Πώς να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες; αποτελεσματική ημέρα δίαιτας

Πώς να χάσετε βάρος σε 19 ημέρες

Εάν αποφασίσετε να χάσετε το περιττό βάρος, τότε, φυσικά, βρίσκεστε αντιμέτωποι με το ερώτημα πώς να το κάνετε. Υπάρχουν πάρα πολλές μέθοδοι, αλλά πριν επιλέξετε κάποια από αυτές, πρέπει να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας: γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και πόσο χρόνο θέλετε να αφιερώσετε. Φυσικά, εάν ενδιαφέρεστε για άμεσα αποτελέσματα, τότε μπορείτε, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα βλάψετε την υγεία σας και θα επιστρέψετε γρήγορα στους προηγούμενους τόμους σας.

Επομένως, οι πιο διορατικοί άνθρωποι είναι εκείνοι που είναι έτοιμοι να δουλέψουν σκληρά, αλλά είναι αυτοί που μπορούν να επιτύχουν ποιοτικές βελτιώσεις στο σώμα τους, να ενισχύσουν την υγεία τους και, το πιο σημαντικό, το αποτέλεσμα θα σας μείνει για πολύ καιρό . Ο βέλτιστος χρόνος για απώλεια βάρους είναι οι 19 ημέρες. Αφενός, επειδή αυτός ο χρόνος είναι αρκετά αρκετός για να συνηθίσετε τον εαυτό σας, αφετέρου, αρκεί η εκπαίδευση να αρχίσει να παράγει αποτελέσματα, και ψυχολογικά, το δεκαεννέα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιληφθεί κανείς από το είκοσι. Επομένως, όσοι θέλουν να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα θα πρέπει να μάθουν πώς να χάσουν βάρος σε 19 ημέρες.

Πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε το σώμα σας, πρέπει να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιοριστείτε κάπως στην κατανάλωση των αγαπημένων σας λιχουδιών (εκτός φυσικά εάν πρόκειται για χυλό με νερό ή μαρούλι). Εναπόκειται σε εσάς να έχετε την αυτοπειθαρχία για να τηρείτε τη διατροφή και τα σχήματα προπόνησής σας. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, γιατί μόνο έτσι θα ολοκληρώσετε την εργασία.

Η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινά με τη συνταγογράφηση μιας δίαιτας· αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό από την επιλογή υγιεινών και τον αποκλεισμό τροφών με πολλές θερμίδες από τη διατροφή. Είναι το καθεστώς που θα βοηθήσει στην εγκαθίδρυση του μεταβολισμού, επειδή το σώμα θα γνωρίζει ακριβώς πότε θα εισέλθει το φαγητό και ότι αυτό θα συμβαίνει τακτικά, και ως εκ τούτου θα προσπαθήσει να επεξεργαστεί τα πάντα, αποτρέποντας το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους. Και για να αποφευχθούν μεγάλες περίοδοι νηστείας μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, συνιστάται να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, εναλλάσσοντας τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον. Αυτό το μέτρο θα αποτρέψει τη σπάνια αλλά σοβαρή υπερφαγία. Είναι προτιμότερο να ξεκινάτε το πρωινό στις οκτώ το πρωί και να τελειώνετε το δείπνο στις επτά και μισή το βράδυ. Τήρηση λοιπόν στο μπανάλ καθεστώς που μας ενσταλάχθηκε από τότε νηπιαγωγείο, προωθεί .

Πρέπει να τηρείτε ένα συγκεκριμένο μενού. Ανάμεσα στις δίαιτες, δεν πρέπει να επιλέγετε ακραίες δίαιτες· επίσης, προσπαθήστε να ακολουθείτε δίαιτες που περιέχουν ποικίλη δίαιτα, έτσι ώστε όλες οι δυσκολίες του να δουλέψετε με τον εαυτό σας ευκολότερα. Δεν χρειάζεται όμως να είναι δίαιτα. Αρκεί να το μειώσετε αποφεύγοντας τις λιπαρές τροφές (χοιρινό, βούτυρο, μαγιονέζα κ.λπ.), τις τροφές που περιέχουν ελαφρούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, αρτοσκευάσματα) και τα γλυκά (κέικ, αρτοσκευάσματα). Τα προϊόντα αυτά μπορούν να αντικατασταθούν ώστε ο οργανισμός να μην αισθάνεται έλλειψη των ευεργετικών ουσιών που περιέχουν.

Άπαχο, βρασμένο σε ανάλατο νερό, αντί για γλυκά, μπορείτε να πάρετε πιο υγιεινή γλυκόζη από φρούτα, καρυκεύστε σαλάτες με ελαιόλαδο, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, φέρτε στο τραπέζι σας μια ποικιλία από δημητριακά, λαχανικά (εκτός από πατάτες) και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό. Τέτοιες μικρές αλλαγές στη διατροφή θα είναι πολύ αποτελεσματικές σε μια προσπάθεια όπως η απώλεια βάρους σε 19 ημέρες.

Για να χάσετε βάρος βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας, συνιστάται. Οι πιο χρήσιμες είναι οι αερόβιες σωματικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν το τρέξιμο με χαλαρό ρυθμό, το περπάτημα ή απλώς το περπάτημα. Τέτοια φορτία αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων και διεγείρουν επίσης τη λειτουργία των οργάνων, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την καύση των εναποθέσεων λίπους. Προσπαθήστε να περπατάτε όσο πιο συχνά γίνεται και, αν το επιτρέπει ο χρόνος, να καλύπτετε αποστάσεις με αυτόν τον τρόπο.

Για να μειώσετε τον όγκο οποιουδήποτε μέρους του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε έντονες, μη επεμβατικές ασκήσεις. ασκήσεις δύναμηςστις επιθυμητές μυϊκές ομάδες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, μην προσπαθήσετε να φορτώσετε τον εαυτό σας αμέσως, να μπείτε στον ρυθμό προπόνησης σταδιακά, έτσι ώστε οι ασκήσεις να μην γίνονται βαρετές και οι ασκήσεις που εκτελούνται λανθασμένα λόγω κόπωσης δεν θα έχουν μικρή χρησιμότητα.

Αναμφίβολα, το πιο χρήσιμο άθλημα για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση της σιλουέτας σας είναι· ακόμη και οι αερόβιες ασκήσεις στο νερό, ξεπερνώντας την αντίστασή του, θα είναι πιο ενεργοβόρες και δεν θα αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι όσο στο γυμναστήριο. Επιπλέον, ενώ κολυμπάτε, το φορτίο τοποθετείται σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες: πόδια, πλάτη, κοιλιακούς, χέρια, τα οποία θα σφίξουν τη σιλουέτα σας και θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος σε προβληματικές περιοχές.

Ένα μη φαρμακευτικό φυτικό φάρμακο μπορεί να αντικαταστήσει όλα αυτά τα μέτρα. Αυτό το φάρμακο λειτουργεί με την ίδια αρχή με τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω, διεγείροντας την απώλεια βάρους στο σώμα βελτιώνοντας το μεταβολισμό. Το φάρμακο περιέχει ουσίες όπως το συνένζυμο Q10, το οποίο όχι μόνο διεγείρει τη διάσπαση του λίπους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο δέρμα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Ένας άλλος αποτελεσματικός λιποκαυστήρας στο φάρμακο είναι η L-καρνιτίνη, η οποία συνδυάζεται με βιταμίνη Β6, η οποία ενισχύει την επίδρασή της, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Επιπλέον, με περιττό λίποςΤο λιποϊκό οξύ, τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού και το γκουαράνα θα καταπολεμήσουν με επιτυχία τον οργανισμό όταν ληφθούν.

Μια λογική δίαιτα, η αερόβια (καρδιοδιεγερτική) σωματική δραστηριότητα και η λήψη φυσικών φαρμάκων απώλειας βάρους θα σας επιτρέψουν να χάσετε σημαντικά βάρος σε 19 ημέρες, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Είμαι 29 χρονών. Μετά τη γέννα, μέσα σε ένα χρόνο, πήρα σταδιακά 10-11 κιλά. Παλεύω με τα περιττά κιλά εδώ και αρκετά χρόνια με ποικίλη επιτυχία. Σε αυτό το διάστημα δοκίμασα δεκάδες δίαιτες. Την άνοιξη χάνω 8-10 κιλά, και το φθινόπωρο τα ξαναπαίρνω.

Δεν αγνόησα ούτε τη χημική δίαιτα. Λέγεται επίσης αυγό ή «Maggi». Υπήρχαν πρωτοσέλιδα σε όλο το Διαδίκτυο που υποσχέθηκε απώλεια βάρους 20 κιλών σε 4 εβδομάδες. Αλλά αυτό είναι και πάλι αποτέλεσμα συγκεκριμένου ατόμου, πιθανότατα. Είδα και εκατοντάδες φωτογραφίες από το αποτέλεσμα και ήταν εντυπωσιακές.

Κρατούσα ένα λεπτομερές ημερολόγιο, όπου έγραφα το βάρος μου κάθε πρωί και τι και πόσο έφαγα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σωματική δραστηριότηταδεν είχα. Πήρα βιταμίνες Vitrum Superstress.

στήθος - 105 cm,

κάτω από το μπούστο - 89 cm,

κοιλιά - 88 cm,

αφαλός - 103 cm,

κάτω μέρος της πλάτης - 110 cm,

γοφοί - 113 cm,

μηροί - 66 cm,

μπράτσα - 34 cm,

μέγεθος ρούχων - 52.

30.09. (1 ημέρα). Βάρος 86,0 kg.

10:30 - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι.

16:30 - καρπούζι (λίγο).

19:00 - 50 γραμμάρια ψητό χοιρινό.

1.10. (2η μέρα). Βάρος 84,8 kg (-1,2 kg).

10:00 - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι.

14:00 - 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

20:00 - 2 αυγά, πορτοκάλι, σαλάτα (2 αγγούρια, ντομάτα, πιπεριά, καρότο χωρίς ντρέσινγκ).

2.10. (ημέρα 3). Βάρος 84,6 kg (-200 g).

10:00 - 2 αυγά, 1/2 γκρέιπφρουτ.

13:30 - 100 g τυρί 12%, ντομάτα, τοστ (φτιάχνουμε ένα ζεστό σάντουιτς, πρώτα τηγανίζουμε ψωμί σικάλεως σε στεγνό τηγάνι).

17:15 - 1 κουπατίνα κοτόπουλου.

3.10. (ημέρα 4). Βάρος 84,3 kg (-300 g).

15:00 - 3 ακτινίδια.

19:00 - 100 γραμμάρια ψητό χοιρινό.

4.10. (5η μέρα). Βάρος 83,5 kg (-800 g).

11:00 - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι.

15:00 - 2 βραστά αυγά, 1 βραστά παντζάρια.

19:00 - 150 γρ πράσινο σολομό, μαγειρεμένο στο φούρνο μικροκυμάτων.

5.10. (6η ημέρα). Βάρος 83,5 kg.

10:00 - ομελέτα από 2 αυγά σε νερό και 1/2 πορτοκάλι.

15:30 - 3 ακτινίδια.

19:30 - 2 κούπας κοτόπουλου.

6.10. (7η μέρα). Βάρος 83,1 kg (-400 g).

11:30 - 1 αυγό, 1/2 πορτοκάλι.

15:00 - 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά (καρότα, πράσινα φασόλια, κουνουπίδι).

19:15 - βραστά λαχανικά (καρότα, πράσινα φασόλια, κουνουπίδι).

7.10. (8η μέρα). Βάρος 83,1 kg.

9:15 - ομελέτα από 2 αυγά σε νερό, 1/2 γκρέιπφρουτ.

14:00 - 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

19:00 - 2 αυγά, 1 πορτοκάλι.

8.10. (ημέρα 9). Βάρος 82,6 kg (-500 g).

9:30 - 2 αυγά, 1/2 γκρέιπφρουτ.

15:30 - 50 g ψητό χοιρινό και 50 g ντομάτα.

19:30 - 2 αυγά, πορτοκάλι.

9.10. (10η μέρα). Βάρος 82,1 kg (-500 g).

9:45 - 2 βραστά αυγά, 1/2 γκρέιπφρουτ.

13:45 - 2 κοτολέτες από φιλέτο στήθος κοτόπουλου (συνολικά 125 γρ.), και αγγούρι 100 γρ.

19:00 - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι. Τώρα νιώθω ότι τρώω υπερβολικά...

10.10. (11η μέρα). Βάρος 81,8 kg (-300g).

9:30 - 2 βραστά αυγά, 1/2 γκρέιπφρουτ.

16:30 - 1 βραστό αυγό, ~ 100 γρ τυρί, βραστό κουνουπίδι και φασολάκια.

19:15 - 1 βραστό αυγό.

11.10. (12η μέρα). Βάρος 81,8 kg.

9:30 - πορτοκαλί.

15:00 - pollock.

19:45 - 2 αυγά.

12.10. (ημέρα 13). Βάρος 81,7 kg (-100 g).

11:30 - 2 αυγά.

14:30 - 2 κοτολέτες κοτόπουλου.

20:30 - ένα μείγμα από φρέσκα φρούτα (αχλάδι, μανταρίνι, ακτινίδιο, ροδάκινο).

13.10. (14η ημέρα). Βάρος 81,1 kg (-600 g).

11:00 - 2 αυγά, 1/2 γκρέιπφρουτ.

16:30 - βραστό στήθος κοτόπουλουμε λαχανικά (κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, καρότα).

20:40 - το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα.

14.10. (15η ημέρα). Βάρος 81,1 kg.

9:00 - φρουτοσαλάτα 300 g (ακτινίδιο, 1/2 αχλάδι, μανταρίνι, 1/2 ροδάκινο).

12:30 - φρουτοσαλάτα 400 g (μήλο, 1/2 γκρέιπφρουτ, 1/2 αχλάδι, 1/2 ροδάκινο).

16:00 - φρουτοσαλάτα 250 γρ. (1/2 πορτοκάλι, 1/2 ροδάκινο, 1/2 αχλάδι, ακτινίδιο).

18:00 - 1/2 ροδάκινο.

15.10. (16η ημέρα). Βάρος 80,8 kg (-300 g).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3 βρασμένα μέτρια παντζάρια και 2 βρασμένα καρότα χωρίστηκαν σε 3 δόσεις.

17.10. (ημέρα 18). Βάρος 79,9 kg (-300 g).

14:00 - βραστά παντζάρια και καρότα, τριμμένα, 2 κουταλιές της σούπας.

18:00 - βραστά παντζάρια και καρότα, 2 κουταλιές + 2 τεμάχια τηγανιτής γύρης.

20:30 - βραστά παντζάρια και καρότα, 2 κουταλιές + 3 τεμάχια τηγανιτής γύρης.

18.10. (19η ημέρα). Βάρος 79,9 kg.

13:00 - βραστό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά (κρεμμύδι, καρότο, ντομάτα, πιπεριά και 1/2 πατάτα).

16:00 - 2 κουταλιές της σούπας λαχανικά και λίγο ζωμό κότας, ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου.

18:30 - βραστό στήθος με λαχανικά.

Σε 19 μέρες έχασα 8 κιλά (από 86 σε 78 κιλά). Χρειάστηκαν 6 εκατοστά σε όγκο παντού.

Αυτή η δίαιτα είναι καλή για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης όταν πρέπει να χάσετε βάρος για κάποιο σημαντικό γεγονός. Ο Δρ Moreno προτείνει τονισμό για γρήγορη απώλεια βάρους 17 ημέρες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο μεταβολισμός σας έχει χρόνο να προσαρμοστεί στον τρόπο μέγιστης καύσης θερμίδων, έτσι θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος ακόμα και αφού τελειώσει ο κύκλος των 17 ημερών και η δίαιτα γίνει λιγότερο αυστηρή.

Όλες οι απαγορεύσεις στο σύστημα Moreno είναι προσωρινές. Επιπλέον, αφού νιώσετε τα πρώτα εκπληκτικά αποτελέσματα, εσείς οι ίδιοι δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη άφθονη διατροφή σας.

Ο Δρ Μάικλ Μορένο δηλώνει ότι μένοντας μόνο σε τρία απλούς κανόνες, θα απαλλαγείτε από τις περιττές οικονομίες ακόμα πιο γρήγορα.

1. Για να αποφύγετε την υπερφαγία, «ζυγίστε» νηφάλια το αίσθημα της πείνας. Βαθμολογήστε τον εαυτό σας από το 1 έως το 4. Το 1 σημαίνει έντονη πείνα, το 2 σημαίνει ένα μέσο αίσθημα πείνας, το 3 σημαίνει ένα ευχάριστο αίσθημα πληρότητας, το 4 σημαίνει γεμάτο στομάχι. Σταματήστε πάντα στις 3 και δεν θα παρατρώτε ούτε στο τραπέζι γενεθλίων!

2. Η ταξινόμηση του Moreno περιέχει τα λεγόμενα αρνητικά ποτά. Συμβουλεύει να πίνετε πολλά φλιτζάνια τσάι και καφέ την ημέρα: αυτά είναι τα προϊόντα που βοηθούν στην εξάλειψη περίσσεια υγρούαπό το σώμα. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,8 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου ενός ποτηριού νερού με λεμόνι με άδειο στομάχι).

3. Απαραίτητη προϋπόθεση για το πρώτο στάδιο απώλειας βάρους είναι οι προπονήσεις διάρκειας 17 λεπτών. Λόγω του περιορισμού των θερμίδων, μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια πιο έντονης άσκησης. Για να μην συμβεί αυτό, αυξήστε το φορτίο σταδιακά: στον δεύτερο κύκλο, προπονηθείτε δύο φορές την ημέρα για 17 λεπτά.
Το σύστημα έχει σχεδιαστεί για τέσσερις κύκλους: επιτάχυνση, ενεργοποίηση, επίτευξη και συντήρηση. Οι τρεις πρώτοι κύκλοι διαρκούν 17 ημέρες και ο τελευταίος δεν περιορίζεται χρονικά. Εάν χάνετε βάρος γρήγορα, επιλέξτε αμέσως τον 4ο κύκλο. Αυτή η στρατηγική εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα.

Κύκλος «Επιτάχυνση». Πρώτες 17 μέρες

Αυτή η περίοδος είναι η πιο δύσκολη από όλες: θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού προϊόντα δημητριακών, αμυλούχα λαχανικά, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά φρούτα. Η ποσότητα του «καλού» λίπους μειώνεται σε μία μερίδα την ημέρα (1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο). Κατά τη διάρκεια των 17 ημερών, θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και μη αμυλούχα λαχανικά. Δύο μερίδες φρούτων χωρίς ζάχαρη είναι αποδεκτές, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται το αργότερο στις 14:00. Πρέπει επίσης να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες προβιοτικών προϊόντων (φυσικά γιαούρτια και κεφίρ). Αυτή η δίαιτα «ζυγίζει» περίπου 1200 kcal την ημέρα - αυτό είναι το ελάχιστο που πρέπει να καταναλώνει ένας ενήλικας την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά - κυρίως λόγω της απώλειας περίσσειας υγρών.

Δείγμα ημερήσιου μενού για τον πρώτο κύκλο.

Πρωινό: αυγά ομελέτα, γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα (μαρούλι, καρότα, μπρόκολο, κρεμμύδια και ντομάτες).

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.

Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά στον ατμό (καρότα και σπαράγγια).

Κύκλος ενεργοποίησης. 18-34 ημέρες

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος γνωρίζουν ότι μετά από ένα στάδιο γρήγορης απώλειας βάρους, εμφανίζεται ένα φαινόμενο οροπέδιο: η ζυγαριά παγώνει σε ένα σημείο. Για να αποφευχθεί αυτό, το δεύτερο στάδιο πρέπει να διεξάγεται στη λεγόμενη λειτουργία με κουκκίδες, δηλαδή, εναλλάσσοντας τις ημέρες κατά τις οποίες μπορείτε να φάτε τροφές με πολλές θερμίδες με τις ημέρες που μπορείτε να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1500 θερμίδες. Αυτή η «δόση» δεν θα επιτρέψει στον μεταβολισμό να «καθαρίσει». Αυτή η τεχνική ονομάζεται πρόληψη της μεταβολικής επιβράδυνσης. Επιπλέον, εάν στον πρώτο κύκλο κόψετε τον εαυτό σας από τους υδατάνθρακες, τότε στον δεύτερο επιτρέπονται, αν και γενικά η λίστα των προϊόντων παραμένει η ίδια. Αν στον πρώτο κύκλο χάσατε βάρος κυρίως λόγω νερού, τότε σε αυτό το στάδιο επιταχύνεται η καύση της λιπώδους μάζας.

Δείγμα μενού για την ημέρα για τον δεύτερο κύκλο.

Πρωινό: μπισκότα χωρίς ζάχαρη και αλάτι ή άζυμο ψωμί, φρέσκο ​​ροδάκινο, πράσινο τσάι.

Βραδινό: ΚοτοσαλάταΚαίσαρας, καστανό ρύζι.

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: ψητός σολομός με λαχανικά.

Ο κύκλος των επιτευγμάτων. 34-51 ημέρες

Σε αυτό το στάδιο, επεκτείνεται το μενού του δεύτερου κύκλου. Όσοι χάνουν βάρος μπορούν να καταναλώνουν προϊόντα ολικής αλέσεως (μακαρόνια), αλκοολούχα προϊόντα (όχι περισσότερες από μία μερίδα την ημέρα), γλυκά φρούτα (όχι περισσότερες από δύο μερίδες και αυστηρά πριν τις 14:00), κρέας και ψάρι μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε μια μερίδα κάτι γλυκό εντός 100 kcal. Τώρα είναι σημαντικό να περιορίσετε τη μερίδα των πρωτεϊνών στο μέγεθος ενός μικρού σφουγγαριού πιάτων (150-200 g).

Δείγμα μενού για την ημέρα για τον τρίτο κύκλο

Πρωινό: τοστ από σιτάρι, βραστό αυγό, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο.

Απογευματινό σνακ: τοστ από σιτάρι, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι.

Βραδινό: χοιρινό φιλέτο, σαλάτα, πράσινο τσάι.

Κύκλος «συντήρησης». Από την 52η μέρα

Το τελικό στάδιο της δίαιτας προϋποθέτει ότι έχετε ήδη φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Αν δεν συμβαίνει αυτό, τότε θα πρέπει να περάσετε ξανά από την ενεργοποίηση και την επίτευξη και μετά να φάτε σύμφωνα με τους κανόνες του 4ου κύκλου. Αν θέλετε, αντικαταστήστε τα λαχανικά με σούπες, τα φρούτα με χυμό (μια μερίδα φρούτου ισούται με 3/4 φλιτζάνι χυμό). Το Σαββατοκύριακο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δύο ή τρεις μερίδες από το αγαπημένο σας φαγητό (ακόμα και αν δεν είναι πολύ υγιεινό), καθώς και δύο μερίδες αλκοολούχα ποτά. Μείνετε στον τελικό κύκλο για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δείγμα μενού για την ημέρα για τον τέταρτο κύκλο

Πρωινό: ομελέτα, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ψητός σολομός με μαρούλι, πράσινο τσάι.

Βραδινό: μπριζόλα, σαλάτα του Καίσαρα, ψητή γλυκοπατάτα, δύο ποτήρια κόκκινο κρασί.

Λίστα προϊόντων που επιτρέπονται πάντα

Άπαχες πηγές πρωτεΐνης: φιλέτο κοτόπουλο, άπαχο βοδινό, χοιρινό και ψάρι, καθώς και τόφου, τυρί κότατζ και τυρί

Αυγά κοτόπουλου (όχι περισσότερα από δύο την ημέρα, όχι περισσότερους από τέσσερις κρόκους την εβδομάδα)

Μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, μπρόκολο)

2 μερίδες προβιοτικών (1 μερίδα = 200 γρ κεφίρ ή 1 βάζο γιαούρτι)

2 μερίδες φρούτων και μούρων χωρίς ζάχαρη (1 μερίδα = 1 χρυσό μήλο ή 1 φλιτζάνι μούρα)

1 μερίδα λίπος (1 μερίδα = 1-2 κουταλιές της σούπας ακατέργαστο ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο)

Υπάρχει ένα πολύ, το οποίο έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Όλα, φυσικά, εξαρτώνται από το αρχικό σας βάρος, αν ζυγίζετε πάνω από εκατό κιλά, τότε είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά για όσους δεν έχουν πολλά υπερβολικό βάρος, θα μπορέσετε να χάσετε έως και 5 κιλά. Αυτή η δίαιτα, εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα καθαρίσει και τον οργανισμό σας από τις τοξίνες.

Μενού αποτελεσματική δίαιτα:

1 ημέρα αποτελεσματικής δίαιτας:

Αυτή η μέρα ονομάζεται ημέρα κατανάλωσης. Προσπαθούμε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για απώλεια βάρους. Πίνουμε ό,τι θέλουμε. Νερό, τσάι, κομπόστα, καφές, μεταλλικό νερό, χυμοί, γάλα, κεφίρ ακόμα και ζωμοί. Ο μόνος κανόνας είναι ότι όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 2 μιας αποτελεσματικής δίαιτας:

Αυτή η μέρα ονομάζεται μέρα λαχανικών Τρώμε λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες. Εκτός από τις πατάτες. Προσπαθήστε να φτιάξετε σαλάτες με την προσθήκη λάχανου, γιατί λέγεται και λιποδιαλύτης. Καρυκεύστε φυσικά τις σαλάτες χυμό λεμονιούή δεν το γεμίζουμε καθόλου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσθέσετε μαγιονέζα. Αν το θέλετε πολύ, προσθέστε λίγο φυτικό λάδι. Την ημέρα αυτή πίνουμε μόνο καθαρό νερό. Τίποτα εκτός από νερό.

Ημέρα 3 μιας αποτελεσματικής δίαιτας:

Ημέρα 4 μιας αποτελεσματικής δίαιτας:

Αυτή η μέρα ονομάζεται ημέρα φρούτων. Αυτή είναι μια γιορτή για τους λάτρεις των φρούτων. Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Θα είναι υπέροχο αν αυτή τη μέρα προσθέσετε στη διατροφή σας ανανά και γκρέιπφρουτ, γιατί είναι αναντικατάστατοι λιποδιαλύτες.

Ημέρα 5 μιας αποτελεσματικής δίαιτας:

Αυτή η μέρα ονομάζεται ημέρα πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας μπορείτε να φάτε αυγά, φυσικά βραστά. Μπορείτε να βράσετε φιλέτο κοτόπουλου, και μπορείτε επίσης να απολαύσετε το γιαούρτι. Και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να πίνετε μόνο νερό.

6η ημέρα μιας αποτελεσματικής δίαιτας:

Αυτή η μέρα είναι και πάλι ημέρα ποτού. Πίνουμε ό,τι θέλουμε. Νερό, τσάι, κομπόστα, καφές, μεταλλικό νερό, χυμοί ακόμα και ζωμοί. Ο μόνος κανόνας είναι ότι όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 7 μιας αποτελεσματικής δίαιτας:

Αυτή η μέρα είναι η λεγόμενη έξοδος από τη δίαιτα. Για πρωινό τρώμε 2 βραστά αυγά. Για δεύτερο πρωινό, οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα (οι μπανάνες είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες). Για μεσημεριανό τρώμε ζωμό (για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο). Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε φρούτα, με εξαίρεση την μπανάνα. Για βραδινό τρώμε μια σαλάτα καρυκευμένη με φυτικό λάδι και αλάτι.
ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ με δωρεάν εφαρμογή για Android "Weight Loss with SIT30"

Εδώ είναι μια τόσο απλή δίαιτα, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα χωρίς κανένα πρόβλημα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα.

Ένα ανέκδοτο για τους λάτρεις του χιούμορ :)

Έχετε τριτοβάθμια εκπαίδευση;

Ή έστω δύο; Κάνε το

εργασία με έναν μαθητή

4η τάξη χρησιμοποιώντας σύγχρονα σχολικά βιβλία,

- Νιώσε σαν ηλίθιος.

Πιο αποτελεσματικές δίαιτες.

Όταν χρειάζεστε γρήγορα αποτελέσματα, όλα τα μέσα είναι καλά. Μερικοί άνθρωποι αλλάζουν ψωμί και νερό, κάποιοι πίνουν λίτρα καφέ και κάποιοι καταφεύγουν σε δίαιτες τρακαρισμένων.

Διάρκεια δίαιτας: 3 ημέρες.

Σε ποιους είναι κατάλληλο;Γυναίκες μέτριου βάρους που πρέπει να προσαρμόσουν ελαφρώς το σχήμα τους (να αφαιρέσουν, για παράδειγμα, μια φουσκωμένη κοιλιά ή να προσπαθήσουν να χωρέσουν στο αγαπημένο τους τζιν). Αυτή η δίαιτα δεν θα λύσει τα προβλήματα των πιο πυκνών γυναικών, αφού έχει σχεδιαστεί για μικρό χρονικό διάστημα, κατά το οποίο θα χάσουν βάρος. ένας μεγάλος αριθμός απόκιλά είναι αδύνατο.

Η ουσία της δίαιτας:Η δίαιτα αστραπή αναφέρεται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, το καθήκον της οποίας είναι να μειώσει διατροφική αξίαδίαιτα έως και 900 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Τα γεύματα χωρίζονται σε πέντε μέρη, με τα κύρια να είναι το μεσημεριανό και το βραδινό. Η έλλειψη δείπνου μπορεί να προκαλέσει έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο οι συντάκτες της δίαιτας συνιστούν να πνιγούν με καθαρό νερό. Γενικά, κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά - από 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 2 έως 3 κιλά σε τρεις ημέρες. Εάν τέτοια αποτελέσματα δεν σας ικανοποιούν, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνεχίσετε τον μαραθώνιο αδυνατίσματος, εναλλάσσοντας τρεις διατροφικές ημέρες με τέσσερις κανονικές ημέρες, κατά τις οποίες αίρονται οι περιορισμοί στη διατροφή. Ωστόσο, οι συντάκτες της δίαιτας ζητούν από όσους χάνουν βάρος να ελέγχουν τον εαυτό τους τις συνηθισμένες μέρες και να μην παρασύρονται με γλυκά, λιπαρά και προϊόντα αλευριού. Δεν ξέρω πόσο εφικτό είναι αυτό το αίτημα, γιατί μετά από τρεις μέρες λιμοκτονίας είναι τόσο δύσκολο να ελέγξεις την όρεξή σου!

Getty Images/Fotobank

Ενα σχόλιοΔιδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Γαστρεντερολογίας και Διαιτολογίας του ΚΜΑΠΕ. Shupik Galina Anokhina :

«Για φυσιολογική λειτουργία το σώμα χρειάζεται σταθερότητα, δηλαδή κάθε μέρα την ίδια ώρα πρέπει να λαμβάνει μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής. Τότε κάθε κύτταρο ανά πάσα στιγμή μπορεί να πάρει από το αίμα τις ουσίες που χρειάζεται. Αν αρχίσουμε να εναλλάσσουμε τη νηστεία ημέρες με κανονικές, οι μεταβολικές διεργασίες θα επιβραδυνθούν αυτόματα και θα γίνει πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Γι' αυτό τέτοια άλματα στη διατροφή είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα. Κατά τη γνώμη μου, θα ήταν πολύ πιο λογικό να συνδυάσετε τις συνήθεις δίαιτες ημέρες και διαιτητικά και να τα κατανείμει ομοιόμορφα όλη την εβδομάδα. Τότε ένα άτομο θα μπορούσε να λάβει μια ισορροπημένη τροφή που βοηθούσε στην καθιέρωση του φυσιολογικού μεταβολισμού».

Συμπέρασμα:Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και επιβλαβής για τον οργανισμό. Οι συνεχείς αλλαγές στη διατροφή είναι μια σοβαρή δοκιμασία της θέλησης, καθώς και το έντονο στρες, που μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό.

Ναταλία Βίννικ