» Αυτο-ύπνωση

© S.V. Ουμάνσκι

Αυτο-ύπνωση.
Πρακτικός οδηγός για αρχάριους

Με την αυτο-ύπνωση, μπορείτε:

• αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά και επιτυχώς το άγχος.
• αποκαταστήστε και ενισχύστε την υγεία σας.
• βελτίωση του ύπνου?
• μάθετε να ξεκουράζεστε πλήρως και βαθιά.
• εξαλείψτε την κατάθλιψη και τους φόβους.
• απαλλαγείτε από νευρωτικές διαταραχές.
• Κόψε το κάπνισμα;
• απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.
• απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος?
• ευκολότερο να ξεπεραστούν τα σοκ και οι κρίσεις της ζωής.
• αναπτύξουν αυτοπεποίθηση?
• απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα.
• βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων·
• αναπτύξουν νοημοσύνη, μνήμη, διαίσθηση.
• ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων.
• σχηματίζουν θετική σκέψη.
• βρείτε νόημα στη ζωή.

Οι μεθοδολογικές συστάσεις είναι αφιερωμένες στη χρήση της αυτο-ύπνωσης για την αντιμετώπιση καταστάσεων κρίσης, την επίλυση ψυχοφυσιολογικών προβλημάτων και την ενίσχυση του θεραπευτικού αποτελέσματος της παραδοσιακής φαρμακευτικής θεραπείας για διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις. Το εγχειρίδιο περιγράφει λεπτομερώς τις μεθόδους αυτο-ύπνωσης, δίνονται συγκεκριμένες φόρμουλες προτάσεων.

Οι Οδηγίες απευθύνονται σε ψυχιάτρους, ψυχοθεραπευτές, κλινικούς ψυχολόγους που ενδιαφέρονται να διδάξουν στους ασθενείς τους μεθόδους ψυχολογικής αυτοβοήθειας, καθώς και σε όλους όσους ενδιαφέρονται για προβλήματα ψυχικής υγείας.

Καθηγητής, διδάκτορας ιατρικών επιστημών, ψυχοθεραπευτής ανώτατης κατηγορίας, επικεφαλής ψυχοθεραπευτής του UZO της περιοχής Kurgan. Δημοσιεύτηκε πάνω από 100 επιστημονικές εργασίεςαφιερωμένο στη μελέτη οριακών ψυχικών διαταραχών, ψυχοθεραπεία ψυχοσωματικών διαταραχών και αλκοολισμού, ομαδική ψυχοθεραπεία. Είναι συγγραφέας 5 μονογραφιών: «Κλινική Ύπνωση», «Συνεργιστική Ψυχοθεραπεία», «Εισαγωγή στην Ψυχολογική Συμβουλευτική» κ.α.

Από τον συγγραφέα

Αυτές οι μεθοδολογικές συστάσεις έχουν σχεδιαστεί τόσο για ειδικούς (ψυχίατρους, ψυχοθεραπευτές, κλινικούς ψυχολόγους που ενδιαφέρονται να διδάξουν στους ασθενείς τους μεθόδους ψυχολογικής αυτοβοήθειας), όσο και για άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται την εσωτερική τους κατάσταση, να κατανοούν τα μυστικά της αυτοδιαχείρισης .

Όταν ξεκίνησα την ψυχοθεραπεία πριν από περισσότερα από 30 χρόνια, η κύρια μέθοδος ψυχικής αυτορρύθμισης ήταν η αυτογενής εκπαίδευση. Τα βασικά στοιχεία της μεθοδολογίας ήταν η προπόνηση μυϊκής χαλάρωσης και η αυτο-ύπνωση. Ωστόσο, η διάρκεια της εκπαίδευσης σε αυτή τη διαδικασία, η συναισθηματική της ελκυστικότητα, σε συνδυασμό με τη μονότονη προφορά των τύπων προτάσεων και η πνευματική πολυπλοκότητα απώθησαν τους ασθενείς από αυτήν. Η επιθυμία να δώσουμε σε ένα άρρωστο άτομο μια μέθοδο γρήγορης ψυχολογικής αυτοβοήθειας επέστησε την προσοχή μας στη μέθοδο της αυτο-ύπνωσης. Η νέα τεχνική κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα και έγινε αποδεκτή και αναγνωρισμένη από την πλειοψηφία των ασθενών, ενώ η εμπειρία ενός τέταρτου αιώνα στη χρήση αυτής της τεχνικής επιβεβαίωσε την υψηλή της αποτελεσματικότητα.

αυτο-ύπνωση

αυτο-ύπνωση- αυτή είναι μια συνειδητή, ελεγχόμενη ικανότητα ενός ατόμου να βυθίζεται σε μια υπνωτική κατάσταση, καθώς και η ικανότητα να συνειδητοποιεί διάφορα φαινόμενα που είναι εγγενή σε μια υπνωτική κατάσταση. Στην τεχνική της αυτο-ύπνωσης πρέπει να υπάρχει ένα συστατικό που λέγεται αυτο-ύπνωση.

αυτο-ύπνωση- αυτή είναι η εισαγωγή στον εγκέφαλο των εικονιστικών εντολών ή εγκαταστάσεων του εαυτού μας στο φόντο μιας υπνωτικής κατάστασης συνείδησης.

Η αυτο-ύπνωση είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία και είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αυτο-επιρροής και ψυχική αυτορρύθμιση.

Με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τις σωματικές και ψυχικές διεργασίες του σώματός σας, να ξεπερνάτε καταστάσεις κρίσης, να επιλύετε ψυχοφυσιολογικά προβλήματα, να απαλλαγείτε από ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες ασθένειες.

καταστάσεις κρίσης

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο μπορεί να κινητοποιήσει τα εσωτερικά του αποθέματα και πόρους για να ξεπεράσει καταστάσεις κρίσης. Η υπνωτική κατάσταση είναι χρήσιμη, πρώτα απ 'όλα, ανοίγοντας ευκαιρίες για αλλαγές στην ψυχή. Βάζοντας τον εαυτό σας σε αυτο-ύπνωση, ένα άτομο μπορεί να εστιάσει την προσοχή του πολύ πιο βαθιά σε μια προβληματική κατάσταση, σκεπτόμενος τις διαφορετικές πλευρές της. Παραμένοντας ήρεμος και σίγουρος σε καταστάσεις κρίσης, είναι σε θέση να ελέγχει ξεκάθαρα τα συναισθήματά του και τη συμπεριφορά του.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η ψυχολογική επίδραση της αυτο-ύπνωσης, η οποία αλλάζει την αντίληψη ενός ατόμου, δίνοντας νέο νόημα σε μια παλιά κατάσταση.

Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία από ανασφαλή άτομα πριν από παραστάσεις σε μεγάλο κοινό ή σε συναυλίες.

Ψυχοφυσιολογικά προβλήματα.

Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εργαστείτε με τον εαυτό σας, λύνοντας αποτελεσματικά προβλήματα κόπωσης και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα.

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, οι αθλητές μπορούν να προγραμματίσουν με επιτυχία τις «καταστάσεις που κερδίζουν» στον εαυτό τους. Οι άνθρωποι του καλλιτεχνικού και πνευματικού τύπου, χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, μπορούν να αυξήσουν τις δημιουργικές τους ικανότητες.

Ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις.

Ψυχοσωματική(από το ελληνικό Ψυχή - ψυχή, Σώμα - σώμα) με ευρεία έννοια - όρος που υιοθετείται στην ιατρική για να αναφέρεται σε μια τέτοια προσέγγιση στην εξήγηση ασθενειών, στην οποία δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο ρόλο των ψυχικών παραγόντων στην εμφάνιση, την πορεία και έκβαση σωματικών παθήσεων.

Οι ψυχοσωματικές διαταραχές νοούνται ως ένα ευρύ φάσμα ασθενειών στις οποίες υπάρχει διασύνδεση και αλληλεξάρτηση νευροψυχιατρικής και σωματο-νευρολογικής παθολογίας και στις οποίες τα ψυχοκοινωνικά προβλήματα και το συνοδευτικό συναισθηματικό στρες είναι σημαντικοί παράγοντες για την εμφάνιση ή την έξαρση της διαδικασίας της νόσου.

Οι χρόνιες (μακροχρόνιες) ασθένειες είναι σχεδόν πάντα μια ψυχοσωματική κατάσταση.

Για ασθενείς με ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις, η τεχνική της αυτο-ύπνωσης έχει αποδειχθεί καλά στην πράξη. Τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τακτική χρήση.

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν βάζουμε πάντα στόχο να θεραπεύσουμε μια σοβαρή ασθένεια. Στη χρόνια νόσο, ο στόχος μπορεί να είναι η παρατεταμένη ύφεση ή η διατήρηση της ύφεσης χωρίς τη χρήση φάρμακα. Για τα «χρονικά» αυτό είναι το ιδανικό. Εάν, στη διαδικασία μιας τέτοιας θεραπείας, η ύφεση καθυστερεί για χρόνια και δεκαετίες, αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Με ψυχοσωματικές διαταραχές ιδανική επιλογήμπορεί να είναι μια πλήρης θεραπεία.

Η αυτο-ύπνωση είναι μια ψυχολογική τεχνική, που πάντα επιδιώκει κάποιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Λήψη απόφασης να κάνει κανείς ανεξάρτητα ορισμένες αλλαγές στον εαυτό του (με σαφή διατύπωση στόχων και στόχων), χρησιμοποιώντας την τεχνική της αυτο-ύπνωσης.

2. Νευρομυϊκή χαλάρωση.

3. Εισαγωγή σε μια υπνωτική κατάσταση.

4. Υλοποίηση του θεραπευτικού προγράμματος μέσω:

• αυτοπρόταση λεκτικών τύπων.
• οπτικοποίηση (νοητική οπτική αναπαράσταση) της δικής του εικόνας, προικισμένης με τις επιθυμητές ιδιότητες.
• οπτικοποίηση και χειραγώγηση χρώματος.

5. Έξοδος από την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης και εμπέδωση νέων ιδιοτήτων με πραγματικές ενέργειες στη μετα-υπνωτική περίοδο.

Λήψη της απόφασης να κάνετε ανεξάρτητα ορισμένες αλλαγές στον εαυτό σας.

Σε καταστάσεις κρίσης ή αναδυόμενα ψυχοφυσιολογικά προβλήματα που δεν φτάνουν στο βαθμό της ασθένειας, το ίδιο το άτομο μπορεί να αποφασίσει για τη χρήση της αυτο-ύπνωσης. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να αναλύσει την κατάστασή του, τους ψυχοφυσιολογικούς πόρους και να προσδιορίσει ξεκάθαρα τους στόχους: αλλαγή συμπεριφοράς ή συναισθηματικές αντιδράσεις σε διάφορες καταστάσεις, απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις ή ενέργειες κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Όταν χρησιμοποιείτε την αυτο-ύπνωση για θεραπευτικούς σκοπούς, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Χωρίς ιατρική εκπαίδευση, δεν μπορείτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι έχετε ψυχοσωματική διαταραχή ή χρόνια πάθηση, η θεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό.

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο πρέπει να βασιστεί στο συμπέρασμα του θεράποντος ιατρού σχετικά με την παρουσία μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Είναι επιθυμητό ο γιατρός να εγκρίνει τη χρήση της αυτο-ύπνωσης και να διεξάγει δυναμική παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας σας.

Νευρομυϊκή χαλάρωση.

Για περισσότερα αποτελεσματική χρήσηΣτην κατάσταση της αυτο-ύπνωσης, ένα άτομο πρέπει να μάθει να χαλαρώνει καλά. Η ικανότητα να χαλαρώνεις τους μύες του σώματος, να νιώθεις τον μυϊκό τόνο έρχεται σε κάποιους αμέσως, άλλοι χρειάζονται εκπαίδευση. Η ουσία της νευρομυϊκής χαλάρωσης είναι να χαλαρώσετε όλοι οι μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια μικρή ανεξάρτητη πρακτική, κατά κανόνα, δίνει ένα καλό αποτέλεσμα και ένα άτομο μαθαίνει να χαλαρώνει γρήγορα και βαθιά.

Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο που ονομάζεται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson. Βασίζεται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της συγκέντρωσης της προσοχής διαμορφώνεται πρώτα η ικανότητα σύλληψης της μυϊκής έντασης και χαλάρωσης και στη συνέχεια αναπτύσσεται η δεξιότητα της εκούσιας χαλάρωσης τεταμένων μυϊκών ομάδων. Οι ασκήσεις μυϊκής έντασης και χαλάρωσης γίνονται διαδοχικά, ξεκινώντας από τους μύες των άνω άκρων και διαδοχικά προχωρώντας στους μύες των κάτω άκρων. Αρχικά, παράγεται μια βραχυπρόθεσμη ένταση μιας ομάδας μυών, οι οποίοι στη συνέχεια χαλαρώνουν πλήρως και η προσοχή επικεντρώνεται στο αίσθημα χαλάρωσης σε αυτή την περιοχή. Μετά από πλήρη χαλάρωση, περνούν στην επόμενη μυϊκή ομάδα. Αυτό γίνεται μέχρι να χαλαρώσουν όλοι οι μύες.

Εισαγωγή στην κατάσταση της αυτο-ύπνωσης.

Για να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε μια υπνωτική κατάσταση, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες.

Πάρτε μια άνετη θέση (άνετα καθισμένοι σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι σε έναν καναπέ με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος).

Το πρώτο στάδιο της αυτο-ύπνωσης είναι το «κλείσιμο των ματιών». Αυτό αναφέρεται σε μια κατάσταση στην οποία, όταν είστε ξύπνιοι, δεν θα μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.

1. Πες στον εαυτό σου «ένα» και ταυτόχρονα σκέψου: «Τα βλέφαρά μου βαραίνουν». Σκέψου το μόνο, επικεντρώσου σε αυτή τη σκέψη, νιώστε το, πιστέψτε σε αυτό ενώ το σκέφτεστε. Διώξε κάθε άλλη σκέψη, όπως: «Αναρωτιέμαι αν αυτό θα λειτουργήσει». Εστιάστε σε μια σκέψη: «Τα βλέφαρά μου βαραίνουν πολύ, πολύ». Εάν έχετε μόνο αυτή τη σκέψη, εάν εστιάσετε σε αυτήν, τη νιώσετε και πιστέψετε σε αυτήν την ίδια στιγμή που τη σκέφτεστε, τα βλέφαρά σας θα αρχίσουν να βαραίνουν. Μην περιμένετε να γίνουν πολύ βαριά. όταν αρχίσουν να βαραίνουν, προχωρήστε στην επόμενη φάση.

2. Πες «δύο» στον εαυτό σου και ταυτόχρονα σκέψου: «Τα βλέφαρά μου είναι πλέον πολύ βαριά, κλείνουν μόνα τους». Όπως και στην πρώτη φάση, σκεφτείτε μόνο αυτό, συγκεντρωθείτε σε αυτή τη σκέψη, πιστέψτε σε αυτήν. Μην κλείνετε τα μάτια σας με το ζόρι και μην προσπαθήσετε να τα κρατήσετε ανοιχτά, αλλά εστιάστε στη μοναδική σκέψη, «Τα βλέφαρά μου είναι τώρα τόσο βαριά που κλείνουν μόνα τους» και ταυτόχρονα, ενώ επαναλαμβάνετε αυτή τη σκέψη, αφήστε το τα βλέφαρα δρουν από μόνα τους. Εάν μπείτε σε αυτή τη σκέψη, εστιάστε σε αυτήν αποκλείοντας όλες τις άλλες, αν μπείτε σε αυτήν και πιστεύετε σε αυτήν ενώ τη σκέφτεστε, τα βλέφαρά σας θα κλείσουν σιγά σιγά. Όταν κλείσουν τα βλέφαρα, αφήστε τα σε αυτή την κατάσταση.

3. Πείτε νοερά «τρία» και ταυτόχρονα σκεφτείτε: «Τα βλέφαρά μου είναι ερμητικά κλειστά, δεν μπορώ να ανοίξω τα μάτια μου, παρά τις προσπάθειες». Όπως και πριν, επαναλάβετε διανοητικά αυτό, σκεφτείτε μόνο αυτό, εστιάστε σε αυτή τη σκέψη, νιώστε τη και πιστέψτε σε αυτήν. Αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας. θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μέχρι να πείτε "άνοιγμα" και τότε τα μάτια σας θα ανοίξουν αμέσως. Μην αποθαρρύνεστε αν αποτύχουν οι πρώτες σας προσπάθειες αυτο-ύπνωσης. Τις περισσότερες φορές, κατά την εκμάθηση της αυτο-ύπνωσης, οι πρώτες δύο ή τρεις απόπειρες καταλήγουν σε αποτυχία, αφού συνήθως δεν υπάρχει ακόμα η ικανότητα να εστιάσουμε σε μία μόνο σκέψη, αποκλείοντας όλες τις άλλες.

Η αποτυχία δεν υποδηλώνει καθόλου ανεπαρκείς νοητικές ικανότητες. Για να εστιάσουμε σε μια μόνο σκέψη, αποκλείοντας όλες τις άλλες, απαιτείται μια νέα ικανότητα που απαιτεί επιμονή στην πράξη. Και αν αποτύχεις την πρώτη φορά, πρέπει να προσπαθήσεις ξανά. Εάν είστε σε θέση να ελέγχετε τις διαδικασίες σκέψης, θα μπορείτε να εστιάσετε σε μία σκέψη. και μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, η αυτο-ύπνωση γίνεται διαθέσιμη σε εσάς.

Στη συνέχεια, όταν τα μάτια σας κλείσουν, θα προχωρήσετε στην επόμενη φάση και θα σκεφτείτε: «Τα βλέφαρά μου είναι ερμητικά κλειστά, δεν μπορώ να ανοίξω τα μάτια μου παρά τις προσπάθειές μου». Πρέπει να επιστρέφεις συνέχεια σε αυτή τη σκέψη, τη μοναδική σκέψη, και όσο σκέφτεσαι, προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας. Όσο εστιάζεις σε αυτή τη σκέψη, τα βλέφαρα θα παραμένουν κλειστά. Οι μύες των βλεφάρων σας θα τεντωθούν για να ανοίξουν τα μάτια σας, αλλά θα παραμείνουν κλειστοί μέχρι να πείτε δυνατά ή διανοητικά «Άνοιγμα».

4. Τώρα προχωρήστε στην επιτάχυνση. Πραγματοποιήστε την πρώτη φάση όπως πριν, και τη στιγμή που τα βλέφαρά σας βαραίνουν, προχωρήστε στη δεύτερη φάση. Ενώ λέτε "δύο", σκεφτείτε την εν λόγω σκέψη μία φορά (δύο φορές το πολύ), αλλά αποκλείστε όλες τις άλλες σκέψεις. Όταν τα μάτια σας είναι κλειστά, πείτε «τρία» και ξανασκεφτείτε την υποδεικνυόμενη σκέψη μία φορά (ή το πολύ δύο φορές), αλλά αποκλειστικά γι' αυτήν. Τα βλέφαρά σας θα παραμείνουν κλειστά. Ανοίξτε τα με την εντολή "open".

Τώρα ξεκινήστε από την αρχή αυτό που κάνατε, αλλά αντί να πείτε «ένα», «δύο» και «τρία», περιοριστείτε στο να σκεφτείτε αυτούς τους αριθμούς με την ίδια σειρά. Τέλος, κάντε ολόκληρη την άσκηση χωρίς αριθμούς, αλλά επαναλάβετε μία φορά τη σκέψη της πρώτης, μετά τη δεύτερη και τρίτη φάση. Με επαρκή εκπαίδευση, θα μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας σχεδόν αμέσως και να κρατήσετε τα βλέφαρά σας κλειστά με μία μόνο σκέψη της σκέψης της τρίτης φάσης.

Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι έχετε αποκτήσει ταχύτητα και μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας όλο και πιο σίγουρο. Μόλις κατακτήσετε την ικανότητα να εστιάσετε μόνο σε μία σκέψη (Φάση 1 ή 2), θα μπορείτε να μεταβείτε σχεδόν αμέσως στη Φάση 3, η οποία είναι μια περίπλοκη σκέψη. Η λυδία λίθο της επιτυχίας στην αυτο-ύπνωση είναι η ικανότητα να κλείνεις γρήγορα τα μάτια σου. Όταν το πετύχετε αυτό, θα είστε σε θέση να επιτύχετε το βάθος της έκστασης που είναι απαραίτητο για να αντιμετωπίσετε άφοβα τα προβλήματα που σας ενοχλούν.

Όταν πετύχετε κλείσιμο των ματιών και χαλάρωση, που θα αυξηθεί ταυτόχρονα με το κλείσιμο των ματιών, θα φτάσετε στο πρώτο στάδιο της έκστασης της αυτο-ύπνωσης. Τώρα είστε σε θέση να αντιληφθείτε τις προτάσεις που θα δώσετε στον εαυτό σας.

Όπως και με το κλείσιμο των ματιών, όπου η ταχύτητα επιτυγχάνεται με επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις, απαιτείται εξάσκηση για την ολοκλήρωση των παρακάτω φάσεων. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στην ικανότητα να εστιάζεις σε μια μόνο σκέψη, αποκλείοντας όλες τις άλλες, να εμποτίζεσαι με αυτήν και να πιστεύεις σε αυτήν.

Δοκιμάστε πρώτα μερικές απλές προτάσεις. Για παράδειγμα: πιέστε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού με το δεξί σας χέρι. Σκεφτείτε: «Δεν μπορώ να ελευθερώσω το δάχτυλό μου». Όπως και πριν, εστιάστε σε αυτή τη σκέψη, νιώστε την, πιστέψτε σε αυτήν και ταυτόχρονα προσπαθήστε να απελευθερώσετε το δάχτυλό σας. Θα είναι δεμένος μέχρι να σκεφτείς, «Τώρα μπορώ να τον ελευθερώσω».

Για την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης, καθώς και για τη συνήθη υπνωτική κατάσταση, είναι χαρακτηριστικά τα υπνωτικά και μετα-υπνωτικά αποτελέσματα.

Είναι ευκολότερο για ένα άτομο που έχει παρακολουθήσει προηγουμένως συνεδρίες ύπνωσης και ήταν σε κατάσταση ύπνωσης να προκαλέσει μια κατάσταση αυτο-ύπνωσης. Η μνήμη της προηγούμενης υπνωτικής κατάστασης είναι σε θέση να ανανεώσει και να αποκαταστήσει τις αισθήσεις που υπήρχαν κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Στα αρχικά στάδια της εκμάθησης της αυτο-ύπνωσης, συνιστάται στον ασθενή να αναπαράγει την κατάσταση μιας υπνωτικής συνεδρίας στο σπίτι 1-2 φορές την ημέρα (πνιγμένο φως, συγκεκριμένη μουσική, θέση σώματος κ.λπ.).

Στο μέλλον, εάν ακολουθείτε ορισμένους, σαφώς καθορισμένους κανόνες και συμμετέχετε τακτικά σε αυτο-ύπνωση, μπορείτε να μάθετε να βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης, μερικές φορές ακόμη πιο βαθιά από ό,τι ήταν κατά τη διάρκεια των συνεδριών ύπνωσης με έναν ψυχοθεραπευτή.

Συστάσεις για άτομα που ήταν προηγουμένως σε υπνωτική κατάσταση που προκλήθηκε από ψυχοθεραπευτή. «Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε με μερικές βαθιές αναπνοές. Θυμηθείτε τη συνεδρία ύπνωσης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, όπως ήταν όταν ήσασταν υπνωτισμένοι. Όταν χαλαρώνετε, πείτε στον εαυτό σας νοερά ότι τώρα θα μπείτε σε μια κατάσταση βαθιάς ύπνωσης. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές, και μόλις πάρετε την τρίτη αναπνοή, θα πέσετε σε μια πολύ βαθιά υπνωτική έκσταση. Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, θα είστε σε θέση να σκέφτεστε και να διατηρείτε τον πλήρη έλεγχο του εαυτού σας. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε πρόταση στον εαυτό σας όσο είστε υπό ύπνωση και να εκδηλώσετε όλα τα υπνωτικά φαινόμενα που επιθυμείτε. Για να ξυπνήσετε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι ξυπνάτε. Μετά θα μετρήσεις από το δέκα μέχρι το ένα και στο μέτρημα του «ένα» θα ξυπνήσεις επιτέλους. Εάν προκύψει μια κρίσιμη κατάσταση ενώ είστε υπνωτισμένοι, θα ξυπνήσετε αμέσως για να λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα.

Εφαρμογή του θεραπευτικού προγράμματος.

Για να εφαρμόσετε ένα θεραπευτικό πρόγραμμα είναι να φανταστείτε ένα προκατασκευασμένο σενάριο, πλοκή, φόρμουλα προφορικής πρότασης ή χρώμα με βάση τις απαιτήσεις του τελικού στόχου. Εάν είστε ικανοί για ευφάνταστη σκέψη, πρέπει να συγκεντρωθείτε στην πλοκή και να την αποσυνθέσετε σε πλαίσια από την αρχική κατάσταση στην επιθυμητή.

Έχοντας επιλέξει την εικόνα ή τη φόρμουλα της πρότασης, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην πράξη όμως πολύς καιρόςΜπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε την προσοχή τους. Υπάρχει μια σειρά από ξένες σκέψεις και εικόνες. Αφού συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αφήσει την αρχική εικόνα, πρέπει να επιστρέψετε σε αυτήν, αλλά όχι αμέσως, αλλά μέσω ολόκληρης της αλυσίδας σκέψεων και εικόνων με αντίστροφη σειρά.

Ασχολούμενος με την αυτο-ύπνωση, μοντελοποιώντας διάφορες εικόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε μεμονωμένες εικόνες-σύμβολα υγείας για τον εαυτό σας.

Σε περίπτωση δερματικών παθήσεων, συνιστάται να φανταστείτε τις πληγείσες περιοχές του δέρματος, στις οποίες εφαρμόζονται επιδέσμους βαλσάμικο. Μπορείτε να φανταστείτε πώς, όταν εφαρμόζεται ένας επίδεσμος, ο κνησμός και το κάψιμο από την πληγείσα περιοχή του δέρματος εξαφανίζονται και εμφανίζεται μια ευχάριστη δροσιά. Αφαιρώντας αργά τον επίδεσμο, μπορείτε να δείτε υγιές λεπτό δέρμα.

Εάν τείνετε να αφαιρείτε από τις εικόνες, συσχετίζοντας την επιθυμητή κατάσταση με ένα συγκεκριμένο χρώμα, τότε θα πρέπει να επικεντρώσετε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο χρώμα, κρατώντας το και ενισχύοντας τη φωτεινότητά του.

Υποφέροντας από χρόνιους πονοκεφάλους, μπορεί να προταθεί ο παρακάτω συνδυασμός εικονιστικών χρωμάτων: «Συγκεντρώστε την προσοχή σας μέσα στο κεφάλι. Φανταστείτε εικονιστικά-οπτικά τον ενδοκρανιακό χώρο με τη μορφή μαύρου. Στη συνέχεια, κυλήστε σταδιακά το μαύρο χρώμα σε ένα κομμάτι έτσι ώστε έξω από αυτό το χρώμα να αποφορτιστεί, να φωτίσει. Σταδιακά, σιγά σιγά, αντικαταστήστε το μαύρο χρώμα με ένα ανοιχτό (κατά προτίμηση μπλε ή πράσινο), χαλαρά, παρακολουθώντας αδιαχώριστα την αλλαγή χρώματος. Όταν συμβεί μια πλήρης αλλαγή χρώματος, πονοκέφαλοθα περάσει.

Με την ψωρίαση ή οποιαδήποτε άλλη δερματική ασθένεια, οραματιστείτε τις πληγείσες περιοχές με κάποιο χρώμα που είναι δυσάρεστο για εσάς. Αφού το οραματιστείτε καθαρά, αλλάξτε το χρώμα των προσβεβλημένων περιοχών σε άλλο χρώμα που προτιμάτε. Κατά την εκτέλεση αυτής της λειτουργίας, βεβαιωθείτε ότι η αλλαγή χρώματος γίνεται σταδιακά. Βήμα προς βήμα, θα δείτε νέο δέρμα να φυτρώνει ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Κάντε αυτό αργά και οπτικά.

Οι θετικές εικόνες του παρελθόντος μπορούν να είναι αποτελεσματικές: κολυμπάτε στη θάλασσα, λουστείτε στον ήλιο, ξαπλώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά πρόσθετα κ.λπ. Η ενόχληση που εξαφανίστηκε μετά από αυτές τις διαδικασίες είναι ένας αντικειμενικός δείκτης της επιτυχίας της αυτο-ύπνωσης.

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα οποία οι ασθενείς αναζητούν ιατρική βοήθεια είναι η διαταραχή του ύπνου. Πολύς προβληματικός ύπνος, ενοχλητικός ύπνος, δυσάρεστα όνειρα, ύπνος που δεν ξεκουράζει και πολλά άλλα. Η αυτο-ύπνωση βοηθά στην αντιμετώπιση ορισμένων από αυτές τις καταστάσεις. Με τα παραπάνω προβλήματα, καλό είναι να χρησιμοποιείτε την αυτο-ύπνωση ακριβώς το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, μεταφέροντας την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης στον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εικόνες ενός ατόμου που κοιμάται καλά, ζεστό και απαλό. χρωματικούς συνδυασμούς. Οι τύποι προτάσεων μπορεί να ακούγονται ως εξής: «Βυθίζομαι εύκολα και γρήγορα σε έναν ευχάριστο ύπνο, που με τυλίγει όλο και περισσότερο. Ο ύπνος μου είναι ήρεμος, βαθύς, με χαρούμενα, φωτεινά όνειρα. Το πρωί ξυπνάω ανανεωμένος και ξεκούραστος.

Ένα όνειρο είναι προϊόν της ασυνείδητης λειτουργίας του εγκεφάλου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τα όνειρά του. Μπορεί. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να παραγγείλει όνειρα για τον εαυτό του. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα όνειρά σας: διαγράψτε περιττές και ενοχλητικές εικόνες, γεμίστε τις με μαύρη μπογιά, σταματήστε να αναπτύσσετε επικίνδυνα οικόπεδα κ.λπ.

Ο σχηματισμός ονείρων θεραπείας είναι ένας άλλος τρόπος αυτο-επιρροής ενός ατόμου στον εαυτό του, όταν επεξεργάζεται ή ξαναγράφει το σενάριο της ζωής του στα όνειρά του.

Η χρήση τύπων προτάσεων έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. Οι τύποι πρότασης (SW) κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης μπορεί να είναι σύντομοι, αποτελούμενοι από μία πρόταση, και μακροσκελείς, συμπεριλαμβανόμενοι σε κάποιο πλαίσιο.

EF στην εξάρτηση από το αλκοόλ: «Ένα είδος αλκοόλ είναι αηδιαστικό για μένα, η μυρωδιά του αλκοόλ με αηδιάζει. Πουθενά και ποτέ μια σταγόνα αλκοόλ.

EF σε τοξίκωση και εμετούς εγκύων: «Κάθε φαγητό είναι ευχάριστο για μένα. Έχω μεγάλη όρεξη. Τρώω καλά και το απολαμβάνω».

ΕΦ με άγχος: «Δεν φοβάμαι το άγχος. Υπάρχουν πολλές θλίψεις στη ζωή, και θα τις υπομείνω όλες. Δεν είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από όλα τα δυσάρεστα για να νιώσετε αυτοπεποίθηση. Από εδώ και πέρα, θα μπορώ να ελέγχω τα συναισθήματά μου. Δεν θέλω να ανησυχώ πολύ για τα πάντα, γιατί δεν υπάρχει επαρκής λόγος για αυτό. Θα προσπαθήσω να είμαι ήρεμος ακόμα και μέσα δύσκολες καταστάσεις. Έχω τον εαυτό μου». Αυτές οι προτάσεις μπορούν να συσχετιστούν με ορισμένες μετα-υπνωτικές ενδείξεις (βλ. παρακάτω). Για παράδειγμα: «Έχω τον έλεγχο και μπορώ να χαλαρώσω εστιάζοντας στην αναπνοή μου. Επιβραδύνω επίτηδες την αναπνοή μου. Θυμάμαι ότι μπορώ να αντιμετωπίσω τα συναισθήματα του άγχους. Άλλωστε αυτό μου έχει ξανασυμβεί. Όλα θα πάνε καλά, κλείνω τα μάτια μου για μια στιγμή και φαντάζομαι ένα γαλήνιο περιβάλλον. Τώρα, μόλις νιώσω το άγχος να πλησιάζει, θα αναπνεύσω πιο βαθιά. Είναι σαν να ανάβω και να σβήνω το φως ή να το σβήνω και να ανάβω αργά με τη βοήθεια ενός ρελέ ... ρυθμίζω την κατάστασή μου ... από τα βάθη του υποσυνείδητου ... από μέσα ... είμαι σίγουρος προχωρώντας προς τον στόχο.

Κανόνες για τη σύνταξη τύπων αυτο-ύπνωσης:

1. Θετική διατύπωση. Θα πρέπει να μιλάτε για αυτό που θέλετε να αποκτήσετε, όχι για αυτό που θέλετε να απαλλαγείτε: «Κάθε μέρα γίνομαι πιο σίγουρος», «Όταν βγω από την υπνωτική έκσταση, θα έχω καλή διάθεσηκαι με υγεία».

2. Στους τύπους πρότασης θα πρέπει να απουσιάζουν τα σωματίδια «NOT» και «NOR». Τα αρνητικά σωματίδια συχνά δεν γίνονται αντιληπτά από τη συνείδησή μας. Εάν πείτε στον εαυτό σας, "Δεν θέλω να στενοχωριέμαι", η εντολή θα ληφθεί ως "Θέλω να στενοχωρηθώ". Επομένως, η φόρμουλα των προτάσεων σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι: «Θέλω να είμαι ήρεμος σε όποιες, πιο δύσκολες καταστάσεις ζωής».

3. Συντομία. Στις μεγάλες φράσεις, το νόημα συχνά εξαφανίζεται. Επομένως, ο τύπος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερος.

4. Μοναδικότητα. Η φόρμουλα αυτο-ύπνωσης πρέπει να είναι ξεκάθαρη. Η ασάφεια της ερμηνείας του τύπου πρότασης αντικατοπτρίζεται στο αποτέλεσμα.

5. Φιλικότητα προς το περιβάλλον. Οι φόρμουλες προτάσεων που πραγματοποιούνται δεν πρέπει να σας βλάψουν ή να σας κάνουν χειρότερους. Να θυμάστε ότι η πραγματοποίηση της επιθυμίας έχει πολλές συνέπειες και δεν είναι πάντα αυτές οι συνέπειες που μπορούν να σας ωφελήσουν.

Παραδείγματα τύπων πρότασης:

Μπορώ να αντιμετωπίσω εύκολα προβληματικές καταστάσεις.

Κάθε μέρα γίνομαι όλο και πιο ευδιάθετη.

Χρώμα, εικόνες και τύποι προτάσεων μπορούν να συνδυαστούν.

Έξοδος από την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης και εμπέδωση νέων ιδιοτήτων με πραγματικές ενέργειες στη μετα-υπνωτική περίοδο.

Όταν έχετε επεξεργαστεί πλήρως το θεραπευτικό πρόγραμμα, θα δώσετε νοερά στον εαυτό σας μια εντολή να ανοίξει τα μάτια σας. Δεν το κάνουν όλοι γρήγορα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιστρέφουν αμέσως από μια κατάσταση αυτο-ύπνωσης. Ξεπερνιέται από έντονη υπνηλία. Αργά και σταδιακά, τα φυσιολογικά συναισθήματα και οι αισθήσεις του σώματός σας επιστρέφουν. Δεν υπάρχει λόγος βιασύνης. Μπορείτε να βγείτε από αυτή την κατάσταση για όσο διάστημα το χρειάζεστε.

Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αυτο-ύπνωσης. Τις περισσότερες φορές, σε τέτοιες καταστάσεις, η αυτο-ύπνωση μετατρέπεται σε φυσιολογικό ύπνο. Η αφύπνιση συμβαίνει μετά από 20-30 λεπτά, μετά την οποία ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο επιστρέφει στον συνηθισμένο κόσμο του.

συμπέρασμα

Για αρχάριους στην αυτο-ύπνωση, οι συστάσεις μας μπορεί να φαίνονται πολύ περίπλοκες. Αλλά κάθε μαθητής σύντομα θα πειστεί ότι στην πράξη όλα φαίνονται πιο απλά. Να θυμάστε ότι η αυτο-πρόταση και οι ενέργειές σας πρέπει να προέρχονται από τους στόχους σας. Το ένα χρειάζεται μόνο να ηρεμήσει, το άλλο να βελτιώσει τον ύπνο, το τρίτο - να ξεπεράσει την αμφιβολία για τον εαυτό του. Ξεκινήστε από μικρές, μετατρέποντας σταδιακά τις τάξεις σε σύστημα.

Όλα θα πάνε καλά αν ενεργήσεις μεθοδικά, με συνέπεια, με σταδιακή αύξηση των απαιτήσεων από τον εαυτό σου. Εισαγάγετε νέες εικόνες και τύπους προτάσεων σε μικρά κομμάτια και προσεκτικά. Μην απαιτείς το αδύνατο από τον εαυτό σου. Μικρές αναποδιές στην αρχή δεν πρέπει να σας μπερδεύουν.

Σας εύχομαι ότι καλύτερο στην ύπνωση του εαυτού σας!

Να είναι υγιής!

Η αυτο-ύπνωση είναι ύπνωση χωρίς υπνωτιστή.

«Η αυτο-ύπνωση θα σας δώσει την ευκαιρία να ενεργήσετε για τα δικά σας συμφέροντα, να λύσετε τα δικά σας προβλήματα, κάτι που είναι η βάση της ανεξαρτησίας και του αυτοσεβασμού».(R. Tims)

Άφεση- εξασθένηση της διαδικασίας της νόσου, που συνοδεύεται από την εξαφάνιση σοβαρών συμπτωμάτων.

© S.V. Umansky, 2012
© Δημοσιεύεται με την ευγενική άδεια του συγγραφέα

Η αυτο-ύπνωση είναι η ελεγχόμενη ικανότητα ενός ατόμου να εισέλθει σε μια υπνωτική κατάσταση. Αυτή είναι μια μορφή θεραπευτικής αυτο-ύπνωσης. Συμβαίνει με τη συμμετοχή ενός ατόμου, χωρίς τη βοήθεια υπνωτιστή.

Ως αποτέλεσμα μακράς εκπαίδευσης, μπορείτε να μάθετε ανεξάρτητα να διαχειρίζεστε τα όνειρά σας. Εάν θέλετε να μάθετε την αυτο-ύπνωση, αυτό το βιβλίο σίγουρα θα σας βοηθήσει σε αυτό. Η ύπνωση βασίζεται σε αρχές όπως: χαλάρωση, ικανότητα διαχείρισης των επιθυμιών, των συναισθημάτων σας ακόμα και του πόνου. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο έρχεται σε ενότητα με την ψυχή του και μαθαίνει να ελέγχει τα συναισθήματα και το μυαλό του. Η αυτο-ύπνωση για την εκπλήρωση των επιθυμιών τους χρησιμοποιείται πολύ συχνά. Δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία, αλλά μάλλον έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.

Η χρήση της αυτο-ύπνωσης

Η αυτο-ύπνωση χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών και για τη βελτίωση της υγείας κάποιου. Σχεδόν στο 100 τοις εκατό των περιπτώσεων, βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, η οποία ταλαιπωρεί τους ανθρώπους για χρόνια. Η τεχνολογία εκπλήρωσης επιθυμιών είναι διαθέσιμη σε όλους. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από συμπλέγματα, φόβο, να ομαλοποιήσετε το βάρος, να βελτιώσετε τις στενές σχέσεις, τότε καταφύγετε στην αυτο-ύπνωση χωρίς δισταγμό. Θα βοηθήσει επίσης:

• επίλυση προβλημάτων υγείας·
• αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις?
• ομαλοποίηση του ύπνου.
• μάθετε πώς να ξεκουράζεστε σωστά για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι.
• απαλλαγείτε από τους φόβους?
• εξάλειψη του εθισμού στα ναρκωτικά και το αλκοόλ.
• Κόψε το κάπνισμα;
• ομαλοποίηση του βάρους?
• αποκτήσουν αυτοπεποίθηση?
• βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων·
• αποκτήσει το νόημα της ζωής.
• πολύ πιο εύκολο να αντέξεις τις δυσκολίες της ζωής.
• και διαίσθηση?
• αποκτήσουν δημιουργικότητα.

Μπορείτε να πάρετε μαθήματα ύπνωσης από έναν επαγγελματία και να μάθετε μόνοι σας. Παραδόξως, οι υπνωτιστές δεν έχουν υπερφυσικές δυνάμεις. Απλώς χρησιμοποιούν τις απαραίτητες γνώσεις και δεξιότητες για αυτό, χάρη στις οποίες βοηθούν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να βυθιστούν σε κατάσταση έκστασης. Ένα άτομο που εντυπωσιάζεται εύκολα με κάτι μπορεί γρήγορα να πειστεί για κάτι, για παράδειγμα, να πει ότι είναι μεγάλος καλλιτέχνης. Η ύπνωση και η αυτο-ύπνωση είναι πιο γνωστές στη Δύση. Πολλά αστέρια έχουν καταφύγει σε αυτή τη θαυματουργή τεχνική. Ο Ντρου Μπάριμορ ανάρρωσε από τον αλκοολισμό και η Φέργκι. Το αποτέλεσμα είναι ορατό.

Αξιοσημείωτη εμπειρία στην ύπνωση

Υπάρχει πολύς κόσμος στη μεγάλη αίθουσα. Στη σκηνή, κάποιος βρέχει ένα κομμάτι βαμβάκι σκέτο νερόκαι λέει ότι μια δυσάρεστη μυρωδιά θα εξαπλωθεί τώρα σε όλη την αίθουσα. Όποιος μυρίζει αυτό πρέπει να σηκώσει το χέρι του. Μετά από λίγα λεπτά στις πρώτες σειρές, ο κόσμος αρχίζει να σηκώνει τα χέρια ψηλά. Ολο και περισσότερο περισσότεροι άνθρωποιαισθανθείτε μια δυσάρεστη μυρωδιά. Και εδώ είναι όλο το δωμάτιο με τα χέρια ψηλά. Αλλά στην πραγματικότητα, το βαμβάκι δεν έχει καμία μυρωδιά και όλοι μπορούν να πειστούν για αυτό. Τα μαθήματα ύπνωσης θα είναι χρήσιμα για όσους υποφέρουν από αλλεργικές αντιδράσεις, αφού σε κατάσταση έκστασης οι αλλεργίες υποχωρούν. Η ύπνωση επινοήθηκε τον 19ο αιώνα από έναν Άγγλο χειρουργό που τη χρησιμοποίησε ως μέθοδο ανακούφισης από τον πόνο. Χωρίς να το γνωρίζουμε, πέφτουμε σε κατάσταση έκστασης κάθε μέρα, δεν διαρκεί πολύ, οπότε δεν το παρατηρούμε. Η ψυχή προστατεύεται από το στρες με αυτόν τον τρόπο. Παρεμπιπτόντως, η τεχνολογία εκπλήρωσης επιθυμιών στην Αυστρία διδάσκεται ως μάθημα για υπαλλήλους τραπεζών και κοσμηματοπωλείων. Αν κάποιος ληστής τους επιτεθεί ξαφνικά, θα μπορέσουν να τον υπνωτίσουν.

Αστεία ιστορία

Ένας διάσημος Άγγλος υπνωτιστής μήνυσε έναν άνδρα επειδή έκανε οτιδήποτε για 120 λεπτά ενώ βρισκόταν σε ύπνωση - διευθύνει μια τεράστια ορχήστρα, χόρευε μπαλέτο, χαιρόταν σαν να είχε κερδίσει ένα εκατομμύριο δολάρια στο λαχείο. Μετά από αυτό, στη συνηθισμένη ζωή, άρχισε να συμπεριφέρεται περίεργα. 4 ψυχίατροι του έδωσαν την ίδια διάγνωση - οξύ σχιζοφρενικό σύνδρομο. Ωστόσο, το δικαστήριο αποφάσισε ότι ο υπνωτιστής δεν ήταν ένοχος.

Δεν θα πιστέψεις!

Η αυτο-ύπνωση για την εκπλήρωση των επιθυμιών μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, να ανακουφίσει την κούραση και τον πόνο, να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και την αρτηριακή πίεση.

Τα κύρια στάδια της αυτο-ύπνωσης

Η έξοδος από την ύπνωση δεν είναι εύκολη για όλους. Μπορεί να σας νικήσει η υπνηλία. Δεν αξίζει να βιαστείς. Σταδιακά θα επανέλθουν οι φυσιολογικές αισθήσεις του σώματος και του νου. Πρέπει να βγείτε από αυτή την κατάσταση όσο χρειάζεστε. Ακόμα κι αν σας πήρε ο ύπνος, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Συχνά, η αυτο-ύπνωση μετατρέπεται σε ένα φυσιολογικό όνειρο, μετά από το οποίο ξυπνάτε ξεκούραστοι.

Για να πετύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές.

• Οι εξωτερικές συνθήκες του χώρου που πρόκειται να πάτε σε έκσταση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετες (κανονική θερμοκρασία αέρα, χωρίς υπερβολική υγρασία κ.λπ.) και να μην σας θέτουν σε κίνδυνο.
• Για να μην σας αποσπά τίποτα από την κατάδυση σε έκσταση, θα πρέπει να ικανοποιήσετε τα πάντα αμέσως πριν από την αυτο-ύπνωση.
• Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την αυτο-ύπνωση για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας. Δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και φτάνοντας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Μην σκέφτεστε πολύ, αλλά επικεντρωθείτε στο σημαντικό θέμα.

Κοινές τεχνικές για την πρόκληση έκστασης

1. Στην εισπνοή σηκώνεσαι λίγο, στην εκπνοή, αντίθετα, χαμηλώνεις. Με κάθε ανάσα, βουτήξτε πιο βαθιά στην αυτογνωσία.
2. Τοποθετήστε την παλάμη σας προς τα πάνω και χαλαρώστε το εντελώς. Στη συνέχεια, αρχίστε να το πιέζετε αργά, πρέπει να σας πάρει τουλάχιστον 3 λεπτά. Όλη η προσοχή πρέπει να εστιαστεί σε αυτό το χέρι, θα πρέπει να αισθάνεστε όλα όσα του συμβαίνουν.
3. Φανταστείτε μια μακριά σκάλα μπροστά σας που πρέπει να κατεβείτε. Αρχίστε να το κατεβαίνετε αργά, κατεβάστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Θα πρέπει να νιώσετε την καθοδική κίνηση. Φανταστείτε ότι έχετε έναν τοίχο από τούβλα μπροστά σας που κινείται μαζί σας. Με κάθε βήμα, βυθίζεστε πιο διεξοδικά στην αυτο-ύπνωση για την εκπλήρωση των επιθυμιών σας.
4. Φανταστείτε ότι είστε ένα πουλί που πετάει αργά προς τα κάτω από μεγάλο ύψος. Φανταστείτε ότι υπάρχουν άσπρα σύννεφα γύρω σας και πέφτετε ομαλά μέσα από αυτά. Ο απαλός ήλιος σε ζεσταίνει, από αυτό βυθίζεσαι όλο και περισσότερο σε μια υπνωτική κατάσταση.

Πώς να γράψετε τύπους για ύπνωση

Να μερικά παραδείγματα:

• Μπορώ να χειριστώ γρήγορα τις δύσκολες καταστάσεις.
• Κάθε φορά αρχίζω να πιστεύω στον εαυτό μου όλο και περισσότερο.
• Όλο το αλκοόλ είναι δυσάρεστο για μένα και η μυρωδιά προκαλεί εχθρότητα.
• Κοιμάμαι ήσυχος και βλέπω μόνο ευχάριστα όνειρα.

Ένας οδηγός αυτο-ύπνωσης για δερματολογικές παθήσεις συμβουλεύει να φανταστείτε τις πληγείσες περιοχές του δέρματος, στις οποίες εφαρμόζονται επουλωτικοί επίδεσμοι. Φανταστείτε ότι ο κνησμός ή ο πόνος υποχωρούν και νιώθετε καλά.

κάπνισμα και ύπνωση

Η ύπνωση βοηθάει πραγματικά στη διακοπή του καπνίσματος, όπως ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε φυσική άσκηση. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες το κάνουν πιο γρήγορα από τους άνδρες. Στη χώρα μας, με τη βοήθεια της ύπνωσης, έχουν μάθει πλέον να αντιμετωπίζουν τη νεύρωση, την παχυσαρκία, τον αλκοολισμό, τις φοβίες και τον εθισμό στα ναρκωτικά.

Φωτογραφική ύπνωση

Υπάρχουν μυστηριώδεις και συναρπαστικές φωτογραφίες στον κόσμο. Τραβούν την προσοχή των ανθρώπων με την κίνηση. Ίσως αυτό είναι μια οπτική ψευδαίσθηση; Αλλά σε κάθε περίπτωση, κινούμενες εικόνες με κινούμενες φιγούρες δεν αφήνουν κανέναν αδιάφορο. Η ύπνωση φωτογραφιών χρησιμοποιείται συχνά για να προσελκύσει άτομα σε ένα blog, έναν ιστότοπο, ένα φόρουμ.

Η αυτο-ύπνωση μπορεί να γίνεται τακτικά. Μην τον φοβάστε, δεν θα βλάψει την υγεία σας και ίσως ακόμη και το αντίστροφο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Πρέπει να το πιστέψετε και να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να εκπληρώσετε το σχέδιό σας. Οι κριτικές για την αυτο-ύπνωση είναι πολύ διαφορετικές. Κάποιος λύνει τα προβλήματά του με αυτόν τον τρόπο, ενώ άλλοι δεν το έχουν καν ακούσει. Κάποιοι καταφέρνουν να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ άλλοι δεν είναι τυχεροί.

Όλοι θέλουν οι θετικές σκέψεις και οι επιθυμίες τους να πραγματοποιηθούν. Στην παιδική ηλικία, εξοικειωνόμαστε με τη μαγεία των μαγικών ραβδιών, των τζίνι, των χρυσόψαρων. Οι άνθρωποι επίσης εφευρίσκουν διαφορετικοί τρόποιεπίτευξη του πιο μυστικού. Όμως, δυστυχώς, λίγοι καταβάλλουν προσπάθεια. Το δικό μας είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Πριν από πολύ καιρό, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι κάθε σκέψη μεταμορφώνεται στον πραγματικό κόσμο. Έτσι οι φαντασιώσεις σας μπορούν να γίνουν πραγματικότητα, δεν έχετε παρά να προσπαθήσετε.

Έχουν γυριστεί ταινίες για την ύπνωση, έχουν γραφτεί βιβλία και επιστημονικά άρθρα. Είναι δύσκολο να βρεις ένα άτομο που δεν είναι εξοικειωμένο με αυτήν την έννοια. Η αυτο-ύπνωση είναι ένας τύπος αυτο-ύπνωσης που σχετίζεται με την ανεξάρτητη βύθιση ενός ατόμου σε κατάσταση έκστασης.

Η αυτο-ύπνωση είναι μια διαδικασία που αποσκοπεί στην απόσπαση της προσοχής από τα καθημερινά προβλήματα και την ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες. Αυτή η διαδικασία εκτελείται από ένα άτομο ανεξάρτητα, χωρίς την παρέμβαση υπνωτιστή. Υπάρχει για την εκπλήρωση των επιθυμιών, για την επίτευξη στόχων, για την υπόδειξη μακροπρόθεσμων συμπεριφορών. Τα μαθήματα αυτο-ύπνωσης πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να βουτήξετε σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης.

Η αυτο-ύπνωση για αρχάριους είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση των φόβων και των ανασφαλειών, καθώς και ένας βοηθός για την επίτευξη των στόχων σας.

Τεχνικές αυτο-ύπνωσης

Μπορείτε να εργαστείτε με το δικό σας υποσυνείδητο χρησιμοποιώντας διαφορετικά εργαλεία:

• τεχνικές αυτο-ύπνωσης?
• τεχνικές βύθισης σε έκσταση προσηλώνοντας την προσοχή.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά.

Τεχνική αυτο-ύπνωσης

Αυτή η τεχνική αυτο-ύπνωσης λειτουργεί ως εξής:

1. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση. Μπορείτε να στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή μιας καρέκλας με μαλακή επιφάνεια.
2. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
3. Για να μπείτε σε έκσταση, πρέπει να εισπνεύσετε αργά αέρα από τη μύτη σας χρησιμοποιώντας διαφραγματική αναπνοή. Εκπνεύστε από το στόμα σας.
4. Η αναπνοή σε αυτόν τον ρυθμό για αρκετά λεπτά θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση: να αισθανθείτε επιβράδυνση του παλμού, χαλάρωση των μυών, ορμή αίματος στα άκρα.
5. Μόλις το σώμα έρθει σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
6. Η εισπνοή γίνεται για τέσσερις μετρήσεις, στη συνέχεια πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και να εκπνεύσετε αργά για δύο μετρήσεις. Μετά την εκπνοή, η αναπνοή κρατιέται ξανά για τέσσερις μετρήσεις. Για να μπείτε σε κατάσταση έκστασης, πρέπει να εκτελέσετε τρεις ή τέσσερις κύκλους στη σειρά, μέχρι να βυθιστείτε πλήρως.
7. Αφού ένα άτομο εισέλθει σε έκσταση, μπορεί κανείς να προχωρήσει σε αυτο-ύπνωση - επαναλαμβανόμενη επανάληψη ρυθμίσεων ή προγραμμάτων, ανάλογα με τον στόχο.

Τεχνική στερέωσης της προσοχής

Για να πάτε σε έκσταση χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή ήχο. Μπορεί να είναι μια κουκκίδα στον τοίχο, μια φλόγα κεριού, ένας καρδιακός παλμός, το μουρμουρητό του νερού κ.λπ.

Αφού επιλεγεί το αντικείμενο στερέωσης, είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε αυτό και να αποσπάσετε την προσοχή από εξωτερικούς παράγοντες. Όλες οι εισερχόμενες σκέψεις «παραμερίζονται», η προσοχή επιστρέφει στο αντικείμενο. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε εστιασμένη προσοχή για 5-10 λεπτά, τότε το σώμα θα αρχίσει σταδιακά να βυθίζεται σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να εστιάσετε στο δικό σας εσωτερικός κόσμοςκαι μείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα λεπτά ακόμα. Αφού έρθει ένα αίσθημα λίγο μούδιασμα, η κατάδυση μπορεί να θεωρηθεί επιτυχημένη.

Αφού εισέλθετε σε έκσταση προσηλώνοντας την προσοχή, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στο υποσυνείδητο.

Αυτο-ύπνωση για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας

Η εργασία με το υποσυνείδητο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πλησιάσετε πιο κοντά στην εκπλήρωση ενός ονείρου. Η αυτο-ύπνωση θα σας επιτρέψει να απευθυνθείτε στο ασυνείδητο μέρος του νου, το οποίο στην καθημερινή ζωή ένα άτομο συνήθως δεν δίνει σημασία. Αυτό το μέρος είναι υπεύθυνο για φιλοδοξίες, επιθυμίες, όνειρα και ευκαιρίες. Η έκκληση στο εσωτερικό σας «εγώ» θα σας επιτρέψει να το επηρεάσετε με διάφορους τρόπους. Οι σκέψεις είναι υλικές, επομένως, όντας σε κατάσταση έκστασης, μπορείτε να προγραμματίσετε το δικό σας υποσυνείδητο για να πετύχετε ή να προσπαθήσετε για πλούτο. Μάθετε πώς να αυτο-ύπνωση μόνοι σας.

Οδηγός αυτο-ύπνωσης

1. Το μέρος όπου θα πραγματοποιηθεί η αυτο-ύπνωση πρέπει να είναι ηχομονωμένο ή απρόσιτο από εξωτερικούς ήχους. Είναι απαραίτητο να βουτήξετε χωρίς ξένες παρεμβολές.
2. Αυτό ισχύει και για τη θερμοκρασία του επιλεγμένου μέρους: θα πρέπει να είναι άνετο, καθώς αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή.
3. Μην βουτήξετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, όντας σε κατάσταση υπερβολικής κόπωσης.
4. Πριν από τη συνεδρία, είναι απαραίτητο να ικανοποιηθούν οι φυσιολογικές ανάγκες.
5. Πριν από την κατάδυση, συνιστάται να κάνετε όλα τα σημαντικά πράγματα, σκέψεις για τα οποία μπορεί να αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
6. Κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα, από τις άκρες των δακτύλων μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση:

Αυτο-ύπνωση: χαρακτηριστικά της βύθισης

Όταν εργάζεστε με το υποσυνείδητο, πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Με κάθε αναπνοή, πρέπει να σηκώνετε ελαφρώς το σώμα, με κάθε εκπνοή - χαμηλώστε το λίγο, όλο και περισσότερο βυθίζοντας στον εαυτό σας.
• Για πρώτη φορά, μπορεί να δοκιμαστεί η προσήλωση της προσοχής δικό του χέρι: πρέπει να σφίξετε την παλάμη σας σε μια γροθιά σταδιακά, για αρκετά λεπτά, θυμόμαστε κάθε αίσθηση που βιώσατε.
• Με τον καιρό, μπορείτε να οραματιστείτε την κάθοδο κάτω από τις σκάλες, κάθε βήμα της οποίας θα προσωποποιεί μια βαθύτερη βουτιά στον εαυτό σας.
• Τη στιγμή της βύθισης σε έκσταση, μπορείτε να φανταστείτε τοπία ή ρυθμίσεις που σχετίζονται με την ειρήνη. Μπορεί να είναι μια ήρεμη θάλασσα, να επιπλέουν σύννεφα ή να τρίζουν κορμούς στο τζάκι. Η εικόνα μπορεί να είναι οπτική και ακουστική.

Τα οφέλη της τεχνικής

Η αυτο-ύπνωση είναι μια απολύτως ασφαλής διαδικασία για ψυχικές και φυσική υγείαπρόσωπο. Τα οφέλη της αυτο-βύθισης είναι ότι:

• βοηθά στη γνώση του εσωτερικού κόσμου του ατόμου.
• βοηθά στην εκπλήρωση των επιθυμιών.
• βοηθά στον προγραμματισμό του μυαλού για την υλοποίηση στόχων και στόχων.
• μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη του κόσμου από ένα άτομο.
• μπορεί να αλλάξει τη ζωή ενός ανθρώπου.

Σπουδαίος! RΑσκώντας τακτικά την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο έχει μια εξαιρετική ευκαιρία να ελέγξει το δικό του υποσυνείδητο.

Πρακτικός οδηγός για αρχάριους

Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να εξασκούνται στην αυτο-ύπνωση, είναι καλύτερα να ξεκινήσουν με απλά βήματα.

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις, έτσι ώστε κανένας παράγοντας να μην αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία.
2. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να βουτήξετε σε έκσταση με τη βοήθεια: θεωρούνται τα πιο απλά και αποτελεσματικά.
3. Η αυτο-ύπνωση συμβαίνει μέσω της εισαγωγής τύπων που περιέχουν ένα σκηνικό για την εκπλήρωση των επιθυμιών, την επίτευξη στόχων, την αποκατάσταση κ.λπ.
4. Η τελική φόρμουλα πρέπει να επαναληφθεί ένας μεγάλος αριθμός απόφορές, οπτικοποιώντας συνεχώς το αποτέλεσμά του.
5. Αφού επαναλάβετε την εγκατάσταση πολλές φορές, πρέπει να μείνετε σε έκσταση λίγο ακόμα και να βγείτε από αυτό.
6. Η επανάληψη των ρυθμίσεων μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας ύπνωσης θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος.

Παρεμπιπτόντως: ένα παράδειγμα έτοιμης φόρμουλας θα ήταν οι φράσεις: "Είμαι απόλυτα υγιής", "Είμαι απολύτως χαρούμενος", "Κερδίζω χρήματα εύκολα", "Καταφέρνω να χάσω βάρος τόσο εύκολα".

Ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά την άσκηση της αυτο-ύπνωσης:

• Οι ρυθμίσεις ομιλίας διατυπώνονται στον ενεστώτα.
• η ολοκληρωμένη φόρμουλα εκφράζει μια ολοκληρωμένη σκέψη.
• οι αρνητικές διατυπώσεις αντικαθίστανται από καταφατικές.
• Οι δηλώσεις λέγονται σε πρώτο πρόσωπο.
• Οι εγκαταστάσεις δεν πρέπει να είναι δυσάρεστες ή να ερεθίζουν το άτομο που τις προφέρει.
• Οι εγκαταστάσεις δεν περιέχουν αρνητικότητα προς τους ανθρώπους.

Τα κύρια στάδια της αυτο-ύπνωσης

Η μέση συνεδρία διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Οδηγία βήμα προς βήμαΗ αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Ορισμός του σκοπού και των στόχων της αυτο-ύπνωσης. Για παράδειγμα: «Θέλω να αποκτήσω την υγιεινή συνήθεια να τρέχω το πρωί (στόχος 1) και να τρώω σωστά (στόχος 2). Εργάζομαι στο υποσυνείδητό μου (εργασία 1) και ελέγχω το μυαλό μου (εργασία 2).»
2. Επιτύχετε πλήρη χαλάρωση όλου του σώματος. Για αυτό θα βοηθήσει αυτή η άσκηση.
3. Βουτήξτε σε κατάσταση έκστασης.
4. Η εισαγωγή έτοιμων τύπων στο υποσυνείδητο με επαναλαμβανόμενη επανάληψη και οπτικοποίηση.
5. Βγαίνοντας από μια κατάσταση έκστασης.
6. Πραγματοποίηση μετα-υπνωτικής εγκατάστασης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος της αυτο-ύπνωσης ήταν η απώλεια βάρους, τότε η πρόταση μετά την έξοδο από έκσταση μπορεί να ακούγεται ως εξής: «Από εδώ και στο εξής, κάθε φορά που θέλω να φάω κάτι επιβλαβές, θα θυμάμαι την επιθυμία μου και Η όρεξη θα αντικατασταθεί από την επιθυμία να συνεχίσω να προχωρώ προς τους στόχους μου».

Εξάσκηση στην αυτο-ύπνωση - τι να αναζητήσετε

Ο έτοιμος τύπος της πρότασης πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές, χρησιμοποιώντας διάφορα συνώνυμα. Αυτό θα βοηθήσει στην οπτικοποίηση της επιθυμίας ή του στόχου. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εμπνεύσετε εμπιστοσύνη στους ανθρώπους, μπορείτε να επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις: «Αισθάνομαι ήρεμος και σίγουρος, νιώθω άνετα σε οποιαδήποτε κοινωνία, βρίσκω εύκολα μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους, η αυτοπεποίθησή μου έρχεται κάθε λεπτό».

Εάν ένα άτομο έχει έναν στόχο, η υλοποίηση του οποίου είναι δυνατή μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά. Να εμπνεύσει δηλαδή όχι ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά την ίδια τη διαδικασία της επίτευξης. Για παράδειγμα, εάν το αποτέλεσμα πρέπει να είναι αύξηση του πλούτου, αντί να προτείνετε «Είμαι πολύ πλούσιος», είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το «Αυξάνω το εισόδημά μου καθημερινά, γίνομαι πλουσιότερος κάθε μέρα, τα χρήματα έρχονται ανά ώρα, το εισόδημα αυξάνεται κάθε λεπτό. "

Οι στόχοι που εμφυτεύονται στο υποσυνείδητο πρέπει να συμπίπτουν με την κοσμοθεωρία, τις προσωπικές πεποιθήσεις και τις ηθικές αξίες. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι "η εμφάνιση δεν είναι το κύριο πράγμα" και ταυτόχρονα θέτει τον στόχο του να γίνει ελκυστικός για τους άλλους, μια τέτοια στάση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το υποσυνείδητο μυαλό, στο οποίο η μία πεποίθηση είναι σταθερή, απλά «δεν χάνει» την άλλη, το αντίθετο.

Αλλάζοντας τον εαυτό σου

Δεν είναι πλέον μυστικό ότι το πρόγραμμα που είναι ενσωματωμένο στο υποσυνείδητο αντανακλάται σε όλες τις ανθρώπινες ενέργειες. Επομένως, είναι στη δύναμή του να κατευθύνει το έργο αυτού του προγράμματος προς τη σωστή κατεύθυνση.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος ενός ατόμου είναι να απαλλαγεί από τον εθισμό στο αλκοόλ, μπορεί να επαναλάβει τις φράσεις κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς κατάδυσης: « Δεν χαίρομαι που πίνω αλκοόλ. Μισώ τη γεύση του αλκοόλ. Μου αρέσει να βλέπω τον κόσμο νηφάλιο. Χαίρομαι κάθε μέρα. Νιώθω χαρούμενος χωρίς αλκοόλ". Αυτή η διατύπωση ομιλίας περιλαμβάνει δύο ρυθμίσεις: η μία στοχεύει στην ενστάλαξη της αποστροφής για το αλκοόλ, η δεύτερη - στην αλλαγή στάσεων απέναντι στη ζωή. Τέτοιες τεχνικές αυτο-ύπνωσης και βαθιάς βύθισης θα έχουν θετική επίδραση στην επίτευξη του στόχου.

Η γνώση των τεχνικών της αυτο-ύπνωσης μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή ενός ατόμου. Με τη βοήθεια της τακτικής αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να δημιουργήσετε επικοινωνία με άλλους, να λάβετε χρέωση κίνητρο,ελέγξτε τις διαδικασίες απομνημόνευσης, απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και αποκτήστε χρήσιμες. Μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση αυτο-ύπνωσης δωρεάν, βελτιώνοντας συνεχώς την ικανότητά σας να βουτήξετε σε έκσταση. Εκτός από τις συνεδρίες θα είναι

Είναι δύσκολο να ορίσουμε τι είναι ύπνωση. Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό το φαινόμενο. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι ο μηχανισμός αυτής της επίδρασης στο ανθρώπινο σώμα δεν έχει καθοριστεί πλήρως, κάθε περιγραφή εξαρτάται άμεσα από την ατομική κατανόηση αυτής της κατάστασης. Ο ορισμός της ύπνωσης μπορεί να είναι ο εξής: είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση στην οποία διάφορες σκέψεις που του προτείνονται έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση από ό,τι σε μια φυσιολογική κατάσταση. Υπό την επίδραση υπνωτικών δυνάμεων, η προσοχή εστιάζεται σε πολύ στενά όρια. Αλλά το επίπεδο ευαισθησίας είναι υψηλό. Από αυτή την άποψη, οι προτεινόμενες σκέψεις αποστέλλονται απευθείας στο υποσυνείδητο. Αυτή η διαδικασία μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές και ψυχολογικές, καθώς και φυσικές και χημικές αλλαγές στην κατάσταση. Μελέτες που έχουν διεξαχθεί με χρήση ύπνωσης έχουν αποδείξει την ικανότητα ελέγχου εκείνων των λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος που δεν ανταποκρίνονται στη συνείδηση.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να συναντήσετε ένα άτομο που έχει υπνωτικές ικανότητες. Και δεν μπορείς να εμπιστευτείς όλους. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση. Αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με τον διαλογισμό. Και στις δύο περιπτώσεις ισχύουν παρόμοιες αρχές. Ωστόσο, η αυτο-ύπνωση, που είναι μια τεχνική διαφορετική από τον διαλογισμό, χρησιμοποιείται κυρίως για ιατρικούς σκοπούς. Έχει ευεργετική επίδραση τόσο στον πνευματικό όσο και στον σωματικό τομέα. ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη. Σε σύγκριση με τον διαλογισμό, η αυτο-ύπνωση πηγαίνει πολύ πιο βαθιά.

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ελέγχου του υποσυνείδητου, πρέπει να εστιάσετε στις σκέψεις σας σε ένα ήσυχο, ήρεμο περιβάλλον. Η αυτο-ύπνωση, η τεχνική της οποίας περιλαμβάνει τη μοναξιά, δεν είναι δυνατή σε πολυσύχναστα μέρη. Μια άλλη απαραίτητη προϋπόθεση για να βυθιστεί κανείς στον εαυτό του είναι η σωστή αναπνοή. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα. Η ίδια η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή. Είναι αυτό που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην είσοδο σε κατάσταση έκστασης. Η αυτο-ύπνωση, η τεχνική της οποίας περιλαμβάνει τη χρήση της φαντασίας, θα πρέπει να γεννήσει σκέψεις για το γέμισμα του σώματος με ενέργεια μεγάλης δύναμης, η οποία εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Στη διαδικασία της εκπνοής με το μέτρημα των έξι, είναι σημαντικό να φανταστείτε ότι η κούραση και η θλίψη φεύγει από το σώμα, καθώς και το άγχος και το άγχος που συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντικαθίστανται από τη χαρά και την αρμονία της ζωής.

Το επόμενο βήμα στην τεχνική της αυτο-ύπνωσης είναι η διαδικασία που θα ενισχύσει το αποτέλεσμα της χαλάρωσης. Το σώμα θα είναι πλήρως στη δύναμή σας μετά την επανάληψη των φράσεων εγκατάστασης που υποδεικνύουν την επιτυχή επίτευξη του αποτελέσματος. Η διαδικασία χαλάρωσης θα ολοκληρωθεί πλήρως εάν:

• δεν υπάρχει μυϊκή ένταση.
• η διαδικασία του καρδιακού παλμού επιβραδύνεται.
• η αναπνοή γίνεται μετρημένη και βαθιά.

Η αυτο-ύπνωση, η τεχνική της οποίας περιλαμβάνει τον καθορισμό ενός στόχου, θα πρέπει να χρησιμεύει για τη δημιουργία ψυχικής άνεσης ή την ευθυμία, την απαλλαγή από ασθένειες ή την καθιέρωση αμοιβαίας κατανόησης με τους ανθρώπους γύρω σας. Ποιος είναι ο σκοπός της βύθισης στα βάθη της συνείδησης, ένα άτομο πρέπει να καθορίσει εκ των προτέρων.

Το πιο σημαντικό και υπεύθυνο στάδιο της αυτο-ύπνωσης είναι η είσοδος σε κατάσταση έκστασης. Σε αυτό το στάδιο της βύθισης, υπάρχει μια αλλαγή στις στάσεις, με τη βοήθεια της οποίας γίνεται αντιληπτός ο κόσμος γύρω.

Στην πράξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές για την εφαρμογή της αυτο-ύπνωσης. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι:

• περιστροφή ματιών?
• οραματισμός;
• τεχνική που ονομάζεται «ασφαλές μέρος».

Το τελικό στάδιο της αυτο-ύπνωσης είναι η έξοδος από την κατάσταση έκστασης. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται με τη βοήθεια της συνείδησης ή κατά την αφύπνιση. Με οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές, ένα άτομο αισθάνεται ζωντάνια και έλλειψη κόπωσης, τόσο πνευματική όσο και σωματική.