Principalele motive pentru apariția grăsimii în abdomenul inferior sunt excesul de nutriție și lipsa exercițiilor fizice. Apariția unei pliuri ușor sub buric apare adesea la femei după naștere și la bărbații care abuzează de bere. Un program de antrenament te va ajuta sa scapi de defectele siluetei intr-un timp scurt acasa. Ar trebui să conțină exerciții de bază, aerobe și specializate efectuate după un model specific. O dietă selectată corespunzător poate accelera procesul de ardere a grăsimii din talie.
POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>
Exerciții aerobice acasă
Mulți bărbați și fete au o prejudecată că, pentru a vedea abdomene cu șase pachete, este suficient să le ridicați de mai multe ori pe săptămână. De fapt, este imposibil să scapi de grăsimea din talie la nivel local. Îți poți îndepărta burta inferioară doar reducând cantitatea de grăsime din întregul corp. Acesta este motivul pentru care este atât de important să includeți activități aerobe consumatoare de energie în programul dvs. de slăbire.
Antrenamentul cardio atinge două obiective: pregătirea corpului pentru exercițiile de forță viitoare și reducerea globală a cantității de grăsime din întregul corp.
Cele mai bune opțiuni pentru antrenamente aerobice acasă sunt:
| Tip de activitate | Beneficii pentru pierderea în greutate | Caracteristici de implementare |
| Dans | Pentru antrenamentul cardio, zonele precum go-go și zumba sunt cele mai potrivite. Intensitatea mare a mișcărilor vă permite să ardeți 300-400 de kilocalorii într-o oră. Absența sarcinii de forță asupra mușchilor și organelor face posibil ca femeile să folosească dansul pentru pierderea în greutate, începând cu a 3-4-a săptămână după naștere. Această opțiune de exercițiu aerobic poate fi folosită eficient și ca o încălzire înainte de exercițiile de bază și antrenarea mușchilor abdominali. | Dacă dansul este un antrenament independent, durata acestuia trebuie să fie de cel puțin 50 de minute. Acesta este exact cât timp are nevoie organismul pentru a începe să ardă grăsimi. Inainte de exerciții de forță Se recomandă să dansați nu mai mult de 10-15 minute - altfel nu va mai rămâne forță pentru a antrena eficient mușchii scheletici mari. |
| Sărind pe loc | Există 3 opțiuni eficiente pentru utilizarea acestui exercițiu: exercițiu (15-20 de minute dimineața înainte de micul dejun), încălzire înainte de antrenament de forță (5-10 minute) și antrenament cardio de seară (20-25 de minute cu 2 ore înainte de culcare). În toate cazurile, săritul va ajuta la creșterea ratei metabolice, la îmbunătățirea elasticității ligamentelor și a flexibilității articulațiilor și la creșterea consumului de energie al organismului. | Trebuie să efectuați sărituri pe loc conform următoarei scheme: 1 minut de muncă, 30 de secunde de odihnă. Datorită faptului că în timpul exercițiului există o sarcină axială puternică asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, nu este recomandat să se efectueze bărbaților și femeilor cu boli severe ale sistemului musculo-scheletic. |
| Alerga | Cel mai consumator de energie tip de antrenament aerobic. În timpul alergării, se ard aproximativ 400-500 de kilocalorii, ceea ce, cu exerciții regulate, vă permite nu numai să îndepărtați rapid abdomenul inferior, ci și să reduceți semnificativ greutatea corporală totală. În timpul exercițiului, articulațiile gleznei și genunchiului primesc mult stres. Din acest motiv, oamenii foarte grasi si cei cu afectiuni musculo-scheletice nu ar trebui sa alerge. | Durata alergării ca încălzire înainte de antrenamentul anaerob nu trebuie să depășească 10 minute. Jogging de seară înainte de culcare se face într-un ritm lent timp de 15-20 de minute. |
Ca exercitiu aerobic pentru slabit in zona taliei, poti folosi aproape orice tip de activitate activa: mers pe jos, ciclism, inot, jocuri sportive, cumparaturi etc. Sală de gimnastică Un antrenament cardio bun poate fi făcut pe banda de alergare și bicicleta de exerciții.
Antrenament de bază de forță
Efectuarea exercițiilor multi-articulare consumă multă energie, provoacă stres benefic în organism și stimulează producția de hormoni anabolizanți. Împreună cu antrenamentul cardio, acest lucru vă permite să ardeți foarte repede grăsimile de pe stomac și alte zone cu probleme ale corpului.
Acasă, puteți efectua 3 exerciții cu un grad ridicat de eficacitate:
- 1. Genuflexiuni. Ele fac posibilă strângerea fundului și coapselor, îndepărtarea „urechilor de porc” de pe părțile laterale ale taliei. Acasă, genuflexiunile sunt efectuate în 5 seturi a câte 20 de repetări.
- 2. Flotări. Ei folosesc mușchii pectorali și mușchii centurii scapulare, încordează abdomenul și coapsele. Nivelul necesar de stres muscular se atinge prin efectuarea a 3 seturi a cate 20-30 de repetari fiecare. O condiție importantă pentru eficacitate este ca restul dintre serii să nu depășească 60 de secunde.
- 3. Tracțiuni pe bara orizontală. Mușchii latissimus și umerii sunt încărcați, ceea ce vă permite să eliminați rapid pliurile de pe spate și pielea lăsată de pe brațe. Este mai bine ca bărbații să facă tracțiuni pe o bară orizontală înaltă în 4 serii de 8 repetări. Este mai bine ca o fată să folosească o bară joasă și 12 repetări în fiecare dintre cele 3 abordări.
Antrenamentul de forță ar trebui să înceapă fie cu o încălzire, fie cu un antrenament cardio.
Exerciții speciale pentru abdomenul inferior
Va fi foarte dificil să îndepărtați abdomenul inferior și să obțineți o formă abdominală frumoasă fără a efectua exerciții pe mușchii drept și oblici. Ele formează așa-numitele cuburi.
Prin urmare, programul de formare ar trebui să includă cu siguranță:
| Exercițiu | Descriere și tehnică | Imagine |
| Îndreptarea trunchiului pe o roată sport |
|  |
| Piciorul se ridică din poziție culcat | Exercițiul pune o sarcină accentuată pe partea inferioară a mușchiului drept abdominal. În mișcare sunt implicate și șoldurile. Acasă, se realizează pe o suprafață orizontală. Secvența de implementare:
|  |
| Crunchiuri | Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți pierde rapid în greutate în părțile inferioare și superioare ale abdomenului și puteți îndepărta urechile de pe părțile laterale ale taliei. Tehnica este după cum urmează:
|  |
| Balanează-ți picioarele dintr-o poziție întinsă lateral | Pliurile din abdomenul inferior sunt adesea adiacente „urechilor de porc” de pe părțile laterale ale taliei. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați foarte repede de acest defect al figurii. Algoritmul de execuție este următorul:
|  |
| "Scândură" | Exercițiul static ajută într-un timp scurt la îndepărtarea abdomenului inferior, strângerea corsetului muscular al întregii prese abdominale.„Scândura” permite femeilor după naștere să-și reducă rapid dimensiunea taliei și să-și pună silueta în ordine. Exercițiul se efectuează după cum urmează:
|  |
| "Vid" | Exercițiul este eficient în situațiile în care trebuie să eliminați grasime viscerala(grăsime care căptușește suprafața organe interne). Este „Vidul” care, prin îndepărtarea depunerilor greu accesibile, poate reduce rapid volumul abdomenului și poate face talia mai îngustă și mai plată. Tehnică:
|  |
Dacă vă puteți antrena în sală, puteți adăuga „rugăciune” și scratch-uri la aparatele de blocare la acest set de exerciții abdominale speciale.
Planul lecției
Pentru a îndepărta rapid și ușor abdomenul inferior acasă, antrenamentul trebuie efectuat după o anumită schemă. Esența sa constă în faptul că fiecare exercițiu este efectuat la intervale egale de timp. Această tehnică vă va permite să mențineți un nivel ridicat de activitate fizică asupra mușchilor pe toată durata antrenamentului pentru a pierde în greutate în zona taliei.
Planul ciclului de formare de șapte zile:
- 1. Luni. Se efectuează un set de 2 exerciții: îndreptarea trunchiului pe o roată de sport și „Planks”.
- 2. Marți. Dimineața - dans (50 de minute), seara - alergare (15-20 de minute).
- 3. miercuri. Se efectuează antrenament de forță: flotări, trageri și genuflexiuni.
- 4. Joi. Piciorul se ridică din poziție culcat și „Aspira”.
- 5. Vineri. Dimineața - dans (45 de minute), seara - sărituri pe loc (25 de minute).
- 6. Sambata. Piciorul se balansează din poziție culcat pe o parte și piciorul se ridică din poziție culcat.
- 7. Duminica. Zi libera.
Acest plan de antrenament vă permite să lucrați abdomenul de 3 ori pe săptămână, grupe mari de mușchi de 1 dată și să efectuați 4 exerciții aerobice cu drepturi depline.
Dupa 6-8 saptamani de antrenament in acest program, cand nivelul de antrenament atletic creste, poti folosi antrenamentul in circuit. Esența lor constă în faptul că exercițiile de forță și cardio sunt efectuate secvenţial într-o abordare una după alta, fără odihnă.
Cura de slabire
Pentru a pierde rapid grăsimea în abdomenul inferior, ar trebui să respectați o anumită dietă în timp ce faceți exerciții. Dieta ar trebui, pe de o parte, să creeze un deficit de calorii și, pe de altă parte, să crească rata metabolică. Această cerință este cel mai bine îndeplinită printr-o dietă cu proteine. Principalul său avantaj este că poate fi urmat pentru o perioadă nelimitată de timp, fără nici un rău pentru sănătate.
Esența dietei proteice este următoarea:
- Meniul nu trebuie sa contina alimente care contin carbohidrati rapid digerabili. Acestea sunt, în primul rând, chifle, bomboane, ciocolată, fursecuri, chipsuri, sucuri etc.
- Ar trebui să mănânci cât mai des posibil. În mod ideal, în timpul zilei trebuie să mâncați de 7-8 ori în porții mici, fără să vă spălați mâncarea cu apă.
- Dieta ar trebui să conțină în primul rând produse lactate fermentate, ouă, fructe de mare, leguminoase, nuci, pui, carne de vițel slabă, legume crude și fructe.
- Apa trebuie consumată uniform pe tot parcursul zilei, câte 200 ml la fiecare 1,5-2 ore între mesele principale.
- Sarea este eliminată pe cât posibil din meniu.
Aproximativ o dată pe lună, pentru a accelera pierderea în greutate, puteți trece la o dietă cu kefir timp de 5-7 zile. Produsul din lapte fermentat se consuma in cantitate de 2 litri pe zi (un pahar la 2-3 ore). Sunt excluse alte alimente.
Perioada în care este posibilă îndepărtarea abdomenului inferior depinde de gradul de obezitate la care se află persoana. În cele mai multe cazuri, cu respectarea corectă și strictă a regimului de antrenament și a dietei, se pot obține rezultate semnificative într-o lună.
Și puțin despre secrete...
Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:
Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Am crezut că burta o să dispară după naștere, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față perestroika niveluri hormonale si obezitatea? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...
Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.
Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...
O burtă proeminentă este poate cel mai problematic loc pentru mulți reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității. Antrenamentele dure pe termen lung în sala de sport nu ajută întotdeauna la întărirea și pomparea mușchilor abdomenului inferior. Acest lucru ridică întrebarea dacă există tehnici eficiente care să ajute la eliminarea rapidă a grăsimii de pe burtă.
În zilele noastre, există diverse exerciții pentru partea inferioară. Cu toate acestea, pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior, este necesar să abordăm această problemă în mod cuprinzător. Atunci fata va fi întotdeauna mulțumită de o burtă elastică mică.
Cauzele grăsimii pe burtă
Majoritatea femeilor, atunci când apare un pliu atârnat în zona inferioară a abdomenului, caută opțiuni adecvateși tehnici pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimilor din abdomenul inferior. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă dați seama de ce a apărut pliul de grăsime de sub buric. Există mai multe motive:
- ereditate;
- dezechilibru hormonal;
- consumul de alimente nesănătoase;
- stil de viata sedentar;
- menopauza
Adesea, problema unei burtici feminine agățate la femei apare din cauza stresului constant. Acest fenomen negativ este considerat un „ucigaș” al tinereții și provoacă o creștere a apetitului. Absorbția excesivă a alimentelor nu numai că te face să te simți plin, dar creează și o senzație imaginară de confort și are și un efect calmant.
Dar este important să înțelegem că un astfel de obicei are un impact negativ asupra figură feminină si organismul, si dezvolta si o dependenta de mancare, care devine din ce in ce mai greu de depasit in fiecare an.
Cum să îndepărtezi rapid și eficient grăsimea din abdomenul inferior
Pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare:
- organizarea unei alimentații adecvate;
- respectarea regimului de băut;
- exerciții de forță.
Respectarea fiecăruia dintre aceste puncte nu numai că va elimina grăsimea din abdomenul inferior, ci va face și silueta mai subțire.
Acasă
Nu contează ce a cauzat formarea unei pliuri de grăsime. Trebuie să adoptați o abordare cuprinzătoare pentru a remedia problema. Ciclismul te va ajuta să scapi de burta inferioară acasă. Mergând cu bicicleta timp de o oră în fiecare zi, rezultatele vor fi vizibile într-o săptămână. Pentru a elimina grăsimea din partea inferioară, antrenorii recomandă pedalarea intensă. În timpul unui astfel de exercițiu, sarcina cade asupra întregii grupe musculare, din cauza căreia are loc pierderea în greutate.
Este de remarcat faptul că, pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior și pentru a îmbunătăți conturul siluetei, este important nu numai activitati fizice, dar și dieta.
Alimentație adecvată
- dulciuri;
- Desert;
- alimente grase si prajite.
În plus, este util să reduceți aportul de zahăr. Prin eliminarea junk food, va fi mai ușor pentru o femeie să-și atingă scopul sub forma unei burtici frumoase. În schimb, se recomandă diversificarea meniului cu următoarele produse:
- cereale;
- legume si fructe;
- băuturi condimentate. Scorțișoara sau ghimbirul vor fi de folos;
- ceaiuri din plante cu adaos de lămâie și miere de salcâm.
Produsele din lapte fermentat vor fi, de asemenea, benefice. Acestea ajută la normalizarea sistemului digestiv și la eliminarea toxinelor din organism. Desigur, la început este destul de dificil să ții la o astfel de dietă. Dar dacă sarcina este de a îndepărta stratul de grăsime și de a face abdomenul inferior mai mic, respectarea regulilor unei alimentații sănătoase este cel mai important aspectîn lupta pentru o siluetă frumoasă.
Regimul de băut al organismului
Uneori, chiar și exercițiile fizice regulate pentru arderea grăsimilor nu dă rezultate și femeile repetă: pur și simplu nu pot depăși acumularea de grăsime în lateral și stomac.
Pentru o burtă frumoasă, este important să construiți un regim adecvat de băut. În fiecare zi, pe lângă gimnastică și o dietă echilibrată, fata are nevoie să bea 1,5 litri de apă sau 8 pahare de apă. Construiți un regim de băut după cum urmează:
- Primul pahar se bea pe stomacul gol dupa trezire;
- al doilea pahar se consumă la 30-40 de minute după micul dejun;
- bea al treilea pahar după o oră;
- după încă o oră îl beau pe al patrulea;
- al cincilea pahar se consumă cu 30 de minute înainte de prânz;
- Al șaselea pahar se bea la o oră după masă.
Cele două pahare rămase sunt distribuite uniform, astfel încât ultima porție de apă să fie băută nu mai târziu de ora 18:00. Atunci când construiește un regim de băut, sarcina principală a fetei este să țină cont de un punct important. Cel mai Trebuie să bei apă înainte de ora 14:00. Bea lichidul necarbonatat și pur. Apa îmbuteliată sau de izvor este considerată cea mai potrivită.
Tratamente de salon
Procedurile de salon ajută la înăsprirea rapidă a zonei cu probleme. Cele mai populare metode sunt:
- Cavitație cu ultrasunete. Cu ajutorul undelor ultrasonice, celulele adipoase sunt descompuse și îndepărtate prin fluxul sanguin. Această procedură este complet nedureroasă, iar după numai 3 ședințe este vizibil un rezultat pozitiv.
- Mezoterapia vă va ajuta să vă strângeți stomacul și să îl faceți plat. Această tehnică presupune introducerea sub piele a unui cocktail mezo care arde grăsimea și tonifică vasele de sânge.
- Tredilifting. Această metodă de combatere a depunerilor de grăsime la nivelul abdomenului inferior este ideală pentru fete după naștere. În timpul procedurii, mezofirele sunt introduse în piele, activând producția de colagen și elastină. După șase luni, mezofidele introduse se dizolvă, iar reprezentantul jumătății bune a umanității primește un rezultat tangibil.
Există și alte metode eficiente care vă permit să depășiți stratul de grăsime din abdomenul inferior, cu ultrasunete, electrolipoliză, lifting RF și electromiostimulare. Cu toate acestea, cele de mai sus sunt cele mai populare și mai eficiente astăzi.
Învelișuri eficiente
Împachetările ajută la îndepărtarea abdomenului inferior rapid și eficient. Următoarele sunt considerate cele mai eficiente:
- Măști cu miere și muștar. Încetinește îmbătrânirea, accelerează reînnoirea celulară, activează metabolismul celular și normalizează metabolismul limfatic.
- Învelișuri reci și calde cu alge marine. Ele fac pielea elastică și netedă, o curăță de celulele moarte și scapă de kilogramele în plus.
- Aplicații cu argilă. Acestea reduc depozitele de grăsime, hrănesc pielea, restabilesc echilibrul lipidic, reduc aspectul celulitei și corectează silueta în abdomen și laterale.
- Învelișuri cu oțet. Acestea ajută la combaterea celulitei și la eliminarea grăsimii de pe burtă.
- Tratamente cu ciocolata. Reduce aspectul de coajă de portocală, elimină toxinele și ajută la reducerea depozitelor de grăsime.
Aceste componente nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar activează și procesul de eliminare a toxinelor din organism. În plus, după efectuarea unor astfel de proceduri, pielea devine catifelată și moale.
Cum se elimină grăsimea prin masaj
Depunerile de grăsime din abdomenul inferior sunt eliminate prin masaj. Această tehnică este eficientă deoarece are ca scop reducerea greutății corporale, reducerea volumului și îmbunătățirea contururilor corpului. Următoarele tipuri de masaj ajută la reducerea grăsimii abdominale:
- Vid. Promovează fluxul sanguin crescut, îmbunătățește nutriția și regenerarea celulară. În plus, are un efect tonic și de întărire asupra masei musculare.
- O tehnică modernă care vă permite să reduceți volumul, să îmbunătățiți conturul și să eliminați efectul de coajă de portocală. După o ședință de masaj cu LPG, pielea din zona abdomenului inferior devine netedă și elastică.
- Miere. Una dintre cele mai eficiente metode de eliminare a grăsimilor din abdomenul inferior. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, masajul cu miere trebuie efectuat de un specialist calificat.
Masajul ajută la obținerea unei burtici mai mici. Dar trebuie să vă amintiți, efectuați-o simultan cu proceduri hardware sau împachetări; masajul nu este recomandat.
Chirurgical
În unele cazuri, chiar și îndepărtând grăsimea din abdomenul inferior, nu este posibilă restabilirea elasticității acesteia. Un fenomen similar este observat cu o resetare bruscă greutate excesiva sau după naștere. În acest caz, chirurgia plastică va ajuta la îndepărtarea burticii.
De regulă, pentru a rezolva problema luată în considerare, se recurge la abdominoplastie. Aceasta este o intervenție chirurgicală al cărei scop este:
- separarea excesului de piele;
- dezintegrarea depozitelor cu canule.
În medie, intervenția chirurgicală durează aproximativ 3-5 ore. La finalizarea manipulării, rămâne o mică cusătură.
Video cu exerciții care te vor ajuta să strângi abdomenul inferior acasă
Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomenul inferior
Dieta și alte tehnici de slăbire sunt eficiente. Cu toate acestea, dacă scopul este de a scăpa de depunerile care au apărut în abdomen și laterale într-o săptămână, va trebui să efectuați regulat exerciții pentru abdomenul inferior.
Pentru a elimina abdomenul inferior, trebuie să utilizați în mod constant masa musculară. Aceasta înseamnă că cursurile au loc în mod regulat. Respectand aceasta conditie, reprezentantul justitiei pt timp scurt va obține o burtă frumoasă și elastică.
Cardio
Antrenorii de fitness spun: poți elimina abdomenul inferior și părțile laterale, cu condiția să faci aerobic, unde, cu excepția, masa musculara Este implicat și sistemul cardiovascular. Astfel de exerciții sunt bune, deoarece încărcătura acționează uniform asupra grăsimilor stocate în întregul corp. În plus, antrenamentul aerobic asigură producția de energie care îmbunătățește activitatea fizică.
Aceste exerciții pentru pierderea în greutate în abdomenul inferior al fetelor întăresc mușchii și usucă corpul. Datorită acestui fapt, arderea stratului depus are loc în esență automat. Mai mult, acest tip de fitness pentru pierderea în greutate în abdomenul inferior este considerat cel mai bun. Pentru că afectează întregul organism și elimină acumularea de grăsime în zonele cu probleme.
Important: Pentru ca antrenamentul cardio să aducă rezultate pozitive, este necesar să se determine corect ritmul cardiac.
Este mai bine să începi să faci antrenament cardio cu un antrenor. Un instructor cu experiență va dezvolta un program potrivit pentru femei.
Pentru că exersând pe cont propriu, fără să ai idee despre o astfel de tehnică, există riscul de a provoca prejudicii organismului. Programul cardio constă din următoarele exerciții:
- Faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții. Pentru a obține efectul dorit, se recomandă exercitarea timp de 40 de minute. În timpul pregătirii inițiale, cursurile se țin timp de 20 de minute. Selectarea programului și a simulatorului este efectuată de un antrenor de fitness.
- Jogging. Jogging-ul va fi cel mai benefic. În timpul alergării, sunt folosite toate grupele musculare. Datorită acestui fapt, grăsimea este arse în întregul corp. Durata cursului este de 40-60 de minute.
- Mersul pe jos. Mersul corect vă permite să reduceți burta și să o faceți elastică. Pentru a obține efectul, trebuie să vă mișcați puternic brațele în timp ce vă mișcați. În acest caz, mușchii abdominali sunt implicați în muncă.
- Jumping. Exercițiile cu coarda de sărit vă vor ajuta să obțineți un abdomen plat. Acest tip de antrenament vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, să eliminați pliurile de grăsime și să pierdeți semnificativ în greutate. Pentru a obține rezultate, este suficient să faci exerciții fizice cu coarda de sărit timp de 20-30 de minute în fiecare zi.
- Gimnastică. Pentru a elimina grăsimea din zona cu probleme, o femeie va trebui să se întindă. Puneți brațele de-a lungul corpului și ridicați încet picioarele fără a le îndoi la rotule. Apoi, tot încet, picioarele sunt coborâte și își iau poziția inițială. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu timp de 20 de minute pe zi.
Dacă nu aveți ocazia să vă antrenați în sală, vă puteți antrena între activitățile principale. Mersul cu picioarele, mersul pe bicicletă, urcatul scărilor pe jos, toate acestea întăresc sistemul cardiovascular și nimic mai mult. Cu toate acestea, atunci când întrebarea este, pentru a strânge mușchii abdomenului inferior, nu puteți face fără antrenament cu drepturi depline în sală.
Antrenamentul de putere
Antrenamentul de forță este considerat un set eficient de exerciții care ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă. Complexul constă din următoarele exerciții:
- Răsucire. Exerciții dinamice în care o femeie folosește fibre musculare. Acest lucru ajută la arderea stratului de grăsime format în abdomen și laterale. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă puneți mâinile în spatele capului. Respirați adânc, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și expirați.
- Exerciții de respirație. Respirația corectă îmbogățește țesutul pulmonar cu oxigen, rezultând arderea activă a stratului de grăsime. Tehnica se execută astfel: femeia se întinde pe spate, își îndoaie picioarele la rotula, o mână se sprijină pe piept, cealaltă pe burtă și închide ochii. La inhalare, stomacul ar trebui să se umfle, iar când expiră, să se dezumfle. În timpul acestui exercițiu, pieptul rămâne nemișcat.
- Cerc de gimnastică. Corectează zona abdominală și îndepărtează depozitele de grăsime de pe laterale. Apropo, acest exercițiu este echivalent cu exercițiul cardio. Înainte de a o efectua, faceți o încălzire ușoară. Apoi, începeți exercițiul. Se execută o mișcare circulară la stânga și la dreapta. In timpul orei functioneaza doar talia. Mișcările se execută lin și ritmic timp de 20-30 de minute.
Aceste exerciții ajută la descompunerea depozitelor de grăsime și la îmbunătățirea silueta.
Scândură
Scândura este un exercițiu eficient care permite unei femei să slăbească rapid și să strângă zona cu probleme. Pentru a efectua o astfel de formare veți avea nevoie de:
- Întinde-te cu fața în jos pe podea.
- Corpul este tras în sus prin îndoirea coatelor și sprijinindu-se pe ele. Picioarele trebuie să rămână drepte și să atingă podeaua.
- După ce ați luat această poziție, ar trebui să vă încordați abdomenul, asigurându-vă că stomacul nu se lasă și fesele nu se ridică.
Această poziție este menținută pentru prima dată timp de 30 de secunde. Apoi, relaxează-te și repetă poziția de 5 ori, crescând treptat timpul de menținere a poziției la un minut.
Și în concluzie, trebuie menționat că există diverse tehnici care vă permit să depășiți depozitele de grăsime din zona cu probleme. Cu toate acestea, este important să rețineți că este mai bine să selectați metode și tehnici cu un antrenor. Specialistul va elabora un program potrivit, în urma căruia femeia își va putea atinge scopul.
Majoritatea reprezentantelor femeilor consideră că abdomenul inferior voluminos este o problemă semnificativă. Aceste probleme sunt asociate cu următoarele motive: atitudine inadecvată față de stilul de viață, scădere prea rapidă în greutate, condiții postpartum, metabolism afectat și o anumită structură a corpului.
Nu este nevoie să vă grăbiți să consultați un medic pentru a rezolva problema burticii bombate. Există mai multe modalități eficiente de a depăși singur această problemă, fără prea mult efort asupra ta și asupra corpului tău. Tot ce trebuie să faci mai întâi este să te concentrezi pe efectul pozitiv și să depui ceva efort.
O întrebare populară chiar și în rândul femeilor slabe este cum să slăbești în abdomenul inferior? Exercițiile fizice și reducerea aportului de anumite alimente vor ajuta în această chestiune!
Nu uitați de cremele de corp, care trebuie folosite și pentru a obține rezultate maxime. Ar trebui să selectați cu mare atenție produsele pentru modelarea siluetei, acordând o atenție deosebită compoziției. Majoritatea cremelor de ardere a grăsimilor de pe piața de masă conțin componente dăunătoare care nu numai că nu fac nimic pentru a combate problema depunerilor în abdomenul inferior, dar și înrăutățesc semnificativ calitatea pielii. Pe baza rezultatelor a numeroase studii de creme sigure și eficiente, a fost stabilit câștigătorul de necontestat - compania de cosmetice Mulsan. Vă recomandăm cu încredere magazinul online oficial al mărcii mulsan.ru.
Caracteristici nutriționale
Urmarea unei diete prescrise devine pasul inițial pentru a-ți pune stomacul în ordine. Pentru o anumită perioadă, din alimentele consumate trebuie îndepărtate dulciurile, alimentele grase și prăjite, produsele de cofetărie, conservele și produsele alimentare. gătit instant. Aportul de miere și zahăr ar trebui, de asemenea, limitat.
Mesele ar trebui să fie fracționate. Și includ: legume, fructe, pește slab, carne, cereale și cereale. Nutriționiștii recomandă să faceți acest lucru o dată la 7 zile.
De asemenea, trebuie să respectați condiția în care postul în timpul unei astfel de diete este interzis!
De asemenea, merită consumat în timpul zilei un numar mare de apă, nu un litru o dată, ci cel puțin 1,5-2 pe tot parcursul zilei - în mod evident!
Tipuri de activitate fizică
Pentru a-ți reduce abdomenul inferior în 7 zile, ar trebui să începi să mergi, să faci aerobic acvatic, să fii atent la yoga sau bodyflex (acest tip de exerciții afectează în mod specific zona care necesită o atenție specială). Dansul din buric ajută, de asemenea, la aranjarea burticii, la creșterea stimei de sine și la obținerea plăcerii din astfel de mișcări ale corpului rafinate. Un cerc (hula hoop) este bun pentru a scăpa de excesul de grăsime. Aceste exerciții simple corectează silueta din partea inferioară a abdomenului, dar îți reduc și dimensiunea taliei și a părților laterale. În același timp, dacă vrei ca rezultatul să nu te țină în așteptare, va trebui să faci astfel de exerciții în mod regulat timp de cel puțin 10 minute zilnic. Punctul negativ este că exercițiile inițiale în majoritatea cazurilor pot lăsa vânătăi minore pe corp.
Experții în domeniul fitness spun că este imposibil să eliminați cantitatea de grăsime doar în abdomenul inferior - pentru a elimina această problemă, merită să vă concentrați pe aerobic. Astfel de exerciții au un efect bun asupra rezervelor de grăsime din întreg organismul. Pentru o pierdere simplă în greutate, este suficient să întăriți mușchii din abdomenul inferior alegând câteva exerciții bune. Aceeași abordare este necesară pentru exercițiile cardio, care usucă bine corpul (pentru un rezultat bun trebuie să alergați 6-9 km, ceea ce înseamnă în general 10-15 mii de pași).
- Un exercițiu destul de bun este ridicarea piciorului drept. Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. În număr de 3, ridicăm picioarele la 90 de grade de podea, asigurându-ne că nu sunt îndoite la genunchi și le coborâm după 2 secunde. Trebuie să repetați de 15 ori.
- Un exercițiu grozav este desenul în aer. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Apoi ridicăm unul sau două picioare deodată și tragem în aer numere de la 0 la 9. Fiecare număr trebuie exersat de cel puțin 5 ori.
- O atenție deosebită trebuie acordată îndepărtării abdomenului inferior. Fixăm strâns picioarele, astfel încât să nu se ridice în timpul exercițiului, iar mâinile trebuie fixate în spatele capului în orice moment. Facem acest exercițiu timp de cel puțin 2-3 minute. Dacă este posibil, fă-o mai mult, fă-o, principalul lucru este să o faci cel puțin 2-3 minute.
Masaj pentru a scăpa de abdomenul inferior
Pentru a reduce eficient și rapid abdomenul inferior, trebuie să luați măsuri speciale. Destul de semnificativă este cea care vizează slăbirea în abdomenul inferior. În același timp, este destul de ușor de făcut:
- Așezați-vă pe spate, plasând un obiect moale sub cap, puneți mâinile pe burtă, strângeți zona cu probleme cu degetele mari și arătătoare și prindeți ușor în jurul buricului timp de cel puțin 3 minute.
- Apoi, mângâiați și mângâiați zona cu probleme timp de cel puțin un minut.
Astfel de mișcări ușoare nu vă vor lua mai mult de 5 minute, dar rezultatul va fi uimitor! Nu fi leneș, petrece cel puțin 5 minute în fiecare zi pe propriul tău corp și cu siguranță îți va mulțumi!
Abdominoplastie
În cazuri rare, un abdomen voluminos dedesubt poate provoca o scădere a elasticității pielii (acest lucru se întâmplă de obicei atunci când scapi rapid de kilogramele în plus sau de la naștere) - chirurgia plastică poate corecta această problemă. Abdominoplastia este adesea folosită pentru a rezolva această problemă. Această intervenție constă în separarea și eliminarea excesului de piele și despicarea depozitelor de grăsime cu ajutorul unei canule (în esență, operația pare mult mai dificilă - medicii întăresc și leagă țesutul, creează o gaură în buric etc.). La sfârșitul operației, rămâne o mică cusătură (se ascunde ușor sub lenjerie intimă). Durează de la două până la cinci ore.
Vă rugăm să rețineți: majoritatea arzătoarelor de grăsimi sunt extrem de stimulatoare și multe conțin cofeină. Prin urmare, nu este indicat să le luați după-amiaza. Cea mai eficientă opțiune este să bei astfel de medicamente cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
Problema unui abdomen inferior voluminos îngrijorează atât femeile, cât și bărbații. Dar dacă un bărbat este supraponderal, atunci pentru femei este pur și simplu inacceptabil.
La urma urmei, acest lucru provoacă disconfort moral, scade stima de sine a unei femei și face imposibilă purtarea hainelor ei preferate. Prin urmare, mulți oameni depun toate eforturile pentru a scăpa de deficiență. Articolul vă va spune ce exerciții pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior.
Exerciții
Există mai multe moduri de a o remedia:
- Vizita la piscina.
- Aerobic.
- Yoga.
- Bodyflex.
- Vizita la sala de sport.
- Vizitarea unui club de dans etc.
Dar nu orice femeie își permite să participe la astfel de evenimente din lipsă de timp. Prin urmare, majoritatea fetelor doresc să elimine acest lucru acasă.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să acordați atenție antrenamentului de forță cel puțin 20 - 30 de minute pe zi. În caz contrar, exercițiile nu vor fi de niciun folos. Merită să ne amintim că exercițiile vor aduce beneficii numai dacă sunt folosite în mod regulat.
Antrenorii și instructorii de fitness cu experiență spun că, cu setul potrivit de exerciții, poți scăpa de „frumusețe” în doar o săptămână.
Set de exercitii:
- Întinde-te pe podea. Aliniați-vă picioarele. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Numără până la trei în capul tău. La trei, ridicați picioarele la nouăzeci de grade de podea și țineți apăsat timp de cinci secunde. Nu vă îndoiți picioarele la genunchi. Ar trebui să fie egale. După cinci secunde, coboară picioarele și repetă exercițiul de 10-15 ori.
- Întinde-te pe podea. Poziția brațelor și picioarelor este ca în exercițiul anterior. Ridicați un picior. Cu picioarele desenăm în aer numere de la zero la nouă. Coborâm piciorul și îl ridicăm pe al doilea. Repetați desenul numerelor în aer. Exercițiul se repetă de 4-5 ori cu fiecare picior.
- Haideți să ridicăm presa. Acest exercițiu ajută la arderea eficientă a rezervelor de grăsime din zona și părțile cu probleme. Se potrivește în mod egal atât bărbaților, cât și fetelor. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe podea. Fixăm bine picioarele de piesa de mobilier sau de mobilier. Nu trebuie să se ridice în timpul exercițiului. În caz contrar, exercițiul nu va fi de niciun folos. Ne îndoim brațele la coate. Ne prindem mâinile în spatele capului. Ridicați pieptul și mențineți această poziție timp de 3 minute. Apoi coborâm pieptul. Important: nu trebuie să vă ridicați mai mult de patruzeci de grade. Așa se balansează presa inferioară. Dacă se adaugă înălțimea de ridicare, presa superioară se balansează.
- Întinde-te cu fața în jos pe podea. Odihnește-te pe mâini și pe vârfurile degetelor de la picioare. Trageți câte un picior spre piept.
- Întinde-te pe podea. Aliniați-vă picioarele și brațele. Ridică picioarele nouăzeci de grade. Apoi faceți exercițiul cu foarfecele cu picioarele.
Masaj în lupta împotriva excesului de grăsime
Cu ajutorul masajului, puteți elimina excesul de grăsime din abdomenul inferior în scurt timp. Nu este necesar să mergeți la un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța noțiunile de bază ale masajului acasă și le puteți face singur.
Instrucțiuni pas cu pas efectuarea unui masaj:
- Întinde-te pe spate.
- Puneți o pernă sau alt obiect moale sub cap.
- Mâinile sunt puse pe stomac.
- Folosind degetele mari și arătătoare, prindeți zona cu probleme în sensul acelor de ceasornic. Faceți masajul timp de cel puțin cinci minute.
- Bate-ți stomacul cu ambele mâini.
- Masajul se termină cu mângâieri.
Masajul restabilește circulația sângelui și stimulează arderea grăsimilor. Pentru o mai mare eficiență, utilizați Uleiuri esentiale: portocale, grapefruit sau gel de masaj cu efect corector.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație ajută în lupta împotriva zonelor cu probleme ale corpului. Va ajuta la eliminarea abdomenului inferior al femeii după naștere. Merită să ne amintim că, după naștere, unei femei îi este interzis să se angajeze în activitate fizică timp de aproximativ 3-4 săptămâni. Dacă a fost efectuată o operație cezariană, interdicția acoperă toate cele 2 luni ale perioadei postpartum.
Instrucțiuni pas cu pas pentru completare exerciții de respirație:
- Expirăm pe gură. Ne rotunjim buzele și le tragem înainte. Expiră încet.
- Inspirăm pe nas. Închidem buzele. Ne ținem respirația timp de zece secunde.
- Expirăm pe gură.
- După ce ieșim, ne ținem respirația și înclinăm capul în jos. Stomacul este atras înăuntru. Petrecăm zece secunde așa. Apoi totul se repetă.
Cura de slabire
Merită să ne amintim că, dacă faceți exerciții, masați și goliți conținutul frigiderului în fiecare zi, atunci nu trebuie să contați pe pierderea în greutate. Amintiți-vă că totul exercițiu fizic Ele ajută doar în combinație cu dieta. Prin urmare, dacă vrei să scapi de grăsimea din abdomenul inferior, începem să mâncăm corect.
Bazele nutriției adecvate:
- Consumul zilnic de apă curată. Aceasta înseamnă să bei apă plată. Nu sifon, suc, ceai, ci apă. Calculul cantității necesare se face folosind o formulă simplă: pentru fiecare kilogram din greutatea unei persoane pe zi, beți 30 de mililitri de apă. Deci, dacă o persoană cântărește 50 de kilograme, atunci aportul zilnic de lichide este de un litru și jumătate. Important: bea apa cu 30 de minute inainte de a manca si 30-40 de minute dupa.
- Mese frecvente. Ar trebui să mănânci alimente de 4-5 ori pe zi în porții mici. O porție nu poate depăși o greutate de 250-270 de grame.
- Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta împotriva grăsimii de pe burtă și flanc presupune consumarea următoarelor alimente:
- Carne slabă, pește.
- Ouă de găină.
- Brânză de vacă.
- Hrişcă.
- Ovaz.
- Orez nelustruit.
- Gris de orz.
- Fruct citric.
- Mere verzi.
Consumați mai multe alimente care conțin fibre. Fibrele îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, îmbunătățesc perilstaticele intestinale și ameliorează foamea.
Dieta exclude consumul de:
- Cartofi sub orice formă.
- Produse din făină.
- Bauturi carbogazoase.
- Dulciuri.
- Alcool.
Este indicat să te lași de fumat. La urma urmei, fumatul încetinește procesele metabolice.
alte metode
Pe lângă metodele de mai sus, există și alte opțiuni pentru a scăpa de grăsimea din abdomenul inferior:
- Plimbări zilnice. Mergeți mai mult de 2-3 kilometri pe zi.
- Hula Hup. Acesta este un cerc de gimnastică special cu inserții de cauciuc pe laterale. Aceste bile de cauciuc - inserții descompun eficient depozitele de grăsime. Utilizați hula hoop timp de zece minute pe zi. Dar amintiți-vă că după folosirea unui hula hoop, vânătăile rămân pe stomac.
Există mai multe moduri de a scăpa de o astfel de „frumusețe”. Fiecare își alege pe al său, care se potrivește cu gusturile și starea de sănătate. Dar amintiți-vă că fără dorință și sârguință, chiar și muncă cele mai bune exerciții nu va ajuta.
Video
- postări asemănatoare
Discuție: 5 comentarii
Aceasta este o prostie totală! Grasimea dispare treptat si peste tot, si este imposibil sa o scoti doar de pe stomac/brate/picioare. Nu are rost să-ți ridici abdomenul, pentru că grăsimea nu se va topi din ea, iar talia nu va apărea din cerc. Doar curat și alimentație adecvatăÎmpreună cu antrenamentul, te va ajuta să slăbești în exces. Un alt exercițiu de vid este foarte util, citește-l!
Răspuns
Am o slujbă sedentară, nu mă mișc foarte mult și, ca urmare, stomacul și părțile laterale mi-au crescut. A trebuit să muncesc din greu ca să scap de asta. Nutriția adecvată și jogging-ul de dimineață și-au făcut treaba. În trei luni am slăbit 10 kg și zonele cu probleme au devenit mai atractive.
Răspuns
Păcat că nu toată lumea înțelege cum funcționează corpul nostru. Întâlnesc adesea oameni care se satură cu chifle și apoi aleargă să facă 10 antrenamente pentru a arde aceste calorii. Și nu vei ajunge departe cu o dietă săracă în calorii, ești în pericol de o cădere rapidă. Este important să înțelegeți că lucrați eu însumi - munca pe viata. În primul rând, alimentația ar trebui să fie echilibrată, exercițiu fizicîn puterea ta și pentru distracție și nu renunța dacă nu vezi rezultate rapide, arderea locală a grăsimilor nu există și zonele cu probleme sunt ultimele care dispar. Iar faptul că hula hoop va ajuta în lupta împotriva grăsimii de pe burtă este un mit demult risipit
Răspuns
Fetelor, iată o întrebare: am auzit părerea că fără exerciții fizice, doar cu ajutorul dietelor, doar partea superioară a corpului poate slăbi, iar pentru a scăpa de burtă este necesară activitate fizică. Ce pareri aveti?
Răspuns
În acest domeniu, exercițiile aerobice plus antrenamentul de forță cu alternanță obligatorie ajută la eliminarea grăsimilor. Fac alergare și fitness acasă, dacă ești interesat. Și acesta nu este deloc un proces rapid.
Răspuns
Salutare tuturor. Ce mai faci? Voi încerca să vă fac și mai bine, spunându-vă cum să vă îndepărtați burta inferioară rapid și eficient. Vei afla, de asemenea, despre exercițiile care contribuie la acest lucru, cum să le folosești acasă și mai multe tehnici pentru reducerea burticii.
Fiecare tip sau bărbat ar dori să vadă lângă el o fată frumoasă, atletică, veselă și deșteaptă. Dar băieții înșiși? La urma urmei, noi, băieții, suntem, de asemenea, destul de susceptibili de a câștiga exces de greutate și de lene, ceea ce nu ne permite să avem grijă de noi înșine. Pentru mulți, apropo, zona cu probleme este stomacul, sau mai degrabă partea inferioară. De ce este abdomenul inferior o zonă cu probleme?
Abdomenul inferior este o zonă cu probleme
Datorită faptului că secțiunea inferioară a mușchiului drept al abdomenului (abdominal) este foarte greu de antrenat (cum s-a întâmplat anatomic), aceasta tinde să acumuleze depozite de grăsime. Pentru a o realiza, cum ar fi secțiunile mijlocii și superioare, trebuie depus mai mult efort.
Deoarece abdomenul inferior nu primește suficientă sarcină, devine acoperit cu „grăsime”. Deci, se dovedește că acest departament este cel mai problematic. Vă voi spune mai jos cum să corectați „imaginea” actuală.
Câteva trucuri de la profesioniști
Permiteți-mi să vă avertizez imediat că exercițiul fizic nu va fi suficient. Mai e nevoie de ceva. Fără acest „ceva”, unele exerciții nu vor fi jumătate de măsură pentru a salva presa, va fi greu să le numim măcar măsuri de un sfert. Prin acest „ceva” înțeleg, sau mai degrabă ajustarea lui obligatorie. De ce este necesar acest lucru? Acum voi explica mecanismul acestei tehnici.
Pe măsură ce începi să lucrezi la corpul tău, corpul tău va trebui să obțină energie de undeva. De unde o ia, crezi? Probabil din mâncare. Și mai precis, din carbohidrați. Apropo, grăsimea de pe burtă este excesul de carbohidrați modificați pe care organismul le stochează.
Pentru ca organismul să înceapă să le folosească intens, nu este necesar să moară de foame sau să fie subnutrit. Schimbați doar natura alimentelor - luați mai multe proteine, mai degrabă decât carbohidrați. Vei fi plin, iar organismul își va irosi intens rezervele din abdomenul inferior pentru a-și asigura energie. La urma urmei, este nevoie de mai multă „putere” pentru a descompune proteinele pentru a le folosi drept combustibil: este mai ușor să începi să-ți reducă „ascuțirea”.
Pe lângă toate acestea, vei crește consumul de energie și, prin urmare, risipa de „rezerve strategice” va crește. Mai simplu spus, General Organism își va arunca toată puterea în luptă. Aceasta a fost prima întâlnire.
În al doilea rând, nu vă concentrați doar pe exercițiile abdominale. Deși sunt eficiente, nu sunt suficiente. Utilizați, de exemplu, un program de antrenament pentru a crește. Acest lucru vă va permite să „într-o lovitură”... ei bine, înțelegeți - îndepărtați-vă abdomenul inferior și îmbunătățiți condiția fizică. Deși nu toată lumea va alege această tehnică, poate cele mai îndrăznețe. Cum funcționează un astfel de sfat?
Când faci exerciții pentru rezistență, vei cheltui multă energie, pe care corpul o va trage de undeva, indiferent dacă îți antrenezi sau nu abdomenul. Este simplu, dar merită să ne amintim despre nutriție.
Exerciții abdominale
Efectuați diverse exerciții abdominale: abdomene, îndoiri laterale cu greutăți, flexie/extensie a trunchiului din diferite poziții, ridicări drepte ale picioarelor, tragerea genunchilor la piept.
Din fericire, astăzi există multe dintre ele în domeniul public și nu sunt greu de găsit. Dar, după cum am spus, acest lucru nu este suficient. Folosește alergatul, mersul cu bicicleta - aceste activități folosesc abdomenul inferior în cel mai bun mod posibil.
Da, va trebui să pleci din casă pentru a face asta. Dar știi, prin casă mă refer la a face exerciții în curte și a face jogging la cel mai apropiat teren de sport sau stadion. Totuși, acestea nu sunt cursuri în sală, ci, prin urmare, „condiții de acasă” (nu departe de casă). Nu te costă nimic să alergi sau să mergi pe bicicletă și apoi să vii acasă și să-ți ridici abdomenul. De acord, atât util, cât și distractiv.
Cum se folosește acasă
Antrenamentul abdomenului acasă – în general, cred că nu ar trebui să provoace dificultăți nimănui. Ca să spun clar, pune picioarele sub canapea și începe. Nu? Apoi cereți cealaltă jumătate sau rudă să vă sprijine.
Când ridicați picioarele dintr-o poziție culcat, pur și simplu apucați ceva imobil în spatele capului și ridicați cât de bine puteți. Apropo, poți să-ți ridici abdomenul în timp ce stai pe o bară orizontală, ridicând fie picioarele drepte (mai corect ar fi să spui ușor îndoiți), fie trăgând genunchii aproape la piept. Atât puterea de prindere, cât și abdomenul sunt antrenate.
Există, de asemenea, multe pentru care va fi suficient să stai pur și simplu pe podea. Puteți așeza ceva moale, astfel încât podeaua să nu pună atât de multă presiune asupra punctelor dvs. de sprijin.
Concluzie
Deci, să rezumam. Pentru a elimina rapid și eficient grăsimea de pe abdomen trebuie să:
- alergați, mergeți pe bicicletă (dacă aveți un antrenor eliptic acasă, este posibil și asta);
- ridică-ți abdomenul, părțile laterale;
- Dacă este posibil, angajați-vă în exerciții care dezvoltă rezistența;
- schimbați-vă dieta prin creșterea proporției de alimente proteice și reducerea alimentelor cu carbohidrați.
Aflați mai multe despre curs »»
Ai învățat cum să îndepărtezi rapid și eficient grăsimea din abdomenul inferior și sper că ți-a plăcut articolul. Lăsați-vă comentariile, abonați-vă la actualizările blogului și împărtășiți aceste informații prin intermediul social media cu prietenii tăi. Bună dispoziție tuturor.
Cu stima, Vladimir Manerov
Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.