Alimentația corectă a unei femei în timpul sarcinii. Carbohidrații în alimentația femeilor însărcinate Alimentația în timpul sarcinii fără carbohidrați

Dieta unei gravide trebuie să includă toate substanțele necesare. Să ne uităm la principalele substanțe necesare pe grupe (de exemplu, proteine, grăsimi, carbohidrați etc.). Pentru fiecare grup vom descrie:

1. De ce este nevoie de acest grup de substanțe (cum afectează starea unei femei însărcinate, creșterea și dezvoltarea unui copil etc.);
2. Ce produse conțin acest grup de substanțe esențiale;

Veverițe. Proteinele animale și vegetale în alimentația femeilor însărcinate

Pentru ce. Proteinele, pentru a spune simplu, sunt principalele material de construcții pentru celule noi. Sarcina este un mare proiect de construcție. Uterul crește, sânii cresc, placenta se formează și crește, copilul crește - proteinele sunt necesare pentru această creștere. În plus, descompunerea proteinelor eliberează energia termică necesară organismului. Datorită nivelului normal de proteine, suntem rezistenți la stres, infecții și toxine. Și, desigur, dacă nu există suficiente proteine ​​în organism, atunci corpul este epuizat și susceptibil la efecte dăunătoare. Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Ambele sunt descompuse în organism pentru a forma aminoacizi. Corpul produce un set mai mare de aminoacizi din proteinele animale decât din proteinele vegetale. Dar, de asemenea, este nevoie de mai multă energie și timp pentru a descompune proteinele animale decât pentru a descompune proteinele vegetale. În plus, din procesarea proteinelor animale, se obțin mai multe deșeuri și acestea trebuie îndepărtate din organism, iar aceasta este o povară suplimentară pentru rinichi, ficat etc. De aceea un produs atât de necesar precum carnea, în recomandările pentru gravide, vine întotdeauna cu rezerve, precum: „necesar, dar în porții mici, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi etc.”

Notă. Toate cele de mai sus au importantîn cazul în care femeia însărcinată este vegetariană. În acest caz, trebuie să fii de două ori atent la dieta ta, deoarece trebuie să te asiguri că organismul primește cantitatea potrivită de proteine.

Ce alimente contin proteine?

Proteinele animale se găsesc în următoarele produse:

• Carne slabă;
• Păsări de curte (casnice)
• Peşte;
• ouă.
• Lapte și produse lactate

Notă: Orice produs de cârnați nu poate fi considerat o sursă de proteine ​​animale.

Proteinele vegetale se găsesc în următoarele alimente:

• Leguminoase;
• Ciuperci;
• Seminte;
• Nuci.

• 25% - carne sau pește (120-200 grame);
• 20% - lapte și produse lactate lichide (400-500 g);
• 5% - ouă (nu mai mult de 1 bucată).

Vă reamintim că este mai bine să fierbeți, să fierbeți, să coaceți, mai degrabă decât să prăjiți, toate aceste produse (carne, pește). Este mai bine să fierbeți ouăle sau să faceți o omletă.

Grasimi. Grăsimi animale și vegetale în alimentația femeilor însărcinate

În timpul sarcinii, organismul are nevoie de grăsimi și acid gras, cuprinse în ele. Consumul de grăsimi în limitele normale are un efect benefic asupra formării și dezvoltării creierului copilului, a vederii acestuia și, de asemenea, reduce riscul de a avea un copil cu greutate mică.

Există 4 tipuri diferite de grăsimi, în plus sunt împărțite în sănătoase și dăunătoare.

Rata optimă este de 75-85 g pe zi. Dintre acestea, 15-30 g (1-2 linguri) de grăsimi vegetale (ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de măsline, câteva nuci). Grăsimile rămase sunt obținute de obicei din carne, pește și produse lactate consumate în timpul zilei. Pentru a nu „exagera” aportul de grăsimi, este recomandat să alegeți carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrați și fibre în dieta gravidelor

Carbohidrații sunt principala componentă energetică a organismului, un fel de combustibil. Cu o lipsă de carbohidrați, organismul începe să-și descompună proteinele, ceea ce duce la consecințe negative pentru gravidă și copil: scăderea imunității, schimbări bruște de dispoziție, schimbări bruște între vigoare și oboseală, lipsa greutății fetale etc. Dieta unei femei gravide ar trebui să conțină 350-500 de grame de carbohidrați zilnic. Mai mult, este foarte important ca această normă să fie „dobândită” de alimentele bogate în fibre. S-a observat că în condițiile moderne de viață femeile (chiar și cele care nu sunt însărcinate) primesc o cantitate insuficientă de fibre. Și în timpul sarcinii, consumul de fibre (și completarea echilibrului de carbohidrați) este deosebit de important. Dacă nu obțineți suficiente fibre, atunci cel mai adesea femeile însărcinate suferă de constipație și hemoroizi; puteți citi mai multe despre acest lucru în articol. Este foarte important să prevenim aceste probleme alimentație adecvată. Deci, cantitatea necesară de carbohidrați este cea mai bună și cel mai corect obținută din alimente bogate în fibre. Acestea sunt următoarele produse:

• Paine integrala;
• Cereale;
• Legume si fructe;
• Fructe uscate;
• Tărâţe;

Notă. Cu un aport adecvat de fibre (conform normei, 350-400 g), este foarte important să bei suficient lichid (vezi partea Lichid în timpul sarcinii). În caz contrar, fără lichid, fibrele pot duce și la constipație.

De exemplu, aportul zilnic ovaz, umplut cu suc de fructe cu pulpa, va asigura o curatare usoara zilnica a intestinelor, fara probleme si constipatie. Puteți face orice suc, suc de mere, adăugați morcovi, portocale, pere. Este mai bine să adăugați pulpă de fructe în suc pentru a-l face gros. Și nu uitați să adăugați o lingură de ulei de măsline pentru desert, astfel încât toate vitaminele să fie absorbite.

Este scris peste tot și toate femeile însărcinate înțeleg că trebuie să mănânce fibre. Dar nu toată lumea se poate forța să o facă. Prin urmare, trebuie să veniți cu o combinație a produselor oferite care să vă fie plăcută. Poate că va fi terci de lapte. Poate cereale cu lapte, suc, chefir. Poate doar tăierea legumelor și fructelor. Principalul lucru este că felul de mâncare rezultat poate fi mâncat cu plăcere.

Minerale în alimentația femeilor însărcinate

• Calciu. Componentă importantă țesut osos, sânge. Participă la procesul de coagulare a sângelui, normalizează activitatea sistemului neuromuscular. Conținute în următoarele produse: lapte și produse lactate, gălbenuș de ou, pâine de secară.
• Fosfor. Joacă un rol important în formarea oaselor și face parte din enzimele care stochează energia celulară. Conținute în următoarele produse: pește și fructe de mare, brânză, brânză de vaci, lapte, nuci, pâine, fasole, mazăre, fulgi de ovăz și hrișcă.
• Sodiu. Principalul regulator al metabolismului apei în organism. Produsul principal este sarea de masă. Aportul aproximativ de sare. În prima jumătate a sarcinii, puteți consuma până la 10-12 g de sare pe zi, în a doua jumătate ar trebui să vă limitați la 8 g, iar în ultimele două luni de sarcină - până la 5-6 g pe zi , sau mai putin.
• Potasiu. Important pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului cardiovascular. Conținute în următoarele produse: mere, prune, caise, piersici, agrișe, afine, caise uscate, stafide, fulgi de ovăz, cartofi copți.
• Cupru. Important pentru formarea sângelui. Conținut în următoarele produse: nuci, cereale și leguminoase, carne, ficat de animal, gălbenuș de ou.
• Zinc. Un element important în compoziția sângelui și a țesutului muscular. Conținut în următoarele alimente: carne (roșie), leguminoase, nuci, cereale integrale, produse lactate.

Microelemente în alimentația femeilor însărcinate

• Fier. Funcția principală este de a participa la formarea sângelui. Dacă ne uităm pe scurt, fierul se găsește în salată verde, spanac, prune uscate, mere, grepfrut, rodii, lămâi, hrișcă și fulgi de ovăz, pâine de secară, carne, ficat de animal și gălbenuș de ou. Majoritatea specialistilor (medicilor) sunt de acord ca este foarte dificil sa se mentina nivelurile de fier in limite normale doar cu alimente. Prin urmare (mai ales dacă plănuiți o operație cezariană, o operație care necesită niveluri normale de hemoglobină), este recomandat să vă monitorizați (analiza regulată de sânge pentru hemoglobină) nivelul de fier și să luați suplimente de fier recomandate de medicul dumneavoastră.

Notă. Din experiența mea pot spune că nici merele (3-4 pe zi), nici hrișca, nici rodia (este acru, provoacă arsuri la stomac), nici ficatul, de la sine, nu asigură nivelul necesar.

• Iod. Participă la formarea hormonilor tiroidieni. Conținute în următoarele produse: pește de mare, alge marine, carne, ouă, lapte, sfeclă, morcovi, salată verde, cartofi, varză, castraveți, mere, struguri, prune.

În general, referitor la fier și iod, se poate trage următoarea concluzie. Nu se recomandă exclude complet produsele care le contin. Dar nu are sens să te „umpli” în mod specific cu alge marine, hrișcă și mere. La urma urmei, dieta va include în continuare carne sau pește, vor exista aceleași hrișcă, mere și, uneori, ouă. Organismul va lua cât mai mult de la ei, restul va fi completat de medicamente prescrise de medic.

Vitaminele din dieta femeilor însărcinate

• Vitamina A (retinol). Important pentru dezvoltarea embrionului (inimă, plămâni, rinichi, ochi). Ajută la păstrarea vederii. Contine urmatoarele produse: ficat, oua, unt, lapte, branza, morcovi.
• Vitamina C ( acid ascorbic). Ajută la evitarea vergeturilor, o componentă importantă pentru absorbția fierului de către organism. Contine urmatoarele produse: coacaze negre, macese, capsuni, ceapa verde, varza, rosii, spanac, citrice, kiwi.
• Vitamina D (ergocalciferol). Ajută la reglarea nivelului de calciu și fosfat din organism, îmbunătățește imunitatea. Contine urmatoarele produse: unt, ulei de peste, galbenus de ou.
• Vitamina E (tocoferol). Antioxidant, favorizează starea normală a placentei și a vaselor de sânge. Crește apărarea imunitară a organismului (în combinație cu vitamina C). Contine urmatoarele produse: fasole verde, mazare, grau, porumb, ovaz, salata verde, ficat, rinichi, nuci, ulei vegetal.
• Vitamina B1 (tiamina). Normalizează munca sistem nervos, promovează metabolismul normal în țesutul cerebral. Contine urmatoarele produse: paine, drojdie, leguminoase, carne, ficat, lapte.
• Vitamina B2 (riboflavina). Participă la descompunerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Oferă creșterea optimă în greutate. Îmbunătățește starea pielii, a membranelor mucoase și a sistemului nervos. Contine urmatoarele produse: lapte, oua, branza de vaci, ficat, carne, drojdie.
• Vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină). Responsabil pentru absorbția de către organism a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Necesar pentru formarea sistemului nervos al copilului. Ameliorează simptomele toxicozei (greață). Contine urmatoarele produse: drojdie, fasole, rinichi, carne, galbenus de ou, lapte.
• Vitamina B 9 (acid folic). Ia parte la procesele de diviziune, dezvoltare și creștere a celulelor țesuturilor și organelor. Substanța este necesară pentru normalizarea proceselor hematopoietice - cu participarea sa, se formează elemente sanguine - leucocite, eritrocite, trombocite. Contine urmatoarele produse: fasole, nuci, varza de Bruxelles, broccoli, alune. Deoarece acidul folic se pierde cu ușurință în timpul gătitului, se recomandă să îl luați cu medicamente. Ar trebui să începeți să îl luați din momentul în care decideți să rămâneți gravidă până în a 12-a săptămână de sarcină inclusiv. Rata zilnică de aport este de 400 mcg.
• Vitamina B12 (cianocobalamina). Responsabil pentru dezvoltarea celulelor nervoase și a celulelor roșii din sânge. Contine urmatoarele produse: ficat, rinichi, inima, galbenus de ou, carne, branza, hrisca.
• Vitamina N. Deficitul duce la toxicoza precoce si pigmentare. Contine urmatoarele produse: soia, arahide, ceapa, varza, spanac, mere, rosii, drojdie.

Aportul de lichide în timpul sarcinii

Pe scurt, în timpul sarcinii o femeie ar trebui să bea de la 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi. Sunt posibile fluctuații în acest interval (în funcție de durata sarcinii, starea femeii, tendința la edem, perioada anului și condițiile de viață, greutate etc.). Acest volum include toate lichidele consumate pe zi: supe, compoturi, sucuri, apă etc.

Alimentele de bază necesare în dieta unei femei însărcinate

S-au scris multe despre cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată. Dacă încerci să urmezi toate sfaturile, să măsori toate normele, să încerci să mănânci tot ce ai nevoie și să mănânci, atunci pur și simplu nu vei avea timp pentru altceva decât pentru nutriție. Și este pur și simplu imposibil din punct de vedere fizic să mănânci totul. Prin urmare, este logic să alegeți produse care conțin „beneficii” recomandate la maximum. Și nu abuzați de „lucruri dăunătoare”. Ceea ce este strict interzis și ce este indicat să evitați este descris în detaliu în articol. Să ne uităm la lista „produselor câștigătoare”. Repet, vom alege acele produse care conțin gama maximă de tot ce aveți nevoie în timpul sarcinii. Iată o cantitate zilnică aproximativă recomandată din aceste produse.

• Carne, 150-200 g.
• Pește, 150-200 g.
• Ouă (gălbenuș), 2 bucăți pe săptămână.
• Lapte și produse lactate. Lapte 200 g, produse lactate (brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte caș) 200 g.
• Cereale, fulgi, paine integrala, 150 g.
• Legume. Nu există restricții de volum. Cartofi nu mai mult de 100 g.
• Fructe. Nu există restricții de volum.
• Fructe uscate (caise uscate, prune uscate), 2-3 buc.

Nuci (nuci, alune, alune, cedru), câte 2-3 bucăți sau un amestec de diferite nuci

Este important să mănânci corect și eficient pe toată durata sarcinii. Prin urmare, ar trebui să alegeți și să cumpărați în Mom’s Store pentru mamele însărcinate și care alăptează, pe care le poți lua cu tine la plimbare, în excursie sau la maternitate. Aceste produse au o compoziție excelentă și, cel mai important, un echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Medicina a demonstrat că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta mulți boală gravă. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când despre care vorbim despre viitoarea mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, nu te poți lipsi de dietă.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

• dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu de gradul I și II, pâine de o zi coaptă sau ușor uscată, pâine dietetică fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine cu tărâțe, pâine de secară, prăjituri și biscuiți sărate.

Supe: până la 200 g per doză zilnic. Recomandat supe de legume cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se pot adăuga ierburi tocate.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Cotleturile cu abur, quenelele, rulourile, chiftelele, zrazy și budincile cu abur sunt preparate din soiuri slabe de carne de vită și vițel, carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele). Stroganoff de vită făcut din carne fiartă este permis. După fierbere, carnea poate fi coaptă sau transformată în feluri de mâncare jeleuate.

Peşte: tipuri cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau preparate sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral – până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci și supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără acid, cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână – fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Terciurile vrac făcute din hrișcă și orz perlat pot fi introduse în dietă doar prin reducerea cantității de pâine. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în ziua respectivă).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salata de frunze. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt acceptabile în cantități limitate, ceapa verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru feluri de mâncare. Legumele pot fi preparate și sub formă de piureuri, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude si murate (dupa spalare), vinegrete, cu adaos carne fiartăși pește. Jeleu de pește și carne. Şuncă slabă şi nesărată.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină de pane cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in cazul cresterii in greutate excesiv de rapid, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu gramele suplimentare adăugate zilnic:

• Principiul de bază al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți acum doi nu înseamnă că trebuie să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
• Condiția principală pentru construirea corectă a unui regim alimentar este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă în fața ta se află o masă încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
• Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure. în natură. O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine.
• Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică regiunii de reședință permanentă și rasei tale. Astfel, pentru locuitorii din zona de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
• Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
• Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
• Nu sări peste micul dejun sau prânzul.
• Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
• Un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar nu uitați să aveți grijă la umflături!
• Nu-ți mânca proasta dispoziție.
• Nu mâncați social.
• Nu vă fie teamă să lăsați o bucată nemâncata în farfurie.
• Nu termina de mâncat conform principiului „sau altfel se va strica”.
• Cumpărați produse conform unei liste prestabilite.
• Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
• Citiți etichetele. Nu ai încredere Cuvinte frumoase: „dietetice”, „scăzut în calorii” și citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „scărat în grăsimi” sau „scăzut în grăsimi”, dar dulce, cu adaos de zahăr, vă poate strica eforturile de control al greutății!
• Gătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile gravide exclude categoric: orice bauturi alcoolice, zahar rafinat.

Sportul te va ajuta sa slabesti?

„Reduceți” caloriile suplimentare prin activitate fizica nu asa de usor. De exemplu, după ce a făcut jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține din consumul de doar o sută de grame de baton de ciocolată (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

13.01.2020 18:40:00 Câte kilograme poți slăbi în 3 luni și cum să faci asta? Pierzând cât mai mult posibil greutate mai mareîntr-o perioadă scurtă de timp este scopul multor oameni. Dar acest lucru nu are niciun sens, deoarece pierderea în greutate este adesea împiedicată de efectul yo-yo. Antrenorul personal Jim White explică câte kilograme poți pierde fără a-ți afecta sănătatea și cum să o atingi.

Carbohidrații sunt componentele energetice ale alimentelor. De compoziție chimică Carbohidrații sunt împărțiți în zaharuri simple și polizaharide. Zaharurile simple includ monozaharide (glucoză, fructoză), dizaharide (zaharoză, maltoză, lactoză). Polizaharidele includ amidon, inulină, glicogen, celuloză și substanțe pectinice, care constau din lungimi diferite de lanțuri de diferite monozaharide.

Din punct de vedere al digestibilității în corpul uman, carbohidrații sunt împărțiți în mod convențional în 2 grupe - digerabile de către organism și indigerabile (fibre alimentare). Alimentele digerabile includ glucoza, fructoza, zaharoza, maltoza, lactoza si amidonul. Indigerabile - celuloză și lignină (fibre alimentare grosiere sau celuloză), substanțe pectinice (fibre alimentare moi).

Carbohidrații se găsesc în principal în alimentele vegetale. Glicogenul polizaharidic animal se găsește în ficat (până la 8-10%) și în mușchi (până la 1%).
Zaharoza este principala componentă carbohidrată a produselor de cofetărie (dulciuri, produse de patiserie, prăjituri). Un amestec de glucoză și fructoză se găsește în miere (75%) și struguri (15%).

Cel mai mare amidon se găsește în cereale și paste (55-70%), leguminoase (40-45%), pâine (30-40%) și cartofi (15%).
Zaharurile simple sunt apreciate pentru dulceata lor. Dacă dulceața zahărului este luată în mod convențional ca 100 de unități, atunci dulceața relativă a fructozei va fi egală cu 1 7 3 unități, glucoză - 74, sorbitol - 48, xiloză - 40, maltoză - 32, galactoză - 32, lactoză (lapte). zahăr) - 1 6.
Carbohidrații digerabili sunt principalii furnizori de energie. Și deși potențialul lor energetic este de 2 ori mai mic decât potențialul grăsimilor, o persoană consumă un numar mare de carbohidrați și primește cu ei 50-60% din caloriile necesare.

Ar trebui să existe o cantitate suficientă (dar nu excesivă) de carbohidrați (40-45%) - principalii furnizori și reducători de resurse energetice. Trebuie spus că consumul lor zilnic nu trebuie să depășească 300-400 g. Mai mult, din dulciuri ar trebui să alegeți produse care au la bază nu glucoză, ci fructoză - zahăr din fructe (miere și fructe). Acest lucru se aplică nu numai „femeilor grase”, ci și femeilor însărcinate cu greutate corporală normală și chiar mică. Carbohidrații în exces contribuie la formarea unui făt mare, la retenția de lichide în organism și la obezitate.

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre și pectină, care ajută la prevenirea constipației, care este adesea observată în timpul sarcinii.

Conținutul optim de fibre alimentare (grunjoase și moi) ar trebui să fie de 20-25 g, din care fibre și pectină - 10-15 g. Această nevoie este ușor satisfăcută de pâinea integrală, legume și fructe.
Multe fibre se găsesc în legumele uscate (2,9%) și fructe (1,6-6,1%), în fructele de pădure proaspete: agrișe și merișoare (2%), căpșuni și zmeură (4-5%); în unele legume proaspete: varză (1%), morcovi (1,2%), ridichi și rutabaga (1,5%).
Cea mai mare pectină se găsește în sfeclă și coacăze negre (1,1%), mere (1,0%) și prunele proaspete (0,9%).
Cu toate acestea, excesul de fibre alimentare (25-40 g/zi) este de asemenea nedorit, deoarece poate provoca diaree și absorbția afectată a vitaminelor și mineralelor.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport ar trebui să fac în timp ce aștept un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă gravidele să fie atente la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui să se pună mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Creșterea permisă în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să slăbească în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericole de a fi supraponderal

Putem vorbi de excesul de greutate corporală în timpul sarcinii dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

• varice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale sistemului nervos;
• disfuncţionalităţi Sistemul endocrin;
• hipertensiune;
• hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
• infectii ale tractului urinar;
• sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
• amenințare cu avort spontan;
• indicații pentru operație cezariană de urgență;
• post-maturitatea fătului;
• ruperea prematură a lichidului amniotic;
• nașterea unui copil supraponderal.

Greutatea excesivă a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

• lipsa de oxigen;
• disimetrie între pelvis și cap;
• deficiente nutritionale;
• boli neurologice;
• tendința de a câștiga kilograme în plus în viitor.

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Când poartă un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale situației sale:

1. Controlați calitatea produselor consumate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

• "Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să o luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
• „Vitrum Prenatal Forte” este un preparat multivitaminic care conține minerale. În plus, conține iod. Luați o tabletă;
• „Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luați o tabletă.

3. Consumați alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

Asigurarea corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

• 30% din valoarea zilnică provine din micul dejun;
• 10% este rezervat pentru al doilea mic dejun;
• 40% prezentate la prânz;
• 10% provine din ceaiul de după-amiază;
• 10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

1. Proteinele sunt baza dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
2. Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează viteza proceselor metabolice și cresc nivelul de glucoză internă. Norma zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
3. Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, „rezerva de aur” a resurselor energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Normă zilnică – 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de găină, 0,2 kg smantana). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism ca rezerva.
4. Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul sarcinii trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
5. Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Sens special prezența sa în alimentație devine evidentă în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte necesare:

• Ar trebui să includeți în alimentație produse lactate: până la 200 g lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g iaurt sau chefir, aproximativ 150 g brânză de vaci;
• Meniul trebuie să includă terci din cereale și paste făcute din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
• ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
• preparatele trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
• Limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să includeți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe și decoct de măceș.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la orele strict prescrise. Se recomandă să luați micul dejun la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, te va împiedica să exagerezi și va reduce dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

Din alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină si produse de patiserie din paine scurte si aluat de drojdie, prăjiturile cu creme bogate de unt și băuturile carbogazoase dulci trebuie evitate.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este potrivit să înlocuiți carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri cu cei „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată și pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse previn creșterea excesivă în greutate a corpului unei femei și, prin urmare, ar trebui să fie prezente pe masa ei în fiecare zi:

• zucchini;
• varză;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• cepe verzi.

• prune;
• caise;
• pere;
• merele.

Fructe uscate:

• stafide;
• prune uscate;
• caise uscate.

• cireșe;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• curcan;
• iepure;
• pui.

Cum să gătească

Produsele de slăbit trebuie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă aveți un dispozitiv special care vă permite să salvați totul caracteristici benefice alimente. Mâncărurile coapte la cuptor nu sunt mai puțin sănătoase. Poți coace orice. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este indicată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune păstrarea alimentelor la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient cu capac. Este foarte gustos să gătești carne și cartofi în acest fel. Nu poți să faci fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru o dezvoltare fetală sănătoasă, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește consumul de energie al corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal/zi. O cantitate mai mare nu înseamnă bine și nu este absolut necesară pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei aflate într-o „situație interesantă” i se prescrie repaus la pat, aportul zilnic de calorii este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru exces de greutate

• Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
• După 10 minute: măr.
• Pentru micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
• Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
• La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
• Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
• Pentru cină: fiert fileu de puiși o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu chefir și fructe de pădure.
• Înainte de culcare: măr și morcovi ras fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină dietă?

În cazul creșterii excesive a kilogramelor în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea de către femeile însărcinate a dietelor care ajută la stabilizarea greutății și la prevenirea creșterii rapide a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

1. Restricțiile severe alimentare, postul și mono-dietele sunt dăunătoare pentru femeie însăși și pentru copilul ei. Excluderea anumitor alimente din dietă poate duce la faptul că fătul nu primește suficiente vitamine și alte substanțe importante.
2. Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe consumul de mandarine, grapefruit, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune consumul de ciocolată, cafea și derivate din cacao, funcționează pe același principiu.
3. Regimurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine ​​funcționează într-un mod similar, care sunt permise numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
4. O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni sălbatice, căpșuni, viburn, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
5. În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate dacă nivel mai înalt săruri în organism (determinate prin analiză clinică), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, medicul poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică pentru o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

1. Alimentația corectă este importantă pentru naștere copil sanatos.
2. Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
3. O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
4. O dietă de slăbire ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să respectați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care este adecvată pentru perioada de dezvoltare a fătului. Acest lucru va preveni dezvoltarea problemelor de sănătate și va evita creșterea în greutate.

trimestrul 1

Femeile iau kilograme in plus inainte de a 12-a saptamana de sarcina, in timp ce accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine ​​și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate ar trebui să includă:

• carne slabă;
• ouă;
• Mazare verde;
• varză albă și alge marine;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• paine integrala;
• ficat;
• sucuri proaspete.

Este înțelept să refuzi:

• mancare la conserva;
• bauturi carbogazoase;
• produse alimentare instant;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

• 8:00 – musli cu adaos de lapte mediu gras.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – supă cu bulion slab.
• 16:00 – salata de legume cu ulei de masline.
• 19:00 – orez fiert și varză înăbușită.

• 8:00 – terci de lapte din fulgi de ovăz.
• 11:00 – sandviș cu o bucată de unt.
• 13:00 – supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• 16:00 – 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 – ficat cu paste fierte.
• 21:00 – niște alge marine.

• 8:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
• 11:00 – ceai cu biscuiti.
• 13:00 – ciorba cu legume.
• 16:00 – pară.
• 19:00 – cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
• 21:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• 8:00 – terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
• 11:00 – iaurt.
• 13:00 – supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o bucată de ton.
• 21:00 – suc de afine.

• 8:00 – un pahar de lapte copt fermentat, pâine cu o bucată de brânză.
• 11:00 – portocaliu.
• 13:00 – paste fierte, cotlet la aburi, salată.
• 16:00 – câteva nuci.
• 19:00 – cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
• 21:00 – o mână de caise uscate.

• 8:00 – cheesecake, ceai de plante.
• 11:00 – o mână de caise uscate.
• 13:00 – supă de bulion de pui, pâine.
• 16:00 – salată de mere și morcovi.
• 19:00 – salată cu roșii și brânză moale cu ulei de măsline.
• 21:00 – un pahar de lapte degresat.

duminică

• 8:00 – fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
• 11:00 – banană.
• 13:00 – supă bulion de pui, salată de roșii, ceai.
• 16:00 – fructe.
• 19:00 – cotlet de pui, legume la abur.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

al 2-lea trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul unei femei are nevoie de nutriție suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și produse de cofetărie. Vitaminele D și E sunt importante.

• spanac;
• lactate;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• stafide;
• ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

• alimente prajite si grase;
• picant și afumat;
• cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

• 8:00 – ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
• 11:00 – brânză de vaci și stafide.
• 16:00 – iaurt.
• 19:00 – salată de legume și avocado.
• 21:00 – un pahar de decoct de măceș.

• 8:00 – fulgi de ovaz cu lapte.
• 11:00 – nuci, banane și măr.
• 13:00 – supa cu supa de pui si conopida.
• 16:00 – 100 g brânză de vaci.
• 19:00 – tocană cu carne slabă.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

• 8:00 – omletă.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – ciorba de peste.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – terci cu lapte.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – cheesecake cu smântână și stafide.
• 11:00 – un pumn de nuci.
• 13:00 – supă de linte.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – orez fiert și o bucată de pui copt fără piele, ceai.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

• 8:00 – omletă și o felie de pâine cu roșii.
• 11:00 – suc de roșii.
• 13:00 – tocană cu o bucată de carne slabă.
• 16:00 – fructe de sezon.
• 19:00 – paste fierte și suc de roșii.
• 21:00 – ceai.

• 8:00 – 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
• 11:00 – bucată branza tare, pâine
• 13:00 – hrișcă, o bucată de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
• 16:00 – suc proaspăt stors.
• 19:00 – peste copt, rosii.
• 21:00 – un pahar cu lapte slab.

duminică

• 8:00 – terci de porumb cu lapte, un pumn de caise uscate.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – supă de varză, salată de castraveți și roșii.
• 16:00 – o mână de nuci sau stafide.
• 19:00 – clătite cu dovlecel, smantana, decoct de maces.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la alimentele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Fructe exotice, se pot consuma citrice si capsuni, insa in portii modeste daca se poate.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu trebuie să vă răsfățați cu alimente care sunt prea bogate în calorii. valoare energetică alimentele nu depășesc 2800 kcal pe zi.

• fructe;
• nuci;
• supe de legume;
• peste la abur;
• carne fiartă.

Ar trebui excluse:

• grăsimi și untură;
• mancare prajita;
• gălbenuş;
• murături;
• sosuri;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aveți zile de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonusul corpului și îl va pregăti pentru viitoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

• 8:00 – terci cu lapte.
• 11:00 – fructe uscate.
• 13:00 – supă cu bulion de legume.
• 16:00 – chefir.
• 19:00 – cotlet de pui la abur, hrişcă.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – fursecuri uscate, ceai.
• 11:00 – fructe.
• 13:00 – paste fierte, salată.
• 16:00 – roșii, măsline, spanac.
• 19:00 – pilaf dietetic.
• 21:00 – chefir.

• 8:00 – sandviș cu unt, ceai.
• 11:00 – salată de 1 ou și alge marine.
• 13:00 – ciorba de peste.
• 16:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 – o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
• 21:00 – suc.

• 8:00 – ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
• 11:00 – fructe.
• 13:00 – borș.
• 16:00 – pară.
• 19:00 – salata cu ou, ton si orez.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – brânză de vaci scăzută în grăsimi cu fructe de pădure.
• 11:00 – suc de portocale proaspat stors.
• 13:00 – tocană de vită cu legume, ceai.
• 16:00 – fructe uscate.
• 19:00 – orez cu morcovi și ceapă.
• 21:00 – chefir.

• 8:00 – terci de fulgi de ovaz si caise uscate.
• 11:00 – sandviș cu somon.
• 13:00 – supă de dovleac, o bucată de copt piept de pui.
• 16:00 – suc de fructe.
• 19:00 – orez și o bucată de pește copt.
• 21:00 – lapte copt fermentat.

duminică

• 8:00 – cheesecake și smântână.
• 11:00 – o mână de nuci.
• 13:00 – paste, cotlet de pește la abur, legume.
• 16:00 – fructe.
• 19:00 – sarmale cu smantana slaba.
• 21:00 – lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul sarcinii, un medic poate recomanda femeii o dietă specială bazată pe sănătatea ei. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele nutriționale ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta presupune consumul unei cantități mari de proteine. Indicat femeilor însărcinate cu creștere rapidă în greutate, deoarece ajută la controlul câștigului lor și la reducerea excesului de greutate. Este important ca viitoarea mamă să mănânce lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine ​​pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

• zahăr;
• lapte condensat;
• prăjituri;
• ciocolată;
• pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă de proteine ​​de neînlocuit. În timpul sarcinii, fiert „în pungă” este mai bine absorbit. Nu este nevoie să-ți acoperi nevoile zilnice de proteine ​​cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă cu proteine ​​pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

1. Fără restricții dietetice stricte.
2. Îmbunătățirea metabolismului.
3. Arderea rezervelor de grăsime.
4. Întărirea uterului și a placentei.
5. Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomanda pregatirea dietei gravidelor in asa fel incat dimineata sa inceapa cu carbohidrati, care satureaza perfect si dau organismului energie pentru a digera alimentele. Prânzul este bine să fie format din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea pentru o lungă perioadă de timp. Seara sunt preferate alimentele exclusiv proteice.

• Trimestrul I: fulgi de tarate cu lapte, o bucata de paine de secara, ceai.
• Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
• Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

• 1 t-r: lapte si biscuiti.
• 2 t-r: lapte copt fermentat, prune uscate.
• 3 t-r: o bucată de brânză, pâine integrală.

• 1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
• 2 t-r: supa de linte, carne fiarta, salata de alge marine, suc.
• 3 t-r: supa cu bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui la cuptor, infuzie de macese.

• 1 t-r: biscuiti si ceai.
• 2 t-r: migdale și banane.
• 3 t-r: iaurt și măr.

• 1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
• 2 t-r: peste la gratar, rosii, iaurt.
• 3 t-r: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

• 1 t-r: chefir.
• 2 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• 3 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece consumul excesiv de proteine ​​și dorința de a pierde în greutate pot duce la creșterea stresului asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

• simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
• transpirație crescută;
• urină tulbure;
• mâncărimi ale pielii;
• iritabilitate crescută;
• ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-plantă este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de pește, carne și legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, iar legumele și fructele trebuie consumate în următoarele două zile. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți necesari unei femei și al bebelușului. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o bunăstare normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea trebuie limitată în timpul sarcinii, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Odată cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, nu va apărea lipsa de sare în organism.

Poate fi folosit:

• fructe;
• verdeaţă;
• pâine (nu mai mult de 200 g);
• ouă (nu mai mult de 2);
• unt (aproximativ 10 g);
• carne slabă de vită;
• peşte;
• lapte și brânză de vaci;
• chefir cu un procent mic de grăsime;
• gem;

Interzis:

• friptură;
• picant;
• afumat;
• gras;
• acru;
• marinate;
• murături;
• carne de porc și miel;
• cofetărie.

Meniul zilei

• Dimineața: 100 g terci, omletă, 100 g brânză de vaci, băutură cu fructe.
• Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
• Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
• Gustare de după-amiază: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
• Seara: supă de legume piure (sau tocană), o bucată de pâine, un smoothie.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început dieta fara sare poate părea prea dur. Pentru a elimina alimentele fade, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, alergiile se formează la copil deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite alimente. Un medic poate determina alergiile ascunse ale unei femei prin prezența kilogramelor în plus, gestoză și edem. Dacă există astfel de probleme, gravidei i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• fructe de mare;
• ouă;
• nuci;
• lapte;
• peşte;
• caviar roșu și negru;
• roșii;
• ciocolată;
• căpșună;
• zmeura;
• citrice;
• pui;
• dulciuri;
• murături;
• mâncăruri picante;
• mancare la conserva

Permis de utilizare:

• carne slabă;
• terci;
• legume și fructe de culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
• ciuperci;

Este permis consumul de smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium în cantități limitate.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, o bucata de paine de grau, un mar.
• Gustare: un pahar de iaurt simplu.
• Prânz: supă vegetariană, cotlet de iepure la abur, salată de conopidă, compot.
• Gustare: fructe.
• Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o bucată de carne de vită fiartă, ceai.
• Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul sarcinii poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o alimentație sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Este imposibil să ne imaginăm dieta acestei diete pentru femeile însărcinate fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

• migdale;
• caise;
• ficat de porc și vițel;
• carne de curcan;
• vițel;
• cacao;
• spanac;
• gălbenuș de ou;
• paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

• citrice;
• fructe de mare;
• zmeura si capsuni;
• ciocolată;
• ciuperci.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla si morcovi, infuzie de macese.
• Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
• Gustare de după-amiază: fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
• Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care organismul unei femei gravide are nevoie pentru o gestație normală și element important mâncat sănătos. Sunt perfect absorbite si previn acumularea de toxine si depozite grase.

Esența sistemului nutrițional este consumul de carbohidrați „complexi”, adică fibre și pectină. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

• cofetărie;
• cereale fără cereale integrale;
• dulciuri;
• pâine cu făină albă;
• struguri;
• banane.

• leguminoase;
• brânză de vacă;
• cereale integrale;
• Orez brun;
• paste fagure de grâu dur;
• legume si fructe.

Meniul zilei

• Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
• Gustare: piersică sau măr.
• Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
• Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
• Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Pentru toxicoză

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor importante este perturbată, iar sănătatea se deteriorează. Bolile cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului sunt, de asemenea, susceptibile la dezvoltarea toxicozei. Problema afectează adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

• I – nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
• II – vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
• III – vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

1. Mesele ar trebui să fie fracționate. Stomacul acceptă mai bine porțiuni mici care nu îl fac să se întindă. Mesele frecvente nu suprastimulează centrul foamei.
2. Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase, bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita efort semnificativ din partea tractului digestiv.
3. Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu merită să mănânci pe deplin. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor digerabile și oferă suficiente niveluri de glucoză necesare pentru o sănătate bună.
4. Este indicat să evitați supele, în special cele preparate cu bulion de carne. Combinarea alimentelor lichide și solide în același timp va provoca vărsături. Ceaiul ca gustare cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

• legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopidă, dovlecel, broccoli, sfeclă, vinete, cartofi;
• fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
• proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
• grăsimi: unt și ulei vegetal;
• terci: orez, hrișcă, mei.

Puteți mânca pâinea câte puțin, după ce o uscați la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire toxicoza tardiva femeile însărcinate – consum moderat de alimente. Murăturile, marinatele și alimentele afumate nu sunt strict recomandate. Atunci când alegeți un sistem de nutriție, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

• cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
• nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
• dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
• alimentele trebuie să conțină vitamine naturale; iarna și primăvara, trebuie să fie îmbogățite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

• peste fiert (150 g);
• cartofi fierti (200 g);
• morcovi proaspeți (80 g);
• 1 ou fiert;

Masa de pranz:

• brânză de vaci (150 g).

• supă de sfeclă roșie cu smântână (300 g);
• terci de hrișcă (200 g);
• cotlet de abur (60 g);
• 200 ml compot.

• fructe de pădure de sezon (300 g).

• peste fiert (200 g);
• vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

• 200 ml chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Meniu de dieta de post pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și deșeuri și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de post, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

• umflarea picioarelor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• creștere rapidă în greutate;
• dificultăți de respirație în timpul mersului;
• probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli pentru descărcare

1. Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
2. Stomacul are nevoie de odihnă o dată pe săptămână sau zece zile.
3. Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de post.
4. Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
5. Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
6. Porția zilnică de alimente trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
7. Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
8. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
9. În seara înainte de începerea descărcarii, trebuie să vă abțineți de la alimente grele. Luați cina cel târziu la ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcarii nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta universala pentru slabit

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
• Prânz: supă bulion ușoară, cotlet de pui tocat la abur, castraveți proaspeți.
• Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
• Cina: 100 g de peste slab fiert, salata de legume.
• Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”.

Este permisă efectuarea dietelor de post cu alimente nutritive o dată la 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori repetarea postului la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pe zi:

1. Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Fructe de mare și legume: fructe de mare fierte în cantitate de 0,5 kg, tocană de legumeîn cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neîndulcit.
3. Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
5. Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea cafea decofeinizată neîndulcită o dată.

Monoload pentru pierderea în greutate

O zi de monopost presupune consumul unui singur produs. Scopul este de a oferi sistemului digestiv odihnă completă. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

1. Legumă sau fructe: în timpul zilei ai voie să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Puțin ulei vegetal poate fi folosit ca adaos la salate.
2. Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. La produsul finit nu se pot adăuga mai mult de 3 linguri de zahăr.
3. Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lapte (descărcare) este foarte bună pentru gravidele care suferă de lipsă de poftă de mâncare. Laptele este atât aliment, cât și lichid. Un milkshake delicios vă va umple și vă va ridica moralul.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sanatoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. În plus, hrișca conține lizină, un aminoacid nesintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

Pentru femeile însărcinate, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scapă greutate excesiva cerealele promit să umple rezervele organismului de microelemente, să ridice nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă evitarea gătirii acesteia. Puneți un pahar de cereale într-un termos și turnați apă clocotită peste el, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este inutil și să vă normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Luați 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci pe zi. Trebuie consumat în 6 doze. Dacă simțiți o senzație vizibilă de foame, aveți voie să mâncați câteva linguri de tărâțe de grâu.

Ce să mănânci a doua zi

Este inacceptabil să consumi cantități mari de alimente a doua zi după post. După „curățare”, meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni și disconfortul va apărea din nou.

1. Cel mai bine este să iei la micul dejun iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz.
2. La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
3. Carnea fiartă sau brânza de vaci granulată sunt potrivite ca masă de seară.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

• Diabet;
• alergii la mancare;
• boli gastrointestinale cronice;
• patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

• varză (trei sute de grame);
• rădăcină de țelină (o bucată);
• morcovi (o bucată);
• cartofi (două bucăți);
• ceapă (o bucată);
• pătrunjel;
• ulei vegetal (patru linguri);
• litru de apă;
• putina sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

• proteine ​​– 0,72 g;
• grăsimi – 4,3 g;
• carbohidrați – 3,8 g.

Preparare:

1. Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie legumele ramase cubulete (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt verdeata.
2. Puneți morcovii, ceapa și rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă și fierbeți timp de 15 minute.
3. Adăugați varza și cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
4. Puneți legumele pregătite într-o cratiță, turnați peste ele apă clocotită și adăugați sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
5. La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

• cartofi (două sute de grame);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
• un sfert de ou;
• unt (cinci grame);
• smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 10,5 g;
• grăsimi - 12 g;
• carbohidrați – 35,7 g.

Preparare:

1. Spălați cartofii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa și ștergeți cartofii.
2. Brânza de vaci se macină, se combină cu cartofi, se adaugă ou și untul. Amesteca.
3. Se pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

• sfeclă (două sute de grame);
• mazăre conservată (șaizeci de grame);
• ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 2,4 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați – 11,7 g.

Preparare:

1. Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă în apă rece timp de o jumătate de oră, apoi se curăță și se dau pe răzătoare.
2. Scoateți lichidul din mazăre.
3. Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si de mare

Ingrediente:

• alge marine congelate (treizeci de grame);
• ceapa verde (zece grame);
• varză albă (treizeci de grame);
• castraveți proaspeți (treizeci de grame);
• ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 1 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați – 2,7 g.

Preparare:

1. Puneți algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tăiați subțire. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Misto.
2. Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
3. Combinați ingredientele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

• nisip de porumb (şaizeci de grame);
• lapte (șaptezeci de grame);
• apă (șaptezeci de grame);
• zahăr (cinci grame);
• putina sare;
• putin unt.

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 6,8 g;
• grăsimi – 7,4 g;
• carbohidrați – 51,6 g.

Preparare:

1. Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgere excesul de lichid si adauga lapte.
2. Adăugați sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
3. Adăugați unt înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Util activitate fizica iar pentru figura unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarele activități sunt inacceptabile pentru viitoarele mame:

• aerobic;
• jumping;
• schi;
• scufundări;
• o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru a vă simți bine și pentru a vă menține silueta, experții recomandă femeilor însărcinate să se plimbe mai dese și să se uite mai atent la una dintre următoarele zone:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, iar mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a-ți menține corpul în formă bună.

Important! Este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane atunci când vizitează piscină, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii vagin.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a-ți recăpăta rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește și spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul și să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate în exces, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește sânii pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu aceasta înainte de „situația lor interesantă”. Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog supraveghetor!

Recenzie video de la un nutriționist