Hlavnými dôvodmi výskytu tuku v dolnej časti brucha sú nadmerná výživa a nedostatok pohybu. Vzhľad záhybu mierne pod pupkom sa často vyskytuje u žien po pôrode a u mužov, ktorí zneužívajú pivo. Tréningový program vám pomôže zbaviť sa defektov postavy v krátkom čase doma. Mal by pozostávať zo základných, aeróbnych a špecializovaných cvičení vykonávaných podľa konkrétneho vzoru. Správne zvolená strava môže urýchliť proces spaľovania tuku v páse.
PRÍBEHY HVIEZD O CHUDNUTÍ!
Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si ho v noci varím...” Čítať ďalej >>
Aeróbne cvičenie doma
Mnoho mužov a dievčat má predsudok, že na to, aby videli brucho so šiestimi bruškami, stačí ich zdvihnúť niekoľkokrát do týždňa. V skutočnosti je nemožné zbaviť sa tuku v páse lokálne. Spodnú časť brucha môžete odstrániť iba znížením množstva tuku v celom tele. To je dôvod, prečo je také dôležité zahrnúť do svojho programu chudnutia energeticky náročné aeróbne aktivity.
Kardio tréning dosahuje dva ciele: prípravu tela na nadchádzajúce silové cvičenia a celkové zníženie množstva tuku v celom tele.
Najlepšie možnosti pre aeróbne cvičenie doma sú:
| Typ činnosti | Výhody pre chudnutie | Vlastnosti implementácie |
| Tancovanie | Pre kardio tréning sú najvhodnejšie oblasti ako go-go a zumba. Vysoká intenzita pohybov umožňuje spáliť 300-400 kcal za 1 hodinu. Absencia silového zaťaženia svalov a orgánov umožňuje ženám využívať tanec na chudnutie už od 3. – 4. týždňa po pôrode. Túto možnosť aeróbneho cvičenia je možné efektívne využiť aj ako rozcvičku pred základným cvikom a precvičením brušných svalov. | Ak je tanec nezávislým tréningom, jeho trvanie musí byť aspoň 50 minút. Presne toľko potrebuje telo, aby začalo spaľovať tuky. Predtým silové cvičenia Odporúča sa tancovať maximálne 10-15 minút - inak nezostane žiadna sila na efektívne precvičenie veľkých kostrových svalov |
| Skákanie na mieste | Existujú 3 efektívne možnosti využitia tohto cvičenia: cvičenie (15-20 minút ráno pred raňajkami), rozcvička pred silovým tréningom (5-10 minút) a večerný kardio tréning (20-25 minút 2 hodiny pred spaním). Vo všetkých prípadoch skákanie pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zlepšiť elasticitu väzov a pružnosť kĺbov a zvýšiť spotrebu energie v tele. | Musíte vykonať skákanie na mieste podľa nasledujúcej schémy: 1 minúta práce, 30 sekúnd odpočinku. Vzhľadom na to, že počas cvičenia dochádza k silnému axiálnemu zaťaženiu chrbtice a kĺbov, neodporúča sa vykonávať ho u mužov a žien s ťažkými ochoreniami pohybového aparátu |
| Bežať | Energeticky najnáročnejší typ aeróbneho tréningu. Počas behu sa spáli asi 400 – 500 kilokalórií, čo vám pri pravidelnom cvičení umožňuje nielen rýchlo odstrániť podbruško, ale aj výrazne znížiť celkovú telesnú hmotnosť. Počas cvičenia sú členkové a kolenné kĺby veľmi namáhané. Z tohto dôvodu by nemali behať veľmi tuční ľudia a ľudia s ochoreniami pohybového ústrojenstva. | Trvanie behu ako rozcvičky pred anaeróbnym tréningom by nemalo presiahnuť 10 minút. Večerný jogging pred spaním sa vykonáva pomalým tempom 15-20 minút. |
Ako aeróbne cvičenie na chudnutie v oblasti pása môžete využiť takmer akýkoľvek druh aktívnej aktivity: chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie, športové hry, nakupovanie atď. telocvičňa Dobrý kardio tréning sa dá robiť na bežiacom páse a rotopede.
Základný silový tréning
Vykonávaním viackĺbových cvičení sa vydáva veľa energie, vyvoláva v tele blahodarný stres a stimuluje produkciu anabolických hormónov. Spolu s kardio tréningom to umožňuje veľmi rýchlo spaľovať tuk na bruchu a iných problémových partiách tela.
Doma môžete vykonávať 3 cvičenia s vysokým stupňom účinnosti:
- 1. Drepy. Umožňujú utiahnuť zadok a stehná, odstrániť „prasacie uši“ na bokoch pása. Doma sa drepy vykonávajú v 5 sériách po 20 opakovaní.
- 2. Kliky. Používajú prsné svaly a svaly ramenného pletenca, namáhajú brušné svaly a stehná. Požadovaná úroveň svalového stresu sa dosiahne vykonaním 3 sérií po 20-30 opakovaní. Dôležitou podmienkou účinnosti je, že oddych medzi sériami by nemal presiahnuť 60 sekúnd.
- 3. Príťahy na hrazde. Latissimové svaly a ramená sú zaťažené, čo umožňuje rýchle odstránenie záhybov na chrbte a ochabnutej kože na rukách. Pre mužov je lepšie robiť príťahy na vysokej hrazde v 4 sériách po 8 opakovaní. Pre dievča je lepšie použiť nízku lištu a 12 opakovaní v každom z 3 prístupov.
Silový tréning by mal začať buď rozcvičkou alebo kardio tréningom.
Špeciálne cviky na spodnú časť brucha
Bude veľmi ťažké odstrániť spodnú časť brucha a dosiahnuť krásny tvar brucha bez vykonávania cvičení na priamych a šikmých svaloch. Tvoria takzvané kocky.
Preto by mal tréningový program určite zahŕňať:
| Cvičenie | Popis a technika | Obrázok |
| Vyrovnanie trupu na športovom kolese |
|  |
| Noha sa dvíha z ľahu | Cvik akcentovane zaťažuje spodnú časť priameho brušného svalu. Do pohybu sa zapájajú aj boky. Doma sa vykonáva na vodorovnom povrchu. Postupnosť implementácie:
|  |
| Crunches | Pomocou tohto cvičenia môžete rýchlo schudnúť v dolnej a hornej časti brucha a odstrániť uši po stranách pásu. Technika je nasledovná:
|  |
| Kývajte nohami z polohy na boku | Záhyby v dolnej časti brucha často susedia s „prasacími ušami“ na bokoch pása. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa tohto defektu postavy veľmi rýchlo. Algoritmus vykonávania je nasledujúci:
|  |
| "Doska" | Statické cvičenie pomáha v krátkom čase odstrániť spodnú časť brucha, sprísniť svalový korzet celého brušného lisu.„Doska“ umožňuje ženám po pôrode rýchlo zmenšiť pás a dať si postavu do poriadku. Cvičenie sa vykonáva takto:
|  |
| "Vákuum" | Cvičenie je účinné v situáciách, keď potrebujete odstrániť viscerálny tuk(tuk lemujúci povrch vnútorné orgány). Práve „Vákuum“ dokáže odstránením ťažko dostupných usadenín rýchlo zmenšiť objem brucha a pás zúžiť a sploštiť. Technika:
|  |
Ak môžete cvičiť v posilňovni, môžete k tejto zostave špeciálnych cvikov na brucho pridať aj „modlitbu“ a kľuky na blokových strojoch.
Plán lekcie
Aby bolo možné rýchlo a ľahko odstrániť spodnú časť brucha doma, musí sa tréning vykonávať podľa určitej schémy. Jeho podstata spočíva v tom, že každé cvičenie sa vykonáva v rovnakých časových intervaloch. Táto technika vám umožní udržať vysokú úroveň fyzickej aktivity na svaloch počas celej doby tréningu na chudnutie v oblasti pása.
Sedemdňový plán tréningového cyklu:
- 1. pondelok. Vykonáva sa súbor 2 cvičení: narovnanie trupu na športovom kolese a „dosky“.
- 2. utorok. Ráno - tanec (50 minút), večer - beh (15-20 minút).
- 3. streda. Vykonáva sa silový tréning: kliky, príťahy a drepy.
- 4. štvrtok. Zdvihnutie nohy z ľahu a "Vakuum".
- 5. piatok. Ráno - tanec (45 minút), večer - skákanie na mieste (25 minút).
- 6. Sobota. Noha sa hojdá z ľahu na boku a noha sa dvíha z ľahu.
- 7. nedeľa. Deň voľna.
Tento tréningový plán vám umožní precvičiť brušné svaly 3-krát týždenne, veľké svalové skupiny 1-krát a vykonať 4 plnohodnotné aeróbne cvičenia.
Po 6-8 týždňoch tréningu v tomto programe, keď sa zvýši úroveň atletickej prípravy, môžete použiť kruhový tréning. Ich podstata spočíva v tom, že silové a kardio cvičenia sa vykonávajú postupne v jednom prístupe po sebe bez odpočinku.
Diéta
Aby ste rýchlo stratili tuk v dolnej časti brucha, mali by ste pri cvičení dodržiavať určitú diétu. Diéta by mala na jednej strane vytvárať kalorický deficit a na druhej strane zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Túto požiadavku najlepšie spĺňa bielkovinová diéta. Jeho hlavnou výhodou je, že ho možno sledovať neobmedzene dlho bez ujmy na zdraví.
Podstata proteínovej diéty je nasledovná:
- Jedálny lístok by nemal obsahovať potraviny obsahujúce rýchlo stráviteľné sacharidy. Sú to predovšetkým buchty, cukríky, čokoláda, sušienky, čipsy, džúsy atď.
- Mali by ste jesť čo najčastejšie. V ideálnom prípade musíte počas dňa jesť 7-8 krát v malých porciách bez toho, aby ste jedlo zapíjali vodou.
- Strava by mala pozostávať predovšetkým z fermentovaných mliečnych výrobkov, vajec, morských plodov, strukovín, orechov, kuracieho mäsa, chudého teľacieho mäsa, surovej zeleniny a ovocia.
- Voda by sa mala konzumovať rovnomerne počas dňa, 200 ml každých 1,5-2 hodiny medzi hlavnými jedlami.
- Soľ je z jedálneho lístka čo najviac odstránená.
Približne raz za mesiac, aby ste urýchlili chudnutie, môžete prejsť na kefírovú diétu na 5-7 dní. Fermentovaný mliečny výrobok sa spotrebuje v množstve 2 litre denne (pohár každé 2-3 hodiny). Ostatné potraviny sú vylúčené.
Obdobie, počas ktorého je možné odstrániť spodnú časť brucha, závisí od stupňa obezity, v ktorej sa človek nachádza. Vo väčšine prípadov sa pri správnom a prísnom dodržiavaní tréningového režimu a stravy dajú dosiahnuť výrazné výsledky už za 1 mesiac.
A trochu o tajomstvách...
Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:
Bol som deprimovaný najmä kvôli svojej váhe. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila spolu až 3 zápasníci sumo a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že bruško po pôrode odíde, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vyrovnať s perestrojkou hormonálne hladiny a obezita? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava. Vo veku 20 rokov som sa prvýkrát dozvedel, že bacuľaté dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nevyrábajú oblečenie takej veľkosti“. Potom v 29 rokoch rozvod s manželom a depresia...
Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.
A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...
Vyčnievajúce brucho je možno najproblematickejším miestom pre mnohých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Dlhodobý tvrdý tréning v posilňovni nie vždy pomôže posilniť a napumpovať svaly dolnej časti brucha. To vyvoláva otázku, či existujú účinné techniky, ktoré pomôžu rýchlo odstrániť spodný brušný tuk.
V dnešnej dobe existujú rôzne cviky na spodnú časť. Na odstránenie tuku v podbrušku je však potrebné pristupovať k tomuto problému komplexne. Potom dievča vždy poteší elastické malé bruško.
Príčiny brušného tuku
Väčšina žien, keď sa objaví ovisnutý záhyb v dolnej časti brucha, hľadá vhodné možnosti a techniky, ktoré pomôžu odstrániť tuk z dolnej časti brucha. Najprv však musíte zistiť, prečo sa objavil tukový záhyb pod pupkom. Existuje niekoľko dôvodov:
- dedičnosť;
- hormonálna nerovnováha;
- konzumácia nezdravých potravín;
- sedavý spôsob života;
- menopauza
Často problém visiaceho ženského brucha u žien vzniká v dôsledku neustáleho stresu. Tento negatívny jav sa považuje za „zabijaka“ mladosti a vyvoláva zvýšenie chuti do jedla. Nadmerné vstrebávanie potravy spôsobuje nielen pocit sýtosti, ale vytvára aj pomyselný pocit pohodlia a pôsobí aj upokojujúco.
Je však dôležité pochopiť, že takýto zvyk má negatívny vplyv na ženská postava a organizmu a tiež si vytvára závislosť na jedle, ktorú je z roka na rok ťažšie prekonať.
Ako rýchlo a efektívne odstrániť tuk z dolnej časti brucha
Aby ste sa zbavili tuku v dolnej časti brucha, potrebujete komplexný prístup:
- organizácia správnej výživy;
- dodržiavanie pitného režimu;
- silové cvičenia.
Dodržiavanie každého z týchto bodov odstráni nielen tuk v podbrušku, ale aj zoštíhli vašu postavu.
Doma
Nezáleží na tom, čo spôsobilo vznik tukového záhybu. Na vyriešenie problému musíte zaujať komplexný prístup. Bicyklovanie vám pomôže zbaviť sa podbruška doma. Ak bicyklujete doslova hodinu každý deň, výsledky budú viditeľné už do týždňa. Na odstránenie tuku zo spodnej časti tréneri odporúčajú intenzívne šliapať do pedálov. Pri takomto cvičení padá záťaž na celú svalovú skupinu, vďaka čomu dochádza k chudnutiu.
Stojí za zmienku, že na odstránenie tuku v dolnej časti brucha a zlepšenie kontúr postavy je dôležité nielen fyzické aktivity, ale aj diéta.
Správna výživa
- sladkosti;
- dezert;
- mastné a vyprážané jedlá.
Okrem toho je užitočné znížiť príjem cukru. Vylúčením nezdravého jedla žena ľahšie dosiahne svoj cieľ v podobe krásneho malého bruška. Na oplátku sa odporúča diverzifikovať menu o nasledujúce produkty:
- obilniny;
- zelenina a ovocie;
- korenené nápoje. Bude stačiť škorica alebo zázvor;
- bylinkové čaje s prídavkom citróna a akáciového medu.
Prospešné budú aj fermentované mliečne výrobky. Pomáhajú normalizovať tráviaci systém a zbavujú telo toxínov. Samozrejme, spočiatku je dosť ťažké držať sa takejto stravy. Ak je však úlohou odstrániť tukovú vrstvu a zmenšiť spodnú časť brucha, je potrebné dodržiavať pravidlá zdravej výživy najdôležitejším aspektom v boji o krásnu postavu.
Pitný režim organizmu
Niekedy ani pravidelné cvičenie na spaľovanie tukov neprináša výsledky a ženy opakujú: jednoducho neviem prekonať nahromadenie tuku v bokoch a bruchu.
Pre krásne bruško je dôležité vybudovať si správny pitný režim. Každý deň, okrem gymnastiky a vyváženej stravy, dievča potrebuje vypiť 1,5 litra vody alebo 8 pohárov vody. Pitný režim si zostavte nasledovne:
- Prvý pohár sa pije na prázdny žalúdok po prebudení;
- druhé sklo sa spotrebuje 30-40 minút po raňajkách;
- piť tretí pohár po hodine;
- po ďalšej hodine pijú štvrtú;
- piaty pohár sa konzumuje 30 minút pred obedom;
- Šiesty pohár sa pije hodinu po jedle.
Zvyšné dva poháre rovnomerne rozložíme tak, aby posledná porcia vody vypila najneskôr do 18:00. Pri budovaní pitného režimu je hlavnou úlohou dievčaťa brať do úvahy jeden dôležitý bod. Väčšina Pred 14:00 musíte piť vodu. Tekutinu pite nesýtenú a čistú. Za najvhodnejšiu sa považuje balená alebo pramenitá voda.
Salónne ošetrenia
Procedúry salónu pomáhajú rýchlo utiahnuť problémovú oblasť. Najpopulárnejšie metódy sú:
- Ultrazvuková kavitácia. Pomocou ultrazvukových vĺn sa tukové bunky odbúravajú a odstraňujú cez krvný obeh. Tento postup je úplne bezbolestný a už po 3 sedeniach je viditeľný pozitívny výsledok.
- Mezoterapia vám pomôže stiahnuť žalúdok a urobiť ho plochým. Táto technika zahŕňa zavedenie mezo koktailu pod kožu, ktorý spaľuje tuk a tonizuje krvné cievy.
- Tredilifting. Tento spôsob boja proti ukladaniu tuku v podbrušku je ideálny pre dievčatá po pôrode. Počas procedúry sa do pokožky zavádzajú mezovlákna, ktoré aktivujú produkciu kolagénu a elastínu. Po šiestich mesiacoch sa zavedené mezovlákna rozpustia a zástupca spravodlivej polovice ľudstva dostane hmatateľný výsledok.
Existujú aj iné účinné metódy, ktoré umožňujú prekonať tukovú vrstvu v podbrušku, ultrazvuk, elektrolipolýza, RF lifting a elektromyostimulácia. Vyššie uvedené sú však dnes najobľúbenejšie a najúčinnejšie.
Efektívne zábaly
Zábaly pomáhajú rýchlo a efektívne odstrániť spodnú časť brucha. Nasledujúce sa považujú za najúčinnejšie:
- Masky s medom a horčicou. Spomaľuje starnutie, urýchľuje obnovu buniek, aktivuje bunkový metabolizmus a normalizuje lymfatický metabolizmus.
- Studené a horúce zábaly s morskými riasami. Robia pokožku pružnou a hladkou, čistia ju od odumretých buniek a zbavujú ju nadbytočných kilogramov.
- Hlinené aplikácie. Redukujú tukové zásoby, vyživujú pokožku, obnovujú rovnováhu lipidov, redukujú prejavy celulitídy, upravujú postavu v oblasti brucha a bokov.
- Ocotové zábaly. Pomáhajú v boji proti celulitíde a eliminujú brušný tuk.
- Čokoládové kúry. Znížte výskyt pomarančovej kože, odstráňte toxíny a pomôžte znížiť ukladanie tuku.
Tieto zložky nielen pomáhajú spaľovať tuk, ale tiež aktivujú proces odstraňovania toxínov z tela. Navyše po vykonaní takýchto postupov sa pokožka stáva zamatovou a jemnou.
Ako odstrániť tuk masážou
Masážou sa odstraňujú tukové usadeniny v podbrušku. Táto technika je účinná, pretože je zameraná na zníženie telesnej hmotnosti, zníženie objemu a zlepšenie kontúr tela. Nasledujúce typy masáží pomáhajú znižovať brušný tuk:
- Vákuum. Podporuje zvýšený prietok krvi, zlepšuje výživu a regeneráciu buniek. Okrem toho má tonizujúci a posilňujúci účinok na svalovú hmotu.
- Moderná technika, ktorá umožňuje zmenšiť objem, zlepšiť kontúru a odstrániť efekt pomarančovej kôry. Po masáži LPG sa pokožka v oblasti podbruška stáva hladkou a elastickou.
- Med. Jedna z najúčinnejších metód na odstránenie tuku v podbrušku. Aby sa však dosiahli výsledky, medová masáž musí byť vykonaná kvalifikovaným odborníkom.
Masáž pomáha dosiahnuť menšie bruško. Musíte si však pamätať, že to musíte vykonať súčasne s hardvérovými procedúrami alebo zábalmi, masáž sa neodporúča.
Chirurgicky
V niektorých prípadoch ani odstránením tuku z podbruška nie je možné obnoviť jeho elasticitu. Podobný jav sa pozoruje pri ostrom resete nadváhu alebo po pôrode. V tomto prípade pomôže plastická chirurgia odstrániť brucho.
Na vyriešenie uvažovaného problému sa spravidla uchýlia k abdominoplastike. Ide o chirurgický zákrok, ktorého účelom je:
- oddelenie prebytočnej kože;
- rozpad ložísk kanylami.
V priemere operácia trvá asi 3-5 hodín. Po dokončení manipulácie zostáva malý šev.
Video s cvikmi, ktoré vám pomôžu spevniť podbruško doma
Cvičenie na chudnutie v dolnej časti brucha
Diéta a iné techniky chudnutia sú účinné. Ak je však cieľom zbaviť sa za týždeň nánosov, ktoré sa objavili v oblasti brucha a bokov, budete musieť pravidelne vykonávať cviky na podbruško.
Ak chcete odstrániť spodnú časť brucha, musíte neustále používať svalovú hmotu. To znamená, že kurzy sa konajú pravidelne. Pri dodržaní tejto podmienky zástupca férovej polovice za krátka doba získa krásne a elastické bruško.
Kardio
Fitness tréneri hovoria: môžete odstrániť spodnú časť brucha a boky za predpokladu, že robíte aerobik, kde okrem: svalová hmota Zapája sa aj kardiovaskulárny systém. Takéto cvičenia sú dobré, pretože záťaž pôsobí rovnomerne na uložený tuk v celom tele. Okrem toho, zapojenie sa do aeróbneho tréningu poskytuje produkciu energie, ktorá zlepšuje fyzickú aktivitu.
Tieto cvičenia na chudnutie v dolnej časti brucha dievčat posilňujú svaly a vysušujú telo. Vďaka tomu dochádza v podstate automaticky k horeniu nanesenej vrstvy. Okrem toho sa tento typ fitness na chudnutie v dolnej časti brucha považuje za najlepší. Pretože ovplyvňuje celé telo a odstraňuje nahromadenie tuku v problémových oblastiach.
Dôležité: Aby kardio tréning priniesol pozitívne výsledky, je potrebné správne určiť srdcovú frekvenciu.
Je lepšie začať robiť kardio tréning s trénerom. Skúsený inštruktor vypracuje vhodný program pre ženy.
Pretože cvičením na vlastnú päsť, bez toho, aby ste mali o takejto technike poňatia, existuje riziko poškodenia tela. Kardio program pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Cvičenie na rotopede. Pre dosiahnutie požadovaného efektu sa odporúča cvičiť 40 minút. Počas úvodného školenia sa hodiny konajú 20 minút. Výber programu a simulátora vykonáva kondičný tréner.
- Jogging. Najprospešnejší bude jogging. Pri joggingu sa využívajú všetky svalové skupiny. Vďaka tomu dochádza k spaľovaniu tukov v celom tele. Trvanie hodiny je 40-60 minút.
- Chôdza. Správna chôdza vám umožňuje zmenšiť brucho a urobiť ho elastickým. Aby ste dosiahli efekt, musíte počas pohybu energicky pohybovať rukami. V tomto prípade sa do práce zapájajú brušné svaly.
- Skákanie. K plochému bruchu vám pomôže cvičenie so švihadlom. Tento typ tréningu pomáha zlepšiť postavu, odstrániť tukové záhyby a výrazne schudnúť. Na dosiahnutie výsledkov stačí cvičiť so švihadlom každý deň 20-30 minút.
- Gymnastika. Ak chcete odstrániť tuk z problémovej oblasti, žena si bude musieť ľahnúť. Položte ruky pozdĺž tela a pomaly zdvihnite nohy bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenných jabĺčkoch. Potom, tiež pomaly, nohy spustia a zaujmú svoju pôvodnú polohu. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 20 minút denne.
Ak nemáte možnosť trénovať v posilňovni, môžete cvičiť medzi svojimi hlavnými aktivitami. Chôdza nohami, jazda na bicykli, zdolávanie schodov pešo, to všetko posilňuje kardiovaskulárny systém a nič viac. Keď je však otázkou, na spevnenie svalov dolnej časti brucha sa bez plnohodnotného tréningu v posilňovni nezaobídete.
Silový tréning
Silový tréning je považovaný za účinný súbor cvikov, ktoré pomáhajú odstraňovať brušný tuk. Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Krútenie. Dynamické cvičenia, pri ktorých žena využíva svalové vlákna. To pomáha spaľovať vrstvu tuku vytvorenú v oblasti brucha a bokov. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť nohy v kolenách a položiť ruky za hlavu. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite hornú časť tela z podlahy a vydýchnite.
- Dychové cvičenia. Správne dýchanie obohacuje pľúcne tkanivo o kyslík, čo vedie k aktívnemu spaľovaniu tukovej vrstvy. Technika sa vykonáva nasledovne: žena si ľahne na chrbát, pokrčí nohy v kolennom kĺbe, jednu ruku si položí na hruď, druhú na brucho a zavrie oči. Pri nádychu by sa mal žalúdok nafúknuť a pri výdychu vyfúknuť. Počas tohto cvičenia zostáva hrudník nehybný.
- Gymnastická obruč. Upravuje oblasť brucha a odstraňuje tukové usadeniny zo strán. Mimochodom, toto cvičenie je rovnocenné s kardio cvičením. Pred jeho vykonaním urobte ľahké zahriatie. Potom začnite cvičenie. Kruhový pohyb sa vykonáva doľava a doprava. Počas vyučovania funguje iba pás. Pohyby sa vykonávajú hladko a rytmicky po dobu 20-30 minút.
Tieto cvičenia pomáhajú odbúravať tukové zásoby a zlepšujú vašu postavu.
Plank
Plank je účinné cvičenie, ktoré umožňuje žene rýchlo schudnúť a napnúť problémovú oblasť. Na vykonanie takéhoto školenia budete potrebovať:
- Ľahnite si tvárou na podlahu.
- Telo sa ťahá hore ohnutím lakťov a opretím o ne. Nohy by mali zostať rovné a dotýkať sa podlahy.
- Po zaujatí tejto polohy by ste mali napnúť brušné svaly a dbať na to, aby vám neklesol žalúdok a nezdvíhal sa zadok.
Táto pozícia sa drží prvýkrát 30 sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte postoj 5-krát, pričom postupne predlžujte čas držania pozície na minútu.
A na záver treba poznamenať, že existujú rôzne techniky, ktoré vám umožňujú prekonať tukové usadeniny v problémovej oblasti. Je však dôležité mať na pamäti, že metódy a techniky je lepšie vyberať s trénerom. Špecialista vypracuje vhodný program, po ktorom bude žena schopná dosiahnuť svoj cieľ.
Väčšina ženských zástupkýň považuje objemné podbruško za výrazný problém. Tieto problémy sú spojené s nasledujúcimi dôvodmi: nevhodný postoj k životospráve, príliš rýchle chudnutie, popôrodné stavy, narušený metabolizmus a určitá stavba tela.
Na vyriešenie problému s vypuklým bruchom nie je potrebné ponáhľať sa poradiť sa s lekárom. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako tento problém prekonať sami, bez veľkého úsilia na seba a svoje telo. Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na pozitívny účinok a vynaložiť určité úsilie.
Obľúbenou otázkou aj medzi útlymi ženami je, ako schudnúť v podbrušku? V tejto veci pomôže cvičenie a zníženie príjmu určitých potravín!
Nezabúdajte ani na telové krémy, ktoré je tiež potrebné používať na dosiahnutie maximálnych výsledkov. Výrobky na modelovanie postavy by ste si mali vyberať veľmi starostlivo a venovať osobitnú pozornosť zloženiu. Väčšina krémov na spaľovanie tukov z masového trhu obsahuje škodlivé zložky, ktoré nielenže nijako nezaťažujú problém s usadeninami v podbrušku, ale výrazne zhoršujú aj kvalitu pokožky. Na základe výsledkov mnohých štúdií bezpečných a účinných krémov bol určený nesporný víťaz - kozmetická spoločnosť Mulsan. S dôverou odporúčame oficiálny internetový obchod značky mulsan.ru.
Nutričné vlastnosti
Dodržiavanie predpísanej diéty sa stáva prvým krokom k tomu, aby ste si dali žalúdok do poriadku. Na určité obdobie by sa z konzumovaných potravín mali odstrániť sladkosti, mastné a vyprážané jedlá, cukrovinky, konzervy a potravinárske výrobky. okamžité varenie. Obmedzený by mal byť aj príjem medu a cukru.
Jedlá by mali byť zlomkové. A zahŕňajú: zeleninu, ovocie, chudé ryby, mäso, obilniny a obilniny. Odborníci na výživu odporúčajú robiť to raz za 7 dní.
Musíte tiež dodržať podmienku, za ktorej je pôst počas takejto diéty zakázaný!
Oplatí sa konzumovať aj počas dňa veľké množstvo vody, nie liter naraz, ale aspoň 1,5-2 počas dňa - v každom prípade!
Druhy fyzickej aktivity
Ak chcete znížiť podbruško za 7 dní, mali by ste začať navštevovať vodný aerobik, venovať pozornosť joge alebo bodyflexu (tento typ cvičenia špecificky ovplyvňuje oblasť, ktorá si vyžaduje osobitnú pozornosť). Brušné tance tiež pomáhajú vyčistiť bruško, zvýšiť sebavedomie a získať potešenie z takýchto nádherných pohybov tela. Obruč (hula hoop) je dobrá na zbavenie sa prebytočného tuku. Tieto jednoduché cviky korigujú postavu v podbrušku, ale tiež zmenšujú váš pás a boky. Zároveň, ak chcete, aby vás výsledok nenechal čakať, budete musieť takéto cvičenia robiť pravidelne aspoň 10 minút denne. Negatívom je, že počiatočné cvičenia môžu vo väčšine prípadov zanechať na tele menšie modriny.
Odborníci v oblasti fitness tvrdia, že je nemožné odstrániť množstvo tuku iba v podbrušku - na odstránenie tohto problému sa oplatí zamerať sa na aerobik. Takéto cvičenia majú dobrý vplyv na tukové zásoby v celom tele. Na jednoduché chudnutie stačí spevniť svaly v podbrušku výberom pár dobrých cvikov. Rovnaký prístup si vyžadujú kardio cvičenia, ktoré dobre vysušujú telo (pre dobrý výsledok musíte zabehnúť 6-9 km, čo sa vo všeobecnosti rovná 10-15 tisíc krokom).
- Celkom dobrým cvikom je vzpriamenie nôh. Východisková poloha: ležať na podlahe, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Pri počte 3 zdvihneme nohy o 90 stupňov od podlahy, pričom sa ubezpečíme, že nie sú ohnuté v kolenách, a po 2 sekundách ich spustíme. Je potrebné opakovať 15 krát.
- Skvelým cvičením je kreslenie vo vzduchu. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Potom zdvihneme jednu alebo dve nohy naraz a vo vzduchu kreslíme čísla od 0 do 9. Každé číslo je potrebné precvičiť aspoň 5-krát.
- Osobitná pozornosť by sa mala venovať odstráneniu spodnej časti brucha. Nohy pevne fixujeme, aby sa pri cvičení nedvíhali a ruky musia byť po celý čas istené za hlavou. Toto cvičenie robíme aspoň 2-3 minúty. Ak je to možné, robte to dlhšie, robte to, hlavné je robiť to aspoň 2-3 minúty.
Masážou sa zbavíte spodnej časti brucha
Ak chcete účinne a rýchlo znížiť spodnú časť brucha, musíte vykonať špeciálne opatrenia. Pomerne výrazná je tá zameraná na chudnutie v podbrušku. Zároveň je to celkom jednoduché:
- Posaďte sa na chrbát, pod hlavu si položte mäkký predmet, ruky si položte na brucho, palcom a ukazovákom objímte problémovú oblasť a jemne si štípte pupok aspoň 3 minúty.
- Potom problémové miesto aspoň minútu hladkajte a hladkajte.
Takéto ľahké pohyby vám nezaberú viac ako 5 minút, ale výsledok bude úžasný! Nebuďte leniví, venujte každý deň svojmu telu aspoň 5 minút a ono sa vám určite poďakuje!
Abdominoplastika
V zriedkavých prípadoch môže objemné brucho nižšie spôsobiť zníženie elasticity kože (zvyčajne sa to stane pri rýchlom zbavení sa nadbytočných kilogramov alebo pôrodu) - plastická chirurgia môže tento problém vyriešiť. Na vyriešenie tohto problému sa často používa abdominoplastika. Tento zásah spočíva v oddelení a odstránení prebytočnej kože a štiepení tukových usadenín pomocou kanyly (v podstate operácia vyzerá oveľa náročnejšie – lekári spevňujú a viažu tkanivo, vytvárajú dieru v pupku a pod.). Na konci operácie zostáva malý šev (ľahko sa skrýva pod spodnou bielizňou). Trvá od dvoch do piatich hodín.
Poznámka: väčšina spaľovačov tukov je vysoko stimulujúca a mnohé obsahujú kofeín. Preto nie je vhodné ich brať popoludní. Najúčinnejšou možnosťou je piť takéto lieky pol hodiny pred tréningom.
Problém objemného podbruška trápi ženy aj mužov. Ale ak má muž nadváhu, potom je to pre ženy jednoducho neprijateľné.
Koniec koncov, to spôsobuje morálne nepohodlie, znižuje sebavedomie ženy a znemožňuje nosiť jej obľúbené oblečenie. Preto veľa ľudí vynakladá maximálne úsilie, aby sa zbavili nedostatku. Článok vám povie, aké cvičenia na odstránenie tuku z dolnej časti brucha.
Cvičenia
Existuje mnoho spôsobov, ako to opraviť:
- Návšteva kúpaliska.
- Aerobik.
- joga.
- Bodyflex.
- Návšteva telocvične.
- Návšteva tanečného klubu a pod.
No nie každá žena si môže dovoliť navštevovať takéto podujatia pre nedostatok času. Väčšina dievčat to chce preto odstrániť doma.
Aby boli cviky efektívne, treba sa venovať silovému tréningu aspoň 20 - 30 minút denne. V opačnom prípade budú cvičenia zbytočné. Stojí za to pamätať, že cvičenia prinesú výhody iba vtedy, ak sa budú pravidelne používať.
Skúsení fitness tréneri a inštruktori hovoria, že so správnym súborom cvičení sa môžete zbaviť „krásy“ už za týždeň.
Sada cvikov:
- Ľahnite si na podlahu. Vyrovnajte nohy. Položte ruky pozdĺž tela. Počítajte v hlave do troch. Pri troch zdvihnite nohy o deväťdesiat stupňov od podlahy a vydržte päť sekúnd. Neohýbajte nohy v kolenách. Mali by byť rovnomerné. Po piatich sekundách spustite nohy a zopakujte cvičenie 10-15 krát.
- Ľahnite si na podlahu. Poloha rúk a nôh je ako v predchádzajúcom cviku. Zdvihnite jednu nohu. Nohami kreslíme vo vzduchu čísla od nuly po deväť. Spustíme nohu a zdvihneme druhú. Opakujte kreslenie čísel vo vzduchu. Cvičenie sa opakuje 4-5 krát s každou nohou.
- Rozpumpujme lis. Toto cvičenie pomáha efektívne spaľovať tukové zásoby v problémovej oblasti a bokoch. Pristane rovnako mužom aj dievčatám. Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na podlahu. Nohy dobre pripevníme k nábytku alebo nábytku. Počas cvičenia by sa nemali zdvihnúť. V opačnom prípade bude cvičenie zbytočné. Pokrčíme ruky v lakťoch. Ruky si upevníme za hlavu. Zdvihnite hrudník a vydržte v tejto polohe 3 minúty. Potom spustíme hrudník. Dôležité: nemali by ste stúpať vyššie ako štyridsať stupňov. Takto sa kýva spodný lis. Ak sa pridá výška zdvihu, horný lis sa vykývne.
- Ľahnite si tvárou na podlahu. Odpočívajte na rukách a na špičkách prstov na nohách. Potiahnite jednu nohu k hrudníku.
- Ľahnite si na podlahu. Vyrovnajte nohy a ruky. Zdvihnite nohy o deväťdesiat stupňov. Potom vykonajte cvičenie s nožnicami s nohami.
Masáž v boji proti prebytočnému tuku
Pomocou masáže môžete v krátkom čase odstrániť prebytočný tuk v podbrušku. Nie je potrebné ísť k profesionálnemu masážnemu terapeutovi. Môžete sa naučiť základy masáže doma a urobiť si ich sami.
Pokyny krok za krokom vykonávanie masáže:
- Ľahnite si na chrbát.
- Položte si pod hlavu vankúš alebo iný mäkký predmet.
- Ruky sú položené na bruchu.
- Pomocou palcov a ukazovákov uchopte problémovú oblasť v smere hodinových ručičiek. Masáž robte aspoň päť minút.
- Poplácajte si brucho oboma rukami.
- Masáž končí hladkaním.
Masáž obnovuje krvný obeh a stimuluje spaľovanie tukov. Pre väčšiu účinnosť použite esenciálne oleje: pomarančový, grapefruitový alebo masážny gél s korekčným účinkom.
Dychové cvičenia
Dychové cvičenia pomáhajú v boji proti problémovým partiám tela. Pomôže odstrániť spodnú časť brucha ženy po pôrode. Stojí za to pripomenúť, že po pôrode je žene zakázané vykonávať fyzickú aktivitu asi 3-4 týždne. Ak bol vykonaný cisársky rez, zákaz sa vzťahuje na celé 2 mesiace popôrodného obdobia.
Pokyny krok za krokom na vyplnenie dychové cvičenia:
- Vydýchneme ústami. Zaguľujeme pery a ťaháme ich dopredu. Pomaly vydýchnite.
- Nadýchneme sa nosom. Zatvoríme pery. Zadržíme dych na desať sekúnd.
- Vydýchneme ústami.
- Po výstupe zadržíme dych a hlavu zakloníme. Žalúdok je vtiahnutý. Takto strávime desať sekúnd. Potom sa všetko opakuje.
Diéta
Stojí za to pripomenúť, že ak každý deň cvičíte, masírujete a vyprázdňujete obsah chladničky, potom by ste nemali počítať so stratou hmotnosti. Pamätajte, že všetko fyzické cvičenie Pomáhajú len v kombinácii s diétou. Preto, ak sa chcete zbaviť tuku v podbrušku, začneme správne jesť.
Základy správnej výživy:
- Denná spotreba čistej vody. To znamená piť obyčajnú vodu. Nie sóda, džús, čaj, ale voda. Výpočet požadovaného množstva sa vykonáva pomocou jednoduchého vzorca: na každý kilogram hmotnosti človeka za deň vypite 30 mililitrov vody. Ak teda človek váži 50 kilogramov, tak denný príjem tekutín je jeden a pol litra. Dôležité: pite vodu 30 minút pred jedlom a 30-40 minút po jedle.
- Časté jedlá. Jedlo by ste mali jesť 4-5 krát denne v malých porciách. Porcia nesmie presiahnuť hmotnosť 250-270 gramov.
- Konzumácia nízkokalorických potravín. Diéta proti tuku na bruchu a boku zahŕňa konzumáciu nasledujúcich potravín:
- Chudé mäso, ryby.
- Kuracie vajcia.
- Tvaroh.
- Pohánka.
- Ovsené vločky.
- Neleštená ryža.
- Jačmenná krupica.
- Citrusové ovocie.
- Zelené jablká.
Jedzte viac potravín obsahujúcich vlákninu. Vláknina zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, zlepšuje črevnú perilstatiku a zmierňuje hlad.
Diéta vylučuje konzumáciu:
- Zemiaky v akejkoľvek forme.
- Výrobky z múky.
- Sýtené nápoje.
- Sladkosti.
- Alkohol.
Je vhodné prestať fajčiť. Fajčenie totiž spomaľuje metabolické procesy.
iné metódy
Okrem vyššie uvedených metód existujú aj ďalšie možnosti, ako sa zbaviť tuku v dolnej časti brucha:
- Denné prechádzky. Prejdite viac ako 2-3 kilometre denne.
- Hula Hup. Ide o špeciálnu gymnastickú obruč s gumenými vložkami na bokoch. Tieto gumené guličky - vložky účinne rozkladajú tukové usadeniny. Hula hoop používajte desať minút denne. Pamätajte však, že po použití hula hoop vám na bruchu zostávajú modriny.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť takejto „krásy“. Každý si vyberie ten svoj, ktorý vyhovuje jeho vkusu a zdravotnému stavu. Pamätajte však, že bez túžby a usilovnosti aj práce najlepšie cvičenia nepomôže.
Video
- Súvisiace príspevky
Diskusia: 5 komentárov
Toto je úplný nezmysel! Tuk mizne postupne a všade a je nemožné ho odstrániť len zo žalúdka/rukov/nohy. Nemá zmysel napumpovať brucho, pretože tuk sa z neho neroztopí a pás sa z obruče neobjaví. Iba čisté a správnej výživy Spolu s tréningom vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ďalšie vákuové cvičenie je veľmi užitočné, prečítajte si ho!
Odpoveď
Mám sedavé zamestnanie, málo sa hýbem a v dôsledku toho mi narástol žalúdok a boky. Musel som tvrdo pracovať, aby som sa toho zbavil. Správna výživa a ranný jogging urobili svoje. Za tri mesiace som schudla 10 kg a problémové partie sa stali atraktívnejšími.
Odpoveď
Len škoda, že nie každý rozumie fungovaniu nášho tela. Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí si doprajú rožky a potom si odbehnú urobiť 10 tréningov, aby tieto kalórie spálili. A s nízkokalorickou diétou to ďaleko nedotiahnete, hrozí vám rýchle zlyhanie. Je dôležité pochopiť, že práca na ja - práca pre život. Po prvé, výživa by mala byť vyvážená, fyzické cvičenie v rámci svojich možností a pre zábavu a nevzdávajte sa, ak nevidíte rýchle výsledky, lokálne spaľovanie tukov neexistuje a problémové partie sú posledné. A to, že hula hoop pomôže v boji proti tuku na bruchu, je dávno vyvrátený mýtus
Odpoveď
Dievčatá, tu je otázka: Počula som názor, že bez cvičenia, iba s pomocou diét, sa dá schudnúť iba horná časť tela a na zbavenie sa brucha je potrebná fyzická aktivita. Aké sú vaše názory?
Odpoveď
V tejto oblasti pomáha odstraňovať tuk aeróbne cvičenie plus silový tréning s povinným striedaním. Doma sa venujem behu a fitness, ak by si mal zaujem. A to vôbec nie je rýchly proces.
Odpoveď
Ahojte všetci. Ako sa máš? Pokúsim sa to pre vás ešte vylepšiť tým, že vám poviem, ako rýchlo a efektívne odstrániť podbruško. Dozviete sa aj o cvikoch, ktoré k tomu prispievajú, ako ich používať doma a o niekoľkých technikách na zmenšenie bruška.
Každý chlap či muž by chcel vedľa seba vidieť krásne, vyšportované, veselé a šikovné dievča. Čo na to samotní chalani? Veď aj my chlapi sme dosť náchylní na priberanie a lenivosť, ktorá nám nedovoľuje sa o seba postarať. Pre mnohých je mimochodom problémovou oblasťou žalúdok, alebo skôr jeho spodná časť. Prečo je spodná časť brucha problémová oblasť?
Spodná časť brucha je problémová oblasť
Vzhľadom na to, že dolná časť priameho brušného svalu (abs) je veľmi ťažko spracovateľná (ako sa to stalo anatomicky), má tendenciu hromadiť tukové zásoby. Aby ste to dosiahli, ako je stredná a horná časť, musíte vynaložiť viac úsilia.
Keďže spodná časť brucha nie je dostatočne zaťažená, zarastá „tukom“. Tak sa ukazuje, že toto oddelenie je najproblematickejšie. Nižšie vám poviem, ako opraviť aktuálny „obrázok“.
Pár trikov od profesionálov
Dovoľte mi, aby som vás okamžite upozornil na skutočnosť, že samotné cvičenie nebude stačiť. Je potrebné niečo iné. Bez tohto „niečoho“ nebudú niektoré cvičenia polovičnými opatreniami na záchranu tlače, bude ťažké ich dokonca nazvať štvrtinami. Tým „niečo“ mám na mysli, respektíve jeho povinnú úpravu. Prečo je to potrebné? Teraz vysvetlím mechanizmus tejto techniky.
Keď začnete pracovať na svojom tele, vaše telo bude potrebovať odniekiaľ získať energiu. Odkiaľ to má, čo myslíte? Pravdepodobne z jedla. A konkrétnejšie zo sacharidov. Mimochodom, ten brušný tuk sú modifikované prebytočné sacharidy, ktoré si telo ukladá.
Aby ich telo začalo intenzívne využívať, nie je potrebné hladovať ani byť podvyživené. Len zmeňte charakter svojho jedla – radšej prijímajte viac bielkovín ako sacharidov. Budete sýti a telo bude intenzívne plytvať zásobami v podbrušku, aby si dodalo energiu. Koniec koncov, na rozklad bielkovín, aby ste ich mohli použiť ako palivo, je potrebná väčšia „sila“: je jednoduchšie začať znižovať svoju „skrýšu“.
Navyše k tomu všetkému zvýšite spotrebu energie, a teda aj plytvanie „strategickými rezervami“. Jednoducho povedané, General Organism vrhne všetku svoju silu do boja. Toto bolo prvé stretnutie.
Po druhé, nezameriavajte sa len na cviky na brucho. Hoci sú účinné, nestačia. Na zvýšenie použite napríklad tréningový program. To vám umožní „na jeden záber“... no, chápete – odstrániť podbruško a zlepšiť si fyzickú kondíciu. Aj keď nie každý si vyberie túto techniku, možno tí najodvážnejší. Ako takéto rady fungujú?
Pri vytrvalostnom cvičení miniete veľa energie, ktorú telo bude odniekiaľ čerpať bez ohľadu na to, či brušáky cvičíte alebo nie. Je to jednoduché, ale stojí za to pamätať na výživu.
Cvičenie na brucho
Vykonávajte rôzne cviky na brucho: kľuky, úklony do strán so závažím, flexia/predĺženie trupu z rôznych pozícií, vzpriamenie nôh, pritiahnutie kolien k hrudníku.
Našťastie, dnes je ich veľa vo verejnej sfére a nie je ťažké ich nájsť. Ale ako som povedal, toto nestačí. Využite beh, bicyklovanie – tieto aktivity využívajú spodnú časť brucha tým najlepším možným spôsobom.
Áno, budete musieť opustiť dom, aby ste to urobili. Ale viete, doma myslím cvičenie na dvore a behanie na najbližšom športovisku alebo štadióne. Nejde však o hodiny v telocvični, ale o „domáce podmienky“ (neďaleko domova). Beh alebo bicyklovanie vás nestojí nič a potom sa vrátite domov a napumpujete si brucho. Súhlasíte, užitočné aj zábavné.
Ako používať doma
Cvičenie brušných svalov doma – vo všeobecnosti si myslím, že by nikomu nemalo spôsobovať žiadne ťažkosti. Aby som to povedal na rovinu, dajte si nohy pod pohovku a začnite. nie? Potom požiadajte svoju polovičku alebo príbuzného, aby ich za vás podporili.
Pri zdvíhaní nôh z ľahu jednoducho chyťte niečo nehybné za hlavou a zdvihnite, ako najlepšie viete. Mimochodom, brušné svaly môžete napumpovať vo visení na hrazde tak, že zdvihnete nohy buď rovno (správnejšie by bolo povedať mierne pokrčené) alebo pritiahnutím kolien takmer k hrudníku. Trénuje sa sila úchopu aj brušné svaly.
Existuje tiež veľa, pre ktoré bude stačiť jednoducho ležať na podlahe. Môžete položiť niečo mäkké, aby podlaha nevyvíjala taký tlak na vaše oporné body.
Záver
Poďme si to teda zhrnúť. Ak chcete rýchlo a efektívne odstrániť brušný tuk, musíte:
- behať, jazdiť na bicykli (ak máte doma eliptický trenažér, aj to je možné);
- napumpujte brušné svaly, boky;
- Ak je to možné, zapojte sa do cvičení, ktoré rozvíjajú vytrvalosť;
- zmeniť stravu zvýšením podielu bielkovinových potravín a znížením sacharidových potravín.
Zistite viac o kurze »»
Naučili ste sa, ako rýchlo a efektívne odstrániť tuk z dolnej časti brucha, a dúfam, že sa vám článok páčil. Zanechajte svoje komentáre, prihláste sa na odber aktualizácií blogu a zdieľajte tieto informácie prostredníctvom sociálne médiá s tvojimi kamarátmi. Dobrú náladu vám všetkým.
S pozdravom Vladimír Manerov
Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojom e-maile.