Gymnastické cvičenia pre deti vo veku 7 rokov. Gymnastické cvičenia pre deti. Posilnenie vašich rúk

Gymnastika hrá obrovskú úlohu vo vývoji 5-ročného dieťaťa. Nejde len o všeobecné posilňovacie fyzické cvičenia, ale o celý komplex: dýchacie, prstové, artikulačné cvičenia. Článok hovorí o tom, aký dôležitý je každý typ gymnastiky, navrhuje sa niekoľko cvičení, ktoré deti vo veku 4, 5 a 6 rokov budú robiť s radosťou. Začnime publikáciu revíziou konvenčnej gymnastiky, počas ktorej sú zapojené všetky svalové skupiny.

Prečo musíte robiť gymnastiku?

Je potrebné zaobchádzať s deťmi od narodenia a po celú dobu ich dospievania. Gymnastika pre dieťa vo veku 5 rokov (rovnako ako v mladšom a staršom veku) je nevyhnutná pre fyzická aktivita, dobrá práca metabolických procesov, a všeobecne je to náboj veselosti na celý deň!

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa. Cvičenie ovplyvňuje:

na posilnenie svalov;
zvýšená chuť do jedla;
zvýšená vitalita;
aktivácia práce vnútorných orgánov (najmä dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému);
rozvoj koordinácie;
formovanie správneho držania tela;
disciplína;
pevnosť;
zvýšená nálada;
pomalé deti sú aktívnejšie, príliš vzrušujúce sa trochu upokoja.

Základné pravidlá

Aby dieťa malo z gymnastiky maximálny úžitok, musíte dodržiavať niektoré odporúčania vychádzajúce z mnohoročných skúseností fyziológov, učiteľov a pediatrov. Pravidlá nie sú vôbec komplikované a môže sa nimi riadiť nielen skúsený pedagóg, ale aj každý rodič.

Triedy by sa mali vykonávať hravou formou, môžete použiť náradie (švihadlá, lopty, stuhy, gymnastické palice).
Musí byť pre deti vo veku 5 rokov. Cviky robte tak, aby sa pri ich vykonávaní striedavo zapájali všetky svalové skupiny.
Trvanie hodín nie je dlhšie ako 15 minút. Počas tejto doby musí dieťa absolvovať 8 až 10 cvičení.
Cviky občas zmeňte, inak sa dieťa stane nezaujímavým a nudným.
Jedno cvičenie sa musí opakovať 10 - 15 krát, potom si určite urobte prestávku 30 sekúnd.

Ukážky cvičení

Aby bolo štúdium pre dieťa zaujímavejšie, nezabudnite do pozadia zaradiť hudbu. Oblečenie by malo byť pohodlné na cvičenie, vyrobené z prírodnej tkaniny. Miestnosť by mala byť dobre vetraná, ale bez prievanu. Gymnastika pre deti vo veku od 5 do 6 rokov sa skladá z blokov. Všetko sa začína rozcvičkou, pokračuje hlavným komplexom, potom záverečnou fázou. Navrhujeme použiť nasledujúce cvičenia.

Prvý blok:

Kráčajte v kruhu a kývajte rukami do strán (vtáky lietali).
Vstali sme. Ruky by mali byť položené na pleciach, rotačné pohyby s ramenami by sa mali vykonávať najskôr niekoľkokrát dopredu, potom dozadu.
Naklonenie hlavy: dopredu, dozadu, doprava, doľava.
Kruhové pohyby hlavy.
Náklony tela tela.
Drepy.

Druhý blok:

Ruky položte na opasok, urobte zákruty tela s maximálnym ohybom.
Predklony s rovným chrbtom a zdvihnutou hlavou (telo sa ohne o 90 stupňov): jeden, dva, tri, narovnané, opakujte 10-12 krát.
Ruky hore, prudko poklesnite.
Pri skákaní na jednej nohe sa striedajte.
Striedavo dávajte jednu nohu dopredu, pokrčte koleno, druhú choďte čo najďalej dozadu.
Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy dokorán, nakloňte trup a potiahnite rúčky k špičke jednej nohy, potom k druhej.

Tretí blok:

Hod guľou do kruhu.
Hádzanie lopty na zem.
Pochod v kruhu alebo chôdza s gymnastickými stuhami (švih nad hlavou).

Respiračná gymnastika pre deti vo veku 5 rokov

Účelom cvičenia je zlepšiť zdravie predškolákov. Dôležitosť dychových cvičení pre 5-ročné dieťa je veľmi veľká, pretože tieto cvičenia ovplyvňujú:

nasýtiť každú bunku tela kyslíkom, čo je nemožné pri bežnom dýchaní;
schopnosť predškolákov ovládať dýchanie;
posilňovanie všeobecná podmienka zdravie (cvičenie má priaznivý vplyv na nervový systém, práca kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu);
zlepšenie fungovania mozgu v dôsledku hlbokého nasýtenia tela kyslíkom.

Okrem toho všetkého sú dýchacie cvičenia vynikajúcim spôsobom prevencie chorôb dýchacích ciest.

Pravidlá gymnastiky

Existujú deti, ktorým je cvičenie kontraindikované, preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Gymnastika by sa mala robiť dvakrát denne, jedna lekcia je od 10 do 30 minút. Cvičenia sa spočiatku môžu predškolákom zdať zložité, cieľom učiteľky je však naučiť deti, ako ich správne vykonávať, naplniť pľúca vzduchom, ako je to len možné. Je bezpodmienečne potrebné osvojiť si schopnosť úplného uvoľnenia pľúc, pretože deti, ktoré úplne nevydýchnu, nechajú vo svojom vnútri odpad a škodlivý vzduch.

Základné pravidlá dychových cvičení pre deti vo veku od 4 do 5 rokov:

Vyučovanie sa koná najneskôr hodinu pred jedlom.
Aby deti prejavili záujem o cvičenia, je potrebné ich zaujímavo pomenovať (nižšie uvedieme príklady).
Pri cvičení používajte hračky.
Produktívnejšie je vykonávať dychové cvičenia vonku, ale iba za teplého počasia. Počas chladného počasia sú v činnosti iba v teplej, predvetranej miestnosti. Oblečenie pre triedy by malo byť pohodlné a prijateľná teplota vzduchu by mala byť od +17 do +22 stupňov.
Iba pravidelné cvičenie prinesie pozitívny výsledok.
Prvé záťaže by mali byť ľahké, potom sú cviky náročnejšie.
Prvé sedenia nie sú dlhšie ako 10 minút, každý týždeň ich zvyšujte o 5 minút, kým nedosiahnete 30 minút.

Technika vykonávania

Základom cvičení je predĺžený výdych, ktorý je kombinovaný s fyzické cvičenie... To sa dosiahne vyslovením rôznych zvukov pri vykonávaní cvičení: o-o-o-o, a-a-a-a, o-o-o-o, oo-oo-oo, oo-oo-oo, oo-oo-oo, pri prudkom výdychu: ach, ach, uf, uf, ha a tak ďalej.

Príklad na cvičenie

Dýchacie cvičenia pre dieťa vo veku 5 rokov (rovnako ako 4 a 6 rokov) môže obsahovať tieto cviky:

„Balón“. Dieťa si musí predstaviť, že nemá žalúdok, ale balón, ktorý je potrebné nafúknuť. Nechajte ho ležať na rovnom povrchu, položte hračku na brucho (takto bude pre dieťa zaujímavejšie pozorovať postup, pochopiť ho). Je potrebné pomaly nafúknuť bruško cez nos, až kým sa nenaplní. Dych sa zadržiava na 2 - 3 sekundy, potom sa „lopta“ pomaly úplne vypustí ústami. Aby sa zabezpečilo, že v pľúcach nezostane žiadny vzduch, musí ho dieťa prudko, možno niekoľkokrát, vytlačiť von zvukmi „hu“, „ha“ atď.
„Potápač“. Dieťa si musí predstaviť, že sa potápa do mora, a preto musí čo najviac nasávať vzduch (raz ústami), čo najdlhšie ho držať a keď sa „vynorí“, uvoľniť všetok vzduch ústami.
„Žltá púpava, biela púpava“. Nechajte dieťa predstierať, že má v ruke žltú púpavu, a hlboko nadýchnite „vôňu“ nosom. Zrazu púpava zbelela, teraz ju treba odfúknuť a uvoľniť nazhromaždený vzduch ústami.
Ruky pozdĺž tela, rýchlo sa urobí rad ostrých dychov, ktoré plnia pľúca vzduchom, ruky sú s každou zovreté v päste. Pri jednom dlhom výdychu zdvihnite ruky hore a potraste rukami.

Cvikov je veľa, používajte skutočné balóny, umývadlá s vodou a papierové člny, na stole „pretekajte“ ceruzky (dve ceruzky na stole, deti na ne fúkajú, aby sa začali váľať, vyhral rýchlejší).

Prstová gymnastika

Pediatri, psychológovia, pedagógovia, antropológovia a neurochirurgovia vyzývajú rodičov, aby sa so svojimi deťmi venovali prstovej gymnastike. Prečo je to potrebné? Už bolo dokázané, že fyzický aj duševný vývoj závisí od toho, ako rozvinutá je jemná motorika rúk, do ktorej sú zapojené končeky prstov detí. Takáto gymnastika je nevyhnutná pre predškolákov, pretože je to generovanie aktivity:

svalnatý;
sluchový;
fyzický;
tvorivý;
poznávacie;
napodobenina;
vizuálno-priestorové;
reč a myslenie;
sluchový.

Rozvojové cvičenia

Pre deti vo veku od 4 do 5 rokov existuje veľa cvičení gymnastiky prstov. Môžete si len každý deň zariadiť tieňové divadlo, kde budú hrdinami perá a prsty (musíte ich dať tak, aby tiene vyzerali ako rôzne zvieratá alebo figúrky). Môžete sa venovať aj ďalším cvičeniam, ale všetko je len vo forme hry:

„Škrabance“. Deti sa predstavili ako mačky a mačky, ruky zaťaté v lakťoch, ruky v úrovni hlavy. Na hornú časť dlane je potrebné pomocou vankúšikov stlačiť štyri prsty a veľký treba pritlačiť na ohnutý index - to sú mačacie nohy. Pokúšame sa silno stlačiť prsty a potom prudko otvoríme dlane, prsty sú napnuté v polohe, akoby mačka púšťala pazúry. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
„Mrena chrobáka“. Kefy do päste, uvoľnite ukazovák a malíček („Koza“) po stranách, môžete behať, krútiť prstami a zároveň bzučať „zhzhzhzhzh“. Potom otvoríme dlane, lietame!

Môžete stlačiť a uvoľniť prsty, nechať dieťa „kráčať“ po dlani prstami, „kresliť“ ich.

Artikulačná gymnastika pre deti vo veku od 5 do 6 rokov

Niektorým rodičom môže byť vtipné, že ich deti skresľujú niektoré slová nesprávnou výslovnosťou. Ale toto je problém artikulačného aparátu a na jeho vylepšenie musíte začať robiť gymnastiku. Cviky sú zamerané na rozvoj jazyka, pier, čeľustí, hrtana atď.

Nesprávna výslovnosť slov môže byť dôvodom vtipov na dieťa v jazyku materská škola, a traumatizuje to psychiku. Artikulárnu gymnastiku pre deti vo veku od 4 do 5 rokov, ako aj vo veku 6 a 7 rokov môžu vykonávať nielen profesionálni logopédi, ale aj jednoduchí učitelia a rodičia.

Každé z navrhovaných cvičení opakujte 10 - 15 krát.

„Proboscis“. Je potrebné ponúknuť deťom, aby sa hrali na slony, zložili pery pomocou proboscisu, na chvíľu si hrkútali a vrátili pery do svojej normálnej polohy.
„Ihla“. Deti sa vyzývajú, aby sa hrali s jazykom pomocou ihly: doširoka otvorte ústa a s jazykom robte pohyby, ako napríklad ihlu pri šití. Potom zatvorte ústa, ale čo najviac otvorte čeľuste, v ústach by malo byť veľa miesta (stlačené sú iba pery). Jazyk musíte postupne „pichnúť“ jedným lícom, potom druhým.
„Škrečok“. Hra na škrečka je jednoduchá, musíte si nafúknuť líca čo najviac, držať ich tak 5 sekúnd, potom plesknúť líca rukami a odfúknuť ich.

Akákoľvek gymnastika pre 5-ročné dieťa je dôležitá. Nebuďte leniví zaobchádzať s dieťaťom, pretože pomocou cvičení sa stáva zdravším, vyvíja sa rýchlejšie a lepšie.

Niektorí rodičia považujú cvičenie za nadbytočné („prečo - v škole je telesná výchova!“), Iní nemajú na deti navyše 15 - 20 minút, „pretože je tu práca!“ A len niekoľko mamičiek a oteckov chápe dôležitosť cvičenia pre dieťa a konkrétne vstáva ráno o pol hodiny skôr, aby mala s dieťaťom čas na rozveselenie a prípravu tela na školský / pracovný deň.

Ak vaše deti spia v triede a neustále sa vyhýbajú lekciám telesnej výchovy, tento návod je pre vás!

Kedy je lepšie cvičiť pre mladšieho žiaka - ako sa pripraviť na gymnastiku?

Človek sa od prírody musí veľa hýbať. Niet divu, že hovoria, že pohyb je život. Čím menej sa dieťa pohybuje, trávi všetok voľný čas pri televízii a tým viac zdravotných problémov má.

Detskí špecialisti bijú na poplach a pripomínajú rodičom, že telo dieťaťa by sa malo aktívne hýbať najmenej 10 hodín týždenne, u mladších školákov sa toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denne. Okrem toho je žiaduce, aby sa to stalo na čerstvom vzduchu.

Rodičia majú prirodzene príliš málo času, ale aj tak nie je také náročné vyhradiť 20 minút ráno a 20 minút večer na cvičenie.

Video: Gymnastika pre deti základných škôl

Čo dáva nabíjanie?

Prevencia obezity.
Prevencia problémov s kardiovaskulárnym systémom, pohybovým aparátom atď.
Odstránenie nervového napätia.
Návrat tela do normálneho tónu.
Nálada - psychologický postoj na dobrý deň a na ráno oživenie.
Úplné prebudenie (dieťa príde na hodiny s „čerstvou“ hlavou).
Aktivácia metabolizmu.
Atď.

Ako pripraviť svoje dieťa na cvičenie?

Samozrejme, je ťažké dostať dieťa z postele vopred - najmä „na nejaký druh cvičenia“. Tento úžasný zvyk sa musí vštepovať postupne.

Ako viete, vytvorenie návyku trvá asi 15-30 dní pravidelného opakovania akcií. To znamená, že po 2-3 týždňoch takýchto hodín už po nich vaše dieťa siahne samo.

Bez prístupu - nikde. Preto najdôležitejšou vecou pri formovaní tohto zvyku je naladenie a.

Okrem toho je dôležité, aby sa cvičenie pre dieťa pravidelne menilo (deti v tomto veku sa príliš rýchlo unavia z rovnakého typu tréningu).

A nezabudnite svoje dieťa pochváliť a všemožne podporovať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Video: Ranné cvičenia. Nabíjanie pre deti

15 najlepších cvičení pre deti vo veku 7-10 rokov - správne držanie tela a zvýšenie svalového tonusu dennou sadou cvičení!

Ak nemáte možnosť ísť sa nabiť na čerstvý vzduch, potom otvorte okno v miestnosti - školenie by nemalo prebiehať v dusnej miestnosti.

Takže do vašej pozornosti - 15 cvičení pre mladších študentov

Prvých 5 cvikov je na zahriatie svalov. Je kategoricky nemožné robiť zložité cvičenia hneď po spánku.

Zhlboka sa nadýchneme a stúpame na prsty na nohách. Rukoväte vytiahneme čo najvyššie, akoby sme sa snažili dostať na strop. Znižujeme sa na celé chodidlo a vydýchame. Počet prístupov je 10.
Nakloníme hlavu doľava, na pár sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy a potom hlavu zakloníme doprava ... Ďalej robíme krúživé pohyby hlavou - doprava, potom doľava. Čas vykonania - 2 minúty.
Teraz ramená a ruky. Postupne zdvihneme jedno rameno, potom druhé, potom obe naraz. Ďalej sa rukami hojdáme hore - postupne, potom ľavou, potom pravou rukou. Potom krúživé pohyby rukami, ako pri plávaní - najskôr prsiami, potom sa plazte. Cviky sa snažíme robiť čo najpomalšie.
Dáme ruky na boky a ohneme sa - vľavo, vpravo, potom vpred a vzad. 5-krát v každom smere.
Kráčame na mieste 2 - 3 minúty a zdvihneme kolená čo najvyššie ... Ďalej skáčeme 5-krát na ľavú nohu, potom 5-krát - na pravú, potom 5-krát - na obe a potom skákame s otočením o 180 stupňov.
Natiahneme ruky dopredu, zafixujeme prsty do zámku a natiahneme sa dopredu - pokiaľ je to možné ... Potom, bez straty zámku, položíme ruky dole a pokúsime sa dlaňami dosiahnuť na podlahu. Cvičenie teda dokončujeme a snažíme sa dosiahnuť zovretými dlaňami na strop.
Vykonávame drepy. Podmienky: chrbát majte rovný, nohy rozkročené na šírku ramien, ruky je možné zafixovať za hlavu v zámke alebo ich vytiahnuť dopredu. Počet opakovaní je 10-15.
Zatlačíme hore. Chlapci robia kliky, samozrejme, od podlahy, ale úloha pre dievčatá sa dá zjednodušiť - kliky sa dajú robiť zo stoličky alebo pohovky. Počet opakovaní je od 3-5.
Loď. Ľahneme si na bruško, natiahneme ruky dopredu a mierne nahor (zdvihneme predok člna) a tiež dáme nohy dokopy, zdvihneme „kormu člna“ nahor. Chrbát ohýbame čo najsilnejšie. Čas vykonania je 2-3 minúty.
Most. Ľahneme si na zem (deti, ktoré vedia zostúpiť na most zo stojacej polohy, zostupujú priamo z neho), nohy a dlane položíme na podlahu a narovnávajúc ruky a nohy oblúkom pokrčíme chrbát. Čas vykonania je 2-3 minúty.
Sadneme si na zem a nohy vyložíme do strán. Striedavo natiahneme ruky k prstom ľavej nohy, potom k prstom pravej. Je dôležité dotýkať sa nôh žalúdkom tak, aby telo ležalo s nohou - rovnobežne s podlahou.
Ľavú nohu pokrčíme v kolene a zdvihneme, urobíme tlieskanie s rukami pod ňou ... Potom opakujte s pravou nohou. Ďalej zdvihneme predĺženú ľavú nohu čo najvyššie (najmenej o 90 stupňov vzhľadom na podlahu) a opäť pod ňu zatneme ruky. Opakujte pre pravú nohu.
Prehltnite. Roztiahneme ruky do strán, vezmeme si ľavú nohu dozadu a mierne nakláňame telo dopredu, na 1-2 minúty zamrzneme v póze lastovičníka. Je dôležité, aby telo bolo v tejto chvíli rovnobežné s podlahou. Potom cvik opakujeme, pričom meníme nohu.
Medzi kolená stlačíme pravidelnú loptu, narovnáme plecia, ruky položíme na opasok. Teraz pomaly drepujte, chrbát majte vystretý a loptu medzi kolenami. Počet opakovaní je 10-12.
Ruky si oprieme o podlahu a „zavesíme“ nad ne v polohe „push-up“. A teraz pomaly pomocou rúk „choďte“ do vzpriamenej polohy. Trochu si oddýchneme v „pštrosej“ polohe a „dupneme“ rukami dopredu do pôvodnej polohy. Rukami chodíme tam a späť 10-12 krát.

Cviky zakončíme jednoduchým cvikom na odpočinok: pri nádychu sa natiahneme na pozornosť a namáhame všetky svaly - na 5-10 sekúnd. Potom sa prudko uvoľníme na povel „v pokoji“ a vydýchneme si. Cvičenie opakujeme 3x.

Motivácia mladšieho študenta, aby vykonával každodenný komplex gymnastiky doma - užitočné tipy pre rodičov

Aj pre dospelého človeka je ťažké prinútiť sa cvičiť ráno, nehovoriac o deťoch - musíte sa veľmi snažiť zvyknúť si dieťa na tento užitočný rituál. Motivácia je tu nevyhnutná.

Kde hľadať túto motiváciu a ako dieťa nalákať na cvičenie, aby bolo s ním dieťa spokojné?

Hlavným pravidlom je robiť všetky cviky spoločne! No, ak otec kategoricky odmietne, potom by sa mama mala tohto procesu určite zúčastniť.
Zapíname veselú a veselú hudbu. Cvičenie v tichu je nudné aj pre dospelého človeka. Nechajte dieťa vybrať si hudbu!
V obidvoch prípadoch hľadáme stimul. Napríklad krásna fit postava, ktorú môže každý závidieť všetkým, sa môže stať stimulom pre dievča a svalová úľava, na ktorú môže byť hrdý, sa môže stať stimulom pre chlapca. Chudnutie nebude o nič menej motivujúce, ak má dieťa nadváhu.
Hľadáme tých, ktorí sa dajú napodobniť. Nevytvárame idoly (!), Ale hľadáme vzor. Prirodzene, hľadáme ho nie medzi blogermi a blogermi s krásnymi telami a prázdnotou v hlave, ale medzi športovcami alebo hrdinami filmov / filmov, ktoré dieťa miluje.
Aby ste sa posilnili, musíte nabíjať. A musíte byť silní (silní), aby ste chránili svojho mladšieho brata (sestru).
Okrem 5 cvikov na zahriatie svalov si musíte zvoliť ďalších 5-7 cvikov na priame nabíjanie. V tomto veku nie je potrebných viac a samotný tréning by nemal trvať dlhšie ako 20 minút (dvakrát denne). Ale je dôležité pravidelne meniť zostavu cvikov, aby sa dieťa nenudilo! Preto okamžite komponujte veľký zoznam cviky, z ktorých každé 2-3 dni vytiahnete 5-7 nových.
S dieťaťom sa častejšie porozprávajte o zdraví : prečo je cvičenie také dôležité, čo dáva, čo sa stane s telom bez fyzickej aktivity atď. Hľadáme tematické filmy a karikatúry, ktoré sledujeme, samozrejme, s dieťaťom. Často sledujeme filmy, v ktorých sú mladí športovci úspešní - často sú to práve tieto filmy, ktoré sa stávajú silnou motiváciou pre dieťa, aby vstúpilo do sveta športu.
Doprajte svojmu dieťaťu v miestnosti športový kútik ... Nech má osobnú hrazdu a krúžky, švédsky obrábací stroj, fitball, vodorovnú hrazdu, detské činky a ďalšie vybavenie. Ako odmenu za každý mesiac tréningu si urobte výlet do trampolínového centra, zahrajte si lezenie alebo inú športovú atrakciu.
Používa sa na to, aby povzbudilo vaše dieťa k dobíjaniu vlastných závislostí ... Ak napríklad dieťa miluje loptu, zvážte súbor cvičení s loptou. Miluje nerovnosti barov - cvičenie na detskom ihrisku. Atď.

Video: Zábavné cvičenia pre dieťa

Pamätajte, že je nemožné viesť dieťa k cvičeniu, ako k ťažkej práci. Je dôležité, aby on sám chcel študovať s vami. Preto si v prvom rade demonštrujeme dôležitosť nabíjania na vlastnom príklade.

Deti v tomto veku sú už vynikajúce v myslení a analýze, a ak neustále ležíte na pohovke a rastie vám bruško, potom dieťa jednoducho nemôžete prinútiť cvičiť - osobný príklad je účinnejší ako všetky ostatné metódy.

Pohyb je život a pre malé dieťa je to aj vývoj. Na posilnenie svalového korzetu a správne formovanie pohybového aparátu, držanie tela je potrebná gymnastika pre deti vo veku 3 - 4 rokov. Fyzická aktivita stimuluje imunitný systém a mozgovú aktivitu detí. Jeho výhody sú obrovské a neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Ako však zaobchádzať s dieťaťom doma, aké cviky sú vhodné pre vek 3 - 4 rokov?

Gymnastika doma

Deti, ktoré navštevujú materskú školu, sa každý deň pred raňajkami venujú gymnastike. Sada cvičení v predškolské zariadenie nazývané nabíjanie. Vykonaný objem je celkom dostatočný na všeobecné spevnenie tela. Domáce úlohy sa odporúčajú deťom, ktoré sú doma, aj cez prázdniny, cez víkendy.

Výhody gymnastiky pre deti od 3 do 4 rokov:

posilňuje svaly, zvyšuje silu a vytrvalosť;
zaisťuje správnu formáciu pohybového aparátu (prevencia skoliózy, valgusu a iných deformácií kostry);
zlepšuje koordináciu pohybov, orientáciu v priestore;
urýchľuje metabolické procesy a zvyšuje chuť do jedla;
stimuluje prácu všetkých orgánov a systémov, zlepšuje zdravie.

Kontraindikácie

Nútiť dieťa robiť gymnastiku násilím je určite nemožné. Je potrebné ho so športom zoznámiť iba prostredníctvom záujmu. Pokiaľ ide o zákazy zo zdravotných dôvodov, potom fyzické cvičenie kontraindikované pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

akútne choroby, exacerbácia chronických;
krvácanie alebo hrozba takéhoto ochorenia;
bolesť;
onkologické choroby.

Deti s vážnymi problémami pohybového aparátu, rôznymi neurologickými diagnózami, potrebujú gymnastiku ako žiadna iná. V takýchto prípadoch by však súbor cvičení mal zvoliť špecialista na fyzioterapiu. Rovnaké pravidlo platí pre všetky deti, ktoré sú registrované v ošetrovni, majú srdce, pečeň, zlyhanie obličiektrpiaci astmou.

Kedy a ako to vykonať?

Detská gymnastika sa vykonáva formou hry. Na lekciu si musíte pripraviť dynamickú hudbu. Cvičenie so zvukovou stopou je nielen zábavné, ale aj prínosné. Hudba pomáha udržiavať rytmus a rozvíja sluch. Môžete tiež zvoliť zaujímavé názvy pohybov (napríklad „teraz to rob ako ryba“, „buď malá opička a vyber si banán“). Ďalšou možnosťou je viesť hodiny gymnastiky s riekankami (nižšie vás čaká príklad poetického súboru cvičení).

Aké pravidlá treba dodržiavať pri nabíjaní?

Vzduch v miestnosti musí byť čerstvý. V lete je lepšie triedu presunúť von.
Cviky musíte robiť ráno, v intervale medzi hygienickými postupmi a raňajkami. V extrémnych prípadoch môžete robiť gymnastiku 40-60 minút po jedle.
Dospelý by sa mal uistiť, že sa dieťa pri cvičení nadýchne nosom a vydychuje ústami.
Ak má dieťa 3-4 roky, trvanie domácej gymnastiky by nemalo presiahnuť 15 minút. Optimálne je cvičiť asi 10 minút, aby bola lekcia prospešná a nenudila.

Cvičenie pre deti vo veku 3 - 4 rokov

Akákoľvek gymnastika začína rozcvičkou. Môžu to byť pohyby paží hore a dole, strečing, chôdza v kruhu (po špičkách, pätách, vnútornej a vonkajšej strane chodidiel), nakláňanie hlavy dozadu a dopredu, k ramenám. Zahrievacia časť trvá 4 - 5 minút. Potom začnú hlavné cviky. Dokončite gymnastiku pokojnou chôdzou. Na normalizáciu dýchania sa od dieťaťa žiada, aby sa zhlboka nadýchol a súčasne zdvihol ruky do strán a hore. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Záverečná fáza trvá 1 - 2 minúty.

Cvičenie pre deti vo veku 3 - 4 roky, hlavná časť:

Beh s kolenami hore. Dieťa beží v kruhu a snaží sa zdvihnúť kolená čo najvyššie. Trvanie popravy je 1 minúta.
Podpätky po zadok. Podstatou cviku je stlačiť koleno pri behu tak, aby sa noha dotýkala kňazov. Beží do 1 minúty.
Drepová chôdza. Dieťa si sadá na brušká, ruky má za opasok. Musíte prejsť 1-2 malými kruhmi (40-60 sekúnd).
Chôdza po bare. Nevyhnutným atribútom je nízka, stabilná lavica so šírkou 30 cm a dĺžkou 1 m. Lavicu môžete vymeniť za niekoľkokrát zložený koberec. Dieťa chodí tam a späť s rukami zdvihnutými do strán na úrovni hrudníka.
Skákanie cez nízke prekážky. Na cvičenie sú vhodné gymnastické obruče, ktoré sú rozmiestnené od začiatku k druhému. Dieťa preskočí dvoma nohami, urobí krok a opäť urobí výskok. Počet skokov je 6-10. Prekážkovú dráhu je možné vyrobiť aj zo švihadiel, palíc umiestnených vo vzdialenosti 50 - 70 cm od seba.
Predklon. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky na páse. Dieťa sa naťahuje hore zdvíhaním rúk a potom sa ohýba nadol. Paže by sa mali dotýkať prstov na nohách a kolená by mali zostať rovné. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd, alebo 6 - 8 opakovaní.
Bočné výpady. Dieťa stojí, nohy má na šírku ramien, ruky má za opasok. Ľavú ruku a hlavu musíte natiahnuť čo najviac na pravú stranu, nechať nižšia časť telo je nehybné. Po 6-7 opakovaniach sa urobia výpady pravou rukou doľava.
"Bicykel". Cvičenie pozná každý. Dieťa leží na chrbte, dvíha nohy a robí synchronizované krúživé pohyby, čo pripomína jazdu na bicykli. Trvanie popravy je 1 minúta.
Zdvíhanie nôh. Poloha - leží na chrbte, ruky sú pozdĺž tela. Dieťa zdvihne obe nohy nahor s rovnými kolenami. Počet opakovaní je 6-9.
„Nožnice“. Východisková pozícia je rovnaká. Dieťa zdvihne rovné nohy hore, potom ich roztiahne do strán a prekríži. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.
„Loď“. Dieťa leží na brušku, ruky má pred sebou. Ruky a nohy musíte zdvihnúť nahor pomocou svalov chrbta. "Loď" sa robí 5-7 krát.
„Plank“. Východisková pozícia - leží na rukách. Dieťa takto stojí 15 - 20 sekúnd.
„Kitty“. Musíte si kľaknúť a dlane položiť na podlahu. Najprv je zadná časť vychýlená a zaoblená 6-9 krát. Potom napodobňujú strečing mačky, pomaly sa posadia a nedvíhajú dlane od podlahy. Počet opakovaní je 6-9.

Raz za 2–3 týždne je potrebné súbor cvikov upraviť, skomplikovať a pridať k nim nové prvky. Dieťa sa teda nebude nudiť gymnastikou a bude to robiť s radosťou. Pohyby môžete pridať z obrázkov nižšie. Všetky sú skvelé pre deti od 3 do 4 rokov.

Gymnastika hravou formou

S 3-ročným dieťaťom je lepšie cvičiť s riekankami. Deťom sa napríklad bude páčiť nasledujúca sada cvičení:

Mláďatá žili častejšie

Pokrútili hlavou.

(hlava sa nakláňa k ramenám)

Takto, takto

Pokrútili hlavou.

(krúživé pohyby hlavy)

Mláďatá hľadali med

A v lese a v lese,

(ohýba sa do strán, ruka vytvára priezor na čele)

Na lúkach a kvetinách

Na karmínových kríkoch.

(sklonený k podlahe)

Príjemne sa strom zakýval

Takto, takto

(hojdanie vystretých rúk na prstoch nôh)

Príjemne sa strom zakýval

Takto, takto.

(krúživý pohyb panvou, ruky na páse)

Vzali sme veľa medu,

Nabrali to lyžicami,

(predklony v sede na zemi, nohy po stranách)

Zachytili mäkký chlieb,

Umyté mätovým čajom.

(dieťa ukazuje, ako sa stravuje)

A potom si zatancovali

Takto, takto

(jarné drepy s rotáciou trupu)

Labky sa zdvihli vyššie

Takto, takto.

(skoky kolena)

Môžete tiež viesť ďalšie hry s prvkami gymnastiky. Napríklad také:

Gymnastika má priaznivý vplyv na rastúce telo. Dieťa sa vyvíja harmonicky, vyvíja správne držanie tela, zvyšuje imunitu. Domáce cvičenia pre dievčatá a chlapcov môžu slúžiť ako štart do športovej kariéry. Vo veku 3 - 4 rokov tréneri prijímajú deti do sekcie rytmickej a umeleckej gymnastiky. V každom prípade pri výbere určitých pohybov musíte brať do úvahy preferencie dieťaťa, jeho fyzické možnosti, aktuálny zdravotný stav. Triedy by mali byť zábavné a energické na celý deň.

Jeden alebo dva! V poriadku! Choďte cvičiť! “ - nabáda učiteľka deti veselým príhovorom. Tie matky a otcovia, ktorí sami navštevovali škôlku ako deti, nezabudli, aké je to zábavné - ranná detská gymnastika. Preto stojí za to priviesť svoje dieťa do materskej školy skôr, aby nezmeškalo cvičenie.

Druhy a účely detskej gymnastiky

Okrem tradičných ranných cvičení v ohyboch, drepoch a pochodoch v kruhu existujú pre deti aj iné druhy gymnastiky, ktoré si vyžadujú minimálne fyzické náklady, napríklad prst a artikulácia.

Každý typ gymnastiky sleduje jeden všeobecný cieľ a konkrétne úlohy, v závislosti od typu gymnastiky.

Všeobecným cieľom gymnastiky je selektívne ovplyvňovať svalové skupiny (alebo kĺby), pôsobiť posilňujúco na telo ako celok a jeho jednotlivé úseky.

Úlohy ranných cvičení (cvičení) na záhrade: „prebudiť“ detský organizmus a aktivovať dieťa pri výchovných a herných činnostiach.

Rekreačná (lekárska) gymnastika

Táto gymnastika je zameraná na prevenciu a šetrnú nápravu existujúcich problémov: ploché nohy, skolióza, slabá imunita atď.

Rytmická gymnastika

Jedná sa o súbor jednoduchých cvičení zameraných na všeobecný rozvoj pohybového aparátu, vykonávaných bez zastavenia pri rytmickej hudbe. Takáto gymnastika pripomína tanec aj prvky akrobacie, pre ktoré ju deti tak milujú.

Artikulačná gymnastika

V materských školách a doma je užitočné venovať sa artikulačnej gymnastike spolu s deťmi. Toto je špeciálna sada cvičení na rozvoj pohyblivosti rečových orgánov a rozvoj presnej polohy pier a jazyka na vyslovovanie „problémových“ zvukov.

Prstová gymnastika

Prstová gymnastika je nevyhnutná na začatie vyučovania s deťmi od prvého roku života bez čakania na materskú školu. Jednoduché cviky rozvíjajú pružnosť, koordináciu a jemnú motoriku prstov. A vyvinuté prsty sú kľúčom k vyvinutému intelektu!

Gymnastika pre oči

Po vyučovaní alebo sledovaní komiksov si musíte oddýchnuť. Jednoduché očné cviky je možné vykonávať aj bez vstávania.

Dobíjanie po spánku

Aby sa deťom po spánku ľahšie vstávalo, odporúča sa niektoré cviky po spánku dobíjať.

Bez ohľadu na typ gymnastiky by triedy mali byť systematické.

Ranné cvičenia v materskej škole

Ranné cvičenia vykonáva v materskej škole buď odborný fyzikálny inštruktor v telocvični, alebo samotný učiteľ priamo v skupine. Nabíjanie sa zvyčajne začína pol hodinu pred raňajkami.

„Mnoho rodičov, ktorí majú dieťa v šatni, ich okamžite prinúti obuť si telocvičňu. Nie je to správne! Ak je to ešte ďaleko od nabíjania, nechajte dieťa neskôr sa znova prezliecť. Telocvičňa nie je obuv pre skupinový beh a hry! - varuje fyzického inštruktora Savina E.V. (MBDOU č. 25, Moskva). „Dieťa by sa mohlo vážne zraniť.“

Cez víkendy sa odporúča viesť hodiny doma: na čerstvom vzduchu v teplej sezóne a v miestnosti, kde sa predtým vykonávalo vetranie. Môžete použiť športové vybavenie (obruče, lopty, kolky, atď.). Nabíjanie je dobré ako pod počtom, tak aj pod rytmickým zvukom tamburíny.

Nabíjanie sa začína rozcvičkou - krátkou prechádzkou a ľahkým joggingom v kruhu.
Ďalším krokom môže byť cvičenie na posilnenie krčných svalov: kruhové pohyby hlavy, náklony hlavy a otáčky.
Potom sa vykonajú cvičenia na posilnenie ramenného pletenca a paží. Napríklad cvičenie Grow Up:
Ako na to: chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Na úkor „času“ - ruky pred sebou priamo na úrovni hrudníka. „Dve“ - paže rovnobežne hore, „tri" -. Po stranách, „štyri" - I. str. Opakujte 3-7 krát.
Ďalej sú potrebné cviky na spevnenie nôh: drepy, výkyvy nôh, striedavé zdvihy nôh v pravom uhle atď.
Nasledujúce cvičenia by mali byť zamerané na zahrnutie svalov drieku, chrbta a brucha do práce: predklon, dozadu, do strán; torzo sa otočí.
Na konci môže byť pokojná chôdza s obnovou dýchania.

Účtovanie by malo trvať priemerne:

pre mladšie skupiny - 3-5 minút;
pre stredné skupiny - 5-7 minút;
pre seniorov a prípravných študentov - do 12 minút.

Súbor cvikov je možné doplniť, je však dôležité, aby doň boli rovnako efektívne zahrnuté dynamické aj statické cviky.

Rekreačná (umelecká) gymnastika

Rekreačná gymnastika je určená pre zdravé deti aj pre deti s oslabenou imunitou so sklonom k \u200b\u200bčastým chorobám. Kontraindikácie pre tento typ činnosti sú:

choroby kardiovaskulárneho systému;
choroby a vážne poruchy pohybového aparátu.

Liečivý účinok gymnastiky sa dosahuje posilnením niektorých svalových skupín a úplným uvoľnením iných. Gymnastiku by mal vykonávať profesionálny inštruktor v záhrade alebo v športovom centre. Doma môžete použiť zjednodušenú sadu cvičení, ktoré nespôsobia škodu detské telo... Žiadna akrobacia a násilné naťahovanie! Bolo by pekné kúpiť si koberec na prevenciu plochých nôh alebo si ho vyrobiť svojpomocne.

Je potrebné viesť hodiny s predškolákmi formou hry. Približný súbor cvičení:

„Parná lokomotíva“ (rozcvička)

Chôdza v kruhu s rotáciou paží ohnutých v lakťoch pred hrudníkom spôsobom dvojice kolies: dopredu cez seba.

"Strom"

Cvičenie na posilnenie chrbta, paží a ramenného pletenca.
Ako na to: chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Vykonávanie akcií nasledujúcimi slovami:

Ako sadili u nás na verande(predklon) stromy.
Polievané, polievané (vyklopte ruky z polohy predklonu),
A stromy pribúdali(pomalé zdvíhanie kufra).
Vyrastal až po strechu(ruky hore),
Vietor ich otriasa(vyklopte ruky nad hlavu).
Prišla jeseň, vietor zhodil lístie (spúšťanie rúk s rytmickým trasením rúk).

„Cyklista“

Posilnenie svalov nôh a brušných svalov, prevencia skoliózy.
Ako na to: ležiace na chrbte, ruky do strán, nohy v pravom uhle hore, prsty na nohách napnuté)

Bol raz jeden chlapec Fedya(švihové nohy, ako pri cviku „nožnice“, len nie do strán, ale hore a dole)
Išiel pešo.
Otec mu dal bicykel.
Potom Fedya nasadla na bicykel (flexia a extenzia v kolenách zdvihnutých nôh),
A rútil sa z kopca(kruhové pohyby nôh) kričať „Ahoj!“

"Mačiatko"

Posilnenie chrbtových svalov, prevencia skoliózy.
Ako na to: na všetkých štyroch, chrbát rovný.

Naše fidgetové mačiatko(kývanie telom dopredu a dozadu) odmietol obed.
Hovorí, že nebudem jesť, vypočul by som si rozprávku (ohnite chrbát dole).
A potom sa vyspať (Okrúhly chrbát) a choď sa hrať znova.
Rozprávali mu rozprávku (ohni chrbát dole) , ľahol si pod príborník.
Potom sme nestihli(Okrúhly chrbát) dve klobásy a rezne.

"Kolobok"

Prevencia plochých nôh a posilnenie svalov dolnej časti nohy a chodidla.
Budete potrebovať stredne veľkú loptu.
Ako na to: sedenie na nízkej stoličke, nohy v pravom uhle s chodidlami na podlahe, lopta v rukách.

Spravili sme si žemľu (loptu položíme na podlahu v blízkosti nôh),
Ukázalo sa to dobre (nohy - na lopte).
Ale problém je spálená strana!(gúľanie lopty chodidlami dopredu, dozadu, doľava, doprava).
Ale teraz to nebude
Je tu líška, medveď a vlk.
A zajaca sa nebojíme,
Za chvíľu sa od neho ponáhľame!

Obnova dýchania

Ako na to: státie na podlahe, chodidlá na šírku ramien (alebo ležanie na podlahe).

Nádych - ruky hore, výdych - dole. Opakujte - 5-7 krát.
Mali by ste začať opakovaním každého cviku 3 - 5 krát, postupným zvyšovaním tohto počtu a komplikovaním akcií.

Rytmická gymnastika

Ak dieťa miluje tanec, potom sa mu určite bude páčiť rytmická gymnastika. Všetko, čo potrebujete, je zaznamenať zábavnú a dynamickú hudbu a bude nasledovať dobrá nálada. V škôlke je tento druh gymnastiky dobrý, pretože je to skupinová hra a deti sa k nej ochotne pridávajú, pretože robiť všetko spolu je ešte zábavnejšie.

Účelom tohto typu tréningu je zlepšiť motorické schopnosti, rozvinúť zmysel pre rytmus a schopnosť pracovať v tíme. Dobre naplánované gymnastické čísla sú často zahrnuté do prázdninového programu ako ukážkové vystúpenia.

Súbor cvičení môže pozostávať z rôznych pohybov, s použitím športového náradia alebo bez neho.

Artikulačná gymnastika

Artikulačné cvičenia by sa nemali zamieňať s logopedickými cvičeniami. Gymnastika sa vykonáva ako rozcvička pred samotným nácvikom výslovnosti „problémových zvukov“. Logopéd vyberá pre dieťa špeciálne cviky, úlohou rodičov je pravidelne ich precvičovať, v žiadnom prípade si nevymýšľať svoje vlastné! Ale artikulačná gymnastika je užitočná pre deti aj dospelých, ktorých profesionálne aktivity súvisia s rozprávaním.

Niekoľko základných cvičení:

„Čistíme si všetky zuby jazykom“

Prejdite špičkou jazyka po horných a dolných zuboch.

"Plot"

Vystavte svoje zuby úplne a s úsmevom roztiahnite pery. V tejto polohe držte pery niekoľko sekúnd.

„Palacinka“

Dajte si špičku jazyka na spodnú peru a vystrčte ju s hornou perou a povedzte „päť-päť-päť“.

„Chatterbox“

"Ďateľ"

Pysky - s úsmevom ťukajúc špičkou jazyka na palatinové tuberkulózy: „d-d-d“ ...

Prstová gymnastika

Miesenie prstov je užitočné ako samostatné cvičenie, aj ako rozcvička pred tréningom (kreslenie, modelovanie, nanášanie atď.).

Musíte začať s masážou rúk:

tri dlane proti sebe, kým vám nebude teplo;
masírujeme každý prst zvlášť;
podať si ruky.

"Medveď"

Kľučky - do vačiek, klepaním o seba:
Klepanie, Miška, Miška!
Dom sa ponáhľa!
Pohladenie dlaní prstami od seba tak, aby boli prsty spojené na základni spôsobom otvoreného „zámku“:
Beží na prahu, -
A brána do hradu! („Zamknúť“ a zabuchnúť).
Kozie prsty: index a stred sú predĺžené, zvyšok je v päste:
Na lúke koza na zadok
Mishka sa veľmi bála!

„Kedysi boli“

Ohýbajte prsty striedavo od palca (jeden pre každého „člena rodiny“):
Bol raz jeden dedo Semyon,
Žila s ním moja stará mama.
Môj syn prišiel k nim domov,
No a jeho žena je s ním.
A tiež vnučka Antoshka,
Je trochu nezbedný(prudko otvorte vačku).

Gymnastika pre oči

Po vyučovaní alebo sledovaní karikatúr si musia oči detí oddýchnuť. Cvičenie tiež posilňuje zrakové nervy a zlepšuje ostrosť zraku.

Jednoduché cviky

Rýchlo mrkajte 1 - 2 minúty bez toho, aby ste si namáhali viečka.
Na 3 - 5 sekúnd pevne zatvorte oči a potom na 3 - 5 sekúnd otvorené. Opakujte 7-krát.
Pohybujte svojim pohľadom rôznymi smermi (sprava-zľava, hore-dole) bez toho, aby ste otáčali hlavou.
Nakreslite bod na okno. Umiestnite dieťa k oknu a požiadajte ho, aby sa sústredilo na bod. Potom sa musíte pozrieť na objekt za oknom (dom, strom atď.). Opakujte 10 krát.

„Straka“

Ako na to: Sedieť vzpriamene a pozerať sa pred seba. Podľa slov básne vykonajte na prvý pohľad takzvané akcie:

Straka sedí na mrche,

Vidí ďaleko dookola:

Pozerá doprava

Pozerá doľava

Šu! Vyletelo to hore ...

Letel som nad hlavou

Opäť si sadla na mrchu.

Nehýbe sa, sedí -

Cervix už nebolí.

Tu je štyridsať hľadajúcich -

Vták je viditeľný predovšetkým!

A potom sa pozrie dole -

Pokrčte krk, nebuďte leniví.

Už ju unavuje pohľad

Žmurkala často, často

Otočil som hlavu -

A niekam odletel!

Gymnastika po spánku v materskej škole

Aby deti vstali priateľskejšie z postele a konečne sa zobudili, vykonáva sa po spánku gymnastika. Jednoduché cviky sa robia priamo v posteli. Optimálny „komplex prebudenia“ (postupujte podľa slov rečového sprievodu):

Oči otvorené - prebudili sa spolu!

Otočili hlavy a usmiali sa na seba.

Ruky natiahnuté k slnku, rýchlo mávali,

Nohy boli zdvihnuté hore, kecali.

Sadnite si do postieľky

Sladko natiahnuté!

Spustili nohy na podlahu,

Jeden dva tri! Rýchlo vyskočil!

Fitbalová gymnastika

Pre batoľatá a predškolákov dáva gymnastika na fitlopte relaxačný účinok a zároveň posilňuje vypracované svalové skupiny.

Sedenie na fitlopte

Najskôr sa deti musia naučiť najjednoduchšie veci. Lopta musí mať správnu veľkosť, aby vaše chodidlá spočívali na podlahe celou nohou.

V sede na fitlopte môžete cvičiť cviky na posilnenie ramenného pletenca a krčných svalov: výkyvy rúk, otáčky hlavy atď.
Je potrebné zahrnúť cviky na precvičenie rovnováhy: pretočenie od prstov po päty a chrbát, striedavé zdvíhanie nôh zo sedu, chôdza s ďalším krokom atď.

Ležať na fitlopte

Z polohy na bruchu - váľanie sa tam a späť, udržiavanie rovnováhy so zdvihnutými nohami a položenými rukami na podlahe atď .;
z polohy na chrbte - váľanie sa tam a späť, udržiavanie rovnováhy v póze „hviezda“ atď.

Cvičenie v stoji na fitball

zdvíhanie rovných rúk fitloptou;
obraty tela a ohýba sa s loptou v ruke;
udržiavanie rovnováhy, státie jednou nohou na podlahe a druhou na fitball, doplnené pohybmi rúk atď.

Je dôležité začať včas detstva... Sedavý životný štýl spojený s dlhodobým vzdelávací proces a koníček pre počítačové hry, vedie k zakriveniu chrbtice. Zlé držanie tela spôsobené problémami s chrbticou negatívne ovplyvní zdravý vývoj vnútorných orgánov. Pravidelná cvičebná terapia pre deti je šancou vyhnúť sa rozvoju závažných chorôb alebo napraviť existujúce zdravotné problémy.

Cvičebná terapia v rozpore s držaním tela

Postoj je schopnosť ľudského tela riadiť svoju polohu v priestore, ktorá je ovplyvnená pôsobením vonkajších síl. Táto definícia platí pre statický postoj a polohu tela počas pohybu.

V určitých obdobiach života detí (6-7, 13-15 rokov) začína zrýchlený rast kostnej hmoty, vnútorné orgány sa rýchlo zväčšujú. Ak do tejto doby nie je ich svalové tkanivo „pripravené“, potom chrbtica zostáva bez „podpory“. Je zraniteľný voči vývoju patologických zmien, tvorbe nepravidelných ohybov. Pri takýchto porušeniach u detí sa rozsah počas dýchania znižuje a začínajú poruchy činnosti tráviaceho traktu, srdca a krvných ciev. Pozoruje sa vývoj krátkozrakosti.

Aby sa zabránilo vzniku takýchto nebezpečných následkov, musí dieťa pravidelne rozvíjať svalovú hmotu. Od 5 do 6 rokov sú deti zamerané na prevenciu problémov s chrbticou. Ak sa už začali patologické zmeny, na pomoc príde cvičebná terapia pre deti s posturálnymi poruchami.

Čím skôr sa hodiny začnú, tým ľahšie sa upraví držanie tela.

Cvičebná terapia pozostáva zo súboru terapeutických cvičení, ktoré vykonávajú tieto úlohy:

Cvičte svaly a väzy chrbta (používané na profylaktické účely);
Správne (používa sa na zistené chyby držania tela).

Cviky na držanie tela určené pre deti sa používajú na tieto účely:

Posilnite svalové tkanivo tak, aby ste dosiahli správnu symetriu;
Rozvíjať funkciu motorickej činnosti;
Stimulujte správny metabolizmus, činnosť srdca a pľúc;
Stabilizovať emočné pozadie;
Odstráňte mierny stupeň deformácie;
Zastavte postup zložitých foriem.

Triedy cvičebnej terapie v rozpore s držaním tela u detí predškolského a školského veku sa vykonávajú 2 až 4 krát týždenne počas 2 - 3 mesiacov. Potom sa urobí prestávka 1 mesiac a tréning sa obnoví. Na dosiahnutie efektívneho výsledku musí dieťa prejsť 4 takýmito „prístupmi“ a zakaždým sa súbor cvičení komplikuje.

Kontraindikácie

Choroby spôsobené akútnymi zápalovými procesmi;
Vírusové alebo infekčné patológie, ktoré spôsobujú zvýšenú telesnú teplotu;
Silná bolesť kĺbov alebo svalov;
Progresívna skolióza.

Po odstránení chorôb môžete začať vyučovať.

Prípravná fáza

Napriek tomu, že sú pre deti hodiny cvičebnej terapie nevyhnutné, väčšina z nich sa s vykonaním potrebných cvičení neponáhľa. V takom prípade by im mali prísť na pomoc dospelí. Správna motivácia a kontrola sú dôležitými ingredienciami pre úspešnú hodinu.

Pripravte sa na hodiny potom, ako lekár určí typ poruchy držania tela a vylúči ju možné kontraindikácie... Bez ohľadu na to, aký súbor cvičení na porušenie držania tela pre deti určujú lekári, musíte sa na ne pripraviť:

Vezmite si jedlo najskôr 2 hodiny pred vyučovaním. Prednosť sa dáva produktom obsahujúcim komplexné sacharidy.
Pitnú vodu majte vždy pri sebe.
Pred cvičením oblasť vyvetrajte.
Cvičte vo voľnom športovom oblečení, aby nebránil pohybu.

Výučba sa spočiatku uskutočňuje v špeciálne vybavených miestnostiach pod vedením inštruktora. Potom, ak to zdravie dieťaťa a celková pohoda dieťaťa umožňujú, môžete pokračovať v tréningu doma.

Pred vyučovaním sú deťom vysvetlené pravidlá vyučovania na cvičebnej terapii.

Cvičenia nemôžete preskočiť bez dobrého dôvodu, skrátiť alebo predĺžiť ich trvanie;
Počas cvičenia nezabudnite sledovať správne dýchanie;
Všetky pohyby vykonávajte pomaly, bez trhania;
V prípade bolesti a nepohodlia informujte inštruktora;
Ak sa v deň vyučovania necítite dobre, je potrebné ich zrušiť.

Tak ako všetky cvičenia telesnej výchovy, aj terapeutické cvičenia sa vykonávajú v tomto poradí:

Zahrievanie;
Základné cviky;

Cvičenie na správne držanie tela

Tu sú príklady základných cvičení pre deti rôzneho veku.

Zahrejte sa

Cvičenie 1

Vyučovanie sa začína rozcvičkou. Musí svaly a väzy „pripraviť“ na ďalšie zaťaženie, „zahriať ich“. Pre deti vo veku 7 rokov môžete týmto cvičením začať nabíjať.

Východisková pozícia (I. str.) - stojíme rovno so sklonenými rukami;
Počas hlbokého nádychu pomaly stojíme na prstoch na nohách a dvíhame ruky hore;
Natiahneme ruky hore a snažíme sa „dostať k stropu“;
Vraciame sa do východiskovej polohy, vydýchame.

Na správne „zahriatie“ potrebujete 10 prístupov.

Cvičenie 2

Nasledujúce cvičenie je zamerané na zahriatie svalov rúk a krku:

I. str. - státie, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené pozdĺž tela;
Na druhej strane zdvihneme plecia každý päťkrát;
Hojte sa pravou rukou 5 krát;
Kývanie ľavou rukou 5 krát;
Krúžime pravou rukou pozdĺž tela 5-krát;
Tento pohyb opakujeme ľavou rukou 5 krát;
Krúživé pohyby robíme oboma rukami súčasne 5 krát;
Vraciame sa k I. p.

Cvičenie # 3

Deti vo veku 10 rokov budú schopné vykonávať toto cvičenie s intenzívnym „hnetením“ svalového a kĺbového tkaniva:

I. str. - stojíme s nohami naširoko od seba, rukami nadol pozdĺž tela;
Chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolien po dobu 2 minút;
Vráťte sa do východiskovej polohy;
Skočte na pravú nohu 5 krát;
Skočte na ľavú nohu 5 krát;
Skočte na dve nohy 5 krát;
Skok, otočenie o 180 stupňov, 5 krát;
Vráťte sa do východiskovej polohy;

Základné cviky

Cvičenie 1

I. str. - stojíme s nohami široko od seba a rukami ohnutými v lakťoch;
Na chrbát je položená gymnastická palica, ktorá ju drží lakťami;
Robíme predklony, chrbát držíme rovno;
Vraciame sa k I. p.

Cvičenie 2

I. str. - státie, nohy ďaleko od seba a ruky pokrčené v lakťoch;
Gymnastickú palicu držíme za chrbtom blízko ramien;
Pomaly dvíhame ruky s pevnou tyčou hore;
Vraciame sa do východiskovej polohy.

Cvičenie # 3

I. str. - ležiace na bruchu, s rukami a nohami narovnanými v jednej línii s telom;
Pri výdychu pomaly dvíhajte nohy čo najvyššie;
Vraciame sa k I. p.

Cvičenie 4

I. str. - stojaci na všetkých štyroch, zameraný na kolená;
Vdýchnite a položte zadok na nohy;
Vydýchnite a pretiahnite celé telo dopredu, pomaly vyklenujte chrbát;