Prečo sa vaša nálada mení pred menštruáciou?

Pre mnohé ženy je predmenštruačný syndróm neznesiteľné obdobie, počas ktorého sa vynára myšlienka, že by menštruáciu začali skôr. Dôvodom nie je len zhoršenie pohody pred menštruáciou, ale podráždenosť, zlá nálada, v niektorých prípadoch aj agresivita a zúrivosť, s ktorými sa sama len tak ľahko nevyrovnáte.

Okrem toho s vekom ženy, ktoré ich majú, zaznamenávajú zvýšenie intenzity - stávajú sa výraznejšími.

• Podráždenosť počas PMS. Ako bojovať?
• Čo by mali muži robiť?

Prečo sa vaša nálada mení pred menštruáciou?

Zlá nálada v kritických dňoch sa už dlho stala dôvodom na posmech a vtipy. Samotné dievčatá o tom žartujú. Čo teda robiť? Ak nedokážete prekonať podráždenosť, musíte si z toho robiť srandu, uľahčuje to život.

Zlá nálada pred a počas menštruácie je výsledkom fyziologických výkyvov hormonálne hladiny v krvi. Analyzujte svoj vzťah s mužom. Kedy najčastejšie „vybavujete“ vzťahy a kedy máte nervové zrútenia (veľké aj malé)? Môžem vám odpovedať - potom, v dobrých a povznesených časoch. Ste pripravení „prenášať hory“, pracovať a prinášať svetu krásu. Prejde len pár dní a všetko sa dramaticky zmení. Najmenšia odchýlka od životných plánov spôsobuje agresivitu, a to nie je vec charakteru, ale hormónov. Ostré zmeny nálady a zmeny nálady nie sú pozorované u všetkých dievčat.

Obdobie, kedy začínajú výkyvy stavu, je u každého iné. Zmena životnej nálady môže nastať týždeň pred kritickými dňami alebo 2-3 dni.

Progesterón stimuluje rast endometria a pripravuje maternicu na oplodnenie. Existuje bolesť v dolnej časti brucha, môže sa vyskytnúť nepohodlie a ťažkosti s pohybom čriev. V tele sa zadržiavajú tekutiny, hmotnosť začína pribúdať a nálada sa zhoršuje. Chuť do jedla sa zvyšuje.

V prasknutom folikule (v ktorom dozrelo vajíčko) rastú bunky, ktoré syntetizujú progesterón.

Preto máte počas menštruácie zlú náladu. A samotná menštruácia nie je príjemným javom. Začiatok nového cyklu - prvý deň alebo dva - však zmierňuje stav a nálada sa začína vyrovnávať.

Podráždenosť pred menštruáciou: ako sa vyrovnať a čo robiť?

Samozrejme, nie každý má to šťastie, že má chápavú manželku, ktorá dokáže zmierniť nervové stavy a prekonať podráždenosť počas menštruácie, ochrániť ich pred „ženskými“ problémami a vyhnúť sa slzám.

Ako si pomôcť? V prvom rade sa s tým treba naučiť žiť, ako s tým žijú napríklad ľudia cukrovka. Prispôsobia sa, len majú iný spôsob života.

Tí, ktorí majú zlú náladu počas PMS, musia vziať do úvahy:

• Každá žena a dievča pozná čas, kedy začínajú jej výkyvy nálad, preto si všetky dôležité záležitosti a rozhodovanie naplánujte na ďalšie dni cyklu. Nebudete môcť úplne plánovať, ale budete môcť dokončiť niektoré dôležité úlohy a vyhnúť sa možné konflikty s blízkymi a inými.
• Priznajte si (ak ste tak ešte neurobili), že menštruácia ovplyvňuje vašu náladu. Povedzte o tom niekomu, komu dôverujete. Podpora neublíži. Človek bude vždy chápavý a možno „tento čas“ preberie aj nejaké starosti. A ty len relaxuješ.
• Ak chcete prekonať únavu a dlhodobo znížiť závažnosť príznakov nadchádzajúcej menštruácie, prihláste sa na fitness kurz. Školenie je skvelou príležitosťou, ako poraziť agresiu na bezduchom hardvéri, načerpať novú energiu a pozitívne emócie normalizovať metabolické procesy. Pravidelné cvičenie podporuje uvoľňovanie hormónov „radosti“. V tandeme s správna výživa to pomôže vyrovnať sa so zlou náladou pred menštruáciou. Cvičenie svalov navyše pomáha zbaviť sa zadržiavania tekutín v tele.

• Odstráňte zo svojho jedálnička „zlé“ potraviny: soľ, kofeín, korenené koreniny, kyslé uhorky a údené mäso. Pred menštruáciou jedzte potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov: strukoviny a sójové výrobky, mäso, ryby, mlieko, ľanové semienka, červené hrozno.
• Pokúste sa hovoriť s členmi rodiny. Po prvé, majú právo vedieť, čo sa vám zvyčajne stane každý mesiac. Po druhé, máte právo na ich pochopenie a podporu.
• Tabletky na dobrú náladu pred menštruáciou neexistujú. Existuje horká čokoláda obsahujúca „hormón šťastia“ - serotonín a medovka, ktorá zmierňuje podráždenosť.

Čo by mal muž robiť?

Skúste prijať fakt, že milé a milované stvorenie nie je až také roztomilé. Keď hovoria, že dievčatá sú rukojemníkmi hormónov, je to pravda.

Agresivita, prchkosť, plačlivosť, nervozita, sprostosť - vizitka PMS. Nedovoľte preto žene, aby vám zničila vzťah s vami. Kritické dni sú ťažkým obdobím, dievčenský nervový stav sa môže preniesť na každého okolo nej. Venujte v tomto čase svojej milovanej trochu viac pozornosti – ocení to, možno nie hneď, ale určite to pochopí a bude vám vďačná.

Hrozí konflikt? Neodchádzajte, akoby ste si nevšimli zmeny. Vyvoláte tak novú porciu zlej nálady. Dajte jasne najavo, že ste si vedomí skutočnosti, že práve teraz nemá ľahké obdobie. Ak máte deti, choďte do parku, cirkusu atď. a nechajte svoju ženu samu s čokoládovou tyčinkou na gauči. Dajte jej možnosť ráno spať dlhšie ako zvyčajne.

Poradenstvo pre každý prípad by malo byť individuálne. Preto len vy sa môžete rozhodnúť, čo robiť v konkrétnej situácii a vyhnúť sa nervovému zrúteniu.

Blaho ženy vzhľad závisí od toho, v akej fáze mesačného cyklu sa práve nachádza. A fázy cyklu riadia naše hormóny. Navrhujem zistiť, ako tieto obdobia ovplyvňujú ženu a ako sa naučiť v týchto obdobiach žiť.

Žena môže pociťovať zmeny nálady, periodické bolesti hlavy, obdobia aktivity sú nahradené úplnou apatiou - to všetko reguluje náš mesačný cyklus. V priemere u žien trvá 28 dní, ale môže sa líšiť od 24 do 35 dní. To všetko je variant normy. Celý cyklus je rozdelený do 4 období, počas ktorých sa mení naša pohoda. Všetko sa podriaďuje cyklu: práca kardiovaskulárneho, nervového, endokrinné systémy. Jej nálada, pohoda a výkon závisia od toho, ako žena zvláda svoj cyklus.

1.–5. deň: prísny režim počas menštruácie

Žena by sa v tomto čase mala vyhýbať ťažkým nákladom, udržiavať fyzickú a duševnú rovnováhu a snažiť sa pomôcť svojmu telu zbaviť sa krvi. Počas týchto dní sa maternica sťahuje a vystupuje z nej povrchová vrstva buniek maternice (endometrium) spolu s krvou a neoplodneným vajíčkom. V tomto období klesá hladina progesterónu v krvi, vzniká veľa látok, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu a znižujú zrážanlivosť krvi.

Ako zlepšiť stav?

1. Malo by sa zabrániť sexuálnemu kontaktu, aby sa zabránilo vniknutiu krvi brušná dutina. To môže spôsobiť endometriózu. A postarajte sa o výrobky osobnej hygieny. Tesnenia je potrebné meniť každé 3-4 hodiny.
2. Je lepšie sa vyhnúť fyzická aktivita, stres, kúpanie, náhle zmeny teploty. Ak máte kŕčové žily, nenoste vysoké opätky.
3. Dodržujte diétu: zdržte sa mäsových vývarov, kávy, čokolády.
4. Ak je vaša menštruácia bolestivá, potom vám ľahnutie do postele nepomôže, iba zvýši bolesť. Je lepšie chodiť 30 minút. Prechádzka zlepší krvný obeh v panvových orgánoch a zmierni bolesť.
5. Pite viac tekutín na 5. deň, keď sa strata krvi zníži.

6.–11. deň: obdobie obnovy tela

V týchto dňoch sa vám zlepší nálada a zvýši sa sexuálna túžba. Teraz musíme nabrať silu. Množstvo prostaglandínov v krvi už klesá a množstvo estrogénov (ženských pohlavných hormónov) sa zvyšuje. Zvyšujú vitalitu a sexuálnu túžbu. Toto je obdobie najväčších duševných a fyzická aktivitaženy.

Čo je najlepšie urobiť v tomto období?

Teš sa zo života. Veďte aktívny životný štýl, všetko je vo vašich rukách.

1. Je vhodný čas navštíviť gynekológa, ak to náhle potrebujete.
2. Dodržujte diétu: obnoviť stratený hemoglobín, jesť pohánku, pečeň, jablká, granátové jablká.

Dni 12–14: Vrchol sexuálnej túžby

Tieto dni sú najpriaznivejšie na počatie. Zrelé vajíčko opustí vaječník do maternice a je pripravené na prijatie. Ak chcete dieťa, snažte sa nepremeškať túto chvíľu.

Čo robiť?

Chráňte sa pred škodlivým žiarením – trávte menej času v blízkosti počítača alebo domácich spotrebičov.

Ak tehotenstvo neplánujete, potom by ste si počas týchto dní mali dávať väčší pozor.

Dodržujte diétu: môžete stráviť dni pôstu, znížiť spotrebu sladkých, mastných jedál.

Je čas venovať pozornosť fyzické cvičenie. Teraz kilá navyše rýchlo spália.

15. – 28. deň: pozor na predmenštruačný syndróm

V týchto dňoch žena pociťuje vážne emocionálne a fyzické nepohodlie. Počas tohto obdobia sa zvyšuje ženský hormón progesterón. Na tomto pozadí sa nálada a blaho ženy zhoršuje, priberá na váhe - objavujú sa príznaky predmenštruačného syndrómu.

Čo by mala žena s týmito prejavmi robiť?

Zmeňte svoj životný štýl: viac choďte, doprajte si dostatok spánku.

1. Dodržujte diétu: vyhýbajte sa alkoholu, slaným a korenistým jedlám.
2. Môžete užívať vitamínové a minerálne komplexy. Podporia telo v tomto období zlého zdravia.
3. Ak je to naozaj zlé, musíte navštíviť lekára, ktorý vám predpíše lieky na zmiernenie predmenštruačného syndrómu.

Hormóny často znamenajú, že jeden deň sa cítite krásna, radostná a sebavedomá a na druhý sa už nechcete ani pozrieť do zrkadla. Všetko vás dráždi, ale nie je možné určiť dôvody hnevu zúriaceho vo vnútri. Pozývame vás, aby ste sa dozvedeli o sile a kontrole, ktorú nad vami majú hormóny, ako aj o spôsoboch, ako tieto poznatky využiť vo svoj prospech a v správnom čase.

Menštruácia

Prvý deň menštruácie je zároveň prvým dňom cyklu. Keď sa objaví menštruácia, znamená to, že k oplodneniu vajíčka nedošlo a stvrdnutá sliznica maternice pripravená prijať oplodnené vajíčko sa stáva zbytočnou. Na jeho odstránenie telo začne postup odmietnutia sprevádzaný krvácaním. Počas menštruácie sa sliznica odlupuje a vylučuje sa z tela spolu s krvou.

V tomto období začnú vaječníky produkovať viac estrogénu. Tieto hormóny obnovujú výstelku maternice, ktorá sa objaví namiesto toho, čo bolo odstránené počas menštruácie. Vďaka tomu estrogény pripravujú maternicu na ďalší cyklus. Teraz sa váš zdravotný stav zlepšuje. V prvých dňoch menštruácie môžete cítiť bolesť, ale potom sa vráti do normálu. Po menštruácii sa telo dostáva do folikulárnej fázy. Ďalší hormón dáva impulz vývoju folikulov vo vaječníkoch.

Počas prvých dvoch dní menštruácie by ste si mali dopriať čas na odpočinok. Môžete sa cítiť slabí, preto by ste mali zvážiť doplnenie stravy o potraviny obsahujúce železo. Môže to byť mäso, hydina, ryby alebo špenát, ktoré vám zvýšia počet červených krviniek a dodajú vám energiu. Bezprostredne po menštruácii pracuje váš mozog najefektívnejšie – ste kreatívni, bez problémov si zapamätáte nové veci a rýchlejšie sa učíte. Je to ideálny čas na plánovanie dôležitých záležitostí alebo napríklad na vodičské skúšky.

Ovulácia

K ovulácii dochádza približne v strede cyklu. Hormón, ktorý stimuluje tvorbu folikulov, signalizuje vaječníkom, aby produkovali viac estrogénu. V tomto čase tam dozrieva jeden z folikulov. Na to, aby sa otvorilo a uvoľnilo vajíčko, je potrebná prítomnosť ďalšieho hormónu – z hypofýzy.

Počas ovulácie dievča cíti nával energie - ste veselí a optimistickí. Vaše zdravie je vynikajúce – nikto nemôže byť v tomto období príťažlivejší a sebavedomejší ako vy.

Rastie aj chuť na sex, deje sa to preto najlepší čas pre tehotenstvo. Telo vám dáva signál o správnom momente počatia – vajíčko je pripravené na oplodnenie. V takýchto dňoch ste plní sily, odvahy a presvedčivosti.

Po ovulácii

Niekoľko dní po ovulácii hladina estrogénu klesá a naopak sa objavuje viac progesterónu. Tento hormón spôsobuje, že výstelka maternice sa stáva hrubšou a pripravuje sa na prijatie oplodneného vajíčka. Ak znovu neotehotniete, vaše telo začne „veľké upratovanie“. Vysoké množstvá progesterónu a nízke hladiny estrogénu vedú k blížiacemu sa predmenštruačnému syndrómu.

Cítite prázdnotu – nie je tu žiadna túžba, žiadna energia. Objavujú sa zmeny nálad a blues. Musíme sa nejako dostať cez toto ťažké obdobie. Teraz je lepšie vyhnúť sa ambicióznym úlohám, náročným rokovaniam či stretnutiam, ktoré by vás mohli uraziť alebo rozčúliť. Toto je čas, keď chcete všetko prehnať - akékoľvek obavy alebo problém. Na zlepšenie nálady by ste si mali dohodnúť stretnutie s kaderníkom a kozmetológom a tiež ísť na masáž, do bazéna alebo sauny.

Pred menštruáciou

Si podráždený a od rána na každého kričíš. Vy sami sa však cítite nechutne a s najväčšou pravdepodobnosťou by ste zostali v posteli pod prikrývkou. Chýba vám sebavedomie a pocit príťažlivosti sa kamsi vytratil. Svoje sklamania a výčitky premieňate na hádky s blízkymi. Kruh je uzavretý.

Hypofýza znižuje produkciu svojich hormónov a vaječníky znižujú produkciu progesterónu a estrogénov na minimum. Dochádza k tomu, aby sa zbytočná maternicová výstelka pripravila na odlupovanie.

Ďalšia menštruácia začne čoskoro. S najväčšou pravdepodobnosťou to spôsobí, že sa vaša nálada opäť prudko zhorší. Objavuje sa predmenštruačný syndróm (PMS), teraz ste veľmi citlivá, niekedy smutná alebo škandalózna. PMS sa, žiaľ, netýka len zlej fyzickej, ale aj psychickej pohody.

Spojenie medzi obdobie menštruačného cyklu a nálada alebo správanie ženy sa stalo rečou mesta. Preverme si, či nie je nerozumné spájať zmeny nálad ženy s jej mesačným cyklom.

Prvá fáza menštruačného cyklu

Máš dosť síl na všetko a na všetkých a chceš ešte aj niečo dokázať? Niet divu: takýto nával sily a energie je charakteristický pre prvú fázu menštruačného cyklu, ktorá začína 2-5 dní po začiatku menštruácie a trvá 10-14 dní (až do konečného dozretia vajíčka a jeho uvoľnenia - ovulácia). A vysvetlenie je veľmi jednoduché: hladina estrogénu (kľúč k našej ženskosti a kráse, a ako sa ukázalo, aj k pohode!) sa neustále zvyšuje.

Ale to nie je všetko! Všimli ste si, že v týchto dňoch vášho cyklu sa vám váš obraz v zrkadle páči viac ako zvyčajne?! presne tak! A to všetko preto, že vplyv estrogénov nie je obmedzený na výkon. Pleť ich doslova cíti: jej elasticita je v dnešnej dobe na maxime, rovnako ako obsah kyseliny hyalurónovej, ktorá pomáha skrývať jemné vrásky. Mazové žľazy fungujú na najnižšiu rýchlosť a zároveň je pokožka maximálne chránená pred infekciou. Navyše, aj ten, ktorý sa nás snaží napadnúť zvonku, aj ten, ktorý sa skrýva vo vnútri mazových kanálikov. To znamená, že pravdepodobnosť výskytu pupienka sa zníži, ak nie na nulu, potom na minimum. Mimochodom, tento čas sa odporúča zvoliť na radikálne zmeny vo vašom obraze: vaše vlasy majú maximálny stupeň stability a vaše vlasy majú minimálne riziko rednutia.

A nakoniec posledná vec: odolnosť voči zmenám teploty. Je to tiež maximálne. Samozrejme, nehovoríme o tom, že budete behať v minisukni a bez kabáta a nič sa vám nestane. Pocit zimomriavky ale určite zažijete menej často.

Ovulácia

V našom tele vydrží len jeden deň. Toto obdobie sa vyznačuje uvoľnením vajíčka z vaječníka a jeho slávnostným sprievodom do dutiny maternice. Tam sa pohodlne usadí a čaká na svojho pána – spermie. Ale toto je fyziológia. Toto obdobie sa na našej pohode odráža len jedným parametrom: zvýšeným libido. Americkí vedci už dávno zistili, že na tento významný deň pripadá maximálny počet cudzoložstiev.

Keďže nepretržité tehotenstvo nie je zahrnuté v plánoch modernej ženy, tak či onak začína ďalšia fáza: od ovulácie po nástup menštruácie. Nie veľmi veselé – v prenesenom aj prenesenom zmysle slova. A dôvod, ako viete, je tiež hormonálny: množstvo estrogénu klesá a množstvo progesterónu sa zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za vaše polnočné bdenie pred chladničkou (zvýšená chuť do jedla) a za uvoľnenie svalov (znížená výdrž) a za zadržiavanie tekutín v tele (mierny opuch). No pre náladu. Zanecháva tiež veľa požiadaviek. Vrchol negativity nastáva 2-5 dní pred začiatkom menštruácie – ten istý notoricky známy predmenštruačný syndróm. Ako ste správne uhádli, účinok tohto hormónu pociťuje aj pokožka. Postupne sa jej zvyšuje prekrvenie, zvyšuje sa jej citlivosť na mužské hormonálne spektrum, ako aj na mikróby. Riziko vývoja sa teda zvyšuje aj v aritmetickom postupe. Štatistiky sú neúprosné: až 70% žien zaznamenáva výskyt pupienkov v druhej polovici cyklu.

Hormóny a nálada

Progesterón je veľmi špecifický hormón, takže reakcia tela naň často závisí od rôznych faktorov. Napríklad depresie a zmeny nálad najčastejšie pociťujú jemné dámy. A záchvaty vlčieho hladu zažívajú tie zástupkyne nežného pohlavia, ktoré práve s týmto apetítom vedú doživotnú vojnu A napokon, čím sme starší, tým akútnejšie na sebe všetky tieto vplyvy pociťujeme. Je to smutné, ale čo sa dá robiť. V našich pravidlách však nie je vzdávať sa, však?! Takže tu je jednoduchý spoľahlivým spôsobom boj proti vyššie uvedeným javom: kúpeľ alebo sauna. Áno áno! Po prvé, pomôže odstrániť opuchy a nadváhu. Po druhé (a ešte v dobrej spoločnosti!) – zlepší vám to náladu. A do tretice, dokonale odstráni všetky toxíny z vášho tela – vaša pokožka bude šťastná.

Mnoho žien v predvečer menštruačného cyklu trpí zlou náladou a bolesťou. Čo robiť, aby ste sa zbavili nepríjemných symptómov a nevzdali sa svojich obľúbených vecí?

PMS znamená premenštruačný syndróm. Vyskytuje sa u každého ženského zástupcu. Najčastejšie ide o výkyvy nálady jedným alebo druhým smerom. Jeho príznaky však môžu byť oveľa širšie.

Správanie nežného pohlavia sa mení týždeň pred začiatkom menštruačného cyklu. Úplne pokojná skôr sa zmení na nahnevanú levicu. Romanticky večer sa na druhý deň ráno zobudí s ťažkou malátnosťou. Zlá nálada a náhla depresia naznačujú nástup PMS.

Lekári jednohlasne tvrdia, že príčinou zmien nálady je nerovnováha estrogénu a progesterónu v tele. O veľké množstvá Ako prvá sa objaví agresia. Jasné zvýraznenie druhého ovplyvňuje zvýšenie únavy a depresie. V tomto čase sa stane nasledovné:

• stagnácia krvi v cievach;
• zvyšuje sa telesná hmotnosť;
• V oblasti hrudníka sa objavujú bolestivé pocity, napučiava.

Preto tá podráždenosť a nespavosť. V niektorých prípadoch lekári odporúčajú užívať tabletky na zmiernenie depresie.

Aké sú chyby žien?

V prvom rade v zlá výživa. Mali by ste obmedziť konzumáciu vysokokalorických potravín. Je neprijateľné jesť do zlej nálady. To okamžite ovplyvní zvýšenie telesnej hmotnosti.

Druhou chybou je odmietanie aktívneho životného štýlu. Ženy veria, že športovanie môže byť škodlivé. Tento názor je nesprávny. Čas ukázal, že vďaka pohybu sa cítite lepšie, preto sa hýbte viac. Každodenné prechádzky zmierňujú stres, vyrovnávajú hormóny a vyhladzujú podráždenosť.

Ďalšou chybou je aktívny boj s nadváhou. PMS sa prejavuje nárastom nadbytočných kilogramov. Tento jav je však dočasný. Tu nie je potrebný žiadny boj, hlavne neužívajte tabletky na spaľovanie tukov.

Ako zistiť, či je žena náchylná na predmenštruačný syndróm

Každá zástupkyňa nežného pohlavia je osoba s vlastnosťami, ktoré sú pre ňu jedinečné. Ovplyvňuje PMS depresiu? Zmeny nálady závisia od veku, charakterových vlastností a vonkajších okolností. Ak chcete pochopiť, ako nástup PMS funguje a či má vôbec nejaký účinok, analyzujte, či sú prítomné nasledujúce príznaky:

Ak si všimnete všetky alebo polovicu týchto symptómov, určite ide o prítomnosť PMS. Zlá nálada bude musieť byť upokojená. Opýtajte sa, čo pre to urobiť? S týmto fenoménom sa musíme naučiť žiť.

Výkyvy nálad a ako sa s nimi vysporiadať

V živote každej ženy boli chvíle prechodu od smútku k radosti a naopak. Niekedy sa vaša nálada počas PMS môže vymknúť kontrole. Ale je to naozaj tak? Vedci dokázali, že nestabilita emócií je vlastná ženám rovnako ako mužom. To je však obzvlášť výrazné pred začiatkom menštruačného cyklu. Tento jav by sa nemal považovať za samozrejmosť. Ak Ak zvolíte správny prístup k riešeniu problému, vaša nálada môže byť úplne pod kontrolou. V prvom rade sa mení, keď chýbajú hormóny radosti. Doplniť serotonín nejaký čas trvá a výkyvy pominú.

Veľmi často žena zažíva duševnú únavu. Dostáva veľa informácií, vykonáva rôzne činnosti a nemá správny odpočinok. Odkiaľ to môže prísť? dobrá nálada? Často vznikajú rôzne strachy a fóbie mučia. Čo robiť v tejto situácii:

• usporiadať deň emocionálneho uvoľnenia;
• nepoužívajte tablety;
• choďte von z mesta, vypnite si telefón, kochajte sa okolitou prírodou.

Čas ukáže, že odpočinok má pozitívny vplyv na vašu náladu, zlepší sa a zostane dlho.

Čo robiť s náladou počas PMS, ak sa stres predĺži? Nie je možné viesť k takejto situácii. Nálady sa môžu vymknúť spod kontroly. Kontaktujte svojho lekára – predpíše vám antidepresíva. Venujte viac času komunikácii s priateľmi.

Dá sa variabilita nálady liečiť?

Niektorí sú toho názoru, že zlá nálada s PMS si nevyžaduje špeciálnu liečbu. S takýmto tvrdením však možno polemizovať. Ak PMS ovplyvníme komplexne, bude potrebná celá skupina opatrení. Podráždenosť nastáva, keď niektoré hormóny chýbajú. Preto je potrebné ich okamžité doplnenie. Diéta sa zameriava na vitamíny A, E, horčík a vápnik. Špeciálna strava sa nepoužíva, ale musíte sledovať svoju váhu. Časté prechádzky, beh a plávanie regulujú zmeny nálady počas PMS. Vyhnite sa pitiu nápojov s vysokým obsahom kofeínu.

Čo robiť, aby ste sa rýchlo zotavili??

Keď menštruácia ešte neprišla, do jej začiatku zostáva niečo viac ako týždeň, znížte príjem soli. V strave by jej mali zostať asi 3 g. Škody soli spočívajú v zadržiavaní tekutín v tele. Zvyšuje citlivosť prsníkov, dodáva nadváhu. Všetky tieto nuansy ovplyvňujú zmeny nálad, zvyšujú podráždenosť pred menštruáciou a zvyšujú depresiu.

Existuje niekoľko ďalších tipov:

1. Pokúste sa viac odpočívať, keď sa necítite dobre. Ľahnite si s knihou. Nájdite si inú, príjemnejšiu aktivitu.
2. Čo robiť, ak vás trápia zmeny nálad? Vezmite vitamínový komplex.
3. Existuje množstvo bylín, ktoré vám pri správnom varení môžu zlepšiť náladu počas PMS.
4. Úplne sa vyhýbajte alkoholu. Zhoršuje stav a ovplyvňuje rast negatívnych myšlienok.
5. Nejedzte veľa čokolády. Ničí vitamín v tele, ktorý bojuje proti únave.
6. Aby sa opuch nezvýšil, pite menej tekutín.

Pokúste sa viac relaxovať, chodiť na čerstvý vzduch. Neukazujte všetkým, ako PMS ovplyvňuje vašu náladu, nenechajte sa znova rozčuľovať.

V kontakte s