Cum să slăbești după o sărbătoare. Cum să slăbești eficient după sărbătorile de Anul Nou. Apa plata te va ajuta sa slabesti

Problema kilogramelor în plus din cauza zilelor de naștere reușite sau Sărbătorile de Anul Nou apare adesea în rândul sexului frumos. Cum să slăbești și să dai corpului tău aspectul anterior după o sărbătoare furtunoasă?

Primul lucru de care trebuie să-ți amintești atunci când vrei să slăbești după sărbători este că nu ar trebui să te învinovăți niciodată că ai mâncat în exces. Factorul psihologic poate contribui la o trezire și mai mare a apetitului.

Nu ar trebui să treceți imediat la o dietă strictă, post sau zile de post. Aceste măsuri nu vor duce la rezultate pe termen lung. Ei vor scăpa doar de trup excesul de lichidși începe să distrugă fibrele musculare. Dar cu siguranță nu vă va ajuta să pierdeți în greutate fără să vă dăuneze sănătății.

Prin urmare, este mai bine să adere la o dietă adecvată și echilibrată. Vă va permite să pierdeți treptat și fără să vă dăuneze sănătății un kilogram pe săptămână, de exemplu, după sărbătorile de Anul Nou.

Dieta de recuperare

O dietă care reface tractul gastrointestinal te va ajuta să slăbești după sărbătorile de Anul Nou sau alte evenimente. Stomacul este iritat din cauza alimentației dezordonate și are nevoie de o nutriție moale și învăluitoare. Va trebui să excludeți complet produsele de patiserie, băuturile carbogazoase și produsele de cofetărie din dieta dumneavoastră.

Cele mai bune modalități de a restabili sănătatea sunt supele piure de legume, terciurile de lapte, legumele proaspete, fructele uscate, peștele slab (de 2 ori pe săptămână), vițelul (1-2 ori pe săptămână), puiul (de 2 ori pe săptămână) și carnea de vită (1. -2 ori pe saptamana).de 2 ori pe saptamana). Aceste feluri de mâncare trebuie preparate fără a adăuga ulei și exclusiv prin fierbere sau abur. Porțiile nu trebuie să depășească 150 de grame.

Evitarea alimentelor picante, prăjite, cafelei, ceaiului și alcoolului vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați corpul după sărbători și să slăbiți.

Nutriția trebuie să fie echilibrată și completă. Ar trebui să includă:

cereale;
fructe (este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate) și fructe de pădure;
legume și salate verzi;
produse lactate lichide;
ouă bogate în proteine, pește, carne, carne de pasăre, brânză de vaci sau brânză;
grăsimi luate din uleiuri vegetale, nuci, semințe sau avocado.

Mărimea porțiilor și cantitatea totală de alimente depind direct de parametrii individuali ai persoanei și de rezultatul dorit. Astăzi, există multe programe care vă permit să vă calculați dieta zilnică în funcție de kilocalorii și să pierdeți în greutate cât mai repede posibil.

Exercițiu fizic

Particularitatea modului de a pierde în greutate după sărbători este simplitatea și viteza de a pierde kilogramele în plus.

Pentru început, puteți introduce antrenamentul timp de 30-60 de minute o dată la două zile. Acestea pot include:

sarcini cardio;
exerciții pentru mușchii abdominali sau picioarelor;
întinderea.

Apoi te poți antrena 2 prin 1 (2 zile de antrenament, 1 zi de odihnă).

Dacă antrenamentul anterior nu a fost una dintre componentele zilei tale, atunci este mai bine să introduci treptat sarcinile de forță. În caz contrar, s-ar putea să nu pierzi în greutate, dar să-ți rănești sănătatea.

De regulă, în timpul sărbătorilor de Anul Nou, care durează de obicei aproximativ o săptămână, poți câștiga aproximativ un kilogram de grăsime. Orice altceva este doar lichid care va fi eliminat rapid din organism.

Bând apă

Următoarea condiție pentru a pierde în greutate după sărbători fără a vă afecta sănătatea este menținerea echilibrului hidric al organismului. Este necesar pentru normalizarea metabolismului și funcționarea completă a tuturor sistemelor sale.

Apa, contrar multor zvonuri binecunoscute, ajută la ameliorarea umflăturilor. Uneori îl puteți înlocui cu ceaiuri naturale din plante. Doza zilnica apa este de 2 litri.

Elimina balonarea

Balonarea datorată supraalimentării sau consumului de junk food strică vizual silueta. În astfel de cazuri, este necesar să treceți imediat la o alimentație adecvată, să mențineți echilibrul hidric al organismului și, eventual, să luați medicamente care ameliorează aceste simptome. Eliminarea problemei balonării vă permite să vă restabiliți sănătatea și să pierdeți în greutate cât mai repede posibil.

Vis

Sărbătorile de Anul Nou perturbă foarte mult somnul și starea de veghe. Un corp adult are nevoie de 7-8 ore de odihnă pentru a menține o funcționare sănătoasă. Când somnul este normalizat, sănătatea generală a corpului este restabilită, starea mentală a unei persoane se îmbunătățește și nivelul de cortizol scade, ceea ce poate duce la fond hormonal femeile sunt în dezordine totală.

În absența unei zile sănătoase și pline de satisfacții, o persoană devine mai nervoasă, metabolismul său se oprește și începe procesul de acumulare a kilogramelor în plus.

Poti slabi destul de repede dupa sarbatori. Principalul lucru este să fii pozitiv și să te gândești la sănătatea ta:

faceți o listă cu lucrurile de făcut pentru ziua care trebuie neapărat făcute (antrenament, alimentație, curățare, somn etc.);
gândiți-vă la alternative la sporturile de acasă (alergare, schi, înot, ciclism etc.);
Fă o curățenie generală acasă, înlocuiește perfect antrenamentul cardio;
nu-ți certa corpul pentru kilogramele pe care le-ai îngrășat, pentru că de sărbători starea de spirit era minunată și e ceva de reținut;
Nu te chinui cu diete, mănâncă doar alimentele potrivite.

Atunci un rezultat plăcut nu va întârzia să ajungă și vei putea slăbi în 1-2 săptămâni.

Pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății după vacanță este reală. Începeți antrenamentul și alimentație adecvată chiar a doua zi după sărbătoare.

Articolul a fost verificat și aprobat de Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, un medic de familie practicant - vezi.

După sărbătorile lungi și fastuoase ale sărbătorilor de iarnă, oamenii se întorc la muncă. Și aproape toată lumea se simte nu odihnită și viguroasă, ci letargică și obosită. Vremea anormal de caldă din această iarnă a perturbat toate bioritmurile corpului uman. Principalele rezerve de vitamine făcute toamna sunt practic cheltuite. Metabolismul în această perioadă este deja lent și, de asemenea, trebuie să faci față toxinelor și deșeurilor formate ca urmare a consumului excesiv de alcool și alimente grase.

Sarcina asupra ficatului și pancreasului este pur și simplu colosală. Ei nu se descurcă întotdeauna cu funcțiile lor. Și în față este epidemia „tradițională” de gripă, infecții virale respiratorii acute și alte viruși care subminează un organism deja slăbit.

Cum îți poți ajuta corpul să se curețe de deșeuri și toxine în cel mai scurt timp posibil și să piardă kilogramele acumulate, fără a vă afecta sănătatea?

Curățarea corpului

Există multe modalități de a vă curăța corpul și de a pierde în greutate. Vă sugerăm să le folosiți după sărbători. Ele sunt împărțite în mod convențional în trei grupuri:

Luarea de substanțe care absorb și elimină deșeurile și toxinele din organism în decurs de 1-2 zile. Aceste substanțe includ cărbune activ. Se vinde la orice farmacie fara reteta. Luați comprimatele cu jumătate de oră înainte de masă timp de 3-4 zile. Doza de medicament este calculată individual: 1 comprimat la 10 kilograme de greutate. Nu ar trebui să te lași prea purtat de cărbune activ, deoarece poate absorbi unele vitamine împreună cu toxine. Al doilea medicament popular, similar cu cărbune activ acțiuni – Ankir-B. Acestea sunt tablete pe bază de celuloză vegetală. Ele nu numai că curăță organismul de toxine și produse metabolice, ci și suprimă foamea și reduc cantitatea de alimente consumate.
Consumul de alimente care stimulează funcția intestinală. Astfel de produse sunt: legumele crude, fierte, sub formă de salate (varza, morcovii, sfecla, usturoiul sunt deosebit de utile); terci de cereale; lactate. Băuturi: sucuri, ceai verde, compot de fructe uscate. Combinația de suc de morcov și sfeclă este considerată cea mai benefică pentru organism. Aceste produse conțin cantități mari de fibre și pectină, minerale și vitamine.
Luând farmacie complexe vitamine-minerale. Nicotina și alcoolul reduc semnificativ nivelul de vitamine din organism, în special acid ascorbic. Prin urmare, după sărbători, se recomandă să luați 4-5 comprimate de până la patru ori pe zi timp de o săptămână (după mese). Complexele special dezvoltate completează bine aportul de vitamine: „Complevit”, „Vitrum” sau „Revit” obișnuit.

Aceste metode de curățare și refacere a corpului pot fi efectuate separat sau combinate.

Modalități de a pierde în greutate

Începerea oricărei diete stricte imediat după vacanță este strict interzisă. Nutriționiștii avertizează că acest lucru nu va duce la pierderea în greutate, ci la probleme grave de sănătate (uneori ireversibile). Postul după o vacanță copioasă duce la o încetinire a proceselor metabolice din organism. Din această cauză, greutatea câștigată nu dispare, ci dimpotrivă, se fixează. Reduceți greutatea corporală recurgând la dieta stricta, nu va funcționa, dar poți câștiga bani boală gravă tractul gastrointestinal este destul de posibil.

Este mai bine să abordați cu atenție problema pierderii în greutate. Nu fi supărat dacă kilogramele în plus se desprind încet. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți sănătos și să obțineți rezultate de pierdere în greutate mai durabile.

Dieta postvacanta

Iarna, organismul se confruntă cu o nevoie mai mare de nutrienți și vitamine. Prin urmare, dieta după sărbătorile de Anul Nou ar trebui să fie blândă. O reducere bruscă a cantității de alimente consumate și, odată cu aceasta, a nutrienților, duce la dezvoltarea:

deficit de vitamine;
dezechilibru hormonal;
pierderea forței, deteriorarea stării emoționale și fizice.

Cum să slăbești ușor după sărbători? Pentru a pierde cu ușurință kilogramele în plus, fără a vă compromite sănătatea, dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente care favorizează digestia. În acest sens, sunt considerate ideale următoarele: chefir, iaurt, legume, fructe, muesli.

Nutriționiștii numesc creșterea aportului de lichide o parte importantă a pierderii în greutate. Poate fi nu numai apă, ci și infuzii de plante. Lichidul ajută la eliminarea organismului de substanțele nocive acumulate în timpul sărbătorilor. În mod corect, îți va accelera metabolismul și va promova pierderea în greutate.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nutriționiștii recomandă creșterea consumului de alimente proteice. Cu cât intră mai multe proteine în organism, cu atât este mai puțină dorința de a mânca ceva dulce care conține o cantitate mare de carbohidrați.

Dieta zilnică a celor care doresc să slăbească ar trebui să includă: carne slabă (curcan, iepure, pui), ouă, pește, leguminoase.

Nutriționiștii ne amintesc de importanța micului dejun de dimineață, timp în care trebuie să consumi 400 de kilocalorii (în cazuri extreme, cel puțin 300 de kilocalorii). Pentru a mânca mai puțin, ar trebui să bei un pahar înainte de a mânca apa calda. Acest lucru activează procesul de digestie. În același timp, trebuie să reduceți aportul de sare. Reține lichidul în organism și, de asemenea, crește pofta de mâncare.

Dacă tot ai mâncat multe alimente sărate după-amiaza, a doua zi dimineață ar trebui să bei câteva căni de ceai verde. Va ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism. Pentru prânz în această zi, este potrivită o porție de orez (maro sau alb obișnuit).

Și, bineînțeles, pentru a pierde în greutate acumulată în perioada sărbătorilor, trebuie să renunți la dulciuri pentru cel puțin câteva săptămâni. Dacă nu puteți elimina complet zahărul din alimentație, ar trebui să îl înlocuiți cu miere mai sănătoasă.

În plus, o condiție obligatorie pentru pierderea în greutate este evitarea alimentelor prăjite, grase, afumate, murate, a sosurilor bogate în calorii și a alcoolului.

În timpul dietei, alimentele trebuie coapte, fierte sau fierte la abur.

Zi de post

Pentru a oferi organismului timp de odihnă, curățare și refacere a microflorei intestinale, nutriționiștii recomandă zilele de post.

O zi de post se face de obicei după o sărbătoare mare sau de lungă durată. Presupune introducerea unor restricții în alimentație. După o zi de post, puteți începe o dietă ușoară și blândă pentru pierderea în greutate.

Poți îmbunătăți funcționarea organelor tale digestive prin reducerea consumului de alimente care conțin:

grăsimi animale;
sare;
carbohidrați.

Mesele într-o zi de post sunt organizate după cum urmează:

Urmați programul de mâncare. Este mai bine să planificați meniul în avans și să vă pregătiți produse necesare(carne slabă, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
Este mai bine să mănânci în porții mici, dar des. O porție obișnuită poate fi împărțită în jumătate și consumată în două ședințe.
Bea suficiente lichide.

După curățarea corpului, puteți trece la o dietă ușoară și o alimentație adecvată.

În plus, introducerea următoarelor în dieta ta zilnică te va ajuta să slăbești după vacanță:

ulei vegetal;
mere;
varză;
salate de legume;
file de curcan, pui sau iepure;
pâine integrală;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri proaspete de legume și fructe.

Respectarea regimului de băut

Apa este o substanță importantă în corpul uman. Pierderea în greutate fără a bea suficient lichid este pur și simplu imposibilă, deoarece apa este implicată în metabolismul lipidelor. Pentru a pierde în greutate, un adult trebuie să bea cel puțin doi sau doi litri și jumătate de lichid pe zi. Nevoia de lichide crește odată cu creșterea activității fizice, alimentația dezechilibrată, intoxicația și pe vreme caldă.

Pentru a pierde în greutate, bea apă cu jumătate de oră înainte de masă și câteva ore după. Acest lucru va accelera digestia și va face procesele metabolice mai intense.

Dacă lichidul este luat în timpul meselor, va dilua sucurile gastrice. Acest lucru duce la perturbarea procesului digestiv și la o creștere a volumului conținutului stomacului, iar acest lucru, la rândul său, este dăunător pentru organism. Stomacul funcționează pe deplin dacă nu este plin mai mult de 2/3.

Desigur, este posibil să refaceți, să curățați organismul și să pierdeți kilogramele în plus după vacanțe lungi. Dar schimbările bruște în dietă și în obiceiurile alimentare se dovedesc a fi stresante pentru el. Prin urmare, chiar și în timpul sărbătorilor mari, este important să se respecte moderația în toate.

Cum îți poți ajuta corpul să se curețe de deșeuri și toxine în cel mai scurt timp posibil și să piardă kilogramele acumulate, fără a vă afecta sănătatea?

Curățarea corpului

Există multe modalități de a vă curăța corpul și de a pierde în greutate. Vă sugerăm să le folosiți după sărbători. Ele sunt împărțite în mod convențional în trei grupuri:

Luarea de substanțe care absorb și elimină deșeurile și toxinele din organism în decurs de 1-2 zile. Aceste substanțe includ cărbune activ. Se vinde la orice farmacie fara reteta. Luați comprimatele cu jumătate de oră înainte de masă timp de 3-4 zile. Doza de medicament este calculată individual: 1 comprimat la 10 kilograme de greutate. Nu ar trebui să te lași prea purtat de cărbune activ, deoarece poate absorbi unele vitamine împreună cu toxine. Al doilea medicament popular cu o acțiune similară carbonului activat este Ankir-B. Acestea sunt tablete pe bază de celuloză vegetală. Ele nu numai că curăță organismul de toxine și produse metabolice, ci și suprimă foamea și reduc cantitatea de alimente consumate.
Consumul de alimente care stimulează funcția intestinală. Astfel de produse sunt: legumele crude, fierte, sub formă de salate (varza, morcovii, sfecla, usturoiul sunt deosebit de utile); terci de cereale; lactate. Băuturi: sucuri, ceai verde, compot de fructe uscate. Combinația de suc de morcov și sfeclă este considerată cea mai benefică pentru organism. Aceste produse conțin cantități mari de fibre și pectină, minerale și vitamine.
Luând farmacie complexe vitamine-minerale. Nicotina și alcoolul reduc semnificativ nivelul de vitamine din organism, în special acidul ascorbic. Prin urmare, după sărbători, se recomandă să luați 4-5 comprimate de până la patru ori pe zi timp de o săptămână (după mese). Complexele special dezvoltate completează bine aportul de vitamine: „Complevit”, „Vitrum” sau „Revit” obișnuit.

Aceste metode de curățare și refacere a corpului pot fi efectuate separat sau combinate.

Modalități de a pierde în greutate

Începerea oricărei diete stricte imediat după vacanță este strict interzisă. Nutriționiștii avertizează că acest lucru nu va duce la pierderea în greutate, ci la probleme grave de sănătate (uneori ireversibile). Postul după o vacanță copioasă duce la o încetinire a proceselor metabolice din organism. Din această cauză, greutatea câștigată nu dispare, ci dimpotrivă, se fixează. Nu veți putea pierde în greutate recurgând la o dietă strictă, dar este foarte posibil să dezvoltați boli grave ale tractului gastrointestinal.

Dieta postvacanta

deficit de vitamine;
dezechilibru hormonal;
pierderea forței, deteriorarea stării emoționale și fizice.

Nutriționiștii numesc creșterea aportului de lichide o parte importantă a pierderii în greutate. Aceasta poate fi nu numai apă, ci și infuzii de plante. Lichidul ajută la eliminarea organismului de substanțele nocive acumulate în timpul sărbătorilor. Alimentația corectă și echilibrată va accelera metabolismul și va promova pierderea în greutate.

Dieta zilnică a celor care doresc să slăbească ar trebui să includă: carne slabă (curcan, iepure, pui), ouă, pește, leguminoase.

Nutriționiștii ne amintesc de importanța micului dejun de dimineață, timp în care trebuie să consumi 400 de kilocalorii (în cazuri extreme, cel puțin 300 de kilocalorii). Și pentru a mânca mai puțin, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă înainte de a mânca. Acest lucru activează procesul de digestie. În același timp, trebuie să reduceți aportul de sare. Reține lichidul în organism și, de asemenea, crește pofta de mâncare.

În plus, o condiție obligatorie pentru pierderea în greutate este evitarea alimentelor prăjite, grase, afumate, murate, a sosurilor bogate în calorii și a alcoolului.

În timpul dietei, alimentele trebuie coapte, fierte sau fierte la abur.

Veți găsi un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi în acest articol.

Zi de post

Pentru a oferi organismului timp de odihnă, curățare și refacere a microflorei intestinale, nutriționiștii recomandă zilele de post.

Poți îmbunătăți funcționarea organelor tale digestive prin reducerea consumului de alimente care conțin:

grăsimi animale;
sare;
carbohidrați.

Mesele într-o zi de post sunt organizate după cum urmează:

Urmați programul de mâncare. Este mai bine să planificați meniul din timp și să pregătiți produsele necesare (carne slabă, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
Este mai bine să mănânci în porții mici, dar des. O porție obișnuită poate fi împărțită în jumătate și consumată în două ședințe.
Bea suficiente lichide.

Pentru a-ți recăpăta greutatea ideală, este recomandat să faci o zi de post cel puțin o dată pe săptămână.

După curățarea corpului, puteți trece la o dietă ușoară și o alimentație adecvată.

În plus, introducerea următoarelor în dieta ta zilnică te va ajuta să slăbești după vacanță:

ulei vegetal;
mere;
varză;
salate de legume;
file de curcan, pui sau iepure;
pâine integrală;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri proaspete de legume și fructe.

Respectarea regimului de băut

Pentru a pierde în greutate, bea apă cu jumătate de oră înainte de masă și câteva ore după. Acest lucru va accelera digestia și va face procesele metabolice mai intense.

Principalele sărbători de Anul Nou s-au terminat și e timpul să facem un bilanț: plus 1 kg, plus 3 kg... Cine este mai mult?! Oamenii de știință au calculat asta în medie de-a lungul timpului Sărbători de Anul Nou oamenii câștigă aproximativ jumătate de kilogram de greutate în exces.

Ai noroc dacă creșterea în greutate este atât de mică. Ce să faci dacă numeri în kilograme? Cum să resetați rapid și eficient greutate excesiva? La urma urmei, potrivit acelorași oameni de știință, dacă nu faci nimic, va dura aproape trei luni pentru a slăbi în mod natural.

Cum să slăbești rapid după sărbători

iti sugerez faceți doar 4 pași, care te va readuce rapid la forma anterioară. Sau te vor face mai subțire, mai frumoasă și mai sănătoasă decât erai înainte de sărbători.

Pasul unu: treceți la o dietă sănătoasă

După excesele de vacanță, care afectează 75% dintre oameni, cel mai important este să vă normalizați dieta. Este necesar, cel putin, sa revii la alimentatia obisnuita. Sau treci „pe ascuns” la o alimentație rațională și sănătoasă.

Iată câteva reguli de alimentație sănătoasă:

Mâncați regulat - de cel puțin 3-4 ori pe zi în porții mici, nu mâncați în exces. Neapărat trebuie să iei micul dejun. Un mic dejun adecvat permite corpului să se trezească și îl încarcă cu prima porție de energie. Între mesele principale, este recomandabil să luați gustări cu legume, fructe, nuci și pâine integrală.

Nu vă fie teamă că o mâncare atât de frecventă, dimpotrivă, va duce la creșterea în greutate. Nu. Organismul se va obișnui rapid cu această activitate digestivă și va slăbi. Desigur, trebuie să mănânci alimente sănătoase și în conformitate cu.

Mai bine mergi la pâine fără drojdie. Drojdia din pâine are un efect negativ asupra digestiei și poate provoca gastrită și colită, iar în viitor diabet zaharat.

Eliminați sau reduceți semnificativ consumul de alimente care perturbă funcția secretorie și motrică a organelor digestive. Acestea sunt afumaturile, grăsimile animale (dar și uleiurile vegetale pot fi consumate nu mai mult de 1-2 linguri pe zi), condimentele, marinatele. Sarea și zahărul trebuie consumate în cantități mici, de preferință minime. Chiar și respectând doar această regulă, poți pierde kilogramele în plus.

Pentru a fi mai ușor de respectat această regulă, extindeți interdicția asupra alimentelor nedorite la întreaga familie sau cel puțin la o parte a acesteia. Oamenii de știință au descoperit că, dacă ceva este interzis unei persoane, atunci acest „fruct interzis” devine o obsesie pentru persoană. Dar un produs interzis pentru un grup devine neatractiv pentru toată lumea (citiți mai multe despre studiu).

Daca vrei ceva sarat si picant, foloseste produse de fermentare a acidului lactic: varză murată, mere înmuiate etc. Bacteriile lactice iau parte la procesul de fermentație. Datorită lor, produsele fermentate nu se strica și devin foarte benefice pentru organism - normalizează microflora intestinală și le furnizează vitamine.

Din păcate, în scara industriala Produsele nu sunt acum fermentate, ci murate. Și acesta este deja un rău, nu un beneficiu. Prin urmare, este mai bine să fermentați singur aceeași varză sau să o cumpărați de la piață de la oameni de încredere.

Alimentația trebuie să fie variată și echilibrată în nutrienți, adică conțin cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale si vitamine.

Nutriționiștii americani s-au dezvoltat Piramida alimentelor , pe baza căruia îți poți construi dieta:

Baza nutriției (până la 40%) ar trebui să fie legume, fructe, cereale integrale și uleiuri vegetale. Aceste alimente trebuie consumate la fiecare masă.
Până la 35% din nutriție ar trebui să provină din alimente care conțin proteine de origine vegetală și animală. Aceste produse pot fi consumate de până la două ori pe zi. Sunt alimentele proteice care te ajută să slăbești mai repede - proteinele durează mult timp pentru a se digera, oferă o senzație de sațietate de lungă durată și sunt principalul material de construcții pentru muschi. Dar sub nicio formă nu trebuie să te bazezi pe diete cu proteine. În multe cazuri, acest lucru este periculos pentru sănătate și poate duce chiar la moarte.
Se alocă 20% din dieta zilnică lapte si produse lactate. Se pot consuma 150-300 g pe zi, daca nu exista contraindicatii.
În vârful piramidei alimentare se află grăsimi animale găsite în carne și unt, produse din făină albă, orez rafinat, sifon, dulciuri și cartofi. Aceste alimente pot reprezenta până la 5% din dieta ta zilnică, dar cel mai bine este să le menții consumul la minimum sau să le elimini cu totul. Această abordare vă va permite să slăbiți eficient nu numai după sărbători, ci în orice alt moment.
Deoarece produsele alimentare moderne sunt sărace în vitamine și microelemente, oamenii de știință americani recomandă compensarea deficienței lor. complexe de vitamine și minerale.
De asemenea, este acceptabil să se consume de mai multe ori pe săptămână alcool.

Piramida alimentară a Școlii de Sănătate Publică de la Harvard

Puteți folosi mâna pentru a determina cantitatea necesară și suficientă de alimente. O porțiune fel de mâncare din carne ar trebui să fie de dimensiunea unei palme (fără a ține cont de lungimea degetelor), volumul alimentelor cu carbohidrați trebuie să fie de dimensiunea unui pumn, aportul zilnic de unt nu trebuie să fie mai mare decât falangea superioară a degetului. Iar cantitatea totală de mâncare consumată la un moment dat ar trebui să încapă într-o mână de două palme.

Trebuie să mănânci într-un mediu calm, mestecând mâncarea încet și temeinic. Aceasta normalizează digestia, îmbunătățește absorbția nutrienților și reduce cantitatea de alimente consumate, de exemplu. reduce cantitatea de calorii consumate, ceea ce este necesar pentru a pierde kilogramele in plus.

Apropo, dacă vrei să-ți eficientizezi dieta și să scapi de excesul de greutate, poți începe să mănânci jurnal alimentar. Mai mult, alimentele trebuie distribuite pe tot parcursul zilei ÎNAINTE de a mânca. Astfel, vă puteți planifica dieta cu înțelepciune și puteți evita supraalimentarea.

Și iată o înregistrare a fursecurilor deja consumateȘi Din păcate, nu va aduce prea multe beneficii. Va adăuga doar stres!

După sărbătorile grele, puteți aranja zile de post pe chefir, brânză de vaci, hrișcă, orez, mere, morcovi, chiar și supă.

Ca modalitate de descărcare, vă puteți pregăti salata de morcovi de la 1 kg ras morcovi cruzi, cantitate mica suc de lămâieși ulei vegetal. Salata se imparte in 3-4 mese si inainte de a manca se asezoneaza cu miere (1/3 sau 1/4 lingura). Într-o zi de post al morcovilor, puteți mânca și 1 fruct neîndulcit (măr, grapefruit, kiwi).

Există opțiuni pentru o dietă de morcovi de 3 și 10 zile. Nu uita insa ca orice dieta este stres pentru organism si poate duce nu la scaparea de excesul de greutate, ci la rezultatul exact opus.

Pasul doi: menținerea unui regim de băut

Corpul unei persoane vii, în funcție de greutate și vârstă, este format din 50-75% apă. Dacă o persoană pierde mai mult de 20% din lichid, va muri. Prin urmare, apa este necesară pentru funcționarea normală a unui organism sănătos.

Pentru o persoană care se luptă cu kilogramele în plus, apa este extrem de importantă. Ajută la normalizarea echilibrului apă-sare, care plin de oameni de obicei rupte. Apa se indeparteaza si ea Substanțe dăunătoare, formată activ în timpul pierderii în greutate. Adesea, o cantitate suficientă de apă curată ajută la eliminarea edemului, care este aproape întotdeauna prezent la persoanele obeze.

Un adult trebuie să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Dar multe depind de condițiile meteorologice, de dietă și de sănătate. Consumul scăzut de apă are un efect negativ asupra bunăstării unei persoane, dar excesul acesteia poate fi și periculos.

Vă rugăm să rețineți că supa, laptele, sucul nu sunt luate în considerare. Pentru corpul nostru aceasta este hrana. Și nu este întotdeauna cel mai util.

În clinicile americane, un arzător de grăsimi minunat este pregătit pentru pacienții care pierd în greutate - "apa de orz". Puteți prepara singuri această apă: 50 g de boabe de orz încolțit se toarnă în 250 ml apă clocotită și se fierb timp de 30 de minute sub capacul închis. Apoi masa se filtrează printr-o sită, se răcește și se bea pe tot parcursul zilei.

Nu toată lumea știe că orzul este un antibiotic natural excelent. Conține hordecină, o substanță cu puternice efecte antibacteriene și antifungice.

Cea mai mare parte a apei de băut ar trebui să fie băută înainte de 17-18 ore. Puteți, de exemplu, să puneți o sticlă de apă pe birou și să beți câteva înghițituri de fiecare dată când sticla apare la vedere. Seara, ar trebui să bei apă când ți-e sete.

Utilizați aceste informații pentru a vă asigura că beți suficientă apă

În ceea ce privește consumul de apă în timpul meselor, este mai bine să bei un pahar cu apă cu o jumătate de oră până la o oră înainte de masă și o oră după. În acest fel, apa nu va interfera cu digestia alimentelor. Dacă mâncarea este foarte uscată, puteți să o spălați cu o înghițitură de apă și să o mestecați bine.

Pasul trei: Creșteți activitatea fizică

Să ai un corp frumos, în formă și sănătos fără activitate fizica imposibil. Prin urmare, pentru a pierde în greutate după sărbători, trebuie să creșteți activitatea fizică. Cel mai recent este că 15 minute de exerciții intense pe zi vă pot ajuta să vă mențineți greutatea. Pentru pierderea în greutate, acest timp trebuie crescut la 40-60 de minute.

Nu este necesar să efectuați minimul fizic în sală. Fitness-ul se poate face acasă și în timpul treburilor zilnice.

In apartament puteti:

a sări coarda;
folosiți un aparat de exercițiu acasă (bandă de alergare, bicicletă sau antrenor eliptic);
faceți aerobic cu exerciții de forță și cardio.

In afara apartamentului puteti:

plimbare intens (la serviciu - de la serviciu, la magazin, chiar si in magazin in sine, plimbare in parc etc.) - cel putin 30-40 de minute pe zi, dar mai bine la cel putin 1 ora la 1,5-2 ore dupa mancare si 2 înainte;
urcă pe scări.

O simplă creștere a activității fizice vă va permite să pierdeți în greutate și fără prea multe griji psihologice. Priviți infograficul de la [email protected] și alegeți singur mai multe modalități de a pierde kilogramele în plus (click pe imagine pentru a mări).

Deoarece vorbim despre cum să slăbim rapid după sărbători, trebuie să știm clar cu ce ne luptăm. Oamenii au două tipuri principale de țesut adipos: grăsimea albă și maro.

alb țesut adipos , situat sub piele pe stomac si coapse, este excesul de greutate de care trebuie scapata. Grăsimea albă crește în dimensiune odată cu supraalimentarea și subalimentarea. activitate fizica.

Un alt tip de țesut adipos este grăsime brună- necesar pentru termoreglare și este localizat în cantități mici la un adult în zona gâtului, omoplaților, rinichilor și umerilor. Este grăsimea brună care ajută la arderea grăsimilor albe pentru a produce căldură. De asemenea, consumă grăsimea brună cantitati mari glucoză.

Studii recente au arătat că În timpul exercițiilor fizice, este eliberat hormonul irisină, care transformă grăsimea albă „rea” în grăsime maro „bună”. Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea în greutate și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Apropo, femeile au de 5 ori mai multă grăsime brună decât bărbații. Iar cantitatea maximă de țesut adipos brun este observată la nou-născuți (aproximativ 5% din greutatea corporală).

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât grăsimea brună devine mai puțin activă. Prin urmare, nu amânați prea mult timp pierderea în greutate: odată cu vârsta, va fi mai ușor să luați kilograme în plus, dar pierderea lor va fi mult mai dificilă.

Pasul patru: obținerea unui somn adecvat

Se știe că lipsa cronică de somn duce la probleme grave de sănătate, atât psihice (stres), cât și fizice (ulcere de stomac, hipertensiune arterială, obezitate, diabet).

Sophia Loren a sfătuit, de asemenea, să dormi cel puțin 8-9 ore pentru a menține frumusețea, sănătatea și slăbirea. Medicii moderni confirmă că o femeie trebuie să doarmă aproximativ 8 ore. Bărbații pot face puțin mai puțin - lipsa cronică de somn nu este atât de teribilă pentru sexul puternic și nu are un efect atât de dăunător asupra siluetei sub formă de grăsime urâtă.

Pentru femei, somnul adecvat ajută la reducerea nivelului de stres, pe care ne place să-l mâncăm cu tot felul de dulciuri nesănătoase. Somnul, desigur, nu va scăpa complet de probleme, dar va face viața puțin mai ușoară în toate sensurile cuvântului.

Așadar, dacă vrei să fii garantat să slăbești în exces după sărbători, fă doar 4 pași:

Începeți să mâncați o dietă echilibrată și rațională.
Bea suficientă apă potabilă curată.
Creșteți-vă activitatea fizică.
Dormi mult și odihnește-te.

Vă doresc sănătate și greutate optimă!

Interesant? Spune-le prietenilor tai!

Să fim obiectivi și să evaluăm mai întâi pagubele din libații și banchete. Urcă pe cântar. Cât ai punctat? Câteva kilograme? Evident, nu aveți nevoie de o dietă strictă cu suc timp de două săptămâni. Mai ales dacă te trezești pe cântar în dimineața după ce ai mâncat în exces. Trebuie să slăbești după sărbători exact în același mod ca în orice alt moment.

Creați un mic deficit de calorii și faceți exerciții fizice exercițiu fizic, iar în timp, veți reseta numărul format. Și, de asemenea, veți dobândi abilitatea valoroasă de a nu mânca în exces la vederea oricărui nefericit masa festiva. De ce mâncăm atât de mult în sărbători dacă știm că vom suferi mai târziu? Cel mai adesea, din cauza faptului că slăbim cu diete prea stricte și, sincer, nu fiziologice. Deci, cum să slăbești rapid după sărbătorile de Anul Nou, sau cel puțin în primele săptămâni?

S-ar putea să nu vă placă ceea ce urmează să citiți. Dar dacă ați îngrășat câteva kilograme tocmai din cauza grăsimii, este mai bine să pierdeți „aceasta” în aproximativ o lună, și nu într-o săptămână, așa cum vă așteptați.

Dacă ții o dietă strictă, cel mai probabil vei ajunge cu o defecțiune și creștere în greutate. Pentru majoritatea oamenilor, prea multă restricție este calea cea mai scurtă pentru a nu pierde în greutate, ci pentru a crește în greutate pe termen lung.

notează tot ce mănânci timp de 3 zile lucrătoare și 1 weekend;
descărcați aplicația pentru monitorizarea KBZHU pe smartphone și calculați conținutul de calorii și compoziție chimică alimente;
uite cât mănânci. Ar trebui să începeți prin a reduce acest aport caloric actual cu 300 kcal pe zi;
monitorizați și înregistrați totul, amintindu-vă să vă cântăriți în fiecare săptămână. Atâta timp cât sunt necesare 500 g pe săptămână, ești pe drumul cel bun. De îndată ce greutatea crește, mai tăiem 100 de kcal. Și ne mișcăm așa până ajungem la greutatea de care avem nevoie.

Toate acestea sună simplu în teorie, dar ce înseamnă „scăderea caloriilor”? Există două moduri. Primul este că mai întâi scapi radical de lichidele cu calorii, de exemplu, înlocuiește-ți ceașca de ceai cu zahăr cu exact aceeași dar cu picături de stevie. Apoi, dacă acest „nu a fost suficient”, aruncați toppingurile cu maioneză și brânză pentru carne, pește, preparate din legume. Nu este suficient din nou? Examinați dimensiunea porției de alimente precum cartofi, paste, pâine și orez cu hrișcă. Poate că nu mănânci deloc proteine, dar lucrezi din greu la paste.

Schimbați treptat proporția din ce este în farfurie pentru micul dejun, prânz și cină la următoarele:

una dintre „palmele” tale fără degete dintr-un fel de mâncare cu proteine - brânză de vaci, tofu, carne, pește, ouă (adica aproximativ 2 ouă pentru o femeie obișnuită);
unul dintre pumnii tăi pentru garnituri cu carbohidrați - terci cu apă și paste;
doi dintre pumnii tăi pentru legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite;
1 degetul mare pentru unt, inclusiv unt, arahide și tartine

Încearcă-ți pofta de gustări, încearcă fie să mănânci fructe cu produse lactate, fie nuci cu fructe, dar nu dulciuri sau fast-food. Limitați numărul de gustări la 2 dacă nu faceți exerciții fizice. Eliminați excesul de sare și zahăr.

Vei fi surprins, dar primul kilogram se va pierde in 2-3 zile. Acest lucru va elimina apa care a fost reținută din cauza „mâncării de banchet”. Apoi, urmați diagrama. Vă puteți oferi 1 masă gratuită pe săptămână - o porție modestă din felul sau băutura preferată, cu excepția celor alcoolice. Este mai bine să nu atingeți deloc alcoolul - nu aveți nevoie de suprasolicitare hepatică chiar acum.

Medicii recomandă ca pentru a curăța organismul după sărbători și pentru a slăbi, completați acest program cu 30 de minute de activitate fizică fezabilă pe zi. Alege să mergi pe jos, să te antrenezi pe un aparat cardio sau să dansezi. Și dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să obții o silueta subțire și tonifiată, fă antrenament de forță.

Dar printre oamenii noștri, metode complet diferite sunt populare. Prima sunt zilele de post. Există chiar și o schemă întreagă pentru utilizarea lor:

bem doar chefir, dacă prin „sărbători” ne referim la 2-3 zile, scuzați-mă, băutură și nu ne amintim deloc ce am mâncat, dar ne simțim destul de dezgustători;
mâncăm 1 kg de mere și bem 1 litru de chefir, dacă a fost un festin cu salate de maioneză grasă și prăjituri cu unt;
mancam doar salate de legume daca am mancat prea multe kebab, gratar sau alte preparate din carne grasa;
mâncăm terci în apă fără sare timp de o săptămână, dacă pe lângă toate celelalte ne doare ficatul;
ne limitam la supa de varza, 1 ardei grasși 1 morcov, deoarece sărbătoarea a durat 2 săptămâni (cel mai bun răspuns la întrebarea cum să slăbești după sărbătorile de Anul Nou). Și vom bea supa timp de o săptămână

Sfaturile oamenilor sugerează, de asemenea, că ne vom grăbi imediat să drenăm apa din baie. Da, aici cei mai mulți autori de articole despre pierderea în greutate trimit tineri iubitori de alcool și excesul de mâncare. Pentru a fi corect, asta o opțiune bună atunci când trebuie să scapi rapid de umflare. Și niciunul - dacă trebuie să arzi grăsimi.

De ce sunt rele zilele de post și dietele?

Doar unul - efect de retragere dovedit științific. Omul este conceput în așa fel încât cu cât se limitează mai mult, cu atât se distrează mai târziu. Așa că numeroase „descărcări” duc la „încărcări” care sunt teribile la scară, ca o prăjitură întreagă într-o singură seară. În plus, dietele de post timp de 3-7 zile încetinesc metabolismul. După utilizarea lor, sunt necesare mult mai puține calorii pentru a menține greutatea. Ei bine, suntem obișnuiți să „mâncăm ca de obicei”. Prin urmare, cel mai probabil ne vom îngrășa înapoi.

Există și, ca să spunem așa, o cale sportivă - atunci când o persoană care a participat anterior la Zumba de 3 ori pe săptămână începe să facă 3 ore de cardio pe zi, în speranța că va „arde grăsimile”. Această metodă este, de asemenea, destul de proastă - provoacă secreție crescută de cortizol, care provoacă umflare și supraalimentare. În general, dacă vrei să slăbești rapid după sărbători, cel mai bine este să nu slăbești capul. Atunci vei rezolva problema mai repede.