Podľa filozofie tibetských lámov, fyzické zdraviečlovek priamo závisí od svojho duchovného stavu, zdravia jeho energetickej zložky. Lámy učia, že ľudské telo pozostáva z energetických centier, ktoré nazývajú víry. Celkovo v tele zdravého človeka harmonicky funguje 19 vírov, z ktorých 7 má primárny význam a ďalších 12 je pomocných a nachádza sa na kĺboch končatín. Fyzický a duchovný stav človeka závisí od sily a rýchlosti rotácie vírov, čím je vyššia, tým je človek schopnejší prijímať energiu prány a svetla.
V roku 1938 tibetskí lámovia odhalili Petrovi Kalderovi tajné praktiky tibetskej gymnastiky, ktorá dokáže zvrátiť tok vnútorného času, omladiť a uzdraviť ľudské telo a naplniť ho vitalitou. V populárnej knihe „Oko renesancie“ Peter Kalder opísal metódu 5 rituálnych cvičení, nazývaných tiež tibetské perly, z ktorých každé je zamerané na obnovenie sily a rýchlosti rotácie určitej skupiny vírov a zároveň spevnenie svalov. , pomáha transformovať tvar tela.
Keď začínate s cvičením „5 Tibeťanov“, je dôležité vedieť:
- Pravidelnosť je hlavným pravidlom techniky, iba každodenné cvičenie môže obnoviť klesajúci tok vírivej energie;
- jedným z hlavných pravidiel je začať cvičiť nalačno, najlepšie ráno, no na dennej dobe v skutočnosti nezáleží;
- Pre cvičenie cvikov začnite s 3 opakovaniami každého pohybu raz denne, pričom každý ďalší týždeň si pridajte 2 opakovania, aby ste po 9 týždňoch dosiahli 21 opakovaní každého cviku. Podľa tibetských mníchov tento počet opakovaní maximalizuje zlepšenie energetického zdravia človeka;
- Perly tibetských cvičení zahŕňajú fyzickú aktivitu aj dýchanie. Správne dýchanie pomáha nasýtiť telo a zabraňuje rýchlemu preťaženiu organizmu;
- na začiatok sa nesnažte vykonávať cvičenia nasilu, presahujúce vaše osobné fyzické možnosti, robte cvičenia blízke originálu a postupne, vďaka trpezlivosti a pravidelnosti, dosiahnete majstrovstvo;
- Začiatočníkom sa odporúča, aby si po každých dvoch cvičeniach oddýchli a vykonali 3-4 úplné inhalácie a výdychy v stojacej polohe, ruky v páse.
Takže, tu je 5 tibetských cvičení, ktoré obnovujú mladosť, zdravie a vitalitu tela:
1. Prvé cvičenie
Prvá perlička je zameraná na aktiváciu organizmu a napomáha prebudeniu energetických kanálov. Vykonáva sa v stoji. Položte ruky do strán rovnobežne s líniou ramien. Po zaujatí východiskovej polohy sa začnete otáčať v smere hodinových ručičiek. Spočiatku by sa mal pohyb vykonávať pomalým tempom, postupne sa tempo zvyšuje. Ako už bolo spomenuté, mali by ste začať cvičiť podľa tibetskej metódy s tromi opakovaniami. Ak sa vám po vykonaní 3 otáčok mierne točí hlava, môžete si na pár minút sadnúť. Už po niekoľkých pravidelných lekciách si precvičíte okrem iného vestibulárny aparát.
2. Druhé cvičenie
Druhé cvičenie sa môže zdať pre fyzicky nepripraveného človeka náročné, ale aj tu hlavný princíp- to je trpezlivosť a pravidelnosť tried. Cvičenie je zamerané na zrýchlenie rotácie energie v čakrách hrdla, brucha a spodnej časti chrbtice. Aktivuje tráviaci a urogenitálny systém, zlepšuje činnosť štítnej žľazy. Určite dbajte na synchronizáciu pohybov s dýchaním. Cvičenie začína hlbokým výdychom, potom vezmite polohu v ľahu tvárou nahor. Pomaly súčasne zdvihnite hlavu a dolné končatiny k sebe, pri hlbokom nádychu fixujte polohu a pri spúšťaní pomaly vydýchnite. Paže rovnobežné s telom, pevne pritlačené k podlahe. Snažte sa držať nohy rovno, ale telo netlačte nasilu. Keď ste unavení, zastavte sa a pokračujte v hlbokom dýchaní rovnakým tempom. Je to hĺbka dýchania, ktorá zvyšuje účinnosť rituálu.
3. Tretie cvičenie
Od tretieho cvičenia posilníme účinok druhého, priaznivo pôsobíme na kĺby, tonizujeme krčné a chrbtové svaly, pomáhame pri zápale dutín, zápale dutín a nepravidelných mesačných cykloch. Pred zaujatím východiskovej polohy znova úplne vydýchnite. Potom sa spustite na kolená, mierne od seba. Dlane položte smerom k svalom stehien, pod zadok, pritlačte bradu k hrudníku, opäť vydýchnite. Cvičenie začína pomalým ohýbaním chrbta a hlavy dozadu s maximálnou amplitúdou, pričom si pomáhate opretím dlaní o boky. Počas vychýlenia sa zhlboka nadýchnite, zaujmite počiatočnú pozíciu - výdych;
4. Štvrté cvičenie
Je to dosť prácne cvičenie, ale zvládli ho aj starší ľudia a ľudia s chorobami. A v tomto rituále nezabudnite na koordináciu dýchania s cvičením. Východisková poloha: sed na podlahe, držte chrbát rovno, nohy na šírku ramien, chodidlá zdvihnuté, prsty na nohách smerujú dopredu, ruky od seba, prsty smerujú dopredu, bradu pevne pritlačíte k hrudníku, potom úplne vydýchnite. Pohyb začína odhodením hlavy dozadu, zdvihnutím celého trupu z podlahy tak, aby sa telo stalo rovnobežným s podlahou, opreté o ruky a holene - poloha „stôl na nohách“. Počas vykonávania pohybov sa zhlboka nadýchnite, na niekoľko sekúnd napnite svaly v dosiahnutej polohe, potom pohyby otočte a úplne vydýchnite.
5. Piate cvičenie
Východisková poloha - predklon v hrudnej kosti, vrhanie hlavy čo najviac dozadu, opierate sa o dlane a chodidlá (prsty). Prsty sa pozerajú dopredu a sú navzájom tesne uzavreté. Začnite s nádychom a začnite pohyb prehnutím trupu na polovicu, aby ste vytvorili trojuholník s vrcholom nahor. Pritiahnite bradu k hrudníku. Horné a dolné končatiny sú rovné, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a napnite svaly čo najviac. Potom zaujmite východiskovú pozíciu, pokúste sa vyklenúť chrbát, pričom použite hrudnú oblasť, nie driekovú oblasť.
Cvičením techniky „Eye of Revival“ si zlepšíte fyzické a energetické telo a stanete sa silnejšími.
Máte problém sa ráno zobudiť a celý deň sa cítite ako vyžmýkaný citrón? To znamená, že je čas vážne začať posilňovať svoje zdravie, najmä preto, že s nástupom chladného počasia je to naliehavá potreba. V našom článku budeme hovoriť o cvičenia pre zdravie A zvýšenie celkového tónu tela. Do tohto tréningového komplexu sme zaradili jogové pozície (ásany), ktoré sa v Indii používajú po stáročia. Ak ich urobíte správne, získate skutočný zdroj sily a dlhovekosti.
Ako cvičiť
zlepšiť zdravie?
Rozumieť ako fyzická aktivita zlepšuje zdravie, poďme k našej fyziológii. Je to jednoduché – čím viac sme v pohybe, tým rýchlejšie prebiehajú v tele metabolické procesy. Zvyšuje sa najmä produkcia imunitných buniek ( makrofágy), ktorí sú strážcami nášho zdravia a vedú nepretržitú vojnu proti baktériám a vírusom.
Počas športu sa zvyšuje krvný obeh, čím sa uľahčuje rýchle dodávanie makrofágov do všetkých tkanív a orgánov. V dôsledku intenzívneho dýchania sú patogénne mikróby „vypudené“ a bunky sú nasýtené kyslíkom.
Začali sme skúmať vplyv telesnej kultúry o ľudskom zdraví a dĺžke života. A v prvej fáze preskúmame rôzne populárne gymnastiky rozdielne krajiny ach, bez posúdenia ich účinnosti.
Dnes v rámci tejto práce je pre vás prvý materiál.
Človek chce žiť šťastne až do smrti. Chce viesť aktívnu dlhovekosť a byť zdravý a plný sily. A ľudia sú pripravení vynaložiť úsilie na dosiahnutie tohto cieľa. A jedným zo všeobecne uznávaných receptov na zdravú, aktívnu dlhovekosť je gymnastika: cukor sa spaľuje, zlepšuje sa zásobovanie krvou, dochádza k vetraniu pľúc atď.
Kto však začína cvičiť pre zdravie a dlhovekosť, má od športu väčšinou ďaleko, často už nie je mladý a nemá dostatok voľného času. Žiadne športové zručnosti. Nie je túžba strácať čas a úsilie na zvládnutie komplexných cvičení a cvičení.
Ľudia chcú niečo rýchle, jednoduché a efektívne.
Chcú, aby cvičenia niesli viac ako len fyzická aktivita, ale zlepšilo fungovanie telesných systémov a urobilo ich zdravšími.
To pomôže liečiť choroby a predchádzať novým. A menej chorôb znamená väčšiu šancu žiť dlhšie a zdravšie.
Takže potrebujete jednoduchá gymnastika na zotaveniečo nezaberie viac ako pol hodiny denne.
Aké možnosti sú k dispozícii?
Qigong pre dlhovekosť
Celý systém qigongového tréningu sa považuje za zameraný na zdravie a dlhovekosť. Existujú však špeciálne sady cvičení, ktoré najlepšie vyhovujú našim cieľom, a čo je najdôležitejšie, nevyžadujú predbežnú dlhodobú prax čchi-kungu.
Podľa čínskej filozofie je svet naplnený energiou, ktorú Číňania nazývajú „qi“. Qi je všade – v človeku, v tráve, v stenách... Qi cirkuluje vo vnútri tela a interaguje s okolitou Qi. V ľudskom tele sa energia pohybuje po líniách – meridiánoch a hromadí sa v energetických centrách tela. Takéto centrum v brušná dutina je zodpovedný za stav fyzického tela.
Qigong dopĺňa nedostatok energie v tele, zvyšuje cirkuláciu energie a obnovuje vitalitu.
Hoci je všetok čchi-kung prospešný pre zdravie a dlhovekosť, existuje špeciálna zostava vybraných cvičení z čchi-kungovej gymnastiky – tento "18 spôsobov, ako trénovať svoje telo pre dokonalé zdravie a dlhovekosť" (pôvodný názov "Liangong shi ba fa"). Je populárny v Číne a susedných krajinách kvôli relatívnej ľahkosti učenia; testované v teréne – v nemocniciach v Šanghaji, a dostatočne preskúmané.
Uvediem príklad prvých 4 cvičení z tohto komplexu, aby ste mohli zhodnotiť, ako ľahko alebo ťažko sa vám zdá ich implementácia:
Cvičenie 1
Východisková poloha: nohy od seba na šírku 1,5 ramien. Ruky na opasku palce späť, zvyšok prstov dopredu. Stojíme vzpriamene, ale uvoľnene. Pozerať sa dopredu.
1. Pomaly sa hlava pohybuje doľava, pohľad doľava. Počiatočná poloha.
2. Teraz odbočte doprava. Poďme späť.
3. Zakloňte hlavu dozadu. Poďme späť.
4. Hlavou dopredu. Poďme späť.
Odporúča sa 8 opakovaní. Priaznivo pôsobí na krčné svaly a kĺby krčnej oblasti chrbtice.
Cvičenie 2
1. Pokrčte kolená. Ruky chrbtom smerom dovnútra. Pohyb vpred. Súčasne uvoľnite päste, nasmerujte dlane dopredu, prsty nadol.
2. Pokrčte lakte.
3. Ruky do pästí. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Odporúča sa 8 opakovaní.
Užitočné pri bolestiach kĺbov nôh a rúk, najmä kolien.
Cvičenie 3
Východisková poloha: nohy od seba, medzi chodidlami – 1,5 šírky ramien, prsty zovreté v päste v páse. Stojíme vzpriamene, ale uvoľnene. Pozerať sa dopredu.
1. Otočte svoje telo späť doľava, pravú nohu dovnútra o 45° a ľavú nohu von o 180°. Ohni kolená. Vykonajte tlačný pohyb pravou rukou doľava. Zároveň sa uvoľní päsť pravej ruky, na konci sa dlaň pravej ruky pozrie doľava.
2. Vráťte sa k originálu.
3. Podobne v druhom smere. Návrat do východiskovej polohy
8 opakovaní. Výhody pre kĺby nôh: bedrový, kolenný a členkový
Cvičenie 4
Východisková poloha: nohy od seba, 1,5 šírky ramien medzi chodidlami, ruky zovreté v päste v páse. Stojíme vzpriamene, ale uvoľnene. Pozerať sa dopredu.
1. Ľavá ruka hore, dlaň hore. Pohľad sa získava zdola nahor na zadnej strane ľavej ruky.
2. Telo o 90° doprava.
3. Predkloňte sa a dotknite sa vonkajšej strany pravého chodidla dlaňou ľavej ruky.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte to isté s pravou rukou a otočte sa doľava.
6. Do východiskovej polohy.
8 opakovaní. Dobré pri bolestiach ramien, chrbta, krížov a nôh.
Krátke vysvetlenia pojmov:
Podmienky:
- Palm. Štyri prsty sú stlačené proti sebe a smerujú nahor, okraj dlane je dopredu, palec je ohnutý a pritlačený k okraju dlane.
- Päsť. Prsty sú pevne pritlačené k sebe a zhromaždené dovnútra. Palec spočíva na ukazováku a prostredníku.
- "Prázdna" päsť. Prsty stlačené k sebe. Prvá a druhá falanga prstov sú mierne ohnuté, prsty sú zastrčené dovnútra a vytvárajú tvar valca. Palec pokrýva ukazovák a prostredník v oblasti nechtov.
Jóga pre dlhovekosť
Učenie jogy je zamerané na zdravie a dlhovekosť. Joga je dobrá sama o sebe – nie je to niečo, čo sa dá naučiť z knihy za 15 minút a cvičiť za behu. Toto je životný štýl, filozofia. Cvičenia jogy na dlhovekosť preto nemožno klasifikovať ako jednoduchú dostupnú gymnastiku a budú vyžadovať, aby ste venovali čas a úsilie zvládnutiu.
Tu je príklad prvých dvoch ásan z komplexu pre začiatočníkov:
TADASANA (horská póza)
Základ pre všetky pozície v stoji.
1. Zo stojacej polohy s chodidlami rovnobežne vystreľte chodidlá a pevne ich pritlačte k podlahe. Pri nádychu musíte cítiť spojenie so zemou.
2. Udržujte spojenie so zemou, napnite nohy. Vydýchnite a začnite naťahovať celé telo smerom nahor. S každým výdychom natiahnite každú časť chrbtice smerom nahor, stavec po stavci. Držanie pózy
* Pri nádychu natiahnite chvostovú kosť a krížovú kosť nadol. Zamerajte sa na svoje spojenie so zemou. Pri výdychu natiahnite chrbticu smerom nahor (od spodnej časti chrbta). Uvoľnite ruky a ruky, krk.
Dokončenie pózy
Dôležité mať na pamäti:
Svaly nôh a zadku sú napnuté a vytiahnuté nahor
Chrbtica je vysunutá z bedier, hrudník je otvorený
Ramená, paže a ruky sú uvoľnené
Krk natiahnutý nahor
Kolená ťahajú nahor silné stehenné svaly, ale dávajte pozor, aby ste ich nestiahli späť.
Ak kolená vyčnievajú príliš dopredu, mierne pokrčte nohy.*******************************************
VRIKSASANA (póza stromu)
Východisková pozícia - póza Tadasana.
Nadýchnite sa. Cítite spojenie so zemou. Výdych.Nadýchnite sa a presuňte váhu na pravú nohu. Boky v línii. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu a položte chodidlo na vnútornú stranu stehna pravej nohy. Udržujte rovnováhu.
2. Majte natiahnuté boky a spodnú časť chrbta, keď posúvate ľavé koleno von do strany.
3. Dlane smerujú von. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky rovno do strán a nad hlavu. Ramená dozadu a dole; V hornom bode zdvíhania rúk otočte dlane vnútornými stranami k sebe.
V póze:
- Pri nádychu sa sústreďte na rovnováhu. Pri výdychu ťahajte chrbticu nahor.
- Dlane buď pri sebe alebo na diaľku, paže vzpriamené, hlava mierne pred rukami.
Dokončenie pózy:
Pri výdychu spustite ľavú nohu a ruky nadol a prejdite do Tadasany.Opakujte ásanu na druhej nohe. Možno proti stene.
Dôležité:
Chvostová kosť dole
Chrbtica a hrudný kôš sa zdvíhajú od bokov
Bedrové kĺby smeruje dopredu, keď sa koleno otvára do strany. Krk sa tiahne nahorNehýbte oporným kolenom dozadu.
Okrem toho je joga duchovnou praxou a pri zdokonaľovaní ásan budete musieť pamätať na meditáciu, očistné procedúry atď. A ak ste pripravení investovať svoj čas a úsilie na zvládnutie tohto systému, ak máte radi pokojný charakter póz, skúste cvičenie jogy pre zdravie a dlhovekosť.
Čínska gymnastika pre dlhovekosť
Čína berie zdravie národa vážne. Propaguje sa niekoľko druhov gymnastiky: solin, tai chi, pati, meihua atď. Pri pohľade do obyčajného mestského parku či námestia by ste určite videli ľudí, ako starostlivo cvičia. Pre Číňanov je to normálne a spoločensky schválené. V skutočnosti je pre Číňanov hlavnou dôležitou myšlienkou jednoduchosť a obľúbenosť tohto komplexu.
Vlastnosti čínskej gymnastiky pre dlhovekosť tai chi:
- povinná duševná a emocionálna relaxácia pred tréningom
- „primitívne“ jednoduché cvičenia
- kombinácia gymnastických pohybov a samomasáže
- hlboké rytmické dýchanie
Tu je niekoľko prvých cvičení tohto komplexu, pomocou ktorých môžete posúdiť, aké ľahké alebo ťažké je pre vás:
Čínska gymnastika pre dlhovekosť tai chi:
Východisková poloha (ip): sedíme na podložke, nohy orientálne prekrížené.
1. (I.p.): navyše ruky na kolenách. Dýchanie: 15-20 hlbokých nádychov a pomalých výdychov. Výdych - vtiahnite žalúdok dovnútra, nádych - vytlačte ho.
2. Tri 20 pohybov ušníc palcom a ukazovákom (jeden prst na vrchu ušnice, druhý pod ním). Potom si 20-krát premasírujte uši dlaňami.
3. Zatnite zuby 20-30-krát, potom 30-40-krát zaklopte na zuby.
4. Krúžte jazykom pozdĺž prednej plochy zubov 20-krát v jednom smere a 20-krát v druhom smere.
5. Nafúknite líčka 30-40 krát.
6. Začnite od koreňa nosa a pohybujte dvoma prstami najskôr ku kútikom úst a potom v opačnom smere, pričom jemne zatlačte. 15-20 krát.
7. 10-15 krát si hladkajte hlavu dlaňou od čela k zátylku a dozadu. Potom vibračnými pohybmi stlačte 10-15 krát bod spojenia medzi zadnou časťou hlavy a krčnými stavcami.
8. I.p.: zatvorené oči. Kosti palcov masírujú obočie od koreňa nosa po spánky a chrbát. Urobte 20-30 krát.
9. So zatvorenými očami urobte pomalé krúživé pohyby 10-krát jedným smerom, 10-krát druhým smerom. Potom si kosťami palcov masírujte oči. Otvorte oči, žmurknite, uvoľnite napätie.
10. Pohyb s otvorenými očami horizontálne jedným a druhým smerom. Pozerajte sa priamo pred seba. S prstami od seba natiahnite pravú ruku do strany. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa na končeky prstov. Potom pomaly pohybujte rukou sprava doľava bez toho, aby ste z nej spustili oči. To isté sa stane pri pohybe ruky späť, v opačnom smere. Opakujte 5-krát v každom smere. Zmeniť ruku. Držte jej hlavu rovno.
11. Udržujte svoj pohľad. Ruka ide dopredu, prsty sú roztiahnuté. Pomaly posúvajte kefku smerom k nosu a rovnako pomaly späť. Pohľad držíme na klinec prostredníka pohybujúcej sa ruky. Vymeňte ruky. 10-15 opakovaní.12. ..... atď.
Tibetská gymnastika pre dlhovekosť
Osobitnú pozornosť si zaslúži gymnastika, ktorú propaguje liečiteľka Olga Ľvovna Orlová (Kalpashvini). Podľa nej vám umožňuje normalizovať všetky vnútorné žľazy tela. A dokonca je vhodný aj pre mierne lenivých a nešportových ľudí, keďže každý deň zaberie len 5 minút.
Aby článok nebol príliš ťažkopádny a dlhý, urobil som Detailný popis táto gymnastika v samostatnom materiáli.
Ako vidíte, existuje veľa možností. Hľadajte cviky, ktoré sú vám blízke, vyskúšajte ich a nájdete ich. vhodné možnosti len pre teba. Pozorne sledujte svoje pocity a reakcie z cvičení. A buďte zdraví!
Aby sa človek cítil šťastný, potrebuje zdravie.
Nedostatok energie, chronické choroby, prítomnosť bolesti či napätia zo zlého zdravia uberajú sily, robia život nudným, ťažkým a menia ho na boj s chorobou. V tomto boji sa stráca ešte viac sily a zdravia.
S chorobou ale netreba bojovať – choroba je pomocník a radca. Nesúhlasíš?
Faktom je, že príznakmi choroby nám naše telo signalizuje – tu je problém, hľadajte energetické zlyhanie.
Dnes už nie je novinkou, že naše telo obklopuje aura – tepelné pole vytvorené prácou buniek. Toto pole má svoju hustotu, veľkosť, farbu. Pole má určitú frekvenciu vibrácií.
U zdravého človeka má aura – energetické pole – jednotnú štruktúru, hustotu a také vibrácie, v ktorých všetky orgány pracujú v harmónii v optimálnom režime.
Harmóniu tohto poľa môžu narušiť ako vonkajšie vplyvy – elektromagnetické polia zvonku, vplyv ľudí, klimatické zmeny, tak aj vnútorné dôvody – reakcia na stres, vnútorné konflikty, strachy, neistota, hnev.
Akákoľvek choroba je porušením harmonického fungovania tela, každá choroba je zaznamenaná v štruktúre poľa.
Porušenie poľa je porušením jeho hustoty, sily, rovnomernosti a frekvencie. Ide o narušenie harmonického fungovania buniek tela.
Preto je dôležité obnoviť štruktúru energetického poľa, fungovanie buniek – a naše telo sa bude cítiť zdravo.
Ako psychológ pracujem s vnútornou reakciou človeka na stres a keď sa zmení stav mysle človeka, obnoví sa jeho energia.
Ale je veľa škôl – hlavne východných smerov – ktoré pracujú priamo s energiou tela. Tieto školy zahŕňajú čchi-kung aj jogu, cvičenia, z ktorých si obnovujem energiu a odporúčam ich svojim klientom.
Dnes vám dávam do pozornosti niekoľko jednoduché techniky, ktoré vyrovnávajú a posilňujú energiu tela. Pravidelné opakovanie týchto cvičení postupne zvyšuje váš energetický potenciál, odstraňuje energetické blokády a čistí telo a myseľ od škodlivých toxínov a nahromadených látok. Výsledkom je zdravé telo a omladenie organizmu, pretože bunky sa rýchlejšie obnovujú, pribúda energie, miznú stagnácie a bloky.
Nemusíte sa stať majstrom čchi-kungu alebo „pokročilým“ jogínom. Niekoľko cvičení denne stačí na udržanie a obnovenie vlastného zdravia, oživenie vášho tela, ktoré je často nehybné. V sedavom organizme všetky procesy obnovy, očisty a oslobodenia od negativity prebiehajú veľmi pomaly, následkom čoho sa hromadí napätie z negatívnych vplyvov a telo sa prestáva vyrovnávať s prebytočnými toxínmi, stresom, emocionálnym a elektromagnetickým stresom, objavujú sa choroby - signály o porušenie energie tela.
Ak chcete svojmu telu pomôcť vyrovnať sa s nadmerným stresom, pridajte do svojho každodenného režimu niekoľko energetických cvičení a život bude oveľa radostnejší, ako ste si doteraz mysleli.
Teraz niekoľko dôležitých poznámok o vykonávaní cvičení:
- cvičenia sa robia pokojne v dýchacom režime. Pohyby sa prispôsobujú dýchaniu a nie naopak. Nádych – pohyb, výdych – pohyb. Neponáhľajte sa a narušte rytmus dýchania.
- Cvičenia sa vykonávajú hladko bez trhania alebo prepätia. Predstavte si, že vaše telo je vytvarované z plastelíny alebo tekutiny. Vtedy sa energia prerozdeľuje rovnomerne a nezraňuje telo nadmernou záťažou.
- cvičenia sa robia ráno na lačný žalúdok, toto najlepší čas. Ale môžete to urobiť ako cez deň, tak aj večer pred spaním. Alebo niekoľkokrát denne. Hlavnou podmienkou je 1 hodinu pred a 2 hodiny po jedle.
- a samozrejme, robte to v pohodlnom oblečení a vetranej miestnosti alebo vonku.
Sú však chvíle, keď sú tieto pravidlá výhovorkou na odloženie alebo zrušenie vyučovania. Doobeda nie je možnosť učiť sa, nedá sa z nejakého dôvodu vyvetrať, obed je o 1 hodinu, nezmestíme sa do rozvrhu.
Možno budem odsúdený za poburovanie. Ale myslím si, že je lepšie robiť to v nepohodlnom oblečení, v nevetranej miestnosti a jesť hneď po vyučovaní, ako to nerobiť vôbec.
V rušnom rytme života je často ťažké nájsť si pár minút na štúdium a pravidlá sú ešte prísnejšie. Z vlastnej skúsenosti som začal cvičiť len preto, aby som sa hýbal, za akýchkoľvek podmienok, v akejkoľvek možnej situácii. A po čase som sa zapojil, cítil ich účinnosť a chcel som ich vykonávať vo vhodných podmienkach. A keď človek chce, príležitosť si vždy nájde.
Preto ešte jeden tip- netrápte sa konvenciami. Len to urob.
A to najdôležitejšie– v každom pohybe, v každom nádychu a výdychu hľadaj to, čo je príjemné. Všímajte si, ako sa svaly naťahujú, ako vzduch napĺňa pľúca, ako chrumkajú stavce, keď zapadajú na svoje miesto, ako sa pokožka zahrieva a krv prúdi po tele veselšie. Pôžitok z cvičenia je najdôležitejším prvkom efektívnosti.
Pozorujte, čo sa od predchádzajúceho dňa zlepšilo.
Musíte pravidelne cvičiť - to sú najmenej 3-4 hodiny týždenne.
A teraz nejaké cviky na zahriatie:
Vykonajte ich kedykoľvek počas dňa, aby ste oživili svoju energiu. Akékoľvek príjemné množstvo, od 5 do 20.
- Šúchajte si dlane o seba a priťahujte do nich energiu. Teplé dlane si pritlačte na tvár, zakryte si líca a oči. Pocíťte príval energie v tvári a uvoľnenie.
- Prstami si hladkajte obočie, potom čelo od stredu k spánkom.
- Potiahnite obrys tváre od brady k ušiam.
- Pozdĺž krku - zdola nahor vpredu a zhora nadol - po stranách.
- Od temena hlavy nadol po hlave rôznymi smermi (k ušiam, k čelu, k zátylku), akoby otvárali temeno hlavy - je tu korunná čakra, ktorá pomáha telu byť v kontakte s kozmickou energiou.
- Znova si pošúchajte dlane a pravou rukou si ukazovákom a prostredníkom potierajte súčasne hornú a spodnú časť pier.
- Vtierajte si kľúčne kosti do tepla, pričom dlaň otáčajte v tvare písmena V - palec pozdĺž pravej kľúčnej kosti, ďalšie 4 prsty pozdĺž ľavej (pre pravákov).
- Plochou dlane rozcvičte krížovú kosť – začiatok chrbtice.
Tieto jednoduché cvičenia ovplyvňujú aktívne body tela a pomáhajú presúvať energiu, čím bránia jej stagnácii.
A tu sú nakoniec 2 úžasné cvičenia z knihy “ Umenie čchi-kungu"Autor Vyhral Q-Kit. Je to veľký majster, 30 rokov študoval a vyučoval umenie legendárneho čínskeho kláštora Shaolin a počas tohto obdobia vyškolil viac ako 8 000 študentov z rôznych krajín. Tu uvádzam úryvky z tejto knihy:
"Zdvíhanie oblohy" - Cvičenie na zlepšenie zdravia
Qigong je úžitkové umenie, nie čisto akademické. Prax je nutná.
Nasledujúce cvičenie je jedno z najlepších v qigongu – je užitočné pre začiatočníkov aj majstrov. Okrem toho sú prijateľné určité odchýlky v technike vykonávania, dokonca aj malé chyby.
Forma v qigongu nie je samoúčelná, jej úlohou je vytvoriť tok energie v tele.
Je však mimoriadne dôležité plynulo dýchať. Zvyčajne sa začiatočníci snažia dýchať čo najhlbšie. Myslia si, že čím hlbší nádych, tým viac sily príde. To nie je pravda. Počas hodín qigongu vdychujete nielen vzduch, ale aj kozmickú energiu. Úsilie počas inhalácie často narúša tok kozmickej energie.
Ešte jeden nevyhnutnou podmienkou je schopnosť relaxovať. Počas cvičenia oslobodte svoju myseľ od nepríjemných myšlienok. Tieto tri body sú základom celej qigongovej praxe. Avšak pre začiatočníka, ktorý čchi-kung úplne nepozná, môžu byť aj tieto ťažké. Nebuď naštvaný. Na nejaký čas sa snažte robiť cvičenie bez akéhokoľvek napätia.
- Postavte sa vzpriamene, uvoľnite svaly, dajte nohy k sebe. Dajte ruky dole.
- Otočte ruky prstami k sebe tak, aby medzi rukami a predlaktiami bol pravý uhol.
- Nasmerujte dlane smerom k zemi a držte ich pred sebou (obr. 1.1).
- Zdvihnite ruky dopredu a hore. Nasmerujte dlane nahor smerom k oblohe.
- Udržujte ich kolmo na predlaktie (obr. 1.2).
- Pri pohybe rukami sa plynulo nadýchnite nosom.
- Pozrite sa na svoje prsty s hlavou hore. Jemne zadržte dych.
- Zdvihnite dlane k oblohe a držte ich kolmo na predlaktie.
- Potom spustite ruky dole cez boky a plynulo vydýchnite ústami.
- Zároveň skloňte hlavu a pozerajte sa dopredu (obr. 1.3).
Opakujte cvičenie 10 až 20 krát.
Zakaždým, keď pohnete dlaňami smerom k oblohe, cíťte, ako sa vám vyrovná chrbát. Keď spustíte ruky, pociťujte tok energie smerujúci dole pozdĺž vášho tela.
Toto cvičenie sa nazýva „zdvihnutie oblohy“. Ako u mnohých vecí, jeho forma je klamlivo jednoduchá. Nie je dôležitá samotná forma, ale tok energie generovanej cvičením. Vykonajte toto cvičenie aspoň desaťkrát každé ráno, bez toho, aby ste počas troch mesiacov vynechali jediný deň. Výsledky budú veľmi viditeľné a vy pochopíte, prečo je „zdvihnutie neba“ jedným z najlepších čchi-kungových cvičení.
Druhé cvičenie
Ak si ešte mladý, ale cítiš sa starý, ak máš po sedemdesiatke, no chceš byť mladý, prečítajte si nasledujúce riadky z básne Lu Yu Možno vám dajú nádej a inšpiráciu.
„Šťastie znamená byť zdravý a žiť bez rozruchu. V šesťdesiatke leziem na horu bez palice. V deväťdesiatke ma Qi napĺňa elánom a silou. Prezerám si tisíce kníh."
Vydrž mesiac a zostaň mladý
Je zrejmé, že samotné čítanie týchto veršov, hoci inšpirujú a dávajú nádej, vás neurobí mladými. Ale ak budete pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie, dosiahnete požadovaný výsledok (a to je odskúšané mnohými študentmi). Cvičenie sa nazýva „podpora mesiaca“.
- Urobte to vonku, kedykoľvek je to možné.
- Noste pohodlné, voľné oblečenie, aby ste nebránili cirkulácii krvi a čchi. Vždy sa takto oblečte na cvičenie čchi-kungu a pamätajte aj na odporúčania z poslednej kapitoly – uvoľnite sa, plynulo dýchajte a osloboďte sa od cudzích myšlienok.
- Postavte sa rovno, uvoľnite svaly.
- Potom nakloňte telo dopredu a uvoľnené ruky spustite nadol tak, aby vaše prsty boli mierne pod kolenami (obr. 2.1).
- Ruky a nohy držte rovno.
- Dotknite sa brady hrudníka a dajte svojmu chrbtu zaoblený tvar.
- Jemne zadržte dych.
- Predstavte si tok čchi stúpajúci od konečníka pozdĺž chrbtice až po temeno hlavy.
- Pomaly narovnávajte telo, ruky dvíhajte (neohýbajte lakte) do veľkého oblúka pred seba (obr. 2.2).
- Pokračujte v pohybe rúk a presuňte ich do polohy nad hlavou; Zároveň sa jemne nadýchnite nosom.
- Keď máte ruky nad hlavou, predstavte si, že držíte loptu veľkosti mesiaca v splne.
- Držte ho palcami a ukazovákmi oboch rúk.
- Pokračujte v ohýbaní a posúvajte ruky dozadu za hlavu.
- Predstavte si, že držíte imaginárnu mesačnú guľu.
- Potom sa postavte vzpriamene, sklopte ruky do strán (obr. 2.4), pričom plynulo vydýchnite ústami.
- Predstavte si tok chi smerom nadol z hlavy pozdĺž tela, ktorý steká ako vodopád ku končekom prstov na rukách a nohách.
- Cíťte príjemný, chvejúci sa pocit, ako keby vám v tele tiekol potok.
- Predstavte si, že tok vnútornej energie odstraňuje z vášho tela všetko nepotrebné: negatívne emócie, choroby, toxíny atď. Nečistota vás opustí a cez vaše nohy ide do zeme.
- Zároveň naplňte každú bunku svojho tela životnou energiou a predstavte si, že ste zdraví a mladí.
- Zostaňte v pokoji na jednu alebo dve sekundy, aby ste si vychutnali príjemný pocit energie šíriacej sa vo vnútri.
Cvičenie sa skončilo. Opakujte to 10-20 krát.
Moon Hold možno vykonávať samostatne alebo v kombinácii s inými cvičeniami. Môžete napríklad začať „vzťahom na oblohe“ šesťkrát za sebou a potom šesťkrát „zadržať mesiac“. Postupom času môžete počet opakovaní postupne zvyšovať – a budete prekvapení, keď zistíte, že zo dňa na deň mladnete!
Budem rád, ak budú jednoduché a veľmi užitočné cvičenia vám pomôže stať sa zdravšími a veselšími! Byť zdravý!
Cvičenie je pre dlhovekosť rovnako dôležité ako kyslík pre dýchanie. Všetci chceme žiť čo najdlhšie a zároveň byť aktívni a cítiť sa dobre, a nie ležať pripútaní na lôžko a brať nekonečné lieky, ktoré odďaľujú nevyhnutné. Základy a čas našej dlhovekosti kladieme v mladosti a potom zrazu začneme mrhať všetkým, čo je neoceniteľné a ťažko zarobené. Ak nie budeš sa trápiť o sebe v mladosti, potom do staroby nevydržíš. Základom dlhovekosti je práca a aktívny životný štýl, práve tie z nás robia storočného a občana storočia. Aby ste oddialili svoj odchod do iného sveta a potešili svoje deti a vnúčatá dlhšie, vezmite na vedomie špeciálne cvičenie pre dlhovekosť ktoré vám pomôžu cítiť sa vo forme a užívať si každý nový deň.
Ako ste už uhádli, najproduktívnejšie tréningy budú tie, ktoré zahŕňajú niekoľko systémov tela a záťaž sa rozšíri rovnomerne. To zahŕňa jednoduché aktivity, ako je chôdza, beh a nordic walking. Na všetky tieto fyzické aktivity budete potrebovať minimum vybavenia a nákladov a môžete ich vykonávať priamo vo svojom dome, stačí začať. Tieto tri vyššie uvedené metódy pomôžu rozptýliť krv cez cievy, roztiahnuť cievy, odstrániť prekrvenie tela, zlepšiť fungovanie srdcového svalu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak nemôžete behať, tak choďte, to úplne postačí, hlavné je robiť to systematicky a cieľavedome (aspoň 5-krát týždenne 30-40 minút). Ak beháte, tak začnite s malými vzdialenosťami a intenzitou, postupne skúšajte svoju silu a postupne zvyšujte čas a intenzitu tréningu, ale do rozumných hraníc. Nie je dôvod tvrdo pracovať, vašou úlohou je zachovať to, čo máte, a nie zvyšovať svalovú hmotu.
Medzi fyzické cvičenie Pre dlhovekosť je možné zaznamenať aerobik. Tu získate skvelý tréning pre celé telo a ste neustále v pohybe. Neexistuje žiadna príležitosť navštíviť športový areál, urobte to doma sami, nie je to o nič menej zaujímavé. Zaraďujeme sem aj vodný aerobik, jeho účinok je niekoľkonásobne väčší, pretože pracujete vo vode, čiže pracuje celé telo, a to je mimoriadne užitočné. Bežné športové tance môžu priniesť pomerne veľa výhod, ak sa im venujete pravidelne. Takéto aktivity dokonale uvoľňujú psychické napätie, stres a umožňujú vám opäť sa cítiť mladý.
Zapamätajte si nasledujúce dve cvičenia a robte ich denne, určite vám pridajú pár rokov:
- Keď ležíte v posteli, ohnite ruku v lakti a potom začnite pohybovať opačným ramenom dopredu a dozadu. Takto natiahneme hrudník a pomôžeme zmierniť preťaženie po spánku a urýchliť krv. Vykonajte toto fyzické cvičenie pre dlhovekosť 7-krát pre jedno rameno a to isté opak
- Položte niečo mäkké na podlahu a kľaknite si na to. Položte lakte na šírku ramien a položte ich na podlahu a hlavu položte medzi zopnuté dlane. Keď uviaznete, začnite kývať telom dopredu a dozadu bez toho, aby ste opustili podlahu. Pri ohýbaní alebo nakláňaní tela ho držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Urobte to 10-12 krát denne, po mesiaci skúste zdvojnásobiť počet.
Dobre , a nakoniec majte na pamäti, že výhody a výsledky fyzického cvičenia pre dlhovekosť sa začnú prejavovať o šesť mesiacov a nie skôr. Aby ste to dosiahli, musíte systematicky cvičiť a aplikovať. Čím skôr začnete trénovať, tým dlhšie budete žiť, takže môžete začať vo veku 40 rokov a nečakať, kým príde čas. Zabudnite na nadmerné zaťaženie, sú nanič, telo už bojuje so starnutím, udrž si to, čo máš, záznamy sú pre teba stále nedoručiť. Doplňte akúkoľvek fyzickú aktivitu správnej výživy alebo vyváženú stravu a porciu pokojného spánku.