Acasă Tehnică

Pofta de mancare, pleaca! Cum să mănânci mai puțin și să slăbești mai repede. Cum să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate? Cât de puține povești reale sunt

22.03.2021

Cafeaua dulce de dimineață, chiar dacă este greu să intri în gât; prânz obligatoriu cu colegii, chiar dacă vrei să nu mănânci, ci să vorbești... Cineva fuge la frigider când este nervos. Cineva - când plictisit. Există multe motive pentru a mânca, iar mai devreme sau mai târziu următoarea fustă nu converge în talie.

De obicei, după cum se întâmplă: îmi mai tai o bucată de brânză. Și voi adăuga puțină salată. O altă farfurie, un alt sandviș, ei bine, încă un sandviș ma-a-scarlet... Drept urmare, mâncăm mai mult decât ne trebuie. Prin urmare, pune imediat pe o farfurie tot ceea ce vrei să mănânci acest moment. Și fără aditivi.

Mănâncă încet. Savurând fiecare mușcătură. Luați pauze pentru a nu rata momentul de saturație. Bea apă. Adesea o persoană confundă setea cu un sentiment de foame și mănâncă în loc să bea doar apă.

Uneori, mâncarea începe să înlocuiască ceva care îi lipsește unei persoane: ameliorează sentimentele de singurătate, reduce nivelul de agresivitate, eliberează tensiunea, servesc ca mijloc de concentrare. A existat un disconfort intern – iar noi, neînțelegând care s-a întâmplat, mergem la frigider. Și dacă acest fapt este adus sub controlul conștiinței, va fi mai ușor să lupți cu dorința de a „mesteca” o altă problemă.

În ce circumstanțe vine dorința de a merge la frigider? Ce simti in acest moment? Da, au tras la muncă - schimbăm traseul de mișcare: nu mergem la frigider, ci la baie. apa calda si spuma. Relaxare, nu mestecat.

Aproximativ același lucru ar trebui să faceți dacă sunteți obișnuit să mâncați pentru a vă concentra. Trebuie să înveți cursul întregului semestru în două ore sau să scrii cel mai dificil raport? Nu vă turnați a n-a ceașcă de cafea dulce. Din exercițiile de respirație, capul începe să funcționeze mult mai bine decât chiar din această ceașcă de cafea. Bun pentru concentrare și exercițiu fizic sau masajul punctelor active unde se termină gâtul și începe capul. Pot fi bâjbâiți cu ușurință - presiunea asupra lor este puțin mai dureroasă decât în ​​alte locuri. Masarea acestor puncte îmbunătățește circulația sanguină a creierului, ceea ce înseamnă că munca se va face mai rapid și mai bine.

Se întâmplă ca mâncarea să umple singurătatea. Nu există cu cine să vorbești - poate e mai bine să mesteci? Nu mai bine. Este mai bine să vă luați de gât și să începeți să umpleți golul din apropiere: discutați pe internet, țineți un jurnal, faceți o plimbare, găsiți un hobby.

Dacă se dovedește că mănânci ca să te mulțumești și să-ți dovedești cât de mult te iubești, aceasta este o ocazie de a lucra la propria stima de sine. Și găsește modalități de a te mulțumi în alte moduri, cum ar fi să mergi la un spa sau să te înscrii la un curs de dans.

Nu poți urmări ceea ce vrei să mănânci atât de mult? Este logic să începi un jurnal alimentar. Și scrie totul-totul-totul acolo: unde, când, cât, de ce, ce am simțit în acel moment, la ce m-am gândit. Acest lucru ajută de obicei la găsirea cauzei apetitului excesiv. Și, de asemenea, nu mâncați degeaba. La un moment dat, te surprinzi gândindu-te: nu o voi mânca deloc, îmi este prea lene să scriu totul.

BANCUL DE IMAGINI/FOTOBANK.COM

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, incepe... de la cap! Nutriție adecvată și regulată exercițiu fizic- asta este uimitor. Cu toate acestea, experții avertizează: un creier care nu este configurat pentru armonie vă poate anula cu ușurință toate eforturile de a pierde în greutate.

  • Primavara este cel mai bun moment pentru a incepe sa slabesti. Nu ratați această oportunitate!

„Există o conexiune non-stop între minte și corp, dar creierul are în continuare prioritate, deoarece creierul este cel care ne controlează comportamentul”, spune Janet Thompson, autoarea cărții Think More, Eat Less. Ea este convinsă că kilogramele în plus nu sunt altceva decât rezultatul unor semnale conflictuale, confuze, pe care organismul le primește de la creier, care sabotează pierderea în greutate.

Ți s-a spus vreodată că ești deja slabă? Sau, dimpotrivă, că ești plinuț și așa vei rămâne pentru totdeauna, pentru că e mai bine să nu te cert cu natura? Poate cineva a cărui părere o prețuiești foarte mult a menționat că dieta este o pierdere de timp? Oricare dintre aceste mesaje se poate bloca în capul tău și poate deveni o sursă de probleme de pierdere în greutate, transformându-se în convingeri. Există o legătură emoțională periculoasă cu mâncarea: încetăm să mâncăm doar când ne este foame și ne oprim dacă ne simțim sătul. Dar nu te grăbi să alergi la magazin pentru un tort și un baton de ciocolată - nu totul este pierdut! Există exerciții psihologice speciale care vor ajuta la schimbarea situației în bine.

  • 1Gândiți-vă la cum vă veți arăta și vă simțiți la o lună după ce vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate, de a deveni slab și sănătos. Acum imaginați-vă trei luni după aceea și apoi șase luni mai târziu. Concentrați-vă asupra acestor imagini exact cu un minut înainte de a adormi seara și încă un minut imediat după ce vă treziți dimineața: în timpul în care vă aflați într-o stare de somnolență între somn și veghe, care este foarte asemănătoare transei. . Crearea de puternic emoții pozitive ajută la construirea încrederii în capacitatea ta de a reuși.
  • 2 Asigurați-vă că fixați în scris (este mai bine să faceți acest lucru pe un card separat din carton gros), ce anume doriți să realizați, de ce slăbiți, care este scopul dvs.? Pune-ți blugii „de control”, alergi la un maraton, devii mai rezistent, sănătos, stai pe sfoară, schimbă-ți complet garderoba? De asemenea, scrieți ce sunteți dispus să faceți (și veți face) pentru acest rezultat: „Voi mânca mai puțin” sau „Mă voi antrena într-un astfel de mod”. Citiți acest card cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. (Nota editorului: cu tot respectul pentru Janet Thompson, recomandăm în continuare folosirea timpului prezent, nu a viitorului în aceste formulări, astfel încât atât dumneavoastră, cât și subconștientul dumneavoastră să nu aveți tentații suplimentare de a amâna începerea acțiunilor active. „Vreau pentru a realiza asta și de acum înainte fac asta pentru asta.”
  • 3Aflați ce gânduri neconstructive și tipare de comportament v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele în trecut. Faceți o listă cu toate obiceiurile care vă împiedică să slăbiți (comandând pizza acasă prea des, consumând prea mult alcool sau dulciuri etc.). Apoi scrieți o listă de comportamente alternative pe care intenționați să le urmați.
  • 4 Ține un jurnal alimentar, notează în el tot ce pui în gură. Cercetările confirmă că, chiar dacă nu îți limitezi în mod conștient dieta, jurnalul te face să fii mai conștient de ceea ce mănânci.
  • 5 Petreceți timp în compania unor persoane care au aceleași idei care fie și-au atins deja obiectivele, fie au planuri similare cu dvs. În acest caz, subconștientul tău va procesa în mod constant nu numai pe tine experienta personala, dar și comună.
  • 6 Nu folosi niciodată alimente ca recompensă sau tratament. Mănâncă doar pentru că organismul tău are nevoie de combustibil, dar dă-i propriul său combustibil. cea mai buna calitate.
  • 7Nu vă interziceți niciodată nimic din mâncare, o astfel de abordare face „fructul interzis” și mai dulce.

Sursa: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Multe femei visează să mănânce un baton de ciocolată în fiecare zi, rămânând în același timp slabe. Iar alții îi invidiază pe cei care mănâncă de toate și nu se îngrașă. Deoarece invidia este un sentiment rău, iar mâncatul în exces este un obicei prost, le vom eradica.

Mâncarea servește ca sursă de energie pentru o persoană. Dacă oamenii primitivi trebuiau să consume multe calorii, să se miște constant pentru a-și obține propria hrană și să nu moară de foame, atunci o persoană modernă are nevoie de jumătate, sau chiar de trei ori mai puțin.

Acum pleacă la vânătoare doar pentru distracție. Supermarketurile, calculatoarele, mașinile ne-au făcut viața confortabilă, dar paralizată în ceea ce privește mișcarea. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, mâncăm din ce în ce mai mult și atunci suntem surprinși că ne îmbolnăvim și ne îngrășăm. Excesul pe care îl mâncăm nu face decât să ne ia puterea. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru digerarea alimentelor decât primește din ceea ce este mâncat.

Există multe motive pentru a mânca în exces. Sunt feluri de mâncare care arată foarte apetisante, porții mari, mâncat în grabă, nu bea suficient, mâncarea greșită care nu dă sațietate etc.

Nu vom muri de foame, nu vom tine diete, nu vom renunța la alimentele noastre preferate. Vom învăța să mâncăm mai puțin, ceea ce nu numai că ne va face să ne simțim mai bine, ci și să arătăm bine, să devenim mai sănătoși și mai zvelți.

Sfatul numărul 1 - alegeți produse sănătoase pentru dvs

Nu are sens să mănânci cartofi prăjiți în fiecare zi doar pentru că sunt delicioși. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru se va transforma în probleme și atunci va trebui să uiți de tratarea ta preferată.

Imaginează-ți că ți-ai cumpărat un cal de curse scump. Nu o vei hrăni cu maioneză cu cartofi prăjiți, nu vei bea limonadă și nu-i vei oferi prăjituri la desert, ca să nu mai vorbim de faptul că cu siguranță nu o vei lăsa să se uite la televizor sau să o faci să asculte muzică asurzitoare înainte de culcare. Alegi ce este mai bun pentru calul tău pentru a-l menține sănătos și a trăi mult.

Așadar, de ce amânăm mereu să avem grijă de propria noastră sănătate pentru mai târziu?

Sfatul #2 – Mănâncă un mic dejun și un prânz sănătos

Atunci foamea de seară nu te va bântui. Mănâncă mai multe alimente proteice la micul dejun și la prânz. Ea menține o senzație de sațietate mult timp, în timp ce produse din făină iar toate dulciurile dau o senzație de sațietate doar pentru o oră. În loc de chifle cu iaurt, poți mânca o salată de legume cu o bucată de pește sau o porție de terci.

Mănâncă întotdeauna în timp ce stai. Bucurați-vă de gustul mâncării. Aplicați o porție în așa fel încât să nu aveți nevoie de aditiv. Mâncând o farfurie după alta, oamenii nu controlează cantitatea de mâncare consumată, iar stomacul se obișnuiește. Nu conduceți, nu vă uitați la televizor, nu citiți și nici măcar să vorbiți în timp ce mâncați. În general, nu vă lăsați distras. Concentrați-vă pe deplin pe gustul alimentelor.

Dacă nu aveți timp pentru asta, credeți-mă, va fi nevoie de mult mai mult pentru a o trata. Este prea târziu să ai grijă de sănătatea ta când nu mai este. Înghițim fără a mesteca, mâncăm porții mari și apoi simțim disconfort.

Nutriția ideală este împărțirea alimentelor în 5-6 porții, și nu în modul în care suntem obișnuiți: mâncăm dimineața la fugă și ne umplem după muncă.

Apa este necesară pentru digestia normală, pentru sănătatea tuturor organelor, pentru absorbția completă a nutrienților și pentru eliminarea toxinelor din organism. Odată ce înveți să bei multă apă și vezi rezultatele pe care le aduce, nu vei dori niciodată să bei mai puțin. Pielea va deveni hidratată, stomacul va începe să funcționeze ca un ceas, va apărea mai multă energie, somnul se va îmbunătăți, iar capul va înceta să mai doară.

Nu fi surprins, aici nu sunt miracole. Multe organe sunt 80 sau chiar 90% apă. Prin urmare, în fiecare zi ar trebui să intre în organism o cantitate suficientă de apă curată și sănătoasă. Fiecare persoană are nevoie de 2-3 litri de apă pe zi.

Notă!

Asta nu înseamnă suc, ceai, cafea, ci apă pură, pentru că alte băuturi iau mai mult lichid din organism decât dau. Acei oameni care uită să-și aprovizioneze corpul cu suficientă apă tind să mănânce mai mult decât au nevoie.

În loc să bea apă, se aruncă asupra alimentelor, deoarece semnalele lor de foame și sete sunt distorsionate.

Sfat #7 - Mănâncă din farfurii mici albastre sau negre

Mâncărurile servite pe astfel de feluri de mâncare nu arată la fel de apetisante ca pe farfuriile albe sau luminoase.

Asta e tot. Mănâncă mai multe cereale, nuci, produse lactate, fructe, legume și mai puține dulciuri, produse de patiserie și alimente grase. Obiceiul de a mânca mai puțin, de a alege cele mai sănătoase și naturale produse, este cheia sănătății și longevității.

Sursa: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Deci, te-ai hotărât ferm să slăbești, prin toate mijloacele. Îți dai seama că va trebui să-ți schimbi radical toate obiceiurile și că acțiunile tale vor atrage schimbări ireversibile în aspectul tău și în viața ta în general? Dacă da, atunci următorul articol este special pentru tine.

Aș numi acest articol „mai bine mai puțin, dar mai bine” din motive întemeiate. În ea, vreau să ating subiectul alimentelor pe care le-ați consumat până astăzi. Dar mai ales cantitatea sa. Despre calitatea alimentelor vom vorbi mai târziu (în articolul următor), întrucât primul pas către un nou stil de viață și mai puțin dureros pentru tine și psihicul tău este cantitatea de alimente pe care o consumi pe zi.

Analizează-ți comportamentul

Cât de des vă simțiți somnoros după prânz sau cină? De multe ori? Acest lucru se întâmplă deoarece mănânci în exces, iar corpul trebuie să se activeze în acele fronturi ale corpului unde este nevoie cel mai mult de ajutor. Iar cel mai tare punct de luptă în acest moment este stomacul.

Câtă putere are nevoie pentru a digera și asimila cheeseburgerii, cartofii, sosurile grase și dulciurile pe care le-ai mâncat, asezonate generos cu băuturi carbogazoase sau chiar cu ceai. Sucul gastric secretat nu este suficient pentru a descompune totul în enzime și a-l trimite în intestine.

Doamne, ce efort titanic are nevoie corpul nostru pentru a face față unei asemenea abundențe de hrană. În plus, corpul nostru este atât de minunat aranjat încât se adaptează la orice. Am simțit o lipsă de suc gastric - data viitoare se va asigura că este din abundență. Și-a amintit pentru totdeauna de poftele tale.

Și fii sigur, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai mult data viitoare. Și nu este un secret pentru nimeni că pereții stomacului tind să se întindă și să plaseze din ce în ce mai multă mâncare.

Dar nu ai nevoie de atâta energie. Doar dacă nu descărcați vagoanele de dimineața până seara. Deși este puțin probabil ca după o astfel de cină să ai puterea să o faci.

Așadar, prima ta sarcină este să reduci cantitatea de mâncare. Cum să realizezi acest lucru?

Mai întâi, ia-ți un caiet gol.

După fiecare masă sau gustare, notează tot ce ai mâncat și cât. Ar fi bine să calculați conținutul de calorii al produselor unul lângă celălalt și, la sfârșitul zilei, să calculați cantitatea totală. Pentru prima săptămână, aceasta este sarcina ta principală. Nu mai trebuie făcut nimic.

Doar scrie totul! Nu te păcăli: ai mâncat ceva în plus - notează-l. Nimeni nu va vedea acest caiet în afară de tine, doar că îți va fi rușine (sper). Voi face o rezervă că conținutul caloric mediu al dietei unei femei ar trebui să fie de aproximativ 2000-2500 kcal, bărbații 3000-3500 kcal.

În plus, observ că, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât această cifră ar trebui să fie mai mică.

După o săptămână, deschide-ți caietul și analizează cât ai mâncat în prima zi și în ultima. Cel mai probabil, această cifră a scăzut (cu excepția cazului în care, desigur, a trebuit să vizitezi un fel de sărbătoare până la sfârșitul săptămânii). Felicitări! Ești deja cu un pas mic mai aproape de obiectivul tău.

Al doilea: Acum știi ce și cât de des mănânci

Luați același caiet și acum notați ora mesei, la ce și la ce oră ați mâncat. A început a doua săptămână de observație.

Dacă vi s-a părut că acest lucru nu a fost grav și ridicol, atunci voi încerca să vă conving și să fac o analogie cu tratamentul oricărei boli: pentru ca tratamentul să aibă succes, este necesar să se diagnosticheze corect, să se prediagnostică. și examinează întregul organism.

Deci, caietul tău este cardul tău personal de pacient, iar tu ești medicul tău personal. Sănătatea și viața ta sunt doar în mâinile tale. După ce ați analizat înregistrările celei de-a doua săptămâni, trageți o concluzie despre ce parte a zilei mănânci mai multe alimente și care este conținutul caloric al acesteia.

Cel mai important!

Abia dupa aceea iti sugerez sa faci urmatoarele: imparti tot ce mananci intr-o zi in 6 parti. Astfel, intervalul dintre fiecare masă va fi de 1,5-2 ore. In plus, asigura-te ca in prima jumatate a zilei se consuma alimente bogate in calorii si grele, iar la sfarsit cele usoare.

Lăsați 1,5-2 ore gol și la culcare. Încearcă să mănânci așa. Vei vedea că după cină nu te vei mai simți obosită, iar senzația de foame nu va fi atât de puternică, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin la masă. La urma urmei, este o prostie să mănânci, știind că într-o oră și jumătate vei mai mânca.

Rezultat

Există multe trucuri pe care le poți folosi pentru a te forța să mănânci mai puțin. Principalul lucru este să le urmezi. La urma urmei, cea mai bună dietă este cea pe care o urmezi. Așa că pregătiți-vă! În plus, toate cele de mai sus nu încalcă preferințele dumneavoastră gastronomice. Pentru început, vă încurajez să mâncați mai puțin. Și acest lucru poate fi ușor realizat de unul singur. Cred in tine. Știu sigur că acest lucru este posibil. Noroc!

Urmărește un videoclip despre cum să înveți să mănânci mai puțin.

Sursa: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Cum să te forțezi să slăbești

Astăzi, fiecare a treia femeie și al cincilea bărbat se plâng că sunt supraponderali. Cineva încearcă să scape de ea cu ajutorul dietelor obositoare, cineva se chinuie cu efort fizic excesiv și cineva pur și simplu nu poate începe să piardă în greutate.

Suntem leneși, nu știm de unde să începem, cum să renunțăm la bunătățile noastre preferate. Și, în același timp, toată lumea își pune întrebări despre cum să te forțezi să slăbești. În principiu, există o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Și pierderea în greutate nu este o astfel de problemă.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă obișnuiți să respectați anumite reguli, să încercați să mâncați mai puțin și, cel mai important, să iubiți sportul.

Este important să înțelegeți că kilogramele în plus reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate. Cu această problemă trebuie să te forțezi să lupți. Desigur, pierderea în greutate nu este o muncă ușoară, dar rezultatele cu siguranță vă vor mulțumi.

Trebuie să-ți programezi creierul să acorde constant atenție conținutului de calorii al alimentelor, să-ți verifici în mod regulat greutatea, să mănânci exclusiv alimente sănătoase, care sunt, de asemenea, incredibil de gustoase.

Când slăbiți, trebuie să înțelegeți din prima etapă că kilogramele în plus vor dispărea după o anumită perioadă și nu va trebui să țineți dietă pentru totdeauna. Doar în viitor, după pierderea în greutate pentru a vă menține în formă exercițiu ușorși o alimentație adecvată, iar excesul de greutate nu te va mai depăși.

Primii pași pentru a pierde în greutate

Cum să te convingi să slăbești, dacă nu există voință, acasă? Controlul greutății nu este de fapt atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

La început, desigur, îți poate fi puțin dificil să încerci să slăbești și să slăbești, dar eliminarea excesului de greutate merită. Trebuie să-ți forțezi creierul să gândească diferit. Motivează-te cu ceva.

De exemplu, gândește-te că atunci când slăbești, poți purta orice ținută îți place, poți arăta seducător într-un costum de baie pe plajă și așa mai departe.

Răspunzând la întrebarea cum să te forțezi să slăbești, haideți să acordăm atenție câțiva pași de bază care trebuie făcuți mai întâi:

  • Recunoaște-ți că ești supraponderal. Abia atunci procesul de pierdere in greutate iti va da rezultate. Stați pe cântar, măsurați zonele cu probleme cu un centimetru, comparați fotografiile vechi și noi. Atunci vei fi convins că ai exces de greutate și chiar trebuie să slăbești și să procedezi la asta.
  • Stabiliți-vă mental pe ceea ce aveți nevoie pentru a mânca mai puțin. Eliminați din alimentație toate alimentele care conțin un numar mare de grăsimi și carbohidrați simpli, înlocuiți-le cu cele care includ vitamine, minerale și alte substanțe utile. Vei vedea că în timp vei începe să te simți mult mai bine. Trebuie doar să te forțezi în prima etapă, apoi te obișnuiești.
  • Foamea este inamicul. Dacă refuzi să mănânci, vei simți rapid foame și, în cele din urmă, te vei desprinde și te vei arunca asupra alimentelor care sunt dăunătoare organismului. Ca urmare, vei câștiga și mai mult exces de greutate. Și sarcina ta este să te forțezi să slăbești, nu să te îmbunătățești. Nimeni nu a spus că procesul de slăbire ar fi cât se poate de ușor. Nu va fi ușor să te forțezi, principalul lucru este să înțelegi de ce ai nevoie.
  • Mănâncă orice vrei, dar în timpul procesului de slăbire, nu poți mânca mai mult de 1000 de calorii pe zi. Deci, luând alimente sănătoase de 4 ori pe zi în porții mici, puteți pierde aproximativ 200 de grame de exces de greutate pe zi, iar pierderea totală în greutate a corpului va veni în detrimentul apei și al masei musculare.

Principalul lucru de reținut este că nu puteți forța corpul să slăbească rapid. Procesul de pierdere în greutate este lung, așa că totul trebuie făcut treptat, altfel îți vei submina serios sănătatea. Pregătește-te psihologic pentru un rezultat pozitiv. Și atunci vei avea un stimulent să lucrezi pe tine.

Dacă vrei să te forțezi să slăbești, atunci sfaturile de mai sus ar trebui să te ajute cu siguranță. De-a lungul timpului, vei vedea că starea ta de bine s-a schimbat. Te vei simți revigorat. Dacă anterior ai fost chinuit de insomnie, atunci aceasta va trece împreună cu kilogramele în plus, iar senzația de lejeritate nu te va părăsi. Fie ca aceasta să fie motivația ta pentru a pierde în greutate.

Cum să faci un bărbat să piardă în greutate?

Nu este un secret pentru nimeni că este mult mai dificil pentru bărbați să se convingă să slăbească. Și multe soții sunt nemulțumite de greutatea celor aleși. Soții nemulțumiți comunică între ei pe forumuri, împărtășesc secrete, încercând să găsească o modalitate de a pierde în greutate pentru iubitul lor. Dar, din fericire, există mai multe moduri de a stimula un bărbat să slăbească, principalele sunt:

  • Mai întâi trebuie să înțelegeți motivele pentru care creșteți în greutate. Ar putea fi o dietă nesănătoasă, supraalimentarea înainte de culcare, un stil de viață sedentar sau probleme de sănătate. De exemplu, în caz de malnutriție, anumite alimente trebuie excluse din dietă și trebuie stabilită o dietă, în caz de probleme de sănătate, trebuie să consultați un medic, iar în cazul unui stil de viață sedentar, începeți să faceți sport.
  • Nu este nevoie să cereți pierderea în greutate de la un bărbat. Vorbește-i cu blândețe despre asta.
  • Dați exemple de persoane care au slăbit pentru a arăta mai bine, este de dorit ca soțul dvs. să respecte aceste persoane.
  • Începeți să gătiți mâncăruri sănătoase acasă.
  • Dacă soțul tău nu vrea să participe sala, găsiți o alternativă - plimbare, alergare dimineața, plimbare cu bicicleta și așa mai departe.

Încearcă să dai dovadă de imaginație în problema eliminării excesului de greutate de la alesul tău, iar soțul tău cu siguranță va reuși să se învingă și să înceapă să slăbească, doar pentru a-ți face plăcere. Da, și el însuși va fi încântat să fie într-o formă fizică bună. La urma urmei, toată lumea vrea să fie slabă și în formă.

De asemenea, este de remarcat faptul că pierderea în greutate poate fi amânată dacă un bărbat mănâncă în fața unui televizor sau a computerului. La urma urmei, în timp ce ne uităm la filme, programe, nu observăm cât de mult mâncăm. Și, ca rezultat, există exces de greutate, care apoi trebuie eliminat. Mai bine continuă stil de viata sanatos viață și mâncați în locuri special desemnate.

Cum să te faci să slăbești acasă fără a-ți afecta sănătatea. În primul rând, trebuie să ai grijă de mâncare. Consumul alimentelor potrivite bogate în vitamine și minerale vă va ajuta să pierdeți în greutate. Desigur, poate doriți să vă răsfățați cu dulciuri, dar amintiți-vă că acest lucru este plin de consecințe.

Evitați aceste alimente:

  • Lapte, iaurturi grase, brânză de vaci grasă;
  • Carne grasă;
  • Chipsuri, biscuiti;
  • Sifon.

În timp, îți va fi mai ușor să te autodepășești. Te vei obisnui in procesul de slabire cu mancarea potrivita. Doar configurați-vă psihologic că excesul de greutate vă deranjează și trebuie să scăpați de el, după aceea vă va fi mult mai ușor să vă forțați să slăbiți. Dacă nu știi de unde să începi, mergi la un nutriționist.

Astfel, procesul de slabit iti va aduce rezultate extrem de pozitive. Vei scăpa de excesul de greutate, te vei forța să mănânci doar alimente sănătoase, culoarea pielii se va schimba partea mai buna, nu va suferi de insomnie. etc. Oricine poate slăbi. Trebuie doar să vrei să o faci.

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, incepe... de la cap! Este grozav să mănânci corect și să faci sport în mod regulat. Cu toate acestea, experții avertizează: un creier care nu este configurat pentru armonie vă poate anula cu ușurință toate eforturile de a pierde în greutate.

„Există o conexiune non-stop între minte și corp, dar creierul are în continuare prioritate, deoarece acesta este cel care ne controlează comportamentul”, spune Janet Thompson, autoarea cărții Think More, Eat Less. Ea este convinsă că kilogramele în plus nu sunt altceva decât rezultatul unor semnale conflictuale, confuze, pe care organismul le primește de la creier, care sabotează pierderea în greutate.

Ți s-a spus vreodată că ești deja slabă? Sau, dimpotrivă, că ești plinuț și așa vei rămâne pentru totdeauna, pentru că e mai bine să nu te cert cu natura? Poate cineva a cărui părere o prețuiești foarte mult a menționat că dieta este o pierdere de timp? Oricare dintre aceste mesaje se poate bloca în capul tău și poate deveni o sursă de probleme de pierdere în greutate, transformându-se în convingeri. Există o legătură emoțională periculoasă cu mâncarea: încetăm să mâncăm doar când ne este foame și ne oprim dacă ne simțim sătul. Dar nu te grăbi să alergi la magazin pentru un tort și un baton de ciocolată - nu totul este pierdut! Există exerciții psihologice speciale care vor ajuta la schimbarea situației în bine.

  • 1 Gândiți-vă la cum vă veți arăta și vă simțiți la o lună după ce vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate, de a deveni slab și sănătos. Acum imaginați-vă trei luni după aceea și apoi șase luni mai târziu. Concentrați-vă asupra acestor imagini exact cu un minut înainte de a adormi seara și încă un minut imediat după ce vă treziți dimineața: în timpul în care vă aflați într-o stare de somnolență între somn și veghe, care este foarte asemănătoare transei. . Crearea de emoții pozitive puternice ajută la construirea încrederii în capacitatea ta de a reuși.
  • 2 Asigurați-vă că fixați în scris (este mai bine să faceți acest lucru pe un card separat din carton gros), ce anume doriți să realizați, de ce slăbiți, care este scopul dvs.? Pune-ți blugii „de control”, alergi la un maraton, devii mai rezistent, sănătos, stai pe sfoară, schimbă-ți complet garderoba? De asemenea, scrieți ce sunteți dispus să faceți (și veți face) pentru acest rezultat: „Voi mânca mai puțin” sau „Mă voi antrena într-un astfel de mod”. Citiți acest card cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. (Nota editorului: cu tot respectul pentru Janet Thompson, recomandăm în continuare folosirea timpului prezent, nu a viitorului în aceste formulări, astfel încât atât dumneavoastră, cât și subconștientul dumneavoastră să nu aveți tentații suplimentare de a amâna începerea acțiunilor active. „Vreau pentru a realiza asta și de acum înainte fac asta pentru asta.”
  • 3 Aflați ce gânduri neconstructive și tipare de comportament v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele în trecut. Faceți o listă cu toate obiceiurile care vă împiedică să slăbiți (comandând pizza acasă prea des, consumând prea mult alcool sau dulciuri etc.). Apoi scrieți o listă de comportamente alternative pe care intenționați să le urmați.
  • 4 Ține un jurnal alimentar, notează în el tot ce pui în gură. Cercetările confirmă că, chiar dacă nu îți limitezi în mod conștient dieta, jurnalul te face să fii mai conștient de ceea ce mănânci.
  • 5 Petreceți timp în compania unor oameni care au aceleași idei care fie și-au atins deja obiectivele, fie au planuri similare cu dvs. În acest caz, subconștientul tău va procesa în mod constant nu numai experiența ta personală, ci și cea generală.
  • 6 Nu folosi niciodată alimente ca recompensă sau tratament. Mănâncă doar pentru că organismul tău are nevoie de combustibil, dar dă-i combustibil de cea mai bună calitate.
  • 7 Nu-ți interzice niciodată nimic din mâncare, o astfel de abordare face „fructul interzis” și mai dulce.

Obezitatea devine o problemă majoră la nivel mondial. Una dintre multele moduri de a pierde in greutate este sa mananci mai putin. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă obișnuiți să mâncați mult sau aveți dificultăți în a vă controla foamea. Din fericire, există diverse metode care vă permit să mâncați mai puțin și, în același timp, aproape să nu simțiți foame. Pentru a face acest lucru, încercați să vă schimbați dieta, obiceiurile alimentare și obiceiurile alimentare.

Pași

Reduceți dimensiunea porțiilor

    Măsurați dimensiunea tuturor porțiunilor. O modalitate ușoară de a mânca mai puțin este să începeți să măsurați porțiile. Limitați-vă porțiile, astfel încât să mâncați mai puțin.

    Folosiți farfurii mai mici. După ce începeți să măsurați porții, puteți constata că cantitatea de alimente a scăzut considerabil. Acest lucru poate da impresia că sunteți subnutrit.

    Ține-te departe de ceea ce te-ar putea tenta.În timp ce mănânci, încearcă să cureți masa de orice te tentează să mănânci mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra porției și să reduceți șansele de a mânca în exces.

    Lăsați mâncarea pe farfurie. Indiferent de mărimea porțiilor, încearcă să lași de fiecare dată ceva mâncare în farfurie.

    • Mulți dintre noi nu suntem crescuți să lăsăm mâncarea în farfurie – suntem obișnuiți să mâncăm de toate, chiar dacă suntem deja sătui. Încercați să rupeți acest obicei și lăsați de fiecare dată ceva mâncare în farfurie.
    • Pentru a vă ușura, începeți prin a lăsa câteva bucăți mici în farfurie.
    • După ce ați terminat de mâncat, curățați imediat farfuria de reziduurile alimentare.
    • Dacă nu doriți să aruncați resturile de mâncare, puneți-o într-un castron și mâncați-o la prânz a doua zi sau păstrați până la cină.

  1. Comandați porții mici în restaurante. De regulă, restaurantele servesc porții prea mari. Nu mâncați în exces și urmăriți-vă mesele.

    Depășirea senzației de foame

    1. Bea înainte de mese. Studiile arată că pentru a umple parțial stomacul, a reduce foamea și a mânca mai puțin, poți bea un lichid cu conținut scăzut de calorii înainte de mese.

      Mâncați alimente consistente și satisfăcătoare. Alegerea potrivita produsele ajută, de asemenea, să facă față foametei în timpul zilei.

      Folosiți aroma de mentă. Potrivit multor studii, gustul de mentă în gură ajută la a face față foametei pe tot parcursul zilei.

      • Spală-te pe dinți după ce ai mâncat! Dacă ai gura curată, nu vei mai dori să mănânci, pentru a nu deranja aroma plăcută de mentă a curățeniei. Încercați să vă aduceți periuța de dinți la lucru pentru a lupta împotriva tentației de a gusta gustare după prânz.
      • Guma de mestecat! Multora le place să mestece ceva. Gumă de mestecat vă distrage atenția de la a vă gândi la mâncare, iar creierul va avea impresia că mănânci.
      • De asemenea, încercați să sorbiți ceai de mentă sau să sugeți mentă fără zahăr. După cum am menționat deja, aroma de mentă ajută la înăbușirea senzației de foame.

    2. A fi distras. Adesea senzația de foame apare brusc. În astfel de momente, simțim o dorință puternică de a mânca imediat ceva. Luați o pauză pentru a face față acestui sentiment.

      • Poate că ai un pof de dulce sau vrei să mănânci ceva după cină doar din plictiseală - oricum ar fi, încearcă să te ții ocupat cu ceva care să-ți ia mintea de la mâncare.
      • Adesea, dorința de a mânca ceva nu durează mai mult de 10 minute. Ține-te ocupat cu ceva timp de 10-20 de minute și vezi dacă senzația de foame dispare.
      • Lucrurile pe care le puteți face sunt: ​​să vă faceți ordine în sertare, să vă pliați rufele, să faceți un duș, să citiți o carte, să răspundeți la câteva e-mailuri sau să vizitați site-urile dvs. preferate de internet.

    Satisface-te cu mai putina mancare

    1. Păstrați deoparte 20-30 de minute pentru fiecare masă. Mulți medici recomandă să mănânci cel puțin 20 de minute. În acest timp, organismul reușește să se simtă plin, ceea ce ajută la evitarea supraalimentării.

    2. Mestecați bine alimentele. Fă-ți timp și mestecă bine fiecare mușcătură - acest lucru ajută digestia și te ajută să te simți plin cu mai puțină mâncare.

      • Bucurați-vă de fiecare mușcătură. În timp ce mestecați mâncarea, bucurați-vă de aroma, textura și gustul acesteia. Încercați să folosiți cât mai multe simțuri.
      • Concentrați-vă toată atenția asupra alimentelor și asupra fiecărei piese mestecate - acest lucru vă va permite să vă bucurați și să vă săturați mai repede.
      • Dacă mănânci bucăți mari și nu le mesteci corect, creierul tău nu va primi semnale de sațietate la timp și s-ar putea să mănânci în exces.

    3. Nu te limita la anumite tipuri de alimente. Mulți încearcă să țină o dietă limitată și să elimine complet anumite alimente din dieta lor, în efortul de a îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, acest lucru se poate întoarce înapoi.

      • Amintiți-vă că nu veți putea slăbi rapid (sau câștiga) în mod natural. Măsuri precum schimbarea drastică a dietei, consumul de prea puține calorii sau evitarea anumitor produse utile vă poate dăuna sănătății.
      • Uneori oferă-ți un răsfăț și răsfăț-te cu ceva delicios. Respectarea prea strictă a dietei și restricțiile semnificative în cele din urmă pot duce la supraalimentare și încălcarea dietei.
      • Planificați zile în care vă puteți relaxa puțin și vă puteți întrerupe puțin dieta. Acest lucru se poate face de 1-2 ori pe săptămână, sau vineri seara. Alegeți ce funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți menține în continuare greutatea dorită.
    • Mănâncă încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să înregistreze saturația. Dacă mănânci mai repede, vei pierde momentul de sațietate și vei mânca prea mult.
    • Folosiți farfurii mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă totul din farfurie, așa că farfuriile mai mici te vor ajuta să mănânci mai puțin.
    • Sari peste bauturile zaharoase si treci la bauturi cu putine calorii si apa plata.
    • Dacă chiar vrei să mănânci ceva, dar nu ți-e foame, gândește-te la motivele dorinței tale. De exemplu, întreabă-te: „Stai puțin, chiar trebuie să mănânc sau este doar un capriciu gol?” Acest lucru va ajuta să reziste tentației.
    • Faceți exerciții fizice ori de câte ori este posibil. Acest Cel mai bun mod pierde kilogramele în plus, mai ales atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă echilibrată.
    • Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, evitați să gândiți totul sau nimic. Amintiți-vă că fiecare mușcătură pe care o mâncați contează!
    • Învață să faci distincția între dorința de a mânca ceva din plictiseală și foamea reală. Adesea este suficient să bei un pahar cu apă, iar „foamea” va trece - asta înseamnă că nu ți-a fost cu adevărat foame.
    • Când vizitați un restaurant fast-food, nu comanda cele mai mari feluri de mâncare doar pentru că economisește bani. Realizează că nu ai nevoie de atât de multă mâncare.


După cum a spus legendara balerină Maya Plisetskaya, pentru a menține o silueta zveltă, trebuie doar să nu mâncați nimic. De fapt, această expresie a apărut la începutul anilor 90, când un stil de viață pe jumătate înfometat era comun tuturor. Dar pentru a evita kilogramele în plus, prin definiție, trebuie să mănânci mai puțin. Acesta este unul dintre postulate alimentație potrivită. O altă întrebare este cum să înveți să mănânci mai puțin. Dar există trucuri care vă permit să stăpâniți această știință dificilă.


Tinerea unui jurnal alimentar

Uneori ni se pare că mâncăm ca păsările, dar dacă notăm tot ce mâncăm, putem concluziona că această pasăre este un șoim... Sincer să fim cu noi înșine, putem constata că bem cafea cu un deal întreg de prăjituri, ceai cu câteva sandvișuri și, în timp ce gustăm borș în timp ce gătim, mâncăm mai mult decât la cină. Notează fiecare stafide pe care o înghiți, pentru că îți permite să-ți tratezi mai atent pâinea de zi cu zi și ajută la planificarea dietei. Studiile dietetice au demonstrat faptul că cei care țin astfel de agende slăbesc mai repede, chiar dacă nu urmează nicio dietă. Ei bine, dacă jurnalul este destul de mic și încape într-o poșetă. Puteți folosi și autocolante în acest scop;

Este important de știut:În jurnal, ar trebui să notați nu numai felurile de mâncare și gustările, ci și toate sosurile, aditivii de aromă, condimentele și chiar băuturile. Nu fi surprins, dar sunt mai multe calorii în ele decât în ​​felurile de mâncare în sine. Primele rezultate ale ținerii unui jurnal vor fi vizibile în oglindă în trei săptămâni.

Tăiem toate produsele mai mici și mai subțiri

Poate fi ciudat, dar creierul nostru judecă cantitatea de mâncare după câte bucăți sunt pe farfurie și nu știe să cântărească! Asadar, punem prajitura si tocanita in bucatele mici si subtiri si savuram! De asemenea, puteți pune toate produsele pe farfurii separate: veverițe pe una, roșii pe alta, castraveți pe o treime. Creierul va percepe toată această instalație ca pe un amestec, deoarece semnalele de saturație vor apărea mult mai devreme decât de obicei. Mai este un secret din aceeași serie: doar o singură bucată de mâncare trebuie înșirate pe o furculiță. Din nou, deci, vei avea iluzia că ai mâncat mult;

Mănâncă puțin mai încet

Aceasta este o axiomă pentru oricine vrea să reducă porțiile și să mănânce mai puțin. Îți place parfumul florilor? Încercați să vă bucurați de aroma și gustul alimentelor. Ar trebui să acordați atenție fiecărei piese pe care doriți să o puneți în gură și trebuie să o mestecați de câteva zeci de ori. Aceasta este o mâncare atentă și este grozav să reduceți conținutul de calorii din dieta dumneavoastră zilnică. În plus, este mai bine să mănânci în tăcere: acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra preparatului, ceea ce înseamnă că veți mânca mult mai puțin. Pentru a face acest lucru, va fi util să setați un cronometru și să vă asigurați că vă îndepărtați prânzul de la computer în cinci minute. Pentru ce ar trebui să te străduiești? Pentru cina din aceleasi feluri de mancare, dar cu durata de 20 de minute. Trebuie să ajungeți la acest moment treptat și încet.

Micul dejun este o necesitate

Și în cazul în care ești o „bufniță” principială și începi viața abia după-amiaza. Și încă ceva: dulciurile sau chipsurile consumate dimineața nu vor fi depuse nicăieri. Oamenii care iau micul dejun au o greutate corporală mai mică și mănâncă mult mai puțin pe zi decât cei care sar peste masa de dimineață: acești oameni pur și simplu nu au foame severă și nu primesc energia de care le lipsește atât de mult cu ajutorul caloriilor suplimentare. În plus, micul dejun „începe” stomacul și intestinele, ceea ce înseamnă că toate alimentele sunt digerate mai repede, iar acest lucru contribuie și la saturația rapidă. Dacă nimic nu se urcă în tine dimineața, începe prin a găti ceva gustos și îndrăgit, chiar dacă este înghețată sau o prăjitură... După aceea, poți veni cu mic dejunuri interesante și sănătoase, concentrându-te doar pe dependențele tale.

Dacă vrei să mănânci prăjitură, mănâncă.

Nu vă nega bunătățile nici în zilele în care nu sunt sărbători și sărbători. Doar în acest caz, îți vei umple stomacul legume sanatoase, iar apoi nu te abține și mănâncă tortul mult dorit. Drept urmare, vei consuma mult mai multe calorii în plus decât dacă ai mânca imediat dulciuri. Dulceul nu este ceva de care trebuie să te privezi: organismul are nevoie de dulciuri pentru noapte - lasă-l să fie. Principalul lucru aici este să asculți nevoile corpului tău. Apropo, fiți atenți la comportamentul alimentar al oamenilor slabi care mănâncă ce vor și rămân slabi și sonori. De fapt, mănâncă doar când au chef și nu mai mult decât nevoile lor. În plus, în timpul adunărilor într-o cafenea, o persoană slabă va alege nu un hamburger, ci supă și vin delicios.

Despre beneficiile gumei de mestecat

Să-ți mesteci foamea cu ea este un sfat ambiguu, pentru că atunci când mesteci, sucul gastric este produs de la sine și s-ar putea să vrei să mănânci mai mult. Și o astfel de batjocură a stomacului poate duce la gastrită cu ulcere. Pe de altă parte, dacă chiar vrei să bagi ceva în gură, atunci lasă-l să fie gumă de mestecat, și nu bomboane sau semințe. În plus, în timp ce mesteci o gumă răcoritoare, este puțin probabil să vrei să adaugi o plăcintă grasă sau o bucată de cârnați. Și imediat după ce ați mâncat, vă puteți spăla pe dinți - acest lucru va descuraja dorința de a mânca altceva.

Pe această temă:

Gătirea hranei „corecte”.

Prima regulă a mâncării „corecte” este respingerea condimentelor și a condimentelor. Orice, chiar și sare. Toate stimulează prea mult apetitul. Este mai bine să luăm un exemplu de la japonezii care se bucură de gustul natural al alimentelor. Luați ca exemplu thailandezii, dar nu și abundența lor de condimente (ghimbirul poate fi lăsat), ci fasole încolțită în feluri de mâncare - fibra în sine este satisfăcătoare. Mai presus de toate, meniul ar trebui să aibă ceva care se saturează rapid și este digerat pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi proteinele și carbohidrații lenți. Dintre proteine, alegem ou, precum și carnea slabă, fructele de mare, leguminoasele, precum și chefirul, brânzeturile și brânza de vaci, unde există foarte puține grăsimi.

Dintre carbohidrații complecși, pastele făcute din făină dură, cereale (de exemplu, orez brun sau hrișcă), pâinea din cereale integrale și cartofii sunt ideale. Sunt bune tocmai pentru că pentru o lungă perioadă de timp și cresc ușor glucoza din sânge, ceea ce înseamnă că nu vei dori deloc să mănânci.

În plus, trebuie să gătești exact cât poți mânca, iar dacă masa ta are loc într-o cafenea sau restaurant, atunci poți comanda o jumătate de porție. De asemenea, va fi util să beți puțină apă înainte de masă, dar nu două pahare, așa cum se aude uneori (deci doar stomacul se va întinde), ci 100-150 ml și nu mai mult.

Ei bine, nu ignora primele cursuri. Experimentele din cafenele și cantine au arătat că cei care mănâncă supe și borș mănâncă mult mai puțin decât cei care nu recunosc lichidul. Dacă nu-ți place: găsește-ți supa preferată și mănâncă-o cel puțin o dată la două zile.

Mai mult sau mai putin?

Adesea, cei care vor să știe să învețe să mănânce puțin sunt sfătuiți să mănânce din feluri de mâncare mici și, în general, din recipiente mici, deoarece dacă mănânci, de exemplu, chipsuri dintr-o pungă mare, va fi dificil de determinat. cât ai mâncat. De aceea este mai bine să folosiți o ceașcă de măsurat sau un recipient mic.

Și totuși, este foarte posibil să ne concentrăm pe calorii (mai precis, numărul lor), și nu pe volumul alimentelor: desigur, o farfurie mică de salată și aceeași farfurie cu carne grasă sunt un număr diferit de calorii.

Învățam „capcanele” noastre

Pentru a le găsi, ai nevoie de jurnalul alimentar deja menționat și de câteva dintre observațiile dvs. Orice persoană are slăbiciuni în alimentație și nu este ușor să le renunțați: asta suntem gata să mâncăm cu plăcere chiar dacă nu ne este foame și la ce ne gândim atât de des. Doar înțelege care este o astfel de „capcană” pentru tine și încearcă să o eviți: construiește-ți traseul astfel încât magazinul de dulciuri să fie pe margine și încearcă să nu iei automat dulciuri pentru ceai de la un coleg.

În plus, există alimente pe care le consumăm din cauza lipsei unui element. Și dacă doriți constant ceva dăunător, atunci puteți găsi un înlocuitor mai sigur pentru el.

Așadar, pofta de ciocolată se datorează lipsei de magneziu, care poate fi înlocuit cu nuci. Dar pofta de dulciuri semnalează o lipsă de carbon. Umpleți-l cu puțin fruct.

Dacă vrei constant produse de patiserie sau pâine, de vină este lipsa de azot. Puteți mânca toate aceleași nuci sau pește. Puteți mânca și friptură.

Cu o dorință constantă de a mânca ceva sărat, puteți bea lapte de capră nefiert, puteți mânca pește sau pur și simplu puteți adăuga nu sare obișnuită, ci sare de mare la toate felurile de mâncare. Pur și simplu nu ai suficientă clorură în corp.

Dacă abuzați de alimente acide, de vină este lipsa aceluiași magneziu. Este completat, așa cum am menționat mai sus, cu nuci, leguminoase și, de asemenea, leguminoase.

Mâncarea supragătită este înlocuită cu aceleași fructe sau carbohidrați lenți.

Dar o poftă exorbitantă de grăsime indică o lipsă de calciu. Așa că ne încântăm cu brânză, semințe de susan, broccoli și produse din lapte acru. Poti inlocui sifonul cu aceleasi produse, pentru ca si tu le vrei atat de mult din cauza lipsei de calciu. De aceea cei care știu să mănânce mai puțin și să mănânce nu uită să mănânce complexe de vitamine și minerale.