În ultimii 20 de ani, lumea progresistă a practicat activ yoga, iar astăzi nimeni nu crede că un yoghin este cineva care se întinde pe unghii sau se plimbă pe cărbuni încinși. O nouă tendință estică pe care societatea occidentală o învață este meditația. Nu vă gândiți la gânduri, respirați adânc și monitorizați-vă senzațiile. Dacă faci totul bine, te vei relaxa și te vei simți zen. Și pentru a face mai ușor pentru oamenii moderni să încetinească, adepții practicilor meditative au început să vorbească aceeași limbă și au lansat zeci de aplicații mobile pentru meditație. Care dintre ele sunt cu adevărat demne de atenție, citiți în recenzia noastră.
HeadSpace sau Ghid pentru începători
Poate cea mai potrivită aplicație pentru începători. Dar să facem imediat o rezervare că este complet Limba engleză, inclusiv interfața și ghidarea vocală pentru toate meditațiile.
HeadSpace vă va ajuta să alegeți o practică în funcție de nivelul dvs. de pregătire, circumstanțe și obiective. După înregistrare, primul lucru care vei fi întrebat este dacă ai experiență cu meditația și ce vrei să obții din ea.
Selectarea unei ținte pe HeadSpace
Începătorilor li se va oferi un curs de bază - Basic 1, care constă din 10 lecții, toate incluse în pachetul gratuit. Acest program de practică va fi afișat pe ecranul de start al aplicației de fiecare dată când o deschideți. Cursuri mai avansate - Basic 2 și Basic 3 sunt disponibile numai cu un abonament plătit.
Chiar mai jos, pe ecranul principal, secțiunea Everyday Headspace este un bonus gratuit cu meditații zilnice pe care le poți lua indiferent de felul tău principal.
Următoarea soluție interesantă sunt meditațiile scurte de un minut, dacă dintr-o dată vrei să-ți pui ordine în gânduri aici și acum.
Ecranul principal HeadSpace
În secțiunea Descoperiți veți găsi toate programele de meditație - de exemplu, Sănătate (pentru a menține sănătatea), Curaj (pentru a face față emoțiilor negative), Fericire (lucrați asupra dvs.), Lucrări și Performanță (creșterea productivității) și altele. La începutul fiecărei secțiuni există o explicație despre care tehnică de meditație este cea mai bună de utilizat, de exemplu, Nimic și Scanarea corporală sunt potrivite pentru începători. Apropo, în fiecare practică se aude vocea fostului călugăr budist Andy Pacombe, care a decis să popularizeze meditația și a creat HeadSpace pentru asta.
Pachete de meditație pe HeadSpace
Fiecare dintre aceste programe are o sesiune gratuită, restul sunt disponibile doar pentru abonați. Versiunea completă a programului va costa 699 de ruble pe lună sau 5.390 de ruble pe an pentru dispozitivele Android și 999 și, respectiv, 7.290 de ruble pentru iOS. În plus, meditațiile pentru alergare, pentru somn și chiar și pentru situații de urgență sunt disponibile prin abonament - atunci când nervii sunt la limită și ai nevoie urgent să te calmezi. Există chiar și blocuri separate de meditații pentru copii, precum și videoclipuri animate amuzante despre practici și tehnici.
Asistenți animați în HeadSpace
Descărcați HeadSpace
- Magazin de aplicații
- GooglePlay
Povești calme și de culcare
Să începem cu faptul că această aplicație este în întregime în limba engleză, fără posibilitatea de a selecta o altă limbă. La început, vi se cere să indicați și un scop - reduceți anxietatea, îmbunătățiți somnul, creșteți concentrarea și așa mai departe.
Selectarea unui obiectiv pe Calm
După autentificare, veți fi direcționat către o pagină cu o ofertă pentru a încerca versiunea completă a aplicației gratuit timp de 7 zile. Puteți fi de acord sau refuza făcând clic pe săgeata din colțul din stânga sus. În versiunea gratuită, toate cursurile de master și unele meditații vor fi închise - mai multe opțiuni de șapte zile, un curs de 21 de zile, câteva compoziții muzicale și câteva povești de culcare.
Testați versiunea completă a Calm timp de 7 zile
Ecranul principal al aplicației vă întâmpină cu sunetele unui lac de munte, reluând cântecul păsărilor. Sunetul este activ tot timpul în timp ce aplicația este pornită, dar dacă doriți, îl puteți dezactiva: faceți clic pe poza munților din colțul din dreapta sus și în fereastra care se deschide, glisați butonul Sounds On spre stânga . Aici puteți alege o temă pentru ecranul principal - suprafața apei, pădure de iarnă, foc aprins și altele. Melodiile de fundal se schimbă în funcție de tema selectată.
Calmează ecranul de pornire
Dacă ați acceptat oferta de a testa versiunea completă a aplicației timp de șapte zile, atunci pe pagina principală veți fi întâmpinat cu programul de meditație de astăzi în conformitate cu scopul ales. Asistentul vocal din acesta (în engleză) vă va spune ce să faceți pe parcursul întregii practici.
În colțul din stânga sus există un buton de meniu unde vă puteți configura profilul și mementourile de meditație, dezactivați animațiile screensaverului, permiteți sau bloca utilizarea aplicației. Internet mobil. Apropo, amintiți-vă că podcast-urile nu pot fi redate fără o conexiune la internet!
În meniul principal al aplicației din partea de jos a ecranului, este ușor să selectați muzica pentru meditație independentă sau un program de meditație ghidată.
Alegeți o meditație în Calm
Și în secțiunea Somn, puteți activa o poveste înainte de culcare - aplicația conține o colecție de povești liniștitoare în limba engleză care vă vor ajuta să adormiți ușor.
Povești de culcare cu calm
Secțiunea Masterclass necesită o atenție specială. Nu are legătură directă cu meditația, dar conține cursuri de master audio despre îmbunătățirea calității vieții de la medici și psihologi eminenți. Toate înregistrările sunt, de asemenea, în limba engleză și sunt disponibile numai în versiunea plătită (precum și în timpul probei gratuite de șapte zile a aplicației).
Cursuri de master despre Calm
Gratuit versiunea completa disponibil timp de 7 zile la înregistrare. După aceasta, va trebui să plătiți 2.799 de ruble pe an pentru dispozitivele Android și 2.990 de ruble pentru iOS.
Descărcați Calm
- Magazin de aplicații
- GooglePlay
În primul rând, aceasta este o aplicație cu 10 mii de meditații gratuite cu acompaniament audio. De asemenea, puteți seta limba rusă atunci când selectați meditații (dar aplicația în sine și meniul rămân în limba engleză).
Insight Timer nu este doar o aplicație, ci un întreg rețea socială. Puteți să vă alăturați unor grupuri de interese, să vă faceți prieteni și să faceți schimb de mesaje cu ei. De aceea, în loc de obișnuitul „ce obiective urmăriți”, atunci când vă înregistrați, sunteți întrebat unde vă aflați. pagina principala vă întâmpină cu o hartă a lumii, care arată în ce țări ați meditat folosind aplicația astăzi. Și mai jos este un flux de știri familiar rețelelor sociale, filtrate după orașul pe care l-ați specificat. Pentru a vă „împrieteni” cu meditatorii, faceți clic pe fotografia de profil și trimiteți o cerere de prietenie făcând clic pe Prieteni.
Am adunat mai multe aplicații utile pentru practică, pe care fie le folosesc eu tot timpul, fie le verific cum funcționează. Unele dintre ele sunt în rusă, altele nu. Cu toate acestea, toate au o interfață destul de intuitivă și nu sunt necesare multe cunoștințe ale limbii. Lista nu se pretinde a fi completă - acestea sunt pur și simplu acele aplicații pe care personal le-am găsit/s-au dovedit a fi convenabile în diferite etape ale vieții.
M-as bucura daca mi-ai spune in comentarii despre aplicatiile pe care le folosesti in practica de mindfulness.
Temporizator
Cel mai bun cronometru și tracker de practică formală pe care l-am folosit.
- Puteți face sesiuni de orice durată, cu apeluri la orice interval de timp. De exemplu, puteți împărți 20 de minute de meditație în trei clopoței, astfel încât primele 3 minute să fie pentru pregătire și ajustare, apoi 15 minute de observare a respirației și alte 2 minute pentru exprimarea recunoștinței și urărilor de bine.
- Îl poți seta să sune un gong între ele și două sau trei pentru a încheia practica.
- Puteți face sesiuni fără oră de încheiere, dar astfel încât să sune un clopoțel la fiecare, de exemplu, la 10 minute. În general, există opțiuni de personalizare aici.
- Aceste setări pot fi salvate, de exemplu, „Exerca Metta 20 de minute cu primele două minute pentru acordare” sau „Exerca Vipassana 30 de minute, unde primele 5 minute sunt de acordare, iar ultimele 5 minute sunt împărțirea meritelor”.
- Pornește automat modul avion când începe antrenamentul - nu vă vor putea suna și nu vă vor întrerupe meditația.
- Dezactivează automat notificările - un memento aleatoriu din calendarul dvs. sau din lista de sarcini nu vă va deranja.
- După ce a terminat meditația, el întoarce toate acestea înapoi asupra lui însuși.
- Există o opțiune de a lăsa ecranul aprins pentru a vedea timpul rămas. Pentru a face acest lucru, programul este realizat cât mai ascetic, culoarea de fundal este neagră, adică bateria se consumă cât mai economic.
Și, în sfârșit,
- Programul ține evidența tuturor sesiunilor tale (data + durata).
- Puteți seta o limită zilnică și vă va reaminti la ora selectată dacă încă nu ați meditat atât de mult cât ați planificat (pe baza sumei tuturor sesiunilor din zi).
- Există un widget care arată finalizarea barei de zi, precum și două numere: câte zile fără pauză ai meditat cât ai planificat și cel mai lung lanț continuu. De exemplu, 3/17 ar însemna că ai meditat deja de 3 zile fără pauză și, în general, cea mai lungă secvență de practici zilnice a fost de 17 zile.
Programul de bază este gratuit, dar pentru foarte puțini bani puteți obține funcționalități suplimentare.
Analogi aproximativi:
Dar toate, după părerea mea, sunt mult inferioare Helper în ceea ce privește ușurința în utilizare și numărul de funcții.
Meditații audio
Nu există încă aplicații cu meditații audio în rusă. Disponibil prin internet, există un set de fișiere audio de Valery Veryaskin.
În ceea ce privește aplicațiile de telefon propriu-zise, cea mai cunoscută (cel mai promovată) dintre toate este Headspace. În versiunea gratuită oferă 10 piese a câte 10 minute fiecare, ceea ce nu este rău. Dacă vă abonați, atunci aceasta este cea mai scumpă aplicație disponibilă.
Dar nu există analogi mai puțin buni și semnificativ mai ieftini.
Personal, mi-a plăcut cel mai mult acesta:
Are o funcție interesantă de urmărire a stării (voi scrie mai jos despre trackere de emoții specializate), atunci când selectați un set de emoții care corespund stării dvs. chiar acum, iar programul selectează o meditație audio pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți supărat și iritabil, ea vă poate oferi o practică de bunătate iubitoare.
Dar puteți ocoli acest lucru și puteți include direct orice meditație de interes. Cincisprezece piese gratuite, printre care, pe lângă scanarea corpului și observarea respirației, există precum „compasiune”, „seninatate”, „recunoștință”, „cauză și efect” și așa mai departe.
În plus, programul are un cronometru cu gong și statistici: cele mai comune emoții, progres și timpul total pentru meditație și regularitatea practicii.
Analogi aproximativi:
O nouă aplicație interesantă, cu un tracker avansat, statistici și „trucuri” interesante - Sattva, cu un cronometru, mementouri, „urme” ale mai multor meditații și așa mai departe. Este, de asemenea, curios pentru că este singura aplicație avansată de meditație care se bazează pe surse hinduse, mai degrabă decât budiste. Îl studiez acum și îmi place foarte mult până acum.
Inca un lucru
O aplicație mică și simplă numită One-Moment Meditation sau OMM. Vă trimite periodic mementouri pentru a medita și vă permite să setați un cronometru pentru exact un minut - în acest minut trebuie doar să vă urmăriți respirația.
Opțional, puteți adăuga o scurtă introducere audio înainte de acest minut de practică și/sau un scurt outro audio („acum, simțiți-vă tot corpul…”, etc.), dar implicit acesta este doar un cronometru de un minut.
Lucruri utile de exersat
Folosesc destul de des aplicațiile de contor în meditație, dintre care cea mai convenabilă și mai simplă pentru mine este Tap Counter Free.
De exemplu, puteți atinge ecranul de fiecare dată când observați gânduri care vă trec prin cap. Sau când observi anumite gânduri – de exemplu, negative sau gânduri despre trecut. Sau când starea psiho-emoțională se schimbă. Sau la numărarea respirațiilor. Sau chiar atunci când te muți dintr-o parte în alta când scanezi corpul. Există multe opțiuni!
În cele mai multe cazuri, ideea este să nu cunoaștem cantitatea (deși în cazul numărului de gânduri acest lucru poate fi interesant). Ideea de bază este că apăsarea, însoțită de vibrații și/sau sunet, îți va da părere că sărbătoarea a avut loc. Butonul de contor din această aplicație este mare și, dacă doriți, o puteți face cu ochii închiși.
O altă aplicație utilă cu setări flexibile este Paced Breathing.
Din captură de ecran, în principiu, totul este clar. Vă permite să setați durata inhalării, expirației și intervalele dintre ele și marchează tranzițiile vizual (glisorul se desfășoară conform graficului), sau cu vibrație și/sau un semnal sonor, adică puteți exersa cu ochii tai inchisi.
Pentru ce? Pentru a învăța să respirați corect și regulat, astfel încât expirațiile să fie mai lungi decât inhalațiile, astfel încât să se formeze intervale de odihnă de înaltă calitate după fiecare expirație și înainte de următoarea inspirație și așa mai departe.
Mindfulness în viață
Pe lângă practica formală, există un numar mare de modalități de a construi mindfulness în viața noastră obișnuită de zi cu zi. Recent mi s-a spus că a apărut o aplicație cu traducere în rusă (ceea ce este rar și surprinzător), care trimite memento-uri simple cu exerciții de dezvoltare a conștientizării - Zenify.
Destul de amuzant și, în general, o modalitate foarte bună, deși oarecum artificială, de a menține conștientizarea. Ei bine, în rusă, din nou, da.
Cu toate acestea, în aceleași scopuri, dar cu posibilitatea de a vă seta propriile sarcini și memento-uri, folosesc un memento aleatoriu - RemindMe aleatoriu.
Ideea este extrem de simplă, puteți seta orice memento pentru repetări aleatorii de-a lungul zilei și puteți atribui orice parametri pentru fiecare dintre ele: zilele săptămânii în care poate fi afișat acest memento, numărul de repetări pe zi și intervalul de timp ( de exemplu, de 7 ori pe zi, de la 8:00 la 20:00, numai în zilele lucrătoare).
Opțiunile de dezvoltare a conștientizării în acest sens sunt nelimitate, iată câteva opțiuni pe care le folosesc singur (numele pot fi scurtate, desigur, doar le descifrez):
- Ce simți fizic în acest moment?
- La ce te gandesti?
- Faceți trei respirații conștiente.
- Ce faci?
- Bea niște apă!
- Nu face nimic timp de un minut.
- Fără a-ți schimba postura, vezi dacă poți elibera orice tensiune inutilă din corpul tău.
- Sună-ți părinții.
- Ce simti acum?
Și așa mai departe. Este extrem de simplu și eficient și nu aveți nevoie de nicio aplicație specială cu exerciții inventate de altcineva - formulați ceea ce este relevant pentru dvs., iar mementourile aleatorii vă vor permite să implementați toate acestea.
Ritual și obicei
Toate astfel de aplicații au o listă de verificare, mementouri pentru exersare și statistici vizuale. Să presupunem că puteți seta un memento despre meditație la ora 7:00, flotări la 13:00 și să lăsați elementul despre apă potabilă fără un memento. În principiu, nu mai este nimic de spus aici.
Emoții
O modalitate foarte bună de a crește gradul de conștientizare cu privire la dvs stare internă- tine un jurnal al emotiilor. Există multe aplicații pentru asta, deși practic nu există niciuna în rusă și nu mi-au plăcut cele care există.
Dintre cele în limba engleză, folosesc două: Mood Tracker - Private Diary și Mood Log.
ÎN Mood Tracker - Jurnal privatÎmi place eleganța și simplitatea vizuală. Există doar cinci opțiuni de dispoziție, care sunt selectate făcând clic pe emoticonul corespunzător și posibilitatea de a alege tipul de activitate. De exemplu, rezultatul este „trist+vorbesc cu prietenii” sau „mediu+munc”.
O astfel de simplitate are avantajele sale, dar există un minus, dar unul semnificativ - este posibilă o singură intrare într-o zi.
ÎN Jurnalul de dispoziție acest lucru este implementat puțin diferit. Există o scară de stare de 11 puncte (de la 0 la 10) și capacitatea de a selecta etichete - orice emoții. Dacă unele emoții nu sunt în set, puteți adăuga altele noi. Și apoi poți lăsa un comentariu (de exemplu, din nou, ce faci acum când simți toate astea?). În total, obținem, de exemplu, următoarea intrare: „Starea 6/10, emoții: bucurie, oboseală, claritate, notă: seară după o zi productivă”.
Există două aspecte pozitive ale acestor instrumente de urmărire a emoțiilor. În primul rând, te învață să-ți urmărești starea emoțională, care este deja minunată, iar în al doilea rând, îți arată statistici: stările tale „preferate” din timpul lunii, cum sunt legate de ora din zi sau de ziua săptămânii, cum sunt acestea. sunt legate de ceea ce faci și așa mai departe.
***
Aici închei recenzia mea despre aplicațiile utile, deși mai sunt câteva altele cheie care măresc foarte mult gradul de conștientizare și ordinea vieții mele. Mai exact, acestea sunt Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) și Wunderlist. Dar despre ei altădată.
Ce aplicații folosești și care dintre ele au fost utile pentru practica ta de viață conștientă?
Meditația este un tip de focalizare internă asupra emoțiilor și sentimentelor cuiva pentru a obține pacea. Dacă îți este greu să-ți scapi de stres și griji pe parcursul zilei, este posibil ca aplicații ca aceasta să fie modalitatea perfectă de a te relaxa.
Aplicațiile pentru iOS pot oferi următoarele opțiuni pentru influențarea sferei emoționale:
- sunet (sunete ale naturii pentru a normaliza starea de spirit de fundal);
- auto-antrenament (cu o înregistrare a vocii prezentatorului, creând o atmosferă care încurajează să asculte semnalele corpului și ajută la mutarea atenției de la circumstanțele externe la starea internă);
- hipnotic (cu imagini vizuale care cresc sugestibilitatea și te pun în transă).
Trei cele mai bune aplicații de meditație pentru iOS
Printre aplicațiile de acest tip, există opțiuni pentru a lucra cu o anumită solicitare. Textul de relaxare este adaptat obiectivelor tale: corectarea greutății, normalizarea somnului, gestionarea stresului și alte sarcini.
Vom selecta și vom nota
vezi un medic gratis
Descarca aplicație gratuită
Încărcați pe Google Play
Disponibil in magazinul de aplicații
1. Meditație audio fără stres
Această aplicație promite evoluții unice pentru a vă îmbunătăți starea psiho-emoțională. Utilizatorii au acces la programele „Stress”, „Relaxare”, „”, „Ceartă”, „Pierdere”, „Panica”, „Motivație” și alte probleme cu care oamenii se confruntă în viața de zi cu zi.
Textele prezentate în aplicație au fost întocmite de un psihoterapeut și sunt cât mai apropiate de relaxările clasice care sunt folosite pentru reabilitarea psihologică.
Meditația relaxantă în această aplicație este gratuită și durează 22 de minute, după care vei fi din nou plin de energie, la fel ca după o odihnă bună.
2.Hipnomatic
Această aplicație oferă trei moduri gratuite care vă pun într-o stare de transă folosind sunet și o imagine în mișcare hipnotică. Utilizatorii au acces la programele „Relaxare”, „Sport” și „Oraș mare”.
Dacă nu aveți contraindicații pentru clipirea imaginilor (sau amețeli) și dacă sunteți predispus la hipnoză, puteți încerca această opțiune.
3. Sunete relaxante pentru mine
Aplicație în limba rusă cu sunete plăcute ale naturii, pe care le puteți suprapune unul peste altul și le puteți combina după cum doriți. Utilizatorii pot seta alarme încorporate în aplicație și pot seta mementouri. Pentru o taxă suplimentară, puteți descărca noi palete de sunet.
Chiar și mai multe sunete în aplicația similară spaniolă Rain Rain. Există mai mult de 40 de varietăți de sunete de apă numai!
Cum se evaluează eficacitatea relaxării
Și eu am fost îngrijorat de această întrebare. Pe lângă impresiile subiective, poți fi convins că statul a devenit mai calm și mai stabil.
Există și o aplicație grozavă pentru asta: FLUCT - Test complet de personalitate a culorilor. Acesta este vechiul test de culoare Luscher. noua modificare- de data aceasta pentru un smartphone.
Esența testului Luscher este simplă: alegi culorile care ți se par cele mai atractive pe baza unei matrice complexe combinatii de culori obțineți rezultatul - informații despre curentul dvs stare emotionala. Rețineți că rezultatul pe care îl primiți se aplică doar perioadei de timp în care susțineți testul.
Ce se întâmplă dacă nu există aplicații?
Dacă programele enumerate mai sus nu au ajutat, puteți încerca altul metoda eficienta relaxare accesibilă tuturor.
Încearcă să găsești un loc și o oră în care să nu fii deranjat. Setați o alarmă. Luați o poziție orizontală. Acoperă-ți ochii. Întinde-te în tăcere deplină. Încercați să obțineți golul în gândurile voastre și petreceți câteva minute în această stare. Chiar dacă adormi, te vei trezi într-o stare calmă și echilibrată, care a fost scopul tău.
Ai grijă de sănătatea ta!
- toate acestea sunt în regulă și se luptă. Am selectat aplicații mobile pentru smartphone-uri care sunt cele mai potrivite pentru meditație.
Meditația este un exercițiu psihologic, timp în care o persoană, pentru a obține armonie, se cufundă în autocontemplare. Practica a apărut acum peste 5.000 de ani în India și este acum folosită de oameni din întreaga lume. De exemplu, peste 18 milioane de adulți americani recurg în mod regulat la meditație în fiecare an. Există multe diferite forme meditaţie. Una dintre cele mai comune — meditație transcendentală, în care o persoană se cufundă în autocontemplarea timp de 20 de minute de două ori pe zi (o condiție prealabilă — stai cu ochii inchisi).
Dacă mai devreme meditația a fost folosită pentru a atinge perfecțiunea spirituală, acum este folosită și pentru managementul stresului, sănătate îmbunătățită. Ameliorează unele tulburări gastro-intestinale și ameliorează anxietatea.
Deoarece numărul de persoane cu stres crește în fiecare an, meditația este intr-o maniera pozitiva scapă de această condiție. Acum, proprietarii de smartphone-uri se pot instala literalmente pe dispozitivul lor cu o singură atingere a degetului. aplicație de meditațieși lucrează la starea ta psihologică.
Există peste 1.000 de aplicații mobile de meditație și, desigur, este ușor să te pierzi în ele. Am decis să-i selectăm pe cei mai buni. Sunt disponibile pentru Android și iOS.
Spațiu de cap
Aplicația a fost dezvoltată de Andy Puddicombe, un fost călugăr budist. Astăzi este cel mai popular serviciu de meditație din lume.
Funcționalitatea este simplă: obțineți o versiune de încercare gratuită de 10 zile (Take 10), care poate fi considerată nivelul de bază al meditației.
Spațiul capului ne-a uimit simplitatea, versatilitatea, videoclipul introductiv excelent. Aceasta este o aplicație grozavă pentru cei care nu au mai încercat niciodată meditația.
Puteți accesa întreaga aplicație pentru 7,99 USD, dar numai dacă urmați cursul gratuit de meditație de 10 zile. Datorită acestui test gratuit, o persoană poate determina dacă are nevoie deloc de meditație, dacă îl ajută sau nu.
Versiunea completă a Headspace oferă o mulțime de lucruri interesante și utile. Acest serviciu are un număr mare de serii vizate, acoperind aproape toate domeniile vieții: sănătate, sport, relații, afaceri. Fiecare episod are colecții tematice de meditație, cu o durată de 30 de minute.
în timp ce
Creatori În timp ce aplicațiile Chip și Shannon Wilson făceau îmbrăcăminte populară pentru sport și yoga. Acum câțiva ani au venit cu serviciu de meditație conceput pentru birouri.
Gulerele albe au foarte puțin timp liber. Mulți dintre ei nu au timp nu doar pentru sport, ci și pentru scurtă meditație. Deci soții Wilson au venit cu o aplicație cu sesiuni de meditație de un minut.
Puteți instala Corporate Whilși selectați o persoană programe de învățare pentru fiecare angajat în parte. In total în timp ceconține patru programe de antrenament pentru meditație: „Crește” (pentru adolescenți), „Înflorește”, „Conduce” și „Mișcă” (pentru adulți). Cea mai populară „Mișcare”, care vizează antrenarea minții și a corpului.
Deși poate fi folosit de toată lumea, nu doar de funcționarii de birou și de școlari. Acesta este un serviciu eficient, datorită căruia cei care doresc să facă rapid scapa de stres.
Sattva
Aplicația mobilă Sattva(autointitulat „Cronometru și urmărire de meditație”) este destinat utilizatorilor avansați. Nu există sesiuni sau lecții speciale pentru începători. Dacă nu ai mai meditat niciodată, atunci acest serviciu cu siguranță nu este pentru tine. Utilizatorii mai experimentați îl vor prefera. Pentru ei, Sattva este o opțiune grozavă.
Sattva pe iOS se integrează perfect cu aplicația mobilă Health, datorită căruia în timpul meditației îți poți vedea ritmul cardiac și citirile tensiunii arteriale. Serviciul este disponibil și pentru Apple Watch. Pentru a face acest lucru, numiți „Pornire rapidă”, apoi selectați „Meditație ghidată” sau „Cântare”.
De asemenea, măsoară ritmul cardiac înainte și după meditație.
Majoritatea sesiunilor din această aplicație sunt gratuite. Cu toate acestea, există și sesiuni plătite la prețuri, de exemplu, de 1,99 USD.
Minte Zâmbitoare
Conceput pentru adulți, adolescenți și chiar copii. Are trei module: Smiling Mind for Wellbeing (pentru adulți), Smiling Mind in Education și Smiling Mind in the Workplace. Programul pentru adulți este format din 10 module și 42 de ședințe, precum și ședințe „Bite Size” cu durata de 1-3 minute.
Se acordă multă atenție copiilor și adolescenților. Datorită acestor cursuri, ei vor învăța să comunice, să fie toleranți cu cei dragi și cunoscuți și vor primi sprijin în cazul oricăror probleme. Un program special pentru tinerii de 16-18 ani îi va ajuta să-și planifice viitorul și să se adapteze mai ușor la viața de adult.
Smiling Mind este complet gratuit de utilizat.
Stop,A respira &Gândi
Aplicația Stop, Breathe & Think are un nume scurt "A respira"și interfață ușor de utilizat. Este perfect pentru cei care fac primii pași în meditație. Principalul său avantaj este că este mai mult utilizare eficientă date despre caracterul tău. La înregistrare, puteți selecta până la cinci sentimente din cinci categorii diferite, de la foarte fericit la foarte trist. La rândul său, în fiecare dintre aceste categorii poți alege 35 de emoții diferite. Drept urmare, vei primi sesiuni de meditație personalizate pentru tine.
Pachetul „Învață să meditezi” este ideal pentru începători. Acesta explică într-un limbaj accesibil ce este meditația, de ce este necesară, ce beneficii aduce și oferă, de asemenea, lecții de bază.
Pentru a vă bucura de unele dintre activitățile unice din această aplicație, trebuie să achiziționați acces premium. Costul său este de 4,99 USD. Pentru acești bani veți obține ședințe de meditație, care sunt o combinație de exerciții de respirație, yoga și chiar presopunctură (presupuntură pe anumite zone ale corpului pentru tratamentul și prevenirea bolilor).
Meditația este din ce în ce mai puțin percepută ca un sacrament mistic și devine, la fel ca yoga la vremea ei, o modalitate populară de a menține sănătate fizică si liniste sufleteasca.
Nu este de mirare că pe piața aplicațiilor mobile au apărut multe programe care ajută la stăpânirea și aplicarea acestei practici.
Cercetările oamenilor de știință de la universități importante au arătat că chiar și o formă foarte simplificată de meditație are un efect pozitiv durabil asupra modificării ritmului cardiac, îmbunătățește metabolismul și ritmul respirator.
Editorii „Natur Product” au selectat cele mai populare 10 aplicații în engleză și rusă. Ele pot fi utile atât pentru practicanții cu experiență, cât și pentru cei care abia încep să practice meditația.
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Limba engleză
Numărul de instalații
5 000 000–10 000 000
Headspace este o aplicație cu videoclipuri scurte despre meditație. Pachetul de pornire include 10 lecții de 10 minute care te vor ajuta să înțelegi cum să meditezi.
Există și o pagină de statistici care calculează timpul petrecut în meditație. Prezența statisticilor ajută la vizualizarea progresului și te motivează să continui să studiezi.
Aplicația vă permite să comunicați cu alți practicanți și există un sistem de recompense pentru finalizarea meditației sau finalizarea unui curs.
Programe suplimentare de meditație - pentru ameliorarea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea vigilenței, pentru muncă, sport și altele, sunt disponibile cu un abonament plătit.
Calm
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba engleză
Numărul de instalații
5 000 000–10 000 000
În aplicația Calm, puteți alege meditații care vizează gestionarea stresului, îmbunătățirea somnului, lucrul cu emoțiile și altele. Există programe de 10 minute care vă ajută să vă adaptați la noua zi sau să vă pregătiți de culcare.
În plus, aplicația vă permite să setați durata meditației folosind un cronometru și să vă controlați respirația - dvs. setați durata inhalării, ținerea respirației și expirația.
Există, de asemenea, diverse sunete liniștitoare, povești audio și urmărire a progresului. Mementourile trimise pe telefon vă vor ajuta să faceți exerciții regulate.
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba: engleză și altele (există materiale în rusă).
Numărul de instalații
5 000 000–10 000 000
Insight Timer este cea mai mare colecție gratuită de meditații de diferite tipuri în mai multe limbi - peste opt mii în total.
În plus, aplicația are 1000 de melodii pentru meditație, un cronometru cu diverse apeluri (boluri tibetane, bețe), posibilitatea de a seta apeluri intermediare pentru a urmări durata meditației și sunete de fundal.
Insight Timer ține evidența statisticilor clasei și vă permite să comunicați cu practicanții din întreaga lume. Sunt incluse și mementouri personalizabile.
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba engleză
Numărul de instalații
1 000 000–5 000 000
Stop, Breathe & Think include mai mult de 30 de meditații diferite, un cronometru și o funcție de control al respirației. Meditațiile sunt însoțite de instrucțiuni care ajută la combaterea stresului, la îmbunătățirea atenției, a somnului etc.
Mai multe meditații ghidate diverse subiecte iar opțiunile pentru durata lor sunt disponibile prin abonament plătit.
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Evaluare Android: ★★★★✩
Pret: Gratuit
Limba engleză
Numărul de instalații
100 000–500 000
În Smiling Mind, meditațiile sunt grupate pe diferite grupe de vârstă (de la 7 ani) și subiecte: sport și meditație la locul de muncă și altele.
Puteți crea o articulație Conturi pentru a le gestiona apoi într-un singur cont. Există, de asemenea, o secțiune pentru profesori despre conducerea meditației în clasă.
Ensō | Cronometru de meditație și clopot
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba engleză
Numărul de instalații
Nu există date
Ensō este un cronometru de meditație simplu și elegant. Sunetul gong-ului vă amintește de începutul, sfârșitul sau trecerea unui anumit interval. Acesta din urmă poate fi util celor care combină mai multe tehnici alternante într-o singură sesiune.
Setul și designul minim de caracteristici ale acestei aplicații vă permit să vă concentrați pe ceea ce contează cel mai mult - atenția.
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba engleză
Numărul de instalații
500 000–1 000 000
Pacifica for Stress & Anxiety este o aplicație care vizează în primul rând combaterea stresului și a anxietății.
Ajută să vă amintiți emoțiile și să le analizați. Pe baza acestor informații, poți să-ți dai instrucțiuni sau să folosești meditația pentru a expira și a te calma.
Zenify - Meditație și Intuiție
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba: engleza, exista rusa
Numărul de instalații
500 000–1 000 000
Zenify ne ajută să trecem de la modul „pilot automat”, unde facem totul fără minte, la un mod mai atent prin diverse exerciții. Pe parcursul zilei, sarcinile sunt trimise pe smartphone, care sunt împărțite în 10 niveluri - câte 7 sarcini în fiecare.
Primul nivel este gratuit, dar nivelurile doi până la zece percep o taxă. Sarcinile ating diverse aspecte ale vieții: gânduri, emoții, percepție senzorială, relații cu părinții și prietenii, dragostea, sexul, amintirile din copilărie și multe altele.
Pe lângă sarcini, veți primi și mementouri pentru a vă ajuta să rămâneți atent pe tot parcursul zilei.
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, conținut plătit disponibil
Limba: rusa, engleza
Numărul de instalații
500 000–1 000 000
Cronometru intuitiv. Selectați o melodie din lista propusă, sunete suplimentare dacă este necesar, volumul și durata meditației.
Nimic altceva nu vă va distrage atenția în această aplicație, cu excepția publicității discrete din partea de jos a ecranului. Sunete clare și imagini frumoase.
Nu există nicio funcție de reamintire a meditației.
Samadhi - meditație și relaxare fără efort
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Pret: Gratuit
Limba engleză
Numărul de instalații
Nu există date
O aplicație foarte simplă. Există doar un cronometru, un volum reglabil de gong care semnalează sfârșitul sesiunii, un memento de meditație care vine pe telefon și sincronizare cu programul Apple HealhtKit, care vă ajută să vă monitorizați starea de sănătate.
Desigur, acestea nu sunt toate aplicațiile care pot fi găsite în App Store și Google Play. Le-am selectat pe cele care ni s-au părut cele mai convenabile și funcționale.
Desigur, nu există o aplicație „cea mai bună” - fiecare alege în funcție de propriile nevoi. Sperăm că veți găsi ceva în această listă care vă va ajuta practicarea meditației.