Σύμφωνα με τη φιλοσοφία των Θιβετιανών λάμα, φυσική υγείαενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την πνευματική του κατάσταση, την υγεία του ενεργειακού του συστατικού. Οι Λάμα διδάσκουν ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από ενεργειακά κέντρα, τα οποία ονομάζουν δίνες. Συνολικά, 19 δίνες λειτουργούν ομαλά στο σώμα ενός υγιούς ατόμου, εκ των οποίων οι 7 είναι πρωταρχικής σημασίας και οι άλλες 12 είναι βοηθητικές και βρίσκονται στις αρθρώσεις των άκρων. Η φυσική και πνευματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από τη δύναμη και την ταχύτητα περιστροφής των στροβίλων, όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερο είναι σε θέση ένα άτομο να λάβει την ενέργεια της πράνα και του φωτός.
Το 1938, Θιβετιανοί λάμα αποκάλυψαν στον Peter Calder τις μυστικές πρακτικές της θιβετιανής γυμναστικής, που μπορούν να γυρίσουν τη ροή του εσωτερικού χρόνου πίσω, αναζωογονώντας και θεραπεύοντας το ανθρώπινο σώμα, γεμίζοντας το με ζωντάνια. Στο δημοφιλές βιβλίο The Eye of Rebirth, ο Peter Kelder περιέγραψε μια τεχνική 5 τελετουργικών ασκήσεων, που ονομάζονται επίσης Θιβετιανά μαργαριτάρια, καθένα από τα οποία στοχεύει στην αποκατάσταση της δύναμης και της ταχύτητας περιστροφής μιας συγκεκριμένης ομάδας στροβιλισμών, ενώ τονώνει τους μύες, βοηθώντας να μεταμορφώσει το σχήμα του σώματος.
Όταν αρχίζετε να ασκείτε τις ασκήσεις «5 Θιβετιανοί», είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
- Η κανονικότητα είναι ο βασικός κανόνας της τεχνικής, μόνο οι καθημερινές ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν τη ροή της ενέργειας στροβιλισμού.
- ένας από τους κύριους κανόνες είναι να ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί, αλλά η ώρα της ημέρας δεν έχει μεγάλη σημασία.
- για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις, ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις κάθε κίνησης μία φορά την ημέρα, με κάθε επόμενη εβδομάδα να προσθέτετε 2 επαναλήψεις, έτσι ώστε μετά από 9 εβδομάδες να έχετε φτάσει τις 21 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σύμφωνα με τους Θιβετιανούς μοναχούς, αυτός ο αριθμός επαναλήψεων συμβάλλει στη βελτίωση της ενεργειακής υγείας ενός ατόμου όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τα μαργαριτάρια των ασκήσεων του Θιβέτ συνδέονται τόσο με τη σωματική δραστηριότητα όσο και με την αναπνοή. Η σωστή αναπνοή συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος, αποτρέπει την ταχεία υπερφόρτωση του σώματος.
- Αρχικά, μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε ασκήσεις με δύναμη, υπερβαίνοντας τα όρια των προσωπικών σωματικών δυνατοτήτων, κάντε ασκήσεις κοντά στο πρωτότυπο και σταδιακά, χάρη στην υπομονή και την κανονικότητα, θα επιτύχετε κυριαρχία.
- στους αρχάριους συνιστάται να ξεκουράζονται μετά από κάθε δύο ασκήσεις, εκτελώντας 3-4 πλήρεις αναπνοές σε όρθια θέση, με τα χέρια στη μέση τους.
Ορίστε λοιπόν 5 θιβετιανές ασκήσεις που αποκαθιστούν τη νεότητα, την υγεία και τη ζωτικότητα του σώματος:
1. Πρώτη άσκηση
Το πρώτο μαργαριτάρι στοχεύει στην ενεργοποίηση του σώματος, βοηθώντας στην αφύπνιση των ενεργειακών καναλιών. Εκτελείται σε όρθια θέση. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια παράλληλα με τη γραμμή των ώμων. Έχοντας πάρει την αρχική θέση, αρχίζετε να περιστρέφετε προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Αρχικά, η κίνηση πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Όπως ήδη αναφέρθηκε, θα πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση σύμφωνα με τη θιβετιανή μέθοδο με τρεις επαναλήψεις. Εάν, αφού κάνετε 3 περιστροφές, νιώθετε μια μικρή ζάλη, μπορείτε να καθίσετε για λίγα λεπτά. Μετά από πολλά τακτικά μαθήματα, θα προπονηθείτε, συμπεριλαμβανομένης της αιθουσαίας συσκευής.
2. Δεύτερη άσκηση
Η δεύτερη άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη για ένα σωματικά απροετοίμαστο άτομο, αλλά και εδώ βασική αρχήΕίναι θέμα υπομονής και τακτικής εξάσκησης. Η άσκηση στοχεύει στην επιτάχυνση της περιστροφής της ενέργειας στα τσάκρα του λαιμού, της κοιλιάς και της κάτω σπονδυλικής στήλης. Ενεργοποιεί το πεπτικό και το ουρογεννητικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Φροντίστε να προσέχετε τον συγχρονισμό των κινήσεων με την αναπνοή. Η άσκηση ξεκινά με μια βαθιά εκπνοή, στη συνέχεια πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, με το πρόσωπο προς τα πάνω. Αργά, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι και τα κάτω άκρα το ένα προς το άλλο, ενώ εισπνέετε βαθιά, σταθεροποιήστε τη θέση και χαμηλώστε, εκπνεύστε αργά. Χέρια παράλληλα με το σώμα, αχώριστα πιεσμένα στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, αλλά μην πιέζετε το σώμα. Όταν είστε κουρασμένοι, κάντε παύση, συνεχίζοντας τη βαθιά αναπνοή με τον ίδιο ρυθμό. Είναι το βάθος της αναπνοής που βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του τελετουργικού.
3. Τρίτη άσκηση
Ξεκινώντας την τρίτη άσκηση, ενισχύουμε τον αντίκτυπο της δεύτερης, επηρεάζοντας θετικά τις αρθρώσεις, τονώνοντας τους μύες του τραχήλου και της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στην ιγμορίτιδα, την ιγμορίτιδα και τους ακανόνιστους μηνιαίους κύκλους. Εκπνεύστε πλήρως πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κατεβείτε στα γόνατά σας, ελαφρώς χώρια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τους μύες των μηρών, κάτω από τους γλουτούς, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνεύστε ξανά. Η άσκηση ξεκινά με μια αργή κάμψη της πλάτης και του κεφαλιού προς τα πίσω με μέγιστο πλάτος, βοηθήστε τον εαυτό σας ακουμπώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Κατά τη διάρκεια της εκτροπής, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, παίρνοντας την αρχική θέση - εκπνεύστε.
4. Τέταρτη άσκηση
Μια μάλλον χρονοβόρα άσκηση, αλλά ακόμη και οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με παθήσεις την κατάφεραν. Και σε αυτό το τελετουργικό, δεν ξεχνάμε τον συντονισμό της αναπνοής με την άσκηση. Αρχική θέση, καθισμένος στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια ανασηκωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών κοιτάζουν προς τα εμπρός, τα χέρια ανοιχτά, τα δάχτυλα προς τα εμπρός, το πηγούνι σφιχτά πιεσμένο στο στήθος και μετά πλήρης εκπνοή. Η κίνηση ξεκινά με την κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω, σηκώνοντας ολόκληρο τον κορμό από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα να γίνει παράλληλο με το πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και τις κνήμες - τη θέση «τραπέζι με πόδια». Εκτελώντας κινήσεις, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη θέση που έχετε φτάσει, σφίξτε τους μύες για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αντιστρέψτε τις κινήσεις και εκπνεύστε εντελώς.
5. Πέμπτη άσκηση
Αρχική θέση - κάμψη στην περιοχή του στέρνου, γέρνοντας το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, ακουμπάτε στις παλάμες και τα πόδια σας (δάχτυλα των ποδιών). Τα δάχτυλα των χεριών κοιτάζουν μπροστά και είναι ερμητικά κλειστά μεταξύ τους. Ξεκινώντας την εισπνοή, ξεκινήστε την κίνηση, διπλώνοντας τον κορμό στη μέση σε σχήμα τριγώνου, συμπληρώστε. Τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τα άνω και κάτω άκρα είναι ίσια, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση, προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας, λόγω της θωρακικής περιοχής, και όχι της οσφυϊκής.
Εξασκώντας την τεχνική «Eye of Rebirth», θα βελτιώσετε το φυσικό και ενεργειακό σώμα, θα τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
Δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις το πρωί και νιώθεις σαν στυμμένο λεμόνι όλη μέρα; Ήρθε λοιπόν η ώρα να ασχοληθείτε σοβαρά με την ενίσχυση της υγείας σας, ειδικά αφού με την έναρξη του κρύου καιρού αυτό είναι επιτακτική ανάγκη. Στο άρθρο μας, θα μιλήσουμε για άσκηση για την υγεία Και αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος. Έχουμε συμπεριλάβει σε αυτή την εκπαίδευση πολύπλοκες στάσεις γιόγκα (asanas) που χρησιμοποιούνται στην Ινδία εδώ και αιώνες. Κάνοντάς τα σωστά, θα έχετε ένα πραγματικό πηγή δύναμης και μακροζωίας.
Πώς η σωματική δραστηριότητα
βελτίωση της υγείας;
Να καταλαβεις πώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγείαΑς στραφούμε στη φυσιολογία μας. Είναι απλό - όσο περισσότερο είμαστε σε κίνηση, τόσο πιο γρήγορες είναι οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ειδικότερα, η παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού είναι αυξημένη ( μακροφάγα), που είναι οι θεματοφύλακες της υγείας μας, διεξάγοντας συνεχή πόλεμο ενάντια στα βακτήρια και τους ιούς.
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, συμβάλλοντας έτσι στην ταχεία παράδοση των μακροφάγων σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Λόγω της εντατικής αναπνοής, τα παθογόνα μικρόβια «αποβάλλονται» και τα κύτταρα κορεσμένα με οξυγόνο.
Αρχίσαμε να εξερευνούμε τον αντίκτυπο φυσική καλλιέργειαγια την ανθρώπινη υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Και στο πρώτο στάδιο, θα εξετάσουμε τις διάφορες γυμναστικές που είναι δημοφιλείς διαφορετικές χώρεςαχ, χωρίς να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητά τους.
Σήμερα, ως μέρος αυτής της εργασίας, το πρώτο υλικό για εσάς.
Ο άνθρωπος θέλει να ζήσει ευτυχισμένος για πάντα. Θέλει να έχει ενεργό μακροζωία και να είναι υγιής και γεμάτος δύναμη. Και οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να κάνουν προσπάθειες για να το πετύχουν αυτό. Και μια από τις γενικά αναγνωρισμένες συνταγές για υγιή, ενεργό μακροζωία είναι η γυμναστική: η ζάχαρη καίγεται, η παροχή αίματος βελτιώνεται, ο αερισμός των πνευμόνων κ.λπ.
Ωστόσο, όσοι ξεκινούν την άσκηση για υγεία και μακροζωία συνήθως απέχουν πολύ από τον αθλητισμό και συχνά δεν είναι πια νέοι και δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο. Χωρίς αθλητικές δεξιότητες. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ξοδέψετε χρόνο και προσπάθεια για να μάθετε πολύπλοκες ασκήσεις και προπονήσεις.
Οι άνθρωποι θέλουν κάτι γρήγορο, απλό και αποτελεσματικό.
Θέλουν οι ασκήσεις να φέρουν όχι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά βελτίωσε τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, θεραπεύτηκε.
Αυτό θα βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών και θα αποτρέψει νέες. Και λιγότερες ασθένειες - περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιές.
Χρειάζεστε λοιπόν απλή γυμναστική για αποθεραπείαπου θα διαρκέσει όχι περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα.
Τι επιλογές προσφέρονται;
τσιγκόνγκ για μακροζωία
Όλο το σύστημα εκπαίδευσης τσιγκόνγκ θεωρείται ότι στοχεύει στην υγεία και τη μακροζωία. Αλλά υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων που ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους μας και το πιο σημαντικό, δεν απαιτούν προηγούμενη μακροχρόνια εξάσκηση τσιγκόνγκ.
Σύμφωνα με την κινεζική φιλοσοφία, ο κόσμος είναι γεμάτος ενέργεια, την οποία οι Κινέζοι αποκαλούν «τσι». Το Qi είναι παντού - σε ένα άτομο, στο γρασίδι, στους τοίχους.. Το Qi κυκλοφορεί μέσα στο σώμα και αλληλεπιδρά με το περιβάλλον qi. Στο ανθρώπινο σώμα, η ενέργεια κινείται κατά μήκος γραμμών - μεσημβρινών, και συσσωρεύεται στα ενεργειακά κέντρα του σώματος. Ένα τέτοιο κέντρο μέσα κοιλιακή κοιλότηταυπεύθυνος για την κατάσταση του φυσικού σώματος.
Το Qigong αναπληρώνει την έλλειψη ενέργειας στο σώμα, ενισχύει την κυκλοφορία της ενέργειας και αποκαθιστά τη ζωτικότητα.
Αν και όλο το τσιγκόνγκ είναι καλό για την υγεία και τη μακροζωία, υπάρχει ένα ειδικό σύνολο επιλεγμένων ασκήσεων από τη γυμναστική τσιγκόνγκ - αυτό "18 τρόποι να δουλέψεις το σώμα σου για ιδανική υγεία και μακροζωία" (αρχικό όνομα "Liangun shi ba fa"). Είναι δημοφιλές στην Κίνα και τις γειτονικές χώρες λόγω της σχετικής ευκολίας εκμάθησής του. δοκιμαστεί στις "συνθήκες πεδίου" - σε νοσοκομεία της Σαγκάης, και επαρκώς μελετημένο.
Θα δώσω ένα παράδειγμα των 4 πρώτων ασκήσεων από αυτό το συγκρότημα, ώστε να αξιολογήσετε πόσο εύκολη ή δύσκολη σας φαίνεται η υλοποίησή τους:
Ασκηση 1
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά κατά 1,5 πλάτος ώμων. Τα χέρια στη ζώνη αντίχειρεςπίσω, τα υπόλοιπα δάχτυλα προς τα εμπρός. Στεκόμαστε ίσιοι, αλλά χαλαροί. Κοιτάξουμε μπροστά.
1. Σιγά-σιγά το κεφάλι πηγαίνει προς τα αριστερά, κοιτάξτε αριστερά. Αρχική θέση.
2. Τώρα προς τα δεξιά. Επιστρέφουμε.
3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Επιστρέφουμε.
4. Προχωρήστε μπροστά. Επιστρέφουμε.
Συνιστώνται 8 επαναλήψεις. Καλό για τους μύες του λαιμού και τις αρθρώσεις αυχένιοςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
Άσκηση 2
1. Λυγίστε τα γόνατά σας. Βουρτσίστε με τις πίσω πλευρές προς τα μέσα. Ωθώντας την κίνηση προς τα εμπρός. Ξεσφίξτε τις γροθιές σας ταυτόχρονα, στρέψτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός, τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.
2. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες.
3. Βουρτσίζει σε γροθιές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνιστώνται 8 επαναλήψεις.
Χρήσιμο για πόνους στις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών, ιδιαίτερα στα γόνατα.
Άσκηση 3
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, ανάμεσα στα πόδια - 1,5 πλάτος ώμων, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές στη μέση. Στεκόμαστε ίσιοι, αλλά χαλαροί. Κοιτάξουμε μπροστά.
1. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά πίσω, το δεξί πόδι προς τα μέσα κατά 45° και το αριστερό πόδι προς τα έξω κατά 180°. Λύγισε τα γόνατά σου. Κάντε μια κίνηση ώθησης με το δεξί χέρι προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, η γροθιά του δεξιού χεριού είναι ξεσφιγμένη, στο τέλος η παλάμη του δεξιού χεριού κοιτάζει προς τα αριστερά.
2. Επιστρέψτε στο πρωτότυπο.
3. Ομοίως, προς την άλλη κατεύθυνση. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση
8 επαναλήψεις. Οφέλη για τις αρθρώσεις των ποδιών: ισχίο, γόνατο και αστράγαλο
Άσκηση 4
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, ανάμεσα στα πόδια - 1,5 πλάτος ώμων, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές στη μέση. Στεκόμαστε ίσιοι, αλλά χαλαροί. Κοιτάξουμε μπροστά.
1. Αριστερό χέρι ψηλά, παλάμη προς τα πάνω. Η εμφάνιση επιτυγχάνεται από κάτω προς τα πάνω μέχρι το πίσω μέρος του αριστερού χεριού.
2. Σώμα 90° προς τα δεξιά.
3. Γέρνοντας προς τα εμπρός, με την παλάμη του αριστερού χεριού αγγίξτε το εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι και στρίψτε προς τα αριστερά.
6. Στην αρχική θέση.
8 επαναλήψεις. Καλό για πόνους στους ώμους, την πλάτη, τη μέση και τα πόδια.
Σύντομες εξηγήσεις για τους όρους:
Οροι:
- Παλάμη. Τέσσερα δάχτυλα πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο και κατευθύνονται προς τα πάνω, η άκρη της παλάμης είναι προς τα εμπρός, ο αντίχειρας λυγίζει και πιέζεται στην άκρη της παλάμης.
- Γροθιά. Τα δάχτυλα πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους και συλλέγονται προς τα μέσα. Ο αντίχειρας στηρίζεται στην κορυφή του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου.
- «Άδεια» γροθιά. Τα δάχτυλα πιέζονται μεταξύ τους. Η πρώτη και η δεύτερη φάλαγγα των δακτύλων είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα δάχτυλα τυλίγονται προς τα μέσα, σχηματίζοντας ένα σχήμα κυλίνδρου. Ο αντίχειρας καλύπτει τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στην περιοχή των νυχιών.
Γιόγκα για μακροζωία
Το δόγμα της γιόγκα στοχεύει στην υγεία και τη μακροζωία. Η γιόγκα είναι καλή από μόνη της - δεν είναι κάτι που μπορείς να μάθεις από ένα βιβλίο σε 15 λεπτά και να εξασκηθείς στο τρέξιμο. Είναι τρόπος ζωής, φιλοσοφία. Επομένως, οι ασκήσεις γιόγκα για μακροζωία δεν μπορούν να αποδοθούν σε απλή οικονομική γυμναστική και θα απαιτήσουν από εσάς να ξοδέψετε χρόνο και προσπάθεια για να τις κατακτήσετε.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα των δύο πρώτων asanas από το συγκρότημα για αρχάριους:
TADASANA (Πόζα βουνού)
Η βάση για όλες τις όρθιες στάσεις.
1. Από όρθια θέση, τα πόδια παράλληλα, τεντώστε τα πόδια σας και πιέστε σταθερά στο πάτωμα. Όταν εισπνέετε, πρέπει να νιώσετε τη σύνδεση με τη γη.
2. Διατηρώντας τη σύνδεσή σας με το έδαφος, σφίξτε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και αρχίστε να τεντώνεστε προς τα πάνω με ολόκληρο το σώμα σας. Με κάθε εκπνοή, τεντώστε κάθε μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, σπόνδυλο προς σπόνδυλο. κρατώντας μια πόζα
* Καθώς εισπνέετε, τεντώστε την ουρά και τον ιερό οστό σας προς τα κάτω. Επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τη γη. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω (από τη μέση). Χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας, το λαιμό.
Ολοκλήρωση της πόζας
Σημαντικό να θυμάστε:
Οι μύες των ποδιών και των γλουτών είναι τεντωμένοι, τραβηγμένοι προς τα πάνω
Η σπονδυλική στήλη εκτείνεται από τους γοφούς, το στήθος είναι ανοιχτό
Οι ώμοι, τα χέρια και τα χέρια χαλαρά
Ο λαιμός τεντωμένος
Τα γόνατα έλκονται από δυνατούς μύες των μηρών, αλλά προσέξτε να μην τους τραβήξετε προς τα πίσω.
Εάν τα γόνατά σας προεξέχουν πολύ, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας.*******************************************
VRIKSASANA (Πόζα δέντρου)
Αρχική θέση - στάση Tadasana.
Εισπνέω. Νιώστε συνδεδεμένοι με τη γη. Απόπνοια.Εισπνεύστε και μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι. Γοφοί σε μία γραμμή. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Κράτα την ισορροπία σου.
2. Κρατήστε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας τεντωμένα καθώς μετακινείτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πλάγια.
3. Οι παλάμες έξω. Εισπνεύστε και σηκώστε ίσια χέρια από τις πλευρές πάνω από το κεφάλι σας. Ώμοι πίσω και κάτω. στο πάνω σημείο του σηκώματος των χεριών σας, γυρίστε τις παλάμες σας με την εσωτερική πλευρά η μία προς την άλλη.
Σε πόζα:
- Συγκεντρωθείτε στην ισορροπία καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω.
- Οι παλάμες είτε μαζί είτε σε απόσταση, τα χέρια ίσια, το κεφάλι ελαφρώς μπροστά από τα χέρια.
Ολοκλήρωση της πόζας:
Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και τα χέρια προς τα κάτω, προχωρώντας στην Tadasana.Επαναλάβετε την asana στο άλλο πόδι. Ίσως στον τοίχο.
Σπουδαίος:
Κόκκυγα κάτω
Η σπονδυλική στήλη και το στήθος ανεβαίνουν από τους γοφούς
Οι αρθρώσεις του ισχίου δείχνουν προς τα εμπρός καθώς το γόνατο ανοίγει στο πλάι. Ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνωΜην παίρνετε το υποστηρικτικό γόνατο πίσω.
Επιπλέον, η γιόγκα είναι μια πνευματική πρακτική και ενώ ακονίζετε τις ασάνες, θα πρέπει να θυμάστε τον διαλογισμό, τις διαδικασίες καθαρισμού κ.λπ. Και αν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε τον χρόνο και τον κόπο σας για να κατακτήσετε αυτό το σύστημα, αν σας αρέσουν οι χαλαρές στάσεις, τότε δοκιμάστε ασκήσεις γιόγκα για υγεία και μακροζωία.
Κινεζική γυμναστική για μακροζωία
Η Κίνα παίρνει στα σοβαρά την υγεία του έθνους. Προωθούνται διάφορες ποικιλίες γυμναστικής: σολίν, τάι τσι, πάρτι, μεϊχουά κ.λπ. Κοιτάζοντας σε ένα συνηθισμένο πάρκο ή πλατεία της πόλης, σίγουρα θα έβλεπες ανθρώπους να εκτελούν προσεκτικά τις ασκήσεις. Για τους Κινέζους, αυτό είναι φυσιολογικό και εγκεκριμένο από την κοινωνία. Στην πραγματικότητα, για τους Κινέζους, η κύρια σημαντική ιδέα είναι η απλότητα και η δημοτικότητα αυτού του συγκροτήματος.
Χαρακτηριστικά της κινεζικής γυμναστικής για μακροζωία τάι τσι:
- υποχρεωτική ψυχική, συναισθηματική χαλάρωση πριν από την προπόνηση
- «πρωτόγονες» απλές ασκήσεις
- συνδυασμός γυμναστικών κινήσεων και αυτομασάζ
- βαθιά ρυθμική αναπνοή
Εδώ είναι οι πρώτες ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος, με τις οποίες μπορείτε να αξιολογήσετε πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι για εσάς:
Κινεζική γυμναστική για μακροζωία τάι τσι:
Αρχική θέση (σ.π.): καθόμαστε στο χαλί, τα πόδια είναι σταυρωμένα ανατολικά.
1. (I.p.): επιπλέον τα χέρια στα γόνατα. Αναπνοή: 15-20 βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές. Εκπνεύστε - τραβήξτε το στομάχι, εισπνεύστε - βγείτε έξω.
2. Τρεις 20 κινήσεις των αυτιών με τον αντίχειρα και τον δείκτη (το ένα δάχτυλο πάνω από το αυτί, το άλλο κάτω από αυτό). Στη συνέχεια τρίψτε τα αυτιά σας 20 φορές με τις παλάμες σας.
3. Σφίξτε τα δόντια σας 20-30 φορές και μετά χτυπήστε τα δόντια σας 30-40 φορές.
4. Κυλήστε τη γλώσσα κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας των δοντιών 20 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 20 προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Φουσκώστε τα μάγουλα 30-40 φορές.
6. Ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης, μετακινήστε δύο δάχτυλα πρώτα στις γωνίες του στόματος, και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, κάνοντας ελαφριά πίεση. 15-20 φορές.
7. Χαϊδέψτε την παλάμη του κεφαλιού σας από το μέτωπο προς το πίσω μέρος του κεφαλιού και την πλάτη 10-15 φορές. Στη συνέχεια, 10-15 φορές με δονητικές κινήσεις, πιέστε την ένωση του πίσω μέρους του κεφαλιού με τους αυχενικούς σπονδύλους.
8. I.p.: μάτια κλειστά. Τα οστά των αντίχειρων κάνουν μασάζ στα φρύδια από τη γέφυρα της μύτης στους κροτάφους και την πλάτη. Κάντε 20-30 φορές.
9. Με κλειστά μάτια, αργές κυκλικές κινήσεις 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση, 10 προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στα μάτια σας με τα κόκαλα των αντίχειρών σας. Ανοίξτε τα μάτια σας, βλεφαρίστε για να απαλλαγείτε από την ένταση.
10. Κίνηση με ανοιχτά μάτια οριζόντια προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Κοίταξε ευθεία. Απλώνοντας τα δάχτυλά σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το χέρι σας από τα δεξιά προς τα αριστερά, χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από αυτό. Το ίδιο ισχύει και όταν μετακινείτε το χέρι προς τα πίσω, προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές από κάθε πλευρά. Άλλαξε χέρι. Κράτα το κεφάλι της ίσιο.
11. Κράτα μια ματιά. Το χέρι πηγαίνει μπροστά, τα δάχτυλα χωριστά. Μετακινήστε αργά το πινέλο προς τη μύτη και το ίδιο αργά προς τα πίσω. Κρατάμε το βλέμμα μας στο νύχι του μεσαίου δακτύλου του κινούμενου χεριού. Άλλαξε χέρια. 10-15 επαναλήψεις.12. ...λπ.
Θιβετιανή γυμναστική για μακροζωία
Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει η γυμναστική, η οποία προωθείται από τη θεραπευτή Orlova (Kalpashvini) Olga Lvovna. Σύμφωνα με αυτήν, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε όλους τους εσωτερικούς αδένες του σώματος. Και θα ταιριάζει ακόμα και σε λίγο τεμπέληδες και αντιαθλητές, γιατί χρειάζονται μόνο 5 λεπτά καθημερινά.
Για να μην είναι πολύ δυσκίνητο και μεγάλο το άρθρο, έβγαλα Λεπτομερής περιγραφήαυτή η γυμναστική σε ξεχωριστό υλικό.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές. Ψάξτε για ασκήσεις που είναι κοντά σας, δοκιμάστε και έτσι θα βρείτε κατάλληλες επιλογέςμόνο για σένα. Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς νιώθετε και αντιδράτε στις ασκήσεις. Και να είστε υγιείς!
Για να νιώθει κάποιος ευτυχισμένος χρειάζεται υγεία.
Η έλλειψη ενέργειας, οι χρόνιες ασθένειες, η παρουσία πόνου ή έντασης από κακή υγεία αφαιρούν τη δύναμη, κάνουν τη ζωή άβουλη, δύσκολη, τη μετατρέπουν σε αγώνα με την ασθένεια. Σε αυτόν τον αγώνα χάνεται ακόμη περισσότερη δύναμη και υγεία.
Αλλά η ασθένεια δεν χρειάζεται να καταπολεμηθεί - η ασθένεια είναι βοηθός και σύμβουλος. Διαφωνείτε;
Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας μας σηματοδοτεί με τα συμπτώματα της νόσου - υπάρχει πρόβλημα, ψάξτε για αποτυχία ενέργειας.
Σήμερα δεν είναι πλέον είδηση ότι το σώμα μας περιβάλλεται από μια αύρα - ένα θερμικό πεδίο που δημιουργείται από την εργασία των κυττάρων. Αυτό το πεδίο έχει τη δική του πυκνότητα, μέγεθος, χρώμα. Το πεδίο έχει μια ορισμένη συχνότητα δονήσεων.
Σε ένα υγιές άτομο, η αύρα - το ενεργειακό πεδίο - έχει μια ομοιόμορφη δομή, πυκνότητα και εκείνες τις δονήσεις κάτω από τις οποίες όλα τα όργανα λειτουργούν συντονισμένα με τη βέλτιστη λειτουργία.
Η αρμονία αυτού του πεδίου μπορεί να διαταραχθεί τόσο από εξωτερικές επιρροές - ηλεκτρομαγνητικά πεδία από το εξωτερικό, επιπτώσεις των ανθρώπων, κλιματικές αλλαγές και εσωτερικές αιτίες - αντίδραση στο άγχος, εσωτερικές συγκρούσεις, φόβους, ανασφάλεια, θυμό.
Οποιαδήποτε ασθένεια είναι παραβίαση της αρμονικής εργασίας του σώματος, οποιαδήποτε ασθένεια σημειώνεται στη δομή του πεδίου.
Η παραβίαση του πεδίου είναι παραβίαση της πυκνότητας, της αντοχής, της ομοιομορφίας, της συχνότητάς του. Αυτό είναι παραβίαση της αρμονικής λειτουργίας των κυττάρων του σώματος.
Επομένως, είναι σημαντικό να αποκαταστήσουμε τη δομή του ενεργειακού πεδίου, το έργο των κυττάρων - και το σώμα μας θα αισθανθεί υγιές.
Ως ψυχολόγος, εργάζομαι με την εσωτερική αντίδραση ενός ατόμου στο στρες και όταν αλλάζει η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, η ενέργειά του αποκαθίσταται.
Αλλά υπάρχουν πολλά σχολεία - κυρίως ανατολικές κατευθύνσεις - που λειτουργούν άμεσα με την ενέργεια του σώματος. Αυτές οι σχολές περιλαμβάνουν τόσο τσιγκόνγκ όσο και γιόγκα, ασκήσεις από τις οποίες χρησιμοποιώ για να αποκαταστήσω την ενέργειά μου και να προτείνω στους πελάτες μου.
Σήμερα φέρνω στην προσοχή σας μερικά απλές τεχνικέςπου ευθυγραμμίζουν και ενισχύουν την ενέργεια του σώματος. Η τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων αυξάνει σταδιακά το ενεργειακό σας δυναμικό, αφαιρεί ενεργειακά μπλοκαρίσματα, καθαρίζει το σώμα και το μυαλό από επιβλαβείς τοξίνες και συσσωρεύσεις. Το αποτέλεσμα είναι ένα υγιές σώμα και αναζωογόνηση του οργανισμού, καθώς τα κύτταρα ανανεώνονται πιο γρήγορα, προστίθεται ενέργεια, η στασιμότητα και τα μπλοκ εξαφανίζονται.
Δεν χρειάζεται να γίνετε δάσκαλος του τσιγκόνγκ ή «προχωρημένος» γιόγκι. Λίγες ασκήσεις την ημέρα αρκούν για να διατηρήσετε και να αποκαταστήσετε τη δική σας υγεία, να αναζωογονήσετε το σώμα που πολλές φορές είναι ακίνητο. Σε ένα καθιστικό σώμα, όλες οι διαδικασίες ανανέωσης, καθαρισμού και απελευθέρωσης από την αρνητικότητα συμβαίνουν πολύ αργά, ως αποτέλεσμα, η ένταση συσσωρεύεται από αρνητικές επιρροές και το σώμα παύει να αντιμετωπίζει υπερβολικές τοξίνες, στρες, συναισθηματικό και ηλεκτρομαγνητικό στρες, εμφανίζονται ασθένειες - σήματα για παραβίαση της ενέργειας του σώματος.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει το υπερβολικό στρες, προσθέστε μερικές ενεργειακές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και η ζωή θα είναι πολύ πιο χαρούμενη από ό,τι νομίζατε πριν.
Και τώρα, μερικές σημαντικές σημειώσεις για την άσκηση:
- οι ασκήσεις γίνονται ήρεμα σε λειτουργία αναπνοής. Οι κινήσεις προσαρμόζονται στην αναπνοή και όχι το αντίστροφο. Εισπνοή - κίνηση, εκπνοή - κίνηση. Μην βιαστείτε και σπάστε τον ρυθμό της αναπνοής.
- Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά χωρίς τραντάγματα και υπερένταση. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι καλουπωμένο από πλαστελίνη ή υγρό. Τότε η ενέργεια ανακατανέμεται ομοιόμορφα και δεν τραυματίζει το σώμα με υπερβολικό φορτίο.
- η άσκηση γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι η καλύτερη στιγμή. Αλλά μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ή πολλές φορές την ημέρα. Η κύρια προϋπόθεση είναι 1 ώρα πριν και 2 ώρες μετά το φαγητό.
- και φυσικά με άνετα ρούχα και αεριζόμενο δωμάτιο ή στο δρόμο.
Ωστόσο, συμβαίνει ότι αυτοί οι κανόνες αποτελούν δικαιολογία για αναβολή ή ακύρωση μαθημάτων. Δεν υπάρχει ευκαιρία να μελετήσουμε το πρωί, είναι αδύνατο να αερίσουμε για κάποιο λόγο, μετά από 1 ώρα μεσημεριανό, δεν χωράμε στο πρόγραμμα.
Ίσως με καταδικάσουν για ανταρσία. Αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερο να το κάνεις με άβολα ρούχα, σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο και να τρως αμέσως μετά το μάθημα παρά να μην το κάνεις καθόλου.
Είναι συχνά δύσκολο στον πολυάσχολο ρυθμό της ζωής να αφιερώσεις λίγα λεπτά για τα μαθήματα και οι κανόνες είναι ακόμη πιο περιοριστικοί. Από τη δική μου εμπειρία - άρχισα να κάνω ασκήσεις μόνο και μόνο για να κινούμαι, σε οποιεσδήποτε συνθήκες, σε οποιαδήποτε πιθανή κατάσταση. Και μετά από λίγο ασχολήθηκα, ένιωσα την αποτελεσματικότητά τους και ήθελα να τα εκτελέσω σε κατάλληλες συνθήκες. Και όταν θέλει ο άνθρωπος, πάντα θα βρίσκει τον τρόπο.
Να γιατί μια συμβουλή ακόμαΜην κολλάτε σε συνέδρια. Απλά κάνε το.
Και το πιο σημαντικό- σε κάθε κίνηση, σε κάθε εισπνοή-εκπνοή, αναζητήστε ό,τι είναι ευχάριστο. Δώστε προσοχή στο πώς τεντώνονται οι μύες, πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες, πώς οι σπόνδυλοι τρίζουν, πέφτουν στη θέση τους, πώς ζεσταίνεται το δέρμα και το αίμα τρέχει πιο χαρούμενα στο σώμα. Η απόλαυση της άσκησης είναι το πιο σημαντικό στοιχείο αποτελεσματικότητας.
Δείτε τι έχει βελτιωθεί από την προηγούμενη μέρα.
Πρέπει να το κάνετε τακτικά - αυτό είναι τουλάχιστον 3-4 μαθήματα την εβδομάδα.
Και τώρα μερικές ασκήσεις προθέρμανσης:
Εκτελέστε τα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να αναζωογονήσετε την ενέργειά σας. Το ποσό είναι κάθε ευχάριστο, από 5 έως 20.
- Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, τραβώντας τους ενέργεια. Πιέστε ζεστές παλάμες στο πρόσωπό σας, καλύπτοντας με αυτές τα μάγουλα και τα μάτια σας. Νιώστε ένα κύμα ενέργειας στο πρόσωπό σας, χαλάρωση.
- Χαϊδέψτε τα φρύδια σας με τα δάχτυλά σας και μετά το μέτωπο από τη μέση μέχρι τους κροτάφους.
- Χαϊδέψτε το περίγραμμα του προσώπου από το πηγούνι μέχρι τα αυτιά.
- Στο λαιμό - από κάτω προς τα πάνω μπροστά και από πάνω προς τα κάτω - στα πλάγια.
- Από το στέμμα προς τα κάτω το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στα αυτιά, στο μέτωπο, στο πίσω μέρος του κεφαλιού), σαν να ανοίγει το στέμμα - υπάρχει το τσάκρα του στέμματος, το οποίο βοηθά το σώμα να έρθει σε επαφή με την κοσμική ενέργεια.
- Τρίψτε ξανά τις παλάμες σας και με το δεξί σας χέρι, χρησιμοποιήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας για να τρίψετε το πάνω και το κάτω μέρος των χειλιών σας ταυτόχρονα.
- Τρίψτε την κλείδα να ζεσταθεί γυρίζοντας την παλάμη με τη μορφή του γράμματος V - τον αντίχειρα κατά μήκος της δεξιάς κλείδας, τα υπόλοιπα 4 δάχτυλα κατά μήκος του αριστερού (για δεξιόχειρες).
- Ζεστάνετε το ιερό οστό, την αρχή της σπονδυλικής στήλης, με το επίπεδο του χεριού σας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις δρουν στα ενεργά σημεία του σώματος και βοηθούν στην κίνηση της ενέργειας, αποτρέποντας τη στασιμότητα της.
Και τέλος, 2 υπέροχες ασκήσεις από το βιβλίο " Η Τέχνη του Qigong" Συγγραφέας Κέρδισε το Q-Kit. Αυτός είναι ένας μεγάλος δάσκαλος, σπούδασε και δίδαξε τις τέχνες του θρυλικού κινεζικού μοναστηριού Σαολίν για 30 χρόνια, εκπαιδεύοντας περισσότερους από 8.000 μαθητές από διαφορετικές χώρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακολουθούν μερικά αποσπάσματα από αυτό το βιβλίο:
"Ανυψώνοντας τον ουρανό" - Άσκηση για την ενίσχυση της υγείας
Το Qigong είναι μια εφαρμοσμένη τέχνη, όχι μια καθαρά ακαδημαϊκή. Χρειάζεται εξάσκηση.
Η ακόλουθη άσκηση είναι μια από τις καλύτερες στο τσιγκόνγκ - είναι χρήσιμη τόσο για τον αρχάριο όσο και για τον κύριο. Επιπλέον, ορισμένες αποκλίσεις στην τεχνική εκτέλεσης, ακόμη και μικρά σφάλματα, είναι επιτρεπτές.
Η μορφή στο τσιγκόνγκ δεν είναι αυτοσκοπός, καθήκον της είναι να δημιουργήσει μια ροή ενέργειας μέσα στο σώμα.
Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπνέετε ομαλά. Συνήθως οι αρχάριοι προσπαθούν να αναπνεύσουν όσο πιο βαθιά γίνεται. Νομίζουν ότι όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο περισσότερη δύναμη θα έρθει. Αυτό δεν είναι αληθινό. Στα μαθήματα τσιγκόνγκ, δεν εισπνέεται μόνο αέρας, αλλά κοσμική ενέργεια. Η προσπάθεια εισπνοής συχνά εμποδίζει τη ροή της κοσμικής ενέργειας.
Αλλο απαραίτητη προϋπόθεσηείναι η ικανότητα να χαλαρώνεις. Κάνοντας την άσκηση, απελευθερώστε το μυαλό σας από δυσάρεστες σκέψεις. Αυτά τα τρία σημεία είναι θεμελιώδη για κάθε πρακτική τσιγκόνγκ. Ωστόσο, για έναν αρχάριο που δεν είναι εξοικειωμένος με το τσιγκόνγκ, ακόμη και αυτά μπορεί να είναι δύσκολα. Μην στεναχωριέσαι. Για κάποιο χρονικό διάστημα, απλώς προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση χωρίς καμία ένταση.
- Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τους μύες σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Γυρίστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, ώστε να υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ των χεριών και των αντιβραχίων.
- Στρέψτε τις παλάμες σας προς το έδαφος και κρατήστε τις μπροστά σας (Εικ. 1.1).
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τον ουρανό.
- Κρατήστε τα κάθετα στους πήχεις (Εικ. 1.2).
- Καθώς κινείτε τα χέρια σας, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
- Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας με το κεφάλι ψηλά. Κρατήστε αργά την αναπνοή σας.
- Σηκώστε τις παλάμες σας προς τον ουρανό, κρατώντας τις κάθετα στους πήχεις σας.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια, εκπνέοντας ομαλά από το στόμα σας.
- Ταυτόχρονα χαμηλώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά (Εικ. 1.3).
Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Κάθε φορά που μετακινείτε τις παλάμες σας προς τον ουρανό, νιώθετε την πλάτη σας να ισιώνει. Καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας, νιώστε τη ροή της ενέργειας στο σώμα σας.
Αυτή η άσκηση ονομάζεται «ανύψωση του ουρανού». Όπως σε πολλές άλλες περιπτώσεις, η μορφή του είναι απατηλά απλή. Δεν είναι η ίδια η μορφή που είναι σημαντική, αλλά η ροή της ενέργειας που παράγεται από την άσκηση. Εκτελέστε τουλάχιστον αυτή την άσκηση μόνη σας δέκα φορές κάθε πρωί, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα για τρεις μήνες. Τα αποτελέσματα θα είναι πολύ απτά και θα καταλάβετε γιατί η «άρση του ουρανού» είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις τσιγκόνγκ.
Δεύτερη άσκηση
Αν είσαι ακόμα νέος αλλά νιώθεις γέρος, αν είσαι πάνω από εβδομήντα αλλά θέλεις να είσαι νέος, διάβασε τις παρακάτω γραμμές από το ποίημα του Λου Γιου, ίσως σου δώσουν ελπίδα και έμπνευση.
«Ευτυχία είναι να είσαι υγιής και να ζεις χωρίς φασαρία. Στα εξήντα, ανεβαίνω ένα βουνό χωρίς μπαστούνι. Στα ενενήντα τσι με γεμίζει σθένος και δύναμη. Κοιτάζω χιλιάδες βιβλία».
Συνεχίστε το φεγγάρι και μείνετε νέοι
Προφανώς, και μόνο η ανάγνωση αυτών των στίχων, αν και είναι εμπνευσμένα και ελπιδοφόρα, δεν θα σας κάνει νέους. Αν όμως εκτελείτε τακτικά την παρακάτω άσκηση, θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα (και αυτό έχει επαληθευτεί από πολλούς μαθητές). Η άσκηση ονομάζεται «κρατώντας το φεγγάρι».
- Κάντε το σε εξωτερικούς χώρους αν είναι δυνατόν.
- Φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα για να μην εμποδίζετε την κυκλοφορία του αίματος και του τσι. Να ντύνεστε πάντα έτσι για εξάσκηση τσιγκόνγκ και επίσης να θυμάστε τις συστάσεις από το τελευταίο κεφάλαιο - χαλαρώστε, αναπνέετε ομαλά και απελευθερώστε τον εαυτό σας από ξένες σκέψεις.
- Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τους μυς σας.
- Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χαλαρά χέρια προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να είναι ελαφρώς κάτω από τα γόνατα (Εικ. 2.1).
- Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
- Αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας.
- Κρατήστε αργά την αναπνοή σας.
- Φανταστείτε τη ροή του qi να ανεβαίνει από τον πρωκτό κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.
- Ισιώστε αργά το σώμα, σηκώνοντας τα χέρια σας (μην λυγίζετε στους αγκώνες) σε ένα μεγάλο τόξο μπροστά σας (Εικ. 2.2).
- Συνεχίζοντας την κίνηση με τα χέρια σας, μετακινήστε τα σε μια θέση πάνω από το κεφάλι σας. εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας ταυτόχρονα.
- Με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, φανταστείτε ότι κρατάτε μια μπάλα στο μέγεθος μιας πανσελήνου.
- Κρατήστε το με τους αντίχειρες και τους δείκτες και των δύο χεριών.
- Συνεχίστε να λυγίζετε, μετακινώντας τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
- Φανταστείτε ότι κρατάτε μια φανταστική μπάλα φεγγαριού.
- Στη συνέχεια, σηκωθείτε όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια (Εικ. 2.4), ενώ εκπνέετε ομαλά από το στόμα σας.
- Φανταστείτε μια προς τα κάτω ροή qi από το κεφάλι κατά μήκος του σώματος, που ρέει σαν καταρράκτης στις άκρες των δακτύλων και των ποδιών.
- Νιώστε μια ευχάριστη, τρέμουσα αίσθηση, σαν να ρέει ένα ρεύμα μέσα στο σώμα σας.
- Φανταστείτε ότι η ροή της εσωτερικής ενέργειας αφαιρεί οτιδήποτε περιττό από το σώμα σας: αρνητικά συναισθήματα, ασθένειες, τοξίνες κ.λπ. Η βρωμιά σας αφήνει και μπαίνει στο έδαφος μέσα από τα πόδια σας.
- Ταυτόχρονα, γεμίστε κάθε κύτταρο του σώματός σας με ζωτική ενέργεια, φαντάζεστε τον εαυτό σας υγιή και νέο.
- Μείνετε ακίνητοι για ένα ή δύο δευτερόλεπτα για να απολαύσετε την ευχάριστη αίσθηση ενέργειας που ρέει μέσα σας.
Η άσκηση τελείωσε. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Η διατήρηση της Σελήνης μπορεί να γίνει μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε με το «ανύψωση του ουρανού» κάνοντας το έξι φορές στη σειρά και στη συνέχεια κάνοντας «κρατώντας το φεγγάρι» έξι φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων - και θα εκπλαγείτε όταν θα διαπιστώσετε ότι γίνεστε νεότεροι μέρα με τη μέρα!
Θα χαρώ αν αυτά τα απλά και πολύ χρήσιμες ασκήσειςθα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι! Να είναι υγιής!
Η άσκηση είναι τόσο σημαντική για τη μακροζωία όσο και το οξυγόνο για την αναπνοή. Όλοι θέλουμε να ζήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και να είμαστε ακόμα δραστήριοι και να νιώθουμε καλά, και όχι να ξαπλώνουμε κλινήρης και να πίνουμε ατελείωτα κάθε είδους ναρκωτικά που καθυστερούν το αναπόφευκτο. Βάζουμε τα θεμέλια και τον χρόνο της μακροζωίας μας στα νιάτα μας και μετά αρχίζουμε απότομα να σπαταλάμε οτιδήποτε ανεκτίμητο και με κόπο κερδισμένο. Αν όχι θα ανησυχείςγια τον εαυτό σου στη νεολαία, τότε μην αντέχεις μέχρι τα βαθιά γεράματα. Η βάση της μακροζωίας είναι η εργασία και ο ενεργός τρόπος ζωής, είναι αυτοί που μας μετατρέπουν σε μακροζωία και πολίτη του αιώνα. Για να καθυστερήσετε την αναχώρησή σας σε έναν άλλο κόσμο και να ευχαριστήσετε τα παιδιά και τα εγγόνια σας περισσότερο, σημειώστε τα ιδιαίτερα άσκηση για μακροζωίαπου θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σε φόρμα και να απολαύσετε κάθε νέα μέρα.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, οι πιο παραγωγικές προπονήσεις θα είναι αυτές που περιλαμβάνουν διάφορα συστήματα και φορτίο σώματος θα εξαπλωθείεξίσου. Αυτό περιλαμβάνει απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σκανδιναβικό περπάτημα. Για όλες αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, θα χρειαστείτε ελάχιστα πυρομαχικά και κόστος, και μπορείτε να τα κάνετε όλα γύρω από το σπίτι σας, απλά ξεκινήστε. Αυτές οι τρεις παραπάνω μέθοδοι θα βοηθήσουν στη διασπορά του αίματος μέσω των αγγείων, στην επέκταση των αγγείων, στην εξάλειψη της συμφόρησης στο σώμα, στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιακού μυός και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, τότε απλώς περπατήστε, αυτό θα είναι αρκετά, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε συστηματικά και σκόπιμα (τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά). Αν τρέχετε, τότε ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και ένταση, δοκιμάζοντας σταδιακά τις δυνάμεις σας, αυξάνετε συστηματικά τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης, αλλά σε λογικά όρια. Δεν υπάρχει λόγος να εργάζεστε σκληρά, το καθήκον σας είναι να σώσετε αυτά που έχετε και να μην αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Αναμεταξύ άσκησηγια μακροζωία, μπορεί να σημειωθεί αερόμπικ. Εδώ εκπαιδεύετε τέλεια όλο το σώμα και είστε συνεχώς σε κίνηση. Δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το αθλητικό συγκρότημα, να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρον. Περιλαμβάνουμε επίσης αερόμπικ στο νερό εδώ, η επίδρασή του είναι ακόμη και αρκετές φορές μεγαλύτερη, επειδή εργάζεστε στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, και αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Ο συνηθισμένος αθλητικός χορός μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη εάν τον εξασκείτε συνεχώς. Τέτοιες ασκήσεις ανακουφίζουν τέλεια την ψυχολογική ένταση, το άγχος και σας επιτρέπουν να νιώσετε ξανά νέοι.
Θυμηθείτε τις παρακάτω δύο ασκήσεις και κάντε τις καθημερινά, σίγουρα θα προσθέσουν μερικά χρόνια:
- ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και μετά αρχίζουμε να κινούμε τον αντίθετο ώμο μπρος-πίσω. Έτσι, τεντώνουμε το στήθος και βοηθάμε στην ανακούφιση της συμφόρησης μετά τον ύπνο και στη διασπορά του αίματος. Κάντε αυτή τη σωματική άσκηση για μακροζωία 7 φορές για έναν ώμο και το ίδιο για απεναντι απο
- βάλε κάτι απαλό στο πάτωμα και γονάτισε πάνω του. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάτος των ώμων και ακουμπήστε τους στο πάτωμα και τοποθετήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα ενωμένα χέρια σας. Όταν ξεκουραστείτε, αρχίστε να ταλαντεύετε το σώμα σας μπρος-πίσω χωρίς να κοιτάτε ψηλά από το πάτωμα. Όταν γέρνετε και γέρνετε το σώμα, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε το καθημερινά 10-12 φορές, σε ένα μήνα προσπαθήστε να διπλασιάσετε τον αριθμό των τρεξίματος.
Καλά , και τέλος, να έχετε κατά νου ότι τα οφέλη και τα αποτελέσματα των σωματικών ασκήσεων για μακροζωία θα αρχίσουν να εμφανίζονται σε έξι μήνες και όχι νωρίτερα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μελετάτε συστηματικά και να εφαρμόζετε. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις την προπόνηση, τόσο περισσότερο ζεις, άρα μπορείς να ξεκινήσεις στα 40 και να μην περιμένεις να πατήσει. Ξεχάστε την υπερκόπωση είναι άχρηστα, το σώμα ήδη παλεύει με τη γήρανση, διατηρήστε αυτό που έχετε, τα αρχεία είναι όλα για εσάςακόμα δεν βάζετε. Συμπληρώστε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κατάλληλη διατροφήή μια ισορροπημένη διατροφή και μια μερίδα ξεκούραστο ύπνο.