Chuť do jedla, prestaňte! Ako jesť menej a schudnúť rýchlejšie. Ako jesť menej, aby ste schudli? Ako málo je skutočných príbehov

Sladká ranná káva, aj keď je ťažké dostať sa do krku; povinný obed s kolegami, aj keď nechcete jesť, ale rozprávať sa... Niekto pri nervozite beží k chladničke. Niekto - keď sa nudí. Existuje veľa dôvodov na jedenie a skôr či neskôr sa ďalšia sukňa v páse nestretne.

Bežne sa stáva: dovoľte mi nakrájať si ďalší kúsok syra. A pridám šalát. Ďalší tanier, ďalší chlebíček, no, ďalší malý chlebíček... Výsledkom je, že zjeme viac, ako potrebujeme. Okamžite si teda dajte na tanier všetko, čo chcete zjesť. tento moment. A žiadne prísady.

Jedzte pomaly. Vychutnajte si každé sústo. Robte si prestávky, aby ste nepremeškali moment nasýtenia. Zapite vodou. Človek si často mýli smäd s hladom a namiesto pitia vody sa naje.

Niekedy jedlo začne nahrádzať niečo, čo človeku chýba: zmierňuje pocity osamelosti, znižuje mieru agresivity, uvoľňuje napätie, slúži ako prostriedok koncentrácie. Vznikla vnútorná nepohoda - a bez toho, aby sme pochopili, čo sa deje, sme išli do chladničky. A ak sa táto skutočnosť dostane pod kontrolu vedomia, bude ľahšie bojovať s túžbou „žuť“ ďalší problém.

Za akých okolností sa objaví nutkanie ísť do chladničky? Ako sa momentálne cítiš? Áno, vyrušili nás v práci - meníme trasu: nejdeme do chladničky, ale do kúpeľne. Teplá voda a pena. Uvoľnime sa, neprežúvame.

Podobne by ste sa mali správať, ak ste zvyknutí jesť, aby ste sa mohli sústrediť. Potrebujete preštudovať celý semestrálny kurz za dve hodiny alebo napísať komplexnú správu? Nenalievajte si n-tú šálku sladkej kávy. Pri dychových cvičeniach funguje vaša hlava oveľa lepšie ako len pri šálke kávy. Dobré na to, aby vám pomohlo sústrediť sa a fyzické cvičenie alebo masáž aktívnych bodov, kde končí krk a začína hlava. Dajú sa ľahko nahmatať – tlak na ne je o niečo bolestivejší ako na iných miestach. Masáž týchto bodov zlepšuje krvný obeh v mozgu, čo znamená, že práca bude vykonaná rýchlejšie a lepšie.

Stáva sa, že jedlo napĺňa osamelosť. Nie je s kým hovoriť - možno je lepšie žuť? Nie lepšie. Je lepšie vziať sa za pačesy a začať zapĺňať prázdnotu v okolí: komunikujte na internete, píšte si denník, choďte na prechádzku, nájdite si hobby.

Ak zistíte, že jete preto, aby ste sa potešili a dokázali sami sebe, ako sa máte radi, je to dôvod zapracovať na vlastnej sebaúcte. A nájdite spôsoby, ako sa potešiť iným spôsobom, napríklad ísť do SPA alebo sa prihlásiť na tanec.

Nestíhate sledovať, čo chcete tak strašne jesť? Má zmysel viesť si „potravinový“ denník. A napíš tam všetko, všetko, všetko: kde, kedy, koľko, prečo, čo som v tej chvíli cítil, na čo som myslel. To zvyčajne pomáha nájsť príčinu nadmernej chuti do jedla. A tiež - nejedzte pre nič za nič. V určitom okamihu sa pristihnete, ako si myslíte: Toto nebudem vôbec jesť, som lenivý si všetko zapisovať.

IMAGE BANK/FOTOBANK.COM

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, začnite... hlavou! Správna a pravidelná výživa fyzické cvičenie- To je úžasné. Odborníci však varujú: mozog, ktorý nie je naladený na štíhlosť, môže ľahko znegovať všetky vaše snahy schudnúť.

• Jar je najlepší čas začať chudnúť. Nepremeškajte túto príležitosť!

„Medzi mysľou a telom je nepretržité spojenie, ale mozog má stále prednosť, pretože kontroluje naše správanie,“ hovorí Janet Thompson, autorka knihy Mysli viac, jedz menej. Je presvedčená, že kilá navyše nie sú nič iné ako dôsledok protichodných, mätúcich signálov prichádzajúcich do tela z mozgu, sabotujúcich chudnutie.

Povedali vám niekedy, že ste už štíhla? Alebo naopak, že ste bacuľatá a taká zostanete navždy, pretože je lepšie sa s prírodou nehádať? Spomenul niekto, koho si veľmi ceníte, že diéta je strata času? Ktorákoľvek z týchto správ môže uviaznuť v hlave a stať sa zdrojom problémov s chudnutím, ktoré sa premenia na presvedčenia. S jedlom existuje nebezpečné emocionálne spojenie: prestaneme jesť, len keď sme hladní, a prestaneme, keď sa cítime plní. Ale neponáhľajte sa bežať do obchodu pre koláč a čokoládu - všetko nie je stratené! Existujú špeciálne psychologické cvičenia, ktoré pomôžu zmeniť situáciu k lepšiemu.

• 1 Zamyslite sa nad tým, ako budete vyzerať a cítiť sa mesiac po tom, ako dosiahnete svoj cieľ schudnúť, stať sa štíhlym a zdravým. Teraz si predstavte seba o tri mesiace neskôr a potom o šesť mesiacov neskôr. Sústreďte sa na tieto obrazy presne jednu minútu predtým, ako večer zaspíte, a ďalšiu minútu hneď potom, ako sa ráno zobudíte: kým ste v polospánku medzi spánkom a realitou, ktorý veľmi pripomína tranz. . Vytváranie mocných pozitívne emócie pomáha budovať dôveru vo vašu schopnosť uspieť.
• 2 Nezabudnite si písomne ​​zaznamenať (je lepšie to urobiť na samostatnej karte vyrobenej z hrubého kartónu), čo presne chcete dosiahnuť, prečo chudnete, aký je váš cieľ? Obliecť si „kontrolné“ džínsy, zabehnúť maratón, stať sa odolnejšími, zdravšími, urobiť rozchody, úplne zmeniť šatník? Zapíšte si tiež, čo ste pripravení urobiť (a urobíte) pre tento výsledok: „Budem menej jesť“ alebo „Budem cvičiť v takom a takom režime“. Prečítajte si túto kartu nahlas aspoň dvakrát denne. (Pozn. redakcie: pri všetkej úcte k Janet Thompsonovej aj tak odporúčame v týchto formuláciách používať skôr prítomný ako budúci čas, aby ste vy ani vaše podvedomie nemali ďalšie pokušenia odkladať začiatok aktívnych akcií. „Chcem aby som dosiahol toto-tamto? a odteraz pre to robím to a to.”)
• 3 Zistite, aké nekonštruktívne myšlienky a vzorce správania vám v minulosti bránili dosiahnuť vaše ciele. Urobte si zoznam všetkých návykov, ktoré vám bránia v porušení nadváhu(príliš časté objednávanie pizze domov, nadmerné pitie alkoholu alebo sladkostí atď.). Potom si napíšte zoznam alternatívneho správania, ktorému sa chcete venovať.
• 4 Veďte si denník jedla a zapisujte si všetko, čo vložíte do úst. Výskumy potvrdzujú, že aj keď sa vedome neobmedzujete vo svojej strave, vďaka zapisovaniu do denníka si budete viac uvedomovať, čo jete.
• 5 Trávte čas v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí buď už dosiahli svoje ciele, alebo majú podobné plány ako vy. V tomto prípade bude vaše podvedomie neustále spracovávať nielen vaše osobná skúsenosť, ale aj všeobecné.
• 6 Nikdy nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo liečbu. Jedzte len preto, že vaše telo potrebuje palivo, ale dajte mu palivo samo najlepšia kvalita.
• 7Nikdy si nič nezakazujte z jedla, tento prístup robí „zakázané ovocie“ ešte sladším.

Zdroj: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Ako sa naučiť jesť menej

Mnoho žien sníva o tom, že každý deň zjedia tabuľku čokolády a zároveň zostanú štíhle. A iní závidia tým, ktorí jedia všetko a nepriberajú. Keďže závisť je zlý pocit a prejedanie je zlozvyk, vykoreníme ich.

Jedlo slúži ako zdroj energie pre človeka. Ak by primitívni ľudia museli konzumovať veľa kalórií, neustále sa pohybovať, aby získali jedlo pre seba a nezomreli od hladu, potom moderní ľudia potrebujú polovicu alebo dokonca trikrát menej.

V súčasnosti ľudia chodia na lov len pre zábavu. Supermarkety, počítače, autá nám spríjemňovali život, no pohybovo nás paralyzovali. Stále menej sa hýbeme, stále viac jeme a potom sa čudujeme, že ochorieme a priberáme. Prebytok, ktorý zjeme, nám len uberá silu. Telo trávi na trávenie potravy viac energie, ako prijíma z toho, čo zje.

Existuje veľa dôvodov na prejedanie sa. Sú to jedlá, ktoré vyzerajú veľmi chutne, veľké porcie, jesť v zhone, málo piť, jesť nesprávne jedlá, ktoré vás nezasýtia atď.

Nebudeme hladovať, držať diéty ani sa vzdať svojich obľúbených jedál. Naučíme sa menej jesť, čo nám umožní nielen cítiť sa lepšie, ale aj dobre vyzerať, stať sa zdravšími a štíhlejšími.

Tip #1 – vyberte si zdravé produkty pre seba

Nemá zmysel jesť vyprážané zemiaky každý deň len preto, že sú chutné. Skôr alebo neskôr sa to zmení na problémy a potom budete musieť zabudnúť na svoju obľúbenú pochúťku.

Predstavte si, že ste si kúpili drahého pretekárskeho koňa. Nebudete ju kŕmiť vyprážanými zemiakmi majonézou, piť limonádu a dávať koláče ako dezert, nehovoriac o tom, že ju rozhodne nenecháte pozerať televíziu a pred spaním ju nútite počúvať ohlušujúcu hudbu. Pre svojho koňa vyberiete to najlepšie, aby bol zdravý a dlho žil.

Prečo teda vždy odkladáme starostlivosť o vlastné zdravie na neskôr?

Tip #2 – Jedzte kompletné raňajky a obed

Potom vás nebude prenasledovať večerný hlad. Jedzte viac bielkovín na raňajky a obed. Udrží vás pocit sýtosti po dlhú dobu výrobky z múky a všetky sladkosti vám dajú pocit sýtosti len na hodinu. Namiesto žemlí s jogurtom si môžete dať zeleninový šalát s kúskom ryby alebo porciu kaše.

Jedzte vždy v sede. Vychutnajte si chuť jedla. Aplikujte časť takým spôsobom, že nebudete potrebovať doplnok. Jedia jeden tanier za druhým, ľudia nekontrolujú množstvo, ktoré zjedia, a žalúdok si zvykne. Počas jedenia nešoférujte, nepozerajte televíziu, nečítajte, dokonca ani nehovorte. Vo všeobecnosti sa nenechajte rozptyľovať. Zamerajte sa úplne na chuť jedla.

Ak na to nemáte čas, verte, že na liečbu budete potrebovať oveľa viac. Je príliš neskoro starať sa o svoje zdravie, keď ho už nemáte. Prehĺtame bez žuvania, jeme veľké porcie a potom cítime nepohodlie.

Ideálna výživa je rozdeliť si jedlo na 5-6 porcií, a nie tak, ako sme zvyknutí: jesť ráno za behu a nasýtiť sa po práci.

Voda je potrebná pre normálne trávenie, zdravie všetkých orgánov, plné vstrebávanie živín a odstraňovanie toxínov z tela. Akonáhle sa naučíte piť veľa vody a uvidíte výsledky, ktoré prináša, už nikdy nebudete chcieť piť menej. Pokožka sa zvlhčí, žalúdok začne fungovať ako hodinky, dostaví sa viac energie, zlepší sa spánok, prestane bolieť hlava.

Nečudujte sa, žiadne zázraky sa tu nekonajú. Mnohé orgány sú z 80 alebo dokonca 90 % z vody. Preto by každý deň malo telo dostávať dostatočné množstvo čistej, zdravej vody. Každý človek potrebuje 2-3 litre vody denne.

Poznámka!

Nemyslí sa tým džús, čaj, káva, ale čistá voda, pretože iné nápoje odoberajú z tela viac tekutín ako dávajú. Tí ľudia, ktorí zabúdajú dodávať svojmu telu dostatok vody, majú tendenciu jesť viac, ako potrebujú.

Namiesto pitnej vody sa vrhajú na jedlo, pretože ich signály hladu a smädu sú skreslené.

Tip #7 – Jedzte na malých modrých alebo čiernych tanieroch

Jedlá podávané na takýchto jedlách nevyzerajú tak chutne ako na bielych alebo svetlých tanieroch.

To je všetko. Jedzte viac obilnín, orechov, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a menej sladkostí, pečiva a mastných jedál. Zvyk menej jesť, vyberať si tie najzdravšie a najprirodzenejšie potraviny je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti.

Zdroj: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Ako sa naučiť jesť menej

Takže ste odhodlaní schudnúť, nech sa deje čokoľvek. Uvedomujete si, že budete musieť radikálne zmeniť všetky svoje návyky a že vaše činy budú mať za následok nezvratné zmeny vášho vzhľadu a celého vášho života? Ak áno, nasledujúci článok je špeciálne pre vás.

Z dobrého dôvodu by som tento článok nazval „menej je viac“. Chcem sa v nej dotknúť témy jedla, ktoré ste jedli dodnes. A hlavne jeho množstvo. O kvalite jedla si povieme neskôr (v ďalšom článku), keďže prvým krokom k novému životnému štýlu, ktorý je pre vás a vašu psychiku menej bolestivý, je množstvo jedla, ktoré za deň skonzumujete.

Analyzujte svoje správanie

Ako často sa cítite ospalý po obede alebo večeri? často? Stáva sa to preto, že sa prejedáte a telo sa musí aktivovať na tých frontoch tela, kde je pomoc najviac potrebná. A najhorúcejším bodom boja je v tejto chvíli žalúdok.

Koľko sily potrebuje na strávenie a asimiláciu cheeseburgerov, zemiakov, mastných omáčok a sladkostí, ktoré jete, bohato ochutené sýtenými nápojmi alebo dokonca čajom. Vylúčená žalúdočná šťava nestačí na to, aby to všetko rozložila na enzýmy a poslala do čriev.

Bože, aké obrovské úsilie si vyžaduje naše telo, aby sa vyrovnalo s takým množstvom jedla. Naše telo je navyše tak úžasne navrhnuté, že sa prispôsobí všetkému. Pocítil nedostatok žalúdočnej šťavy – nabudúce sa postará, aby jej bolo dostatok. Navždy si zapamätal tvoje chúťky.

A buďte si istí, že čím viac zjete, tým viac budete potrebovať nabudúce. A nie je žiadnym tajomstvom, že steny žalúdka majú tendenciu sa naťahovať a prijímať stále viac jedla.

Ale nepotrebujete toľko energie. Iba ak od rána do večera nevykladáte autá. Aj keď je nepravdepodobné, že po takejto večeri budete mať silu na to.

Takže vašou prvou úlohou je znížiť množstvo jedla, ktoré jete. Ako to dosiahnuť?

Po prvé: vezmite si prázdny zápisník

Po každom jedle alebo občerstvení si zapíšte všetko, čo ste zjedli a koľko. Bolo by dobré vypočítať obsah kalórií v potravinách v okolí a na konci dňa vypočítať celkový obsah. Toto je vaša hlavná úloha na prvý týždeň. Nemusíte robiť nič iné.

Stačí si všetko zapísať! Neklamte sami seba: ak ste zjedli niečo navyše, zapíšte si to. Tento zápisník okrem teba nikto neuvidí, len ty sa za seba budeš hanbiť (dúfam). Urobím rezervu, že priemerný príjem kalórií pre ženu by mal byť asi 2000-2500 kcal, pre mužov 3000-3500 kcal.

Okrem toho podotýkam, že čím je človek starší, tým by toto číslo malo byť nižšie.

Po týždni si otvorte notebook a analyzujte, koľko ste toho zjedli prvý a posledný deň. S najväčšou pravdepodobnosťou sa toto číslo znížilo (samozrejme, ak ste sa do konca týždňa nemuseli zúčastniť nejakého sviatku). Gratulujem! Už ste o malý krôčik bližšie k svojmu cieľu.

Po druhé: Teraz viete, čo a ako často jete

Vezmite si ten istý zošit a teraz si zapíšte čas, kedy jete, čo ste jedli a v akom čase. Začal sa druhý týždeň pozorovaní.

Ak ste si mysleli, že je to frivolné a vtipné, pokúsim sa vás presvedčiť a načrtnem analógiu s liečbou akejkoľvek choroby: na to, aby bola liečba úspešná, je potrebné stanoviť správnu diagnózu, najprv vykonať diagnózu a preskúmať celé telo.

Takže váš notebook je vaša osobná karta pacienta a vy ste váš osobný lekár. Vaše zdravie a váš život je len vo vašich rukách. Po analýze záznamov z druhého týždňa urobte záver o tom, v ktorej časti dňa jete najviac jedla a aký je jeho obsah kalórií.

Najdôležitejšie!

Až potom vám navrhujem urobiť nasledovné: rozdeľte si všetko, čo za deň zjete, na 6 častí. Interval medzi každým jedlom bude teda 1,5-2 hodiny. Okrem toho dbajte na to, aby sa v prvej polovici dňa konzumovali vysokokalorické a ťažké jedlá a na konci ľahké.

Pred spaním nechajte 1,5-2 hodiny prázdne. Skúste sa takto stravovať. Uvidíte, že po obede sa už nebudete cítiť unavení, ani pocit hladu nebude taký silný, čo znamená, že pri stole zjete menej. Koniec koncov, je hlúpe prejedať sa s vedomím, že za hodinu a pol budete mať ďalšie jedlo.

Spodná čiara

Existuje mnoho trikov, ktorými sa môžete prinútiť jesť menej. Hlavná vec je dodržiavať ich. Najlepšia diéta je predsa tá, ktorú dodržiavate. Tak sa vzchopte! Navyše, všetko navrhované vyššie nijako nenarúša vaše gastronomické preferencie. Na začiatok vám odporúčam jesť menej. A to môžete ľahko dosiahnuť sami. Verím v teba. S istotou viem, že je to možné. Veľa štastia!

Pozrite si video o tom, ako sa naučiť jesť menej.

Zdroj: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Ako sa prinútiť schudnúť

Na nadváhu sa dnes sťažuje každá tretia žena a piaty muž. Niekto sa ho snaží zbaviť pomocou vyčerpávajúcich diét, niekto sa mučí nadmernou fyzickou námahou a niekomu sa nedarí začať chudnúť.

Sme leniví, nevieme, kde začať, ako sa vzdať svojich obľúbených dobrôt. A zároveň sa každý pýta na ako sa prinútiť schudnúť. V zásade existuje spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. A zbaviť sa nadbytočných kíl nie je až taký problém.

Aby ste to dosiahli, musíte si zvyknúť na dodržiavanie určitých pravidiel, snažiť sa jesť menej a čo je najdôležitejšie, zamilovať sa do športu.

Je dôležité pochopiť, že kilá navyše predstavujú vážnu hrozbu pre zdravie. Musíte sa prinútiť bojovať s týmto problémom. Samozrejme, chudnutie nie je ľahká práca, ale výsledky vás určite potešia.

Musíte si naprogramovať mozog, aby neustále dával pozor na kalorický obsah jedla, pravidelne si kontroloval váhu a jedol výlučne zdravé jedlá, ktoré sú navyše neskutočne chutné.

Pri chudnutí musíte hneď v prvej fáze pochopiť, že kilá navyše po určitom čase zmiznú a nebudete musieť držať diétu navždy. Len sa po schudnutí udržujte vo forme ľahké cvičenie a správna výživa a nadváha vás už nedobehne.

Prvé kroky k chudnutiu

Ako sa presvedčiť, aby ste schudli, ak nemáte vôľu, doma? Ovládať svoju váhu v skutočnosti nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá.

Samozrejme, na začiatku môže byť pre vás trochu ťažké pokúsiť sa schudnúť a zhodiť prebytočné kilá, ale eliminovať nadbytočné kilogramy stojí za to. Musíte prinútiť svoj mozog, aby myslel inak. Motivujte sa niečím.

Myslite napríklad na to, že keď schudnete, budete si môcť obliecť akýkoľvek outfit, ktorý sa vám páči, na pláži budete vyzerať zvodne v plavkách a podobne.

Pri odpovedi na otázku, ako sa prinútiť schudnúť, venujme pozornosť niekoľkým základným krokom, ktoré je potrebné urobiť ako prvé:

• Priznajte si, že máte nadváhu. Len tak vám proces chudnutia prinesie výsledky. Nastúpte na váhu, zmerajte problémové oblasti centimetrom, porovnajte svoje staré a nové fotografie. Potom sa presvedčíte, že máte nadváhu, a naozaj potrebujete schudnúť, a naštartujte to.
• Psychicky sa nastavte tak, že budete menej jesť. Vylúčte zo svojho jedálnička všetky potraviny, ktoré ho obsahujú veľké množstvo tuky a jednoduché sacharidy, nahraďte ich tými, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a iné užitočný materiál. Uvidíte, že časom sa budete cítiť oveľa lepšie. V prvej fáze sa musíte len prinútiť a potom si na to zvyknete.
• Hlad je nepriateľ. Ak odmietnete jesť, rýchlo pocítite hlad a nakoniec rozložíte a zaútočíte na potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé. Vďaka tomu priberiete ešte viac nadváhy. A vašou úlohou je prinútiť sa schudnúť, nie pribrať. Nikto nepovedal, že proces chudnutia bude čo najjednoduchší. Nebude ľahké prinútiť sa, hlavnou vecou je pochopiť, prečo to potrebujete.
• Jedzte, čo chcete, ale počas procesu chudnutia by ste nemali zjesť viac ako 1000 kalórií denne. Takže konzumáciou zdravého jedla 4x denne v malých porciách môžete stratiť asi 200 gramov nadváhy denne a k celkovému úbytku hmotnosti tela dôjde vďaka vode a svalovej hmote.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že svoje telo nemôžete prinútiť rýchlo schudnúť. Proces chudnutia je dlhý, takže všetko treba robiť postupne, inak si vážne podkopete zdravie. Psychologicky sa nastavte na pozitívny výsledok. A potom budete mať motiváciu na sebe pracovať.

Ak sa chcete prinútiť schudnúť, tak vyššie uvedené rady by vám určite mali pomôcť. Postupom času uvidíte, že sa vaša pohoda zmenila. Budete sa cítiť veselo. Ak vás predtým trápila nespavosť, prejde to spolu s kilami navyše a pocit ľahkosti vás neopustí. Nech je to vaša motivácia schudnúť.

Ako prinútiť muža schudnúť?

Nie je žiadnym tajomstvom, že muži majú oveľa ťažšie presvedčiť sa, aby schudli. A mnohé manželky sú nespokojné s váhou svojich vyvolených. Nespokojní manželia spolu komunikujú na fórach, zdieľajú tajomstvá a snažia sa nájsť spôsob, ako schudnúť pre svojho milovaného. Ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako povzbudiť muža, aby schudol, hlavné sú:

• Najprv musíte pochopiť dôvody priberania na váhe. Môže to byť zlá strava, prejedanie sa pred spaním, sedavý spôsob života alebo zdravotné problémy. Napríklad kedy zlá výživa Zo stravy by ste mali vylúčiť niektoré potraviny a stanoviť si jedálny lístok, pri zdravotných problémoch sa treba poradiť s lekárom, pri sedavom spôsobe života začať športovať.
• Netreba od muža vyžadovať, aby schudol. Len sa s ním o tom opatrne porozprávajte.
• Uveďte príklady ľudí, ktorí schudli a pomohli im vyzerať lepšie; je vhodné, aby si váš manžel týchto ľudí vážil.
• Začnite doma variť zdravé jedlá.
• Ak sa váš manžel nechce zúčastniť telocvičňa, nájdite si alternatívu – choďte, ráno behajte, bicyklujte a pod.

Skúste prejaviť fantáziu vo veci odstránenia prebytočných kíl u vašej vyvolenej a váš manžel sa určite dokáže prekonať a začať chudnúť, len aby vás potešil. A jeho samotného poteší dobrá fyzická kondícia. Každý chce byť predsa štíhly a fit.

Za zmienku tiež stojí, že chudnutie môže byť oneskorené, ak muž jedáva pred televízorom alebo počítačom. Koniec koncov, pri sledovaní filmov a programov si nevšimneme, koľko jeme. A v dôsledku toho sa objaví nadváha, ktorej sa potom musíte zbaviť. Lepšie vedenie zdravý imidžživot a jesť na špeciálne určených miestach.

Ako sa prinútiť schudnúť doma bez ujmy na zdraví. V prvom rade sa musíte postarať o výživu. Jesť správne potraviny bohaté na vitamíny a minerály vám pomôže schudnúť. Samozrejme, možno si budete chcieť dopriať sladkosti, no pamätajte, že je to plné následkov.

Vyhnite sa týmto produktom:

• mlieko, plnotučné jogurty, tučný tvaroh;
• Tučné mäso;
• Čipsy, sušienky;
• Soda.

Postupom času bude pre vás ľahšie prekonať samú seba. Počas procesu chudnutia si zvyknete jesť správne potraviny. Len sa psychicky pripravte na to, že vás nadbytočné kilogramy trápia a musíte sa ich zbaviť, potom bude oveľa jednoduchšie donútiť sa schudnúť. Ak neviete, kde začať, poraďte sa s odborníkom na výživu.

Proces chudnutia vám teda prinesie mimoriadne pozitívne výsledky. Schudnete prebytočné kilogramy, prinútite sa jesť len zdravé jedlá, zmení sa vám farba pleti lepšia strana, nebude trpieť nespavosťou. A tak ďalej. Každý môže schudnúť. Musíte to len chcieť urobiť.

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, začnite... hlavou! Správna výživa a pravidelné cvičenie sú úžasné. Odborníci však varujú: mozog, ktorý nie je naladený na štíhlosť, môže ľahko znegovať všetky vaše snahy schudnúť.

„Medzi mysľou a telom je nepretržité spojenie, ale mozog má stále prednosť, pretože kontroluje naše správanie,“ hovorí Janet Thompson, autorka knihy Mysli viac, jedz menej. Je presvedčená, že kilá navyše nie sú nič iné ako dôsledok protichodných, mätúcich signálov prichádzajúcich do tela z mozgu, sabotujúcich chudnutie.

Povedali vám niekedy, že ste už štíhla? Alebo naopak, že ste bacuľatá a taká zostanete navždy, pretože je lepšie sa s prírodou nehádať? Spomenul niekto, koho si veľmi ceníte, že diéta je strata času? Ktorákoľvek z týchto správ môže uviaznuť v hlave a stať sa zdrojom problémov s chudnutím, ktoré sa premenia na presvedčenia. S jedlom existuje nebezpečné emocionálne spojenie: prestaneme jesť, len keď sme hladní, a prestaneme, keď sa cítime plní. Ale neponáhľajte sa bežať do obchodu pre koláč a čokoládu - všetko nie je stratené! Existujú špeciálne psychologické cvičenia, ktoré pomôžu zmeniť situáciu k lepšiemu.

• 1 Zamyslite sa nad tým, ako budete vyzerať a cítiť sa mesiac po tom, ako dosiahnete svoj cieľ schudnúť, stať sa štíhlym a zdravým. Teraz si predstavte seba o tri mesiace neskôr a potom o šesť mesiacov neskôr. Sústreďte sa na tieto obrazy presne jednu minútu predtým, ako večer zaspíte, a ďalšiu minútu hneď potom, ako sa ráno zobudíte: kým ste v polospánku medzi spánkom a realitou, ktorý veľmi pripomína tranz. . Vytváranie silných pozitívnych emócií pomáha budovať dôveru vo vašu schopnosť uspieť.
• 2 Nezabudnite si písomne ​​zaznamenať (je lepšie to urobiť na samostatnej karte vyrobenej z hrubého kartónu), čo presne chcete dosiahnuť, prečo chudnete, aký je váš cieľ? Obliecť si „kontrolné“ džínsy, zabehnúť maratón, stať sa odolnejšími, zdravšími, urobiť rozchody, úplne zmeniť šatník? Zapíšte si tiež, čo ste pripravení urobiť (a urobíte) pre tento výsledok: „Budem menej jesť“ alebo „Budem cvičiť v takom a takom režime“. Prečítajte si túto kartu nahlas aspoň dvakrát denne. (Pozn. redakcie: pri všetkej úcte k Janet Thompsonovej aj tak odporúčame v týchto formuláciách používať skôr prítomný ako budúci čas, aby ste vy ani vaše podvedomie nemali ďalšie pokušenia odkladať začiatok aktívnych akcií. „Chcem aby som dosiahol toto-tamto? a odteraz pre to robím to a to.”)
• 3 Zistite, aké nekonštruktívne myšlienky a vzorce správania vám v minulosti bránili dosiahnuť vaše ciele. Urobte si zoznam všetkých návykov, ktoré vám bránia schudnúť (príliš časté objednávanie pizze, nadmerné pitie alkoholu alebo sladkostí atď.). Potom si napíšte zoznam alternatívneho správania, ktorému sa chcete venovať.
• 4 Veďte si potravinový denník a zapisujte si všetko, čo vložíte do úst. Výskumy potvrdzujú, že aj keď sa vedome neobmedzujete vo svojej strave, vďaka zapisovaniu do denníka si budete viac uvedomovať, čo jete.
• 5 Trávte čas v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí buď už dosiahli svoje ciele, alebo majú podobné plány ako vy. V tomto prípade bude vaše podvedomie neustále spracovávať nielen vašu osobnú skúsenosť, ale aj tú všeobecnú.
• 6 Nikdy nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo liečbu. Jedzte len preto, že vaše telo potrebuje palivo, no doprajte mu palivo najvyššej kvality.
• 7 Nikdy si nič nezakazujte z jedla, tento prístup robí „zakázané ovocie“ ešte sladším.

Obezita sa stáva vážnym problémom na celom svete. Jedným z mnohých spôsobov, ako schudnúť, je jesť menej. To však môže byť ťažké, najmä ak ste zvyknutí veľa jesť alebo len ťažko zvládate hlad. Našťastie existujú rôzne metódy, ktoré vám umožnia zjesť menej a napriek tomu pociťovať menší hlad. Ak to chcete urobiť, skúste zmeniť stravu, stravovacie návyky a stravovacie návyky.

Kroky

Znížte veľkosť porcií

Zmerajte veľkosť všetkých porcií. Jednoduchý spôsob, ako jesť menej, je začať si odmerať porcie. Obmedzte svoje porcie, aby ste jedli menej.

Použite menšie taniere. Keď začnete merať porcie, možno zistíte, že množstvo jedla, ktoré zjete, sa citeľne znížilo. To môže spôsobiť, že budete vyzerať podvyživene.

Odložte všetko, čo by vás mohlo lákať. Počas jedenia sa snažte odstrániť zo stola čokoľvek, čo vás zvádza k ďalšiemu zjedeniu. Pomôže vám to sústrediť sa na vašu porciu a znížite pravdepodobnosť, že zjete príliš veľa.

Nechajte jedlo na tanieri. Bez ohľadu na veľkosť porcie sa snažte zakaždým nechať na tanieri trochu jedla.

• Mnohých z nás nenaučí nechávať jedlo na tanieri – sme zvyknutí všetko dojesť, aj keď sme už sýti. Skúste tento zvyk prekonať a nechajte si na tanieri zakaždým trochu jedla.
• Aby ste si uľahčili úlohu, nechajte na tanieri niekoľko malých kúskov.
• Keď dojete, okamžite vyčistite tanier od zvyškov jedla.
• Ak nechcete zvyšky jedla vyhadzovať, dajte ho do nádoby a zjedzte na druhý deň na obed alebo si ho odložte do večere.

1. Objednajte si malé porcie v reštauráciách. V reštauráciách sa spravidla podávajú príliš veľké porcie. Nejedzte príliš veľa a sledujte veľkosť svojho riadu.

   Prekonanie hladu

   1. Pite pred jedlom. Výskumy ukazujú, že aby ste si čiastočne naplnili žalúdok, znížili hlad a jedli menej, môžete pred jedlom vypiť nízkokalorickú tekutinu.

      Jedzte výživné a hlad uspokojujúce jedlá. Správna voľba potraviny tiež pomáhajú vyrovnať sa s hladom počas dňa.

      Použite príchuť mäty. Podľa mnohých štúdií chuť mäty v ústach pomáha vyrovnať sa s hladom počas celého dňa.

      • Po jedle si umyte zuby! Ak máte čisté ústa, už nebudete chcieť jesť, aby ste nenarušili príjemnú mätovú vôňu čistoty. Skúste si vziať so sebou do práce zubnú kefku, aby ste bojovali proti pokušeniu občerstviť sa po obede.
      • Žuvajte žuvačku! Mnoho ľudí len rád niečo žuje. Žuvačka odvedie vašu pozornosť od premýšľania o jedle a váš mozog nadobudne dojem, že jete.
      • Skúste tiež vypiť trochu mätového čaju alebo cmúľať mätu bez cukru. Ako už bolo uvedené, aróma mäty pomáha tlmiť pocit hladu.

   2. Daj si pauzu. Pocit hladu sa často objavuje náhle. V takýchto chvíľach pociťujeme silnú túžbu okamžite niečo zjesť. Dajte si pauzu, aby ste sa s týmto pocitom vysporiadali.

      • Možno máte chuť na sladké alebo chcete niečo zjesť po večeri len tak z nudy – snažte sa však zamestnať, aby ste sa od jedla odpútali.
      • Často túžba niečo zjesť netrvá dlhšie ako 10 minút. Robte niečo 10-20 minút a uvidíte, či hlad zmizne.
      • Môžete urobiť nasledovné: usporiadať si zásuvky na stole, zložiť bielizeň, osprchovať sa, prečítať si knihu, odpovedať na niekoľko e-mailov alebo navštíviť svoje obľúbené internetové stránky.

   Uspokojte sa s menším množstvom jedla

   1. Nechajte 20-30 minút na každé jedlo. Mnohí lekári odporúčajú jesť aspoň 20 minút. Počas tejto doby má telo čas na pocit sýtosti, čo pomáha vyhnúť sa prejedaniu.

   2. Jedlo dôkladne prežujte. Neponáhľajte sa a každý kúsok dôkladne prežúvajte – podporuje to trávenie a pomáha vám cítiť sa sýti s menším množstvom jedla.

      • Vychutnajte si každé sústo. Keď budete jedlo žuť, vychutnajte si jeho vôňu, textúru a chuť. Snažte sa používať čo najviac zmyslov.
      • Zamerajte všetku svoju pozornosť na jedlo a na každé sústo, ktoré prežujete – to vám umožní vychutnať si ho a cítiť sa rýchlejšie.
      • Ak budete jesť veľké kusy a nebudete ich správne žuť, váš mozog nedostane včas signály, že ste sýti, a môžete skončiť prejedením.

   3. Neobmedzujte sa na určité druhy potravín. Mnoho ľudí sa v snahe zlepšiť svoje zdravie snaží držať obmedzenej stravy a úplne vylúčiť množstvo potravín zo svojho jedálnička. To však môže byť kontraproduktívne.

      • Pamätajte, že pomocou prirodzených metód sa vám nepodarí rýchlo schudnúť (ani pribrať). Opatrenia, ako sú drastické zmeny v stravovaní, konzumácia príliš malého množstva kalórií alebo vylúčenie určitých zdravé produkty môže spôsobiť poškodenie zdravia.
      • Občas si doprajte trochu voľna a doprajte si niečo chutné. Príliš prísne diéty a výrazné obmedzenia môžu v konečnom dôsledku viesť k prejedaniu a nesprávnemu stravovaniu.
      • Doprajte si dni, kedy si môžete trochu oddýchnuť a mierne porušiť diétu. Môžete to urobiť 1-2 krát týždenne alebo v piatok večer. Vyberte si, čo vám vyhovuje, aby ste si stále udržali svoju vytúženú váhu.
   • Jedzte pomaly. Mozgu trvá asi 20 minút, kým zaregistruje sýtosť. Ak budete jesť rýchlejšie, prídete o chvíľu nasýtenia a zjete príliš veľa.
   • Použite menšie taniere. Väčšina ľudí zje všetko na tanieri, takže menšie taniere vám pomôžu zjesť menej.
   • Vyhnite sa sladeným nápojom a prejdite na nízkokalorické nápoje a čistú vodu.
   • Ak naozaj chcete niečo zjesť, no nie ste skutočne hladní, zamyslite sa nad dôvodmi vašej túžby. Položte si napríklad otázku: „Počkaj chvíľu, naozaj potrebujem jesť, alebo je to len rozmar? To vám pomôže odolať pokušeniu.
   • Cvičte vždy, keď je to možné. Toto Najlepšia cesta zbaviť sa nadbytočných kilogramov, najmä v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou.
   • Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, vyhnite sa mysleniu typu všetko alebo nič. Pamätajte, že každé sústo, ktoré zjete, je dôležité!
   • Naučte sa rozlišovať medzi túžbou zjesť niečo z nudy a skutočným hladom. Často stačí vypiť pohár vody a „hlad“ zmizne - to znamená, že ste neboli skutočne hladní.
   • Pri návšteve rýchleho občerstvenia si neobjednajte najväčšie jedlo len preto, že ušetríte. Uvedomte si, že nepotrebujete toľko jedla.

Ako povedala legendárna balerína Maya Plisetskaya, na udržanie štíhlej postavy stačí nejesť nič. V skutočnosti táto fráza vznikla na začiatku 90. rokov, keď životný štýl napoly hladu poznal každý. Aby ste sa však vyhli kilám navyše, podľa definície musíte jesť menej. Toto je jeden z postulátov správnej výživy. Ďalšou otázkou je, ako sa naučiť jesť menej. Existujú však triky, ktoré vám umožnia zvládnuť túto náročnú vedu.

Veďte si denník o svojom jedle

Niekedy sa nám zdá, že jeme ako vtáky, ale ak si zapíšeme všetko, čo zjeme, môžeme usúdiť, že tento vták je jastrab... Ak budeme k sebe úprimní, zistíme, že kávy pijeme s celou kopou koláčikov, čaj s niekoľkými sendvičmi a pri ochutnávaní boršču počas varenia ho zjeme viac ako na obed. Zapíšte si každé hrozienka, ktoré prehltnete, pretože vám to umožní starostlivejšie zaobchádzať s každodenným chlebom a pomôže vám to pri plánovaní vašej stravy. Štúdie stravovania dokázali, že tí, ktorí si vedú takéto denníky, schudnú rýchlejšie, aj keď nedržia žiadne diéty. Je dobré, ak je diár veľmi malý a zmestí sa do kabelky. Na tieto účely môžete použiť aj nálepky;

Je dôležité vedieť: Do denníka by ste si mali zapisovať nielen jedlá a občerstvenie, ale aj všetky omáčky, dochucovadlá, koreniny a dokonca aj nápoje. Nečudujte sa, ale obsahujú viac kalórií ako samotné jedlá. Prvé výsledky vedenia denníka budú viditeľné v zrkadle o tri týždne.

Všetky výrobky krájame na menšie a tenšie

Je to možno zvláštne, ale náš mozog posudzuje množstvo jedla podľa toho, koľko kusov je na tanieri a nevie si to odvážiť! Takže koláč nakrájajte a duste na malé tenké kúsky a užívajte si! Všetky produkty môžete umiestniť aj na samostatné taniere: bielka na jednu, paradajky na druhú, uhorku na tretiu. Mozog bude celú túto inštaláciu vnímať ako bufet, takže saturačné signály sa objavia oveľa skôr ako zvyčajne. Existuje ďalšie tajomstvo z rovnakej série: na vidličku by ste mali dať iba jeden kus jedla. Opäť budete mať ilúziu, že ste veľa zjedli;

Jedzte trochu pomalšie

Toto je axióma pre každého, kto chce zmenšiť porcie a menej jesť. Máte radi vôňu kvetov? Skúste si vychutnať vôňu a chuť jedla. Mali by ste venovať pozornosť každému kúsku, ktorý chcete vložiť do úst, a musíte ho niekoľkokrát požuť. Toto je vedomé jedenie a výrazne znižuje kalorický obsah vašej každodennej stravy. Okrem toho je lepšie jesť v tichosti: to vám umožní sústrediť sa na jedlo, čo znamená, že budete jesť oveľa menej. Na tento účel bude užitočné nastaviť časovač a uistiť sa, že obed pri počítači dokončíte za päť minút. O čo by ste sa mali snažiť? Na obed tie isté jedlá, ale trvajúce 20 minút. Tento čas musíte dosiahnuť postupne a pomaly.

Raňajky sú nevyhnutnosťou

A v prípade, že ste zásadová nočná sova a život začínate až popoludní. A ešte niečo: ráno zjedené sladkosti či chipsy sa nikam neodkladajú. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu telesnú hmotnosť a jedia oveľa menej počas dňa ako tí, ktorí vynechávajú ranné jedlo: títo ľudia jednoducho nepociťujú extrémny hlad a nedostávajú energiu, ktorá im tak chýba, pomocou extra kalórií. Raňajky navyše „naštartujú“ žalúdok a črevá, čo znamená, že všetko jedlo sa rýchlejšie vstrebáva, a to tiež prispieva k rýchlemu nasýteniu. Ak ráno nemáte chuť na nič, začnite tým, že si uvaríte niečo chutné a obľúbené, aj keby to bola zmrzlina alebo torta... Potom môžete vymyslieť zaujímavé a zdravé raňajky so zameraním len na svoje preferencie.

Ak chcete jesť koláč, jedzte ho

Chutné maškrty by ste si nemali odopierať ani v dňoch, keď nie sú sviatky a hody. Ide len o to, že v tomto prípade si zaplníte žalúdok zdravá zelenina, a potom sa nemôžete uskromniť a zjesť toľko žiadaný koláč. Vďaka tomu skonzumujete oveľa viac kalórií navyše, ako keby ste hneď zjedli sladkosti. Sladkosti nie sú niečo, o čo by ste sa mali ochudobňovať: vaše telo si v noci sladkosti vyžaduje – nech sa páči. Hlavná vec je tu počúvať potreby svojho tela. Mimochodom, dávajte pozor na stravovacie správanie štíhlych ľudí, ktorí jedia, čo chcú, a zostávajú štíhli a hlasní. V skutočnosti jedia len vtedy, keď chcú a nie viac, ako potrebujú. Navyše, počas stretnutia v kaviarni si tenký človek nevyberie hamburger, ale polievku a lahodné víno

O výhodách žuvačky

Žuvať s ním hlad je dvojzmyselná rada, pretože pri žuvaní sa žalúdočná šťava produkuje sama a možno budete chcieť zjesť viac. A takéto zneužívanie žalúdka môže viesť k gastritíde s vredmi. Na druhej strane, ak si naozaj chcete niečo napchať do úst, tak nech sú to žuvačky, a nie cukríky alebo semienka. Okrem toho, keď žujete osviežujúcu žuvačku, je nepravdepodobné, že si do nej budete chcieť pridať mastný koláč alebo kúsok klobásy. Zuby si môžete čistiť aj bezprostredne po jedle – odradíte tým chuť zjesť niečo iné.

Na túto tému:

Varenie „správneho“ jedla

Prvým pravidlom „správneho“ jedla je vyhýbanie sa koreninám a koreninám. Akýkoľvek druh, dokonca aj soľ. Všetky nadmerne stimulujú chuť do jedla. Je lepšie nasledovať príklad Japoncov, ktorí si vychutnávajú prirodzenú chuť jedla. Vezmite si príklad Thajčanov, ale nie ich množstvo korenín (zázvor môžete nechať), ale naklíčené fazule v jedlách - samotná vláknina je uspokojivá. Väčšina jedálneho lístka by mala obsahovať veci, ktoré rýchlo zasýtia a dlho sa trávia, ako sú bielkoviny a pomalé sacharidy. Z bielkovín vyberáme vajíčka, ale aj chudé mäso, morské plody, strukoviny, ale aj kefír, syry a tvaroh, ktoré majú veľmi málo tuku.

Spomedzi komplexných sacharidov sú ideálne cestoviny z tvrdej múky, kaša (napríklad hnedá ryža alebo pohánka), celozrnný chlieb a zemiaky. Sú dobré práve preto, že na dlhú dobu jemne zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo znamená, že vám vôbec nebude chutiť.

Okrem toho musíte navariť presne toľko, koľko dokážete zjesť, a ak vaše jedlo prebieha v kaviarni alebo reštaurácii, môžete si objednať polovičnú porciu. Pred jedlom bude tiež užitočné vypiť trochu vody, ale nie dva poháre, ako niekedy počujete (to len natiahne žalúdok), ale 100-150 ml a nie viac.

No, neignorujte prvé kurzy. Experimenty v kaviarňach a jedálňach ukázali, že tí, ktorí jedia polievky a boršč, jedia oveľa menej ako tí, ktorí nejedia tekutiny. Ak vám nechutí: nájdite si svoju obľúbenú polievku a jedzte ju aspoň každý druhý deň.

Viac alebo menej?

Často sa tým, ktorí sa chcú naučiť jesť málo, odporúča jesť z malých jedál a vo všeobecnosti z malých nádob, pretože ak zjete napríklad čipsy z veľkého vrecka, bude ťažké určiť, koľko ste toho zjedli. Preto je lepšie použiť odmerku alebo malú nádobu.

A predsa je celkom možné zamerať sa na kalórie (presnejšie na ich množstvo), a nie na objem jedla: malý tanier šalátu a ten istý tanier s tučným mäsom samozrejme znamenajú iný počet kalórií.

Študujeme naše „pasce“

Na ich nájdenie potrebujete už spomínaný potravinový denník a pár vašich postrehov.. Každý človek má v jedle slabiny a nie je ľahké si ich odoprieť: to je to, čo sme pripravení zjesť s chuťou, aj keď nie sme hladní a na čo tak často myslíme. Len pochopte, čo je pre vás táto „pasca“ a snažte sa jej vyhnúť: postavte si trasu tak, aby cukráreň bola bokom a snažte sa nebrať od kolegu automaticky sladkosti na čaj.

Okrem toho existujú potraviny, ktoré jeme kvôli nedostatku niektorého prvku. A ak neustále chcete niečo škodlivé, môžete za to nájsť bezpečnejšiu náhradu.

Takže túžba po čokolády kvôli nedostatku horčíka, ktorý sa dá nahradiť orechmi. Ale chuť na sladké signalizuje nedostatok uhlíka. Doplňte ho malým množstvom ovocia.

Ak máte neustále chuť na pečivo alebo chlieb, na vine je nedostatok dusíka. Môžete jesť rovnaké orechy alebo ryby. Môžete tiež jesť steak.

Ak chcete neustále jesť niečo slané, môžete piť nevarené kozie mlieko, jesť ryby alebo jednoducho do všetkých jedál nepridávať obyčajnú soľ, ale morskú soľ. Vo vašom tele jednoducho nie je dostatok chloridu.

Ak nadužívate kyslé potraviny, na vine je nedostatok horčíka. Dopĺňa sa, ako už bolo spomenuté vyššie, orechmi, strukovinami a strukovinami.

Prepečené jedlo je nahradené rovnakým ovocím alebo pomalými sacharidmi.

Ale nadmerná chuť na tučné jedlá naznačuje nedostatok vápnika. Doprajeme si teda syry, sezamové semienka, brokolicu a fermentované mliečne výrobky. Sódu môžete nahradiť rovnakými výrobkami, pretože ich naozaj chcete kvôli nedostatku vápnika. Preto tí, ktorí vedia menej jesť a nasýtiť sa, nezabúdajú na vitamínové a minerálne komplexy.