Stresul psihologic. Trăim sub stres, cum să facem față?! Ce semne sunt comune oricărui stres?

Deci, stresul este o stare tensionată a corpului, adică. un răspuns nespecific al organismului la o cerere care i se prezintă (situație stresantă). Sub influența stresului, corpul uman experimentează stres. Să luăm în considerare diverse condiții umane care pot semnala prezența tensiunii interne în organism. Evaluarea conștientă este capabilă să transfere aceste semnale din sfera emoțională (sentimente) în sfera rațională (minte) și, prin urmare, să elimine starea nedorită.

Semne de stres

1. Incapacitatea de a se concentra asupra a ceva.

2. Greșeli prea frecvente în muncă.

3. Memoria se deteriorează.

4. Senzație de oboseală prea des.

5. Vorbire foarte rapidă.

6. Gândurile dispar adesea.

7. Durerea apare destul de des (cap, spate, zona stomacului).

8. Excitabilitate crescută.

9. Munca nu aduce aceeași bucurie.

10. Pierderea simțului umorului.

11. Numărul de țigări fumate crește brusc.

12. Dependența de băuturi alcoolice.

13. Senzație constantă de malnutriție.

14. Pierderea poftei de mâncare – pierderea în general a gustului pentru mâncare.

15. Incapacitatea de a termina munca la timp.

În aceleași condiții, stresul poate apărea diferit la oameni diferiți; „lovitura” principală poate cădea pe diferite sisteme: cardiovasculare, digestive sau imunitare, care, evident, depinde de serie caracteristicile constituționale ale corpuluiși, definit, în special, ereditate. Poate, aparent, influența caracteristicilor situației stresante în sine. Cele mai comune pentru orice stres sunt cele trei etape descrise de Selye.

Prima dintre ele se numește stadiul anxietății, combaterea anxietățiiși reprezintă un fel de „zguduire a corpului”, o chemare „la arme, la mobilizarea mecanismelor neuro-endocrine care asigură o predominanță semnificativă a reacțiilor care asigură energie pentru luptă sau zbor. În această etapă influențează ascensiunea. a formării raticulare a creierului, activitatea sistemului limbic al emisferelor cerebrale și al neocortexului.Acest lucru duce de obicei la excitarea sistemului simpato-suprarenal, care, la rândul său, poate contribui la mobilizarea altuia: „hipotalamus - hipofizar glanda - cortex suprarenal”, rezultând secreția crescută de hormoni - ACTH, adrenalină, glucocorticoizi.

Selye a descris, de asemenea, triada caracteristică a hiperproducției de glucocorticoizi:

mărirea cortexului suprarenal și dispariția granulelor secretoare din celulele sale.

involuția acută (dezvoltarea inversă) a timusului și a altor organe limfoide.

dezvoltarea ulcerelor hemoragice în stomac.

Etapa a 2-a de stres - stadiu de rezistență sau adaptare- caracterizat prin restabilirea echilibrului între reacțiile kata și anabolice, i.e. dezintegrare si sinteza. Acest lucru este asigurat de o creștere a secreției de hormoni anabolizanți precum hormonul somatotrop (hormonul de creștere) și insulina. În același timp, crește rezistența organismului la acțiunea unui factor de stres, crește și rezistența la alte efecte adverse, starea generală de bine se îmbunătățește și nivelul de sănătate crește. Selye a numit acest fenomen „eustress”, adică. "stres bun"

Etapa 3 - numită etapa de epuizare sau „distres”: se dezvoltă atunci când rezervele adaptative sunt epuizate. Rezultatul acestei etape poate fi o defalcare a mecanismelor de adaptare, dezvoltarea bolii sau moartea.

1 art. stadiul de stres este de obicei însoțit de o activitate mentală crescută, caracteristică inspirației, bucuriei, încântării, plăcerii, fericirii, extazului, entuziasmului, fricii, indignării, indignării, furiei, furiei, agresivității, groază, panică. Unul dintre semnele intime și constante ale stresului psiho-emoțional este anxietatea. Anxietatea este comparabilă cu durerea, dar, spre deosebire de durere, anxietatea este un semnal de pericol care nu a fost încă realizat.

Când sunteți stresați, activitatea musculară crește de obicei. Mușchii gâtului, spatelui și frunții devin tensionați. Contracția musculară intensă poate provoca acumularea de produse metabolice și dureri în cap, gât, spate și partea inferioară a spatelui.

Semnele externe de stres pot fi exprimate nu numai sub formă de agitație psihomotorie, ci și de inhibiție extremă, exprimată prin confuzie, inactivitate sau somn brusc. Cea mai frecventă reacție a organelor interne în prima fază a tuturor tipurilor de stres este activarea sistemului cardiovascular. Frecvența și intensitatea contracțiilor inimii și a tensiunii arteriale cresc, iar fluxul sanguin în miocard, creier și mușchii scheletici crește. Adâncimea și frecvența respirației cresc, bronhiile și pupilele se dilată.

O stare de stres este un set de reacții ale corpului menite să se adapteze la situația actuală. Orice eveniment neașteptat poate deveni stresant, la care organismul reacționează imediat și se străduiește să revină la starea inițială.

Ce este o stare de stres

Majoritatea oamenilor atribuie stresul în mod greșit experiențelor dureroase sau frustrărilor cauzate de obstacole de netrecut. Medicii resping acest lucru și notează că există 2 tipuri de stres: eustres și suferință. În primul caz, o persoană experimentează emoții pozitive, care îl ajută să devină mai activ și îl stimulează să fie activ. Suferința este o experiență negativă care duce adesea la traume psihologice.

Dacă o persoană este într-o stare de suferință pentru o perioadă lungă de timp, în corpul său apar modificări nedorite:

• fizice şi sănătate mentală;
• imunitatea scade, din cauza căreia rezistența la boli scade;
• Nivelul zahărului crește brusc și greutatea corporală se modifică;
• mușchii încordați involuntar;
• procesele metabolice sunt perturbate;
• capilarele se măresc și se sparg.

Într-o stare stresantă, glandele endocrine lucrează peste normal, iar sistemul nervos autonom este activat. Dacă pacientul se confruntă prea des cu suferința, el poate dezvolta diverse fobii sau tulburare depresivă.

Cauzele și simptomele stresului

Cea mai frecventă cauză a stresului este o discrepanță între ideile despre lume și realitate. Acestea pot fi atât schimbări negative, cât și pozitive. Nu mai rar, se întâmplă ca pacientul să „inventeze” o problemă, trăind-o în imaginația sa, dar corpul percepe această situație ca fiind deja petrecută și reacționează în consecință. Pe fondul experiențelor, poate începe dezvoltarea bolilor psihosomatice. De asemenea, provoacă adesea hipertensiune arterială.

Cauzele comune ale stresului includ:

• moartea unei rude apropiate;
• divorț;
• separarea de persoana iubită;
• concediere;
• pedeapsa cu închisoarea;
• pierderea locului de muncă;
• boală severă;
• căsătorie;
• nașterea unui copil;
• modificări ale comportamentului alimentar;
• începerea antrenamentului;
• deteriorarea relațiilor de familie.

Manifestările de stres depind de caracteristicile individuale ale unei persoane, dar toate sunt unite de o conotație negativă. O persoană suferă de anxietate fără cauză, tensiune, sensibilitate, agresivitate, scăderea concentrării, depresie și apatie. În cazurile severe, o persoană se retrage din propriul „eu” și simte ca și cum lumea din jurul său este iluzorie și ireală. Contactele sociale sunt reduse la minimum, somnul se deteriorează, apetitul crește sau dispare complet.

Simptomele includ probleme de memorie, performanță scăzută și slăbiciune fizică. O persoană se simte supraîncărcată, nu poate face față responsabilităților sale obișnuite și devine capricioasă și iritabilă. Aceste semne de stres nu pot fi ignorate: dacă o persoană s-a comportat diferit anterior, ar trebui neapărat să consulte un medic.

Tratament și prevenire

În cazurile severe, când pacientul suferă de anxietate nerezonabilă și nu se poate concentra asupra sarcinilor obișnuite, medicii prescriu tranchilizante, antipsihotice, antidepresive, beta-blocante și somnifere. Acestea sunt medicamente puternice care nu trebuie luate fără prescripția medicului. În caz contrar, vă puteți provoca și mai mult rău, deoarece medicamentele dau puternic efecte secundare.

Prescrierea medicamentelor este o metodă de tratament care vizează în primul rând ameliorarea simptomelor. Pentru a face stresul emoțional cronic mai ușor de suportat în viitor, pacientului i se recomandă să consulte un psiholog. Specialistul va identifica rădăcina problemei și va sugera soluții care vor ajuta persoana să devină mai rezistentă la stres în viitor.

Dacă o persoană nu are posibilitatea de a contacta un specialist, puteți încerca să faceți față singur stresului. Se recomandă „să scapi de aburi”: să respiri în timp ce fluturi brațele. Trebuie să respirați lent și adânc, să vă țineți respirația și să expirați după 5 secunde. Când efectuați acest exercițiu, este important să vă concentrați asupra propriilor sentimente. De asemenea, puteți spune problema dvs. unei alte persoane sau puteți scrie despre ea pe hârtie.

Stres– o stare nespecifică (anormală) sau o reacție a organismului la diverși factori nefavorabili (stresori) care îl afectează. Micile situații stresante sunt necesare unei persoane, deoarece... ele joacă un rol important în alte schimbări favorabile în viața persoanei însuși. Acest lucru se datorează eliberării de adrenalină în sângele unei persoane în timpul unei situații stresante, precum și altor reacții biochimice care ajută o persoană să rezolve o anumită problemă. Pe lângă efectele sale pozitive, stresul poate contribui și la consecințe negative. Atunci când o persoană este expusă în mod constant la situații stresante, corpul său își irosește intens puterea (energia), ceea ce duce la epuizarea sa rapidă. Deoarece toate organele sunt într-o stare tensionată, ele sunt mai susceptibile la factori adversi secundari, de exemplu, boli. Astfel, oamenii de știință au stabilit două tipuri principale de stres - Eustress (stres pozitiv)Și stres (stres negativ).

Cauzele stresului

Există o mulțime de cauze de stres, deoarece... fiecare persoană are a lui organism individual, psihicul, stilul de viață, prin urmare, unul și același factor poate să nu afecteze deloc o persoană sau să aibă un impact nesemnificativ, în timp ce o altă persoană se îmbolnăvește literalmente, de exemplu, un conflict cu o altă persoană. Cele mai populare cauze și/sau factori de stres:

• o situație conflictuală cu o altă persoană - la serviciu, acasă, cu prietenii sau chiar cu străinii, o ceartă;
• nemulțumire față de aspectul cuiva, oamenii din jurul său, succesul la locul de muncă, autorealizarea în lume, mediul (acasă, serviciu), nivelul de trai;
• mic salariu de trai, lipsa banilor, datorii;
• absența pe termen lung a vacanței și odihnă adecvată din activitățile de zi cu zi și din viața de zi cu zi;
• viața de rutină fără sau puțin emoții pozitive, Schimbare;
• boli cronice de lungă durată, care afectează mai ales aspect, precum și boli ale rudelor;
• supraponderal;
• decesul unei rude sau pur și simplu a unui apropiat sau cunoscut;
• lipsa de vitamine și microelemente în organism;
• vizionarea de filme emoționante, sau invers, filme de groază;
• probleme în viața sexuală;
• temeri frecvente, în special de boli fatale (cancer), părerile altora, bătrânețe, o pensie mică;
• singurătate;
• activitate fizică excesivă sau condiții de mediu nefavorabile (frig, căldură, vreme ploioasă, presiune atmosferică ridicată sau scăzută);
• o schimbare bruscă a mediului - mutarea în alt loc de reședință, schimbarea locului de muncă;
• muzica tare;
• alte motive sau situații care pot agăța sau irita o persoană.

Simptome de stres

Printre cele mai populare reacții ale organismului la stres sunt:

• atacuri fără cauză și frecvente de iritabilitate, furie, nemulțumire față de oamenii din jurul unei persoane, situația, lumea;
• letargie, slăbiciune, depresie, atitudine pasivă și lipsă de dorință de a comunica cu oamenii, chiar și cu familia și prietenii, oboseală, reticența de a face orice;
• insomnie, somn agitat;
• incapacitatea de a se relaxa, tensiune constantă în sistemul nervos și corpul fizic;
• atacuri de frică, panică;
• slabă concentrare, letargie, dificultăți de înțelegere a lucrurilor obișnuite, scăderea capacităților intelectuale, probleme de memorie, bâlbâială;
• neîncredere în sine și în ceilalți, agitație;
• dorința frecventă de a plânge și hotărâre, melancolie, autocompătimire;
• lipsa dorinței de a mânca alimente sau, dimpotrivă, dorința excesivă de a mânca;
• ticuri nervoase, dorințe nespecifice ca pacientul să își muște unghiile sau să își muște buzele;
• transpirație crescută, excitabilitate crescută, tulburări ale sistemului digestiv (diaree, greață, vărsături), mâncărimi ale pielii, durere de cap, amețeli, bătăi rapide ale inimii, disconfort în piept, probleme de respirație, senzație de sufocare, creștere bruscă a temperaturii corpului, frisoane, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților;
• - interes crescut pentru alcool, droguri, fumat, jocuri pe calculator și alte lucruri de care persoana nu era deosebit de interesată înainte.

Faze de stres

Dezvoltarea stresului are loc în trei faze:

1. Mobilizare. Organismul reacționează la un factor de stres cu anxietate și își mobilizează apărarea și resursele pentru a rezista factorului de stres.
2. Confruntare. Corpul rezistă unei situații stresante, persoana caută în mod activ o cale de ieșire din ea.
3. Epuizare. Cu o durată lungă de influență a unui factor de stres asupra unei persoane, organismul începe să se epuizeze și devine vulnerabil la amenințări secundare (diverse boli).

Principiile tratamentului stresului

Tratamentul stresului include următoarele puncte: îndepărtarea factorului de stres (factor de stres); proceduri fiziologice; luarea de sedative; corectare psihologică.

Prevenirea stresului

Pentru a minimiza dezvoltarea stresului, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:

• să trăiască un stil de viață activ;
• consumați alimente îmbogățite cu vitamine;
• încercați să găsiți un loc de muncă care vă place;
• dormi suficient;
• renunța bauturi alcoolice, nu consumați droguri;
• petrece mai mult timp în aer liber, relaxează-te în natură;
• limitați-vă în consumul de cofeină (cafea, ceai negru puternic);
• nu vizionați și nu ascultați lucruri care cauzează probleme (filme, muzică, știri);
• monitorizează-ți copilul - ceea ce citește și urmărește, limitează-l de la informații de natură violentă, de altă lume și ocultă;
• împărtășește-ți experiențele cu prieteni sau rude de încredere;

Este important de reținut: dacă simți că este imposibil să depășești situațiile stresante, ar trebui să ceri sfatul unui psiholog specialist, sau unui neurolog sau psihoterapeut.

Acneea sau acneea este unul dintre cele mai vizibile simptome ale stresului sever. Când unii oameni se confruntă cu această afecțiune, își ating fețele mai des. Acest lucru poate promova răspândirea bacteriilor și poate provoca acnee.

Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că acneea poate fi asociată cu un nivel mai ridicat de stres. Un studiu a măsurat severitatea acneei la 22 de persoane înainte și în timpul unui examen. Niveluri mai ridicate de stres la examen au fost asociate cu o severitate mai mare a acneei.

Un alt studiu pe 94 de adolescenți a constatat că niveluri mai mari de stres au fost asociate cu afecțiuni mai grave ale pielii faciale și cu mai multe cosuri și acnee, în special la băieți.

Aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care pot fi implicați. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a urmări legătura dintre acnee și stres.

Alte cauze potențiale ale acneei includ modificări hormonale, bacterii, producția în exces de sebum și porii blocați.

Concluzie:

Unele studii au arătat că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu o severitate crescută a acneei (coșuri și coșuri).

2. Dureri de cap

Multe studii au arătat că stresul poate contribui la apariția durerilor de cap, o afecțiune caracterizată prin dureri în zona capului sau gâtului. Un studiu pe 267 de persoane cu dureri de cap cronice a constatat că un eveniment stresant a precedat dezvoltarea durerilor de cap cronice în aproximativ 45% din cazuri.

Un studiu mai amplu a constatat că intensitatea crescută a stresului a fost asociată cu o durată crescută a durerii de cap (creșterea numărului de zile pe lună).

Un alt studiu a intervievat 150 de militari la o clinică pentru dureri de cap și a constatat că 67% au avut dureri de cap ca urmare a stresului. Acest lucru o face a doua cea mai frecventă cauză a durerilor de cap.

Alte cauze comune ale durerilor de cap includ lipsa somnului, consumul de alcool și deshidratarea.

Concluzie:

Stresul este un factor de risc comun pentru durerile de cap. Multe studii au arătat că nivelul crescut de stres este asociat cu o frecvență crescută a durerilor de cap.

3. Dureri cronice

Semnele fizice de stres includ durerea cronică, care este o plângere frecventă. Un studiu pe 37 de adolescenți cu drepanomie a constatat că niveluri mai ridicate de stres zilnic au fost asociate cu niveluri crescute de durere pe parcursul unei zile.

Alte studii au arătat că nivelurile crescute de cortizol (hormonul stresului) pot fi asociate cu durerea cronică. De exemplu, un studiu a comparat 16 pacienți cu dureri de spate cronice cu un grup de control. S-a descoperit că persoanele cu durere cronică aveau niveluri mai mari de cortizol.

Un alt studiu a constatat că persoanele cu durere cronică aveau niveluri mai mari de cortizol în păr, ceea ce indică stres prelungit.

Rețineți că aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare și alți factori care pot fi implicați. În plus, nu este clar dacă stresul influențează durerea cronică sau invers sau dacă există un alt factor care cauzează ambele afecțiuni.

Există mulți alți factori care pot contribui la durerea cronică, inclusiv afecțiuni precum îmbătrânirea, rănirea, postura proastă și afectarea nervilor.

Concluzie:

Unele studii au arătat că durere cronică pot fi asociate cu niveluri mai ridicate de stres, precum și nivel crescut cortizol.

4. Boli frecvente

Dacă simți că te lupți în mod constant cu curgerea nasului, stresul poate fi de vină. Această afecțiune vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la infecții.

Într-un studiu, 61 de adulți în vârstă au primit vaccinul antigripal. S-a constatat că pacienții cu stres cronic au avut un răspuns imunitar slăbit la vaccin, indicând o posibilă legătură între afecțiune și scăderea imunității.

Într-un alt studiu, 235 de adulți au fost repartizați fie în grupuri de stres ridicat, fie în grupe de stres scăzut. Pe o perioadă de șase luni, pacienții cu niveluri ridicate de stres au experimentat cu 70% mai mult infecție respiratorieși au prezentat simptome cu 61% mai lungi decât grupul cu stres scăzut.

În mod similar, o analiză a 27 de studii a constatat că stresul a fost asociat cu o susceptibilitate crescută la dezvoltarea unei infecții ale tractului respirator superior. Sunt necesare mai multe cercetări la oameni pentru a înțelege relația complexă dintre stres și imunitate.

Un sistem imunitar slăbit poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete proaste, al lipsei de efort și al anumitor boli de imunodeficiență, cum ar fi leucemia și mielomul multiplu.

Concluzie:

Stresul poate face ravagii sistemului tău imunitar. Cercetările arată că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu o susceptibilitate crescută la infecții.

5. Scăderea nivelului de energie și insomnie

Oboseala cronică și nivelul scăzut de energie pot fi cauzate și de stresul pe termen lung. De exemplu, un studiu efectuat pe 2.483 de persoane a constatat că oboseala a fost puternic asociată cu un nivel crescut de stres.

Stresul poate, de asemenea, perturba somnul și poate provoca insomnie, ceea ce poate duce la un nivel scăzut de energie. Un mic studiu a constatat că niveluri mai mari de stres legat de muncă au fost asociate cu creșterea somnolenței și a anxietății înainte de culcare.

Un alt studiu pe 2.316 de participanți a constatat că un număr crescut de evenimente stresante a fost asociat în mod semnificativ cu un risc crescut de insomnie.

Aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care ar putea juca un rol. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă stresul poate cauza în mod direct scăderea nivelului de energie.

Alți factori care pot juca un rol în nivelurile scăzute de energie sunt deshidratarea, hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge), dieta proastă sau hipotiroidismul (tiroida subactivă).

Concluzie:

Stresul este asociat cu oboseala și tulburările de somn, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de energie.

6. Modificări ale libidoului

Mulți oameni experimentează schimbări în apetitul lor sexual în perioadele stresante. Un mic studiu a evaluat nivelul de stres a 30 de femei și apoi a măsurat excitarea acestora în timp ce vizionau un film erotic. Femeile cu niveluri ridicate de stres cronic au experimentat mai puțină excitare în comparație cu femeile cu niveluri scăzute de stres.

Un alt studiu pe 103 femei a constatat că niveluri mai mari de stres au fost asociate cu niveluri mai scăzute de activitate sexuală și satisfacție.

De asemenea, un studiu a analizat 339 de subiecți. Ei au raportat că nivelurile ridicate de stres au un impact negativ asupra dorinței sexuale, excitării și satisfacției.

Există multe alte cauze potențiale ale modificărilor libidoului, inclusiv modificări hormonale, oboseală și motive psihologice.

Concluzie:

Unele studii au arătat că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu scăderea apetitului sexual, a excitării și a satisfacției.

7. Probleme digestive

Semnele de stres sever includ și probleme digestive, cum ar fi diareea și constipația. De exemplu, un studiu a analizat 2.699 de copii și a constatat că expunerea la evenimente stresante a fost asociată cu un risc crescut de constipație.

Stresul poate afecta în special tulburările digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Se caracterizează prin dureri de stomac, balonare, diaree și constipație.

Într-un studiu, niveluri mai ridicate de stres zilnic au fost asociate cu o suferință digestivă mai gravă la 181 de femei cu IBS.

În plus, unul dintre cele 18 studii care au examinat rolul stresului în boala inflamatorie intestin, a remarcat că 72% dintre studii au găsit o legătură între stres și simptomele digestive.

Deși aceste descoperiri arată o legătură, sunt necesare mai multe cercetări pentru a analiza modul în care stresul poate afecta în mod direct sistemul digestiv.

De asemenea, rețineți că mulți alți factori pot provoca probleme digestive, cum ar fi dieta, deshidratarea, activitate fizica, infecții sau anumite medicamente.

Concluzie:

Unele studii au arătat că stresul poate fi asociat cu probleme digestive precum constipația și diareea, în special la pacienții cu tulburări digestive.

8. Modificări ale apetitului

Semnele de stres emoțional includ modificări ale apetitului. Când te simți stresat, s-ar putea să descoperi că ți-ai pierdut complet pofta de mâncare sau s-ar putea să începi să percheziționați frigiderul în miezul nopții.

Un studiu efectuat de studenți a constatat că 81% au raportat că au observat modificări ale apetitului atunci când se aflau sub stres extrem. Dintre aceștia, 62% au înregistrat o creștere a apetitului, iar 38% o scădere.

Într-un studiu efectuat pe 129 de persoane, expunerea la stres a fost asociată cu comportamente precum mâncatul fără a fi foame.

Aceste modificări ale apetitului pot provoca, de asemenea, fluctuații de greutate în perioadele stresante. De exemplu, un studiu efectuat pe 1.355 de persoane a constatat că stresul a fost asociat cu creșterea în greutate la adulții supraponderali.

Deși aceste descoperiri arată o legătură între stres și modificări ale apetitului sau greutății, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege dacă sunt implicați alți factori.

Pentru alții motive posibile Modificările apetitului includ utilizarea anumitor medicamente, modificări hormonale și afecțiuni psihologice.

Concluzie:

Cercetările sugerează că poate exista o legătură între modificările apetitului și nivelul de stres. Pentru unii oameni, un nivel mai ridicat de stres poate duce și la creșterea în greutate.

9. Depresie

Unele cercetări sugerează că stresul cronic poate contribui la dezvoltarea depresiei. Un studiu pe 816 femei cu depresie severă a constatat că debutul depresiei a fost asociat în mod semnificativ atât cu stresul acut, cât și cu stresul cronic.

Un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai mari de simptome depresive la 240 de adolescenți.

În plus, un studiu pe 38 de persoane cu depresie majoră non-cronică a constatat că evenimentele stresante din viață au fost asociate semnificativ cu episoadele depresive.

Amintiți-vă că aceste date arată o legătură, dar nu înseamnă neapărat că stresul provoacă depresie. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul stresului în dezvoltarea depresiei.

Alți factori potențiali care contribuie la depresie includ genetica, nivelurile hormonale, factorii de mediu și chiar anumite medicamente.

Concluzie:

Unele studii au arătat că nivelurile ridicate de stres pot fi asociate cu depresia și episoadele depresive.

10. Bătăi rapide ale inimii

Simptomele stresului includ, de asemenea, o creștere a ritmului cardiac. Un studiu a măsurat reactivitatea ritmului cardiac ca răspuns la evenimente stresante și nestresante și a constatat că ritmul cardiac a fost semnificativ mai mare în condiții de stres.

Un alt studiu pe 133 de adolescenți a constatat că o sarcină stresantă a determinat o creștere a ritmului cardiac.

Un studiu similar a constatat că o sarcină stresantă a crescut ritmul cardiac și tensiunea arterială la 87 de studenți. Interesant, redarea muzicii relaxante în timpul sarcinii a ajutat de fapt la prevenirea acestor schimbări.

Bătăile rapide ale inimii pot fi cauzate și de hipertensiune arterială, boli tiroidiene, anumite boli cardiovasculare și consumul de cantități mari de băuturi alcoolice sau cu cofeină.

Concluzie:

Mai multe studii au arătat că un nivel ridicat de stres poate provoca palpitații cardiace. Evenimentele sau sarcinile stresante vă pot crește și ritmul cardiac.

11. Transpirație

Transpirația excesivă poate fi, de asemenea, o consecință a stresului. Un mic studiu a analizat 20 de persoane cu hiperhidroză palmară, o afecțiune caracterizată prin transpirație excesivă a mâinilor. Studiul le-a evaluat rata de transpirație pe parcursul zilei folosind o scală de la 0 la 10.

S-a constatat că stresul şi exercițiu fizic a crescut semnificativ rata transpirației cu două până la cinci puncte la pacienții cu hiperhidroză palmară, precum și în grupul de control.

Un alt studiu pe 40 de adolescenți a constatat că expunerea la stres a dus la transpirație excesivă și miros corporal.

Transpirația excesivă poate fi cauzată și de anxietate, supraîncălzirea corpului (de exemplu, la căldură sau în timpul semnificativ activitate fizica), boala tiroidiană și utilizarea anumitor medicamente.

Concluzie:

Cercetările arată că stresul poate provoca transpirație excesivă, atât la persoanele cu tulburări de transpirație, cum ar fi hiperhidroza palmară, cât și la oricine altcineva.

Rezuma

• Stresul este o condiție pe care majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor.
• Această afecțiune poate afecta multe aspecte ale sănătății și are o gamă largă de simptome și semne, inclusiv scăderea nivelului de energie și dureri de cap sau dureri cronice.
• Din fericire, există multe modalități de a ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi meditația, yoga și sporturile.

Vorbitor într-un limbaj simplu, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivel mental și fiziologic. În circumstanțe în schimbare și influența factorilor nefavorabili, în corpul uman se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este o cauză de stres, atunci pentru altul aceeași situație poate să nu provoace nicio reacție. Sub influența factorilor de stres, o persoană lumea modernă confruntat zilnic.

Factorul cauzal (stresor) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, se obișnuiește să se împartă stresul în 2 tipuri:

1. Eustress.
   Acest tip de stres este o formă sigură și are proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de entuziasm vesel, de mobilizare (colectare) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt un impuls pentru acțiune. Această stare este uneori numită reacție de trezire.
2. Suferință.
   Această specie are natura opusă eustresului. Afecțiunea este o consecință a suprasolicitarii critice, ducând uneori la tulburări psihologice. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea unor tulburări în diferite sisteme și organe.

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. În funcție de natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

1. Fiziologic.
   Caracterizat printr-un efect negativ asupra organismului factori externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și setea, acțiunea substanțe chimice, expunerea la viruși și bacterii, stres fizic, răni, intervenții chirurgicale etc.
2. Emoțional și psihologic.
   Adesea apar ca urmare a relațiilor nefavorabile cu societatea. Dezvoltați-vă sub influența factorilor pozitivi sau negativi. De exemplu, din cauza unei creșteri/scăderi de salariu sau a unei boli persoana iubita.
3. Agitat .
   Apare atunci când există o supratensiune excesivă. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristici sistem nervos capacitatea umană de a face față circumstanțelor în schimbare.
4. Cronic.
   Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a-și controla starea emoțională, fiind în permanență în tensiune chiar și în absența factorilor negativi. Se dezvoltă depresia și o cădere nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

1. Familie .
   Relațiile tensionate dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
2. Conexiuni personale.
   Starea emoțională poate fi afectat atunci când interacționați cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
3. Exprimarea de sine.
   Lipsa oportunității de auto-realizare este percepută de majoritatea oamenilor ca o trădare de sine; ea perturbă echilibrul psihologic.
4. Finanţa.
   Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care perturbă echilibrul emoțional din viața unei persoane.
5. Sanatate si siguranta.
   Detectare boala periculoasa, traume, amenințare la adresa vieții și sănătății provoacă o reacție emoțională puternică la o persoană.
6. Loc de munca .
   Este o sursă de situații stresante pentru majoritatea oamenilor.
7. Probleme personale .
   Pierderea controlului asupra vieții și evenimentelor sale provoacă suferință.
8. Moartea unei persoane dragi.
   Este un imbold destul de puternic pentru apariția reacțiilor de stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personali și organizaționali. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu inconjurator) și interne (referite de mediu intern).

Psihologia stresului este determinată de atitudinea personală a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, de percepția sa asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională experimentează 3 etape. Ele se caracterizează prin următoarele:

1. Senzație de anxietate, disponibilitate de a rezista efectelor unui factor de stres. Corpul se mobilizează, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește, mușchii se încordează.
2. Oferă rezistență, adaptând organismul.
3. Când energia de rezistență scade, apare epuizarea.

Manifestările acestei afecțiuni variază de la persoană la persoană. Principalele semne de stres:

• excitabilitate nervoasă;
• iritabilitate crescută;
• declin emoțional;
• tensiune arterială crescută;
• lipsa de concentrare și atenție;
• tulburări de memorie;
• probleme cu somnul;
• indiferență, pesimism;
• respiratie dificila;
• dureri lombare;
• tulburări dispeptice (tulburări ale sistemului digestiv);
• schimbarea apetitului;
• pupile dilatate;
• oboseală rapidă;
• durere de cap.

Există, de asemenea, caracteristici de manifestare la reprezentanți de diferite sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semnele de suferință emoțională la femei, deoarece... Femeie Este neobișnuit să vă ascundeți sentimentele.

Femeile sunt mai susceptibile la factorii de stres datorită caracteristicilor organizării lor emoționale.

Pe lângă manifestările generale, atunci când femeile sunt expuse la un factor de stres, greutatea lor se poate modifica și libidoul poate scădea. Adesea, după stres prelungit, ciclul menstrual este întrerupt.

La bărbați

Reprezentanții bărbați sunt mai reținuți, ceea ce este plin de pericol: emoții puternice rămâne în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat într-o stare de suferință poate deveni agresiv. Consecința efortului excesiv este disfuncția erectilă și scăderea libidoului. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Poate fi imprevizibil pentru alții. Există linii de comportament sub stres, printre care puteți observa:

1. Ignorând.
   Persoana pretinde că nu se întâmplă nimic.
2. Soluţie.
   Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
3. Căutând sprijin din exterior.

Există 2 reacții umane principale la situatie dificila. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina acțiunile ulterioare; în al doilea, predomină emoțiile și nu se încearcă rezolvarea problemei.

Stilul unei persoane de a face față stresului la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce determină susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană situația va provoca șoc emoțional, iar pentru alta doar enervare. Acestea. receptivitatea depinde de sensul pe care o persoană îl acordă ceea ce se întâmplă. Temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, experiența de viață și evaluările morale sunt de mare importanță.

Persoanele cu caracter dezechilibrat și/sau oameni suspicioși (sub rezerva fricilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistenți la factorii de stres.

O persoană este în special susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare și boală.

Cercetări recente ale oamenilor de știință au arătat că este mai dificil să înfurii oamenii cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante.

Modalități de a răspunde la stres

Un factor de stres provoacă un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspuns:

1. „Stresul bouului”.
   Acest tip de reacție presupune a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm familiar, aflându-se într-o situație traumatizantă.
2. „Stresul leului”.
   O persoană arată violent emoții și reacționează expresiv la evenimente.
3. „Stresul iepurașului”.
   Caracterizat prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsă de activare. Persoana experimentează situația pasiv.

Reacția la un factor de stres poate fi imediată sau exprimată în experiențe prelungite.

Diagnosticare

Chiar și cu simptome clare de stres, o persoană poate nega prezența acestuia. Diagnosticul bolii este efectuat de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se poartă o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Pentru un diagnostic precis, se folosesc chestionare:

1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticarea expresă a stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe Scala de stres psihologic Lemoore-Tessier-Fillion, Scala de anxietate de stat Spielberger-Hanin și Scala de anxietate de autoevaluare Zung. Se determină natura sindromului de adaptare.
2. Scala de plângeri clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului și schimbărilor negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a determina tendințele suicidare și depresia. Testele din acest grup sunt concepute pentru a detecta predispoziția la tulburări nevrotice și pentru a determina rezistența la stres.

Oferta librăriilor un numar mare de publicaţii care conţin diverse teste pentru autoanaliză.

Tratamentul stresului

Când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal și după eliminarea acestuia stare psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică este necesar un tratament de lungă durată (de la câteva luni până la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru depășirea stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele domenii principale:

• Terapia gestalt;
• psihoterapie cognitiv-comportamentală;
• psihanaliză;
• psihoterapie orientată spre corp;
• analiza tranzacțiilor.

Medicul lucrează cu percepția și convingerile distructive ale unei persoane. Valorile și obiectivele vieții sunt ajustate, iar abilitățile de autocontrol și autoacceptare sunt antrenate.

Cum să depășești singur stresul?

Se exprimă stresul psiho-emoțional hipertonicitate musculară, modificări ale ritmului respirator. Pentru a elimina stresul, este recomandat exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Procedurile ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la probleme.

• respira incet;
• strigăt;
• se spală cu apă rece;
• bea ceai sau apă;
• schimba situatia;
• numără mental;
• vorbește cu tine sau cu altcineva;
• schimba tipul de activitate.

Conceptul de „relaxare sub stres” nu are nimic de-a face cu consumul de alcool sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor înrăutăți situația.

Tratamentul medicamentos al stărilor de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamentele. Alegere medicamente depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice și ierburi sedative.

Tehnici de creștere a rezistenței la stres

Sunt folosite diferite tehnici pentru a antrena rezistența la stres.

1. Învață să nu-ți faci griji cu privire la factorii care nu au nimic de-a face cu comportamentul unei persoane.
2. Nu inventați probleme, nu lăsați emoțiile negative să se dezvolte din timp. Problema trebuie rezolvată atunci când apare.
3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții, mai degrabă decât să le refuzi.
4. Nu aruncați niciodată lucrurile în aer disproporționat. Circumstanțele exacerbante nu vor face decât să agraveze starea.
5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de evenimentele din jur. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
6. Când apare o situație neplăcută, este util să ne imaginăm mental o stare de lucruri și mai proastă. După aceasta, de multe ori vine înțelegerea că nu totul este atât de rău.

Trebuie să vă puteți relaxa, ar trebui să găsiți timp pentru sport, petrecere a timpului liber cu cei dragi, să efectuați antrenament autogen (metoda de autohipnoză, puteți participa la antrenament psihologic sau puteți face exerciții pe cont propriu).

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută.

Comportamentul uman sub influența factorilor de stres este în mod constant studiat. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce se confruntă cu stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de tensiune necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri.

Alte Fapte interesante despre stres:

• compoziția neurochimică din organism se modifică;
• râsul reduce nivelul hormonilor de stres și prelungește viața;
• după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
• o concentrație crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
• vâscozitatea sângelui crește;
• într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării părții creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
• Stresul cronic la copii le încetinește creșterea;
• bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele șocului emoțional;
• probabilitatea de a dezvolta cancer hepatic și ciroză crește;
• Se crede că chirurgii, salvatorii, piloții, fotojurnaliştii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt cei mai susceptibili la stres.

Factorii de stres nu sunt întotdeauna un factor negativ în viață. În unele cazuri, acestea cresc abilitățile intelectuale și fizice ale unei persoane și o ajută să supraviețuiască în condiții dificile. Uneori promovează acceptarea decizii importante, stimulează creșterea personală.

Este important ca tulburările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață.