Exerciții de gimnastică ușoare pentru copii. Gimnastica de dezvoltare pentru copii - beneficiile dezvoltării fizice. Să trecem la cântece

De mici am fost convinși că educația fizică este foarte importantă pentru corpul copilului în curs de dezvoltare. În primul rând, aceasta este cheia pentru o imunitate puternică și pentru absența bolilor frecvente. Și în al doilea rând, vă permite să vă formați o postură frumoasă și corectă. Vă vom spune în articolul nostru cum mai este utilă gimnastica copiilor și ce seturi de exerciții sunt recomandate copiilor de diferite vârste.

Despre gimnastica pentru copii

Activitatea fizică și cultura sunt foarte importante pentru un organism tânăr în creștere.

Exercițiile de gimnastică afectează:

funcționarea sistemului respirator;
îmbunătățirea activității inimii și a circulației sanguine;
calitatea abilităților motorii;
dezvoltare personala;
postură;

dezvoltare musculară normală.

Făcând gimnastică doar câteva minute pe zi, un copil devine mai abil, mai rezistent și, prin urmare, mai încrezător în sine. Îmbunătățește digestia, metabolismul și rezistența la factorii de mediu negativi.

Gimnastica vă permite, de asemenea, să obișnuiți un copil cu disciplina, să-l faceți mai adunat și mai organizat.

Astăzi, destul de des, copiii se nasc cu un sistem imunitar slab și cu dizabilități de dezvoltare. Exercițiile fizice regulate pot corecta aceste probleme.

Puteți începe să faceți exerciții de gimnastică încă din copilărie.

Știați? Bazele gimnasticii ca una dintre metodele de educație fizică și de dezvoltare umană armonioasă au fost puse de grecii antici. Din greacă, „gymnazo” este tradus prin „predau, mă antrenez”. Deși unii lingviști susțin că acest concept s-a bazat pe un alt cuvânt grecesc - „gymnos”, care înseamnă „god”, datorită faptului că grecii antici făceau sport goi. Homer, Aristotel și Platon au vorbit despre influența pozitivă a gimnasticii asupra dezvoltării personalității în lucrările lor.

Reguli de desfășurare a instruirii

Antrenamentul pentru copii ar trebui să fie individualizat și clar împărțit în funcție de categoriile de vârstă și de condiția fizică a cursanților. Programul trebuie construit foarte scrupulos, pentru că copilărie poate fi cauzată un prejudiciu ireparabil, ale cărui consecințe pot dura toată viața.

Antrenamentul ar trebui să vizeze, în primul rând, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea sănătății și crearea fundației pentru un corp frumos, sănătos, bine dezvoltat.

Complexul lor nu poate include elemente care pot duce la o dezvoltare afectată a organismului la o anumită vârstă. Accentul principal ar trebui să fie pe întindere.

De asemenea, este important să se țină cont de factorul creșterii ritmului cardiac la copii. Printre exerciții nu ar trebui să fie cele care fac inima să bată mai repede de 120 de bătăi pe secundă.

Există mai multe reguli pentru desfășurarea antrenamentului copiilor:

Cursurile de dimineață ar trebui să fie făcute în fiecare zi la aceeași oră.
Exercițiile se fac într-o zonă bine ventilată.
Când se antrenează, copilul dumneavoastră ar trebui să poarte haine largi, confecționate din țesături naturale.
Nu trebuie să începeți gimnastica imediat după ce ați mâncat. Dacă vorbim despre exerciții de dimineață pe termen scurt, atunci se poate face pe stomacul gol. Cursurile în sala de sport se desfășoară la 1-1,5 ore după masă.
Încărcătoarele pentru copii nu trebuie să conțină exerciții de forță. Accentul trebuie pus pe flexibilitate, coordonarea mișcărilor și tonifierea corpului.
În timpul antrenamentului, copilul trebuie învățat să respire corect - inspiră pe nas, expiră pe gură.
Copilul nu trebuie lăsat să devină epuizat în timpul exercițiilor fizice. Nu ar trebui să fie prea obosit.
Înainte de a trece la exerciții mai serioase, este necesar să vă încălziți.
Copiii trebuie neapărat lăudați pentru că au făcut un exercițiu corect și la sfârșitul antrenamentului.

Muzica in timpul orelor

Rolul muzicii în timpul activității fizice este foarte important. Oamenii de știință chiar studiază influența acesteia: au ajuns la concluzia că acompaniamentul muzical crește gradul de satisfacție din partea sportului și ajută la îmbunătățirea eficacității acestora.

Ei atribuie acest lucru ritmului muzicii și motivației. Acompaniamentul muzical dublează dorința de a face mișcare.

Deoarece orice muzică are un tempo, aceasta trebuie selectată corect pentru tipul de antrenament. Este capabil să regleze intensitatea exercițiilor și să dezvolte urechea copiilor pentru muzică.

Pentru antrenamentul copiilor, cântecele pentru copii sunt de obicei selectate, de exemplu, din desene animate. Melodiile ritmice, revigorante și captivante sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață.

Important! Muzica greșită poate îngreuna pentru copii să își organizeze antrenamentele și să facă activitatea mai puțin eficientă..

Un set de exerciții pentru copii

Am selectat un set de 10 exerciții recomandate pentru fiecare categorie de vârstă a copiilor, de la 1 an la 9 ani.

1 an

Cu cât începeți mai devreme să vă obișnuiți copilul cu procedura zilnică a exercițiilor de dimineață, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să devină în curând o sarcină naturală, familiară și ușoară pentru el.

Prin urmare, 1 an - Acesta este momentul să începi să faci exerciții de dimineață cu copilul tău.. Este mai bine dacă întreaga familie este implicată în proces. Pentru un bebeluș de această vârstă, doar 5-6 minute de antrenament vor fi suficiente.

Exercițiile ar trebui făcute sub forma unui joc captivant. Pentru a-l face mai interesant pentru copil, poți folosi diverse subiecte, și nu neapărat sportive.

Un set de exerciții pentru această grupă de vârstă trebuie selectat ținând cont de faptul că are ca scop menținerea tonusului corpului, dezvoltarea generală și întărirea mușchilor.

Exercițiile trebuie făcute imediat după trezire, înainte de micul dejun. Înainte de a efectua exercițiile, camera trebuie să fie bine ventilată.

Iată un set aproximativ de exerciții pentru copiii de un an:

Mersul pe jos. Copilul stă ținându-se de un suport. Mișcarea sa înainte trebuie stimulată cu o „momeală” sub formă de jucărie. Jucăria va trebui să fie luată în direcții diferite, astfel încât și copilul să pășească în direcții diferite.
Mergând pe „cărare”. Ar trebui să desenați sau să folosiți ceva pentru a separa o potecă de 30 cm lățime pe podea și să cereți bebelușului să meargă de-a lungul ei. În timp, calea va trebui să fie îngustă treptat, până la 20-10 cm.Acest exercițiu vă permite să dezvoltați stabilitatea și capacitatea de a menține echilibrul la un bebeluș de un an.
Trecând peste obstacole. Așezați jucării sau alte obiecte în jurul camerei și ajutați-vă copilul să meargă, trecând peste ele, ridicându-și picioarele sus.
Urcarea pe un obiect. Un alt exercițiu de echilibru. Trebuie să puneți jucăria pe canapea sau pe scaun și să cereți copilului să o ia. În acest fel el va urca pe o suprafață ridicată și va coborî de pe ea.
„Urcă pe fereastră.” Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un cerc sau un tunel prin care bebelușul se va târâ.
Imităm animalele târându-se. Roagă-ți copilul să meargă ca un câine în patru picioare, apoi ca o pisică, un copil și alte animale. În același timp, îi poți cere să rostească sunetele pe care le fac aceste animale.
"Fluture". Exercițiu general de întărire. Copilul stă cu brațele în jos și apoi le bate ca aripile unui fluture.
"Ceas." Dezvolta trunchiul. Copilul trebuie să stea cu picioarele ușor depărtate. Ar trebui să-și țină brațele de-a lungul corpului, coborâte. Apoi fluturați-vă brațele înainte și înapoi, în timp ce puteți spune „tic-tac”. Trebuie să vă balansați brațele de 5-6 ori.
Genuflexiuni. Așezați 2-3 jucării în jurul camerei și rugați copilul să le adune într-un coș. Copilul trebuie să se așeze să ridice jucăria și să se ridice pentru a o duce la coș. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor.
Rolând mingea. Tu și copilul tău stai pe podea cu picioarele desfăcute larg și rostogolești mingea unul spre celălalt de 6-8 ori.

Pentru copiii de această vârstă este bine să introducă antrenamentul pe peretele suedez și fitball.

Important! Pentru copiii mici care încep să se obișnuiască cu exercițiile de dimineață, puteți veni cu un fel de ritual care precedă lecția. De exemplu, pornirea unui cântec familiar la care sunt făcute exercițiile sau citirea unui catren. Astfel, copilul va dezvolta un fel de reflex, iar în curând el însuși va începe să le reamintească părinților săi despre necesitatea exercițiilor de dimineață.

Nu trebuie să-ți forțezi copilul să facă exerciții dacă nu are chef sau nu vrea. Așteptați până când este într-o dispoziție bună sau veniți cu exerciții mai interesante.

2-3 ani

Pentru copiii de 2-3 ani, gimnastica se desfășoară și sub forma unui joc în aer liber. Ar trebui să dureze 6-7 minute. Pentru a preveni plictisirea copilului tău, seturile de exerciții pot fi schimbate de 2 ori pe lună, când le-a stăpânit deja pe deplin.

În acest moment, copiii încă nu se mișcă deosebit de bine, dar le place să imite. Prin urmare, atenția principală în setul de exerciții poate fi acordată imitațiilor - animale, pești, păsări, plante etc.

De exemplu, exercițiile de dimineață ar putea arăta astfel:

„Iepurașul”. Bebelușul merge, apoi aleargă (încet, timp de 10 secunde). Cursa se termină cu 6-8 sărituri, simulând sărituri de iepuraș.
"Îmbrățișări." Dezvoltăm mușchii centurii scapulare ridicând brațele în lateral, apoi, așezându-le la spate, ne îmbrățișăm de umeri. Fiecare mișcare trebuie făcută de 4-5 ori.
— Prinde o muscă. Copilul stă în picioare. Apoi își ridică brațele alternativ deasupra capului și în fața pieptului, bătând din palme.
„Colecționari”. Ne dezvoltăm trunchiul aplecându-ne înainte. Repetați de 4-5 ori. De asemenea, puteți cere copilului să imite culesul de ciuperci, fructe de pădure etc.
Întinde-te „Cresc”. Bebelușul stă drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau mai îngust, cu brațele în jos și lipite de corp. Apoi bebelușul își ridică brațele și se întinde bine. Apoi își lasă mâinile în jos. Întinderile se repetă de 4-5 ori. Sunt necesare pentru dezvoltarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
— Au sosit păsările. Efectuăm genuflexiuni, care sunt necesare pentru dezvoltarea picioarelor. Bebelușul se ghemuiește, își sprijină mâinile pe genunchi și se lovește de ele de 4-5 ori. Apoi se ridică. Acest exercițiu poate fi făcut de 2-3 ori.
— Pasărea bea. Picioarele sunt poziționate mai late decât umerii, brațele atârnă de-a lungul corpului. Când te apleci înainte, brațele tale se mișcă înapoi. Copilul se preface că bea. Apoi revine la poziția inițială.
„Bicicletă”. Dezvolta picioarele si muschii abdominali. Copilul se întinde pe spate și își ridică picioarele. Își mișcă picioarele ca și cum ar merge pe bicicletă.
"Kitty." Copilul stă întins pe burtă. Ridică partea superioară a corpului, sprijinindu-și mâinile pe podea. Deviațiile trebuie efectuate de 4-5 ori.
"Stârc". Cereți-i copilului să se plimbe prin cameră de 4 ori, ridicând genunchii sus.

4-5-6 ani

De la 4 la 6 ani se introduc exercitii pentru principalele grupe musculare: brate, picioare, centura scapulara, spate, abdomene, piept, fese.

Începem prin a antrena mușchii abdominali:

Copilul stă pe podea cu brațele încrucișate pe spate și sprijinit pe podea. Își ridică picioarele îndoite la genunchi de pe podea și face cu ele mișcări care amintesc de mersul pe bicicletă. Număr de ori - 8-10. Puteți face 1-2 abordări - aceasta va depinde de starea fizică a preșcolarului.
Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Preșcolarul își ridică picioarele drepte de pe podea și face mișcări încrucișate cu ele. Acest lucru se face de 8-10 ori. Puteți face 1-2 abordări.

Să trecem la antrenarea mușchilor umerilor și brațelor:

Copilul își sprijină mâinile pe scaunul înalt. Își îndoaie coatele și face flotări. Când îndoiți brațele, expirați pe gură, când întindeți brațele, inspirați pe nas. Număr de ori - 8-10.
Copilul se întinde pe fitball. Își pune mâinile pe podea. Genunchii stau pe fitball. Face flotări, îndoind brațele în timp ce expiră cu gura și îndreptându-le în timp ce inspiră cu nasul. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.

Antrenarea mușchilor fesieri și ai picioarelor:

Un preșcolar efectuează genuflexiuni cu brațele în spatele capului. Poziția inițială - picioarele stau la nivelul umerilor, spatele drept, brațele aruncate în spatele capului. Genuflexiunile sunt efectuate de 8-10 ori. Trebuie să te asiguri că călcâiele tale nu ies de pe podea. Bazinul coboară la un unghi drept. Genuflexiunea se face in timpul expirarii, ridicarea - in timpul inspiratiei.
Poziția inițială este într-o ghemuit. Copilul sare pe loc, îndreptându-și picioarele până la capăt. Numărul de sărituri este de 8-10.

Antrenamentul mușchilor pectorali:

Copilul stă întins pe spate. El ține gantere în mâini. El ridică ganterele în fața lui. Brațele trebuie să fie îndoite și îndreptate până la capăt. Când vă îndoiți, inspirați, când vă extindeți, expirați. Ridicarea ganterelor se face de 8-10 ori. Numărul de abordări - 1-2.
Poziția inițială este similară cu cea descrisă în exercițiul anterior. Brațele sunt ridicate în lateral. Mâinile merg în sus și în jos. Când vă mișcați brațele, țineți coatele drepte. Inhalarea se face in momentul in care bratele sunt intinse, expirati - cand sunt reunite. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.

Antrenamentul mușchilor spatelui:

Copilul stă întins cu burta pe minge. Un adult îl ține de talie. Copilul își pune mâinile la spate sau în spatele capului și își ridică corpul. Inspirați când ridicați corpul, expirați când coborâți. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.
Poziția inițială - picioare la nivelul umerilor, o ganteră în două mâini. Copilul se aplecă înainte, coborând gantereța în jos cu picioarele drepte și spatele. Apoi se ridică în poziția inițială. Înclinarea se face în timp ce expirați, revenind la poziția inițială în timp ce inhalați. Numărul de înclinări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.

7-8-9 ani

Pentru copiii din această categorie de vârstă, exercițiile pentru principalele grupe musculare continuă să fie relevante.

Copilul se plimbă în jurul mesei, rostogolindu-și picioarele de la călcâie până la degete, apoi începe să alerge ușor pe loc. Exercițiul se termină cu mersul pe jos. Numărul de repetări este de 8-10. Acest exercițiu lucrează mușchii picioarelor.
Copilul stă cu picioarele împreună. Apoi face 3 balansări ale unui picior înapoi și în același timp își mișcă brațele în sus și înapoi. Revine la poziția anterioară. Apoi repetă exercițiul folosind celălalt picior. Numărul de leagăne cu fiecare picior este 8-10.
Un școlar ridică un băț de gimnastică. Ridică mâinile și se întinde. Își lasă mâinile în jos. Numărul de întinderi este de 8-10.
Elevul ia poziția șezând, cu picioarele și brațele întinse în lateral. Face viraje la stânga și la dreapta. Numărul de ture este de 8-10.
Cad in genunchi. Își pune mâinile pe centură. Își ia un picior în lateral și îl pune pe degetele de la picioare. Își întinde brațele în lateral. Făcând 2 aplecări spre piciorul întins, își ridică brațele în sus. Așează piciorul în poziția inițială. El face la fel cu celălalt picior. Numărul de repetări este de 8-10.
Stai drept cu picioarele la nivelul umerilor. Își pune mâinile pe centură. Se ghemuiește adânc, fără a-ți ridica călcâiele și a ține spatele drept. În creștere. Repetă genuflexiunile de 8-10 ori.
Studentul se ridică drept, ținându-și mâinile pe centură. Salturi pe două picioare, alternând 3 sărituri pe loc cu 1 săritură cu o întoarcere de 180 de grade. Face 2-4 sărituri într-o direcție și același număr în cealaltă.
Pentru a întări mușchii picioarelor, copilul efectuează genuflexiuni alternante pe un picior, ținându-se de un suport.
Studentul stă în picioare. Picioarele lui sunt situate la nivelul umerilor, bratele sunt indoite la coate, mainile sunt pe centura. Înclină corpul înainte, înapoi, dreapta, stânga. Face 8 înclinări în fiecare direcție.
El stă cu picioarele mișcate împreună și mâinile puse pe umeri. Efectuează fandari alternate înainte cu fiecare picior. Numărul de repetări este de 8-10.

Ce să faci dacă copilul tău are dureri musculare după gimnastică

De obicei, durerea după activitatea fizică, care apare, ca să spunem așa, din obișnuință, apare la 4-6 ore după antrenament sau la două zile. Se întâmplă din cauza faptului că acidul lactic, care este produs în timpul exercițiilor fizice, nu are timp să fie eliminat din organism prin sânge și începe să irite terminațiile nervoase.

Rezultatul este disconfort și durere la mișcare. O zi mai tarziu, durerea apare din cauza micro-rupturii muschilor.

Pentru a evita durerile musculare, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Organismul se obișnuiește cu stresul zilnic și nu mai reacționează la el cu durere. Este necesar să recurgeți la înainte de antrenament și, de asemenea, să începeți cu încărcături mici, crescându-le treptat.

Dacă apare durerea, nu ar trebui să încetați niciodată antrenamentul - trebuie doar să le reduceți eficacitatea. Un masaj care are un efect relaxant asupra mușchilor și un duș cald va ajuta să scapi de durere.

În astfel de condiții, este important să consumați cât mai mult lichid posibil, care va ajuta la curățarea organismului, inclusiv a acidului lactic.

Știați? În epoca feudalismului, importanța gimnasticii și a pregătirii fizice în general a fost nivelată, iar renașterea sa a avut loc în timpul Renașterii. De atunci au apărut diverse sisteme de educație fizică în multe țări - suedeză, franceză, germană.

Astfel, exercițiile de dimineață sunt foarte importante pentru corpul unui copil în creștere, deoarece vă permit să-l întăriți, să vă ridicați moralul și să-l învățați să fie organizat.

Cu toate acestea, trebuie să alegeți exercițiile potrivite în funcție de vârsta copiilor și de condiția fizică a acestora. - ar trebui să se concentreze în principal pe coordonarea motrică și flexibilitate. O condiție importantă pentru exercițiile de dimineață este acompaniamentul muzical selectat corespunzător.

Sanatatea copiilor, dezvoltarea lor corecta, depinde de bazele pe care parintii le pun in ei. Activitățile sportive sunt necesare pentru ca un corp mic să-și întărească starea fizică, să crească tonusul muscular și să ofere putere unui copil mic activ.

Principalul secret pentru a obține efectul exercițiului fizic este regularitatea. Pentru a crește rezistența și forța musculară la copii, trebuie să găsiți 30 de minute de timp pentru a le face de 2-3 ori pe săptămână.

Ar trebui să începeți să faceți exerciții cu sarcini ușoare. Utilizați un set de repetări multiple pentru fiecare exercițiu. Apoi creșteți treptat numărul de abordări. Asigurați-vă că lăsați copilul să se odihnească timp de 20-30 de secunde între seturi.

Urmăriți-vă respirația în timpul antrenamentului; trebuie să respirați uniform, fără a ține aer în plămâni. Dacă durerea se simte în timpul activității fizice, atunci trebuie să treceți la exerciții pentru alte grupe musculare.

Efectuând corect și concentrat exercițiile de dezvoltare pentru copii, îi veți ajuta la îmbunătățirea sănătății și îi veți pregăti pentru victorii sportive ulterioare.

În articol veți găsi o descriere a activităților de întărire a condiției fizice a copilului și veți putea vedea fotografii cu exerciții pentru copii pentru a le executa corect.

Exercițiile selectate corespunzător pentru piept vor ajuta la întărirea cadrului musculo-scheletic și, de asemenea, vor oferi o oportunitate.

Îndoaie coatele de mai multe ori cât poți de mult. Pentru a crește sarcina, trecem la flotări cu corp drept.

Ne întindem pe o suprafață dură cu spatele. Ne îndoim picioarele la genunchi, ne întindem mâinile în fața noastră, ținând în ele două obiecte ușoare (pot fi folosite gantere). Apoi, îndoind coatele, le întindem în lateral și le coborâm pe podea. Apoi le ridicăm încet, readucendu-le în poziția inițială.

Pentru a încărca eficient mușchii, acțiunile sunt efectuate într-un ritm lent pentru a se asigura că inima și plămânii copilului se dezvoltă corect.

Flotări - metoda eficienta dezvoltarea sistemului muscular al pieptului. De asemenea, îi ajută pe copii să-și întărească umerii și brațele. Ar trebui să începeți prin a vă îngenunchi și să vă puneți mâinile pe podea.

Poza initiala: intins la suprafata cu 2 obiecte (gantere) pe brate ridicate in fata ta. Coborâți ușor și sincron ambele palme cu gantere în spatele capului, întinzându-se ca o sfoară. Apoi, încet, ne întoarcem la poziția inițială. Cu aceste acțiuni îți poți întări și abdomenul.

Antrenament abdominal

Atunci când efectuează exerciții fizice pentru abdomen, copiii nu numai că își întăresc mușchii, ci își formează și o postură corectă și își îmbunătățesc coordonarea.

Întinde-te pe podea și sprijină-ți picioarele. Cu mâinile pe piept, ridică-ți treptat corpul de pe podea. Aduceți încet corpul într-o poziție șezând. Apoi ne coborâm ușor pe spate.
Următorul exercițiu nu pune prea multă presiune asupra partea de jos spate spre deosebire de precedenta. Ne întindem pe podea cu genunchii îndoiți. Ne punem mâinile pe talie, punând accent pe picioare. Ridicați ușor corpul, apăsând cât mai mult posibil bărbia pe piept. Este necesar să te oprești pentru un timp când mușchii abdominali sunt foarte încordați. Revenim la poziția de început.
Pentru a lucra mușchii abdominali inferiori, puteți trage genunchii la piept. În poziție culcat, punem mâinile sub corp și încercăm treptat să tragem genunchii îndoiți cât mai aproape de piept. Apoi, încet, ne întoarcem la poziția inițială.
Pentru a vă întări mușchii oblici, efectuați răsuciri ale trunchiului. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun sau pe o bancă și țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi întoarceți-vă corpul cât mai mult posibil spre stânga, apoi repetați aceeași acțiune spre dreapta. Picioarele rămân nemișcate.

Dezvoltarea coordonării mâinii

Un exercițiu destul de simplu, care va dura 5-10 minute. Luați într-o mână un expander sau o minge groasă de cauciuc, similară ca formă și dimensiune cu o minge de tenis.

Strângeți și desfaceți obiectul timp de câteva minute până când încheietura mâinii și degetele obosesc. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Întărirea picioarelor mici

Trebuie să-ți antrenezi copilul când este bine dispus. Pentru ca activitatea să îi aducă atât beneficii, cât și plăcere.

Mersul în aer curat, alergatul cu colegii pe terenul de joacă vor dezvolta fără îndoială picioarele bebelușului. Dar este și necesar să le întăriți cu ajutorul unei activități fizice speciale.

Pentru sportivii începători, un exercițiu potrivit este ghemuirea. Stați cu spatele pe o suprafață verticală și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicând brațele în lateral. În continuare, începem încet să ne ghemuim, mișcându-ne treptat picioarele, astfel încât coapsele noastre să ajungă la un unghi drept cu peretele, iar gambele să ajungă la un unghi drept cu podeaua. Încercăm să rămânem în această poziție cât mai mult timp posibil. Efectuăm exercițiul doar 1 dată, va ajuta la întărirea mușchilor coapsei și la îmbunătățirea întinderii.

Să ne aruncăm înainte cu fiecare picior pe rând, întărind gambele și mușchii jumătății superioare a picioarelor. Din poziție în picioare, cu mâinile la nivelul umerilor, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Începem să ne coborâm ușor cât mai jos posibil, îndoind genunchiul piciorului drept. Apoi ne întoarcem la poziția inițială și ne aruncăm cu piciorul stâng.

Veți avea nevoie de un suport sau de un obiect care să-l înlocuiască, de aproximativ 5-10 cm înălțime.Stați-vă cu grijă pe degete de la picioare, astfel încât călcâiul să atârne cât mai mult în aer. Te poți ține de suportul situat în față. Acum ne ridicăm încet până la vârful degetelor pentru a încorda maxim mușchii gambei. Încercăm să menținem această poziție pentru câteva secunde și să ne coborâm.

Formarea mușchilor umerilor

Dezvoltarea corectă a mușchilor umerilor unui copil îl va ajuta să facă față mai ușor activitate fizica, vă va ajuta să rămâneți vesel și vesel mai mult timp.

Găsiți un suport care să fie la jumătatea coapsei. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, stați la o distanță de 60-90 cm de ea. Puneți mâinile pe suprafață la nivelul umerilor. Ne aplecam treptat in fata, incercand sa ajungem la sprijin cu barbia. În același timp, ține-ți spatele drept, iar coatele ar trebui să privească în jos când te apleci. În continuare, ne ridicăm încet la poziția de pornire.

Dă putere mâinilor tale

Cele mai faimoase și eficiente exerciții pentru a da forță brațului sunt flotările și tragerile, precum și ridicarea greutăților.

Primele două seturi de exerciții sunt cele mai potrivite pentru copii.

Așezați un scaun pe perete și întoarceți-vă cu spatele. Puneți mâinile pe un scaun cu picioarele drepte. Treptat, îndoind coatele, coboară pelvisul până când mâinile ajung la piept. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori, faceți 2-3 abordări. Acest exercițiu este eficient pentru dezvoltarea spatelui brațului - tricepsul.
Tragerile sunt cele mai multe cea mai bună opțiune pentru a întări mâinile copilului. Trebuie să prindeți bara cu palmele la o distanță de lățimea umerilor, să vă ridicați picioarele de pe podea și să încercați să ridicați bărbia deasupra barei. S-ar putea să nu reușești prima dată, dar nu trebuie să te oprești dacă eșuezi. Încearcă din nou. Dacă copilul trece foarte greu, poți să-l înfășori cu brațele și să-l ajuți să se ridice.

Exerciții pentru spate

Spatele și coloana vertebrală sunt suportul corpului nostru, care ne permite să ne mișcăm, să mergem, să ridicăm și să purtăm obiecte.

Întărirea mușchilor spatelui este necesară pentru copii de la o vârstă fragedă. Pentru că e mai aproape de școală cel mai Copilul va începe să petreacă timp stând la biroul său în clasă, făcând temele și jucându-se la computer.

Exercițiul „swing”. În timp ce stați pe burtă, ridicați brațele în fața dvs. deasupra capului. Apoi ridicați picioarele de pe podea și încercați să le trageți în sus. Faceți smucituri alternative cu brațele și picioarele, ca și cum ați încerca să vă leagănați. În acest caz, stomacul și coapsele nu se desprind de pe podea. Astfel de acțiuni vor ajuta la întărirea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a feselor și vor oferi o oportunitate de a dezvolta flexibilitatea.

Asigurați bara la o înălțime de aproximativ 60 cm de podea. Pentru aceasta puteți folosi, de exemplu, 2 scaune. Întindeți-vă pe podea, în timp ce prindeți bățul cu mâinile întinse larg. Încearcă să-ți tragi pieptul în sus. În acest caz, spatele și picioarele trebuie să fie drepte, atingând podeaua doar cu picioarele. Începeți antrenamentul cu câteva seturi de 10 repetări.

Rolul exercițiului fizic pentru copii nu poate fi exagerat. ÎN lumea modernă, care este plin de gadgeturi și computere, copilul petrece mult timp imobil. Pentru a evita problemele de sănătate în viitor, copiii trebuie pur și simplu să se miște și să se dezvolte.

Atrageți atenția copilului dumneavoastră asupra jocurilor în aer liber, găsiți timp pentru a efectua un set de exerciții pentru fiecare parte a corpului de mai multe ori pe săptămână. Porniți muzica, așezați un covor luminos și interesant și faceți activitățile nu numai utile, ci și interesante pentru copiii dvs.

Fotografii cu exerciții pentru copii

Exercițiile ar trebui să fie efectuate cu copiii din momentul în care aceștia au stăpânit abilitățile de a merge bine și să extindă treptat antrenamentul. Punând bazele sănătății în copilărie, îți poți priva copilul de probleme în viitor, întărindu-i corpul și încurajându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate conform tuturor regulilor, pentru care nu puteți face fără exerciții selectate corespunzător, care vor fi diferite pentru fiecare vârstă.

Particularități

Exercitiile pentru copiii de orice varsta sunt foarte importante, mai ales daca se desfasoara sistematic, cu ajutorul si sprijinul parintilor. Gimnastica ar trebui să includă exerciții ușoare care să ajute copilul să se trezească. De obicei se recomandă intrarea activitate fizica de acest gen de la vârsta de doi ani, când copilul deja merge bine și are suficientă coordonare a mișcărilor pentru a îndeplini sarcini simple împreună cu părintele. Gimnastica copiilor ar trebui să includă elemente de joacă, să fie distractivă și incitantă, astfel încât copilul însuși să dorească să participe la ea.

Exercițiile de gimnastică trebuie făcute cu atenție, asigurându-vă că copilul poate face totul fără durere și fără prea multe dificultăți. Pentru copii, este important să le dea sarcini fezabile, care trebuie prezentate într-o formă jucăușă. Un joc interesant și amuzant vă va permite să finalizați rapid toate sarcinile atribuite, fără să vă obosiți prea mult. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, ceea ce depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încerci să mobilizezi întreaga familie pentru ca bebelușul să aibă mereu ajutor, sprijin și un exemplu suplimentar de urmat.

Faceți exerciții de dimineață cu copiii vârsta preșcolară, pe lângă sarcinile de joc, merită oferit exercițiu fizicîn diferite poziții: stând în picioare, așezat pe podea, întins pe podea. După jocurile active și un complex de încălzire, puteți oferi copiilor puțină odihnă, pentru care gimnastica la sol este potrivită. Dacă apar semne de plictiseală, merită să schimbați tipul de activitate. În acest caz, gimnastica ritmică va ajuta la trecerea copilului de la un tip de activitate la altul, ajutând în același timp la stăpânirea abilităților de muzică și dans.

Accentul exercițiilor de dimineață pentru îmbunătățirea sănătății este axat în primul rând pe menținerea corpului copilului activ tot timpul, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sedentari. Cu o lipsă de mișcare, se poate dezvolta un numar mare de boli care dispar cu activități regulate cu copilul. Dacă există probleme, există complexe speciale concepute pentru aspectele problematice ale sănătății copilului. Există exerciții menite să prevină picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții trebuie să înțeleagă clar cu ce au de-a face și, de asemenea, să cunoască imaginea completă a sănătății copilului lor pentru a alege setul potrivit de exerciții. Dacă un copil nu dorește să facă exerciții, în niciun caz nu trebuie să-l forțezi - acest lucru va crește doar respingerea. În orice afacere, trebuie să găsiți abordarea potrivită, deoarece fiecare copil are personajele lui preferate de desene animate și pentru aproape fiecare dintre ele au fost inventate cântece sau chiar a fost filmat un exercițiu video cu participarea copiilor de vârstă similară. Dacă exemplul personal al părintelui nu inspiră copilul, puteți încerca să-i folosiți interesele - acest lucru funcționează aproape întotdeauna.

Pentru a efectua exerciții de dimineață, merită să evidențiați o anumită cameră sau o parte a acesteia, unde va exista suficient spațiu pentru a vă deplasa și nu vor exista obiecte periculoase, sparte sau libere. Este necesar să se pregătească un echipament care să fie util în muncă și să îl folosească cu pricepere. Acasă, nu este întotdeauna posibil să efectuați un set complet de exerciții datorită vecinilor de mai jos, astfel încât să puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Antrenamentul zilnic va permite parintilor si copiilor sa fie intr-o forma fizica excelenta, sa inceapa ziua cu buna dispozitie si sa o continue cu succes pana seara, fiind veseli si veseli.

Educație fizică după vârstă

Aproape toată lumea știe că a face exerciții este util, dar nu toată lumea știe ce este special în lucrul cu copii de diferite vârste. Pentru copiii mici, se selectează un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină specifice, iar durata exercițiului este ajustată în funcție de vârstă. Gimnastica în sine se va desfășura cu copiii după un an, mai aproape de doi, dar bebelușii de la trei până la patru luni se pot dezvolta și fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat ședințe de masaj, cu siguranță nu va fi de prisos.

Masajul preventiv pentru sugari se reduce la mângâiere, care ajută la accelerarea fluxului sanguin și la saturarea organismului cu substanțe utile. Pentru ca bebelușul să aibă mai multă plăcere de la astfel de activități, ar trebui să citească rime sau fredonate. Vocea mamei va calma bebelușul și va face masajul mai confortabil. Când copilul se obișnuiește cu această influență a mamei, merită să treceți la elemente mai active, unde va trebui să îndoiți și să îndreptați brațele și picioarele. Acestea vor fi primele elemente de bază ale gimnasticii pentru bebeluș.

Elemente suplimentare care pot fi folosite la această vârstă sunt un fitball și un covoraș de masaj. Folosind o minge, îți poți rostogoli copilul pe spate și pe burtă, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la dezvoltarea sistemului vestibular și, alternativ, relaxează și tensionează anumiți mușchi. Înainte de a începe gimnastica cu un copil atât de mic, trebuie să consultați un medic pediatru și un terapeut de masaj pentru a obține cel mai complet set de cunoștințe care să ajute la dezvoltarea bebelușului.

Imediat ce un copil implineste un an, activitatea lui devine de multe ori mai mare, asa ca este important sa actionezi. Exercițiile pentru bebeluș includ jocuri active în care trebuie să faci ceva, să-l aduci, să-l servești, să-l găsești și să-l pui împreună. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea unui copil în toate domeniile s-a îmbunătățit semnificativ, iar acum o gamă completă de antrenament poate începe cu el.

La această vârstă, copiii încep să meargă la grădiniță, unde exercițiile de dimineață devin un obicei pentru ei, așa că părinții ar trebui să facă același lucru acasă.

ÎN grădiniţă sunt specialisti care stiu exact ce si cat sa le dea copiilor de o anumită vârstă, astfel încât mama se poate consulta cu ei despre cele mai importante și necesare exerciții care ar trebui făcute acasă. Pentru începători, este important să reglați clar timpul de încărcare. Primele lecții nu durează mai mult de trei minute, iar după aceea durata lor ajunge la cinci. Copiii peste trei ani pot stăpâni deja complexe mai complexe, prin urmare sunt prevăzute alte exerciții pentru grupa de vârstă mijlocie.

Pentru preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani, durata exercițiului poate fi de până la opt minute, care ar trebui să includă exerciții sportive de coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, la final se pune accent pe întinderea și relaxarea corpului. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I, la vârsta de 6-7 ani, ar trebui să poată rezista cu ușurință la exercițiile de dimineață timp de 10 până la 12 minute, în timp ce îndeplinesc sarcini mai complexe, care includ deja exerciții simple de forță; programul obligatoriu include și un complex de agilitate, viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii care au intrat în clasa I nu trebuie să-și perturbe rutina zilnică obișnuită, insuflată în grădiniță, de aceea este important să părăsească cursurile dimineața. Un corp crescut și întărit este capabil să reziste la un antrenament de 10-15 minute și va avea ca scop mai ales să lucreze mușchii întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze și să aibă întotdeauna interes și dorință de a face exerciții, merită să includeți elemente din alte tipuri de activități sportive:

yoga;
fitness;
trambulină;
cursuri în piscină.

Îți poți diversifica antrenamentul folosind echipamente sportive:

exersa pe inele sau cu o coarda de sarit;
faceți un set de exerciții cu un băț sau un cerc;
lucru la barele de perete.

Exercițiile selectate corespunzător, acompaniamentul muzical și echipamentul vor ajuta la menținerea interesului copilului pentru activități pentru o lungă perioadă de timp și îl vor ajuta să crească sănătos și activ.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Un complex pentru copii mici ar trebui să includă un set de exerciții simple, dar necesare dezvoltării depline, care pot fi făcute într-un mod ludic. Acestea includ următoarele exerciții.

Întinde. Se efectuează o serie de 4 exerciții. Din poziția principală (picioarele depărtate, brațele în jos), trebuie mai întâi să vă ridicați pe degete și să vă întindeți brațele în sus, apoi să vă coborâți în poziția principală. A doua etapă este picioarele în aceeași poziție, mâna dreaptă este plasată pe centură, iar mâna stângă trebuie întinsă spre dreapta și apoi revenită la poziția principală. În continuare, a doua etapă se efectuează invers - mâna stângă pe centură, mâna dreaptă se întinde spre stânga, revenirea la poziția principală. În cele din urmă, picioarele sunt în aceeași poziție, trunchiul se îndoaie cu mâinile atingând podeaua, trebuie să vă relaxați în partea de jos și să vă ridicați încet, trăgând aer.

Genuflexiuni. Poziția de bază arată astfel: picioarele depărtate, mâinile pe centură. Mai întâi, faceți o ghemuire, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și extindeți brațele înainte, apoi reveniți în poziția principală. Corpul se aplecă ușor înainte în timpul unei genuflexiuni, în timp ce este important să vă îndreptați umerii, astfel încât spatele să fie la nivel și călcâiele să nu iasă de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind o minge pe care copiii o vor trece unul altuia în timp ce stau ghemuit.

Pedalăm. Poziția de bază: întinde-te pe saltea cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a simula mersul pe bicicletă, când picioarele pedalează înainte și apoi în direcția opusă. Puteți încerca să faceți foarfece încrucișând alternativ picioarele, care sunt chiar și la genunchi.

La această vârstă, ar trebui să începi să faci exerciții de echilibru și coordonare.

Mersul pe o bancă joasă sau pe o structură de casă de acest tip, care este stabilă și sigură pentru copil. Trebuie să mergi de la început până la sfârșit fără să sari de pe un deal.
Trecând peste obiecte. Puteți așeza 3 până la 5 obiecte la rând la mică distanță și puteți cere copilului să meargă de-a lungul potecii, pășind peste tot ce se află în fața lui, fără a prinde sau întoarce un singur obiect. În loc de jucării, puteți întinde o frânghie sau puteți ține un băț la o înălțime mică, peste care copilul trebuie să pășească de mai multe ori înainte și înapoi.

La aceasta varsta, poti da exercitii abdominale simple sub forma de ridicare si coborare a picioarelor in timp ce stai intinsa pe podea: dreapta si stanga alternativ si doua picioare impreuna.

Pentru copiii preșcolari este important să petreacă timp distractiv și activ, prin urmare pe parcursul întregii lecții ar trebui să existe un acompaniament muzical care să-i placă copilului.

Pe lângă exercițiile sportive, este important să oferim tuturor posibilitatea de a se juca împreună, lucru care poate fi realizat jucând trenuri, în care copiii îndeplinesc diferite sarcini, ținându-se unul de celălalt și mișcându-se într-o anumită direcție.

Exerciții pentru școlari mai mici

Copiii care tocmai au început școala trebuie să facă față noilor stresuri, atât fizice, cât și psihologice, de aceea complexul de exerciții ar trebui să se bazeze pe schimbările care au intrat în viața copilului. Prin urmare, o încălzire încurajatoare în fiecare dimineață îl va ajuta pe elev să se trezească mai repede și să se pregătească pentru ziua care urmează, să fie mai atent și mai reușit la școală. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca înainte - să-l ajute pe copil să se adapteze la noul mediu și să predea tehnicile de care va avea nevoie, dând exerciții și exerciții de relaxare. Pentru ca complexul de antrenament de dimineață să fie cât mai complet și eficient, ar trebui să includă următoarele elemente.

Încălziți gâtul, îndoiți-vă în lateral, înainte și înapoi, semicerc și cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm calm, fără smucituri. Durata optimă ar fi de 1-2 minute.
Încălzește centura de umăr. Ridicarea și coborârea umerilor, lucrând mai întâi alternativ cu umerii drept și stâng, apoi cu ambii în același timp. Apoi efectuați mișcări circulare cu fiecare mână pe rând, apoi cu ambele mâini împreună, înainte și înapoi.

Încălzește-ți brațele. Poziția mâinilor este diferită - una este în sus, a doua este în jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investiți cât mai mult posibil, întinzându-vă bine cu o mână și, de asemenea, întindeți-vă în jos cu cealaltă.
Lucrați mușchii spatelui și abdominali.Înclinați-vă trunchiul alternativ înainte și înapoi, precum și la stânga și la dreapta, apoi mișcați-vă corpul într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, puteți ridica brațele în sus, strângându-le împreună și să vă aplecați în lateral, efectuând exercițiul încet, până la nivelul maxim de înclinare.

Schimbarea activității – joc de picioare. Efectuarea de sarituri: pe piciorul drept de 5 ori, apoi acelasi numar in stanga, si terminati cu acelasi numar pe ambele picioare, ridicand picioarele de pe podea in acelasi timp.
Genuflexiuni. Pentru această vârstă, 10 genuflexiuni vor fi suficiente. Este important să monitorizați executarea corectă a sarcinii, poziția călcâielor și a spatelui.

Exerciții de forță – flotări. Pentru vârsta de școală primară, este mai bine să-l oferi tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este util pentru toată lumea. Cantitatea minima va fi de 3 ori, maxima – 5 sau mai mult, dupa dorinta.
Pod. Se efectuează din decubit dorsal punând mâinile lângă cap și picioarele lângă fese, după care trebuie să ridicați trunchiul în sus. Când podul iese constant bine, puteți încerca să o faceți din poziție în picioare, cu ajutorul unui suport: o scară suedeză sau un perete, de-a lungul căruia puteți coborî amândoi pe podea și vă puteți ridica de pe el.

La sfârșitul încărcării trebuie complex care vizează flexibilitate, o astfel de întindere va include aplecarea dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele depărtate la membrele drepte și stângi alternativ. Puteți adăuga o îndoire înainte, unde coatele sunt imediat plasate, iar apoi brațele drepte sunt întinse cât mai înainte posibil.
Trebuie să vă terminați exercițiile cu exerciții calme, care este potrivit pentru încălzirea mâinilor și picioarelor. Cu ajutor mișcări de rotație trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmând astfel corpul, readucerea bătăilor inimii la normal și recuperarea completă după exercițiu.

Dacă exercițiile de dimineață au devenit obișnuite pentru un copil, este important să-l încurajezi pentru impulsurile potrivite. Dacă aveți o familie numeroasă sau prieteni care încurajează și exercițiile de dimineață, puteți organiza un flash mob, la care trecătorii obișnuiți vor lua parte cu siguranță - este important doar să organizați un astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Lucrul împreună cu copilul dumneavoastră și înțelegerea dorințelor lui va da rezultate excelente atunci când orele de dimineață devin o mică tradiție de familie.

Atunci când alegeți un set de exerciții, ar trebui să țineți cont și de echipamentul sportiv pe care îl aveți acasă. Băieții vor fi bucuroși să includă un set de exerciții cu gantere în exercițiile lor, iar fetelor le vor plăcea elementele de fitness care folosesc o platformă cu pas, expander sau fitball. Puteți cumpăra tot ce aveți nevoie în orice supermarket mare fără a cheltui o sumă uriașă de bani, dar veți obține un rezultat excelent sub formă Sanatate buna copilul tău.

Pentru ca parintii sa beneficieze de exercitii fizice, merita sa faci rutina de dimineata cu copilul, iar rutina de seara separat pentru tine, care include exercitii mai complexe. Seara, este mai bine să atribuiți un școlar la o secție de sport, unde va dobândi noi abilități și abilități, precum și le va îmbunătăți pe cele vechi, apoi va putea în curând să-și mulțumească părinții cu succesele sale. Practicarea sportului va contribui doar la exercițiile de dimineață, care, la rândul lor, îl vor ajuta pe copil să se simtă mai bine pe tot parcursul zilei.

Astfel, pentru a fi sănătos, trebuie să faci exerciții la orice vârstă. Pentru copii, este cel mai important și necesar, de aceea părinții trebuie să depună toate eforturile pentru a oferi copilului lor tot ce este necesar și, cel mai important, atenția și participarea lor la proces. Puteți găsi un complex potrivit pe Internet, puteți citi în cărți despre educația fizică a copiilor de diferite vârste sau puteți să-l găsiți singur, ținând cont de trăsăturile de caracter ale copilului dvs., vârsta lui, nivelul de dezvoltare fizică și starea lui. sănătate.

O astfel de grijă pentru generația tânără nu va fi în zadar și pentru cei maturi copil sănătos Cu siguranta iti va multumi pentru atentia pe care i-au acordat-o rudele pentru a-l face un membru sanatos si cu drepturi depline al societatii.

Vezi următorul videoclip pentru un set de exerciții pentru o postură corectă la școlari.

10 ani sunt inutili, pentru că trebuie să se facă acasă cu adulții, iar la orele de educație fizică de la școală profesorul dă deja o sarcină grea. De fapt, acești oameni se înșală foarte tare. Exercițiile de bază pentru îmbunătățirea flexibilității corpului nu durează mai mult de 15 minute, dar oferă destul de multe beneficii. Prin urmare, mamele și tații grijulii nu ar trebui să caute scuze și să se zgățească la timp pentru copiii lor.

Când și cât să faci mișcare

Fiecare persoană trebuie să se miște. Acest lucru este inerent în el de la naștere. Cu cât un copil se mișcă mai puțin la vârsta de 10 ani, cu atât îi sunt garantate mai multe probleme în viitor. La această vârstă, băieții și fetele preferă să se uite la televizor sau să navigheze pe internet, dar să nu-și petreacă ziua activ. Exercițiile de gimnastică pentru copii de 10 ani îi pot interesa chiar și pe cei mai leneși, pentru că a le face este destul de distractiv, mai ales cu părinții sau prietenii.

Vârsta școlară este doar momentul ideal pentru a învăța tot felul de exerciții. Corpul copiilor trebuie să fie în faza activă mai mult de 10 ore pe săptămână. Experții recomandă părinților să facă mișcare cu bebelușii timp de 20 de minute dimineața și seara. De fapt, nu există nicio dificultate în acest sens, dar copilul va primi cu siguranță o încărcătură de vivacitate și pozitivitate.

Beneficiile gimnasticii

Protozoare exerciții de gimnastică pentru copiii cu vârsta de 10 ani ajută la rezolvarea multor probleme și chiar acționează ca o prevenire eficientă. Datorită acestora, puteți obține activarea proceselor metabolice, puteți readuce corpul la tonul normal după stres, puteți elimina tensiunea nervoasă și, de asemenea, puteți să vă reîncărcați cu energie pentru toată ziua următoare. În plus, un astfel de exercițiu va servi ca prevenire a obezității și a problemelor sistemului cardiovascular, care sunt adesea întâlnite chiar și la vârsta școlii primare.

Pregătirea

Încă de la început, exercițiile de gimnastică vor fi oarecum dificile pentru copiii de 10 ani. Acest lucru se explică prin faptul că copiii vor trebui să se ridice din pat cu 20 de minute mai devreme, ceea ce la această vârstă se face adesea cu mare dificultate. Copilul ar trebui să se obișnuiască treptat cu asta, dar în niciun caz nu trebuie să renunțe la ceea ce și-a plănuit doar pentru că tânăra gimnastă este foarte leneșă. După câteva săptămâni în care au început astfel dimineața, copiii înșiși fac mișcare.

Atât exercițiile de dimineață, cât și de seara îți îmbunătățesc în mod semnificativ starea de spirit. Dacă copilul este prea capricios, poți folosi ca dispozitive auxiliare un covor, o minge sau un băț cu imagini cu personajele tale preferate. Puteți găsi astfel de echipamente în orice magazin specializat, iar aceste produse nu sunt atât de scumpe.

Exerciții populare

Cel mai bine este să efectuați caprici înainte și înapoi, roți de căruță, poduri, despărțiri și alte exerciții în aer curat. Chiar dacă nu este posibil să ieșiți în afara casei, va fi suficient să deschideți fereastra.

Mai jos sunt enumerate exerciții pe care fiecare atlet de 10 ani le poate face, chiar și fără abilități. Exercițiile ar trebui să fie însoțite de muzică veselă pentru a încuraja și mai mult copilul.

Gimnastica cu minge

Exercițiile interesante cu o minge de gimnastică pentru copii atrag atenția multor sportivi tineri, deoarece toată lumea iubește acest echipament. O jucărie preferată de la o vârstă fragedă poate fi folosită cu ușurință ca dispozitiv de antrenament.

La vârsta de 10 ani puteți efectua în mod liber următoarele exerciții:

Stând pe podea, întinde-ți picioarele și pune mingea pe șold. Sarcina principală este să rostogoliți proiectilul până la degetele unui picior și să îl întoarceți în sus pe celălalt. Acest lucru trebuie făcut cu picioarele drepte. Se recomandă să o faceți de 3-4 ori în total.
Fără a schimba poziția, mingea trebuie plasată pe glezne. Puneți mâinile pe podea ușor în spatele pelvisului. Trebuie să ridicați picioarele astfel încât proiectilul să se rostogolească în jos spre stomac și să mențineți această poziție timp de 10 secunde.
Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Mingea trebuie prinsă cu picioarele. Sarcina copilului va fi să-și ridice picioarele de 10 ori pentru a nu scăpa proiectilul.
Stai drept și ia mingea în mâini. Va trebui să-l aruncați în jos, astfel încât să sară, apoi să îl prindeți la nivelul pieptului, a abdomenului inferior și chiar deasupra capului. Se recomandă efectuarea a 5 aruncări pentru fiecare punct.
Ridică-te și ține mingea între genunchi. Aici va trebui să sari dintr-o parte în alta, precum și înainte și înapoi. Exercițiul trebuie efectuat de 5-8 ori în fiecare direcție.

Exerciții cu un băț

Un set de exerciții cu un băț de gimnastică pentru copii nu este mai puțin interesant decât precedentul. Acest proiectil permite, de asemenea, o încărcare eficientă. Are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și este cel mai des folosit dimineața. Acest complex este format din doar 5 exerciții:

Ținând bastonul la spate cu brațele îndoite, așezându-l la nivelul cotului, efectuați 10 îndoiri înainte.
Luați proiectilul cu brațele întinse și ridicați-l de 7-9 ori, ajungând pe cât posibil spre tavan.
Încrucișează-ți brațele, ia un băț și plimbă-ți degetele în direcții diferite spre capetele proiectilului. Ar trebui să țineți poziția de tensiune maximă timp de 10 secunde.
Așezați bastonul pe podea și mergeți pe el de mai multe ori, pășind exclusiv cu mijlocul piciorului.
Luați proiectilul în mâini și trageți-l în sus, apoi coborâți-l în jos, ridicând simultan piciorul și conectați-vă piciorul de proiectil. Pentru fiecare picior ar trebui să faceți 3 atingeri.

Predarea trucurilor de gimnastică

Orice secție de gimnastică pentru copii cu vârsta de peste 10 ani învață trucuri de bază chiar de la primele lecții. Deoarece nu toți părinții au posibilitatea de a-și trimite copilul la acest club, puteți încerca să învățați tehnica și să o predați copilului dumneavoastră acasă.

Tumbă

Fiecare școlar poate face clasicul salt cu capul înainte, pentru că face parte din curriculum. Fiecare lecție cultura fizica Copiii din clasa întâi o fac fără să se rănească. În ciuda faptului că se poate face perfect, capul din spate evocă cu totul alte emoții. Copiilor le este destul de dificil să o reproducă corect, așa că ar trebui să înțelegeți tehnica. Există mai multe secrete importante aici:

Cel mai bine este să faci o capotaie din accelerație. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să vă balansați înainte și abia apoi înapoi.
Înainte de a-l efectua, trebuie să luați poziția corectă - picioarele sunt pe podea, pelvisul este susținut de greutate, iar mâinile sunt strânse în jurul genunchilor.
Când intrați într-o poziție orizontală, palmele trebuie așezate confortabil pentru a împinge cu ele. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie mutate mai aproape de umeri.
Primele încercări ar trebui făcute pe covoare, și nu pe o suprafață tare, deoarece vânătăile de la o podea tare durează destul de mult până dispare.

După ce ați încercat câteva trucuri, puteți efectua destul de repede o capotaie înapoi. La început, copilul ar trebui sprijinit, dar deja după lecția a 3-4-a va putea să reproducă cu ușurință trucul singur.

roată

Cunoscutul exercițiu cu roți începe cu o așternure cu mâinile. Se poate face lângă un perete, ceea ce face sarcina mult mai ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să asigurați copilul mutându-și picioarele pe suport când ajung în punctul de sus. De îndată ce tânărul gimnast reușește să se ridice singur pe mâini și să se țină strâns mai mult de 30 de secunde, el poate începe să stăpânească tehnica roții de căruță. În primul rând, este recomandat să vă imaginați implementarea sa în cap pentru a înțelege cum arată vizual.

Efectuarea exercițiului de roată pe un perete nu este atât de dificil. Este important doar să urmați succesiunea de pași:

Într-o poziție de mână, întinde-ți picioarele mai larg.
Aplecați-vă în lateral și, ridicând brațul opus, puneți picioarele pe podea, răsturnând corpul.
Stând în picioare, îndoiți-vă în lateral, puneți o palmă pe podea, ridicați-vă picioarele pe rând, în timp ce vă sprijiniți simultan cealaltă mână pe podea.
Combinați toți pașii anteriori și efectuați mișcarea într-un ritm mai rapid.

Când roata iese perfect lângă perete, ar trebui să începeți să vă îndepărtați de el. Frică spatiu deschis Va trece destul de repede, așa că efectuarea exercițiului fără probleme și frumos nu va fi dificilă.

Pod

Un alt exercițiu grozav pentru copii este podul. Reprezintă una dintre cele mai importante posturi din gimnastică. Datorită podului, îți poți încălzi și întări mușchii spatelui. Cea mai ușoară modalitate de a începe să o faci este din poziție culcat:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă palmele pe podea, astfel încât degetele să fie aproape de umeri și îndreptate spre ei.
Ridicați treptat pelvisul și umerii în sus, în timp ce arcuiți-vă simultan partea inferioară a spatelui.
După ce ați stat aproximativ 10 secunde, puteți reveni la poziția inițială coborându-vă pe podea sau împingând cu mâinile și ridicându-vă în picioare.

Exercițiul de pod se poate face și din poziție în picioare:

Stați drept, cu spatele la perete la o distanță de câțiva pași.
Aplecă-te încet pe spate, arcuindu-ți spatele și plimbându-ți mâinile de-a lungul peretelui.
Atingeți suprafața podelei cu palmele și concentrați-vă asupra lor.
Mergeți alternativ cu mâinile cât mai aproape de picioare, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil.
Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială, urcând din nou pe perete.

Copilul poate face singur exercițiul cu peretele, dar în spațiul liber va avea nevoie de ajutor. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să vă țineți ușor spatele. Când un tânăr atlet învață să se coboare ușor, va fi destul de bun să facă singur o punte.

Picior despicat

În concluzie, ar trebui să vă spunem cum să învățați un copil să facă split-urile, deoarece este și baza gimnasticii. A face acest lucru este foarte util, dar numai cei cu întindere bună o pot face. Puteți obține acest rezultat cu exerciții simple:

Stând lângă un scaun, apucă spatele acestuia cu mâna, îndoaie un picior în unghi drept și ridică-l în lateral și pe spate, simțind tensiunea din coapsă.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai departe, înclinați corpul și atingeți alternativ cu mâinile degetele opuse.
Stați pe podea, întindeți-vă picioarele drepte în lateral cât mai mult posibil, întindeți-vă brațele înainte, astfel încât să simțiți o întindere, și țineți 5-8 secunde.
În poziție așezată, îndoaie picioarele, adună picioarele, apropiindu-le de tine, întinde genunchii în lateral și lucrează-le energic, balansând în sus și în jos. Spatele trebuie să rămână drept, iar mâinile să se sprijine pe genunchi.

După câteva săptămâni de efectuare regulată a acestor exerciții, puteți încerca să faceți despărțirile. Pentru a face acest lucru, va trebui să plasați un picior ușor în fața celuilalt și, alunecând sau în direcții diferite, să vă coborâți pe podea. Despicarea transversală se realizează în același mod, dar în ea picioarele vor trebui așezate clar în lateral.

Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai populare sporturi pentru fete. Și acest lucru nu este surprinzător; tinerele gimnaste sunt încântate de costumele strălucitoare, de comunicarea cu semenii lor și de primele lor mici victorii. Pentru părinți, la rândul lor, este important ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes. Gimnastica este sportul ideal pentru atingerea acestor obiective. Include elemente de dans, schițe acrobatice și o bună pregătire psihologică. Datorită acestui lucru, gimnastelor tineret au grație, plasticitate, flexibilitate, simț al ritmului și stabilitate psihologică.

Este important pentru părinți ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes.

Părinții ar trebui să știe că în spatele strălucirii exterioare a acestui sport romantic poate exista o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar răni ale copilului tău. De asemenea, ar trebui să-ți corelezi dorințele cu capacitățile tale financiare; gimnastica nu este un sport ieftin. Cuserea costumelor strălucitoare, achiziționarea echipamentului și pantofilor necesare va cădea pe umerii părinților.

După ce ai evaluat avantajele și dezavantajele sportului, precum și potențialul și dorința ta și a copilului tău, trebuie neapărat să-ți trimiți fata să învețe gimnastica ritmică.

Începutul orelor de gimnastică ritmică

La ce varsta poti incepe antrenamentul?

La ce vârstă începi să faci gimnastică depinde de obiectivele tale. Poți începe cursurile pentru tine, adică pentru a-ți menține suplețea, a dezvolta flexibilitatea și plasticitatea la orice vârstă. Cu toate acestea, trebuie amintit că există o limită strictă de vârstă pentru gimnastica serioasă.

Ar trebui să vii la antrenament pentru prima dată la vârsta de 3 ani. La această vârstă, aduceți copilul la sala de gimnastică ritmică timp de o oră pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să se obișnuiască cu mediul înconjurător. La 4 ani, un copil poate fi adus la cursuri de 2-3 ori pe săptămână, dar pentru a depăși disconfortul psihologic, părinții trebuie să fie aproape de școala de sport în acest moment.

Înscrierea oficială a tinerilor sportivi la secția de gimnastică ritmică începe la vârsta de cinci ani. La această vârstă, antrenorii calificați pot efectua o selecție brutală, după care doar acei copii care sunt bine dezvoltați atât fizic, cât și psihologic rămân în sport.

Părinții ar trebui să fie pregătiți să petreacă mult timp antrenamentelor. Până la vârsta de 12-14 ani, o gimnastă va petrece 5 ore în fiecare zi în sală. Prin urmare, din copilărie, un copil ar trebui să fie pregătit pentru faptul că sportul necesită anumite eforturi, fără de care este imposibil să obții succesul.

Cum să-ți faci copilul interesat de gimnastica ritmică

Copiii și sportul sunt indisolubil legate, totuși, atunci când un copil începe să facă sport, suferă de șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal. Mai devreme sau mai târziu, un tânăr sportiv va întâmpina dificultăți și nu va dori să meargă la cursuri.

Când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal.

Adesea părinții cred că copiii nu înțeleg nimic din cauza vârstei și că pur și simplu îi pot obliga să meargă la gimnastică. Cu toate acestea, amintiți-vă că copiii se maturizează psihologic foarte devreme în sport, așa că încercați să explicați copilului dumneavoastră beneficiile practicarii sportului:

Perspective de viitor
Poți obține o profesie devreme
Silueta unei fete gimnaste este subțire și în formă
Miezul psihologic intern

Dacă copilul este prea mic pentru conversații serioase despre viitor și interes pentru perspective, încercați să nu-l forțați, ci să-i distrageți atenția:

Cumpărând o uniformă frumoasă pentru cursuri
Antrenament pentru machiaj și păr
Antrenament în costum de baie pentru spectacole
Achiziționarea de echipamente și accesorii (sărit coarda, minge etc.)

Cel mai important lucru este să distrageți atenția copilului înainte de prima reprezentație. Dacă rezultatul este de succes, atunci va avea un stimulent să studieze mult timp. Dacă prima dată nu are succes, nu certa atletul, ci lăudați-l pentru elementele care au funcționat. În ambele cazuri, este necesar să aloci puțin timp greșelilor pentru ca micul sportiv să-și îmbunătățească rezultatul data viitoare.

Nu-ți compara niciodată copilul cu alții și în niciun caz nu spune în fața lui că sunt puține șanse la concursuri, pentru că vor fi concurenți foarte puternici. Făcând acest lucru, îl condamni pe tânărul tău sportiv la o stimă de sine scăzută. Dacă crezi că copilul este încă prea mic și nu înțelege nimic, te înșeli profund. La o vârstă fragedă, copiii absorb orice informație ca pe un burete.

Gimnastica pentru incepatori

Cea mai bună opțiune pentru a începe antrenamentul este înscrierea la o școală de sport. Cu toate acestea, gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele. Dacă decideți să faceți sport la o vârstă conștientă, cel mai bine este să începeți cu lecții individuale de gimnastică ritmică. Un antrenor calificat vă va evalua capacitățile atletice și starea corpului. El va putea construi o metodologie de antrenament pentru fată în așa fel încât să obțină rezultatul dorit într-un timp minim și fără consecințe negative.

În spatele strălucirii exterioare a acestui sport romantic poate exista o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar accidentări.

Dacă nu este posibil să luați lecții individuale de gimnastică ritmică în săli de sport, începeți să faceți exerciții acasă. Cumpărați o saltea și îmbrăcăminte sportivă confortabilă, consultați-vă medicul despre absența contraindicațiilor și începeți să faceți exerciții de gimnastică pentru începători.

Gimnastica ritmică pentru începători include reguli, a căror implementare va ajuta la obținerea rezultatelor:

Antrenamentul trebuie să fie regulat (de 3-4 ori pe săptămână)
Durata lecției trebuie să fie de cel puțin 30 de minute
Nu mâncați cu 40 de minute înainte de antrenament
Încălzirea este un element obligatoriu al antrenamentului; trebuie să vă amintiți că trebuie să dezvoltați toate grupele musculare pentru a evita accidentarea
După antrenament, este necesar să se răcească și să se întindă

Exerciții de bază

Exercițiile de bază de gimnastică vă vor ajuta să învățați gimnastica ritmică acasă; ele includ condiția fizică generală, astfel încât executarea acestor elemente de către începători nu va necesita abilități speciale. Acestea trebuie efectuate fizic separat. Când mușchii tăi devin mai puternici și corpul tău se obișnuiește cu stresul, ar trebui să treci la elemente mai complexe.

Fânturi

Începătorii ar trebui să efectueze exercițiul în timp ce se sprijină pe un scaun. Efectuăm 15 repetări cu piciorul stâng și drept. Unghiul piciorului din față trebuie să fie obtuz, genunchiul nu trebuie să depășească călcâiul. Genunchiul piciorului de sprijin este coborât pe podea. Exercițiul folosește mușchii abdomenului, coapselor și feselor.

Se înclină

Realizat cu suport pe perete. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâna ajungând până la genunchi. Efectuăm 10-15 repetări. Exercițiul îl efectuăm exclusiv pe mușchii încălziți. Mușchii de bază sunt implicați.

Genuflexiuni

Ar trebui să vă depărtați picioarele larg, asigurându-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate drept înainte. Transferăm greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta, efectuăm 15 abordări. Exercițiul folosește interiorul coapselor și feselor.

Flotări

Începătorii ar trebui să înceapă exercițiul punând accent pe genunchi. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să țineți spatele drept și să ajungeți la piept până la podea. Exercițiul folosește mușchii spatelui, pieptului, abdomenului și umerilor.

Ridicarea genunchiului

Ne întindem brațele paralel cu podeaua, începem să mergem, ne tragem genunchii spre mâini.

Program și performanță școlară

Oamenii cred că sporturile serioase nu pot fi combinate cu studii bune. Această părere este complet greșită. Sportivii învață adesea mai bine decât colegii lor datorită disciplinei și responsabilității. Un program încărcat din copilărie îi permite copilului să se concentreze asupra teme pentru acasăși finalizați temele mai repede decât colegii dvs.