Exerciții de gimnastică pentru copii de 7 ani. Exerciții de gimnastică pentru copii. Dă putere mâinilor tale

Gimnastica joacă un rol important în dezvoltarea unui copil de 5 ani. Acestea nu sunt doar exerciții fizice generale de întărire, ci un întreg complex: exerciții de respirație, deget, articulare. Articolul vorbește despre cât de important este fiecare tip de gimnastică și sugerează câteva exerciții pe care copiii de 4, 5 și 6 ani le vor face cu plăcere. Să începem publicația cu o trecere în revistă a gimnasticii obișnuite, care implică toate grupele musculare.

De ce trebuie să faci gimnastică?

Trebuie să lucrați cu copiii de la naștere și pe tot parcursul perioadei lor de creștere. Gimnastica pentru un copil de 5 ani (precum și pentru copiii mai mici și mai mari) este necesară pentru activitate fizica, buna funcționare a proceselor metabolice și, în general, este un plus de energie pentru întreaga zi!

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății copilului. Efectuarea exercițiilor afectează:

pentru a întări mușchii;
apetit crescut;
vitalitate crescută;
activarea organelor interne (în special organele respiratorii, sistemul cardiovascular);
dezvoltarea coordonării;
formarea unei poziții corecte;
disciplina;
durabilitate;
stare de spirit crescută;
copiii lenți devin mai activi, copiii prea excitabili se calmează puțin.

Reguli de baza

Pentru ca copilul dumneavoastră să beneficieze la maximum de gimnastică, trebuie să urmați câteva recomandări bazate pe mulți ani de experiență a fiziologilor, profesorilor și pediatrilor. Regulile nu sunt deloc complicate și nu doar un profesor experimentat, ci și fiecare părinte le poate respecta.

Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un mod jucăuș, puteți folosi echipamente (frânghii de sărit, mingi, panglici, bețe de gimnastică).
Trebuie să fie pentru copii de 5 ani. Compuneți exercițiile astfel încât la efectuarea lor să fie implicate alternativ toate grupele musculare.
Durata cursurilor nu depășește 15 minute. În acest timp, copilul trebuie să efectueze 8 până la 10 exerciții.
Schimbați din când în când exercițiile, altfel copilul va deveni neinteresant și plictisit.
Un exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori, apoi asigurați-vă că faceți o pauză de 30 de secunde.

Exemple de exerciții

Pentru ca copilul să fie mai interesant să studieze, asigurați-vă că activați muzica în fundal. Îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă pentru cursuri, confecționată din material natural. Camera trebuie să fie bine ventilată, dar fără curenți de aer. Gimnastica pentru copii 5-6 ani este formată din blocuri. Totul începe cu o încălzire, continuă cu complexul principal, apoi etapa finală. Vă sugerăm să utilizați următoarele exerciții.

Primul bloc:

Mergeți în cerc, în timp ce vă balansați brațele în lateral (păsările au zburat).
Ne-am ridicat. Trebuie să vă așezați mâinile pe umeri și să vă rotiți umerii, mai întâi înainte de câteva ori, apoi înapoi.
Înclinarea capului: înainte, înapoi, dreapta, stânga.
Mișcări circulare ale capului.
Corpul se înclină.
Genuflexiuni.

Al doilea bloc:

Pune-ți mâinile pe centură și rotește-ți corpul cu abducție maximă.
Îndoiți-vă înainte cu spatele drept și capul ridicat (obțineți o îndoire la 90 de grade a corpului): unu, doi, trei, îndreptați-vă, repetați de 10-12 ori.
Mâinile sus, coborâți brusc.
Sari pe rand pe un picior.
Pe rând, puneți un picior înainte, îndoiți genunchiul și duceți celălalt înapoi cât mai departe posibil.
Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele larg, îndoaie-ți trunchiul și trage-ți mânerele până la degetul unui picior, apoi la celălalt.

Al treilea bloc:

Aruncarea mingii în cerc.
Aruncarea mingii și lovirea de podea.
Defilare în cerc sau plimbare cu panglici de gimnastică (leagăn deasupra capului).

Exerciții de respirație pentru copii de 5 ani

Scopul exercițiilor este îmbunătățirea sănătății copiilor preșcolari. Importanța exercițiilor de respirație pentru un copil de 5 ani este foarte mare, deoarece exercițiile afectează:

să sature fiecare celulă a corpului cu oxigen, ceea ce este imposibil cu respirația normală;
capacitatea copiilor preșcolari de a controla respirația;
întărirea starea generala sănătate (exercițiul fizic are un efect benefic asupra sistem nervos, activitatea sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal);
îmbunătățirea funcției creierului datorită saturației profunde a corpului cu oxigen.

Pe lângă toate acestea, exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a preveni bolile respiratorii.

Reguli pentru gimnastică

Există copii pentru care exercițiile fizice sunt contraindicate, așa că ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Gimnastica trebuie făcută de două ori pe zi, o sesiune durează de la 10 la 30 de minute. La început, preșcolarii pot găsi exercițiile dificile, dar scopul profesorului este să-i învețe pe copii să le execute corect și să-și umple plămânii cu aer cât mai mult posibil. Este imperativ să stăpânești deprinderea de a elibera complet plămânii, deoarece copiii care nu expiră complet lasă aer rezidual, dăunător în interiorul lor.

Reguli de bază ale exercițiilor de respirație pentru copiii de 4-5 ani:

Cursurile au loc cu cel puțin o oră înainte de masă.
Pentru ca copiii să-și arate interesul față de exerciții, trebuie să fie chemați interesant (vom da exemple mai jos).
Când efectuați exerciții, folosiți jucării.
Este mai productiv să faci exerciții de respirație afară, dar numai pe vreme caldă. Pe vreme rece, faceți exerciții fizice numai într-o încăpere caldă și pre-aerilizată. Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie confortabilă, iar temperatura acceptabilă a aerului ar trebui să fie de la +17 la +22 de grade.
Numai exercițiile fizice regulate vor da un rezultat pozitiv.
Primele încărcări ar trebui să fie ușoare, apoi exercițiile devin mai dificile.
Primele ședințe nu durează mai mult de 10 minute, cresc cu 5 minute în fiecare săptămână până ajungi la 30 de minute.

Tehnica de execuție

Baza exercițiilor este o expirație prelungită, care este combinată cu exercițiu fizic. Acest lucru se realizează prin pronunțarea diferitelor sunete la efectuarea exercițiilor: o-o-o-o, a-a-a-a, o-o-o-o, w-w-w-w, sh-sh-sh-sh, la o expirație ascuțită: ah, oh, uh, fu, ha și așa mai departe.

Exemple de exerciții

Exerciții de respirație pentru un copil de 5 ani (precum și 4 și 6 ani) poate conține următoarele exerciții:

"Balon". Copilul trebuie să-și imagineze că nu are burtă, ci un balon care trebuie umflat. Lăsați-l să se întindă pe o suprafață plană, puneți o jucărie pe burtă (acest lucru va face mai interesant pentru copil să observe procesul și să îl înțeleagă). Trebuie să umflați încet burtica prin nas până când se umple. Respirația este ținută timp de 2-3 secunde, apoi „mingea” este încet complet dezumflată prin gură. Pentru a fi sigur că nu mai rămâne aer în plămâni, copilul trebuie să-l împingă pe ultimul afară brusc, poate de mai multe ori, cu sunetele „hu”, „ha” și așa mai departe.
"Scafandru". Bebelușul trebuie să-și imagineze că se scufundă în mare și, pentru aceasta, trebuie să ia cât mai mult aer posibil (o dată prin gură), să-l țină cât mai mult timp posibil și, atunci când „ieșează la suprafață”, să elibereze tot aerul prin gura lui.
„Păpădie galbenă, păpădie albă”. Lăsați copilul să-și imagineze că are o păpădie galbenă în mână și începe să inspire profund „aroma” prin nas. Dintr-o dată păpădia a devenit albă, acum trebuie să fie suflată, eliberând aerul colectat prin gură.
Mâinile de-a lungul corpului, se iau rapid o serie de respirații ascuțite, umplând plămânii cu aer, cu fiecare mână strânsă în pumni. Cu o expirație lungă, ridicați brațele și strângeți-vă mâinile.

Sunt o mulțime de exerciții, folosește baloane adevărate, lighene cu apă și bărci de hârtie, creioane „de cursă” pe masă (două creioane pe masă, copiii sufla pe ele ca să înceapă să se rostogolească, câștigă cel care este mai rapid).

Gimnastica pentru degete

Pediatrii, psihologii, profesorii, antropologii și neurochirurgii încurajează părinții să facă gimnastică cu degetele cu copiii lor. De ce este necesar acest lucru? S-a dovedit deja că atât dezvoltarea fizică, cât și cea mentală depind de cât de bine sunt dezvoltate abilitățile motorii fine ale mâinilor; vârfurile degetelor copiilor sunt implicate în muncă. Acest tip de gimnastică este necesar copiilor preșcolari, deoarece generează activitate:

muscular;
auditiv;
fizic;
creativ;
cognitive;
imitativ;
vizual-spațial;
vorbire și gândire;
auditive.

Exerciții de dezvoltare

Există multe exerciții de gimnastică cu degetele pentru copiii de 4-5 ani. Puteți organiza pur și simplu un teatru de umbre în fiecare zi, unde eroii vor fi mâini și degete (trebuie să le plasați astfel încât umbrele să semene cu diverse animale sau figuri). Puteți face și alte exerciții, dar numai sub formă de joc:

„Zgârieturi zgârieturi”. Copiii s-au imaginat ca pisici și pisici, cu mâinile strânse la coate, mâinile la nivelul capului. Patru degete trebuie apăsate în partea de sus a palmei cu tampoane, iar degetul mare trebuie apăsat pe degetul arătător îndoit - acestea sunt labe de pisică. Încercăm să ne apăsăm strâns degetele, apoi deschidem puternic palmele, degetele sunt încordate într-o poziție ca și cum o pisică își eliberează ghearele. Repetați exercițiul de mai multe ori.
„Gândacul de mreana”. Mâinile în pumni, întindeți degetul arătător și degetul mic în lateral („Capră”), puteți alerga, mișcându-vă degetele și, în același timp, bâzâind „zhzhzhzhzh”. Apoi deschidem palmele și zburăm!

Puteți strânge și desface degetele, lăsați copilul să „memble” cu degetele pe palmă, „desenați” cu ele.

Gimnastica de articulatie pentru copii 5-6 ani

Unii părinți pot găsi amuzant faptul că copiii lor denaturează anumite cuvinte pronunțându-le incorect. Dar aceasta este o problemă cu aparatul articulator și trebuie să începeți să faceți gimnastică pentru a o îmbunătăți. Exercițiile au ca scop dezvoltarea limbii, buzelor, maxilarelor, laringelui și așa mai departe.

Pronunțarea incorectă a cuvintelor poate deveni un motiv pentru glume în detrimentul unui copil. grădiniţă, iar asta traumatizează psihicul. Gimnastica de articulație pentru copiii de 4-5 ani, precum și pentru copiii de 6 și 7 ani, poate fi efectuată nu numai de logopezi profesioniști, ci și de profesori și părinți obișnuiți.

Repetați fiecare dintre exercițiile propuse de 10-15 ori.

"Trompă". Copiii ar trebui invitați să se joace cu elefanții, să-și îndoiască buzele cu proboscisul, să fredoneze pentru o secundă și să-și readucă buzele în poziția normală.
"Ac". Copiii sunt invitați să se joace cu acul cu limba: deschideți larg gura și faceți mișcări cu limba, ca un ac când coase. Apoi închideți gura, dar deschideți fălcile cât mai mult posibil; ar trebui să existe mult spațiu în gură (doar buzele sunt comprimate). Trebuie să „înțepi” cu limba un obraz pe rând, apoi pe celălalt.
"Hamster." A juca cu hamsterul este simplu, trebuie să umflați obrajii cât mai mult posibil, să-i țineți acolo timp de 5 secunde, apoi să vă palmați puternic obrajii cu mâinile, dezumflandu-i.

Orice gimnastică este importantă pentru un copil de 5 ani. Nu-ți fie lene să faci exerciții cu bebelușul tău, pentru că cu ajutorul exercițiilor el devine mai sănătos, se dezvoltă mai repede și mai bine.

Unii părinți consideră că exercițiile nu sunt necesare („de ce, există educație fizică la școală!”), alții nu au 15-20 de minute în plus pentru copiii lor, „pentru că este muncă!” Și doar câteva mame și tați înțeleg importanța exercițiilor fizice pentru copil, și anume se trezesc o jumătate de oră dimineața devreme pentru a avea timp să se înveselească împreună cu copilul și să pregătească corpul pentru ziua de școală/muncă.

Dacă copiii tăi dorm în clasă și se eschivează în mod constant de lecțiile de educație fizică, această instrucțiune este pentru tine!

Când este cel mai bun moment pentru un elev mai tânăr să facă exerciții?Cum să se pregătească pentru gimnastică?

Omul din fire trebuie să se miște mult. Nu degeaba se spune că mișcarea este viață. Cu cât un copil se mișcă mai puțin, petrecând tot timpul liber lângă televizor, cu atât are mai multe probleme de sănătate.

Specialiștii pentru copii trag un semnal de alarmă și le reamintesc părinților că trupurile copiilor ar trebui să se miște activ cel puțin 10 ore pe săptămână, iar pentru școlarii mai mici acest minim crește la 3 ore pe zi. Mai mult, este de dorit ca acest lucru să se întâmple în aer curat.

Desigur, părinții au prea puțin timp, dar totuși dedica 20 de minute dimineața și 20 de minute seara pentru exerciții fizice nu este atât de dificil.

Video: Gimnastica pentru copiii din clasele primare

Ce face încărcarea?

Prevenirea obezității.
Prevenirea problemelor sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic etc.
Eliminarea tensiunii nervoase.
Revenirea corpului la tonusul normal.
Stimularea dispoziției – atitudine psihologică pentru o zi bună și un plus de energie dimineața.
Trezirea completă (copilul va veni la lecții cu un cap „mai proaspăt”).
Activarea metabolismului.
etc.

Cum să pregătești un copil pentru exerciții fizice?

Desigur, este dificil să scoți un copil din pat din timp, mai ales „pentru un fel de exercițiu”. Acest obicei minunat trebuie insuflat treptat.

După cum știți, pentru ca un obicei să se instaureze, este nevoie de aproximativ 15-30 de zile de acțiuni repetate în mod regulat. Adică după 2-3 săptămâni de astfel de activități, copilul tău va fi deja atras de ele.

Fără atitudine - nicăieri. Prin urmare, cel mai important lucru în formarea acestui obicei este să vă acordați și.

În plus, este important ca exercițiile copilului să se schimbe periodic (copiii la această vârstă se obosesc prea repede de același tip de antrenament).

Și nu uitați să vă lăudați copilul și să încurajați orice activitate fizică în toate modurile posibile.

Video: Exerciții de dimineață. Încărcare pentru copii

15 cele mai bune exerciții pentru copii de 7-10 ani - postura corectă și crește tonusul muscular cu un set zilnic de exerciții!

Dacă nu aveți ocazia să ieșiți în aer curat pentru a face exerciții, atunci deschideți fereastra din cameră - antrenamentul nu ar trebui să aibă loc într-o cameră înfundată.

Așadar, iată 15 exerciții pentru studenții mai tineri:

Primele 5 exerciții sunt pentru a încălzi mușchii. Este strict interzis să faci exerciții complexe imediat după somn.

Respirăm adânc și ne ridicăm în picioare. Tragem mânerele cât mai sus posibil, de parcă am încerca să ajungem la tavan. Ne coborâm până la piciorul complet și expirăm. Numărul de abordări – 10.
Înclinați capul spre stânga, reveniți la poziția inițială pentru câteva secunde și apoi înclinați capul spre dreapta . În continuare, facem mișcări circulare cu capul - spre dreapta, apoi spre stânga. Timp de execuție – 2 minute.
Acum umerii și brațele. Ridicăm alternativ un umăr, apoi pe celălalt, apoi pe amândoi deodată. Apoi, ne balansăm mâinile în sus - pe rând, acum cu mâna stângă, acum cu mâna dreaptă. Apoi faceți mișcări circulare cu brațele, ca atunci când înotați – mai întâi brază, apoi târâți. Încercăm să facem exercițiile cât mai încet posibil.
Ne sprijinim mâinile pe o parte și ne aplecăm – stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi. De 5 ori - în fiecare direcție.
Mergem pe loc 2-3 minute, ridicând genunchii cât mai sus . În continuare, sărim de 5 ori pe piciorul stâng, apoi de 5 ori pe piciorul drept, apoi de 5 ori pe ambele și apoi sărim cu o întoarcere de 180 de grade.
Ne întindem brațele înainte, ne împletim degetele și ne întindem înainte - pe cât posibil . Apoi, fără să pierdem încuietoarea, coborâm mâinile în jos și încercăm să ajungem la podea cu palmele. Ei bine, terminăm exercițiul încercând să ajungem la tavan cu palmele încleștate.
Facem genuflexiuni. Condiții: mențineți spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pot fi strânse în spatele capului sau extinse înainte. Numărul de repetări este de 10-15.
Facem flotări. Băieții, desigur, fac flotări de pe podea, dar pentru fete sarcina poate fi simplificată - puteți face flotări de pe un scaun sau de pe o canapea. Numărul de repetat este de la 3 la 5.
Barcă. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele înainte și ușor în sus (ridicam prova bărcii) și, de asemenea, ne punem picioarele împreună, ridicând „pupa bărcii”. Îndoim spatele cât mai tare posibil. Timp de execuție – 2-3 minute.
Pod. Ne întindem pe podea (copiii care știu să se coboare pe pod din poziție în picioare, se coboară drept de pe acesta), își sprijină picioarele și palmele pe podea și, îndreptându-și brațele și picioarele, își îndoaie spatele într-un arc. Timp de execuție – 2-3 minute.
Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele în lateral. Întindem alternativ cu mâinile spre degetele piciorului stâng, apoi spre degetele dreptului. Este important să-ți atingi stomacul cu piciorul, astfel încât corpul să stea cu piciorul - paralel cu podeaua.
Îndoaie piciorul stâng la genunchi și ridică-l, bătând din palme sub el . Apoi repetați cu piciorul drept. În continuare, ridicăm piciorul stâng întins cât mai sus posibil (cel puțin 90 de grade față de podea) și batem din nou mâinile sub el. Repetați pentru piciorul drept.
Martin. Ne întindem brațele în lateral, ne mișcăm piciorul stâng înapoi și, înclinând ușor corpul înainte, înghețăm în ipostaza de înghițire timp de 1-2 minute. Este important ca corpul în acest moment să fie paralel cu podeaua. În continuare, repetăm exercițiul, schimbând piciorul.
Ținem o minge obișnuită între genunchi, ne îndreptăm umerii și ne sprijinim mâinile pe talie. Acum ne ghemuim încet, ținând spatele drept și mingea între genunchi. Numărul de repetări este de 10-12.
Ne așezăm mâinile pe podea și „planăm” deasupra ei într-o poziție de „push-up”. Acum încet, folosind mâinile, „mergem” într-o poziție verticală. Ne odihnim puțin în poziția „struțului” și ne „păcăm” mâinile înainte în poziția inițială. Mergem înainte și înapoi cu mâinile de 10-12 ori.

Terminăm exercițiul cu un simplu exercițiu de relaxare: ne întindem „în atenție” în timp ce inspirăm, încordăm toți mușchii – timp de 5-10 secunde. Apoi ne relaxăm brusc la comanda „în largul tău”, expirând. Repetăm exercițiul de 3 ori.

Motivarea unui școlar junior să efectueze zilnic gimnastică acasă - sfaturi utile pentru părinți

Chiar și unui adult îi este greu să se forțeze să facă exerciții dimineața, darămite copiilor - trebuie să încercați din greu să vă obișnuiți copilul cu acest ritual util. Nu te poți lipsi de motivație aici.

Unde să cauți această motivație și cum să atragi un copil să facă mișcare, astfel încât copilul să se bucure de ea?

Regula principală este să faceți exerciții împreună! Ei bine, dacă tata refuză categoric, atunci mama ar trebui să participe cu siguranță la acest proces.
Pornim muzică optimistă și veselă. A face exerciții în tăcere este plictisitor chiar și pentru un adult. Lasă copilul să aleagă muzica!
Căutăm un stimulent în fiecare caz specific. De exemplu, un stimulent pentru o fată poate fi o siluetă frumoasă, tonifiată, pe care toată lumea o va invidia, iar un stimulent pentru un băiat poate fi o definiție musculară de care poate fi mândru. Pierderea în greutate dacă copilul este supraponderal nu va fi mai puțin un stimulent.
Îi căutăm pe cei pe care îi putem imita. Nu creăm idoli (!), ci căutăm un model de urmat. Normal că îl căutăm nu printre bloggeri și bloggeri cu trupuri frumoase și goluri în cap, ci printre sportivi sau eroi ai filmelor/filmelor pe care copilul le iubește.
Exercițiul este necesar pentru a deveni mai puternic. Și trebuie să fii puternic (puternic) pentru a-ți proteja fratele (sora) mai mic.
Pe lângă 5 exerciții de încălzire a mușchilor, trebuie să alegeți alte 5-7 exerciții pentru exerciții directe. Nu este nevoie de mai mult pentru această vârstă, iar antrenamentul în sine nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute (de două ori pe zi). Dar este important să schimbați regulat setul de exerciții pentru ca copilul să nu se plictisească! Prin urmare, machiază imediat lista mare exercitii din care vei scoate cate 5-7 noi la fiecare 2-3 zile.
Vorbim mai des cu copilul despre sănătate : de ce este atât de important exercițiul, ce oferă, ce se întâmplă cu organismul fără activitate fizică și așa mai departe. Căutăm filme și desene animate tematice, pe care le urmărim, desigur, cu copilul. Adesea ne uităm la filme în care tinerii sportivi obțin succes - adesea aceste filme devin puternice motivații pentru ca un copil să intre în lumea sportului.
Amenajează un colț de sport pentru copilul tău în camera lui . Lasă-l să aibă paralele și inele personale, o bară suedeză, un fitball, o bară orizontală, gantere pentru copii și alte echipamente. Ca recompensă pentru fiecare lună de antrenament, faceți o excursie la un centru de trambulină, joc de alpinism sau altă atracție sportivă.
Folosește-i propriile preferințe pentru a-ți atrage copilul să facă mișcare . De exemplu, dacă unui copil îi place o minge, luați în considerare un set de exerciții cu mingea. Iubește barele paralele - fă exerciții pe locul de joacă pentru copii. etc.

Video: Exerciții distractive pentru un copil

Amintiți-vă că este imposibil să forțați un copil să facă exerciții precum munca grea. Este important ca el însuși să dorească să lucreze cu tine. Prin urmare, în primul rând, demonstrăm importanța încărcării cu propriul nostru exemplu.

Copiii de la această vârstă sunt deja excelenți la gândire și analiză, iar dacă stați în mod constant întins pe canapea, creșteți o burtă, atunci pur și simplu nu vă veți putea forța copilul să studieze - exemplul personal este mai eficient decât toate celelalte metode.

Mișcarea este viață și pentru copil mic– și dezvoltare. Gimnastica pentru copiii de 3-4 ani este necesară pentru întărirea corsetului muscular și formarea corectă a sistemului musculo-scheletic și a posturii. Activitatea fizică stimulează sistemul imunitar și activitatea creierului copiilor. Beneficiile sale sunt enorme și practic nu există contraindicații. Dar cum să faci mișcare cu bebelușul acasă, ce exerciții sunt potrivite pentru vârsta de 3-4 ani?

Cursuri de gimnastică acasă

Copiii care merg la grădiniță fac zilnic gimnastică înainte de micul dejun. Un set de exerciții în instituție preșcolară numită încărcare. Volumul efectuat este destul de suficient pentru întărirea generală a corpului. Activitățile acasă sunt recomandate copiilor care stau acasă, inclusiv în perioada sărbătorilor și în weekend.

Beneficiile gimnasticii pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-4 ani:

întărește mușchii, crește forța și rezistența;
asigură formarea corectă a sistemului musculo-scheletic (prevenirea scoliozei, valgusului și a altor deformări ale scheletului);
îmbunătățește coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu;
accelerează procesele metabolice și crește apetitul;
stimulează funcționarea tuturor organelor și sistemelor, îmbunătățește sănătatea.

Contraindicații

Cu siguranță nu poți forța un copil să facă gimnastică. Este necesar să-l introduci în sport doar prin interes. Cât despre interdicții din motive de sănătate, atunci exercițiu fizic Contraindicat pentru următoarele boli și afecțiuni:

boli acute, exacerbarea celor cronice;
sângerare sau amenințare cu aceasta;
durere;
boli oncologice.

Copii cu probleme musculo-scheletice grave, diverse diagnostice neurologice nevoie de gimnastică ca nimeni altul. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, un set de exerciții ar trebui selectat de un specialist în kinetoterapie. Aceeași regulă se aplică tuturor copiilor care sunt înregistrați la dispensar, au cardiac, hepatic, insuficiență renală sufera de astm.

Când și cum să o faci?

Gimnastica copiilor se desfășoară sub formă de joc. Pentru lecție trebuie să pregătiți muzică dinamică. A face exerciții cu sunet nu este doar distractiv, ci și util. Muzica ajută la menținerea ritmului și dezvoltă auzul. De asemenea, puteți alege nume interesante pentru mișcări (de exemplu, „acum fă ca un pește”, „fii o maimuță mică și alege o banană”). O altă opțiune este să conduceți cursuri de gimnastică însoțite de poezii (un exemplu de set poetic de exerciții vă așteaptă mai jos).

Ce reguli trebuie respectate la încărcare?

Aerul din cameră ar trebui să fie proaspăt. Vara este mai bine să mutați activitatea afară.
Trebuie să faceți exercițiile dimineața, în intervalul dintre procedurile de igienă și micul dejun. Ca ultimă soluție, poți face gimnastică la 40-60 de minute după masă.
Un adult ar trebui să se asigure că atunci când efectuează exerciții copilul inspiră pe nas și expiră pe gură.
Dacă copilul are 3-4 ani, durata gimnasticii acasă nu trebuie să depășească 15 minute. Optim este sa faci exercitii timp de aproximativ 10 minute pentru ca activitatea sa fie benefica si sa nu devina plictisitoare.

Exerciții pentru copii 3-4 ani

Orice gimnastică începe cu o încălzire. Aceasta poate fi mișcarea brațelor în sus și în jos, întinderea, mersul în cerc (pe degetele de la picioare, călcâiele, interiorul și exteriorul picioarelor), înclinarea capului înainte și înapoi, spre umeri. Partea de încălzire durează 4-5 minute. Apoi începeți exercițiile principale. Gimnastica se completează cu mers calm. Pentru a normaliza respirația, copilul este rugat să respire adânc și, în același timp, să își ridice brațele în lateral și în sus. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Durata etapei finale este de 1-2 minute.

Exerciții pentru copii 3-4 ani, partea principală:

Alergând cu genunchii ridicati. Copilul aleargă în cerc, încercând să ridice genunchii cât mai sus. Durata de execuție – 1 minut.
Tocuri până la fese. Esența exercițiului este să-ți iei genunchiul atunci când alergi, astfel încât piciorul să îți atingă fundul. Se finalizează în 1 minut.
Mersul în genuflexiuni. Copilul se ghemuiește, cu mâinile pe centură. Trebuie să faci 1-2 cercuri mici astfel (40-60 de secunde).
Mers pe bara transversală. Atributul necesar este o bancă joasă, stabilă, cu o lățime de 30 cm și o lungime de 1 m. Puteți înlocui banca cu un covor pliat de mai multe ori. Copilul merge înainte și înapoi, ridicându-și brațele în lateral la nivelul pieptului.
Sărind peste obstacole joase. Cercurile de gimnastică, care sunt plasate unul lângă celălalt, sunt potrivite pentru exercițiu. Copilul sare cu ambele picioare, face un pas și sare din nou. Numărul de sărituri – 6-10. De asemenea, puteți face o cursă cu obstacole folosind frânghii de sărit și bețe situate la o distanță de 50-70 cm una de alta.
Aplecați-vă înainte. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Copilul se întinde, ridicând brațele, apoi se apleacă. Mâinile trebuie să atingă degetele de la picioare, iar genunchii trebuie să rămână la nivel. Durata exercițiului este de 40 de secunde, sau 6-8 repetări.
Fante laterale. Copilul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe centură. Trebuie să întindeți mâna stângă și capul cât mai mult posibil spre partea dreaptă, plecând partea de jos corp nemişcat. După 6-7 repetări, fandarile se fac cu mâna dreaptă spre stânga.
„Bicicletă”. Un exercițiu cunoscut. Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele și face mișcări circulare sincronizate, care amintesc de mersul pe bicicletă. Durata de execuție – 1 minut.
Ridicarea picioarelor. Poziție – culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Copilul ridică ambele picioare cu genunchii drepti. Numărul de repetări – 6-9.
"Foarfece". Poziția de pornire este aceeași. Copilul își ridică picioarele drepte, apoi le depărtează și le încrucișează. Exercițiul se repetă de 5-7 ori.
"Barcă". Copilul stă întins pe burtă, cu brațele în fața lui. Trebuie să ridicați brațele și picioarele în sus, folosind mușchii spatelui. „Barca” se face de 5-7 ori.
"Scândură". Poziția de pornire – culcat pe mâini. Copilul stă așa timp de 15-20 de secunde.
"Kitty." Trebuie să îngenunchezi și să-ți așezi palmele pe podea. Mai întâi, îndoiți și rotunjiți spatele de 6-9 ori. Apoi imită întinderea unei pisici, așezându-se încet pe spate și fără să-și ridice palmele de pe podea. Numărul de repetări – 6-9.

O dată la 2-3 săptămâni, setul de exerciții trebuie ajustat, complicat și adăugate elemente noi. Astfel bebelușul nu se va sătura de gimnastică și o va face cu plăcere. Puteți adăuga mișcări din imaginile de mai jos. Toate sunt perfecte pentru vârsta de 3-4 ani.

Gimnastica intr-un mod jucaus

Cu un copil de 3 ani, este mai bine să faci exerciții cu rime. De exemplu, copiilor le va plăcea următorul set de exerciții:

Puii trăiau în desiș,

Au întors capul.

(inclina capul spre umeri)

Așa, așa

Au întors capul.

(mișcări circulare ale capului)

Puii căutau miere

Și în pădure și în pădure,

(se apleaca in lateral, mana face o vizor la frunte)

În pajiști și în flori,

Pe tufe de zmeură.

(se apleaca spre podea)

Împreună au legănat copacul

Așa, așa

(legănându-se cu brațele întinse în vârf în vârful picioarelor)

Împreună au legănat copacul

Așa, așa.

(mișcări circulare ale pelvisului, mâinile pe centură)

Am adunat multă miere

L-au scos cu linguri,

(se apleaca inainte in timp ce stai pe podea, cu picioarele in lateral)

Am mâncat pâine moale,

L-am spălat cu ceai de mentă.

(copilul arată cum mănâncă)

Și apoi au dansat

Așa, așa

(genuflexiuni de primavara cu rotatie a trunchiului)

Labele ridicate mai sus

Așa, așa.

(sări cu genunchii ridicati)

Puteți juca și alte jocuri cu elemente de gimnastică. De exemplu, acestea:

Gimnastica are un efect benefic asupra unui corp în creștere. Copilul se dezvoltă armonios, dezvoltă o postură corectă și îmbunătățește imunitatea. Exercițiile de acasă pentru fete și băieți pot servi drept începutul unei cariere sportive. La vârsta de 3-4 ani, antrenorii acceptă copiii la secțiile de gimnastică ritmică și artistică. În orice caz, atunci când alegeți anumite mișcări, trebuie să țineți cont de preferințele copilului, de capacitățile sale fizice și de starea lui de sănătate. acest moment. Exercițiile ar trebui să fie distractive și să vă ofere un plus de energie pentru întreaga zi.

Unu doi! În ordine! Ieși și fă sport!” - profesorul îi îndeamnă pe copii cu un discurs vesel. Acele mame și tați care au mers la grădiniță în copilărie cu siguranță nu au uitat cât de distractiv este să faci gimnastică pentru copii dimineața. Prin urmare, merită să-ți aduci copilul devreme la grădiniță pentru a nu pierde exercițiile.

Tipuri și scopuri ale gimnasticii pentru copii

Pe lângă exercițiile tradiționale de dimineață cu aplecare, ghemuit și defilare în cerc, există și alte tipuri de gimnastică pentru copii, unele care necesită un efort fizic minim, de exemplu, exerciții pentru degete și articulare.

Fiecare tip de gimnastică urmărește atât un scop general, cât și obiective specifice, în funcție de tipul de gimnastică.

Scopul general al gimnasticii este de a influența selectiv grupele musculare (sau articulațiile) și de a avea un efect de întărire asupra corpului în ansamblu și a secțiunilor sale specifice.

Obiectivele exercițiilor (exercițiilor) de dimineață în grădină sunt „trezirea” corpului copilului și activarea copilului pentru activități educative și de joacă.

Gimnastica (terapeutică) de îmbunătățire a sănătății

Această gimnastică are ca scop prevenirea și corectarea blândă a problemelor existente: picioare plate, scolioză, imunitate slabă etc.

Gimnastică ritmică

Este un set de exerciții simple care vizează dezvoltarea de ansamblu a sistemului musculo-scheletic, efectuate fără a se opri la muzica ritmată. Acest tip de gimnastică amintește atât de dans, cât și de elemente de acrobație, motiv pentru care copiii îl iubesc atât de mult.

Gimnastica de articulare

Este util să practici gimnastica de articulație cu copiii în grădinițe și acasă. Acesta este un set special de exerciții pentru dezvoltarea mobilității organelor vorbirii și dezvoltarea poziției exacte a buzelor și a limbii pentru a pronunța sunete „probleme”.

Gimnastica cu degetele

Gimnastica cu degetele trebuie începută cu copiii în primul an de viață, fără a aștepta grădinița. Exercițiile simple dezvoltă flexibilitatea degetelor, coordonarea și abilitățile motorii fine. Și degetele dezvoltate sunt cheia inteligenței dezvoltate!

Gimnastica pentru ochi

După ce ați studiat sau vizionat desene animate, este necesar să vă odihniți ochii. Exercițiile simple pentru ochi pot fi efectuate fără a te ridica.

Exercițiu după somn

Pentru ca copiii să se trezească mai ușor după somn, se recomandă mai multe exerciții pentru exerciții după somn.

Indiferent de tipul de gimnastică, orele trebuie să fie sistematice.

Exerciții de dimineață la grădiniță

Exercițiile de dimineață sunt efectuate în grădiniță fie de către un instructor fizic specialist în sală, fie de către profesorul însuși direct în grup. De regulă, exercițiul începe cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.

„Mulți părinți, când își duc copilul în vestiar, îi obligă imediat să-și pună pantofii cehi. Nu este corect! Dacă este încă departe de încărcare, lăsați copilul să-și schimbe încălțămintea mai târziu. Pantofii cehi nu sunt pantofi pentru alergat în grup și pentru joacă! – avertizează instructorul fizic Savina E.V. (MBDOU nr. 25, Moscova). „Copilul ar putea fi grav rănit.”

În weekend, este indicat să se desfășoare cursurile acasă: atât la aer curat în sezonul cald, cât și într-o cameră în care s-a făcut anterior ventilație. Puteți folosi echipament sportiv (cercuri, mingi, popi etc.). Este bine să faci exerciții atât cu numărătoare, cât și cu sunetul ritmic al unei tamburine.

Încărcarea începe cu o încălzire - o scurtă plimbare și jogging ușor în cerc.
Următorul pas ar putea fi un exercițiu de întărire a mușchilor gâtului: mișcări circulare ale capului, înclinări și întoarceri ale capului.
După aceasta, se efectuează exerciții pentru întărirea brâului umăr și a brațelor. De exemplu, exercițiul „Crește-te”:
Cum se face: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. În număr de „unu”, puneți mâinile în fața dvs. direct la nivelul pieptului. „Două” - brațe paralele în sus, „trei” - în lateral, „patru” - i.p. Repetați de 3-7 ori.
În continuare, sunt necesare exerciții pentru întărirea picioarelor: genuflexiuni, balansări ale picioarelor, ridicări alternative ale picioarelor în unghi drept etc.
Următoarele exerciții ar trebui să aibă ca scop antrenarea mușchilor trunchiului, spatelui și abdomenului: aplecare înainte, înapoi, lateral; corpul se întoarce.
Sfârșitul poate fi mersul calm cu respirația restabilită.

Încărcarea ar trebui să aibă o durată medie:

pentru grupuri mai tinere – 3-5 minute;
pentru grupuri medii – 5-7 minute;
pentru seniori și studenți pregătitori – până la 12 minute.

Setul de exerciții poate fi completat, dar este important ca acesta să includă în mod egal atât exerciții dinamice, cât și exerciții statice.

Gimnastica (sportiva) pentru îmbunătățirea sănătății

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății este indicată atât copiilor sănătoși, cât și celor cu un sistem imunitar slăbit, care sunt susceptibili la boli frecvente. Contraindicațiile pentru acest tip de activitate sunt:

boli ale sistemului cardiovascular;
boli și tulburări grave ale sistemului musculo-scheletic.

Efectul de vindecare al gimnasticii se realizează prin întărirea unor grupe musculare și relaxarea completă a altora. Gimnastica ar trebui să fie efectuată de un instructor profesionist în grădină sau într-un centru sportiv. Puteți folosi un set simplificat de exerciții acasă, care nu va provoca rău. corpul copiilor. Fără acrobații sau întinderi forțate! Ar fi o idee bună să cumpărați un covoraș pentru a preveni picioarele plate sau să faceți unul singur.

Cursurile cu preșcolari ar trebui să se desfășoare sub forma unui joc. Un set aproximativ de exerciții:

"Locomotiva cu abur" (încălzire)

Mersul în cerc cu brațele îndoite la coate rotite în fața pieptului în felul unei perechi de roți: înainte una prin alta.

"Copac"

Exerciții pentru întărirea spatelui, a brațelor și a centurii scapulare.
Cum se face: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Efectuarea acțiunilor următoarelor cuvinte:

Cum l-au plantat pe veranda noastră(a se apleca in fata) copaci.
Udat, udat(legănați-vă brațele dintr-o poziție de îndoire înainte),
Și copacii au crescut(ridicand incet corpul).
A crescut până la acoperiș(mainile sus),
Vântul îi leagănă( balansează-ți brațele deasupra capului).
A venit toamna, vântul a aruncat frunzele(coborârea brațelor cu strângere ritmică a mâinilor).

"Ciclist"

Întărirea mușchilor picioarelor și abdomenului, prevenind scolioza.
Cum se face: întins pe spate, brațele în lateral, picioarele în unghi drept în sus, degetele de la picioare îndreptate)

A fost odată un băiat Fedya(legănați-vă picioarele, ca în exercițiul „foarfece”, doar nu în lateral, ci în sus și în jos)
El a mers.
Tata i-a dat o bicicletă.
Aici Fedya stătea pe bicicletă(flexia și extensia picioarelor ridicate la genunchi),
Și s-a repezit pe deal(mișcări circulare cu picioarele) , strigând „Bună ziua!”

"Kitty"

Întărirea mușchilor spatelui, prevenirea scoliozei.
Cum se face: în patru picioare, spatele drept.

Pisicuța noastră agitată(legănând corpul înainte și înapoi) a refuzat prânzul.
El spune că nu voi mânca, aș vrea să ascult un basm.(apleaca spatele).
Și apoi dormi puțin spate („rotund”) și du-te să te joci din nou.
I-au spus un basm(apleaca spatele) , s-a întins sub bufet.
Atunci nu am numărat spate („rotund”) doi cârnați și cotlet.

„Kolobok”

Prevenirea picioarelor plate și întărirea mușchilor piciorului și piciorului.
Veți avea nevoie de o minge de dimensiune medie.
Cum se face: stând pe un scaun jos, picioarele în unghi drept cu picioarele pe podea, mingea în mâini.

Am făcut o chiflă(Pune mingea pe podea lângă picioare)
S-a dovedit a fi destul de bun(picioarele pe minge).
Da, necazul este o latură arsă!(rulând mingea cu picioarele înainte, înapoi, stânga, dreapta).
Dar acum nu va mai fi acolo
Există o vulpe, un urs și un lup.
Dar nu ne este frică de iepuraș,
Vom scăpa de el în cel mai scurt timp!

Restabilirea respirației

Cum se face: stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau întins pe podea).

Când inspirați, ridicați brațele, iar când expirați, lăsați brațele în jos. Repetați - de 5-7 ori.
Ar trebui să începeți prin a repeta fiecare exercițiu de 3-5 ori, crescând treptat acest număr și complicând acțiunile.

Gimnastică ritmică

Dacă unui copil îi place dansul, atunci cu siguranță îi va plăcea gimnastica ritmică. Tot ce ai nevoie este o înregistrare de muzică distractivă și dinamică, iar o dispoziție bună va urma. La grădiniță, o astfel de gimnastică este bună pentru că este un exercițiu de grup, iar copiii se alătură de bunăvoie pentru că a face totul împreună este și mai distractiv.

Scopul acestui tip de antrenament este de a îmbunătăți abilitățile motorii, de a dezvolta simțul ritmului și abilitatea de a lucra în echipă. Numerele de gimnastică bine coregrafiate sunt adesea incluse în programul de vacanță ca spectacole demonstrative.

Un set de exerciții poate consta dintr-o varietate de mișcări, cu sau fără utilizarea echipamentului sportiv.

Gimnastica de articulare

Gimnastica de articulație nu trebuie confundată cu exerciții de logopedie. Gimnastica se desfășoară ca o încălzire înainte de a practica efectiv pronunția „sunetelor problematice”. Exercițiile speciale sunt selectate pentru copil de către un logoped; sarcina părinților este să le practice în mod regulat, fără să le inventeze în niciun caz pe ale lor! Dar gimnastica articulatorie este utilă atât copiilor, cât și adulților a căror activitate profesională este legată de vorbire.

Câteva exerciții de bază:

„Ne curățăm toți dinții cu limba”

Treceți vârful limbii peste dinții de sus și de jos.

"Gard"

Dezgolește-ți complet dinții, despărțindu-ți buzele într-un zâmbet. Ține-ți buzele în această poziție timp de câteva secunde.

"Clătită"

Așezați vârful larg al limbii pe buza inferioară și loviți-l cu buza superioară, spunând „cinci-cinci-cinci”.

"Vorbăreţ"

"Ciocănitoare"

Buze - într-un zâmbet, atingeți tuberculii palatini cu vârful limbii: „d-d-d”...

Gimnastica cu degetele

Este util să-ți întinzi degetele atât ca activitate independentă, cât și ca încălzire înainte de a preda orele (desen, modelaj, aplicație etc.).

Trebuie să începeți cu un masaj al mâinilor:

frecați-vă palmele până când vă simțiți cald;
masați fiecare deget separat;
scutură-ți mâinile.

"Urs"

Mâinile în pumni, bătându-se unul pe altul:
Cioc-Coc, ursule, ursule!
Se grăbește să plece acasă!
Lovitură cu palmele cu degetele depărtate, astfel încât degetele să fie conectate la bază în felul unui „blocare” deschis:
Aleargă spre prag -
Și poarta este încuiată!(„blocare” slam).
Degete „capră”: arătător și mijloc sunt extinse, restul sunt în pumn:
Pe pajiște, capra se batea,
Mishka era foarte speriată!

„A trăit o dată”

Îndoim degetele alternativ de la degetul mare (câte unul pentru fiecare „membru al familiei”):
A fost odată un bunic Semyon,
Bunica lui locuia cu el.
Fiul lor a venit la casa lor,
Ei bine, soția lui este cu el.
Și, de asemenea, nepotul Antoshka,
E un pic obraznic(deschide pumnul puternic).

Gimnastica pentru ochi

După ce au studiat sau vizionat desene animate, ochii copiilor trebuie să se relaxeze. Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, nervii optici și îmbunătățesc acuitatea vizuală.

Exerciții simple

Clipiți rapid timp de 1-2 minute fără a vă încorda pleoapele.
Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 7 ori.
Mișcă-ți privirea în direcții diferite (dreapta-stânga, sus-jos) fără a întoarce capul.
Desenați un punct pe fereastră. Așezați copilul lângă fereastră și rugați-l să se concentreze asupra punctului. Apoi trebuie să te uiți la obiectul din afara ferestrei (casă, copac etc.). Repetați de 10 ori.

"Coţofană"

Cum se face: stând drept, privind înainte. Urmând cuvintele poeziei, executați așa-numitele acțiuni cu privirea:

O magpie stă pe o creangă,

Ea poate vedea departe în jur:

Se uită în dreapta

Se uită în stânga

Shu! Ea a zburat sus...

A zburat deasupra

Se aşeză din nou pe creangă.

Nu se mișcă, stă -

Nu mă mai doare gâtul.

Iată o magpie care se uită în sus -

Pasărea o poate vedea mai presus de toate!

Și apoi se uită în jos -

Îndoiți-vă gâtul, nu fi leneș.

S-a săturat să privească

Clipi des, des,

Ea întoarse capul -

Și a zburat undeva!

Gimnastica dupa somn la gradinita

Pentru a ajuta copiii să se ridice din pat și să se trezească în cele din urmă, gimnastica se face după somn. Exercițiile simple sunt efectuate chiar în pat. „Complex de trezire” optim (urmați cuvintele acompaniamentului discursului):

Am deschis ochii și ne-am trezit împreună!

Au întors capetele și și-au zâmbit unul altuia.

Mâinile întinse spre soare, fluturate rapid,

Și-au ridicat picioarele și le-au atârnat.

S-a asezat pe pat

Să ne întindem dulce!

Picioarele coborâte pe podea,

Unu, doi, trei! Grăbește-te și sari în sus!

Gimnastica pe fitball

Pentru copii mici și preșcolari, gimnastica pe un fitball oferă un efect relaxant, și în același timp întărește grupele musculare lucrate.

Stând pe un fitball

Pentru început, copiii trebuie să învețe cele mai simple lucruri. Mingea trebuie să aibă dimensiunea potrivită, astfel încât întregul picior să se sprijine pe podea.

În timp ce stai pe un fitball, poți practica exerciții de întărire a centurii scapulare și a mușchilor gâtului: balansarea brațelor, întoarcerea capului etc.
De asemenea, este necesar să se includă exerciții pentru antrenamentul echilibrului: rostogolirea de la degete la călcâi și spate, ridicarea alternativă a picioarelor dintr-o poziție așezată, mersul cu pas extins etc.

Întins pe un fitball

Din poziție culcat pe burtă - se rostogolește înainte și înapoi, menținând echilibrul cu picioarele ridicate și mâinile sprijinite pe podea etc.;
din decubit dorsal – rostogolirea înainte și înapoi, menținerea echilibrului în poziția „stea” etc.

Exerciții cu un fitball în timp ce stați în picioare

ridicarea brațelor drepte cu un fitball;
întoarce corpul și se îndoaie cu mingea în mâini;
menținerea echilibrului stând cu un picior pe podea și cu celălalt pe un fitball, completat de mișcări ale mâinii etc.

Este important să începi devreme copilărie. Un stil de viață sedentar asociat cu prelungirea proces educațional iar pasiunea pentru jocurile pe calculator duce la curbura coloanei vertebrale. Poziția incorectă cauzată de probleme cu coloana vertebrală va afecta negativ și dezvoltarea sănătoasă a organelor interne. Terapia fizică regulată pentru copii este o șansă de a evita dezvoltarea boală gravă sau corectarea problemelor de sănătate existente.

Terapie cu exerciții pentru postură proastă

Postura este capacitatea corpului uman de a-și controla poziția în spațiu, care este influențată de acțiunea forțelor externe. Această definiție este valabilă pentru o postură statică și poziția corpului în timpul mișcării.

În anumite perioade ale vieții copiilor (6-7, 13-15 ani) creștere accelerată masa osoasa, creste intens in dimensiune organe interne. Dacă până în acest moment țesutul lor muscular „nu este pregătit”, atunci coloana vertebrală rămâne fără „suport”. Este vulnerabil la dezvoltarea modificărilor patologice și la formarea de coturi neregulate. Cu astfel de tulburări la copii, intervalul de respirație scade și încep perturbările în funcționarea tractului digestiv, a inimii și a vaselor de sânge. Se observă dezvoltarea miopiei.

Pentru a preveni astfel de consecințe periculoase, copilul trebuie să se dezvolte în mod regulat masa musculara. Începând de la 5-6 ani, copiii au ca scop prevenirea problemelor la nivelul coloanei vertebrale. Dacă modificările patologice au început deja, terapia cu exerciții fizice pentru copiii cu postură proastă va veni în ajutor.

Cu cât încep cursurile mai devreme, cu atât vă este mai ușor să vă corectați postura.

Terapia cu exerciții constă dintr-un set de exerciții terapeutice care îndeplinesc următoarele sarcini:

Antrenează mușchii și ligamentele spatelui (utilizate în scop preventiv);
Corect (utilizat pentru defecte posturale identificate).

Utilizați exerciții de postură concepute pentru copii în următoarele scopuri:

Întărește țesutul muscular astfel încât să se obțină o simetrie corectă;
Dezvoltați funcția activității motorii;
Stimulează metabolismul adecvat, funcția cardiacă și pulmonară;
Stabilizați fondul emoțional;
Eliminați deformarea ușoară;
Opriți progresia formelor complexe.

Cursurile de terapie cu exerciții pentru postură proastă la copiii de vârstă preșcolară și școlară se desfășoară de 2 până la 4 ori pe săptămână timp de 2-3 luni. Apoi se face o pauză de 1 lună și se reia antrenamentul. Pentru a obține un rezultat eficient, copilul trebuie să treacă prin 4 astfel de „abordări”, iar de fiecare dată setul de exerciții devine mai complicat.

Contraindicații

Boli cauzate de procese inflamatorii acute;
Patologii virale sau infecțioase care determină creșterea temperaturii corpului;
Durere severă articulară sau musculară;
Scolioza progresiva.

După ce bolile au fost eliminate, puteți începe antrenamentul.

Etapa pregătitoare

În ciuda faptului că terapia cu exerciții este necesară pentru copii, cei mai mulți dintre ei nu se grăbesc să facă exercițiile necesare. În acest caz, adulții ar trebui să le vină în ajutor. Motivarea și controlul adecvate sunt componente importante ale succesului la clasă.

Pregătiți-vă pentru cursuri după ce medicul stabilește tipul de tulburare de postură și exclude posibile contraindicații. Indiferent de ce set de exerciții determină medicii pentru copii pentru o postură proastă, trebuie să vă pregătiți pentru ele:

Mănâncă nu mai devreme de 2 ore înainte de cursuri. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor care conțin carbohidrați complecși.
Aveți întotdeauna apă de băut cu dvs.
Aerisiți camera înainte de antrenament.
Purtați haine sportive largi, astfel încât să nu restricționeze mișcarea.

Inițial, cursurile se desfășoară în săli special echipate sub îndrumarea unui instructor. Apoi, dacă sănătatea și bunăstarea generală a copilului vă permit, puteți continua antrenamentul acasă.

Înainte de cursuri, copiilor li se explică regulile orelor de kinetoterapie.

Nu poți sări peste antrenament fără un motiv întemeiat, sau să îi scurtezi sau să mărești durata;
În timpul exercițiilor, asigurați-vă că monitorizați respirația corectă;
Efectuați toate mișcările încet, fără smucituri;
Dacă apare durere sau disconfort, informați instructorul;
Dacă vă simțiți rău în ziua cursurilor, acestea ar trebui anulate.

Ca toate activitățile de educație fizică, exercițiile terapeutice sunt efectuate în următoarea secvență:

Încălzire;
Exerciții de bază;

Exerciții pentru corectarea posturii

Iată exemple de efectuare a exercițiilor de bază pentru copii de diferite vârste.

Încălzire

Exercitiul 1

Cursurile încep cu o încălzire. Ar trebui să „pregătească” mușchii și ligamentele pentru sarcinile ulterioare, să le „încălzească”. Pentru copiii de 7 ani, puteți începe să faceți exerciții cu acest exercițiu.

Poziția de pornire (IP) – stați drept cu brațele în jos;
În timp ce inspirăm profund, stăm încet pe degete și ridicăm brațele în sus;
Ne ridicăm mâinile, încercând să „atingem tavanul”;
Ne întoarcem la poziția inițială, expirăm.

Pentru a vă „încălzi” în mod corespunzător, veți avea nevoie de 10 abordări.

Exercițiul 2

Următorul exercițiu are ca scop încălzirea mușchilor brațelor și gâtului:

I.p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului;
Ridicam pe rand umerii de 5 ori fiecare;
Ne balansăm cu mâna dreaptă de 5 ori;
Ne balansăm cu mâna stângă de 5 ori;
Mișcăm mâna dreaptă într-o mișcare circulară de-a lungul corpului de 5 ori;
Repetăm această mișcare cu mâna stângă de 5 ori;
Facem miscari circulare cu ambele maini in acelasi timp de 5 ori;
Ne întoarcem la I.p.

Exercițiul 3

Copiii de 10 ani vor putea efectua acest exercițiu, „întinderea” intensă a mușchilor și țesutului articular:

I.p. – stai cu picioarele desfăcute larg, cu brațele în jos de-a lungul corpului;
Mers pe loc cu genunchii înalți timp de 2 minute;
Reveniți la poziția inițială;
Sari pe piciorul drept de 5 ori;
Sari pe piciorul stang de 5 ori;
Sari pe două picioare de 5 ori;
Sari, rotind 180 de grade, de 5 ori;
Reveniți la poziția inițială;

Exerciții de bază

Exercitiul 1

I.p. – stai cu picioarele desfăcute larg depărtate și coatele îndoite;
Un baston de gimnastică se pune pe spate, ținându-l cu coatele;
Aplecați-vă înainte, ținând spatele drept;
Ne întoarcem la I.p.

Exercițiul 2

I.p. – în picioare, picioarele desfăcute larg și brațele îndoite la coate;
Ținem bastonul de gimnastică la spate lângă umeri;
Ridicați încet mâinile cu un băț fix în sus;
Ne întoarcem la poziția de start.

Exercițiul 3

I.p. – culcat pe burtă, cu brațele și picioarele îndreptate în linie cu corpul;
Pe măsură ce expirați, ridicați încet picioarele cât mai sus posibil;
Ne întoarcem la I.p.

Exercițiul 4

I.p. – stând în patru labe, concentrându-vă pe genunchi;
Inspiră și coboară fesele pe picioare;
Expirați și întindeți întregul corp înainte, arcuindu-vă încet spatele;