Za posledných 20 rokov progresívny svet aktívne cvičil jogu a dnes si už nikto nemyslí, že jogín je niekto, kto leží na klincoch alebo chodí po žeravom uhlí. Novým východným trendom, ktorý sa západná spoločnosť učí, je meditácia. Nemyslite na myšlienky, zhlboka dýchajte a sledujte svoje pocity. Ak urobíte všetko správne, uvoľníte sa a budete cítiť zen. A aby sa moderným ľuďom uľahčilo spomalenie, prívrženci meditačných praktík začali hovoriť rovnakým jazykom a vydali desiatky mobilných aplikácií na meditáciu. Ktoré z nich naozaj stoja za pozornosť, si prečítajte v našej recenzii.
HeadSpace alebo príručka pre začiatočníkov
Možno najvhodnejšia aplikácia pre začiatočníkov. Ale okamžite urobme rezerváciu, že je to úplne anglický jazyk vrátane rozhrania a hlasového navádzania pre všetky meditácie.
HeadSpace vám pomôže vybrať prax v závislosti od vašej úrovne tréningu, okolností a cieľov. Po registrácii sa vás ako prvé spýta, či máte skúsenosti s meditáciou a čo z nej chcete získať.
Výber cieľa na HeadSpace
Začiatočníkom bude ponúknutý základný kurz – Basic 1, ktorý pozostáva z 10 lekcií, pričom všetky sú zahrnuté v bezplatnom balíčku. Tento cvičný program sa zobrazí na domovskej obrazovke aplikácie vždy, keď ju otvoríte. Pokročilejšie kurzy – Basic 2 a Basic 3 sú dostupné len s plateným predplatným.
Hneď nižšie na hlavnej obrazovke je sekcia Everyday Headspace ako bezplatný bonus s dennými meditáciami, ktoré môžete absolvovať bez ohľadu na váš hlavný chod.
Ďalším zaujímavým riešením sú krátke minútové meditácie, ak si zrazu chcete dať svoje myšlienky do poriadku tu a teraz.
Hlavná obrazovka HeadSpace
V sekcii Objavuj nájdete všetky meditačné programy - napríklad Zdravie (na udržanie zdravia), Odvážne (na zvládanie negatívnych emócií), Happiness (práca na sebe), Works & Performance (zvyšovanie produktivity) a iné. Na začiatku každej časti je vysvetlenie, akú meditačnú techniku je najlepšie použiť, napríklad Nič a Body Scan sú vhodné pre začiatočníkov. Mimochodom, v každej praxi je počuť hlas bývalého budhistického mnícha Andyho Pacombeho, ktorý sa rozhodol spopularizovať meditáciu a vytvoril na to HeadSpace.
Meditačné balíčky na HeadSpace
Každý z týchto programov má jednu bezplatnú reláciu, ostatné sú dostupné len predplatiteľom. Plná verzia programu bude stáť 699 rubľov mesačne alebo 5 390 rubľov ročne pre zariadenia so systémom Android a 999 a 7 290 rubľov za rok pre iOS. Okrem toho sú na predplatné dostupné meditácie na beh, spánok a dokonca aj pre núdzové situácie – keď sú vaše nervy na hranici možností a potrebujete sa súrne upokojiť. Existujú dokonca samostatné bloky meditácií pre deti, ako aj vtipné animované videá o praktikách a technikách.
Animovaní asistenti v HeadSpace
Stiahnite si HeadSpace
- Obchod s aplikaciami
- Google Play
Pokojné a rozprávky pred spaním
Začnime tým, že táto aplikácia je celá v angličtine bez možnosti výberu iného jazyka. Na začiatku ste tiež požiadaní, aby ste označili cieľ - znížiť úzkosť, zlepšiť spánok, zvýšiť koncentráciu atď.
Výber cieľa na Calm
Po prihlásení sa dostanete na stránku s ponukou vyskúšať si plnú verziu aplikácie zadarmo na 7 dní. Súhlasiť alebo odmietnuť môžete kliknutím na šípku v ľavom hornom rohu. V bezplatnej verzii budú všetky majstrovské kurzy a niektoré meditácie zatvorené - niekoľko sedemdňových možností, 21-dňový kurz, niektoré hudobné skladby a niektoré rozprávky pred spaním.
Testujte plnú verziu Calm po dobu 7 dní
Hlavná obrazovka aplikácie vás privíta zvukmi horského jazera, ktoré sa ozývajú spevom vtákov. Zvuk je aktívny po celú dobu, keď je aplikácia zapnutá, ale ak chcete, môžete ho vypnúť: kliknite na obrázok hôr v pravom hornom rohu a v okne, ktoré sa otvorí, posuňte tlačidlo Zvuky zapnuté doľava . Tu si môžete vybrať motív pre hlavnú obrazovku - vodná hladina, zimný les, horiaci oheň a iné. Melódie pozadia sa menia v závislosti od zvolenej témy.
Pokojná domovská obrazovka
Ak ste prijali ponuku na testovanie plnej verzie aplikácie na sedem dní, tak na hlavnej stránke vás privíta dnešný meditačný program v súlade so zvoleným cieľom. Hlasový asistent v ňom (v angličtine) vám povie, čo máte robiť počas celého cvičenia.
V ľavom hornom rohu je tlačidlo ponuky, kde si môžete nastaviť svoj profil a pripomienky meditácie, vypnúť animácie šetriča obrazovky, povoliť alebo zablokovať používanie aplikácie Mobilný internet. Mimochodom, pamätajte, že podcasty nemožno prehrávať bez internetového pripojenia!
V hlavnom menu aplikácie v spodnej časti obrazovky je možné jednoducho vybrať hudbu pre samostatnú meditáciu alebo riadený meditačný program.
Vyberte si meditáciu v kľude
A v sekcii Spánok si môžete zapnúť rozprávku na dobrú noc – aplikácia obsahuje zbierku upokojujúcich rozprávok v angličtine, ktoré vám pomôžu ľahko zaspať.
Rozprávky na dobrú noc s pokojom
Sekcia Masterclass si vyžaduje osobitnú pozornosť. Nesúvisí priamo s meditáciou, ale obsahuje zvukové majstrovské kurzy na zlepšenie kvality života od významných lekárov a psychológov. Všetky nahrávky sú aj v angličtine a sú dostupné len v platenej verzii (ako aj počas bezplatnej sedemdňovej skúšobnej verzie aplikácie).
Majstrovské kurzy na tému Calm
zadarmo plná verzia k dispozícii 7 dní po registrácii. Potom budete musieť zaplatiť 2 799 rubľov ročne za zariadenia so systémom Android a 2 990 rubľov za systém iOS.
Stiahnite si pokoj
- Obchod s aplikaciami
- Google Play
V prvom rade ide o aplikáciu s 10 000 meditáciami zadarmo so zvukovým sprievodom. Ruský jazyk si môžete nastaviť aj pri výbere meditácií (samotná aplikácia a menu však zostávajú v angličtine).
Insight Timer nie je len aplikácia, ale celok sociálna sieť. Môžete sa pripojiť k záujmovým skupinám, spriateliť sa a vymieňať si s nimi správy. Preto namiesto zvyčajného „aké ciele sledujete“ sa vás pri registrácii pýtajú, kde sa nachádzate. Domovská stránka vás privíta mapou sveta, ktorá ukazuje, v ktorých krajinách ste dnes pomocou aplikácie meditovali. A nižšie je spravodajský kanál známy sociálnym sieťam, filtrovaný podľa mesta, ktoré ste zadali. Ak sa chcete „spriateliť“ s meditujúcimi, stačí kliknúť na profilovú fotografiu a odoslať žiadosť o priateľstvo kliknutím na položku Priatelia.
Zozbieral som niekoľko užitočných aplikácií pre prax, ktoré buď sám priebežne používam, alebo si ich overujem. Niektoré z nich sú v ruštine, niektoré nie. Všetky však majú pomerne intuitívne rozhranie a nie je potrebná veľká znalosť jazyka. Zoznam nepredstiera, že je úplný - sú to jednoducho tie aplikácie, ktoré som osobne našiel / ukázalo sa, že sú vhodné v rôznych fázach života.
Bol by som rád, keby ste mi v komentároch povedali o aplikáciách, ktoré používate vo svojej mindfulness praxi.
Časovač
Najlepší formálny cvičný časovač a sledovač, aký som kedy použil.
- Môžete vykonávať relácie ľubovoľného trvania s hovormi v ľubovoľných časových intervaloch. Môžete napríklad rozdeliť 20 minút meditácie na tri zvony tak, že prvé 3 minúty budú na prípravu a úpravu, potom 15 minút na pozorovanie dychu a ďalšie 2 minúty na vyjadrenie vďaky a dobrých prianí.
- Môžete ho nastaviť tak, aby zaznel jeden gong medzi tým a dva alebo tri na ukončenie cvičenia.
- Relácie môžete vykonávať bez času ukončenia, ale tak, aby zvonček zaznel napríklad každých 10 minút. Vo všeobecnosti tu existujú akékoľvek možnosti prispôsobenia.
- Tieto nastavenia je možné uložiť, napríklad „cvičiť mettá 20 minút s prvými dvoma minútami na naladenie“ alebo „cvičiť 30 minút vipassany, kde prvých 5 minút predstavuje naladenie a posledných 5 minút je rozdelenie zásluh“.
- Keď tréning začne, automaticky zapne režim v lietadle – nebudú vám môcť zavolať a prerušiť vašu meditáciu.
- Automaticky vypína upozornenia – náhodná pripomienka z vášho kalendára alebo zoznamu úloh vás tiež nebude rušiť.
- Po skončení meditácie toto všetko obráti späť na seba.
- Existuje možnosť nechať obrazovku zapnutú, aby ste videli zostávajúci čas. Na tento účel je program vyrobený čo najasketicky, farba pozadia je čierna, to znamená, že batéria sa spotrebúva čo najhospodárnejšie.
A nakoniec,
- Program uchováva záznamy o všetkých vašich reláciách (dátum + trvanie).
- Môžete si nastaviť denný limit a ten vám vo vybranom čase pripomenie, ak ste ešte nemeditovali toľko, koľko ste plánovali (na základe súčtu všetkých sedení dňa).
- K dispozícii je widget, ktorý zobrazuje dokončenie dennej lišty, ako aj dve čísla: koľko dní bez prestávky ste meditovali toľko, koľko ste plánovali, a najdlhší súvislý reťazec. Napríklad 3/17 by znamenalo, že ste už meditovali 3 dni bez prestávky a vo všeobecnosti najdlhšia sekvencia denných praktík bola 17 dní.
Základný program je zadarmo, ale za veľmi málo peňazí môžete získať ďalšie funkcie.
Približné analógy:
Ale všetky sú podľa môjho názoru oveľa horšie ako Helper, pokiaľ ide o jednoduchosť použitia a množstvo funkcií.
Audio meditácie
V ruštine zatiaľ nie sú žiadne aplikácie so zvukovými meditáciami. Prostredníctvom internetu je k dispozícii súbor zvukových súborov od Valery Veryaskin.
Čo sa týka samotných telefónnych aplikácií, najznámejšou (najpropagovanejšou) zo všetkých je Headspace. V bezplatnej verzii dáva 10 skladieb po 10 minút, čo nie je zlé. Ak sa prihlásite na odber, ide o najdrahšiu dostupnú aplikáciu.
Neexistujú však menej dobré a výrazne lacnejšie analógy.
Mne osobne sa najviac páčil tento:
Má zaujímavú funkciu sledovania stavu (o špecializovaných sledovačoch emócií budem písať nižšie), keď si vyberiete sadu emócií, ktoré zodpovedajú vášmu stavu práve teraz, a program vám vyberie zvukovú meditáciu. Napríklad, ak ste nahnevaný a podráždený, môže vám dať cvičenie milujúcej láskavosti.
Môžete to však obísť a priamo zahrnúť akúkoľvek zaujímavú meditáciu. Pätnásť voľných skladieb, medzi ktorými sú okrem snímania tela a pozorovania dýchania aj „súcit“, „pokoj“, „vďaka“, „príčina a následok“ atď.
Okrem toho má program časovač s gongom a štatistiky: najčastejšie emócie, pokrok a celkový čas na meditáciu a pravidelnosť cvičenia.
Približné analógy:
Zaujímavá nová aplikácia s pokročilým sledovačom, štatistikami a zaujímavými „trikami“ - Sattva, s časovačom, pripomienkami, „stopami“ niekoľkých meditácií atď. Je to tiež zvláštne, pretože je to jediná pokročilá meditačná aplikácia, ktorá je založená skôr na hinduistických než budhistických zdrojoch. Teraz to študujem a zatiaľ sa mi to veľmi páči.
Ešte jedna vec
Malá jednoduchá aplikácia s názvom One-Moment Meditation alebo OMM. Posiela vám pravidelné pripomienky na meditáciu a umožňuje vám nastaviť časovač presne na jednu minútu – počas tejto minúty stačí sledovať svoje dýchanie.
Voliteľne môžete pridať krátke zvukové intro pred touto minútou cvičenia a/alebo krátke audio outro („teraz, precíťte celé telo...“ atď.), ale štandardne je to len minútový časovač.
Užitočné veci na precvičenie
Pri meditácii používam pomerne často počítadlá, z ktorých je pre mňa najpohodlnejšia a najjednoduchšia Tap Counter Free.
Môžete napríklad klepnúť na obrazovku zakaždým, keď si všimnete, že vám hlavou bežia myšlienky. Alebo keď si všimnete konkrétne myšlienky – napríklad negatívne, alebo myšlienky o minulosti. Alebo keď sa zmení psycho-emocionálny stav. Alebo pri počítaní nádychov a výdychov. Alebo aj keď pri skenovaní tela prechádzate z jednej časti do druhej. Možností je veľa!
Vo väčšine prípadov ide o nepoznanie množstva (hoci v prípade počtu myšlienok to môže byť zaujímavé). Základnou myšlienkou je, že stlačenie, sprevádzané vibráciami a/alebo zvukom, vám dá spätná väzbaže sa oslava konala. Tlačidlo počítadla v tejto aplikácii je veľké a ak chcete, môžete to urobiť so zatvorenými očami.
Ďalšou užitočnou aplikáciou s flexibilným nastavením je Paced Breathing.
Zo snímky obrazovky je v zásade všetko jasné. Umožňuje vám nastaviť dĺžku nádychu, výdychu a intervaly medzi nimi a prechody označuje vizuálne (posuvník beží podľa grafu), alebo vibrovaním a/alebo zvukovým signálom, to znamená, že môžete cvičiť s tvoje oči zavreté.
Prečo? Aby sa naučili správne a pravidelne dýchať, aby výdychy boli dlhšie ako nádychy, aby sa po každom výdychu a pred ďalším nádychom tvorili kvalitné intervaly oddychu a pod.
Všímavosť v živote
Okrem formálnej praxe existuje veľké množstvo spôsoby, ako zabudovať všímavosť do nášho bežného každodenného života. Nedávno mi bolo povedané, že sa objavila aplikácia s prekladom do ruštiny (čo je zriedkavé a prekvapivé), ktorá posiela jednoduché pripomienky s cvičeniami na rozvoj povedomia – Zenify.
Celkom vtipný a celkovo naozaj dobrý, aj keď trochu umelý spôsob udržiavania povedomia. No v ruštine opäť áno.
Na rovnaké účely, no s možnosťou nastavenia vlastných úloh a pripomienok, používam náhodné pripomenutie – Randomly RemindMe.
Myšlienka je veľmi jednoduchá, môžete nastaviť ľubovoľnú pripomienku na náhodné opakovania počas dňa a každému z nich priradiť ľubovoľné parametre: dni v týždni, kedy sa toto pripomenutie môže zobraziť, počet opakovaní za deň a časový interval ( napríklad 7-krát denne, od 8:00 do 20:00, iba v pracovné dni).
Možnosti rozvoja povedomia v tomto zmysle sú neobmedzené, tu je niekoľko možností, ktoré sám používam (názvy sa dajú samozrejme skrátiť, len ich dešifrujem):
- Čo v tejto chvíli fyzicky cítite?
- Na čo myslíte?
- Urobte tri vedomé nádychy a výdychy.
- Čo robíš?
- Napi sa vody!
- Jednu minútu nič nerobte.
- Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, zistite, či dokážete uvoľniť zbytočné napätie vo svojom tele.
- Zavolaj rodičom.
- čo cítiš teraz?
A tak ďalej. Je to mimoriadne jednoduché a efektívne a nepotrebujete žiadnu špeciálnu aplikáciu s cvičeniami, ktoré vymyslel niekto iný - sformulujte, čo je pre vás relevantné, a náhodné pripomenutia vám to všetko umožnia.
Rituál a zvyk
Všetky takéto aplikácie majú kontrolný zoznam, pripomienky na cvičenie a vizuálne štatistiky. Povedzme, že si môžete nastaviť pripomienku o meditácii na 7:00, kliky na 13:00 a položku o pitnej vode nechať bez pripomienky. V zásade tu nie je čo viac povedať.
Emócie
Veľmi dobrý spôsob, ako zvýšiť povedomie o sebe vnútorný stav- viesť si denník emócií. Existuje na to veľa aplikácií, hoci v ruštine prakticky žiadne nie sú a tie, ktoré existujú, sa mi nepáčili.
Z anglicky písaných používam dva: Mood Tracker - Private Diary a Mood Log.
IN Mood Tracker - Súkromný denník Mám rád eleganciu a vizuálnu jednoduchosť. Existuje iba päť možností nálady, ktoré sa vyberajú kliknutím na príslušný emotikon, a možnosť vybrať si typ aktivity. Výsledkom je napríklad „smutný+hovor s priateľmi“ alebo „priemerný+pracovný“.
Takáto jednoduchosť má svoje výhody, no je tu jedno mínus, no podstatné – za jeden deň je možný len jeden vstup.
IN Denník nálady toto je implementované trochu inak. K dispozícii je stupnica stavu 11 bodov (od 0 do 10) a možnosť výberu značiek - akékoľvek emócie. Ak niektoré emócie nie sú v súbore, môžete pridať nové. A potom môžete zanechať komentár (napríklad znova, čo teraz robíte, keď to všetko cítite?). Celkovo dostaneme napríklad tento záznam: „Stav 6/10, emócie: radosť, únava, jasnosť, poznámka: večer po produktívnom dni.“
Takéto sledovače emócií majú dva pozitívne aspekty. Po prvé vás naučia sledovať váš emocionálny stav, ktorý je už teraz úžasný, a po druhé vám ukážu štatistiky: vaše „obľúbené“ stavy počas mesiaca, ako súvisia s dennou dobou alebo dňom v týždni, ako súvisia s tým, čo robíte, atď.
***
Tu končím svoju recenziu užitočných aplikácií, aj keď existuje niekoľko ďalších kľúčových, ktoré výrazne zvyšujú informovanosť a usporiadanosť môjho života. Konkrétne ide o Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) a Wunderlist. Ale o nich inokedy.
Aké aplikácie používate a ktoré z nich boli užitočné pre vašu prax vedomého života?
Meditácia je typ vnútorného zamerania sa na vlastné emócie a pocity s cieľom dosiahnuť mier. Ak je pre vás ťažké zbaviť sa stresu a starostí počas dňa, je možné, že aplikácie, ako je táto, môžu byť ideálnym spôsobom, ako sa uvoľniť.
Aplikácie pre iOS môžu ponúknuť nasledujúce možnosti ovplyvnenia emocionálnej sféry:
- zvuk (zvuky prírody na normalizáciu nálady na pozadí);
- autotréning (s nahrávkou hlasu prezentujúceho, vytváraním atmosféry, ktorá povzbudzuje k počúvaniu telesných signálov a pomáha presunúť ťažisko pozornosti z vonkajších okolností do vnútorného stavu);
- hypnotický (s vizuálnymi obrazmi, ktoré zvyšujú sugestibilitu a uvedú vás do tranzu).
Tri najlepšie meditačné aplikácie pre iOS
Medzi aplikáciami tohto typu existujú možnosti pre prácu s konkrétnou požiadavkou. Relaxačný text je prispôsobený vašim cieľom: korekcia hmotnosti, normalizácia spánku, zvládanie stresu a ďalšie úlohy.
Vyberieme a zapíšeme
navštíviť lekára zadarmo
Stiahnuť ▼ bezplatná aplikácia
Nahrať do služby Google Play
Dostupné na App Store
1. Audio meditácia bez stresu
Táto aplikácia sľubuje jedinečný vývoj na zlepšenie vášho psycho-emocionálneho stavu. Používatelia majú prístup k programom „Stres“, „Relaxácia“, „“, „Hádka“, „Strata“, „Panika“, „Motivácia“ a ďalšie problémy, s ktorými sa ľudia stretávajú v každodennom živote.
Texty prezentované v aplikácii boli zostavené psychoterapeutom a čo najviac sa približujú klasickým relaxáciám, ktoré sa využívajú pri psychologickej rehabilitácii.
Relaxačná meditácia v tejto aplikácii je bezplatná a trvá 22 minút, po ktorých budete opäť plní energie, rovnako ako po dobrom oddychu.
2.Hypnomický
Táto aplikácia ponúka tri bezplatné režimy, ktoré vás dostanú do stavu tranzu pomocou zvuku a hypnotického pohyblivého obrazu. Používatelia majú prístup k programom „Relaxácia“, „Šport“ a „Veľké mesto“.
Ak nemáte žiadne kontraindikácie na blikanie obrázkov (alebo závraty) a ak ste prístupný hypnóze, môžete túto možnosť vyskúšať.
3. Pre mňa relaxačné zvuky
Aplikácia v ruskom jazyku s príjemnými zvukmi prírody, ktoré môžete vrstviť na seba a kombinovať podľa ľubovôle. Používatelia môžu nastaviť budíky zabudované do aplikácie a nastaviť pripomienky. Za príplatok si môžete stiahnuť nové zvukové palety.
Ešte viac zvukov v podobnej španielskej aplikácii Rain Rain. Existuje viac ako 40 druhov zvukov vody!
Ako vyhodnotiť účinnosť relaxácie
Z tejto otázky som mala tiež obavy. Okrem subjektívnych dojmov sa môžete presvedčiť, že štát sa upokojil a ustálil.
Aj na to existuje skvelá aplikácia: FLUCT – Kompletný test osobnosti farieb. Toto je starý dobrý Luscherov farebný test. nová úprava- tentoraz pre smartfón.
Podstata Luscherovho testu je jednoduchá: na základe komplexnej matice si vyberáte farby, ktoré sa vám zdajú najatraktívnejšie farebné kombinácie dostanete výsledok – informáciu o vašom aktuálnom citový stav. Majte na pamäti, že výsledok, ktorý dostanete, sa vzťahuje len na časové obdobie, počas ktorého test absolvujete.
Čo ak neexistujú žiadne aplikácie?
Ak vyššie uvedené programy nepomohli, môžete skúsiť iný efektívna metóda relax dostupný pre každého.
Skúste si nájsť miesto a čas, kde nebudete rušení. Nastavte budík. Zaujmite vodorovnú polohu. Zakryte si oči. Lež v úplnom tichu. Pokúste sa dosiahnuť prázdnotu vo svojich myšlienkach a strávte v tomto stave niekoľko minút. Aj keď zaspíte, zobudíte sa v pokojnom a vyrovnanom stave, čo bolo vaším cieľom.
Staraj sa o svoje zdravie!
- to všetko je v poriadku a bojuje. Vybrali sme mobilné aplikácie pre smartfóny, ktoré sú najvhodnejšie na meditáciu.
Meditácia je psychologické cvičenie, počas ktorej sa človek, aby dosiahol harmóniu, vrhá do sebakontemplácie. Prax vznikla pred viac ako 5000 rokmi v Indii a dnes ju používajú ľudia na celom svete. Napríklad viac ako 18 miliónov dospelých Američanov sa každý rok pravidelne uchyľuje k meditácii. Je ich veľa rôzne formy meditácia. Jeden z najbežnejších — transcendentálna meditácia, pri ktorej sa človek dvakrát denne na 20 minút ponorí do sebakontemplácie (podmienka — sedieť so zatvorenými očami).
Ak sa predtým meditácia používala na dosiahnutie duchovnej dokonalosti, teraz sa používa aj na zvládanie stresu, zlepšenie zdravia. Zmierňuje niektoré gastrointestinálne poruchy a zmierňuje úzkosť.
Keďže počet ľudí so stresom sa každým rokom zvyšuje, meditácia áno v dobrom zmysle zbaviť sa tohto stavu. Majitelia smartfónov si teraz môžu doslova nainštalovať na svoje zariadenie jediným dotykom prsta. meditačná aplikácia a pracujte na svojom psychickom stave.
Existuje viac ako 1000 mobilných meditačných aplikácií a samozrejme je ľahké sa v nich stratiť. Rozhodli sme sa vybrať to najlepšie. Sú dostupné pre Android a iOS.
Headspace
Aplikáciu vyvinul Andy Puddicombe, bývalý budhistický mních. Dnes je to tak najpopulárnejšia meditačná služba na svete.
Funkcionalita je jednoduchá: získate bezplatnú 10-dňovú skúšobnú verziu (Take 10), ktorú možno zvážiť základná úroveň meditácie.
Headspace nás odfúkol jeho jednoduchosť, všestrannosť, vynikajúce úvodné video. Toto je skvelá aplikácia pre tých, ktorí nikdy predtým neskúsili meditáciu.
K celej aplikácii máte prístup za 7,99 $, ale iba ak absolvujete bezplatný 10-dňový kurz meditácie. Vďaka tomuto bezplatnému testu môže človek určiť, či meditáciu vôbec potrebuje, či mu pomáha alebo nie.
Plná verzia Headspace ponúka veľa zaujímavých a užitočných vecí. Táto služba má veľké množstvo cielených sérií, pokrývajúcich takmer všetky oblasti života: zdravie, šport, vzťahy, podnikanie. Každá epizóda obsahuje tematické zbierky meditácií, ktoré trvajú 30 minút.
Kým
Tvorcovia Zatiaľ čo aplikácie Chip a Shannon Wilsonovci vyrábali obľúbené oblečenie pre šport a jogu. Pred pár rokmi prišli s meditačná služba určená pre kancelárie.
Pracovníci s bielymi goliermi majú veľmi málo voľného času. Mnohí z nich nemajú čas nielen na šport, ale ani na krátke meditácie. Wilsonovci teda prišli s aplikáciou s minútové meditačné sedenia.
Môžete si nainštalovať firemný Whi a vyberte jednotlivca vzdelávacie programy pre každého zamestnanca individuálne. Spolu Kýmobsahuje štyri meditačné tréningové programy: "Grow" (pre tínedžerov), "Thrive", "Lead" a "Move" (pre dospelých). Najpopulárnejší „Move“ zameraný na tréning mysle a tela.
Môžu ho používať všetci, nielen úradníci a školáci. Ide o efektívnu službu, vďaka ktorej tí, ktorí chcú rýchlo zbaviť sa stresu.
Sattva
Mobilná aplikácia Sattva(s vlastným názvom „Meditation Timer & Tracker“) je určený pre pokročilých používateľov. Neexistujú žiadne špeciálne lekcie alebo lekcie pre začiatočníkov. Ak ste ešte nikdy nemeditovali, tak táto služba určite nie je pre vás. Uprednostnia ho skúsenejší používatelia. Pre nich je Sattva skvelou voľbou.
Sattva na iOS sa bez problémov integruje s mobilnou aplikáciou Health, vďaka ktorému počas meditácie vidíte nameranú tepovú frekvenciu a krvný tlak. Služba je dostupná aj pre Apple Watch. Ak to chcete urobiť, pomenujte „Rýchly štart“ a potom vyberte „Vedená meditácia“ alebo „Speed“.
Meria tiež vašu srdcovú frekvenciu pred a po meditácii.
Väčšina relácií v tejto aplikácii je zadarmo. Existujú však aj platené relácie, ktorých cena je napríklad 1,99 USD.
Usmievavá myseľ
Určené pre dospelých, tínedžerov a dokonca aj deti. Má tri moduly: Smiling Mind for Wellbeing (pre dospelých), Usmievavá myseľ vo vzdelávaní a Smiling Mind in the Workplace. Program pre dospelých pozostáva z 10 modulov a 42 sedení, ako aj sedení “Bite Size” trvajúcich 1-3 minúty.
Veľká pozornosť sa venuje deťom a tínedžerom. Vďaka týmto hodinám sa naučia komunikovať, byť tolerantní k blízkym a známym a dostanú podporu v prípade akýchkoľvek problémov. Špeciálny program pre mladých ľudí vo veku 16 – 18 rokov im pomôže plánovať budúcnosť a ľahšie sa adaptovať na život v dospelosti.
Smiling Mind je úplne zadarmo.
zastaviť,Dýchať &Myslieť si
Aplikácia Stop, Breathe & Think má krátky názov "dýchať" a užívateľsky prívetivé rozhranie. Je ideálny pre tých, ktorí práve robia prvé kroky v meditácii. Jeho hlavnou výhodou je, že je viac efektívne využitieúdaje o vašej postave. Pri registrácii si môžete vybrať až päť pocitov z piatich rôznych kategórií, od veľmi šťastných až po veľmi smutné. V každej z týchto kategórií si zase môžete vybrať 35 rôznych emócií. Výsledkom je, že dostanete meditačné sedenia šité na mieru.
Balíček „Naučte sa meditovať“ je ideálny pre začiatočníkov. Prístupným jazykom vysvetľuje, čo je meditácia, prečo je potrebná, aké výhody prináša a poskytuje aj základné lekcie.
Ak si chcete vychutnať niektoré z jedinečných aktivít v tejto aplikácii, musíte si zakúpiť prémiový prístup. Jeho cena je 4,99 dolárov. Za tieto peniaze dostanete meditačné sedenia, ktoré sú kombináciou dychových cvičení, jogy a dokonca aj akupresúry (akupresúra na určitých miestach tela na liečbu a prevenciu chorôb).
Meditácia je čoraz menej vnímaná ako mystická sviatosť a stáva sa, podobne ako svojho času joga, obľúbeným spôsobom udržiavania fyzické zdravie a pokoj v duši.
Nie je prekvapujúce, že na trhu mobilných aplikácií sa objavilo množstvo programov, ktoré pomáhajú pri zvládnutí a aplikácii tejto praxe.
Výskum vedcov z popredných univerzít ukázal, že aj veľmi zjednodušená forma meditácie má trvalo udržateľný pozitívny vplyv na zmenu srdcovej frekvencie, zlepšuje metabolizmus a rýchlosť dýchania.
Redaktori „Natur Product“ vybrali 10 najpopulárnejších aplikácií v angličtine a ruštine. Môžu byť užitočné ako pre skúsených praktizujúcich, tak aj pre tých, ktorí s meditáciou len začínajú.
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★★
anglický jazyk
Počet inštalácií
5 000 000–10 000 000
Headspace je aplikácia s krátkymi videami o meditácii. Štartovací balíček obsahuje 10 10-minútových lekcií, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako meditovať.
K dispozícii je aj stránka so štatistikami, ktorá vypočítava čas strávený meditáciou. Prítomnosť štatistík pomáha vizualizovať pokrok a motivuje vás pokračovať v štúdiu.
Aplikácia umožňuje komunikovať s ostatnými cvičiacimi a existuje systém odmien za absolvovanie meditácie alebo absolvovanie kurzu.
Doplnkové meditačné programy – na odbúranie stresu, zlepšenie spánku, zvýšenie bdelosti, na prácu, šport a iné, sú dostupné s plateným predplatným.
Pokojne
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★★
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
5 000 000–10 000 000
V aplikácii Calm si môžete vybrať meditácie zamerané na zvládanie stresu, zlepšenie spánku, prácu s emóciami a iné. K dispozícii sú 10-minútové programy, ktoré vám pomôžu naladiť sa na nový deň alebo pripraviť sa do postele.
Aplikácia navyše umožňuje nastaviť dĺžku meditácie pomocou časovača a ovládať dýchanie – nastavujete si dĺžku nádychu, zadržania dychu a výdychu.
Nechýbajú ani rôzne upokojujúce zvuky, zvukové príbehy a sledovanie pokroku. Pripomienky odoslané do vášho telefónu vám pomôžu pravidelne cvičiť.
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★★
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
Jazyk: angličtina a iné (existujú materiály v ruštine).
Počet inštalácií
5 000 000–10 000 000
Insight Timer je najväčšia bezplatná zbierka meditácií rôznych typov v niekoľkých jazykoch - celkovo viac ako osemtisíc.
Okrem toho má aplikácia 1000 hudobných stôp na meditáciu, časovač s rôznymi volaniami (tibetské misky, palice), možnosť nastaviť medzivolania na sledovanie trvania meditácie a zvuky na pozadí.
Insight Timer sleduje štatistiky tried a umožňuje vám komunikovať s odborníkmi z celého sveta. Súčasťou sú aj prispôsobiteľné pripomienky.
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
1 000 000–5 000 000
Stop, Breathe & Think obsahuje viac ako 30 rôznych meditácií, časovač a funkciu kontroly dychu. Meditácie sú sprevádzané pokynmi, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu, zlepšujú pozornosť, spánok atď.
Viac riadených meditácií rôzne témy a možnosti ich trvania sú dostupné prostredníctvom plateného predplatného.
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo
anglický jazyk
Počet inštalácií
100 000–500 000
V Smiling Mind sú meditácie zoskupené podľa rôznych vekových skupín (od 7 rokov) a tém: šport a meditácia na pracovisku a iné.
Môžete vytvoriť spoj účty aby ste ich potom spravovali v jednom účte. K dispozícii je aj časť pre učiteľov o vedení meditácie v triede.
Ensō | Meditačný časovač a zvonček
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
Žiadne dáta
Ensō je jednoduchý a elegantný meditačný časovač. Zvuk gongu vám pripomína jeho začiatok, koniec alebo prechod určitého intervalu. To druhé môže byť užitočné pre tých, ktorí kombinujú niekoľko techník striedania v jednej relácii.
Minimálny súbor funkcií a dizajn tejto aplikácie vám umožňuje sústrediť sa na to, na čom najviac záleží – na vašu pozornosť.
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
500 000–1 000 000
Pacifica for Stress & Anxiety je aplikácia zameraná predovšetkým na boj proti stresu a úzkosti.
Pomáha zapamätať si emócie a analyzovať ich. Na základe týchto informácií si môžete dať pokyny alebo použiť meditáciu na vydýchnutie a upokojenie.
Zenify - Meditácia a intuícia
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
Jazyk: angličtina, je tu ruština
Počet inštalácií
500 000–1 000 000
Zenify nám pomáha pomocou rôznych cvičení prejsť z režimu „autopilota“, kde všetko robíme bezhlavo, do vedomejšieho režimu. Počas dňa sa do smartfónu posielajú úlohy, ktoré sú rozdelené do 10 úrovní – v každej je 7 úloh.
Prvá úroveň je bezplatná, ale úrovne dva až desať si účtujú poplatok. Úlohy sa dotýkajú rôznych aspektov života: myšlienok, emócií, zmyslového vnímania, vzťahov s rodičmi a priateľmi, lásky, sexu, spomienok na detstvo a mnoho ďalších.
Okrem úloh budete dostávať aj pripomenutia, ktoré vám pomôžu zachovať si pozornosť počas dňa.
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, k dispozícii je platený obsah
Jazyk: ruština, angličtina
Počet inštalácií
500 000–1 000 000
Intuitívny časovač. Vyberiete si melódiu z navrhovaného zoznamu, v prípade potreby ďalšie zvuky, hlasitosť a trvanie meditácie.
Nič iné vás v tejto aplikácii nebude rozptyľovať, okrem nevtieravej reklamy v spodnej časti obrazovky. Jasné zvuky a pekné obrázky.
Neexistuje žiadna funkcia pripomenutia meditácie.
Samádhi – meditácia a relaxácia bez námahy
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Cena: zadarmo
anglický jazyk
Počet inštalácií
Žiadne dáta
Veľmi jednoduchá aplikácia. K dispozícii je iba časovač, nastaviteľná hlasitosť gongu, ktorá signalizuje koniec sedenia, pripomienka meditácie, ktorá príde do vášho telefónu, a synchronizácia s programom Apple HealhtKit, ktorý pomáha sledovať vaše zdravie.
Samozrejme, toto nie sú všetky aplikácie, ktoré nájdete v App Store a Google Play. Vybrali sme tie, ktoré sa nám zdali najpohodlnejšie a najfunkčnejšie.
Samozrejme neexistuje žiadna „najlepšia“ aplikácia – každý si vyberie podľa svojich potrieb. Dúfame, že v tomto zozname nájdete niečo, čo vám pomôže pri meditácii.