Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες αισθάνονται αδιαθεσία. Μερικές φορές ο πόνος είναι τόσο έντονος που πρέπει να πάρετε παυσίπονα. Ως αποτέλεσμα της φθοράς γενική κατάστασηΗ ευερεθιστότητα του σώματος αυξάνεται, το ενδιαφέρον για τη ζωή εξαφανίζεται σε κάποιο βαθμό και ο ύπνος διαταράσσεται. Μερικές φορές, όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, αρχίζουν σπασμοί μεμονωμένων σημείων του σώματος.
Αλλά το πιο προσβλητικό είναι ότι όχι μόνο η κοπέλα υποφέρει ηθικά και σωματικά αυτή την περίοδο - οι γύρω της υποφέρουν επίσης από τον κακό της χαρακτήρα.
Αναγκαιότητα δίαιτας
Η διαδικασία κατά την οποία ο πόνος γίνεται αισθητός στο κάτω μέρος της κοιλιάς κατά την έμμηνο ρύση ονομάζεται δυσμηνόρροια. Και μπορεί να αποφευχθεί αν τρώτε υγιεινές τροφές τέτοιες μέρες.
Η σωστή διατροφή κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένα προβλήματα:
- Μην με αφήσεις να γίνω καλύτερα.
- Μειώστε την ποσότητα του αίματος που απελευθερώνεται.
- Ανακουφίστε το σύνδρομο πόνου.
Η δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη την ανοχή του μεμονωμένου οργανισμού στα επιλεγμένα προϊόντα. Εξάλλου, η δίαιτα πρέπει να παρέχει σε μια γυναίκα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προκαλεί βλάβη.
Για ανακούφιση από τον πόνο
Οι παράγοντες που προκαλούν πόνο κατά τη μηνιαία αιμορραγία διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Γι' αυτό φροντίστε να συμβουλευτείτε προγεννητική κλινικήΤι πρέπει να κάνετε για αυτό το πρόβλημα; Είναι αδύνατο να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την αιτία του πόνου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο πόνος μπορεί να προκληθεί από:
- Συστολή μυών (η ένταση των συσπάσεων επηρεάζει τη δύναμη του πόνου).
- Αποτυχία ορμονικά επίπεδα.
- Νευρική υπερένταση.
- Ασθένειες των γεννητικών οργάνων που επιδεινώνονται αυτή την περίοδο.
Αλλά όποιος και αν είναι ο λόγος, μπορείτε να ηρεμήσετε τον πόνο ακόμη και τρώγοντας απλά υγιεινά τρόφιμα.
Οι γυναίκες μερικές φορές δυσκολεύονται να αλλάξουν τη διατροφή τους, ειδικά αν έχουν μια κουραστική μέρα. Συχνά δεν είναι δυνατό να πάτε για ψώνια για ειδικά προϊόντα και να μαγειρέψετε μόνοι σας ξεχωριστά, και αυτό δεν είναι απαραίτητο. Η δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση περιλαμβάνει τον έλεγχο της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Ο πόνος δεν θα είναι έντονος εάν αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Αυτά είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου και ασβεστίου. Προτίμηση δίνεται σε:
- Μήλα.
- Πορτοκάλια.
- Σταφίδες.
- Δαμάσκηνο.
- πεπόνια.
- καρπούζια.
- Ανανάς.
- Κόκκινο λάχανο.
Το μαγνήσιο στα προϊόντα ανακουφίζει τέλεια την ένταση των μυών. Όλα τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά είναι πλούσια στο στοιχείο. Το μενού περιλαμβάνει:
- Φασόλια.
- Είδος σίκαλης.
- καστανό ρύζι
- Αρακάς.
- Καρυδιά.
- Αμύγδαλο.
Αξίζει να θυμάστε ότι ένα τέτοιο φαγητό προκαλεί φούσκωμα, επομένως πρέπει να το φάτε σιγά σιγά και το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια και τα θαλασσινά βοηθούν στη μείωση του πόνου. Ιδιαίτερα χρήσιμο:
- Σολομός.
- Τόνος.
- Πεστρόφα.
- Σαρδέλες.
Ωμέγα 3, λιπαρό οξύ, που περιέχονται σε αυτά τα είδη ψαριών, απαλύνουν τον πόνο που προκαλείται κατά την έμμηνο ρύση από τις ουσίες προσταγλανδίνης. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχει και το λιναρόσπορο.
Μπορείτε να πιείτε αφεψήματα χαμομηλιού, αχύρου, τάνσυ και μέντας. Φημίζονται για την αναλγητική και ηρεμιστική τους δράση.
Για μείωση του όγκου του αίματος
Η ποσότητα αίματος που απελευθερώνεται κατά την έμμηνο ρύση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που στοχεύει στην αύξηση του επιπέδου σιδήρου στο αίμα θα μειώσει την ποσότητα των εκκρίσεων.
Φυσικά, δεν συνιστάται να λαμβάνετε αποφάσεις μόνοι σας για τη μείωση της απώλειας αίματος. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ο γυναικολόγος δεν βρει παθολογίες, τότε μπορούν να κανονιστούν ημέρες νηστείας τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Τα προϊόντα αφαιρούνται από τον πίνακα:
- Γαλακτοκομείο.
- Κρέας.
- Τηγανητό.
- Καπνιστό.
- Λίπος.
- Αλμυρός.
Η κατανάλωση άφθονων υγρών, ειδικά αφεψημάτων βοτάνων, θα βοηθήσει επίσης. Μπορείτε να φτιάξετε τσουκνίδες ή πορτοφόλι βοσκού. Και τα φύλλα βατόμουρου ή μέντας μπορούν να παρασκευαστούν σε μια τσαγιέρα μαζί με κανονικά φύλλα τσαγιού. Πίνετε σαν κανονικό τσάι.
Το μενού συντάσσεται με την εισαγωγή των προϊόντων:
- Μήλα.
- Θαλασσινό λάχανο.
- Οστρακόδερμο.
- Γκρέτσι.
- Κακάο.
- Σπόροι κολοκύθας.
Τα φρούτα (ροδάκινα, λεμόνια, πορτοκάλια) και τα λαχανικά (κόκκινες πιπεριές, αγγούρια) συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Επιπλέον, τα πιάτα πρέπει να πασπαλίζονται γενναιόδωρα με βότανα (μαϊντανό, άνηθο).
Πώς να αποφύγετε τις κρίσεις;
Η οξεία έλλειψη μαγνησίου και ασβεστίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις. Εμφανίζονται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ειδικά τη νύχτα, και είναι εξαιρετικά επώδυνες. Η κατάσταση συμπληρώνεται από πονοκεφάλους μαζί με κακή διάθεση. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:
- Μπανάνες.
- τυρί κότατζ.
- Κεφίρ.
- Γιαούρτι.
- Χυλός φαγόπυρου.
- καστανό ρύζι
Με την έλλειψη μαγνησίου πέφτει και το επίπεδο της ντοπαμίνης, της ορμόνης της διάθεσης. Χρήση τα σωστά προϊόνταθα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των μικροστοιχείων στο σώμα, κάνοντας τη ζωή μιας γυναίκας πολύ πιο εύκολη.
Για να μην παχύνει
Τις ευαίσθητες μέρες, η όρεξη των γυναικών αυξάνεται και θέλουν να τρώνε πολύ και συνεχώς. Για να μην πάρετε περιττά κιλά, θα πρέπει να ρυθμίσετε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφών.
Δεδομένου ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λαχταράτε σοκολάτα, κέικ και μπισκότα.
Οι γιατροί συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με σύνθετους υδατάνθρακες. Αφομοιώνονται πιο αργά και βοηθούν να περιορίσετε την όρεξή σας. Το ψωμί ολικής αλέσεως, τα σκληρά ζυμαρικά, το πίτουρο, μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και ο ύπνος σας θα βελτιωθεί.
Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την ποσότητα των φρούτων χωρίς ζάχαρη (πόμελο, γκρέιπφρουτ), λαχανικών (γογγύλια, λάχανο, καρότα) και χόρτα ( φυλλοσαλάτα, σπανάκι).
Είναι πιο υγιεινό να χωρίζετε τα γεύματά σας σε μικρές μερίδες και να τρώτε κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι ποτό;
Η δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων υγρών, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος: κατά την έμμηνο ρύση, είναι επιρρεπές σε κατακράτηση υγρών. Αλλά κατά την αγορά μεταλλικό νερόΘα πρέπει να επιλέξετε ένα μη ανθρακούχο με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Δεν χρειάζεται να καταχραστείτε τον καφέ, το τσάι, τις διάφορες λεμονάδες και το αλκοόλ. Η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Είναι χρήσιμο να αντικαταστήσετε το κανονικό τσάι με τσάι από βότανα ή αφεψήματα διουρητικών βοτάνων. Και αντί για ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο φλιτζάνι.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Ο χαρακτηρισμός «απαγορεύεται» είναι αρκετά αυθαίρετος. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν ορισμένες ομάδες τροφών που μπορούν να αυξήσουν τον πόνο και την ενόχληση σε ορισμένες περιόδους της ζωής μιας γυναίκας.
Έτσι, τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει οριστεί παραπάνω. Ας δούμε τώρα ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε:
- Επεξεργασμένα παρασκευασμένα τρόφιμα. Οι κονσέρβες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πάντα ένας μεγάλος αριθμός απόάλας. Το υπερβολικό αλάτι στο σώμα θα συγκρατήσει υγρό, το οποίο, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Τηγανητά φαγητά. Τα τηγανητά τρόφιμα αυξάνουν το επίπεδο των οιστρογόνων (στεροειδείς γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες). Επιπλέον, τόσο τα ζωικά όσο και τα φυτικά λίπη δρουν με αυτόν τον τρόπο. Με την αύξηση των οιστρογόνων, οι αλλαγές στη μήτρα γίνονται έντονες, έντονες και προκαλούν πόνο.
- Ζάχαρη. Η επεξεργασμένη ζάχαρη οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί υπνηλία και ευερεθιστότητα. Συνιστάται να απομακρύνετε τα πιάτα από αλεύρι σίτου, μούσλι για πρωινό, κέικ και γλυκά μέχρι να καλύτερες μέρες. Όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να αντικαταστήσουν τα συνηθισμένα γλυκά τους με λωτούς, ροδάκινα, αποξηραμένα βερίκοκα και μπανάνες. Αν πάλι θέλετε σοκολάτα, καλύτερα να επιλέξετε bitter.
Κατανάλωση τροφών όπως:
- Τσιπς.
- Κρακεράκια.
- Τηγανιτές πατάτες.
- Άλλο γρήγορο φαγητό.
Πρόκειται για βαριές τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού ή λίπους.
Θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, έχει μια διφορούμενη επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενθουσιάζοντας την. Η αγγειοδιαστολή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες εκκρίσεις και τα ερεθισμένα συστήματα του σώματος δεν χρειάζονται τόνωση, αλλά χαλάρωση.
Όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης απαγορεύονται. Αφαιρούμε το βούτυρο, το πλήρες γάλα, το λιπαρό κρέας, την κρέμα γάλακτος, το αβοκάντο, τις ελιές και τους σπόρους από τα πιάτα μας. Σε αυτή την περίπτωση, το χοιρινό μπορεί να αντικατασταθεί με κοτόπουλο και ψάρι και είναι προτιμότερο να τσιμπολογήσετε αποξηραμένα βερίκοκα ή καρύδια.
Η απαγόρευση δεν ισχύει για το γιαούρτι. Περιέχει ζωντανά βακτήρια που βοηθούν την πέψη. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει πολύ ασβέστιο και η κατανάλωσή του κατά την έμμηνο ρύση θα πρέπει να διπλασιαστεί (έως 1300 mg την ημέρα).
Η σωστή διατροφή πρέπει να τηρείται όχι μόνο κατά την έμμηνο ρύση, αλλά και τις υπόλοιπες ημέρες. Αλλά με όλες τις άλλες δίαιτες θα πρέπει να προσέχετε να μην βλάψετε τον οργανισμό.
Το σώμα των γυναικών είναι πολύ πιο περίπλοκο από το αντρικό· οι διαφορές υπαγορεύονται κυρίως από τις αναπαραγωγικές τους ικανότητες. Η έμμηνος ρύση είναι μια διαδικασία που προκαλεί μεγάλη ενόχληση· συνοδεύεται από πόνο, κακή διάθεση και άλλες φυσιολογικές διαταραχές. Αυτό οφείλεται κυρίως στην έλλειψη χρήσιμες ουσίεςστο σώμα, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να ανανεωθούν. Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, θα δώσουμε προσοχή σε αυτό το θέμα σήμερα.
Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη «Ε» έχει πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, συμμετέχει στη λειτουργία του ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, είναι υπεύθυνη για την κατασκευή των ιστών, την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι απαραίτητο να βασίζεστε σε φυτικό λάδι, ψάρια, φασόλια, θαλασσινά, καρύδια κ.λπ.
Σπουδαίος!!!
Βιταμίνη «Ε» στα τρόφιμα
Ελλειψη σιδήρου
Πλούσιο σε σίδηρο παρακάτω προϊόντα: αρνί, μοσχαρίσιο συκώτι, κόκκινο χαβιάρι και ψάρι, καθώς και μήλα, σταφίδες, χυμό ροδιού, φαγόπυρο κ.λπ. Αυτό το στοιχείο εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα: μεταβολισμός χοληστερόλης, ενεργειακός μεταβολισμός, αιμοποίηση, δημιουργία ανοσοποιητικής άμυνας κ.λπ.
Σπουδαίος!!!
Τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο δεν μπορούν να συνδυαστούν στο ίδιο γεύμα με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Πρέπει να τα φάτε χωριστά με διάλειμμα τουλάχιστον δύο ωρών.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Εάν λαχταράτε συνεχώς γλυκά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το σώμα σας είναι πολύ πιθανό να έχει έλλειψη μαγνησίου. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτού του στοιχείου, πάρτε πρωινό με χυλό από κεχρί ή φαγόπυρο, φάτε μπανάνες και πιείτε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
Ανεπάρκεια ασβεστίου
Εάν τα νύχια σας αρχίζουν να φθείρονται και τα μαλλιά σας πέφτουν, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ασβεστίου. Τα προϊόντα που περιέχουν πολύ ασβέστιο και ταυτόχρονα παραμένουν χαμηλές σε θερμίδες περιλαμβάνουν σόγια, όσπρια, τυρί κότατζ και αυγά.
Σπουδαίος!!!
Το ασβέστιο σχεδόν δεν απορροφάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως συνιστάται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ασβέστιο μεταξύ 18-23 ωρών.
Μπορείτε να αποφύγετε να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, εάν ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:
Θρέψη
Πρέπει να προετοιμαστείτε για την έμμηνο ρύση εκ των προτέρων· περίπου μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει, πρέπει να τρώτε τροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται στο λάχανο, τα μήλα, τα φασόλια και τα δημητριακά. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, το νερό και οι τοξίνες θα αποβληθούν από το σώμα πιο γρήγορα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.
Συμβουλή
Πώς να ομαλοποιήσετε τις κρίσιμες ημέρες και να απαλλαγείτε από τον πόνο
Αθλημα
Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε σωστά για την περίοδό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να κορεστείτε τα αιμοφόρα αγγεία σας με οξυγόνο. Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά μόνο εάν ο πόνος δεν είναι τόσο σημαντικός.
Γλυκός
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, πολλές γυναίκες αρχίζουν να επιδίδονται σε γλυκά. Χρειάζονται σεροτονίνη – την ορμόνη της χαράς, που θα τους βοηθήσει να ανεβάσουν τουλάχιστον λίγο τη διάθεσή τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτή η ορμόνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες όχι μόνο σε προϊόντα αλευριού, σοκολάτες, αλλά και σε προϊόντα καλαμποκιού (νιφάδες, δημητριακά), μπανάνες, ντομάτες κ.λπ. Αυτά τα προϊόντα δεν θα εμφανιστούν σε καμία περίπτωση στη σιλουέτα σας.
Προπόνηση αυτές τις μέρες! Να σπουδάσω ή όχι;
Επιπλέον μυστικά
Πειρασμούς
Παρά τις δυσκολίες αντίληψης του έξω κόσμου κατά την έμμηνο ρύση, δεν χρειάζεται να υποκύψετε στους πειρασμούς από φίλους και οικογένεια. Οι τελευταίοι, για να καταπιέσουν τα δάκρυα, την υστερία και τη νευρικότητά σας, σας προσφέρουν συχνά γλυκά, σοκολάτες και κέικ, τα οποία επικάθονται γρήγορα στη μέση και τους γοφούς σας. Επομένως, προτού περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι τέτοιο, σκεφτείτε σοβαρά τις πιθανές συνέπειες.
Αυτοέλεγχος
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον εαυτό σας, ιδιαίτερα την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που τρώτε. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού· μπορείτε να πάρετε βάρος από οποιοδήποτε φαγητό, ακόμα και από φρούτα, αν είναι πολύ.
Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου
Φυσιολογική συμπεριφορά
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην επικεντρώνετε την προσοχή σας στην έμμηνο ρύση. Αποσπάστε την προσοχή σας από τις εκδηλώσεις αυτής της διαδικασίας με τις επιθυμητές δραστηριότητες, το αγαπημένο σας χόμπι, την παρακολούθηση της αγαπημένης σας ταινίας, αλλά όχι με το να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Συμπέρασμα:
Η έμμηνος ρύση και οι δίαιτες είναι απολύτως συμβατά πράγματα· μπορείτε να ακολουθήσετε τις συστάσεις της δίαιτας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το θέμα με σύνεση.
Ορισμένα προϊόντα μπορεί πράγματι να είναι χρήσιμα για ακανόνιστες περιόδους ή αμηνόρροια (απουσία περιόδου για μεγάλο χρονικό διάστημα).
Λοιπόν, ποια τροφή θα σας βοηθήσει να κάνετε τακτικό τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο;
Όταν υπάρχουν πολλά οιστρογόνα στο σώμα κατά τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου, οι γυναίκες είναι πιο χαλαρές, δραστήριες και με αυτοπεποίθηση. Διατυπώνουν τέλεια τις σκέψεις τους, θέτουν και ολοκληρώνουν εύκολα τις πιο δύσκολες εργασίες, γράφει η Δρ Rebecca Booth στο βιβλίο της «Venus Week».
Θα πρέπει να ξέρετε ότι εάν οι εμμηνορροϊκοί σας κύκλοι γίνουν ακανόνιστοι ή σταματήσουν τελείως, θα έχετε λίγα οιστρογόνα στο αίμα σας και θα χάσετε πολλά κοινωνικά. Από ιατρικής άποψης, ο χρόνος των υψηλών συγκεντρώσεων οιστρογόνων εμφανίζεται στην περίοδο αμέσως πριν την ωορρηξία (3-6 ημέρες). Σε αυτή την περίοδο είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να τρώει σωστά για να ρυθμίσει τον εμμηνορροϊκό της κύκλο.
Η Rebecca Booth, η οποία έχει αφιερώσει την καριέρα της στη μελέτη της γυναικείας υγείας, συνιστά να προσθέσετε 5 τύπους υγιεινών τροφών στη διατροφή σας.
Γνωρίζατε ότι τα αιμοφόρα αγγεία στις ωοθήκες είναι τόσο μικροσκοπικά όσο και ευάλωτα. Είναι πολύ εύκολο να καταστραφούν: το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ωοθηκών με τον πιο δυσμενή τρόπο: εμποδίζοντας τη ροή των απαραίτητων ορμονών μέσω του αίματος.
Τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, παπαλίνα, ξιφίας, σολομός κ.λπ.) βελτιώνουν την κυκλοφορία, προστατεύουν από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και αυξάνουν την παραγωγή ντοπαμίνης (που υποτίθεται ότι ανεβάζει τη διάθεσή σας!).
Ο Δρ Μπουθ συνιστά να συμπεριλάβετε το ιχθυέλαιο στη διατροφή σας εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια.
Έγχρωμα προϊόντα
Τα περισσότερα φυσικά τρόφιμα δεν είναι λευκά. Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε: εάν το φαγητό άσπρο, δεν μπορεί να θεωρηθεί υγιής. Τουλάχιστον για την ουρογεννητική σας περιοχή.
Για να ομαλοποιήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, αποφύγετε το λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη, τις λευκές πατάτες, το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και άσπρο ρύζι. Βλάπτουν την υγεία των γυναικών γιατί όταν εισέρχονται στον οργανισμό προκαλούν κύματα ινσουλίνης.
Η περίσσεια ινσουλίνης, με τη σειρά της, συμβάλλει στη συσσώρευση εντελώς περιττών λιπών στο σώμα και διαταράσσει τη φυσική πορεία της ωορρηξίας.
Πηγές πρωτεΐνης (τυρί κότατζ, άπαχο κρέας, ξηροί καρποί)
Μια ποικιλία υγιεινών πηγών πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
Ιδιαίτερα καλές με αυτή την έννοια είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το τυρί cottage, το τυρί, τα βραστά αυγά, το άπαχο κρέας, το χούμους, οι κονσέρβες σαρδέλες, τα τσιπς σόγιας και η σόγια.
Φυσικές πηγές βιταμίνης D
Η βιταμίνη D βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του σώματος, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σταθεροποίηση των γυναικείων ορμονών. Είναι επίσης απαραίτητο για την προστασία από τον καρκίνο του μαστού και των ωοθηκών. Ήρθε η ώρα να ερωτευτείτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: τόνο, κρόκους αυγών, σολομό, σαρδέλες και συκώτι μπακαλιάρου.
Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Ανάγκη για ηλιακό φωςγια κάθε άτομο εξαρτάται από το χρώμα του δέρματος και το περιβάλλον.
Για παράδειγμα, ο μέσος Βορειοαμερικανός θα πρέπει να περνάει τουλάχιστον 10 λεπτά στον ήλιο 2-3 φορές την εβδομάδα.
Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα. Τα φυσικά φλαβονοειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζουν τη συσσώρευση των αιμοπεταλίων, αυξάνουν τη μικροκυκλοφορία στις ωοθήκες και τους ενδοκρινείς αδένες, καθώς και την παραγωγή «χαρούμενης» ντοπαμίνης.
Καμία σοκολάτα δεν έχει παρόμοια επίδραση στο γυναικείο σώμα, αλλά μόνο η μαύρη σοκολάτα, η οποία περιέχει τουλάχιστον 70% στερεά κακάο.
Πολλές τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας, να αυξήσουν την ποσότητα οιστρογόνων στο αίμα σας και να αποκαταστήσουν τη χαρά ενός τακτικού εμμηνορροϊκού κύκλου.
Οι γυναίκες παρατηρούν πάντα αλλαγές στην ευεξία και την κατάσταση του δέρματος κατά τη διάρκεια ορμονικών αλλαγών. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εντοπίζονται επίσης ορισμένες αλλαγές με τη μορφή κατακράτησης υγρών, οιδήματος και εμφάνισης υπερβολικού όγκου. Για να μην συμβεί αυτό, υπάρχει κατά την έμμηνο ρύση, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε φυσιολογικό βάρος.
Η ευημερία των γυναικών με πολλούς τρόπους. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν, συμβαίνουν διάφορες διεργασίες που μπορούν να επιδεινώσουν την ευημερία και να προκαλέσουν ανεξήγητες επιθυμίες στο φαγητό. Κάθε γυναίκα έχει παρατηρήσει τουλάχιστον μία φορά αυξημένη επιθυμία για φαγητό κατά την έναρξη του εμμηνορροϊκού της κύκλου. Οι επιθυμίες είναι διαφορετικές για κάθε έμμηνο ρύση, γι' αυτό θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας κατά την έμμηνο ρύση.
- 1-6 μέρες. Το σώμα νιώθει κουρασμένο, εξαντλημένο, χάνεται ενέργεια και θέλεις συνέχεια να κοιμηθείς. Αυτή τη στιγμή, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προτιμάτε το ασβέστιο, να πίνετε περισσότερο και να εγκαταλείπετε τα ζωικά λίπη, κάτι που θα επιδεινώσει μόνο την υγεία σας. Τα γλυκά πρέπει επίσης να αποκλείονται από τη διατροφή· οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες.
- 7-12 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει ένα κύμα ενέργειας, θέλετε να φάτε πολύ λιγότερο σε σύγκριση με την πρώτη εβδομάδα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Πρέπει να τρώτε λίγο, κυρίως τροφές που περιέχουν φολικό οξύ. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από πράσινα λαχανικά και φρέσκα βότανα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε εντελώς τα τρανς λιπαρά και τα fast food. Θα επιβαρύνουν το στομάχι, θα επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και θα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους. Αυτή η περίοδος, αντίθετα, είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους.
- 13-15 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται η ωορρηξία, απαιτεί αυξημένη προσοχή στη διατροφή και πλήρη κορεσμό. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε σταρένιο ψωμί και καστανό ρύζι αυτή την περίοδο. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα γιατί θα επηρεάσουν αρνητικά τα ορμονικά σας επίπεδα. Εάν ο στόχος είναι να μείνετε έγκυος, η διατροφή πρέπει να περιέχει προϊόντα όπως ηλιέλαιο, φυτικά έλαια, πλήρες γάλα, σόγια, λιπαρά ψάρια.
- 16-28 ημέρες. Μετά την ωορρηξία, εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη, η γυναίκα παρατηρεί επιδείνωση της ευεξίας, ευερεθιστότητα, μεγάλη όρεξη και αυξημένη επιθυμία για κατανάλωση απαγορευμένων τροφών. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και μαγνήσιο. Πρέπει να τρώτε μπανάνες, καλαμπόκι, φυτρωμένους κόκκους, πράσινα λαχανικά, όσπρια, πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα και άλλες τροφές που περιέχουν μαγνήσιο. Στέκεται, συγκρατεί υγρά και...
Πώς να τρώτε εάν η έμμηνος ρύση είναι επώδυνη
Εάν το σώμα μιας γυναίκας αισθάνεται πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, σημαίνει ότι χρειάζεται πιο προσεκτική φροντίδα και αυξημένη προσοχή. Συνίσταται όχι μόνο στον περιορισμό της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, αλλά και στη διατροφή.
Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο, πρέπει να ξέρετε τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και λίγες μέρες πριν ξεκινήσει. Είναι αυτή τη στιγμή που θα πρέπει σταδιακά να στραφείτε στη λήψη λαχανικών, πίτουρου, φαγόπυρου και χυλού ρυζιού. Θα κορεστούν το σώμα με όλα τα χρήσιμα συστατικά, δεν θα προκαλέσουν πόνο και θα διευκολύνουν την ανταπόκριση στις ορμονικές αλλαγές.
Η δίαιτα περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
- Λαχανικά;
- Φρούτα;
- Πίτουρο;
- Απαχο κρέας;
- Ψάρι;
- Σαλάτες με θαλασσινά;
- Ψωμί ολικής;
- Σιτηρά;
- Φασολάκια;
- Αυγά.
Είναι σημαντικό να ομαλοποιηθεί η ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα. Εάν δεν μπορείτε να τρώτε τακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάρες πρωτεΐνης ή σέικ.
Είναι απαραίτητο να μειώσετε τυχόν προϊόντα που περιέχουν αλάτι. Τα προϊόντα με μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο μπορούν να μειώσουν τον τόνο της μήτρας, να μειώσουν τον πόνο και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα τις πρώτες ημέρες της επώδυνης εμμήνου ρύσεως.
Ανακουφίστε την ευεξία σας ή τσάι χαμομηλιού. Θα ανακουφίσουν τους σπασμούς, θα χαλαρώσουν, θα ομαλοποιήσουν όλες τις διαδικασίες και θα επιτρέψουν στο σώμα να αντιμετωπίσει γρήγορα την τρέχουσα κατάσταση. Τις πρώτες ημέρες, συνιστάται ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνη Ε· αρκεί να καταναλώνετε 300 mg την ημέρα. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο αβοκάντο, το καλαμπόκι, τη σόγια και τα φασόλια. Εάν επιθυμείτε, η βιταμίνη Ε του φαρμακείου μπορεί να αντικατασταθεί με τα αναφερόμενα προϊόντα.
Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου προάγει την καύση λίπους, επομένως πρέπει να είναι επιπλέον κορεσμένο με τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Σπόροι φαγόπυρου?
- Ψωμί ολικής;
- Δημητριακά ρυζιού;
- Λαχανικά;
- Φρούτα;
- Ακατέργαστοι σπόροι.
Πρέπει επίσης να καταλάβετε τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και τι μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του βάρους σας. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας:
- Φακές;
- Αρακάς;
- Φασόλια;
- Καφές;
- Μπανάνες;
- Λάχανο.
Αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν τη δημιουργία αερίων στο στομάχι, δημιουργώντας επιπλέον ενόχληση, όπως φούσκωμα. Να αποφύγω παρενέργειες, ομαλοποιήστε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, απαλλαγείτε από ερεθισμούς, η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει τέτοια προϊόντα.
Μενού διατροφής για την έμμηνο ρύση
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια δίαιτα που όχι μόνο θα διατηρήσει το τρέχον βάρος σας και δεν θα αναπληρώσει τα κιλά, αλλά θα αποτρέψει και τις επιπλοκές κατά την έμμηνο ρύση. Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση και σε ποιες τροφές πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή σας.
Κάθε μέρα πρέπει να αλλάζετε τη διατροφή σας, κάνοντάς την με βάση υγιεινά προϊόντα. Μια μέρα δίαιτας μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί κότατζ, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό. Πορτοκάλι + μπανάνα, ποτήρι νερό.
- Βραδινό. Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ. ;
- Βραδινό. Ψάρι στο φούρνο με λαχανικά και λεμόνι.
Έχοντας μια λίστα με απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα, κάθε άτομο μπορεί να δημιουργήσει μια δίαιτα με βάση τις προσωπικές του προτιμήσεις και επιθυμίες. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε το αλεύρι και τα γλυκά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε αυτούς τους τύπους προϊόντων, επομένως θα τα επεξεργαστεί σε λίπη και θα τα αποθηκεύσει ως σωματικό λίπος. Για να μην προκαλείτε αύξηση βάρους κάθε μήνα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση, η οποία θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το υπάρχον σχήμα σας και ακόμη και να χάσετε τα περιττά κιλά.
Καλό είναι να εντάξετε στη διατροφή σας αφεψήματα ή τσάγια με βάση φυσικά βότανα. Μια καλή επιλογήθα υπάρχει χαμομήλι, μέντα, τζίντζερ. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστούν. Εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε ένα πλήρες βάμμα ή να παρασκευάσετε ένα αφέψημα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με βάση αυτά, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Τέτοια ποτά δεν θα είναι μόνο νόστιμα, αλλά και όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό.
Λόγοι για αλλαγές βάρους κατά την έμμηνο ρύση
Ορμόνες όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνες για το ορμονικό υπόβαθρο των γυναικών. Στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ποσότητα των οιστρογόνων αυξάνεται και η προγεστερόνη μειώνεται. Αυτή η απόχρωση είναι απλά αδύνατο να ελεγχθεί. Πριν από τον έμμηνο κύκλο, οι ορμόνες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύσει περίσσεια υγρών, καθώς χάνεται από τον οργανισμό μαζί με τις εκκρίσεις. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής ποσότητας νερού, εμφανίζεται οίδημα, το οποίο εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες.
Δεν είναι όμως μόνο αυτός ο λόγος για τον οποίο παρατηρείται αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση. Αυτή τη στιγμή εμφανίζονται ορμονικές εκρήξεις, οι οποίες προκαλούν όρεξη. Γίνεται ανεξέλεγκτη, οι γυναίκες δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους πολλά τρόφιμα και παρατηρούνται διατροφικές βλάβες. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Είναι δυνατόν να αθλείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής πολλών γυναικών, που βοηθά να διατηρούνται σε καλή φόρμα, να ελέγχουν το βάρος και να έχουν καλή διάθεση. Τίθεται το ερώτημα πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και αν μπορεί να ασκηθεί χωρίς να βλάψει την υγεία.
Υπάρχουν αρκετά που επιτρέπονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τα ακόλουθα αθλήματα χωρίς να βλάψετε το σώμα σας:
- Γιόγκα;
- Το περπάτημα;
- Bodyflex;
- Διατάσεις.
Κάθε τύπος φυσικής κατάστασης έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και αποτρέπει τη συσσώρευση περιττό λίπος. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση κάνοντας άσκηση; Φυσικά, εάν ομαλοποιήσετε τη διατροφή και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, θα υπάρξει απώλεια βάρους. Η έμμηνος ρύση δεν είναι ασθένεια, προκαλεί μόνο ορισμένες ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα μιας γυναίκας, οι οποίες, με τη σωστή προσέγγιση, μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη διατροφή και την άσκηση.
Οι ειδικοί δεν συνιστούν να προτιμάτε την έντονη προπόνηση τις πρώτες ημέρες της έναρξης της εμμήνου ρύσεως· ενδείκνυται μια ελαφριά επιβάρυνση με ελάχιστο ρυθμό για τη διατήρηση του τόνου και τη βελτίωση της διάθεσης. Την τρίτη ημέρα του έμμηνου κύκλου, εάν δεν υπάρχει πόνος, η ένταση μπορεί να αυξηθεί. Η μέτρια άσκηση θα έχει μόνο ευεργετικό αποτέλεσμα.
Λαμβάνοντας υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά κάθε γυναικείου σώματος, η ενεργός φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να συνοδεύεται από διαφορετικά συμπτώματα. Στο πλαίσιο της απόλυτης υγείας μιας γυναίκας, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά υπό διαφορετικές επιρροές εξωτερικοί παράγοντεςΥπάρχουν πάντα κίνδυνοι επιδείνωσης της υγείας. Λοιπόν, τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Απαγόρευση σωματικής δραστηριότητας
Είναι καλύτερα να διακόψετε τα ενεργά αθλήματα κατά την ενεργό φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.Εάν ο αθλητισμός είναι επάγγελμα για μια γυναίκα, είναι καλύτερο να καταφύγει σε τακτική προθέρμανση και ελαφριά προπόνηση. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Στο φόντο μιας παλίρροιας, η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί.
Δεν μπορείτε να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ή να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Με βαριά αιμορραγία, είναι δυνατή μια μείωση της αιμοσφαιρίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της υγείας. Οι ακόλουθες καταστάσεις εμφανίζονται συχνά μετά την προπόνηση:
γενική αδυναμία?
υπερκόπωση:
υπνηλία;
πόνος στα πυελικά όργανα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου στα νεαρά κορίτσια, η ιατρική επιτροπή συνήθως χορηγεί εξαίρεση από τα μαθήματα φυσικής αγωγής.
Η πρώιμη ηλικία συχνά συνοδεύεται από έντονη κλινική εικόνα και συχνές εναλλαγές της διάθεσης.
Είναι δυνατόν να κάνετε σεξ
Υψηλός κίνδυνος μόλυνσης και για τους δύο συντρόφους.
αδυναμία μιας γυναίκας να επιτύχει σεξουαλική ικανοποίηση.
πόνος;
αισθητική δυσφορία (λεκέδες, δυσάρεστη οσμή, ενόχληση).
Εάν οι γυναίκες θεωρούν ότι η έμμηνος ρύση αποτελεί προστασία από... ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, τότε οι γυναικολόγοι έχουν από καιρό καταρρίψει αυτόν τον μύθο. Το σεξ είναι το ίδιο σωματική δραστηριότηταπου πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι δυνατόν να πίνετε αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά οποιασδήποτε περιεκτικότητας αντενδείκνυνται για το σώμα μιας γυναίκας γενικά, για να μην αναφέρουμε την ενεργό φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Υπό την επίδραση της αιθανόλης, οι αγγειακοί αυλοί διαστέλλονται και η ροή του αίματος αυξάνεται. Με εξασθενημένα αγγεία, είναι δυνατή η αυξημένη αιμορραγία, η οποία σε σοβαρές περιπτώσεις δεν μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς ιατρική βοήθεια.
Απαγόρευση των σάουνων και των ζεστών λουτρών
Κατά την έμμηνο ρύση, η συνεχής υγιεινή είναι σημαντική, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρκεί ένα ζεστό ντους πριν από κάθε αλλαγή μαξιλαριού. Οι κλινικοί γιατροί γνωρίζουν πολλές περιπτώσεις όπου ρεσεψιόν ζεστό μπάνιοή η επίσκεψη στη σάουνα προκάλεσε σοβαρή αιμορραγία. Όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά ή πισίνες, είναι δυνατή η μόλυνση. Ο κολπικός ταμπόν δεν αποτελεί απόλυτη προστασία έναντι της παθογόνου μικροχλωρίδας.
Διάφορες διαδικασίες και παρεμβάσεις
Μία από τις αντενδείξεις για διάφορες αισθητικές επεμβάσεις, χειρουργικές επεμβάσεις (εκτός έκτακτης ανάγκης), εξετάσεις και εργαστηριακές εξετάσεις είναι η ενεργή φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το γεγονός αυτό οφείλεται σε έντονη μείωση της ικανότητας πήξης του αίματος και αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Οι εξετάσεις μπορεί να δώσουν λανθασμένα αποτελέσματα και η αιμορραγία κατά τη διάρκεια των διαδικασιών θα είναι δύσκολο να σταματήσει.
Ειδικοί από τον χώρο της αισθητικής ιατρικής, της πλαστικής χειρουργικής και της οδοντιατρικής θεωρούν την περίοδο της εμμήνου ρύσεως ως δυσμενή περίοδο για τη διενέργεια διάφορων χειρισμών. Στην κοσμετολογία, υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις δυσάρεστων επιπλοκών της διαδικασίας, μελάγχρωσης, μώλωπες και μώλωπες στην περιοχή του προσώπου (για παράδειγμα, με ενέσεις Botox). Το χημικό πίλινγκ και ο βαθύς καθαρισμός του προσώπου μπορεί να προκαλέσουν αρνητική δερματική αντίδραση, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή ερυθρότητας, αλλεργικού εξανθήματος και πρηξίματος.
Απαγόρευση των ναρκωτικών
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν πρέπει να παίρνετε άσκοπα ορισμένα φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα των αιμοποιητικών οργάνων και την ικανότητα πήξης του αίματος. Analgin και Ασπιρίνηκαθώς τα αναλγητικά προκαλούν τη μέγιστη αραίωση του αίματος, η οποία συμβάλλει στην αυξημένη αιμορραγία. Για τον πόνο, συνιστάται η χρήση παυσίπονων που δεν περιέχουν ακεταμινοφαίνη ή ακετυλοσαλικυλικό οξύ (Ibuprofen, Paracetamol).
Με συνεχή φαρμακευτική διόρθωση ορισμένων χρόνιων ασθενειών οργάνων ή συστημάτων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων μπορεί να αλλάξει. Κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας μια αλλαγή στη δοσολογία, εάν είναι απαραίτητο. Εφαρμογή ορισμένων αφεψήματα βοτάνωνμπορεί να προκαλέσει συστολή των μυών της μήτρας, έντονο πόνο με κράμπες και αυξημένη αιμορραγία.
Προϊόντα εμμηνορροϊκής υγιεινής
Πολλοί γυναικολόγοι είναι κατά της χρήσης ταμπόν κατά την έμμηνο ρύση. Επιτρέπεται χρησιμοποιήστε ταμπόν μόνο 1-2 φορές, για παράδειγμα, για ένα συγκεκριμένο ντύσιμο ή κατά την επίσκεψη στην πισίνα (συνοδεία παιδιού, χαλάρωση με την οικογένεια στην παραλία). Οι λόγοι της απαγόρευσης είναι οι εξής:
Υψηλός κίνδυνος κολπικής μόλυνσης.
ανθυγιεινό?
τραυματισμός των βλεννογόνων του αυχενικού σωλήνα.
Η αλλαγή ταμπόν δεν πραγματοποιείται πάντα σε αποστειρωμένες συνθήκες, όταν είναι δυνατό να πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και να πλύνετε το περίνεο. Όταν φοριέται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα ζεστό περιβάλλον προάγει την ταχεία αποσύνθεση των κυττάρων του αίματος, τη δυσάρεστη οσμή και τη μόλυνση.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε επιθέματα, τα οποία πρέπει να αλλάζονται τουλάχιστον κάθε 4 ώρες. Αυτό είναι απαραίτητο για ελάχιστη απόρριψη. Η υπερβολική αιμορραγία μπορεί να ελεγχθεί χρησιμοποιώντας επιθέματα ούρων.
Διατροφή κατά την έμμηνο ρύση
Οι γυναίκες που προσέχουν τη δική τους σιλουέτα δεν συνιστάται να ξεκινούν δίαιτες ή να περιορίζονται στην ημερήσια ποσότητα φαγητού. Ένα εξασθενημένο σώμα μπορεί να αντιδράσει στους περιορισμούς της τροφής με ναυτία, ζάλη, λιποθυμία και κακουχία. Αρκεί να τηρείτε τη συνήθη διατροφή, η οποία αντιστοιχεί στο κλινικό ιστορικό της γυναίκας και στην υγεία της. Κατά την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα σιδήρου, πρωτεΐνης, ασβεστίου και φολικό οξύΕπομένως, μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι πολύ σημαντική. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών.
Τι είναι σημαντικό να γνωρίζει κάθε γυναίκα
Η περίοδος των γυναικών απαιτεί συνεχή υγιεινή του περινέου. Πριν από κάθε αλλαγή ταμπόν και σερβιέτες, πρέπει να πλένετε τα γεννητικά όργανα και τα χέρια σας με τρεχούμενο νερό και σαπούνι. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα καθαρίζεται και εκκρίνεται αίμα. Για αυτούς τους σκοπούς το πολύ το καλύτερο μέσοΤα προϊόντα υγιεινής είναι σερβιέτες. Σύγχρονα υλικάΈχουν εξαιρετική απορροφητικότητα, προστασία από διαρροές, εκκρίσεις βγαίνουν και δεν συσσωρεύονται στον αυχενικό σωλήνα, όπως όταν χρησιμοποιείτε ταμπόν. Ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της περιόδου της πρέπει να πληροί τα ακόλουθα κριτήρια:
τακτική αλλαγή μαξιλαριών (κάθε 4 ώρες).
συνεχές πλύσιμο του περίνεου.
χρήση χαρτοπετσετών μετά από κάθε τουαλέτα.
φορώντας αναπνεύσιμα, άνετα εσώρουχα (αυτά τα αντικείμενα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αρκετές ημέρες στη σειρά).
μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα.
αποφυγή αλκοόλ και κακών συνηθειών.
μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Εάν έχετε συναισθηματικές διαταραχές, θα πρέπει να πίνετε χαλαρωτικό τσάι, να κοιμηθείτε καλά και να χαλαρώσετε. Εάν ο ερεθισμός είναι αρκετά έντονος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ηρεμιστικά.
Υπάρχει η άποψη ότι δεν πρέπει να πηγαίνει κανείς στην εκκλησία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η έμμηνος ρύση καλύπτεται από μύθους και με θρησκευτικούς όρους. Η επίσκεψη σε θρησκευτικά ιερά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως απαγορεύεται μόνο λόγω της έλλειψης προϊόντων προσωπικής υγιεινής τους περασμένους αιώνες. Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες θεωρούνταν «βρώμικες». Σύγχρονος κόσμοςεπιτρέπει στις γυναίκες να αισθάνονται αυτοπεποίθηση σε οποιοδήποτε δημόσιο χώρο και να μην εμπιστεύονται αμφίβολες κατασκευές.
Η έμμηνος ρύση στις γυναίκες είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ένα είδος ανανέωσης και προετοιμασίας για τη μελλοντική μητρότητα. Όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στον καθαρισμό, έτσι μια γυναίκα μπορεί να βιώσει κακουχία, κόπωση και γενική αδυναμία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές διαδικασίες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν. Ακόμη και απουσία δυσάρεστων συμπτωμάτων κατά την ενεργό φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, συνιστάται στις γυναίκες να τηρούν ορισμένους περιορισμούς για τη διατήρηση της υγείας των πυελικών οργάνων και του αναπαραγωγικού συστήματος.