Je to vzácny človek, ktorý nemá v živote žiadne závislosti. Žiaľ, môžeme byť vydaní na milosť a nemilosť mnohým návykom a okolnostiam: fajčenie, alkohol, drogy, internet (sociálne siete), televízia, hazardné hry, sex atď. Je možné ich znížiť? škodlivý vplyv na svoj zivot alebo uplne prekonat? Pozrime sa na spôsoby, ako sa zbaviť závislosti.
Poďme si najprv sami zadefinovať, čo je závislosť a prečo vzniká. Závislosť je obsedantný stav, ktorý je ťažké kontrolovať. Sem smerujú všetky naše myšlienky a emócie, čo narúša interakciu so spoločnosťou a môže vo všeobecnosti ohroziť život.
Bolestivé závislosti vznikajú z mnohých dôvodov. Napríklad sa môže objaviť v dôsledku sociálneho, emocionálneho alebo environmentálneho tlaku. Zmeny v životné prostredie, problémy v rodine, zmena v spoločnosti priateľov či pracoviska ohrozujú obvyklý komfort, bezpečnosť a spôsob života. V ohrození podľahneme negatívnym emóciám, ktoré nám bránia adekvátne zvládnuť situáciu. Navyše nedostatok dôvery v naše silné stránky a schopnosti, nízke sebavedomie a silná túžba zbaviť sa úzkosti a stresu nás núti skrývať sa za seba, uzatvárať sa pred realitou a snažiť sa prekonať neistotu života. Závislosť poskytuje iluzórny pocit kontroly a istý druh spásy, no v skutočnosti odvádza pozornosť od skutočných problémov.
A tiež ich závislosť vzniká z túžby zapadnúť do tej či onej spoločnosti, byť potrebný, módny a cítiť sa dôležitý. Túžba upútať pozornosť určitej skupiny ľudí má niekedy veľmi škodlivý vplyv na vnútorný stav človeka, ktorý sa o to usiluje.
Ako sa vyrovnať s rôznymi druhmi závislostí, kde začať?
1. Treba začať od hlavy
Všetko je v nás. Ako povedal jeden nepálsky mysliteľ a spisovateľ: „Sme závislí na svojich myšlienkach. Nemôžeme nič zmeniť, pokiaľ nezmeníme svoje myslenie." Preto sa snažte nájsť korene svojej závislosti skôr, ako sa jej zbavíte: čo vás núti robiť veci, ktoré zasahujú do vášho bežného života znova a znova. A priznajte si, že na to máte. Bez uznania sa boj nezačne. Položte si otázku: aká je moja závislosť, čo mi bráni žiť? Môžem tento stav kontrolovať? Ako môžem ovplyvniť túto závislosť?
Uvedomenie a uznanie závislosti je prvým a nevyhnutným krokom, ktorý stimuluje proces zmeny. Aby ste však tento proces začali, musíte to skutočne chcieť. Musíte byť pripravení na ťažkosti, poruchy a starosti. Opýtajte sa sami seba: prečo by som mal niečo meniť? Prečo je to potrebné urobiť teraz a nie neskôr?
Ak nemáte dostatok presvedčivých dôvodov na to, aby ste začali so zmenami už dnes, možno nemáte vytrvalosť a motiváciu na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Preto je veľmi dôležité odpovedať na tieto otázky a nájsť skutočné dôvody na zmenu.
2. Prevezmite zodpovednosť
Nemali by ste nikoho a nič obviňovať zo svojich závislostí, prehadzovať zodpovednosť alebo ospravedlňovať svoje činy.
Namiesto toho analyzujte, čo vás viedlo k vašim závislostiam a snažte sa prijať vlastnú zodpovednosť za každé rozhodnutie a čin, ktorý k tomuto stavu viedol. Veď nech sa deje čokoľvek, nech nás k určitým činom vyprovokuje ktokoľvek, posledné slovo je vždy naše, volíme si svoju cestu. Neexistuje spôsob, ako zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, môžete sa len prepracovať cez dôsledky a ísť ďalej, vytvárať nové príležitosti.
Je veľmi dôležité nielen neobviňovať ľudí a okolnosti za to, čo sa stalo, ale aj seba. Ak ste spoznali a prijali závislosť, odpustite si a prejdite k novým výzvam. A tiež premýšľajte o tom, ako vaša závislosť ovplyvnila iných ľudí a či to, čo sa stalo, narúša vašu interakciu s tými, ktorých milujete a ktorých si ceníte. Oslovte týchto ľudí a vysvetlite im, že ste v novej etape svojho života, ľutujete, čo sa stalo, a v budúcnosti potrebujete podporu.
3. Pozrite sa na seba zvonku a vykonajte introspekciu
Klásť otázky:
- Prečo som to urobil?
- Aké sú vzorce v akciách?
- Čo (kto) zvyčajne vyvoláva závislosť?
- Ako sa môžete vyhnúť týmto pokušeniam?
- Čo si myslíš počas a po hraní/požívaní alkoholu/drogy/byť na sociálnych sieťach atď.?
- Veríš na vyslobodenie?
- Aké obavy vznikajú pred „novým“ životom?
- Aký je ich dôvod?
- Ako sa zbaviť závislosti a užitočne tráviť voľný čas?
Odpovedaním na tieto otázky analyzujete seba, svoje pocity a činy. Označte vzťah príčiny a následku závislosti. Odpovede vám navyše pomôžu pochopiť, prečo si svoje závislosti tak ceníte a prečo je také ťažké sa ich zbaviť.
4. Plánujte si budúcnosť
Po fáze sebahodnotenia si môžete načrtnúť svoj plán nový život, ktorá nahradí závislosť. To neznamená, že musíte prísť s novou závislosťou tohto druhu, nie. Závislosť je návyk, ktorý sa vyvinul v priebehu času a je hlboko zakorenený v psychike. A aby ste ho odstránili, musíte nájsť zdravú náhradu, ktorá uspokojí rovnaké potreby.
Ľudia napríklad fajčia z mnohých dôvodov. Niektoré na zmiernenie stresu, iné zo sociálnych dôvodov, iné jednoducho preto, že sa vďaka tomuto zvyku cítite pohodlne a bezpečne. A aby sa táto závislosť odstránila, musí si každý človek uvedomiť, aké potreby uspokojuje. A tiež ich nahradiť takými, ktoré spĺňajú rovnaké potreby. Niekto sa zachráni pred cigaretami sladkosťami, žuvačka alebo dychové cvičenia. Každý má svoje vlastné metódy, v závislosti od dôvodov. Aby ste to pochopili, skúste odpovedať na nasledujúce otázky: Ako môžem získať to, čo potrebujem, bez fajčenia cigariet? Čo mi môže pomôcť splniť moje základné potreby?
V podstate sa musíte uistiť, že oddávanie sa svojej závislosti už nestojí za váš čas a námahu a že je čas sa jej zbaviť. Váš nový zdravý návyk/koníček má oveľa väčšiu hodnotu.
5. Aktívne akcie
Vaším cieľom je postupne si osvojiť nový životný štýl, až kým sa nestane zaužívaným. Nebude to ľahké, samozrejme. Možno zistíte, že sa vraciate k minulým závislostiam a zažívate malé zlyhania. Nie je na tom nič zlé, je to normálne. Priznaj si chybu a choď ďalej. Hlavná vec je zachovať túžbu a dôveru v lepšie zmeny.
Keď dosiahnete nejaké víťazstvo nad svojimi závislosťami, odmeňte sa niečím špeciálnym. Vezmite si napríklad neplánovaný deň voľna alebo sa vyberte na prechádzku do príjemnej spoločnosti, ktorá vám nebude pripomínať váš minulý život a viesť k závislosti.
A nečakajte, že sa závislosti môžete zbaviť za deň, týždeň či dokonca mesiac. Ide o dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje čas. Preto nestrácajte ostražitosť a vytrvalosť a určite dospejete do bodu, kedy už nad vami závislosť nebude mať moc.
Príklady opatrení, ktoré môžete podniknúť na prekonanie závislosti:
Čím viac informácií o svojej závislosti budete mať, tým lepšie budete vedieť kontrolovať svoje správanie.
Informácie možno prijímať odkiaľkoľvek: knihy, články, štúdie, videá, filmy, stretnutia, podporné skupiny, prednášky atď. Navyše nie ste jediný, kto sa stretol s podobným problémom. Preto v takýchto situáciách veľmi dobre pomáhajú skúsenosti iných ľudí a (priateľov na problém aj špecialistov).
Zoznámte sa s ľuďmi, ktorí so závislosťou pracujú alebo ju úspešne prekonali. Určite dostanete pomoc a spriatelíte sa.
Pomôžte inej osobe s týmto problémom.
Jeden z dobrých nepriamych spôsobov, ako sa zbaviť závislosti. Keď niekomu pomôžete, zaujmete iný prístup a už nerozmýšľate ako obeť, ale hľadáte riešenia.
Tým, že pomáhate iným ľuďom, získavate nové poznatky a skúsenosti o tom, čo je potrebné na prekonanie závislostí. Nakoniec miniete efektívnu prácu a s vašou závislosťou.
Zvyčajne si osvojíme určité zlozvyky, keď chceme uniknúť pred problémami, bolestivými emóciami alebo jednoducho skryť svoju neistotu.
Ale na oplátku môžete nájsť veci, ktoré vás skutočne zaujmú a zároveň vám nebudú zasahovať do bežného života. Zamyslite sa nad tým, čo by ste naozaj chceli v živote robiť, čo dosiahnuť? Nájdite si hobby a pokúste sa ním nahradiť svoju závislosť. Aspoň v počiatočných obdobiach boja venujte svojmu koníčku čo najviac času.
Skúste si viesť denník.
S ním lepšie pochopíte sami seba, svoje obavy. Zapíšte si svoje myšlienky na konci každého dňa – bude pre vás jednoduchšie zhodnotiť, čo ste urobili a ako sa pri tom cítite.
Nesústreďte všetku energiu na to, ako sa zbaviť závislosti, nezabúdajte ani na iné aspekty života.
Zahrňte do svojej rutiny napríklad cvičenie, meditáciu, zdravé stravovanie, čítanie, všímavosť alebo jogu.
Psychologické problémy- sú to „vnútorné“ konflikty a napätia, ktoré si človek nevie vysvetliť z racionálneho hľadiska. A keďže neexistuje žiadne vysvetlenie, ukazuje sa, že je dosť ťažké vyriešiť problematickú situáciu svojpomocne. Napríklad taký problém ako bezdôvodná žiarlivosť. Často človek pochopí, že v tomto prípade nie je dôvod na žiarlivosť, no nevie si pomôcť, prepadnú mu emócie a z ničoho nič spustí škandál.
Ryža. Psychologické problémy – nájdite a neutralizujte!
Druhy psychologických problémov
S psychológiou súvisí nespočetné množstvo problémov, no sú aj také, ktoré v istých momentoch života, v tej či onej podobe, sú prítomné takmer u každého:
- nedostatok sebavedomia a
- úzkosť, nekontrolovateľné obsedantné strachy a fóbie
- Ťažkosti v komunikácii a vzťahoch s ostatnými
- závislosti a nezdravé pripútanosti
- depresie, osobnostné krízy súvisiace s vekom
- psychologické komplexy
- nespokojnosť so sebou samým, svojím vzhľadom či povahovými vlastnosťami
Je tam problém?
Stáva sa, že nejaký psychický problém je prítomný, ale človek si ho len tak nevšíma, alebo ho naopak vidí tam, kde po ňom niet ani stopy. V prvom prípade hovoria, že problémová situácia je skrytá. Na jednej strane, ak situácia nie je vnímaná ako problematická, potom nie je žiadny problém. Na druhej strane, hoci problém nie je viditeľný, stále existuje. Takýto neviditeľný problém môže značne skomplikovať život a časom sa môže zmeniť na základ pre ďalšie psychické ťažkosti.
Druhý prípad je ešte zaujímavejší. Zdá sa, že neexistuje žiadny vnútorný konflikt, ale človek si ho vytvára vo svojom vedomí, a teda aj v skutočnosti. Vybavovanie si problémov sa samo o sebe môže stať vážnym psychickým problémom.
Ale aj tak, aký to má zmysel?
Väčšina psychického stresu vzniká z neuspokojených potrieb. Psychologický problém je vždy konfliktom medzi želaným a skutočným stavom vecí. Nemáte to, čo by ste chceli mať alebo naopak máte to, čo pre vás nie je žiaduce. Môže to byť čokoľvek od nejakej charakterovej črty až po veľmi reálnu vec, napríklad auto. Tu je niekoľko príkladov psychologických ťažkostí:
- Dmitrij chce ľahko nadviazať nové známosti, ale v skutočnosti je veľmi plachý, je pre neho ťažké začať a udržiavať konverzáciu s cudzincom. Neustále myšlienky "Nie som ako všetci ostatní, niečo so mnou nie je v poriadku!" nedaj pokoj a situácia sa každým dňom zhoršuje
- Alexander sníva o tom, že bude mať auto určitej značky, ale v skutočnosti auto vôbec nemá a považuje sa za úplného porazeného, ktorý nedokáže dosiahnuť svoj cieľ.
- Veronika vždy chcela byť dobrou manželkou a matkou, no má stresujúcu prácu a keď príde domov po náročnom dni, často si vybíja hnev na svojich blízkych a neúnavne si vyčíta.
- Lýdia sa považuje za škaredú, preto komplimenty vníma ako lichôtky či výsmech a prirodzene na ne reaguje agresívne, čím nápadníkov prekvapuje a odstrašuje.
Ako sa zbaviť psychického problému?
Prvá vec, ktorú môžeme poradiť, je kontaktovať špecialistu. Táto možnosť je správna, ale bohužiaľ z rôznych dôvodov nie je dostupná pre každého. Kompetentný psychológ nemusí byť nablízku a služby tohto druhu nie sú lacné.
Vnútorný konflikt sa môžete pokúsiť vyriešiť svojpomocne. Ak sa rozhodnete ísť touto cestou, budú sa vám hodiť nasledujúce tipy:
- Uvedomte si skutočnosť, že bez ohľadu na to, v akej konkrétnej situácii sa nachádzate, nie je jedinečná. Na svete sú tisíce ľudí v rovnakej situácii
- ak ste pesimisti, potom sa každá maličkosť zmení na globálny problém, Preto
- Treba bojovať nie s dôsledkami, ale s príčinou. V opačnom prípade sa duševný konflikt po čase nevyhnutne znovu objaví.
- Možno nevidíte problém tam, kde skutočne je! Napríklad, ak máte často konflikty s príbuznými, môžete sa obviňovať z nestriedmosti a zlého charakteru, ale v skutočnosti vám jednoducho chýba pozornosť, starostlivosť, láska atď.
Vnútorné konflikty sú zakorenené v nevedomí. Podvedomie riadi všetky naše činy, ale my si to ani nevšimneme. Počas nášho života hromadíme v podvedomí tony negativity a to dáva impulz k rozvoju vážnych psychických problémov.
Čas čítania: 3 min
O tom, ako sa zbaviť zášti voči človeku, bolo napísaných veľa účinných techník, od zložitých psychoterapeutických až po tie, ktoré si môžete urobiť sami doma. Relevantnosť témy je stála, pretože Toto je jeden z ťažkých pocitov, nie akútnych, prežívaných vášňou, po ktorých nasleduje oslobodenie, ale toxický, zasahujúci do normálneho priebehu života. Zášť sa môže prejaviť vo všetkých vyhláseniach, zanechať stopu na ďalšiu interakciu, pokaziť vzťahy, aj keď páchateľ nie je priamo upozornený na svoj priestupok, a môže zostať v nevedomosti a dôvere v nádherný vzťah.
Ak analyzujeme tento pocit, potom zložitosť práce je spôsobená tým, že je to hnev, agresia voči nesprávnemu postoju, neprijateľné činy, ale zastavené láskou. Keď nechcete zničiť významný vzťah alebo sa zapojiť do aktívnej konfrontácie, aby ste neublížili niekomu inému, všetka negativita je uzamknutá vo vnútri. Nikdy sa nespráva k obyčajným okoloidúcim a neznámym ľuďom, pretože neexistuje láska a náklonnosť, ktorá by agresivitu premenila na odpor.
Jednoduché postupy, ako sa zbaviť pocitov odporu, vedú k obnoveniu rovnováhy. V podstate k tejto skúsenosti dochádza, keď sa snažíme vyžadovať rešpekt, ktorý nám patrí, či už je to rešpekt, dar, čas strávený spolu alebo nedostatok urážlivé slová. Aby ste prestali manipulovať s kyslým výrazom tváre a malými výčitkami, budete sa musieť zapnúť a priznať svojmu partnerovi, aké kriticky dôležité veci v interakcii nedostáva, ale samotná osoba má stále veľkú hodnotu.
Akonáhle je prítomnosť nevôle rozpoznaná, už nekontroluje zážitok a dá sa ovládať a čím jasnejšie je nakreslený, tým lepšie, preto sa odporúča napísať, kto a konkrétne prečo ste sa urazili, že ten človek urobil takú hroznú vec. Pomôže dobre si zapísať, čo čakáte, aby ste sa cítili lepšie – ospravedlnenie, darček, zmena životného štýlu a možno pochopíte, že ten človek nechcel ublížiť. Ak nie je možné nájsť uspokojivé spôsoby vykúpenia, potom hovoríme o nekonštruktívnom správaní, pretože ak ide o priestupok proti skutočnosti, potom sa to dá odpustiť, a čo sa nedá vykúpiť, to sa nedá vydržať. Často môže zášť vzniknúť ako reakcia dieťaťa na nespokojnosť s rozmarmi a iba zodpovednosť, a nie pokusy vyradiť šťastie z iných, napĺňa emócie človeka emocionálne.
Ako sa zbaviť hnevu voči ľuďom? Psychologické techniky zahŕňajú namiesto kultivácie negativity vo vnútri rozhovor s osobou, ak je to ešte možné. Aj keď sa staviate do pozície nevôle, vytvára to falošný pocit moci, že ste dlžní, v skutočnosti sú zrelé vzťahy postavené na interakcii a vyjasňovaní. Po rozhovore pochopíte motívy jeho činov a možno v tom sami uvidíte vývoj. Stáva sa to rozdielne princípy komunikácie sa dajú vykladať rôzne a zmysel bol len v nepochopení. Keď sa stretnete s tým, že vám niekto skutočne ublížil a v budúcnosti sa chystá urobiť to isté, máte jedinečnú šancu dostať sa z deštruktívneho vzťahu namiesto toho, aby ste sa snažili manipulovať. Ale nezačínajte dialóg, kým sú emócie ešte čerstvé, dajte čas, aby prešla najakútnejšia fáza, inak riskujete, že za vlastnou bolesťou premeníte pasívnu nespokojnosť na skutočný otvorený konflikt s klasikmi obviňovania a spomienok na všetku negativitu. za posledné roky.
Psychológovia ponúkajú techniky, ako sa zbaviť odporu a... Keďže odpor je spojený s neakceptovaním nejakého správania druhého, budete sa musieť zoznámiť so skutočnými prejavmi osobností a podosobností bez toho, aby ste sa snažili ignorovať to, čo bolo zbytočné. Keď sa snažíme zamaskovať hrubosť voči zvieratám, potom nás uráža, že sme odstrčení, keď vysvetľujeme urážky na adresu zamestnancov ako ich vinu, a potom nás zraňujú nadávky naším smerom - potom to nie je človek, ktorý sa stal zlým, ale sme my sami, ktorí sme ho dotlačili do požadovaného imidžu pozície a teraz požadujeme dodržiavanie.
Odporúčania psychológa, ako sa zbaviť odporu, zahŕňajú nasledovné. Bude potrebné si zapamätať všetky vlastnosti človeka, najmenšie, ale neustále negatívne prejavy a možno si ich aj zapísať. Po chvíli je potrebné zoznam si prečítať znova bez opravy, výhovoriek alebo plánov zmeniť životnú paradigmu niekoho iného. Existuje taký človek, ten sa nezmení a len vy sa môžete ďalej rozhodovať, či vo vzťahu ostanete, na akú vzdialenosť a ako presne ovládať negatíva vo vašom smere, ale človeka nemeňte.
Ak sa o probléme diskutuje a osobnosť partnera je vnímaná bez prikrášľovania a hrudka nevôle naďalej jedí zvnútra, je najlepšie pracovať s vlastnými skúsenosťami. Sú hlboko uložené v tele, keďže spoločnosť nedovoľuje naplno reagovať na pocity a samotný odpor je zastavená energia – to všetko zostáva v tele. Preto meditatívne praktiky, plávanie a relaxácia môžu výrazne pomôcť zbaviť sa fyzických symptómov. Ak je uviaznutý väčší hnev, potom ho musíte aktívnejšie uvoľniť – športovať, behať, udierať do boxovacieho vreca. Niektorí dokážu svoje emócie roztancovať, iní ich maľujú na papier – to všetko sú skvelé spôsoby, ako dať priechod rozhorčeniu bez toho, aby ste situáciu eskalovali a bez toho, aby sa váš partner cítil vinný neustálym kňučaním a otravovaním po úprimnom rozhovore.
Prevezmite kontrolu nad vlastnou aktivitou a namiesto prehrávania nepríjemnej udalosti, možností odpovedí a vybičovania vlastnej nespokojnosti tento tok prerušte. Začnite sa venovať nejakému koníčku a nevolajte partnera na rozhovor, pozrite sa, čím sa môžete potešiť teraz a urobte to namiesto čakania na niekoho iného.
Keď je z nás láska vyrazená nasilu, väčšinou ju nechceme vrátiť, človeku s neustálymi výčitkami sa vyhýba, aby sa zachoval, a plačúceho možno objať len prvý krát, potom už depresívny efekt. Zrelí jedinci, ktorí si sami regulujú svoje existenčné potreby a citové prejavy, snímajú z toho druhého bremeno zodpovednosti a dovoľujú prejaviť slobodu vo vzťahoch. Je tiež dobré hľadať, za čo môžete človeku poďakovať, a čím viac takýchto momentov nájdete, tým rýchlejšie vďačnosť vytlačí zbytočnú zášť. Je skvelé, ak to môžete robiť celý svoj život, potom na pozadí jedného malého nepríjemného momentu bude veľa inšpiratívnych, a hoci sa objaví odpor, nebude schopný úplne zničiť vašu existenciu.
Zášť voči manželovi
Romantické vzťahy sa stávajú samozrejmosťou, tréma ako pri krištáľových vázach sa vytráca a tu vzniká veľa výčitiek, a to ako nad zmeneným postojom, tak aj nad prejavmi niektorých čŕt manžela, ktoré si predtým nevšimli. Zatiaľ čo jednoducho žiadate, aby ste nekonali určitým spôsobom, a ste ignorovaní, pocit odporu narastá a môže čoskoro prepuknúť do prestávky vo vzťahu alebo ťažkej psychosomatiky. Neustále hromadenie takejto toxickej negativity v sebe nesie frustračné tendencie, preto je potrebné zbaviť sa zášti voči manželovi v r. čo najskôr aby si zachovali svoje zdravie, ak nie svoju rodinu.
Ako sa zbaviť hnevu voči manželovi? Hlavnou chybou je ticho, ktoré vedie k tomu, že vo vnútri sa schyľuje vojna a človek si myslí, že je všetko v poriadku. Ak nevyjadríte, že ste zranení a nepríjemní, budete sa neustále urážať a ten, kto sa snaží všetko vydržať, bude zaťažovaný stále viac, až kým nezomriete. Dokonca ani blízky a milovaný muž neuhádne, čo chcete, takže iba úprimný dialóg a stanovenie pravidiel môže zachrániť situáciu. Niektorí muži radšej nezasahujú do ženských zážitkov natoľko, že dokonca ignorujú plač z kúpeľne, pretože veria, že potrebuje byť sama, a ak ho potrebuje, povie to sama.
Dialóg je potrebný ako preventívne opatrenie, ale ak sa už ustálila zášť voči manželovi, tak to treba vyhodiť. Pamätáme si, že toto je zastavený hnev a vo vlastnej predstavivosti odstraňujeme všetky obmedzenia. Zabudnite sami so sebou, že tohto človeka milujete, karhajte ho všetkými slovami, ktoré vás napadnú, udierajte do jeho imaginárnej tváre, ak je negativita obzvlášť silná, môžete dokonca napísať príbeh o jeho smrti alebo si predstaviť pohreb. Nejde o pomstu, ale o legalizáciu negatívnych skúseností. Len čo je hnev plne prežitý, začnú sa objavovať ďalšie emócie, možno vrúcnosť a odpustenie, možno sklamanie alebo tupé prijatie skutočnosti, ale toto je dynamika vymanenia sa z urážky.
Zášť voči rodičom
Existuje názor, že ak sa zbavíte zášti voči svojim rodičom, zníži sa aj iné negatívne aspekty, pretože toto je vzor z detstva, ktorý má najväčší vplyv na dospelý život. Bez toho, aby sme svojim rodičom niečo odpustili, naďalej to vyžadujeme od celej reality, našich priateľov a partnerov, pričom túto dieru nie je možné zasýtiť. Toto je druh odporu, ktorý má každý vo svojej histórii, bez ohľadu na to, ako dopadne zvyšok jeho života. Aj traumy z detstva zostávajú krvácajúce a nekúpená kačica dokáže potrápiť dušu roky, pretože tu vôbec nejde o gumený výrobok, ale o pocit vlastnej hodnoty či zbytočnosti.
Pre malého človiečika je veľmi ťažké odolať dospelým, pretože... existuje biologický zákaz prejavovať nespokojnosť, pretože jeho život, hlad, pohodlie a rozvoj priamo závisia od spokojnosti rodiča. Takto sa vytvára odpor, keď sa dieťa snaží prispôsobiť a nevyjadruje agresivitu, ale snaží sa dosiahnuť svoju cestu inak, ľútosťou alebo tichom. Ak fungujú metódy urážania sa pri každej príležitosti, potom sa toto správanie posilní a existuje odpor voči vesmíru ako spôsob manipulácie. Aby to nepokračovalo ďalej a ničilo vzťahy s deťmi, musíte sa naučiť odpúšťať svojim starším, otvára to pôrodné cesty energie a dáva vám možnosť získať podporu.
Ako sa zbaviť zášti voči rodičom? To, čo sa tiahne od detstva, sa v dospelosti ľahšie zbaví, keď máte možnosť vžiť sa na miesto rodiča. Vyjasní sa toľko motívov a my sme vďační, keď vidíme, pred akými hrubými chybami a následkami nás to zachránilo.
Zamyslite sa nad svojou starostlivosťou o niekoho, čo v ňom vyvoláva rebéliu a potom je ľahšie cítiť beznádej rodičovskej situácie, keď sa robí všetko pre rozvoj a stretáva sa len s negatívami.
Nájdite si niečo, za čo by ste mohli byť vďační – ak ste nedostali pomoc, naučilo vás to samostatnosti; ak ste sa nevenovali všetkým svojim rozmarom, naučilo vás to používať málo, ak ste netrávili veľa času , potom ste si vyvinuli schopnosť zabávať sa. Akékoľvek správanie nám dáva šancu niečo získať, hlavné je nájsť to a poďakovať.
Staré výčitky
Jednou z ťažkých úloh je, ako sa zbaviť starých krívd, pretože tie už prerástli do všetkých oblastí života a stali sa neodmysliteľnou črtou osobnosti. Nie je to len o odpúšťaní, budete sa musieť pretvarovať a žiť inak, čo zostáva záhadou, takže musíte nájsť bezpečnostné možnosti a pripraviť sa na dlhú prácu. Musíte sa toho zbaviť - môžete žiť s človekom, nepamätať si zlú udalosť, ale najmenší incident opäť vráti všetko do východiskového bodu a vráti pocit bolesti, odporu, rozhorčenia. Zákernosť starej urážky spočíva v úplne zabudnutom dôvode jej prvotného objavenia, zostanú už len posledné slová či spomienka na bolesť a to, na čom plakala a možno aj ona sama mala prsty, už nie je v pamäti.
Ako sa zbaviť starých krívd? Znehodnoťte takéto situácie s pomocou svojich partnerov, môžete sa tiež opýtať, či si pamätajú, prečo ste sa vtedy urazili. Zvážte, čo sa stalo z pohľadu súčasnosti, zjavne ste sa už zmenili, ľudia aj kontext situácie, takže aký zmysel má držať sa starého. Ak vôbec používate kognitívnu analýzu, môže byť zábavné, koľko energie sa vynakladá na prežívanie minulosti. Preskúmajte tú časť svojej osobnosti, ktorá bola touto udalosťou najvážnejšie traumatizovaná, ktorú rozhorčenie stále nepúšťa – treba ju živiť. Ak zostanete bez podpory, začnite rozvíjať svoju nezávislosť a ak ste drzí, naučte sa naznačovať, aké správanie je pre vás prijateľné. Tam, kde nič nebolí, nie sú staré toxické zážitky, tak zistite, prečo je toto neustále pripomínanie bolesti prospešné.
Čo robiť, ak je človek veľmi zraniteľný
Zraniteľnosť a úzkosť sú spúšťacími faktormi rýchleho útoku z ničoho nič. Keď čoraz častejšie počujete, že vás nechceli uraziť, preháňate to alebo na seba príliš tlačíte – môže ísť o prílišnú citlivosť. Je dôležité pochopiť, že takéto komentáre musia pochádzať od rôznych ľudí, inak vás emocionálny sadista alebo plynový zapaľovač presvedčí, že ste príliš urazení a mali by ste byť šťastní, hoci je čas zavolať políciu.
Citlivosť na komentáre iných sa rodí z nízkej sebahodnoty, pretože... keď človek sám nechápe, čo si zaslúži, dostáva všetky hodnotenia zvonku. Trik je v tom, že sa snažíte získať viac chvály, aby ste posilnili svoj vnútorný pocit seba samého, ale nemôžete potešiť každého. Tí, ktorí sa tvrdo snažia pre druhých, čoskoro dostávajú čoraz viac komentárov, jednoducho preto, že sa snažia potešiť. A každá kritika je vnímaná nielen ako zlý oblek, ale takmer ako zákaz života pre takýchto ľudí. Musíte sa z toho dostať hľadaním vnútorných opôr.
Pripomeňte si všetky pozitívne úspechy, veci, ktoré ste urobili sami alebo s podporou, ale dobre. Zistite, čo sa vám páči; ak to chcete urobiť, môžete stráviť nejaký čas v ústraní a rozhodovať sa o jedle, vzhľade a správaní. Prezerajte si filmy, znova čítajte knihy, veľmi jemne a jemne počúvajte všetky pohyby svojej nálady, aby ste pochopili, ktoré sú vaše a ktoré čítate, aby ste boli k téme. Urobte si tento zoznam a ešte jeden malý, kde si zapíšete všetko, čo vám robí radosť, a nech je to vodítkom pre vás skutočných, keď vás niekto kritizuje.
Pokúste sa vnímať výroky iných ľudí nie ako návod na konanie alebo kritiku, ale ako príležitosť pozrieť sa na druhú stranu tej istej udalosti. Môže a nemusí vám to vyhovovať, ale rozhodnutie je na vás. Potom bude menej nevôle a zraniteľnosti, pretože človek iba ponúka a či to vezmete alebo nie, je len na vás. Okrem toho zhodnoťte svoje situácie zvýšenej zraniteľnosti – párty, kde je prítomný váš bývalý, komunikácia s negatívnym človekom, práca, kde je kreativita potlačená. Vyhýbajte sa takýmto miestam a je pravdepodobné, že vaša psychika nebude taká citlivá, zraniteľnosť tiež pominie, ak nebudete neustále narážať do krvácajúcej rany.
Hovorca lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"
Túto otázku často počúvam od ľudí, ktorí sa prvýkrát obracajú na psychológa.
V našich narcistických časoch chce teraz každý RÝCHLE výsledky:
➽ Rýchlo sa ožeňte
➽ Rýchlo zarobte milión rubľov
Teraz si predstavte túto situáciu:
Príde muž do fitness klubu a hovorí trénerovi: "Chcel by som schudnúť 30 kilogramov a potom, keď schudnem, potrebujem sa aj napumpovať. Chcem mať krásne telo - aby som zadok mám ako orEshEk a ešte kocky." Chcem to na brucho. Ale hlavné je, že to potrebujem rýchlo! Na dovolenku. Tak za 2-3 návštevy fitka. Ako sa rýchlo dám do poriadku ?"
Znie to smiešne a smiešne. Je to pravda? =)
Žiadna príčetná osoba by takúto požiadavku nevyslovila. Najmä ak jeho telo nikdy nebolo oboznámené so športom a tieto kilá navyše na sebe hromadil 30-40-50 rokov...
Príčetní ľudia veľmi dobre chápu, že dosiahnutie takýchto cieľov si bude vyžadovať mesiace alebo dokonca roky pravidelnej práce na sebe.
Ale tu ide o to psychologická práca nad sebou - tu nie je všetko také zrejmé. Človek príde prvýkrát k psychológovi a prinesie si so sebou 30 kilogramov psychickej obrany navyše, neprispôsobivé postoje, vzorce správania vypracované až do automatizmu, kopu potláčaných a potláčaných pocitov. A žiada sa ho zbaviť rovnakým spôsobom za 2-3 stretnutia. Ale aj on toto všetko na sebe zbiera už 30-40-50 rokov... A chce sa toho zbaviť za pár stretnutí...
A keď psychológ vysvetlí, že žiadosť nie je skutočná, mnohí sa začnú hnevať, nadávať, obviňovať ich z podvodov a vydierania peňazí...
Toto sú ťažkosti, s ktorými sa každodenne stretávame v procese práce s požiadavkami klientov.
Preto školenia ako:
➽ Ako sa vydať za tri mesiace
➽ Ako zarobiť milión za šesť mesiacov
➽ Ako schudnúť za 30 dní
Predáva sa veľmi dobre! A to, že v dôsledku toho 99% žiakov nedosiahne sľúbený výsledok, už tréneri zamlčujú...
A nenáročná psychoterapia, kde ponúkame dlhú, náročnú, namáhavú prácu na sebe, nie je samozrejme zatiaľ veľmi žiadaná... Ale prináša výsledky. Len nie rýchlo!
Ale je to tak! A to je dobrá správa! Postupne sa človek v procese terapie začína cítiť lepšie, pokojnejšie, začína pomaly riešiť roky neriešené problémy... A potom sa ukáže, že tu nie je dôležitejšia rýchlosť, ale uvedomelosť a motivácia k zmene.
Navyše si všímam, že ak sa klient naštve a chce urýchliť procesy, nevie sa sústrediť a neustále sa „šmýka“ na jednom mieste...
Áno, samozrejme, niektoré problémy zákazníkov sa dajú vyriešiť za 2-3 stretnutia. Ide však spravidla o situačné úlohy, ktoré nezahŕňajú transformáciu osobnosti klienta, ale vyžadujú si jednoduché odpovede na otázky: „Čo presne sa dá teraz v tejto situácii urobiť, aby sme „uhasili oheň“? alebo rýchlo znížiť závažnosť zážitku.
Ale väčšina žiadostí si vyžaduje ASPOŇ krátkodobú terapiu – asi 10 stretnutí, aby ste dosiahli hmatateľný výsledok. A to je 2,5 mesiaca práce (klasická medzinárodná prax - 1 stretnutie týždenne). Ale AJ TOTO sa mnohým zdá príliš dlhé...
A potom to ľudia chcú rýchlo, ale nejde to rýchlo...
V takýchto situáciách si pamätám vtip:
Prečo Čukoti sadia zemiaky ráno a potom ich večer vykopávajú?
Naozaj chcem jesť...
Ale nič také nevypestujeme... Naozaj?
Preto, keď dostanem podobnú otázku: „Ako sa RÝCHLO zbaviť psychických problémov“, znie mi to ako otázka pre fitness trénera: „Ako sa RÝCHLO zbaviť nadbytočných kilogramov a dostať sa do formy?“ Alebo: "Ako vypestovať zemiaky za jeden deň?"
A úprimne odpovedám: Neviem...
Copyright © Irina Shevtsova
V tomto článku sa dozviete všetko o tom, ako sa zbaviť závislosti na človeku. Jadrom závislosti je nedostatok vlastnej užitočnosti, úplnosti a túžby vyplniť túto chýbajúcu časť inou osobou. Prečítajte si o tom, aký typ závislosti máte, ako sa závislosť líši od lásky a ako sa zbaviť závislosti na človeku a začať budovať len zdravé vzťahy.
Zistite typ svojej závislosti
Tu sú dva najbežnejšie typy závislosti:
- Závislosť ako túžba rozpustiť sa v partnerovi, odmietnutie vlastnej zodpovednosti a odhodlania. Hlavná myšlienka: "Neexistujem bez teba." Pocit byť súčasťou druhého, pocit, že váš partner je oveľa lepší, silnejší, zaujímavejší ako vy. Ľudia tohto typu majú sklony k masochizmu.
- Závislosť ako túžba požierať partnera, ovládnuť ho, ovládať. Hlavná myšlienka: "Si mojou súčasťou." Túžba ovládnuť partnera, absorbovať jeho individualitu. Ľudia tohto typu majú sklony k sadizmu.
Všetky typy závislostí majú približne rovnaké príčiny. A spôsoby, ako sa dostať von tento štát v zdravých vzťahoch sú tiež približne rovnaké pre všetky typy závislostí.
Príčiny závislosti
Jednou z najčastejších príčin závislosti vo vzťahoch je detská nechuť. Všeobecne sa uznáva, že dieťa by malo milovať svojich rodičov. Zároveň sa však často stáva, že mama alebo otec dieťa trestajú, urážajú alebo si ho všimnú len vtedy, keď si podľa nich zaslúži pozornosť.
Matka môže napríklad svojmu dieťaťu vysielať protichodné signály: „Trestám ťa, pretože ťa milujem“ alebo „Kritizujem ťa a ponižujem ťa, ale len preto, aby si sa zlepšilo, pretože ťa milujem.“ Detský inštinkt je v každej situácii utiecť k matke. Ona je to najcennejšie a najcennejšie, čo má. Ona jediná vždy ochráni a pomôže. Ale ak zároveň urazí, ponižuje alebo dokonca bije dieťa, potom si vytvorí skreslenú predstavu o láske. Láska v jeho mysli bude spojená s nebezpečenstvom, strachom, úzkosťou, negatívnymi emóciami a pocitmi. 
Takéto dieťa sa naučí žobrať od mamy (alebo otca) omrvinky lásky a v jeho hlave vyzerá láska presne takto – vždy je jej málo a ide to bok po boku s utrpením. Dieťa si zvykne na scenár: „Trochu budem trpieť, trpieť a potom mi mama prejaví lásku. Mama ma potrestá, bude ma urážať, fackovať ma, odmietať ma, ale potom sa dočkám dlho očakávaných objatí.“
A dieťa, ktoré nevidí pred očami iný model lásky ako tento, si začne myslieť, že toto je láska. Takto sa rodí závislosť. Dieťa s takouto matkou prenesie lásku, ktorá mu bola daná v detstve, do milostných vzťahov v dospelosti. Možno prevezme úlohu matky (ktorá je tu popísaná), alebo možno zostane v úlohe dieťaťa a prosí partnera o žalostné zrnká lásky. Je tiež pravdepodobné, že obe roly si zoberie so sebou aj do dospelosti a tieto dve protikladné roly bude meniť s rôznymi partnermi podľa toho, akú rolu partnerka prevezme.
Rozdiely medzi závislosťou a láskou
Láska je obrovský zdroj, vďaka ktorému rastieme a rozvíjame sa, zažívame radosť a šťastie a dosahujeme veľké výšky. Závislosť je spojenie, v ktorom sa varíte ako žaba v hrnci, voda, v ktorej sa pomaly zohrieva. Najprv vám bude teplo a príjemne, no po čase vám príde nevoľno. Budete počuť poplašné zvončeky, no skúste pred nimi prižmúriť oči. Po nejakom čase budete uvarení bez toho, aby ste pomysleli na to, že vyskočíte. A to všetko preto, že ste varili pomaly, nenápadne a nepozorovane. 
Závislé vzťahy sa od lásky líšia tým, že v nich trpíte a trpíte ako tá žaba v horúcom hrnci. Vaša úroveň šťastia vo vzťahu je hlavným ukazovateľom toho, či ste v milujúcom alebo závislom vzťahu. Ak sa vo vzťahu cítite ako šťastný človek, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou láska. A keď najviacčas vo vzťahu trpíte - vtedy máte s najväčšou pravdepodobnosťou závislosť na láske.
Ako sa zbaviť závislosti od človeka - 7 krokov:
Prišli sme na to, čo je závislosť a ako vzniká. Teraz poďme diskutovať o tom, ako sa zbaviť závislosti na osobe. Predstavujem vám sedem účinných krokov, ako sa zbaviť závislosti. Po ich prejdení sa naučíte žiť plnohodnotný život a odteraz budete budovať len harmonické a zdravé vzťahy:
Krok č. 1: Uvedomte si
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa dostali zo závislosti, je uvedomiť si a prijať, že ju máte. Musíte svojmu mozgu pevne a sebavedome povedať, že máte závislosť a dnes ste sa rozhodli začať sa jej zbavovať. Tento krok nie je o nič menej dôležitý ako všetky ostatné, pretože váš mozog bol od raného detstva podmienený tým, že si myslí, že toto je láska, nie závislosť. Povedzte svojmu podvedomiu, že to už dlho nebolo v poriadku a teraz viete celú pravdu a ste pripravení na zmenu.
Krok #2: Rozhodnite sa
Ďalším krokom je rozhodnutie opustiť toxický vzťah, v ktorom sa momentálne nachádzate, alebo rozhodnutie zmeniť sa a zároveň zotrvať v tomto zväzku. Ak sa rozhodnete zmeniť bez toho, aby ste opustili vzťah, váš partner buď príde za vami a zmení sa tiež (ak ste mu skutočne drahá), alebo odpadne ako kôra zo starého stromu. 
Keďže závislý vzťah vo dvojici vždy podporujú obaja partneri, ich spoločná závislosť je magnetom, ktorý ich drží pri sebe. A ak sa zmeníte a zbavíte sa závislosti, váš partner nebude mať vedľa vás čo robiť bez rovnakej zásoby.
Môže to byť zväzok, napríklad „tyran-obeť“ alebo „narcista-obeť“. V takomto páre obaja ľudia plnia úlohu, ktorá pomáha udržiavať závislosť vo vzťahu. A ak jeden z partnerov náhle začne opúšťať úlohu závislého, druhý bude bez práce. Buď sa bude musieť zmeniť aj v záujme zdravého vzťahu, alebo opustiť tento zväzok. Preto druhým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste sa dostali zo závislého vzťahu, je opustiť partnera, alebo akceptovať, že ak vynecháte prácu, s najväčšou pravdepodobnosťou odíde sám.
Krok #3: Prestaňte tolerovať
Závislí ľudia, ktorí sa snažia rozplynúť vo svojom partnerovi, stať sa jeho súčasťou, bývajú „tolerantní“. Keď sa im niečo nepáči, radšej nedávajú najavo svoju nespokojnosť nahlas a mlčia. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, musíte sa naučiť hovoriť „nie“, presadzovať svoje hranice, netolerovať to, čo sa vám nepáči, a ak je to možné, nerobiť to, čo nechcete.
Aby ste sa to naučili, napísal som pre vás knihu, ktorá je pokyny krok za krokom naučiť sa vyjadrovať všetko, čo chcete povedať, udržať si svoje hranice a získať odhodlanie zmeniť akékoľvek okolnosti vo vašom živote, ktoré vám nevyhovujú. Po splnení úloh v tejto knihe sa naučíte brániť a pochopiť svoje skutočné túžby a potreby. To nevyhnutne povedie k opusteniu závislého vzťahu. Stanete sa plnohodnotným a nezávislým človekom, ktorý je naplnený sám v sebe a potrebuje vzťah len na zdieľanie radosti s partnerom. Môžete si prečítať úplný popis knihy a zakúpiť si ju.
Krok #4: Vyplňte prázdnotu
Keď ste v závislom vzťahu, stojíte tvárou k svojmu partnerovi a chrbtom k sebe. Váš osobný život nie je pre vás na prvom mieste, oveľa dôležitejší je život vášho vyvoleného. Otočte sa teda o 180 stupňov a pozrite sa na svoj vlastný život. Závislosť je, keď vám partner dáva niečo, čo nedávate sami sebe. Je to, ako keby bola vo vašej duši prázdnota a váš partner túto prázdnotu zapĺňa svojou prítomnosťou. Táto prázdnota pochádza zo sebanelásky. Začnite dnes, aby ste túto dieru zaplnili láskou. Vezmite si papier a pero a napíšte si zoznam toho, čo vám váš vyvolený daruje. Možno radosť? Cítite potrebu? Alebo napríklad starostlivosť? Dáva vám pocit strachu v duši?
Skúste si napísať dlhý zoznam a potom sa pozrite na každú položku a premýšľajte o tom, kedy ste si ju naposledy dali. A bez meškania, odo dneška, začnite si dávať všetko, čo ste predtým nedávali. 
Pamätajte: rešpekt, láska, záujem, starostlivosť sú vzájomné pocity. Rešpektovaní sú len tí, ktorí si vážia samých seba. Starajú sa o tých, ktorí sa o seba starajú. Prejavujú úprimný záujem o tých, ktorí sú sami pre seba zaujímaví. Nikto ťa nemusí milovať, ak nemiluješ ani sám seba. Zdravé vzťahy sú postavené na pocitoch, ktoré si každý partner už vie dať. Začnite sa rešpektovať, milovať, starať sa o seba a zaujímať sa o seba. Urobte si všetko, o čom ste si predtým mysleli, že môžete dostať len od svojho partnera.
Krok č. 5: Poznaj sám seba
Začnite znova spoznávať seba. Ak to chcete urobiť, napíšte si zoznam sto vecí, ktoré vám prinášajú radosť a potešenie, a zoznam sto „želaní“. Čo vám dáva radosť a potešenie? Čo chceš? 
Napíšte tieto dva zoznamy (do každého z nich dostanete až sto položiek!). Možno sa vám to nepodarí urobiť jedným ťahom. Ale neopovážte sa túto záležitosť opustiť! Keď budete mať pripravených niekoľko položiek z každého zoznamu, okamžite ich začnite začleňovať do svojho denného plánu. Aspoň jeden z každého. Naučte sa sami plniť svoje túžby a prinášať si radosť. Takto sa postupne dostanete zo závislosti.
Krok #6: Staňte sa nezávislou osobou
Hlavným problémom závislosti je, že jej človek sám zle rozumie, a preto je také ťažké sa s ňou vyrovnať sám. Vo väčšine prípadov si táto situácia vyžaduje pomoc špecialistu.
Som psychológ a poskytujem individuálne konzultácie cez Skype. Spolu s Vami pri konzultácii budeme vedieť určiť, čo presne vo Vašom živote spôsobilo u Vás vznik návykového správania. Kým sa tieto procesy nerealizujú, zdá sa, že vás ovládajú a nemôžete s tým nič urobiť. Ale keď sa ich naučíte chápať a uvedomovať si ich, stanú sa pod vašou kontrolou a potom budete mať na výber, čo s tým robiť. Pochopenie príčin návykového správania vám umožní ho zvládnuť a oslobodiť sa od neho. A je takmer nemožné úplne pochopiť tieto dôvody sami.
Na jednej strane váh leží strach a výhovorky a na druhej sloboda a váš šťastný život!
Krok #7: Začnite budovať harmonické vzťahy
Aby ste sa zbavili toxického vzťahu, môžete sa z neho dostať a naučiť sa milovať seba a dať si lásku, ktorá vám vždy chýbala. Ako si však overiť, že ste sa už závislej pozície na sto percent zbavili? Ak ste počas zotrvania vo vzťahu neopustili partnera a urobili na sebe zmeny, potom by sa vaše pocity mali zmeniť na opak. Vo vzťahu by už nemal byť priestor na utrpenie. Keď ste so svojím partnerom, mali by ste sa cítiť uvoľnene a slobodne. Šťastný, radostný a pokojný. 
Zrelí a uvedomelí ľudia hľadajú tých, ktorí sami môžu byť šťastní. Sú ochotnejší vstúpiť do vzťahov s tými, ktorí sú sebestační. Psychologicky zrelý človek nevedome premýšľa o potenciálnej partnerke: „Ak je šťastná, môže ma urobiť šťastným. Ak je radostná, potom vie, ako túto radosť vyvolať, a môže to naučiť aj mňa.“
Ľudia už majú veľa vlastných problémov. Uvedomelí ľudia, na rozdiel od závislých, vstupujú do vzťahov, aby sa stali šťastnejšími. Preto, keď prejdete všetkými navrhovanými krokmi a vstúpite do nového vzťahu, pritiahnete k sebe rovnako zrelého človeka, pretože ten, kto rád trpí, nemá nič spoločné s niekým, kto vie, ako generovať šťastie.
Záver
Som rád, ak si tento článok prečítate celý, pretože teraz už veľmi dobre viete, ako sa zbaviť závislosti na človeku. Začnite okamžite konať a potom veľmi skoro zabudnete na to, čo znamená trpieť vo vzťahu. Poďme si to zhrnúť:
- Uvedomte si a prijmite skutočnosť, že máte závislosť. Povedzte svojmu mozgu, že sa ho chcete zbaviť, a potom mozog začne hľadať príležitosti na zmenu situácie
- Urobte rozhodnutie opustiť vzťah alebo akceptujte skutočnosť, že váš partner môže odísť sám. Bol s vami v návykovom vzťahu a keď sa zo závislosti oslobodíte, zostane bez práce
- Naučte sa presadzovať svoje hranice a povedať nie. Pomôže vám v tom moja kniha pozostávajúca z úloh zameraných na vymanenie sa zo závislých vzťahov. Úplné oznámenie
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré vám partner daruje a ktoré sami sebe nedávate. Teraz to už len musíte začať dávať sami sebe
- Urobte dva zoznamy, každý po sto položiek. Do prvej napíšte všetko, čo vám robí radosť, a do druhej napíšte svoje „želania“. A začnite postupne zavádzať všetky tieto body do vašej každodennej stravy. Začnite si dávať to, čo potrebujete a čo je užitočné.
- Začnite budovať nové vzťahy alebo začnite sledovať, ako sa cítite vo vzťahoch, v ktorých sa práve nachádzate. Ako ste šťastný na stupnici od 1 do 100? Trpíte v tomto vzťahu? V tomto alebo v ďalšom vzťahu musíte sledovať, ako veľmi ste sa zmenili a či je pre vás stále charakteristické postavenie závislej osoby .
Prihlásiť sa na odber môjho Instagram A YouTube kanál. Zlepšujte sa a rozvíjajte sa so mnou!
Veľa šťastia!
Vaša psychologička Lara Litvinová