Appetite, UY! Ako menej je a rýchlejšie schudnúť. Ako menej má schudnúť? Ako málo má skutočné príbehy

Sladká ranná káva, aj keď hrdlo stúpajú s ťažkosťami; Povinný obed s kolegami, aj keď chcem jesť, a hovoriť ... Niekto beží na chladničku, keď nervózny. Niekoho - keď nudí. Existuje mnoho dôvodov na jedenie, a skôr alebo neskôr ďalšia sukňa sa nezbližuje na pás.

Zvyčajne, ako sa to stane: budem na sebe kus syra. A pridajte šalát. Ďalšia tanier, stále piesočnatý, no, ďalšia ma-a-šarlátová pieskovňa ... Ako výsledok jeme viac, než potrebujeme. Preto, okamžite dať všetko, čo chcete jesť momentálne. A žiadne prísady.

Jedzte pomaly. Teší sa každý kus. Sa pauzy nezmeškajú moment sýtosti. Dajte vodu. Často človek trvá smäd na pocit hladu a jesť, namiesto len pitnej vody.

Niekedy sa jedlo začne nahradiť niečo, čo človek chýba: na zmiernenie zmyslu pre osamelosť, znížiť úroveň agresie, odstrániť napätie, slúžiť ako prostriedok koncentrácie. Tam bolo vnútorné nepohodlie - a my, bez tichého, čo sa deje, ideme do chladničky. A ak je táto skutočnosť prevedená pod kontrolu vedomia, bude ľahšie bojovať s túžbou "napáliť" ďalší problém.

Za akých okolností sa túžba prichádza do chladničky? Čo cítite v súčasnosti? Áno, ťahané v práci - Zmeňte trasu: Chodíme na chladničku, ale v kúpeľni. Teplá voda a pena. Relaxujeme, a nie žuť.

Približne rovnaká potreba konať, ak ste zvyknutí jesť na súsť. Dve hodiny, musíte sa naučiť kurz celého semestra alebo napísať najťažšiu správu? NEPOUŽÍVAJTE ENYNY šálku sladkej kávy. Z dýchacích cvičení začne hlava pracovať oveľa lepšie, ako je táto šálka kávy. Je dobre pomáha sústrediť sa a cvičenie alebo masáž aktívnych bodov, kde končí krk a začne hlava. Môžu byť ľahko fascinovaní - tlak na nich je trochu bolestivé ako inde. Masáž týchto bodov zlepšuje krvný obeh mozgu, a preto bude práca rýchlejšia a lepšia.

Stáva sa to, že potravina vyplní osamelosť. Hovoriť nie s nikým - môže, lepšie fandiť? Nie lepšie. Je lepšie sa vziať na traket a začať naplniť prázdnotu v blízkosti: komunikovať na internete, držať denník, stiahnuť sa na prechádzku, nájsť hobby.

Ak sa zistí, že jete, aby ste sa potešili a dokázali sa, ako sa milujete, je dôvodom práce na vašom vlastnom sebaúcte. A nájsť spôsoby, ako sa potešiť inými spôsobmi, napríklad ísť do kúpeľov alebo sa zaregistrujte na tanec.

Je nemožné sledovať, čo chceš jesť toľko? Má zmysel začať "potravinový" denník. A písanie tam všetko-všetky-všetko: Kde, kedy, koľko, prečo som sa cítil v tomto momente, čo som si myslel. Zvyčajne pomáha nájsť príčinu nadmerného apetítu. A stále - nie na plesoch. V určitom okamihu chytíte si myslenie: Nebudem to vôbec jesť, je to desivé nahrávať všetko.

Image Bank / Fotobank.com

Ak sa chcete zbaviť zbytočných kilogramov, začať ... z mojej hlavy! Správna výživa a pravidelná fyzická námaha je úžasná. Experti však varujú: mozog, nie nakonfigurovaný na miernosť, sa dá ľahko znížiť na "nie" všetky vaše úsilie schudnúť.

Jar je ten správny čas, aby ste stratili stratu. Nenechajte si ujsť túto príležitosť!

"Existuje non-stop spojenie medzi mysľou a telom, ale priorita je stále v mozgu, pretože je to on, kto riadi naše správanie," hovorí Janet Thompson, autor knihy "myslieť menej je menej" (myslieť viac, jesť menej). Je presvedčená, že dodatočné kilogramy nie sú ničím viac než dôsledkom protichodného, \u200b\u200bzamotané signály vstupujúce do tela z mozgu, sabotizujúce chudnutie.

Akonáhle ste povedali, že vy a tak tenký? Alebo naopak, že ste bacuľaté a zostávate tak navždy, pretože s prírodou je lepšie nie argumentovať? Možno niekto, ktorého názor si veľmi oceňujete, bolo spomenuté, že diéta je strata času? Akýkoľvek z takýchto správ môže "uviaznuť" v hlave a stať sa zdrojom problémov so stratou hmotnosti, pretwing na presviedčanie. Tam je nebezpečné emocionálne spojenie s jedlom: Prestaneme jesť len vtedy, keď sme hladní, a zastavujeme, ak sa cítime sýtosť. Ale nie ponáhľať sa spustiť do obchodu na tortu a čokoládu - nie všetky stratené! Existujú špeciálne psychologické cvičenia, ktoré pomôžu zmeniť situáciu za lepšie.

Two-premýšľať o tom, ako budete vyzerať a cítiť mesiac po dosiahnutí svojho cieľa a schudnúť, budeme sa stať štíhlym a zdravým. Teraz si predstavte tri mesiace potom, a potom o šesť mesiacov neskôr. Sústreďte sa na tieto obrázky, je presne jedna minúta, než zaspíte večer, a ešte jednu minútu hneď po tom, čo sa bude zobudiť ráno: zatiaľ čo ste v stave pol spánku medzi spánkom a realitou, ktorá je veľmi pripomínajúca tranzu . Vytváranie výkonných pozitívnych emócií pomáha posilniť vieru v jeho schopnosť uspieť.
2 Začíname v písaní (urobiť to lepšie na samostatnej kartónovej karte), ktorú chcete dosiahnuť, za to, čo schudnete, aký je váš cieľ? Nosiť "Control" džínsy, beh Marathon, stať sa ťažšie, zdravé, sedieť na povraz, úplne zmeniť šatník? Tiež zapíšte a čo ste pripravení urobiť (a urobíte) kvôli tomuto výsledku: "Budem jesť menej" alebo "budem trénovať v takomto režime." Znovu si prečítajte túto kartu nahlas aspoň dvakrát denne. (Približne. Ed.: So všetkými náležitými rešpektom spoločnosti Janet Thompson sa stále odporúča používať súčasnosť v týchto formuláciách, a nie budúci čas, takže vy a vaša podvedomie nemá žiadne ďalšie pokušenia odložiť začiatok aktívnych činností , "Chcem to dosiahnuť, a odteraz na to niečo urobím.")
Prostredníctvom toho, čo ste nekonštruktívne myšlienky a behaviorálne stereotypy zabránili dosiahnuť vaše ciele v minulosti. Urobte si zoznam všetkých návykov, ktoré vám bránia zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti (príliš často objednať pizzu do domu, používame príliš veľa alkoholu alebo sladké, atď.). Potom napíšte zoznam alternatívnych správaní, ktoré chcete držať.
4. Denník denníka, napíšte v ňom všetko, čo dáva do úst. Štúdie potvrdzujú, že aj keď ste zámerne neobmedzujte svoju diétu, denník vás robí vedomelnejším prístupom toho, čo jete.
5Rell čas v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí už dosiahli ciele, alebo majú plány podobné vám. V tomto prípade bude vaše podvedomie neustále spracúvať nielen vašu osobnú skúsenosť, ale aj spoločnú.
6 NIKDY nepoužívajte potraviny ako ocenenie alebo liečbu. Jedzte len preto, že vaše telo potrebuje palivo, ale nechajte ho uviesť najlepšiu kvalitu.
7Never, nezakazujte sami niečo z potravy, takýto prístup robí "zakázané ovocie" je stále sladšie.

Zdroj: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Ako sa učiť menej

Mnohé ženy snívali každý deň na jedenie na dlaždice čokolády, zatiaľ čo zostávajú štíhle. A ostatní závisia tých, ktorí jedia všetko v rade a nezískavajú váhu. Vzhľadom k tomu, závisť je zlý pocit a prejedanie - zvyk je zlý, odstránime ich.

Potraviny slúžia ako zdroj energie. Ak primitívne ľudia museli konzumovať veľa kalórií, neustále sa pohybujú, aby si svoje jedlo a nezomrú s hladom, potom moderný človek potrebuje dvakrát, a potom trikrát menej.

Teraz loviť len na zábavu. Supermarkety, počítače, autá robili náš život pohodlný, ale paralyzovaný z hľadiska pohybu. Presunieme sa menej a menej, jesť viac a viac, a potom sme prekvapení, že sú chorí a získajú váhu. To je nadbytočné, že sme jedia, len naša sila. Telo trávi viac energie na strávenie jedla, než sa dostať z jedenia.

Existuje mnoho dôvodov pre prejedanie. Jedná sa o jedlá, ktoré vyzerajú veľmi chutné, veľké časti, potravinové trávenie, nedostatočný nápoj, nesprávne jedlo, ktoré nedáva sýtosť, atď.

Nebudeme hladovať, sedieť na diéty, opustiť svoje obľúbené jedlá. Naučíme sa jesť menej, čo umožní nielen lepšie cítiť sa, ale vyzerá dobre, stať sa zdravším a štíhlejším.

Tip # 1 - Vyberte si užitočné produkty pre seba

Je to bezvýznamné jesť vyprážané zemiaky každý deň len preto, že je to veľmi chutné. Skôr alebo neskôr bude zabalené problémami, a potom musíte zabudnúť na vašu obľúbenú pochúťku.

Predstavte si, že si kúpil drahý kôň. Nebudete kŕmiť s vyprážaným zemiakom s majonézou, vyzdvihnúť limonádu a dať pečivo na dezert, nehovoriac o tom, že určite nenechám jej sledovať televíziu a nerobiť to počúvať omračujúcu hudbu pred spaním. Pre svojho koňa si vyberiete všetko najlepšie, aby bolo zdravé a žilo dlho.

Tak prečo sa nabudúce postaráte o svoje vlastné zdravie?

Tip # 2 - Plne raňajky a večere

Potom nebudete sledovať večerný hlad. Jedzte viac proteínových potravín na raňajky a obed. Zachováva pocit sýtosti po dlhú dobu, zatiaľ čo výrobky múky a všetky sladkosti dávajú pocit sýtosti len hodinu. Namiesto buchtov s jogurtom môžete jesť rastlinný šalát s kúskom rýb alebo časť kašu.

Jesť vždy sedieť. Užite si chuť jedla. Preťaženie časť s takýmto výpočtom, že aditívum nebudete potrebovať. Jesť jednu dosku za druhým, ľudia nekontrolujú množstvo jesť a žalúdok si na to zvykne. Počas jedla, neveďte vozidlo, nesledujte televíziu, ani nehovorte. Všeobecne platí, že nie sú rozptyľovaní. Plne sa zamerať na chuť potravín.

Ak nemáte čas na to, verte mi, to bude trvať oveľa viac na liečbu. Je neskoro postarať sa o zdravie, keď už nie je. Prehrávame, bez toho, aby ste si žuvali, jedli veľké časti, a potom sa cítime nepohodlie.

Ideálne jedlo je rozdelenie potravín na 5-6 porciach, a nie, ako sme zvyknutí: jesť ráno na behu a jazdiť po práci.

Voda je potrebná na normálne trávenie, zdravie všetkých orgánov, úplnú absorpciu živín a stiahnutie toxínov z tela. Keď sa dozviete, ako piť veľa vody a vidieť výsledky, ktoré dáva, nikdy nebudete chcieť piť menej. Koža sa stane zvlhčovanou, žalúdok začne pracovať ako hodinky, objaví sa viac energie, spánok bude nastavený, hlava sa zastaví chorý.

Nenechajte sa tu prekvapení, nie sú tu žiadne zázraky. Mnohé orgány o 80, a dokonca 90% pozostáva z vody. Preto by mal každý deň v tele prúdiť dostatočné množstvo čistej užitočnej vody. Každá osoba vyžaduje 2-3 litre vody za deň.

Poznámka!

Zdá sa, že nie je šťava, čaj, káva, ale čistá voda, pretože iné nápoje užívajú viac tekutiny z tela, než dávajú. Títo ľudia, ktorí zabúdajú dodávať svoje telo dostatočné množstvo vody, spravidla, jesť viac, než je potrebné.

Namiesto pitnej vody, odskrutkujú na jedlo, pretože signály hladu a smäd pre nich sú skreslené.

Tip # 7 - Jedzte s malými doskami modrej alebo čiernej

Jedlá predložené na takýchto jedlách nie sú tak chutné, ako na bielom alebo jasných doskách.

To je všetko. Jedzte viac kaša, orechov, fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a menej sladkostí, pečenie a mastné jedlo. Zvyk je menej, výber najužitočnejších a prírodných produktov, je to záruka zdravia a dlhovekosti.

Zdroj: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-Est/

Ako sa naučiť jesť menej

Takže si pevne rozhodol schudnúť, všetkými prostriedkami. Uvedomujete si, že budete musieť zmeniť všetky svoje návyky v koreni a že vaše činy budú znamenať nezvratné zmeny vo vašom vzhľade a celý život vo všeobecnosti? Ak áno, potom je ďalší článok špeciálne pre vás.

Chcel by som tento článok "lepšie menej, áno lepšie" nie márne. V ňom chcem ovplyvniť tému potravín, ktorú ste zvykli na tento deň. A väčšinou jeho množstvo. Budeme hovoriť o kvalite jedál neskôr (v nasledujúcom článku), pretože prvý krok smerom k novému spôsobu života a menej bolestivé pre vás a vaša psychika je počet potravín, ktoré konzumujete denne.

Analyzujte svoje správanie

Ako často po obede alebo večere vytiahnete spať? Často? To sa deje preto, že ste si prejete a telo musí byť aktivované na tých frontoch tela, kde je potrebná pomoc. A najteplejším bodom boja za tento moment je žalúdok.

Koľko sily potrebujem stráviť a asimilovať cheeseburgery, ktoré ste jedli, zemiaky, mastné omáčky a sladkosti, veľkoryso dopĺňané oxidom uhlím alebo dokonca čajom. Zvýraznená žalúdočná šťava nestačí na rozdelenie všetkého pre enzýmy a poslať na črevo.

Boh, ktorý titánové úsilie vyžaduje, aby sa naše telo vyrovnalo s takým množstvom potravín. Okrem toho je naše telo tak úžasné usporiadané, aby sa prispôsobilo všetkému. Cítil nedostatok žalúdočnej šťavy - nabudúce, keď by sa staral o prosperitu. Spomenul si navždy svoje chute.

A Uistite sa, čím viac jete, tým viac budete potrebovať nabudúce. A nie je tajomstvom, že steny žalúdka majú nehnuteľnosť, ktorá sa tiahne a uvádzajú viac a viac potravín.

Ale nepotrebujete toľko energie. Iba vtedy, ak ste ráno až do večera nezložte vagóny. Hoci je nepravdepodobné, že po takomto obede budete mať za silu.

Takže vaša prvá úloha je znížiť množstvo jedla. Ako to dosiahnuť?

Po prvé: Získajte čistý notebook

Po každom jedle alebo občerstvení, napíšte na to všetko, čo ste jedli a koľko. Bolo by pekné vypočítať obsah kalórií výrobkov a na konci dňa vypočítať celkové množstvo. Prvý týždeň je to vaša hlavná úloha. Nie je potrebné robiť nič iné.

Len napíšte všetko! NEPOUŽÍVAJTE: ATE Niečo zbytočné - zapíšte si. Okrem toho nikto nezobrazí tento notebook, len budete hanbiť sa za seba (dúfam). Urobím rezerváciu, že priemerný obsah kalórií ženy by mal byť okolo 2000-2500 kcal, muži 3000-3500 kcal.

Okrem toho poznamenávam, že starší muž, tým menej by mal byť.

Po týždni otvorte svoj notebook a analyzujte, koľko ste jedli prvý deň av poslednom. S najväčšou pravdepodobnosťou, toto číslo sa znížilo (ak by ste samozrejme nemuseli ísť na žiadnu sviatok). Gratulujeme! Ste už jeden malý krok bližšie k vášmu cieľu.

Po druhé: Teraz viete, čo a ako často jete

Vezmite si všetok ten istý notebook a teraz zapíšte čas jedál, čo a kedy ste jedli. Išiel som druhý týždeň pozorovaní.

Ak sa vám zdalo, že to nebolo vážne a smiešne, potom sa budem snažiť presvedčiť a stráviť analógiu s liečbou akejkoľvek choroby: Aby sa liečba bola úspešná, je potrebné, aby bola diagnóza diagnostikovať a skúmať celé telo.

Takže váš notebook je pre vás osobnú kartu pacienta a ste váš osobný lekár. Vaše zdravie a váš život, len vo vašich rukách. Po analýze záznamu druhého týždňa dospel k záveru, že v ktorej časti dňa používate viac jedla a aký druh kalorického obsahu.

Najdôležitejšie!

Až po tom, odporúčam, aby ste urobili nasledovné: Rozdeľte všetko, čo jete za deň na 6 častiach. Rozdiel medzi každým jedlom z potravy bude teda 1,5-2 hodiny. Okrem toho, aby sa v ranných hodinách používali kalórií a ťažké jedlo a svetlo na konci.

Nechajte 1,5-2 hodiny prázdne a pred spaním. Snažte sa jesť toľko. Uvidíte, že po tom, čo sa večera prestane cítiť únavu, a pocit hladu nebude tak silný, čo znamená, že budete jesť menej pri stole. Koniec koncov, je to hlúpe jazdiť, s vedomím, že po pol hodiny budete mať ďalšie jedlo.

Výsledok

Existuje mnoho trikov, s ktorými sa môžete urobiť, máte menej. Hlavná vec, ktorú treba dodržiavať. Koniec koncov, najlepšia diéta, ktorá je pozorovaná. Takže pripojiť! Okrem toho, všetky vyššie uvedené nie je infiltrovať vašu gastronomickú závislosť. Začať, žiadam, aby ste jedli menej. A to sa dá ľahko dosiahnuť. Verím v teba. Viem, že je to možné. Veľa štastia!

Pozrite sa na video na tému "Ako sa naučiť jesť menej."

Zdroj: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Ako sa, aby ste schudli

K dnešnému dňu sa každá tretia žena a piaty muž sťažujú na nadváhu. Niekto sa snaží zbaviť neho s pomocou vyčerpávajúcej diéty, niekto trápou s nadmernou fyzickou námahou a niekto nemôže začať chudnúť.

Sme leniví, nevieme, kde začať, ako sa vzdať svoje obľúbené chute. A zároveň sa pýtajú všetci ako sa, aby ste schudli. V zásade je výstupom nadváhy. A nie je to taký problém obnoviť nadváhu.

Aby ste to urobili, stačí si zvyknúť si, aby ste sa priľnali určitým pravidlám, pokúste sa jesť menšie a čo je najdôležitejšie - milovať šport.

Je dôležité pochopiť, že extra kg je vážnou hrozbou pre zdravie. S týmto problémom je potrebné, aby ste sa bojovali. Samozrejme, chudnutie nie je ľahká práca, ale výsledky vás určite potešia.

Musíte naprogramovať svoj mozog, aby ste neustále zaplatili pozornosť kalórií, pravidelne kontrolujte svoju váhu, jesť výlučne užitočné produkty, ktoré sú tiež neuveriteľne chutné.

Pri strate hmotnosti je potrebné pochopiť v prvej fáze, že ďalšie kilogramy prejde určitým obdobím, a nemusíte sedieť na diéte navždy. Len ďalej po chudnutí, aby ste si udržali sami vo forme jednoduchých cvičení a správnej výživy a extra hmotnosť vás už nepreberá.

Prvé kroky schudnúť

Ako presvedčiť sa, aby ste schudli, ak nie je vôľa vôle, doma? Kontrola hmotnosti nie je naozaj tak ťažká, pretože sa zdá na prvý pohľad.

Na samom začiatku, samozrejme, môže byť trochu ťažké, aby sa pokúsili schudnúť a schudnúť, ale eliminácia nadmernej hmotnosti stojí za to. Musíte si myslieť inak. Motivujte s niečím.

Napríklad si myslíte, že keď schudnete, môžete nosiť všetky oblečenie, ktoré sa vám páči, budete vyzerať zvádzané v plavkách na pláži a tak ďalej.

Reakcia na otázku, ako sa vyskytnúť schudnúť, venujte pozornosť viacerým základným krokom, ktoré sa musia vykonať ako prvý:

Priznať, ku ktorému máte nadváhu. Iba potom vám proces chudnutia vám poskytne výsledok. Staňte sa na stupnici, merajte problémové oblasti centimetra, porovnajte svoje staré a nové fotografie. Potom sa uistite, že máte nadváhu, a naozaj potrebujete chudnutie a začať ho.
Nastavte sa morálne na to, čo je potrebné menej. Vylúčte všetky výrobky z ich stravy, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a jednoduchých sacharidov, vymeňte ich tým, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a iné užitočné látky. Teraz uvidíte, že s časom sa budete cítiť oveľa lepšie. Je to len potrebné nútiť sa v prvej fáze, a potom si zvyknete.
Hlad je nepriateľom. Ak ste opustili jedlá, rýchlo budete cítiť hlad, a na konci váženia a maľovať potraviny škodlivé pre telo. Nakoniec dostanete ešte viac nadváhu. A vaša úloha je, aby ste sa schudli, a nie zotaviť. Nikto nepovedal, že proces chudnutia bude čo najjednoduchší. Aby ste sa nie sú ľahké, hlavná vec je pochopiť, prečo ju potrebujete.
Jedzte všetko, čo chcete, ale počas procesu chudnutie nemôžete jesť viac ako 1000 kalórií za deň. Takže, užívanie užitočných potravín 4 krát denne s malými časťami, môžete vyhodiť asi 200 gramov nadbytočnej hmotnosti počas dňa a celková strata hmotnosti tela príde v dôsledku vody a svalovej hmoty.

Hlavnou vecou je pamätať na to, že nemôžete dostať telo, aby ste rýchlo schudli. Proces chudnutie je dlhá, takže všetko je potrebné vykonať postupne, inak budete vážne podkopať svoje zdravie. Psychologicky, nakonfigurujte sa na pozitívny výsledok. A potom budete mať motiváciu pracovať na sebe.

Ak sa chcete, aby ste sa schudli, potom vyššie uvedené tipy vám určite pomôžu. Postupom času uvidíte, že vaša pohoda sa zmenila. Budeme sa cítiť veselo. Ak ste predtým ustrúci nespavosť predtým, prejde s extra kilogrammi a pocit ľahkosti vás neopustí. Nech sa stane tvojou motiváciou na chudnutie.

Ako urobiť stratu muža?

Nie je to tajomstvo, že muži sú oveľa ťažšie presvedčiť sami. A mnoho manželiek sú nespokojní s hmotnosťou ich zvolených. Zdravotne postihnutí manželia komunikujú navzájom na fórach, zdieľať tajomstvo, snaží sa nájsť spôsob, ako schudnúť v láske. Ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať človeka, aby schudol, hlavný z nich:

Najprv musíte sa vysporiadať s dôvodmi množstva prebytočnej hmotnosti. Môže to byť nesprávne jedlá, prejedanie pred spaním, sedavým životným štýlom alebo zdravotným problémom. Napríklad s nesprávnou výživou by mali byť určité výrobky vylúčené z diéty a nastaviť režim príjmu potravy, v prípade zdravotných problémov, musíte vidieť lekára, as sedavým životným štýlom - začnite hrať športy.
Nie je potrebné požadovať chudnutie človeka. Len sa s ním opatrne porozprávajte.
Dajte ako príklad ľudí, ktorí chudobní pomohli vyzerať lepšie, je žiaduce, aby váš manžel rešpektoval týchto ľudí.
Začnite variť domáce zdravé jedlo.
Ak váš manžel nechce navštíviť telocvičňu, nájdite alternatívu - chôdzu, beh v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli a tak ďalej.

Snažte sa ukázať fantáziu v otázke eliminácie nadváhy z vášho zvoleného, \u200b\u200ba váš manžel sa určite dostane zriedkavý a stratený váhu, len aby ste sa vám potešili. A on sám bude pekný byť v dobrej fyzickej forme. Koniec koncov, každý chce byť štíhly a dotiahnutý.

Stojí tiež za zmienku, že strata hmotnosti môže oneskoriť, ak človek bude jesť pred televízorom alebo počítačom. Koniec koncov, pre sledovanie filmov, si nevšimneme prevod, koľko jesť veľa. A v dôsledku toho existuje extra hmotnosť, z ktorej je potrebné zbaviť sa. Je lepšie viesť zdravý životný štýl a jesť jedlo v špeciálne vyhradených miestach.

Ako sa, aby ste si schudnotili váhu doma, neovplyvňuje poškodenie zdravia. Po prvé, musíte zaberať výživu. Stratiť váhu pomôže správnemu jedlu bohaté na vitamíny a minerály. Samozrejme, možno budete chcieť hýčkať sami sladké, ale pamätajte, že je plnené dôsledkami.

Odmietnuť takéto výrobky:

Mlieko, mastné jogurty, tučné chatové diely;
Tukové mäso;
Čipy, sušienky;
Suggge.

Postupom času budete jednoduchšie prekonať sami. Zvyknete si na proces chudnutia správnym jedlom. Stačí sa prispôsobiť psychicky, že s nadváhou vás trápi a musíte sa zbaviť, potom, čo sa to uľahčí. Ak neviete, kde začať, odkazovať na výživu.

Preto vám proces chudnutia vám prinesie výnimočne pozitívne výsledky. Zbavte sa nadbytočnej hmotnosti, aby ste sa jedli len užitočné produkty, zmeníte farbu pleti pre lepšie, nebude trápiť nespavosť. A tak ďalej. Každý môže schudnúť. Musíš to urobiť.

1 Premýšľajte o tom, ako budete vyzerať a cítiť mesiac po dosiahnutí vášho cieľa a schudnúť, budeme sa stať štíhlym a zdravým. Teraz si predstavte tri mesiace potom, a potom o šesť mesiacov neskôr. Sústreďte sa na tieto obrázky, je presne jedna minúta, než zaspíte večer, a ešte jednu minútu hneď po tom, čo sa bude zobudiť ráno: zatiaľ čo ste v stave pol spánku medzi spánkom a realitou, ktorá je veľmi pripomínajúca tranzu . Vytváranie výkonných pozitívnych emócií pomáha posilniť vieru v jeho schopnosť uspieť.
2 Určite oprava písomne \u200b\u200b(urobte to lepšie na samostatnej karte od hustého lepenky), ktorú chcete dosiahnuť, za to, čo schudnete, aký je váš cieľ? Nosiť "Control" džínsy, beh Marathon, stať sa ťažšie, zdravé, sedieť na povraz, úplne zmeniť šatník? Tiež zapíšte a čo ste pripravení urobiť (a urobíte) kvôli tomuto výsledku: "Budem jesť menej" alebo "budem trénovať v takomto režime." Znovu si prečítajte túto kartu nahlas aspoň dvakrát denne. (Približne. Ed.: So všetkými náležitými rešpektom spoločnosti Janet Thompson sa stále odporúča používať súčasnosť v týchto formuláciách, a nie budúci čas, takže vy a vaša podvedomie nemá žiadne ďalšie pokušenia odložiť začiatok aktívnych činností , "Chcem to dosiahnuť, a odteraz na to niečo urobím.")
3 Zistite, aké nekonštruktívne myšlienky a behaviorálne stereotypy vám zabránili dosiahnuť vaše ciele v minulosti. Urobte si zoznam všetkých návykov, ktoré vám bránia zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti (príliš často objednať pizzu do domu, používame príliš veľa alkoholu alebo sladké, atď.). Potom napíšte zoznam alternatívnych správaní, ktoré chcete držať.
4 Zadajte denník denníka, zapíšte si všetko, čo vložte do úst. Štúdie potvrdzujú, že aj keď ste zámerne neobmedzujte svoju diétu, denník vás robí vedomelnejším prístupom toho, čo jete.
5 Tráviť čas v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí už dosiahli ciele, alebo majú plány podobné vám. V tomto prípade bude vaše podvedomie neustále spracúvať nielen vašu osobnú skúsenosť, ale aj spoločnú.
6 NIKDY nepoužívajte potraviny ako ocenenie alebo liečbu. Jedzte len preto, že vaše telo potrebuje palivo, ale nechajte ho uviesť najlepšiu kvalitu.
7 Nikdy si nezakazuje niečo z jedla, takýto prístup robí "zakázané ovocie" ešte sladšie.

Obezita sa stáva vážnym problémom na celom svete. Jeden z mnohých spôsobov, ako schudnúť, je jesť menej. To však nemusí byť jednoduché, najmä ak ste zvyknutí jesť trochu alebo je pre vás ťažké vyrovnať sa s pocitom hladu. Našťastie existujú rôzne metódy, ktoré umožňujú menej jesť a v rovnakom čase takmer nikdy necítia hlad. Snažte sa zmeniť svoju diétu, režim príjmu potravy a ručne.

Kroky

Znížiť časti

Zmerajte veľkosť všetkých častí. Jednoduchým spôsobom je menej, je spustiť meranie porcií. Obmedzte svoje časti na jedenie menej.

Použite menšie dosky. Potom, čo začnete merať časti, môže sa ukázať, že množstvo potravín sa výrazne znížilo. Môže vytvoriť dojem, že ste podvyživený.

Odstráňte cestu, ktorá vás môže zviesť. Počas jedla sa pokúste odstrániť všetko, čo spôsobí, že budete jesť viac. To vám pomôže sústrediť sa na vašu časť a zníži pravdepodobnosť, že jete zbytočné.

Nechajte jedlo na tanieri. Bez ohľadu na veľkosť častí, pokúste sa ponechať trochu jedla v doske zakaždým.

Mnohí z nás, výchovenie neporušuje potraviny na tanieri - sme zvyknutí na milosrdenstvo všetkého, aj keď boli už nasýtené. Snažte sa prekonať tento zvyk a zanechať nejaké jedlo zakaždým v tanieri.
Ak chcete uľahčiť úlohu, spustiť, zanechať pár malých kúskov do taniera.
Po vykonaní ste okamžite vyčistite dosku z potravinových zvyškov.
Ak nechcete vyhodiť zvyšok jedla, dajte ho do Sudkit a jesť ďalší deň na večeru alebo uložiť na večeru.

Objednávka v reštauráciách malé porcie. V reštauráciách sa spravidla podávajú príliš veľké porcie. Nejedzte príliš veľa a sledujte veľkosť riadu.

Prekonanie pocitu hladu
1. Piť pred jedlom. Keďže štúdie ukazujú, že čiastočne vyplnia žalúdok, znižujú pocit hladu a je menej, môžete piť low-calorie tekutinu pred jedlom.
  
  Jedzte uspokojivé a dobre ladie hlad. Správna voľba produktov tiež pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu počas dňa.
  
  Použite arómu mäty. Podľa mnohých štúdií, chuť mäty v ústach pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu po celý deň.
  - Brush si zuby po jedle! Ak máte čisto v ústach, nechcete ešte jesť ešte raz, aby ste nezlomili príjemnú mätúcu chuť čistoty. Pokúste sa vziať zubnú kefku, aby ste mohli pracovať s vami, aby ste prekonali pokušenie, aby ste po obede mali občerstvenie.
  - Chew Chewing Gum! Mnoho ľudí niečo chceli žuť. Žuvačka vás rozptyľuje od myšlienok o potravinách a mozog bude mať dojem, že jete.
  - Skúste tiež postupne piť čaj z Peppermint alebo Sať Mint Lollipops bez cukru. Ako už bolo uvedené, aróma mäty pomáha muflovať pocit hladu.
2. Zrušiť. Zrazu vzniká pocit hladu. Pri takýchto momentoch cítime silnú túžbu jesť čokoľvek okamžite. Odstráňte sa s týmto pocitom.
  - Možno ste sladký zub alebo chcú jesť čokoľvek po obede len z nudy - pokúsiť sa si niečo odvrátiť pozornosť od myšlienok o potravinách.
  - Často túžba jesť niečo trvá dlhšie ako 10 minút. Vezmite si niečo 10-20 minút a zistite, či pocit hladu prejde.
  - Môžete ísť nasledovne: Vyberte v tabuľkových boxoch, zložte zloženú posteľnú bielizeň, prijmite sprchu, prečítajte si knihu, odpovedajte na niekoľko e-mailov alebo navštívte svoje obľúbené internetové stránky.
Rozbiť menšie jedlo
1. Vezmite 20-30 minút pre každé jedlo. Mnohí lekári odporúčajú, aby aspoň 20 minút. Počas tejto doby má telo čas cítiť sýtosť, ktorá pomáha vyhnúť sa prejedaniu.
2. Starostlivo žuť potraviny. Nenechajte sa ponáhľať a ako žuť každý kus - prispieva k tráveniu a pomáha byť nasýtený menším množstvom jedla.
  - Vychutnajte si každý kus. Pri žuvaní jedla si vychutnajte svoju arómu, konzistenciu a chuť. Pokúste sa použiť čo najviac zmyslov.
  - Zamerajte všetku svoju pozornosť na jedlo a na každom žuvanom kúsku - to vám umožní vychutnať si a rýchlo uspokojiť.
  - Ak existujú veľké plátky a nebudú ich žuť, ako by to malo, váš mozog nedostane na časových signáloch o nasýtení a môžete sa pohybovať.
3. Neobmedzujte sa s určitými typmi jedla. Mnohí sa snažia dodržiavať obmedzenú diétu a úplne eliminovať z ich diéty množstvo výrobkov v túžbe posilniť zdravie. To však môže viesť k reverzným výsledkom.
  - Nezabudnite, že nebudete môcť rýchlo obnoviť (alebo vytočiť) hmotnosť prirodzenými spôsobmi. Takéto opatrenia ako kardinálové zmeny v diéte, spotreba príliš malej kalórií alebo odmietnutie viacerých užitočných produktov môžu poškodiť vaše zdravie.
  - Niekedy sa nechajte prehliadať a dopĺňať sa s niečím chutným. Príliš prísny dodržiavanie diéty a významné obmedzenia na konci môže viesť k prejedaniu a porušovaniu stravy.
  - Poskytnite dni, v ktorých môžete trochu oddýchnuť a mierne narušiť diétu. Môže sa to urobiť 1-2 krát týždenne, alebo v piatok večer. Vyberte si, čo vám vyhovuje, aby ste si mohli udržiavať žiaducu hmotnosť.
- Jedzte pomaly. Mozog trvá približne 20 minút na zabezpečenie nasýtenia. Ak budete jesť rýchlejšie, potom preskočiť moment saturácie a jesť zbytočné.
- Použite menšie dosky. Väčšina ľudí jesť všetko, čo leží na tanieri, takže menšie dosky vám pomôže menej.
- Odmietnite nápoje s cukrom a choďte do nízkokalorických nápojov a jednoduchej vody.
- Ak naozaj chcete jesť niečo, ale v skutočnosti nie ste hlad, premýšľajte o dôvodoch vašej túžby. Napríklad sa opýtajte sami seba: "Naozaj potrebujem jesť, alebo je to len prázdna rozmar?" Pomôže to udržať pokušenie.
- Ak je to možné, cvičte. To je najlepší spôsob, ako obnoviť dodatočné kilogramy, najmä v kombinácii so zdravou vyváženou stravou.
- Keď príde na zdravé stravovanie, vyhýbajte sa mysleniu v štýle "All alebo Nič". Pamätajte, že úloha, ktorú ste jedli, hra hrá!
- Naučte sa odlíšiť túžbu jesť niečo z nudy a skutočného hladu. Často dosť na pitie pohára vody a "hlad" bude prejsť - to znamená, že ste naozaj nemali hlad.
- Pri návšteve reštaurácie rýchleho občerstvenia si neobmierajte najväčšie jedlá len preto, že šetrí peniaze. Pochopiť, že nepotrebujete takéto množstvo potravín.

Keďže legendárna maya balerína plisatskaya povedala, že drží tenkú postavu, stačí, aby ste nič nejedli. V skutočnosti táto fráza vznikla na začiatku 90. rokov, keď polovičný životný štýl bol zvyk pre každého. Ale pre zbytočné kilogramy nie je pozorované podľa definície musíte jesť menej. Toto je jedna z správnej výživy postulátov. Ďalšia otázka, ako sa naučiť menej. Ale trik, ktorý vám umožní zvládnuť túto náročnú vedu.

Dávame váš denník

Niekedy sa nám zdá, že jeme ako vtáky, ale ak napíšete všetko jesť, môžeme dospieť k záveru, že tento vták je jastrab ... ak ste čestný pred sebou, potom môžete nájsť tú kávu piť s celým Hill pečeň, čaj s niekoľkými sendvičmi a počas ochutnávky Borscht počas varenia jesť viac ako večera. Zaznamenajte každý prehltnutý zvýraznenie, pretože vám umožní starostlivo zaobchádzať so svojím chlebom a pomáha pri plánovaní stravy. Skutočnosť, že tí, ktorí vedú podobné denníky, sa zobrazujú rýchlejšie, aj keď nie je pozorovaná žiadna diéta. No, ak je denník úplne malý a umiestnený v kabelke. Na tento účel môžete použiť aj samolepky;

Je dôležité vedieť: Vo svojom denníku stojí za to nahrávať nielen jedlá a občerstvenie, ale aj všetky omáčky, prísady na chuť, korenie a dokonca aj nápoje. Nenechajte sa prekvapení, ale kalórie sú viac v nich ako v jedlách. Prvé výsledky denníka budú viditeľné v zrkadle týždňa cez tri.

Všetky výrobky rezané v posteli a fond

Možno je to zvláštne, ale náš mozog o počte potravín sudcov o tom, koľko kusov na tanieri a nemôže vážiť! Tak, tortu a guláš s malými a tenkými kúskami a užívať si! Môžete tiež uverejniť všetky produkty do oddelených dosiek: Proteíny na jednu, paradajky na inom, uhorke - na treťom. Mozog bude trvať všetku túto inštaláciu ako bufet, pretože signály saturácie sa zobrazia oveľa skôr ako obvykle. Z rovnakej série je ešte jedna tajná: iba jeden kus potravín by sa mal zvinúť na zástrčke. Opäť budete mať ilúziu, že jete veľa jesť;

Jesť jesť mierne

Toto je Axiom pre každého, kto si želá znížiť porcie a jesť menej. Máte radi vôňu kvetov? Snažte sa vychutnať arómu a chuť jedla. Pozornosť stojí za to platiť za každý kus, ktorý chcete poslať na vaše ústa, a to trvá na to, aby ste si dali niekoľko desiatok časov. Toto je informačná výživa a výrazne znižuje kalorický obsah vašej dennej stravy. Okrem toho je lepšie jesť v tichu: Zameria sa na jedlo, a preto je jesť oveľa menej. Ak to chcete urobiť, bude užitočné nainštalovať časovač a uistite sa, že vaša večera pri počítači zametate za päť minút. Čo by som mal hľadať? Na večeru z tých istých jedál, ale trvanie 20 minút. Týmto časom je potrebné postupne a pomaly.

Raňajky nevyhnutne

A v prípade, že ste "sova" a život začína len popoludní. A tiež: sladkosti jedli ráno alebo čipy nebudú odložiť nikde. Raňajky Ľudia majú veľa tela, majú menšie telo a jesť oveľa menej ako tí, ktorí robia ranné jedlo: Len títo ľudia nemajú silný hlad a nedostanú energiu, ktorú chýbajú, s zbytočnými kalóriami. Plus, raňajky "beží" žalúdok a črevá, čo znamená, že všetky potraviny sa absorbujú rýchlejšie, a to tiež prispieva k rýchlemu nasýteniu. Ak sa do teba ráno nič nelepí, začnite s varením niečím chutným a milovaným, nech je to aj zmrzlina alebo torta ... Potom, čo si môžete vymyslieť zaujímavé a zdravé raňajky, so zameraním len na našu závislosť.

Ak chcete jesť tortu, jesť

Nemali by ste sa poprieť s dobrotou dobrotám aj v dňoch, kedy sviatky a sviatky nie sú. Práve v tomto prípade urobíte brucho so zdravou zeleninou a potom sa nedržíte a ste tak nádherný tortu. Výsledkom je, že budete spotrebovaní oveľa viac ako extra kalórie, skôr než keby ste ihneď jedli sladké. Sladká nie je niečo, čo potrebujete zbaviť: telo si vyžaduje cukroví na noc - nechať ich. Hlavnou vecou je počúvať potreby vášho tela. Mimochodom, venovať pozornosť potravinnému správaniu tenkých ľudí, ktorí jedia všetko, čo chcú a zostávajú tenké a prsteň. V skutočnosti jedia len vtedy, keď chcú viac svojich potrieb. Okrem toho, počas stretnutí v kaviarni, zlá osoba si vyberie hamburger, ale polievka a chutné víno

O výhodách Zhwumachky

Žuť môj Hlad - Rada je nejednoznačná, pretože v prípade žuvania, žalúdočná šťava sa vyrába sám o sebe a stále môže chcieť jesť. A taký výsmech žalúdka môže viesť k gastritíde s vredmi. Na druhej strane, ak áno, chcem strčiť niečo v ústach, nechať to byť guma, nie cukríky alebo semená. Okrem toho, keď ste žuvanie osviežujúce gumy, je nepravdepodobné, že by ste chceli pridať mastný koláč alebo kúsok klobás. A ihneď po jedle, môžete čistiť zuby - to bude túžba jesť niečo iné.

Na túto tému:

Príprava "správne" potraviny

Prvé pravidlo "správne" potraviny je odmietnutie korenia a koreniny. Akákoľvek, dokonca aj soľ. Všetky z nich nadmerne vzrušujú chuť. Je lepšie podniknúť príklad od Japoncov, ktorí majú prirodzenú chuť potravín. Vezmite do prevádzky a príklad Thais, ale nie ich hojnosť korenia (zázvor môže byť ponechaný) a klíčiť sa v jedlách - samotné vlákno je splnené. Väčšina zo všetkých v menu by mala byť skutočnosť, že rýchlo spĺňa a strávite dlhú dobu, ako sú proteíny a pomalé sacharidy. Medzi proteínmi sú vybrané vajciami, ako aj chudé mäso, morské plody, strukoviny, a tiež kefír, syry a chatový syr, kde je tuk veľmi málo.

Medzi komplexné sacharidy sú perfektné, sú cestoviny z múky s tuhými odrôd, kaša (napríklad hnedou ryžou alebo pohánkou), chleba zblíšok, zemiaky. Sú dobré, pretože na dlhú dobu a jemne zvyšuje glukózu v krvi, a preto to nebude chcieť byť úplne.

Okrem toho je potrebné variť presne toľko, koľko môžete jesť, a ak sa váš trapez vyskytne v kaviarni alebo reštaurácii, môžete si objednať polovicu časti. Bude tiež užitočné pred pitím vody na pitie, ale nie dve okuliare, ako niekedy môžete počuť (takže len žalúdok je natiahnutý) a 100-150 ml a nič viac.

No, neignorujte prvé jedlá. Experimenty v kaviarňach a jedálne ukázali, že tí, ktorí jedia polievky a borshs, sa jedia oveľa menej ako tí, ktorí nepoznajú. Ak sa vám nepáči: Nájdite svoju obľúbenú polievku a jesť, hoci B po jednom dni.

Viac alebo menej?

Často, ktorí chcú vedieť, ako sa učiť málo, je tam, radia tam z malých jedál a všeobecne z malých obalov, pretože ak budete jesť, napríklad čipy z veľkého balíka, bude ťažké určiť, koľko ich jedol . Preto je lepšie použiť meraciu šálku alebo malý kontajner.

A napriek tomu je celkom možné zamerať na kalórie (presnejšie, ich číslo), a nie na objem potravín: samozrejme, malá šalátová doska a rovnaká doska s mastným mäsom je iným množstvom kalórií.

Učenie sa "pascí"

Pre ich vyhľadávanie budete potrebovať spomínaný potravinový denník a trochu z vašich pozorovaní. Existuje veľa jedla z akejkoľvek osoby a popierajú sa v nich nie je jednoduché: to je to, čo sme pripravení jesť s radosťou, aj keď nie hlad a čo my Myslite tak často. Len pochopte, čo je taká "pasca" len pre vás a pokúsiť sa vyhnúť tomu: vybudovať svoju trasu tak, že obchod s sladkosťami je stranou a pokúsiť sa, aby sa automaticky nezbraňovali cukrík na čaj z kolegov.

Okrem toho existujú výrobky, ktoré sme jedia kvôli nedostatku nejakého druhu položky. A ak neustále chcete niečo škodlivé, môžete ho nájsť a bezpečnejší náhradu.

Takže, ťah na čokoládové cukríky je spôsobené nedostatkom horčíka, ktorý môže byť nahradený orechy. Ale ťah na sladkosti signalizuje nedostatok uhlíka. Vezmite to s malým množstvom ovocia.

Ak neustále chcete pečenie alebo chlieb, nedostatok dusíka je na vine. Môžete jesť všetky rovnaké orechy alebo ryby. Môžete jesť a steak.

S neustálym túžbou jesť niečo slané, môžete piť nejaké kozie mlieko, jesť ryby alebo len pridať konvenčnú soľ do všetkých jedál a morí. Nie je to dosť chlorid vo vašom tele.

Ak zneužívate s kyslými produktmi, nedostatok všetkých rovnakých horčíka je vinný. To je doplnené, ako bolo uvedené vyššie, orechy, fazuľa, ako aj Podlkov.

Priebežné jedlo sa nahrádza všetkými rovnakými plodmi alebo pomalými sacharidmi.

Ale premrštená trakcia s tukom hovorí o nedostatku vápnika. Takže som rád so syrom, sezamom, brokolicou a fermentovanými mliečnymi výrobkami. Tieto výrobky môžu byť nahradené sódou, pretože sú toľko podobné kvôli nedostatku vápnika. Preto tí, ktorí vedia, ako menej jesť a jazdiť, nezabudnite jesť a vitamínové a minerálne komplexy.