Cum să slăbești după masă. Cum să slăbești efectiv după sărbătorile de Anul Nou. Apa simplă vă poate ajuta să slăbiți

Problema kilogramelor în plus datorită zilelor de naștere reușite sau sărbătorile de Anul Nou apare adesea în sexul frumos. Cum să slăbești și să dai corpului aspectul său de odinioară după sărbători agitate?

Primul lucru pe care trebuie să-l amintești atunci când vrei să slăbești după sărbători este că, în niciun caz, nu trebuie să te învinovățești că ai mâncat în exces. Factorul psihologic poate contribui la o trezire și mai mare a poftei de mâncare.

De asemenea, nu merită să treceți imediat la o dietă strictă, zile de post sau de post. Aceste măsuri nu vor duce la rezultate pe termen lung. Vor scăpa corpul de excesul de lichid și vor începe să distrugă fibrele musculare. Dar pierderea în greutate fără a afecta sănătatea cu siguranță nu va ajuta.

Prin urmare, este mai bine să țineți o dietă corectă și echilibrată. Vă va permite să pierdeți treptat și fără a afecta sănătatea un kilogram pe săptămână, de exemplu, după sărbătorile de Anul Nou.

Dieta de recuperare

O dietă restaurativă te va ajuta să slăbești după sărbătorile de Anul Nou sau alte evenimente. Stomacul este iritat din cauza consumului nediscriminatoriu și are nevoie de alimente moi și învăluitoare. Va trebui să excludeți complet din dietă produsele de patiserie, băuturile carbogazoase și cofetăria.

Cel mai bun dintre toate, supe de legume, terci de lapte, legume proaspete, fructe uscate, pește slab (de 2 ori pe săptămână), vițel (de 1-2 ori pe săptămână), pui (de 2 ori pe săptămână) și carne de vită (1- De două ori pe săptămână). Aceste feluri de mâncare trebuie gătite fără a adăuga ulei și exclusiv prin gătit sau prin prelucrare cu abur. În acest caz, porțiile nu trebuie să depășească 150 de grame.

Pentru a curăța corpul după sărbători și a pierde în greutate va ajuta, de asemenea, la respingerea picantului, prăjitului, cafelei, ceaiului și alcoolului.

Nutriția trebuie să fie echilibrată și completă. Ar trebui să includă:

cereale;
fructe (este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate) și fructe de pădure;
legume și salate verzi;
produse lactate cu consistență lichidă;
ouă bogate în proteine, pește, carne, carne de pasăre, brânză de vaci sau brânză;
grăsimi luate din uleiuri vegetale, nuci, semințe sau avocado.

Dimensiunile de servire și cantitatea totală de alimente depind în mod direct de parametrii individuali ai persoanei și de rezultatul dorit. Astăzi există multe programe care vă permit să calculați dieta zilnică în kilocalorii și să pierdeți în greutate cât mai repede posibil.

Exercițiu fizic

O caracteristică a modului de a slăbi după vacanță este simplitatea și viteza de a lăsa kilograme în plus.

Pentru început, puteți introduce antrenamente timp de 30-60 de minute în fiecare zi. Acestea pot include:

sarcini cardio;
exerciții pe mușchii presei sau picioarelor;
întinzându-se.

Apoi, puteți antrena 2 după 1 (2 zile de antrenament, 1 zi de odihnă).

Dacă antrenamentul anterior nu a fost una dintre componentele zilei dvs., atunci este mai bine să introduceți treptat sarcini de rezistență. În caz contrar, nu poți pierde în greutate, ci îți dăunezi propriei sănătăți.

De regulă, în timpul sărbătorilor de Anul Nou, care durează de obicei aproximativ o săptămână, puteți obține aproximativ un kilogram de grăsime. Orice altceva este doar un lichid care este excretat rapid din corp.

Bând apă

Următoarea condiție pentru cum să slăbești după sărbători fără a afecta sănătatea este respectarea echilibrului apei al corpului. Este necesar pentru normalizarea metabolismului și funcționarea deplină a tuturor sistemelor sale.

Apa, spre deosebire de multe zvonuri cunoscute, ajută la ameliorarea umflăturilor. Uneori poate fi înlocuit cu ceaiuri de plante naturale. Doza zilnică de apă este de 2 litri.

Elimină balonarea

Balonarea cauzată de mâncarea excesivă sau consumul de junk food strică vizual figura. În astfel de cazuri, este necesar să treceți imediat la o alimentație adecvată, să respectați echilibrul hidric al organismului și, eventual, să luați medicamente care ameliorează această simptomatologie. Eliminarea problemei balonării vă permite să vă restabiliți sănătatea și să slăbiți cât mai repede posibil.

Dormi

Sărbătorile de Anul Nou interferează foarte mult cu somnul și starea de veghe. Un corp adult are nevoie de 7-8 ore de odihnă pentru a menține o viață sănătoasă. Odată cu normalizarea somnului, starea generală de sănătate a corpului se restabilește, starea mentală a unei persoane se îmbunătățește și nivelul de cortizol scade, ceea ce poate duce fondul hormonal al unei femei într-o „mizerie” completă.

În absența unei zile sănătoase și pline, o persoană devine mai nervoasă, metabolismul său este suspendat și începe procesul de acumulare a kilogramelor în plus.

Pierderea în greutate după sărbători poate fi destul de rapidă. Principalul lucru este să vă acordați o dispoziție pozitivă și să vă gândiți la sănătatea voastră:

faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua pe care trebuie să le faceți cu siguranță (exerciții fizice, nutriție, curățenie, somn etc.);
luați în considerare alternative la sporturile de acasă (alergare, schi, înot, ciclism etc.)
faceți o curățare generală acasă, înlocuiește perfect antrenamentul cardio;
nu vă certați corpul pentru kilogramele câștigate, deoarece în timpul sărbătorilor starea de spirit era minunată și există ceva de reținut;
nu te chinui cu diete, ci doar mănâncă alimentele potrivite.

Apoi, un rezultat plăcut nu va întârzia să apară și vei putea pierde în greutate în 1-2 săptămâni.

Pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate după vacanță este reală. Începeți antrenamentul și alimentație adecvată chiar a doua zi după masă.

Articol revizuit și aprobat de Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, medic de familie practicant - vezi

După o lungă și luxuriantă sărbătoare de iarnă, oamenii se întorc la muncă. Și aproape toată lumea nu se simte odihnită și viguroasă, ci letargică și obosită. Vremea anormal de caldă din această iarnă a perturbat toate bioritmurile corpului uman. Principalele rezerve de vitamine, făcute toamna, sunt practic cheltuite. Metabolismul în această perioadă este deja lent și trebuie să faceți față și toxinelor și toxinelor formate ca urmare a consumului excesiv de alcool și alimente grase.

Sarcina asupra ficatului și pancreasului este enormă. Nu întotdeauna se descurcă cu funcțiile lor. Și există încă o epidemie „tradițională” de gripă, SARS și alte virusuri care subminează un organism deja slăbit.

Cum să ajute organismul în cel mai scurt timp posibil să fie curățat de toxine, toxine și să piardă kilogramele acumulate, fără a afecta sănătatea?

Curățarea corpului

Există multe modalități de a detoxifica și a pierde în greutate. Vă sugerăm să le folosiți după sărbători. În mod convențional, acestea sunt împărțite în trei grupe:

Primirea substanțelor care absorb și îndepărtează zgură și toxine din organism în decurs de 1-2 zile. Astfel de substanțe includ cărbune activ. Se vinde în orice farmacie fără prescripție medicală. Luați pastile cu o jumătate de oră înainte de mese timp de 3-4 zile. Doza de medicament este calculată individual: 1 comprimat pe 10 kg de greutate. Nu trebuie să vă lăsați prea departe cu aportul de cărbune activ, deoarece, împreună cu toxinele, este capabil să absoarbă unele vitamine. Al doilea medicament popular, similar cu cărbunele activ, este Ankir-B. Acestea sunt tablete pe bază de celuloză vegetală. Acestea nu doar curăță corpul de toxine și produse metabolice, ci și înăbușă foamea și reduc cantitatea de alimente consumate.
Consumul de alimente care stimulează intestinele. Astfel de produse sunt: \u200b\u200blegume crude, fierte, sub formă de salate (varza, morcovii, sfecla, usturoiul sunt deosebit de utile); terci de cereale; lactate. Băuturi: sucuri, ceai verde, compot de fructe uscate. Combinația de suc de morcovi și sfeclă este considerată cea mai benefică pentru organism. Aceste alimente sunt bogate în fibre și pectine, minerale și vitamine.
Recepția complexelor de vitamine și minerale din farmacie. Nicotina și alcoolul reduc semnificativ nivelul vitaminelor din organism, în special acid ascorbic... Prin urmare, după sărbători, se recomandă să luați 4-5 comprimate de până la patru ori pe zi (după mese) în timpul săptămânii. Complexele special concepute completează bine aportul de vitamine: „Komplevit”, „Vitrum” sau „Revit” obișnuit.

Aceste metode de curățare și restaurare a corpului pot fi efectuate separat sau combinate.

Modalități de a pierde în greutate

Este strict interzis să începeți orice dietă strictă imediat după vacanță. Nutriționiștii avertizează că acest lucru nu va duce la pierderea în greutate, ci la probleme grave (uneori ireversibile) de sănătate. Postul după sărbători abundente duce la o încetinire a proceselor metabolice din organism. Din această cauză, greutatea câștigată nu dispare, ci, dimpotrivă, este fixă. Reduceți greutatea corporală apelând la dieta stricta, nu va funcționa, dar este foarte posibil să aveți boli grave ale tractului gastro-intestinal.

Este mai bine să abordați cu atenție problema pierderii în greutate. Nu vă supărați dacă kilogramele în plus dispar încet. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății și la obținerea unui rezultat de pierdere în greutate mai durabil.

Dieta post-vacanță

Iarna, organismul are o mare nevoie de nutrienți și vitamine. Prin urmare, dieta după sărbătorile de Anul Nou ar trebui să fie scutitoare. O reducere bruscă a cantității de alimente consumate și, odată cu aceasta, a nutrienților, duce la dezvoltarea:

avitaminoză;
dezechilibru hormonal;
pierderea puterii, deteriorarea stării emoționale și fizice.

Cât de ușor este să slăbești după sărbători? Pentru a pierde cu ușurință acele kilograme în plus fără a vă compromite sănătatea, dieta dvs. ar trebui să includă alimente care ajută la digestie. În acest sens, chefirul, iaurtul, legumele, fructele, muesli sunt considerați ideali.

Nutriționiștii numesc o creștere a aportului de lichide ca un punct important în pierderea în greutate. Poate fi nu numai apă, ci și decocturi din plante... Lichidul ajută la eliberarea organismului de substanțele nocive acumulate în timpul sărbătorilor. Corect, va accelera metabolismul și va promova pierderea în greutate.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nutriționiștii recomandă creșterea aportului de alimente proteice. Cu cât pătrund mai multe proteine \u200b\u200bîn organism, cu atât mai puține dorințe de a mânca ceva dulce, bogat în carbohidrați.

Dieta zilnică a celor care doresc să slăbească ar trebui să includă: carne slabă (curcan, iepure, pui), ouă, pește, leguminoase.

Nutriționiștii vă amintesc de importanța unui mic dejun de dimineață, în timpul căruia trebuie să consumați 400 de kilocalorii (în cazuri extreme, cel puțin 300 de kilocalorii). Și pentru a mânca mai puțin, ar trebui să beți un pahar de apă caldă înainte de a mânca. Acest lucru activează procesul de digestie. În același timp, trebuie să reduceți aportul de sare. Reține lichidul în organism și crește, de asemenea, pofta de mâncare.

Dacă după-amiaza s-a mâncat mult sărat, în dimineața următoare trebuie să beți câteva căni de ceai verde. Acesta va ajuta la eliminarea corpului de excesul de lichid. Pentru prânz în această zi, o porție de orez (maro sau alb obișnuit) este potrivită.

Și, desigur, pentru a pierde în greutate câștigat în timpul sărbătorilor, trebuie să renunțați la dulciuri cel puțin câteva săptămâni. Dacă nu puteți elimina complet zahărul din dietă, acesta trebuie înlocuit cu miere mai utilă.

În plus, o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate este evitarea alimentelor prăjite, grase, afumate, murate, a sosurilor bogate în calorii și a alcoolului.

Alimentele din timpul dietei trebuie să fie coapte, fierte sau aburite.

Ziua postului

Pentru a oferi corpului ceva timp să se odihnească, să curețe și să refacă microflora intestinală, nutriționiștii recomandă zilele de post.

Ziua de post se petrece de obicei după o sărbătoare mare sau de lungă durată. Aceasta implică introducerea unor restricții asupra dietei. După o zi de post, puteți începe o dietă ușoară, economisitoare pentru pierderea în greutate.

Este posibil să se stabilească o activitate completă a organelor digestive prin reducerea utilizării produselor care conțin:

grăsimi animale;
sare;
glucide.

Mesele din ziua postului sunt organizate după cum urmează:

Urmați regimul de ingestie de alimente. Este mai bine să planificați meniul în avans și să pregătiți produsele necesare (carne slabă, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
Este mai bine să mănânci în porții mici, dar deseori. O porție obișnuită poate fi înjumătățită și mâncată la jumătate.
Bea multe lichide.

După curățarea corpului, puteți trece la o dietă ușoară și la o nutriție adecvată.

În plus, introducerea dietei zilnice va ajuta la pierderea în greutate după vacanță:

ulei vegetal;
mere;
varză;
salate de legume;
file de curcan, pui sau iepure;
pâine integrală;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri de legume și fructe.

Respectarea regimului de băut

Apa este o substanță importantă în corpul uman. Pierderea în greutate fără a bea suficient lichid este pur și simplu imposibilă, deoarece apa este implicată în metabolismul lipidelor. Un adult trebuie să bea zilnic cel puțin doi sau doi litri și jumătate de lichid pentru a slăbi. Nevoia de lichide crește odată cu creșterea efortului fizic, alimentația dezechilibrată, cu intoxicație și pe timp cald.

Pentru a slăbi, beau apă cu o jumătate de oră înainte de mese și după câteva ore. Acest lucru va accelera digestia și va face procesele metabolice mai intense.

Dacă lichidul este luat cu mesele, acesta va dilua sucul gastric. Acest lucru duce la întreruperea procesului digestiv și la creșterea volumului conținutului stomacului, iar acest lucru, la rândul său, este dăunător organismului. Stomacul este pe deplin funcțional dacă nu este mai mult de 2/3 plin.

Desigur, puteți restabili, curăța corpul și pierde kilogramele în plus după lungi vacanțe. Dar schimbările bruște ale dietei și ale dietei sunt stresante pentru el. Prin urmare, chiar și în timpul sărbătorilor mari, este important să se respecte în toate măsurile.

Cum să ajute organismul în cel mai scurt timp posibil să fie curățat de toxine, toxine și să piardă kilogramele acumulate, fără a afecta sănătatea?

Curățarea corpului

Există multe modalități de a detoxifica și a pierde în greutate. Vă sugerăm să le folosiți după sărbători. În mod convențional, acestea sunt împărțite în trei grupe:

Primirea substanțelor care absorb și îndepărtează zgură și toxine din organism în decurs de 1-2 zile. Astfel de substanțe includ cărbune activ. Se vinde în orice farmacie fără prescripție medicală. Luați pastile cu o jumătate de oră înainte de mese timp de 3-4 zile. Doza de medicament este calculată individual: 1 comprimat pe 10 kg de greutate. Nu trebuie să vă lăsați prea departe cu aportul de cărbune activ, deoarece, împreună cu toxinele, este capabil să absoarbă unele vitamine. Al doilea medicament popular, similar cu cărbunele activ, este Ankir-B. Acestea sunt tablete pe bază de celuloză vegetală. Acestea nu doar curăță corpul de toxine și produse metabolice, ci și înăbușă foamea și reduc cantitatea de alimente consumate.
Consumul de alimente care stimulează intestinele. Astfel de produse sunt: \u200b\u200blegume crude, fierte, sub formă de salate (varza, morcovii, sfecla, usturoiul sunt deosebit de utile); terci de cereale; lactate. Băuturi: sucuri, ceai verde, compot de fructe uscate. Combinația de suc de morcovi și sfeclă este considerată cea mai benefică pentru organism. Aceste alimente sunt bogate în fibre și pectine, minerale și vitamine.
Recepția complexelor de vitamine și minerale din farmacie. Nicotina și alcoolul reduc semnificativ nivelul vitaminelor din organism, în special acidul ascorbic. Prin urmare, după sărbători, se recomandă să luați 4-5 comprimate de până la patru ori pe zi (după mese) în timpul săptămânii. Complexele special concepute completează bine aportul de vitamine: „Komplevit”, „Vitrum” sau „Revit” obișnuit.

Aceste metode de curățare și restaurare a corpului pot fi efectuate separat sau combinate.

Modalități de a pierde în greutate

Este strict interzis să începeți orice dietă strictă imediat după vacanță. Nutriționiștii avertizează că acest lucru nu va duce la pierderea în greutate, ci la probleme grave (uneori ireversibile) de sănătate. Postul după sărbători abundente duce la o încetinire a proceselor metabolice din organism. Din această cauză, greutatea câștigată nu dispare, ci, dimpotrivă, este fixă. Nu va funcționa pentru a reduce greutatea corporală recurgând la o dietă strictă, dar este destul de posibil să aveți boli grave ale tractului gastro-intestinal.

Dieta post-vacanță

avitaminoză;
dezechilibru hormonal;
pierderea puterii, deteriorarea stării emoționale și fizice.

Un punct important în pierderea în greutate, nutriționiștii numesc o creștere a aportului de lichide. Poate fi nu numai apă, ci și decocturi din plante. Lichidul ajută la eliberarea organismului de substanțele nocive acumulate în timpul sărbătorilor. Dieta corectă și echilibrată va accelera metabolismul și va favoriza pierderea în greutate.

Dieta zilnică a celor care doresc să slăbească ar trebui să includă: carne slabă (curcan, iepure, pui), ouă, pește, leguminoase.

În plus, o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate este evitarea alimentelor prăjite, grase, afumate, murate, a sosurilor bogate în calorii și a alcoolului.

Alimentele din timpul dietei trebuie să fie coapte, fierte sau aburite.

În acest articol veți găsi un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi.

Ziua postului

Pentru a oferi corpului ceva timp să se odihnească, să curețe și să refacă microflora intestinală, nutriționiștii recomandă zilele de post.

Este posibil să se stabilească o activitate completă a organelor digestive prin reducerea utilizării produselor care conțin:

grăsimi animale;
sare;
glucide.

Mesele din ziua postului sunt organizate după cum urmează:

Urmați regimul de ingestie de alimente. Este mai bine să planificați meniul în avans și să pregătiți produsele necesare (carne slabă, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
Este mai bine să mănânci în porții mici, dar deseori. O porție obișnuită poate fi înjumătățită și mâncată la jumătate.
Bea multe lichide.

Pentru a vă recâștiga greutatea ideală, este recomandat să efectuați o zi de post cel puțin o dată pe săptămână.

După curățarea corpului, puteți trece la o dietă ușoară și la o nutriție adecvată.

În plus, introducerea dietei zilnice va ajuta la pierderea în greutate după vacanță:

ulei vegetal;
mere;
varză;
salate de legume;
file de curcan, pui sau iepure;
pâine integrală;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri de legume și fructe.

Respectarea regimului de băut

Pentru a slăbi, beau apă cu o jumătate de oră înainte de mese și după câteva ore. Acest lucru va accelera digestia și va face procesele metabolice mai intense.

Principalele sărbători de Anul Nou s-au încheiat și este timpul să rezumăm: plus 1 kg, plus 3 kg ... Cine este mai mult?! Oamenii de știință au calculat asta în medie sărbătorile de Anul Nou oamenii câștigă aproximativ jumătate de kilogram de exces de greutate.

Ai noroc dacă creșterea în greutate este atât de mică. Dar dacă factura ajunge la kilograme? Cum să slăbești rapid și eficient? Într-adevăr, potrivit acelorași oameni de știință, dacă nu se face nimic, vor dura aproape trei luni pentru a slăbi în mod natural.

Cum să slăbești rapid după vacanță

iti sugerez fă doar 4 pașicare te va readuce repede la forma ta anterioară. Sau te vor face mai suplu, mai frumos și mai sănătos decât erai înainte de sărbători.

Primul pas: tranziția la o dietă sănătoasă

După excesele festive pe care le experimentează 75% dintre oameni, cel mai important lucru este normalizarea mâncării. Este necesar, cel puțin, să reveniți la dieta obișnuită. Sau „pe furiș” trece la o dietă rațională și sănătoasă.

Există mai multe reguli pentru o alimentație sănătoasă aici:

Mănâncă regulat - de cel puțin 3-4 ori pe zi în porții mici, nu mănâncă în exces. Micul dejun este o necesitate. Un mic dejun adecvat permite corpului să se trezească și să-l reîncarce cu prima porție de energie. Între mesele principale, este indicat să aranjați gustări din legume, fructe, nuci, pâine integrală.

Nu vă fie teamă că astfel de mese dese, dimpotrivă, vor duce la creșterea în greutate. Nu. Organismul se va obișnui rapid cu această activitate digestivă și va pierde în greutate. Desigur, trebuie să mâncați alimente sănătoase și în conformitate cu.

Mai bine mergi la pâine fără drojdie... Drojdia din pâine are un efect negativ asupra proceselor de digestie, poate provoca gastrită și colită, iar în viitor - diabet zaharat.

Eliminați sau reduceți în mod semnificativ utilizarea alimentelor care perturbă funcția secretorie și motorie a sistemului digestiv. Sunt carne afumată, grăsimi animale (dar și uleiurile vegetale pot fi consumate nu mai mult de 1-2 linguri pe zi), condimente, marinate. Sarea și zahărul trebuie consumate în cantități mici, de preferință minime. Chiar și respectând doar această regulă, puteți pierde kilograme în plus.

Pentru a face mai ușoară respectarea acestei reguli, extindeți interdicția asupra alimentelor nedorite la întreaga familie sau cel puțin la o parte din aceasta. Oamenii de știință au descoperit că, dacă ceva este interzis unei persoane, atunci acest „fruct interzis” devine o obsesie pentru persoana respectivă. Dar produsul interzis pentru grup devine neatractiv pentru toată lumea (citiți mai multe despre studiu).

Dacă vrei ceva sărat și picant, folosește produse de fermentare a acidului lactic: varza murata, mere murate etc. Bacteriile lactice iau parte la procesul de fermentare. Datorită lor, alimentele fermentate nu se strică și devin foarte utile pentru organism - normalizează microflora intestinală și furnizează vitamine.

Din păcate în la scară industrială produsele nu sunt acum de obicei fermentate, ci murate. Și acesta este un rău, nu un beneficiu. Prin urmare, este mai bine să fermentați singur aceeași varză sau să o cumpărați pe piață de la oameni de încredere.

Nutriția trebuie să fie variată și echilibrată în nutrienți, adică conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, substanțe minerale și vitamine.

Nutriționiștii americani s-au dezvoltat piramida alimentelor , pe baza căruia vă puteți construi mâncarea:

Baza nutriției (până la 40%) ar trebui să fie legume, fructe, cereale integrale și uleiuri vegetale... Aceste alimente trebuie consumate la fiecare masă.
Până la 35% din nutriție ar trebui să provină din alimente care conțin proteine \u200b\u200bvegetale și animale... Aceste alimente pot fi consumate de până la două ori pe zi. Este alimentul proteic care ajută la slăbirea mai rapidă - proteinele sunt absorbite mult timp, oferă o senzație de plinătate pe termen lung, este principalul material de construcții pentru muschi. Dar în niciun caz nu trebuie să vă bazați pe dietele proteice. În multe cazuri este periculos pentru sănătate și poate duce chiar la moarte.
20% din dieta zilnică este luată lapte și produse lactate... Se pot consuma 150-300 g pe zi, dacă nu există contraindicații.
În vârful piramidei alimentare se află grăsimi animale găsite în carne și unt, produse din făină albă, orez rafinat, sodă, dulciuri și cartofi... Aceste alimente pot reprezenta până la 5% din dieta zilnică, dar cel mai bine este să le mențineți la minimum sau să le eliminați cu totul. Această abordare vă va permite să slăbiți în mod eficient nu numai după sărbători, ci și în orice alt moment.
Deoarece produsele alimentare moderne sunt sărace în vitamine și microelemente, oamenii de știință americani sfătuiesc să compenseze lipsa lor complexe de vitamine și minerale.
De asemenea, de câteva ori pe săptămână este permisă utilizarea alcool.

Harvard School of Public Health Nutrition Pyramid

Vă puteți folosi mâna pentru a determina cantitatea necesară și suficientă de alimente. O porție dintr-un fel de mâncare din carne trebuie să aibă dimensiunea unei palme (cu excepția lungimii degetelor), volumul de alimente cu carbohidrați ar trebui să fie de mărimea unui pumn, norma zilnică a untului să nu fie mai mare decât falanga superioară a unui deget. Iar cantitatea totală de alimente consumate odată ar trebui să se încadreze într-o mână de două palme.

Trebuie să mănânci într-o atmosferă calmă, încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru normalizează digestia, îmbunătățește absorbția nutrienților și reduce cantitatea de alimente consumate, adică reduce cantitatea de calorii consumate, care este necesară pentru a pierde acele kilograme în plus.

Apropo, dacă doriți să vă simplificați dieta și să pierdeți în greutate, puteți începe să conduceți jurnal alimentar... Mai mult, mâncarea trebuie distribuită pe tot parcursul zilei înainte de a începe să mâncați. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați dieta cu înțelepciune și să evitați supraalimentarea.

Dar contabilitatea cookie-urilor deja consumateși vai, nu va aduce prea multe beneficii. Adăugați doar stres!

După sărbători abundente, puteți aranja zile de post pe chefir, brânză de vaci, hrișcă, orez, mere, morcovi, chiar și supă.

Ca descărcare, vă puteți pregăti salata de morcovi de la 1 kg morcov crud ras, o cantitate mică suc de lămâie și ulei vegetal. Salata este împărțită în 3-4 mese și este condimentată cu miere (1/3 sau 1/4 lingură) înainte de mese. Într-o zi de post de morcovi, puteți mânca încă 1 fruct neîndulcit (măr, grapefruit, kiwi).

Există opțiuni de dietă pentru morcovi de 3 și 10 zile. Amintiți-vă însă că orice dietă este stres pentru organism și poate duce nu la scăderea excesului de greutate, ci la rezultatul exact opus.

Pasul doi: respectarea regimului de băut

Corpul unei persoane vii, în funcție de greutate și vârstă, este de 50-75% apă. Dacă o persoană pierde mai mult de 20% din lichid, va muri. Prin urmare, apa este necesară pentru funcționarea normală a unui corp sănătos.

Pentru o persoană care se luptă cu kilogramele în plus, apa este extrem de importantă. Ajută la normalizarea echilibrului apă-sare, care plin de oameni de obicei rupt. De asemenea, apa îndepărtează substanțele nocive care se formează activ în timpul pierderii în greutate. Adesea, o cantitate suficientă de apă curată ajută la scăderea edemului, care este aproape întotdeauna prezent la persoanele obeze.

Un adult trebuie să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Dar multe depind de condițiile meteorologice, dietă, sănătate. Consumul redus de apă este rău pentru bunăstarea unei persoane, dar prea multă apă poate fi periculoasă.

Trebuie avut în vedere faptul că supa, laptele, sucul nu sunt luate în considerare. Aceasta este hrană pentru corpul nostru. Și nu întotdeauna cel mai util.

În clinicile americane pentru slăbit, pacienții pregătesc un minunat arzător de grăsimi - „Apă de orz”... O astfel de apă poate fi preparată de unul singur: 50 g de boabe de orz încolțite se toarnă cu 250 ml de apă clocotită și se fierb timp de 30 de minute sub un capac închis. Apoi, masa este filtrată printr-o sită, răcită și beată în timpul zilei.

Nu toată lumea știe că orzul este un excelent antibiotic natural. Conține hordecină, o substanță cu un puternic efect antibacterian și antifungic.

Partea principală a apei potabile trebuie băută înainte de 17-18 ore. Puteți, de exemplu, să puneți o sticlă de apă pe birou și să beți câteva înghițituri de fiecare dată când sticla intră în vedere. Seara, ar trebui să beți apa ori de câte ori vă este sete.

Folosiți aceste date pentru a vă ajuta să beți suficientă apă.

În ceea ce privește consumul de apă în timpul meselor, este mai bine să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră până la o oră înainte de mese și după o oră. Deci apa nu va interfera cu digestia alimentelor. Dacă mâncarea este foarte uscată, atunci o puteți bea cu o înghițitură de apă și o puteți mesteca bine.

Pasul trei: creșteți activitatea fizică

Ai un corp frumos, potrivit și sănătos fără activitate fizica imposibil. Prin urmare, pentru a pierde în greutate după sărbători, este necesar să creșteți activitatea fizică. Ultimele 15 minute de exerciții energice pe zi vă permit să vă mențineți greutatea. Pentru pierderea în greutate, acest timp ar trebui mărit la 40-60 de minute.

Nu este necesar să faci minimul fizic în sala de gimnastică. Fitness-ul se poate face acasă și în timp ce faceți activități zilnice.

În apartament puteți:

a sări coarda;
folosiți un aparat de exerciții la domiciliu (bandă de alergat, bicicletă sau antrenor eliptic);
faceți aerobic cu rezistență și sarcini cardio.

În afara apartamentului puteți:

mergeți intens (la serviciu - de la serviciu, la magazin, chiar și în magazin, mergeți în parc etc.) - cel puțin 30-40 de minute pe zi, dar de preferință cel puțin 1 oră 1,5-2 ore după mese si 2 inainte;
urcă pe scări.

O simplă creștere a activității motorii vă va permite să slăbiți și fără anxietate psihologică specială. Uită-te la infografia de la Zdorovye.2015 și alege-ți singur câteva modalități de a pierde acele kilograme în plus (dă clic pe imagine pentru a le mări).

Deoarece vorbim despre cum să slăbim rapid după sărbători, trebuie să știm clar cu ce ne luptăm. Există două tipuri principale de țesut adipos la om: grăsimea albă și brună.

alb țesut adipos localizate sub piele pe abdomen și coapse, și există acele exces de greutate de care trebuie să scapi. Grăsimea albă crește în dimensiune atunci când supraalimentați și este insuficientă activitate fizica.

Un alt tip de țesut adipos este grăsime brună - este necesar pentru termoreglare și este localizat la un adult în cantități mici în gât, omoplați, rinichi, pe umeri. Este grăsimea brună care ajută la arderea grăsimii albe pentru căldură. De asemenea, consumă grăsimi brune cantitati mari glucoză.

Studii recente au arătat că în timpul execuției, hormonul irisină este eliberat, ceea ce transformă grăsimea albă „rea” în grăsimea brună „utilă”. Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea în greutate și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Apropo, femeile au de 5 ori mai multe grăsimi brune decât bărbații. Iar cantitatea maximă de țesut adipos maro se observă la nou-născuți (aproximativ 5% din greutatea corporală).

Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât devine mai puțin activă grăsimea brună. Prin urmare, nu amâna pierderea în greutate pe arzător: odată cu vârsta, va fi mai ușor să câștigi kilograme în plus și va fi mult mai dificil să le pierzi.

Pasul patru: somn adecvat

Se știe că lipsa cronică de somn duce la probleme grave de sănătate, atât de natură mentală (stres), cât și fizică (ulcer stomacal, hipertensiune arterială, obezitate, diabet).

De asemenea, Sophia Loren a sfătuit să doarmă cel puțin 8-9 ore pentru a menține frumusețea, sănătatea și slăbiciunea. Medicii moderni confirmă că o femeie are nevoie de aproximativ 8 ore de somn. Bărbații pot fi puțin mai puțin - lipsa cronică de somn pentru sexul mai puternic nu este atât de cumplită și nu afectează atât de grav figura sub forma grăsimii urâte.

Pentru femei, un somn adecvat ajută la reducerea nivelurilor de stres pe care ne place să le mâncăm cu tot felul de dulciuri nesănătoase. Bineînțeles, somnul nu va scuti complet de probleme, dar va face viața puțin mai ușoară în toate sensurile cuvântului.

Deci, dacă doriți să vă asigurați că pierdeți în greutate după sărbători, faceți doar 4 pași:

Începeți cu o dietă echilibrată și hrănitoare.
Bea multă apă potabilă curată.
Creșteți-vă activitatea fizică.
Dormi și odihnește-te adecvat.

Vă doresc sănătate și greutate optimă!

Interesant? Spune-le prietenilor tai!

Să fim obiectivi și să evaluăm mai întâi daunele provocate de lăcomii și banchete. Pas pe scară. Cât ai marcat? Câteva kilograme? În mod clar, nu aveți nevoie de o dietă strictă de suc pentru două săptămâni. Mai ales dacă te găsești pe cântar a doua zi dimineață după ce ai mâncat în exces. Pierderea în greutate după sărbători ar trebui să fie exact la fel ca în orice alt moment.

Creează un mic deficit de calorii prin exerciții fizice exercițiu fizicși, în timp, veți renunța la ceea ce ați scris. Și, de asemenea - veți dobândi abilitatea valoroasă de a nu mânca excesiv la vederea oricărei persoane nefericite masa festiva... De ce mâncăm atât de mult în vacanță, dacă știm că vom suferi mai târziu? Cel mai adesea, datorită faptului că slăbim în urma unor diete prea stricte și, sincer, nu fiziologice. Deci, cum să slăbești rapid după sărbătorile de Anul Nou sau cel puțin în primele câteva săptămâni?

Este posibil să nu vă placă ceea ce citiți acum. Dar dacă ați câștigat câteva kilograme tocmai în detrimentul grăsimii, este mai bine să o pierdeți în aproximativ o lună și nu într-o săptămână, așa cum vă așteptați.

Dacă urmați o dietă strictă, cel mai probabil veți ajunge la o defalcare și greutatea va recâștiga. Pentru majoritatea oamenilor, restricțiile prea severe sunt calea cea mai scurtă, nu spre slăbit, ci spre câștig în greutate pe termen lung.

notează tot ceea ce mănânci în timpul a 3 săptămâni și 1 weekend;
descărcați aplicația pentru controlul KBZhU de pe smartphone și calculați conținutul de calorii și compoziție chimică alimente;
vezi cât mănânci. Ar trebui să începeți prin reducerea acestui aport curent de calorii cu 300 kcal pe zi;
monitorizează și notează totul, amintindu-ți să te cântărești în fiecare săptămână. Atâta timp cât durează 500g pe săptămână, sunteți pe drumul cel bun. De îndată ce greutatea „crește” - mai tăiem 100 kcal. Și ne mișcăm astfel până ajungem la greutatea de care avem nevoie.

Totul sună simplu în teorie, dar ce înseamnă să reduci caloriile? Există două moduri. În primul rând, scapi radical de lichide cu calorii mai întâi, de exemplu, înlocuiești ceașca de ceai cu zahăr cu exact același, dar cu picături de stevie. Apoi, dacă acest lucru „nu a fost suficient”, aruncați maioneză și brânză stropiți din dietă pentru carne, pește, preparate din legume. Nu e suficient din nou? Examinați dimensiunile de servire pentru alimente precum cartofi, paste, pâine și orez din hrișcă. Este posibil să nu mâncați deloc mese cu proteine, dar sunteți zeloși în afacerea cu paste.

Schimbați treptat proporția a ceea ce aveți în farfurie pentru micul dejun, prânz și cină la următoarele:

una dintre „palmele” tale fără degetele unui vas cu proteine \u200b\u200b- brânză de vaci, tofu, carne, pește, ouă (acestea sunt 2 ouă pentru o femeie obișnuită);
unul dintre pumnii tăi pentru feluri de mâncare cu carbohidrați - terci pe apă și paste;
doi dintre pumnii tăi pentru legume sub orice formă, cu excepția prăjitului;
1 degetul mare pentru unt, inclusiv unt, arahide și tartine

Limitați-vă pofta de gustări, încercați fie să mâncați fructe cu produse lactate, fie nuci cu fructe, dar nu dulciuri, fie fast-food. Reduceți numărul de gustări la 2 dacă nu faceți mișcare. Eliminați excesul de sare și zahăr.

Vei fi surprins, dar primul kilogram se va pierde în 2-3 zile. Aceasta va elimina apa care a rămas din cauza „mesei de banchet”. Apoi urmați diagrama. Puteți lua o masă gratuită pe săptămână - o porție modestă din mâncarea sau băutura preferată, cu excepția celor alcoolice. Este mai bine să nu atingeți deloc alcoolul - nu aveți nevoie de o supraîncărcare a ficatului acum.

Medicii recomandă, pentru a curăța corpul după sărbători și a pierde în greutate, să completați acest program cu 30 de minute de activitate fizică fezabilă pe zi. Alegeți între mers, mișcare cardio sau dans. Și dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să obțineți o siluetă subțire și potrivită, faceți antrenament de forță.

Și printre oameni, metode complet diferite sunt populare la noi. Prima este ziua de post. Există chiar și o schemă întreagă pentru aplicarea lor:

bem doar chefir, dacă prin „sărbători” am vrut să spunem 2-3 zile, îmi pare rău, băutură și nu ne amintim deloc ce am mâncat, dar ne simțim destul de dezgustători;
mâncăm 1 kg de mere și bem 1 litru de chefir, dacă a fost sărbătoare cu salate grase de maioneză și prăjituri cu unt;
mâncăm doar salate de legume dacă mâncăm kebabs, grătar sau alte feluri de mâncare din carne grasă;
mâncăm terci în apă fără sare timp de o săptămână, dacă, printre altele, ne doare ficatul;
limitat la supă de varză, 1 ardei gras și 1 morcov, deoarece sărbătoarea a durat 2 săptămâni (cel mai bun răspuns la întrebarea cum să slăbești după sărbătorile de Anul Nou). Și vom sorbi supa și pentru o săptămână

Consiliile populare sugerează, de asemenea, să ne grăbim imediat să scurgem apa din baie. Da, aici sunt cei mai mulți autori de articole despre pierderea în greutate care îi trimit pe tinerii iubitori de alcool și mâncare în exces. În mod corect, aceasta este o opțiune bună atunci când trebuie să scăpați rapid de umflături. Și niciuna - dacă trebuie să arzi grăsimi.

Ce este în neregulă cu zilele de post și dietele?

Doar unul - efectul anulării dovedit științific. O persoană este atât de construită încât, cu cât se limitează, cu atât mai mult se „distinge” mai târziu. De aceea numeroase „descărcări” duc la „încărcături” cumplite, ca un tort întreg într-o singură seară. În plus, dietele de post încetinesc metabolismul timp de 3-7 zile. După utilizarea acestora, sunt necesare mult mai puține calorii pentru a menține greutatea. Ei bine, suntem obișnuiți să „mâncăm ca de obicei”. Prin urmare, cel mai probabil vom crește în greutate.

Există, de asemenea, o modalitate sportivă - atunci când o persoană care a vizitat anterior Zumba de 3 ori pe săptămână începe să facă 3 ore de cardio pe zi, sperând să „ardă grăsimi”. Această metodă este, de asemenea, destul de proastă - provoacă o secreție crescută de cortizol, care provoacă umflături și supraalimentare. În general, dorind să slăbești rapid după sărbători, cel mai bine este să nu-ți pierzi capul. Apoi, veți rezolva problema mai repede.