Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate. Sfat nutriționist: cum să mănânci mai puțin (3 fotografii) Cel mai bun mod de a mânca mai puțin

Obezitatea devine o problemă serioasă în întreaga lume. Una dintre multele moduri de a pierde in greutate este sa mananci mai putin. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuit să mâncați mult sau vă este greu să controlați foamea. Din fericire, există diverse metode care vă permit să mâncați mai puțin și să vă simțiți mai puțin foame. Pentru a face acest lucru, încercați să vă schimbați dieta, tiparele alimentare și obiceiurile alimentare.

Pași

Reduceți dimensiunea porțiilor

Măsurați dimensiunea tuturor porțiunilor. O modalitate ușoară de a mânca mai puțin este să începeți să vă măsurați porțiile. Limitați-vă porțiile, astfel încât să mâncați mai puțin.

Folosiți farfurii mai mici. Odată ce începeți să măsurați porții, puteți constata că cantitatea de alimente pe care o consumați a scăzut considerabil. Acest lucru te poate face să pari subnutrit.

Pune deoparte orice te-ar putea tenta.În timp ce mănânci, încearcă să îndepărtezi orice de pe masă care te tentează să mănânci mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe porția dvs. și să reduceți probabilitatea să mâncați prea mult.

Lăsați mâncarea în farfurie. Indiferent de mărimea porțiilor, încearcă să lași de fiecare dată puțină mâncare în farfurie.

• Mulți dintre noi nu suntem învățați de creșterea noastră să lăsăm mâncarea în farfurie – suntem obișnuiți să terminăm totul, chiar dacă suntem deja sătui. Încercați să depășiți acest obicei și lăsați de fiecare dată puțină mâncare în farfurie.
• Pentru a vă ușura sarcina, lăsați pentru început câteva bucăți mici în farfurie.
• După ce ați terminat de mâncat, curățați imediat farfuria de orice mâncare rămasă.
• Dacă nu vrei să arunci resturile de mâncare, pune-l într-un recipient și mănâncă-l la prânz a doua zi sau păstrează-l până la cină.

1. Comandați porții mici la restaurante. De regulă, restaurantele servesc porții prea mari. Nu mânca prea mult și urmărește dimensiunea felurilor de mâncare.

   Învingerea foametei

   1. Bea înainte de mese. Cercetările arată că, pentru a-ți umple parțial stomacul, a reduce foamea și a mânca mai puțin, poți bea un lichid cu conținut scăzut de calorii înainte de mese.

      Mâncați alimente hrănitoare și care să satisfacă foamea. Alegerea potrivita alimentele ajută, de asemenea, să facă față foametei în timpul zilei.

      Folosiți aroma de mentă. Potrivit multor studii, gustul de mentă în gură ajută la combaterea foametei pe tot parcursul zilei.

      • Spală-te pe dinți după ce ai mâncat! Dacă gura este curată, nu vei mai dori să mănânci din nou, pentru a nu deranja aroma plăcută de mentă a curățeniei. Încercați să luați o periuță de dinți cu dvs. la muncă pentru a combate tentația de a gusta gustare după prânz.
      • Mesteca guma de mestecat! Multora le place să mestece ceva. Gumă de mestecatîți va distrage atenția de la a te gândi la mâncare, iar creierul tău va avea impresia că mănânci.
      • De asemenea, încercați să beți puțin ceai de mentă sau să sugeți mentă fără zahăr. După cum am menționat deja, aroma de mentă ajută la înăbușirea senzației de foame.

   2. Ia o pauză. Adesea senzația de foame apare brusc. În astfel de momente, simțim o dorință puternică de a mânca imediat ceva. Luați o pauză pentru a face față acestui sentiment.

      • Poate că ai un dinte de dulce sau vrei să mănânci ceva după cină doar din plictiseală - totuși, încearcă să te ții ocupat pentru a-ți lua mintea de la mâncare.
      • Adesea, dorința de a mânca ceva nu durează mai mult de 10 minute. Fă ceva timp de 10-20 de minute și vezi dacă foamea dispare.
      • Puteți face următoarele: să vă organizați sertarele biroului, să pliați rufele, să faceți un duș, să citiți o carte, să răspundeți la câteva e-mailuri sau să vizitați site-urile dvs. preferate de internet.

   Fii mulțumit cu mai puțină mâncare

   1. Acordați 20-30 de minute pentru fiecare masă. Mulți medici recomandă să mănânci cel puțin 20 de minute. În acest timp, corpul are timp să se simtă plin, ceea ce ajută la evitarea supraalimentării.

   2. Mestecați bine mâncarea. Fă-ți timp și mestecă bine fiecare bucată - acest lucru promovează digestia și te ajută să te simți plin cu mai puțină mâncare.

      • Bucurați-vă de fiecare mușcătură. În timp ce mestecați mâncarea, bucurați-vă de aroma, textura și gustul acesteia. Încercați să folosiți cât mai multe simțuri.
      • Concentrează-ți toată atenția asupra mâncării și asupra fiecărei mușcături pe care o mesteci - asta îți va permite să te bucuri de ea și să te simți sătul mai repede.
      • Dacă mănânci bucăți mari și nu le mesteci corect, creierul tău nu va primi semnalele că ești plin la timp și s-ar putea să ajungi să mănânci în exces.

   3. Nu te limita la anumite tipuri de alimente. Mulți oameni încearcă să țină o dietă limitată și să elimine complet o serie de alimente din dieta lor, în efortul de a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contraproductiv.

      • Amintiți-vă că nu veți putea pierde (sau câștiga) în greutate rapid folosind metode naturale. Măsuri precum schimbarea drastică a dietei, consumul de prea puține calorii sau eliminarea anumitor alimente sănătoase pot fi dăunătoare sănătății tale.
      • Uneori, dă-ți puțină slăbiciune și răsfăță-te cu ceva delicios. A ține o dietă prea strictă și a face restricții semnificative poate duce în cele din urmă la supraalimentare și la o dietă proastă.
      • Permiteți zile în care vă puteți relaxa puțin și vă puteți întrerupe ușor dieta. Acest lucru se poate face de 1-2 ori pe săptămână, sau vineri seara. Alegeți ce funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți menține în continuare greutatea dorită.
   • Mănâncă încet. Creierului îi ia aproximativ 20 de minute pentru a înregistra sațietatea. Dacă mănânci mai repede, vei pierde momentul de sațietate și vei mânca prea mult.
   • Folosiți farfurii mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă totul din farfurie, așa că farfuriile mai mici te vor ajuta să mănânci mai puțin.
   • Evitați băuturile dulci și treceți la băuturi cu conținut scăzut de calorii și apă plată.
   • Dacă chiar vrei să mănânci ceva, dar nu ți-e foame, gândește-te la motivele dorinței tale. De exemplu, întreabă-te: „Stai puțin, chiar trebuie să mănânc sau este doar un capriciu?” Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației.
   • Dacă este posibil, fă exercițiu fizic. Acesta este cel mai bun mod de a pierde kilogramele în plus, mai ales atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
   • Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, evitați să gândiți totul sau nimic. Amintiți-vă că fiecare mușcătură pe care o mâncați contează!
   • Învață să faci distincția între dorința de a mânca ceva din plictiseală și foamea reală. Adesea, tot ce trebuie să faci este să bei un pahar cu apă, iar „foamea” va dispărea - asta înseamnă că nu ți-a fost cu adevărat foame.
   • Când vizitați un restaurant fast-food, nu comanda cea mai mare masă doar pentru că va economisi bani. Realizează că nu ai nevoie de atât de multă mâncare.

Pe de o parte, chiar trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate, dar, pe de altă parte, nu este recomandat să îți reduci complet dieta. Trebuie doar să simți o ușoară senzație de foame în timpul zilei, dar nu trebuie să mori de foame.

Dacă reduceți aportul alimentar la minimum, corpul dumneavoastră va intra în modul „de urgență” și va începe să stocheze grăsimi intens, sacrificând chiar și energia care ar intra în mod normal în activitățile zilnice.

Cum să slăbești rapid?

Amintiți-vă, este imposibil să slăbiți brusc atât fără a vă afecta sănătatea, cât și fără ca greutatea pierdută să revină într-o lună sau două. Cea mai inteligentă strategie pentru a scăpa de greutate excesiva– dieta moale.

Cea mai bună alegere pentru o astfel de dietă este sistemul de nutriție echilibrată Hollywood Zone, sau. Multe vedete, inclusiv Tom Cruise și Jennifer Aniston, au aderat de mult timp la aceasta, pe care le menționează în mod repetat în interviurile lor.

20 de moduri de a mânca mai puțin

1. Nu depozitați ciocolată sau alte gustări pe birou. Există șanse mari să nu observi cum vei mânca 500 de calorii în plus, doar deschizând automat pachetul și introducând un alt baton de ciocolată în gură.

2. Folosește farfurii mici pentru a servi mâncarea, altfel vei avea mult mai greu să judeci dimensiunea corectă a porției și vei ajunge să pui prea mult în farfurie și să mănânci mai mult decât ai nevoie. De asemenea, nu puneți niciodată plus în farfurie.

3. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor sau lucrezi la computer, mănânci mult mai mult decât ai nevoie. Creierul trebuie să fie concentrat asupra alimentelor și asupra cantității din ea pe care o consumați, altfel riscați să mâncați în exces și.

4. Nu vorbi în timp ce mănânci, pentru că în timpul unei conversații și creierul pierde controlul asupra câtă mâncare bagi în gură, ca urmare, absorbi automat mâncarea fără să te gândești dacă ți-e foame sau te-ai săturat deja.

5. Când luați masa acasă, nu puneți prea multă mâncare în farfurie, urmăriți mărimea porției. Dacă vă este dificil să determinați greutatea cu ochiul, utilizați un cântar de bucătărie. Acest lucru este pe bună dreptate de o importanță deosebită în cazul unui bufet.

6. Când pregătiți cina, încercați să nu „încercați” prea mult – amintiți-vă că luați cina și cu familia. Mestecați gumă de mentă sau aprovizionați-vă cu morcovi, pentru că mirosurile delicioase ale alimentelor gătite vă trezesc pofta de mâncare.

7. Nu sari peste mese, mananca la fiecare 3 ore, altfel in momentul in care ajungi la mancare vei fi de neoprit. Dacă nu aveți ocazia să mâncați o masă completă, evitați dulciurile - o bucată de brânză vă va potoli foamea mult mai bine.

8. Nu folosi ca recompensă dulciuri sau alte alimente, nu te răsfăța cu un tort sau cu ecler cu ocazia succesului la serviciu sau a unei zile de naștere, mai degrabă mergi la un masaj sau la un salon SPA. Vei obține mult mai multă plăcere, iar silueta ta va beneficia doar.

9. Nu lasa pe bucatarie sau masa de mese diverse prajituri, dulciuri si ciocolata, altfel, cand te pregatesti sa bei ceai seara, iti vei reface, fara sa observi, echilibrul energetic cu 400 de calorii absolut in plus.

10. După ce ți-ai mâncat porția de cină, nu trebuie să stai la masă și să continui să ajungi din urmă cu prăjituri și dulciuri. Amintiți-vă, saturația vine după 20 de minute. Cel mai simplu mod de a nu mai mânca este să te speli pe dinți.

Nu te gândești la cum să-ți ridici pachetul de șase, ci la cum să scapi de burtă? Un mod simplu rapid.

11. Iluminarea slabă a restaurantului, lumânările romantice și muzica blândă trec atenția creierului și, ca în alte cazuri, pur și simplu nu ești atent la cât mănânci. Ajungi prin a mânca prea mult. Ca să nu mai vorbim de alcool.

12. Cel mai prost mod de a începe cina este un pahar de vin, ca orice alt alcool, care nu face decât să stimuleze pofta de mâncare și să reducă sentimentul de control asupra alimentelor primite. Este mult mai bine să începi cina cu o bucată de brânză - grăsimea pe care o conține îți va potoli foamea și vei mânca mai puțin.

12. Studiile arată că pereții albaștri reduc apetitul cu 33%. Și culorile roșu, portocaliu și mai ales galben în interior provoacă doar o creștere a apetitului și te fac să mănânci în exces. Acesta este unul dintre motivele designului luminos al fast-food-ului.

13. Un pahar cu apă curată înainte de cină sau prânz, și încă unul în timpul meselor, te vor ajuta să mănânci mai puțin și să te saturi mai repede. Nu este banal, dar apa va umple pur și simplu stomacul și semnalele de saturație vor sosi mai devreme.

14. Deserturile si alte dulciuri iti cresc pofta de mancare, in plus, pana la sosirea felului principal, esti, de fapt, deja satul, dar continui sa mananci. În general, nu degeaba mama m-a sfătuit în copilărie să nu-mi întrerup apetitul înainte de prânz și să nu mănânc dulciuri înainte de masă.

15. Numeroase studii arată că sațietatea vine după 20 de minute, iar masa medie nu durează mai mult de 3-7 minute. Drept urmare, ne-am săturat de mult, dar continuăm să mâncăm. Regulă importantă este să mănânci încet.

16. Pe lângă faptul că majoritatea condimentelor în sine trec pofta de mâncare, unele amestecuri conțin același potențiator de aromă care explodează literalmente papilele gustative și ne face să mâncăm din ce în ce mai mult.

17. Notează ce ai mâncat la micul dejun, prânz și cină. Acest lucru vă va permite să determinați destul de exact câte calorii ați mâncat de fapt, plus că veți fi jenat să adăugați trei batoane de ciocolată „aleatorie” pe o astfel de foaie.

18. Cina sau prânzul dvs. ar trebui să înceapă cu siguranță cu carne sau altă sursă de proteine. La urma urmei, de regulă, un astfel de produs conține grăsime animală, care va oferi o saturație rapidă. Dar cafeaua dulce și o chiflă nu te vor face decât să mănânci mai mult.

19. Cel mai bun mod de a începe cina ar fi o salată cu sos ușor cu 20 de minute înainte de felul principal, permițându-ți să vii la cină nu atât de foame. Puteți adăuga niște brânză și avocado la această salată.

20. Cercetările arată că națiunile care folosesc bețișoare mănâncă cel mai puțin, urmate de europenii cu furculițe. Dar cei care mănâncă cu mâinile mănâncă cel mai mult, pentru că le este mai greu să controleze mărimea porției. În general, nu mâncați cu mâinile.

Principala condiție pentru a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Problema cu pierderea în greutate este tocmai supraalimentarea. În acest caz, nici măcar activitatea fizică nu va aduce rezultate. Mulți recurg la o metodă radicală - refuzul complet al alimentelor. Această greșeală duce la faptul că, după post, o persoană începe pur și simplu să „măture” totul în cale.

Învață să faci distincția între foame și poftă de mâncare

Vă rugăm să rețineți că, „comfandu-vă” constant pofta de mâncare, veți mânca cu siguranță în exces și nu veți putea pierde în greutate.

Prețul unei astfel de descărcare este de lire în plus. Pofta de mâncare nu are nimic de-a face cu nevoia reală de mâncare, așa că trebuie să o poți deosebi de foame:

• Pofta de mancare este dorinta de a manca ceva, in care stai in fata frigiderului si nu stii ce ti-ar placea. Dacă o simți mai devreme de 2-3 ore după ultima masă, atunci este puțin probabil să fie foame. Nu ți-e foame fizic, ci emoțional.
• Foamea este o afecțiune în care s-ar putea să simți gol în stomac, o senzație de aspirație, zgomot, crampe. Uneori există amețeli, tremurări în mâini, durere de cap, slăbiciune. Acestea sunt semne mai pronunțate de foame, cu care organismul semnalează lipsa de nutrienți. Apare atunci când nu ai mâncat de aproximativ 4 ore.

Nu te opri asupra problemelor emoționale

A te forța să mănânci mai puțin este deosebit de dificil dacă mâncarea servește ca o modalitate de eliberare mentală. Acest obicei alimentar se dezvoltă în diferite condiții umane. Și pentru fiecare caz există o modalitate proprie de a rezolva problema:

Cauza foametei emoționale	Cum să faci față pentru a pierde în greutate
	În loc să umpleți totul cu chipsuri, ciocolată sau alt desert, este mai bine să faceți următoarele: faceți niște exerciții; face yoga; încercați să respirați adânc sau să meditați timp de 2 minute; masează-ți umerii; bea apă.
	Fă o plimbare; găsește un loc confortabil și citește o carte; găsiți-vă un nou hobby; a face exerciţii fizice; începeți să țineți un jurnal; fă ceva ce ți-ai dorit de mult, dar pentru care nu ai avut suficient timp; ascultă muzică; Fă ceai.
Răsplată	Adesea, după ce a făcut ceva important, o persoană se răsplătește cu mâncare, dar există și alte moduri de recompensă: dormi în plus; faceți o baie cu uleiuri esențiale; faceți un masaj; cheltuiește bani nu pe mâncare, ci pe haine noi sau pe ceea ce plănuiai să cumperi; relaxează-te, chiar dacă este în fața televizorului.
	medita; sunați pe cineva drag; aprindeți lumânări aromate, faceți o baie; faceți o plimbare în aer curat; dansează pe muzica ta preferată.

Bea mai multă apă

Uneori, o persoană confundă sentimentul de sete și foame. Pentru a le distinge, după dorința de a mânca ceva, trebuie mai întâi să beți 0,5-1 pahar de apă și să așteptați 15-20 de minute. Dacă senzația de foame nu a trecut, atunci chiar vrei să mănânci. În plus, bând un pahar cu apă, „înșeli” organismul pentru scurt timp.

Foamea va fi atenuată, iar în timpul meselor vei putea începe să mănânci mai puțin, deoarece stomacul tău va fi parțial umplut cu lichid. Pe lângă apă, chefirul și sucurile ajută la reducerea poftei de mâncare și la pierderea în greutate:

• banană;
• grapefruit;
• portocale.

Evitați alimentele și băuturile etichetate „ușoare”

În loc de zahăr, astfel de produse conțin stabilizatori, agenți de îngroșare, conservanți și îndulcitori artificiali. Ele nu fac produsul mai util. Toate aceste substanțe sunt percepute de organism ca o otravă, ceea ce crește sarcina asupra ficatului. Astfel de produse te pot ajuta să slăbești, dar consumul lor are un impact negativ asupra organelor interne.

Controlul valorii energetice a dietei

O persoană cheltuiește o anumită cantitate de calorii pe zi și ar trebui să consume aceeași cantitate în timpul zilei. Procesele metabolice decurg diferit: femeile au nevoie de aproximativ 2000 kcal, bărbații – 2500 kcal. Conținutul specific de calorii al dietei depinde de stilul de viață, activitatea fizică și vârsta. La fiecare 10 ani, cantitatea de energie necesară scade cu 2%.

Creșterea aportului de fibre

Sursele de fibre sunt legumele și fructele. Ele oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce ajută la creșterea semnificativă a pauzelor dintre mese și la îmbunătățirea silueta.

Este mai bine să mănânci legume și fructe proaspete. Puteți face salate, dar trebuie să le asezonați cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural sau suc de lămâie.

Pe lângă legume, trebuie să vă concentrați pe proteine ​​(carne, lapte) și carbohidrați complecși (terci).

Mănâncă porții mici, dar des

Mesele fracționate sunt cea mai bună opțiune pentru a învăța să mănânci mai puțin și să slăbești. Când mănânci în exces cu cheltuială mică de energie, organismul începe să stocheze calorii suplimentare sub formă de grăsime. Dacă porțiuni mici de mâncare intră în stomac, va avea timp să le proceseze. Ca urmare, grăsimea nu va mai fi stocată în rezervă, deoarece organismul va folosi caloriile primite pentru a fi transformate în energie.

Volumul unei singure porții este de 200-250 g. Nu săriți niciodată peste masa de dimineață, deoarece vă va ajuta să mâncați mai puțin seara. Dieta optimă include:

• mic dejun – 8.00;
• al doilea mic dejun – ora 11.00;
• prânz – ora 14.00;
• ceaiul de după-amiază – ora 16.00;
• cina – ora 19.00.

Mestecați bine alimentele

Înghițind alimente în bucăți mari, vă supraîncărcați tractul gastro-intestinal. Ca urmare, digestia și absorbția nutrienților în intestine se deteriorează. În plus, fără să mesteci bine mâncarea, îți mănânci porția mai repede. Saturația are loc în medie în 20 de minute. În acest timp, puteți mânca mult mai mult dacă nu „macinați” fiecare bucată. Beneficiile mestecării temeinice a alimentelor sunt următoarele:

• Întărirea gingiilor. Acestea cresc fluxul sanguin, ceea ce asigură și prevenirea parodontozei.
• Producerea cantității necesare de salivă. În timpul mestecatului, se produce de 10 ori mai mult decât în ​​stare calmă. Saliva contine apa, vitamine, calciu, magneziu, sodiu. Microelementele ajută la întărirea smalțului dentar și formează o peliculă protectoare pe suprafața acestuia.
• Pierzând greutate. Mestecând bine mâncarea, vă simțiți sătul cu mai puțină mâncare.
• Reducerea sarcinii asupra inimii. Bucățile mari de alimente exercită presiune asupra diafragmei, unde se află mușchiul inimii.

Bucurați-vă de gustul preparatului și mâncați încet

Fiind distras de conversații sau chiar citind o carte, vei mânca mult mai mult. Este mai bine să începeți o tradiție a cinei în familie în întregime, fără televizor, cu folosirea unor preparate frumoase și sănătoase. Un alt truc psihologic este să folosești farfurii și linguri mici. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați chiar și de un fel de mâncare mai mult.

Evitarea gustărilor în cafenele și snack-baruri

O alta conditie care te va ajuta sa slabesti este sa mananci doar acasa. În drum spre casă de la serviciu, ar trebui să alegeți un traseu care să nu includă diverse cafenele și restaurante. În acest fel, probabilitatea de a răsfoi cartofi prăjiți cu sosul tău preferat va fi mult mai mică. Pentru a evita foamea, poartă cu tine un măr sau iaurt de băut. Masa principală trebuie luată numai acasă.

Video

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, incepe... cu capul! Nutriția adecvată și exercițiile fizice regulate sunt minunate. Cu toate acestea, experții avertizează: un creier care nu este adaptat la zveltețe poate anula cu ușurință toate eforturile tale de a pierde în greutate.

• Primavara este cel mai bun moment pentru a incepe sa slabesti. Nu ratați această oportunitate!

„Există o conexiune non-stop între minte și corp, dar creierul are în continuare prioritate pentru că ne controlează comportamentul”, spune Janet Thompson, autoarea cărții Think More, Eat Less. Ea este convinsă că kilogramele în plus nu sunt altceva decât o consecință a unor semnale contradictorii, confuze, care vin în corp din creier, care sabotează pierderea în greutate.

Ți s-a spus vreodată că ești deja slabă? Sau, dimpotrivă, că ești plinuț și vei rămâne așa pentru totdeauna, pentru că e mai bine să nu te cert cu natura? A menționat cineva pe care îl apreciați foarte mult că dieta este o pierdere de timp? Oricare dintre aceste mesaje se poate bloca în capul tău și poate deveni o sursă de probleme cu pierderea în greutate, transformându-se în convingeri. Există o legătură emoțională periculoasă cu mâncarea: încetăm să mâncăm doar când ne este foame și ne oprim atunci când ne simțim sătul. Dar nu te grăbi să alergi la magazin pentru o prăjitură și ciocolată - nu totul este pierdut! Există exerciții psihologice speciale care vor ajuta la schimbarea situației în bine.

• 1Gândiți-vă la cum vă veți arăta și vă simțiți la o lună după ce vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de greutate, de a deveni slăbit și sănătos. Acum imaginați-vă trei luni după aceea și apoi șase luni mai târziu. Concentrează-te asupra acestor imagini cu exact un minut înainte de a adormi seara și încă un minut imediat după ce te trezești dimineața: în timp ce ești într-o stare pe jumătate adormită între somn și realitate, ceea ce amintește foarte mult de o transă. . Crearea puternică emoții pozitive ajută la construirea încrederii în capacitatea ta de a reuși.
• 2 Asigurați-vă că înregistrați în scris (este mai bine să faceți acest lucru pe un card separat din carton gros) ce anume doriți să obțineți, de ce slăbiți, care este scopul dvs.? Pune-ți blugii „controlați”, alergați la un maraton, deveniți mai rezistenti, mai sănătoși, faceți despicaturile, schimbați-vă complet garderoba? De asemenea, scrieți ce sunteți gata să faceți (și veți face) pentru acest rezultat: „Voi mânca mai puțin” sau „Ma voi antrena într-un astfel de mod”. Citiți acest card cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. (Nota editorului: cu tot respectul pentru Janet Thompson, recomandăm în continuare folosirea timpului prezent și nu a viitorului în aceste formulări, astfel încât atât dvs., cât și subconștientul dvs. să nu aveți tentații suplimentare de a amâna începerea acțiunilor active. „Vreau pentru a realiza asta -acea? și de acum înainte, pentru asta fac așa și cutare.”
• 3Aflați ce gânduri neconstructive și tipare comportamentale v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele în trecut. Faceți o listă cu toate obiceiurile care vă împiedică să pierdeți în greutate (comandând pizza prea des, consumând prea mult alcool sau dulciuri etc.). Apoi scrieți o listă de comportamente alternative pe care intenționați să le urmați.
• 4 Ține un jurnal alimentar și notează tot ce pui în gură. Cercetările confirmă că, chiar dacă nu îți restricționezi în mod conștient dieta, jurnalul te poate face mai conștient de ceea ce mănânci.
• 5 Petreceți timp în compania unor oameni care au aceleași idei care fie și-au atins deja obiectivele, fie au planuri similare cu dvs. În acest caz, subconștientul tău va procesa în mod constant nu numai pe tine experienta personala, dar și generală.
• 6 Nu folosi niciodată alimente ca recompensă sau tratament. Mănâncă doar pentru că organismul tău are nevoie de combustibil, dar dă-i combustibil de cea mai bună calitate.
• 7Nu vă interziceți niciodată nimic din mâncare; această abordare face „fructul interzis” și mai dulce.

Sursa: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Multe femei visează să mănânce un baton de ciocolată în fiecare zi, rămânând subțire. Iar alții îi invidiază pe cei care mănâncă de toate și nu se îngrașă. Deoarece invidia este un sentiment rău, iar mâncatul în exces este un obicei prost, le vom eradica.

Hrana servește ca sursă de energie pentru oameni. Dacă oamenii primitivi trebuiau să consume o mulțime de calorii, să se miște constant pentru a-și lua hrană și să nu moară de foame, atunci oamenii moderni au nevoie de jumătate sau chiar de trei ori mai puțin.

În zilele noastre oamenii merg la vânătoare doar pentru distracție. Supermarketurile, calculatoarele, mașinile ne-au făcut viața confortabilă, dar ne-au paralizat în ceea ce privește mișcarea. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, mâncăm din ce în ce mai mult și atunci suntem surprinși că ne îmbolnăvim și ne îngrășăm. Excesul pe care îl mâncăm doar ne ia puterea. Corpul cheltuiește mai multă energie digerând alimente decât primește din ceea ce mănâncă.

Există multe motive pentru a mânca în exces. Acestea sunt feluri de mâncare care arată foarte apetisante, porții mari, mănâncă în grabă, nu bea suficient, mănâncă alimente greșite care nu te fac să te simți sătul etc.

Nu vom muri de foame, nu vom tine diete sau nu vom renunta la alimentele noastre preferate. Vom învăța să mâncăm mai puțin, ceea ce ne va permite nu numai să ne simțim mai bine, ci și să arătăm bine, să devenim mai sănătoși și mai zvelți.

Sfatul #1 – alegeți produse sănătoase pentru dvs

Nu are rost sa mananci cartofi prajiti in fiecare zi doar pentru ca sunt deliciosi. Mai devreme sau mai târziu acest lucru se va transforma în probleme și atunci va trebui să uiți de tratarea ta preferată.

Imaginează-ți că ai cumpărat un cal de curse scump. Nu o vei hrăni cu maioneză cu cartofi prăjiți, nu vei bea limonadă și nu-i vei oferi prăjituri la desert, ca să nu mai vorbim de faptul că cu siguranță nu o vei lăsa să se uite la televizor sau să o faci să asculte muzică asurzitoare înainte de culcare. Vei alege cel mai bun pentru calul tău, astfel încât să fie sănătos și să trăiască mult timp.

Așadar, de ce amânăm mereu să ne îngrijim de sănătatea noastră pentru mai târziu?

Sfatul #2 – Mănâncă un mic dejun complet și prânz

Atunci nu vei fi bântuit de foamea de seară. Mănâncă mai multe alimente proteice la micul dejun și la prânz. Te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp produse din făină si toate dulciurile iti dau o senzatie de satietate doar pentru o ora. În loc de chifle cu iaurt, poți mânca o salată de legume cu o bucată de pește sau o porție de terci.

Mănâncă întotdeauna în timp ce stai. Bucurați-vă de gustul mâncării. Aplicați o porție în așa fel încât să nu aveți nevoie de supliment. Mâncând o farfurie după alta, oamenii nu controlează cantitatea pe care o mănâncă, iar stomacul se obișnuiește. În timp ce mănânci, nu conduceți, nu vă uitați la televizor, nu citiți, nici măcar nu vorbiți. În general, nu vă distras. Concentrați-vă complet pe gustul mâncării.

Dacă nu aveți timp pentru asta, credeți-mă, veți avea nevoie de mult mai mult pentru tratament. Este prea târziu să ai grijă de sănătatea ta când nu o mai ai. Înghițim fără a mesteca, mâncăm porții mari și apoi simțim disconfort.

Nutriția ideală este împărțirea alimentelor în 5-6 porții, și nu așa cum suntem obișnuiți: să mâncăm dimineața la fugă și să ne umplem după muncă.

Apa este necesară pentru digestia normală, pentru sănătatea tuturor organelor, pentru absorbția completă a nutrienților și pentru eliminarea toxinelor din organism. Odată ce înveți să bei multă apă și vezi rezultatele pe care le dă, nu vei dori niciodată să bei mai puțin. Pielea va deveni hidratată, stomacul va începe să funcționeze ca un ceas, va apărea mai multă energie, somnul se va îmbunătăți, iar durerea de cap va înceta să mai doară.

Nu fi surprins, aici nu sunt miracole. Multe organe sunt 80 sau chiar 90% apă. Prin urmare, în fiecare zi organismul ar trebui să primească o cantitate suficientă de apă curată și sănătoasă. Fiecare persoană are nevoie de 2-3 litri de apă pe zi.

Notă!

Aceasta nu înseamnă suc, ceai, cafea, ci apă pură, pentru că alte băuturi iau mai mult lichid din organism decât dau. Acei oameni care uită să-și aprovizioneze corpul cu suficientă apă tind să mănânce mai mult decât au nevoie.

În loc să bea apă, se năpustesc asupra alimentelor, deoarece semnalele de foame și sete sunt distorsionate.

Sfat #7 – Mănâncă pe farfurii mici albastre sau negre

Mâncărurile servite pe astfel de feluri de mâncare nu arată la fel de apetisante ca pe farfurii albe sau luminoase.

Asta e tot. Mananca mai multe cereale, nuci, produse lactate, fructe, legume si mai putine dulciuri, produse de patiserie si alimente grase. Obiceiul de a mânca mai puțin, de a alege cele mai sănătoase și mai naturale alimente, este cheia sănătății și longevității.

Sursa: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Deci, ești hotărât să slăbești, indiferent de situație. Îți dai seama că va trebui să-ți schimbi radical toate obiceiurile și că acțiunile tale vor atrage modificări ireversibile ale aspectului tău și ale întregii tale vieți? Dacă da, atunci următorul articol este special pentru tine.

Aș numi acest articol „mai puțin este mai mult” din motive întemeiate. În ea vreau să ating subiectul alimentelor pe care le-ați mâncat până astăzi. Și în principal cantitatea sa. Despre calitatea alimentelor vom vorbi mai târziu (în articolul următor), întrucât primul pas către un nou stil de viață mai puțin dureros pentru tine și psihicul tău este cantitatea de alimente pe care o consumi pe zi.

Analizează-ți comportamentul

Cât de des vă simțiți somnoros după prânz sau cină? De multe ori? Acest lucru se întâmplă pentru că mănânci în exces, iar corpul trebuie să se activeze în acele părți ale corpului unde este cel mai necesar ajutor. Iar cel mai tare punct al luptei în acest moment este stomacul.

Câtă putere are nevoie pentru a digera și asimila cheeseburgerii, cartofii, sosurile grase și dulciurile pe care le consumi, asezonate generos cu băuturi carbogazoase sau chiar cu ceai. Sucul gastric secretat nu este suficient pentru a descompune totul în enzime și a-l trimite în intestine.

Doamne, ce eforturi titanice sunt necesare pentru ca organismul nostru să facă față unei asemenea abundențe de hrană. În plus, corpul nostru este atât de minunat conceput încât se adaptează la orice. A simțit o lipsă de suc gastric - data viitoare se va asigura că este din belșug. Și-a amintit veșnic de poftele tale.

Și fii sigur, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai mult data viitoare. Și nu este un secret că pereții stomacului tind să se întindă și să găzduiască din ce în ce mai multă mâncare.

Dar nu ai nevoie de atâta energie. Doar dacă nu descărcați mașinile de dimineața până seara. Deși este puțin probabil ca după o astfel de cină să ai puterea să faci asta.

Așadar, prima ta sarcină este să reduci cantitatea de alimente pe care o consumi. Cum să realizezi acest lucru?

În primul rând: ia-ți un caiet gol

După fiecare masă sau gustare, notează tot ce ai mâncat și cât. Ar fi o idee bună să calculați conținutul de calorii al alimentelor din apropiere și să calculați totalul la sfârșitul zilei. Aceasta este sarcina ta principală pentru prima săptămână. Nu trebuie să faci nimic altceva.

Doar scrie totul! Nu te înșela: dacă ai mâncat ceva în plus, notează-l. Nimeni nu va vedea acest caiet în afară de tine, doar că îți va fi rușine de tine (sper). Voi face o rezervare ca aportul caloric mediu pentru o femeie sa fie de aproximativ 2000-2500 kcal, pentru barbati 3000-3500 kcal.

În plus, observ că, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât această cifră ar trebui să fie mai mică.

După o săptămână, deschide-ți caietul și analizează cât ai mâncat în prima zi și în ultima. Cel mai probabil, această cifră a scăzut (cu excepția cazului în care, desigur, a trebuit să participați la un fel de sărbătoare până la sfârșitul săptămânii). Felicitări! Ești deja cu un pas mic mai aproape de obiectivul tău.

Al doilea: Acum știi ce și cât de des mănânci

Luați același caiet și acum notați ora la care mâncați, ce ați mâncat și la ce oră. A început a doua săptămână de observații.

Dacă ați crezut că acest lucru este frivol și amuzant, atunci voi încerca să vă conving și să fac o analogie cu tratamentul oricărei boli: pentru ca tratamentul să aibă succes, este necesar să faceți un diagnostic corect, mai întâi să faceți un diagnostic și examinează întregul corp.

Deci, caietul tău este cardul tău personal de pacient, iar tu ești medicul tău personal. Sănătatea și viața ta sunt doar în mâinile tale. După ce ați analizat înregistrările celei de-a doua săptămâni, trageți o concluzie despre ce parte a zilei mănânci cele mai multe alimente și care este conținutul caloric al acestuia.

Cel mai important!

Abia după aceasta, vă sugerez să faceți următoarele: împărțiți tot ce mâncați pe zi în 6 părți. Astfel, intervalul dintre fiecare masă va fi de 1,5-2 ore. In plus, asigura-te ca in prima jumatate a zilei se consuma alimente bogate in calorii si grele, iar la sfarsit cele usoare.

Lăsați gol 1,5-2 ore înainte de a merge la culcare. Încearcă să mănânci așa. Vei vedea ca dupa pranz nu te vei mai simti obosita, iar senzatia de foame nu va fi la fel de puternica, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin la masa. La urma urmei, este o prostie să mănânci în exces, știind că într-o oră și jumătate vei mai mânca.

Concluzie

Există multe trucuri pe care le poți folosi pentru a te forța să mănânci mai puțin. Principalul lucru este să le urmezi. La urma urmei, cea mai bună dietă este cea pe care o urmezi. Așa că pregătiți-vă! În plus, tot ceea ce este propus mai sus nu încalcă în niciun fel preferințele dumneavoastră gastronomice. Pentru început, vă încurajez să mâncați mai puțin. Și poți realiza asta cu ușurință singur. Eu cred în tine. Știu sigur că acest lucru este posibil. Noroc!

Urmărește videoclipul despre „cum să înveți să mănânci mai puțin”.

Sursa: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Cum să te forțezi să slăbești

Astăzi, fiecare a treia femeie și al cincilea bărbat se plâng că sunt supraponderali. Unii încearcă să scape de ea cu ajutorul unor diete istovitoare, alții se chinuiesc cu exces activitate fizica, iar unii oameni pur și simplu nu pot începe să piardă în greutate.

Suntem leneși, nu știm de unde să începem, cum să renunțăm la bunătățile noastre preferate. Și, în același timp, toată lumea își pune întrebări despre cum să te forțezi să slăbești. În principiu, există o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Și pierderea în greutate în exces nu este o astfel de problemă.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă obișnuiți să respectați anumite reguli, să încercați să mâncați mai puțin și, cel mai important, să vă îndrăgostiți de sport.

Este important să înțelegeți că kilogramele în plus reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Trebuie să te forțezi să lupți cu această problemă. Desigur, pierderea în greutate nu este o muncă ușoară, dar rezultatele cu siguranță vă vor mulțumi.

Trebuie să vă programați creierul să acorde în mod constant atenție conținutului caloric al alimentelor, să vă verificați în mod regulat greutatea, să mâncați exclusiv mancare sanatoasa, care sunt, de asemenea, incredibil de gustoase.

Când slăbiți, trebuie să înțelegeți din prima etapă că kilogramele în plus vor dispărea după o anumită perioadă și nu va trebui să țineți o dietă pentru totdeauna. Doar menține-te în formă după ce ai pierdut în greutate exercițiu ușorȘi alimentație adecvată, iar excesul de greutate nu te va mai depăși.

Primii pași pentru a pierde în greutate

Cum să te convingi să slăbești dacă nu ai voință, acasă? Controlul greutății nu este de fapt atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

La început, desigur, îți poate fi puțin dificil să încerci să slăbești și să slăbești în exces, dar eliminarea excesului de greutate merită. Trebuie să-ți forțezi creierul să gândească diferit. Motivează-te cu ceva.

De exemplu, gandeste-te ca atunci cand vei slabi vei putea purta orice tinuta care iti place, vei arata seducator intr-un costum de baie pe plaja, si asa mai departe.

Când răspundeți la întrebarea cum să vă forțați să pierdeți în greutate, să acordăm atenție câțiva pași de bază care trebuie luați mai întâi:

• Recunoaște-ți că ești supraponderal. Abia atunci procesul de slăbire vă va da rezultate. Pune pe scară, măsoară zonele cu probleme cu un centimetru, compară fotografiile tale vechi cu cele noi. Apoi te vei asigura că ești supraponderal și chiar trebuie să slăbești și să începi.
• Pregătește-te mental să mănânci mai puțin. Eliminați din alimentație toate alimentele care conțin un numar mare de grăsimi și carbohidrați simpli, înlocuiți-le cu cele care includ vitamine, minerale și altele material util. Vei vedea că în timp te vei simți mult mai bine. Trebuie doar să te forțezi în prima etapă și apoi te vei obișnui.
• Foamea este inamicul. Dacă refuzi să mănânci, vei simți rapid foame, iar în cele din urmă vei descompune și vei ataca alimentele dăunătoare organismului. Ca urmare, vei câștiga și mai mult exces de greutate. Și sarcina ta este să te forțezi să slăbești, nu să te îngrași. Nimeni nu a spus că procesul de slăbire ar fi cât se poate de ușor. Nu va fi ușor să te forțezi, principalul lucru este să înțelegi de ce ai nevoie.
• Mănâncă orice vrei, dar în timpul procesului de slăbire nu ar trebui să mănânci mai mult de 1000 de calorii pe zi. Așadar, luând alimente sănătoase de 4 ori pe zi în porții mici, puteți pierde aproximativ 200 de grame de exces de greutate pe zi, iar pierderea totală în greutate a corpului se va produce din cauza apei și a masei musculare.

Principalul lucru de reținut este că nu vă puteți forța corpul să slăbească rapid. Procesul de pierdere în greutate este unul lung, așa că totul trebuie făcut treptat, altfel îți vei submina serios sănătatea. Pregătește-te psihologic pentru un rezultat pozitiv. Și atunci vei avea un stimulent să lucrezi pe tine.

Dacă vrei să te forțezi să slăbești, atunci sfaturile de mai sus ar trebui să te ajute cu siguranță. În timp, vei vedea că starea ta de bine s-a schimbat. Te vei simți vesel. Dacă anterior ai fost chinuit de insomnie, atunci aceasta va trece odată cu kilogramele în plus, iar senzația de lejeritate nu te va părăsi. Fie ca aceasta să fie motivația ta pentru a pierde în greutate.

Cum să faci un bărbat să piardă în greutate?

Nu este un secret pentru nimeni că bărbaților le este mult mai greu să se convingă să slăbească. Și multe soții sunt nemulțumite de greutatea celor aleși. Soții nemulțumiți comunică între ei pe forumuri, împărtășesc secrete, încercând să găsească o modalitate de a pierde în greutate pentru iubitul lor. Dar, din fericire, există mai multe modalități de a încuraja un bărbat să slăbească, principalele:

• Mai întâi trebuie să înțelegeți motivele pentru care creșteți în greutate. Aceasta ar putea fi o alimentație proastă, supraalimentare înainte de culcare, sedentarism sau probleme de sănătate. De exemplu, când alimentație proastă Ar trebui să excludeți anumite alimente din dietă și să stabiliți un program de masă; în caz de probleme de sănătate, trebuie să consultați un medic, iar dacă aveți un stil de viață sedentar, începeți să faceți sport.
• Nu este nevoie să ceri unui bărbat să piardă în greutate. Doar vorbiți cu el cu atenție despre asta.
• Dați exemple de oameni care au slăbit i-au ajutat să arate mai bine; este recomandabil ca soțul dumneavoastră să respecte acești oameni.
• Începeți să gătiți mâncăruri sănătoase acasă.
• Dacă soțul tău nu vrea să participe Sală de gimnastică, găsiți o alternativă - plimbare, alergare dimineața, plimbare cu bicicleta și așa mai departe.

Încearcă să dai dovadă de imaginație în problema eliminării excesului de greutate de la alesul tău, iar soțul tău cu siguranță va reuși să se autodepășească și să înceapă să slăbească, doar pentru a-ți face plăcere. Și el însuși va fi încântat să fie într-o formă fizică bună. La urma urmei, toată lumea vrea să fie slabă și în formă.

De asemenea, este de remarcat faptul că pierderea în greutate poate fi amânată dacă un bărbat mănâncă în fața televizorului sau a computerului. La urma urmei, în timp ce ne uităm la filme și programe, nu observăm cât de mult mâncăm. Și, ca urmare, apare excesul de greutate, de care apoi trebuie să scapi. Mai bine conduce imagine sănătoasă viață și mâncați în locuri special amenajate.

Cum să te forțezi să slăbești acasă fără a-ți afecta sănătatea. În primul rând, trebuie să ai grijă de alimentația ta. Consumul alimentelor potrivite bogate în vitamine și minerale vă va ajuta să pierdeți în greutate. Desigur, poate doriți să vă răsfățați cu dulciuri, dar amintiți-vă că acest lucru este plin de consecințe.

Evita aceste produse:

• Lapte, iaurturi pline de grăsime, brânză de vaci grasă;
• Carne grasă;
• Chipsuri, biscuiti;
• Sifon.

În timp, îți va fi mai ușor să te depășești. În timpul procesului de pierdere în greutate, te vei obișnui să mănânci alimentele potrivite. Doar pregătește-te mental că excesul de greutate te deranjează și trebuie să scapi de el, după aceea va fi mult mai ușor să te forțezi să slăbești. Dacă nu știi de unde să începi, consultă un nutriționist.

Astfel, procesul de slabit iti va aduce rezultate extrem de pozitive. Vei slăbi în exces, te vei forța să mănânci doar alimente sănătoase, culoarea pielii se va schimba partea mai buna, nu va suferi de insomnie. Și așa mai departe. Oricine poate slăbi. Trebuie doar să vrei să o faci.

În fiecare zi o femeie se confruntă cu multe tentații: să doarmă mai mult, să-și cumpere o geantă nouă, să nu se spele de machiaj înainte de a merge la culcare. Dar cel mai simplu mod pentru doamne de a ceda dorinței de a savura ceva gustos. Este posibil să reziste pastelor luxoase sau produselor de patiserie parfumate? Cum să faci față principalului dușman al figurii - tortul? Nu este de mirare că multe femei caută un răspuns la întrebarea notorie: cum să înveți să mănânci mai puțin? Să încercăm să găsim răspunsul împreună.

De la o extremă la alta

Nu este un secret pentru nimeni că pentru femeile cărora le este greu să-și controleze pofta de mâncare, cea mai ușoară cale de ieșire este „să-și lege stomacul într-un nod”. Doamnele se refuză literalmente totul, mâncând firimituri jalnice la prânz și nu iau cina deloc. Toate aceste sacrificii vizează un obiectiv bun - pierderea în greutate, dar după ce a postit o săptămână, o femeie începe cel mai adesea să măture totul în cale.

De ce este această metodă periculoasă? În primul rând, acest lucru nu va aduce rezultatul dorit, deoarece kilogramele pierdute se vor întoarce de o sută de ori înapoi la sfârșitul grevei foamei. În al doilea rând, o astfel de dietă, ca oricare alta, dăunează organismului sub formă de stres și stomac stricat. Nu degeaba nutriționiștii nu recomandă să vă prescrieți programe alimentare; este periculos pentru un neprofesionist să glumească cu astfel de lucruri. Atunci cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate?

Introspecţie

Potrivit psihologilor, nu este în întregime corect să punem întrebarea cum să înveți să mănânci mai puțin. Trebuie să te întrebi: de ce vrei să mănânci din ce în ce mai mult?

De ce te simți atât de atras să dormi după un prânz copios? Se dovedește că atunci când mănânci în exces, stomacul necesită mult efort pentru a digera o cantitate imensă de fast-food, bomboane și ceai dulce. Toate acestea iau energie prețioasă din corp. La urma urmei, rezervele existente de suc gastric nu sunt suficiente pentru întregul prânz.

Dar corpul nostru este conceput pur și simplu frumos - se poate adapta la orice. Și stomacul se va întinde cu siguranță în timp și, de asemenea, va începe să secrete o cantitate din ce în ce mai mare de lichid pentru digestie, provocând foame serioasă. Și în timp, devine din ce în ce mai dificil să îți lupți cu poftele de mâncare. Dar cum să înveți să mănânci puțin, nu este timpul pierdut iremediabil? Ei bine, întotdeauna există o cale de ieșire. Să ne uităm la modalitățile corecte de a înșela corpul.

Mănâncă singur micul dejun

Nu trebuie să știi să înveți să mănânci mai puțin dacă despre care vorbim despre micul dejun. Acesta este exact cazul când puteți acționa în sens invers - încercați să obțineți suficient. Înainte de prânz, toate caloriile primite vor fi epuizate. Dar aprovizionarea cu energie primită dimineața nu va permite organismului să tânjească la dulciuri și chifle o oră mai târziu. Totuși, nu ar trebui să te lași dus de mâncare nedorită dimineața - micul dejun ar trebui să fie sănătos. Te poți obișnui cu salatele de fructe cu brânză de vaci sau iaurt, iar o alternativă la fulgii de ovăz este deliciosul musli cu fructe de pădure.

Nu mâncați dacă nu vă este foame

Nu ar trebui să începi să mănânci dacă este timpul pentru prânz sau cină și corpul tău nu simte asta. Nu este deloc necesar să mergi la o cafenea cu un prieten dacă nu ai chef să mănânci - este mai bine să faci o plimbare. În cele din urmă, la primul semn de foame, poți bea apă plată. În mod surprinzător, avem tendința de a confunda foamea cu setea.

Nu mânca nimic care nu provoacă apetit

Încercând să slăbească, mulți oameni trec la cele mai sănătoase alimente posibile - excludeți alimentele prăjite și sărate, scăpați de maioneza și coastele grase din frigider. Dar, de regulă, în acest caz, întrebarea cum să înveți să mănânci mai puțin dispare de la sine - mâncarea sănătoasă provoacă doar dezgust și nu îți merge în gât.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu folosească violența asupra corpului și să nu consume alimente neplăcute. În caz contrar, un astfel de regim nu va aduce rezultatele așteptate. Mâncarea ar trebui să aducă plăcere, să ademenească cu mirosuri și aspect, provoacă salivația și, ca urmare, promovează o digestie sănătoasă.

Ce să faci dacă nimic nu te atrage în afară de plăcinte și cartofi prăjiți? În acest caz, puteți împărți porția în mai multe părți și încercați să întindeți tratarea pe tot parcursul zilei. De ce să nu vă faceți mâncarea puțin mai sigură adăugând gustări sănătoase? De asemenea, puteți înlocui unele elemente nocive din alimente, de exemplu, adăugarea de ulei de măsline în salate în loc de maioneză.

Fără distrageri

În mod surprinzător, televizorul contribuie la obezitate. Oamenii de știință au descoperit că atunci când vizionează un film sau un program interesant, o persoană se lasă atât de luată încât poate mânca neobservată de două ori porția prescrisă. Acest lucru este valabil și pentru gustări sau gustări - pur și simplu dispar în fața televizorului.

Răul televiziunii este, de asemenea, că o persoană petrece mai puțin timp mâncând. Nutriționiștii recomandă să mănânci încet, prelungind plăcerea. În medie, acest proces ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Când vizionați un film interesant, puteți trece prin el în 10 minute, ceea ce este rău pentru organism. Dacă luați cina sau prânzul în pace și liniște, atunci întrebarea cum să înveți să mănânci puțin va dispărea de la sine.

Mici secrete

Nutriționiștii evidențiază nu numai principiile alimentației sănătoase, ci și câteva trucuri care induc în eroare organismul și te obligă să mănânci mai puțin:

• Aer proaspat. Oricât de surprinzător ar părea, suntem capabili să ne hrănim cu oxigen. Contrar credinței populare, după o plimbare în aer curat o persoană mănâncă mai puține alimente. Dar cu poftă mare.
• Farfurii mici. Cum să înveți să mănânci porții mici? Puteți folosi o tehnică psihologică - așezați masa cu bucate mici. O serie de experimente au demonstrat că oamenii pun inevitabil mai multă mâncare pe farfurii mai mari. În consecință, el mănâncă mai mult. Ei vor face același lucru cu o farfurie mică - umpleți-o până la refuz. Dar va reține mult mai puțină mâncare. Acest sfat poate fi aplicat și alimentelor preparate vândute la pachet.
• Schimbarea interiorului. Se dovedește că tonurile calde și culorile strălucitoare îți deschid apetitul. Dacă bucătăria ta este vopsită în roșu sau portocaliu, gestionarea dietei va fi mai dificilă. De ce să nu vopsești pereții în albastru sau verde? Daca gazda nu ia in considerare categoric aceasta optiune, te poti descurca cu mici sacrificii. De exemplu, diluați interiorul cu elemente decorative de culori reci.
• In afara razei vizuale! Gustările sau dulciurile dăunătoare ar trebui să fie ascunse, astfel încât să nu atragă atenția. Dacă la locul de muncă există un bol cu ​​bomboane și este imposibil să scapi de el, invită-ți colegii să înlocuiască vaza cu una mai puțin atractivă.
• Hobby-ul ca o cale de ieșire. Cum să înveți să mănânci mai puțin dacă, în afară de mâncare, nu există absolut nimic. Pentru a preveni ca gândurile despre mâncare să vă enerveze în fiecare minut, este recomandat să vă distrageți atenția cu ceva activitate. De ce să nu te apuci de sport sau de dans? Orice activitate interesantă va funcționa, atâta timp cât durează cât mai mult timp și vă distrage atenția de la mâncare.