Acasă Tehnică

Pofta de mancare, opreste-te! Cum să mănânci mai puțin și să slăbești mai repede. Cum să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate? Cât de puține povești reale sunt

22.03.2021

Cafeaua dulce de dimineață, chiar dacă este greu să-ți bagi în gât; un prânz obligatoriu cu colegii, chiar dacă nu vrei să mănânci, dar să vorbești... Cineva fuge la frigider când este nervos. Cineva - când se plictisesc. Există multe motive pentru a mânca, iar mai devreme sau mai târziu o altă fustă nu se va întâlni în talie.

Ce se întâmplă de obicei este: lasă-mă să mă mai tai o bucată de brânză. Și voi adăuga puțină salată. O altă farfurie, un alt sandviș, ei bine, un alt sandviș mic... Drept urmare, mâncăm mai mult decât ne trebuie. Așa că pune imediat tot ce vrei să mănânci în farfurie. acest moment. Și fără aditivi.

Mănâncă încet. Savurând fiecare mușcătură. Luați pauze pentru a nu rata momentul de saturație. Luați-o cu apă. Adesea, o persoană confundă setea cu foamea și mănâncă în loc să bea doar apă.

Uneori, mâncarea începe să înlocuiască ceva care îi lipsește unei persoane: ameliorează sentimentele de singurătate, reduce nivelul de agresivitate, ameliorează tensiunea și servește ca mijloc de concentrare. A apărut disconfort intern - și fără să înțelegem ce se întâmplă, ne-am dus la frigider. Și dacă acest fapt este adus sub controlul conștiinței, va fi mai ușor să lupți cu dorința de a „mesteca” o altă problemă.

În ce circumstanțe apare nevoia de a merge la frigider? Cum te simți în acest moment? Da, ne-am întrerupt la serviciu – schimbăm traseul: mergem nu la frigider, ci la baie. Apa calda si spuma. Să ne relaxăm, nu mesteca.

Ar trebui să acționați aproape în același mod dacă sunteți obișnuit să mâncați pentru a vă concentra. Trebuie să studiezi un întreg curs de semestru în două ore sau să scrii un raport complex? Nu vă turnați a n-a ceașcă de cafea dulce. Exercițiile de respirație vă fac capul să funcționeze mult mai bine decât doar o ceașcă de cafea. Bun pentru a vă ajuta să vă concentrați și exercițiu fizic sau masajul punctelor active unde se termină gâtul și începe capul. Pot fi simțiți cu ușurință - presiunea asupra lor este puțin mai dureroasă decât în ​​alte locuri. Masarea acestor puncte îmbunătățește circulația sângelui către creier, ceea ce înseamnă că munca se va face mai rapid și mai bine.

Se întâmplă ca mâncarea să umple singurătatea. Nu există cu cine să vorbești - poate este mai bine să mesteci? Nu mai bine. Este mai bine să vă luați de gât și să începeți să umpleți golul din apropiere: comunicați pe internet, țineți un jurnal, faceți o plimbare, găsiți un hobby.

Dacă găsești că mănânci ca să te mulțumești și să-ți dovedești cât de mult te iubești, acesta este un motiv pentru a lucra la propria stima de sine. Și găsiți modalități de a vă face plăcere în alte moduri, de exemplu, mergeți la un SPA sau înscrieți-vă pentru dans.

Nu poți urmări ceea ce vrei să mănânci atât de rău? Este logic să ții un jurnal de „mâncare”. Și scrie totul, totul, totul acolo: unde, când, cât, de ce, ce am simțit în acel moment, la ce mă gândeam. Acest lucru ajută de obicei la găsirea cauzei apetitului excesiv. Și, de asemenea, nu mâncați degeaba. La un moment dat te prinzi că te gândești: nu voi mânca asta deloc, îmi este prea lene să scriu totul.

BANCUL DE IMAGINI/FOTOBANK.COM

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, incepe... cu capul! Alimentație adecvată și regulată exercițiu fizic- asta este uimitor. Cu toate acestea, experții avertizează: un creier care nu este adaptat la zveltețe poate anula cu ușurință toate eforturile tale de a pierde în greutate.

  • Primavara este cel mai bun moment pentru a incepe sa slabesti. Nu ratați această oportunitate!

„Există o conexiune non-stop între minte și corp, dar creierul are în continuare prioritate, deoarece ne controlează comportamentul”, spune Janet Thompson, autoarea cărții Think More, Eat Less. Ea este convinsă că kilogramele în plus nu sunt altceva decât o consecință a unor semnale contradictorii, confuze, care vin în corp din creier, care sabotează pierderea în greutate.

Ți s-a spus vreodată că ești deja slabă? Sau, dimpotrivă, că ești plinuț și vei rămâne așa pentru totdeauna, pentru că e mai bine să nu te cert cu natura? A menționat cineva pe care îl apreciați foarte mult că dieta este o pierdere de timp? Oricare dintre aceste mesaje se poate bloca în capul tău și poate deveni o sursă de probleme cu pierderea în greutate, transformându-se în convingeri. Există o legătură emoțională periculoasă cu mâncarea: încetăm să mâncăm doar când ne este foame și ne oprim atunci când ne simțim sătul. Dar nu te grăbi să alergi la magazin pentru o prăjitură și ciocolată - nu totul este pierdut! Există exerciții psihologice speciale care vor ajuta la schimbarea situației în bine.

  • 1Gândiți-vă la cum vă veți arăta și vă simțiți la o lună după ce vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de greutate, de a deveni slăbit și sănătos. Acum imaginați-vă trei luni după aceea și apoi șase luni mai târziu. Concentrează-te pe aceste imagini exact cu un minut înainte de a adormi seara și încă un minut imediat după ce te trezești dimineața: în timp ce ești într-o stare pe jumătate adormită între somn și realitate, ceea ce amintește foarte mult de o transă. . Crearea puternică emoții pozitive ajută la construirea încrederii în capacitatea ta de a reuși.
  • 2 Asigurați-vă că înregistrați în scris (este mai bine să faceți acest lucru pe un card separat din carton gros) ce anume doriți să obțineți, de ce slăbiți, care este scopul dvs.? Pune-ți blugii „controlați”, alergați la un maraton, deveniți mai rezistenti, mai sănătoși, faceți despicaturile, schimbați-vă complet garderoba? De asemenea, scrieți ce sunteți gata să faceți (și veți face) pentru acest rezultat: „Voi mânca mai puțin” sau „Ma voi antrena într-un astfel de mod”. Citiți acest card cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. (Nota editorului: cu tot respectul pentru Janet Thompson, recomandăm în continuare folosirea timpului prezent și nu a viitorului în aceste formulări, astfel încât atât dvs., cât și subconștientul dvs. să nu aveți tentații suplimentare de a amâna începerea acțiunilor active. „Vreau pentru a realiza asta -acea? și de acum înainte, pentru asta fac așa și cutare.”
  • 3Aflați ce gânduri neconstructive și tipare comportamentale v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele în trecut. Faceți o listă cu toate obiceiurile care vă împiedică să vă rupeți greutate excesiva(comandând pizza acasă prea des, consumând prea mult alcool sau dulciuri etc.). Apoi scrieți o listă de comportamente alternative pe care intenționați să le urmați.
  • 4 Ține un jurnal alimentar și notează tot ce pui în gură. Cercetările confirmă că, chiar dacă nu îți restricționezi în mod conștient dieta, jurnalul te poate face mai conștient de ceea ce mănânci.
  • 5 Petreceți timp în compania unor oameni care au aceleași idei care fie și-au atins deja obiectivele, fie au planuri similare cu dvs. În acest caz, subconștientul tău va procesa în mod constant nu numai pe tine experienta personala, dar și generală.
  • 6 Nu folosi niciodată alimente ca recompensă sau tratament. Mănâncă doar pentru că organismul tău are nevoie de combustibil, dar dă-i singur combustibil cea mai buna calitate.
  • 7Nu vă interziceți niciodată nimic din mâncare; această abordare face „fructul interzis” și mai dulce.

Sursa: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Multe femei visează să mănânce un baton de ciocolată în fiecare zi, rămânând subțire. Iar alții îi invidiază pe cei care mănâncă de toate și nu se îngrașă. Deoarece invidia este un sentiment rău, iar mâncatul în exces este un obicei prost, le vom eradica.

Hrana servește ca sursă de energie pentru oameni. Dacă oamenii primitivi trebuiau să consume o mulțime de calorii, să se miște constant pentru a-și lua hrană și să nu moară de foame, atunci oamenii moderni au nevoie de jumătate sau chiar de trei ori mai puțin.

În zilele noastre oamenii merg la vânătoare doar pentru distracție. Supermarketurile, calculatoarele, mașinile ne-au făcut viața confortabilă, dar ne-au paralizat în ceea ce privește mișcarea. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, mâncăm din ce în ce mai mult și atunci suntem surprinși că ne îmbolnăvim și ne îngrășăm. Excesul pe care îl mâncăm doar ne ia puterea. Corpul cheltuiește mai multă energie digerând alimente decât primește din ceea ce mănâncă.

Există multe motive pentru a mânca în exces. Acestea sunt feluri de mâncare care arată foarte apetisante, porții mari, mănâncă în grabă, nu bea suficient, mănâncă alimente greșite care nu te fac să te simți sătul etc.

Nu vom muri de foame, nu vom tine diete sau nu vom renunta la alimentele noastre preferate. Vom învăța să mâncăm mai puțin, ceea ce ne va permite nu numai să ne simțim mai bine, ci și să arătăm bine, să devenim mai sănătoși și mai zvelți.

Sfatul #1 – alegeți produse sănătoase pentru dvs

Nu are rost sa mananci cartofi prajiti in fiecare zi doar pentru ca sunt deliciosi. Mai devreme sau mai târziu acest lucru se va transforma în probleme și atunci va trebui să uiți de tratarea ta preferată.

Imaginează-ți că ai cumpărat un cal de curse scump. Nu o vei hrăni cu maioneză cu cartofi prăjiți, nu vei bea limonadă și nu-i vei oferi prăjituri la desert, ca să nu mai vorbim de faptul că cu siguranță nu o vei lăsa să se uite la televizor sau să o faci să asculte muzică asurzitoare înainte de culcare. Vei alege cel mai bun pentru calul tău, astfel încât să fie sănătos și să trăiască mult timp.

Așadar, de ce amânăm mereu să ne îngrijim de sănătatea noastră pentru mai târziu?

Sfatul #2 – Mănâncă un mic dejun complet și prânz

Atunci nu vei fi bântuit de foamea de seară. Mănâncă mai multe alimente proteice la micul dejun și la prânz. Te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp produse din făină si toate dulciurile iti dau o senzatie de satietate doar pentru o ora. În loc de chifle cu iaurt, poți mânca o salată de legume cu o bucată de pește sau o porție de terci.

Mănâncă întotdeauna în timp ce stai. Bucurați-vă de gustul mâncării. Aplicați o porție în așa fel încât să nu aveți nevoie de supliment. Mâncând o farfurie după alta, oamenii nu controlează cantitatea pe care o mănâncă, iar stomacul se obișnuiește. În timp ce mănânci, nu conduceți, nu vă uitați la televizor, nu citiți, nici măcar nu vorbiți. În general, nu vă distras. Concentrați-vă complet pe gustul mâncării.

Dacă nu aveți timp pentru asta, credeți-mă, veți avea nevoie de mult mai mult pentru tratament. Este prea târziu să ai grijă de sănătatea ta când nu o mai ai. Înghițim fără a mesteca, mâncăm porții mari și apoi simțim disconfort.

Nutriția ideală este împărțirea alimentelor în 5-6 porții, și nu așa cum suntem obișnuiți: să mâncăm dimineața la fugă și să ne umplem după muncă.

Apa este necesară pentru digestia normală, pentru sănătatea tuturor organelor, pentru absorbția completă a nutrienților și pentru eliminarea toxinelor din organism. Odată ce înveți să bei multă apă și vezi rezultatele pe care le dă, nu vei dori niciodată să bei mai puțin. Pielea va deveni hidratată, stomacul va începe să funcționeze ca un ceas, va apărea mai multă energie, somnul se va îmbunătăți, iar durerea de cap va înceta să mai doară.

Nu fi surprins, aici nu sunt miracole. Multe organe sunt 80 sau chiar 90% apă. Prin urmare, în fiecare zi organismul ar trebui să primească o cantitate suficientă de apă curată și sănătoasă. Fiecare persoană are nevoie de 2-3 litri de apă pe zi.

Notă!

Aceasta nu înseamnă suc, ceai, cafea, ci apă pură, pentru că alte băuturi iau mai mult lichid din organism decât dau. Acei oameni care uită să-și aprovizioneze corpul cu suficientă apă tind să mănânce mai mult decât au nevoie.

În loc să bea apă, se năpustesc asupra alimentelor, deoarece semnalele de foame și sete sunt distorsionate.

Sfat #7 – Mănâncă pe farfurii mici albastre sau negre

Mâncărurile servite pe astfel de feluri de mâncare nu arată la fel de apetisante ca pe farfurii albe sau luminoase.

Asta e tot. Mananca mai multe cereale, nuci, produse lactate, fructe, legume si mai putine dulciuri, produse de patiserie si alimente grase. Obiceiul de a mânca mai puțin, de a alege cele mai sănătoase și mai naturale alimente, este cheia sănătății și longevității.

Sursa: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Deci, ești hotărât să slăbești, indiferent de situație. Îți dai seama că va trebui să-ți schimbi radical toate obiceiurile și că acțiunile tale vor atrage modificări ireversibile ale aspectului tău și ale întregii tale vieți? Dacă da, atunci următorul articol este special pentru tine.

Aș numi acest articol „mai puțin este mai mult” din motive întemeiate. În ea vreau să ating subiectul alimentelor pe care le-ați mâncat până astăzi. Și în principal cantitatea sa. Despre calitatea alimentelor vom vorbi mai târziu (în articolul următor), întrucât primul pas către un nou stil de viață mai puțin dureros pentru tine și psihicul tău este cantitatea de alimente pe care o consumi pe zi.

Analizează-ți comportamentul

Cât de des vă simțiți somnoros după prânz sau cină? De multe ori? Acest lucru se întâmplă pentru că mănânci în exces, iar corpul trebuie să se activeze în acele părți ale corpului unde este cel mai necesar ajutor. Iar cel mai tare punct al luptei în acest moment este stomacul.

Câtă putere are nevoie pentru a digera și asimila cheeseburgerii, cartofii, sosurile grase și dulciurile pe care le consumi, asezonate generos cu băuturi carbogazoase sau chiar cu ceai. Sucul gastric secretat nu este suficient pentru a descompune totul în enzime și a-l trimite în intestine.

Doamne, ce eforturi titanice sunt necesare pentru ca organismul nostru să facă față unei asemenea abundențe de hrană. În plus, corpul nostru este atât de minunat conceput încât se adaptează la orice. A simțit o lipsă de suc gastric - data viitoare se va asigura că este din belșug. Și-a amintit veșnic de poftele tale.

Și fii sigur, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai mult data viitoare. Și nu este un secret că pereții stomacului tind să se întindă și să găzduiască din ce în ce mai multă mâncare.

Dar nu ai nevoie de atâta energie. Doar dacă nu descărcați mașinile de dimineața până seara. Deși este puțin probabil ca după o astfel de cină să ai puterea să faci asta.

Așadar, prima ta sarcină este să reduci cantitatea de alimente pe care o consumi. Cum să realizezi acest lucru?

În primul rând: ia-ți un caiet gol

După fiecare masă sau gustare, notează tot ce ai mâncat și cât. Ar fi o idee bună să calculați conținutul de calorii al alimentelor din apropiere și să calculați totalul la sfârșitul zilei. Aceasta este sarcina ta principală pentru prima săptămână. Nu trebuie să faci nimic altceva.

Doar scrie totul! Nu te înșela: dacă ai mâncat ceva în plus, notează-l. Nimeni nu va vedea acest caiet în afară de tine, doar că îți va fi rușine de tine (sper). Voi face o rezervare ca aportul caloric mediu pentru o femeie sa fie de aproximativ 2000-2500 kcal, pentru barbati 3000-3500 kcal.

În plus, observ că, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât această cifră ar trebui să fie mai mică.

După o săptămână, deschide-ți caietul și analizează cât ai mâncat în prima zi și în ultima. Cel mai probabil, această cifră a scăzut (cu excepția cazului în care, desigur, a trebuit să participați la un fel de sărbătoare până la sfârșitul săptămânii). Felicitări! Ești deja cu un pas mic mai aproape de obiectivul tău.

Al doilea: Acum știi ce și cât de des mănânci

Luați același caiet și acum notați ora la care mâncați, ce ați mâncat și la ce oră. A început a doua săptămână de observații.

Dacă ați crezut că acest lucru este frivol și amuzant, atunci voi încerca să vă conving și să fac o analogie cu tratamentul oricărei boli: pentru ca tratamentul să aibă succes, este necesar să faceți un diagnostic corect, mai întâi să faceți un diagnostic și examinează întregul corp.

Deci, caietul tău este cardul tău personal de pacient, iar tu ești medicul tău personal. Sănătatea și viața ta sunt doar în mâinile tale. După ce ați analizat înregistrările celei de-a doua săptămâni, trageți o concluzie despre ce parte a zilei mănânci cele mai multe alimente și care este conținutul caloric al acestuia.

Cel mai important!

Abia după aceasta, vă sugerez să faceți următoarele: împărțiți tot ce mâncați pe zi în 6 părți. Astfel, intervalul dintre fiecare masă va fi de 1,5-2 ore. In plus, asigura-te ca in prima jumatate a zilei se consuma alimente bogate in calorii si grele, iar la sfarsit cele usoare.

Lăsați gol 1,5-2 ore înainte de a merge la culcare. Încearcă să mănânci așa. Vei vedea ca dupa pranz nu te vei mai simti obosita, iar senzatia de foame nu va fi la fel de puternica, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin la masa. La urma urmei, este o prostie să mănânci în exces, știind că într-o oră și jumătate vei mai mânca.

Concluzie

Există multe trucuri pe care le poți folosi pentru a te forța să mănânci mai puțin. Principalul lucru este să le urmezi. La urma urmei, cea mai bună dietă este cea pe care o urmezi. Așa că pregătiți-vă! În plus, tot ceea ce este propus mai sus nu încalcă în niciun fel preferințele dumneavoastră gastronomice. Pentru început, vă încurajez să mâncați mai puțin. Și poți realiza asta cu ușurință singur. Eu cred în tine. Știu sigur că acest lucru este posibil. Noroc!

Urmărește videoclipul despre „cum să înveți să mănânci mai puțin”.

Sursa: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Cum să te forțezi să slăbești

Astăzi, fiecare a treia femeie și al cincilea bărbat se plâng că sunt supraponderali. Unii încearcă să scape de ea cu ajutorul unor diete obositoare, unii se torturează cu efort fizic excesiv, iar alții nu reușesc să înceapă să slăbească.

Suntem leneși, nu știm de unde să începem, cum să renunțăm la bunătățile noastre preferate. Și, în același timp, toată lumea își pune întrebări despre cum să te forțezi să slăbești. În principiu, există o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Și pierderea în greutate în exces nu este o astfel de problemă.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă obișnuiți să respectați anumite reguli, să încercați să mâncați mai puțin și, cel mai important, să vă îndrăgostiți de sport.

Este important să înțelegeți că kilogramele în plus reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Trebuie să te forțezi să lupți cu această problemă. Desigur, pierderea în greutate nu este o muncă ușoară, dar rezultatele cu siguranță vă vor mulțumi.

Trebuie să-ți programezi creierul să acorde constant atenție conținutului caloric al alimentelor, să-ți verifici în mod regulat greutatea și să mănânci exclusiv alimente sănătoase, care sunt, de asemenea, incredibil de gustoase.

Când slăbiți, trebuie să înțelegeți din prima etapă că kilogramele în plus vor dispărea după o anumită perioadă și nu va trebui să țineți o dietă pentru totdeauna. Doar menține-te în formă după ce ai pierdut în greutate exercițiu ușorși o alimentație adecvată, iar excesul de greutate nu te va mai depăși.

Primii pași pentru a pierde în greutate

Cum să te convingi să slăbești dacă nu ai voință, acasă? Controlul greutății nu este de fapt atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

La început, desigur, îți poate fi puțin dificil să încerci să slăbești și să slăbești în exces, dar eliminarea excesului de greutate merită. Trebuie să-ți forțezi creierul să gândească diferit. Motivează-te cu ceva.

De exemplu, gandeste-te ca atunci cand vei slabi vei putea purta orice tinuta care iti place, vei arata seducator intr-un costum de baie pe plaja, si asa mai departe.

Când răspundeți la întrebarea cum să vă forțați să pierdeți în greutate, să acordăm atenție câțiva pași de bază care trebuie luați mai întâi:

  • Recunoaște-ți că ești supraponderal. Abia atunci procesul de slăbire vă va da rezultate. Pune pe scară, măsoară zonele cu probleme cu un centimetru, compară fotografiile tale vechi cu cele noi. Apoi te vei asigura că ești supraponderal și chiar trebuie să slăbești și să începi.
  • Pregătește-te mental să mănânci mai puțin. Eliminați din alimentație toate alimentele care conțin un numar mare de grăsimi și carbohidrați simpli, înlocuiți-le cu cele care includ vitamine, minerale și altele material util. Vei vedea că în timp te vei simți mult mai bine. Trebuie doar să te forțezi în prima etapă și apoi te vei obișnui.
  • Foamea este inamicul. Dacă refuzi să mănânci, vei simți rapid foame, iar în cele din urmă vei descompune și vei ataca alimentele dăunătoare organismului. Ca urmare, vei câștiga și mai mult exces de greutate. Și sarcina ta este să te forțezi să slăbești, nu să te îngrași. Nimeni nu a spus că procesul de slăbire ar fi cât se poate de ușor. Nu va fi ușor să te forțezi, principalul lucru este să înțelegi de ce ai nevoie.
  • Mănâncă orice vrei, dar în timpul procesului de slăbire nu ar trebui să mănânci mai mult de 1000 de calorii pe zi. Așadar, luând alimente sănătoase de 4 ori pe zi în porții mici, puteți pierde aproximativ 200 de grame de exces de greutate pe zi, iar pierderea totală în greutate a corpului se va produce din cauza apei și a masei musculare.

Principalul lucru de reținut este că nu vă puteți forța corpul să slăbească rapid. Procesul de pierdere în greutate este unul lung, așa că totul trebuie făcut treptat, altfel îți vei submina serios sănătatea. Pregătește-te psihologic pentru un rezultat pozitiv. Și atunci vei avea un stimulent să lucrezi pe tine.

Dacă vrei să te forțezi să slăbești, atunci sfaturile de mai sus ar trebui să te ajute cu siguranță. În timp, vei vedea că starea ta de bine s-a schimbat. Te vei simți vesel. Dacă anterior ai fost chinuit de insomnie, atunci aceasta va trece odată cu kilogramele în plus, iar senzația de lejeritate nu te va părăsi. Fie ca aceasta să fie motivația ta pentru a pierde în greutate.

Cum să faci un bărbat să piardă în greutate?

Nu este un secret pentru nimeni că bărbaților le este mult mai greu să se convingă să slăbească. Și multe soții sunt nemulțumite de greutatea celor aleși. Soții nemulțumiți comunică între ei pe forumuri, împărtășesc secrete, încercând să găsească o modalitate de a pierde în greutate pentru iubitul lor. Dar, din fericire, există mai multe modalități de a încuraja un bărbat să slăbească, principalele:

  • Mai întâi trebuie să înțelegeți motivele pentru care creșteți în greutate. Aceasta ar putea fi o alimentație proastă, supraalimentare înainte de culcare, sedentarism sau probleme de sănătate. De exemplu, când alimentație proastă Ar trebui să excludeți anumite alimente din dietă și să stabiliți un program de masă; în caz de probleme de sănătate, trebuie să consultați un medic, iar dacă aveți un stil de viață sedentar, începeți să faceți sport.
  • Nu este nevoie să ceri unui bărbat să piardă în greutate. Doar vorbiți cu el cu atenție despre asta.
  • Dați exemple de oameni care au slăbit i-au ajutat să arate mai bine; este recomandabil ca soțul dumneavoastră să respecte acești oameni.
  • Începeți să gătiți mâncăruri sănătoase acasă.
  • Dacă soțul tău nu vrea să participe Sală de gimnastică, găsiți o alternativă - plimbare, alergare dimineața, plimbare cu bicicleta și așa mai departe.

Încearcă să dai dovadă de imaginație în problema eliminării excesului de greutate de la alesul tău, iar soțul tău cu siguranță va reuși să se autodepășească și să înceapă să slăbească, doar pentru a-ți face plăcere. Și el însuși va fi încântat să fie într-o formă fizică bună. La urma urmei, toată lumea vrea să fie slabă și în formă.

De asemenea, este de remarcat faptul că pierderea în greutate poate fi amânată dacă un bărbat mănâncă în fața televizorului sau a computerului. La urma urmei, în timp ce ne uităm la filme și programe, nu observăm cât de mult mâncăm. Și, ca urmare, apare excesul de greutate, de care apoi trebuie să scapi. Mai bine conduce imagine sănătoasă viață și mâncați în locuri special amenajate.

Cum să te forțezi să slăbești acasă fără a-ți afecta sănătatea. În primul rând, trebuie să ai grijă de alimentația ta. Consumul alimentelor potrivite bogate în vitamine și minerale vă va ajuta să pierdeți în greutate. Desigur, poate doriți să vă răsfățați cu dulciuri, dar amintiți-vă că acest lucru este plin de consecințe.

Evita aceste produse:

În timp, îți va fi mai ușor să te depășești. În timpul procesului de pierdere în greutate, te vei obișnui să mănânci alimentele potrivite. Doar pregătește-te mental că excesul de greutate te deranjează și trebuie să scapi de el, după aceea va fi mult mai ușor să te forțezi să slăbești. Dacă nu știi de unde să începi, consultă un nutriționist.

Astfel, procesul de slabit iti va aduce rezultate extrem de pozitive. Vei slăbi în exces, te vei forța să mănânci doar alimente sănătoase, culoarea pielii se va schimba partea mai buna, nu va suferi de insomnie. Și așa mai departe. Oricine poate slăbi. Trebuie doar să vrei să o faci.

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, incepe... cu capul! Nutriția adecvată și exercițiile fizice regulate sunt minunate. Cu toate acestea, experții avertizează: un creier care nu este adaptat la zveltețe poate anula cu ușurință toate eforturile tale de a pierde în greutate.

„Există o conexiune non-stop între minte și corp, dar creierul are în continuare prioritate, deoarece ne controlează comportamentul”, spune Janet Thompson, autoarea cărții Think More, Eat Less. Ea este convinsă că kilogramele în plus nu sunt altceva decât o consecință a unor semnale contradictorii, confuze, care vin în corp din creier, care sabotează pierderea în greutate.

Ți s-a spus vreodată că ești deja slabă? Sau, dimpotrivă, că ești plinuț și vei rămâne așa pentru totdeauna, pentru că e mai bine să nu te cert cu natura? A menționat cineva pe care îl apreciați foarte mult că dieta este o pierdere de timp? Oricare dintre aceste mesaje se poate bloca în capul tău și poate deveni o sursă de probleme cu pierderea în greutate, transformându-se în convingeri. Există o legătură emoțională periculoasă cu mâncarea: încetăm să mâncăm doar când ne este foame și ne oprim atunci când ne simțim sătul. Dar nu te grăbi să alergi la magazin pentru o prăjitură și ciocolată - nu totul este pierdut! Există exerciții psihologice speciale care vor ajuta la schimbarea situației în bine.

  • 1 Gândiți-vă la cum vă veți arăta și vă simțiți la o lună după ce vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de greutate, de a deveni slăbit și sănătos. Acum imaginați-vă trei luni după aceea și apoi șase luni mai târziu. Concentrează-te pe aceste imagini exact cu un minut înainte de a adormi seara și încă un minut imediat după ce te trezești dimineața: în timp ce ești într-o stare pe jumătate adormită între somn și realitate, ceea ce amintește foarte mult de o transă. . Crearea de emoții pozitive puternice ajută la construirea încrederii în capacitatea ta de a reuși.
  • 2 Asigurați-vă că înregistrați în scris (este mai bine să faceți acest lucru pe un card separat din carton gros) ce anume doriți să obțineți, de ce slăbiți, care este scopul dvs.? Pune-ți blugii „controlați”, alergați la un maraton, deveniți mai rezistenti, mai sănătoși, faceți despicaturile, schimbați-vă complet garderoba? De asemenea, scrieți ce sunteți gata să faceți (și veți face) pentru acest rezultat: „Voi mânca mai puțin” sau „Ma voi antrena într-un astfel de mod”. Citiți acest card cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. (Nota editorului: cu tot respectul pentru Janet Thompson, recomandăm în continuare folosirea timpului prezent și nu a viitorului în aceste formulări, astfel încât atât dvs., cât și subconștientul dvs. să nu aveți tentații suplimentare de a amâna începerea acțiunilor active. „Vreau pentru a realiza asta -acea? și de acum înainte, pentru asta fac așa și cutare.”
  • 3 Aflați ce gânduri neconstructive și tipare comportamentale v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele în trecut. Faceți o listă cu toate obiceiurile care vă împiedică să pierdeți în greutate (comandând pizza prea des, consumând prea mult alcool sau dulciuri etc.). Apoi scrieți o listă de comportamente alternative pe care intenționați să le urmați.
  • 4 Ține un jurnal alimentar și notează tot ce pui în gură. Cercetările confirmă că, chiar dacă nu îți restricționezi în mod conștient dieta, jurnalul te poate face mai conștient de ceea ce mănânci.
  • 5 Petreceți timp în compania unor oameni care au aceleași idei care fie și-au atins deja obiectivele, fie au planuri similare cu tine. În acest caz, subconștientul tău va procesa în mod constant nu numai experiența ta personală, ci și cea generală.
  • 6 Nu folosi niciodată alimente ca recompensă sau tratament. Mănâncă doar pentru că organismul tău are nevoie de combustibil, dar dă-i combustibil de cea mai bună calitate.
  • 7 Nu vă interzice niciodată nimic din mâncare; această abordare face „fructul interzis” și mai dulce.

Obezitatea devine o problemă serioasă în întreaga lume. Una dintre multele moduri de a pierde in greutate este sa mananci mai putin. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuit să mâncați mult sau vă este greu să controlați foamea. Din fericire, există diverse metode care vă permit să mâncați mai puțin și să vă simțiți mai puțin foame. Pentru a face acest lucru, încercați să vă schimbați dieta, tiparele alimentare și obiceiurile alimentare.

Pași

Reduceți dimensiunea porțiilor

    Măsurați dimensiunea tuturor porțiunilor. O modalitate ușoară de a mânca mai puțin este să începeți să vă măsurați porțiile. Limitați-vă porțiile, astfel încât să mâncați mai puțin.

    Folosiți farfurii mai mici. Odată ce începeți să măsurați porții, puteți constata că cantitatea de alimente pe care o consumați a scăzut considerabil. Acest lucru te poate face să pari subnutrit.

    Pune deoparte orice te-ar putea tenta.În timp ce mănânci, încearcă să îndepărtezi orice de pe masă care te tentează să mănânci mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe porția dvs. și să reduceți probabilitatea să mâncați prea mult.

    Lăsați mâncarea pe farfurie. Indiferent de mărimea porțiilor, încearcă să lași de fiecare dată puțină mâncare în farfurie.

    • Mulți dintre noi nu suntem învățați de creșterea noastră să lăsăm mâncarea în farfurie – suntem obișnuiți să terminăm totul, chiar dacă suntem deja sătui. Încercați să depășiți acest obicei și lăsați de fiecare dată puțină mâncare în farfurie.
    • Pentru a vă ușura sarcina, lăsați pentru început câteva bucăți mici în farfurie.
    • După ce ați terminat de mâncat, curățați imediat farfuria de orice mâncare rămasă.
    • Dacă nu vrei să arunci resturile de mâncare, pune-l într-un recipient și mănâncă-l la prânz a doua zi sau păstrează-l până la cină.

  1. Comandați porții mici la restaurante. De regulă, restaurantele servesc porții prea mari. Nu mânca prea mult și urmărește dimensiunea felurilor de mâncare.

    Învingerea foametei

    1. Bea înainte de mese. Cercetările arată că, pentru a vă umple parțial stomacul, pentru a reduce foamea și pentru a mânca mai puțin, puteți bea un lichid cu conținut scăzut de calorii înainte de masă.

      Mâncați alimente hrănitoare și care să satisfacă foamea. Alegerea potrivita alimentele ajută, de asemenea, să facă față foametei în timpul zilei.

      Folosiți aroma de mentă. Potrivit multor studii, gustul de mentă în gură ajută să facă față foametei pe tot parcursul zilei.

      • Spală-te pe dinți după ce ai mâncat! Dacă gura este curată, nu vei mai dori să mănânci din nou, pentru a nu deranja aroma plăcută de mentă a curățeniei. Încercați să luați o periuță de dinți cu dvs. la muncă pentru a combate tentația de a gusta gustare după prânz.
      • Mesteca guma de mestecat! Multora le place să mestece ceva. Gumă de mestecatîți va distrage atenția de la a te gândi la mâncare, iar creierul tău va avea impresia că mănânci.
      • De asemenea, încercați să beți puțin ceai de mentă sau să sugeți mentă fără zahăr. După cum am menționat deja, aroma de mentă ajută la înăbușirea senzației de foame.

    2. Ia o pauză. Adesea senzația de foame apare brusc. În astfel de momente, simțim o dorință puternică de a mânca imediat ceva. Luați o pauză pentru a face față acestui sentiment.

      • Poate că ai un dinte de dulce sau vrei să mănânci ceva după cină doar din plictiseală - totuși, încearcă să te ții ocupat pentru a-ți lua mintea de la mâncare.
      • Adesea, dorința de a mânca ceva nu durează mai mult de 10 minute. Fă ceva timp de 10-20 de minute și vezi dacă foamea dispare.
      • Puteți face următoarele: să vă organizați sertarele biroului, să pliați rufele, să faceți un duș, să citiți o carte, să răspundeți la câteva e-mailuri sau să vizitați site-urile dvs. preferate de internet.

    Fii mulțumit cu mai puțină mâncare

    1. Acordați 20-30 de minute pentru fiecare masă. Mulți medici recomandă să mănânci cel puțin 20 de minute. În acest timp, corpul are timp să se simtă plin, ceea ce ajută la evitarea supraalimentării.

    2. Mestecați bine mâncarea. Fă-ți timp și mestecă bine fiecare bucată - acest lucru promovează digestia și te ajută să te simți plin cu mai puțină mâncare.

      • Bucurați-vă de fiecare mușcătură. În timp ce mestecați mâncarea, bucurați-vă de aroma, textura și gustul acesteia. Încercați să folosiți cât mai multe simțuri.
      • Concentrează-ți toată atenția asupra mâncării și asupra fiecărei mușcături pe care o mesteci - asta îți va permite să te bucuri de ea și să te simți sătul mai repede.
      • Dacă mănânci bucăți mari și nu le mesteci corect, creierul tău nu va primi semnalele că ești plin la timp și s-ar putea să ajungi să mănânci în exces.

    3. Nu te limita la anumite tipuri de alimente. Mulți oameni încearcă să țină o dietă limitată și să elimine complet o serie de alimente din dieta lor, în efortul de a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contraproductiv.

      • Amintiți-vă că nu veți putea pierde (sau câștiga) în greutate rapid folosind metode naturale. Măsuri precum schimbarea drastică a dietei, consumul de prea puține calorii sau eliminarea anumitor produse sanatoase poate dăuna sănătății dumneavoastră.
      • Uneori, dă-ți puțină slăbiciune și răsfăță-te cu ceva gustos. A ține o dietă prea strictă și a face restricții semnificative poate duce în cele din urmă la supraalimentare și la o dietă proastă.
      • Permiteți zile în care vă puteți relaxa puțin și vă puteți întrerupe ușor dieta. Acest lucru se poate face de 1-2 ori pe săptămână, sau vineri seara. Alegeți ce funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți menține în continuare greutatea dorită.
    • Mănâncă încet. Creierului îi ia aproximativ 20 de minute pentru a înregistra sațietatea. Dacă mănânci mai repede, vei pierde momentul de sațietate și vei mânca prea mult.
    • Folosiți farfurii mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă totul din farfurie, așa că farfuriile mai mici te vor ajuta să mănânci mai puțin.
    • Evitați băuturile dulci și treceți la băuturi cu conținut scăzut de calorii și apă plată.
    • Dacă chiar vrei să mănânci ceva, dar nu ți-e foame, gândește-te la motivele dorinței tale. De exemplu, întreabă-te: „Stai puțin, chiar trebuie să mănânc sau este doar un capriciu?” Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației.
    • Faceți exerciții fizice ori de câte ori este posibil. Acest Cel mai bun mod pierde kilogramele în plus, mai ales atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
    • Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, evitați să gândiți totul sau nimic. Amintiți-vă că fiecare mușcătură pe care o mâncați contează!
    • Învață să faci distincția între dorința de a mânca ceva din plictiseală și foamea reală. Adesea, tot ce trebuie să faci este să bei un pahar cu apă, iar „foamea” va dispărea - asta înseamnă că nu ți-a fost cu adevărat foame.
    • Când vizitați un restaurant fast-food, nu comanda cea mai mare masă doar pentru că va economisi bani. Realizează că nu ai nevoie de atât de multă mâncare.


După cum a spus legendara balerină Maya Plisetskaya, pentru a menține o silueta subțire, trebuie doar să nu mâncați nimic. De fapt, această expresie a apărut la începutul anilor 90, când un stil de viață pe jumătate înfometat era familiar tuturor. Dar pentru a evita kilogramele în plus, prin definiție trebuie să mănânci mai puțin. Acesta este unul dintre postulate alimentație adecvată. O altă întrebare este cum să înveți să mănânci mai puțin. Dar există trucuri care vă permit să stăpâniți această știință dificilă.


Tine un jurnal cu mancarea ta

Uneori ni se pare că mâncăm ca păsările, dar dacă notăm tot ce mâncăm, putem concluziona că această pasăre este un șoim... Dacă suntem sinceri cu noi înșine, putem constata că bem cafea cu o grămadă întreagă. de fursecuri, ceai cu mai multe sandvișuri, iar când gustăm borș în timpul gătitului mâncăm mai mult decât la prânz. Notează fiecare stafide pe care o înghiți, pentru că asta îți permite să-ți tratezi mai atent pâinea de zi cu zi și te ajută atunci când îți planifici dieta. Studiile dietetice au dovedit faptul că cei care țin astfel de agende slăbesc mai repede, chiar dacă nu urmează nicio dietă. Este bine dacă jurnalul este foarte mic și se potrivește în geantă. De asemenea, puteți folosi autocolante în aceste scopuri;

Este important să știți:În jurnalul dvs. ar trebui să notați nu numai mesele și gustările, ci și toate sosurile, aditivii de aromă, condimentele și chiar băuturile. Nu fi surprins, dar conțin mai multe calorii decât felurile de mâncare în sine. Primele rezultate ale ținerii unui jurnal vor fi vizibile în oglindă în trei săptămâni.

Tăiem toate produsele mai mici și mai subțiri

Acest lucru poate fi ciudat, dar creierul nostru judecă cantitatea de mâncare după câte bucăți sunt pe farfurie și nu știe cum să o cântărească! Așadar, feliați tortul și fierbeți în bucăți mici și subțiri și bucurați-vă! De asemenea, puteți pune toate produsele pe farfurii separate: albușuri pe una, roșii pe alta, castraveți pe o treime. Creierul va percepe întreaga instalație ca pe un bufet, așa că semnalele de saturație vor apărea mult mai devreme decât de obicei. Mai este un secret din aceeași serie: ar trebui să pui doar o bucată de mâncare pe furculiță. Din nou, vei avea iluzia că ai mâncat mult;

Mănâncă puțin mai încet

Aceasta este o axiomă pentru oricine vrea să reducă porțiile și să mănânce mai puțin. Îți place parfumul florilor? Încercați să vă bucurați de aroma și gustul alimentelor. Ar trebui să acordați atenție fiecărei piese pe care doriți să o puneți în gură și trebuie să o mestecați de câteva zeci de ori. Aceasta este o alimentație conștientă și reduce foarte mult conținutul caloric al dietei tale zilnice. În plus, este mai bine să mănânci în tăcere: acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra preparatului, ceea ce înseamnă că veți mânca mult mai puțin. Pentru a face acest lucru, va fi util să setați un cronometru și să vă asigurați că vă terminați prânzul la computer în cinci minute. Pentru ce ar trebui să te străduiești? La prânz, aceleași feluri de mâncare, dar cu o durată de 20 de minute. Trebuie să ajungeți la acest moment treptat și încet.

Micul dejun este obligatoriu

Și în cazul în care ești o bufniță de noapte cu principii și începi viața abia după-amiaza. Și încă ceva: dulciurile sau chipsurile consumate dimineața nu vor fi depuse nicăieri. Oamenii care iau micul dejun au o greutate corporală mai mică și mănâncă mult mai puțin în timpul zilei decât cei care sar peste masa de dimineață: acești oameni pur și simplu nu se confruntă cu foamea extremă și nu primesc energia de care atât le lipsește cu ajutorul caloriilor suplimentare. În plus, micul dejun „pornește” stomacul și intestinele, ceea ce înseamnă că toate alimentele sunt absorbite mai repede, iar acest lucru contribuie, de asemenea, la o sațietate rapidă. Dacă nu ai chef să mănânci nimic dimineața, începe prin a găti ceva gustos și preferat, chiar dacă este înghețată sau o prăjitură... Atunci poți veni cu mic dejunuri interesante și sănătoase, concentrându-te doar pe preferințele tale.

Dacă vrei să mănânci prăjitură, mănâncă

Nu ar trebui să vă refuzați deliciile delicioase chiar și în zilele în care nu există sărbători sau sărbători. Doar că în acest caz îți vei umple stomacul legume sanatoase, și atunci nu te poți abține și mănânci tortul mult dorit. Drept urmare, vei consuma mult mai multe calorii în plus decât dacă ai mânca imediat dulciuri. Dulciurile nu sunt ceva de care ar trebui să te privezi: corpul tău are nevoie de dulciuri noaptea – așa să fie. Principalul lucru aici este să asculți nevoile corpului tău. Apropo, fii atent la comportamentul alimentar al oamenilor slabi care mananca ce vor si raman slabi si zgomotos. De fapt, ei mănâncă doar când vor și nu mai mult decât nevoile lor. În plus, în timpul unei adunări într-o cafenea, o persoană slabă va alege nu un hamburger, ci supă și vin delicios

Despre beneficiile gumei de mestecat

Să-ți mesteci foamea cu ea este un sfat ambiguu, pentru că atunci când mesteci, sucul gastric se produce de la sine și poate vrei să mănânci mai mult. Și un astfel de abuz al stomacului poate duce la gastrită cu ulcere. Pe de altă parte, dacă chiar vrei să bagi ceva în gură, atunci lasă-l să fie gumă de mestecat, și nu bomboane sau semințe. În plus, în timp ce mesteci gumă răcoritoare, este puțin probabil să vrei să adaugi o plăcintă grasă sau o bucată de cârnați. De asemenea, vă puteți spăla pe dinți imediat după ce ați mâncat - acest lucru va descuraja dorința de a mânca altceva.

Pe această temă:

Gătirea hranei „corecte”.

Prima regulă a hranei „corecte” este evitarea condimentelor și a condimentelor. Orice fel, chiar și sare. Toate stimulează excesiv apetitul. Este mai bine să urmezi exemplul japonezilor, care se bucură de gustul natural al mâncărurilor. Luați exemplul thailandezilor, dar nu și abundența lor de condimente (puteți lăsa ghimbirul), ci fasole încolțită în feluri de mâncare - fibra în sine este satisfăcătoare. Majoritatea meniului ar trebui să conțină lucruri care să se sature rapid și să ia mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi proteinele și carbohidrații lenți. Dintre proteine, alegem ouă, precum și carne slabă, fructe de mare, leguminoase, precum și chefir, brânzeturi și brânză de vaci, care au foarte puține grăsimi.

Dintre carbohidrații complecși, pastele făcute din făină dură, terci (de exemplu, orez brun sau hrișcă), pâine cu cereale integrale și cartofi sunt ideale. Sunt bune tocmai pentru că cresc ușor glicemia pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că nu veți avea chef să mâncați deloc.

În plus, trebuie să gătești exact cât poți mânca, iar dacă masa ta are loc într-o cafenea sau restaurant, poți comanda jumătate de porție. De asemenea, va fi util să bei puțină apă înainte de masă, dar nu două pahare, așa cum auzi uneori (acest lucru va întinde doar stomacul), ci 100-150 ml și nu mai mult.

Ei bine, nu ignora primele cursuri. Experimentele din cafenele și cantine au arătat că cei care mănâncă supe și borș mănâncă mult mai puțin decât cei care nu mănâncă lichide. Dacă nu vă place: găsiți supa preferată și mâncați-o cel puțin o dată la două zile.

Mai mult sau mai putin?

Adesea, cei care vor să știe să învețe să mănânce puțin sunt sfătuiți să mănânce din feluri de mâncare mici și, în general, din recipiente mici, pentru că dacă mănânci, de exemplu, chipsuri dintr-o pungă mare, va fi dificil să stabilești cât de mult ai mâncat. Acesta este motivul pentru care este mai bine să folosiți o ceașcă de măsurat sau un recipient mic.

Și totuși, este foarte posibil să ne concentrăm pe calorii (mai precis, cantitatea lor), și nu pe volumul alimentelor: desigur, o farfurie mică de salată și aceeași farfurie cu carne grasă înseamnă un număr diferit de calorii.

Ne studiem „capcanele”

Pentru a le găsi, aveți nevoie de jurnalul alimentar deja menționat și de câteva dintre observațiile dvs. Fiecare persoană are slăbiciuni în alimentație și nu este ușor să le renunțați: asta suntem gata să mâncăm cu plăcere chiar dacă nu ne este foame și la ce ne gândim atât de des. Înțelegeți doar care este această „capcană” pentru dvs. și încercați să o evitați: construiți-vă traseul astfel încât magazinul de dulciuri să fie la o parte și încercați să nu luați automat dulciuri pentru ceai de la un coleg.

În plus, există alimente pe care le consumăm din cauza lipsei unui anumit element. Și dacă doriți constant ceva dăunător, atunci puteți găsi un înlocuitor mai sigur pentru el.

Deci, pofta de ciocolate din cauza lipsei de magneziu, care poate fi înlocuit cu nuci. Dar pofta de dulciuri semnalează o lipsă de carbon. Completați-l cu o cantitate mică de fructe.

Dacă vrei constant produse de patiserie sau pâine, de vină este lipsa de azot. Puteți mânca aceleași nuci sau pește. Puteți mânca și friptură.

Dacă vrei să mănânci constant ceva sărat, poți bea nefiert lapte de capra, mâncați pește sau pur și simplu adăugați nu sare obișnuită, ci sare de mare la toate felurile de mâncare. Pur și simplu nu există suficientă clorură în corpul tău.

Dacă abuzați de alimente acide, de vină este lipsa de magneziu. Este completat, așa cum sa menționat mai sus, cu nuci, leguminoase și leguminoase.

Mâncarea supragătită este înlocuită cu aceleași fructe sau carbohidrați lenți.

Dar o poftă excesivă de alimente grase indică o lipsă de calciu. Așa că ne răsfățăm cu brânză, semințe de susan, broccoli și produse din lapte fermentat. Puteți înlocui sifonul cu aceleași produse, pentru că le doriți cu adevărat din cauza lipsei de calciu. De aceea cei care stiu sa manance mai putin si sa se sature nu uita sa ia complexe de vitamine si minerale.