»Auto-hipanoză

© S.V. Umansky.

Auto-hipanoză.
Manual practic pentru începători

Folosind auto-visa, puteți:

• eficient și cu succes cu stresul;
• restaurați și întăriți sănătatea;
• îmbunătățirea somnului;
• Învață să te odihnești pe deplin și profund;
• eliminați depresia și temerile;
• scapă de tulburările neurotice;
• scapa de fumat;
• scapa de dependenta de alcool sau droguri;
• scapi de exces de greutate;
• este mai ușor să depășiți șocurile și crizele vitale;
• dezvolta încrederea;
• scapa de timiditate;
• stabilirea relațiilor în familie;
• dezvoltați inteligența, memoria, intuiția;
• dezvolta creativitate;
• formează gândirea pozitivă;
• veniți la sensul vieții.

Recomandările metodice sunt dedicate utilizării de auto-hipnoză pentru a depăși situațiile de criză, soluțiile la probleme psihofiziologice și efectele terapeutice crescute ale terapiei tradiționale de medicament în diferite tulburări psihosomatice și boli cronice. Manualul descrie în detaliu metodele de auto-hipnoză, sunt date formulele specifice de sugestii.

Recomandările metodice sunt concepute pentru psihiatri, psihoterapeuți, psihologi clinici interesați să pregătească pacienții cu metode psihologice de auto-ajutorare, precum și toți cei interesați de problemele de sănătate mintală.

Profesor, doctor de științe medicale, doctor-psihoterapeut din cea mai înaltă categorie, psihoterapeut-șef al Uzo al regiunii Kurgan. Publicat peste 100 de ani. munca stiintificaDedicat studiului tulburărilor psihice de frontieră, psihoterapiei tulburărilor psihosomatice și alcoolismului, psihoterapiei de grup. Este autorul a 5 monografii: "Hipnoza clinică", "psihoterapia sinergică", "Introducere în consiliere psihologică" etc.

De la autor

Aceste recomandări metodologice sunt proiectate atât la specialiști (psihiatri, psihomerapeuți, psihologi clinici interesați să-și pregătească pacienții la metodele de auto-ajutorare psihologică), cât și persoanele care doresc să învețe cum să-și gestioneze starea internă, să înțeleagă secretele conducerii lor .

Când am început cu mai mult de 30 de ani, am început să mă angajez în psihoterapie, principala metodă de autoreglementare mentală a fost de formare autogenă. Elementele de bază ale metodologiei au fost instruirea relaxării musculare și a auto-presiunii. Cu toate acestea, durata formării în această procedură, neatractivitatea sa emoțională în combinație cu pronunția monotonă a sugestiei și complexității intelectuale au respins pacienții din ea. Dorința de a da o persoană bolnavă o metodă de asistență psihologică de ambulanță ne-a atras atenția asupra metodei de auto-hipnoză. Noua tehnică a câștigat rapid popularitate și a fost adoptată și recunoscută de o majoritate a pacienților, iar un sfert din experiența veche de a folosi această tehnică a confirmat eficiența sa ridicată.

Auto-hipnoza

Auto-hipnoza - Aceasta este o capacitate umană conștientă, controlată de a se scufunda într-o stare hipnotică, precum și capacitatea de a pune în aplicare diferite fenomene specifice statului hipnotic. În tehnica de auto-hipnoză, trebuie să fie prezentă o componentă, numită auto-susținere.

Auto-presiune- Aceasta este introducerea de comenzi imaginare sau plante la creier pe fundalul stării hipnotice a conștiinței.

Auto-vizele este absolut sigur pentru sănătate și este cea mai eficientă metodă de auto-acțiune și autoreglementarea mentală.

Cu ajutorul auto-hipnozei, puteți învăța cum să gestionați procesele fizice și mentale ale corpului dvs., depășind situațiile de criză, permițând probleme psihofiziologice, eliminarea tulburărilor psihosomatice și a bolilor cronice.

Situații de criză

Folosind auto-vize, o persoană își poate mobiliza rezervele naționale și resursele pentru a depăși situațiile de criză. Starea hipnotică este utilă, deschizând în principal oportunități de modificare a psihicului. Introducerea în auto-hipanoză, o persoană se poate concentra pe situația problemei mult mai profunde, gândindu-se la diferitele sale părți. Stați în situații de criză calmă și încrezătoare, el este capabil să-și controleze în mod clar emoțiile și comportamentul său.

O altă caracteristică este efectul psihologic al auto-hipnozei, schimbând percepția umană, oferind un nou sens al vechii situații.

Auto-hipanoza poate folosi cu succes oameni nesiguri înainte de spectacole în audiențe mari sau la concerte.

Probleme psihofiziologice.

Auto-hipanoza poate fi folosită pentru a lucra cu ei, rezolvând în mod eficient problemele de oboseală și îmbunătățirea performanței.

Folosind auto-visa, sportivii pot programa cu succes "state de victorie". Oamenii de tip artistic și intelectual, folosind auto-hipanos, își pot spori oportunitățile creative.

Tulburări psihosomatice și boli cronice.

Psihosomatics. (din greacă. Psyche - Soul, Soma) Într-un sens larg - termenul adoptat în medicină pentru a desemna o astfel de abordare a bolilor în care se acordă o atenție deosebită rolului factorilor mentali în apariția, cursul și rezultatul boli somatice.

În cadrul tulburărilor psihosomatice înseamnă o gamă largă de boli care au relația și interdependența patologiei neuropsihice și stero-neurologice și în care factori semnificativi în apariția sau exacerbarea procesului dureros sunt probleme psihosociale și stresul emoțional însoțitor.

Bolile cronice (pe termen lung) reprezintă aproape întotdeauna o stare psihosomatică.

Pentru pacienții cu tulburări psihosomatice și boli cronice, sa dovedit în practică de tehnică de auto-hipnoză. Rezultatele optime sunt obținute cu utilizare regulată.

Trebuie să fim conștienți de faptul că nu punem întotdeauna scopul de a vindeca de la boli grave. În boala cronică, ținta poate fi rezistentă la remisiune sau un sprijin de remisiune fără utilizare droguri. Pentru "Chronicles" este opțiunea perfectă. Dacă, în procesul de tratament, remisia va fi înșelată de ani de zile și decenii - acesta este un rezultat foarte bun. În tulburări psihosomatice opțiunea ideală Poate fi un tratament complet.

Auto-hipanoza este o tehnică psihologică, urmărind întotdeauna realizarea unui anumit rezultat.

Auto-hipanoza include următorii pași:

1. luarea deciziilor în mod independent pentru a face anumite modificări (cu o formulare clară a obiectivelor și sarcinilor), utilizând tehnica de auto-hipnoză;

2. relaxare neuromusculară;

3. Introducerea dvs. într-o stare hipnotică;

4. Punerea în aplicare a programului terapeutic prin:

• autoadezia formulelor verbale;
• vizualizare (reprezentare vizuală mentală) a imaginii sale dotate cu calitățile dorite;
• vizualizarea și manipularea culorii;

5. Ieșiți din starea de auto-hipnoză și consolidarea noilor calități în acțiunile reale în perioada post-hipnotică.

Deciziile de a face în mod independent anumite modificări.

Cu situații de criză sau probleme psihofiziologice mentale care nu ating gradul de boală, o persoană însuși poate decide asupra utilizării de auto-hipnoză. În astfel de situații, el trebuie să-și analizeze starea, resursele psiho-fiziologice și denumiți în mod clar obiective: schimbarea comportamentului sau reacțiile emoționale la diferite situații, scapi de gânduri sau acțiuni obsesive etc. etc.

Când utilizați auto-hipnoza cu scop terapeutic, este necesar să fii foarte atent. Fără educație medicală, nu vă puteți diagnostica. Chiar dacă știți că aveți o tulburare psihosomatică sau o boală cronică, tratamentul trebuie să fie numit de către un medic.

Folosind auto-hipnoza, o persoană trebuie să se bazeze pe încheierea medicului cu privire la prezența unei anumite boli. Este de dorit ca medicul să fie aprobat prin utilizarea de auto-hipnoză și a condus observarea dinamică a stării dvs. de sănătate.

Relaxarea musculară nervoasă.

Pentru o utilizare mai eficientă a stării de auto-hipnoză, o persoană trebuie să învețe să se relaxeze bine. Abilitatea de a relaxa mușchii corpului, simți că tonul muscular la una vine imediat, alții au nevoie de antrenament. Esența relaxării neuromusculare este relaxarea tuturor mușchilor cât mai mult posibil. O mică practică independentă, de regulă, oferă un rezultat bun și o persoană învață rapid și profund relaxați-vă.

Dacă nu vă puteți relaxa independent, puteți utiliza o metodă numită relaxare musculară progresivă pe Jacobson. Se bazează pe faptul că, cu ajutorul concentrației atenției, este formată capacitatea de a capta senzația de tensiune musculară și relaxare, iar apoi este efectuată abilitatea de a stăpâni relaxarea arbitrară a grupurilor musculare de stres. Exercițiile pentru tensiune și mușchi de relaxare sunt fabricate în serie, variind de la mușchii extremităților superioare și trecând în mod constant la mușchii extremităților inferioare. În primul rând, se efectuează o tensiune pe termen scurt a grupului muscular, care sunt apoi complet relaxați, iar atenția se concentrează asupra sentimentului de relaxare în această zonă. După relaxare completă, mergeți la următorul grup de mușchi. Acest lucru se face până când toți mușchii sunt relaxați.

Introducere în starea de auto-hipnoză.

Pentru a vă prezenta statului hipnotic, vă recomandăm să respectați următoarea instrucțiune.

Luați o poziție confortabilă (așezată confortabil în scaun sau întins pe canapea cu un corp alungit de-a lungul corpului).

Prima etapă a auto-hipnozei este "închiderea ochilor". Deci, desemnați statul la care, fiind în veghe, nu veți putea să vă deschideți ochii.

1. Spuneți-mi "Times" și, în același timp, gândiți-vă: "Pleoapele mele devin grele". Gândiți-vă doar despre asta, concentrați-vă asupra acestui gând, pătrundeți, credeți în ea în timp ce vă gândiți la ea. Deplasați-vă toată ideea, de exemplu, astfel: "Este interesant dacă va fi posibilă". Concentrați-vă pe un gând: "Pleoapele mele devin foarte, foarte grele". Dacă aveți doar această idee numai dacă vă concentrați asupra acestuia, ei vor pătrunde și vor crede în același timp în timp ce vă gândiți la asta, pleoapele voastre vor începe să meargă bine. Nu așteptați ca ei să devină foarte grei; Când încep să se gâgă, du-te la următoarea fază.

2. Spuneți-mi "doi" și gândiți-vă în același timp: "Pleoapele mele sunt acum foarte grele, ei înșiși sunt închise". Ca și în prima fază, gândiți-vă doar despre asta, concentrați-vă asupra acestor gânduri, credeți-o. Nu închideți cu forța ochii și nu încercați să le țineți deschisi, dar concentrați-vă pe singurul gând: "Pleoapele mele sunt acum atât de grele încât ele însele se închide" și, în același timp, în timp ce repetați acest gând singur, lăsați-vă pleoapele acționează pe cont propriu. Dacă penetrează acest gând, concentrați-vă asupra ei, eliminând orice altceva dacă îl pătrundeți și veți crede în ea în timp ce vă gândiți la ea, pleoapele voastre se vor închide încet. Când pleoapele se închid, lăsați-le în această stare.

3. Spuneți-mi "trei" mental și, în același timp, gândiți-vă: "Pleoapele mele sunt închise ferm, nu-mi pot deschide ochii, în ciuda tuturor eforturilor". Ca și înainte, repetați-o mental, gândiți-vă doar despre asta, concentrați-vă asupra acestui gând, pătrundeți și credeți. Dar, în același timp, încercați să vă deschideți ochii; Veți observa că nu puteți face acest lucru până când nu vă spuneți "deschis", apoi ochii voștri se vor deschide instantaneu. Nu disperați dacă primele încercări de auto-îmbunătățire vor fi nereușite. Cel mai adesea, atunci când învățarea, auto-hipanoza, primele două sau trei încercări se vor sfârși în eșec, deoarece nu este de obicei nici o capacitate de a se concentra doar pe un gând, eliminând toate celelalte.

Eșecul nu indică deloc abilități mentale insuficiente. Pentru a vă concentra pe un singur gând, eliminând toate celelalte, este necesar să stăpânească noua abilitate care necesită perseverență în practică. Și dacă prima dată când nu reușiți, trebuie să încercați din nou. Dacă sunteți în măsură să controlați procesele de gândire, veți putea să vă concentrați asupra unui gând; Și de îndată ce o puteți face, auto-hipannia va deveni accesibilă.

Mai mult, atunci când ochii se închid, veți trece la următoarea fază și gândiți-vă: "Pleoapele mele sunt ferm închise, nu-mi pot deschide ochii, în ciuda tuturor eforturilor". Trebuie să vă întoarceți în mod constant la acest gând, singurul gând și la vremea când credeți că încercați să vă deschideți ochii. Tot timpul, atâta timp cât vă veți concentra pe această singură idee, pleoapele vor rămâne închise. Pleoapele voastre se vor împrăștia mușchii pentru a-și deschide ochii, dar vor rămâne închise până când spui cu voce tare sau mental: "Deschis".

4. Acum mergeți la accelerație. Prima fază petrecută, ca înainte, și în momentul în care pleoapele sunt retrase, mergeți la a doua fază. În momentul în care spui "doi", gândiți-vă la gândul specificat odată (cel mult de două ori), dar excludeți toate celelalte gânduri. Când ochii se închid, spuneți "trei" și gândiți-vă la gândirea specificată odată (sau cel mult două), dar exclusiv despre el. Pleoapele voastre vor rămâne mai aproape. Deconectați-le prin comanda "deschisă".

Acum începeți din nou tot ceea ce ați făcut, dar în loc să spuneți "unul", "doi" și "trei", limitați gândul acestor numere în aceeași ordine. În cele din urmă, faceți totul fără numere, dar repetați o dată gândul în primul rând, apoi a doua și a treia faze. După o pregătire suficientă, vă puteți închide aproape instantaneu ochii și salvați pleoapele închise, doar odată gândindu-vă la gândurile celei de-a treia faze.

În curând veți observa că ați câștigat viteza și puteți să vă controlați mai încrezător. Mastering Capacitatea de a se concentra doar pe un gând (prima sau a doua fază), puteți trece aproape instantaneu în cea de-a treia fază, ceea ce reprezintă un gând complex. O piatră de încercare de succes în aspectul de sine este abilitatea de a închide rapid ochii. Când atingeți acest lucru, puteți obține adâncimea transă care este necesară pentru o întâlnire zilnică cu problemele deranjante.

Când atingeți închiderea ochilor și relaxării, care va fi intensificată simultan cu închiderea ochilor, veți ajunge la prima etapă a geibpnozei trans. Acum sunteți în măsură să percepeți acele sugestii pe care le veți da.

În ceea ce privește închiderea ochiului, unde viteza este realizată prin repetare repetată, este necesară instruirea pentru următoarele faze. Secretul succesului constă în capacitatea de a se concentra doar pe un gând, eliminând toate celelalte, de ao pătrunde și de a crede în ea.

În primul rând, încercați sugestie simplă. De exemplu: stoarceți mâna dreaptă, degetul arătător al mâinii stângi. Gândiți-vă: "Nu-mi pot elibera degetul". Ca și înainte, concentrați-vă asupra acestui gând, ei o penetrează, cred că și în același timp încearcă să elibereze degetul. Va fi cumpărat atâta timp cât crezi: "Acum o pot elibera".

Pentru starea de auto-hipnoză, precum și pentru o stare hipnotică convențională, efectele hipnotice și postgipnotice sunt caracteristice.

O persoană care a fost prezentă anterior la sesiunile de hipnoză a fost într-o stare hipnotică, este mai ușor să provoace o stare de auto-hipnoză. Memoria ultimului stat hipnotic este capabilă să reîmprospăteze și să restaureze acele senzații care erau în timpul hipnozei. La etapele inițiale de antrenament, auto-hipanoza este recomandată pentru un pacient de 1 - de 2 ori pe zi la domiciliu pentru a reproduce situația unei sesiuni hipnotice (lumină dezactivată, muzică specifică, poziția corpului etc.).

În viitor, dacă urmați anumite reguli bine stabilite și angajați în mod regulat în auto-hipoduri, atunci puteți învăța cum să vă prezentați într-o stare de transă hipnotică, uneori chiar mai profundă decât sesiunile de hipnoză la un psihoterapeut.

Recomandări pentru persoanele care au fost anterior în statul hipnotic cauzat de un medic psihoterapeutic. "Convenabil potrivit și relaxați-vă, făcând niște respirații adânci. Amintiți-vă sesiunea de hipnoză. Vom încerca să vă relaxăm, așa cum a fost când ați hipnotizat. Când vă relaxați, spuneți-vă mental că intrați în starea de hipnoză profundă. Faceți trei respirații adânci, și de îndată ce veți face o a treia respirație, veți fi într-un transfrontal trans. În timpul hipnozei, vă puteți gândi și păstrați controlul deplin asupra dumneavoastră. Puteți face orice sugestie la acel moment, în timp ce vă aflați sub hipnoză și arătați toate fenomenele hipnotice pe care le doriți. Să te trezești, îți vei spune că te trezești. Apoi, numărați de la zece la unu și cu scorul "un" în cele din urmă treziți. Dacă în acel moment sunteți hipnotized, va apărea o situație critică, vă veți trezi instantaneu pentru a lua toate măsurile necesare.

Implementarea programului terapeutic.

Implementarea programului terapeutic este de a ne imagina un scenariu pre-compus, complotul, formula verbală de sugestie sau culoarea pe baza cerințelor obiectivului final. Dacă sunteți capabil de gândire figurativă, aveți nevoie, concentrându-vă pe complot, descompune-o pe cadre din starea inițială la cea dorită.

Prin alegerea unei imagini sau a unei formule de sugestie, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe ele. Dar, în practică, o lungă perioadă de timp pentru a ține atenția este destul de dificilă pentru ei. Există o serie de gânduri și imagini străine. După ce ați văzut că ați părăsit imaginea sursă, trebuie să vă întoarceți la ea, dar nu imediat, ci prin întregul lanț de gânduri și imagini în ordine inversă.

Luând o auto-hipanoză, simulând diverse imagini, puteți crea simboluri individuale de imagine pentru dvs.

Sub bolile cutanate, se recomandă imaginarea zonelor afectate ale pielii sub care sunt suprapuse bandajele balsamice. Vă puteți imagina cum să aplicați un pansament de mâncărime și arderea de pe pielea afectată, apare o răceală plăcută. Îndepărtați încet bandajul, puteți vedea o piele blândă sănătoasă.

Dacă sunteți înclinat să rezuma din imagini, corelați starea dorită cu o anumită culoare, atunci trebuie să vă concentrați atenția asupra unei culori specifice în timp ce țineți-o în jos și îmbunătățirea luminozității sale.

Puteți recomanda ca durerea de cap cronică, puteți recomanda următoarea combinație figurativă-color: "Concentrați atenția în interiorul capului. Figile imaginați-vă spațiul intracranial sub formă de negru. Apoi, treptat rulați culoarea neagră într-o Roma, astfel încât culoarea să fie descărcată dincolo de ea, lumină. Treptat, nu se grăbește, înlocuiți culoarea neagră pe lumină (mai bună albastră sau verde), neprotejată, urmărind neîngrădirea schimbării culorii. Când apare o schimbare completă a culorii, durere de cap va trece.

Cu o psoriazis sau orice altă boală a pielii, imaginați-vă vizual zonele afectate în orice culoare neplăcută pentru dvs. După ce este clar prezentă, înlocuiți culoarea zonelor afectate într-o altă culoare, cea pe care o dați preferință. Efectuarea acestei operații, asigurați-vă că schimbarea culorii apare treptat. Pas cu pas Veți vedea o piele nouă, germinarea dreptului în ochii voștri. Fă-o încet și extrem de vizibil.

Imaginile pozitive ale trecutului pot fi eficiente: vă scăldați în mare, Bask la soare, se află într-o baie caldă cu aditivi aromatici etc. Dispariția după aceste proceduri este disconfort - un indicator obiectiv al succesului auto-hipnozei.

Una dintre cele mai frecvente probleme cu care pacienții se îndreaptă către medici este o perturbare a somnului. Problema lungă care adoarme, somnul tulburător, visele neplăcute, somnul, fără relaxare și multe altele. Auto-hipanoza ajută la combaterea unor astfel de state. Cu problemele de mai sus, este bine să folosiți auto-hipanoză seara înainte de culcare, traducerea stării de auto-hipnoză la somn. Pentru a face acest lucru, puteți folosi imagini ale persoanei de dormit greu, caldă și moale culoare gamma.. Formulele de sugestii pot suna după cum urmează: "Sunt ușor și repede scufundat într-un latent plăcut, care este tot mai mult și tot mai mult se înconjoară. Somnul meu este calm, adânc, cu vise pline de bucurie și strălucitoare. Dimineața mă trezesc vesel și bine odihnit.

Dreaming este un produs al creierului inconștient. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană nu își poate gestiona visele. Poate sa. Mai mult, o persoană își poate ordona visele. Aflați cum să vă gestionați visele: pentru a spăla imagini inutile și deranjante, vărsați-le în vopsea neagră, opriți parcelele emergente periculoase etc.

Formarea viselor vindecătoare este un alt mod de auto-aprobare a unei persoane la el însuși, când editează sau rescrie scenariul vieții sale în visele sale.

Folosirea formulei de sugestie are propriile sale specifice. Formulele de implantare (FV) în auto-ipodat pot fi suporturi constând dintr-o propoziție, și incluse mult într-un anumit context.

FV cu dependență alcoolică: "Un tip de alcool este contractat de mine, mirosul de alcool mă face o dezgust. Nicăieri și niciodată o picătură de alcool. "

FV cu toxicoză și vărsături de femei însărcinate: "Orice mâncare este plăcută pentru mine. Am un apetit minunat. Sunt bun și fericit de plăcere. "

FV la alarmă: "Alarmele nu sunt teribile pentru mine. În viață o mulțime de chagri și le voi pune capăt tuturor. Nu este necesar să scăpăm de tot ceea ce este neplăcut să se simtă încrezător. Voi continua să-mi restrângem emoțiile. Nu vreau să deranjez totul din cauza tuturor, pentru că nu există motive suficiente pentru acest lucru. Voi încerca să păstrez mai mult decât chiar și în situații complexe. Eu însuși. Aceste sugerate pot fi asociate cu anumite semnale postgipnotice (vezi mai jos). De exemplu: "Eu mă dețin și mă pot relaxa, concentrându-se pe respirație. Îmi încet încet respirația. Îmi amintesc că pot face față unui sentiment de anxietate. La urma urmei, mi sa întâmplat înainte. Totul va fi bine, închid ochiul pentru o clipă și îmi imaginez o situație pașnică. Acum, de îndată ce simt abordarea anxietății, voi respira profund. Căut și deschid lumina sau încet o reducem și adăugăm-o cu un releu ... Îmi ajustez starea ... Din adâncurile subconștientului ... din interior ... Merg cu încredere în gol. "

Reguli pentru întocmirea formulelor de auto-presiune:

1. Formularea pozitivă. Trebuie să vorbiți despre ceea ce doriți să obțineți și nu despre ceea ce doriți să scăpați de: "În fiecare zi devin mai încrezători", "când voi lăsa o transă hipnotică, voi avea stare foarte bună Și bunăstarea minunată ".

2. În formulele de sugestie, nu ar trebui să fie absente particule "nu" și "ne". Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiința noastră. Dacă spui tu: "Nu vreau să mă deranjez", echipa va fi percepută ca "Vreau să fiu supărată". Prin urmare, formula de sugestii în acest caz ar trebui să fie: "Vreau să fiu calm în oricare dintre situațiile cele mai dificile de viață".

3. Scurt. În frazele lungi dispare adesea sensul. Prin urmare, formula ar trebui să fie, dacă este posibil, scurt.

4. Unambiguitate. Formula de auto-consumare trebuie să fie lipsită de ambiguitate. Interpretarea multigidă a formulei de sugestie se reflectă în rezultat.

5. Ecologie. Formulele de sugestii implementate nu ar trebui să vă deterioreze sau să se răcească. Amintiți-vă că implementarea dorinței are multe consecințe și nu întotdeauna aceste consecințe sunt ceea ce vă poate aduce beneficii.

Exemple de formule de sugestie:

Pot face față cu ușurință situații problematice.

În fiecare zi devin din ce în ce mai veselă.

Culoarea, imaginile și formulele de sugestii pot fi combinate.

Ieșiți din starea de auto-hipnoză și consolidarea noilor calități cu acțiuni reale în perioada post-hipnotică.

Când lucrați pe deplin în programul terapeutic, vă dați-vă o echipă să vă deschideți ochii. Nu toate acestea se dovedesc repede. Majoritatea oamenilor din starea de auto-hipnoză nu se întorc imediat. Slap un latent puternic. Încet și a returnat treptat sentimentele și senzațiile obișnuite ale corpului lor. Nu te grabi. Puteți lăsa acest stat cât de mult timp aveți nevoie pentru asta.

Nu vă faceți griji chiar dacă dați în timpul procedurii de auto-hipnoză. Cel mai adesea în astfel de situații, auto-hipanos merge la un somn obișnuit. Trezirea are loc după 20-30 de minute, după care o persoană care sa odihnit bine sa întors în lumea sa obișnuită.

Concluzie

Pentru începători, recomandările noastre pot părea prea complicate. Dar fiecare studiu va fi în curând convins că, în practică, totul pare mai ușor. Amintiți-vă că auto-susținerea și acțiunile dvs. ar trebui să procedeze de la obiectivele stabilite. Unul trebuie să vă liniștiți, la altul pentru a îmbunătăți somnul, al treilea - pentru a depăși nesiguranța în forțele lor. Începeți cu un mic, transformând treptat clasele din sistem.

Totul va fi bine dacă acționați metodic, în mod consecvent, cu o creștere treptată a revendicărilor dvs. Imagini noi și formulele de sugestii intră în fragmente mici și cu atenție. Nu cereți de la mine imposibil. Defecțiuni mici la început nu ar trebui să vă confunde.

Vă doresc succes în înțelegerea auto-hipnozei!

Fii sănătos!

Auto-hipanoza este hipnoza fără hipnotist.

"Auto-hipanoza vă va oferi ocazia de a acționa în propriile dvs. interese, este posibil să vă rezolvați dvs. problemele dvs., ceea ce reprezintă baza independenței și a stimei de sine". (R. TIMS)

Iertare - slăbirea procesului dureros, însoțită de dispariția simptomelor pronunțate.

© S.V. Umansky, 2012.
© publicat cu permisiunea autorului

Auto-hipanoza este capacitatea unei persoane controlate de a se scufunda într-o stare hipnotică. Aceasta este una dintre formele de auto-impact terapeutic. Apare cu participarea unei persoane, fără ajutorul unui hipnotist.

Ca rezultat, o pregătire lungă pe care o puteți învăța în mod independent cum să vă gestionați visele. Dacă doriți să înțelegeți auto-hipanoza, cartea vă va ajuta cu siguranță cu acest lucru. Baza hipnozei este principiile cum ar fi relaxarea, capacitatea de a-și conduce dorințele, sentimentele și chiar senzațiile dureroase. Datorită acestui fapt, o persoană vine la unitate cu sufletul său și învață să gestioneze emoțiile și mintea. Auto-hipanoza pentru performanța dorințelor lor este folosită foarte des. Nu dăunează sănătății umane, iar viceversa afectează pozitiv starea mentală.

Aplicarea auto-hipnozei

Pentru tratamentul unei varietăți de boli și auto-îmbunătățirea este din ce în ce mai mult ca o consolidare a sănătății lor. Aproape 100% din cazuri, el ajută să facă față insomniei, care chinuie oamenii de ani de zile. Tehnologia executării dorințelor este disponibilă fiecărei dorințe. Dacă doriți să scăpați de complexe, frică, conduceți greutatea normală, îmbunătățiți relațiile intime, atunci fără informații, recurge la auto-hipanoză. El va ajuta, de asemenea,:

• rezolvarea problemelor de sănătate;
• face față situațiilor stresante;
• normalizează somnul;
• Învață să se odihnească corect să nu simți oboseala;
• scapa de temeri;
• eliminați dependența de droguri și alcool;
• renunță la fumat
• normalizează greutatea;
• deveniți încrezători în puterea lor;
• stabilirea relațiilor de familie;
• dobândesc sensul vieții;
• este mult mai ușor să transferați dificultăți vitale;
• și intuiția;
• creați creativitate.

Lecțiile de hipnoză pot fi obținute de la un profesionist și să se învețe. Indiferent cât de surprinzător, hipnotiștii nu au abilități supranaturale. Ei folosesc pur și simplu cunoștințele și abilitățile de care aveți nevoie, datorită care ajută oamenii să se relaxeze și să se rătăcească în transcendent. O persoană care este ușor de insuflat ceva este capabil să convingă ceva mai rapid în ceva, de exemplu, să spună că este un mare artist. Hipnoza și auto-aspectul sunt mai renumite în Occident. Multe stele au recurs la această metodă de mută. A atras berry mai vindecat de la și fergi de la alcoolism. Rezultatul este vizibil.

Experiență renumită a hipnozei

Mulți oameni merg la o mulțime în sala mare. Pe scenă, cineva wets bucata de wat apă obișnuită Și spune că sala va răspândi acum un miros neplăcut. Oricine miroase își poate ridica cu ușurință mâna. După câteva minute în prim plan, oamenii încep să ridice mâinile. Tot mai mult I. mai multi oameni Simți un miros neplăcut. Și aceasta este întreaga cameră cu brațele ridicate. Dar, de fapt, Wata nu are nici un miros și toată lumea se poate asigura. Lecții de hipnoză vor fi utile pentru cei care suferă de reacții alergice, ca alergic se află într-o stare de transă. Hipnoza a fost inventată în secolul al XIX-lea cu un chirurg englez, care a folosit-o ca metodă anestezică. Asta nu știe, cădem în starea de transă în fiecare zi, nu durează foarte mult, așa că nu o observăm. Psihul se protejează astfel de încărcături. Apropo, tehnologia de executare a dorințelor în Austria este învățată ca un curs pentru angajații băncilor și magazinelor de bijuterii. Dacă un hoț nu-i atrage brusc, ei vor putea să-l hipnotizeze.

Poveste amuzanta

La faimosul hipnotist englez, o persoană a dat în judecată faptul că, timp de 120 de minute, fiind sub hipnoză, el a tras totul - a condus o orchestră uriașă, dansat balet, sa bucurat, ca și cum ar fi câștigat un milion de dolari în loterie. După aceea, în viața obișnuită, a început să se comporte ciudat. 4 Psihiatrist a pus același diagnostic - sindromul schizofrenic acut. Cu toate acestea, instanța a decis că hipnotiza nu este de vină.

Nu o sa crezi!

Auto-hipanoza pentru a-și îndeplini dorințele poate reduce sau crește temperatura corpului, extinde vasele, ameliorează oboseala și durerea, reglează nivelul de zahăr din sânge, precum și tensiunea arterială.

Principalele etape ale auto-hipnozei

Ieșiți din hipnoză, nu toată lumea se dovedește rapid. Puteți depăși latentul. Grăbește-te nu merită. Returnați treptat senzațiile obișnuite ale corpului și gândirii. Trebuie să ieșiți din această stare cât de mult aveți nevoie. Chiar dacă ați adormit, nu există motive de îngrijorare. Complet auto-hipanoza trece într-un somn obișnuit, după care vei fi dorit să se odihnească.

Pentru a atinge obiectivul, trebuie respectate unele sfaturi.

• Condițiile externe ale locului în care veți intra în transă trebuie să fie cât mai confortabil (temperatura normală a aerului, lipsa umidității excesive etc.) și nu trebuie să vă sfârșească pericolul.
• Deci, nimic nu vă distrage atenția de la scufundări în transă trebuie să fie mulțumit de tot imediat înainte de auto-hipanoză.
• Dacă sunteți foarte obosit, nu ar trebui să începeți auto-hipanoza pentru a vă îndeplini dorințele. Nu va duce nimic bun.
• Încercați să vă relaxați fiecare brat al corpului, variind de la vârf și atingeți degetele.
• Nu vă gândiți prea mult, ci să vă concentrați asupra unei probleme importante.

Metode de imersie comune în transă

1. Pe respirație ridică puțin, pe în aer liber, dimpotrivă, du-te jos. Imediat scufundați totul mai adânc în conștiința de sine.
2. Puneți mâna cu palmă și relaxați-o complet. Apoi începeți să o comprimați lent în ar trebui să vă luați cel puțin 3 minute. Toată atenția ar trebui să se concentreze asupra acestei mâini, trebuie să simțiți tot ce se întâmplă cu asta.
3. Imaginați-vă o scară lungă pentru care trebuie să coborâți. Începeți încet coborâți, mai întâi un picior mai mic, apoi altul. Trebuie să vă simțiți în jos. Imaginați-vă că sunteți un zid al unei cărămizi care se mișcă cu tine. Cu fiecare pas, sunteți complet imersați în auto-hipanoză pentru a vă îndeplini dorințele.
4. Imaginați-vă că sunteți o pasăre care încetinește încet cu o înălțime mare. Imaginați-vă că există nori cumulați albi în jurul vostru, și cădeți ușor prin ele. Un soare blând este încălzit, de la aceasta sunteți din ce în ce mai scufundați într-o stare hipnotică.

Cum se face formule pentru hipnoză

Aici sunt cateva exemple:

• Mă ocup repede de situația dificilă.
• De fiecare dată când sunt mai mult început să cred în puterea mea.
• Toți alcoolul este neplăcut pentru mine, iar mirosul provoacă dispreț.
• Eu dorm calm, și doar visele plăcute vor visa.

Un ghid de auto-hipnoză în bolile dermatologice sfătuiește să reprezinte zonele afectate ale pielii, care sunt suprapuse de bandaje de vindecare. Imaginați-vă că mâncărime sau dureri frunze și devine frumos.

Fumatul și hipnoza

Hipnoza este într-adevăr ajutată să renunțe la fumat, așa cum au aflat oamenii de știință americani. Adevărat va trebui să rămână la dietă și să facă exercitii fizice. Cel mai adesea la femeile se dovedește mai repede decât la bărbați. În țara noastră, cu ajutorul hipnozei, nevrozei, obezității, alcoolismului, fobiilor, dependenței de droguri au fost învățate din ajutorul hipnozei.

Fotografie hipnoză

Există fotografii misterioase și fascinante în lume. Ei atrag atenția oamenilor la mișcare. Poate că acesta este un ilicit? Dar, în orice caz, imaginile animate cu figuri în mișcare nu lasă pe nimeni indiferent. Pentru a atrage oamenii la blog, site-ul, forumul este adesea folosit fotografii de hipnoză.

Auto-hipanoza poate fi efectuată în mod regulat. Nu vă fie frică de el, el nu vă va dăuna sănătății și poate chiar și dimpotrivă, ajută la rezolvarea problemei. Acest lucru trebuie să fie crezut și atașând toate forțele pentru a efectua concepția. Recenzile de auto-hipanoză sunt foarte diverse. Cineva decide, astfel, propriile lor probleme, iar alții nu au auzit nici măcar despre asta. Unii reușesc să atingă rezultatul dorit, iar altele nu sunt norocoase.

Toată lumea vrea săpunurile și dorințele sale pozitive să devină realitate. În copilărie, ne cunoaștem cu bastoane magice magice, Ginov, pește de aur. Oamenii sunt, de asemenea, inventați diferite metode Realizări ale celor mai intime. Dar, din păcate, sunt atașate puține eforturi. Acest lucru nu trebuie să se îndoiască. Cu mult timp în urmă, oamenii de știință au dovedit că fiecare gând este transformat în lumea reală. Deci fanteziile tale pot veni la viață, merită doar să încerci.

Au fost scrise filme despre hipnoză, cărți și articole științifice au fost scrise. Este dificil să găsești o persoană necunoscută acestui concept. Auto-hipanoza este specia sa asociată cu imersie independentă a unei persoane într-o stare de transă.

Auto-hipanoza este o procedură care vizează distragerea de problemele interne și îndepărtarea stresului psihologic. Acest proces este efectuat de o persoană independent, fără intervenția hipnotizului. Există o dorință de a îndeplini, de a atinge obiective, de a sugera instalații pe termen lung. Ocupațiile de auto-desfigurare se efectuează folosind tehnici speciale care vă permit să vă scufundați în starea transării hipnotice.

Auto-hipanoza pentru începători este un instrument puternic în lupta împotriva temerilor și incertitudinii, precum și un asistent de a-și atinge obiectivele.

Tehnici de tip auto-tip

Puteți lucra cu mintea dvs. subconștientă folosind diferite instrumente:

• tehnici de auto-conformare;
• tehnici de imersie în trans prin fixarea atenției.

Luați în considerare fiecare dintre ele.

Tehnica de auto-aliniere

Această tehnică de auto-hipnoză funcționează astfel:

1. Mai întâi trebuie să faceți o postură convenabilă, cel mai bine în poziția de ședere. Puteți afla pe spatele scaunului sau scaunului cu o acoperire moale.
2. Apoi închideți ochii și relaxați-vă.
3. Pentru a intra în transă, trebuie să respirați încet aerul prin nas folosind o respirație diafragilică. Evacuați prin gură.
4. Respirația într-un astfel de ritm timp de câteva minute va obține o relaxare mai mare: pentru a simți încetinirea pulsului, relaxarea mușchilor, valul de sânge la membrele.
5. De îndată ce corpul ajunge la o stare de odihnă completă, puteți trece la următorul exercițiu.
6. Inspirația este făcută la patru conturi, atunci trebuie să vă întârziați respirația în patru conturi și să expirați încet în două conturi. După expirație, se efectuează respirația a patru conturi. Pentru a intra în transcendență, trebuie să efectuați trei sau patru cicluri la rând, la o imersiune completă.
7. După ce o persoană a intrat în transă, puteți trece la autosuficiență - o referință multiplă a instalațiilor sau programelor, în funcție de setul de goluri.

Tehnica de fixare

Pentru a plânge în transă folosind această tehnică, trebuie să vă concentrați atenția asupra oricărui subiect sau sunet. Poate fi un punct pe perete, o flacără de lumânare, bătăi inimii, murmur de apă etc.

După ce obiectul de fixare a fost selectat, este necesar să se concentreze asupra acestuia și să vă distrageți de factorii străini. Toate gândurile primite "se îndepărtează deoparte", atenția se întoarce la obiect. Este necesar să se mențină atenția concentrată timp de 5-10 minute, atunci corpul va începe treptat să fie scufundat în starea de relaxare completă. În acest stadiu, trebuie să vă amânați lumea interioară și să rămâneți în acest stat pentru câteva minute. După ce apare sentimentul unei mici stupoare, imersia poate fi considerată de succes.

După intrarea în transă prin fixarea atenției, puteți continua să lucrați la subconștient.

Auto-hipanoză pentru îndeplinirea dorințelor lor

Lucrul cu subconștientul este o modalitate excelentă de a se apropia de execuția unui vis. Auto-hipanoza se va întoarce la partea inconștientă a minții, pentru care în viața de zi cu zi o persoană, de obicei, nu acordă atenție. Această parte este responsabilă pentru aspirațiile, dorințele, visele și oportunitățile. Apelul la interiorul dvs. "i" îl va permite într-un mod cel mai mare de ao influența. Gândurile sunt materiale, prin urmare, în timp ce în starea de transmitere, puteți să vă programați propria minte subconștientă pentru a obține succesul sau dorința de bogăție. Cum să înveți singur hipanoza, să-mi spunem mai departe.

Ghid pentru auto-hipnoză

1. Locul în care va apărea auto-hipanoza ar trebui să fie izolată cu zgomot sau inaccesibil pentru sunete străine. Este nevoie de imersiune fără interferențe străine.
2. Acest lucru se aplică și temperaturii locului selectat: trebuie să fie confortabil, deoarece poate deveni un factor distractiv.
3. Nu faceți scufundarea după o zi grea, fiind într-o stare de oboseală puternică.
4. Înainte de o sesiune, trebuie să satisfaceți nevoile fiziologice.
5. Înainte de scufundare, se recomandă îndeplinirea tuturor lucrurilor importante, despre care gândurile pot distrage atenția în timpul unei sesiuni.
6. În timpul auto-hipnozei, este necesar să se relaxeze întregul corp, de la vârful degetelor până la partea de sus. Redarea completă va ajuta acest exercițiu:

Auto-hipanoză: caracteristici de scufundări

Când lucrați cu subconștient, trebuie să luați în considerare:

• Cu fiecare respirație, trebuie să ridicați ușor corpul, fiecare expirație - pentru a scădea puțin, tot mai multă dromă în interiorul dvs.
• Pentru prima dată, starea de fixare poate fi testată propria ta mână: Trebuie să strângeți palma în pumn treptat, în câteva minute, amintiți-vă fiecare senzație experimentată.
• În timpul dvs. puteți vizualiza coborârea pe scări, fiecare pas pe care îl va impersona o imersie mai profundă în interiorul în sine.
• La momentul imersiunii în transă, puteți reprezenta peisaje sau site-uri asociate cu o pace. Poate fi o mare calmă, nori plutitoare sau crackling de banda în șemineu. Imaginea poate fi atât vizuală, cât și audio.

Beneficiile tehnicii

Auto-hipanoză - o procedură absolut sigură pentru mental și sănătate fizică om. Beneficiile de auto-imersie este că este:

• vă ajută să cunoașteți propria lume interioară;
• ajută la implementarea dorințelor;
• ajută la programarea minții asupra implementării obiectivelor și obiectivelor;
• capabil să influențeze percepția lumii de către un bărbat;
• creați viața unei persoane.

Important! R.whigully practicând auto-hipanoză, o persoană are o ocazie excelentă de a-și gestiona propriul subconștient.

Manual practic pentru începători

Cei care încep doar practicarea de auto-hipanoză, este mai bine să începeți cu îndeplinirea acțiunilor simple.

1. În primul rând, trebuie să alegeți un loc ținând cont de toate recomandările, astfel încât nici un factor să nu fie distras de la proces.
2. Newbies sunt cel mai bine scufundând în transă cu: ele sunt considerate cele mai simple și mai eficiente.
3. Auto-presiunea apare prin introducerea formulelor care conțin instalarea pentru designul dorinței, realizarea obiectivelor, reabilitarea etc.
4. Gata de pregătire trebuie să se repete un numar mare de O dată, vizualizând constant rezultatul ei.
5. După repetarea multiplă a instalării, trebuie să rămâneți mai mult în transă și să ieșiți din ea.
6. Repetarea instalațiilor după terminarea sesiunii de hipnoză este finalizată, acesta va ajuta la remedierea rezultatului.

Apropo: Un exemplu de formula finalizată va fi fraze: "Sunt complet sănătos", "Sunt absolut fericit," "Eu cu ușurință câștig bani", "pot pierde cu ușurință în greutate".

Ce reguli trebuie respectate făcând auto-hipanoză:

• instalațiile de vorbire sunt formulate în prezent;
• formula finalizată exprimă gândirea completă;
• formularea negativă este înlocuită afirmativ;
• declarațiile sunt pronunțate de prima persoană;
• instalațiile nu trebuie să fie neplăcute sau să provoace iritarea într-o persoană care le urmează;
• instalațiile nu conțin negative persoanelor.

Principalele etape ale auto-hipnozei

Timpul mediu de sesiune durează aproximativ 20 de minute. Instrucțiuni pas cu pas Prin auto-hipanoză include următorii pași:

1. Determinarea țintei și a sarcinilor de auto-hipnoză. De exemplu: "Doresc să cumpăr un obicei util de a alerga dimineața (obiectivul 1) și de a mânca (obiectivul 2). Lucrez la subconștientul meu (sarcina 1) și controlează mintea (sarcina 2). "
2. Realizând relaxarea completă a întregului corp. Pentru a face acest lucru va ajuta acest exercițiu.
3. Imersie în starea transării.
4. Introducere în subconștientul formulelor finite prin repetare repetată și vizualizare.
5. Ieșirea din starea de transă.
6. Efectuați instalarea postgipnotică. De exemplu, dacă scopul de auto-hipnoză a fost o pierdere în greutate, atunci sugestia după ieșirea din transă poate suna astfel: "De acum înainte, de fiecare dată când vreau să mănânc ceva dăunător, îmi voi aminti despre dorința mea și Apetitul va schimba dorința de a continua să se mute la obiectivele mele.

Practica de auto-hipnoză - ce să acorde atenție

O formulă de sugestie gata făcută trebuie să se repete în mod repetat folosind diferite sinonime. Acest lucru va ajuta la vizualizarea unei dorințe sau scopuri. De exemplu, dacă trebuie să inspirați încrederea în oameni, puteți repeta următoarele cuvinte: "Mă simt calm și încrezător, mă simt confortabil în orice societate, găsesc cu ușurință o limbă comună cu oamenii, încrederea mea vine cu fiecare minut".

Dacă o țintă merită, a cărui implementare este posibilă doar pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie efectuată în etape. Adică să inspire nici un rezultat concret, dar procesul de realizare în sine. De exemplu, dacă rezultatul ar trebui să fie o creștere a bogăției, în loc de sugestia "Sunt foarte bogată", este mai bine să folosim "Îmi măresc veniturile zilnic, eu sunt mai bogate în fiecare zi, banii sosesc cu nerăbdare, veniturile sunt în creștere in fiecare minut."

Obiectivele introduse în subconștient trebuie să coincidă cu viziunea asupra lumii, credințe personale și valori morale. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că "aspectul nu este principalul lucru", și, în același timp, el pune scopul de a deveni atractiv pentru alții, o astfel de instalare nu va da rezultatul dorit. Subconștientul în care o convingere este fixată, doar "nu va pierde" cealaltă opusă.

Schimbă-te

Nu mai este un secret că programul pus în subconștient se reflectă în toate acțiunile unei persoane. Prin urmare, în puterea sa de a trimite activitatea acestui program în direcția cea bună.

De exemplu, dacă o persoană scapă de dependența de alcool, poate repeta fraze în timpul scufundărilor profunde: " Nu primesc nici o bucurie din consumul de alcool. Gustul alcoolului ME se luptă. Îmi place să mă uit la lumea trecătoare. Mă bucur că în fiecare zi. Mă simt fericit fără alcool" Această formulare a discursului include două instalații: una vizează sugerarea dezgustului pentru alcool, al doilea este de a schimba atitudinea față de viață. Astfel de tehnici de auto-hipanos și o tehnică profundă de imersie vor avea un efect pozitiv asupra atingerii scopului.

Complet mastering tehnicile de auto-hipnoză pot schimba complet durata de viață a unei persoane. Cu un impact regulat de sine, puteți stabili comunicarea cu ceilalți, obțineți o taxă motivation. Controlul proceselor de memorare, scapi de obiceiuri proaste și cumpărare utile. Puteți obține gratuit o pregătire de auto-hipnoză, în mod constant, văzând abilitatea de a vă arunca în transă. Suplimentul la sesiuni va fi

Este destul de dificil să se definească ce hipnoza este destul de dificilă. Există o mare clarificare multiplă a acestui fenomen. Cu toate acestea, datorită faptului că mecanismul acestui impact asupra corpului uman este atât de hotărât, fiecare descriere depinde în mod direct de înțelegerea individuală a acestei stări. Determinarea hipnozei poate fi astfel: aceasta este o stare specifică în care diferite gânduri inspirate de el produc un efect mult mai mare decât în \u200b\u200bsituația obișnuită. Sub influența eforturilor hipnotice, atenția se concentrează în granițe foarte înguste. Dar nivelul de susceptibilitate este ridicat. În acest sens, gândurile inspirate sunt trimise direct la scopul subconștientului. Acest proces poate provoca schimbări emoționale și psihologice, precum și chimice. Studiile care au fost efectuate folosind hipnoza au fost dovedite posibilitatea de a gestiona funcțiile corpului uman care nu au răspuns la conștiință.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă întâlnirea unei persoane care deține abilități hipnotice. Da, și nu toată lumea poate avea încredere. Cu această situație, puteți utiliza auto-hipanoză. Acest proces este similar cu meditația. Și în acest caz, sunt folosite principii similare. Cu toate acestea, auto-hipanos, a cărui tehnică diferă de meditație, găsește în principal utilizarea în scopuri terapeutice. Are un efect benefic asupra zonei spirituale și fizice. viata umana. În comparație cu meditația, scufundarea în sine în timpul autopodedității este mult mai profundă.

Pentru a începe procesul de gestionare a subconștientului, este necesar să se concentreze asupra gândurilor lor într-o atmosferă liniștită și relaxată. Auto-hipanoză, a cărei tehnică implică intimitate, este imposibilă în locuri aglomerate. O altă condiție indispensabilă atunci când este scufundată în sine este o respirație adecvată. Inspirația trebuie să fie produsă prin nas și expirați - prin gură. Respirația însăși ar trebui să fie adânci și lentă. Aceasta va face posibilă relaxarea și apropierea de intrarea în starea de transă. Auto-hipanoza, a cărei tehnică implică utilizarea fanteziei, ar trebui să dea cursul de gânduri despre umplutura corpului cu energia puterii extraordinare, care se răspândește în tot corpul. În procesul de expirație, cu scorul "șase" este important să ne imaginăm că oboseala și tristețea ies din organism, precum și stresul și anxietatea acumulate pe o perioadă lungă de timp. Ele sunt înlocuite de bucuria și armonia vieții.

Următoarea etapă a tehnicii de auto-hipnoză este procesul va crește efectul relaxării. Organismul va fi complet în puterea dvs. după repetarea frazelor de instalare care indică realizarea cu succes a rezultatului. Procesul de relaxare va fi complet finalizat dacă:

• nu există tensiune musculară;
• încetinește procesul de bătăi de inimă;
• respirația devine măsurată și adâncă.

Auto-hipanos, a cărui tehnică implică stabilirea scopului, ar trebui să servească pentru a crea un confort sincer sau ridicarea stării de spirit, a scăpa de afecțiunile sau stabilirea înțelegerii reciproce cu oamenii din jur. Care este imersia în adâncurile conștiinței, persoana trebuie să determine în avans.

Cel mai important și mai responsabil etapa de auto-hipnoză este intrarea în starea de transă. În această etapă de imersiune și există o schimbare a instalațiilor, cu care lumea din jurul meu este percepută.

În practică, puteți utiliza diverse tehnici de auto-hipnoză. Cele mai frecvent utilizate sunt:

• rotația ochilor;
• vizualizare;
• tehnica, purtând numele "locul sigur".

Etapa finală a auto-hipnozei este o ieșire din starea de transă. Acest proces este realizat cu ajutorul conștiinței sau când se trezește. Cu oricare dintre cele două opțiuni, o persoană simte veselia și lipsa de oboseală ca spirituală și fizică.