Τι είναι η σωματική δραστηριότητα και πώς επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία; Η σωματική δραστηριότητα είναι η κίνηση του σώματος ή των τμημάτων του στο χώρο με τη σύσπαση των μυών του ίδιου του σώματος ή των τμημάτων του.
Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει κατανάλωση ενέργειας, που εκφράζεται στην καύση θερμίδων που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της ανθρώπινης κατανάλωσης τροφίμων. Τα πάντα στον κόσμο και τη φύση είναι αλληλένδετα. Και η ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα είναι μια πολύ σημαντική λειτουργία του σώματος στη διατήρηση της απόδοσης και της σωστής λειτουργίας όλων των οργάνων του.
Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων αποκλίσεων στις δραστηριότητες ενός ατόμου. εσωτερικά όργανα, η μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.
Στην κυβερνητική μας εποχή, η καθιστική ζωή γίνεται το νούμερο ένα πρόβλημα, οπότε αν θέλετε να ζήσετε πολύ, να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι, καταπολεμήστε το!
Τύποι σωματικής δραστηριότητας
Η εξάπλωση της τεχνολογίας των υπολογιστών και η εισαγωγή των τηλεπικοινωνιών στη ζωή μας μειώνει σημαντικά την ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα. Για τους νέους, η επικοινωνία γίνεται εικονική, μέσω υπολογιστών, smartphone, iPhone και tablet. Οι ηλικιωμένοι, άνδρες και γυναίκες, περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και επικοινωνούν όλο και περισσότερο στο τηλέφωνο ή στο Skype.
Ένας άλλος εχθρός της σωματικής δραστηριότητας είναι, παραδόξως, ένα αυτοκίνητο, το οποίο μειώνει αισθητά τις αποστάσεις και αυξάνει την άνεση στο ταξίδι, αλλά παρόλα αυτά είναι εχθρός της ανθρώπινης υγείας.
Οποιαδήποτε σωματική εργασία είναι σωματική δραστηριότητα: εργασία στην παραγωγή, εργασία στον κήπο, οικιακές εργασίες, επισκευή και πλύσιμο αυτοκινήτου, ανέβασμα στις σκάλες στον όροφο.
Κύριοι τύποι σωματικής δραστηριότητας:
- γρήγορο περπάτημα για 30-40 λεπτά.
- μια βόλτα με το ποδήλατο?
- σκι (αυτό είναι επίσης ένα είδος σωματικής δραστηριότητας).
- πατινάζ;
- διάφορα παιχνίδια (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ κ.λπ.)
- κολύμπι;
- χορός.
Κάθε έντονη σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται για 30-60 λεπτά. Μετά θα είναι από τέτοιες δραστηριότητες.
Επίπεδα σωματικής δραστηριότητας
Στη σύγχρονη ιατρική, υπάρχουν έννοιες όπως: BMR - βασικός μεταβολικός ρυθμός, συντελεστής επιπέδου φυσικής δραστηριότητας. Αυτοί οι συντελεστές χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας - PFA.
Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (PAL) είναι η ενεργειακή δαπάνη, με τη μορφή θερμίδων που καίγονται, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας. 
ανθρώπινη δραστηριότητα (εκτός από τον ύπνο).
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ο ελάχιστος απαιτούμενος αριθμός θερμίδων που ξοδεύει το σώμα όταν εκτελεί όλες τις βασικές του λειτουργίες (καρδιά, πνεύμονες, νεφρά, συκώτι, εγκέφαλος κ.λπ.)
Οι συντελεστές UFA και BSM πρέπει να υπολογιστούν για να υπολογιστεί σωστά το UFA και, κατά συνέπεια, να συνταχθεί σωστά ένα μενού διατροφής και να επιλεγεί η ποσότητα άσκησης και προπονητικής αγωγής για όσους ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό.
Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες, θα πω ότι μια γυναίκα που κάνει καθιστική δουλειά ξοδεύει κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες την ημέρα. Ένας άνδρας με καθιστική δουλειά ξοδεύει περίπου 3.000 θερμίδες την ημέρα. Με βάση αυτούς τους αριθμούς, προγραμματίστε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας και δημιουργήστε διατροφικές συνταγές.
Στις μέρες μας τα παιδιά πέφτουν θύματα φτωχή διατροφή, άγχος που σχετίζεται με μελέτες, κακή οικολογία, επομένως φυσική άσκησηγια τα παιδιά είναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα. Εάν ανησυχείτε για την υγεία των παιδιών σας, τότε να θυμάστε ότι ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπινων ασθενειών προέρχεται από Παιδική ηλικία. Επομένως, η σωματική άσκηση για ένα παιδί είναι πολύ σημαντική.
Πιστεύω ότι τα μαθήματα δεν πρέπει να μπαίνουν στην πρώτη θέση· είναι ακόμα καλύτερα για το παιδί να κινείται. Τρένο με
όταν ήσουν παιδί, περπάτα, τρέξε μερικά χιλιόμετρα, κάνε ασκήσεις, γιατί 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για αυτό και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.
Θα ήθελα ιδιαίτερα να τονίσω τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία των παιδιών. Οι σωματικές ασκήσεις και η σωματική δραστηριότητα στα παιδιά μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη διαφόρων χρόνιων ασθενειών, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, οστεοπόρωσης, να βελτιώσουν την πνευματική ανάπτυξη του παιδιού κ.λπ. σε νεαρή ηλικία. Η σωματική δραστηριότητα των παιδιών με Νεαρή ηλικίαπροωθεί την ανάπτυξη ενός όμορφου, δυνατού, υγιούς σώματος ενός μελλοντικού ενήλικα.
Ας δούμε ένα ενδιαφέρον βίντεο: Μύθοι για τη μακροζωία. Ποιες δηλώσεις είναι λάθος;
Σουμποτίνα Αναστασία Αλεξάντροβνα
Μπασίροβα Ντινάρα Σαμίλεβνα
φοιτητές του Τμήματος Λογιστικής, Ανάλυσης, Ελέγχου και Στατιστικής, UGUES, Ufa
Azovtseva Olina Vladislavovna
επιστημονικός επόπτης, βοηθός στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής, UGUES, Ufa
Χάρη στην τεχνική επανάσταση, οι σύγχρονοί μας έχουν σχετικά καλύτερη υγείακαι μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τους ανθρώπους των περασμένων αιώνων. Οι σύγχρονες εφευρέσεις επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας. Η ιατρική επιστήμη έχει κάνει σημαντικά βήματα στην καταπολέμηση των ασθενειών. Αυτό βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους να είναι υγιείς. Ωστόσο, η τεχνολογική πρόοδος έφερε μαζί της και ανεπιθύμητες συνέπειες.
Ο χρόνος έδειξε ότι η τεχνολογία έχει προκαλέσει μια νέα, άγνωστη μέχρι τώρα «ασθένεια» που έχει επηρεάσει μεγάλα τμήματα της κοινωνίας. Αυτή η «ασθένεια» ονομάζεται καθιστική ζωή. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δημοσίευσε πρόσφατα Διεθνείς Στατιστικές Καρδιαγγειακών Νόσων. Ανάμεσα στους λόγους εμφάνισής τους, αναφέρεται και η «σωματική αδράνεια».
Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η φυσική αγωγή δεν τους χρησιμεύει, γιατί δεν έχουν υπερβολικό βάρος. Αλλά η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη τόσο για όσους είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, όσο και για άτομα που δεν έχουν αυτό το πρόβλημα. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία ενός ατόμου και να αποτρέψει πολλά σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, έχει παρατηρηθεί ότι η άσκηση μειώνει το άγχος και προλαμβάνει ακόμη και την κατάθλιψη. Επομένως, ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή όχι, εάν κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, τότε είναι καλύτερο για αυτόν να αυξήσει το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας.
Με τους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο και την ενέργεια να ασχοληθούν με τον αθλητισμό ή με οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Άλλοι φοβούνται την άσκηση επειδή πιστεύουν ότι περιλαμβάνει εξαντλητική άρση βαρών, χιλιόμετρα τζόκινγκ ή δύσκολες διατάσεις.
Στο αρχικό στάδιο της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία και σταδιακά να τα αυξήσετε. Για παράδειγμα, μια ιατρική δημοσίευση από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια αφιερωμένη στη διαχείριση της φυσικής κατάστασης και του στρες συμβουλεύει τους καθιστικούς ανθρώπους να αυξάνουν το φορτίο σιγά σιγά: «Προσθέτοντας λίγα λεπτά τη φορά, εργάζεστε έως και 30 λεπτά κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα φανταχτερό, μπορείτε απλώς να περπατήσετε ή να ανεβείτε τις σκάλες, απλώς να το κάνετε λίγο περισσότερο, πιο γρήγορα και πιο συχνά» («UC BerkeleyWellnessLetter»).
Οι αρχάριοι δεν πρέπει να επικεντρώνονται στην ένταση, αλλά στην κανονικότητα. Εάν ένα άτομο αρχίσει να αισθάνεται ότι γίνεται πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό, τότε το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Για παράδειγμα, αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το ανέβασμα σκάλας ή το ποδήλατο. Στη συνέχεια, ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις άρσης βαρών και διατάσεων. Αλλά για να μην καταπονήσετε τον εαυτό σας, να τραυματιστείτε και, σε απόγνωση, να μην εγκαταλείψετε τα μαθήματα, δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σύντομες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας παράγουν συλλογικά το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, 10 λεπτά άσκησης τρεις φορές την ημέρα είναι σχεδόν τόσο ωφέλιμα όσο και 30 λεπτά. Επομένως, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με μεγάλες, σκληρές προπονήσεις για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Για να είναι τακτικά τα μαθήματά σας, μπορείτε να τα προγραμματίσετε και να ορίσετε εκ των προτέρων τις ημέρες και ώρες των μαθημάτων σας. Μετά από μερικές εβδομάδες, οι ασκήσεις θα γίνουν συνήθεια και το άτομο θα νιώσει ότι δεν μπορείτε πλέον να ζήσετε χωρίς αυτές. Όταν νιώσει τα οφέλη για την υγεία, θα ανυπομονεί ήδη για το επόμενο μάθημα.
Είναι προφανές ότι το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται συνεχή κίνηση. Η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής για την υγεία. Κανένα χάπι, δίαιτα ή χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει όμως να παραδεχτούμε ότι η τακτική άσκηση, έντονη ή μέτρια, μία ή πολλές φορές την ημέρα, απαιτεί χρόνο. Να βρεις και να βρεις χρόνο για φυσική άσκησηΧρειάζεσαι αυτοπειθαρχία και οργάνωση.
Κάθε άθλημα θέλει προσπάθεια. Αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο!Εξάλλου, οι κίνδυνοι που κρύβονται πίσω από μια καθιστική ζωή μπορεί να είναι πιο ακριβοί. Επομένως, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, να μην φοβάστε την άσκηση και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας.
Ενώ η μέτρια άσκηση κάθε μέρα είναι καλή για την υγεία σας, οι ερευνητές λένε ότι η έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική. Παρακάτω είναι μερικές επιλογές, αλλά πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εντατικής άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
1.Γρήγορο περπάτημα . Αυτός είναι ένας από τους πιο βολικούς τύπους άσκησης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια και δρόμο. Το βήμα πρέπει να είναι πιο φαρδύ και ο ρυθμός πιο έντονος από ό,τι στο κανονικό περπάτημα και η ταχύτητα να είναι από 4 έως 9 χιλιόμετρα την ώρα.
2.Τζόκινγκ . Είναι απλά ένα αργό τρέξιμο. μετράει το καλύτερο φάρμακογια την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Όμως λόγω του μεγαλύτερου φορτίου στους μύες και τις αρθρώσεις, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Επομένως, χρειάζονται κατάλληλα παπούτσια. Είναι επίσης απαραίτητο να τεντωθείτε και να θυμάστε το μέτρο.
3.Μια βόλτα με το ποδήλατο. Το ποδήλατο είναι ένα εξαιρετικό μέσο άσκησης. Αυτό καίει έως και 700 θερμίδες την ώρα. Δεδομένου ότι η ποδηλασία (όπως το περπάτημα και το τρέξιμο) γίνεται συνήθως σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε ατύχημα.
4.Κολύμπι.Κατά την κολύμβηση, χρησιμοποιούνται όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και δεν είναι λιγότερο ωφέλιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα από το τζόκινγκ. Τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με την κολύμβηση έχουν αναπτύξει αναπνευστικούς μύες και αναπνευστικά όργανα και υπάρχει καλός συντονισμός της αναπνοής με τις κινήσεις. Όταν κολυμπάει, ένα άτομο αναπνέει καθαρό, χωρίς σκόνη και επαρκώς υγροποιημένο αέρα. Λόγω της αυξημένης δραστηριότητας, οι αναπνευστικοί μύες ενισχύονται και αναπτύσσονται, η κινητικότητα του θώρακα βελτιώνεται και η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται. Δεδομένου ότι η κολύμβηση δημιουργεί πιο ήπια επιβάρυνση στο σώμα, συνιστάται σε όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα, πόνους στην πλάτη, υπέρβαρα άτομα και έγκυες γυναίκες. Καλύτερα να μην κολυμπάς μόνος.
Επίσης, η πλήρης φυσική κατάσταση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας βάρη ή αλτήρες. Τέτοιες ασκήσεις, εάν γίνονται σωστά, όχι μόνο δυναμώνουν τους μύες, αλλά αυξάνουν και την οστική πυκνότητα και προάγουν την καύση λίπους.Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν επίσης τις διατάσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι διατάσεις βοηθούν επίσης στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Αλλά για να αποφύγετε τραυματισμούς, οι ασκήσεις δύναμης και διατάσεων πρέπει να γίνονται σωστά. Μπορείτε να διαβάσετε βασικές συστάσεις από μια αξιόπιστη πηγή ή να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ποσότητα ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣστον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για συναισθηματική κατάστασηανθρώπινη, όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται ιδιαίτερα καλά μετά την άσκηση. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Αν και ορισμένες από αυτές τις έρευνες δεν έχουν ακόμη ολοκληρωθεί, πολλοί γιατροί συνιστούν την άσκηση ως θεραπεία για το στρες και το άγχος.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να ωφεληθούν πολύ με την απλή ενασχόληση με καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν μέτρια προσπάθεια πιο συχνά. Για παράδειγμα:
·Αντί να πας με το ασανσέρ, καλύτερα να πας από τις σκάλες. Ή κατεβείτε από το ασανσέρ δύο ή τρεις ορόφους παρακάτω και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
·Όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, είναι προτιμότερο να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε.
·Όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, μπορείτε να κάνετε κανόνα να παρκάρετε πιο μακριά για να μπορείτε να περπατήσετε. Πάρκινγκ πολλαπλών επιπέδων με δυνατότητα ανόδου στα σκαλιά.
·Περπατήστε ενώ μιλάτε σε κάποιον. Δεν είναι απαραίτητο να κάθεστε σε κοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
·Όταν εργάζεστε καθιστικά, είναι σημαντικό να αναζητάτε ευκαιρίες για να κάνετε κάτι ενώ στέκεστε ή περπατάτε.
Έτσι, ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την υγεία ενός ατόμου για πολλά χρόνια, κάτι που εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας. Δεν είναι για τίποτα που λένε: «Η κίνηση είναι ζωή». Επομένως, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να παρακολουθεί την υγεία του και να αυξάνει τη σωματική του δραστηριότητα. Άλλωστε, ακόμα και στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, αυτό είναι εφικτό!
Βιβλιογραφία:
- Zdanevich A.K. Φυσικός Πολιτισμός- Μ.: Εκπαίδευση, 2005. - 117 σελ.
- Zdoniseev Yu.I. Φυσική καλλιέργεια ( φροντιστήριογια φοιτητές). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 p.
- Γεια: περιοδικό για υγιεινή ζωήσε μια μεγαλούπολη [Ηλεκτρονικός πόρος]. ― Λειτουργία πρόσβασης: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(ημερομηνία πρόσβασης: 30/11/2012)
- http://www.ldo.su/t2971.html(ημερομηνία πρόσβασης: 30/11/2012)
- [Ηλεκτρονικός πόρος]. ― Λειτουργία πρόσβασης: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(ημερομηνία πρόσβασης: 02.12.2012)
Η υγεία ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με αθλητισμού και φυσικής αγωγής, που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος έτσι ώστε να μπορεί να αντέξει τις βλαβερές επιπτώσεις επιθετικών μικροοργανισμών, δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες και άλλους αρνητικούς παράγοντες περιβάλλον. Αυτό επιτυγχάνεται όχι μόνο μέσω της εκτέλεσης διαφόρων προπονήσεων και ασκήσεων στο γυμναστήριο και στο σπίτι, αλλά και μέσω μιας ισορροπημένης κατάλληλη διατροφή. Αυτός ο συνδυασμός σας επιτρέπει να αντισταθείτε στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσετε την αντοχή του σε διάφορες αρνητικές επιπτώσεις.
Η τεχνολογική πρόοδος έχει επηρεάσει όλους τους τομείς δραστηριότητας. Η έλευση των smartphone, των υπολογιστών και άλλων συσκευών είχε σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο ζωής. Το να δουλεύεις και να κάνεις καθημερινά πράγματα έχει γίνει πολύ πιο απλό και πιο εύκολο. Αυτό δεν θα μπορούσε παρά να επηρεάσει τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου, η οποία μειώθηκε απότομα.
Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργικές ικανότητες και αποδυναμώνει το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν κάπως διαφορετικά, αλλά, δυστυχώς, οι αλλαγές συμβαίνουν προς το χειρότερο, όχι προς το καλύτερο. καλύτερη πλευρά. Και επειδή οι κινήσεις περιορίζονται στο ελάχιστο, μια απότομη πτώση της κατανάλωσης ενέργειας συνεπάγεται διαταραχές στους μυς, την καρδιά, τα αγγεία και αναπνευστικά συστήματα. Όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα και την υγεία, προκαλώντας την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.
Ο αθλητισμός σάς επιτρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψη κίνησης και να αυξήσετε το κόστος ενέργειας. Επιπλέον, στην πραγματικότητα της εποχής μας, είναι ο αθλητισμός και η φυσική αγωγή που γίνονται οι μόνοι διαθέσιμοι τρόποι δραστηριοποίησης, επιτρέποντάς μας να καλύψουμε τη φυσική ανάγκη του κάθε ατόμου για μια συγκεκριμένη ποσότητα άσκησης και κίνησης.
Εξάρτηση συστημάτων και οργάνων από τον αθλητισμό
Η ενεργή σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι χαρακτηριστική για κάθε άθλημα, έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανθρώπων. Αμέτρητες μελέτες έχουν αφιερωθεί σε αυτό το αναμφισβήτητο επιχείρημα. επιστημονικές εργασίες, διατριβές, άρθρα. Αν παρουσιάσουμε την ουσία τους εν συντομία και επί της ουσίας, ο θετικός αντίκτυπος του αθλητισμού στην υγεία ανάγεται στα ακόλουθα συγκεκριμένα σημεία:
Ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος
Τα οστά γίνονται ανθεκτικά στο στρες και οι μύες, αυξάνοντας σε όγκο, αποκτούν μεγαλύτερη δύναμη. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, της κολύμβησης και της προπόνησης στο γυμναστήριο, βελτιώνεται η μεταφορά οξυγόνου στους μύες, η οποία ενεργοποιεί τα τριχοειδή αγγεία του αίματος που ήταν προηγουμένως σε ηρεμία και οδηγεί στον επακόλουθο σχηματισμό νέων αγγείων. Αδεια μεγάλη ποσότητααλλάζει το οξυγόνο χημική σύνθεσημυϊκός ιστός - η συγκέντρωση των ενεργειακών ουσιών αυξάνεται και οι μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, αρχίζουν να προχωρούν πιο γρήγορα, σχηματίζονται νέα μυϊκά κύτταρα. Η ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοχόνδρωσης, οστεοπόρωσης, αθηροσκλήρωσης, αρθροπάθειας και κήλης μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Ενδυνάμωση και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος
Αυτό διευκολύνεται από την αυξημένη ταχύτητα και ευκινησία και τον βελτιωμένο συντονισμό. Υπάρχει συνεχής διαμόρφωση νέων εξαρτημένα αντανακλαστικά, σταθεροποιημένο και διπλωμένο σε μια συγκεκριμένη σειρά. Το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε αυξανόμενα φορτία, η εκτέλεση ασκήσεων γίνεται πολύ πιο εύκολη και αποτελεσματική και απαιτείται λιγότερη προσπάθεια. Η αύξηση της ταχύτητας των νευρικών διεργασιών οδηγεί στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος αντιδρά ταχύτερα σε εξωτερικά ερεθίσματα και παίρνει τις σωστές αποφάσεις.
Βελτίωση της αγγειακής και καρδιακής λειτουργίας
Τα αιμοφόρα αγγεία και ο καρδιακός μυς γίνονται πιο ανθεκτικοί. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα όργανα λειτουργούν πιο εντατικά και οι μύες, υπό την επίδραση του στρες, απαιτούν αυξημένη παροχή αίματος. Τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά αρχίζουν να αντλούν περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, ο όγκος του οποίου αυξάνεται στα 10-20 λίτρα ανά λεπτό, αντί για 5 λίτρα. Το καρδιαγγειακό σύστημα των ανθρώπων που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής προσαρμόζεται γρήγορα στο στρες και ανακάμπτει μετά από κάθε προπόνηση.
Βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος
Επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της αυξανόμενης ανάγκης οργάνων και ιστών για οξυγόνο. Χάρη σε αυτό, αυξάνεται το βάθος και η ένταση της αναπνοής. Ελλείψει στρες, ο όγκος του οξυγόνου που διέρχεται από τα αναπνευστικά όργανα σε 60 δευτερόλεπτα είναι 8 λίτρα και κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, του τρεξίματος ή της προπόνησης στο γυμναστήριο, αυξάνεται στα 100 λίτρα, δηλαδή η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. αυξάνει.
Αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος και ποιοτικές αλλαγές στη σύνθεση του αίματος
Ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων που περιέχονται ανά κυβικό χιλιοστό σε άτομα που ασκούνται σε τακτική βάση αυξάνεται από 5 σε 6 εκατομμύρια. Το επίπεδο των λευκών αιμοσφαιρίων - λεμφοκυττάρων που εξουδετερώνουν τους επιβλαβείς παράγοντες - αυξάνεται. Η συνολική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι άμεση απόδειξη των θετικών επιπτώσεων της φυσικής αγωγής. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με οποιοδήποτε είδος αθλήματος ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο συχνά και αναρρώνουν πιο γρήγορα.
Βελτιωμένος μεταβολισμός
Σε ένα εκπαιδευμένο σώμα, η διαδικασία ρύθμισης της περιεκτικότητας σε ζάχαρη και άλλες ουσίες στο αίμα συμβαίνει πολύ καλύτερα.
Αλλαγή στάσης ζωής
Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης, νευρώσεις, κατάθλιψη, λιγότερο ευερέθιστοι και πιο χαρούμενοι.
Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός ένα νεαρό σώμα;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το εβδομήντα τοις εκατό του συνολικού αριθμού των παιδιών και των εφήβων που είναι συχνά ευάλωτα σε διάφορες ασθένειες παραλείπουν ή δεν παρακολουθούν καθόλου φυσική αγωγή και δεν κάνουν κανένα άθλημα. Χρόνος που αφιερώνεται παρακολουθώντας τηλεόραση ή υπολογιστή, ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ή της εργασίας εργασία για το σπίτιδεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη φυσικής απελευθέρωσης.
Ένας ανενεργός τρόπος ζωής «γερνάει» έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό και τον καθιστά ευάλωτο. Και αν πριν από την παθολογία οστικό ιστό, αγγειακές και καρδιακές παθήσεις διαγνώστηκαν σε εκπροσώπους της παλαιότερης γενιάς· σήμερα αυτές οι παθήσεις επηρεάζουν τόσο τα παιδιά όσο και τους εφήβους. Για να αποφύγετε τέτοιες δυσμενείς συνέπειες, να ενισχύσετε το σώμα και την ανοσία, δεν πρέπει να παραμελήσετε τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή.
Το πρόβλημα της εκλαΐκευσης της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού
Τα ευεργετικά αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα έχουν επιβεβαιωθεί από έρευνες, πρακτικές παρατηρήσεις και αντανακλώνται σε πολλές παροιμίες μεταξύ διαφορετικά έθνηειρήνη.
Τόσο οι δάσκαλοι όσο και οι γιατροί καταβάλλουν πολλές προσπάθειες για να διασφαλίσουν ότι η κοινωνία αναπτύσσει μια θετική στάση απέναντι στον αθλητισμό. ΣΕ Εκπαιδευτικά ιδρύματαδώστε δωρεάν πάσο για επίσκεψη γυμναστήρια, πισίνες. Αυτές οι προσπάθειες βέβαια καρποφορούν, αλλά ο αριθμός των ανθρώπων που αγνοούν τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή είναι αρκετά μεγάλος.
Ο αθλητισμός, φυσικά, είναι σημαντικός και απαραίτητος για όλους. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το μέτρο και να αποφύγετε την υπερφόρτωση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τους τραυματισμούς που μπορεί να προκύψουν εάν παραμεληθούν οι προφυλάξεις ασφαλείας.
Περιεχόμενο
Εισαγωγή………………………………………………………………………………………………2
- Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας στη ζωή του ανθρώπου…………………………….4
Η σωματική δραστηριότητα και η στενή της σχέση με την ανθρώπινη υγεία……………6
Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ενός ατόμου…………………………………….9
Μηχανισμοί επίδρασης της φυσικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα……….12
Το πρόβλημα της «πιστότητας» στη σωματική άσκηση ως μέσο
Συμπέρασμα…………………………………………………………………….26
Κατάλογος πηγών που χρησιμοποιήθηκαν…………………………………………….28
Εισαγωγή
Το θέμα «Η σωματική δραστηριότητα ως μέσο ενίσχυσης της υγείας και αύξησης του επιπέδου σωματικής ικανότητας ενός ατόμου» είναι επαρκές και σχετικό για την εποχή μας, αφού η υγεία είναι το πιο σημαντικό αγαθό ενός ατόμου, η βάση της ζωής του, της απόδοσης, της δημιουργικότητάς του. επιτυχία, οικογενειακή ευημερία, διάθεση και μακροζωία. Η υγεία των ανθρώπων αντανακλά το βιοτικό επίπεδο και την υγειονομική ευημερία της χώρας, επηρεάζει άμεσα το προσδόκιμο ζωής και την παραγωγικότητα της εργασίας, την αμυντική ικανότητα, την οικονομία και την ευημερία, το ηθικό κλίμα και τη δραστηριότητα των ανθρώπων.
Η τεχνική πρόοδος, έχοντας συμβάλει στη βελτίωση της υγείας μέσω της ανάπτυξης της επιστήμης και της ιατρικής, βελτιώνοντας τις οικονομικές συνθήκες διαβίωσης, άλλαξε ταυτόχρονα τον τρόπο ζωής του ανθρώπου και δημιούργησε νέα προβλήματα στην υγεία και τη ζωή του. Αυτό εκδηλώθηκε κυρίως με μια απότομη αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρδιαγγειακών, νευροψυχικών, μεταβολικών, κακοήθων, αλλεργικών και ανοσοανεπάρκειας.
Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου για την υγεία, μεταξύ των οποίων, μαζί με τον υψηλό ρυθμό της σύγχρονης ζωής, η υπερφαγία και η παχυσαρκία, η μόλυνση του περιβάλλοντος, ο αλκοολισμός, το κάπνισμα, ο εθισμός στα ναρκωτικά, η εμφάνιση νέων, προηγουμένως άγνωστων παθογόνων παραγόντων (ιονίζουσα ακτινοβολία, επιβλαβή προϊόντα βιομηχανικής παραγωγής επιχειρήσεις κ.λπ.) έχουν σημαντική σημασία έχει περιορισμένη φυσική δραστηριότητα. Ο μόνος τρόπος να ξεπεραστεί η «κινητική πείνα» του σύγχρονου ανθρώπου είναι η ενεργός αναψυχή, η φυσική αγωγή, ο αθλητισμός και ο τουρισμός. Η προκύπτουσα αύξηση της φυσικής απόδοσης οδηγεί σε αύξηση των αντισταθμιστικών ικανοτήτων του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στη σταθεροποίηση και την ενίσχυση της υγείας.
Υπό την επίδραση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η αναδιάρθρωση συμβαίνει σε όλα τα επίπεδα της δραστηριότητας του σώματος - κεντρικό, συστηματικό, οργανικό, κυτταρικό. Υπό την επίδραση ενός ενεργού σωματικού καθεστώτος, μαζί με τη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας της αναπηρίας, βελτιώνεται σαφώς η γενική κατάσταση και η ευημερία ενός ατόμου, η απόδοση και η ικανότητά του να αντέχει στην κόπωση αυξάνονται, κάτι που έχει μεγάλη οικονομική και κοινωνική αποτέλεσμα.
Επομένως, υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η αξία της σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της υγείας είναι ένα γενικό βιολογικό πρότυπο, αλλά λειτουργεί μόνο εάν η σωματική δραστηριότητα που χρησιμοποιείται είναι σε πλήρη συμμόρφωση με τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος, την ορθολογική προπόνηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Διαφορετικά, δεν είναι μόνο δύσκολο να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά είναι δυνατή και η εμφάνιση προ- και ακόμη και παθολογικών καταστάσεων που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα σωματικής υπερέντασης. Οι πιο σημαντικοί τρόποι για να διασφαλιστεί η πλήρης βελτιωτική επίδραση της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού είναι η σωστή επιλογή, η ορθολογική δοσολογία της σωματικής άσκησης, η μέγιστη δυνατή εξάλειψη από το σύστημα προπόνησης των παραγόντων κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα σωματικής υπερέντασης και η ολοκληρωμένη χρήση. πρωτογενών μέσων πρόληψης και αποκατάστασης.
- Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή του ανθρώπου
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις σημαντικές προϋποθέσεις για τη ζωή και την ανάπτυξη του ανθρώπου. Θα πρέπει να θεωρείται ως βιολογικό ερέθισμα που διεγείρει τις διαδικασίες ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από τις λειτουργικές δυνατότητες ενός ατόμου, την ηλικία, το φύλο και την υγεία του. Η σωματική δραστηριότητα, λαμβάνοντας υπόψη τις κοινωνικές και συνθήκες διαβίωσης, την οικολογία και άλλους παράγοντες, αλλάζει την αντιδραστικότητα και την προσαρμοστικότητα του σώματος. Προληπτικά και θεραπευτικό αποτέλεσμακατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι δυνατή με την επιφύλαξη μιας σειράς αρχών: συστηματικότητα, κανονικότητα, διάρκεια, εξατομίκευση και έναν αριθμό φορτίων.
Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του, ο ασθενής χρησιμοποιεί διάφορα μέσα φυσικής αγωγής και αθλητισμού και σε περίπτωση αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας του, φυσικοθεραπεία (φυσικοθεραπεία). Η θεραπεία άσκησης σε αυτή την περίπτωση είναι μια μέθοδος λειτουργικής θεραπείας.
Οι διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα κατά την περίοδο της σωματικής δραστηριότητας ποικίλλουν. Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας συνοδεύεται από εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών (μεταβολισμός), κυρίως στα μυϊκά κύτταρα, και, κατά συνέπεια, αύξηση της ανάγκης τους για επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ήδη με μέτρια και, ακόμη περισσότερο, με έντονη σωματική δραστηριότητα, το έργο της καρδιάς εντείνεται (αυξημένη συχνότητα και δύναμη των συσπάσεων) και των αναπνευστικών οργάνων (αυξημένος αναπνευστικός ρυθμός με αυξημένη ανταλλαγή αερίων και κορεσμός οξυγόνου των πνευμόνων). Η ενεργοποίηση του κυτταρικού μεταβολισμού χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την πρόσληψη, αλλά και από την απομάκρυνση των προϊόντων που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ζωής των κυττάρων. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και απεκκρίνονται μέσω των νεφρών με τα ούρα, του δέρματος με τον ιδρώτα και των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα.
Επομένως, με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου (ταχύς καρδιακός παλμός και σφυγμός), οι αναπνευστικές κινήσεις (δύσπνοια), η ούρηση και η εφίδρωση αυξάνονται. Η συχνή αναπνοή, μαζί με την αυξημένη εφίδρωση, προστατεύει τον οργανισμό από την υπερθέρμανση σε περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας.
- Η σωματική δραστηριότητα και η στενή της σχέση με την ανθρώπινη υγεία
Έχει σημειωθεί ότι οι ακτινολόγοι που ασχολούνται με τη σωματική άσκηση έχουν χαμηλότερο βαθμό έκθεσης σε διεισδυτική ακτινοβολία στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι είναι συστηματικό μυϊκή προπόνησηεπιβραδύνει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.
Στην απόκριση του ανθρώπινου σώματος στη σωματική δραστηριότητα, την πρώτη θέση κατέχει η επίδραση του εγκεφαλικού φλοιού στη ρύθμιση των λειτουργιών των κύριων συστημάτων: συμβαίνουν αλλαγές στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ανταλλαγή αερίων, μεταβολισμός κ.λπ. Οι ασκήσεις ενισχύουν η λειτουργική αναδιάρθρωση όλων των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων, βελτιώνει τις διαδικασίες μεταβολισμού των ιστών. Υπό την επίδραση της μέτριας σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται η απόδοση της καρδιάς, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυξάνεται η φαγοκυτταρική λειτουργία του αίματος. Η λειτουργία και η δομή των ίδιων των εσωτερικών οργάνων βελτιώνονται, βελτιώνεται η χημική επεξεργασία και η κίνηση της τροφής μέσω των εντέρων.
Η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων και των λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι οι κύριοι υπερασπιστές του οργανισμού έναντι των λοιμώξεων. Η άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την παραγωγή νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλεί αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Η συνδυασμένη δραστηριότητα των μυών και των εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται νευρικό σύστημα, η λειτουργία του οποίου βελτιώνεται και με τη συστηματική άσκηση.
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της μυϊκής δραστηριότητας. Η εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων επηρεάζει την αναπνοή και τον αερισμό του αέρα στους πνεύμονες, την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες μεταξύ αέρα και αίματος και τη χρήση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος.
Οποιαδήποτε ασθένεια, όπως είναι γνωστό, συνοδεύεται από δυσλειτουργία και την αντιστάθμιση τους. Έτσι, η σωματική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διεργασιών, στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, πλαστικά («δομικά») υλικά, τα οποία επιταχύνουν την ανάρρωση.
Σε ασθένειες, ο γενικός τόνος μειώνεται και οι ανασταλτικές καταστάσεις στον εγκεφαλικό φλοιό επιδεινώνονται. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τον συνολικό τόνο και διεγείρουν την άμυνα του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι θεραπευτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ευρέως στην πρακτική σε νοσοκομεία, κλινικές, σανατόρια, κλινικές ιατρικής και φυσικής αγωγής κ.λπ. Οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται με μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία διαφόρων χρόνιων ασθενειών και στο σπίτι. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο έξαρσης της νόσου, σε υψηλές θερμοκρασίες και άλλες συνθήκες.
Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ της δραστηριότητας των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό οφείλεται στην παρουσία νευροσπλαχνικών συνδέσεων. Έτσι, όταν οι νευρικές απολήξεις της ευαισθησίας των μυών-αρθρώσεων ερεθίζονται, οι ώσεις εισέρχονται στα νευρικά κέντρα που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών κ.λπ. αλλάζει ανάλογα, προσαρμοζόμενη στις απαιτήσεις των εργαζόμενων μυών και ολόκληρου του σώματος.
Κατά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εκτός από την ομαλοποίηση των αντιδράσεων του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων, αποκαθίσταται η προσαρμοστικότητα του ατόμου στους κλιματικούς παράγοντες, αυξάνεται η αντίσταση ενός ατόμου σε διάφορες ασθένειες, στρες κ.λπ. Αυτό συμβαίνει πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιείτε γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδια, διαδικασίες σκλήρυνσης κ.λπ.
Για πολλές ασθένειες, η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της διαδικασίας της νόσου και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών.
Έτσι, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, βελτιώνεται η δομή και η δραστηριότητα όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και βελτιώνεται η υγεία.
Ταυτόχρονα, πολυάριθμες μορφολογικές, βιοχημικές, φυσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι τα μεγάλα φυσικά φορτία συμβάλλουν σε σημαντικές αλλαγές στις μορφολογικές δομές και τη χημεία των ιστών και των οργάνων, οδηγούν σε σημαντικές αλλαγές στην ομοιόσταση (υπάρχει αύξηση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό, ουρία κ.λπ. στο αίμα), μεταβολικές διαταραχές ουσίες, υποξία ιστών κ.λπ.
- Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ενός ατόμου
- Το απαιτούμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, τη φυσική κατάσταση και την ηλικία του ατόμου που ασχολείται με τη φυσική αγωγή.
Η VNIIFK (Μόσχα) συνιστά τους ακόλουθους όγκους δραστηριότητας ανά εβδομάδα:
- παιδιά προσχολικής ηλικίας - 21-28 ώρες,
- μαθητές - 14-21 ώρες,
- φοιτητές - 10-14 ώρες,
- εργαζόμενοι - 6-10 ώρες.
Κατά την άσκηση φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία, υπάρχουν, ωστόσο, όρια που περιορίζουν την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Αυτό το όριο είναι το όριο του αναερόβιου μεταβολισμού (TAT) - ένας δείκτης της έντασης εργασίας, όταν αυξάνεται, εμφανίζεται ανεπάρκεια οξυγόνου στο σώμα, συσσωρεύεται χρέος οξυγόνου, αυξάνεται η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα και τους ιστούς και η κόπωση εμφανίζεται γρήγορα. Κατά την άσκηση φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία, θα πρέπει να εκτελούνται φορτία στο επίπεδο PANO, δηλ. στην αερόβια ζώνη, όταν το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της ίδιας της εργασίας. Αυτές είναι ασκήσεις μέτριας έντασης. Για άτομα που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή που βελτιώνει την υγεία, ο ρυθμός σφυγμού (HR) σε επίπεδο PANO είναι περίπου 120-150 παλμοί/λεπτό I 8 I, και σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου.
Με την αύξηση της αερόβιας απόδοσης, το επίπεδο του PANO αυξάνεται. Με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, διατηρείται το επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας που επιτυγχάνεται. Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας κάτω από αυτό το επίπεδο οδηγεί σε υποκινησία, την εμφάνιση και ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών του σώματος.
Στο βέλτιστο επίπεδο εκτελούνται συστηματικά αρκετά μεγάλα φορτία, φτάνοντας την ένταση του ANSP. Πάνω από αυτό το επίπεδο, θα πραγματοποιηθεί εργασία (σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό) υπό αναερόβιες συνθήκες, γεγονός που μειώνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα και μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση και ασθένεια. Τέτοια φορτία μπορούν να θεωρηθούν μέγιστα.
Ένα βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση των αερόβιων ικανοτήτων, στη βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού, του νευρομυϊκού συστήματος, στην αύξηση των αποθεμάτων του σώματος και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, η ανάπτυξη της λειτουργικής ετοιμότητας ενός ατόμου κατά τη διάρκεια πολλών ετών φυσικής αγωγής περιορίζεται από τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματός του, την κατάσταση της υγείας του και την ηλικία του.
Η διαδικασία γήρανσης, μειώνοντας τις δυνατότητες του σώματος, επιδεινώνει την προσαρμογή στη σωματική δραστηριότητα και μειώνει τα αποθέματα του σώματος. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι, ξεκινώντας από μια ορισμένη ηλικία, παρά τη συστηματική προπόνηση, η σωματική απόδοση πρώτα σταθεροποιείται στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται. Αυτές οι διεργασίες είναι ιδιαίτερα αισθητές ξεκινώντας από 50-60 χρόνια. Από αυτή τη στιγμή, οι αερόβιες δυνατότητες του σώματος αρχίζουν να περιορίζονται, το επίπεδο του PANO μειώνεται και, κατά συνέπεια, τα φορτία που ήταν προηγουμένως βέλτιστα γίνονται ανεπαρκή, υπερβολικά και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερένταση και επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασχολούνται με διανοητική εργασία, ειδικά οι κάτοικοι των πόλεων, μπορούν να αξιολογήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα μόνο ως ικανοποιητική, κάτι που σαφώς δεν αρκεί για να διατηρήσουν ένα καλό επίπεδο υγείας, υψηλή πνευματική και σωματική απόδοση.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε καλά ότι το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με αυστηρή εξατομίκευση των προπονητικών φορτίων, με βάση την ηλικία, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας.
Αλλά η εξατομίκευση των φορτίων απαιτεί συστηματικό, λειτουργικό, τρέχον και σταδιακό, φυσιολογικό, ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο της λειτουργικής κατάστασης του σώματος, της φυσιολογικής του απόδοσης και της κατάστασης υγείας του προκειμένου να γίνουν προσαρμογές στη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες η φυσική αγωγή παρέχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
- Μηχανισμοί επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα
Μηχανισμοί επιρροής σωματική εργασίαστο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ διαφορετικές. Συμβατικά, αυτή η ποικιλομορφία μπορεί να περιοριστεί στους ακόλουθους κύριους παράγοντες:
1) βελτιστοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
2) βελτίωση των μηχανισμών για τη ρύθμιση της λειτουργίας των φυτικών συστημάτων.
3) αύξηση των προσαρμοστικών και προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος.
4) ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
5) βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
6) βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος.
7) εξάλειψη του ελλείμματος κατανάλωσης ενέργειας.
Ο άνθρωπος, ως προς την ποικιλία των κινήσεων που εκτελεί, είναι πολύ ανώτερος από κάθε ζώο. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει αυθαίρετα τη φύση των κινήσεων που εκτελούνται. Οι ανθρώπινοι μύες δεν διαφέρουν θεμελιωδώς από τους μύες των ανώτερων ζώων. Κατά συνέπεια, μια τέτοια ποικιλία κινήσεων είναι δυνατή μόνο με την παρουσία ανεπτυγμένων συστημάτων ελέγχου μυών - του ανθρώπινου εγκεφάλου.
Η σωματική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο αποτέλεσμα της δραστηριότητας όλων των επιπέδων του εγκεφάλου, δηλαδή της κοινής εργασίας των κέντρων του φλοιού και του υποφλοιού. Ωστόσο, όπως σημείωσε ο ακαδημαϊκός Ι.Π. Pavlov, η κύρια ώθηση για τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού προέρχεται από τον υποφλοιό. Αν εξαιρέσουμε τα φυτικά ερεθίσματα και τα συναισθήματα, τότε ο φλοιός θα χάσει τον κύριο παράγοντα που ενεργοποιεί το έργο του.
Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο έντονη ανάγκη που
Είναι αδύνατο για ένα υγιές άτομο να μάθει να κάνει εντελώς χωρίς κίνηση, γιατί αυτή είναι η πιο φυσική και βαθιά ενσωματωμένη λειτουργία σε ένα άτομο. Η απενεργοποίησή του από τη ζωή καταστρέφει και αποδιοργανώνει ολόκληρο τον οργανισμό σε όλα του τα επίπεδα - από το κυτταρικό έως το ολιστικό. Η λειτουργία όλων των συσκευών και συστημάτων του σώματος είναι αλληλένδετη και εξαρτάται από την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο πιο φυσικός τρόπος για τη βελτίωση των αυτόνομων λειτουργιών και του μεταβολισμού του ανθρώπου.
Με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, η αντίσταση του σώματος σε διάφορες στρεσογόνες επιρροές μειώνεται, τα λειτουργικά αποθέματα διαφόρων συστημάτων μειώνονται και οι εργασιακές ικανότητες του σώματος περιορίζονται. Το έργο της καρδιάς γίνεται λιγότερο οικονομικό, τα πιθανά αποθέματά της περιορίζονται, η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων και, πρώτα απ 'όλα, των σεξουαλικών αδένων αναστέλλεται.
Με υψηλή σωματική δραστηριότητα, όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν πολύ οικονομικά, τα αποθέματα προσαρμογής είναι μεγάλα και η αντίσταση του σώματος στις αντίξοες συνθήκες είναι υψηλή. Όσο πιο συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα και τόσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου και τόσο μικρότερη είναι η μάζα του λιπώδους ιστού. Όσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου, τόσο πιο έντονη είναι η παροχή οξυγόνου σε όργανα και ιστούς και το επίπεδο του μεταβολισμού.
Επιπλέον, παρατηρώντας την ανάπτυξη ενός παιδιού, μπορεί να υποτεθεί ότι ο σχηματισμός της θέλησης και της νόησης συμβαίνει παράλληλα με την ανάπτυξη διαφόρων κινήσεων. Εξάλλου, δεν αρκεί να θέλεις να κάνεις κάτι, πρέπει να μπορείς να το κάνεις. Έτσι, η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τη φυσιολογική οργάνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, για τη διαμόρφωση της ανθρώπινης θέλησης και νοημοσύνης.
Εργασία στο ανθρώπινο σώμα όλα τα όργανα και τα συστήματα είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διασύνδεση πολλών τα συστήματα είναι τόσο κοντά που οι αλλαγές στη λειτουργία ενός από αυτά επηρεάζουν αναπόφευκτα την κατάσταση των άλλων. Ιδιαίτερα σημαντικές για την ανθρώπινη υγεία είναι οι σχέσεις μεταξύ του μυοσκελετικού συστήματος και των αυτόνομων οργάνων.
Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, διαταράσσονται οι νευρο-αντανακλαστικές συνδέσεις που δημιουργούνται από τη φύση και εδραιώνονται στη διαδικασία χιλιάδων ετών σκληρής σωματικής εργασίας, γεγονός που οδηγεί αναπόφευκτα σε διαταραχή της ρύθμισης του καρδιαγγειακού και άλλων σημαντικών αυτόνομων συστημάτων του σώμα, μεταβολικές διαταραχές και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Ένα άτομο που ζει σε συνθήκες σωματικής αδράνειας όχι μόνο δεν βιώνει χαρούμενα συναισθήματα από τις κινήσεις του σώματός του, αλλά γίνεται σκλάβος της ενδοαντίληψης (παρορμήσεις που προέρχονται από τους υποδοχείς των εσωτερικών οργάνων). Ελλείψει ή ανεπάρκειας ιδιοδεκτικότητας (παρορμήσεις που προέρχονται από μυϊκούς υποδοχείς), κυριαρχούν (κυρίαρχες) οι ώσεις από υποδοχείς εσωτερικών οργάνων, γεγονός που προκαλεί διάφορες παθολογικές αισθήσεις - «μαχαιρώματα» στην καρδιά, «καούρα» στο στομάχι, «πονόπονος ” στο συκώτι κλπ. δ. Επιπλέον, όλες αυτές οι οδυνηρές αισθήσεις στα εσωτερικά όργανα εξαφανίζονται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Η εκτέλεση σωματικής εργασίας βοηθά στην αύξηση των προσαρμοστικών και προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος. Αυτή η αύξηση εκδηλώνεται με τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- η σταθερότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνεται.
- αυξάνονται οι λειτουργικές ικανότητες και η σταθερότητα των ενδοκρινικών συστημάτων
συστήματα (ενδοκρινείς αδένες)?
- ο μεταβολισμός έχει ομαλοποιηθεί.
- διευρύνονται οι δυνατότητες μεταφοράς οξυγόνου στους ιστούς.
- αυξάνονται τα ενεργειακά και πλαστικά αποθέματα του σώματος.
Υπάρχουν γενικές και ειδικές προσαρμοστικές επιδράσεις της σωματικής άσκησης, καθώς και η έμμεση επίδρασή τους σε παράγοντες κινδύνου για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Η γενική προσαρμοστική επίδραση της σωματικής άσκησης είναι να ξοδεύει ενέργεια ανάλογη με τη διάρκεια και την ένταση της μυϊκής εργασίας και να αυξάνει την αντίσταση του σώματος στις επιπτώσεις δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων: νευρο-συναισθηματικό στρες, ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας, ακτινοβολία, τραυματικοί τραυματισμοί, έλλειψη οξυγόνο κ.λπ.
Η συστηματική απόδοση σωματικής εργασίας προκαλεί σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία όλων των φυτικών συστημάτων του σώματος. Ιδιαίτερα σημαντικό για Η ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας είναι εκείνες οι ευεργετικές αλλαγές που συμβαίνουν υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Η σωματική άσκηση έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση αίμα. Υπάρχει αύξηση του συνολικού όγκου του αίματος που κυκλοφορεί μέσω των αγγείων, αυξάνεται η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της χωρητικότητας οξυγόνου του αίματος.
Η σωματική άσκηση έχει επίσης σημαντική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Όπως είναι γνωστό, η έννοια της αναπνοής συνδυάζει ένα σύνολο φυσιολογικών διεργασιών που οδηγούν στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, τη μεταφορά οξυγόνου από το αίμα και την απορρόφηση οξυγόνου από τα κύτταρα του σώματος.
Η συστηματική εκτέλεση σωματικής εργασίας προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Αυτές οι αλλαγές είναι διαφορετικής φύσης. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται η μηχανική αντοχή των οστών. Η αύξηση της αντοχής των οστών σχετίζεται με την αύξηση της περιεκτικότητας σε ασβέστιο, φώσφορο και ενώσεις μαγνησίου σε αυτά. Οι δομές του συνδετικού ιστού βελτιώνονται. Η δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων αυξάνεται.
Η επαρκής φυσική προπόνηση και η φυσική αγωγή μπορούν να καθυστερήσουν σημαντικά τις αλλαγές στη λειτουργία που σχετίζονται με την ηλικία. Σε οποιαδήποτε ηλικία, μέσω της τακτικής προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια απόδοση και τη σωματική απόδοση, που είναι δείκτες βιολογικής ηλικίας (η βιολογική ηλικία, σε αντίθεση με την ηλικία του διαβατηρίου, χαρακτηρίζει τον βαθμό ανάπτυξης των πιο σημαντικών φυσιολογικών συστημάτων του σώματος).
Τα τελευταία 30-40 χρόνια, στις ανεπτυγμένες χώρες έχει σημειωθεί σημαντική μείωση στις λειτουργικές ικανότητες του σώματος, οι οποίες εξαρτώνται από τα φυσιολογικά του αποθέματα. Φυσιολογικά αποθέματα – Αυτή είναι η ικανότητα ενός οργάνου ή λειτουργικού συστήματος του σώματος να αυξάνει την ένταση της δραστηριότητάς του πολλές φορές σε σύγκριση με μια κατάσταση σχετικής ανάπαυσης.
- σωματική, ψυχική και σεξουαλική υγεία·
διατήρηση των φυσιολογικών αποθεμάτων του σώματος σε κατάλληλο επίπεδο.
διατήρηση του μυϊκού τόνου, ενίσχυση των μυών.
κινητικότητα της άρθρωσης, δύναμη και ελαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής.
βέλτιστη σωματική και πνευματική απόδοση·
συντονισμός των κινήσεων?
σταθερότητα του σωματικού βάρους ·
βέλτιστο επίπεδο μεταβολισμού?
βέλτιστη λειτουργία του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, απεκκριτικού ενδοκρινικού, αναπαραγωγικού και άλλων συστημάτων.
αντίσταση στο στρες?
ομαλή, καλή διάθεση.
- εναπόθεση υπερβολικού λίπους?
ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης και των επιπλοκών τους.
Οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, που γίνονται δυνατοί, αυξάνεται ο μυϊκός όγκος, η ελαστικότητα, η δύναμη και η ταχύτητα συστολής τους. Η αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα μας αναγκάζει να εργαζόμαστε με επιπλέον άγχος στην καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα και συστήματα του σώματός μας, αυξάνοντας έτσι τη λειτουργικότητα ενός ατόμου και την αντίστασή του στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις.
Η τακτική σωματική άσκηση επηρεάζει πρωτίστως το μυοσκελετικό σύστημα και τους μύες. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, δημιουργείται θερμότητα στους μύες, στην οποία το σώμα ανταποκρίνεται με αυξημένη εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η ροή του αίματος αυξάνεται: το αίμα φέρνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, τα οποία διασπώνται κατά τη διάρκεια της ζωτικής δραστηριότητας, απελευθερώνοντας ενέργεια. Όταν κινείστε στους μύες, τα αποθεματικά τριχοειδή αγγεία ανοίγουν επιπλέον, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που προκαλεί βελτίωση του μεταβολισμού
και τα λοιπά.................
Εάν οι μύες είναι ανενεργοί, η διατροφή τους επιδεινώνεται, ο όγκος και η δύναμη μειώνονται, η ελαστικότητα και η σφριγηλότητα μειώνονται, γίνονται αδύναμοι και πλαδαρό. Οι περιορισμοί στην κίνηση (υποδυναμία), ένας παθητικός τρόπος ζωής οδηγούν σε διάφορες προπαθολογικές και παθολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Έτσι, οι Αμερικανοί γιατροί, έχοντας στερήσει από τους εθελοντές την κίνηση εφαρμόζοντας υψηλό γύψο και διατηρώντας την κανονική τους διατροφή, πείστηκαν ότι μετά από 40 ημέρες οι μύες τους άρχισαν να ατροφούν και συσσωρεύτηκε λίπος. Ταυτόχρονα, η αντιδραστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αυξήθηκε και ο βασικός μεταβολισμός μειώθηκε. Ωστόσο, τις επόμενες 4 εβδομάδες, όταν τα άτομα άρχισαν να κινούνται ενεργά (με την ίδια δίαιτα), τα παραπάνω φαινόμενα εξαλείφθηκαν, οι μύες ενισχύθηκαν και υπερτροφίασαν. Έτσι, χάρη στη σωματική δραστηριότητα, η αποκατάσταση ήταν δυνατή, τόσο λειτουργικά όσο και δομικά.
Έχει σημειωθεί ότι οι ακτινολόγοι που ασχολούνται με τη σωματική άσκηση έχουν χαμηλότερο βαθμό έκθεσης σε διεισδυτική ακτινοβολία στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι η συστηματική εκγύμναση των μυών επιβραδύνει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.
Στην απόκριση του ανθρώπινου σώματος στη σωματική δραστηριότητα, την πρώτη θέση κατέχει η επίδραση του εγκεφαλικού φλοιού στη ρύθμιση των λειτουργιών των κύριων συστημάτων: συμβαίνουν αλλαγές στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ανταλλαγή αερίων, μεταβολισμός κ.λπ. Οι ασκήσεις ενισχύουν η λειτουργική αναδιάρθρωση όλων των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων, βελτιώνει τις διαδικασίες μεταβολισμού των ιστών. Υπό την επίδραση της μέτριας σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται η απόδοση της καρδιάς, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυξάνεται η φαγοκυτταρική λειτουργία του αίματος. Η λειτουργία και η δομή των ίδιων των εσωτερικών οργάνων βελτιώνονται, βελτιώνεται η χημική επεξεργασία και η κίνηση της τροφής μέσω των εντέρων.
Η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων και των λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι οι κύριοι υπερασπιστές του οργανισμού έναντι των λοιμώξεων. Η σωματική άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την παραγωγή νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που, με τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, προκαλεί αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Η συνδυασμένη δραστηριότητα των μυών και των εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα, η λειτουργία του οποίου βελτιώνεται επίσης με τη συστηματική άσκηση.
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της μυϊκής δραστηριότητας. Η εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων επηρεάζει την αναπνοή και τον αερισμό του αέρα στους πνεύμονες, την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες μεταξύ αέρα και αίματος και τη χρήση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος.
Κάθε ασθένεια συνοδεύεται από δυσλειτουργία και αποζημίωση. Έτσι, η σωματική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διεργασιών, στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, πλαστικά («δομικά») υλικά, τα οποία επιταχύνουν την ανάρρωση.
Σε ασθένειες, ο γενικός τόνος μειώνεται και οι ανασταλτικές καταστάσεις στον εγκεφαλικό φλοιό επιδεινώνονται. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τον συνολικό τόνο και διεγείρουν την άμυνα του σώματος. Γι' αυτό οι θεραπευτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ευρέως στην πρακτική σε νοσοκομεία, κλινικές, σανατόρια, κλινικές ιατρικής και φυσικής αγωγής κ.λπ. Οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται με μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία διαφόρων χρόνιων ασθενειών και στο σπίτι, ειδικά εάν ο ασθενής, για για διάφορους λόγους, δεν μπορείτε να επισκεφθείτε την κλινική ή άλλο ιατρικό ίδρυμα. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο έξαρσης της νόσου, σε υψηλές θερμοκρασίες και άλλες συνθήκες.
Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ της δραστηριότητας των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό οφείλεται στην παρουσία νευροσπλαχνικών συνδέσεων. Έτσι, όταν οι νευρικές απολήξεις της ευαισθησίας των μυών-αρθρώσεων ερεθίζονται, οι ώσεις εισέρχονται στα νευρικά κέντρα που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών κ.λπ. αλλάζει ανάλογα, προσαρμοζόμενη στις απαιτήσεις των εργαζόμενων μυών και ολόκληρου του σώματος.
Κατά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εκτός από την ομαλοποίηση των αντιδράσεων του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων, αποκαθίσταται η προσαρμοστικότητα του ατόμου στους κλιματικούς παράγοντες, αυξάνεται η αντίσταση ενός ατόμου σε διάφορες ασθένειες, στρες κ.λπ. Αυτό συμβαίνει πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιούνται γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδια, διαδικασίες σκλήρυνσης κ.λπ.
Για πολλές ασθένειες, η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της διαδικασίας της νόσου και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών.
Έτσι, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, βελτιώνεται η δομή και η δραστηριότητα όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και βελτιώνεται η υγεία.
Ταυτόχρονα, πολυάριθμες μορφολογικές, βιοχημικές, φυσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι τα μεγάλα φυσικά φορτία συμβάλλουν σε σημαντικές αλλαγές στις μορφολογικές δομές και τη χημεία των ιστών και των οργάνων, οδηγούν σε σημαντικές αλλαγές στην ομοιόσταση (υπάρχει αύξηση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό, ουρία κ.λπ. στο αίμα), μεταβολικές διαταραχές ουσίες, υποξία ιστών κ.λπ.