Ce să faci pentru a-ți îmbunătăți memoria. Cum să îmbunătățești memoria. Remedii populare. Scoarță roșie de rowan

În fiecare an, în întreaga lume se desfășoară Campionatul Internațional de Memorie. Ți-ar plăcea să devii membru? Dacă răspunsul este da, trebuie să începeți să vă pregătiți chiar acum! Iată câteva lucruri ciudate, la prima vedere, de care depinde memoria și amintirile.

Cura de slabire

Probabil că toată lumea este familiarizată cu situația: te descurci toată ziua cu afacerile, iar când te întorci acasă, începi să înghiți tot ce poți pune mâna. Și nu contează că este deja mult după miezul nopții. La Institutul de Neurostiinte si Comportament Uman numit dupa. Jane și Terry Semel au studiat modul în care dieta afectează memoria. S-a dovedit că consumul de alimente în timpul orelor în care dormim de obicei afectează memoria pe termen lung și încetinește funcționarea creierului, astfel încât șansele de a învăța noi informații sunt reduse. Există, de asemenea, comentarii despre dietă: un „meniu” monoton, de asemenea, nu vă va aduce beneficii memoriei.

Concluzie: nu poți mânca noaptea! O dietă reglementată este benefică nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală.

Uitare

De fapt, uitarea ajută o persoană să învețe! Uimitor, nu? În acest fel, creierul face loc pentru noi informații și poate funcționa mai eficient. De acord: este mai important să ne amintim evenimentele care au avut loc recent. Nu suntem capabili să controlăm acest proces - creierul însuși decide care amintiri nu mai sunt relevante.

Concluzie: nu ar trebui să te simți complex din cauza uitării tale, pentru că în acest fel o persoană devine deschisă pentru a dobândi noi cunoștințe și abilități.

Dispozitie

Starea emoțională în momentul în care încerci să-ți amintești ceva joacă aproape cel mai important rol. Cercetările au arătat că suntem buni în a învăța informații care se potrivesc cu starea noastră de spirit într-un anumit moment. Adică atunci când suntem depresivi, în memoria noastră se va depune doar ceva negativ. Același lucru este valabil și pentru procesul invers: este mai ușor să ne amintim un moment în care trăim emoția cu care ne-am amintit. Poate de aceea cunoștințele necesare îți scapă adesea din cap în timpul unui examen.

Concluzie: dacă înveți să-ți controlezi emoțiile, îți poți gestiona mai bine memoria.

Profesie

S-a dovedit atât de mult memorie mai bună au craitori de radio și televiziune, actori de teatru și film, profesori (se formează constant: memorează texte și le reproduc), oameni de știință (toate părțile creierului lor responsabile de memorare sunt în mod regulat active), precum și... apicultori (singurii important este că au consumat produse apicole).

Concluzie: memoria trebuie antrenată constant. Dacă profesia nu te obligă să înveți ceva, memorează, de exemplu, cuvintele cântecelor tale preferate sau chiar fapte din viața idolilor tăi.

Podea

Amintirile se formează diferit la bărbați și femei și sunt stocate în diferite părți ale creierului. Și acestea nu sunt cuvinte goale. Recent, au apărut rezultatele unui studiu realizat de Annette Milnik. „Verdictul” ei este acesta: sexul frumos are o memorie emoțională mai bună, așa că această experiență poate fi folosită profitabil în afaceri. Marketingul a învățat deja acest secret fără nicio cercetare, așa că planificarea unor magazine de îmbrăcăminte pentru bărbați și femei este diferită, la fel ca și designul publicațiilor tipărite destinate publicului de genul corespunzător.

Concluzie: desigur, nu este nevoie să vă schimbați genul, dar este important să rețineți: atunci când promovați un anumit produs, concentrați-vă asupra publicului pentru ca cererea pentru produs sau serviciu să nu scadă.

Instrumente muzicale

S-a dovedit de mult că ascultarea muzicii clasice este cheia unei bune memorie. Acum oamenii de știință spun: dacă înveți independent să joci oricare instrument muzicalși creați-vă propriile compoziții - memoria funcționează și mai bine.

Concluzie: merită să ne întoarcem la visul străvechi de a cânta la chitară: este bun pentru suflet și bun pentru îmbunătățirea memoriei.

Exercițiu fizic

Există multe motive pentru a fi activ fizic. Una dintre ele este că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra memoriei. Un studiu a fost realizat la Universitatea din California, Davis, la care au participat 38 de voluntari. Experții au descoperit că 20 de minute de exerciții fizice cresc nivelul de acizi gamma-aminobutiric din creier, care sunt implicați activ în procesul de memorie. Memoria se îmbunătățește după doar o săptămână de exerciții regulate!

Concluzie: un corp sănătos înseamnă o memorie bună! Chiar și activitatea fizică minimă vă va ajuta să absorbiți informații mai rapid și mai eficient.

Obiceiul de a minți

Desigur, acesta nu este cel mai mult mod bunîmbunătăți memoria. Dar oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Louisiana au studiat și acest factor. Când o persoană minte, depune mai mult efort pentru că trebuie să-și amintească toate detaliile pentru a continua să reproducă informații false. Dacă ascultătorul nu crede povestea, trebuie să te gândești și mai activ, așa că creierul funcționează la maximum în astfel de momente.

Concluzie: înainte de a încerca această metodă, este indicat să le folosiți mai întâi pe toate cele anterioare.

Memoria este capacitatea de a stoca, acumula și reproduce informații în conștiință. Activitatea mentală eficientă este imposibilă fără memorie dezvoltată. Prin urmare, trebuie să utilizați căi diferite pentru a îmbunătăți memoria, pentru a stimula activitatea creierului.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, puteți face exerciții pe cont propriu; pentru aceasta trebuie să stăpâniți tehnici de îmbunătățire a memoriei.

Uneori, oamenii se îngrijorează că abilitățile mentale se reduc odată cu vârsta. Ne grăbim să vă mulțumim, există un număr imens de moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului, pentru a vă dezvolta rapid atenția chiar și după 40 sau 50 de ani.

Metodele pe care le poți face acasă sunt foarte simple. Faceți exerciții în mod regulat, astfel încât atenția și activitatea mentală să crească rapid la nivelul dorit. Cum să îmbunătățiți memoria acasă:

Selectați 8 cărți din pachet, astfel încât toate costumele să fie incluse. Așezați cărțile în fața dvs. pe 4 rânduri a câte 2 cărți fiecare. Privește-le un minut, apoi întoarce-le cu fața în jos. Amintiți-vă unde se află costumul. Faceți sarcina mai dificilă în timp. Alegeți 10, 14, 18 cărți, amintiți-vă nu numai costumele, ci și numele cărților.
Viața noastră este imposibilă fără un calculator, care nu dezvoltă activitate mentală. În fiecare zi, calculează exemple simple pentru copii în capul tău (114+334, 236+342 etc.). Puteți adăuga înmulțirea, împărțirea și scăderea.
Faceți o fotografie pe care o vedeți pentru prima dată. Priviți-l cu atenție timp de un minut, apoi îndepărtați-l și amintiți-vă detaliile fotografiei. Este bine dacă vă amintiți mici detalii.
Notează 10 numere în ordine aleatorie. Priviți rândul de numere, acoperiți-l cu mâna și reproduceți ordinea numerelor în minte. Creșteți numărul lor în timp.
Rezolva cuvinte încrucișate, puzzle-uri, probleme de logică, citește cărți. Aceste metode, la prima vedere, nu contribuie la dezvoltarea memoriei, dar vei fi surprins cât de repede este activată activitatea ta mentală.

Îmbunătățirea memoriei nu este o sarcină dificilă, dar trebuie să o faci în mod regulat.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția fără a petrece mult timp pe diferite tehnici? Urmați aceste instrucțiuni simple:

Nu supradozați cu alcool, deoarece ucide celulele creierului care sunt responsabile de procesele mentale.
Trebuie să te lași de fumat. Tutunul afectează negativ sistem nervos, inhibarea proceselor de memorie.
Luați un complex de vitamine. Dieta pe care o consumă majoritatea oamenilor este rareori completă. Creierul va funcționa eficient dacă primește nutrienții potriviți.
Nu memorați tot ce vă înconjoară. Concentrați-vă asupra lucrurilor care merită cu adevărat reținute.
Dormi 8 ore pe zi.
Nu neglija sportul. Pe parcursul activitate fizica sângele curge către creier, activând procesele mentale.
Învață o limbă străină pentru a-ți menține mintea ascuțită.
Ciocolata dimineata energizeaza creierul pentru intreaga zi.

Altele care nu sunt atât de potrivite pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului metode convenționale.

Basme pentru a îmbunătăți inteligența, memoria și atenția

Nu doar adulții de peste 40 de ani trebuie să-și dezvolte memoria. Activitatea mentală a copiilor uneori nu funcționează așa cum ar trebui, apoi se folosesc alte metode, concepute pentru preșcolari și copii de vârstă școlară primară până la 10 ani. Mintea umană este concepută într-un mod uimitor. Psihologul Ruschel Blavo a dezvoltat metode și a alcătuit un curs de 2 săptămâni care ajută la dezvoltarea rapidă a memoriei.

Este de remarcat faptul că cartea este o colecție de basme, așa că este interesant să studieze copiii. Recenziile cărții au depășit chiar și cele mai sălbatice așteptări, așa că basmele sunt folosite de aproape toți părinții care se implică serios în educarea copilului lor.

Muzică pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției

Cu siguranță ești interesat de modul în care muzica ajută la dezvoltarea memoriei și a atenției. Vă amintiți cum programele TV difuzează programe despre efectele benefice ale muzicii clasice asupra inteligenței umane? Oamenii de știință au demonstrat că muzica clasică afectează emisfera dreaptă a creierului uman, îmbunătățind concentrarea. Prin urmare, ar trebui să ascultați muzică clasică când conduceți o mașină, înainte de un examen, deoarece lucrările melodice ajută la accelerarea învățării.

Vă puteți îmbunătăți memoria și concentrarea ascultând muzica compozitorilor:

Ceaikovski;
Mozart;
Debussy;
Mendelssohn.

Cercetări recente ale oamenilor de știință au demonstrat că psihologia umană percepe muzica pop ca un stimulator al memorării active. Înainte de examen, studentului i se recomandă să asculte melodii populare ale artiștilor celebri pentru a regla emisfera dreaptă a creierului pentru a funcționa.

Muzica pop deschide, de asemenea, abilitățile creative ale unei persoane și le pregătește pentru o învățare de succes. limbi straine.

Ascultarea muzicii clasice înainte de un examen sau un interviu îmbunătățește concentrarea și reduce emoționalitatea. Acest proprietate utilă pentru o persoană care este foarte îngrijorată și nu poate face față anxietății.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția folosind video

Psihologia umană uneori nu percepe informațiile pe care o persoană le aude sau le citește. in orice caz memorie vizuală, de regulă, mai dezvoltat decât alte specii. Pe Internet puteți găsi videoclipuri care au ca scop dezvoltarea creierului uman. Printre acestea vei gasi:

Videoclip care arată cum să vă îmbunătățiți rapid concentrarea.
Videoclipuri care explică principiul creierului.
Videoclipuri educaționale cu tehnici de dezvoltare a abilităților mentale.

Pentru a alege un videoclip care conține doar informații utile și sfaturi dovedite, citiți recenziile utilizatorilor de internet. De obicei, ele pot fi folosite pentru a ghida multe întrebări, deoarece descriu beneficiile reale ale metodei.

Rugăciunea pentru dezvoltarea mentală

Rugăciunea pentru dezvoltarea memoriei este folosită de obicei de persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Această generație crede în magie și în tot ce este legat de ea. Există videoclipuri pe Internet care vorbesc despre conspirații și metode care implică citirea unei rugăciuni.

Spune-ți rugăciunile cu sufletul, crede în ele și nu repeta cuvintele memorate. Unele rugăciuni se citesc noaptea, altele înainte de masă și există rugăciuni care se rostesc în fața unei lumânări.

De ce ar trebui să crezi în eficacitatea metodei? Psihologia umană este concepută în așa fel încât subconștientul direcționează activitatea creierului către acele lucruri în care credem. Dacă ești încrezător că rugăciunea te va ajuta, psihologia va face lucruri uimitoare cu tine, iar subconștientul te va îndruma să-ți dezvolți abilitățile.

Îmbunătățirea performanței mentale prin hipnoză

Dezvoltarea memoriei prin hipnoză este considerată cel mai mult metoda siguraîmbunătățirea activității creierului, mai ales după 50 de ani, deoarece psihologia umană nu suferă în timpul intervenției unui hipnotizator. Pacientul se deconectează de lumea exterioară și se concentrează pe un aspect pe care i l-a insuflat psihologul.

Sub hipnoză, o persoană își amintește o cantitate de informații la care nici nu a putut visa în timp ce era conștientă. Partea bună a acestei metode este că oferă rezultate rapide și pe termen lung.

Amintiți-vă că sub hipnoză psihologia este supusă intervenției forțate, așa că metoda este folosită ca ultimă soluție. Este folosit pentru pierderea memoriei sau pentru tendința de a o pierde. Pentru a înțelege principiul hipnozei, vizionați videoclipuri cu psihologi care desfășoară o sesiune. Există multe astfel de videoclipuri pe Internet, acordați atenție recenziilor oamenilor pentru a nu întâlni un videoclip în scenă.

Îmbunătățirea memoriei după 50 de ani

După 50 de ani, tehnicile și exercițiile sunt ineficiente deoarece creierul nu le percepe din cauza vârstei. Pentru a-și activa activitatea, se recomandă să faceți următoarele lucruri:

Do exercițiu fizic.
Nu abuzați de alcool.
Saturați corpul cu vitamine.
Evitați oprirea memoriei. Pentru a face acest lucru, încărcați-l în mod constant prin angajarea în activitate mentală.
Evita situatiile stresante.
Învață poezie.

Psihologia oamenilor după 50 de ani este ușor de adaptat la memorarea eficientă. Principalul lucru este dorința persoanei. Dacă îți stabilești un obiectiv, nu contează câți ani ai. Vei obține rezultate.

Dacă aveți întrebări sau îndoieli, vă rugăm să consultați Internetul. Veți găsi cărți, lecții, videoclipuri, exerciții pentru a îmbunătăți performanța mentală și pentru a învăța o mulțime de informații noi.

Un om fără amintiri este un om fără trecut. Nu degeaba una dintre cele mai puternice mișcări atunci când creați seriale de televiziune este scena amneziei - amintirile joacă un rol enorm pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta grav calitatea vieții. Un nume uitat al pastilelor și, ca urmare, un tratament incorect, un șofer care a uitat să efectueze o inspecție a vehiculului - este mai bine să nu ajungeți la o astfel de stare, ci o dată pentru totdeauna să rezolvați singur problema cum să faceți îmbunătăți memoria.

Urmărește-ți dieta

Oamenii cred că numai vârsta și lipsa exercițiilor fizice duc la o memorie slabă. Ce să facem dacă, spun ei, nu suntem cu toții mai tineri?
Nutriția joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei și creșterea atenției.

O masa variata cu multe legume si fructe proaspete, bogata acizi grași peștele, cerealele, cu adăugarea de uleiuri vegetale, nuci și semințe la dietă ajută nu numai la normalizarea greutății, dar rezolvă și problema modului de îmbunătățire a memoriei și a atenției.

Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, fast-food, dulciuri și produse de panificație în același timp este una dintre cauzele problemelor de memorie.

Trei cuvinte importante care încep cu „C”

Problemele de memorie îi afectează pe cei care dedică puțin timp somnului, lucrează non-stop și nu se pot smulge de ecranul computerului. Odată cu scăderea calității generale a vieții, apare treptat următoarea problemă - incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum o persoană începe să sufere de uitare nu numai acasă, ci și la locul de muncă.

Motivele se află în așa-numita triadă C - somn, sport, stres.
Lipsa de activitate sau neregularitatea extremă în sport duce la deteriorarea aportului de sânge organe interne, inclusiv creierul. Un stil de viață sedentar contribuie la diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, toate acestea afectează sistemul nervos și, ca urmare, încep problemele de memorie.

Un alt punct important de luat în considerare atunci când încercați să rezolvați problema „cum să vă îmbunătățiți memoria” este să analizați dacă dormiți suficient. Este lipsa cronică de somn care duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare. Și trebuie să dormi confortabil, acasă, și nu în crize și începe în transport.

Al treilea punct este reducerea la minimum a factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei depinde direct de starea noastră mentală. Iritația, oboseala și insomnia nu contribuie deloc la creșterea atenției, în timp ce o persoană activă, bine odihnită va decide cel mai probleme deja datorită stării tale calme.

Concentrarea atenției

Uneori problema noastră de memorie este legată de incapacitatea de a menține atenția, iar pentru a o rezolva este suficient să ne creștem capacitatea de concentrare.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, se folosesc următoarele metode:

Când citiți ziare sau reviste, utilizați un pix sau un marker pentru a evidenția literele combinate cu trasatura comuna, de exemplu, duble, stând unul lângă altul într-un cuvânt, sau identice, dar situate la distanță unele de altele;
Când mergi într-o mașină ca pasager, dă-ți sarcina de a observa mașini care trec pe lângă care au ceva în comun: doar mașini străine albastre, doar cele cu numere de înmatriculare cu numărul 6 sau doar cele cu femei la volan.

Aceste exerciții nu vor rezolva neapărat problemele de memorie, deoarece nu veți fi însărcinat să vă amintiți semnele găsite, dar veți scăpa de distragerea care este adesea asociată cu deficitul de atenție.

Devenind ambidextru

Cum să îmbunătățești memoria și atenția pentru o persoană care doarme suficient, face exerciții fizice și nu își face griji în mod inutil, dar totuși uită în mod regulat ceva? Poate că totul ține de influența predominantă a uneia dintre emisferele creierului.

Ambidextru- o persoană care controlează în mod egal mâinile drepte și stângi și care este capabilă să scrie, să deseneze, să țină instrumente și multe altele cu ele.

Ambidexteritate Poate fi congenital, atunci când o persoană a dezvoltat inițial emisferele drepte și stângi ale creierului și a dobândit.
Pentru a îmbunătăți memoria, se folosește o metodă de schimbare periodică a mâinii de lucru. Acest lucru vă permite să „porniți” emisfera mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată a creierului, să îi stimulați activitatea, ceea ce contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

Metode pentru a ușura memorarea

„Îmi amintesc bine chipurile, dar uit mereu nume!” - uneori oamenii se plâng.
Problema memoriei pentru anumite categorii de informații este foarte frecventă. Unii oameni au o memorie vizuală mai bună, alții au o memorie auditivă mai bună, iar pentru unii, amintirea unui număr de telefon nu este o sarcină ușoară.

Vizual: pentru a nu uita numele sau titlul, asociați aceste cuvinte cu niște imagini vizuale, de exemplu, imaginați-vă compania „Flower Corner” ca pe un colț de bucătărie moale pe care sunt vaze cu flori.
Punerea pe locuri: atunci când mergeți la cumpărături, gândiți-vă mental unde veți pune exact fiecare articol (o pâine - în buzunarul din dreapta, lămâi - în buzunarul de la piept, ciocolată - sub pălărie). Absurditatea vă va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
Defalcare după asociere: atunci când vă amintiți valorile digitale, împărțiți-le în bucăți convenabile, asociați fiecare cu un număr care nu poate fi uitat, de exemplu, codul 335311 - 33 (vârsta lui Hristos), 53 (ultimele cifre ale datei de naștere a mamei), 11 (tobe).

Invățând limbi străine

Oamenii de știință, printr-o serie de experimente, au demonstrat că învățarea limbilor străine ajută la îmbunătățirea memoriei, deoarece suntem forțați să păstrăm constant în cap o mulțime de informații noi, reguli, să memorăm excepții și să folosim la maximum capacitățile creierului. .

Vorbind într-o altă limbă, nici nu observăm cât de multă muncă se întâmplă în capul nostru în acest moment: ne amintim un cuvânt în limba noastră maternă, apoi căutăm un analog într-o limbă străină, iar când auzim răspunsul, ne sunt forțați să efectueze procedura inversă.

Pentru lingviști, problemele de memorie nu sunt deloc o problemă, ei sunt forțați în mod constant să o facă; pentru toți ceilalți, chiar și studiul de bază a limbii acasă va stimula memoria.

„Ancore” suplimentare

Indienii Americii de Nord au folosit această metodă pentru a-și aminti evenimente importante: de îndată ce s-a întâmplat ceva pe care voiau să-l întipărească pentru totdeauna în memorie, au scos și au desfundat unul dintre pungi cu un amestec aromat. Și din acel moment, de fiecare dată când inhalau acest miros, își aminteau în detaliu evenimentul.

Cum să îmbunătățim memoria dacă nu purtăm astfel de genți cu noi? Stabiliți conexiuni asociative folosind alte simțuri: atingere, gust, viziune. Atingeți materialul pentru a vă aminti cum se simte sub mâinile dvs. și acest lucru vă va ajuta să vă amintiți culoarea; pune caramel lamaie in gura cand intalnesti o persoana si iti vei aminti numele, simtind din nou acel gust pe limba ta.

Repetarea este cel mai bun exercițiu

Recitiți textul a doua oară imediat după prima lectură;
Faceți acest lucru din nou după o jumătate de oră;
Următoarea citire trebuie repetată după 8 ore;
După o zi, citiți din nou materialul.

Este indicat să repeți astfel de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung după două săptămâni, iar ultima dată după două luni.

Creierul își amintește la ce lucrează

Cum să îmbunătățești memoria rapid și fără mult timp? S-ar putea să nu fie nevoie să fie îmbunătățit; problema poate sta în obiceiul de a memora informația fără minte în loc de a le înțelege.

Creierul uman este conceput în așa fel încât îi este dificil să solidifice o ordine de cuvinte care nu are sens din punctul său de vedere, fără a înțelege ce se află exact în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem despre ce este textul, trebuie doar să înțelegem esența întrebării, iar restul va apărea în capul nostru de la sine.

Obiceiul de a înțelege mai întâi și apoi de a memora oferă o șansă excelentă de îmbunătățire semnificativă a memoriei, creșterea atenției.

Vorbind cu voce tare

La fel de exercitiu bun Pentru a îmbunătăți memoria, puteți folosi metoda de a rosti materialul pe care îl citiți cu voce tare. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memoria vizuală, ci și cea auditivă, ceea ce crește șansele de memorare și, în general, îmbunătățește memoria.

Cum să îmbunătățești rapid memoria dacă vorbirea simplă nu ajută? Încearcă să cânți ceea ce încerci să-ți amintești. Cântați versurile după melodie celebru hit sau creează-ți propria melodie folosind fenomenul unui cântec pe care nu-l poți scoate din cap.

Recuperare date

Într-una dintre poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv și-a întrebat asistentul pe câte trepte urca pe scări în fiecare zi, iar doctorul Watson nu a putut să dea un răspuns.

Adesea nu observăm cele mai evidente fapte și cifre care se repetă iar și iar și, ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, ar trebui să folosim metoda de reconstrucție a evenimentelor trecute.

Ai un minut liber la serviciu? Închideți ochii și încercați să redați aspectul colegului pe care l-ați întâlnit ieri pe hol. Amintește-ți ce purta, ce a spus, care era expresia feței lui. Această metodă este grozavă pentru cei care au probleme cu memoria vizuală și nu își pot aminti fețele în cap, deși nu sunt înclinați să uite nume.

Folosind același exercițiu pentru a îmbunătăți memoria, puteți învăța să vă amintiți succesiunea evenimentelor - la câteva zile după ce ați mers la cinema, încercați să vă amintiți în detaliu câți oameni erau în sală, ce ați mâncat și băut, faceți același lucru după vizite la un muzeu sau restaurant. Și în curând vei observa că problemele de memorie încep să se retragă.

Cinci lucruri mici

Principala problemă a memoriei nu este de a înțelege o imagine, ci de a o recrea și această abilitate este cea care trebuie perfecționată.

Problema „cum să vă îmbunătățiți rapid memoria” poate fi rezolvată printr-un antrenament zilnic numit „cinci lucruri mici”. Se poate repeta la serviciu, acasa si chiar si pe drum.

În prima etapă, așezați cinci obiecte diferite pe masă în fața dvs., priviți-le câteva secunde, închideți ochii și încercați să vă amintiți în detaliu ce este exact în fața dvs., ce culoare, formă etc. este.
În a doua etapă, fă-ți mai dificilă încercând să-ți amintești cinci obiecte pe care tocmai le-ai văzut pe biroul unui coleg sau într-un vagon de metrou.
Al treilea pas, care contribuie la o îmbunătățire semnificativă a memoriei, este creșterea numărului de obiecte memorate și a timpului care a trecut din momentul în care ați încetat să le mai priviți. Amintiți-vă ce anume și în ce ordine se află în sertarul din dreapta jos al desktopului înainte de a vă întoarce din pauza de masă; Pictează mental o imagine a conținutului raftului superior al dulapului tău de bucătărie în drum spre casă de la serviciu.

Puzzle-uri și puzzle-uri

Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
Adunând puzzle-uri și rezolvând ghicitori, forțăm creierul să se încordeze, să lucreze și să stimuleze producerea de noi conexiuni neuronale.
Pentru a deveni mai provocator, setați un cronometru și rezolvați problemele de logică în timp și veți observa că cu cât mergeți mai departe, cu atât mai repede găsiți răspunsul.

Principala problemă de memorie constă adesea nu în incapacitatea unei persoane de a-și aminti, ci în faptul că noi înșine ne aducem într-o stare în care creierul nu poate funcționa normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și rupte, iar în viitor poate fi necesară restabilirea. capacitatea de a-și aminti tratament medicamentos. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea „cum să îmbunătățiți memoria și atenția”, ar trebui să dedicați timp nu numai exercițiilor fizice, ci și auto-îmbunătățirii și îmbunătățirii calității vieții în general.

Majoritatea oamenilor sunt cel mai adesea nemulțumiți de propriile cunoștințe și încearcă să-și îmbunătățească memoria și funcționarea creierului prin orice mijloace. Cu toate acestea, exercițiul în sine nu este adesea suficient.

La urma urmei, pot exista multe motive pentru distragerea excesivă și uitare: aceasta este oboseală excesivă, alimentație proastă, lipsa oxigenului din cauza sedentarismului, obiceiurilor proaste etc.

Exercițiu fizic

Profesorii universitari au observat de mult că studenții care conduc imagine sănătoasă viata, succes la scoala. putere magică sportul, care ajută la obținerea clarității mentale, are o explicație complet științifică. Conform datelor recente, cu fiecare bătaie a inimii, 20-25% din sânge ajunge la creier. Odată cu ea intră nu numai nutrienții, ci și oxigenul.

Exercițiile de respirație aerobă au un efect semnificativ asupra hipocampului (partea creierului responsabilă de trecerea memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung). Mai mult decât atât, conform cercetătorilor din Canada, este posibil să-și mărească dimensiunea prin sport la orice vârstă, inclusiv la bătrânețe.

Exercițiile fizice regulate, care favorizează fluxul de oxigen, pot crește și producția unei proteine speciale specifice doar sistemului nervos, care este responsabilă de dezvoltarea celulelor creierului și de supraviețuirea acestora.

Sfat!O alergare regulată de seară înainte de un examen nu numai că va ameliora tensiunea nervoasă înainte de un test serios, dar va satura și sângele și, prin urmare, celulele creierului, cu oxigen.

Antrenamentul memoriei

Se crede că majoritatea oamenilor își amintesc doar 5% din informațiile pe care le învață în timpul vieții. Alți 35% dintre ei își pot aminti o parte din ea cu ajutorul întrebărilor principale. Cu toate acestea, orice organ, inclusiv creierul, poate și trebuie antrenat.

Există multe metode de îmbunătățire a funcției creierului și de dezvoltare a memoriei. Ar putea fi:

lectură regulată;
memorarea poezii sau cântece;
hobby interesant;
rezolvarea de cuvinte încrucișate sau puzzle-uri;
jocul de șah etc.

De asemenea, vă puteți ajuta creierul să se concentreze mai bine cu ajutorul unor exerciții speciale. Mai mult, le puteți face „din mers”:

în timp ce sunteți în transport sau pe stradă, priviți persoana pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă și amintiți-vă apariția în memorie (culoarea părului, a ochilor, a hainelor etc.); Puteți examina și analiza nu numai oameni, ci și orice obiecte;
Atunci când achiziționați produse, încercați să calculați mental cel puțin costul aproximativ al achizițiilor; comparați și amintiți-vă prețurile din diferite magazine, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă antrenați creierul, ci și să economisiți;
orice activitate nouă o stimulează și el - adică chiar dacă dimineața te speli pe dinți nu cu mâna dreaptă, ci cu mâna stângă, acest lucru va fi deja neobișnuit pentru creier și, prin urmare, un nou eveniment care necesită concentrare.

Sfat! Psihologii au dezvoltat suficient un numar mare de tehnici care ajută la îmbunătățirea memoriei și a atenției creierului. Cu toate acestea, o persoană își amintește foarte repede doar informațiile care sunt interesante pentru el. Prin urmare, alege dintre toate metodele existente pe cea care ti se potriveste. În același timp, introduceți în mod regulat unele dintre propriile inovații în complexul de antrenament.

Îmbunătățiți memoria și funcționarea creierului prin meditație

Majoritatea oamenilor nu știu să se concentreze pe deplin și să se deconecteze de gândurile străine sau stimulii externi. Puteți învăța să vă concentrați propria atenție cu ajutorul unor exerciții simple.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care practică meditația au o densitate crescută a materiei cenușii. Numărul de conexiuni neuronale pe care le au este, de asemenea, mult mai mare. Cu ajutorul yoga, puteți sincroniza semnificativ activitatea ambelor emisfere ale creierului.

Mai mult, pentru a îmbunătăți funcția creierului, nu este absolut necesar să efectuați exerciții complexe. Cele mai simple asane și etapele inițiale ale meditației îi vor ajuta munca. Ele nu numai că te vor învăța să te concentrezi, ci și să îmbunătățească circulația creierului și să întărească sistemul nervos.

Sfat! Toate exercițiile trebuie efectuate în liniște deplină. Mușchii corpului ar trebui să fie complet relaxați. La început, atenția este concentrată asupra propriului corp și asupra părților sale individuale. Treptat trece la sunetele și mirosurile din jur. Prezența oricăror gânduri străine în timpul orelor este nedorită.

Mancare sanatoasa

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului? Ele pot fi împărțite în două grupe: efecte rapide și efecte pe termen lung. De exemplu, ciocolata care contine magneziu si glucoza poate stimula destul de puternic celulele creierului. Cu toate acestea, valabilitatea sa este limitată în timp. Prin consumul regulat de nuci, memoria pe termen lung poate fi îmbunătățită semnificativ.
Vitaminele stimulente naturale care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

bioflavonoide (vitamine D, E și P);
toate vitaminele B, inclusiv acid folic(vitamina „geniului”);
vitaminele C.

Sfat! Este mai bine să combinați aportul de vitamine cu medicamente care conțin acizi Omega-3.

Cele mai importante pentru funcționarea pe termen lung a creierului sunt majoritatea vitaminelor B care se găsesc în ficat, legumele cu frunze verzi, ouăle și produsele lactate. Aceleași ouă, produse lactate, precum și fasolea și carnea de pasăre conțin, de asemenea, adrenalină și dopamină, care ajută la creșterea activității nu numai fizice, ci și psihice.

Ar trebui să includeți în dietă roșii, soia, curmale, smochine, banane și ciocolată, care conțin serotină - hormonul bucuriei. El este responsabil nu numai pentru apetitul și dorințele noastre sexuale, ci și pentru memoria și capacitatea de învățare.

Sfat! S-a observat că locuitorii Italiei care consumă suficient ulei vegetal (de măsline), care conține acizi omega, reduce nivelul de colesterol „rău” și normalizează tensiunea arterială, mențin mult mai mult timp claritatea minții.

Nu uitați de acest produs, care este foarte benefic pentru creier. De asemenea, puteți compensa lipsa acizilor omega cu ajutorul nucilor, peștelui gras și dovleacului.

Menține-ți greutatea

Echilibrul glucozei, cel mai important nutrient pentru celulele creierului, este afectat semnificativ la persoanele supraponderale. Cu un conținut crescut de carbohidrați și grăsimi animale, scade și conținutul unei proteine cu un nume destul de lung - factorul neurotropic al creierului - responsabil de sănătatea neuronilor.

Prin urmare, dacă vrei să ai succes, ai grijă la greutatea ta. Mănâncă mai multe alimente care îmbunătățesc memoria și funcționarea creierului din cereale integrale, pește, nuci, verdeață, legume și fructe proaspete sau aburite. Mai mult, pentru buna funcționare a creierului este importantă nu numai compoziția, ci și echilibrul alimentației. Aportul de nutrienți importanți în organism nu ar trebui să apară ocazional, ci sistematic și regulat.

Sfat!Când mâncați în exces, o cantitate mare de energie este cheltuită pentru procesarea alimentelor. Acesta este motivul pentru care o persoană devine letargică și somnolență după ce mănâncă. Pentru a rămâne în formă, înainte de o întâlnire sau un eveniment important, limitează-te la alimente ușoare, care conțin un minim de calorii.

Beneficiile somnului

Cu lipsa somnului, întregul corp suferă. Dar absența sa are un efect deosebit de dureros asupra creierului. La urma urmei, în timpul somnului sunt analizate și procesate informațiile primite în timpul zilei. Fără o sortare și o procesare adecvată, creierul va fi pur și simplu incapabil să perceapă ceva nou.

Cu lipsa constantă de somn, performanța unei persoane scade rapid. Dacă trezirea nocturnă are loc în mod regulat, aceasta poate duce chiar la boli funcționale grave, inclusiv tulburări mentale și psihomotorii.

Ar trebui să alegeți o cameră caldă și întunecată pentru a dormi. Obiceiul de a merge la culcare la aceeași oră în fiecare zi are un efect benefic asupra odihnei - în acest caz, adormirea apare fără dificultate. Ar trebui să fie precedată de un mediu calm, relaxant. A face un duș cald, relaxant, a citi o carte bună etc. are un efect benefic asupra adormirii.

Sfat! Durata somnului este individuală pentru fiecare persoană. Mai mult decât atât, excesul de somn este la fel de dăunător ca și lipsa lui. Dar dacă vă simțiți amețit chiar și după 7-8 ore de somn bun, încercați să vă revizuiți rutina și să creșteți durata acesteia cu cel puțin o jumătate de oră. De asemenea, este necesar un somn mai lung în cazul muncii fizice sau mentale intense.

Remedii populare

Remedii populare care ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului:

suc de afine;
un amestec de sucuri de sfeclă și morcovi proaspăt stoarse;
rădăcini și frunze de hrean;
scoarță roșie de rowan;
muguri de pin;
mentă;
salvie;
trifoi;
rădăcini de calamus;
rădăcinile elecampane

Toate aceste plante ajută la întărirea vaselor de sânge ale creierului și la îmbunătățirea aportului de sânge.

Sfat! Orice preparate din plante și plante care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi incluse în cursurile de aromoterapie. Asigurați-vă că găsiți timp pentru a vă plimba prin grădini și parcuri înflorite: aromele de trandafiri, lacramioare, tei și cireșe pot avea un efect benefic asupra celulelor neuronale.

Memoria copilului

Cu somn regulat și suficient, activitate fizică fezabilă, alimentație adecvatăși absența stresului și a conflictelor în familie și școală, probleme cu amintirea copil sănătos nu ar trebui să existe. La urma urmei, este în vârstă fragedă Neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a se adapta la cerințele noastre - este mai bine dezvoltată la copii decât la adulți.

Cu toate acestea, la vârsta școlii primare, capacitatea de a concentra atenția pentru o lungă perioadă de timp și gandire logica sunt încă slab dezvoltate, așa că în primul rând ar trebui să acordați atenție pregătirii lor. Mai mult, acest lucru ar trebui făcut într-o manieră jucăușă discretă. Pentru a susține dorința copilului dvs. de a învăța lucruri noi, cu siguranță ar trebui să-i arătați cum să folosească cunoștințele noi în viața de zi cu zi sau în joacă.

Este posibilă îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului la un copil cu dezvoltarea a cel puțin două dintre cele trei canale principale - auditiv, motor și vizual. Copiii care pot vizualiza ceea ce aud și îl pot prezenta în „imagini” stăpânesc, de asemenea, cu ușurință noile cunoștințe. Este grozav dacă pentru învățare se folosesc exemple vizuale: jucării sau desene.

Sfat! Tensiunea excesivă a creierului este percepută de corp ca fiind violentă și declanșează imediat o reacție de apărare sub formă de somnolență, dureri de cap etc. Prin urmare, numărul de activități cu un copil ar trebui să fie strict proporțional cu vârsta lui.

Medicamente care îmbunătățesc memoria

După 30 de ani, viteza de percepție a informațiilor noi începe să scadă, iar până la vârsta de 40-50 de ani, amintirea acesteia devine destul de des o problemă serioasă. Pentru a menține claritatea mentală cât mai mult timp posibil, experții sfătuiesc nu numai să mănânce corect, să facă exerciții fizice și să antreneze în mod regulat creierul, ci și să ia formulări speciale. Medicamentele care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

glicina: ajuta la accelerarea reactiilor chimice, reduce tensiunea nervoasa;
piracetam: îmbunătățește circulația cerebrală și concentrarea;
aminalon: intensifică procesele energetice din celulele nervoase, accelerează transmiterea impulsurilor, stimulează absorbția glucozei;
Phenibut: imbunatateste somnul, reduce tensiunea; facilitarea transmiterii impulsurilor nervoase către sistemul nervos central;

pantogam: stimularea proceselor metabolice în neuroni; adesea prescris copiilor cu retard mintal;
fenotropil: accelerează descompunerea glucozei; circulatia sangelui; îmbunătățește concentrarea;
Vitrum Memory: îmbunătățește aportul de oxigen și glucoză a creierului, crescând circulația cerebrală.

Cu toate acestea, toate aceste medicamente pot provoca efecte secundareși fluctuațiile tensiunii arteriale. Prin urmare, nu ar trebui să le luați fără a consulta mai întâi un medic.

Sfat!Fumatul ucide vasele de sânge care alimentează creierul. Mai mult, în lupta împotriva acestei otrăviri, chiar și cele mai puternice mijloace care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi neputincioase. Dacă vrei ca creierul tău să funcționeze ca un ceas, renunță la acest obicei prost cât mai repede posibil.

După cum demonstrează multe studii, precum și exemple reale, scleroza nu este în niciun caz un semn obligatoriu al vârstei. Dacă începi să-ți îmbunătățești memoria chiar acum, atunci asigură-te că vei reuși să povestești nepoților tăi povești de viață cu precizie până la cel mai mic detaliu.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a-ți îmbunătăți memoria?

Rezolvă puzzle-uri!

Rezolvă probleme de matematică și logică, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă jocuri de cuvinte, învață poezii și cântece pe de rost. Antrenează-ți creierul pe tot parcursul zilei!

Mănâncă corect!

Pentru a-ți susține creierul, trebuie să mănânci 5 mese mici pe zi. Mâncând astfel, veți evita o scădere a nivelului de glucoză și, după cum știți, glucoza este principala sursă de energie pentru creier. Cel mai bine este să alegeți alimente bogate în acizi grași Omega-3, săraci în carbohidrați Index glicemic(pâine cu cereale integrale, suc proaspăt de fructe fără zahăr, cereale, produse lactate, ciocolată neagră, roșii, lămâi) și antioxidanți (merișoare, afine, prune, fasole, nuci pecan, nuci, alune de pădure, fistic, migdale, scorțișoară măcinată, oregano, turmeric, cacao).

Exercițiu!

Poate te-ai săturat să auzi în fiecare zi că trebuie să faci mișcare. Dar acest lucru este adevărat. Mersul pe jos și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra funcției creierului. Asta nu înseamnă că trebuie să te sinucizi în fiecare zi. Sală de gimnastică. Alegeți activitățile care vă plac și decideți activitate fizica, pe baza caracteristicilor individuale ale organismului. După aceasta, urmărește cum, după un timp scurt, starea ta de spirit se va îmbunătăți și vei înceta să uiți constant totul.

Învață să te relaxezi!

Trebuie să fii capabil să-ți controlezi starea și să înveți să eliberezi stresul și tensiunea. Când vă confruntați cu stres, este eliberat hormonul cortizol, care interferează cu funcția neurotransmițătorilor, substanțe chimice, pe care celulele creierului le folosesc pentru a comunica între ele. În consecință, dacă ești într-o stare de tensiune constantă, atunci memoria îți slăbește.

Potrivit iubiților noștri oameni de știință americani, după doar 14 zile, cu ajutorul unor studii speciale (tomografie computerizată), puteți observa îmbunătățiri ale funcției creierului. Și după ceva timp, chiar și fără echipament special, vei simți că ai devenit mai puțin probabil să uiți de zilele de naștere ale prietenilor tăi și că ai uitat deja cum este să ieși din casă fără chei și bani.