Conform filozofiei lamailor tibetani, sănătate fizică a unei persoane depinde direct de starea sa spirituală, de sănătatea componentei sale energetice. Lama ne învață că corpul uman este format din centri energetici, pe care îi numesc vârtejuri. În total, 19 vârtejuri funcționează fără probleme în corpul unei persoane sănătoase, dintre care 7 sunt de o importanță capitală, iar celelalte 12 sunt auxiliare și sunt situate pe articulațiile membrelor. Starea fizică și spirituală a unei persoane depinde de puterea și viteza de rotație a vârtejurilor, cu cât este mai mare, cu atât o persoană este mai capabilă să primească energia pranei și a luminii.
În 1938, lamasi tibetani i-au dezvăluit lui Peter Calder practicile secrete ale gimnasticii tibetane, care pot întoarce curgerea timpului intern înapoi, întinerind și vindecând corpul uman, umplându-l de vitalitate. În cartea populară The Eye of Rebirth, Peter Kelder a descris o tehnică de 5 exerciții rituale, numite și perle tibetane, fiecare dintre acestea având ca scop restabilirea forței și vitezei de rotație a unui anumit grup de vârtejuri, în timp ce tonifierea mușchilor, ajutând pentru a transforma forma corpului.
Când începeți să exersați exercițiile „5 tibetani”, este important să știți:
- regularitatea este regula de bază a tehnicii, doar exercițiile zilnice sunt capabile să restabilească fluxul de uscare al energiei vortexului;
- una dintre regulile principale este să începi să faci exerciții pe stomacul gol, de preferință dimineața, dar ora nu prea contează;
- pentru a practica exercițiile, începeți cu 3 repetări ale fiecărei mișcări o dată pe zi, cu fiecare săptămână ulterioară adăugând 2 repetări, astfel încât după 9 săptămâni să ajungeți la 21 de repetări ale fiecărui exercițiu. Potrivit călugărilor tibetani, acest număr de repetări contribuie pe cât posibil la îmbunătățirea sănătății energetice a unei persoane;
- perlele exercițiilor tibetane sunt asociate atât cu activitatea fizică, cât și cu respirația. Respirația corectă contribuie la saturarea corpului, previne o supraîncărcare rapidă a corpului;
- pentru început, nu încercați să efectuați exerciții prin forță, depășind limitele capacităților fizice personale, faceți exerciții apropiate de original și, treptat, datorită răbdării și regularității, veți obține măiestrie;
- începătorii sunt sfătuiți să se odihnească după fiecare două exerciții, efectuând 3-4 respirații complete în poziție în picioare, cu mâinile pe talie.
Așadar, iată 5 exerciții tibetane care redau tinerețea, sănătatea și vitalitatea corpului:
1. Primul exercițiu
Prima perlă are ca scop activarea corpului, ajutând la trezirea canalelor energetice. Efectuat în poziție în picioare. Întindeți-vă brațele în părțile laterale paralele cu linia umerilor. După ce ați luat poziția de pornire, începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic. Inițial, mișcarea trebuie efectuată într-un ritm lent, crescând treptat ritmul. După cum am menționat deja, ar trebui să începeți să exersați conform metodei tibetane cu trei repetări. Daca dupa ce faci 3 rotatii te simti putin ametita, te poti aseza cateva minute. După mai multe ore regulate, te vei antrena, inclusiv aparatul vestibular.
2. Al doilea exercițiu
Al doilea exercițiu poate părea dificil pentru o persoană nepregătită fizic, dar și aici principiu principal Este vorba despre răbdare și practică regulată. Exercițiul are ca scop accelerarea rotației energiei în chakrele gâtului, abdomenului și coloanei vertebrale inferioare. Activează sistemul digestiv și genito-urinar, îmbunătățește funcționarea glandei tiroide. Asigurați-vă că acordați atenție sincronizării mișcărilor cu respirația. Exercițiul începe cu o expirație profundă, apoi luați o poziție culcat, cu fața în sus. Încet, ridicați simultan capul și membrele inferioare unul spre celălalt, în timp ce inspirați profund, fixați poziția și coborând, expirați încet. Mâinile paralele cu corpul, presate inseparabil pe podea. Încercați să țineți picioarele drepte, dar nu forțați corpul. Când sunteți obosit, faceți o pauză, continuând respirația profundă în același ritm. Profunzimea respirației este cea care îmbunătățește eficacitatea ritualului.
3. Al treilea exercițiu
Începând cu cel de-al treilea exercițiu, sporim impactul celui de-al doilea, afectând pozitiv articulațiile, tonificând mușchii cervicali și coloanei vertebrale, ajutând cu sinuzite, sinuzite și cicluri lunare neregulate. Expirați complet înainte de a reveni la poziția inițială. Apoi pune-te în genunchi, ușor depărtat. Așezați palmele în fața mușchilor coapselor, sub fese, apăsați-vă bărbia pe piept, expirați din nou. Exercițiul începe cu o îndoire lentă a spatelui și a capului înapoi cu amplitudine maximă, ajutați-vă sprijinindu-vă palmele pe șolduri. În timpul devierii, respirați adânc, luând poziția inițială - expirați;
4. Al patrulea exercițiu
Un exercițiu destul de consumator de timp, dar chiar și bătrânii și persoanele cu afecțiuni l-au stăpânit. Și în acest ritual, nu uităm de coordonarea respirației cu exercițiul. Poziția de pornire, stând pe podea, ține spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ridicate, degetele de la picioare privind înainte, brațele depărtate, degetele privind înainte, bărbia apăsată strâns pe piept, apoi expirație completă. Mișcarea începe cu înclinarea capului înapoi, ridicarea întregului trunchi de pe podea, astfel încât corpul să devină paralel cu podeaua, sprijinindu-se pe brațe și pe tibie - poziția „masă cu picioare”. Efectuând mișcări, respirați adânc, în poziția atinsă, strângeți mușchii pentru câteva secunde, apoi inversați mișcările și expirați complet.
5. Al cincilea exercițiu
Poziția de pornire - aplecarea în regiunea sternului, înclinând capul pe spate cât mai mult posibil, te sprijini pe palme și picioare (degetele de la picioare). Degetele mâinilor privesc înainte și sunt bine închise unele cu altele. Începând cu inhalarea, începeți mișcarea, îndoind trunchiul în jumătate până la forma unui triunghi, completați în sus. Trage-ți bărbia la piept. Membrele superioare și inferioare sunt drepte, rămâneți în această poziție câteva secunde, încordând cât mai mult mușchii. Apoi ia poziția inițială, încearcă să îndoi spatele, din cauza regiunii toracice, și nu a lombului.
Practicând tehnica „Ochiul Renașterii”, vei îmbunătăți corpul fizic și energetic, trage-te în sus.
Te chinui să te trezești dimineața și să te simți ca o lămâie storsă toată ziua? Așa că este timpul să vă ocupați serios de întărirea sănătății, mai ales că odată cu apariția vremii reci, aceasta este o nevoie urgentă. În articolul nostru, vom vorbi despre exercitii pentru sanatate Și crește tonusul general al corpului. Am inclus în acest antrenament posturi complexe de yoga (asane) care au fost folosite în India de secole. Făcându-le corect, veți obține un real sursă de forță și longevitate.
Cum activitatea fizică
imbunatateste sanatatea?
A întelege modul în care activitatea fizică îmbunătățește sănătatea Să ne întoarcem la fiziologia noastră. Este simplu - cu cât suntem mai mult în mișcare, cu atât procesele metabolice din organism sunt mai rapide. În special, producția de celule imunitare este crescută ( macrofage), care sunt gardienii sănătății noastre, purtând un război continuu împotriva bacteriilor și virușilor.
În timpul sportului, circulația sângelui crește, contribuind astfel la livrarea rapidă a macrofagelor către toate țesuturile și organele. Datorită respirației intensive, microbii patogeni sunt „expulzați” și celulele sunt saturate cu oxigen.
Am început să explorăm impactul cultura fizica asupra sănătății umane și speranței de viață. Și în prima etapă, vom trece în revistă diferitele gimnastică care sunt populare în tari diferite ah, fără a le evalua eficacitatea.
Astăzi, ca parte a acestei lucrări, primul material pentru tine.
Omul vrea să trăiască fericit pentru totdeauna. El vrea să conducă longevitatea activă și să fie sănătos și plin de putere. Și oamenii sunt gata să depună eforturi pentru a realiza acest lucru. Iar una dintre rețetele general recunoscute pentru o longevitate sănătoasă și activă este gimnastica: zahărul este ars, aportul de sânge se îmbunătățește, ventilația plămânilor etc.
Cu toate acestea, cei care încep să facă mișcare pentru sănătate și longevitate sunt de obicei departe de sport și de multe ori nu mai sunt tineri și nu au suficient timp liber. Fără abilități sportive. Nu există dorința de a petrece timp și efort pentru a stăpâni exerciții și antrenamente complexe.
Oamenii vor ceva rapid, simplu și eficient.
Ei vor ca exercițiile să poarte nu doar activitate fizica, dar a îmbunătățit funcționarea sistemelor corpului, a vindecat.
Acest lucru va ajuta la vindecarea bolilor și va preveni altele noi. Și mai puține boli - mai multe șanse de a trăi mai mult și mai sănătos.
Deci ai nevoie gimnastică simplă pentru recuperare care nu va dura mai mult de o jumătate de oră pe zi.
Ce optiuni sunt oferite?
qigong pentru longevitate
Întregul sistem de antrenament de qigong este considerat a avea ca scop sănătatea și longevitatea. Dar există seturi speciale de exerciții care se potrivesc cel mai bine obiectivelor noastre și, cel mai important, nu necesită o practică anterioară de qigong pe termen lung.
Conform filozofiei chineze, lumea este plină de energie, pe care chinezii o numesc „qi”. Qi-ul este peste tot - într-o persoană, în iarbă, în pereți.. Qi-ul circulă în interiorul corpului și interacționează cu qi-ul din jur. În corpul uman, energia se mișcă de-a lungul liniilor - meridiane și se acumulează în centrii energetici ai corpului. Un astfel de centru în cavitate abdominală responsabil pentru starea corpului fizic.
Qigong-ul completează lipsa de energie din organism, îmbunătățește circulația energiei și restabilește vitalitatea.
Deși tot qigong-ul este bun pentru sănătate și longevitate, există un set special de exerciții selectate din gimnastica qigong - acesta „18 moduri de a vă lucra corpul pentru o sănătate și o longevitate ideale” (numele original „Liangun shi ba fa”). Este popular în China și în țările învecinate datorită ușurinței sale relative de învățare; testat în „condițiile de teren” - în spitale din Shanghai și suficient de studiat.
Voi da un exemplu din primele 4 exerciții din acest complex, astfel încât să puteți evalua cât de ușoară sau dificilă vi se pare implementarea lor:
Exercitiul 1
Poziția de pornire: picioarele depărtate cu 1,5 lățimi ale umerilor. Mâinile pe centură degetele mariînapoi, restul degetelor înainte. Stam drepti, dar relaxati. Priveste inainte.
1. Încet capul merge spre stânga, uită-te în stânga. Poziția inițială.
2. Acum la dreapta. Ne intoarcem.
3. Înclină-ți capul pe spate. Ne intoarcem.
4. Îndreptați-vă înainte. Ne intoarcem.
Se recomandă 8 repetări. Bun pentru mușchii și articulațiile gâtului cervicale coloana vertebrală.
Exercițiul 2
1. Îndoaie genunchii. Perii cu spatele spre interior. Împingând mișcarea înainte. Deschideți pumnii în același timp, îndreptați palmele înainte, degetele în jos.
2. Ne îndoim brațele la coate.
3. Perii în pumni. Reveniți la poziția inițială.
Se recomandă 8 repetări.
Util pentru durerile la nivelul articulațiilor picioarelor și brațelor, în special la genunchi.
Exercițiul 3
Poziția de pornire: picioarele depărtate, între picioare - lățimea umerilor 1,5, degetele strânse în pumni în talie. Stam drepti, dar relaxati. Priveste inainte.
1. Întoarceți corpul spre stânga spate, piciorul drept spre interior cu 45° și piciorul stâng spre exterior cu 180°. Îndoiți genunchii. Faceți o mișcare de împingere cu mâna dreaptă spre stânga. În același timp, pumnul mâinii drepte este descleștat, la capăt palma mâinii drepte privește spre stânga.
2. Reveniți la original.
3. La fel, în cealaltă direcție. Ne întoarcem la poziția de start
8 repetari. Beneficii pentru articulațiile picioarelor: șold, genunchi și gleznă
Exercițiul 4
Poziția de pornire: picioarele depărtate, între picioare - lățimea umerilor 1,5, mâinile strânse în pumni în talie. Stam drepti, dar relaxati. Priveste inainte.
1. Mâna stângă în sus, palma în sus. Aspectul se obține de jos în sus până în dosul mâinii stângi.
2. Corpul 90° spre dreapta.
3. Aplecat înainte, cu palma mâinii stângi atinge partea exterioară a piciorului drept.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați același lucru cu mâna dreaptă și întoarceți-vă la stânga.
6. La poziția de pornire.
8 repetari. Bun pentru durerile de umeri, spate, spate și picioare.
Scurte explicații cu privire la termeni:
Termeni:
- Palmier. Patru degete sunt apăsate unul împotriva celuilalt și îndreptate în sus, marginea palmei este înainte, degetul mare este îndoit și apăsat pe marginea palmei.
- Pumn. Degetele sunt apăsate strâns unul pe celălalt și colectate spre interior. Degetul mare se sprijină deasupra degetelor arătător și mijlociu.
- Pumnul „gol”. Degetele apăsate unul pe altul. Prima și a doua falange ale degetelor sunt ușor îndoite, degetele sunt ascunse în interior, formând o formă de cilindru. Degetul mare acoperă degetele arătător și mijlociu în zona unghiilor.
Yoga pentru longevitate
Doctrina yoga vizează sănătatea și longevitatea. Yoga este bună în sine - nu este ceva ce poți învăța dintr-o carte în 15 minute și să exersezi pe fugă. Este un stil de viață, o filozofie. Prin urmare, exercițiile de yoga pentru longevitate nu pot fi atribuite unei gimnastici simple la prețuri accesibile și vă vor cere să petreceți timp și efort pentru a stăpâni.
Iată un exemplu de primele două asane din complex pentru începători:
TADASANA (Poza muntelui)
Baza pentru toate posturile în picioare.
1. Din poziție în picioare, picioarele paralele, întindeți picioarele și apăsați ferm pe podea. Când inhalați, trebuie să simțiți legătura cu pământul.
2. Ținând legătura cu pământul, strângeți picioarele. Expirați și începeți să vă întindeți în sus cu tot corpul. La fiecare expirație, întindeți fiecare parte a coloanei vertebrale, vertebra cu vertebra. ținând o ipostază
* Pe măsură ce inhalați, întindeți coczisul și sacrul în jos. Concentrați-vă pe conectarea cu pământul. Pe măsură ce expirați, întindeți coloana vertebrală în sus (din talie). Relaxați-vă brațele și mâinile, gâtul.
Finalizarea ipostazei
Important de reținut:
Mușchii picioarelor și feselor sunt încordați, trași în sus
Coloana vertebrală este extinsă de la șolduri, pieptul este deschis
Umerii, brațele și mâinile relaxate
Gâtul întins în sus
Genunchii sunt trași în sus de mușchii puternici ai coapsei, dar aveți grijă să nu îi trageți înapoi.
Dacă genunchii ies prea mult în afară, îndoiți ușor picioarele.*******************************************
VRIKSASANA (Poza copacului)
Poziția de pornire - Poza Tadasana.
Inhala. Simte-te conectat cu pământul. Expirație.Inspirați și transferați greutatea pe piciorul drept. Șolduri într-o singură linie. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul stâng și așezați-vă piciorul pe interiorul coapsei drepte. Păstrează-ți echilibrul.
2. Țineți șoldurile și partea inferioară a spatelui întinse în timp ce mișcați genunchiul stâng în lateral.
3. Palmele în afară. Inspiră și ridică brațele drepte prin părțile laterale, deasupra capului. Umeri înapoi și în jos; în punctul de sus al ridicării mâinilor, întoarceți palmele cu partea interioară una spre cealaltă.
Într-o ipostază:
- Concentrează-te pe echilibru în timp ce inspiri. Pe măsură ce expirați, trageți coloana vertebrală în sus.
- Palmele fie împreună, fie la distanță, brațele drepte, capul ușor în fața mâinilor.
Finalizarea ipostazei:
Pe măsură ce expirați, coborâți piciorul stâng și brațele în jos, trecând în Tadasana.Repetați asana pe celălalt picior. Poate pe perete.
Important:
Coccisul jos
Coloana vertebrală și cutia toracică se ridică de la șolduri
Articulațiile șoldului sunt îndreptate înainte în timp ce genunchiul se deschide în lateral. Gâtul este tras în susNu luați genunchiul de sprijin înapoi.
În plus, yoga este o practică spirituală și, în timp ce perfecționați asanele, va trebui să vă amintiți despre meditație, proceduri de curățare etc. Și dacă ești dispus să investești timpul și efortul tău în stăpânirea acestui sistem, dacă îți plac posturile pe îndelete, atunci încearcă exerciții de yoga pentru sănătate și longevitate.
Gimnastica chineză pentru longevitate
China ia în serios sănătatea națiunii. Sunt promovate mai multe soiuri de gimnastică: solin, tai chi, party, meihua etc. Privind într-un parc sau o piață obișnuită, ați vedea cu siguranță oameni care efectuează cu atenție exercițiile. Pentru chinezi, acest lucru este normal și aprobat de societate. De fapt, pentru chinezi, principala idee importantă este simplitatea și popularitatea acestui complex.
Caracteristici ale gimnasticii chineze pentru longevitatea tai chi:
- relaxare mentală, emoțională obligatorie înainte de antrenament
- exerciții simple „primitive”.
- combinație de mișcări gimnastice și automasaj
- respirație ritmică profundă
Iată primele exerciții ale acestui complex, cu ajutorul cărora poți evalua cât de ușor sau dificil este pentru tine:
Gimnastica chineză pentru longevitatea tai chi:
Poziția de pornire (s.p.): stăm pe covor, picioarele sunt încrucișate spre est.
1. (I.p.): suplimentar mâinile pe genunchi. Respirație: 15-20 de respirații profunde și expirații lente. Expirați - trageți stomacul, inspirați - ieșiți.
2. Trei 20 de mișcări ale auriculelor cu degetul mare și arătătorul (un deget deasupra auriculei, celălalt sub acesta). Apoi frecați-vă urechile de 20 de ori cu palmele.
3. Strângeți dinții de 20-30 de ori, apoi bateți dinții de 30-40 de ori.
4. Încercuiește limba de-a lungul suprafeței frontale a dinților de 20 de ori într-o direcție și de 20 de ori în cealaltă direcție.
5. Umflați obrajii de 30-40 de ori.
6. Pornind de la puntea nasului, misca mai intai doua degete spre colturile gurii, iar apoi in sens invers, facand o usoara presiune. de 15-20 de ori.
7. Mângâiați palma capului de la frunte la ceafă și spate de 10-15 ori. Apoi de 10-15 ori cu mișcări de vibrație, apăsați pe joncțiunea spatelui capului cu vertebrele cervicale.
8. I.p.: ochii închiși. Oasele degetelor mari maseaza sprancenele de la puntea nasului pana la tample si spate. Faceți de 20-30 de ori.
9. Cu ochii închiși, mișcări circulare lente de 10 ori într-o direcție, de 10 ori în cealaltă direcție. Apoi masează-ți ochii cu oasele degetelor mari. Deschide ochii, clipește pentru a elibera tensiunea.
10. Mișcarea cu ochii deschiși orizontal într-o direcție și în cealaltă. Uită-te drept înainte. Destinde degetele, întinde mâna dreaptă în lateral. Fără să-ți miști capul, uită-te la vârful degetelor. Apoi mișcă încet mâna de la dreapta la stânga, fără a-ți lua ochii de la ea. Același lucru este valabil și atunci când deplasați brațul înapoi, în direcția opusă. Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Schimba mana. Ține-i capul drept.
11. Păstrați o privire. Mâna merge înainte, cu degetele depărtate. Mutați încet peria spre nas și la fel de încet înapoi. Ne ținem privirea pe unghia degetului mijlociu al mâinii în mișcare. Schimbați mâinile. 10-15 repetări.12. ....etc.
Gimnastica tibetană pentru longevitate
O atenție deosebită merită gimnastica, care este promovată de vindecatoarea Orlova (Kalpashvini) Olga Lvovna. Potrivit ei, vă permite să normalizați toate glandele interne ale corpului. Și se va potrivi chiar și oamenilor puțin leneși și nesportivi, deoarece durează doar 5 minute zilnic.
Pentru ca articolul să nu fie foarte greoi și lung, l-am scos descriere detaliata această gimnastică într-un material separat.
După cum puteți vedea, există multe opțiuni. Căutați exerciții care vă sunt aproape, încercați și așa veți găsi opțiuni adecvate doar pentru tine. Acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți și cum reacționați la exerciții. Și fii sănătos!
Pentru a se simți fericit, o persoană are nevoie de sănătate.
Lipsa de energie, bolile cronice, prezența durerii sau a tensiunii din cauza stării de sănătate iau putere, fac viața insipidă, dificilă, o transformă într-o luptă cu boala. În această luptă, se pierd și mai multă putere și sănătate.
Dar boala nu trebuie combătută - boala este un ajutor și un sfătuitor. Nu sunteți de acord?
Faptul este că corpul nostru ne semnalează cu simptomele bolii - există o problemă, căutați o eșec de energie.
Astăzi nu mai este o știre că corpul nostru este înconjurat de o aură - un câmp termic creat de munca celulelor. Acest câmp are propria densitate, dimensiune, culoare. Câmpul are o anumită frecvență de vibrații.
La o persoană sănătoasă, aura - câmpul energetic - are o structură uniformă, densitate și acele vibrații sub care toate organele lucrează concertat în modul optim.
Armonia acestui câmp poate fi perturbată atât de influențe externe - câmpuri electromagnetice din exterior, impactul oamenilor, schimbări climatice, cât și cauze interne - o reacție la stres, conflicte interne, temeri, nesiguranță, furie.
Orice boală este o încălcare a activității armonioase a corpului, orice boală este notă în structura câmpului.
Încălcarea câmpului este o încălcare a densității, rezistenței, uniformității, frecvenței sale. Aceasta este o încălcare a funcționării armonioase a celulelor corpului.
Prin urmare, este important să restabilim structura câmpului energetic, activitatea celulelor - iar corpul nostru se va simți sănătos.
Ca psiholog, lucrez cu reacția internă a unei persoane la stres, iar atunci când starea de spirit a unei persoane se schimbă, energia acestuia este restabilită.
Dar există multe școli – majoritatea direcțiilor de est – care lucrează direct cu energia corpului. Aceste școli includ atât qigong, cât și yoga, exerciții din care folosesc pentru a-mi reda energia și le recomand clienților mei.
Astăzi vă aduc în atenție câteva tehnici simple care aliniază și întăresc energia corpului. Repetarea regulată a acestor exerciții crește treptat potențialul energetic, elimină blocajele energetice, curăță corpul și mintea de toxine și acumulări dăunătoare. Rezultatul este un organism sănătos și întinerirea organismului, deoarece celulele sunt reînnoite mai repede, se adaugă energie, stagnarea și blocajele dispar.
Nu trebuie să devii un maestru de qigong sau un yoghin „avansat”. Câteva exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă menține și a restabili propria sănătate, pentru a revitaliza organismul, care este adesea imobil. Într-un corp sedentar, toate procesele de reînnoire, purificare și eliberare din negativitate au loc foarte lent, ca urmare, tensiunea se acumulează din influențele negative și organismul încetează să facă față excesului de toxine, stresului, stresului emoțional și electromagnetic, apar boli - semnale despre o încălcare a energiei corpului.
Pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului excesiv, adăugați câteva exerciții energetice la rutina zilnică și viața va fi mult mai fericită decât credeați înainte.
Și acum, câteva note importante despre exercițiu:
- exercițiile se fac cu calm în regim de respirație. Mișcările sunt ajustate la respirație și nu invers. Inspiră - mișcă, expiră - mișcă. Nu vă grăbiți și rupeți ritmul respirației.
- exercițiile se fac fără smucituri și suprasolicitare. Imaginează-ți că corpul tău este modelat din plastilină sau fluid. Apoi energia este redistribuită uniform și nu rănește corpul cu încărcare excesivă.
- exercițiile se fac dimineața pe stomacul gol cel mai bun timp. Dar o poți face în timpul zilei și seara înainte de culcare. Sau de mai multe ori pe zi. Condiția principală este cu 1 oră înainte și 2 ore după masă.
- și bineînțeles să faci în haine confortabile și o cameră ventilată sau pe stradă.
Cu toate acestea, se întâmplă ca aceste reguli să fie o scuză pentru a amâna sau anula cursurile. Nu există posibilitatea de a studia dimineața, este imposibil să aerisim din anumite motive, după 1 oră de prânz, nu ne încadram în program.
Poate voi fi condamnat pentru răzvrătire. Dar cred că e mai bine să o faci în haine incomode, într-o cameră neaerisit și să mănânci imediat după ore decât să nu o faci deloc.
Adesea, în ritmul aglomerat al vieții, este dificil să acorzi câteva minute pentru cursuri, iar regulile sunt și mai restrictive. Din proprie experiență – am început să fac exerciții doar pentru a mă mișca, în orice condiții, în orice situație posibilă. Și după un timp m-am implicat, le-am simțit eficacitatea și am vrut să le execut în condiții potrivite. Și când o persoană dorește, el va găsi întotdeauna o cale.
De aceea încă un sfat Nu te agăța de convenții. Doar fă-o.
Și cel mai important lucru- in fiecare miscare, in fiecare inspiratie-exhalare, cauta ceea ce este placut. Acordați atenție modului în care mușchii se întind, cum aerul umple plămânii, cum se strâng vertebrele, cum se încadrează în poziție, cum se încălzește pielea și sângele curge mai vesel prin corp. Plasarea exercițiului este cel mai important element de eficacitate.
Vezi ce s-a îmbunătățit față de ziua precedentă.
Trebuie să o faci în mod regulat - aceasta este cel puțin 3-4 clase pe săptămână.
Si acum câteva exerciții de încălzire:
Efectuați-le în orice moment al zilei pentru a vă revitaliza energia. Suma este orice placuta, de la 5 la 20.
- Frecați-vă palmele împreună, atragând energie spre ele. Apăsați palmele calde pe față, acoperindu-vă obrajii și ochii cu ele. Simțiți un val de energie pe față, relaxare.
- Mângâiește-ți sprâncenele cu degetele, apoi fruntea de la mijloc până la tâmple.
- Mângâiați conturul feței de la bărbie până la urechi.
- Pe gât - de jos în sus în față și de sus în jos - pe părțile laterale.
- De la coroană în jos pe cap în direcții diferite (până la urechi, la frunte, la spatele capului), ca și când ar deschide coroana - există chakra coroanei, care ajută corpul să fie în contact cu energia cosmică.
- Frecați din nou palmele și cu mâna dreaptă, folosiți degetele arătător și mijlociu pentru a freca în același timp partea de sus și de jos a buzelor.
- Frecați-vă clavicula la încălzire rotind palma sub forma literei V - degetul mare de-a lungul claviculei drepte, restul de 4 degete de-a lungul stângii (pentru dreptaci).
- Încălzește sacrul, începutul coloanei vertebrale, cu partea plată a mâinii.
Aceste exerciții simple acționează asupra punctelor active ale corpului și ajută la mișcarea energiei, prevenind stagnarea acesteia.
Și în sfârșit, 2 exerciții minunate din carte " Arta Qigongului„Autor A câștigat Q-Kit. Acesta este un mare maestru, a studiat și a predat artele legendarei mănăstiri chineze Shaolin timp de 30 de ani, educând peste 8.000 de studenți din diferite țări în această perioadă. Iată câteva fragmente din acea carte:
„Ridicarea cerului” - Exercițiu pentru întărirea sănătății
Qigong-ul este o artă aplicată, nu una pur academică. Practica este necesară.
Următorul exercițiu este unul dintre cele mai bune în qigong - este util atât pentru începător, cât și pentru maestru. Mai mult, sunt admise unele abateri în tehnica de execuție, chiar și mici erori.
Forma în qigong nu este un scop în sine, sarcina sa este de a crea un flux de energie în interiorul corpului.
Cu toate acestea, este extrem de important să respiri lin. De obicei, începătorii încearcă să respire cât mai profund posibil. Ei cred că cu cât respirația este mai adâncă, cu atât va veni mai multă putere. Nu este adevarat. La cursurile de qigong, nu doar aerul este inhalat, ci și energia cosmică. Efortul de inhalare împiedică adesea fluxul de energie cosmică.
O alta conditie necesara este capacitatea de relaxare. Făcând exercițiul, eliberează-ți mintea de gândurile neplăcute. Aceste trei puncte sunt fundamentale pentru orice practică de qigong. Cu toate acestea, pentru un începător complet nefamiliar cu qigong-ul, chiar și acestea pot fi dificile. Nu fi supărat. De ceva timp, încercați să faceți exercițiul fără nicio tensiune.
- Stați drept, relaxați-vă mușchii, puneți picioarele împreună. Coborâți mâinile în jos.
- Întoarce-ți mâinile cu degetele spre tine, astfel încât să existe un unghi drept între mâini și antebrațe.
- Îndreptați-vă palmele spre pământ și țineți-le în fața dvs. (Fig. 1.1).
- Ridicați mâinile înainte și în sus. Îndreptați-vă palmele în sus spre cer.
- Țineți-le perpendicular pe antebrațe (Fig. 1.2).
- Pe măsură ce vă mișcați brațele, inspirați încet pe nas.
- Privește-ți degetele cu capul sus. Ține-ți încet respirația.
- Ridică-ți palmele spre cer, ținându-le perpendicular pe antebrațe.
- Apoi coborâți brațele în jos prin laterale, expirând ușor pe gură.
- În același timp, coborâți capul și priviți înainte (Fig. 1.3).
Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.
De fiecare dată când vă mutați palmele spre cer, simțiți-vă spatele îndreptat. Pe măsură ce coborâți brațele, simțiți fluxul de energie pe corp.
Acest exercițiu se numește „ridicarea cerului”. Ca în multe alte cazuri, forma sa este înșelător de simplă. Nu forma în sine este importantă, ci fluxul de energie generat de exercițiu. Efectuați cel puțin acest exercițiu singur de zece ori în fiecare dimineață, fără să pierdeți o singură zi timp de trei luni. Rezultatele vor fi foarte tangibile și veți înțelege de ce „ridicarea cerului” este unul dintre cele mai bune exerciții de qigong.
Al doilea exercițiu
Dacă ești încă tânăr, dar te simți ca un bătrân, dacă ai peste șaptezeci de ani, dar vrei să fii tânăr, citește următoarele rânduri din poemul lui Lu Yu. Poate că îți vor da speranță și inspirație.
„Fericirea înseamnă să fii sănătos și să trăiești fără agitație. La şaizeci de ani, urc un munte fără baston. La nouăzeci de qi mă umple de vigoare și putere. Mă uit prin mii de cărți.”
Țineți luna și rămâneți tânăr
Evident, doar citirea acestor versete, deși sunt inspiratoare și pline de speranță, nu te va face tânăr. Dar dacă efectuați în mod regulat următorul exercițiu, veți obține rezultatul dorit (și acest lucru a fost verificat de mulți studenți). Exercițiul se numește „ținerea lunii”.
- Fă-o în aer liber dacă este posibil.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, largi, pentru a nu împiedica circulația sângelui și a qi-ului. Îmbrăcați-vă întotdeauna așa pentru practica de qigong și amintiți-vă și recomandările din ultimul capitol - relaxați-vă, respirați lin și eliberați-vă de gândurile străine.
- Stai drept, relaxează-ți mușchii.
- Apoi înclinați corpul înainte și coborâți brațele relaxate în jos, astfel încât degetele să fie ușor sub genunchi (Fig. 2.1).
- Ține-ți brațele și picioarele drepte.
- Atingeți-vă bărbia de piept și rotunjiți-vă spatele.
- Ține-ți încet respirația.
- Imaginați-vă fluxul de qi care se ridică din anus de-a lungul coloanei vertebrale până în vârful capului.
- Îndreptați încet corpul, ridicând brațele (nu vă aplecați la coate) într-un arc mare în fața dvs. (Fig. 2.2).
- Continuând mișcarea cu mâinile, mutați-le într-o poziție deasupra capului; inspiră încet pe nas în același timp.
- Cu brațele deasupra capului, imaginați-vă că țineți o minge de dimensiunea unei luni pline.
- Țineți-l cu degetele mari și arătătoare ale ambelor mâini.
- Continuați să vă îndoiți, mișcându-vă mâinile înapoi în spatele capului.
- Imaginați-vă că țineți în mână o minge lunară imaginară.
- Apoi ridicați-vă drept, coborâți brațele prin laterale (Fig. 2.4), în timp ce expirați ușor pe gură.
- Imaginați-vă un flux descendent de qi de la cap de-a lungul corpului, care curge ca o cascadă până la vârful degetelor de la mâini și de la picioare.
- Simțiți o senzație plăcută, tremurând, de parcă un curent curge în interiorul corpului vostru.
- Imaginează-ți că fluxul de energie internă ia tot ce este de prisos din corpul tău: emoții negative, boli, toxine etc. Murdăria te părăsește și intră în pământ prin picioarele tale.
- În același timp, umple fiecare celulă a corpului tău cu energie vitală, imaginându-te sănătos și tânăr.
- Stați nemișcat pentru o secundă sau două pentru a vă bucura de senzația plăcută de energie care curge în interior.
Exercițiul s-a terminat. Repetați de 10-20 de ori.
Păstrarea Lunii se poate face singură sau în combinație cu alte exerciții. Puteți, de exemplu, să începeți cu „ridicarea cerului” făcând-o de șase ori la rând, apoi făcând „ținerea lunii” de șase ori. În timp, poți crește treptat numărul de repetări – și vei fi surprins să descoperi că devii mai tânăr pe zi ce trece!
Mă voi bucura dacă acestea sunt simple și foarte exerciții utile te va ajuta să devii mai sănătos și mai vesel! Fii sănătos!
Exercițiul este la fel de important pentru longevitate precum oxigenul este pentru respirație. Cu toții ne dorim să trăim cât mai mult posibil și să fim în continuare activi și să ne simțim bine, și să nu stăm imobilizați la pat și să bem la nesfârșit tot felul de droguri care întârzie inevitabilul. Punem bazele și timpul longevității noastre în tinerețe și apoi începem brusc să risipim totul neprețuit și câștigat cu greu. Dacă nu te vei ingrijora despre tine în tinerețe, apoi nu rezistă până la bătrânețe. Baza longevității este munca și un stil de viață activ, ei sunt cei care ne transformă într-un ficat lung și cetățean al secolului. Pentru a vă întârzia plecarea într-o altă lume și pentru a vă face plăcere copiilor și nepoților mai mult, luați notă de special exercițiu pentru longevitate care te va ajuta să te simți în formă și să te bucuri de fiecare nouă zi.
După cum probabil ați ghicit, cele mai productive antrenamente vor fi cele care implică mai multe sisteme corporale și încărcare se va raspandi uniform. Aceasta include activități simple precum mersul pe jos, alergarea, mersul nordic. Pentru toate aceste activități fizice, veți avea nevoie de un minim de muniție și costuri și le puteți face pe toate în jurul casei dvs., doar începeți. Aceste trei metode de mai sus vor ajuta la dispersarea sângelui prin vase, la extinderea vaselor, la eliminarea congestiei din organism, la îmbunătățirea funcționării mușchiului inimii și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dacă nu puteți alerga, atunci mergeți, va fi suficient, principalul lucru este să o faceți sistematic și intenționat (de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute). Dacă alergi, atunci începe cu distante mici și intensitate, testându-ți treptat forța, crește sistematic timpul și intensitatea antrenamentului, dar până la limite rezonabile. Nu există niciun motiv să muncești din greu, sarcina ta este să salvezi ceea ce ai și nu să crești masa musculară.
Printre exercițiu pentru longevitate, se poate observa aerobic. Aici antrenezi perfect întregul corp și ești constant în mișcare. Nu există nicio oportunitate de a vizita complexul sportiv, fă-o acasă pe cont propriu, nu este mai puțin interesant. Includem aici și aerobic pe apă, efectul acestuia este chiar de câteva ori mai mare, pentru că lucrezi în apă, ceea ce înseamnă că întregul organism funcționează, iar acest lucru este extrem de util. Dansul sportiv obișnuit poate aduce o mulțime de beneficii dacă îl practici în mod constant. Astfel de exerciții ameliorează perfect tensiunea psihologică, stresul și vă permit să vă simțiți din nou tânăr.
Amintiți-vă următoarele două exerciții și faceți-le zilnic, acestea vor adăuga cu siguranță câțiva ani:
- în timp ce stați în pat, îndoiți brațul la cot, apoi începem să mișcăm umărul opus înainte și înapoi. Astfel, întindem pieptul și ajutăm la ameliorarea congestiei după somn și la dispersarea sângelui. Faceți acest exercițiu fizic pentru longevitate de 7 ori pentru un umăr și la fel pentru opus
- pune ceva moale pe podea și îngenunchează pe el. Așezați coatele depărtate la lățimea umerilor și așezați-le pe podea și puneți-vă capul între mâinile împreunate. După ce te-ai odihnit, începe să-ți balansezi corpul înainte și înapoi fără a ridica privirea de pe podea. Când înclinați și înclinați corpul, țineți-l în această poziție timp de câteva secunde. Fă-o zilnic de 10-12 ori, într-o lună încearcă să dublezi numărul de alergări.
Bine , și în sfârșit, rețineți că beneficiile și rezultatele exercițiilor fizice pentru longevitate vor începe să apară peste șase luni și nu mai devreme. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați și să aplicați în mod sistematic. Cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât trăiești mai mult, așa că poți începe la 40 de ani și nu aștepți să apese. Uită de surmenaj sunt inutile, corpul se luptă deja cu îmbătrânirea, menține ceea ce ai, înregistrările sunt toate pentru tine tot nu pune. Suplimentează orice activitate fizică alimentație adecvată sau o dietă echilibrată și o porție de somn odihnitor.