Η επιθυμία και η ετοιμότητα να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε το ιδανικό σχήμα είναι συνήθως αρκετή για τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες της «δίαιτας». Καθημερινά η αποφασιστικότητά μας εξασθενεί, αρχίζουμε να απολαμβάνουμε τον εαυτό μας με τη μορφή καραμέλας σοκολάτας και, χάνοντας την αγαπημένη μας πίτα με μαρμελάδα, αποφασίζουμε να αναβάλουμε την απεργία πείνας για την επόμενη Δευτέρα. Ακούγεται οικείο?
Σύμφωνα με ψυχολόγους, μόνο το 20% περίπου όσων χάνουν βάρος επιβιώνουν από τη δίαιτα μέχρι το τέλος. Άλλοι μπορεί να είναι έξυπνοι και να προσπαθούν να ξεγελάσουν την όρεξή τους. Για να το πω έτσι, να χτυπήσει τον εχθρό με ψυχολογικά όπλα.
Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις μεθόδους:
1. Πιείτε ένα ποτήρι πριν φάτε μεταλλικό νερόή χυμό ντομάτας. Θα καταστείλετε εν μέρει την όρεξή σας και θα φάτε περίπου το ένα τρίτο λιγότερο από το συνηθισμένο.
2. Βάλτε το φαγητό σε ένα μικρό πιάτο - τότε η μερίδα θα φαίνεται μεγαλύτερη και, αφού έχετε καθησυχάσει τον εαυτό σας ότι φάγατε όσο έπρεπε, θα αρνηθείτε το συμπλήρωμα. Αυτή η οπτική ψευδαίσθηση θα ενισχύσει περαιτέρω το μπλε χρώμα των πιάτων. Ναι, ναι, οι ψυχολόγοι λένε πάντα ότι το μπλε ηρεμεί και μειώνει την όρεξη, ενώ οι φωτεινές αποχρώσεις, αντίθετα, την φουντώνουν.
3. Μην προσθέτετε μπαχαρικά και βότανα στο πιάτο - επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας. Αξίζει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού και πιπεριού.
4. Τρώτε αργά, μασώντας την τροφή σας αργά, γενικά, όπως σας έμαθαν στην παιδική ηλικία. Και σηκωθείτε από το τραπέζι νιώθοντας ελαφρώς υποσιτισμένοι. Το γεγονός είναι ότι ο μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για τον κορεσμό ενεργοποιείται στο σώμα μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό. Και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να καταφέρετε να αδειάσετε το πάτωμα του ψυγείου.
5. Μιλώντας για ψυγεία. Είναι καλύτερα να μην πειράζετε τον εαυτό σας και να μην κρατάτε καθόλου τροφές με πολλές θερμίδες. Δικαιολογίες όπως «θα κρύψω το κέικ μιάμιση στην πιο μακρινή γωνία και θα το γεμίσω με βάζα με τουρσιά - σε περίπτωση καλεσμένων» δεν θα λειτουργήσουν: ένα ωραίο απόγευμα θα θυμηθείς την κρυμμένη λιχουδιά και θα τη φας μόνος σου, χωρίς καλεσμένους .
6. Είναι καλύτερα να κρατάμε τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλους διατροφικούς «θεούς» σε εμφανές σημείο: όταν θέλουμε να «μασάμε κάτι», αρπάζουμε το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο χέρι.
7. Σταματήστε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή μπροστά σε μια εφημερίδα με σταυρόλεξα. Κινδυνεύετε να παρασυρθείτε τόσο πολύ που αργότερα θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας για πολύ καιρό για ακράτεια.
8. Όταν ψωνίζετε στο παντοπωλείο, πρέπει να πηγαίνετε χορτάτοι. Τότε δεν θα υπάρχει πειρασμός να αγοράζετε όλο και περισσότερα από όλα για να γεμίσετε το ψυγείο στο μέγιστο.
9. Αν δεν μπορείτε να περιμένετε για το μεσημεριανό γεύμα, κεράστε τον εαυτό σας με μια καραμέλα. Δεν υπάρχουν πολλές θερμίδες σε αυτό, αλλά οι υδατάνθρακες θα απορροφηθούν γρήγορα στο αίμα και το αίσθημα της πείνας θα βαρεθεί. Αυτός είναι ο λόγος που ως παιδιά δεν μας έδιναν γλυκά πριν από τα γεύματα.
10. Περίπου το 80% της τροφής που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να προέρχεται από το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Καλό είναι να εντάξετε στην πρωινή σας διατροφή φυτρωμένους κόκκους δημητριακών (βρώμη, σιτάρι, σίκαλη), πλούσιους σε βιταμίνη Β, που εμποδίζει την εναπόθεση λίπους και την κατακράτηση νερού στον οργανισμό. Επιπλέον, τα δημητριακά χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν από το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε σύντομα πεινασμένοι.
11. Για μεσημεριανό, θα πρέπει οπωσδήποτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών - περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες κορεστούν γρήγορα το σώμα και ταυτόχρονα απομακρύνουν την περίσσεια χοληστερόλης από αυτό. Είναι πολύ πιθανό μια μεγάλη μερίδα σαλάτας να είναι αρκετή για να νιώσετε χορτάτοι.
12. Εισάγετε τα όσπρια στην καθημερινή σας διατροφή – φασόλια, αρακά, φακές. Βελτιώνουν την πέψη και γεμίζουν γρήγορα το στομάχι.
13. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, βουρτσίστε γρήγορα τα δόντια σας. Η στάση «θα πρέπει να βουρτσίζονται τα δόντια μετά το φαγητό» θα λειτουργήσει και η επιθυμία να φάτε κάτι θα εξαφανιστεί από μόνη της.
14. Ως έσχατη λύση, το βράδυ μπορείτε να πιείτε μισό φλιτζάνι αδύναμο ζεστό τσάι με κρέμα ή γάλα χαμηλών λιπαρών. Είναι επίσης μια θεραπεία για την αϋπνία.
15. Όσοι είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής θα πρέπει να στραφούν σε δίαιτα πέντε την ημέρα. Με την προϋπόθεση όμως ότι οι μερίδες είναι μικρές και το φαγητό είναι χαμηλών θερμίδων. Τα μήλα, ένα ποτήρι κεφίρ και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά θεωρούνται ως πλήρες γεύμα. Παρεμπιπτόντως, καλό είναι να τρώτε μήλα μαζί με δημητριακά: περιέχουν τις ημερήσιες ανάγκες σε ιώδιο.
16. Μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας με ένα έγχυμα από σύκα και δαμάσκηνα. Η συνταγή είναι απλή: ρίξτε 0,5 κιλό φρούτων σε 3 λίτρα νερό και μαγειρέψτε μέχρι να «εξατμισθούν» τα υγρά στα 2,5 λίτρα. Πιείτε μισό ποτήρι πριν από τα γεύματα μαζί με πολτό φρούτων.
17. Η αρωματοθεραπεία, που είναι της μόδας σήμερα, θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Μόλις νιώσετε την επιθυμία να φάτε απρογραμμάτιστα, μυρίστε τη φλούδα ενός γκρέιπφρουτ ή φέρτε ένα μπουκάλι με κάποιο αρωματικό λάδι ή άρωμα στη μύτη σας (τα αρώματα λουλουδιών και φρούτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά). Τα κέντρα της πείνας και της μυρωδιάς είναι κοντά, έτσι οι μυρωδιές μπορούν προσωρινά να «σκοτώσουν» το αίσθημα της πείνας.
18. Φοράτε στενά φορέματα ή παντελόνια πιο συχνά - τότε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα δεν θα ταιριάζει σωματικά μέσα σας.
19. Πάρτε 10-15 βαθιές αναπνοές ενώ στέκεστε, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.
20. Και το πιο σημαντικό: το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο, να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων. Αν ο οργανισμός λάβει έγκαιρα τις ουσίες που χρειάζεται, δεν θα χρειαστεί να πολεμήσετε την όρεξή σας με πονηριά και εξαπάτηση!
Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της όρεξης
Η δίαιτα δεν είναι πανάκεια για απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος μια για πάντα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη στάση σας απέναντι στο φαγητό. Και για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας που, αφενός, θα σας επιτρέψει να μην πάρετε υπερβολικό βάρος και, αφετέρου, δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και να έχετε αδηφάγα όρεξη.
Κι όμως, αν η όρεξή σας είναι αυξημένη, πρέπει να προσπαθήσετε να την ηρεμήσετε:
Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό πιο συχνά, κατά προτίμηση μέντα.
Μασήστε μια κουταλιά αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη,
Επιλέξτε ένα σημείο βελονισμού ανάμεσα στο χείλος και τη μύτη σας και πιέστε το με το μεσαίο δάχτυλό σας για αρκετά λεπτά.
Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές που αυξάνουν την όρεξή σας (αλκοόλ, τουρσιά, πικάντικα και γλυκόξινα φαγητά).
Φροντίστε να προσπαθήσετε να πίνετε υγρό πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση φυσικό χυμό αραιωμένο με κρύο βραστό νερό ή μεταλλικό νερό.
Ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών θα μειώσει την όρεξή σας.
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας:
Να τηρείτε πάντα τον κανόνα «τρώτε πρωινό μόνοι σας, μοιράζεστε το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δίνετε το δείπνο στον εχθρό σας».
Το πρωί, προσπαθήστε να κάνετε ένα δροσερό ντους ακολουθούμενο από τρίψιμο με μια σκληρή πετσέτα.
Φτιάξτε μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή για τον εαυτό σας, κατά προτίμηση να μην υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες· η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων φυτικής προέλευσης.
Συμπεριλάβετε πιάτα με ψάρι στη διατροφή σας 2-3 φορές την εβδομάδα.
Διανείμετε τα γεύματά σας 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και αυξάνει την όρεξή σας.
Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι βρασμένο άπαχο κρέας· τα αμινοξέα που περιέχει ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίνε λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μην τρώτε πιάτα που συνδυάζουν ζάχαρη με λίπη (κέικ, κρέμα γάλακτος κ.λπ.).
Προσπαθήστε να τρώτε σαλάτες λαχανικών με την προσθήκη οσπρίων, τα οποία θα βοηθήσουν στον γρήγορο κορεσμό του σώματος και στη βελτίωση της πέψης.
Προτιμήστε να τρώτε καθαρές, άπαχες σούπες.
Προσπαθήστε να καρυκεύσετε τις σαλάτες με φυτικό λίπος, εάν είναι δύσκολο να αρνηθείτε την ξινή κρέμα, καρυκεύστε τις σαλάτες με κεφίρ.
Προσπαθήστε να περπατάτε μετά το φαγητό, όχι πριν από το φαγητό.
Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C, ωμές, στιφάδο λαχανικών(τουλάχιστον 300 γραμμάρια την ημέρα).
Σχεδόν κάθε γυναίκα αγωνίζεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο για να αποκτήσει ή να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα. Για αυτό το λόγο, κάνουμε δίαιτες που δεν μας αρέσουν, προσπαθούμε να καταστείλουμε ή να μειώσουμε την όρεξή μας, υποφέρουμε από πείνα και αγχώνουμε. Και έχει ήδη αποδειχθεί ότι τα κιλά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του στρες σίγουρα θα επιστρέψουν. Και μαζί τους Κακή διάθεσηκαι τη σιγουριά ότι δεν είσαι έτσι, ότι ο κόσμος είναι ατελής και γενικά όλα είναι άσχημα.
Τι να κάνω? Πώς να διατηρήσετε τη λεπτότητα και την ομορφιά χωρίς πολύ άγχος στο σώμα σας νευρικό σύστημα? Πώς να κρατήσετε την όρεξή σας εντός ορίων;
Μπορείτε, φυσικά, να επιλέξετε κάποια δίαιτα αιχμής και να βασανίσετε το σώμα σας για αρκετές ημέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα, προκειμένου να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά. Μπορείτε να κάνετε καταλληλότηταή δοκιμάστε λιποδιαλύτες. Ποτέ δεν ξέρεις τι άλλο είναι δυνατό!
Οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής διατροφής τηρούν αυτή την άποψη - για να διατηρήσετε μια σιλουέτα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε αυστηρές δίαιτες. Απλά πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας, την όρεξή σας και να μην υπερκαταναλώνετε. Και αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα μεγάλο πιάτο μακαρόνια με τυρί ή μερικές τζούρες κρέμας, παρακαλώ, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε την όρεξή σας και έτσι να δώσετε στο σώμα σας ένα έγκαιρο σήμα κορεσμού.
Έτσι, θέλεις συνεχώς να γεμίζεις το στομάχι σου με κάτι βρώσιμο. Με κάθε μπουκιά που μπαίνει στο σώμα σας, νιώθετε μια ακόμη πιο έντονη επιθυμία να μασήσετε κάτι. Η όρεξή σας μεγαλώνει προδοτικά στη θέα κάθε λιχουδιάς.
Γνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε;
Η απάντηση είναι απλή: οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την όρεξή σας για πάντα και να φέρετε τη σιλουέτα σας στο αγαπημένο σας όνειρο.
Πρώτα - πίνετε πάντα πριν από τα γεύματα. Το νερό μειώνει την όρεξη. Καλύτερο ορυκτό και σίγουρα χωρίς αέριο. Οποιοδήποτε άλλο υγρό, όπως ο χυμός ή το τσάι, μειώνει επίσης καλά την όρεξη. Η μέθοδος δεν είναι μόνο απλή, αλλά και πολύ αποτελεσματική και, επιπλέον, πολύ χρήσιμη για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αν θυμάστε, η κατανάλωση υγρών μετά το γεύμα προκαλεί βλάβη στο σώμα διαβρώνοντας το γαστρικό υγρό, αλλά ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της πέψης και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, το οποίο καταστέλλει πολύ την όρεξη. . Και σημειώστε ότι όλες οι συνταγές δίαιτας υποστηρίζουν άνευ όρων αυτή τη δήλωση.
Προαιρετικά, ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα πιάτο σούπας λαχανικών.
Δεύτερον, τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά δεν είναι πλέον φίλοι σας. Τα καρυκεύματα, τα μπαχαρικά και το αλάτι δεν μειώνουν την όρεξη, αντίθετα, ερεθίζουν μόνο τις θηλές στο στομάχι και συμβάλλουν στην πρόσθετη έκκριση γαστρικού υγρού, που θα ερεθίσει τη βλεννογόνο μεμβράνη. Για να ανακουφιστεί ο ερεθισμός και να εξουδετερωθεί το οξύ, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερη τροφή και η όρεξη θα αυξηθεί. Επομένως, εάν το πρόβλημα της αδυνατίσματος, του υπερβολικού βάρους ή της απώλειας όρεξης είναι σχετικό για εσάς, εγκαταλείψτε τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Τρίτον - η σοκολάτα, ίσως ένας από τους πιο ευχάριστους και αγαπημένους τρόπους για τις γυναίκες να μειώσουν την όρεξη. Δεν είναι τυχαίο ότι στα παιδιά δεν δίνονται γλυκά πριν από τα γεύματα, μετά κάθε κουτάλι μπαίνει στο στόμα τους με τσακωμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καραμέλα, αλλά θα είναι πολύ καλύτερο και πιο υγιεινό να χρησιμοποιείτε καλή μαύρη σοκολάτα για να μειώσετε την όρεξή σας. Σημειώστε ότι μιλάω για την κλασική μαύρη σοκολάτα, και όχι για τη γλυκιά σοκολάτα γάλακτος, θα σας αυξήσει την όρεξή σας, αλλά η μαύρη, πικρή σοκολάτα θα σας σκοτώσει την όρεξη. Απλά μην υπερβάλλετε στη σοκολάτα, 2-3 κομμάτια είναι αρκετά για να περιορίσουν ακόμη και την πιο δυνατή όρεξη. Μπορείτε να έχετε ακόμα μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση της όρεξης εάν δεν τρώτε απλώς σοκολάτα, αλλά την ρουφήξετε σαν γλειφιτζούρι για τουλάχιστον μερικά λεπτά. Μην ανησυχείτε, ο εσωτερικός πίνακας θερμίδων σας δεν θα επηρεαστεί πολύ από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, το σήμα ότι το σώμα έχει λάβει πολλά γλυκά, άρα και αρκετές θερμίδες, περνάει από τους υποδοχείς της στοματικής κοιλότητας απευθείας στον εγκέφαλο και η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται γρήγορα.
Τέταρτος - ένα καλάθι με φρούτα και απώλεια όρεξης - είναι συμβατά; Αποδεικνύεται ότι τα φρούτα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και να διατηρήσουν την πείνα υπό έλεγχο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα καλή για όσους το φαγητό είναι η τελευταία χαρά στη ζωή και όλες οι σκέψεις είναι μόνο για το πώς να καταπιούν κάτι νόστιμο. Για τέτοιους ανθρώπους, το πρόβλημα της όρεξης δεν είναι στο διογκωμένο στομάχι, αλλά στο κεφάλι και δεν πρέπει να απευθύνονται σε διατροφολόγους, αλλά σε ψυχολόγους ή ψυχιάτρους. Εάν είστε από αυτούς που πιστεύουν ότι το φαγητό δεν μπορεί να αντικατασταθεί με τίποτα, δημιουργήστε ένα λεγόμενο «απόθεμα αφής» για τον εαυτό σας και την αυξημένη όρεξή σας, δηλαδή εκείνα τα τρόφιμα που θα φάτε όταν ένας εξαιρετικός πονοκέφαλος σας αρπάξει από το λαιμό. . Ή το στομάχι. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, φρούτα και λαχανικά. Δεν θα μειώσουν την όρεξή σας, αλλά τουλάχιστον θα την ικανοποιήσουν σωστά και δεν θα παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους σας. Τοποθετήστε ένα πιάτο ή ένα καλάθι με φρούτα ή λαχανικά σε εμφανές σημείο στο σπίτι ή σε ένα συρτάρι γραφείου στη δουλειά. Από άποψη σύνθεσης, θρεπτικής αξίας και υγιεινής, είναι πολύ καλύτερα από τις πίτες, την πίτσα ή τα «φυσικά» στιγμιαία χημικά.
Πέμπτον - πιείτε ξινόγαλα ή γιαούρτι, κεφίρ. Τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών που περιέχουν θερμίδεςπεριορίζεται στο ελάχιστο.
Έκτο - τρώτε συχνά, αλλά όχι πολύ. Θα είστε πάντα χορτάτοι και οι επιπλέον θερμίδες δεν θα παραμείνουν στη σιλουέτα σας.
Εβδομος- πίνετε τσάι, αλλά όχι καφέ. Η κατανάλωση τσαγιού γεμίζει το στομάχι, επομένως δεν αφήνει χώρο για φαγητό. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα λεμόνι και μια κουταλιά μέλι στο τσάι σας και το αίσθημα της πείνας θα σταματήσει να σας βασανίζει για τουλάχιστον μερικές ώρες. Αν είστε γνήσιος γκουρμέ κόκκους καφέ και δεν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς ένα φλιτζάνι αρωματικό καφές, τότε να ξέρετε ότι ο καφές μόνο θα αυξήσει την όρεξή σας.
Όγδοο - προσθήκη όσπριασε σαλάτες λαχανικών. Αν ξεκινήσετε το γεύμα σας με μια σαλάτα με αρακά, φασόλια ή φιστίκια, είναι απίθανο να θέλετε να φάτε ολόκληρο το επόμενο πιάτο.
Και τελικά το οδυνηρό...
Πώς να μειώσετε την όρεξή σας πριν τον ύπνο;
Και φυσικά, αξίζει να μιλήσετε για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας πριν κοιμηθείτε και αν αξίζει να το κάνετε καθόλου. Για πολλούς άνδρες και γυναίκες, αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα - ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν με άδειο στομάχι, να αισθάνονται σωματική και ψυχολογική δυσφορία και να μην κοιμούνται αρκετά. Υπάρχει διέξοδος από αυτή την κατάσταση, είναι δυνατόν να μειωθεί μια τέτοια νυχτερινή όρεξη; Σύμφωνα με ορισμένους διατροφολόγους, οι νυχτερινές ώρες και ο χρόνος ύπνου μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους. Αποδεικνύεται ότι μέσα σε περίπου μία ώρα μετά τον ύπνο, η ζώνη της υπόφυσης ενεργοποιείται σε ένα άτομο, η οποία παράγει ενεργά τα αμινοξέα αργινίνη και λυσίνη. Αυτά τα αμινοξέα δεν μειώνουν την όρεξη, αλλά συνθέτουν την αυξητική ορμόνη, η οποία αναγκάζει τα λιπώδη κύτταρα να εγκαταλείψουν τα ενεργειακά τους αποθέματα στο σώμα τη νύχτα. Υπάρχουν πολλά από αυτά τα οξέα στο αποβουτυρωμένο γάλα - πίνοντας ένα ποτήρι γάλα το βράδυ όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας, αλλά θα αναγκάσει επίσης τα περιττά λιπώδη κύτταρα να διασπαστούν ενεργά, γεμίζοντας σας με δύναμη και ενέργεια.
Βασισμένο σε υλικά από drugme.ru, arabio.ru
Κάθε άτομο, όταν χάνει βάρος, καθώς και απλά προσπαθεί να φάει λίγο λιγότερο, αντιμετωπίζει πάντα το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσει το συνεχές αίσθημα της πείνας για να εξαλείψει την επιθυμία να φάει κάτι. Πράγματι, με τυχόν διατροφικούς περιορισμούς, είναι το αίσθημα της πείνας που συχνά αναγκάζει τον άνθρωπο να εγκαταλείψει τις προθέσεις του και να επιστρέψει σε μια κανονική ανθυγιεινή διατροφή.
Όταν ένα άτομο εφαρμόζει διατροφικούς περιορισμούς, το σχετικό ερώτημα για αυτόν είναι πώς να απαλλαγεί από το αίσθημα της πείνας και . Με οποιαδήποτε δίαιτα, το περιεχόμενο μειώνεται γλυκόζη στο αίμα, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται έντονη επιθυμία να φάει κάτι.
Είναι η πείνα, που είναι δύσκολο να ηρεμήσει, που τις περισσότερες φορές αποτελεί εμπόδιο για την επίτευξη μιας λεπτής σιλουέτας και τη βελτίωση της υγείας. Επιπλέον, κατά την απώλεια βάρους, το αίσθημα της πείνας συχνά οδηγεί σε ευερεθιστότητα, , κούραση. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση και η απόδοση επιδεινώνονται και το άτομο αισθάνεται κατάθλιψη.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά αρκετά αποτελεσματικές μεθόδουςγια να μειώσετε την ενόχληση που σχετίζεται με την επιθυμία να φάτε κάτι. Παρακάτω θα μιλήσουμε για το πώς να ικανοποιήσουμε το αίσθημα της πείνας και να προσαρμοστούμε στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς και για τα μέσα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κρίσεων όρεξης.
Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, καθορίζεται από: γεύση, άρωμα, αίσθημα κορεσμού. Μετά από ένα γεύμα, ο εγκέφαλος ενός ατόμου λαμβάνει ένα σήμα ότι έχει επέλθει κορεσμός ή ότι αυτό δεν έχει συμβεί. Επιπλέον, όσο περισσότερη ενέργεια περιέχει ένα συγκεκριμένο πιάτο, τόσο πιο γρήγορα χορταίνει κάποιος.
Η σωστή διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στο να διασφαλίσει ότι ένα άτομο δεν αισθάνεται την ενόχληση που σχετίζεται με το επώδυνο αίσθημα της πείνας.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στο μενού επαρκή ποσότητα φρούτων, λαχανικών και άλλων τροφών με πολλές φυτικές ίνες. Συνιστάται να μην παραμελείτε τα πρώτα μαθήματα, τα οποία σας επιτρέπουν να χορτάσετε γρήγορα και να μειώσετε την πείνα.
Πώς να ετοιμαστείτε να χάσετε βάρος;
Σχεδόν όλοι οι υπέρβαροι εμφανίζουν λειτουργικές διαταραχές στην κεντρική ρύθμιση της πείνας. Αυτό εκφράζεται με αυξημένη όρεξη και μειωμένο αίσθημα πληρότητας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε τη δίαιτα, διαφορετικά θα προκύψει αναπόφευκτα αύξηση βάρους.
Για να μην θέλετε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι πρώτα απ 'όλα σημαντικό να συντονιστείτε σε αυτή τη διαδικασία ψυχολογικά, ρυθμίζοντας τον εαυτό σας να ακολουθεί τον έναν ή τον άλλο τρόπο διατροφής. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μόνο με ηθελημένες προσπάθειες μπορείτε να βελτιώσετε αποτελεσματικά τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας;
Υπάρχει μια σειρά από αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη συνεχή επιθυμία για σνακ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Για αυτούς που το ζητούμενο είναι πώς να αντέξουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συστάσεις.
Είναι το ζεστό νερό που σας βοηθά να μην νιώσετε επώδυνες κράμπες στο στομάχι, καθώς χαλαρώνει τους λείους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα. Συνιστάται να πίνετε ζεστό νερό όλη την ημέρα και, αν είναι δυνατόν, πριν τον ύπνο. Εξάλλου, το ίδιο το νερό ενεργοποιεί τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Απαντώντας στο ερώτημα πώς να εξαπατήσετε την πείνα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερόλίγα λεπτά πριν από το κυρίως γεύμα. Οποιοδήποτε ποτό χωρίς ζάχαρη θα κάνει - χυμός φρούτων ή σπιτική κομπόστα.
Φυσική άσκηση
Βοηθά να απαλλαγείτε από την «πεινασμένη» δυσφορία κατά τη διάρκεια της δίαιτας φυσική άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολύ έντονες αθλητικές δραστηριότητες. Αρκεί να περπατήσετε 1-2 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό, κάνοντας τουλάχιστον δύο βήματα το δευτερόλεπτο. Σωματική δραστηριότηταόχι μόνο θα ανακουφίσει την πείνα, αλλά και θα τονώσει τη διαδικασία απώλειας βάρους, βοηθώντας στην καύση θερμίδων.
Τροφές με λίγες θερμίδες
Είναι πολύ σημαντικό όσοι χάνουν βάρος να μην αισθάνονται συνεχή εξουθενωτική πείνα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε τροφές που δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα μειώνουν αποτελεσματικά την όρεξη και εξαλείφουν τις κράμπες στο στομάχι. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- χόρτα – σπανάκι, ρόκα, μαρούλι κ.λπ.
- γκρέιπφρουτ, μήλα?
- διάφορα είδη λάχανου?
- καρότο;
- ραπανάκι;
- αγγούρια και ντομάτες?
- φύκι;
Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα που αναφέρονται μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς περιορισμούς. Εξάλλου, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι αρκετά χαμηλή, αλλά ταυτόχρονα θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε και μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ενέργειας θα δαπανηθεί για την πέψη τους. Παρουσία σε λαχανικά και φρούτα μεγάλη ποσότηταΟι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να μειώσετε το επίπεδο απορρόφησης θρεπτικών συστατικών - λιπών και υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα πριν από γεύματα με υψηλότερες θερμίδες. Έχει αποδειχθεί ότι μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, δεν έχετε όρεξη να φάτε περισσότερο από ό,τι μετά την κατανάλωση άλλων τροφών.
Υπάρχουν μερικές θερμίδες που βρίσκονται σε διάφορες σούπες. Αλλά όσοι ενδιαφέρονται για το ποια τρόφιμα θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας χωρίς τον κίνδυνο αύξησης βάρους, θα πρέπει να ετοιμάσουν σούπες χωρίς λίπος και κρέμα γάλακτος.
Μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά. Πρόκειται για θαλασσινά, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, ακόμη και τέτοιες τροφές που καταστέλλουν την πείνα για λίγο θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.
Το βέλτιστο σνακ είναι μια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη ασπράδιων αυγών. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε βρασμένο γάλα στη σαλάτα. στήθος κοτόπουλου– λίγο κρέας με λαχανικά θα σας βοηθήσει να αντέξετε εύκολα τις περιόδους επιθυμίας για φαγητό. Επιπλέον, οι πρωτεϊνούχες τροφές ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Για εκείνους για τους οποίους το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας είναι σχετικό, μπορείτε να πίνετε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όλη την ημέρα, το οποίο όχι μόνο θα βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας, αλλά και θα ενεργοποιήσει τα έντερά σας.
Παρεμπιπτόντως, οι ειδικοί έχουν σημειώσει ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν φυσιολογική όρεξη. Στην πραγματικότητα όμως καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες φαγητού. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι ζητούν υποχρεωτικό έλεγχο της διατροφικής συμπεριφοράς προκειμένου να ξεπεραστεί η τάση για υπερκατανάλωση τροφής.
Πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη – ένα αθλητικό συμπλήρωμα φτιαγμένο από μείγματα πρωτεϊνών. Μόλις εισέλθει στο γαστρεντερικό σωλήνα, η πρωτεΐνη διασπάται σε πρωτεΐνη, η οποία στη συνέχεια εισέρχεται στο αίμα και χρησιμοποιείται από τους μύες και τους ιστούς. Η πρωτεΐνη βοηθά να ξεπεραστεί το αίσθημα της πείνας και επίσης διεγείρει την κατανάλωση θερμίδων στον οργανισμό. Ωστόσο, μπορεί να ληφθεί μόνο σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες, μετά από συνεννόηση με διατροφολόγο.
Συχνά γεύματα
Μια άλλη μέθοδος που αμβλύνει το αίσθημα της πείνας είναι τα συχνά γεύματα. Τρώγοντας λίγο και συχνά, ένα άτομο εξασφαλίζει την τακτική παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα, και αυτό επιτρέπει σε κάποιον να αυξήσει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους. Επίσης, τα συχνά γεύματα μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα προσαρμοστικών αντιδράσεων - εναποθέσεις λίπους στην αποθήκη, αυξημένη όρεξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά μια τέτοια διατροφή: μικρές μερίδες φαγητού πρέπει να καταναλώνονται πολλές φορές, αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να αυξάνεται.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν και διαψεύδουν την αποτελεσματικότητα των κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους. Ωστόσο, για το σώμα αυτού του είδους η διατροφή είναι όντως πιο φυσιολογική και ταυτόχρονα καθιστά δυνατή την απομάκρυνση του δυσάρεστου αισθήματος της συνεχούς πείνας.
Ειδικές προετοιμασίες
Υπάρχουν επίσης ειδικά φάρμακα για να αντιμετωπίσετε το δυσάρεστο συναίσθημα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα κατασταλτικά της όρεξης χάπια χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια στη διαιτητική και αθλητική διατροφή. Τα λεγόμενα κατασταλτικά της όρεξης (ανορεξικά, ανορεξιγόνα) βοηθούν στη μείωση της όρεξης και έτσι μειώνουν σταδιακά το βάρος. Τα ανορεκτικά φάρμακα χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα. Επί του παρόντος, είναι γνωστά τα ακόλουθα ανορεκτικά που δρουν στο σεροτονινεργικό σύστημα:
- (Meridia );
- Φενφλουραμίνη ;
- Λορκασερίνη ;
- Δεξφενφλουραμίνη .
Ανορεκτικά που επηρεάζουν το ντοπαμινεργικό σύστημα:
- (Dostinex );
Φάρμακα που επηρεάζουν το κατεχολαμινεργικό σύστημα - πολλά από αυτά επί του παρόντος απαγορεύονται:
- Αμφεταμίνη , Αμφεπραμόνη (Fepranon ), Δεσόπιμον , Mazindol – απαγορευμένες ουσίες·
- Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν και άλλα αδρενεργικά φάρμακα.
Αναστολείς ενδογενών υποδοχέων κανναβινοειδών:
- Rimonabant .
Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά τέτοια φάρμακα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι παράγουν μια αξιοσημείωτη αρνητική επίδραση στο σώμα.
Μια σειρά από ανορεκτικά είναι επικίνδυνα για την ανθρώπινη υγεία, επομένως οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση τους. Μερικά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη πολύ σοβαρές ασθένειες, ιδίως καρδιακή ανεπάρκεια, βλάβη στις καρδιακές βαλβίδες κ.λπ.
Αυτά τα ανορεκτικά που επηρεάζουν το σύστημα των κατεχολαμινών διεγείρουν ταυτόχρονα το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επομένως, τα παράγουν παρενέργειες, τα οποία είναι χαρακτηριστικά διεγερτικών του ΚΝΣ. Κατά τη χρήση τους, παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα: υπερκινητικότητα, διέγερση και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις.
Τα ανορεκτικά θεωρούνται σχετικά ασφαλή Σιμπουτραμίνη Και Φλουοξετίνη , ωστόσο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές της αρτηριακής πίεσης, αϋπνία κ.λπ.
Επομένως, για όσους ανησυχούν για το πώς να καταστείλουν την πείνα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους. Απαγορεύεται αυστηρά η λήψη οποιουδήποτε από τα φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
Μπορεί να καταστείλει την επιθυμία για φαγητό λιποδιαλύτες που είναι ευρέως διαθέσιμα στην αγορά. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη μείωση των υπερβολικών αποθέσεων λίπους. Χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι καυστήρες λίπους διεγείρουν το μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη και μειώνουν την απορρόφηση λιπών και υδατανθράκων από το γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα διεγείρουν τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνο εάν το άτομο συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό και τρώει σωστά.
Και η σύνθεση τέτοιων φαρμάκων περιλαμβάνει συχνότερα τα ακόλουθα συστατικά: καφεΐνη , γκουαράνα , ωμέγα 3 λιπαρό οξύ , naringin , τυραμίνη , ντοπαμίνη κλπ. Ωστόσο, ορισμένα εξαρτήματα σε ορισμένα προϊόντα δεν είναι αποτελεσματικά - αυτά είναι απλώς κόλπα αδίστακτων κατασκευαστών. Εξαρτήματα όπως χιτοζάνη , πικολινικό χρώμιο , τα μούρα Goji, δεν παράγουν το αποτέλεσμα που αναφέρεται στους σχολιασμούς.
Επομένως, η λήψη λιποδιαλυτικών και τυχόν συνδυασμών τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν ειδικό.
Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τη μείωση της όρεξης είναι η κανονική ποσότητα ύπνου. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτόν να "σκοτώσει" τις κρίσεις της όρεξης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κοιμηθείτε πριν τα μεσάνυχτα. Μερικές φορές η πιο σχετική συμβουλή για το πώς να ξεπεράσετε την πείνα το βράδυ είναι μια απλή σύσταση - πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.
Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο λιπώδης ιστός καίγεται ενεργά και η περιεκτικότητα της "ορμόνης της πείνας" μειώνεται. Όσο για το τι μπορείτε να κάνετε για να ικανοποιήσετε την όρεξη το βράδυ, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να πάει για ύπνο σχετικά νωρίς, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων και να τσιμπήσετε τροφές με λίγες θερμίδες.
Ψυχολογικές τεχνικές
- Για να αποθαρρύνετε την επιθυμία να καταπιείτε κάτι επιβλαβές, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μια δίαιτα. Θα είναι πιο εύκολο να «διώξετε» τις εμμονικές σκέψεις για το φαγητό, εάν ένα άτομο είναι απασχολημένο με δραστηριότητες που τον γοητεύουν. Το διάβασμα, το περπάτημα, ο αθλητισμός και άλλες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να μην σκεφτείτε το φαγητό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία, γιατί ορισμένα αρώματα μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να καταστείλουν την όρεξη. Συνιστάται να εισπνέετε το άρωμα της βανίλιας και των εσπεριδοειδών.
- Κατά τη διάρκεια σοβαρών κρίσεων πείνας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα και μετά να εκπνεύσετε έντονα μετρώντας το πέντε. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την πείνα για λίγο.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φαγητό, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ, αλλά πρέπει να τρώτε πολύ αργά. Άλλωστε, το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται όταν τα τρόφιμα χωνεύονται και τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, όσο πιο αργά μασάει ένα άτομο την τροφή, τόσο πιο γρήγορα θα επέλθει κορεσμός και τόσο λιγότερο θα φάει.
- Είναι σημαντικό να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Περίοδος στρες Είναι δύσκολο να επιβιώσει, επομένως ένα άτομο αρχίζει συχνά να καταναλώνει φαγητό σε μεγάλες ποσότητες. Εάν η διάθεσή σας είναι καλή και ήρεμη, είναι πολύ πιο εύκολο να υπομείνετε κρίσεις όρεξης. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε γιατί εμφανίζεται το άγχος και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις.
- Συνιστάται να φοράτε ρούχα που δεν είναι πολύ φαρδιά. Τότε το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι θα εμφανιστεί νωρίτερα.
- Οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν να τρώτε φαγητό από κουτί ή σακούλα, γιατί σε αυτή την περίπτωση ένα άτομο δεν ελέγχει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Είναι προτιμότερο να τοποθετείτε το φαγητό σε ένα πιάτο, χωρίζοντάς το σε πολλά γεύματα εάν χρειάζεται και να το τρώτε όσο πιο αργά γίνεται.
Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα ερευνητές στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καλιφόρνια βρήκαν μια περιοχή του εγκεφάλου, όταν ερεθίζεται, η όρεξη ενός ατόμου μειώνεται. Στο μέλλον, οι επιστήμονες σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν τα αποτελέσματα αυτών των μελετών για να αναπτύξουν ένα θεραπευτικό σχήμα για την παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές.
Όσοι αναζητούν τρόπο να σβήσουν την όρεξή τους θα πρέπει να προσέξουν κάποια βότανα, αφεψήματα και αφεψήματα των οποίων θα τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη διατροφή τους χωρίς να χαλάσουν.
Τα βότανα δρουν με διαφορετικούς τρόπους. Ένα αφέψημα μερικών από αυτά καλύπτει τα τοιχώματα του στομάχου, κάτι που βοηθάει στην αποστολή ενός σήματος στον εγκέφαλο ότι το άτομο είναι ήδη χορτασμένο.
Άλλα φυτικά φάρμακα δρουν άμεσα στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Ωστόσο, οποιοδήποτε από τα κατασταλτικά της όρεξης θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Εξάλλου, ακόμη και τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ατόμων με χρόνιες παθήσεις.
Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικά βότανα που μπορούν να ελέγξουν την πείνα.
- Αλφάλφα . Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτό το γρασίδι ως κτηνοτροφικό φυτό. Ωστόσο, η μηδική είναι επίσης ικανή να εξαφανίσει την όρεξη και να βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό το βότανο έχει διουρητική και καθαρτική δράση. Συνιστάται η κατανάλωση νεαρών φύτρων, χυμού και σαλάτας με φύλλα. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι να παρασκευάσετε αυτό το βότανο ως τσάι και να το πίνετε όλη την ημέρα.
- Αλόη . Αυτό το φυτό προάγει τη διάσπαση του λίπους και μειώνει την όρεξη. Περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Πάρτε πολτό ή χυμό αλόης. Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να γίνεται τακτικά για αρκετούς μήνες. Καταναλώστε το το πρωί ή δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ.
- Κολλιτσίδα . Βελτιώνεται , έξοδοι περίσσεια υγρού. Λαμβάνεται ως αφέψημα.
- Κανέλα . Διασπάσεις περιττό λίπος, και το άρωμα βοηθά στη θαμπή επιθυμία για φαγητό.
- Μάραθο . Ένα διουρητικό που μπορεί να καταναλωθεί ως καρύκευμα για φαγητό.
- Μετάξι καλαμποκιού . Το αφέψημα τους βοηθά στη σημαντική μείωση της όρεξης. Πρέπει να πίνετε το προϊόν πριν από τα γεύματα.
- Γαϊδουράγκαθο . Βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και έχει ελαφρά καθαρτική δράση.
- Σπόροι λιναριού . Περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Το προϊόν ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει την πείνα επικαλύπτοντας τα τοιχώματα του στομάχου.
- Αφεψήματα βοτάνων . Μπορείτε να ετοιμάσετε «συνδυασμένα» τσάγια που είναι πολύ αποτελεσματικά. Για να συλλέξετε, πρέπει να πάρετε φλοιό ιπποφαούς, ρίζα πικραλίδας, φύλλα μέντας και φρούτα μάραθου, ανακατέψτε και ρίξτε βραστό νερό (200 ml). Μετά από έγχυση για μισή ώρα, σουρώστε και πιείτε το βράδυ. Η συλλογή βλαστών βατόμουρου, μαύρης σταφίδας, λουλουδιών χαμομηλιού, αχυρόχορτου, φύλλων μούρων, μαύρης σταφίδας και μέντας είναι επίσης αποτελεσματική. Τα βότανα περιχύνονται με βραστό νερό και εγχύονται σε θερμός για τρεις ώρες. Πίνετε ένα ποτήρι 4 φορές την ημέρα.
συμπεράσματα
Άρα υπάρχουν πάρα πολλά διαφορετικοί τρόποι, επιτρέποντάς σας να μειώσετε το αίσθημα της επώδυνης πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα περισσότερα από αυτά είναι κατάλληλα για όσους προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε δισκία χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να συντονιστείτε εσωτερικά με μια υγιεινή διατροφή και θετικές αλλαγές στην κατάσταση του σώματος.
Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι η διατήρηση όμορφη φιγούραείναι δυνατό χωρίς ειδικές τεχνικές απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξετε την όρεξή σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Πώς να ξεπεράσετε την πείνα; Το άρθρο θα μιλήσει για αποτελεσματικούς τρόπουςξεπερνώντας τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό και την ικανότητα να συνηθίζει το σώμα σε υγιή και κατάλληλη διατροφή.
Όρεξη και πείνα
Η όρεξη και η πείνα είναι η ίδια έννοια ή έχουν κάποιες διαφορές; Το λεξικό του Ozhegov θα βοηθήσει σε αυτό. Σύμφωνα με τον ίδιο, η πείνα είναι ένα αίσθημα ανάγκης για φαγητό και η όρεξη είναι η επιθυμία για φαγητό. Από τη μια πλευρά, αυτές οι έννοιες δεν μπορούν να διαχωριστούν. Η επιθυμία για φαγητό είναι πολύπλοκη, επιδιώκοντας πολλούς στόχους: να αναπληρώσει την ενέργεια, να θρέψει το σώμα με θρεπτικά συστατικά και να απολαύσει το φαγητό.
Όταν κάποιος πεινάει, αυτό που θέλει περισσότερο δεν είναι το σέλινο, αλλά ένα κομμάτι ζουμερό κρέας. Ακόμα κι αν χορτάσετε το σώμα σας με λαχανικά, η ευχαρίστηση δεν επιτυγχάνεται και τα όνειρα για μπριζόλα παραμένουν, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Επομένως, μπορείτε να αντιληφθείτε κάποια διαφορά, γιατί η όρεξη είναι μια επιθυμία που προκύπτει ακόμα και όταν ένα άτομο είναι χορτασμένο. Αλλά η πείνα είναι αρκετά αληθινή και ένα άτομο το αισθάνεται σωματικά. Εάν μάθετε να διακρίνετε αυτές τις δύο έννοιες μεταξύ τους, τότε δεν θα υπάρξουν δυσκολίες με την απώλεια βάρους.
Λόγοι για τους οποίους θέλετε να φάτε
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το σώμα μας αισθάνεται συνεχώς πεινασμένο:
- Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη. Μετά τη λήψη τους, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται απότομα στο σώμα, προκαλώντας ένα ακατάσχετο αίσθημα πείνας. Η λύση στο πρόβλημα είναι να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γλυκά πιάτα και να εισάγουμε στο μενού τροφές με ασφαλή σακχαρόζη (μέλι, φρούτα).
- Φτωχή διατροφή. Το αίσθημα της συνεχούς πείνας εμφανίζεται αν τρώτε με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Οι ειδικοί επιμένουν ότι τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το 1/2 της καθημερινής διατροφής. Συχνά οι άνθρωποι αγνοούν αυτό το γεύμα κατά την περίοδο της μέγιστης ημερήσιας δραστηριότητας και όταν έρχονται το βράδυ, δεν μπορούν να καταπολεμήσουν το ένστικτό τους. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους.
- Παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας (ξεκούραση, ύπνος). Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός στον οποίο οι ορμόνες παίζουν ιδιαίτερο ρόλο. Δύο από αυτά είναι υπεύθυνα για το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού: η γκρελίνη και η λεπτίνη. Η σωστή λειτουργία τους διαταράσσεται όταν ένα άτομο αισθάνεται κόπωση και υπνηλία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα εάν απλώς χαλαρώσετε και κοιμάστε αρκετά.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα; Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από την πείνα
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να μειώσετε την όρεξή σας. Αυτές είναι ο βελονισμός, η κωδικοποίηση, ο επίδεσμος και άλλες μέθοδοι. Ωστόσο, έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες. Για να μην βλάψετε το σώμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ασφαλείς μεθόδους.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα; Για να το κάνετε αυτό πρέπει να εργαστείτε με κίνητρο και ανάγκες:
- Πρέπει να αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας από τις σκέψεις για το φαγητό. Είναι καλύτερο να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάποια δραστηριότητα.
- Πρέπει να επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι το αίσθημα της πείνας είναι το κλειδί για μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα.
- Γενικά, αυτό είναι το πρώτο στάδιο προς την κανονική διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να το επιβιώσετε και στο μέλλον το σώμα θα υποβληθεί σε αναδιάρθρωση.
Για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες μεθόδους:
- Ψυχολογικός. Συνίσταται στην επιρροή συναισθηματική κατάστασηχάνω βάρος. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται αρωματοθεραπεία, αυτόματη προπόνηση και διαλογισμός.
- Θρεπτικός. Η μέθοδος βασίζεται στην επιλογή υγιεινών βοτάνων, μπαχαρικών και στην εξάλειψη των περιττών καρυκευμάτων.
- Διεγερτικός. Θεραπείες όπως μπάνια, μασάζ και περιτυλίγματα μειώνουν την όρεξη.
Εάν εκτελέσετε όχι μία, αλλά πολλές μεθόδους μαζί, μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα για λίγο.
Πώς να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα ενώ κάνετε δίαιτα; Για να ελέγξετε την όρεξή σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:
- Πάνω από το 1/3 της τροφής πρέπει να προέρχεται από τα γεύματα το πρώτο μισό της ημέρας. Πλέον Ο καλύτερος τρόποςΓια να συναντήσετε μια νέα μέρα - ετοιμάστε χυλό από βρώμη ή φυτρωμένους κόκκους σιταριού.
- Κάθε γεύμα πρέπει να τελειώνει με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Συνήθως ο κορεσμός έρχεται λίγο αργότερα. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, πρέπει να μασάτε καλά κάθε κομμάτι.
- Δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σνακ για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας. Μπορεί να είναι γιαούρτι, πηγμένο γάλα, κεφίρ, μήλο, πράσινο τσάι.
- Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα.
- Πριν από κάθε γεύμα θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα κορεστεί το σώμα, κάνοντας το αίσθημα πληρότητας να έρθει πιο γρήγορα. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης και θα μειώσει το αίσθημα της πείνας.
- Μετά από κάθε γεύμα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα.
- Δεν πρέπει να τρώτε ενώ περπατάτε ή στέκεστε.
Φορέστε στενά ρούχα για να σας υπενθυμίσουν ότι είναι ώρα να σταματήσετε.
Τροφές που αυξάνουν την όρεξη
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα ενώ κάνετε δίαιτα; Για να μειώσετε την όρεξή σας κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να περιορίσετε εντελώς την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:
- Γλυκό φαγητό. Η συμπερίληψή του στη διατροφή αρχικά μειώνει την πείνα αυξάνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αλλά αυξάνει επίσης την όρεξη με απότομη μείωση της ζάχαρης.
- Ποτά. Δεν χρειάζεται να εντάξετε στη διατροφή σας συσκευασμένους χυμούς, καφέ, αλκοόλ και γλυκά ανθρακούχα ποτά. Είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με νερό και φρεσκοστυμμένο χυμό, πράσινο ή τσάι από βότανα.
- Μαρινάδες. Αυξάνουν την παραγωγή γαστρικού υγρού, που ευνοεί την κατανάλωση περισσότερης τροφής.
- Τα τεχνητά πρόσθετα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, κονσέρβες και φαστ φουντ δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για να μην ανοίξει η όρεξη.
- Μέσα σε λογικά όρια, τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα βελτιώνουν την πέψη και προάγουν την απώλεια βάρους. Σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα; Για να μειώσετε την όρεξή σας, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τέτοιες τροφές από τη διατροφή σας. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί σημαντικά.
Πώς να αποφύγετε το φαγητό το βράδυ
Δεν δικαιολογείται πάντα η άρνηση φαγητού μετά από 6 ώρες. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων και να εγκαταλείπετε εντελώς μια άλλη. Ταυτόχρονα, ικανοποιούνται οι ανάγκες του οργανισμού σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα το βράδυ ενώ χάνετε βάρος; Πρώτα πρέπει να εγκαταλείψετε τα απαγορευμένα προϊόντα, η λίστα των οποίων παρουσιάζεται στο παραπάνω άρθρο. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε το βάρος και να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ποσότητα των γλυκών και αμυλούχων τροφίμων πρέπει να ελαχιστοποιείται. Εξάλλου, εάν τέτοια προϊόντα παραμείνουν στη διατροφή, τότε δεν θα είναι δυνατό να μειωθεί το αίσθημα της πείνας.
Για να μειώσετε την όρεξή σας το βράδυ, μετά τις 18:00 μπορείτε να φάτε 2-3 μήλα και να τα πλύνετε πράσινο τσάι. 1,5 ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα για να βελτιώσετε τη διαδικασία της πέψης.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα το βράδυ; Για να αποφύγετε την έντονη όρεξη πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ελαφριά πιάτα, με εξαίρεση το κρέας ή τηγανητά φαγητά.
Για να μειώσετε την όρεξή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 200 ml κεφίρ.
Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα για να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις και να ανακουφιστείτε από το άγχος της προηγούμενης ημέρας.
Εάν το αίσθημα της πείνας δεν αφήνει το άτομο να χάσει βάρος, ένα μπάνιο με αιθέρια έλαιαΚαι φαρμακευτικά βότανα.
Σνακ
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα χάνοντας βάρος; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σνακ για να μειώσουν την όρεξή τους. Αλλά αν τρώτε σάντουιτς με φιστίκια, σοκολάτα και λουκάνικο, μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα της πείνας για μικρό χρονικό διάστημα. Εξάλλου, μια τέτοια τροφή είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά δεν μπορεί να παράσχει πλήρως στον οργανισμό ενέργεια και η όρεξη θα εμφανιστεί ξανά.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς τα σνακ, γιατί βοηθούν στη γρήγορη μείωση του αισθήματος της πείνας μεταξύ των γευμάτων. Οι υγιεινές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:
- κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- φρουτοσαλάτα;
- Σάντουιτς ψαριών?
- πράσινο ή τσάι από βότανα, φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Τα σνακ πρέπει να λαμβάνονται πριν εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας, διαφορετικά το άτομο που χάνει βάρος μπορεί να φάει περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεται.
Φάρμακα για μείωση της όρεξης
Πώς να ξεπεράσετε τη συνεχή πείνα; Για να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό, μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος λαμβάνουν ειδικά φάρμακα που καταστέλλουν την όρεξη. Ωστόσο, δεν είναι ασφαλή και μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Μετά την υποδοχή φάρμακαμπορεί επίσης να προκύψει ανεπιθύμητες ενέργειες. Εκδηλώνονται με τη μορφή ζάλης, αυξημένης κόπωσης και κατάθλιψης. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες μεθόδους για να καταστείλετε την πείνα.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα το βράδυ και κατά τη διάρκεια της ημέρας; Για να μειώσουν την όρεξη, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος καταφεύγουν στη βοήθεια παραδοσιακό φάρμακο. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Το νερό μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας αν το πιείτε πριν από το γεύμα. Είναι καλύτερο να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα πριν από το γεύμα, 15 λεπτά πριν και 20 λεπτά μετά.
- Το βάμμα Kombucha μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη, σκοτώνει την παθογόνο μικροχλωρίδα και αποκαθιστά τη φυσική μικροχλωρίδα στα έντερα.
- Το πρωί πρέπει να παρασκευάσετε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα θερμός. κουταλιές πλιγούρι βρώμης 600 ml βραστό νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε 2 κ.σ. κουταλιές χυλό με μέλι.
- Ένα ποτήρι γιαούρτι μαζί με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο, που καταναλώνεται ανάμεσα στα γεύματα, μειώνει την όρεξη. Αυτό αποτρέπει την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας και μειώνει την πείνα.
- Για να μειώσετε την όρεξη, η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ είναι αποτελεσματική. Είναι καλύτερο να το πίνετε ανάμεσα στα γεύματα. Το τσάι θα ανακουφίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τροφές που μειώνουν την πείνα
Για να μειώσετε την όρεξη, πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές και να αποκλείσετε εντελώς τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στο μενού:
- Μήλα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε διαιτητικές ίνες, τα φρούτα ανακουφίζουν από το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Λινέλαιο. Μια κουταλιά της σούπας από το προϊόν πριν από τα γεύματα θα μειώσει την όρεξή σας. Επιπλέον, το λάδι περιέχει ακόρεστα λίπη, τα οποία ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- κουκουνάρι. Μια μικρή ποσότητα από αυτά μεταξύ των γευμάτων θα μειώσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.
- τυρί κότατζ. Το προϊόν περιέχει πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία απορροφάται αργά από τον οργανισμό και παρέχει γρήγορο κορεσμό. Για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage για δείπνο και να το ξεπλύνετε με ένα ποτήρι κεφίρ.
Όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να προγραμματίζετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας υπόψη τροφές που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα.
Ειδικές ασκήσεις
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα; Για να μειώσετε την όρεξη, υπάρχουν οι ακόλουθες ασκήσεις:
- "Κύμα". Εάν κάνετε την άσκηση συνεχώς, το αίσθημα της πείνας μειώνεται γρήγορα. Είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι τουλάχιστον 40 φορές. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας πιεσμένα στο πάτωμα. Η μία παλάμη πρέπει να τοποθετείται στο στήθος, η άλλη στο στομάχι. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να ισιώσετε το στήθος σας και καθώς εκπνέετε, κάντε το αντίθετο. Η άσκηση πρέπει να μοιάζει με κύμα.
- «Κατάπιε αέρα». Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά τις οξείες κρίσεις πείνας. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα. Πρέπει να καταπιείτε αέρα 20-25 φορές.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα την όρεξή σας και να ξεπεράσετε την πείνα.
Έχετε ρωτήσει ποτέ στον εαυτό σας την ερώτηση - γιατί θέλετε να φάτε το βράδυ; Φαίνεται ότι το δείπνο ήταν μόλις πρόσφατα και δεν υπάρχει τέτοια δραστηριότητα όπως το πρωί και το απόγευμα, αλλά εξακολουθείτε να σας ελκύει η κουζίνα; Γιατί συμβαίνει αυτό? Αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι δεν συνιστάται να τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους φαγητό. Πώς να ξεπεράσετε τη βραδινή όρεξη;
Γιατί θέλετε να φάτε το βράδυ;
Υπάρχουν μόνο 2 λόγοι για αυτό - ψυχολογικές και πεπτικές διαταραχές. Ο κύριος λόγοςείναι λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε γρήγορα και καθόλου αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός, τότε το βράδυ μπορείτε εύκολα να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο. Υπάρχουν άνθρωποι που περιορίζονται εντελώς στο φαγητό, αυτό είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.
Δεύτερο - ψυχολογικός λόγοςείναι επίσης κοινό, εδώ σημαίνει ότι το φαγητό είναι μια συγκεκριμένη πηγή θετικά συναισθήματα, που χρειάζεται ιδιαίτερα μετά τη δουλειά το βράδυ. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι το σώμα «τρώει» όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτό το πρόβλημα θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί.
Πώς να μειώσετε την όρεξή σας το βράδυ
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
Μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας! Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος· ένα πλήρες και σωστό γεύμα θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τη βραδινή όρεξη.
Χρησιμοποιήστε την αυτο-ύπνωση σας. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο παράγοντας σχετίζεται στενά με την εγκεφαλική δραστηριότητα και το σώμα συνολικά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πείσεις τον εαυτό σου να μην φάει για μερικές ώρες και να πάει για ύπνο, γιατί πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολλά χρήματα σε διατροφολόγους, φάρμακα αδυνατίσματος και διάφορα όργανα άσκησης. Δεν το χρειάζεστε αυτό, πρέπει να περιμένετε μέχρι το πρωινό.
Περπατήστε πριν τον ύπνο. Ο καθαρός αέρας θα δώσει νέα δύναμη, θα χαλαρώσει το σώμα και θα δώσει θετικά συναισθήματα. Απλώς πρέπει να περπατάτε αργά, ώστε η όρεξή σας να μην λειτουργεί όπως κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να μειώσετε την όρεξή σας το βράδυ; – απλώς κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους.
Η πιο σημαντική απάντηση στο επερχόμενο ερώτημα είναι να τρώτε σωστά το βραδινό. Όσο πιο λιπαρά είναι τα πιάτα στο τραπέζι στο τελευταίο γεύμα, τόσο πιο γρήγορα θα αναπτυχθεί η όρεξή σας. Τι να φάτε το βράδυ; Κάτι ελαφρύ είναι καλύτερο - βραστό ψάρι, ζωμός κοτόπουλου, λαχανικά.
Για να κόψετε την όρεξή σας, σε αυτή την περίπτωση λέγεται ότι πρέπει να φάτε τυρί κότατζ ή λαχανικά, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή βραστό νερό 20 λεπτά πριν το δείπνο. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι σας θα είναι γεμάτο και δεν θα θέλετε να φάτε πολύ.
Μην δίνετε χρόνο στο φαγητό. Κατά κανόνα, η στοιχειώδης κίνηση θα βοηθήσει στην απάντηση στην ερώτηση - πώς να ξεπεράσετε τη βραδινή όρεξη. Για να μην σκέφτεστε το φαγητό, πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας με δραστηριότητες, για παράδειγμα, βραδινούς περιπάτους, να πηγαίνετε σε εκθέσεις, εκδρομές, να επισκέπτεστε φίλους. Τότε δεν θα υπάρχει χρόνος για φαγητό, όπως υπάρχει όταν παρακολουθείτε μια ταινία, διαβάζετε ένα βιβλίο ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο.
Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, θα ξεχάσετε για πάντα γιατί θέλετε να φάτε το βράδυ. Και τέλος, ένα ακόμη γεγονός για την παρανόηση των φρούτων.
Πολλοί άνθρωποι τρώνε διάφορα είδη φρούτων το βράδυ, νομίζοντας έτσι ότι δεν βλάπτουν τη σιλουέτα και το σώμα τους. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Μετά τις 16.00, τα φρούτα δεν απορροφώνται από τον οργανισμό (!), αυξάνουν την ινσουλίνη στο αίμα χάρη στη φρουκτόζη και τη γλυκόζη που περιλαμβάνονται στη σύνθεση. Και αν υπάρχει πολλή ινσουλίνη στο αίμα, τότε η όρεξη είναι εκεί.