Cât zahăr este în marshmallows? Marshmallows: beneficii și daune, compoziție de dulceață aerisită. Ce alimente dulci pot fi consumate de cei care slăbesc?

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Dulciurile, prăjiturile și prăjiturile sunt lucruri minunate care vă permit să obțineți plăcere, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să scăpați de foame. Din păcate, utilizarea lor nu este bună pentru silueta ta, sau pentru sănătatea ta în general. Prin urmare, oamenii care sunt iubitori de dulciuri trebuie să se limiteze sau să caute un înlocuitor pentru cofetăria lor preferată printre produsele alimentare mai sigure, de exemplu. Din păcate, nu există încă un înlocuitor complet pentru dulciuri. Prin urmare, pentru a nu provoca atât de mult rău, ar trebui să alegeți doar cele mai „sigure” opțiuni dintr-un număr mare de dulciuri diferite. Acestea includ marshmallows.

Compoziție și conținut caloric

Ciocolata conține până la 500-580 de kilocalorii la 100 de grame, ceea ce este mult. Mai semnificativ valoare energetică au numai ulei vegetal și untură. Dacă ținem cont de faptul că o femeie care duce un stil de viață sedentar „se presupune” să consume doar aproximativ 2000 de kcal pe zi, atunci dieta ei zilnică, ipotetic, ar trebui să conțină doar trei batoane de ciocolată, aproximativ vorbind, trei batoane Snickers, care ar trebui să fie va lua o persoană de care să se satură. întreaga zi este imposibilă.

Sunt mult mai puține calorii în marshmallows - doar 300-330 kcal, dacă vorbim despre un produs „pur” fără stropi și ciocolată, adică cam la fel cu ceea ce este conținut în pâine. Acest lucru este, de asemenea, mult, dar, în comparație cu majoritatea celorlalte dulciuri, bezele au mai puține calorii, așa că pot fi considerate condiționat un tratament dietetic.

În ceea ce privește compoziția produsului, este destul de simplă. În cele mai „obișnuite” versiuni, bezele sunt preparate din zahăr, sifon, acid citric, gelatină și apă; dacă se dorește, vanilina este folosită ca aromă inofensivă. Uneori se adaugă ouă și piure de fructe. Marele avantaj este că marshmallows nu conțin grăsimi de gătit; Acest lucru determină conținutul său relativ scăzut de calorii și riscul scăzut pentru greutate.

Sunt marshmallows sănătoase?

Destul de des puteți auzi că marshmallows sunt un dulce sănătos, conțin componente valoroase pentru sănătate și așa mai departe. Dar, de fapt, afirmațiile despre beneficiile sale excepționale sunt nefondate, deoarece vitaminele piureului de fructe, dacă este folosit în producția sa, sunt distruse în timpul procesului de producție. Să spunem doar că, în general, marshmallows nu sunt bune pentru organism; el este inutil. Zahăr, sifon, acid citric - care este beneficiul aici? Dar aceste produse de cofetărie au gust placut, furnizează glucoză organismului, creează o încărcătură relativ mică de carbohidrați și aduc bucurie celor cu dinte de dulce, așa că nutriționiștii sunt destul de toleranți cu ei.

Unii spun că principala valoare a marshmallows este substanțele gelificante pe care le conține - gelatina sau pectina. Ei bine, chiar sunt de „interes” pentru sănătate. Pectina și agarul îmbunătățesc digestia, prelungesc senzația de sațietate după masă, iar gelatina este implicată în construcție țesutul cartilajului articulațiilor. Cu toate acestea, dacă o persoană mănâncă corect și, așa cum era de așteptat, nu mănâncă mai mult de 2-3 bezele pe zi, acest lucru nu are un efect pozitiv notabil asupra sănătății sale, deoarece cantitatea de substanță gelificatoare într-un astfel de volum de dulciuri este foarte mică. .

Daunele marshmallows

Dacă bezelele sunt consumate cu moderație (2-3 bucăți pe zi) și fără aditivi (coloranți, arome artificiale etc.), nu sunt deloc dăunătoare sănătății. În caz contrar, consecințele negative sunt încă posibile.

Se spune că marshmallows sunt așa un produs bun, că poate fi dat chiar și copiilor fără teamă - se presupune că, sub influența sa, smalțul dinților lor nu va fi deteriorat și cariile nu se vor dezvolta. Nu este adevarat; zahărul este conținut în marshmallows în formă aproape pură, așa că în orice caz va avea un efect negativ asupra stării dinților: atât la copii, cât și la adulți.

Un alt mit este că marshmallows nu te îngrașă. De asemenea, nu este adevărat - se îngrașă dacă nu respectați nicio restricție atunci când îl consumați. Dacă mănânci multe bezele, poate chiar contribui la apariția tulburărilor metabolismului glucidic: scăderea toleranței la glucoză, rezistența la insulină, diabetul.

Cum să faci marshmallows?

Marshmallows vândute în magazine de multe ori nu mulțumesc suporterii imagine sănătoasă viata in multe feluri. În special, prezența a tot felul de aditivi în ea este „strecurare”. Desigur, dacă te uiți suficient de bine, poți găsi bezele albe obișnuite, fără umpluturi, aditivi sau stropi. Dar, dacă îți dorești un produs cu adevărat dietetic, îl poți pregăti singur.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de 300 ml de apă, un kilogram de zahăr, o linguriță de sifon, o pungă de acid citric și 30 de grame de gelatină.

Înmuiați gelatina în jumătate din volumul de apă timp de 1 oră. În acest moment, turnați un kilogram de zahăr într-o cratiță, adăugați apa rămasă și puneți la foc mic. Amestecați amestecul până când zahărul se dizolvă și începe să fiarbă. Se răcește puțin siropul, se adaugă sifon, gelatină și acid citric, se ia un mixer și se bate până când masa se transformă în spumă densă. Puneți în forme de hârtie, lăsați bezelele 2-3 ore să se îngroașe și mai mult și gata – le puteți mânca.

Deci, dacă vorbim despre beneficiile și daunele marshmallows, nu poate exista o concluzie clară. Cu toate acestea, dacă nu poți trăi fără dulciuri și cauți desertul optim pentru tine, marshmallow este unul dintre cele mai bune opțiuni, la care vă puteți gândi.

Sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

Categorii
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Marshmallow nu este doar o delicatesă apetisantă, ci și sănătoasă. Beneficiile și daunele marshmallows sunt apreciate nu doar de cei cu dinte de dulce, ci și de nutriționiști. Poate fi dat copiilor fără teamă - utilizarea sa nu le va deteriora dinții și nu va provoca carii.

Rusia este considerată locul de naștere al marshmallows. Aici a fost făcută o delicatesă minunată numită din zahăr și sos de mere. De-a lungul timpului, compoziția dulciului s-a schimbat - i s-au adăugat proteine și alte componente.

În forma cu care suntem cu toții obișnuiți acum, marshmallow-urile au fost inventate în Franța. Cofetarii francezi au experimentat cu compoziția și proporțiile marshmallow-ului rusesc, rezultând o delicatesă delicată și aerisită numită „marshmallow”. Tradus, aceasta înseamnă „adiere ușoară”.

Compoziția și conținutul caloric al marshmallows

Nu există absolut nicio grăsime în marshmallows. La urma urmei, pentru producerea acestuia se folosesc doar piureuri de fructe, proteine, zahăr și agenți de îngroșare naturali. Acestea din urmă includ pectina, agar-agar sau. Datorită acestei selecții de componente, Conținutul de calorii al marshmallows este de aproximativ 321 kcal la 100 g.

Printre substanțele benefice conținute de marshmallows, nu veți găsi vitamine, deoarece acestea sunt distruse în etapa de producție a produsului. Cu toate acestea, marshmallows sunt bogate în fier, fosfor și alți nutrienți pentru organism.

Beneficiile și daunele marshmallows

Beneficiile marshmallows se datorează conținutului de agenți de îngroșare din compoziția sa. Bezele pe bază de pectină au un efect benefic foarte mare asupra organismului. Scade cantitatea de colesterol din vasele de sânge, elimină substanțele toxice din organism, precum și sărurile de metale grele. Datorită pectinei, rezistența organismului la diferite boli crește. Marshmallows cu pectină sunt cât se poate de ușoare și aerisite și au o aciditate plăcută caracteristică.

Bogate în fier, fosfor și alte componente, marshmallow-urile sunt bune și pentru unghii, păr și vasele de sânge.

Dacă marshmallow se bazează pe agar-agar, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare. Acest produs este obținut din alge marine, astfel încât substanțele naturale și benefice din compoziția sa vor fi utile atât copiilor, cât și adulților. Cantități uriașe de calciu, fier și iod ajută la curățarea și îmbunătățirea funcției hepatice. Marshmallows făcute din agar-agar sunt mai dense ca consistență.

Dacă gelatina este folosită ca îngroșător pentru bezele, trebuie să o tratați mai atent. La urma urmei, gelatina diferă de alți agenți de îngroșare prin conținutul ridicat de calorii. În plus, astfel de bezele vor avea un gust mai cauciuc.

Daunele marshmallows

Nu uitați că, deși marshmallow-urile au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în zahăr. Prin urmare, consumul lui excesiv te va duce la obezitate. De asemenea, acest produs este contraindicat diabeticilor. Dar pot alege bezele în care glucoza este înlocuită cu fructoză.
Atunci când cumpărați marshmallows, acordați atenție culorii acesteia. Dacă nu doriți să vă hrăniți corpul cu culori artificiale, vă recomandăm să achiziționați bezele albe deschise. O delicatesă roz sau altă delicatesă multicoloră este garantată să conțină componente chimice care sunt departe de a fi utile.
Marshmallows în glazură de ciocolată sau fulgi de nucă de cocos sunt, de asemenea, departe de cele mai multe produs util, deoarece are un conținut de calorii mult mai mare și poate provoca și reacții alergice la unele componente din compoziție.
Marshmallows sunt, de asemenea, contraindicate celor care suferă de tulburări ale metabolismului carbohidraților. La urma urmei, această delicatesă aerisită conține mulți carbohidrați simpli.

Reteta pentru a face marshmallows acasa

Toate alimentele dulci sunt considerate bogate în calorii și nepotrivite pentru consum în timpul unei diete. Cu toate acestea, unele dulciuri nu sunt permise numai în timpul pierderii în greutate, ci pot ajuta și în acest sens. Un exemplu izbitor în acest sens este o delicatesă atât de dulce ca.

Beneficiile marshmallows pentru femei

Mulți reprezentanți ai sexului frumos eșuează în timpul dietelor tocmai pentru că nu pot trăi fără dulciuri. A rezista mai mult de 2 zile fără deserturi și prăjituri pare o sarcină imposibilă pentru ei. Marshmallows pot fi o cale de ieșire din această situație.

Acele femei care cunosc beneficiile marshmallow-urilor își permit uneori această dulceață în timpul dietei. Marshmallows nu conțin absolut nicio grăsime, valoare nutritionala Acest produs conține carbohidrați și o cantitate mică de proteine.

Pentru a face marshmallows, se folosesc diverse piureuri de fructe, zahăr, proteine și agenți de îngroșare naturali. În special sunt apreciate marshmallows făcute cu pectină sau agar-agar. Acest set de produse are ca rezultat aproximativ 300 kcal la 100 de grame de greutate.

Agar-agar se obține din alge marine. Are proprietăți bune agent de îngroșare; este nevoie de foarte puțin pentru a face marshmallows. Această substanță nu conține calorii, așa că marshmallow-urile pentru slăbit ar trebui să conțină exact această substanță.

De ce pot marshmallows să fie la dietă?

Marshmallows făcute din agar-agar sau pectină au o serie de proprietăți utile:

elimină sărurile metalelor grele și toxinele, curățind organismul;
reduce nivelul de colesterol;
îmbunătățește imunitatea;
saturează organismul cu calciu, iod, fier, care este important în timpul unei alimentații deficitare;
normalizează activitatea intestinală.

În același timp, conținutul de calorii al unui marshmallow nu va depăși 150 kcal, ceea ce este destul de acceptabil într-o dietă.

Nu ar trebui să testați singuri dacă vă puteți îmbunătăți cu bezele. O jumătate de marshmallow pe zi este complet acceptabilă chiar și în timpul dietelor. Dacă sunt incluse bezele, atunci ar trebui să reduceți cantitatea de alte dulciuri sau să le eliminați cu totul.

Întrebarea dacă bezelele te îngrașă îi interesează în principal pe cei care au nevoie să slăbească. Nu trebuie să renunți complet la această delicatesă, dar trebuie neapărat să monitorizezi cantitatea de alimente pe care o consumi. In plus, ar trebui sa dai preferinta dulciurilor naturale, fara arome, coloranti si fara ciocolata.

Dintre toate dulciurile, bezelele pot fi numite una dintre cele mai acceptabile opțiuni pentru dieta celor care doresc să își reducă greutatea.

Perioada de pierdere în greutate este o perioadă dificilă și responsabilă în viața tuturor celor care se străduiesc să obțină o siluetă subțire și o greutate normală. Trebuie să introduci în mod constant restricții în dieta ta, să numeri caloriile din alimentele pe care le consumi și apoi să continui să numeri costurile cu energia în timp ce te antrenezi în sală. În general, nu este ușor! Aici încă mai tânjiți periodic la dulciuri, iar acest lucru este complet tabu pentru cei care pierd în greutate.

Cu toate acestea, în acest moment, opiniile experților diferă. Depinde de ce se înțelege exact prin „dulce”. Dacă acesta este un tort înmuiat în unt sau smântână, cu un număr mare de straturi și decorațiuni strălucitoare de cofetărie, atunci un astfel de desert este într-adevăr interzis pentru consum în perioada de slăbire. Astfel de delicatese nu vor aduce altceva decât pliuri bombate și alergii alimentare. Un alt lucru sunt dulciurile cu un conținut maxim de produse naturale. De exemplu, marshmallows și marshmallows atunci când slăbesc sunt o alternativă complet sănătoasă la o bucată de prăjitură bogată în calorii sau patiserie grasă. Puteți adăuga în siguranță marmeladă la această listă de deserturi.

Bezea

De ce astfel de dulciuri sunt considerate sănătoase? Mai întâi trebuie să vă dați seama cum ajută marshmallow-urile la pierderea în greutate. Se compune din fructe, adesea mere, piure, zahăr granulat, agenți de îngroșare naturali: agar-agar sau pectină și uneori gelatină. Acestea sunt naturale, unele dintre ele sunt de origine vegetală, altele sunt obținute din prelucrarea materiilor prime animale. Atunci când alegeți acest desert, trebuie să acordați o atenție deosebită culorii produsului și componentelor din compoziția acestuia.

DESPRE producție naturală spune nuanța albă sau lăptoasă de marshmallow, consistență moale și în același timp elastică, aromă plăcută de vanilie sau cremoasă. Este mai bine să evitați culorile și mirosurile puternice atunci când alegeți. Acest lucru indică utilizarea unui număr mare de coloranți, chiar și a celor alimentari, precum și a aromelor, care, la rândul lor, provoacă adesea reacții alergice. Apropo, până la data de expirare este posibil să se determine câte ingrediente naturale sunt acest produs. Dacă desertul este lăsat să fie păstrat suficient de lung, înseamnă că, pe lângă conservanții obișnuiți, de exemplu, acidul citric, produsul conține stabilizatori sintetici. Deci, atunci când cumpărați dulciuri pentru ceai, trebuie să acordați atenție

Este posibil să bei marshmallows în timp ce slăbești?

Da, deoarece nu conține grăsimi, iar conținutul de calorii variază de la 300 kcal la 100 de grame de produs. Pentru desert, această cifră este relativ mică. Marshmallows sunt valoroase și datorită proteinei care hrănește țesutul muscular al corpului, deși nu există atât de mult în compoziție pe cât ne-am dori. Un numar mare de carbohidrații, desigur, îi vor respinge pe cei care aderă la metode radicale de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, tocmai din acest motiv marshmallow-urile sunt un produs excelent pentru slabit care se recomanda a fi inclus in micul dejun. Apoi energia obtinuta din carbohidrati va rezista pana seara. Dar nu uitați că în timpul zilei veți obține în continuare o mulțime de calorii din alimente în timpul meselor principale. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când se creează o dietă care vizează reducerea masei de grăsime.

Desigur, puteți mânca marshmallows în timp ce slăbiți. Dar în aceasta, ca în orice altă chestiune, moderația este importantă. Nu poți mânca un kilogram din asta dulciuri delicioaseși sperăm că caloriile primite sunt consumate.Inclusiv desertul pufos în dietă ar trebui crescut în această zi și activitate fizica. Du-te puțin mai devreme la serviciu sau la școală, apoi fă o plimbare mic dejun delicios. Dacă este posibil, este util să mergeți la un jogging ușor.

Mulți au încercat să folosească marshmallows pentru a pierde în greutate; recenziile unui astfel de experiment sunt mai degrabă o odă de laudă. Oamenii sunt surprinși că există un desert care, dacă nu ajută, atunci cel puțin nu interferează cu procesul de pierdere în greutate. Desigur, ar trebui să vă controlați și să nu permiteți corpului să absoarbă întregul pachet odată. Pentru astfel de cazuri, există un mic truc.

Concluzie

După cum s-a dovedit, chiar și cu un regim de dietă în procesul de slăbire, dulciurile pot și chiar ar trebui să fie consumate. Pe langa satisfacerea nevoilor gustative, deserturile sanatoase satureaza organismul cu vitamine, in special marmelada, agenti naturali de gelificare precum agar-agar, pectina, gelatina naturala si multe alte elemente.

Dacă respectați media de aur, adică norma, atunci când consumați marshmallows sau marshmallows, atunci aceste dulciuri nu vor avea niciun impact negativ asupra taliei voastre subțiri. Dimpotrivă, reîncărcându-te cu o porție de energie sub formă de deserturi pufoase, vei câștiga forță suplimentară pentru a te antrena eficient sau a-ți finaliza toate planurile. O bucată de marmeladă pentru ceai sau marshmallow pentru o cafea tare te va ajuta să te înveselești și să te aprovizionezi cu idei noi. Aceste alimente stimulează activitatea creierului. Este greu să găsești un drog mai delicios.

Iubitorii de dulciuri nu pot refuza gusturile nici măcar la dietă și încearcă să găsească un produs dulce care să nu dăuneze scăderii în greutate. Nutriționiștii au opinii diferite, dar există un produs dietetic pe care îl poți mânca și să slăbești. Este posibil să mănânci bezele în timp ce slăbești? Această dulceață s-ar putea să nu vă dăuneze dietei și, de asemenea, vă va salva de depresie și stare rea de spirit.

Consumul de prăjituri și produse de patiserie vă va strica toate planurile de dietă și nu vă va permite să obțineți o silueta zveltă. Sunt consumate de oameni cărora nu le pasă de produs. Dar există câteva dulciuri pe care le poți include în dieta ta și slăbești. Un desert ca:

Pastă.
Bezea.
Amar negru.
Lactat.
Marmeladă.

Ce este marshmallow

Marshmallow este un tip de marshmallow. Pentru a face marshmallows, ingredientele principale sunt gălbenușul de ou și. Acest desert a fost creat pentru prima dată în Asia, dar rețeta originală seamănă puțin cu ceea ce se vinde acum în magazine. Se prepară ușor acasă, ceea ce elimină aditivii nu complet sănătoși care se adaugă în fabricile de cofetărie. Dar mai întâi, să-i determinăm compoziția, beneficiile și conținutul de calorii.

Compoziția de marshmallows

Nu merită remarcat faptul că marshmallows sunt unul dintre puținele tipuri de dulciuri care nu provoacă plângeri majore în rândul nutriționiștilor. Se bazează pe produse naturale.

Zahăr
Gelatina
Suc de lămâie

ÎN gătit acasă De asemenea, participă piureuri de fructe și vanilină. Această compoziție exclude grăsimile de gătit, ceea ce face ca produsul să nu fie foarte bogat în calorii, astfel încât marshmallows pot fi consumate în timp ce slăbești.

Conținutul caloric al marshmallows

Dacă compari bezele cu ciocolată, pastila de marshmallow conține jumătate din câte calorii. Ciocolata conține 557 kcal la 100 de grame de produs, iar marshmallow – 295 kcal. Prin urmare, câteva bucăți pe zi nu vă vor afecta deloc dieta. Nu contine grasimi in ea, dar sunt si foarte multe proteine, asa ca acesta este unul dintre putinele deserturi cu care cei cu dinti de dulce se pot rasfata la dieta. Marshmallows în ciocolată sunt o altă chestiune, este mai bine să le excludeți.

Beneficiile marshmallows

Mulți vor fi supărați, dar marshmallows nu conțin vitamine sau alte microelemente necesare sănătății. Acest lucru nu înseamnă că acesta este un produs nociv, dar în afară de o cantitate suficientă de glucoză, cu un consum moderat, există puține beneficii. Încărcătura de carbohidrați nu este mare, dar buna dispoziție se adaugă semnificativ. În plus, conține pectină, care favorizează o bună digestie a alimentelor și întărește cartilajul articulațiilor.

Marshmallows la dietă

Dacă oamenii mănâncă marshmallows în cantități nelimitate, ei nu vor contribui la o silueta subțire. Prin urmare, dacă o persoană nu poate renunța la dulciuri, atunci acest produs își poate îndulci dieta. Poate fi văzută ca marmeladă, înghețată cu lapte sau bezele. Regula principală este că dozele ar trebui să fie moderate. Nu mai mult de 100 de grame de produs pe zi și, în niciun caz, noaptea.

Marshmallow și sănătate

În ciuda faptului că acest desert este preparat prin tratament termic, nu toate substanțele benefice dispar în timpul procesului de gătire. Dacă producția este de înaltă calitate, atunci nu va fi nici un rău din consumul acestui desert, ci doar beneficii. Acest produs are un efect pozitiv asupra întregului organism, și anume:

Întărirea organe interne.
Îmbunătățirea proceselor digestive.
Creșterea imunității.
Îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor.
Saturația nutrienților.
Cantitate echilibrată de proteine și carbohidrați.
Accelerează metabolismul.
Îndepărtează corpul de deșeuri.
Ieșiri excesul de lichid din organism în mod natural.
Restabilește indicele de apă din organism.
Nu permite acumularea lichidului.

Bezele dietetice

Valoarea marshmallows creste daca este preparata acasa. Puteți mânca marshmallows de casă în timp ce slăbiți. Principalul lucru este fără aditivi suplimentari, toppinguri cu nuci etc. Componente:

Verde – 1 buc.;
Două albușuri;
– 1 lingura;
Gelatina - 1 lingurita.

Procesul de gatire:

Mai întâi trebuie să curățați mărul și să tăiați miezul. Apoi fructul este împărțit în 4 părți. Coaceți aceste bucăți la cuptor la 150 de grade timp de 30 de minute.
În timp ce mărul este la cuptor, trebuie să înmuiați gelatina în apă.
Albusurile se bat cu miere pana devine spuma.
Când mărul este gata, trebuie să-l zdrobiți cu o furculiță, adăugați gelatină dizolvată și miere cu gălbenușul de ou.
Turnați masa rezultată în forme și puneți-o la frigider.

Pastila cu fructe

Marshmallows cu fructe nu sunt absolut inferioare marshmallow-urilor atât ca gust, cât și ca proprietăți benefice. Când cumpărați acest desert într-un magazin, citiți cu atenție ingredientele. Mai bine, pregătiți acasă marshmallows cu fructe delicioase și sănătoase.

Componente:

Măr verde 5 buc.;
Două albușuri;
Stevia;
Agar-agar 0 10 g;
apă – 300 ml.

Metoda de gatire:

Mai întâi trebuie să curățați mărul și să tăiați miezul. Apoi fructul este împărțit în 4 părți. Coaceți aceste bucăți la cuptor la 150 de grade timp de 40 de minute.
După ce merele s-au răcit, se macină printr-o sită sau într-un blender.
Înmuiați agar-agar în apă timp de 15 minute. În timp ce amestecați merele într-un blender, adăugați albușuri. Bateți cel puțin 10 minute (acest lucru este important). Masa ar trebui să devină albă ca zăpada și să crească semnificativ în dimensiune.
Turnați agar-agar într-o cratiță mică, adăugați stevia și aduceți conținutul la fierbere. Gatiti 2-4 minute.
Forma în care va fi infuzat desertul trebuie mai întâi unsă cu ulei și stropită cu amidon sau făină. Se toarnă în el sosul de mere cu toate ingredientele și se lasă să se întărească.

Marmeladă de fructe

Pentru a-ți diversifica dieta și a nu visa la ciocolată, include marmeladă de fructe în dieta ta. Consumul lui in cantitati mici nu va afecta supletea siluetei.