• に公開 2018/03/21
• Dezvoltarea abilităților de autoreglare folosind metoda „Cheie” se realizează în condiții apropiate de cele reale.
  Nu puteți exclude zgomotul și alte interferențe, utilizați poziții inconfortabile ale corpului pentru a vă relaxa.
  Aceasta este o puternică superioritate a „Cheii” în comparație cu alte metode, deoarece rezultatele muncii care necesită condiții de „sară” sunt apoi dificil de aplicat în viata reala.
  Metoda „Cheie” este simplă și ușor de utilizat, permițând oricărei persoane să o folosească în ritmurile moderne de viață pentru a rezolva o mare varietate de probleme cotidiene și profesionale, mai ales în condiții de activitate intensă, în special în rândul persoanelor cu profesii periculoase și creative.
  Unicitatea Tehnicilor Cheie este că eliberează automat stresul, indiferent de cauzele stresului și de atitudinea față de acestea.
  Ele se bazează pe o descoperire științifică - reflexe controlate, eliberarea de frică, complexe și stereotipuri, determinând coordonarea proceselor mentale și fiziologice, traducând atitudini psihologiceîn dominante fiziologice.
  Prin urmare, metoda „Cheie” vă permite să vă atingeți obiectivele dorite mai rapid și este bună pentru sănătate și eficacitatea personală.
  Probleme care pot fi rezolvate folosind metoda „Cheie”:
  Îmbunătățește starea generală de bine, ameliorează durerile de cap, restabilește somnul perturbat.
  Creșteți încrederea în sine la momentul potrivit, de exemplu, înainte de o întâlnire interesantă, o intervenție chirurgicală, o naștere.
  Faceți-vă coloana vertebrală mai flexibilă, îmbunătățiți-vă postura, mersul și silueta.
  Reduceți oboseala și restabiliți rapid puterea mentală și fizică, fără a părăsi măcar locul de muncă.
  Armonizează relațiile în familie și cu alte persoane.
  Scapa mai repede de obiceiurile proaste sau inutile.
  Scapă de tulburările nevrotice și de bolile psihosomatice
  Găsirea entuziasmului în tine - necunoscut anterior sau pierdut după evenimente neplăcute.
  Controlează-ți cu măiestrie frica în orice situație.
  Eliberează rapid stresul, calmează-te, restabilește armonia pierdută cu tine și cu lumea.
  Menține claritatea minții și încrederea în sine în situații critice.
  Conţinut:
  01 - Observații de deschidere website/video/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - „Ajută-te pe tine” nu este doar un slogan site/video/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - Dușmanii vigorii și a sănătății website/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - Metodologia „Inner Doctor” website/video/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html
  05 - Noul model de funcționare a creierului website/video/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 - Site-ul web „Star of Self-Regulation”/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - Site-ul web „Moment of Truth”/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 - Atitudinea corectă este jumătatea drumului către succes website/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 - Să te faci bine în curând website/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 - Este mai bine să fii sănătos website/video/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - Fii vesel!.html
  12 - Dormi bine și dormi suficient!.html
  13 - „Nu mi-e frică de vaccinări, dacă este necesar, mă voi injecta” sau tehnica de ameliorare a durerii website/video/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html
  14 - Despre asta....html
  15 - Sănătate pentru tine!.html

Componentele principale.

1. Mișcări ideomotorii controlate (determinând coordonarea proceselor mentale și fiziologice).

2. Atitudini psihologice ale programului volitiv (realizate printr-o stare de autoreglare).

Componentele suplimentare sunt comune.

1. Exercițiu.

2. Exercițiul „Scanarea” pentru eliberare.

Componente speciale suplimentare (psihologice și medicale).

Consultație psihologică; diagnostic medical; psihocorectie; corectare manuală; masaj, masaj puncte de acupunctură; reflexologia acupuncturala dupa o reteta speciala etc., in functie de problemele psihologice si fiziologice manifestate diagnostic in timpul predarii Cheii.

Numărul de componente implicate în procedura de autoreglare este de asemenea reglat în funcție de tensiunea inițială folosind testul de „etanșeitate” și se reduce pe măsură ce se dezvoltă abilitățile de autoreglare.

Încercând trei tehnici de bază(sau tehnicile pe care le-ați creat pe baza principiului automatismului ideomotor) găsiți-l pe cel la care sunteți mai bun.

Tehnici ideomotorii de bază:

1) ridicarea bratelor: imagineaza-ti ca bratele tale intinse in fata ta incep sa se departaze lin fara eforturile tale musculare, ca automat.

2) aducerea mâinilor împreună: imaginați-vă mișcarea lor inversă;

3) ridicarea brațului, brațele: imaginați-vă că brațul (brațele) coborâte plutesc în sus, de exemplu, ca un astronaut în imponderabilitate.

Dacă nu poți face niciuna dintre tehnicile ideomotorii, atunci ești „blocat”.

Conectați componente suplimentare, faceți o încălzire obișnuită de eliberare folosind orice exercițiu fizic și acum verificați-vă din nou pentru „etanșeitate” - repetați tehnica ideomotorie.

Dacă tehnicile încep să funcționeze, echilibrul intern este restabilit.

Tehnicile ideomotorii controlate sunt tehnici de monitorizare și gestionare a stării bazate pe părere. Așadar, verificându-te pentru „strângere” și eliberându-te, înveți să-ți gestionezi starea.

Pe fondul tehnicilor ideomotorii, poți rezolva diverse probleme psihologice imaginându-ți mental rezultatul dorit. Acest lucru poate stimula o bunăstare îmbunătățită, poate dezvolta trăsăturile de caracter dorite, crește rezistența la stres etc.

CUM ESTE MAI BUN SĂ ÎNCĂRTĂȚI „CLAMPELE” NERVALE.

Repetăm ​​tehnica ideomotorie care funcționează cel mai bine de câteva ori la rând.

Atenţie! Când corpul începe să treacă la modul de auto-oscilare, ajutăm acest lucru, găsim ritmul auto-oscilației armonioase „înainte și înapoi” sau „într-un cerc”. Acest lucru poate ajuta la antrenamentul coordonării. Nimeni nu cade! Puteți lăsa picioarele mai late! Puteți să stați lângă un perete sau să o faceți în timp ce stați.

ABILITĂȚILE DE AUTOREGLARE SE FORMĂ ÎN TREI ETAPE, UNA CĂ ALLA ÎN 30 DE MINUTE.

1. Selectarea tastei 10 minute.

2. Autoreglare 10 minute.

3. Finalizare.

„Momentul Adevărului” 10 minute.

Timpul dat este aproximativ și poate fi ajustat individual.

Trecând prin tehnicile din „Steaua autoreglementării” (circuit pentru selectarea unei tehnici), selectați „Cheia pentru tine însuți”.

În primele cinci zile, te poți antrena în fiecare zi sau din două în două zile. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; se dezvoltă abilităţile de autoreglare.

Iar adăugarea numărului de componente sau a unui antrenament complet se poate face după bunul plac sau după caz, dacă brusc, de exemplu, te așteaptă o situație responsabilă și tensiunea a crescut atunci când puterea ta obișnuită nu este suficientă pentru a rezolva această problemă.

Constă din șase tehnici de bază și exerciții create de tine însuți conform principiului Cheii.

1. Divergența mâinilor.

2. Convergența mâinilor.

3. Levitarea mâinilor.

5. Autooscilații ale corpului.

6. Mișcări ale capului.

7. Tehnici create de tine.

Aducere aminte! De fiecare dată, durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci sesiuni de antrenament cu Cheia, abilitățile de autoreglare sunt deja formate.

Deja în timpul selecției cheii și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua a doua ETApă DE AUTOREGLARE. În această etapă, îți poți rezolva problemele psihologice și poți aplica diverse tehnici de vindecare sau alte tehnici. Dacă aveți întrebări, puteți contacta Centrul de Reducere a Stresului.

Tehnicile pot fi efectuate în picioare, sau așezat sau întins, după cum este mai convenabil.

Starea în picioare este mai interesantă și poți vedea imediat ce se întâmplă și cum.

Când se face acest lucru în picioare, sunteți imediat convins de eficacitatea lor ridicată, deoarece vă permit să obțineți o stare confortabilă (și, dacă doriți, chiar să vă relaxați foarte profund) fără a fi nevoie de o poziție confortabilă.

RECEPȚIA 1. „Divergența mâinilor”.

Ține-ți mâinile libere în fața ta. Ține-ți capul confortabil și dă o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să se depărteze ca automat, fără efort muscular.

Alegeți un aspect confortabil pentru dvs., care vă va ajuta să realizați această mișcare.

Imaginați-vă, de exemplu, că se resping reciproc, așa cum magneții unipolari se resping reciproc, sau alegeți o altă imagine. Orice este mai convenabil. Puteți începe prin a întinde brațele cu o mișcare mecanică normală și apoi ideomotor.

Pentru ca voința ta să „funcționeze” și mâinile tale să înceapă să se depărteze, trebuie să îndepărtezi obstacolele dintre voință și corp (creezi o legătură între conștiință și corp), adică să găsești o stare de echilibru intern. in tine.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați în interior și să vă simțiți confortabil.

Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare internă, în care se realizează mișcarea ideomotorie dorită, învățăm să ne controlăm astfel starea.

Fă ceea ce este mai plăcut, parcurge opțiunile (înclină sau plecă capul, inspiră adânc sau expiră, ține-ți respirația pentru o clipă etc.), principalul lucru este să găsești acest sentiment de confort interior, în care ta va începe să influenţeze automatitatea mişcării. Implementarea mișcării ideomotorii dorite va indica că starea dorită a fost găsită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa.

Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închiși. Alegeți care este mai ușor.

Acesta este un mod foarte simplu de a vă testa pentru „cleme”: dacă mâinile rămân nemișcate, atunci ar trebui să faceți câteva exerciții fizice regulate pentru a elimina „clemele” nervoase și apoi să încercați din nou această tehnică ideomotorie.

Dacă mâinile obosesc, coboară-le și scutură-le. Apoi încercați din nou.

Dacă nu funcționează, nu încercați prea mult, ci treceți la o altă tehnică.

RECEPȚIA 2. Convergența mâinilor.

Mișcare ideomotorie controlată

Întinde-ți brațele în lateral în modul obișnuit și acum acordă-te la mișcarea lor automată inversă unul către celălalt.

Poate că această tehnică este mai ușoară pentru tine.

Dacă tehnica funcționează, repetați-o de mai multe ori. Aceasta dezvoltă starea dorită și căutată de „conexiune internă”.

După aceasta, indiferent dacă mișcarea a funcționat sau nu, încercați din nou să faceți prima mișcare a brațului în lateral.

Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, simțiți că brațele sunt trase de o anumită forță. Legătura dintre senzațiile fizice corporale indică profunzimea relaxării mentale care se apropie și dezvoltarea conexiunii dintre minte și corp.

Divergența și convergența mâinilor trebuie repetată de mai multe ori, realizându-se un fel de continuitate a mișcării.

În momentele în care mâinile par să se blocheze, le poți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau ofta.

Un zâmbet ameliorează tensiunea. Amintiți-vă: cu mișcarea ideomotorie căutați o senzație de lejeritate interioară. Fă-o ca pe un dans, ca pe un cântec. Aceasta este o vânătoare de ușurință.

Poate ai atins starea dorită de relaxare internă, dar mâinile tale sunt obosite și nu vrei să faci mișcări, apoi coboară mâinile și rămâi în această stare pentru a-ți aminti.

Cât de des te trezești în situații stresante? S-ar putea să nu observi, dar orice tensiune nervoasă lasă o amprentă asupra stării tale de bine, performanței, atitudinii și altor caracteristici. Încep să se formeze bariere interne și cleme care vă împiedică să trăiți și să vă realizați în toate sferele activității umane. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev este concepută pentru a ajuta la scăderea acestor „cătușe”.

Ce este „Cheia”?

Metoda „Cheie” a lui Khasai Aliyev a apărut în timpul muncii cercetătorului privind adaptarea astronauților la condiții extreme de zbor. După ce a studiat starea reflexă a membrelor în condiții de imponderabilitate, Aliyev a ajuns la concluzia că levitația brațelor și picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la relaxarea completă a corpului. În plus, senzația de oboseală morală și fizică dispare.

Rezultatul muncii pe care Aliyev a făcut-o este metoda „Cheie”. Acesta este un set de exerciții bazate pe tehnici ideoreflex. Nu va trebui să petreceți mai mult de 20 de minute pe zi la cursuri. Rezultatul va fi eliminarea stresului, armonia dintre fiziologie și procesele mentale și scăparea de frici. În plus, făcând exerciții regulate, poți descoperi câteva resurse ascunse în tine.

Dezvoltarea și testarea metodei au fost efectuate la Centrul de Formare a Cosmonauților care poartă numele. Yu. A. Gagarin. Ulterior a fost aprobat de Ministerul Sănătății. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev nu are analogi în întreaga lume. Datorită vitezei sale de acțiune, este folosit pentru a scuti copiii și adulții de stresul rezultat în urma atacurilor teroriste și a situațiilor de urgență. Chiar și acolo unde psihologia tradițională este neputincioasă, „Cheia” se dovedește a fi eficientă.

Principalele avantaje ale metodei

În activitatea științifică, de cercetare și practică a lui Hasai Aliyev, metoda „Cheie” joacă un rol vital. Are următoarele avantaje incontestabile:

• ameliorează rapid presiunile interne, ceea ce permite unei persoane să aibă încredere și să aibă succes, precum și să își mențină calmul în situații de urgență;
• îmbunătățește abilitățile mentale, ceea ce vă permite să luați rapid decizii și chiar să descoperiți resurse creative în interiorul vostru;
• facilitează suportarea stresului fizic și mental;
• asigură recuperarea rapidă din stres, fără a necesita întreruperi de la muncă sau alte activități principale;
• vă permite să intrați rapid și fără efort într-o stare de meditație.

Zona de aplicare

Pentru a aprecia semnificația care caracterizează metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, merită să ne uităm la domeniul de aplicare al acesteia. Este despre despre următoarele domenii:

• în psihoterapie, când metodele tradiționale nu aduc rezultatul dorit;
• în programe de dezvoltare personală pentru a scăpa de complexe și;
• în educație, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crea un climat psihologic favorabil;
• în producție pentru a reduce timpul de stăpânire a noilor tipuri de activități;
• în creativitate pentru a elimina barierele psihologice;
• în sport pentru a menține forma fizică optimă și a accelera procesele de recuperare;
• în echipa de lucru pentru normalizarea relaţiilor interpersonale.

Un alt domeniu în care metoda Key poate fi folosită este tratamentul ochilor. Khasai Aliyev recomandă efectuarea exercițiilor cu pleoapele închise (sau cel puțin pe jumătate coborâte). Acest lucru vă permite să vă relaxați nu numai sistem nervos, dar și aparatul vizual, care duce în timp la restabilirea funcțiilor sale.

Ridicarea mâinilor

Se crede că se pot deschide o mulțime de oportunități pentru o persoană dacă stăpânește metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev. Lucrul bun despre exerciții este că pot fi făcute în picioare, așezat și chiar întins. Prima tehnică este „Divergența mâinilor”.

Trebuie să ții capul drept și brațele întinse în fața ta, fără a le încorda. Acum trebuie să te relaxezi și să închizi ochii. Dă-ți mental porunca mâinilor să te îndepărtezi. Această acțiune trebuie să aibă loc prin puterea voinței fără nicio tensiune musculară. O imagine mentală poate ajuta în acest sens.

Desigur, începătorilor li se permite să efectueze ridicări mecanice. Cu toate acestea, pentru a atinge starea dorită, trebuie să eliminați barierele interne care vă obligă să gândiți logic și practic. Acest lucru poate fi realizat nu numai prin „oprirea” gândurilor, ci și prin găsirea poziției optime a corpului.

Daca aceasta tehnica nu ti se da, inseamna ca ai cleme nervoase puternice. Pentru a atenua starea, ar trebui să faceți câteva exerciții simple cu mâinile și apoi să încercați din nou. Dar nu ar trebui să stai prea mult pe el. Dacă tehnica încă nu funcționează pentru tine, treci la următoarea.

Convergența mâinilor

Dacă vrei să încerci metoda „Cheie” de Hasai Aliyev, exercițiile nu ți se vor părea dificile. A doua tehnică este opusă celei anterioare. Totul trebuie făcut exact în același mod, doar mâinile tale vor trebui adunate mai degrabă decât separate.

Dacă după mai multe încercări exercițiul nu funcționează pentru tine, revino la primul. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor conexiuni interne în corp și minte. Exerciții alternative, încercând să vă controlați mâinile

Dacă simți că tehnica a început să-ți cedeze, dar la un moment dat mișcările îngheață, le poți împinge ușor cu efort muscular. Dacă sunteți obosit, nu vă forțați să continuați exercițiile. Pune mâinile jos și relaxează-te.

Levitația mâinii

Dacă aveți bariere interne și cleme, aceste tehnici vă vor ajuta să o arătați. Khasai Aliyev a dezvoltat metoda „Cheie” prin observarea astronauților și, prin urmare, toate tehnicile arată ca și cum ai dori să intri într-o stare de imponderabilitate.

Pentru a începe al treilea exercițiu, trebuie să coborâți brațele. Ochii pot fi închiși sau îndreptați către mâna uneia dintre mâini. Pregătește-te astfel încât să înceapă să crească de la sine. Pentru a vă întreba această mentalitate, imaginați-vă ca un astronaut. Desenați în imaginația voastră imagini de imponderabilitate, când membrele zboară în aer în mod involuntar.

Chiar dacă nu reușești să atingi o stare de levitație, asta nu înseamnă că exercițiul a fost inutil. Acesta este ceva asemănător unui joc care vă va ajuta să vă luați mintea de la griji.

Zbor

Dacă nu înțelegeți pe deplin esența metodologiei, Khasai Aliyev vă va oferi câteva informații pe portalul video „Intelligence Interrogation”. Metoda „Cheie” este concepută pentru a vă pune într-o stare de imponderabilitate și levitație și, prin urmare, ar trebui să simțiți ceva ca zborul.

Acest exercițiu este o continuare logică a celui precedent. De îndată ce reușiți să „ridicați” o mână în aer, „eliberați” imediat cealaltă. Pentru a-ți face membrele să plutească în aer, imaginează-te ca o pasăre care se înalță deasupra solului. Renunțând la imaginație, poți experimenta noi senzații care te vor elibera de griji și stres.

Este de remarcat faptul că „Zborul” este principalul exercițiu al complexului. Acesta este ceea ce vă permite să găsiți libertatea interioară. După ce stăpânești această tehnică pentru prima dată, vei simți ceva de genul euforiei, care ți se va părea neobișnuit. Cu toate acestea, această stare plăcută vă va deveni în curând familiară.

Auto-oscilatie

Metoda „Cheie” de autoreglare a lui Hasai Aliyev implică o tranziție treptată de la levitație la oscilațiile automate ale corpului. Acesta nu este un fel de efect violent asupra corpului, ci un proces complet natural care se întâmplă cu o persoană când este relaxată. În acest caz, brațele pot rămâne într-o stare de „imponderabilitate” sau pot fi coborâte.

Dacă nu puteți atinge această stare doar prin relaxare, puteți recurge din nou la imagini vizuale. Imaginează-ți ca un copac sau tulpină care se leagănă în vânt. Dacă nu ați reușit să induceți balansarea folosind tehnici ideomotorii, vă puteți da un impuls mecanic de primele câteva ori.

Starea din timpul exercițiului poate fi comparată cu cea a unui copil care este adormit sau călărește pe un leagăn. În acest caz, veți întâlni un astfel de concept precum coordonarea. Miezul interior vă va ajuta să rămâneți într-o poziție relaxată, legănată, fără a pierde stabilitatea. Acest lucru nu poate fi realizat imediat, dar printr-un antrenament regulat, vei învăța să nu cazi.

Mișcări ale capului

Există și un exercițiu pentru cap în sistemul „Cheie”. Îl puteți efectua atât în ​​picioare, cât și așezat. Poziția nu contează, ar trebui să fii confortabil. Relaxați-vă gâtul cât mai mult posibil, permițându-vă capului să adopte în mod arbitrar o poziție confortabilă. Acum toate eforturile tale mentale ar trebui să fie îndreptate spre a-l face să se întoarcă în orice direcție. Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să dați capului un ușor impuls mecanic. În acest caz, mișcările nu ar trebui să fie caracterizate de niciun ritm sau secvență.

Ascultându-ți corpul, vei simți momentul în care mușchii se pot relaxa și capul va continua să se miște singur. Pentru a realiza acest lucru, încercați să setați o axă care va ocoli puncte dureroase. Când capul atinge punctul de cotitură optim, veți simți nu numai relaxare fizică, ci și emoțională și mentală. Pentru a facilita găsirea acestei poziții, merită să folosiți și globii oculari, care ar trebui să se rotească aleatoriu.

Cum să terminați exercițiile

Înainte de a începe practica de autoreglare, se recomandă să citiți cărțile lui Hasai Aliyev. Metoda „Cheie” implică nu numai să învețe cum să intri într-o transă, ci explică și cum să ieși corect din ea. Principalul lucru pe care trebuie să-l înveți este să te simți pe tine însuți. Acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și conștiinței și subconștientului.

Pentru a ieși din starea de autoreglare, trebuie doar să îți dorești. Dar uneori se întâmplă ca organismul să aibă nevoie pur și simplu de odihnă. Nu e nimic în neregulă să-ți mai acordi câteva minute de relaxare. În același timp, trebuie să te aranjezi astfel încât, atunci când îți vei recăpăta conștiința, gândurile și problemele tale întunecate să nu se întoarcă la tine. Imaginează-ți că ești plin de forță și vitalitate, iar capul tău este limpede și plin de idei noi.

Imaginile vizuale ajută nu numai la intrarea în transă, ci și la ieșirea din ea. Dacă nu vă puteți „trezi”, începeți să vă imaginați lucruri pe care le asociați cu a fi alert și activ. Pentru unii este sunetul unui ceas deșteptător, pentru alții este o ceașcă de cafea tare, pentru alții este un duș rece. După ce și-a revenit, nu ar trebui să începeți imediat o activitate viguroasă. Stați puțin, întindeți-vă, ca după somn. Puteți chiar să faceți niște exerciții ușoare.

Cum înțelegi că „momentul adevărului” a sosit?

Dezvoltarea pentru care Khasai Aliyev a devenit faimos este metoda „Cheie”. Doctorul interior, potrivit lui, trăiește în fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru a te ajuta să scapi de stres, trebuie să înțelegi la ce stare ar trebui să ajungi.

După încheierea ședinței, trebuie să stai confortabil și să te relaxezi cât mai mult posibil. În acest caz, ochii ar trebui să se închidă treptat (dar nu forțat). Când se întâmplă acest lucru, vei avea un anumit sentiment de gol în cap. Nu vor fi gânduri bune sau rele în ea. Acesta este complet, ceea ce dă impuls acumulării de energie nouă.

Durata cursului

Cursul de formare se desfășoară de obicei pe parcursul a 5 zile. În fiecare zi ar trebui să petreceți aproximativ o jumătate de oră exersând exercițiile de mai sus. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare de autoreglare.

Apoi puteți începe antrenamentul zilnic cu drepturi depline, care durează 20 de minute. Puteți efectua exercițiile succesiv și, de asemenea, le puteți combina la discreția dvs. Cursul lecției trebuie ajustat independent, în funcție de senzațiile tale interne și de bunăstarea fizică.

Numărul de elemente incluse în instruire poate depinde de situație. Deci, într-o zi normală, 1-2 exerciții sunt suficiente pentru relaxare. Dacă urmează un eveniment important care vă provoacă anxietate, acest lucru nu va fi suficient. Formarea ar trebui să fie cuprinzătoare și mai lungă decât de obicei.

Dacă nu se întâmplă nimic

Mulți oameni care visează la liniște sufletească și un val de energie au reușit să încerce sistemul oferit de Khasai Magomedovich Aliev. Metoda „Cheie” poate să nu fie imediat ușor de urmat pentru un începător. Dacă nu ai mai întâlnit niciodată practici de meditație, va trebui să înveți totul de la zero, ceea ce va dura ceva timp. Dacă după un antrenament intens nu se schimbă nimic, este posibil să existe unele probleme ascunse în corpul tău. Următoarele măsuri pot fi necesare:

• consultație psihologică care va ajuta la identificarea factorilor de blocare „stați” în mintea ta;
• examen medical pentru detectarea osteocondrozei sau a presiunii intracraniene anormale;
• psihoterapie pentru a suprima depresia și anxietatea;
• terapie manuală;
• masajul zonelor cu probleme; reflexoterapie.

Fiecare dintre următoarele tehnici poate ameliora rapid stresul și poate induce o stare de autoreglare la aproximativ 30% din populația lumii.

Pentru ca oricine să poată stăpâni CHEIA, a fost dezvoltat un algoritm special „Schema de antrenament cu CHEIA”, constând dintr-un grup de tehnici, testarea lor una după alta permite oricărei persoane să-și găsească cheia individuală pentru auto- regulament.

Fenomenul stării de „unire între minte și corp” (numită „yoga” în vechea limbă indiană sanscrită) se realizează prin mișcări ideo-reflex controlate într-un timp minim.

Pe fundalul antrenamentului cu KEY, vă puteți stabili diverse obiective și puteți rezolva diverse probleme, de exemplu, gândindu-vă la ceea ce vă va aduce mai aproape de atingerea acestora.

Aducere aminte: Cu ajutorul mișcărilor ideoreflex controlate puteți:

1) verificați-vă pentru etanșeitate;

2) testați etanșeitatea în altele;

3) determinați în voi (și în ceilalți) gradul de sugestibilitate;

4) ameliorează stresul din tine (și din ceilalți);

5) include relaxarea mentală în tine (și în alții) pentru reabilitare și implementare a atitudinilor volitive dorite;

6) să învețe (sau să-i învețe pe alții) abilități de autoreglare (capacitatea de a obține schimbările de stare dorită la momentul potrivit fără tehnici, de exemplu, pentru a crește rezistența la stres, reabilitare, mobilizare);

7) efectuează diagnostice;

8) combina tehnicile ideoreflex controlate cu orice alte metode, de exemplu, educaționale, recreative sau terapeutice, pentru a le crește eficacitatea și a reduce durata cursului și a dezvolta abilitățile.

Mișcările ideoreflex controlate sunt tehnicile de bază ale CHEIEI, dar nu sunt un scop în sine, sunt un mecanism de declanșare, principalul lucru este îndepărtarea rigidității și relaxării care apare. Pe acest fond, exersezi abilitățile de mobilizare.

Dacă, atunci când încercați să efectuați o mișcare ideoreflex, aceasta nu are loc (de exemplu, din cauza osteocondrozei regiunea cervicală coloana vertebrală, când este mai ușor să-ți cobori brațele decât să le ții relaxate în fața ta), dar în același timp începe relaxarea, sarcina este finalizată. Vă puteți odihni sau lucra, în funcție de sarcină.

Antrenamentul și reabilitarea folosind KEY pot fi efectuate fără condiții confortabile obligatorii, într-o poziție confortabilă și incomodă, cu sau fără zgomot.

Punctul culminant al tehnologiei

Amintiți-vă de regula nouă, originală și atractivă de învățare: „Fă ceea ce funcționează (care dă imediat rezultate) și aruncă ceea ce nu funcționează.”

Amintiți-vă de acest principiu de selecție individuală a tehnicilor în loc de principiul tradițional de antrenament - repetarea unei tehnici până când funcționează.

Atenţie!

Rezultatul dorit - o stare confortabilă de relaxare internă și ușurință, o senzație de claritate în cap și vigoare, încredere în sine - poate apărea:

În timpul mișcărilor ideoreflex controlate;

La ceva timp după finalizarea recepțiilor.

Atenţie! Dupa efect!

Dacă ați încercat să efectuați tehnici ideoreflexe, atunci ați stimulat astfel mecanismul de armonizare a creierului reflex să înceapă. Prin urmare, chiar dacă tehnicile nu au funcționat complet, asigurați-vă că acordați atenție: starea dumneavoastră se va îmbunătăți din oră în oră, veți avea o zi sau o seară minunată!

Arsenalul de oportunități pentru dezvoltarea abilităților de autoreglare constă din componente de bază și suplimentare.

Componentele principale

1. Mișcări ideoreflex controlate (determinând coordonarea proceselor mentale și fiziologice).

2. Atitudini psihologice ale programului volitiv (realizate printr-o stare de autoreglare).

Componente suplimentare generale

1. Exercițiu.

2. Exercițiul „Scanarea” pentru eliberare.

Componente speciale suplimentare (psihologice și medicale)

Consultație psihologică; diagnostic medical; psihocorectie; corectare manuală; masaj, masaj puncte de acupunctură; reflexologia acupuncturala dupa o reteta speciala etc., in functie de problemele psihologice si fiziologice manifestate diagnostic in timpul antrenamentului KEY.

Numărul de componente implicate în procedura de autoreglare este de asemenea reglat în funcție de tensiunea inițială folosind un test de etanșeitate și se reduce pe măsură ce se dezvoltă abilitățile de autoreglare.

Trecând prin trei tehnici de bază (sau tehnici pe care le-ai creat pe baza principiului automatismului ideoreflexiv), găsește-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.

Tehnici ideoreflex de bază:

1) ridicarea bratelor: imagineaza-ti ca bratele tale intinse in fata ta incep sa se departaze lin fara eforturile tale musculare, ca automat;

2) aducerea mâinilor împreună: imaginați-vă mișcarea lor inversă;

3) ridicarea brațului (brațele): imaginați-vă că brațul (brațele) coborâte plutesc în sus, ca, de exemplu, un astronaut în gravitate zero.

Dacă nu poți reuși în niciuna dintre tehnicile ideoreflex, atunci ești blocat.

Conectați componente suplimentare - faceți o încălzire obișnuită de eliberare folosind orice exerciții fizice și acum verificați-vă din nou pentru etanșeitate - repetați tehnica ideoreflex.

Dacă tehnicile încep să funcționeze, echilibrul intern este restabilit.

Tehnicile ideoreflex controlate sunt tehnici de monitorizare și gestionare a unei stări bazate pe feedback. Deci, testându-te pentru etanșeitate și eliberându-te, înveți să-ți gestionezi starea.

Pe fondul tehnicilor ideoreflexive, poți rezolva diverse probleme psihologice imaginându-ți mental rezultatul dorit. Acest lucru poate stimula o bunăstare îmbunătățită, poate dezvolta trăsăturile de caracter dorite, crește rezistența la stres etc.

Care este cel mai bun mod de a elimina clemele nervoase?

Repetăm ​​tehnica ideoreflex care funcționează cel mai bine de câteva ori la rând.

Atenţie! Când corpul începe să treacă la modul de auto-oscilare, ajutăm acest lucru, găsim ritmul auto-oscilației armonioase „înainte și înapoi” sau „într-un cerc”. Acest lucru poate ajuta la antrenamentul coordonării. Nimeni nu cade! Puteți lăsa picioarele mai late! Puteți să stați lângă un perete sau să o faceți în timp ce stați. Abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate în trei etape, una după alta în 30 de minute.

1. Selectarea CHEII – 10 minute.

2. Autoreglare – 10 minute.

3. Finalizare. „Momentul Adevărului” – 10 minute.

Timpul dat este aproximativ și poate fi ajustat individual.

Trecând prin tehnicile din „Star of Self-Regulation” (circuit pentru selectarea unei tehnici), selectezi CHEIA pentru tine.

În primele cinci zile, te poți antrena în fiecare zi sau din două în două zile. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; se dezvoltă abilităţile de autoreglare.

Iar adăugarea numărului de componente sau a unui antrenament complet se poate face după bunul plac sau după caz, dacă brusc, de exemplu, te așteaptă o situație responsabilă și tensiunea a crescut atunci când puterea ta obișnuită nu este suficientă pentru a rezolva această problemă.

Constă din șase tehnici de bază și exerciții create de tine însuți conform principiului CHEIE.

1. Divergența mâinilor.

2. Convergența mâinilor.

3. Levitarea mâinilor.

5. Autooscilații ale corpului.

6. Mișcări ale capului.

7. Tehnici create de tine.

Aducere aminte! De fiecare dată durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci sesiuni de antrenament cu KEY, abilitățile de autoreglare sunt deja formate.

Deja în timpul selectării CHEII și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua a doua etapă - autoreglare. În această etapă, puteți rezolva probleme psihologice și puteți aplica diverse tehnici de vindecare sau alte tehnici. Dacă aveți întrebări, puteți contacta Centrul de Reducere a Stresului.

Tehnicile pot fi efectuate în picioare, sau așezat sau întins, după cum este mai convenabil. Starea în picioare este mai interesantă și poți vedea imediat ce se întâmplă și cum. Când faci exercițiile în picioare, ești imediat convins de eficacitatea lor ridicată, deoarece îți permit să obții o stare confortabilă (și, dacă dorești, chiar să te relaxezi foarte profund) fără a fi nevoie de o poziție confortabilă.

Ține-ți mâinile liber în fața ta. Ține-ți capul confortabil și dă o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să se depărteze ca automat, fără efort muscular.

Alegeți un aspect confortabil care vă ajută să realizați această mișcare.

Mișcare ideoreflex controlată „Divergența brațelor”

Imaginați-vă, de exemplu, că mâinile se resping reciproc, așa cum magneții unipolari se resping reciproc, sau alegeți o altă imagine. Poți începe prin a întinde brațele cu o mișcare mecanică normală, apoi le întinde ideoreflexiv.

Pentru ca voința ta să funcționeze și mâinile tale să înceapă să se depărteze, trebuie să îndepărtezi obstacolele dintre voință și corp (creezi o legătură între conștiință și corp), adică să găsești o stare de echilibru intern în tine. .

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați în interior și să vă simțiți confortabil.

Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare internă, în care se obține mișcarea ideoreflexă dorită, învățăm să ne controlăm starea.

Faceți ceea ce vă este cel mai plăcut, treceți prin opțiuni (înclinați sau plecați capul, respirați adânc sau expirați, țineți respirația o clipă etc.), principalul lucru este să găsiți acest sentiment de confort interior, în pe care voinţa ta va începe să influenţeze automatitatea mişcării. Implementarea mișcării ideoreflex dorite va indica faptul că starea dorită a fost găsită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa.

Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închiși. Alegeți care este mai ușor.

Acesta este un mod foarte simplu de a te testa pentru etanșeitate: dacă mâinile tale rămân nemișcate, atunci ar trebui să faci câteva exerciții fizice regulate pentru a îndepărta clemele nervoase și apoi să încerci din nou această tehnică ideoreflex.

Dacă mâinile obosesc, coboară-le și scutură-le. Apoi încercați din nou.

Dacă nu funcționează, nu încercați prea mult, ci treceți la o altă tehnică.

Întinde-ți brațele în lateral în modul obișnuit și acum acordă-te la mișcarea lor automată inversă unul către celălalt.

Poate că această tehnică îți va fi mai ușoară.

Dacă tehnica funcționează, repetați-o de mai multe ori. Aceasta dezvoltă starea dorită și căutată de „conexiune internă”.

După aceasta, indiferent dacă tehnica a funcționat sau nu, încercați din nou să faceți prima tehnică - brațele în lateral.

Mișcare ideoreflex controlată „Convergența mâinilor”

Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, simțiți că brațele sunt trase de o anumită forță. Legătura dintre senzațiile fizice corporale indică profunzimea relaxării mentale care se apropie și dezvoltarea conexiunii dintre minte și corp.

Divergența și convergența mâinilor trebuie repetată de mai multe ori, realizându-se un fel de continuitate a mișcării.

În momentele în care mâinile par să se blocheze, le poți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau ofta.

Un zâmbet ameliorează tensiunea. Ține minte: cu ajutorul mișcării ideoreflexive cauți o senzație de lejeritate interioară. Fă-o ca pe un dans, ca pe un cântec. Aceasta este o vânătoare de ușurință.

Poate ai atins starea dorită de relaxare internă, dar mâinile tale sunt obosite și nu vrei să faci mișcări, apoi coboară mâinile și rămâi în această stare pentru a-ți aminti.

Mainile jos. Puteți să vă uitați la mână, apoi trebuie să faceți acest lucru continuu sau să închideți ochii. Caută ceva mai ușor. Dar nu-ți arunca privirea în jur, altfel vei pierde starea de armonizare viitoare, contactul intern cu tine însuți. Acordați-vă astfel încât mâna să înceapă să se ridice, „plutește în sus”.

Îți amintești cum brațele și picioarele astronauților „plutesc” în gravitate zero?

Această tehnică de „levitație a mâinii” poate fi obținută fie imediat, fie imediat după cele anterioare. Sau după încălzire.

Dacă nu funcționează, deschideți și închideți din nou brațele, apoi încercați să ridicați din nou brațul.

Mișcare ideoreflex controlată „Levitația mâinii”

După ce te-ai familiarizat cu această tehnică, vei fi interesat să te verifici din când în când: dacă mâna ta se va ridica sau nu. Este ca un nou joc captivant care eliberează stresul.

Atunci vei putea controla stresul fara ajutorul acestor tehnici.

Când mâna începe să plutească în sus, apar o mulțime de senzații noi și plăcute. Pentru prima dată, acest sentiment este atât de neașteptat încât te face involuntar să zâmbești.

Dacă tehnica nu funcționează, trebuie să căutați o altă mișcare.

Și dacă se obține o tehnică după alte tehnici, acele tehnici ar trebui repetate din nou.

Și apoi, când faci ceea ce funcționează, lucrurile care nu au funcționat înainte vor începe să funcționeze.

Dacă mâna începe să „plutească în sus”, apoi, după câteva secunde, dați ocazia pentru același „plutește în sus” pentru mâna a doua.

Lasă-ți mâinile să „plutească în sus”. Lasă-i să se ridice ca aripile.

Ajută-te cu imagini plăcute. Imaginează-ți, de exemplu, că mâinile tale sunt aripi! Aripile te poartă!

Ești sus, sus deasupra solului!

Cer senin! Spre Soarele cald!

Permiteți-vă să vă deschideți respirației. Permite-ți să respiri liber.

Permiteți-vă să simțiți starea de zbor.

Acesta este un sentiment minunat care ne lipsește atât de des pe Pământ.

Aceasta este o stare de libertate interioară!

Mișcare ideoreflex controlată „Zbor”

Poate vă amintiți senzația de a zbura într-un vis sau alte senzații plăcute asociate cu bucuria eliberării.

Exercițiul „Zbor” este exercițiul central al CHEIEI.

Experiența libertății interioare se dezvoltă în el.

Conectați-vă la un val de forță proaspătă și sănătate visând la asta.

Pentru prima dată, acest sentiment de libertate te poate copleși, poate provoca euforie, dar apoi acest sentiment de inspirație veselă devine obișnuit, moderat, iar încrederea în capacitățile tale devine o parte naturală a ființei tale cu fiecare sesiune de antrenament.

La efectuarea tehnicilor CHEIE, alături de relaxare, apare de obicei fenomenul de auto-oscilații ale corpului. Acest lucru este firesc - atunci când o persoană este relaxată, se leagănă.

Când corpul se auto-oscilează, poți să-ți cobori brațele și să te balansezi pur și simplu pe valurile acestui bioritm armonizat, ca un copil care se leagăn pe un leagăn.

Mișcare ideoreflex controlată „Auto-oscilații ale corpului”

Când îți găsești ritmul, balansul corpului devine frumos și armonios.

Puteți închide ochii sau îi puteți lăsa deschiși: oricare este mai plăcut.

Această tehnică cu auto-oscilații ale corpului antrenează și coordonarea.

O persoană cu o bună coordonare internă este mai rezistentă la stres, este mai puțin susceptibilă la influențele externe decât ceilalți, are o gândire independentă mai mare și găsește rapid o cale de ieșire în cele mai dificile situații. situatii dificile. Prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea coordonării construiesc și rezistența la stres.

Dacă, ca urmare a tehnicilor ideoreflexe, nu are loc fenomenul de auto-oscilare a corpului, puteți iniția aceste balansări ale corpului în mod intenționat mecanic, împingând ușor corpul, cât mai plăcut posibil, de exemplu, înainte și înapoi sau într-o mișcare circulară.

În același timp, poți să-ți cobori brațele, să le îndoi pe piept sau să le ții, după cum este mai convenabil.

După mai multe repetări, acest exercițiu devine ușor.

Principalul lucru este să găsiți un ritm plăcut de vibrații. Acesta este un ritm din care nu vrei să pleci, pentru că aceasta elimină clemele nervoase.

În același timp, tensiunea nervoasă este atenuată și un sentiment de pace mentală și fizică profundă, apare echilibrul intern, gândurile încep să curgă lin și calm, fără să ne „rănească”.

Pe acest fond, te poți gândi cu ușurință și calm chiar și la cele mai dificile lucruri, iar problemele psihologice dureroase se rezolvă în mod natural.

Să ne amintim, de exemplu: mama unui copil se adoarme cu astfel de mișcări de legănat; astfel de mișcări de legănat ritmice apar adesea la oameni în timpul rugăciunii; așa suntem legănați într-o trăsură, într-o mașină.

Nimeni nu cade niciodată. Dar dacă ți-e frică să nu cazi, poți să-ți lași picioarele mai late sau să stai cu spatele la perete sau la canapea.

Dacă apare o pierdere a coordonării la balansare, atunci prin antrenament folosind aceeași tehnică, coordonarea se îmbunătățește. Pentru a face acest lucru, în momentele în care s-ar putea să vă plimbați în lateral, dați acestor șocuri o formă frumoasă. Acest lucru este ușor de realizat cu eforturi voliționale minore.

Acesta este modul în care se antrenează și capacitatea de a-și controla starea prin eforturi voliționale.

Poate vă amintiți dansul. Transformă-ți mișcările în orice formă armonioasă care să-ți fie plăcută.

Foarte curând teama de a cădea va dispărea. Această frică de relaxare este mereu în interiorul nostru și ne ghidează latent viața, iar cu ajutorul unui astfel de antrenament observi brusc că te poți relaxa profund și nu cazi nicăieri! Și teama de a cădea dispare.

Dar o persoană căreia îi este frică să cadă și o persoană căreia nu se mai teme să cadă sunt cu totul alți oameni, în partea mai buna linia destinului se schimbă.

Stând în picioare sau stând, coborâm capul, relaxându-ne gâtul sau aruncăm capul înapoi, dacă acest lucru este mai plăcut și, amintindu-ne experiența cu mișcările ideoreflexe ale mâinilor, provocăm întoarceri ideoreflex ale capului într-o direcție convenabilă.

Dacă acest lucru nu funcționează, ne rotim mecanic capetele așa cum ne place, într-un ritm plăcut. Acesta este un ritm în care doriți să continuați mișcarea, iar tensiunea gâtului se uşurează.

Poți găsi un moment în care poți să-ți cam lasă capul, iar apoi va merge mai departe ideoreflexiv și automat. Este necesar să ocoliți punctele dureroase sau tensionate, iar dacă apar activ, aceste zone dureroase trebuie să fie ușor masate.

Mișcare ideoreflex controlată „Mișcări ale capului”

Când găsești un punct de cotitură plăcut când miști capul, la care uneori vrei să-ți lași capul, ar trebui să stabilești această poziție. Un punct de cotitură plăcut este un punct de relaxare.

Acest lucru vă este familiar din viața de zi cu zi: în momentele, de exemplu, de oboseală sau de gândire profundă, vă aruncați și capul pe spate sau îl înclinați în față sau în lateral, după cum este mai convenabil, și stați nemișcat, relaxat, privind în gol. în fața ta, ca într-un punct invizibil.

Vă puteți ajuta să găsiți relaxarea prin mișcarea globilor oculari, orizontal sau vertical. Căutați ceea ce este mai plăcut.

Sfaturi utile. Puteti aborda implementarea unei miscari ideoreflex prin miscari mecanice obisnuite, care se obtin cu un efort minim si care se pot repeta fara oboseala, parca la nesfarsit. Faceți mai multe mișcări voluntare sau exerciții fizice. Ascultă-te, află care dintre ele ți-ar fi ușor să le repeți fără oboseală.

Acum încearcă să-l automatizezi.

Sau pur și simplu relaxează-te. Stai așa câteva secunde. Ascultă-ți corpul. Deschideți sau închideți ochii, oricare dintre ele se simte mai bine.

Acum împingeți-vă mâinile la mișcarea obișnuită, amintiți-vă, de exemplu, cum înotați... Sau poate vă este mai plăcut să vă amintiți cum ați cântat la vioară... Sau la tenis... Sau la schi... Sau la caiac... Și apoi treceți la tehnici ideoreflexive.

TINE MINTE! Este foarte ușor să părăsești starea de autoreglare: este suficient să-l dorești.

Dar dacă vrei să mai stai în această stare câteva minute, stai. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de el. Și trebuie să ieși din această odihnă cu o minte limpede și un sentiment de forță și vigoare proaspătă în corpul tău.

Vă puteți aminti, de exemplu, ce vă revigorează de obicei. O ceașcă de cafea, un duș de contrast, o excursie la schi. Întindeți-vă, faceți câteva mișcări revigorante. Și te vei simți proaspăt și revigorat, la fel ca dimineața după somn, chiar dacă ai avut o zi întreagă de muncă grea în spate.

Această ieșire trebuie efectuată atunci când este necesar starea de spirit veselă; Nu faceți acest lucru chiar înainte de a merge la culcare, altfel veți putea lucra din nou ca un „al doilea schimb”.

Pentru cei care vor să scape de insomnie, nu este deloc necesar să exerseze CHEIA chiar înainte de culcare. Efectul său de reglare de îmbunătățire a sănătății în timpul antrenamentului educațional și de reabilitare va îmbunătăți, de asemenea, somnul nocturn.

Dar dacă efectuați tehnicile înainte de a merge la culcare, atunci când părăsiți starea de autoreglare, acordați-vă vis placut, parasiti procedura cu o senzatie de relaxare, cu o somnolenta, cu dorinta de a dormi.

Concluzie. Momentul adevarului

În primele 2-3 zile de antrenament, după efectuarea tehnicilor ideoreflex, trebuie să stai jos și să stai doar câteva minute pasiv, parcă neutru (secretul tehnologiei este că nu trebuie să închizi ochii imediat, ci doar dacă se închid pe cont propriu).

În același timp, există o senzație de gol în cap.

Aceasta este o stare de reabilitare (cum ar fi modul de repornire într-un computer), în care apare o ușurare psihologică și se acumulează forță nouă.

Acum să ne pregătim pentru prospețime!

Dacă tehnicile ideoreflex nu funcționează, trebuie să adăugați următoarele exerciții înainte sau între ele.

1. Orice exercițiu fizic.

2. Exercițiul „Scanare” pentru eliberare:

1) 30 de secunde – orice cap repetat se întoarce într-un ritm plăcut;

2) 30 de secunde – orice mișcări repetate la nivelul umerilor într-un ritm plăcut;

3) 30 de secunde – orice mișcări repetate „din șold” într-un ritm plăcut;

4) 30 de secunde – orice mișcări repetate la nivelul picioarelor într-un ritm plăcut;

5) repeta din nou miscarea de eliberare gasita.

Acum executați din nou tehnicile ideoreflex.

Dacă tehnicile ideoreflexive încă nu funcționează, atunci poate că aveți nevoie de:

1) consultarea psihologică, în special, corectarea „modelelor de așteptare”, identificarea atitudinilor de blocare a subconștientului;

2) diagnostice medicale care identifică, în special, semne de presiune intracraniană și osteocondroză;

3) corecția psihoterapeutică, reglarea, în special, a sentimentelor de anxietate și a elementelor de depresie;

4) corectare manuală (psihologi, nu uitați de fiziologie!);

5) masaj sau automasaj al punctelor Feng Chi din spatele capului, ameliorarea spasmelor vaselor cerebrale și îmbunătățirea fluxului venos (tehnică specială, efectuată cu 10 minute înainte de procedura de antrenament educațional și de reabilitare);

6) masaj de relaxare sau automasaj al gâtului în zonele cele mai tensionate (tehnică specială, efectuată cu 10 minute înainte de procedura de antrenament educativ și de reabilitare);

7) reflexoterapie (tehnică specială).

Este recomandabil să efectuați instruirea de educație și reabilitare descrisă cu KEY timp de cinci zile timp de 30 de minute la un moment convenabil. În același timp, se dezvoltă abilitățile de autoreglare și crește semnificativ rezistența la stres.

După cinci zile, puteți utiliza deja, dacă doriți, fie întregul complex de antrenament, fie componentele sale individuale, adică tehnici ideoreflex (vă puteți aminti doar efectul lor), la momentul potrivit pentru dvs.

Numărul de componente implicate este reglementat în funcție de complexitatea problemei care se rezolvă și de starea inițială de sănătate.

Deci, de exemplu, dacă mâine aveți o zi importantă, o întâlnire, un examen și sunteți foarte entuziasmat, iar utilizarea uneia sau două tehnici cheie ideoreflex nu dă imediat efectul de eliberare și de încredere în sine, ar trebui să amintiți-vă de un antrenament mai complet: faceți exerciții de încălzire, repetați tehnici ideoreflex etc.

Pentru cei implicați în exerciții fizice, este util să includă tehnici ideo-reflex între exerciții.

Este util să combinați tehnicile cheie cu masajul, reflexologia și fizioterapie.

Acest lucru conferă acestor și altor proceduri și activități similare o atractivitate suplimentară și le crește calitativ eficacitatea.

CHEIA crește dramatic accesibilitatea și eficacitatea oricărui program de antrenament, antrenament sau reabilitare.

ACUM TOTUL VA FUNCIONA MAI MAI BINE PENTRU VOI!

Psihologi! Nu uita de fiziologie!

Nu încercați să rezolvați toate problemele doar metode psihologice, omul este o ființă duală spiritual-fizică. Poti lucra cu un adolescent ore in sir, folosind metode psihologice pentru a-l scuti de distragerea la ore sau de balbaiala, si poate, observa, mainile si nasul ii sunt deseori reci, poate avea distonie vegetativ-vasculara sau presiune intracraniana crescuta. Prin urmare, este mai bine să faceți mai întâi un masaj ușor al gâtului pentru a îmbunătăți fluxul sanguin venos și să-i cereți mai întâi să facă o încălzire ușoară folosind exerciții fizice simple. Și apoi metodele psihologice vor începe să producă rezultate.

Există și proceduri preliminare speciale, elaborate într-o zonă de luptă, în timpul reabilitării după explozii, care dau rezultate în cazuri de anxietate și frică ridicate, ameliorând tensiunea nervoasă și senzația de rigiditate.

DECI, PROCEDURA DE CONFORT.

Acesta este ceva care dă imediat efect.

Acest lucru ajută foarte mult.

Poți să faci asta ție, vecinului tău, soției sau soțului tău sau copilului tău.

Puteți ajuta o altă persoană utilizând un volum mai mare de elemente, adăugându-le din „arsenalul de componente”. În același timp, veți învăța să vă puneți rapid ordine în bunăstarea.

Când antrenez specialiști, demonstrez procedura astfel. Propun ca cineva care acum se simte cel mai rău, care are dureri de cap, care nu a dormit bine, care reacționează astăzi la schimbarea vremii, care este încordat, să iasă la mine și să se așeze pe un scaun.

După o procedură de 10 minute, care implică doar degetele mele și discursul explicativ, pacientul constată că starea de bine și starea sa s-au îmbunătățit brusc.

Capul lui, spune el, a devenit limpede, tensiunea a dispărut.

Stare foarte buna, placuta, spune ca ar fi mereu asa! Rog pe toți să acorde atenție feței și ochilor lui.

Fața capătă o expresie de „bunăstare”, apare un zâmbet, iar dacă inițial au existat semne de asimetrie funcțională în tensiunea mușchilor faciali, acum fața devine mai simetrică, iar ochii...

Trebuie să acordați o atenție deosebită ochilor. Ochii devin limpezi și strălucitori.

Îți sugerez să te uiți în oglindă. Da, spun pacienții, au apărut ceva luminozitate și bogăție.

Toate acestea se datorează faptului că fluxul de sânge către creier s-a îmbunătățit și spasmele vaselor cerebrale au fost ameliorate.

Anterior, zic eu, fetele obișnuiau să pună belladona în ochi înainte de o întâlnire în acest scop.

Acestea sunt deja glume, ajută la prelegere.

La sfârșitul procedurii, una sau două recepții cu întinderea sau ridicarea brațului.

Acesta este know-how, „punctul culminant” al procedurii, care crește calitativ efectul oricărui masaj, acupunctură, exerciții fizice și, cel mai important, servește la consolidarea efectului pentru o perioadă mai lungă de timp. perioadă lungă de timp, decat deobicei.

Și cel mai important, vă permite apoi să reproduceți în mod independent efectul rezultat fără procedură.

Puteți începe primele sesiuni de antrenament cu KEY cu procedura reconfortantă.

1. Masează punctele simetrice Feng Chi de pe spatele capului timp de aproximativ 3 minute (reflexologul îți va spune acestea și alte puncte).

2. Masaj ușor al gâtului – 2-5 minute (pentru drenarea sângelui și îmbunătățirea fluxului sanguin venos).

3. Masați punctele simetrice „he-gu” de pe dosul mâinilor timp de aproximativ 3 minute.

4. Ridicarea sau aducerea mâinilor împreună timp de 2-5 minute (efectul va apărea indiferent dacă tehnicile ideoreflex au succes sau nu).

5. Stai pasiv timp de 2-3 minute. Confortul se instalează.

Tu însuți poți adăuga acum, dacă este necesar, procedurii de confort și alte tehnici care te ajută, de exemplu, exerciții de respirație, utilizarea aplicatorului Kuznetsov etc. După stabilirea conexiunii acestor tehnici cu tehnici ideoreflex controlate, eficacitatea procedurii. crește, devine posibil să se reproducă efectul procedurii folosind numai tehnici și apoi fără ele.

De ce ai nevoie de o CHEIE pentru autoreglare?

– Îmi doresc ca echilibrul meu interior, adică o stare confortabilă, să fie menținut indiferent de circumstanțele incomode. Vreau să ajut homeostazia, ca să spun așa.

– Ce părere aveți: de exemplu, urci pe un munte, iar inima începe să-ți bată mai repede, îți crește tensiunea arterială – este bun sau rău pentru menținerea echilibrului intern? Homeostazia?

„Probabil că trebuie să suprimăm bătăile inimii și această creștere a tensiunii arteriale.”

– Dimpotrivă, echilibrul intern, homeostazia ta, adică constanța mediului intern al organismului, se păstrează exact în acest fel, cu ajutorul reacțiilor de protecție ale organismului – creșterea tensiunii arteriale, creșterea inimii. rată. Așa se face că organismul, mobilizându-și resursele, își menține echilibrul intern.

– Deci, dacă tremurați de frig și transpirați la căldură, trebuie să nu depășiți, ci să intensificați aceste reacții? Unde este atunci autocontrolul?

– Stăpânirea de sine se află în altă parte! Acesta este momentul în care ajutăm organismul să facă față problemei mai repede și mai bine! Și de aceea, atunci când mergi la dentist, de exemplu, ar fi o greșeală să te convingi că nu va fi durere, că nu ai sensibilitate la durere!

- Ca aceasta? Dar vreau doar sa ma controlez, ca sa nu imi fie frica, ca sa pot elimina durerea! De ce ai nevoie pentru a te inspira pentru a evita durerea?

– În orice caz, trebuie să reacționezi adecvat, adică așa cum o cere natura, și să ajuți natura să facă față problemei! Dacă, de exemplu, organismul începe să se încordeze sub un stimul și se eliberează adrenalină, înseamnă că trebuie să ajutăm organismul și nu să stingem această mobilizare de protecție internă.

- Ca aceasta?

– Trebuie să-ți spui că cu cât mai stres, cu atât mai multă putere! Voi depăși orice durere! Și nu invers, că nu va fi nicio durere. Pentru că, cu o atitudine atât de inadecvată, chiar și cea mai mică durere poate provoca un șoc, deoarece realitatea va intra în conflict cu starea interioară.

– De ce atunci scădeți temperatura când este bolnav, aplicați cearșafuri reci etc.?

– Acest lucru se face doar atunci când temperatura depășește 39°C, când proteina s-a coagulat deja și înainte de asta, în niciun caz nu trebuie să scadă temperatura, pentru că combate infecția. Reduce amplificare protectoare temperatura corpului, privăm astfel corpul de protecție. Acest lucru se întâmplă adesea în alte cazuri, când noi înșine (sau chiar medicii), fără a înțelege imediat esența bolii, ne grăbim să înlăturăm sindromul reacțiilor defensive ale corpului, crezând că este o boală și, prin urmare, agravăm boala în sine.

- Deci ce sfătuiţi? Cum să te pregătești psihologic pentru circumstanțe dificile? Ar trebui să presupun că nu reacţionează la nimic, sau ce?

- Cum de nu reactionezi? Trebuie să reacționăm corespunzător! Dacă ești tensionat, atunci așa trebuie să te acordi, și nu invers! Trebuie să creșteți capacitatea de reacții defensive, trebuie să vă spuneți că cu cât sunt mai multe dificultăți, cu atât mai multă putere! Atunci „stresul va trece fără stres”. Trebuie să iei orice iritant stresant ca aliat și să nu te lupți cu el! Trebuie să vă acordați astfel: ceea ce vă deranjează vă ajută; frica, de exemplu, îți mărește puterea! Nu este nevoie să lupți cu frica. Altfel, vei pierde puterea și nu vei obține rezultate!

- Ei bine, dai! Care sunt acestea, principiile Aikido-ului? Luați forțele opuse drept aliați?

- Dar este corect!

– Cum se face acest lucru în practică?

— Îți dau un exemplu interesant. M-am angajat în diagnosticare termică. Folosind o cameră termică, am determinat care jumătate din nasul unei persoane este mai caldă. Se dovedește că cele două jumătăți ale suprafeței nasului au temperaturi diferite, care variază până la 1,5°C, în funcție de starea persoanei. Acest efect al asimetriei temperaturii este cunoscut de toți cei implicați în diagnosticarea prin imagistică termică. Dar în acest caz, după cum se spune, șansa a ajutat - pacientul avea tensiune arterială mare și am decis să creez un echilibru - pentru a crea echilibru: să încălzim jumătatea mai rece a suprafeței nasului pentru a egaliza diferența de temperatură dintre jumătățile stângă și dreaptă ale nasului și, prin urmare, încearcă să reducă presiunea.

- Şi ce dacă?

– Presiunea a sărit și mai mult!

- De fapt. Și când i-am încălzit jumătatea mai caldă a suprafeței nasului, presiunea a scăzut. Deoarece, se dovedește, ca răspuns la creșterea tensiunii arteriale, mecanismul organismului de creștere a fluxului sanguin a devenit mai puternic, iar acest lucru este însoțit de o creștere a temperaturii la jumătate din suprafața nasului. Și, prin urmare, ajutând acest mecanism de creștere a fluxului sanguin prin „preîncălzirea” jumătate mai caldă a suprafeței nasului, am creat un echilibru - am scăzut nivelul tensiunii arteriale a pacientului. Și inițial m-am gândit, conform stereotipului general, că pentru a crea echilibru, trebuie să încălziți jumătatea mai rece a suprafeței nasului.

- Fantastic!

- Exact! Drept urmare, am ajutat multe persoane să facă față stresului și supărărilor, precum schimbările de vreme sau durerile de cap, cu o linguriță și chiar la telefon.

- Ca aceasta?

– De exemplu, un prieten sună și spune: „Ajutor! Mor! Trebuie să prind un avion, dar îmi bate capul, distonie, nu pot merge!” I-am sugerat: „Ia o linguriță, pune-o într-un pahar cu apa fierbinte, apoi bate de cateva ori in palma ca sa nu se arda si aplica-o pe jumatatea stanga a suprafetei nasului pentru ca caldura sa nu ajunga la ochi, ci pana in punctul dintre partea moale si cea tare. din jumătatea stângă a suprafeței nasului, deasupra aripii nasului. Există un astfel de loc acolo. Și trebuie să-l încălzești cu o căldură atât de plăcută timp de aproximativ 6-7 minute. În acest timp, lingura se va răci de mai multe ori, așa că trebuie să o puneți din nou într-un pahar cu apă fierbinte de mai multe ori, să o bateți din nou în palmă pentru a nu vă arde și să o aplicați din nou.”

– De ce anume în jumătatea stângă a suprafeței nasului?

- Pentru că nu are dispozitivul meu pentru a determina care jumătate din suprafața nasului este mai caldă, dar conform statisticilor, stânga este de obicei mai caldă. Am descris acest fenomen în revista „Fiziologie umană” a Academiei de Științe a URSS acum zece ani: tensiunea arterială se normalizează, chiar scade la 40 de unități, de parcă ți s-ar fi administrat o injecție intravenoasă de dibazol. În timp ce ambulanța este pe drum, puteți pur și simplu să luați „lingura Dr. Aliyev” și să o aplicați pe nas.

- Și totul dispare?

– Secretul este că nu în momentul încălzirii, ci la aproximativ 15 minute după încălzire.

- Wow! Doar o lingură caldă!

– Desigur, și nu numai că este reglată tensiunea arterială, dar ajută și la durerile de cap și îmbunătățește starea psiho-vegetativelor! Totul este simplu atunci când înțelegi ce, cum și când să faci! Prin urmare, nu este nevoie să faceți acest lucru fără discernământ.

– Cum se desfășoară pregătirea antistres pentru viitoarele situații stresante folosind KEY?

- Așa...

Dacă te încordezi și te simți înțepenit când ți-e frică, este mai bine să o depășești în acest fel. Trebuie să „defilați” rapid această frică - vă încordați instantaneu și mai mult, acest lucru vă ajută să eliberați tensiunea și să vă eliberați voința.

Antrenamentul special pentru a crește rezistența la stresul viitor este următorul.

Folosești CHEIA și te relaxezi, iar pe fundalul unei stări relaxate, imaginează-ți mental ce provoacă frica.

Observi un răspuns de tensiune în tine (bătăi ale inimii, rigiditate musculară, modificare a respirației etc.). Pe fondul unei stări relaxate, această reacție de tensiune este diagnosticată mai clar, ca într-un sistem de coordonate.

Acum eliberați această tensiune de răspuns cu obișnuit exercițiu fizic, dizolvați această frică cu o încălzire și un masaj al gâtului.

Apoi, când tensiunea a scăzut și ai restabilit o stare confortabilă, plină de forță și energie, repeți imaginea care provoacă tensiunea.

Și din nou, scăpați de stres cu exerciții de încălzire.

Când apare tensiunea (sau când tehnicile ideoreflexe nu funcționează), trebuie să inspirați și să expirați. Repetați acest lucru de mai multe ori. Așa se formează abilitatea de a elibera stresul prin inhalare și expirare.

În viața obișnuită, așa se eliberează oamenii de stres. Dar după utilizarea acestui element în timpul antrenamentului cu KEY, crește eficacitatea inhalării și expirației ca mijloc de protecție împotriva stresului.

După doar 2-3 repetări ale unor astfel de exerciții în antrenamentul cu KEY, imaginea stimulului încetează să provoace o reacție de stres nedorită nu numai în timpul antrenamentului, ci și în viața reală.

Duritatea ta mentală s-a îmbunătățit. În plus, vei observa că devii mai puțin obosit și vei depăși cu mult mai mult succes diversele situații stresante și vei câștiga mai repede controlul asupra ta.

Această metodă de antrenament în sistemul KEY se numește „antrenament antistres”, care trebuie efectuată în combinație cu elemente ale procedurii de confort, începând antrenamentul cu așteptarea ca în urma antrenamentului să existe un sentiment de vivacitate, plinătate de forță și energie.

O persoană devine individ depășind dificultățile cu demnitate.

Metodele sunt o „extensie” a unei persoane.

Acestea sunt metode care sunt inventate de oameni cu spiritul originar al libertății interioare, care, prin munca lor, încearcă să depășească obstacolele care interferează cu această libertate.

Aceste invenții sunt apoi folosite de alții.

De exemplu, prietenul meu Igor Chizhikov, despre care am vorbit deja, a creat o tehnică genială pentru stabilirea articulației atunci când predați limbi străine.

Apoi am observat că, aparent, articulația lui originală de la naștere era destul de slabă și a „armonizat-o”, creând o metodă de predare pentru alții. Trebuie să urmăriți cum predă: strălucește, la fel ca elevii săi, pentru că în momentul utilizării metodologiei sunt eliberați intern și învață ușor și rapid prin efort combinat cu plăcere.

M-am născut liber. Când eram mică, mă uitam la nori și visam, iar viața din urmă mi se părea uriașă și frumoasă, principalul lucru la care mă gândeam a fost să cresc repede!

Dar ne amintim și altceva: cum am stat, de exemplu, în colț și ne-am gândit: voi muri, atunci vei ști!

Libertatea mea interioară a fost constrânsă de tensiunea nervoasă inițială și am creat o metodă pentru a ajuta o persoană să-și gestioneze starea.

Îți cunoști libertatea atunci când vrei ceva. Și dacă trăiești fără aspirații și dorințe, în jur este libertate mai mult decât suficientă.

De îndată ce vrei ceva, întâmpinați imediat dificultăți. Și de-a lungul vieții înveți să le depășești.

Sunt mulți oameni care știu să facă asta.

Dar numai depășind obstacolele cu demnitate, ca persoană, devii o persoană și, ca urmare, fericit.

Pentru că simți că atunci când încerci sincer, nimeni nu este judecătorul tău, doar poate El.

Așa îți găsești libertatea.

„Nașterea este suferință, viața este suferință, moartea este suferință”, așa a spus Buddha și toată viața sa a căutat nirvana - o stare specială în care o persoană este eliberată de pasiunile și dependențele pământești.

Multă vreme, oamenii nu au înțeles ce înseamnă acest lucru și au încercat să caute nirvana prin violență împotriva lor: au făcut asceză, s-au înfometat, chiar au încercat să nu respire etc.

Progresul gândirii, emanat din setea de libertate a omului, a condus în cele din urmă la o etapă în care a devenit clar că este imposibil să se obțină fericirea deplină prin afirmarea valorilor spirituale în detrimentul negării valorilor materiale - violență împotriva naturii corpul.

Fericirea necesită echilibru.

Această înțelegere a făcut posibil să realizezi că, pentru a te elibera de dependențe, nu trebuie să-ți „ucidă” corpul de dragul libertății sufletului, ci să obții armonia între trup și spirit. Și apoi dependențele dispar de la sine, firesc, fără nicio violență împotriva propriei persoane.

La acel moment, ei nu știau încă că această stare nirvanică poate fi obținută imediat dacă se găsește o acțiune care să corespundă stării actuale a creierului, de exemplu, enumerarea tehnicilor după principiul CHEIE. Ei nu știau acest lucru atunci, pentru că pe vremea lui Buddha o astfel de tehnologie nu exista încă.

Acum că acest criteriu pentru selecția individuală a tehnicilor este deschis, un instrument de lucru pe sine devine disponibil pentru toată lumea.