Ako sa naučiť jesť menej, aby ste schudli. Rada odborníka na výživu: ako jesť menej (3 fotografie) Najlepší spôsob, ako jesť menej

Obezita sa stáva vážnym problémom na celom svete. Jedným z mnohých spôsobov, ako schudnúť, je jesť menej. To však môže byť ťažké, najmä ak ste zvyknutí veľa jesť alebo len ťažko zvládate hlad. Našťastie existujú rôzne metódy, ktoré vám umožnia zjesť menej a napriek tomu pociťovať menší hlad. Ak to chcete urobiť, skúste zmeniť stravu, stravovacie návyky a stravovacie návyky.

Kroky

Znížte veľkosť porcií

Zmerajte veľkosť všetkých porcií. Jednoduchý spôsob, ako jesť menej, je začať si odmerať porcie. Obmedzte svoje porcie, aby ste jedli menej.

Použite menšie taniere. Keď začnete merať porcie, možno zistíte, že množstvo jedla, ktoré zjete, sa citeľne znížilo. To môže spôsobiť, že budete vyzerať podvyživene.

Odložte všetko, čo by vás mohlo lákať. Počas jedenia sa snažte odstrániť zo stola čokoľvek, čo vás zvádza k ďalšiemu zjedeniu. Pomôže vám to sústrediť sa na vašu porciu a znížite pravdepodobnosť, že zjete príliš veľa.

Nechajte jedlo na tanieri. Bez ohľadu na veľkosť porcie sa snažte zakaždým nechať na tanieri trochu jedla.

• Mnohých z nás nenaučí nechávať jedlo na tanieri – sme zvyknutí všetko dojesť, aj keď sme už sýti. Skúste tento zvyk prekonať a nechajte si na tanieri zakaždým trochu jedla.
• Aby ste si uľahčili úlohu, nechajte na tanieri niekoľko malých kúskov.
• Keď dojete, okamžite vyčistite tanier od zvyškov jedla.
• Ak nechcete zvyšky jedla vyhadzovať, dajte ho do nádoby a zjedzte na druhý deň na obed alebo si ho odložte do večere.

1. Objednajte si malé porcie v reštauráciách. V reštauráciách sa spravidla podávajú príliš veľké porcie. Nejedzte príliš veľa a sledujte veľkosť svojho riadu.

   Prekonanie hladu

   1. Pite pred jedlom. Výskumy ukazujú, že aby ste si čiastočne naplnili žalúdok, znížili hlad a jedli menej, môžete pred jedlom vypiť nízkokalorickú tekutinu.

      Jedzte výživné a hlad uspokojujúce jedlá. Správna voľba potraviny tiež pomáhajú vyrovnať sa s hladom počas dňa.

      Použite príchuť mäty. Podľa mnohých štúdií chuť mäty v ústach pomáha vyrovnať sa s hladom počas celého dňa.

      • Po jedle si umyte zuby! Ak máte čisté ústa, už nebudete chcieť jesť, aby ste nenarušili príjemnú mätovú vôňu čistoty. Skúste si vziať so sebou do práce zubnú kefku, aby ste bojovali proti pokušeniu občerstviť sa po obede.
      • Žuvajte žuvačku! Mnoho ľudí len rád niečo žuje. Žuvačka odvedie vašu pozornosť od premýšľania o jedle a váš mozog nadobudne dojem, že jete.
      • Skúste tiež vypiť trochu mätového čaju alebo cmúľať mätu bez cukru. Ako už bolo uvedené, aróma mäty pomáha tlmiť pocit hladu.

   2. Daj si pauzu. Pocit hladu sa často objavuje náhle. V takýchto chvíľach pociťujeme silnú túžbu okamžite niečo zjesť. Dajte si pauzu, aby ste sa s týmto pocitom vysporiadali.

      • Možno máte chuť na sladké alebo chcete niečo zjesť po večeri len tak z nudy – snažte sa však zamestnať, aby ste sa od jedla odpútali.
      • Často túžba niečo zjesť netrvá dlhšie ako 10 minút. Robte niečo 10-20 minút a uvidíte, či hlad zmizne.
      • Môžete urobiť nasledovné: usporiadať si zásuvky na stole, zložiť bielizeň, osprchovať sa, prečítať si knihu, odpovedať na niekoľko e-mailov alebo navštíviť svoje obľúbené internetové stránky.

   Uspokojte sa s menším množstvom jedla

   1. Nechajte 20-30 minút na každé jedlo. Mnohí lekári odporúčajú jesť aspoň 20 minút. Počas tejto doby má telo čas na pocit sýtosti, čo pomáha vyhnúť sa prejedaniu.

   2. Jedlo dôkladne prežujte. Neponáhľajte sa a každý kúsok dôkladne prežúvajte – podporuje to trávenie a pomáha vám cítiť sa sýti s menším množstvom jedla.

      • Vychutnajte si každé sústo. Keď budete jedlo žuť, vychutnajte si jeho vôňu, textúru a chuť. Snažte sa používať čo najviac zmyslov.
      • Zamerajte všetku svoju pozornosť na jedlo a na každé sústo, ktoré prežujete – to vám umožní vychutnať si ho a cítiť sa rýchlejšie.
      • Ak budete jesť veľké kusy a nebudete ich správne žuť, váš mozog nedostane včas signály, že ste sýti, a môžete skončiť prejedením.

   3. Neobmedzujte sa na určité druhy potravín. Mnoho ľudí sa v snahe zlepšiť svoje zdravie snaží držať obmedzenej stravy a úplne vylúčiť množstvo potravín zo svojho jedálnička. To však môže byť kontraproduktívne.

      • Pamätajte, že pomocou prirodzených metód sa vám nepodarí rýchlo schudnúť (ani pribrať). Opatrenia ako drastické zmeny vo vašej strave, konzumácia príliš malého množstva kalórií alebo vylúčenie niektorých zdravých potravín môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.
      • Občas si doprajte trochu voľna a doprajte si niečo chutné. Príliš prísne diéty a výrazné obmedzenia môžu v konečnom dôsledku viesť k prejedaniu a nesprávnemu stravovaniu.
      • Doprajte si dni, kedy si môžete trochu oddýchnuť a mierne porušiť diétu. Môžete to urobiť 1-2 krát týždenne alebo v piatok večer. Vyberte si, čo vám vyhovuje, aby ste si stále udržali svoju vytúženú váhu.
   • Jedzte pomaly. Mozgu trvá asi 20 minút, kým zaregistruje sýtosť. Ak budete jesť rýchlejšie, prídete o chvíľu nasýtenia a zjete príliš veľa.
   • Použite menšie taniere. Väčšina ľudí zje všetko na tanieri, takže menšie taniere vám pomôžu zjesť menej.
   • Vyhnite sa sladeným nápojom a prejdite na nízkokalorické nápoje a čistú vodu.
   • Ak naozaj chcete niečo zjesť, no nie ste skutočne hladní, zamyslite sa nad dôvodmi vašej túžby. Položte si napríklad otázku: „Počkaj chvíľu, naozaj potrebujem jesť, alebo je to len rozmar? To vám pomôže odolať pokušeniu.
   • Ak je to možné, urobte fyzické cvičenie. Toto je najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, najmä v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou.
   • Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, vyhnite sa mysleniu typu všetko alebo nič. Pamätajte, že každé sústo, ktoré zjete, je dôležité!
   • Naučte sa rozlišovať medzi túžbou zjesť niečo z nudy a skutočným hladom. Často stačí vypiť pohár vody a „hlad“ zmizne - to znamená, že ste neboli skutočne hladní.
   • Pri návšteve rýchleho občerstvenia si neobjednajte najväčšie jedlo len preto, že ušetríte. Uvedomte si, že nepotrebujete toľko jedla.

Na jednej strane naozaj potrebujete jesť menej, aby ste schudli, no na druhej strane sa neodporúča úplne obmedziť stravu. Počas dňa potrebujete len cítiť mierny pocit hladu, no nemusíte hladovať.

Ak znížite príjem potravy na minimum, vaše telo prejde do „núdzového“ režimu a začne intenzívne ukladať tuk, pričom obetuje aj energiu, ktorú by za normálnych okolností potrebovali na každodenné aktivity.

Ako rýchlo schudnúť?

Pamätajte, že nie je možné náhle schudnúť bez ujmy na zdraví a bez toho, aby sa stratené kilá vrátili za mesiac alebo dva. Najinteligentnejšia stratégia, ako sa zbaviť nadváhu– mäkká strava.

Najlepšou voľbou pre takúto diétu je systém vyváženej výživy Hollywood Zone, príp. Dlho sa jej držali mnohé hviezdy vrátane Toma Cruisa či Jennifer Aniston, čo opakovane spomínajú vo svojich rozhovoroch.

20 spôsobov, ako jesť menej

1. Neskladujte čokoládu ani iné pochutiny na pracovnom stole. Je veľká šanca, že si ani nevšimnete, ako zjete ďalších 500 kalórií, len automaticky otvoríte balenie a strčíte si do úst ďalšiu čokoládovú tyčinku.

2. Na servírovanie jedla používajte malé taniere, inak budete mať oveľa ťažšie posúdiť správnu veľkosť porcie a nakoniec si na tanier naložíte príliš veľa a zjete viac, ako potrebujete. Nikdy si tiež nedávajte na tanier navyše.

3. Ak jete pri pozeraní televízie alebo pri práci za počítačom, zjete oveľa viac, ako potrebujete. Mozog sa musí sústrediť na jedlo a jeho množstvo, ktoré zjete, inak vám hrozí prejedanie a.

4. Počas jedenia nehovorte, pretože mozog počas rozhovoru stráca kontrolu aj nad tým, koľko jedla si vložíte do úst, v dôsledku toho jedlo automaticky vstrebávate bez toho, aby ste premýšľali o tom, či ste hladní alebo ste sa už nasýtili.

5. Pri domácom stolovaní si na tanier nedávajte príliš veľa jedla, sledujte veľkosť porcie. Ak je pre vás ťažké určiť hmotnosť podľa oka, použite kuchynskú váhu. V prípade bufetu je to právom mimoriadne dôležité.

6. Pri príprave večere sa snažte príliš „nesnažiť“ – pamätajte, že večeriate aj s rodinou. Žuvajte mätovú žuvačku alebo si urobte zásoby mrkvy, pretože lahodná vôňa vareného jedla povzbudí vašu chuť do jedla.

7. Nevynechávajte jedlá, jedzte každé 3 hodiny, inak v momente, keď sa k jedlu dostanete, budete nezastaviteľní. Ak nemáte možnosť zjesť plnohodnotné jedlo, vyhnite sa sladkostiam – kúsok syra zaženie váš hlad oveľa lepšie.

8. Nepoužívajte sladkosti ani iné jedlá ako odmenu, nedoprajte si tortu či zákusky pri príležitosti úspechu v práci či narodeninových narodenín, choďte radšej na masáž alebo do SPA salónu. Získate oveľa viac potešenia a vašej postave to len prospeje.

9. Nenechávajte na kuchynskom alebo jedálenskom stole rôzne sušienky, sladkosti a čokoládu, inak, keď sa večer pripravíte na čaj, bez toho, aby ste si to všimli, doplníte energetickú bilanciu o absolútne 400 kalórií navyše.

10. Po zjedení porcie večere by ste sa nemali zdržiavať pri stole a pokračovať v doháňaní koláčikov a sladkostí. Pamätajte, že nasýtenie prichádza po 20 minútach. Najjednoduchší spôsob, ako prestať jesť, je vyčistiť si zuby.

Nerozmýšľate nad tým, ako napumpovať svoj six-pack, ale nad tým, ako sa zbaviť brucha? Jednoduchý spôsob rýchlo.

11. Tlmené osvetlenie reštaurácie, romantické sviečky a jemná hudba prepínajú pozornosť mozgu a ako v iných prípadoch, jednoducho nevenujete pozornosť tomu, koľko toho zjete. Nakoniec jete príliš veľa. O alkohole ani nehovoriac.

12. Najhorší spôsob, ako začať večeru, je pohár vína, ako každý iný alkohol, ktorý len povzbudí chuť do jedla a zníži pocit kontroly nad prichádzajúcim jedlom. Oveľa lepšie je začať večeru kúskom syra – tuk, ktorý obsahuje, utíši hlad a zjete menej.

12. Štúdie ukazujú, že modré steny znižujú chuť do jedla o 33%. A červené, oranžové a najmä žlté farby v interiéri len vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla a prejedajú sa. To je jeden z dôvodov svetlého dizajnu rýchleho občerstvenia.

13. Pohár čistej vody pred večerou alebo obedom a ďalší počas jedla vám pomôže zjesť menej a rýchlejšie sa zasýtiť. Nie je to triviálne, ale voda jednoducho naplní žalúdok a signály nasýtenia prídu skôr.

14. Dezerty a iné sladkosti zvyšujú vašu chuť do jedla, navyše, kým príde hlavné jedlo, ste už v skutočnosti sýti, ale pokračujte v jedení. Vo všeobecnosti mi mama v detstve nie nadarmo radila, aby som pred obedom neprerušoval chuť do jedla a pred jedlom nejedol sladkosti.

15. Početné štúdie ukazujú, že sýtosť prichádza po 20 minútach a priemerné jedlo netrvá dlhšie ako 3-7 minút. Tým pádom sme už dávno sýti, no jeme ďalej. Dôležité pravidlo je jesť pomaly.

16. Okrem toho, že väčšina korenín sama o sebe vyvoláva chuť do jedla, niektoré zmesi obsahujú rovnaký zvýrazňovač chuti, ktorý doslova exploduje chuťové poháriky a núti nás jesť stále viac.

17. Zapíšte si, čo ste jedli na raňajky, obed a večeru. To vám umožní pomerne presne určiť, koľko kalórií ste skutočne zjedli, a navyše sa budete hanbiť pridať na takýto list tri „náhodné“ čokoládové tyčinky.

18. Vaša večera alebo obed by ste mali určite začať mäsom alebo iným zdrojom bielkovín. Koniec koncov, takýto výrobok spravidla obsahuje živočíšny tuk, ktorý zabezpečí rýchle nasýtenie. Ale sladká káva a žemľa vás donútia zjesť len viac.

19. Najlepším spôsobom, ako začať večeru, by bol šalát s ľahkým dresingom 20 minút pred hlavným chodom, čo vám umožní prísť na večeru nie tak hladní. Do tohto šalátu môžete pridať trochu syra a avokáda.

20. Výskumy ukazujú, že najmenej jedia národy, ktoré používajú paličky, nasledované Európanmi s vidličkou. Najviac ale jedia tí, ktorí jedia rukami, pretože je pre nich ťažšie kontrolovať veľkosť porcie. Vo všeobecnosti nejedzte rukami.

Hlavnou podmienkou chudnutia je zjesť menej kalórií, ako spálite. Problémom pri chudnutí je práve prejedanie sa. V tomto prípade ani fyzická aktivita neprinesie výsledky. Mnohí sa uchyľujú k radikálnej metóde - úplnému odmietnutiu jedla. Táto chyba vedie k tomu, že po pôste človek začne jednoducho „zametať“ všetko, čo mu stojí v ceste.

Naučte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla

Upozorňujeme, že neustálym „oddávaním sa“ chuti do jedla sa určite budete prejedať a nebudete môcť schudnúť.

Cena takéhoto vybíjania sú libry navyše. Chuť do jedla nemá nič spoločné so skutočnou potrebou jedla, takže ju musíte vedieť odlíšiť od hladu:

• Chuť do jedla je túžba zjesť niečo, v čom stojíte pred chladničkou a neviete, čo by ste si dali. Ak to cítite skôr ako 2-3 hodiny po poslednom jedle, je nepravdepodobné, že by to bol hlad. Nie ste hladní fyzicky, ale emocionálne.
• Hlad je stav, pri ktorom môžete pociťovať prázdnotu v žalúdku, pocit satia, škvŕkanie, kŕče. Niekedy sú závraty, tras v rukách, bolesť hlavy, slabosť. Ide o výraznejšie prejavy hladu, ktorými telo signalizuje nedostatok živín. Vyskytuje sa, keď ste nejedli asi 4 hodiny.

Nezaoberajte sa emocionálnymi problémami

Prinútiť sa jesť menej je obzvlášť ťažké, ak jedlo slúži ako spôsob duševného uvoľnenia. Tento stravovací návyk sa vyvíja v rôznych ľudských podmienkach. A pre každý prípad existuje vlastný spôsob riešenia problému:

Príčina emocionálneho hladu	Ako sa vyrovnať s chudnutím
	Namiesto toho, aby ste všetko naplnili hranolkami, čokoládou alebo iným dezertom, je lepšie urobiť nasledovné: urobiť nejaké cvičenia; cvičiť jógu; skúste hlboké dýchanie alebo meditáciu po dobu 2 minút; masírujte si ramená; piť vodu.
	prejsť sa; nájdite si útulné miesto a prečítajte si knihu; nájsť si nový koníček; posilovať; začať si viesť denník; urobte niečo, čo ste už dlho chceli urobiť, ale na čo ste nemali dostatok času; počúvať hudbu; urobiť čaj.
Odmena	Keď človek urobil niečo dôležité, často sa odmeňuje jedlom, ale existujú aj iné spôsoby odmeny: spať navyše; urobte si kúpeľ s éterickými olejmi; dostať masáž; míňajte peniaze nie na jedlo, ale na nové oblečenie alebo na to, čo ste si plánovali kúpiť; len relaxujte, aj keď je to pred televízorom.
	meditovať; zavolať milovanej osobe; zapáliť aromatické sviečky, kúpať sa; choďte na prechádzku na čerstvý vzduch; tancujte na svoju obľúbenú hudbu.

Pi viac vody

Niekedy si človek zamieňa pocit smädu a hladu. Aby ste ich rozlíšili, po túžbe niečo zjesť musíte najskôr vypiť 0,5-1 pohár vody a počkať 15-20 minút. Ak pocit hladu neprešiel, potom naozaj chcete jesť. Navyše, vypitím pohára vody krátkodobo „oklamete“ telo.

Hlad sa utlmí a počas jedla budete môcť začať jesť menej, pretože váš žalúdok sa čiastočne naplní tekutinou. Okrem vody pomáhajú kefír a šťavy znížiť chuť do jedla a schudnúť:

• banán;
• grapefruit;
• oranžová.

Vyhýbajte sa jedlám a nápojom označeným ako „light“

Namiesto cukru takéto výrobky obsahujú stabilizátory, zahusťovadlá, konzervačné látky a umelé sladidlá. Nerobia produkt užitočnejším. Všetky tieto látky telo vníma ako jed, čo zvyšuje zaťaženie pečene. Takéto produkty vám môžu pomôcť schudnúť, no ich konzumácia má negatívny vplyv na vnútorné orgány.

Kontrola energetickej hodnoty stravy

Človek minie za deň určité množstvo kalórií a rovnaké množstvo by mal prijať aj počas dňa. Metabolické procesy prebiehajú inak: ženy potrebujú asi 2000 kcal, muži - 2500 kcal. Konkrétny obsah kalórií v strave závisí od životného štýlu, fyzickej aktivity a veku. Každých 10 rokov sa množstvo potrebnej energie zníži o 2 %.

Zvýšenie príjmu vlákniny

Zdrojom vlákniny je zelenina a ovocie. Poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu, čo pomáha výrazne predĺžiť prestávky medzi jedlami a zlepšiť postavu.

Je lepšie jesť zeleninu a ovocie čerstvé. Môžete si pripraviť šaláty, ale musíte ich ochutiť nízkotučnou kyslou smotanou, prírodným jogurtom alebo citrónovou šťavou.

Okrem zeleniny sa treba zamerať na bielkoviny (mäso, mlieko) a komplexné sacharidy (kaša).

Jedzte malé porcie, ale často

Zlomkové jedlá sú najlepšou možnosťou, ako sa naučiť jesť menej a schudnúť. Keď sa prejedáte s malým výdajom energie, telo začne ukladať extra kalórie ako tuk. Ak sa do žalúdka dostanú malé porcie jedla, bude mať čas ich spracovať. Vďaka tomu sa už tuk nebude ukladať do rezervy, pretože telo využije prijaté kalórie na premenu na energiu.

Objem jednej porcie je 200-250 g Nikdy nevynechávajte ranné jedlo, pretože vám pomôže zjesť menej večer. Optimálna strava zahŕňa:

• raňajky – 8:00;
• druhé raňajky – 11:00;
• obed – 14:00;
• popoludňajší čaj – 16:00;
• večera – 19:00 hod.

Jedlo dôkladne žuť

Prehĺtaním jedla vo veľkých kusoch si preťažujete gastrointestinálny trakt. V dôsledku toho sa zhoršuje trávenie a vstrebávanie živín v črevách. Navyše, bez toho, aby ste si jedlo dôkladne rozžuli, zjete svoju porciu rýchlejšie. K nasýteniu dochádza v priemere do 20 minút. Počas tejto doby môžete zjesť oveľa viac, ak „nezomeliete“ každý kúsok. Výhody dôkladného žuvania potravín sú nasledovné:

• Posilnenie ďasien. Zvyšujú prietok krvi, čím zabezpečujú aj prevenciu paradentózy.
• Produkcia potrebného množstva slín. Pri žuvaní sa ho vyprodukuje 10x viac ako v pokojnom stave. Sliny obsahujú vodu, vitamíny, vápnik, horčík, sodík. Mikroelementy pomáhajú posilňovať zubnú sklovinu a vytvárajú na jej povrchu ochranný film.
• Chudnutie. Dôkladným žuvaním jedla sa cítite sýti s menším množstvom jedla.
• Zníženie zaťaženia srdca. Veľké kusy jedla vyvíjajú tlak na bránicu, kde sa nachádza srdcový sval.

Vychutnajte si chuť jedla a jedzte pomaly

Rozptyľovaním rozhovormi alebo dokonca čítaním knihy zjete oveľa viac. Je lepšie začať tradíciu rodinnej večere naplno, bez televízie, s použitím krásnych a zdravých jedál. Ďalším psychologickým trikom je používanie malých tanierikov a lyžičiek. To vám pomôže vychutnať si aj jedno jedlo dlhšie.

Vyhýbanie sa občerstveniu v kaviarňach a snack baroch

Ďalšou podmienkou, ktorá vám pomôže schudnúť, je jesť iba doma. Cestou z práce by ste si mali zvoliť trasu, ktorá nezahŕňa rôzne kaviarne a reštaurácie. Pravdepodobnosť, že budete frflať na hranolčeky s vašou obľúbenou omáčkou, tak bude oveľa nižšia. Aby ste sa vyhli hladu, noste so sebou jablko alebo pitný jogurt. Hlavné jedlo by sa malo užívať iba doma.

Video

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, začnite... hlavou! Správna výživa a pravidelné cvičenie sú úžasné. Odborníci však varujú: mozog, ktorý nie je naladený na štíhlosť, môže ľahko znegovať všetky vaše snahy schudnúť.

• Jar je najlepší čas začať chudnúť. Nepremeškajte túto príležitosť!

„Medzi mysľou a telom je nepretržité spojenie, ale mozog má stále prednosť, pretože kontroluje naše správanie,“ hovorí Janet Thompson, autorka knihy Mysli viac, jedz menej. Je presvedčená, že kilá navyše nie sú nič iné ako dôsledok protichodných, mätúcich signálov prichádzajúcich do tela z mozgu, sabotujúcich chudnutie.

Povedali vám niekedy, že ste už schudla? Alebo naopak, že ste bacuľatá a taká zostanete navždy, pretože je lepšie sa s prírodou nehádať? Spomenul niekto, koho si veľmi ceníte, že diéta je strata času? Ktorákoľvek z týchto správ môže uviaznuť v hlave a stať sa zdrojom problémov s chudnutím, ktoré sa premenia na presvedčenia. S jedlom existuje nebezpečné emocionálne spojenie: prestaneme jesť, len keď sme hladní, a prestaneme, keď sa cítime plní. Ale neponáhľajte sa bežať do obchodu pre koláč a čokoládu - všetko nie je stratené! Existujú špeciálne psychologické cvičenia, ktoré pomôžu zmeniť situáciu k lepšiemu.

• 1 Zamyslite sa nad tým, ako budete vyzerať a cítiť sa mesiac po tom, ako dosiahnete svoj cieľ schudnúť, stať sa štíhlym a zdravým. Teraz si predstavte seba o tri mesiace neskôr a potom o šesť mesiacov neskôr. Sústreďte sa na tieto obrazy presne jednu minútu predtým, ako večer zaspíte, a ďalšiu minútu hneď potom, ako sa ráno zobudíte: kým ste v polospánku medzi spánkom a realitou, ktorý veľmi pripomína tranz. . Vytváranie mocných pozitívne emócie pomáha budovať dôveru vo vašu schopnosť uspieť.
• 2 Nezabudnite si písomne ​​zaznamenať (je lepšie to urobiť na samostatnej karte vyrobenej z hrubého kartónu), čo presne chcete dosiahnuť, prečo chudnete, aký je váš cieľ? Obliecť si „kontrolné“ džínsy, zabehnúť maratón, stať sa odolnejšími, zdravšími, urobiť rozchody, úplne zmeniť šatník? Zapíšte si tiež, čo ste pripravení urobiť (a urobíte) pre tento výsledok: „Budem menej jesť“ alebo „Budem cvičiť v takom a takom režime“. Prečítajte si túto kartu nahlas aspoň dvakrát denne. (Pozn. redakcie: pri všetkej úcte k Janet Thompsonovej, aj tak odporúčame v týchto formuláciách používať skôr prítomný ako budúci čas, aby ste vy ani vaše podvedomie nemali dodatočné pokušenia odkladať začiatok aktívnych akcií. „Chcem aby som dosiahol toto-tamto? a odteraz pre to robím to a to.”)
• 3 Zistite, aké nekonštruktívne myšlienky a vzorce správania vám v minulosti bránili dosiahnuť vaše ciele. Urobte si zoznam všetkých návykov, ktoré vám bránia schudnúť (príliš časté objednávanie pizze, nadmerné pitie alkoholu alebo sladkostí atď.). Potom si napíšte zoznam alternatívneho správania, ktorému sa chcete venovať.
• 4 Veďte si denník jedla a zapisujte si všetko, čo vložíte do úst. Výskumy potvrdzujú, že aj keď sa vedome neobmedzujete vo svojej strave, vďaka zapisovaniu do denníka si budete viac uvedomovať, čo jete.
• 5 Trávte čas v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí buď už dosiahli svoje ciele, alebo majú podobné plány ako vy. V tomto prípade bude vaše podvedomie neustále spracovávať nielen vaše osobná skúsenosť, ale aj všeobecné.
• 6 Nikdy nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo liečbu. Jedzte len preto, že vaše telo potrebuje palivo, no doprajte mu palivo najvyššej kvality.
• 7Nikdy si nič nezakazujte z jedla, tento prístup robí „zakázané ovocie“ ešte sladším.

Zdroj: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Ako sa naučiť jesť menej

Mnoho žien sníva o tom, že každý deň zjedia tabuľku čokolády a zároveň zostanú štíhle. A iní závidia tým, ktorí jedia všetko a nepriberajú. Keďže závisť je zlý pocit a prejedanie je zlozvyk, vykoreníme ich.

Jedlo slúži ako zdroj energie pre človeka. Ak primitívni ľudia museli konzumovať veľa kalórií, neustále sa pohybovať, aby získali jedlo pre seba a nezomreli od hladu, potom moderní ľudia potrebujú polovicu alebo dokonca trikrát menej.

V súčasnosti ľudia chodia na lov len pre zábavu. Supermarkety, počítače, autá nám spríjemňovali život, no pohybovo nás paralyzovali. Stále menej sa hýbeme, stále viac jeme a potom sa čudujeme, že ochorieme a priberáme. Prebytok, ktorý zjeme, nám len uberá silu. Telo trávi na trávenie potravy viac energie, ako prijíma z toho, čo zje.

Existuje veľa dôvodov na prejedanie sa. Sú to jedlá, ktoré vyzerajú veľmi chutne, veľké porcie, jesť v zhone, málo piť, jesť nesprávne jedlá, ktoré vás nezasýtia atď.

Nebudeme hladovať, držať diéty ani sa vzdať svojich obľúbených jedál. Naučíme sa menej jesť, čo nám umožní nielen cítiť sa lepšie, ale aj dobre vyzerať, stať sa zdravšími a štíhlejšími.

Tip #1 – vyberte si zdravé produkty pre seba

Nemá zmysel jesť vyprážané zemiaky každý deň len preto, že sú chutné. Skôr alebo neskôr sa to zmení na problémy a potom budete musieť zabudnúť na svoju obľúbenú pochúťku.

Predstavte si, že ste si kúpili drahého pretekárskeho koňa. Nebudete ju kŕmiť vyprážanými zemiakmi majonézou, piť limonádu a dávať koláče ako dezert, nehovoriac o tom, že ju rozhodne nenecháte pozerať televíziu a pred spaním ju nútite počúvať ohlušujúcu hudbu. Pre svojho koňa vyberiete to najlepšie, aby bol zdravý a dlho žil.

Prečo teda vždy odkladáme starostlivosť o vlastné zdravie na neskôr?

Tip #2 – Jedzte kompletné raňajky a obed

Potom vás nebude prenasledovať večerný hlad. Jedzte viac bielkovín na raňajky a obed. Udrží vás pocit sýtosti po dlhú dobu výrobky z múky a všetky sladkosti vám dajú pocit sýtosti len na hodinu. Namiesto žemlí s jogurtom si môžete dať zeleninový šalát s kúskom ryby alebo porciu kaše.

Jedzte vždy v sede. Vychutnajte si chuť jedla. Aplikujte časť takým spôsobom, že nebudete potrebovať doplnok. Jedia jeden tanier za druhým, ľudia nekontrolujú množstvo, ktoré zjedia, a žalúdok si zvykne. Počas jedenia nešoférujte, nepozerajte televíziu, nečítajte, dokonca ani nehovorte. Vo všeobecnosti sa nenechajte rozptyľovať. Zamerajte sa úplne na chuť jedla.

Ak na to nemáte čas, verte, že na liečbu budete potrebovať oveľa viac. Je príliš neskoro starať sa o svoje zdravie, keď ho už nemáte. Prehĺtame bez žuvania, jeme veľké porcie a potom cítime nepohodlie.

Ideálna výživa je rozdeliť si jedlo na 5-6 porcií, a nie tak, ako sme zvyknutí: jesť ráno za behu a nasýtiť sa po práci.

Voda je potrebná pre normálne trávenie, zdravie všetkých orgánov, plné vstrebávanie živín a odstraňovanie toxínov z tela. Akonáhle sa naučíte piť veľa vody a uvidíte výsledky, ktoré prináša, už nikdy nebudete chcieť piť menej. Pokožka sa zvlhčí, žalúdok začne fungovať ako hodinky, dostaví sa viac energie, zlepší sa spánok, prestane bolieť hlava.

Nečudujte sa, žiadne zázraky sa tu nekonajú. Mnohé orgány sú z 80 alebo dokonca 90 % z vody. Preto by každý deň malo telo dostávať dostatočné množstvo čistej, zdravej vody. Každý človek potrebuje 2-3 litre vody denne.

Poznámka!

Nemyslí sa tým džús, čaj, káva, ale čistá voda, pretože iné nápoje odoberajú z tela viac tekutín ako dávajú. Tí ľudia, ktorí zabúdajú dodávať svojmu telu dostatok vody, majú tendenciu jesť viac, ako potrebujú.

Namiesto pitnej vody sa vrhajú na jedlo, pretože ich signály hladu a smädu sú skreslené.

Tip #7 – Jedzte na malých modrých alebo čiernych tanieroch

Jedlá podávané na takýchto jedlách nevyzerajú tak chutne ako na bielych alebo svetlých tanieroch.

To je všetko. Jedzte viac obilnín, orechov, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a menej sladkostí, pečiva a mastných jedál. Zvyk menej jesť, vyberať si tie najzdravšie a najprirodzenejšie potraviny je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti.

Zdroj: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Ako sa naučiť jesť menej

Takže ste odhodlaní schudnúť, nech sa deje čokoľvek. Uvedomujete si, že budete musieť radikálne zmeniť všetky svoje návyky a že vaše činy budú mať za následok nezvratné zmeny vášho vzhľadu a celého vášho života? Ak áno, nasledujúci článok je špeciálne pre vás.

Z dobrého dôvodu by som tento článok nazval „menej je viac“. Chcem sa v nej dotknúť témy jedla, ktoré ste jedli dodnes. A hlavne jeho množstvo. O kvalite jedla si povieme neskôr (v ďalšom článku), keďže prvým krokom k novému životnému štýlu, ktorý je pre vás a vašu psychiku menej bolestivý, je množstvo jedla, ktoré za deň skonzumujete.

Analyzujte svoje správanie

Ako často sa cítite ospalý po obede alebo večeri? často? Stáva sa to preto, že sa prejedáte a telo sa musí aktivovať na tých frontoch tela, kde je pomoc najviac potrebná. A najhorúcejším bodom boja je v tejto chvíli žalúdok.

Koľko sily potrebuje na strávenie a asimiláciu cheeseburgerov, zemiakov, mastných omáčok a sladkostí, ktoré jete, bohato ochutené sýtenými nápojmi alebo dokonca čajom. Vylúčená žalúdočná šťava nestačí na to, aby to všetko rozložila na enzýmy a poslala do čriev.

Bože, aké obrovské úsilie si vyžaduje naše telo, aby sa vyrovnalo s takým množstvom jedla. Naše telo je navyše tak úžasne navrhnuté, že sa prispôsobí všetkému. Pocítil nedostatok žalúdočnej šťavy – nabudúce sa postará, aby jej bolo dostatok. Navždy si zapamätal tvoje chúťky.

A buďte si istí, že čím viac zjete, tým viac budete potrebovať nabudúce. A nie je žiadnym tajomstvom, že steny žalúdka majú tendenciu sa naťahovať a prijímať stále viac jedla.

Ale nepotrebujete toľko energie. Iba ak od rána do večera nevykladáte autá. Aj keď je nepravdepodobné, že po takejto večeri budete mať silu na to.

Takže vašou prvou úlohou je znížiť množstvo jedla, ktoré jete. Ako to dosiahnuť?

Po prvé: vezmite si prázdny zápisník

Po každom jedle alebo občerstvení si zapíšte všetko, čo ste zjedli a koľko. Bolo by dobré vypočítať obsah kalórií v potravinách v okolí a na konci dňa vypočítať celkový obsah. Toto je vaša hlavná úloha na prvý týždeň. Nemusíte robiť nič iné.

Stačí si všetko zapísať! Neklamte sami seba: ak ste zjedli niečo navyše, zapíšte si to. Tento zápisník okrem teba nikto neuvidí, len ty sa za seba budeš hanbiť (dúfam). Urobím rezervu, že priemerný príjem kalórií pre ženu by mal byť asi 2000-2500 kcal, pre mužov 3000-3500 kcal.

Okrem toho podotýkam, že čím je človek starší, tým by toto číslo malo byť nižšie.

Po týždni si otvorte notebook a analyzujte, koľko ste toho zjedli prvý a posledný deň. S najväčšou pravdepodobnosťou sa toto číslo znížilo (samozrejme, ak ste sa do konca týždňa nemuseli zúčastniť nejakého sviatku). Gratulujem! Už ste o malý krôčik bližšie k svojmu cieľu.

Po druhé: Teraz viete, čo a ako často jete

Vezmite si ten istý zošit a teraz si zapíšte čas, kedy jete, čo ste jedli a v akom čase. Začal sa druhý týždeň pozorovaní.

Ak ste si mysleli, že je to frivolné a vtipné, pokúsim sa vás presvedčiť a načrtnem analógiu s liečbou akejkoľvek choroby: na to, aby bola liečba úspešná, je potrebné stanoviť správnu diagnózu, najprv vykonať diagnózu a preskúmať celé telo.

Takže váš notebook je vaša osobná karta pacienta a vy ste váš osobný lekár. Vaše zdravie a váš život je len vo vašich rukách. Po analýze záznamov z druhého týždňa urobte záver o tom, v ktorej časti dňa jete najviac jedla a aký je jeho obsah kalórií.

Najdôležitejšie!

Až potom vám navrhujem urobiť nasledovné: všetko, čo zjete za deň, rozdeľte na 6 častí. Interval medzi každým jedlom bude teda 1,5-2 hodiny. Okrem toho dbajte na to, aby sa v prvej polovici dňa konzumovali vysokokalorické a ťažké jedlá a na konci ľahké.

Pred spaním nechajte 1,5-2 hodiny prázdne. Skúste sa takto stravovať. Uvidíte, že po obede sa už nebudete cítiť unavení, ani pocit hladu nebude taký silný, čo znamená, že pri stole zjete menej. Koniec koncov, je hlúpe prejedať sa s vedomím, že za hodinu a pol budete mať ďalšie jedlo.

Spodná čiara

Existuje mnoho trikov, ktorými sa môžete prinútiť jesť menej. Hlavná vec je dodržiavať ich. Najlepšia diéta je predsa tá, ktorú dodržiavate. Tak sa vzchopte! Navyše, všetko navrhované vyššie nijako nenarúša vaše gastronomické preferencie. Na začiatok vám odporúčam jesť menej. A to môžete ľahko dosiahnuť sami. Verím v teba. S istotou viem, že je to možné. Veľa štastia!

Pozrite si video o tom, ako sa naučiť jesť menej.

Zdroj: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Ako sa prinútiť schudnúť

Na nadváhu sa dnes sťažuje každá tretia žena a piaty muž. Niektorí sa ho snažia zbaviť pomocou vyčerpávajúcich diét, iní sa mučia prehnanosťou fyzická aktivita a niektorí ľudia jednoducho nevedia začať chudnúť.

Sme leniví, nevieme, kde začať, ako sa vzdať svojich obľúbených dobrôt. A zároveň sa každý pýta na ako sa prinútiť schudnúť. V zásade existuje spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. A schudnúť prebytočné kilogramy nie je až taký problém.

Aby ste to dosiahli, musíte si zvyknúť na dodržiavanie určitých pravidiel, snažiť sa jesť menej a čo je najdôležitejšie, zamilovať sa do športu.

Je dôležité pochopiť, že kilá navyše predstavujú vážnu hrozbu pre zdravie. Musíte sa prinútiť bojovať s týmto problémom. Samozrejme, chudnutie nie je ľahká práca, ale výsledky vás určite potešia.

Treba si naprogramovať mozog, aby si neustále dával pozor na kalorický obsah jedla, pravidelne si kontroloval váhu, jedol výlučne Zdravé jedlá, ktoré sú navyše neskutočne chutné.

Pri chudnutí musíte hneď v prvej fáze pochopiť, že kilá navyše po určitom čase zmiznú a nebudete musieť držať diétu navždy. Len sa po schudnutí udržujte vo forme ľahké cvičenie A správnej výživy, a nadbytočné kilogramy vás už nedobehnú.

Prvé kroky k chudnutiu

Ako sa presvedčiť, aby ste schudli, ak nemáte vôľu, doma? Ovládať svoju váhu v skutočnosti nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá.

Samozrejme, na začiatku môže byť pre vás trochu ťažké pokúsiť sa schudnúť a zhodiť prebytočné kilá, ale eliminovať nadbytočné kilogramy stojí za to. Musíte prinútiť svoj mozog, aby myslel inak. Motivujte sa niečím.

Myslite napríklad na to, že keď schudnete, budete si môcť obliecť akýkoľvek outfit, ktorý sa vám páči, na pláži budete vyzerať zvodne v plavkách a podobne.

Pri odpovedi na otázku, ako sa prinútiť schudnúť, venujme pozornosť niekoľkým základným krokom, ktoré je potrebné urobiť ako prvé:

• Priznajte si, že máte nadváhu. Len tak vám proces chudnutia prinesie výsledky. Nastúpte na váhu, zmerajte problémové oblasti centimetrom, porovnajte svoje staré a nové fotografie. Potom sa presvedčíte, že máte nadváhu, a naozaj potrebujete schudnúť, a naštartujte to.
• Psychicky sa nastavte tak, že budete menej jesť. Vylúčte zo svojho jedálnička všetky potraviny, ktoré ho obsahujú veľké množstvo tuky a jednoduché sacharidy, nahraďte ich tými, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a iné užitočný materiál. Uvidíte, že časom sa budete cítiť oveľa lepšie. V prvej fáze sa musíte len prinútiť a potom si na to zvyknete.
• Hlad je nepriateľ. Ak odmietnete jesť, rýchlo pocítite hlad a nakoniec rozložíte a zaútočíte na potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé. Vďaka tomu priberiete ešte viac nadváhy. A vašou úlohou je prinútiť sa schudnúť, nie pribrať. Nikto nepovedal, že proces chudnutia bude čo najjednoduchší. Nebude ľahké prinútiť sa, hlavnou vecou je pochopiť, prečo to potrebujete.
• Jedzte, čo chcete, ale počas procesu chudnutia by ste nemali zjesť viac ako 1000 kalórií denne. Takže konzumáciou zdravého jedla 4x denne v malých porciách môžete stratiť asi 200 gramov nadváhy denne a k celkovému úbytku hmotnosti tela dôjde vďaka vode a svalovej hmote.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že svoje telo nemôžete prinútiť rýchlo schudnúť. Proces chudnutia je dlhý, takže všetko treba robiť postupne, inak si vážne podkopete zdravie. Psychologicky sa nastavte na pozitívny výsledok. A potom budete mať motiváciu na sebe pracovať.

Ak sa chcete prinútiť schudnúť, tak vyššie uvedené rady by vám určite mali pomôcť. Postupom času uvidíte, že sa vaša pohoda zmenila. Budete sa cítiť veselo. Ak vás predtým trápila nespavosť, prejde to spolu s kilami navyše a pocit ľahkosti vás neopustí. Nech je to vaša motivácia schudnúť.

Ako prinútiť muža schudnúť?

Nie je žiadnym tajomstvom, že muži majú oveľa ťažšie presvedčiť sa, aby schudli. A mnohé manželky sú nespokojné s váhou svojich vyvolených. Nespokojní manželia spolu komunikujú na fórach, zdieľajú tajomstvá a snažia sa nájsť spôsob, ako schudnúť pre svojho milovaného. Ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako povzbudiť muža, aby schudol, hlavné sú:

• Najprv musíte pochopiť dôvody priberania na váhe. Môže to byť zlá strava, prejedanie sa pred spaním, sedavý spôsob života alebo zdravotné problémy. Napríklad kedy zlá výživa Zo stravy by ste mali vylúčiť niektoré potraviny a stanoviť si jedálny lístok, pri zdravotných problémoch sa treba poradiť s lekárom, pri sedavom spôsobe života začať športovať.
• Netreba od muža vyžadovať, aby schudol. Len sa s ním o tom opatrne porozprávajte.
• Uveďte príklady ľudí, ktorí schudli a pomohli im vyzerať lepšie; je vhodné, aby si váš manžel týchto ľudí vážil.
• Začnite doma variť zdravé jedlá.
• Ak sa váš manžel nechce zúčastniť telocvičňa, nájdite si alternatívu – choďte, ráno behajte, bicyklujte a pod.

Skúste prejaviť fantáziu vo veci odstránenia prebytočných kíl u vašej vyvolenej a váš manžel sa určite dokáže prekonať a začať chudnúť, len aby vás potešil. A jeho samotného poteší dobrá fyzická kondícia. Každý chce byť predsa štíhly a fit.

Za zmienku tiež stojí, že chudnutie môže byť oneskorené, ak muž jedáva pred televízorom alebo počítačom. Koniec koncov, pri sledovaní filmov a programov si nevšimneme, koľko jeme. A v dôsledku toho sa objaví nadváha, ktorej sa potom musíte zbaviť. Lepšie vedenie zdravý imidžživot a jesť na špeciálne určených miestach.

Ako sa prinútiť schudnúť doma bez ujmy na zdraví. V prvom rade sa musíte postarať o výživu. Jesť správne potraviny bohaté na vitamíny a minerály vám pomôže schudnúť. Samozrejme, možno si budete chcieť dopriať sladkosti, no pamätajte, že je to plné následkov.

Vyhnite sa týmto produktom:

• mlieko, plnotučné jogurty, tučný tvaroh;
• Tučné mäso;
• Čipsy, sušienky;
• Soda.

Postupom času bude pre vás ľahšie prekonať samú seba. Počas procesu chudnutia si zvyknete jesť správne potraviny. Len sa psychicky pripravte na to, že vás nadbytočné kilogramy trápia a musíte sa ich zbaviť, potom bude oveľa jednoduchšie donútiť sa schudnúť. Ak neviete, kde začať, poraďte sa s odborníkom na výživu.

Proces chudnutia vám teda prinesie mimoriadne pozitívne výsledky. Schudnete prebytočné kilogramy, prinútite sa jesť len zdravé jedlá, zmení sa vám farba pleti lepšia strana, nebude trpieť nespavosťou. A tak ďalej. Každý môže schudnúť. Musíte to len chcieť urobiť.

Každý deň žena čelí mnohým pokušeniam: spať dlhšie, kúpiť si novú kabelku, nezmývať si make-up pred spaním. Pre dámy je však najjednoduchší spôsob, ako podľahnúť túžbe pochutnať si na niečom chutnom. Dá sa odolať luxusným cestovinám či voňavému pečivu? Ako sa vysporiadať s úhlavným nepriateľom figúrky – tortou? Nie je prekvapujúce, že veľa žien hľadá odpoveď na notoricky známu otázku: ako sa naučiť jesť menej? Skúsme spolu nájsť odpoveď.

Z jedného extrému do druhého

Nie je žiadnym tajomstvom, že pre ženy, ktoré majú problém ovládať svoj apetít, je najjednoduchším spôsobom „zviazať si brucho do uzla“. Dámy si doslova všetko odopierajú, na obed jedia úbohé omrvinky a nevečerajú vôbec. Všetky tieto obete sú zamerané na dobrý cieľ - schudnúť, ale po týždňovom pôste žena najčastejšie začne zametať všetko, čo jej stojí v ceste.

Prečo je táto metóda nebezpečná? V prvom rade to neprinesie želaný výsledok, pretože stratené kilogramy sa na konci hladovky stonásobne vrátia späť. Po druhé, takáto strava, ako každá iná, spôsobuje telu škodu vo forme stresu a pokazeného žalúdka. Nie nadarmo vám odborníci na výživu neodporúčajú predpisovať si diétne programy, pre laika je nebezpečné žartovať s takýmito vecami. Ako sa potom naučiť jesť menej, aby ste schudli?

Introspekcia

Podľa psychológov nie je úplne správne klásť si otázku, ako sa naučiť menej jesť. Musíte si položiť otázku: prečo chcete jesť stále viac?

Prečo ťa to tak ťahá spať po výdatnom obede? Ukazuje sa, že keď sa prejedáte, žalúdok vyžaduje veľa úsilia na strávenie obrovského množstva rýchleho občerstvenia, sladkostí a sladkého čaju. To všetko odoberá z tela drahocennú energiu. Doterajšie zásoby žalúdočnej šťavy totiž nestačia na celý obed.

Ale naše telo je navrhnuté jednoducho krásne – dokáže sa prispôsobiť všetkému. A žalúdok sa časom určite natiahne a tiež začne vylučovať čoraz väčšie množstvo tekutiny na trávenie, čo spôsobí vážny hlad. A postupom času je čoraz ťažšie bojovať so svojimi chúťkami. Ako sa však naučiť jesť málo, nie je čas nenávratne stratený? No vždy existuje cesta von. Pozrime sa na správne spôsoby, ako oklamať telo.

Jedzte raňajky sami

Netreba sa vedieť naučiť jesť menej ak hovoríme o o raňajkách. To je presne ten prípad, keď môžete konať aj opačne – snažte sa mať dostatok. Pred obedom sa spotrebujú všetky prijaté kalórie. No prísun energie prijatej ráno nedovolí telu, aby o hodinu neskôr túžilo po sladkostiach a buchtách. Napriek tomu by ste sa ráno nemali nechať unášať nezdravým jedlom – raňajky by mali byť zdravé. Zvyknúť si môžete na ovocné šaláty s tvarohom či jogurtom a alternatívou k ovseným vločkám je lahodné müsli s lesným ovocím.

Nejedzte, ak necítite hlad

Nemali by ste začať jesť, ak je čas na obed alebo večeru a vaše telo to necíti. Ak sa vám vôbec nechce jesť, nie je vôbec potrebné ísť do kaviarne s priateľom - je lepšie sa len prejsť. Nakoniec, pri prvom náznaku hladu, môžete piť obyčajnú vodu. Prekvapivo máme tendenciu zamieňať si hlad so smädom.

Nejedzte nič, čo nespôsobuje chuť do jedla

V snahe schudnúť veľa ľudí prechádza na čo najzdravšie jedlo – vylúčte vyprážané a slané jedlá, zbavte chladničku majonézy a mastných rebier. Ale spravidla sa v tomto prípade otázka, ako sa naučiť menej jesť, vytráca sama od seba – zdravé jedlo vyvoláva len znechutenie a nejde vám dole krkom.

Odborníci na výživu radia nepoužívať na tele násilie a nejesť nepríjemné jedlá. V opačnom prípade takýto režim neprinesie očakávané výsledky. Jedlo by malo prinášať potešenie, lákať vôňami a vzhľad, vyvolávajú tvorbu slín a v dôsledku toho podporujú zdravé trávenie.

Čo robiť, ak vás okrem koláčov a hranolčekov nič neláka? V tomto prípade si môžete porciu rozdeliť na niekoľko častí a snažiť sa natiahnuť si pochúťku na celý deň. Prečo neurobiť svoje jedlo o niečo bezpečnejším pridaním zdravého občerstvenia? Môžete tiež nahradiť niektoré škodlivé prvky v potravinách, napríklad pridaním olivového oleja do šalátov namiesto majonézy.

Žiadne rozptyľovanie

Televízia prekvapivo prispieva k obezite. Vedci zistili, že pri sledovaní zaujímavého filmu alebo programu sa človek nechá strhnúť natoľko, že dokáže nepozorovane zjesť dvojnásobok predpísanej porcie. To platí aj pre maškrty či maškrty – jednoducho zmiznú spred televízora.

Škodou televízie je aj to, že človek trávi menej času jedením. Odborníci na výživu odporúčajú jesť pomaly, čím sa predĺži pôžitok. V priemere by tento proces mal trvať najmenej 20 minút. Pri sledovaní zaujímavého filmu ho prejdete za 10 minút, čo je pre telo zlé. Ak budete večerať alebo obedovať v pokoji a pohode, potom otázka, ako sa naučiť jesť málo, zmizne sama od seba.

Malé tajomstvá

Odborníci na výživu vyzdvihujú nielen zásady zdravého stravovania, ale aj niektoré triky, ktoré telo zavádzajú a nútia menej jesť:

• Čerstvý vzduch. Akokoľvek prekvapivo to môže znieť, dokážeme sa živiť kyslíkom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, po prechádzke na čerstvom vzduchu človek zje menej jedla. Ale s veľkým apetítom.
• Malé taniere. Ako sa naučiť jesť malé porcie? Môžete použiť psychologickú techniku ​​- nastavte jedálenský stôl s malými jedlami. Množstvo experimentov dokázalo, že ľudia nevyhnutne dávajú viac jedla na väčšie taniere. Podľa toho zje viac. To isté urobia aj s malým tanierikom – naplníme ho až po okraj. Pojme však oveľa menej jedla. Túto radu možno aplikovať aj na hotové potraviny predávané v baleniach.
• Zmena interiéru. Ukazuje sa, že teplé tóny a svetlé farby povzbudzujú vašu chuť do jedla. Ak je vaša kuchyňa natretá červenou alebo oranžovou farbou, riadenie vašej stravy bude ťažšie. Prečo nevymaľovať steny modrou alebo zelenou farbou? Ak hosteska kategoricky neberie do úvahy túto možnosť, môžete sa obísť s malými obeťami. Napríklad zrieďte interiér dekoratívnymi prvkami studených farieb.
• Zmizli z dohľadu! Škodlivé pochutiny alebo sladkosti by ste mali skryť, aby nevzbudzovali pozornosť. Ak je v práci miska s cukríkmi a nie je možné sa jej zbaviť, pozvite kolegov, aby vázu vymenili za menej atraktívnu.
• Hobby ako východisko. Ako sa naučiť jesť menej, ak okrem jedla nie je absolútne nič. Aby vás myšlienky na jedlo neobťažovali každú minútu, odporúča sa rozptýliť sa nejakou aktivitou. Prečo sa nevenovať športu alebo tancu? Postačí akákoľvek zaujímavá aktivita, pokiaľ zaberie čo najviac času a odvedie vás od jedla.