Consultație pentru părinți
Prietenii noștri sunt vitamine
Vitamine naturale.
Măceșul.
Ceai de trandafir.
Fructe uscate + nuci.
Lămâi și usturoi
Salate cu vitamine.
Ceapă.
Iarna, ne lipsesc vitaminele, dar acest lucru se observă mai ales la copii: majoritatea răcelilor în această perioadă a anului apar din cauza hipovitaminozei. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, majoritatea copiilor ruși au deficit de trei sau mai multe vitamine...
Vitaminele trebuie furnizate zilnic și în doze corespunzătoare nevoilor fiziologice ale unui organism în creștere. Deoarece sunt detectate carente de vitamine pe tot parcursul anului, atunci trebuie să le luați în mod constant.
Uneori chiar și copiii foarte puternici suferă de așa-numitele răceli. În perioada acută, la temperaturi ridicate, copilul refuză adesea să mănânce. Trebuie chiar să-l convingi să bea puțin suc sau suc de fructe de pădure. Dar, în cele din urmă, boala se retrage. Mama vrea să pună imediat în el toate caloriile pe care nu le-a primit în timpul bolii. Dorința este de înțeles, dar cum poți ajuta după o restricție alimentară forțată? corpul copiilor restabili puterea și sănătatea?
Vitamine naturale.
Măceșul.
Folosirea măceșului este de câteva ori mai eficientă decât administrarea de soluții de vitamina C pură. În plus, conține vitaminele P, A, B2 și K, precum și săruri minerale necesare organismului. Prin urmare, asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră ceai de măceșe.
Ceai de trandafir.
Turnați apă clocotită peste măceșe uscate într-un termos peste noapte - iar vitamina este gata dimineața.
băutură. Puteți adăuga dulceață sau miere pentru gust. Dar ține minte, măceș, sub nicio formă nu ar trebui
zdrobire: tepii din interiorul boabelor pot afecta grav mucoasa gastrică.
Fructe uscate + nuci.
Acest medicament le va plăcea tuturor copiilor. Se amestecă în mod egal o varietate de fructe uscate, nuci neprăjite, alune sau semințe. Treceți printr-o mașină de tocat carne, adăugați miere și mâncați o lingură de desert dimineața pe stomacul gol. Pentru copiii slăbiți și subponderali, la amestec se poate adăuga drojdie de bere - doza se calculează în funcție de vârstă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Lămâi și usturoi
Acest remediu nu numai că va hrăni corpul cu vitamine, ci va proteja și împotriva gripei. Tocați lămâile și usturoiul decojit, adăugați miere. Numărul de componente ar trebui să fie aproximativ egal, dar în funcție de gust, puteți adăuga mai puțin usturoi. Luați o linguriță de 3 ori pe zi.
Salate cu vitamine.
- Luați părți egale de morcovi și mere, dați pe răzătoare, amestecați și adăugați nuci. Alimentați cu combustibil
smântână sau ulei vegetal.
- Tăiați mărul, pera și portocala în felii. Așezați pe o farfurie. Adăugați lămâie
zeama, smantana si garnisiti cu prune uscate.
- Se rade merele, morcovii si ridichile, se adauga un catel de usturoi, zeama de lamaie, sare si
zahar, asezoneaza cu ulei vegetal.
Ceapă.
Ceapa este singura legumă care se mănâncă zilnic. La urma urmei, este imposibil să ne imaginăm salată, supă, borș și alte feluri de mâncare fără ceapă.
Din cele mai vechi timpuri ei știau despre Proprietăți de vindecare ceapa si usturoiul. În Rus' era o vorbă: „Usturoiul și ceapa vindecă șapte boli”. Toate părțile de ceapă au, în primul rând, efecte bactericide, antiinflamatorii, expectorante, hemostatice, diuretice și diaforetice. În medicina populară, ceapa este folosită în tratamentul deficienței de vitamine, a bolilor infecțioase și a diferitelor tipuri de procese inflamatorii.
La grădiniță, copiii lucrează la plantarea cepei pe verdeață. Capacitatea de a crește o cultură verde pe fereastră insuflă tinerilor grădinari un sentiment de mândrie și victorie, iar cel mai important lucru este mod bun mâncați propriile produse organice.
Încercați să vă asigurați că dieta copilului dumneavoastră conține multe vitamine de origine naturală în orice moment al anului.
Nu uita de miere, ceapa si usturoi - aceste daruri ale naturii trebuie sa fie prezente pe masa copiilor.
Învață-ți copilul să-i iubească și mulți viruși îl vor ocoli. În general, de înaltă calitate, echilibrat, dieta variata- cheia formării unei bune imunitate.
Iarna, ne lipsesc vitaminele, dar acest lucru se observă mai ales la copii: majoritatea răcelilor în această perioadă a anului apar din cauza hipovitaminozei. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, majoritatea copiilor ruși au deficit de trei sau mai multe vitamine...
Vitaminele trebuie furnizate zilnic și în doze corespunzătoare nevoilor fiziologice ale unui organism în creștere. Deoarece deficiențele de vitamine apar pe tot parcursul anului, trebuie să le luați în mod constant.
Uneori chiar și copiii foarte puternici suferă de așa-numitele răceli. În perioada acută, la temperaturi ridicate, copilul refuză adesea să mănânce. Trebuie chiar să-l convingi să bea puțin suc sau suc de fructe de pădure. Dar, în cele din urmă, boala se retrage. Mama vrea să pună imediat în el toate caloriile pe care nu le-a primit în timpul bolii. Dorința este de înțeles, dar cum poți ajuta corpul unui copil să-și recapete puterea și sănătatea după o restricție alimentară forțată?
Vitamine naturale.
Măceșul.
Folosirea măceșului este de câteva ori mai eficientă decât administrarea de soluții de vitamina C pură. În plus, conține vitaminele P, A, B2 și K, precum și săruri minerale necesare organismului. Prin urmare, asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră ceai de măceșe.
Ceai de trandafir.
Turnați apă clocotită peste măceșe uscate într-un termos peste noapte - iar vitamina este gata dimineața.
băutură. Puteți adăuga dulceață sau miere pentru gust. Dar ține minte, măceș, sub nicio formă nu ar trebui
zdrobire: tepii din interiorul boabelor pot afecta grav mucoasa gastrică.
Fructe uscate + nuci.
Acest medicament le va plăcea tuturor copiilor. Se amestecă în mod egal o varietate de fructe uscate, nuci neprăjite, alune sau semințe. Treceți printr-o mașină de tocat carne, adăugați miere și mâncați o lingură de desert dimineața pe stomacul gol. Pentru copiii slăbiți și subponderali, la amestec se poate adăuga drojdie de bere - doza se calculează în funcție de vârstă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Lămâi și usturoi
Acest remediu nu numai că va hrăni corpul cu vitamine, ci va proteja și împotriva gripei. Tocați lămâile și usturoiul decojit, adăugați miere. Numărul de componente ar trebui să fie aproximativ egal, dar în funcție de gust, puteți adăuga mai puțin usturoi. Luați o linguriță de 3 ori pe zi.
Salate cu vitamine.
- Luați părți egale de morcovi și mere, dați pe răzătoare, amestecați și adăugați nuci. Alimentați cu combustibil
smântână sau ulei vegetal.
- Tăiați mărul, pera și portocala în felii. Așezați pe o farfurie. Adăugați lămâie
zeama, smantana si garnisiti cu prune uscate.
- Se rade merele, morcovii si ridichile, se adauga un catel de usturoi, zeama de lamaie, sare si
zahar, asezoneaza cu ulei vegetal.
Ceapă.
Ceapa este singura legumă care se mănâncă zilnic. La urma urmei, este imposibil să ne imaginăm salată, supă, borș și alte feluri de mâncare fără ceapă.
Din cele mai vechi timpuri, oamenii au cunoscut proprietățile vindecătoare ale cepei și usturoiului. În Rus' era o vorbă: „Usturoiul și ceapa vindecă șapte boli”. Toate părțile de ceapă au, în primul rând, efecte bactericide, antiinflamatorii, expectorante, hemostatice, diuretice și diaforetice. În medicina populară, ceapa este folosită în tratamentul deficienței de vitamine, a bolilor infecțioase și a diferitelor tipuri de procese inflamatorii.
La grădiniță, copiii lucrează la plantarea cepei pe verdeață. Capacitatea de a cultiva o cultură verde pe fereastră insuflă tinerilor grădinari un sentiment de mândrie și victorie și, cel mai important, este o modalitate bună de a vă mânca propriile produse organice.
Încercați să vă asigurați că dieta copilului dumneavoastră conține multe vitamine de origine naturală în orice moment al anului.
Nu uita de miere, ceapa si usturoi - aceste daruri ale naturii trebuie sa fie prezente pe masa copiilor.
Învață-ți copilul să-i iubească și mulți viruși îl vor ocoli. În general, alimentația de înaltă calitate, echilibrată și variată este cheia formării unei bune imunitate.
Iarna, ne lipsesc vitaminele, dar acest lucru se observă mai ales la copii: majoritatea răcelilor în această perioadă a anului apar din cauza hipovitaminozei. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, majoritatea copiilor ruși au deficit de trei sau mai multe vitamine...
Vitaminele trebuie furnizate zilnic și în doze corespunzătoare nevoilor fiziologice ale unui organism în creștere. Deoarece deficiențele de vitamine apar pe tot parcursul anului, trebuie să le luați în mod constant.
Uneori chiar și copiii foarte puternici suferă de așa-numitele răceli. În perioada acută, la temperaturi ridicate, copilul refuză adesea să mănânce. Trebuie chiar să-l convingi să bea puțin suc sau suc de fructe de pădure. Dar, în cele din urmă, boala se retrage. Mama vrea să pună imediat în el toate caloriile pe care nu le-a primit în timpul bolii. Dorința este de înțeles, dar cum poți ajuta corpul unui copil să-și recapete puterea și sănătatea după o restricție alimentară forțată?
Vitamine naturale.
Măceșul.
Folosirea măceșului este de câteva ori mai eficientă decât administrarea de soluții de vitamina C pură. În plus, conține vitaminele P, A, B2 și K, precum și săruri minerale necesare organismului. Prin urmare, asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră ceai de măceșe.
Ceai de trandafir.
Turnați apă clocotită peste măceșe uscate într-un termos peste noapte - iar vitamina este gata dimineața.
băutură. Puteți adăuga dulceață sau miere pentru gust. Dar ține minte, măceș, sub nicio formă nu ar trebui
zdrobire: tepii din interiorul boabelor pot afecta grav mucoasa gastrică.
Fructe uscate + nuci.
Acest medicament le va plăcea tuturor copiilor. Se amestecă în mod egal o varietate de fructe uscate, nuci neprăjite, alune sau semințe. Treceți printr-o mașină de tocat carne, adăugați miere și mâncați o lingură de desert dimineața pe stomacul gol. Pentru copiii slăbiți și subponderali, la amestec se poate adăuga drojdie de bere - doza se calculează în funcție de vârstă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Lămâi și usturoi
Acest remediu nu numai că va hrăni corpul cu vitamine, ci va proteja și împotriva gripei. Tocați lămâile și usturoiul decojit, adăugați miere. Numărul de componente ar trebui să fie aproximativ egal, dar în funcție de gust, puteți adăuga mai puțin usturoi. Luați o linguriță de 3 ori pe zi.
Salate cu vitamine.
- Luați părți egale de morcovi și mere, dați pe răzătoare, amestecați și adăugați nuci. Alimentați cu combustibil
smântână sau ulei vegetal.
- Tăiați mărul, pera și portocala în felii. Așezați pe o farfurie. Adăugați lămâie
zeama, smantana si garnisiti cu prune uscate.
- Se rade merele, morcovii si ridichile, se adauga un catel de usturoi, zeama de lamaie, sare si
zahar, asezoneaza cu ulei vegetal.
Ceapă.
Ceapa este singura legumă care se mănâncă zilnic. La urma urmei, este imposibil să ne imaginăm salată, supă, borș și alte feluri de mâncare fără ceapă.
Din cele mai vechi timpuri, oamenii au cunoscut proprietățile vindecătoare ale cepei și usturoiului. În Rus' era o vorbă: „Usturoiul și ceapa vindecă șapte boli”. Toate părțile de ceapă au, în primul rând, efecte bactericide, antiinflamatorii, expectorante, hemostatice, diuretice și diaforetice. În medicina populară, ceapa este folosită în tratamentul deficienței de vitamine, a bolilor infecțioase și a diferitelor tipuri de procese inflamatorii.
La grădiniță, copiii lucrează la plantarea cepei pe verdeață. Capacitatea de a cultiva o cultură verde pe fereastră insuflă tinerilor grădinari un sentiment de mândrie și victorie și, cel mai important, este o modalitate bună de a vă mânca propriile produse organice.
Încercați să vă asigurați că dieta copilului dumneavoastră conține multe vitamine de origine naturală în orice moment al anului.
Nu uita de miere, ceapa si usturoi - aceste daruri ale naturii trebuie sa fie prezente pe masa copiilor.
Învață-ți copilul să-i iubească și mulți viruși îl vor ocoli. În general, alimentația de înaltă calitate, echilibrată și variată este cheia formării unei bune imunitate.
Iarna, ne lipsesc vitaminele, dar acest lucru se observă mai ales la copii: majoritatea răcelilor în această perioadă a anului apar din cauza hipovitaminozei. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, majoritatea copiilor ruși au deficit de trei sau mai multe vitamine...
Vitaminele trebuie furnizate zilnic și în doze corespunzătoare nevoilor fiziologice ale unui organism în creștere. Deoarece deficiențele de vitamine apar pe tot parcursul anului, trebuie să le luați în mod constant.
Uneori chiar și copiii foarte puternici suferă de așa-numitele răceli. În perioada acută, la temperaturi ridicate, copilul refuză adesea să mănânce. Trebuie chiar să-l convingi să bea puțin suc sau suc de fructe de pădure. Dar, în cele din urmă, boala se retrage. Mama vrea să pună imediat în el toate caloriile pe care nu le-a primit în timpul bolii. Dorința este de înțeles, dar cum poți ajuta corpul unui copil să-și recapete puterea și sănătatea după o restricție alimentară forțată?
Vitamine naturale.
Măceșul.
Folosirea măceșului este de câteva ori mai eficientă decât administrarea de soluții de vitamina C pură. În plus, conține vitaminele P, A, B2 și K, precum și săruri minerale necesare organismului. Prin urmare, asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră ceai de măceșe.
Ceai de trandafir.
Turnați apă clocotită peste măceșe uscate într-un termos peste noapte - iar vitamina este gata dimineața.
băutură. Puteți adăuga dulceață sau miere pentru gust. Dar ține minte, măceș, sub nicio formă nu ar trebui
zdrobire: tepii din interiorul boabelor pot afecta grav mucoasa gastrică.
Fructe uscate + nuci.
Acest medicament le va plăcea tuturor copiilor. Se amestecă în mod egal o varietate de fructe uscate, nuci neprăjite, alune sau semințe. Treceți printr-o mașină de tocat carne, adăugați miere și mâncați o lingură de desert dimineața pe stomacul gol. Pentru copiii slăbiți și subponderali, la amestec se poate adăuga drojdie de bere - doza se calculează în funcție de vârstă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Lămâi și usturoi
Acest remediu nu numai că va hrăni corpul cu vitamine, ci va proteja și împotriva gripei. Tocați lămâile și usturoiul decojit, adăugați miere. Numărul de componente ar trebui să fie aproximativ egal, dar în funcție de gust, puteți adăuga mai puțin usturoi. Luați o linguriță de 3 ori pe zi.
Salate cu vitamine.
- Luați părți egale de morcovi și mere, dați pe răzătoare, amestecați și adăugați nuci. Alimentați cu combustibil
smântână sau ulei vegetal.
- Tăiați mărul, pera și portocala în felii. Așezați pe o farfurie. Adăugați lămâie
zeama, smantana si garnisiti cu prune uscate.
- Se rade merele, morcovii si ridichile, se adauga un catel de usturoi, zeama de lamaie, sare si
zahar, asezoneaza cu ulei vegetal.
Ceapă.
Ceapa este singura legumă care se mănâncă zilnic. La urma urmei, este imposibil să ne imaginăm salată, supă, borș și alte feluri de mâncare fără ceapă.
Din cele mai vechi timpuri, oamenii au cunoscut proprietățile vindecătoare ale cepei și usturoiului. În Rus' era o vorbă: „Usturoiul și ceapa vindecă șapte boli”. Toate părțile de ceapă au, în primul rând, efecte bactericide, antiinflamatorii, expectorante, hemostatice, diuretice și diaforetice. În medicina populară, ceapa este folosită în tratamentul deficienței de vitamine, a bolilor infecțioase și a diferitelor tipuri de procese inflamatorii.
La grădiniță, copiii lucrează la plantarea cepei pe verdeață. Capacitatea de a cultiva o cultură verde pe fereastră insuflă tinerilor grădinari un sentiment de mândrie și victorie și, cel mai important, este o modalitate bună de a vă mânca propriile produse organice.
Încercați să vă asigurați că dieta copilului dumneavoastră conține multe vitamine de origine naturală în orice moment al anului.
Nu uita de miere, ceapa si usturoi - aceste daruri ale naturii trebuie sa fie prezente pe masa copiilor.
Învață-ți copilul să-i iubească și mulți viruși îl vor ocoli. În general, alimentația de înaltă calitate, echilibrată și variată este cheia formării unei bune imunitate.
Iarna, ne lipsesc vitaminele, dar acest lucru se observă mai ales la copii: majoritatea răcelilor în această perioadă a anului apar din cauza hipovitaminozei. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, majoritatea copiilor ruși au deficit de trei sau mai multe vitamine...
Vitaminele trebuie furnizate zilnic și în doze corespunzătoare nevoilor fiziologice ale unui organism în creștere. Deoarece deficiențele de vitamine apar pe tot parcursul anului, trebuie să le luați în mod constant.
Uneori chiar și copiii foarte puternici suferă de așa-numitele răceli. În perioada acută, la temperaturi ridicate, copilul refuză adesea să mănânce. Trebuie chiar să-l convingi să bea puțin suc sau suc de fructe de pădure. Dar, în cele din urmă, boala se retrage. Mama vrea să pună imediat în el toate caloriile pe care nu le-a primit în timpul bolii. Dorința este de înțeles, dar cum poți ajuta corpul unui copil să-și recapete puterea și sănătatea după o restricție alimentară forțată?
Vitamine naturale.
Măceșul.
Folosirea măceșului este de câteva ori mai eficientă decât administrarea de soluții de vitamina C pură. În plus, conține vitaminele P, A, B2 și K, precum și săruri minerale necesare organismului. Prin urmare, asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră ceai de măceșe.
Ceai de trandafir.
Turnați apă clocotită peste măceșe uscate într-un termos peste noapte - iar vitamina este gata dimineața.
băutură. Puteți adăuga dulceață sau miere pentru gust. Dar ține minte, măceș, sub nicio formă nu ar trebui
zdrobire: tepii din interiorul boabelor pot afecta grav mucoasa gastrică.
Fructe uscate + nuci.
Acest medicament le va plăcea tuturor copiilor. Se amestecă în mod egal o varietate de fructe uscate, nuci neprăjite, alune sau semințe. Treceți printr-o mașină de tocat carne, adăugați miere și mâncați o lingură de desert dimineața pe stomacul gol. Pentru copiii slăbiți și subponderali, la amestec se poate adăuga drojdie de bere - doza se calculează în funcție de vârstă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Lămâi și usturoi
Acest remediu nu numai că va hrăni corpul cu vitamine, ci va proteja și împotriva gripei. Tocați lămâile și usturoiul decojit, adăugați miere. Numărul de componente ar trebui să fie aproximativ egal, dar în funcție de gust, puteți adăuga mai puțin usturoi. Luați o linguriță de 3 ori pe zi.
Salate cu vitamine.
- Luați părți egale de morcovi și mere, dați pe răzătoare, amestecați și adăugați nuci. Alimentați cu combustibil
smântână sau ulei vegetal.
- Tăiați mărul, pera și portocala în felii. Așezați pe o farfurie. Adăugați lămâie
zeama, smantana si garnisiti cu prune uscate.
- Se rade merele, morcovii si ridichile, se adauga un catel de usturoi, zeama de lamaie, sare si
zahar, asezoneaza cu ulei vegetal.
Ceapă.
Ceapa este singura legumă care se mănâncă zilnic. La urma urmei, este imposibil să ne imaginăm salată, supă, borș și alte feluri de mâncare fără ceapă.
Din cele mai vechi timpuri, oamenii au cunoscut proprietățile vindecătoare ale cepei și usturoiului. În Rus' era o vorbă: „Usturoiul și ceapa vindecă șapte boli”. Toate părțile de ceapă au, în primul rând, efecte bactericide, antiinflamatorii, expectorante, hemostatice, diuretice și diaforetice. În medicina populară, ceapa este folosită în tratamentul deficienței de vitamine, a bolilor infecțioase și a diferitelor tipuri de procese inflamatorii.
La grădiniță, copiii lucrează la plantarea cepei pe verdeață. Capacitatea de a cultiva o cultură verde pe fereastră insuflă tinerilor grădinari un sentiment de mândrie și victorie și, cel mai important, este o modalitate bună de a vă mânca propriile produse organice.
Încercați să vă asigurați că dieta copilului dumneavoastră conține multe vitamine de origine naturală în orice moment al anului.
Nu uita de miere, ceapa si usturoi - aceste daruri ale naturii trebuie sa fie prezente pe masa copiilor.
Învață-ți copilul să-i iubească și mulți viruși îl vor ocoli. În general, alimentația de înaltă calitate, echilibrată și variată este cheia formării unei bune imunitate.
Publicații pe această temă:
Rezumatul lecției pentru grupa pregătitoare „Vitamine și alimente sănătoase. Vitamine și un corp sănătos” MBDOU "Sebezhsky" grădiniţă„Sunshine”” Rezumatul lecției în grupa a 2-a pregătitoare „Licurici” Vitamine și mancare sanatoasa.
Consultație pentru părinți „Cum să întăriți imunitatea: reguli de primăvară pentru părinți” Imunitatea este răspunsul organismului la stimuli externi: germeni, viruși, infecții și chiar stilul de viață. Un sistem imunitar puternic este important la orice vârstă.
Consultație pentru părinți „Cum să creșteți imunitatea: reguli de primăvară pentru părinți” din prima grupă de juniori Consultație pentru părinți „Cum să creșteți imunitatea: reguli de primăvară pentru părinți” Grupa I de juniori Imunitatea este răspunsul organismului la.
Consultație pentru părinți „Vara, vitamine, copii” Consultație pentru părinți: „Vara, vitamine, copii” Vara este o perioadă specială și uimitoare când există ocazia de a întări sistemul imunitar.
Consultație pentru părinți „Vitamine” Vitaminele sunt cele mai valoroase substanțe necesare organismului uman. Toate tipurile de metabolism, nervos digestiv, munca cardiovasculară.
Consultație pentru părinți „Vitamine în grădină” Toată lumea știe că vara este o viață scurtă, pentru asta un timp scurt este necesar să aveți timp să saturați organismul cu vitamine naturale și să-l întăriți.
Consultație pentru părinți „Posibile forme de recreere comună între părinți și copii” Familia are cea mai mare influență asupra dezvoltării personalității copilului. Familia este primul mediu social în care o persoană învață elementele de bază.
Consultație „Vitamine” Copiii au nevoie de vitamine vara? Copiii au nevoie de vitamine vara? Aceasta este o întrebare care îi preocupă pe toți părinții. Pe de o parte, vara.
"Arc. Soare. Vitamine.” Consultație pentru părinți Arc. Soare. Vitamine. consultație pentru părinți Sănătatea unui preșcolar depinde direct de aportul a tot ceea ce este necesar în organismul său.
Vitamine de iarnă: ajută sistemul imunitar
Din păcate, iarna, oricât de minunat ar fi, organismul uman nu primește multe substanțe esențiale. Ne lipsește soarele, fructele și legumele proaspete și, ca urmare, devenim ținte excelente pentru virusuri și răceli. De aceea, iarna corpul nostru are nevoie de specialvitamina sprijin, iar neprimind-o, intră în grevă. Dimineața refuză să se trezească, seara refuză să adoarmă așa cum ar trebui, iar în timpul zilei de lucru devine atât de obosit încât simte că trebuie să ducă genți.
ȘI Cel mai bun modîmbunătățește-ți starea de bine și starea de spirit și, de asemenea, ajută corpul să rezisteraceli iar virusurile este să vă îmbogățiți dieta cu alimentele „potrivite” care conțin cantitatea maximă de vitamine esențiale!
„Nici un proces de viață uman nu are loc fără vitamine și minerale. Le putem obține din alimente și ca parte a complexelor de vitamine. Produse alimentare de calitate, legume, fructe la începutul iernii și complexe de vitamine și minerale la sfârșit. Acestea trebuie luate în cursuri scurte, deoarece consumul excesiv de vitamine farmaceutice poate duce la hipervitaminoză”, spune nutriționistul, MD, profesorul Petr Karpenko.
Ce alimente sunt cel mai bine să mănânci iarna?
Legume (fierte, coapte, înăbușite): fibrele vegetale conținute în legume și activate prin tratament cu temperatură vor lega toxinele și le vor îndepărta din organism și, de asemenea, vor proteja vitaminele care au intrat deja în organism de oxidare.
Fructe și fructe de pădure congelate: în timpul procesului de congelare, aproximativ 90% din vitamine rămân în fructe și fructe de pădure. O condiție importantă pentru menținerea acestoravitamine este să mănânci fructe și fructe de pădure imediat după dezghețare.
Varza murata: cea mai bogata sursa de vitamina C. Inca din cele mai vechi timpuri, varza murata a fost consumata nu doar ca gustare, ci si ca mijloc de prevenire a deficientei.vitamina A C în corp. Este important de reținut că în varză rămân mai multe vitamine dacă se folosește mai puțină sare la fermentare.
Fructe de mare: Fructele de mare sunt pur și simplu de neînlocuit în dieta de iarnă. Ele conțin cele mai utile vitamine grupele B și RR. Sunt bogate în iod, potasiu, magneziu, sodiu și o mulțime de alte elemente necesare menținerii imunității normale.
Ceapa verde: Mulți oameni cultivă ceapă verde iarna. Este o chestiune simplă - doar un borcan cu apă și o ceapă obișnuită. Între timp, mugurii verzi sunt extrem de bogați în vitaminele B1, B2, PP, precum și în vitamina C.
Citrice: principala valoare a citricelor este vitamina C. Acrimea grepfrutului, lamaiei, mandarinei se datoreaza continutului. acid ascorbic. Citricele sunt, desigur, foarte sănătoase. Dar nu ar trebui să abuzați de ei. Aceste fructe pot provoca o reacție alergică dacă sunt consumate în exces.
Kiwi: acesta este un campion al conținutuluivitamina A C. Doar un kiwi pe zi este suficient pentru a umple necesarul zilnic de această vitamină. Pe lângă vitamina C, kiwi mai conține și vitamine B, precum și diverse minerale și fibre.
Rodia: Rodia este bogată în vitamine B, vitamina C și aminoacizi esențiali minerale. Indicat pentru prevenirea racelilor si mentinerea imunitatii. Acesta este un produs foarte gustos, folosit pe scară largă în gătit, poate fi consumat zilnic, atât sub formă de suc, cât și ca condiment sau aditiv pentru preparate: salate, terci, caserole.
Ghimbir: Rădăcina de ghimbir conține Uleiuri esentiale, cineol, phelandrin, camfină, citral. Ghimbirul conține vitaminele C, B1, B2, PP, A, calciu, potasiu, fier, crom, magneziu. Pentru raceli, ceaiul cu adaos de ghimbir mobilizeaza apararea si imbunatateste tonusul general al organismului.
Ceai verde: ceaiul verde contine multe carotenoide, acid ascorbic,vitamine grupele B, K, PP, taninuri, aminoacizi, magneziu, cupru, mangan, seleniu, zinc, crom. Ceaiul verde este un antioxidant excelent si ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor si virusilor. Dacă aveți un nivel scăzut de hemoglobină și deficiență de vitamine, este recomandat să beți o ceașcă de ceai verde cu stafide sau caise uscate cu o oră înainte de masă.
Lapte: laptele de vacă conține mai mult de 20 de vitamine. Cel mai mult în lapte este relativ rarvitamina A B2 (riboflavină). Această vitamină joacă un rol important în metabolismul energetic: transformă carbohidrații și grăsimile în energie și îmbunătățește starea pielii.
Puncte importante de vitaminizare
Pentru ca vitaminele să ajungă din alimente în sânge, sunt necesare proteine purtătoare specifice. Pentru formarea lor este necesar să se asigure o aprovizionare echilibrată cantitate optima proteinele în organism.
Pentru ca vitaminele să aducă mai multe beneficii, ai grijă de nervii tăi. În situații stresante, vitaminele sunt arse mult mai repede.
Amintiți-vă, dulciurile și alimentele cu amidon reduc nivelul de absorbție al vitaminei C; dacă nu puteți renunța la astfel de alimente, încercați să mâncați mai multe alimente care conțin vitamina C.
Calciul si fosforul, atat de necesare pentru mentinerea densitatii osoase, sunt slab absorbite in cazurile de deficit de vitamina D (calciferol).In vara Vitamina D este produsă în mod natural prin expunerea la lumina soarelui. În timpul iernii, puteți obține calciferol mâncând ficat de cod, unt, lapte și ulei de pește.
Vitamine - cele mai valoroase substante necesare organismului uman. Toate tipurile de metabolism, activitatea sistemului nervos, digestiv și cardiovascular sunt efectuate în mod corespunzător numai cu participarea vitaminelor.
Copiii noștri primesc din alimente toate cele mai valoroase și utile lucruri pentru o creștere și o dezvoltare adecvată. În perioadele de creștere rapidă, alimentația este deosebit de importantă. Cu toate acestea, nu toți părinții știu ce este alimentația corectă. A nutriție cu vitamine?
Absența pe termen lung a cel puțin uneia dintre vitaminele din alimente duce la dezvoltarea bolilor. Cu un aport insuficient de vitamine, oboseala crește, performanța și rezistența organismului scade.
Știm cu toții sigur că multe vitamine se găsesc în legume proaspete, fructe, ierburi, fructe și fructe de pădure. Dar sunt doar vitaminele din plante vitale pentru copii? Desigur că nu!
Produsele de origine animală conțin așa-numitele vitamine solubile în grăsimi. Acestea sunt exact ceea ce se va discuta în această consultare.
Vitamina A
Există sub două forme: retinol și caroten sau provitamina A.
- Unde poți găsi vitamina A?
Retinol - numai în produsele de origine animală (ulei de pește, ficat, ouă, lapte).
O sursa de caroten se gaseste si in produsele vegetale (rosii, morcovi, legume, fructe si fructe de padure galbene). Produsele enumerate se consumă cel mai bine cu unt, smântână sau smântână.
Retinolul se formează din caroten în organism.
Cu toate acestea, o treime din necesarul de vitamina A ar trebui satisfăcută din produse de origine animală.
- De ce este valoroasă vitamina A?
Păstrează vederea, ajută în tratamentul tulburărilor de vedere. Crește rezistența organismului la infecțiile tractului respirator și, de asemenea, scurtează durata altor boli.
Mentine o stare buna a pielii si a parului.
Promovează creșterea și întărirea oaselor, a dinților și a gingiilor sănătoase.
- Care sunt pericolele deficitului de vitamine?
Deficitul de vitamina A este mai probabil să se dezvolte la copiii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani. Motivul este lipsa acestei vitamine în dietă. Când un copil încetează să alăpteze, se întâmplă ca dieta copilului să nu aibă această vitamină.
- Semne ale deficitului de vitamina A
– piele uscată, roșeață și peeling;
– susceptibilitate crescută la infecții;
– roșeață a ochilor, senzație de arsură, tulburări de vedere crepusculară.
Dacă medicul dumneavoastră prescrie un supliment de vitamina A pentru copilul dumneavoastră, trebuie să urmați exact doza.
Dacă includeți ouă proaspete, ficat, spanac și morcovi în meniul săptămânal al copilului dumneavoastră, nu va trebui să recurgeți la aditivi. Nu contează dacă copilul nu primește hrană în fiecare zi, organismul are capacitatea de a crea rezerve mici de vitamina A, care vor dura mai mult de o zi.
Vitamina D
Vitamina D – calciferol sau „vitamina solară”.
- Unde găsim vitamina D?
Razele soarelui interactioneaza cu substantele grase de pe piele, favorizand formarea acestei vitamine, care este apoi absorbita intern.
Produsele alimentare (ulei de pește, sardine, hering, ton, lapte) sunt și ele bogate în calciferol.
- De ce este valoroasă vitamina D?
Ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, necesar pentru creșterea și întărirea oaselor și a dinților.
Acționând împreună cu vitaminele A și C, ajută la prevenirea răcelilor.
- Care sunt pericolele lipsei de vitamina D?
Dezvoltarea rahitismului. Printre el semne timpurii– iritabilitate, tulburări de somn, transpirație a pielii din spatele capului și subțierea părului în această zonă, carii dentare, parcă „înmuierea” oaselor cu curbura picioarelor.
Cea mai bună prevenire a rahitismului este plimbările în timpul zilei și plaja sub copertina. Aerul poluat distruge vitamina D.
- Cine are nevoie de mai multă vitamina D?
Copii din oraș; copiii au prescris tratament cu anticonvulsivante.
Vitamina E
Constă din mai mulți compuși numiți tocoferoli.
- Unde găsim vitamina E?
Printre produsele de origine animală acestea sunt ouăle. Legumele includ varza de grau, uleiurile vegetale, boabele de soia, varza de Bruxelles, broccoli, spanacul, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale si cerealele. Pentru ca vitamina E să se absoarbă mai bine, asezonează o salată de verdeață sau supă de spanac cu smântână, terci cu unt și dă-i copilului tău o bucată de pâine cu cereale cu lapte. Includeți zilnic astfel de alimente în dieta copilului dumneavoastră.
- Care sunt pericolele lipsei de vitamina E?
Distrugerea globulelor roșii, dezvoltarea anumitor tipuri de anemie (anemie), slăbirea fibrelor musculare.
Când folosiți apă de robinet cu clor, trebuie să oferiți copilului dumneavoastră cantități suplimentare de alimente bogate în vitamina E (fulgi de germeni de grâu, spanac, uleiuri vegetale).
Vitamina K
Aceasta este menadiona, care se formează în intestine cu ajutorul bacteriilor naturale care trăiesc acolo. În caz de disbacterioză, când numărul bacteriilor benefice scade, este mai bine să vă asigurați în mod specific că există surse ale acestei vitamine în dietă.
- Unde găsiți vitamina K?
Legumele cu frunze verzi sunt cele mai bogate în menadionă, dar numai proaspete, nu congelate. Există multă vitamina K în iaurt, lucernă, gălbenuș de ou, ulei de soia și ulei de pește.
- De ce este valoroasă vitamina K?
Ajută la menținerea coagularii normale a sângelui. Ajută la prevenirea sângerărilor, în special a sângerărilor nazale.
- Care sunt pericolele lipsei de vitamina K?
Lipsa de vitamine poate duce la diaree severă. etnostiinta a fost folosit de multă vreme pentru orice diaree, un decoct de terci sau rizomi de măcriș de cal, care crește peste tot în zona de mijloc. Decoctul inflorescențelor lor conține, pe lângă substanța astringentă, componente care au un efect dăunător asupra organismelor patogene, precum și vitamina K.
Riscul de a dezvolta deficiență de vitamina K apare dacă bebelușul trebuie tratat cu antibiotice pentru o perioadă lungă de timp. În condiții normale, deficiența acestei vitamine este foarte rară.
Vitamina F
Aceștia sunt acizi grași saturați (SFA), care sunt vitali pentru copilul tău. Principalul este linoleicul.
- Unde găsiți vitamina F?
ÎN lapte matern. De asemenea, se adaugă în formulele pentru sugari.
Uleiurile vegetale pot servi și ca surse ale acestor vitamine: ovar de grâu, semințe de in, soia, floarea soarelui, arahide. Semințele de floarea soarelui, migdalele și alunele sunt bogate în vitamine.
Pentru un preșcolar este suficientă o linguriță de ulei vegetal pe zi. De asemenea, este foarte util să adăugați nuci și semințe zdrobite în terci, budinci și alte feluri de mâncare.
- De ce este valoroasă vitamina F?
Oferă piele și păr sănătos.
Are un efect benefic asupra formării și activității glandelor endocrine. Facilitează accesul calciului la celulele corpului.
Ce amenință deficitul de EFA?
Semne precoce ale deficienței esențiale acizi grași– aceasta este formarea de solzi galbeni, gras pe scalp, fragilitatea și uscarea părului.