Deci, ați văzut cele 2 dungi. Felicitări! Acum viața ta se va schimba. Și nu vrem să te sperii deloc. Ea se va schimba cu adevărat. Iar cele mai dramatice schimbări îi așteaptă pe cei care nu aveau obiceiul de a avea grijă de ei înșiși, tratându-și trupurile cu grijă și blândețe. Viața a apărut în interiorul tău și numai asta te face să-ți reconsideri principiile.
Să începem cu alimentația. Mai este mult timp până la concediul de maternitate, ceea ce înseamnă că trebuie să te gândești la dieta ta la locul de muncă. Complet, sănătos și gustos! Vă vom oferi idei de gustări pentru o femeie însărcinată care vă vor ajuta să vă calmați foamea și să vă îmbunătățiți sănătatea. substanțe utile pentru o viață activă.
Meniu de gustări pentru femeile însărcinate
Este atât de bine să ieși la prânz, să cumperi niște chifle și suc și, uneori, să mergi la o cafenea fast-food pentru ceva foarte nesănătos, dar atât de gustos! Și apoi la serviciu, bea ceai și prăjituri de 3-4 ori în timp ce vorbești cu colegii. Ți s-a întâmplat asta des? Va trebui să schimbăm ceva aici... Probabil chiar tu înțelegi că acum trebuie să mănânci sănătos și hrănitor. Prin urmare, vom selecta un nou meniu de gustări.
Gustări cu carbohidrați pentru femeile însărcinate. Fructe, fructe de pădure, legume, nuci, fructe uscate - toate acestea vă vor ajuta să obțineți un aport de carbohidrați, să completați vitaminele, microelementele și fibrele. Lăsați să existe întotdeauna o rezervă de stafide, curmale, alune și alte nuci la locul dvs. de muncă. Câteva banane fac un al doilea mic dejun grozav sau o gustare de după-amiază. Și în timpul sezonului, puteți cumpăra în siguranță tăvi cu fructe de pădure.
Gustări cu proteine. Acestea sunt mai probabil nici măcar gustări, ci prânzul tău la serviciu. Veți fi săturați mult timp cu brânză de vaci, brânză, pește fiert sau carne de pasăre și un ou fiert. O porție de alimente proteice pentru prânz ar trebui să fie de 200 de grame, astfel încât corpul tău să poată rezista cu ușurință în următoarele 3 ore. Ele pot fi combinate cu legume și ierburi.
Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunăstarea viitoarei mame, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai să faceți copil sănătos, dar și pentru a menține o silueta zveltă și frumoasă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este cheia pentru o sănătate bună a bebelușului și pentru o sarcină reușită.
Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate
Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o alimentație sănătoasă și a vă reconsidera obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.
Pe măsură ce numărul de mese crește, dimensiunea porției trebuie redusă. Pentru viitoarea mamă nu este nevoie să mănânci pentru doi - în afară de kilogramele în plus acumulate și problemele suplimentare din cauza excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.
Trebuie să mănânci des și în porții mici.
Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, care fac față perfect problemei constipației și ajută la normalizarea funcției intestinale, precum și carne, pește și produse lactate - principalele surse de proteine și prevenirea anemiei și a lipsei. de calciu din organism.
Cum să mănânci corect în timpul sarcinii
- Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
- Trebuie să iei micul dejun imediat după trezire. Terciuri hrănitoare: fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, bogate în microelemente și vitamine, ideale pentru mesele de dimineață;
- Un meniu variat este o cerință nutrițională importantă pentru viitoarele mămici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Consumul acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe nutritive utile în organism;
- Ar trebui să limitați cantitatea de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit cu miere sănătoasă, dulciuri cu fructe, stafide, nuci;
- Prima jumătate a zilei - cel mai bun timp pentru consumul de alimente proteice, după-amiezele și serile sunt grozave pentru consumul de lactate, lapte fermentat și produse vegetale;
- Alimentația corectă în timpul sarcinii implică consumul de apă suficientă, ceea ce va ajuta la evitarea umflăturilor la femeile însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, decoctul de măcese și ceaiul slab;
- Dați preferință alimentelor care sunt fierte la abur, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;
Important! Abuz produse din făină iar coacerea poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și senzații neplăcute.
Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu
Mic dejun:
Prima masă după trezire este musli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure și nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, îl va energiza și va furniza calciu și fosfor.
De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon scufundate în iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice la decongelare. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci vor fi un mic dejun excelent și vor oferi o nutriție adecvată în timpul sarcinii.
Masa de pranz:
Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.
Cină:
Prânzul este o masă completă. Includeți supe, carne fiartă, coaptă sau înăbușită în dieta dvs.; peștele este sănătos. Cartofii fierți sunt potriviți ca garnitură, tocană de legume, vermicelli sau paste. Nu uitați de salatele de vitamine cu ulei de măsline și ierburi. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.
Gustare de după amiază:
O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă reîncărcați corpul cu energie și să faceți față somnolenței de după-amiază. Sunt potrivite sucuri de legume și fructe proaspete, o prăjitură sau chiflă cu miere sau gem, brânză de vaci sau mâncăruri din brânză de vaci.
Cină:
Mâncărurile înăbușite cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave pentru cină. Puteți mânca chifla și cu lapte sau iaurt.
A doua cina:
A doua cină are loc de obicei la o oră ulterioară. Pentru a nu-ți împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a potoli senzația de foame, te vor ajuta un pahar de lapte cald, poate cu miere, o bucată de brânză cu prăjituri uscate, sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.
Alimente interzise pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:
- Evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate coapte, cum ar fi sushi;
- legumele și fructele trebuie spălate bine sub jet de apă pentru a preveni infectarea cu toxoplasmoză;
- În timpul sarcinii, ar trebui să evitați consumul de brânzeturi albastre (Dor Blue, Camembert), care conțin bacteria Listeria, care prezintă un risc pentru sănătatea bebelușului.
Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal
Primele 4 săptămâni Sarcina este momentul în care viitoarea mamă realizează că acum ar trebui să-și asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea ei: să mănânce diferit. Ar trebui să renunți la gustări rapide din mers, să uiți de fast-food (hot-dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, lactate și fructe proaspete.
Alimentație adecvată în timpul sarcinii primele etape ar trebui să ofere femeii însărcinate cantitățile suficiente de calciu necesare pentru formarea oaselor puternice ale copilului nenăscut. Toate lactatele și produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, în special brânză de vaci, legume verzi și broccoli.
Corpul viitoarei mame are nevoie și de mangan și zinc, care se găsesc în ouă, fulgi de ovăz, banane, curcan, spanac și morcovi.
Toxicoza este o apariție frecventă la femeile însărcinate, deci o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni constă în eliminarea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă simțiți greață, ar trebui să mâncați porții mici, lămâie, varză murată, decoct de macese, bogat in vitamina C, precum si caise uscate, mai ales inainte de culcare.
11-12 săptămâni de sarcină– o perioadă de preferințe gustative neobișnuite în alimente la femeile însărcinate. Nu ar trebui să te refuzi nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.
saptamana 13-16 momentul finalizării formării scheletului fetal. Consumul de lapte, brânză de vaci și chefir va aduce beneficii copilului nenăscut.
Pe parcursul 17-24 săptămâni are loc formarea și dezvoltarea organelor vizuale și auditive ale copilului. În aceste săptămâni sunt utile alimentele bogate în vitamina A. Se găsește în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.
CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea din stomac asupra uterului, care a crescut semnificativ în dimensiune până în acest moment. Evitați să mâncați alimente grase și picante, sosuri și condimente și renunțați la băuturile carbogazoase. Pentru arsuri la stomac sunt utile terciurile, în special fulgi de ovăz și hrișcă, supe cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă și legume înăbușite.
Săptămâna 29 - 34 de sarcină– perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să conțină pește roșu, lactate și produse lactate fermentate, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este deosebit de importantă în această perioadă!
Incepand cu 35 de săptămâni– timpul de pregătire a organismului pentru viitoarea naștere, are nevoie de energie. Legumele proaspete și fierte sunt o sursă de energie și întăresc organismul. Ar trebui să reduceți cantitatea de preparate din carne și pește, ouă, precum și alimente bogate în calciu din dieta dumneavoastră - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.O cantitate excesivă va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.
Important! Ar trebui acordată mai multă atenție consumului de grăsimi vegetale, asezonați salatele cu ulei vegetal și adăugați la legume. Uleiul vegetal ajută la îmbunătățirea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.
Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar păstrează-l cu moderație, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii săptămână de săptămână, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - sursa emoții pozitive, atât de necesar pentru bebeluș.
Uneori nici nu vrei să te gândești la mâncare. În a doua jumătate a sarcinii, când apetitul se îmbunătățește, apare problema opusă - trebuie să vă dedicați toată puterea luptei cu excesul de greutate. Și, în același timp, dieta viitoarei mame ar trebui să includă alimente sănătoase.
Când te uiți la unele dintre recomandările nutriționale în timpul sarcinii, poate fi ușor să te descurajezi. Prima impresie este că viitoarea mămică nu trebuie să mănânce nimic gustos! Se pare că „dreptul de a locui” în bucătăria unei femei însărcinate rămâne doar cu terci și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Când discutăm despre problemele nutriționale în timpul sarcinii, un detaliu trebuie înțeles clar. Desigur, există mâncăruri care sunt benefice pentru sănătatea mamei și a copilului, și alimente care nu sunt recomandate pentru utilizare regulată în timpul sarcinii. Pentru produsele care este interzis alimentele pe care viitoarea mamă ar trebui să le consume includ, de exemplu, băuturi alcoolice, cafea, precum și alimente picante, afumate, grase și foarte prăjite. Cu toate acestea, nu există un astfel de produs alimentar o dată a căror utilizare în cantități moderate ar putea avea un efect dăunător asupra cursului sarcinii sau asupra stării fătului.
Dar este posibil să creezi un meniu delicios și sănătos pentru o femeie însărcinată în același timp? Bineînțeles că este POSIBIL! Până la urmă, există o mulțime de produse care sunt sănătoase pentru mamă și copil! Trebuie doar să înveți cum să le gătești corect.
Ce este interzis femeilor însărcinate?
Pentru a pune capăt o dată pentru totdeauna cuvântului neplăcut IMPOSIBIL, să identificăm încă o dată produsele și metodele de gătit care nu sunt recomandate pentru utilizare frecventă în timpul sarcinii.
CafeaȘi vin contribuie la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce este extrem de nedorit pentru o femeie însărcinată. BereȘi murături crește sarcina asupra rinichilor, care lucrează deja „orele suplimentare” în timpul sarcinii. Alcoolîn cantități mari poate avea un efect negativ asupra organelor și sistemelor în curs de dezvoltare ale bebelușului. Alimente prajite, condimentate, afumate si grase suprasolicita ficatul și vezica biliară.
În timpul sarcinii, aceste organe pot fi deplasate semnificativ de uterul în creștere, iar apoi trebuie să funcționeze în „condiții înghesuite”. Desigur, viitoarele mame care sunt predispuse la reacții alergice sau au rude apropiate cu alergii nu ar trebui să se lase duse ciocolata, citrice, capsuni, fructe exotice, fructe de mare, nuci, precum și alte produse care pot provoca alergii (pe lângă alergenii alimentari cunoscuți, fiecare alergic are propriile produse alimentare „periculoase”). Dacă viitoarea mamă știe că va dezvolta cu siguranță o reacție alergică atunci când consumă un anumit produs, atunci este mai bine să-l excludeți din dietă; în alte cazuri, limitați consumul de alergeni la o dată pe săptămână, în cantități moderate.
Dieta gravidei
Înainte de a trece la discutarea diverselor alimente și feluri de mâncare, să facem cunoștință cu acestea reguli generale creând o dietă care să fie sănătoasă pentru femeia însărcinată și să-i dea plăcere.
Este recomandabil ca produsele pe bază de plante să constituie 2/3 sau cel puțin jumătate din dieta ta zilnică. Acest meniu este deosebit de relevant în ultimele săptămâni înainte de naștere - legumele și verdeturile conțin prostaglandine, de care depinde elasticitatea țesuturilor canalului de naștere. În timpul sarcinii, o astfel de „dietă” va ajuta viitoarea mamă să normalizeze funcția intestinală și să obțină o creștere mai uniformă în greutate. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să reduceți cantitatea de produse de origine animală - pentru o dezvoltare normală, bebelușul are nevoie de proteine animale, care se găsesc în carne, pește și produse lactate. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă 70-90 g de proteine animale.
Legumele și fructele proaspete sunt mai sănătoase decât cele prelucrate termic. Fara indoiala, despre care vorbim doar despre acele produse care se consumă în mod tradițional crude. De exemplu, morcovii proaspeți, varza și verdeața sunt mai sănătoase decât supa făcută din ei. Mâncarea proaspăt preparată este mai gustoasă și mai sănătoasă decât alimentele depozitate în avans. Desigur, o femeie care lucrează adesea nu are posibilitatea de a pregăti mâncarea de 3-4 ori pe zi. Fie ca acesta să fie un motiv pentru a te răsfăța în acest weekend!
Mâncatul din mers nu este benefic. Este mai bine să nu fii distras de la proces - atunci mâncarea va fi bine absorbită. Mestecă-ți bine alimentele - în acest fel îi vei face mai ușor pentru corpul tău să digere alimente și să le îmbunătățești absorbția. Sfatul este simplu: trebuie doar să bagi următoarea bucată de mâncare în gură când gustul de la precedentul a dispărut. Urmând această recomandare simplă, vei putea aprecia felul tău de mâncare preferat fără să-ți faci griji pentru greutatea sau problemele digestive.
Gătit sănătos pentru o femeie însărcinată
- Aburire și coacere în cuptor. Acestea sunt cele mai sănătoase moduri de a găti alimente. POTI coace aproape orice - carne, peste, legume, fructe - in folie sau hartie speciala de copt. Înfășurați o bucată de carne slabă de porc, presărată cu condimente și ierburi, în folie, dați la cuptor pentru 2-3 ore la 140 de grade - și veți avea uimitoare carne de porc fiartă de casă. Carne albă de pasăre aburită, morcovi, conopidăși broccoli.
- Stingere. Această metodă de gătit presupune păstrarea produsului la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient plat sub capac cu un mic adaos de apă. Cele mai delicioase sunt carnea de vită, mielul și cartofii pregătiți în acest fel.
- Gătit. Produsul este aruncat în un numar mare de apa clocotita si se fierbe la foc mic pana se termina. Aici palma aparține supelor.
- Prăjirea. Pentru a vă asigura că mâncarea prăjită își păstrează caracteristici benefice, este mai bine să-l gătiți tăind-o în felii mici timp de 3-4 minute fără a adăuga grăsime. Este convenabil să faceți acest lucru într-o tigaie wok specială - are pereți subțiri, se încălzește uniform și nu ca o tigaie tradițională, unde fundul se încălzește mai mult.
Cu toate acestea, există multe nuanțe atunci când utilizați astfel de ustensile. Este mai convenabil să gătiți într-un wok pe o sobă cu gaz, iar arzătorul trebuie să fie suficient de mare, astfel încât flacăra să acopere întreaga suprafață a tigaii. Există și tigăi wok pentru sobe electrice- sunt plate.
În aer liber Cel mai bun mod prăjire – pe cărbuni. Pentru viitoarea mamă, ar trebui să selectați bucăți slabe de minge, pește și carne de pasăre. Dovlecelul, dovleacul, rosiile si cartofii pregatiti in acest fel ies grozavi si sunt foarte sanatosi. Cu toate acestea, înainte de a începe să mâncați, ar trebui să îndepărtați crusta din alimente care s-a format la contactul cu focul.
Nutriție pentru femeile însărcinate
Legume si fructe- Totul este POSIBIL (cu ochi la alergeni). Brut, tratat termic. În salate și feluri principale! Salatele făcute din legume și ierburi proaspete sunt asezonate cel mai bine cu ulei vegetal nerafinat. Nu uitați să spălați bine darurile naturii înainte de a le mânca!
Fructe de padure: merisoare, lingonberries, macese, afine, coacaze, aronia– principalii ajutatori ai rinichilor viitoarei mame, precum si o sursa naturala de vitamina C! PUTEȚI mânca fructe de pădure proaspete, să cumpărați cele congelate, să le gătiți timp de cinci minute, să faceți piure de fructe de pădure cu zahăr, să faceți băuturi din fructe, compoturi și jeleu.
Terci- un mic dejun ideal pentru o viitoare mamă. Hrișca, meiul, porumbul și fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși: conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre. Este mai bine să gătiți terci în apă, adăugând lapte și unt cu câteva minute înainte de a fi gata. Puteți adăuga fructe uscate la terciurile dulci și legumele sotate la cele sărate. Muesli nu este mai puțin sănătos - este de fapt un cocktail de vitamine și, de asemenea, foarte gustos. Muesli se consumă cu lapte, chefir, iaurt sau suc de fructe, dar trebuie spus că sunt și foarte bogate în calorii.
Lactat- principala sursa de calciu. Atât produsele lactate proaspete, cât și cele fermentate sunt benefice.
Carne- sursa principala de proteine animale, vitamine B si fier. Pentru gătit, este mai bine să cumpărați carne rece decât congelată - își păstrează mai bine calitățile benefice. Pentru gustările din carne, se preferă carnea de porc fiartă și șunca slabă: este mai bine să evitați cârnații, deoarece conțin multă grăsime și conservanți.
Peşte conține vitamina D și fosfor, care sunt responsabile pentru funcționarea sistemului nervos al bebelușului. Desigur, este mai bine ca viitoarea mamă să gătească pește proaspăt de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (cod, biban, știucă, pollock, pește de gheață, merluciu).
În încheierea articolului nostru despre beneficiile alimentelor sănătoase, aș dori să urez tuturor femeilor însărcinate: gătiți cu dragoste și mâncați cu plăcere, iar atunci dieta voastră va deveni cheia unei sarcini reușite, o sursă Să aveți o dispoziție bună si sanatatea bebelusului!
 28.05.2019 15:22:00Nu poți mânca carbohidrați seara: adevărat sau fals? Mulți oameni spun că consumul de carbohidrați seara este rău pentru silueta ta și că aceștia te îngrașă. Se pare că cei care doresc să slăbească sau să atingă o greutate ideală trebuie să se abțină de la carbohidrați seara. Dar este acest lucru adevărat? |
Nu uita că acum trebuie să mănânci pentru doi. Ce poate gusta o femeie însărcinată pentru a-și potoli foamea și pentru a nu-și face rău ei și copilului? IVONA împărtășește idei.
Dacă nu ați mâncat anumite alimente înainte, fiți pregătiți pentru faptul că gusturile dvs. se pot schimba dramatic. Prin urmare, dacă ceva din lista noastră de gustări sănătoase și gustoase între mese nu vă convine, așteptați puțin, totul se poate schimba.
Trebuie să înțelegi că mesele principale rămân principalele, dar sunt necesare gustări dacă ți-e foame și nu există posibilitatea de a mânca din plin. Deci, cu ce te poți mulțumi?
1. Sandviș cu somon
Proteine și acid gras Omega-3 continut in acest peste gustos este foarte benefic pentru viitoarele mamici.
2. Nuci
O altă opțiune excelentă pentru a vă îmbogăți corpul cu acizi omega-3. În plus, o mână de nuci vă va împiedica să vă simțiți foame.
3. Iaurt sau chefir
Puteti coace dovleacul in avans cu miere in cuptor, pentru ca mai tarziu sa nu va mai ganditi la ce sa gustati atat de gustos si sanatos. Apropo, dovleacul conține o vitamina T foarte rară, care afectează metabolismul. Și să nu mai vorbim de numeroasele minerale valoroase și vitamina A.
Fierbeți câteva ouă - ce ar putea fi mai ușor? Pe lângă douăsprezece vitamine și minerale, ouăle conțin cantități mari de proteine, care sunt esențiale pentru femeile însărcinate.
6. Fructe uscate
Aproape toată lumea știe că fructele uscate sunt foarte sănătoase. Deci, de ce să nu le faci desertul tău preferat? Curmale, caise uscate, prune uscate, stafide - sunt atât de delicioase.
7. Mere cu morcovi
Puteți face o salată delicioasă - mere cu morcovi. Merele îmbunătățesc procesele de digestie, curăță pielea, iar fibrele eliberează o femeie însărcinată de toxine. Morcovii sunt o altă sursă de vitamine pentru femeile însărcinate. Afectează digestia, îmbunătățește vederea, are un efect diuretic și ușor laxativ. Mulți medici le sfătuiesc viitoarele mămici să mănânce doi morcovi pe zi.
Bananele îți vor oferi energie și te vor scuti de grețurile matinale la începutul sarcinii. Bananele contin o intreaga lista de substante utile in timpul sarcinii si anume: proteine, carbohidrati, vitamine B6, B12, C, zinc, fier, calciu, acid folic. Deci aceste fructe dulci sunt o gustare grozavă pentru o femeie însărcinată.
Includeți ciocolata în dieta dvs
Oamenii de știință americani au descoperit că în absență contraindicații speciale, fiecare femeie însărcinată ar trebui să includă ciocolata în dieta ei. Acest lucru ar trebui făcut chiar la începutul sarcinii.
Oamenii de știință au descoperit că consumul de ciocolată în timpul sarcinii poate preveni apariția unei complicații grave cunoscute sub numele de preeclampsie.
Preeclampsie, sau toxicoza tardiva femeile însărcinate, se caracterizează printr-o serie de simptome neplăcute și dureroase și are, de asemenea, multe în comun cu bolile cardiovasculare. ÎN ciocolata neagra conține multă teobromină, datorită căreia acest produs poate servi ca o bună prevenire a preeclampsiei la femeile însărcinate, a arătat un studiu realizat la Universitatea Yale din New Haven, Connecticut.
După cum a constatat conducătorul acestui proiect științific, dr. Elizabeth W. Tritsch, teobromina are un efect pozitiv de stimulare asupra inimii, relaxează mușchii și ajută la întărirea arterelor. În plus, teobromina îmbunătățește circulația sângelui în placentă prin blocarea stresului oxidativ. Toate acestea fac din ciocolată una dintre cele cele mai bune mijloace, protejând corpul feminin de dezvoltarea preeclampsiei.
La studiu au participat peste două mii de femei însărcinate. Oamenii de știință au aflat câtă ciocolată au consumat subiecții în primul și al treilea trimestru. Experții au verificat, de asemenea, nivelurile de teobromină din sângele cordonului ombilical al sugarilor. Rezultatele au arătat că femeile și bebelușii cu cele mai mari concentrații de teobromină în sânge au fost cel mai puțin probabil să dezvolte preeclampsie.
La ce ar trebui să renunți?
Substanțele chimice găsite în articolele de uz casnic pot fi foarte periculoase pentru femeile însărcinate. Ochelarii de soare și conservele cresc semnificativ riscul de avort spontan, avertizează medicii americani. 
Puteți încălzi prânzul într-un recipient de plastic în cuptorul cu microunde în fiecare zi și nu știți cum vă afectează sarcina această activitate aparent nevinovată. Oamenii de știință de la Universitatea Stanford din California (SUA) au efectuat o serie de studii și au descoperit că la femeile însărcinate cu niveluri ridicate de bisfenol A chimic în sânge, probabilitatea de avort spontan crește la 80%.
Bisfenolul A este utilizat în producția de materiale plastice și produse pe bază de plastic. În consecință, aceasta Substanta chimica cuprins în sticle de plasticîn apă și alte băuturi, în lentile de ochelari, în CD-uri și multe altele. In afara de asta, rășini epoxidice, care conțin și bisfenol A, sunt utilizate ca acoperire pe interiorul aproape tuturor cutiilor de băuturi și alimente.
Bisfenolul A a fost recunoscut ca un pericol pentru sănătate încă din 2010. Chiar și atunci, Comisia Europeană a interzis hrănirea copiilor cu biberoane care conțin bisfenol A.
Acum, oamenii de știință americani fac apel la femeile însărcinate să evite articolele de uz casnic care conțin o substanță periculoasă.
„Evitați orice presupune gătirea sau încălzirea alimentelor în recipiente de plastic, nu mâncați conserve. Nu atingeți încasări în numerar, care conțin rășini periculoase”, avertizează cercetătorul principal.
Oamenii de știință le sfătuiesc femeilor însărcinate să evite: recipientele de plastic pentru încălzirea alimentelor, apa în sticle de plastic, alimentele în conserve, etanșanții dentari, borcanele cu capac, ochelarii de soare, CD-urile și DVD-urile, chitanțele casei de marcat, deodorantele, gelurile de duș și alte produse de îngrijire personală care conțin ftalați. .
Amploarea studiului a fost mică, așa că un reprezentant de la Asociația Avortului spontan din SUA consideră că este prea devreme pentru a intra în panică. El crede că femeile însărcinate trebuie deja să renunțe la multe.
Recent, un alt studiu a fost realizat în America cu participarea a 501 de cupluri căsătorite care încercau să conceapă un copil. Acest studiu a constatat că nivelurile ridicate de ftalați, care sunt utilizați la fabricarea produselor din clorură de polivinil, afectează mai mult bărbații decât femeile. Ftalații cresc rata infertilității masculine cu 20%.
Pentru a proteja generațiile viitoare de consecințe ireparabile, Organizația Mondială a Sănătății intenționează să folosească bisfenol A și ftalați.
Cu alte cuvinte, femeile care au mâncat ciocolată zilnic și au avut cele mai mari niveluri de teobromină în sânge au fost cu 69% mai bine protejate de dezvoltarea complicației periculoase decât participanții cu cea mai mică proporție. Femeile care au consumat cinci sau mai multe porții de ciocolată săptămânal în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta preeclampsie decât cele care au mâncat ciocolată mai puțin de o dată pe săptămână.
Astfel, pe lângă mersul în aer curat, somnul suficient și complexul multivitaminic, viitoarea mamă trebuie să se gândească neapărat la ce mănâncă. Acest lucru se aplică în special femeilor care, din cauza circumstanțelor vieții, sunt forțate să continue să meargă la muncă și, destul de des, până în ultima lună de sarcină. Desigur, alimentația trebuie ajustată în funcție de complexitatea jobului și de cât de ocupat ești. Poți sta la birou toată ziua sau poți călători constant dintr-un punct al orașului în altul, oprindu-te literalmente doar pentru o gustare. Cum, în acest caz, să combini alimentația adecvată și munca?
Ce nu ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?
Înainte de a vă gândi la dieta dvs. și la orele de masă, trebuie să clarificați imediat alimentele care cu siguranță nu ar trebui să fie în dieta unei femei însărcinate. În primul rând, aceasta este cafeaua, ceaiul tare etc. Desigur, alcoolul nu merge bine cu munca de zi cu zi, dar totuși trebuie să îți reamintești mereu acest lucru. În ceea ce privește cafeaua și ceaiul, în ciuda faptului că puțini oameni la locul de muncă se pot descurca fără stimulente sistem nervos băuturi, viitoarea mamă ar trebui să se retragă și să le refuze, deoarece acestea afectează sistemul nervos al bebelușului nenăscut. De asemenea, trebuie să renunți la băuturile carbogazoase zaharoase, care irită mucoasa stomacului și conțin multe calorii, ceea ce va duce la creșterea în greutate în exces.
În urma băuturilor sunt diverse murături (toate lucrurile pe care gravidele le iubesc de obicei). Alimentele sărate supraîncarcă foarte mult rinichii, rețin apa în organism și provoacă. Cantități mici pot fi consumate în prima jumătate a sarcinii.
De asemenea, ar trebui să evitați fast-food-urile, chipsurile și orice fel de mâncare. gătit instant, cârnați și pește afumat, condimente calde, marinate, sosuri iute și maioneză.
Desigur, nu uitați de alimentele foarte alergene precum portocalele, nucile, mierea, căpșunile, ciocolata etc. – sunt de asemenea interzise.
Ce poți mânca la serviciu?
Dacă nu aveți un cuptor cu microunde la serviciu, puteți lua salate cu dvs. De exemplu, castraveți proaspeți, roșii, salată verde, mozzarella, bucăți de pui sau de vită fierte, asezonate cu ulei de măsline sau vegetal.
Mâncărurile din brânză de vaci, cum ar fi prăjiturile cu brânză sau caserola, sunt bune pentru aperitive reci. Viitoarea mamica are nevoie de calciu, asa ca in orice caz trebuie sa te rasfati cu astfel de preparate, chiar si la serviciu. Pentru a diversifica gustul, poti adauga in caserola sau prajituri cu branza fructe confiate, fructe uscate, fructe de padure proaspete, dulceata, conserve. Principalul lucru de reținut este că, dacă nu aveți un frigider, va trebui să îl mâncați în următoarele trei ore. Puteți folosi și o pungă termică specială, aceasta va prelungi durata de viață a vasului.
Dacă lucrezi în afara biroului și călătorești constant, atunci lucrurile sunt mai complicate cu mâncarea. Încercați să evitați orice cafenele și restaurante care oferă gustări rapide - plăcinte, sandvișuri, prăjituri etc. sunt interzise, mai ales vara! Fă-ți un meniu ca acesta.
Gustare: Sandvișuri de casă cu carne, curcan sau pui, fierte la abur, fierte sau coapte. Adăugați la sandviș salată verde, o felie de brânză și roșii.
Prânz: pentru prânz puteți găti cartofi copți sau fierți (în jacheta lor), ouă fierte, salată, bucată de carne fiartă, coaptă sau aburită, pui, curcan sau vițel. Amintiți-vă că fără frigider astfel de preparate se păstrează aproximativ 3-4 ore, într-o pungă termică puțin mai mult.
Dacă aveți ocazia financiară de a vizita cafenele și restaurante care nu aparțin categoriei de fast-food, atunci acordați prioritate unităților care sunt situate în interior și nu în aer liber și au aer condiționat vara. Alege alimente ușoare și proaspete, care au un conținut scăzut de calorii și ușor de digerat. De exemplu, supă vegetariană, pește sau carne la cuptor, salată asezonată cu ulei vegetal sau de măsline.
Gustare ușoară: fructele de pădure sunt cele mai bune pentru o gustare rapidă, mai ales vara.
Concluzie
Desigur, monitorizarea dietei și dietei este o sarcină dificilă pentru o persoană ocupată și cu atât mai mult pentru o gravidă ocupată. Dar trebuie să vă puneți laolaltă și să controlați în mod clar ceea ce mâncați, pentru că de acest lucru vor depinde capacitatea dumneavoastră de a lucra în timpul zilei, bunăstarea generală și sănătatea viitoare a bebelușului dumneavoastră. Ar trebui să mănânci o dietă hrănitoare, variată și sănătoasă!