Čo je fyzická aktivita a ako ovplyvňuje ľudské zdravie? Fyzická aktivita je pohyb tela alebo jeho častí v priestore sťahovaním svalov samotného tela alebo jeho častí.
V tomto prípade dochádza k spotrebe energie, vyjadrenej v spaľovaní kalórií získaných v dôsledku ľudskej konzumácie potravy. Všetko vo svete a prírode je prepojené. A práve fyzická aktivita človeka je veľmi dôležitou funkciou organizmu pri udržiavaní výkonnosti a správnej činnosti všetkých jeho orgánov.
Zníženie fyzickej aktivity vedie k rozvoju rôznych odchýlok v činnostiach človeka. vnútorné orgány, znížená pohyblivosť kĺbov vedie k rozvoju rôznych ochorení pohybového aparátu.
V našej kybernetickej dobe sa sedavý spôsob života stáva problémom číslo jeden, takže ak chcete dlho žiť, byť zdraví a šťastní, bojujte proti tomu!
Druhy fyzickej aktivity
Šírenie výpočtovej techniky a zavádzanie telekomunikácií do našich životov značne znižuje fyzickú aktivitu človeka. Pre mladých ľudí sa komunikácia stáva virtuálnou, prostredníctvom počítačov, smartfónov, iPhonov a tabletov. Starší ľudia, muži aj ženy, trávia viac času pred televízorom a čoraz viac komunikujú cez telefón či Skype.
Ďalším nepriateľom fyzickej aktivity je, napodiv, auto, ktoré citeľne skracuje vzdialenosti a zvyšuje komfort cestovania, no napriek tomu je nepriateľom ľudského zdravia.
Akákoľvek fyzická práca je fyzická aktivita: práca vo výrobe, práca v záhrade, domáce práce, oprava a umývanie auta, výstup po schodoch na vaše poschodie.
Hlavné typy fyzickej aktivity:
- rýchla chôdza po dobu 30-40 minút;
- jazda na bicykli;
- lyžovanie (toto je tiež druh fyzickej aktivity);
- korčuľovanie;
- rôzne hry (futbal, volejbal, basketbal atď.);
- plávanie;
- tanec.
Akýkoľvek intenzívny druh fyzickej aktivity by sa mal vykonávať 30-60 minút. Potom to bude z takýchto aktivít.
Úrovne fyzickej aktivity
V modernej medicíne existujú také pojmy ako: BMR - základná rýchlosť metabolizmu, koeficient úrovne fyzickej aktivity. Tieto koeficienty slúžia na výpočet úrovne fyzickej aktivity – PFA.
Úroveň fyzickej aktivity (PAL) je výdaj energie vo forme spálených kalórií pri akejkoľvek fyzickej aktivite. 
ľudská činnosť (okrem spánku).
Základná rýchlosť metabolizmu (BMR) je minimálny požadovaný počet kalórií, ktoré telo minie pri plnení všetkých základných funkcií (srdce, pľúca, obličky, pečeň, mozog atď.)
Koeficienty UFA a BSM sa musia vypočítať, aby bolo možné správne vypočítať UFA a podľa toho správne zostaviť výživové menu a zvoliť množstvo cvičenia a tréningového režimu pre tých, ktorí sú zapojení do telesnej výchovy a športu.
Bez toho, aby som zachádzal do detailov, poviem, že žena, ktorá má sedavé zamestnanie, minie v priemere 2000 kalórií denne. Muž so sedavým zamestnaním minie približne 3000 kalórií denne. Na základe týchto čísel si naplánujte úroveň fyzickej aktivity a vytvorte si výživové recepty.
V súčasnosti sú deti obeťami zlá výživa, stres spojený so štúdiom, zlá ekológia, preto fyzické cvičenie pre deti sú veľmi dôležité a potrebné. Ak máte obavy o zdravie svojich detí, nezabudnite, že veľké percento ľudských chorôb má pôvod v detstva. Preto je fyzická príprava pre dieťa veľmi dôležitá.
Myslím si, že lekcie by sa nemali klásť na prvé miesto, stále je lepšie, aby sa dieťa hýbalo. Trénujte s
ako dieťa chodievajte, behajte pár kilometrov, cvičte, pretože na to stačí 10 minút denne a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Osobitne by som chcel zdôrazniť význam pohybovej aktivity pre zdravie detí. Pohybové cvičenia a pohybová aktivita u detí môže zabrániť vzniku rôznych chronických ochorení, srdcových chorôb, cukrovky, osteoporózy, zlepšiť psychický vývoj dieťaťa a pod. Pohybová aktivita detí s nízky vek podporuje rozvoj krásneho, silného a zdravého tela budúceho dospelého človeka.
Pozrime si zaujímavé video: Mýty o dlhovekosti. Ktoré tvrdenia sú nesprávne?
Subbotina Anastasia Alexandrovna
Bašírová Dinara Šamilevna
študenti Katedry účtovníctva, analýzy, auditu a štatistiky, UGUES, Ufa
Azovtseva Olina Vladislavovna
vedecký školiteľ, asistent na Katedre telesnej výchovy UGUES, Ufa
Vďaka technickej revolúcii majú naši súčasníci relatívne lepšie zdravie a dlhší život ako ľudia v minulých storočiach. Moderné vynálezy výrazne ovplyvňujú náš život. Lekárska veda urobila významný pokrok v boji proti chorobám. To pomáha udržať zdravie väčšiny ľudí. Technologický pokrok však so sebou priniesol aj nežiaduce následky.
Čas ukázal, že technológia spôsobila vznik novej, predtým neznámej „choroby“, ktorá zasiahla veľké časti spoločnosti. Táto „choroba“ sa nazýva sedavý spôsob života. Americká asociácia srdca nedávno zverejnila Medzinárodnú štatistiku kardiovaskulárnych chorôb. Medzi dôvody ich výskytu patrí aj „fyzická nečinnosť“.
Väčšina moderných ľudí si myslí, že telesná výchova je pre nich zbytočná, pretože žiadnu nemajú nadváhu. Fyzické cvičenie je však prospešné pre ľudí s nadváhou a obezitou, ako aj pre ľudí, ktorí tento problém nemajú. Cvičenie môže zlepšiť celkovú pohodu človeka a zabrániť mnohým vážnych chorôb vrátane niektorých typov rakoviny.
Podľa nedávnych štúdií bolo pozorované, že cvičenie znižuje úzkosť a dokonca predchádza depresii. Preto bez ohľadu na to, či má človek nadváhu alebo nie, ak vedie sedavý spôsob života, je pre neho lepšie zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.
V modernom tempe života väčšina ľudí nemá čas a energiu venovať sa športu alebo akémukoľvek fyzickému cvičeniu. Iní sa boja cvičenia, pretože si myslia, že to zahŕňa vyčerpávajúce zdvíhanie ťažkých bremien, míle behu alebo náročný strečing.
V počiatočnej fáze telesnej výchovy a športu by ste mali začať s malými záťažami a postupne ich zvyšovať. Napríklad lekárska publikácia z Kalifornskej univerzity venovaná fitness a zvládaniu stresu radí ľuďom so sedavým zamestnaním, aby postupne zvyšovali záťaž: „Pridaním niekoľkých minút naraz pracujte až 30 minút každý deň. Nemusíte robiť nič premyslené, môžete len chodiť alebo ísť po schodoch, len to robte trochu viac, rýchlejšie a častejšie“ („UC BerkeleyWellnessLetter“).
Začiatočníci by sa mali zamerať nie na intenzitu, ale na pravidelnosť. Ak človek začne mať pocit, že sa stáva silnejším a odolnejším, potom môže byť záťaž zvýšená. Zvýšte napríklad intenzitu a trvanie cvičenia, ako je rýchla chôdza, jogging, lezenie po schodoch alebo bicyklovanie. Následne môže vážnejší tréningový program zahŕňať zdvíhanie závaží a strečingové cvičenia. Ale aby ste sa nepreťažili, nezranili a v zúfalstve neopustili vyučovanie, nemusíte sa preťažovať
Stojí za zmienku, že krátke sedenia počas dňa spoločne vytvárajú rovnaký účinok. Napríklad 10 minút cvičenia trikrát denne je takmer rovnako prospešné ako 30 minút. Preto sa nemusíte vyčerpávať dlhými a tvrdými tréningami, aby ste získali významné zdravotné výhody.
Aby boli vaše hodiny pravidelné, môžete si ich naplánovať a vopred nastaviť dni a časy hodín. Po niekoľkých týždňoch sa cvičenia stanú zvykom a človek bude mať pocit, že bez nich už nemôžete žiť. Keď pocíti zdravotné benefity, už sa bude tešiť na ďalšiu hodinu.
Je zrejmé, že naše telo je navrhnuté tak, že potrebuje neustály pohyb. Sedavý spôsob života je zdraviu škodlivý. Žiadne tabletky, diéty ani operácie nemôžu nahradiť fyzickú aktivitu. Musíme však priznať, že pravidelné cvičenie, intenzívne alebo mierne, raz alebo niekoľkokrát denne, si vyžaduje čas. Nájsť si a nájsť si čas fyzické cvičenie Potrebujete sebadisciplínu a organizáciu.
Akýkoľvek šport si vyžaduje úsilie. Ale námaha stojí za to! Nebezpečenstvo, ktoré sa skrýva za sedavým životným štýlom, môže byť predsa drahšie. Preto je dôležité zostať aktívny, nebáť sa cvičenia a trénovať svaly.
Zatiaľ čo mierne cvičenie každý deň je dobré pre vaše zdravie, vedci tvrdia, že intenzívne cvičenie je efektívnejšie. Nižšie je niekoľko možností.Ale predtým, ako začnete s akýmkoľvek intenzívnym cvičebným programom, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
1.Rýchla chôdza . Toto je jeden z najpohodlnejších typov cvičenia. Potrebujete len pohodlné topánky a cestu. Krok by mal byť širší a tempo intenzívnejšie ako pri bežnej chôdzi a rýchlosť by mala byť od 4 do 9 kilometrov za hodinu.
2.Jogging . Je to len pomalý beh. počíta najlepší liek na posilnenie kardiovaskulárneho systému. No kvôli väčšej záťaži svalov a kĺbov hrozí zranenie. Preto je potrebná vhodná obuv. Je tiež potrebné natiahnuť sa a pamätať na striedmosť.
3.Jazda na bicykli. Bicykel je výborným prostriedkom na cvičenie. Takto spálite až 700 kalórií za hodinu. Keďže cyklistika (ako chôdza a beh) sa zvyčajne vykonáva vonku, musíte prijať opatrenia, aby ste sa vyhli nehode.
4.Plávanie. Pri plávaní sa využívajú všetky hlavné svalové skupiny. Pomáha tiež udržiavať pohyblivosť kĺbov a nie je menej prospešný pre kardiovaskulárny systém ako jogging. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú plávaniu, majú vyvinuté dýchacie svaly a dýchacie orgány a existuje dobrá koordinácia dýchania s pohybmi. Pri plávaní človek dýcha čistý, bezprašný a dostatočne zvlhčený vzduch. Zvýšenou aktivitou sa posilňujú a rozvíjajú dýchacie svaly, zlepšuje sa pohyblivosť hrudníka, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc. Keďže plávanie predstavuje pre organizmus jemnejšiu záťaž, odporúča sa pre ľudí trpiacich artritídou, bolesťami chrbta, ľudí s nadváhou a tehotné ženy. Je lepšie neplávať sám.
Tiež by mala zahŕňať plnohodnotnú kondíciu silové cvičenia, napríklad pomocou závažia alebo činiek. Takéto cvičenia, ak sa robia správne, nielen posilňujú svaly, ale tiež zvyšujú hustotu kostí a podporujú spaľovanie tukov.Mnohí odborníci tiež radia strečing na rozvoj flexibility a zlepšenie krvného obehu. Strečing tiež pomáha udržiavať pohyblivosť kĺbov.
Aby ste sa však vyhli zraneniu, je potrebné správne vykonávať silové a strečingové cvičenia. Môžete si prečítať základné odporúčania z dôveryhodného zdroja alebo sa opýtať svojho lekára.
Vedci zistili, že zvýšená fyzická aktivita ovplyvňuje množstvo chemických látok v mozgu zodpovedný za emocionálny stavľudské, ako je dopamín, norepinefrín a serotonín. To vysvetľuje, prečo veľa ľudí hovorí, že sa po cvičení cítia obzvlášť dobre. Podľa niektorých štúdií sú fyzicky aktívni ľudia menej náchylní na depresiu ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Hoci niektoré z týchto výskumov ešte nie sú ukončené, mnohí lekári odporúčajú cvičenie ako liečbu stresu a úzkosti.
Nedávny výskum tiež ukázal, že ľudia so sedavým zamestnaním môžu mať veľký úžitok, ak sa budú častejšie venovať každodenným činnostiam, ktoré si vyžadujú mierne úsilie. Napríklad:
·Namiesto výťahu je lepšie ísť po schodoch. Alebo vystúpte z výťahu o dve alebo tri poschodia nižšie a zvyšok cesty prejdite pešo.
·Pri používaní verejnej dopravy je lepšie vystúpiť o niekoľko zastávok skôr, aby ste mohli ísť pešo.
·Pri jazde autom môžete zaviesť pravidlo parkovať ďalej, aby ste mohli ísť pešo. Viacúrovňové parkovisko s možnosťou stúpania po schodoch.
· Pri rozhovore s niekým kráčajte. Nie je potrebné sedieť v spoločenstve s priateľmi a blízkymi.
·Pri sedavej práci je dôležité vyhľadávať príležitosti na niečo v stoji alebo pri chôdzi.
Aktívny životný štýl je teda kľúčom k zdraviu človeka po mnoho rokov, čo priamo závisí od jeho úrovne fyzickej aktivity. Nie nadarmo sa hovorí: Pohyb je život. Preto je dôležité, aby každý človek sledoval svoje zdravie a zvyšoval fyzickú aktivitu. Veď aj pri modernom tempe života je to možné!
Bibliografia:
- Zdenevič A.K. Telesná kultúra- M.: Vzdelávanie, 2005. - 117 s.
- Zdoniseev Yu.I. Telesná kultúra ( tutoriál pre študentov vysokých škôl). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 s.
- Dobrý deň: časopis o zdravý život vo veľkom meste [Elektronický zdroj]. ― Režim prístupu: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(dátum prístupu: 30.11.2012)
- http://www.ldo.su/t2971.html(dátum prístupu: 30.11.2012)
- [Elektronický zdroj]. ― Režim prístupu: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(dátum prístupu: 02.12.2012)
Zdravie moderného človeka je neoddeliteľne spojené s šport a telesná výchova, ktoré umožňujú zvýšiť ochranné funkcie tela tak, aby odolávalo škodlivým účinkom agresívnych mikroorganizmov, nepriaznivým podmienkam prostredia a iným negatívnym faktorom životné prostredie. To sa dosahuje nielen vykonávaním rôznych tréningov a cvičení v telocvični a doma, ale aj vyváženým správnej výživy. Táto kombinácia vám umožňuje odolať rozvoju mnohých chorôb, posilniť imunitný systém a zvýšiť jeho odolnosť voči rôznym negatívnym vplyvom.
Technologický pokrok ovplyvnil všetky oblasti činnosti. Nástup smartfónov, počítačov a iných zariadení výrazne ovplyvnil životný štýl. Práca a robenie každodenných vecí je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie. To nemohlo ovplyvniť fyzickú aktivitu človeka, ktorá sa prudko znížila.
Táto situácia negatívne ovplyvňuje funkčné schopnosti a oslabuje pohybový aparát človeka. Vnútorné orgány začínajú pracovať trochu inak, ale, žiaľ, dochádza k zmenám k horšiemu, nie k lepšiemu. lepšia strana. A keďže pohyby sú obmedzené na minimum, prudko klesajúca úroveň spotreby energie má za následok narušenie svalov, srdca, ciev a dýchacie systémy. To všetko ovplyvňuje telo a zdravie, čo spôsobuje rozvoj mnohých chorôb.
Šport vám umožní kompenzovať nedostatok pohybu a zvýšiť náklady na energiu. Navyše v realite našej doby sa práve šport a telesná výchova stávajú jedinými dostupnými spôsobmi, ako byť aktívny, čo nám umožňuje naplniť prirodzenú potrebu každého človeka po určitom množstve pohybu a pohybu.
Závislosť systémov a orgánov od športu
Aktívna fyzická aktivita, ktorá je typická pre absolútne akýkoľvek šport, má pozitívny vplyv na zdravie ľudí. Tomuto nepopierateľnému argumentu bolo venovaných nespočetné množstvo štúdií. vedeckých prác, dizertačné práce, články. Ak si stručne a vecne predstavíme ich podstatu, pozitívny vplyv športu na zdravie spočíva v týchto konkrétnych bodoch:
Posilnenie muskuloskeletálneho systému
Kosti sa stávajú odolnými voči stresu a svaly, ktoré sa zväčšujú, získavajú väčšiu silu. Pri joggingu, plávaní a cvičení v posilňovni sa zlepšuje transport kyslíka do svalov, čím sa aktivujú krvné vlásočnice, ktoré boli predtým v kľude a vedie k následnej tvorbe nových ciev. Vstupné veľká kvantita zmeny kyslíka chemické zloženie svalové tkanivo - zvyšuje sa koncentrácia energetických látok a metabolické procesy vrátane syntézy bielkovín začínajú prebiehať rýchlejšie, tvoria sa nové svalové bunky. Posilnenie pohybového aparátu znižuje riziko vzniku osteochondrózy, osteoporózy, aterosklerózy, artrózy a herniovaných medzistavcových platničiek.
Posilnenie a rozvoj nervového systému
To je uľahčené zvýšenou rýchlosťou a obratnosťou a zlepšenou koordináciou. Dochádza k nepretržitej tvorbe nového podmienené reflexy, fixované a zložené do určitej postupnosti. Telo sa začína prispôsobovať rastúcemu zaťaženiu, vykonávanie cvičení sa stáva oveľa jednoduchším a efektívnejším a vyžaduje si menšie úsilie. Zvýšenie rýchlosti nervových procesov vedie k tomu, že mozog rýchlejšie reaguje na vonkajšie podnety a robí správne rozhodnutia.
Zlepšenie funkcie srdca a ciev
Cievy a srdcový sval sa stávajú odolnejšími. Počas tréningu fungujú orgány intenzívnejšie a svaly pod vplyvom stresu vyžadujú zvýšené prekrvenie. Cievy a srdce začnú pumpovať viac okysličenej krvi, ktorej objem sa namiesto 5 litrov zvýši na 10-20 litrov za minútu. Kardiovaskulárny systém ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, sa rýchlo prispôsobuje stresu a zotavuje sa po každom tréningu.
Zlepšenie fungovania dýchacieho systému
Dosahuje sa v dôsledku zvyšujúcej sa potreby orgánov a tkanív kyslíka. Vďaka tomu sa zvyšuje hĺbka a intenzita dýchania. Pri absencii stresu je objem kyslíka prechádzajúceho dýchacími orgánmi za 60 sekúnd 8 litrov a počas plávania, behu alebo cvičenia v telocvični sa zvyšuje na 100 litrov, to znamená vitálnu kapacitu pľúc. zvyšuje.
Zvýšenie ochranných funkcií imunitného systému a kvalitatívne zmeny v zložení krvi
Počet červených krviniek obsiahnutých na kubický milimeter u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, sa zvyšuje z 5 na 6 miliónov. Zvyšuje sa hladina bielych krviniek – lymfocytov, ktoré neutralizujú škodlivé faktory. Celkové posilnenie imunitného systému je priamym dôkazom pozitívnych účinkov telesnej výchovy. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú akémukoľvek druhu športu alebo chodia do posilňovne, ochorejú oveľa menej často a rýchlejšie sa zotavujú.
Zlepšený metabolizmus
V trénovanom tele oveľa lepšie prebieha proces regulácie obsahu cukru a iných látok v krvi.
Zmeniť svoj postoj k životu
Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sú menej náchylní na zmeny nálad, neurózy, depresie, sú menej podráždení a veselší.
Ako vplýva šport na mladé telo?
Podľa štatistík sedemdesiat percent z celkového počtu detí a mladistvých, ktorí sú často náchylní na rôzne ochorenia, vynecháva alebo vôbec nenavštevuje telesnú výchovu a nešportuje. Čas strávený pozeraním televízie alebo počítača, psychický stres počas vyučovania alebo práce domáca úloha nemôže kompenzovať nedostatok fyzického uvoľnenia.
Neaktívny životný štýl „starne“ rastúci organizmus a robí ho zraniteľným. A ak pred patológiou kostného tkaniva, cievne a srdcové choroby boli diagnostikované u predstaviteľov staršej generácie, dnes tieto ochorenia postihujú deti aj dospievajúcich. Aby sa predišlo takýmto nepriaznivým následkom, posilnili telo a imunitu, nemali by ste zanedbávať šport a telesnú výchovu.
Problém popularizácie telesnej výchovy a športu
Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus potvrdili výskumy, praktické pozorovania a odrážajú sa v mnohých prísloviach medzi rôzne národy mier.
Učitelia aj lekári vynakladajú veľké úsilie na to, aby si spoločnosť vytvorila pozitívny vzťah k športu. IN vzdelávacie inštitúcie rozdávať bezplatné vstupenky na návštevu telocvične, bazény. Tieto snahy, samozrejme, prinášajú svoje ovocie, no počet ľudí, ktorí šport a telesnú výchovu ignorujú, je pomerne veľký.
Šport je, samozrejme, dôležitý a potrebný pre každého. Hlavná vec je zachovať miernosť a vyhnúť sa preťaženiu. Netreba zabúdať ani na zranenia, ktoré môžu nastať pri zanedbaní bezpečnostných opatrení.
Obsah
Úvod……………………………………………………………………………………………… 2
- Úloha pohybovej aktivity v živote človeka……………………………………….4
Fyzická aktivita a jej úzka súvislosť so zdravím človeka……………6
Úroveň fyzickej aktivity človeka…………………………………….9
Mechanizmy vplyvu pohybovej aktivity na ľudský organizmus……….12
Problém „vernosti“ fyzickému cvičeniu ako prostriedku
Záver……………………………………………………………………………….26
Zoznam použitých zdrojov………………………………………………….28
Úvod
Téma „Fyzická aktivita ako prostriedok na upevňovanie zdravia a zvyšovanie úrovne fyzickej zdatnosti človeka“ je pre našu dobu dostatočná a aktuálna, keďže zdravie je najdôležitejším aktívom človeka, základom jeho života, výkonnosti, tvorivosti. úspech, rodinná pohoda, nálada a dlhovekosť. Zdravie ľudí odráža životnú úroveň a hygienickú pohodu krajiny, priamo ovplyvňuje dĺžku života a produktivitu práce, obranyschopnosť, ekonomiku a blahobyt, morálnu klímu a aktivitu ľudí.
Technický pokrok, ktorý prispel k zlepšeniu zdravia prostredníctvom rozvoja vedy a medicíny, zlepšil ekonomické životné podmienky, zároveň zmenil spôsob života človeka a vytvoril nové problémy pre jeho zdravie a život. Prejavilo sa to predovšetkým prudkým nárastom výskytu kardiovaskulárnych, neuropsychických, metabolických, malígnych, alergických a imunodeficitných ochorení.
Existujú rizikové faktory pre zdravie, medzi ktoré, spolu s vysokým tempom moderného života, prejedaním sa a obezitou, znečistením životného prostredia, alkoholizmom, fajčením, drogovou závislosťou, vznikom nových, dovtedy neznámych patogénnych faktorov (ionizujúce žiarenie, škodlivé produkty priemyselných podniky a pod.) majú značný význam má obmedzenú fyzickú aktivitu. Jediný spôsob, ako prekonať „motorový hlad“ moderného človeka, je aktívny oddych, telesná výchova, šport a turistika. Výsledné zvýšenie fyzickej výkonnosti vedie k zvýšeniu kompenzačných schopností organizmu, čím prispieva k stabilizácii a upevneniu zdravia.
Pod vplyvom pravidelnej fyzickej aktivity dochádza k reštrukturalizácii na všetkých úrovniach činnosti organizmu – centrálnej, systémovej, orgánovej, bunkovej. Pod vplyvom aktívneho pohybového režimu sa spolu so znížením výskytu a dĺžky trvania invalidity zreteľne zlepšuje celkový stav a pohoda človeka, zvyšuje sa jeho výkonnosť a schopnosť odolávať únave, čo má veľký ekonomický a sociálny účinok.
Existuje teda dôvod domnievať sa, že zdraviu prospešná hodnota pohybovej aktivity je všeobecným biologickým vzorcom, ktorý však funguje len vtedy, ak je použitá pohybová aktivita plne v súlade s funkčnými možnosťami organizmu, racionálnym tréningom a zdravým životným štýlom. V opačnom prípade je nielen ťažké dosiahnuť liečebný účinok, ale je možný aj výskyt pre- a dokonca aj patologických stavov, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku fyzického preťaženia. Najdôležitejšími spôsobmi, ako zabezpečiť plný zdraviu prospešný účinok telesnej a športovej výchovy, je správny výber, racionálne dávkovanie telesných cvičení, maximálne možné vylúčenie z tréningového systému rizikových faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť fyzickej námahy a integrované užívanie. prostriedkov primárnej prevencie a obnovy.
- Úloha fyzickej aktivity v živote človeka
Pohybová aktivita je jednou z dôležitých podmienok života a rozvoja človeka. Malo by sa považovať za biologický stimul, ktorý stimuluje procesy rastu, vývoja a formovania tela. Fyzická aktivita závisí od funkčných schopností človeka, jeho veku, pohlavia a zdravotného stavu. Pohybová aktivita s prihliadnutím na sociálne a životné podmienky, ekológiu a iné faktory mení reaktivitu a adaptabilitu organizmu. Preventívne a liečivý účinok pri pohybovej aktivite je možné dodržiavať množstvo zásad: systematickosť, pravidelnosť, trvanie, individualizácia a množstvo záťaže.
V závislosti od zdravotného stavu pacient využíva rôzne telovýchovné a športové prostriedky, pri odchýlkach zdravotného stavu fyzikálnu terapiu (fyzikálnu terapiu). Cvičebná terapia je v tomto prípade metódou funkčnej terapie.
Procesy prebiehajúce v ľudskom tele počas obdobia fyzickej aktivity sú rôznorodé. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je sprevádzaný zintenzívnením metabolických procesov (metabolizmus), predovšetkým vo svalových bunkách, a tým aj zvýšením ich potreby dodatočného kyslíka a živín. Už pri miernej a ešte viac pri ťažkej fyzickej aktivite sa zintenzívňuje práca srdca (zvýšená frekvencia a sila kontrakcií) a dýchacích orgánov (zvýšená dychová frekvencia so zvýšenou výmenou plynov a saturáciou pľúc kyslíkom). Aktivácia bunkového metabolizmu je charakterizovaná nielen príjmom, ale aj odstraňovaním produktov vytvorených počas života buniek. Dostávajú sa do krvného obehu a vylučujú sa obličkami močom, kožou potom a pľúcami vydychovaným vzduchom.
Preto s nárastom fyzickej aktivity sa zvyšuje srdcová frekvencia človeka (rýchly tep a pulz), dýchacie pohyby (dýchavičnosť), močenie a potenie. Časté dýchanie spolu so zvýšeným potením chráni telo pred prehriatím v období intenzívnej fyzickej aktivity.
- Pohybová aktivita a jej úzka súvislosť so zdravím človeka
Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, majú nižší stupeň vystavenia prenikavému žiareniu na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematické svalový tréning spomaliť vývoj zhubných nádorov.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizmu atď. funkčná reštrukturalizácia všetkých častí muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšenie procesov látkovej výmeny v tkanivách. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkonnosť srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami.
Cvičenie tiež vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek a lymfocytov, ktoré sú hlavnými obrancami tela pred infekciou. Cvičenie ovplyvňuje krvný tlak znížením produkcie norepinefrínu, hormónu, ktorý stiahnutím ciev spôsobuje zvýšený krvný tlak.
Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervový systém, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým cvičením.
Medzi dýchaním a svalovou aktivitou je úzka súvislosť. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení ovplyvňuje dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach medzi vzduchom a krvou a využitie kyslíka telesnými tkanivami.
Akékoľvek ochorenie, ako je známe, je sprevádzané dysfunkciou a ich kompenzáciou. Fyzické cvičenie teda pomáha urýchliť regeneračné procesy, saturuje krv kyslíkom, plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie.
Pri ochoreniach sa znižuje celkový tonus, zhoršujú sa inhibičné stavy v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus a stimulujú obranyschopnosť organizmu. Preto sú terapeutické cvičenia široko používané v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, liečebných a telovýchovných ambulancií atď. Telesné cvičenia sa s veľkým úspechom používajú pri liečbe rôznych chronických ochorení aj doma. Fyzické cvičenia by sa však nemali používať počas obdobia exacerbácie ochorenia, pri vysokých teplotách a iných podmienkach.
Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov je úzka súvislosť. Vedci zistili, že je to kvôli prítomnosti neuroviscerálnych spojení. Keď sú teda nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti podráždené, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek atď., Prispôsobuje sa nárokom pracujúcich svalov a celého tela.
Pri používaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita človeka na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu atď. Toto sa stane rýchlejšie, ak použijete gymnastické cvičenia, športové hry, otužovacie procedúry a pod.
Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií.
Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa účinnosť a zlepšuje sa zdravie.
Početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že veľká fyzická záťaž prispieva k významným zmenám v morfologických štruktúrach a chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám v homeostáze (zvyšuje sa obsah laktátu, močoviny , atď. v krvi), metabolické poruchy látky, tkanivová hypoxia atď.
- Úroveň fyzickej aktivity osoby
- Požadovaná úroveň pohybovej aktivity závisí od zdravotného stavu, fyzickej zdatnosti a veku osoby, ktorá sa na telesnej výchove podieľa.
VNIIFK (Moskva) odporúča nasledujúce objemy aktivity za týždeň:
- deti predškolského veku - 21-28 hodín,
- školáci - 14-21 hodín,
- študenti - 10-14 hodín,
- zamestnanci - 6-10 hod.
Pri praktizovaní zdraviu prospešnej telesnej kultúry však existujú limity, ktoré obmedzujú intenzitu pohybovej aktivity.
Touto hranicou je prah anaeróbneho metabolizmu (TAT) – ukazovateľ pracovnej náročnosti, pri zvýšenej nastáva v organizme nedostatok kyslíka, hromadí sa kyslíkový dlh, zvyšuje sa koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi a tkanivách a rýchlo nastupuje únava. Pri nácviku zdraviu prospešnej telesnej kultúry treba vykonávať záťaže na úroveň PANO, t.j. v aeróbnom pásme, kedy telo dostáva potrebné množstvo kyslíka pri samotnej práci. Ide o cvičenia strednej intenzity. Pre ľudí zapojených do zdraviu prospešnej telesnej výchovy je pulzová frekvencia (HR) na úrovni PANO približne 120-150 tepov/min I 8 I a v každom konkrétnom prípade závisí od fyzickej zdatnosti človeka.
S nárastom aeróbneho výkonu sa zvyšuje úroveň PANO. Pri minimálnej pohybovej aktivite sa udržiava dosiahnutá úroveň fyzickej zdatnosti a zdravia. Pokles fyzickej aktivity pod túto úroveň vedie k hypokinéze, vzniku a rozvoju rôznych ochorení organizmu.
Na optimálnej úrovni sa systematicky vykonávajú pomerne veľké záťaže, dosahujúce intenzitu ANSP. Nad touto úrovňou bude práca prebiehať (vo väčšej či menšej miere) v anaeróbnych podmienkach, čo znižuje liečebný účinok a môže viesť k prepätiu a chorobe. Takéto zaťaženie možno považovať za maximálne.
Optimálna úroveň pohybovej aktivity pomáha zlepšovať aeróbne schopnosti, zlepšovať kondíciu srdcovo-cievneho systému, dýchacieho, nervovosvalového systému, zvyšovať telesné zásoby a spomaľovať proces starnutia. Rast funkčnej pripravenosti človeka počas mnohých rokov telesnej výchovy je však limitovaný genetickými vlastnosťami jeho tela, zdravotným stavom a vekom.
Proces starnutia, znižovanie schopností organizmu, zhoršuje adaptáciu na fyzickú aktivitu a znižuje zásoby organizmu. To vedie k tomu, že od určitého veku sa fyzická výkonnosť aj napriek systematickému tréningu najskôr ustáli na dosiahnutej úrovni a potom začne klesať. Tieto procesy sú obzvlášť viditeľné od 50 do 60 rokov. Od tejto chvíle začínajú byť aeróbne schopnosti organizmu obmedzené, úroveň PANO klesá a následne sa tie záťaže, ktoré boli predtým optimálne, stávajú neprimeranými, nadmernými a môžu viesť k prepätiu a zrýchleniu procesu starnutia.
Väčšina ľudí zaoberajúcich sa duševnou prácou, najmä obyvatelia miest, môže svoju fyzickú aktivitu hodnotiť len ako uspokojivú, čo zjavne nestačí na udržanie dobrého zdravotného stavu, vysokej psychickej a fyzickej výkonnosti.
Musíme si však dobre zapamätať, že najlepší liečebný efekt dosiahneme len pri prísnej individualizácii tréningového zaťaženia, na základe veku, pohlavia, fyzickej zdatnosti a zdravotného stavu.
Individualizácia záťaže si však vyžaduje systematickú, prevádzkovú, aktuálnu a etapovú, fyziologickú, liečebnú a pedagogickú kontrolu funkčného stavu organizmu, jeho fyziologickej výkonnosti a zdravotného stavu za účelom úpravy vykonávanej pohybovej aktivity. Len za týchto podmienok poskytuje telesná výchova liečebný účinok.
- Mechanizmy vplyvu pohybovej aktivity na ľudský organizmus
Mechanizmy vplyvu fyzická práca na ľudskom tele sú veľmi rôznorodé. Bežne sa táto rozmanitosť môže obmedziť na tieto hlavné faktory:
1) optimalizácia centrálneho nervového systému;
2) zlepšenie mechanizmov na reguláciu fungovania vegetatívnych systémov;
3) zvýšenie adaptačných a ochranných vlastností tela;
4) normalizácia metabolizmu;
5) zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
6) zlepšenie muskuloskeletálneho systému;
7) odstránenie deficitu spotreby energie.
Človek, pokiaľ ide o rozmanitosť pohybov, ktoré vykonáva, ďaleko prevyšuje akékoľvek zvieratá. Okrem toho môže človek ľubovoľne meniť povahu vykonávaných pohybov. Ľudské svaly sa zásadne nelíšia od svalov vyšších zvierat. V dôsledku toho je takáto rozmanitosť pohybov možná iba v prítomnosti vyvinutých systémov riadenia svalov - ľudského mozgu.
Fyzická aktivita je integrálnym výsledkom činnosti všetkých úrovní mozgu, to znamená spoločnej práce centier kôry a subkortexu. Ale predsa, ako poznamenal akademik I.P. Pavlova, hlavný impulz pre činnosť mozgovej kôry vychádza z podkôry. Ak vylúčime vegetatívne podnety a emócie, potom kôra stratí hlavný faktor, ktorý aktivuje jej prácu.
Fyzická aktivita je taká silná potreba, že
Naučiť sa úplne zaobísť bez pohybu je pre zdravého človeka nemožné, pretože to je v človeku najprirodzenejšia a najhlbšie zakorenená funkcia. Vypnutie zo života ničí a dezorganizuje celý organizmus na všetkých jeho úrovniach – od bunkovej až po holistickú. Funkcia všetkých prístrojov a systémov tela je vzájomne prepojená a závisí od stavu pohybového aparátu. Fyzická aktivita je najprirodzenejším spôsobom zlepšenia autonómnych funkcií a metabolizmu človeka.
Pri nízkej fyzickej aktivite sa znižuje odolnosť organizmu voči rôznym stresovým vplyvom, znižujú sa funkčné rezervy rôznych systémov, obmedzujú sa pracovné schopnosti organizmu. Práca srdca sa stáva menej ekonomickou, jeho potenciálne rezervy sú obmedzené, funkcia endokrinných žliaz a predovšetkým pohlavných žliaz je inhibovaná.
Pri vysokej fyzickej aktivite všetky orgány a systémy pracujú veľmi ekonomicky, adaptačné rezervy sú veľké, odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam je vysoká. Čím bežnejšia fyzická aktivita, tým väčšia je svalová hmota a tým vyššia je maximálna kapacita absorpcie kyslíka a tým nižšia je hmotnosť tukového tkaniva. Čím vyššia je maximálna absorpcia kyslíka, tým intenzívnejší je prísun kyslíka do orgánov a tkanív a úroveň metabolizmu.
Okrem toho pri sledovaní vývoja dieťaťa možno predpokladať, že formovanie vôle a intelektu prebieha súbežne s vývojom rôznych pohybov. Koniec koncov, nestačí niečo chcieť, musíte to urobiť. Fyzická aktivita je teda mimoriadne potrebná pre normálnu organizáciu mozgových funkcií, pre formovanie ľudskej vôle a inteligencie.
Práca v ľudskom tele všetky orgány a systémy sú úzko prepojené. Prepojenie mnohých systémy sú tak blízko, že zmeny vo fungovaní jedného z nich nevyhnutne ovplyvňujú stav ostatných. Pre zdravie človeka sú obzvlášť dôležité vzťahy medzi pohybovým aparátom a autonómnymi orgánmi.
V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity dochádza k narušeniu neuroreflexných spojení vytvorených prírodou a upevnených v procese tisícročí tvrdej fyzickej práce, čo nevyhnutne vedie k narušeniu regulácie kardiovaskulárneho a iných dôležitých autonómnych systémov. organizmu, metabolické poruchy a vznik rôznych chorôb.
Človek žijúci v podmienkach fyzickej nečinnosti nielenže neprežíva radostné emócie z pohybov svojho tela, ale stáva sa otrokom interorecepcie (impulzy prichádzajúce z receptorov vnútorných orgánov). Pri absencii alebo nedostatku propriocepcie (impulzy pochádzajúce zo svalových receptorov) sa impulzy z receptorov vnútorných orgánov stávajú dominantnými (dominantnými), čo spôsobuje rôzne patologické pocity - „bodanie“ v srdci, „pálenie záhy“ v žalúdku, „bolestivá bolesť“ v pečeni atď. d. Navyše všetky tieto bolestivé pocity vo vnútorných orgánoch zmiznú so zvýšenou fyzickou aktivitou.
Vykonávanie fyzickej práce pomáha zvyšovať adaptačné a ochranné vlastnosti tela. Toto zvýšenie sa prejavuje nasledujúcimi účinkami:
- zvyšuje sa stabilita centrálneho nervového systému;
- zvyšujú sa funkčné schopnosti a stabilita endokrinných systémov
systémy (žľazy s vnútornou sekréciou);
- metabolizmus je normalizovaný;
- rozširujú sa možnosti transportu kyslíka do tkanív;
- zvyšujú sa energetické a plastové zásoby tela.
Existujú všeobecné a špeciálne adaptačné účinky telesného cvičenia, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory ochorení kardiovaskulárneho systému. Všeobecným adaptačným účinkom fyzického cvičenia je vynakladanie energie úmerné trvaniu a intenzite svalovej práce a zvýšenie odolnosti organizmu voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia: neuro-emocionálny stres, náhle zmeny teploty, radiácia, traumatické poranenia, nedostatok kyslík atď.
Systematické vykonávanie fyzickej práce spôsobuje významné zmeny vo fungovaní všetkých vegetatívnych systémov tela. Zvlášť dôležité pre posilňovanie zdravia človeka sú tie prospešné zmeny, ku ktorým dochádza pod vplyvom fyzickej aktivity v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme. Fyzické cvičenie má tiež výrazný vplyv na výkonnosť krvi. Dochádza k zvýšeniu celkového objemu krvi cirkulujúcej cez cievy, zvyšuje sa obsah hemoglobínu, čo vedie k zvýšeniu kyslíkovej kapacity krvi.
Fyzické cvičenie má tiež významný vplyv na dýchací systém. Ako je známe, koncept dýchania spája súbor fyziologických procesov vedúcich k nasýteniu krvi kyslíkom, prenosu kyslíka krvou a absorpcii kyslíka bunkami tela.
Systematické vykonávanie fyzickej práce spôsobuje výrazné zmeny v pohybovom aparáte človeka. Tieto zmeny majú iný charakter. V prvom rade sa zvyšuje mechanická pevnosť kostí. Zvýšenie pevnosti kostí je spojené so zvýšením obsahu zlúčenín vápnika, fosforu a horčíka v nich. Zlepšujú sa štruktúry spojivového tkaniva. Zvyšuje sa pevnosť väzov a šliach.
Primeraná telesná výchova a telesná výchova môžu výrazne oddialiť zmeny funkcie súvisiace s vekom. V každom veku pravidelným tréningom môžete zvýšiť aeróbnu výkonnosť a fyzickú výkonnosť, čo sú ukazovatele biologického veku (biologický vek na rozdiel od pasového veku charakterizuje stupeň rozvoja najdôležitejších fyziologických systémov tela).
Za posledných 30-40 rokov došlo vo vyspelých krajinách k výraznému poklesu funkčných schopností organizmu, ktoré závisia od jeho fyziologických rezerv. Fyziologické rezervy – Ide o schopnosť orgánu alebo funkčného systému tela mnohonásobne zvýšiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja.
- fyzické, duševné a sexuálne zdravie;
udržiavanie fyziologických rezerv tela na primeranej úrovni;
udržiavanie svalového tonusu, posilňovanie svalov;
pohyblivosť kĺbov, pevnosť a elasticita väzivového aparátu;
optimálny fyzický a duševný výkon;
koordinácia pohybov;
stálosť telesnej hmotnosti;
optimálna úroveň metabolizmu;
optimálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, vylučovacích endokrinných, reprodukčných a iných systémov;
odolnosť voči stresu;
hladká, dobrá nálada.
- ukladanie prebytočného tuku;
rozvoj aterosklerózy, hypertenzie a ich komplikácií.
Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa svalový objem, elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita nás núti pracovať s dodatočným zaťažením srdca, pľúc a ďalších orgánov a systémov nášho tela, čím zvyšujeme funkčnosť človeka a jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.
Pravidelné fyzické cvičenie ovplyvňuje predovšetkým pohybový aparát a svaly. Pri vykonávaní cvikov vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša kyslík a živiny do svalov, ktoré sa pri životnej činnosti rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu
atď.................
Ak sú svaly neaktívne, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú a ochabujú. Obmedzenia v pohybe (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom organizme. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli teda presvedčení, že po 40 dňoch ich svaly začali atrofovať a hromadil sa tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bola teda možná rekonvalescencia funkčne aj štrukturálne.
Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, majú nižší stupeň vystavenia prenikavému žiareniu na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vznik zhubných nádorov.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizmu atď. funkčná reštrukturalizácia všetkých častí muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšenie procesov látkovej výmeny v tkanivách. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkonnosť srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami.
Cvičenie tiež vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek a lymfocytov, ktoré sú hlavnými obrancami tela pred infekciou. Fyzické cvičenie ovplyvňuje krvný tlak znížením produkcie norepinefrínu, hormónu, ktorý zúžením ciev spôsobuje zvýšený krvný tlak.
Kombinovanú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické cvičenie.
Medzi dýchaním a svalovou aktivitou je úzka súvislosť. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení ovplyvňuje dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach medzi vzduchom a krvou a využitie kyslíka telesnými tkanivami.
Každá choroba je sprevádzaná dysfunkciou a kompenzáciou. Fyzické cvičenie teda pomáha urýchliť regeneračné procesy, saturuje krv kyslíkom, plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie.
Pri ochoreniach sa znižuje celkový tonus, zhoršujú sa inhibičné stavy v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus a stimulujú obranyschopnosť organizmu. Preto sa liečebné cvičenia široko využívajú v praxi nemocníc, ambulancií, sanatórií, liečebných a telovýchovných ambulancií a pod.. Telesné cvičenia sa s veľkým úspechom využívajú pri liečbe rôznych chronických ochorení aj v domácom prostredí, najmä ak pacient, napr. z viacerých dôvodov nemôže navštíviť kliniku alebo iné zdravotnícke zariadenie. Fyzické cvičenia by sa však nemali používať počas obdobia exacerbácie ochorenia, pri vysokých teplotách a iných podmienkach.
Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov je úzka súvislosť. Vedci zistili, že je to kvôli prítomnosti neuroviscerálnych spojení. Keď sú teda nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti podráždené, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek atď., Prispôsobuje sa nárokom pracujúcich svalov a celého tela.
Pri používaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita človeka na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu atď. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, otužovacie procedúry atď.
Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií.
Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa účinnosť a zlepšuje sa zdravie.
Početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že veľká fyzická záťaž prispieva k významným zmenám v morfologických štruktúrach a chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám v homeostáze (zvyšuje sa obsah laktátu, močoviny , atď. v krvi), metabolické poruchy látky, tkanivová hypoxia atď.