Pred vybratím Lyask je potrebné riešiť dôvody tukových vkladov presne na nich. Existuje mnoho dôvodov, a najčastejšie ich komplexne ovplyvňujú ženské telo. Hlavnými faktormi na ukladanie tuku na bokoch sú:
Genetické predispozície.
Ak vaša mama, sestry alebo iní blízki príbuzní majú rovnaký problém, potom existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa stanete vlastníkom plných bokov. Ústava tela má svoje vlastné zásady, s ktorými je ťažké, ale možno sa vyrovnať. Okrem toho sa dedičnosť nie vždy prejavuje okamžite, niekedy sa môže ukázať počas obdobia nástroja Dieťa alebo po jeho narodení.
Vlastnosti ženskej fyziológie.
Samotná príroda si myslela, že žena v akejkoľvek situácii by mala vziať dieťa a tuk v tomto prípade je druh obhajoby budúceho dieťaťa. Počas puberty v dievčatách sa v bokoch a bruchu objavia zaoblené tvary. Toto je spojené priamo s funkciou detstva.
Životného štýlu.
V modernom svete sa ľudia začali pohybovať menej, stráviť viac času v sediacej pozícii, tam sú mastné a škodlivé jedlo. Výhody rozvinutej spoločnosti idú na úkor a postupne sa opustia prírodné veci. Prechod na rýchle občerstvenie, použitie dopravy, dlhú dobu v počítači a v dôsledku slabých svalov, stehien celulitídy a veľkého brucha.
Likvidné oneskorenie v tele.
Otočte boky. Sú flabbing a vyzerajú ako vodný matrac? Takže vo svojom tele nadmerné množstvo tekutiny. Vyvoláva vzhľad celulitídy a prírastok hmotnosti. V takejto situácii by ste mali piť čistejšiu vodu a sedieť na prchavé diéty.
Všeobecne platí, že žiadny z týchto faktorov nie je veta. Každá žena môže vždy zmeniť návyky a schudnúť aj doma.
Cvičenia na odstránenie tuku na bokoch a zvnútra.
Odstrániť Lyask doma rýchlo bude pracovať, ak venujete náležitú pozornosť vypracovaniu bokov nielen externých, ale aj vnútornej strany. Účinnosť cvičenia závisí od toho, ako vykonáte cvičenie techniku. Okrem toho je dôležité sledovať dýchanie a držanie tela počas výcviku. Schudnúť a dosiahnuť dobrý výsledok pomôže takýmto cvičeniam:
1. Staňte sa tvárou na stenu a dajte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť posilnené okolo steny a každú nohu vykonávať Mahs späť. Udržujte chrbát rovno. 3 sa približuje 15-krát na nohu.
2. Sadnite si na stoličku, choďte na loptu medzi kolenami a vytlačte ju čo najviac. 3 prístupy 10 krát.
3. Postavte hladko, urobte široký krok vpred a posuňte telesnú hmotnosť k nemu. Potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy a zmeňte nohu. Takéto útoky pomáhajú schudnúť a posilniť svaly stehien, znížiť objemy. 3 prístupy 15 krát.
4. Potrebujete krok alebo lavičku. Postavte sa na výpadku, vo vašich rukách musí byť činky. Začnite squatting tak, že ruky sú pod krokom alebo lavicou. Je potrebné vykonať 3 prístupy 15 krát.
5. Postavte sa presne a Nosha šírku ramien. Zdvihnite každú nohu a pokúste sa dostať na hruď. Nezabudnite nasledovať chrbát - nemôžete byť kŕmení. 3 prístupy 10 krát.
6. Beh na mieste, ale čo najvyšší, ako je to možné, zdvihnite kolená. Musíte spustiť aspoň 30 sekúnd.
Pred pokračovaním s cvičeniami by ste mali urobiť dobrý cvičenie. To pomôže vyhnúť sa zraneniam a možným útokom po športe.
Ako urýchliť odstránenie tuku z Lyashka.
Mnoho žien často sníva odstrániť Lyashki doma týždeň pred dovolenkou alebo dôležitou udalosťou, ale nebude to môcť úplne urobiť tak rýchlo. Ale môžete prformovať chudnutie.
Po prvé, na odstránenie hrubých okuliarov pomôže zmenu výživy. Nie je potrebné sedieť na prísnej diéty, ale musíte odstrániť zemiaky z vášho menu, produkty z múky, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, alkoholu, majonézou a akýmikoľvek sodnými.
V žiadnom prípade sa nesnažte schudnúť viac ako 2-3 kg mesačne, pretože prudká úľava hmotnosti je nebezpečná pre zdravie, vedie k strate svalového tkaniva, nie tuku.
Stojí za to začlenené do svojich diétnych produktov, ktoré môžu pomôcť rozptýliť metabolizmus: zelený čaj, káva, škorica, ostrý korenie.
Odborníci na výživu odporúčajú 30 minút pred jedlom pitím pohára vody. Pomáha pri chudnutí, pretože voda uvádzame metabolizmus.
A samozrejme, musíte umožniť efektívne cvičenia odstrániť Lyask. Takéto zvážte "bicykel" a "nožnice". Je tiež potrebné zahrnúť do hlavného tréningového komplexu a rôzne drepy. Najmä Plies a "stolička" na stene (nohy by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov, mali by ste sa oprieť späť o stenu a sedieť, takže v bokoch nebude žiadny senzácia pálenia).
Ďalšie účinné metódy.
Odstráňte Lyaski z vnútra doma a zlepšite tón pokožky pomôže modernému kozmetické nástroje, ako sú kroviny.
Počas vodných postupov môžete využiť kávový krvi (mletá káva, olivový olej a morská soľ). Boky by mali byť predložené pred vznikom začervenania. Takýto postup má dobrý anti-celulitívny účinok, obnovuje krvný obeh a koža sa stáva pružnejšou. Výsledok bude viditeľný po 2-3 postupoch.
Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete robiť rôzne zábaly (med, z rias, hliny). Tento postup zobrazuje extra tekutinu.
Pomoc v boji proti celulitíde na bokoch môže tiež masáž. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc profesionálu, a ak je to nemožné, potom je všetko vo vašich rukách. Môžete si vyrobiť masáž doma a dokonca je potrebné vykonať pomocou masáže s hrotmi, valcami a inými vecami. Hlavnou vecou je pravidelne urobiť masáž.
Ako schudnúť v Lyashki.
Efektívna strata hmotnosti, a nielen v bokoch, predovšetkým znamená odvolanie na zdravý životný štýl a vyváženú výživu. Je potrebné starostlivo prehodnotiť svoju diétu, pretože úspech chudnutie o 70% závisí od toho, čo jete, a len o 30% športových aktivít. A stojí za trpezlivosť, pretože na týždeň alebo mesiac, aby sa zbavili kilogramu kilogramu.
Sledujte vodnú rovnováhu vo vašom tele. Pet vody čo najviac. To pomôže vyrovnať pokožku, eliminuje nepríjemné tuberkulky, ktoré sa objavujú pri celulitíde.
V žiadnom prípade nie je hladomor - toto je nesprávny prístup, v ktorom nielen nestrácajte váhu a poškodiť zdravie, ale aj pridať ďalšie kilogramy so záujmom.
Premýšľajte o tréningovom systéme, kde zase budú všetky svaly spodnej časti tela. Bude to ešte lepšie, ak sa poraďte s profesionálnym trénerom. Radosť nie je lacná, ale budete mať účinný program a profesionálnu kontrolu, ktorá môže pomôcť schudnúť rýchlo a nie zraniť. Služby trénera môžete použiť len niekoľkokrát, ale pochopíte, ako to správne urobiť alebo toto cvičenie, a vyhnúť sa nepríjemným následkom.
Vykonávaním všetkých základných pravidiel pravidiel pomoci hmotnosti sa výsledok zobrazí rýchlo. Hlavná vec nie je zastaviť na začiatku, ale ísť do vášho váženého cieľa.
Obdivovanie obrázkov impresionistov, chápeme, ako dnes myšlienky o ženskej kráse sa zmenili: ak už skôr svieži formy sa snažili zachytiť na plátne, moderné krásy sa chcú zbaviť. Perfektná postava, v dnešnej prezentácii je tenký pás, svieža prsník a štíhle boky. Preto otázka, ako schudnúť v Lyashki, zadku a bokoch sa obáva väčšiny žien, ktoré sa snažia vyzerať perfektne, a vyskúšajte rôzne spôsoby, ako sa zbaviť dodatočných centimetrov.
Aby ste si mohli priniesť číslo normálne, musíte sa držať správnej výživy a urobiť špeciálne cvičenia. Dobrý účinok je možné dosiahnuť uchýliť sa k masáži a cvičení na simulátoroch. Pre ženy, nohy a zadky sú najčastejšie problémová zóna - taká ich povaha. Koniec koncov, pokračovať v rode je potrebné, aby sa tuk nahromadil na bokoch, žalúdku a pápeža - je potrebné vydržať a porodiť dieťaťu. Najčastejším dôvodom na ukladanie tuku je hormonálne poruchy, takže pred začatím schudnúť, musíme konzultovať s endokrinológom!
Ako začať schudnúť v Lyashki?
Existuje však niekoľko programov, ktoré vyvinuli odborníci, ktoré pomáhajú rýchlo a účinne odstrániť centimetre na Lyashki. 
V prvom rade by mali byť výrobky s tzv. High "glykemic index" odstrániť z diéty. Jedná sa o výrobky múky, sýtené nápoje, všetky druhy zemiakov, majonéza, a tak ďalej. Pridať do diétne produkty nútiť metabolické procesy hrať rýchlejšie: škorica, zelený čaj.
Čo je to znížiť objem Lyasheka?
Aby ste odstránili prebytočný tuk v Lyashki, a zároveň na žalúdku a stranach, musíte z menu vylúčiť:
- sladkosti,
- tytné a kalóriové výrobky,
- výrobky z hornej a 1 múky triedy,
- všetky druhy fajčiarov a polotovarov,
- majonéza,
- konzervy
- sladké nápoje
- alkohol.
Základom diéty by mal byť užitočné produkty: V prvom rade sú to čerstvá zelenina, ovocie, rozmanité zelené, bobule.
Kroky by sa mali uskutočniť aj v dennom menu. Kaša z pohánky, ovsené vločky, hnedá ryža - slušná výmena cestovín a zemiakov zemiakov. Zvlášť veľký prínos z jednoduchého ovseného vločky. Ovsená kaša jedená na vode s sýtkami normalizuje trávenie a pomôže s zápchou
Nie je možné vylúčiť ryby a chudé mäso z menu, zdrojov bielkovín, ako aj fermentovaných kanalizačných výrobkov.
Nápoje Je tiež vhodnejšie zvoliť si mzdu a nealorické - čerstvo pripravené šťavy, minerálna voda, užitočné bylinné čaje.
Je potrebné vyhnúť sa vyprážaným jedlám, je to lepšie, aby ste sa dali na pár.
Efektívne nabíjanie pre chudnutie v Lyashki
V problémových oblastiach oblasti bokov existuje mnoho svalov na ich prácu, sú potrebné rôzne cvičenia:
- Alternatívne zdvíhacie nohy z polohy "ležiace na zadnej strane".
- Mahi. Leží na boku, leží na žalúdku, stojaci.
- Postavte sa nabočky v blízkosti stoličky, vezmite ho jednou rukou, zdvihnite stohu dopredu.
- Pomalé drepy s rovným chrbtom. Nohy by mali byť na šírke ramien, päty netrhujú podlahu, vytiahnite ruky pred nimi.
- Ak chcete ľahnúť si na strane spodnej nohy ohnuté, a na vrchole - rovno pomaly, aby sa MHS: nevynechávajú na koniec a držať ho na hmotnosť. Vykonať cvičenie na druhej strane.
- Sadnite si na okraji stoličky, vytiahnite nohy. Sadnite si, opierajú sa o ruky a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Tréning pre rýchle chudnutie v Lyashkah
Ak ste sa rozhodli opraviť svoj "Hififer", to neznamená, že je naliehavé uniknúť a kúpiť predplatné posilňovne, najefektívnejšie cvičenia sú pohodlne vykonávané ako doma na ulici na ulici.
Ak naozaj chcete dosiahnuť akýkoľvek výsledok na týždeň, musím si uvedomiť: Lyask je potrebné "Burn", a nie čerpadlo. Ako to pochopiť? Toto sú známe aeróbne cvičenia.
Nemáte panike, ak nemáte bežecký pás, a mimo okna je sneh. Predstavujem vám zoznam aeróbnych cvičení, z ktorých presne je na výber:
- Beh cez hrubý terén;
- Bežecké lyžovanie;
- Chôdza;
- Skoky na lane;
- Korčuľovanie;
- Squats bez váženia;
- Tauto.
Hlavná časť tréningu by mala obsadiť aeróbne cvičenia, ale nie je možné vylúčiť cvičenia, ktoré čerpajú svaly stehien a zadku.
Predstavujem svoju pozornosť Top 3 najúčinnejšia:
- Klasické výpady. Vykonávanie. Nezabudnite sledovať držanie tela, a vykonať tak, že uhol medzi kolenom a stehna bol 90%;
- Kombinované cvičenie: drepy + mahi na stranu. Je dôležité nezabudnúť na drepy, že kolená by nemali ísť nad rámec ponožiek - panva je priradená späť;
- Cvičenie "nožnice", ktoré sa vykonávajú z polohy ležiace a rovné nohy najprv chované na stranách a potom kríž. Je dôležité, že bedrá je pevne lisovaná na podlahu a nohy boli rovné. Musíte urobiť denne! To môže byť 20 minút skákanie na lane, ale čo je najdôležitejšie konštantné.
Kozmetika pre chudnutie v oblasti Lyasheka
Vynikajúca chudnutie znamená v oblasti Lyasheka je prirodzený drhnutie varený doma. Aby ste to urobili, budete musieť zmiešať v rovnakom pomere olive oleja kategórie "Extra Virgin" s morskou soľou, zemskými a kávovými pozemkami. Je potrebné ho použiť každý deň pred sprchou, dôkladne trieť problémové oblasti s kruhovými pohybmi.
Použitie takéhoto prirodzeného kávovaru pomáha odstrániť poškodenú vrstvu kože, ako aj zvýšenie prietoku krvi do buniek, vďaka ktorej celulitída začína postupne vyhladiť. Ďalší lepší účinok možno dosiahnuť prednahou sauny a ako by to malo zlomiť kožu. V dôsledku toho bude vaša pokožka ticho, bude trvať nadmernú vodu z tkanín a s ním a škodlivými látkami z tela.
Nemenej efektívne sú Turpentine kúpele Slavanov (môžete si kúpiť v lekárni) a zábaly. Ten môže byť používanie morských rias, prírodný med, kávové ihriská, Apple ocot atď.
Chcete schudnúť? Potom tieto články pre vás
Ako schudnúť v Lyashke s masážou
Ideálna možnosť je špeciálna masáž, ktorá je teraz ponúkaná v mnohých kozmetických salónoch. Podobne ako v podstate môže byť postup vykonávať doma. Na tento účel sú všetky druhy simulátorov vhodné - vákuum, valček, s hrotmi, atď. Môže byť účinné byť dokonca opravné prostriedky. Hlavná vec v tomto kurze je pravidelnosť. Odporúča sa, aby masáž dvakrát denne - ráno (na prázdny žalúdok, po prebudení) a večer (pred jedlom). 
Ak nie je massager, potom musíte vykonávať ručne vyrobené ruky - to je tiež dobrá možnosť. Lyask musí rýchlo stratiť dlane alebo päste v smere smeru hodinových ručičiek. Fatové záhyby sú zachytené a ponáhľané, ako keby sa testuje. Na konci je každý záhyb zachytený jednou rukou a druhý výkon "sekanie" pohybov. Je dobré vykonať postup s použitím kozmetiky. 
Cvičenia pre chudnutie Lyashek doma
Ako rýchlo a efektívne schudnúť v nohách a bokoch (Lyashkah)
Snažím sa dostať sa do nových módnych džínsov, ale sú malé v bokoch. Známa situácia?
Ponáhľaj sa, aby som ťa odmietol: Nie ste sami, mnohí z nás narazili. Napriek každodenným tréningom sa nemôžete zbaviť tuku na bokoch.
V skutočnosti mnoho súborov cvičení nezahŕňajú izolované pohyby zamerané na zbavenie tuku z vnútornej a vonkajšej strany bedra.
Ak chcete vedieť, ako odstrániť tuk z Lyashka doma, potom ste sa pozreli na adresu.
Existuje niekoľko jednoduchých cvičení tukov, aby získali tenké a sexy stehná.
Treba pripomenúť, že strata hmotnosti v určitej časti tela nie je úlohou jednoduchého. Neexistuje však nič, čo sa nemohlo vyrovnať s správnym tréningom a zdravým výživom.
Ak chcete odstrániť tuk na bokoch v týždni, potom byť pripravený na chudnutie niekoľko kilogramov.
Pred výskytom žien je menopauzovaný tuk prevažne odložený v oblasti bedra.
Tento typ obrázku sa nazýva "hruškovým tvarom".
Aj počas tehotenstva a dojčenia, že ženy telo vyžaduje asi 1000 ďalších kalórií za deň. To vedie k akumulácii tuku.
Cvičenia na odstránenie tuku na bokoch
Nižšie sú 3 cvičenia, ktoré vám pomôžu odstrániť Lyaski 1-2 týždňov.
Pre prácu!
- Ležte na chrbte, zdvihnite nohy tak, že uhol medzi nimi a podlahou bola 90 °.
- Pomaly vykopávate nohy na boky čo najviac, kým necítite napätie.
- Pomaly vrátite nohy v východiskovej polohe.
- Opakovať.
- Leží na ľavej strane, pravá noha sa ohýba takým spôsobom, že koleno a stehno vytvorili plochú čiaru.
- Ľavá noha by mala byť narovnaná, ponožka sa natiahne.
- Pomaly zdvihnite ľavú nohu, pravá noha je stále.
- Pokračujte v zdvihnutí a spustení nohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Ležte na druhej strane a opakujte.
- Sedieť a darovať späť v uhle 45 °, ohnite ľavú nohu a pravý ťah dopredu.
- Fit doľava lakeť.
- Zdvihnite pravú nohu a dotknite sa nohy.
- Vrátiť sa do pôvodnej polohy a opakujte.
Poznámka: Je veľmi dôležité stanoviť dosiahnuteľné ciele, pretože nie je možné odstrániť všetok tuk na Lyashki len 1 týždeň.
Účinný súbor cvičení v kombinácii s riadnou výživou bude mať za následok, že výsledok rýchlejšie, než očakávate, že stojí len na získanie trpezlivosti a nevzdávajte sa.
Koľkokrát týždenne trénovať?
Pamätajte, že chcete dosiahnuť maximálny výsledok pre týždeň. V súlade s tým, že tieto cvičenia nasleduje 4-5 krát týždenne.
Zostávajúce dni odpočívajú. Každé cvičenie sa vykonáva 3 prístupy k 25 opakovaniam.
Musím urobiť kardio?
Áno, aby ste dosiahli maximálny výsledok, pridajte kardio zaťaženie.
O niečo neskôr vám ukážeme príklad intenzívneho kardio, ktorý môže byť zahrnutý do tréningu.
Kardio pre spaľovanie tuku na bokoch
Vaše výsledky budú oveľa lepšie, ak budete kombinovať efektívne kardio s týmito cvičeniami. Nižšie uvedené video ukazuje cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť a spáliť prebytočný tuk v bokoch.
Ako sa zbaviť hrubej dámy za 7 dní
Pite dosť kvapaliny
Uistite sa, že počas tréningu vaše telo dostane dostatočné množstvo tekutiny. Odborníci odporúčajú piť asi 2 litre vody za deň.
Inými slovami, pokúste sa vypiť 8 pohárov vody denne. Treba tiež pripomenúť, že výnimka zo stravy sódy, energetických nápojov a koncentrovaných šťavov pomôže dosiahnuť cieľ.
Ak ste si kúpili obyčajnú vodu, môžete vždy pridať citrón alebo iné ovocie.
To je jeden z najlepších nápojov spaľovania tukov. Jeho prítomnosť vo vašej strave vám pomôže efektívne bojovať s extra kilogrammi.
Zelený čaj môže byť opitý 3-krát denne, pretože zlepšuje metabolizmus. Tým spáli ďalšie kalórie.
Super Tip: Pite zelený čaj v dopoludňajších hodinách na prázdny žalúdok a pred spaním. Spustí proces spaľovania tukov aj na čas spánku.
Piť pred jedlom
Ďalším účinným spôsobom, ako začať procesy spaľovania tukov, je piť pohár vody alebo šálku zeleného čaju pred užívaním jedla.
Pomôže vám vášmu telu cítiť plnosť a minimalizovať pocit hladu. Počet spotrebovaných kalórií sa teda zníži, čo má priaznivo ovplyvní výsledky.
Pamätajte, že sa budete chcieť zbaviť tuku na bokoch v týždni bez rizika pre zdravie a čo najrýchlejšie, takže dodržiavajte tieto rady na dosiahnutie cieľa.
Sedieť na nízkouhlíkovej diéte
Low-Carb Diéty sú účinné, pretože pomáhajú schudnúť, ale hlavnou vecou nie je preháňať to, rezanie sacharidov, pretože telo potrebuje energiu.
Pozornosť by sa mala venovať takýmto výrobkom ako s vysokým bielkovinovým mäsom, listovej zelenine, rovnako ako vyhnúť makarónu a biely chlieb.
Aby sa dosiahol výsledok, mali by ste čakať, mali by ste vyskúšať nízkokalorické diéty. Aby bolo možné resetovať 1-2 kg týždenne, je potrebné konzumovať menej kalórií ako výdavkov.
V ideálnom prípade je denná sadzba 1 500 kalórií spotrebovaná.
Pri dodržiavaní správnej stravy a vykonávať cvičebné komplexy, dosiahnete dobré výsledky hmotnosti.
Výrobky pre tenké boky
Tréning má malý význam, ak budete jesť nesprávne.
V tejto časti budeme hovoriť o produktoch, ktoré pomôžu odstrániť tuk medzi Lyashkom.
Boky sú jednou z najproblematickejších oblastí na ženskom tele.
Nižšie sú uvedené výrobky, ktoré musia byť zahrnuté do vašej stravy, takže cvičenie priniesli hmatateľný výsledok.
Oekhi
Nie sú to len chutné, ale aj silný tuk horák.
Ak máte hlad a chcete jesť niečo užitočné, môžete jesť kešuky, pistácie, arašidy, vlašské orechy alebo mandle. Všetky z nich sú rovnako užitočné pre vaše boky.
Okrem toho sú orechy skladovacie zariadenia, ktoré sú potrebné pre hromadenie svalov. Pomôže to urýchliť metabolizmus a urobiť proces spaľovania tukov aktívnejší.
Vajcia
Nezáleží na tom, čo ste o tomto produkte počuli, ale je to najužitočnejšie jedlo na Zemi.
Ak sa snažíte o chudnutie, potom sú vajcia potrebné na zapnutie vašej stravy.
Samozrejme, nemali by ste ich preháňať a používať na raňajky, obed a večeru. Jesť vajcia v potravinách bude slúžiť dobrým službou pre vaše telo, pretože obsahujú mnoho užitočných látok.
Pomôžu pestovať svalovú hmotu a vypáliť maximálne množstvo tuku.
Arašidová pasta
Arašidová pasta je vynikajúcim produktom pre diéty, ale stojí za to poznať opatrenia v jeho používaní. Je to veľmi výživné a ľahko nahrádzajú sladkosti, ako aj to je vynikajúci zdroj bielkovín.
Arašidová pasta môže byť použitá s bielym chlebom alebo tým zelelami.
Grapefruit
Grapefruit je jedným z najvýkonnejších produktov spaľujúcich tukov.
Je to veľmi užitočné pre zdravie, toľko jesť na raňajky alebo nápojmi grapefruitovej šťavy namiesto vody a iných nápojov.
Okrem spaľujúceho tuku znižuje hladinu inzulínu v krvi, urýchľuje metabolizmus a reguluje hladinu cukru.
Ryby
Diéta nie je jednou stravou, bez rýb.
Je to jeden z najvýkonnejších tukových spaľujúcich zbraní v boji za štíhle boky. Celé kúzlo leží v odrode tohto produktu: môžete použiť tuniak, losos alebo akýkoľvek iný druh rýb.
Ryby sú zdrojom čistého proteínu, takže zmysel pre sýtosť bude poskytovať dlhú dobu.
Celozrne
Celé zrno je väčšinou bohatá na vlákno, ktoré pomáha dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu, čím sa znižuje riziko zbytočných občerstvenia.
Hlavnými zdrojmi vlákniny sú ovsené vločky, kino, tempo, hnedá ryža, ezekiel chlieb.
Začnite bojovať s tukom na bokoch práve teraz
Začnite Inkarnovať všetky vyššie uvedené tipy a určite uvidíte ohromujúci výsledok. Starostlivosť, jesť správne a dostanete sexy "nízkotučné" boky!
Chudnutie v oblasti Lyasheka nie je jednoduchá úloha. Týka sa to najmä žien s vrodenou tendenciou v širokom thrase (typ "hrušky"). Napriek modernému trendu širokých stehien (pamätajte Kim Kardashian), mnoho žien má záujem o odstránenie tuku z Lyashar. Je to nemožné bez klasickej diéty (alebo nastavovanie životného štýlu), cielené cvičenia zamerané na zadok, boky, kaviár.
Ak je vaším cieľom dlhou hmotnosťou, strata tuku musí byť pomalá, prejsť postupnými zmenami v životnom štýle. Je dôležité identifikovať škodlivé aspekty výživy, režimy, ktoré robia lyáz alebo zvyšok tela viac, než chcete. V otázke, ako odstrániť tuk z Lyashka, je dôležitý integrovaný prístup. Stehná nestrácajú jednu oddelene od zvyšku tela.
Preto sa eliminácia tuku z Lyasheka musí kombinovať s celkovou stratou hmotnosti, s orientáciou na racionálne potraviny. Základňa je pravidelné raňajky (môže sa uskutočniť aj 2 hodiny po prebudení), obed, popoludňajšie občerstvenie, večera. Dumpingové snack môže byť preskočené.
Dôležitá je tiež opatrná, pri riešení otázky, ako stratiť tuk z Lyasheka, je tiež dôležité zloženie potravinových recepcií. Odporúča sa vylúčiť:
- rafinovaný cukor;
- maximálne množstvo tukov (zeleninové, živočíšne tuky sú povolené, ale postupne);
- biela múka;
- príchute;
- ukladajte omáčky;
- solené, vyprážané orechy;
- chrumky.
Rýchle občerstvenie by malo ísť do minulosti. Alebo poriadok v takýchto inštitúciách zeleninového šalátu s kuracím mäsom, ale bez chleba, tankovanie.
Základňa raňajok je prirodzené cukry, tuky, proteíny, komplexné sacharidy. Zamerajte sa preto na tieto produkty:
- celozrnný chlieb;
- šunka;
- nízky čerstvý syr;
- jogurt;
- ovocie;
- zelenina.
Obed je tiež založený na sacharidoch. Preto je celozrnné cestoviny vhodné s dusenou zeleninou, malé množstvo masla. Prípustné na pridanie kusov mäsa. Ale mäso, iné proteíny sa odporúčajú na večeru obsahujúcu malé sacharidy.
Večera by mala obsahovať základné stavebné bloky na vytvorenie tkanív, nad ktorými bude telo pracovať cez noc. Sú to proteíny. Zelenina je vhodná pre nich.
Medzi večerou a večerou nie je večera. Môže sa skladať zo zeleniny, mliečne výrobky, hŕstku orechov.
Základom úspechu v otázke, ako odstrániť tuk z bokov a Lyashek, - pravidelnosť, malé časti. Informovanosť mozgu pravidelného napájania zabezpečuje uvoľňovanie zásob tukov pri momentoch nedostatku energie podľa tela (napr. Počas aeróbnych cvičení).
Čo je aerobik? To je dobrý spôsob, ako odstrániť tuk z Lyashka. Počas cvičenia sa telo zahrieva, pulz sa študuje. Preto spočiatku pracujú pomalšie. Postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Úspech je opäť pravidelnosť.
Ako jesť, aby ste sa zbavili prebytok tuku na Lyashkah?
Ako odstrániť tuk na Lyashki, je dôležité vytvoriť navrhovanú ponuku.
Jedzte dostatok bielkovín
Kvalitné proteíny sú nevyhnutné na budovanie svalovej hmoty, jeho ochranu počas straty hmotnosti. Výhodou proteínov je dlhá sýtosť, prevencia hladu.
Každé rýchle cukry
Majú vysoký glykemický index, v tele rýchlo sa zmenia na glukózu. Rýchle prúdenie glukózy do krvi spôsobuje okamžitý prítok inzulínu, po ktorom nasleduje ostrý pokles cukru. Táto podmienka je spojená s únavou, ťahaním na sladkú. Prebytočný cukor, ktorý organizmus nie je schopný spracovať, pretrváva v tukovom tkanive. Preto sa odporúča obmedziť sladkosti, sladené nápoje. Vymeňte ich ovocím, ale neprekračujte 1-2 porcie denne.
Sledujte spotrebu soli
Príliš veľa soli drží vodu v tele, čo spôsobuje opuch, nadúvanie. Vďaka prebytku sodíka sa môže objem tela zvýšiť, vrátane bokov. Denná spotreba sodíka by mala byť asi 1500 mg, jeho horná hranica je 2300 mg. Mnoho ľudí konzumuje 3-krát viac odporúčanej normy.
Preto sa vyhýbajú používaniu príliš solené potraviny, ako napríklad:
- pečené zemiaky;
- solené orechy;
- tukové mäso;
- konzervované;
- klobásy.
Konzumujte len vysoko kvalitné tuky
Pýtame sa, ako odstrániť tuk z Lyashka doma v krátkom čase (dievča alebo chlap), nevylučujú tuky z diéty. Vysoko kvalitné zdroje tuku - palivo pre telo, prostriedky na správne použitie vitamínov rozpustných tukov (A, D, E, K). Uprednostňujú zdroje nenasýtených mastných kyselín, najmä:
- studený ropný olej;
- morské ryby;
- avokádo;
- orechy;
- semená.
Konzumácia vlákna
Vlákno má minimálnu nutričnú hodnotu, takže takmer obsahuje kalórie. Ale naplní žalúdok, znižuje chuť k jedlu, predlžuje pocit sýtosti. Každé jedlo je preto sprevádzané časťou zeleniny (RAO, varená).
Dodržiavajte režim pitia
Optimálny režim pitia je nevyhnutný pre normálne fungovanie celého tela. Je to tiež dôležitý aspekt otázky, ako odstrániť tuk z vnútra Rashka, vonkajšej strane bokov.
Vždy noste fľašu vody s vami. Čím menšia tekutina pijete, tým viac ho telo drží. Pod primeraným režimom pitia, prepláchnutie extra soli, začína voda.
Vhodné je tiež zelený čaj, ktorý kombinuje veľké množstvo antioxidantov s nízkym obsahom kalórií. Zelený čaj obsahuje polyfenoly, pomáha telu chrániť bunky pred voľnými radikálmi.
Pravidelne jesť
Netrpíte hladom, distribuovať jedlá rovnomerne počas dňa. Oneskorenie medzi jedlami by nemalo prekročiť 4 hodiny. Najlepšia možnosť je 3 hodiny príjmu potravy.
Po stresovej hladovanie sa môže vyskytnúť obdobie neopravovanej absorpcie potravín.
Vyberte si zdravé spôsoby varenia
Pýtame sa, ako odstrániť tuk z Lášeka doma, venovať pozornosť spôsobe varenia. Vyhnite sa vyprážaniu na tuku, skúste variť v rúre. Ale najužitočnejšie spôsoby - kalenie, varenie pre pár, varenie.
Aké cvičenia pomôžu odstrániť tuk z Lyasheka?
Účinnosť cieľových metód, ako odstrániť tuk z Lyasheka v týždni, je možný pri pridávaní zmien v diéte opísanej vyššie, čo zodpovedá fyzickým cvičeniam. Ale pravidelnosť tréningu, malé zaťaženie, veľké trvanie, rozmanitosť.
To znamená, že je potrebné cielene trénovať boky, zadok, kaviár. Zároveň si vyžaduje pozornosť bedrovej chrbtice, žalúdka. Všetky tieto oblasti úzko súvisia s ostatnými, ich stav ovplyvňuje konečný proces sa zbaviť tuku na Lyashki.
Vyberte si jednoduché cvičenia, opakované niekoľkokrát v rade. Alternatívne stojace (napr. Skákanie s lanom, drepy, výpady), posedenie, ležiace cvičenia. Je dôležité, aby pravidelné dýchanie, nízke zaťaženie, trvanie tréningu. Zapojte sa aspoň 4 krát týždenne počas 30 minút.
Prečo je najlepší spôsob, ako odstrániť prebytočný tuk z Lyasheka, - minimálne cvičenia a aerobiku? Pretože len vďaka tomuto procesu môže spaľovať tuk. Najefektívnejšie cvičenia ráno. Všeobecne platí, že je potrebné začať aktívnejší život, nájsť čas na pohyb. Snažte sa vyliezť po schodoch pešo, chodiť po meste. Zapnite viac prechádzok v obvyklom dennom rozvrhu.
Ako odstrániť tuk z Lyasheka na 1-3 dni doma?
Riešenie otázky, ako rýchlo odstrániť tuk z Lyasheka, vyberte skákanie s lanom, drepov (ohýbanie kolena v uhle 90 °, to znamená, že boky sú horizontálne vzhľadom na podlahu), pripevní, klasický beh.
Vynikajúce pomocníci pri chudnutí Lyashek - bicykel, cvičenie bicykel, eliptický simulátor, kolieskové korčule (v zime - korčule, lyží). S stálou, kladenie cvičenia najprv vypracovať bez zaťaženia, môžete neskôr pridať hmotnosť (činky).
Na simulátoroch sa tiež začínajú s minimálnym zaťažením, čím sa zvyšuje niekoľko týždňov ako zvýšenie fyzickej vytrvalosti (schopnosť vykonávať obvyklý počet opakovaní bez dýchavičnosti). S zrýchleným dýchaním sa telo prepne na iný metabolický proces, ktorý nevedie k spaľovaniu tuku.
Tipy, ako odstrániť tuk z Lyashka v týždni doma
Štíhle boky stále zostávajú váš sen? Stále sa čudujete, ako odstrániť tuk z Lyashka medzi nohami, z vonkajšej steny femorálnej časti. Podobne ako iné časti tela, z tuku na nohách sa môžu narodiť.
Príjmy
Pamätajte, že najlepší spôsob, ako odstrániť tuk medzi Lyashom, na bokoch, je diéta. Výkon je zodpovedný za stratu hmotnosti o 70-80%. Základom akejkoľvek úbytku hmotnosti je spotreba energie presahujúca príjem. Výpočet energie sa skladá z rôznych internetových kalkulačiek. Napríklad na spotrebe 2000 kcal sa vyžaduje zníženie príjmov o 20%, t.j. Konzumácia 1600 kcal. Zvyšných 400 kcal telo bude trvať zásoby tuku.
Zatvorte schody
Dávate prednosť používaniu výťahu? Zmeniť tento zvyk. Life na schodoch zlepší krvný obeh niekoľkokrát denne, čo je užitočné pre zbavenie tuku v tejto oblasti.
Nezabudnite na Caviar
Nezameriavajte sa len na otázku, ako spaľovať tuk na Lyashki. Chcete dať svoje nohy krásny tvar, posilniť kaviár. To pomôže jazdiť na bicykli cez kopcovitý terén, povedal, že zdvíhanie na schodoch.
Ako odstrániť tuk na Lyashki doma: Efektívne cvičenia
Femolné svaly sú najväčšie v tele po Berical. Posilnenie veľkých svalových zón je najväčší vplyv:
- rozvoj svalov;
- zrýchlenie metabolizmu;
- tuk spaľovanie (tukové telo horí rovnomerne, nikdy z jednej konkrétnej časti).
Preto sú drepy nevyhnutným cvičením, najlepší spôsob, ako odstrániť tuk medzi nohami. Sú univerzálne. Toto je komplexné cvičenie, ktoré zahŕňa niekoľko svalových skupín.
Základom výcviku sily je komplexné cvičenia zamerané na veľké svalové časti.
Ako schudnúť v Lyashki s aeróbnou aktivitou?
Aeróbna aktivita je dôležitá pre spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, vyberte si cvičenia, ktoré ovplyvňujú svaly nôh - beh, cyklistika, stepper atď. Počas chudnutia sú ostatné aeróbne triedy dobre hodí, najmä, plávanie, veslovanie.
Intenzita cvičenia by nemala byť príliš vysoká, pretože to povedie k spaľovaniu cukru a nie tuku. Cvičenia na účinné spaľovanie tukov by mali zaberať aspoň 30 minút pri nízkej alebo strednej intenzite.
Cvičenia, ktoré nevyžadujú pomocné zariadenia
Takýto výcvik pre Lyask zahŕňa rýchlu chôdzu, beh, drepy (sledujte ich správne vykonanie - nohy by mali byť na šírke ramien, pri spúšťaní bokov sú umiestnené rovnobežne s podlahou, chrbát zostáva rovno).
Efektívne sú tiež podvody - striedavé kroky dopredu, bokom, v ktorých je stehno rovnobežná s podlahou. Sedenie, ležiace cvičenia (zdvíhanie rovných alebo ohnutých nôh). Tieto školenia sa vykonávajú aspoň v 3 prístupoch 15-20 opakovaní (s postupným nárastom množstva).
Most zadku je tiež efektívny: leží na zadnej strane, ohnite nohy, zdvihnite zadok. Zvýšené zaťaženie sa dosiahne z dôvodu podpory iba jednej nohy, zdvíhanie nielen zadku, ale aj ďalšiu nohu. Zmena polohy neaktívnej nohy mení intenzitu zaťaženia.
Cvičenia vyžadujúce konvenčný športový inventár
Je väčšinou skákanie s preskočením, triedami na bicykli, korčuľovanie valca, tréningu s váhami, činkami. Tieto triedy začínajú po prekonaní počiatočnej fázy stavebnej fyzickej vytrvalosti.
Cvičenia vyžadujúce špeciálny športový inventár
Ide o cvičenie vykonávané na špecializovaných zariadeniach, ako je bežecký pás, eliptický simulátor, iný inventár, ktorý je k dispozícii vo fitnescentrách, ktoré sa používajú na posilnenie tvorby bokov.
Ako sa zbaviť tuku na Lyashki - vzorový plán týždenného tréningu:
Ako urýchliť odstránenie tuku z Lyasheka?
Podporuje chudnutie Lyashek pozostáva z rôznych podporných opatrení vo forme zábalov počas cvičenia, kde požadovaný účinok je vyšší potenie na tenkých miestach. Špeciálne zábaly z byliniek, korenia, iných látok, ktoré po aktivácii zložiek urýchľujú metabolizmus tukov v tele. Odporúčané detox-procedúry, čaje. Nezabudnite na rôznorodú, zdravú stravu, dodržiavanie pravidelného režimu pitia.
Ako odstrániť celulitídu s lyskou a zadok?
Nejasnivo oranžová kôra na bokoch, bokoch, zadku sa obávajú o mnoho žien. Presný dôvod jeho vzhľadu je stále neznámy. Ťažké aj riešenie problémov.
Znížiť celulitídu, iba kombináciu viacerých zmien, vrátane:
- Nastavenie výkonu.
- Správny režim pitia.
- Dopravy.
- Podpora lymfatického systému.
- Dostatočný spánok.
Zdravá výživa proti celulitíde
Zabudnite na polotovary, prísady "E", pridané soli. Sledujú telo. Dajte si pozor na pridaný cukor, všetky priemyselné výrobky. Vedú k hromadeniu toxínov v tele.
Správna funkcia buniek prispieva k diéte, bohaté:
- zelenina, ovocie;
- fazuľa;
- obilniny.
Zlikvidujte ochutené, energetické nápoje, alkohol. Pite čerstvú nekybnú vodu, čaje (výhodne bylinné).
Pohyb, celulitídy
V prvom rade je potrebné stimulovať lymfatický systém, krvný obeh. Na tento účel je vhodný akýkoľvek pohyb, napríklad rýchlo chôdza, plávanie. Presuňte aspoň 2,5 hodiny týždenne. Distribuovať aktivitu pre každý deň (asi 30 minút).
Môžete tiež vyskúšať cvičenia, ako napríklad:
- kvapky;
- drepy;
- nožnice;
- chôdza / beh na mieste.
Neočakávajte dokonalé výsledky. Tréneri poznamenávajú, že individuálne cvičenia pre kožné problémy ovplyvňujú len obmedzené.
Hoci úplná eliminácia celulitídy je takmer nemožná, prínos prinesie zdravý životný štýl, masáž.
DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím musíte konzultovať so špecialistom.
Problém chudnutia nôh je mučený dievčatámi a ženami všetkých vekových kategórií. A postava "hrušky" sa stáva skutočným problémom, ktorého Lass stratí tuk. Takéto ženy majú zvyčajne tenké rukoväte, tenký pás a plochý žalúdok. Keď strata hmotnosti, horná časť stráca všetky zvyky z tuku, a nižšia Lyask zostáva rovnaká.
Čo potrebujete urobiť, aby ste odstránili nenávidený tuk z vnútra bokov a bičovania v celom svete? Na vyriešenie tohto problému budete musieť tento prípad komplexne priblížiť. Postupom času sa bude cítiť správna výživa a cvičenia.
Prečo olej sa akumuluje v ležaní
Z dlhodobého hľadiska majú ženy nadbytočné kalórie, dal som si rezervu v Lyashki. Múdra príroda poskytla všetko - aby mohli vydržať a porodiť dieťaťu, tela oddeľuje tuk ako energetický zdroj. To je dôvod, prečo počas tehotenstva, budúce matky získavajú váhu.
Tuk Stuppor na vnútornej časti bokov je najbežnejšia "špajziká" telo ženy. Avšak, ak typ tvaru je hruška, potom komplexy o nohách zvyšujú dvojnásobne.
Mladé dievčatá majú aj tukové vklady na bokoch. Samozrejme, že sa nezdajú byť z tourálovania a narodenia dieťaťa, ale zo sedavého životného štýlu a tesnosti.
Ak nohy nedostávajú nohy na dlhú dobu, svaly sú atrofia a nahradené tukom. Takže to sa nestane, musíte chodiť častejšie a bežať na čerstvom vzduchu, aby ste sa zapojili do aktívnych športov.
Ako schudnúť v Lyashki, pop a žalúdku
Nemôžete schudnúť na jednom mieste, v ktorom si želáte! Telo, ktoré spustí proces spaľovania tukov, ho rovnomerne distribuuje v celom tele.
U ľudí s individuálnymi zvláštnosťami (napríklad ukladanie tukov hlavne v pásovej oblasti, chrbta a brucha) sa vynakladajú aj vklady, ale telo začína najväčším rezervám. Na začiatku straty hmotnosti môže dievča s typom "hrušky" vyzerať neprimerane a nepríjemne.
Stojí za to trpezlivosť a čakať na tuk z najproblematickejších miest v ohnisku. Ak chcete schudnúť, všetky dobre známe pravidlá fungujú: zdravé stravovanie a cvičenia pre problémové oblasti.
Jedlo
Pre chudnutie Lyasheka musíte zmeniť svoju strava: Znížte množstvo sacharidov, vrátane jednoduchých; Zvýšte množstvo bielkovín a existuje viac zelenej zeleniny.
Proteín sa zúčastňuje zrýchlenia metabolických procesov a svalovej výživy. Dostatočné množstvo zaručuje zvýšenú stratu hmotnosti a dobrý výkon.
Najlepšie zdroje bielkovín:
- Mäso s nízkym obsahom tuku. Je to non-tuk, pretože v mastných produktoch je proteín nahradený ďalší tuk;
- Orechy. Stojí za to pripomenúť, že orechy sú samo osebe proteín, veľmi kalórie v dôsledku veľkého množstva olejov;
- Chata. Zo všetkých mliečnych výrobkov, nízkotučných 5% chatových syrov - vlastník najväčšieho počtu bielkovín na 100 g. NEPOUŽÍVAJTE NÁKLADA NÍZKACKA CHÍNAŤOU - Sladčeky sa často pridávajú v tejto kompozícii (pretože je nemožné mať také cheery) alebo zriedený vodou;
- Vajcia. Je to celý proteín vajíčok, v žĺtkach, je obsiahnutý pre väčšinu tukov. Okrem toho, že vaječný škrupina je malá kalórií;
- Ryby. Vyberte si nízkotučné odrody - už viete prečo. Patrí medzi ne COD, HECK, NAVAGA, PIKSHA, MITAI, PUTSU, PERCH A VOBLA.
Správna a zdravá výživa je dobrým metabolizmom, vysokým výkonom, ako aj 70% úspechu, keď chudnutie. Zvyšných 30% pripadá na šport.
Efektívne cvičenia doma
Môžete robiť šport doma. Stojí to len za to, že pri vykonávaní výkonových cvičení sa nohy stávajú razení a elegantnejšie, ale zároveň zvýšiť veľkosť. Ak chcete schudnúť po čerpaní nôh, musíte dodržiavať vysoko chránenú diétu a odstrániť škodlivé sladkosti.
Najlepšie cvičenia sú vždy rozpoznané najznámejšie. To sú drepy (s činkom a bez), útoky (s činkami a bez nich) lavičky ležiace.
Pre chudnutie v žalúdku nemusíte hojdať lis, inak sa žalúdok zvýši len veľkosti. Najlepšie cvičenie - Planck.
Takže stojí za to vykonávať cvičenia každý druhý deň na dosiahnutie výsledku.
Keď je cieľom ženy schudnúť tukom a svaly súčasne, musíte naletieť diétu obsahujúcu užitočné sacharidy (pohánka, ovsené vločky, zelenina a ovocie, sušené ovocie a obilniny) a okrem rafinovaných produktov. V takýchto prípadoch je potrebné zamerať sa na kardio cvičenia - beh, lano, cyklistiku, plávanie.
Chovové svaly sú tiež zapojené do chudnutia nôh. Ak nedostanú náležitú zaťaženie, kňaz sa stáva plochým a clábom a koža šetrí.
Najlepší nepriateľ škaredého zadku sú tie isté drepy, ale v rôznych variantoch: na jednej nohe; S nohami dajte širšie ramená. Ak je vaším cieľom zvoliť zadok, neváhajte, aby ste si vezmili zácudkovače, ako sú činky alebo fľaše s vodou alebo pieskom.
Kozmetické procedúry
Pre podväzok, prelievanie po chudnutí pokožky sa môže uchýliť k pomoci zábalov, najmä bez toho.
Recepty zábaly pre nohy:
Masáž
Ak chcete dať Lyashkami Krásny tvar, ale kožu chodidla-elasticita, môžete si vytvoriť masáž s pevnou žinkou alebo manuálny masér.
Aby ste mohli aktualizovať pokožku, po kúpaní dvakrát týždenne, trumte pokožku skrine. Je potrebné trieť pokožku na začervenanie a svetlo.
Roller Massager - dobrá metóda na to, aby sa udbil na elasticitu. Môžete ho použiť aspoň každý deň, hlavnou vecou nie je zachovať nie dostať hematómy.
Okrem domácej masáže sa môžete uchýliť k pomocou LPG masáže, džemu a medovej masáže. Samozrejme, že špecialista bude schopný urobiť masáž, pretože nie je pre moc robiť doma.
Použitie obalov a masáže, nie je možné stratiť tuk, pretože ani horčica, ani medovia neovplyvňuje tukovú vrstvu. Jediná vec, ktorá sa zmení na lepšie, je celulitída.
Ako rýchlo schudnúť v Lyashki (Express Methods)
Stratiť hmotnosť v Lyashki menej ako mesačne je nereálne - tak rýchlo sa nezdá, že sa v tele nerozpadá. Objemy budú spôsobené stagnujúcim vodou a svalom. Avšak, ak potrebujete urýchlene odstrániť zväzky v nohách, môžete použiť expresné metódy.
1 deň
Ak chcete odstrániť objem za deň, potrebujete, najprv, najprv prebytočnú vodu z tela. Na dosiahnutie tohto cieľa musíte použiť produkty spaľujúce tuky na jeden deň a potravinárske výrobky. Tento zoznam obsahuje:
- Biela kapusta - dva v jednom. Táto zelenina listov je uznávaná ako najlepšie a najčastejšie spaľovanie tukov. Okrem toho (ako všetky zelené zeleniny), kapusta zobrazuje extra tekutú a čistí tráviaci trakt, čo znamená, že nasledujúce ráno sa zobudíte s plochým žalúdkom;
- Kávu. Tento výrobok nielen burst, ale je prírodný diuretikum. V deň výslovného chudnutia straty, vypite šálku kávy v dopoludňajších hodinách, aby ste sa rozoznámili a spustite svoj metabolizmus;
- Chata syr je vysoko proteínový produkt a všetky proteínové produkty sú známe, že prispievajú k aktivácii metabolizmu (a teda straty) a odstránením nadmernej vlhkosti. Non-tuk Chata syr bez cukru je ideálny pre večeru.
V ponuke môžete tiež zahrnúť ďalšiu nepeňažnú zeleninu (napríklad sladké korenie, čerstvé uhorky, mrkva, čerstvé repy, cibuľa, zeler). Počas dňa musíte použiť produkty zo zoznamu, pričom sa vyhnete rýchlym sacharidom, bledo spať v tuku a oddialenie kvapaliny.
Ovocie, mlieko a rafinované výrobky patria do zoznamu zakázaných potravín v dôsledku prítomnosti ľahkých cukrov v nich.
Namiesto chaty syr a rastlinný deň môžete minúť Mono diétu na jeden deň. Mali by ste jesť celý deň rovnaký produkt - nie vyprážané zemiaky, samozrejme, ale napríklad ryža, pohánka alebo piť kefír.
Za 3 dni
Ak je čas straty hmotnosti len počas jedného dňa, môžete mať dosť veľa.
Pod mono diétou, 3 dni alebo týždeň by mali dodržiavať tú istú strave, pridanie olivového oleja alebo avokádo do nej. Pozorovať mono diétu viac ako týždeň škodlivý pre zdravie!
Samozrejme, jedna strava nemôže urobiť. Ak chcete schudnúť za deň, potom sa musíte zamerať na otepľovanie cvičenia v rýchlom tempe, ktoré vám pomôže dýchať. Medzi nimi:
Všetky cvičenia sú zamerané na nízku hmotnosť a maximálny počet opakovaní. Pri plánovaní programu na týždeň, musíte zmeniť aktivitu aktivity každý deň, aby ste nedali svaly, aby si zvykli na zaťaženie.
Počas týždňa
Zmeňte aj program cvičenia každý deň bez toho, aby ste ich opakuli.
Stratiť váhu a odstrániť zväzky týždenne pomerne skutočné, hlavnou vecou je dodržiavať všetky zásady.
Čo robiť, aby ste schudli Lyask v adolescentoch
Dospievajúci vek je veľmi jemné obdobie, čo je veľmi ľahké pokaziť vaše zdravie a hormonálne pozadie s nevyváženou diétou.
Najlepšie riešenie pre teenager je správne a zdravé stravovanie, ktoré zahŕňa vyvážené množstvo bielkovín, tukov a pomalých sacharidov. Ak chcete schudnúť alebo udržať hmotnosť, dospievajúci potreboval len na jedenie s non-repinrónom a čerstvými výrobkami (napríklad nahradenie bieleho obušok na celozrnný chlieb).
Cvičenia je potrebné zvoliť v závislosti od účelu, ktorý je potrebné dosiahnuť: čerpacie svaly alebo spaľovanie svalových aj tukových tkaniva. Pre tínedžerov, samozrejme, prvá možnosť je vhodnejšia, pretože dobre vyvinuté svaly nôh nie sú jednoducho vyzerajú krásne, ale aj kľúčom k dobrému metabolizmu.
Takže je možné len dlho, aby špecificky s tukom na Lyashki za predpokladu, že cvičebný program sa bude vykonávať niekoľko mesiacov, ako aj správna výživa.
NEZAPÍNAJTE, KTORÉ SA UŽÍVAŤ PROSTREDNÚ PRÍJEMCU, pretože sa to výrazne odráža v práci všetkých systémov organizmu. Lepšie twist doprava a fit!
V ďalšom videu je niekoľko efektívnych cvičení na chudnutie.