Túžba a pripravenosť schudnúť a získať ideálnu postavu zvyčajne stačí na prvé dva až tri dni „diéty“. Každým dňom naše odhodlanie slabne, začíname sa oddávať v podobe čokoládových cukroviniek a keďže nám chýba obľúbený koláč s džemom, rozhodneme sa odložiť hladovku na budúci pondelok. Znie to povedome?
Podľa psychológov len asi 20 % tých, ktorí schudnú, prežije diétu až do konca. Iní môžu byť inteligentní a pokúsiť sa oklamať svoju chuť do jedla. Takpovediac zasiahnuť nepriateľa psychologickými zbraňami.
Použite jednu z týchto metód:
1. Pred jedlom vypite pohár minerálka alebo paradajková šťava. Čiastočne potlačíte chuť do jedla a zjete asi o tretinu menej ako zvyčajne.
2. Dajte jedlo na malý tanier - potom sa vám bude zdať porcia väčšia a vy, keď ste sa ubezpečili, že ste zjedli toľko, koľko ste mali, odmietnete doplnok. Táto optická ilúzia ešte zvýrazní modrú farbu riadu. Áno, áno, psychológovia vždy hovoria, že modrá upokojuje a znižuje chuť do jedla, zatiaľ čo svetlé odtiene ju naopak roznecujú.
3. Do pokrmu nepridávajte koreniny a bylinky – umocňujú pocit hladu. Tiež stojí za to obmedziť spotrebu soli a korenia.
4. Jedzte pomaly, pomaly žuvajte jedlo vo všeobecnosti, ako vás to učili v detstve. A vstať od stola s miernou podvýživou. Faktom je, že mechanizmus zodpovedný za sýtosť sa v tele spustí až 20 minút po jedle. A počas tejto doby stihnete vyprázdniť podlahu chladničky.
5. Keď už hovoríme o chladničkách. Je lepšie nepokúšať sa a už vôbec nie v ňom uchovávať vysokokalorické jedlá. Výhovorky typu „tortu a pol schovám do najvzdialenejšieho rohu a naplním ju pohármi kyslých uhoriek – pre prípad hostí“ neobstoja: jedného pekného večera si spomeniete na skrytú pochúťku a zjete ju sami, bez akýchkoľvek hostia.
6. Ovocie, zeleninu a iných diétnych „bohov“ je lepšie mať na viditeľnom mieste: keď chceme „niečo požuť“, chytíme to prvé, čo nám príde pod ruku.
7. Prestaňte jesť pred televízorom alebo pred novinami s krížovkami. Riskujete, že sa necháte uniesť natoľko, že si neskôr budete dlho vyčítať inkontinenciu.
8. Pri nákupe v potravinách sa treba poriadne nasýtiť. Potom vás nebude lákať kupovať viac a viac všetkého, aby ste naplnili chladničku.
9. Ak sa už neviete dočkať obeda, doprajte si sladkosti. Nie je v ňom veľa kalórií, ale sacharidy sa rýchlo vstrebú do krvi a pocit hladu sa otupí. Práve z tohto dôvodu sme ako deti nedostávali sladkosti pred jedlom.
10. Približne 80 % jedla skonzumovaného za deň by malo pochádzať z raňajok a obeda. Do rannej stravy je vhodné zaradiť naklíčené zrná obilnín (ovos, pšenica, raž), bohaté na vitamín B, ktorý zabraňuje ukladaniu tukov a zadržiavaniu vody v tele. Okrem toho, obilniny trávia žalúdkom dlho, čo znamená, že čoskoro nebudete cítiť hlad.
11. Na obed si určite dajte zeleninový šalát – obsahuje veľa vlákniny, ktorá telo rýchlo zasýti a zároveň z neho odstráni prebytočný cholesterol. Je dosť možné, že na pocit sýtosti vám postačí veľká porcia šalátu.
12. Zaraďte do svojho každodenného jedálnička strukoviny – fazuľu, hrach, šošovicu. Zlepšujú trávenie a rýchlo naplnia žalúdok.
13. Ak máte pred spaním hlad, rýchlo si umyte zuby. Postoj „po jedle si treba vyčistiť zuby“ bude fungovať a chuť niečo zjesť zmizne sama.
14. V krajnom prípade môžete v noci vypiť pol šálky slabého teplého čaju s nízkotučnou smotanou alebo mliekom. Je to tiež liek na nespavosť.
15. Tí, ktorí majú sklony k prejedaniu, by mali prejsť na päťdennú diétu. Ale za predpokladu, že porcie sú malé a jedlo je nízkokalorické. Jablká, pohár kefíru a nízkotučný jogurt sa počítajú ako kompletné jedlo. Mimochodom, je vhodné jesť jablká spolu s obilninami: obsahujú dennú potrebu jódu.
16. Chuť do jedla znížite nálevom z fíg a sliviek. Recept je jednoduchý: 0,5 kg ovocia nalejte do 3 litrov vody a varte, kým sa tekutina „nevyparí“ na 2,5 litra. Vypite pol pohára pred jedlom spolu s ovocnou dužinou.
17. Chuť do jedla vám pomôže skrotiť aj aromaterapia, ktorá je dnes v móde. Akonáhle pocítite nutkanie jesť neplánovane, privoňajte si k šupke grapefruitu alebo si prineste k nosu fľaštičku nejakého aromatického oleja či parfumu (účinné sú najmä kvetinové a ovocné vône). Centrá hladu a čuchu sú blízko, takže pachy môžu dočasne „zabiť“ pocit hladu.
18. Noste častejšie obtiahnuté šaty alebo nohavice – potom sa do vás výdatný obed fyzicky nezmestí.
19. V stoji sa 10-15 zhlboka nadýchnite, najlepšie na čerstvom vzduchu;
20. A hlavne: strava musí byť plnohodnotná a vyvážená, obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov. Ak telo dostane látky, ktoré potrebuje včas, nebudete musieť bojovať s apetítom prefíkanosťou a podvodmi!
Praktické tipy na zníženie chuti do jedla
Diéta nie je všeliekom na chudnutie. Aby ste schudli raz a navždy, musíte radikálne zmeniť svoj postoj k jedlu. A aby ste to dosiahli, mali by ste si vybrať stravu, ktorá vám na jednej strane umožní nepriberať na váhe a na druhej strane nespôsobí, že budete neustále hladovať a mať nenásytnú chuť do jedla.
A napriek tomu, ak je vaša chuť do jedla zvýšená, musíte sa ju pokúsiť upokojiť:
Vypláchnite si ústa vodou častejšie, najlepšie mätou;
Žuvajte lyžicu sušeného odstredeného mlieka,
Vyberte si akupunktúrny bod medzi perou a nosom a pritlačte ho prostredným prstom na niekoľko minút;
Snažte sa nejesť potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla (alkohol, kyslé uhorky, korenené a sladké a kyslé jedlá);
Pred jedlom sa pokúste piť tekutinu, najlepšie prírodnú šťavu zriedenú vychladenou prevarenou vodou alebo minerálkou;
Jablko alebo pohár nízkotučného kefíru zníži chuť do jedla.
Skúste dodržiavať jednoduché odporúčania, ktoré vám pomôžu obmedziť chuť do jedla:
Vždy dodržiavajte pravidlo „raňajkuj sám, obed zdieľaj s priateľom a večeru daj nepriateľovi“;
Ráno sa snažte osprchovať a potom sa trieť tvrdým uterákom;
Približný denný jedálniček si zostavte sami, najlepšie tak, aby nepresahoval 1000 kcal, strava musí obsahovať dostatočné množstvo uhľohydrátov rastlinného pôvodu;
Zaraďte jedlá z rýb do stravy 2-3 krát týždenne;
Rozdeľte si jedlo 5-6 krát počas dňa;
Obmedzte príjem kávy, pretože spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla;
Na večeru si môžete dať kúsok vareného chudého mäsa, aminokyseliny, ktoré obsahuje, aktivujú hormóny, ktoré spaľujú tuky počas spánku;
Nejedzte jedlá, ktoré kombinujú cukor s tukmi (koláče, kyslá smotana atď.);
Pokúste sa jesť zeleninové šaláty s prídavkom strukovín, ktoré pomôžu rýchlo nasýtiť telo a zlepšiť trávenie;
Uprednostňujte číre, chudé polievky;
Pokúste sa ochutiť šaláty rastlinným tukom, ak je ťažké odmietnuť kyslú smotanu, dochuťte šaláty kefírom;
Pokúste sa chodiť po jedle, nie pred jedlom;
Konzumujte dostatočné množstvo vitamínu C v surovom stave, zeleninový guláš(najmenej 300 gramov denne).
Takmer každá žena tak či onak bojuje o získanie alebo udržanie štíhlej postavy. Z tohto dôvodu držíme diéty, ktoré nám nechutí, snažíme sa potlačiť alebo znížiť chuť do jedla, trpíme hladom a dostávame sa do stresu. A už je dokázané, že kilogramy stratené počas stresu sa určite vrátia. A s nimi zlá nálada a dôvera, že takí nie ste, že svet je nedokonalý a vo všeobecnosti je všetko zlé.
Čo robiť? Ako si udržať štíhlosť a krásu bez veľkého stresu na vašom tele nervový systém? Ako udržať chuť do jedla v medziach?
Môžete si, samozrejme, zvoliť nejakú špičkovú diétu a týrať svoje telo niekoľko dní alebo aj týždňov, aby ste zhodili tie nenávidené kilá. Môžete robiť fitness alebo skúste spaľovače tukov. Nikdy neviete, čo je ešte možné!
Odborníci v oblasti zdravej výživy sa prikláňajú k tomuto názoru – na udržanie postavy nie je vôbec potrebné držať prísne diéty. Treba len kontrolovať stravu, chuť do jedla a neprejedať sa. A ak je to pre vás ťažké, ak neviete odolať veľkému tanieru špagiet so syrom alebo pár bábovkám, prosím, existujú spôsoby, ako znížiť chuť do jedla a dať tak svojmu telu včasný signál sýtosti.
Takže si neustále chcete naplniť žalúdok niečím jedlým. S každým sústom, ktoré sa dostane do vášho tela, prežívate ešte silnejšiu chuť niečo požuť. Vaša chuť k jedlu zradne rastie pri pohľade na akúkoľvek pochúťku.
Poznáte tieto pocity, no neviete, čo robiť?
Odpoveď je jednoduchá: osem účinných spôsobov vám pomôže navždy sa vyrovnať s chuťou do jedla a privedie vašu postavu k vášmu drahocennému snu.
najprv - pite vždy pred jedlom. Voda znižuje chuť do jedla. Lepšie minerálne a určite bez plynu. Akákoľvek iná tekutina, ako je džús alebo čaj, tiež dobre znižuje chuť do jedla. Metóda je nielen jednoduchá, ale aj veľmi účinná a navyše veľmi užitočná pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak si pamätáte, pitie tekutín po jedle škodí telu erodovaním žalúdočnej šťavy, ale pohár vody pred jedlom je výborný spôsob, ako naštartovať proces trávenia a navodiť pocit plnosti v žalúdku, ktorý výrazne potláča chuť do jedla . A upozorňujeme, že všetky diétne recepty toto tvrdenie bezvýhradne podporujú.
Ako možnosť začnite jedlo tanierom zeleninovej polievky.
Po druhé, koreniny a koreniny už nie sú vašimi priateľmi. Koreniny, koreniny a soľ neznižujú chuť do jedla, naopak, iba dráždia papily v žalúdku a prispievajú k dodatočnému vylučovaniu žalúdočnej šťavy, ktorá dráždi sliznicu. Na zmiernenie podráždenia a neutralizáciu kyseliny bude telo vyžadovať viac jedla a chuť do jedla sa zvýši. Preto, ak je pre vás problém štíhlosti, nadváhy, či nechutenstva aktuálny, vzdajte sa vo svojom jedálničku pikantných a slaných jedál.
Po tretie - čokoláda, možno jeden z najpríjemnejších a najobľúbenejších spôsobov pre ženy na zníženie chuti do jedla. Nie je náhoda, že deťom sa pred jedlom nedávajú sladkosti, vtedy im každá lyžička ide s bitkou do úst. Môžete použiť aj cukríky, ale oveľa lepšie a zdravšie bude použiť dobrú tmavú čokoládu na zníženie chuti do jedla. Upozorňujeme, že hovorím o klasickej tmavej čokoláde a nie o sladkej mliečnej čokoláde, tá zvýši vašu chuť do jedla, ale horká horká čokoláda vašu chuť do jedla zabije. S čokoládou to nepreháňajte, 2-3 kúsky stačia na potlačenie aj tej najsilnejšej chuti do jedla. Ešte väčší efekt zníženia chuti do jedla môžete dosiahnuť, ak nebudete čokoládu len jesť, ale budete ju cmúľať ako lízanku aspoň pár minút. Nebojte sa, vašu vnútornú tabuľku kalórií to veľmi neovplyvní. V tomto prípade ide signál, že telo prijalo veľa sladkostí, a teda dostatok kalórií, cez receptory ústnej dutiny priamo do mozgu a chuť do jedla rýchlo vyprchá.
Po štvrté - košík ovocia a strata chuti do jedla - sú kompatibilné? Ukazuje sa, že ovocie môže skutočne pomôcť znížiť chuť do jedla a udržať hlad na uzde. Táto metóda je vhodná najmä pre tých, pre ktorých je jedlo poslednou radosťou v živote a všetky myšlienky sú len o tom, ako niečo chutné prehltnúť. U takýchto ľudí nie je problém chuti do jedla v stiahnutom žalúdku, ale v hlave a mali by sa obrátiť nie na odborníkov na výživu, ale na psychológov či psychiatrov. Ak patríte k tým, ktorí veria, že jedlo sa nedá ničím nahradiť, vytvorte si pre seba a svoju zvýšenú chuť do jedla takzvanú „dotykovú rezervu“, teda tie jedlá, ktoré zjete, keď vás chytí mimoriadna bolesť hlavy pod krkom. . Alebo žalúdok. V prvom rade ide o ovocie a zeleninu. Neznížia vašu chuť do jedla, no aspoň ju správne zasýtia a nebudú vám prekážať pri chudnutí. Umiestnite tanier alebo košík s ovocím alebo zeleninou na popredné miesto doma alebo v zásuvke pracovného stola. Z hľadiska zloženia, nutričných hodnôt a zdraviu sú oveľa lepšie ako koláče, pizza alebo „prírodné“ instantné chemikálie.
Po piate - piť kyslé mlieko alebo jogurt, kefír. Akékoľvek nízkotučné fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú kalórií je obmedzený na minimum.
Po šieste - jesť často, ale nie veľa. Vždy budete sýti a kalórie navyše sa na vašej postave nezdržia.
Siedmy- piť čaj, ale nie kávu. Pitie čaju zaplní žalúdok, takže nezostane miesto na jedlo. Skúste si do čaju pridať citrón a lyžicu medu a pocit hladu vás prestane trápiť aspoň na pár hodín. Ak ste skutočným gurmánom kávových zŕn a neviete si predstaviť seba bez šálky aromatickej kávy kávu, potom vedzte, že káva vám len zvýši chuť do jedla.
Ôsmy - pridajte strukoviny v zeleninových šalátoch. Ak začnete jedlo šalátom s hráškom, fazuľou alebo arašidmi, je nepravdepodobné, že budete chcieť zjesť celé ďalšie jedlo.
A nakoniec to bolestivé...
Ako znížiť chuť do jedla pred spaním?
A samozrejme, stojí za to hovoriť o tom, ako znížiť chuť do jedla pred spaním a či sa to vôbec oplatí robiť. Pre mnohých mužov a ženy je to skutočný problém – tvrdia, že nedokážu zaspať nalačno, cítia fyzickú a psychickú nepohodu a nemajú dostatok spánku. Existuje východisko z tejto situácie, je možné znížiť takú nočnú chuť do jedla? Podľa niektorých odborníkov na výživu môžu a mali by sa nočné hodiny a čas spánku využiť na chudnutie. Ukazuje sa, že približne do hodiny po zaspaní sa u človeka aktivuje zóna hypofýzy, ktorá aktívne produkuje aminokyseliny arginín a lyzín. Tieto aminokyseliny neznižujú chuť do jedla, ale syntetizujú rastový hormón, ktorý spôsobuje, že tukové bunky v noci odovzdávajú telu svoje energetické zásoby. Týchto kyselín je v odstredenom mlieku veľa – nočné vypitie pohára mlieka vás nielen zbaví pocitu hladu, ale prinúti aj prebytočné tukové bunky k aktívnemu odbúravaniu, čím vás naplní silou a energiou.
Na základe materiálov z drugme.ru, arabio.ru
Každý človek pri chudnutí, ako aj pri jednoduchom pokuse jesť o niečo menej, vždy čelí otázke, ako sa vysporiadať s neustálym pocitom hladu, aby odstránil túžbu niečo jesť. Pri akýchkoľvek diétnych obmedzeniach je to totiž práve pocit hladu, ktorý často núti človeka opustiť svoje zámery a vrátiť sa k bežnému nezdravému stravovaniu.
Keď človek praktizuje diétne obmedzenia, je pre neho relevantná otázka, ako sa zbaviť pocitu hladu a . Pri akejkoľvek diéte sa obsah znižuje glukózy v krvi, v dôsledku čoho vzniká silná túžba niečo zjesť.
Práve ťažko utišiteľný hlad je najčastejšie prekážkou dosiahnutia štíhlej postavy a zlepšenia zdravia. Navyše pri chudnutí pocit hladu často vedie k podráždenosti, , únava. V dôsledku toho sa zhoršuje nálada a výkonnosť a človek sa cíti depresívne.
Existuje však niekoľko celkom účinných metód znížiť nepohodlie spojené s túžbou niečo zjesť. Nižšie budeme hovoriť o tom, ako uspokojiť pocit hladu a prispôsobiť sa procesu chudnutia, ako aj o prostriedkoch, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s záchvatmi chuti do jedla.
Množstvo skonzumovaného jedla závisí od množstva faktorov. V prvom rade to určuje: chuť, vôňa, pocit sýtosti. Po jedle dostane mozog človeka signál, že došlo k sýtosti alebo sa tak nestalo. Navyše, čím viac energie konkrétny pokrm obsahuje, tým skôr sa človek zasýti.
Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj správna strava, aby človek nepociťoval nepohodlie spojené s bolestivým pocitom hladu.
V prvom rade je dôležité zaradiť do jedálneho lístka dostatočné množstvo ovocia, zeleniny a iných potravín s množstvom vlákniny. Odporúča sa nezanedbávať prvé kurzy, ktoré vám umožňujú rýchlo naplniť a znížiť hlad.
Ako sa pripraviť na chudnutie?
Takmer všetci ľudia s nadváhou majú funkčné poruchy centrálnej regulácie hladu. To sa prejavuje zvýšenou chuťou do jedla a zníženým pocitom plnosti. V tomto prípade je mimoriadne dôležité kontrolovať stravu, inak nevyhnutne dôjde k zvýšeniu hmotnosti.
Aby ste počas diéty nechceli jesť, je v prvom rade dôležité naladiť sa na tento proces psychologicky a nastaviť sa na dodržiavanie jedného alebo druhého spôsobu stravovania. Je dôležité si uvedomiť, že len vedomým úsilím môžete efektívne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Ako utlmiť pocit hladu?
Existuje množstvo pomerne účinných metód, ktoré vám pomôžu bojovať s neustálou túžbou po jedle počas diéty. Pre tých, pre ktorých je otázka, ako obstáť nízkokalorická diéta , môžete použiť tieto odporúčania.
Práve teplá voda pomáha nepociťovať bolestivé kŕče žalúdka, pretože uvoľňuje hladké svalstvo tráviaceho traktu. Je vhodné piť teplú vodu počas celého dňa a podľa možnosti aj pred spaním. Koniec koncov, samotná voda aktivuje proces chudnutia. Kofeínové nápoje ako čaj alebo kávu môžete piť aj bez cukru.
V odpovedi na otázku, ako oklamať hlad, odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár teplá voda pár minút pred hlavným jedlom. Poslúži akýkoľvek nesladený nápoj – ovocná šťava alebo domáci kompót.
Fyzické cvičenie
Pomáha zbaviť sa „hladného“ nepohodlia počas diéty fyzické cvičenie. Nie je potrebné praktizovať príliš intenzívne športové aktivity. Stačí prejsť 1-2 km rýchlym tempom a urobiť aspoň dva kroky za sekundu. Fyzická aktivita nielen zmierni hlad, ale tiež stimuluje proces chudnutia a pomáha spaľovať kalórie.
Nízkokalorické potraviny
Je veľmi dôležité, aby tí, ktorí chudnú, nepociťovali neustály vyčerpávajúci hlad. K tomu je potrebné jesť potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií, no zároveň účinne znižujú chuť do jedla a odstraňujú kŕče v žalúdku. Na tento účel sa odporúča jesť nasledujúce jedlá:
- zelenina – špenát, rukola, hlávkový šalát atď.;
- grapefruit, jablká;
- rôzne druhy kapusty;
- mrkva;
- reďkovka;
- uhorky a paradajky;
- morské riasy;
Všetku uvedenú zeleninu a ovocie môžete konzumovať kedykoľvek bez obmedzení. Koniec koncov, ich kalorický obsah je dosť nízky, ale zároveň vás pomôžu zasýtiť a na ich trávenie sa minie dosť veľa energie. Prítomnosť v zelenine a ovocí veľká kvantita vláknina umožňuje znížiť úroveň absorpcie živín - tukov a uhľohydrátov. Odborníci na výživu preto odporúčajú zjesť ktorúkoľvek z týchto potravín pred kalorickejšími jedlami. Je dokázané, že po konzumácii potravín bohatých na vlákninu nemáte chuť jesť dlhšie ako po zjedení iných potravín.
Niektoré kalórie sa nachádzajú v rôznych polievkach. Ale tí, ktorí sa zaujímajú o to, aké potraviny pomôžu uspokojiť hlad bez rizika priberania, by si mali pripraviť polievky bez tuku a kyslej smotany.
Môžete maškrtiť aj iné nízkokalorické jedlá a jedlá z nich. Ide o morské plody, chudé mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky. Aj také jedlá, ktoré na chvíľu potláčajú hlad, však treba jesť v malom množstve.
Optimálnym občerstvením je zeleninový šalát s prídavkom vaječných bielkov. Niekedy môžete do šalátu pridať prevarené mlieko. kuracie prsia– trocha mäsa so zeleninou vám pomôže ľahko znášať návaly túžby po jedle. Okrem toho bielkovinové potraviny aktivujú metabolizmus, čo prispieva k procesu chudnutia.
Pre tých, pre ktorých je otázka, ako prekonať pocit hladu, aktuálna, môžete počas dňa piť nízkotučný kefír, ktorý pomôže nielen potlačiť chuť do jedla, ale aj aktivovať črevá.
Mimochodom, odborníci poznamenali, že veľa ľudí verí, že majú normálnu chuť do jedla. V skutočnosti však konzumujú nadmerné množstvo potravy. Preto odborníci na výživu volajú po povinnej kontrole stravovacieho správania, aby sa prekonala tendencia prejedať sa.
Proteín
Proteín – športový doplnok vyrobený z proteínových zmesí. Keď sa bielkovina dostane do gastrointestinálneho traktu, štiepi sa na bielkovinu, ktorá sa potom dostáva do krvi a využíva ju svaly a tkanivá. Proteín pomáha prekonať pocit hladu a tiež stimuluje spotrebu kalórií v tele. Môže sa však užívať len v prísne obmedzenom množstve, po konzultácii s odborníkom na výživu.
Časté jedlá
Ďalšou metódou, ktorá otupuje pocit hladu, sú časté jedlá. Málo a často si človek zabezpečuje pravidelný prísun živín do tela a to umožňuje zvýšiť rýchlosť metabolických procesov vrátane spaľovania tukov. Tiež časté jedlá môžu znížiť aktivitu adaptačných reakcií - tukové usadeniny v depe, zvýšená chuť do jedla. Je však dôležité správne organizovať takúto výživu: malé porcie jedla by sa mali konzumovať mnohokrát, ale celkový obsah kalórií v strave by sa nemal zvyšovať.
Existuje však mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú aj vyvracajú účinnosť frakčných jedál na chudnutie. Pre telo je však tento druh výživy skutočne fyziologickejší a zároveň umožňuje odstrániť nepríjemný pocit neustáleho hladu.
Špeciálne prípravky
Na zvládnutie nepríjemného pocitu pri diéte existujú aj špeciálne lieky. Tabletky na potlačenie chuti do jedla sa v dietetike a športovej výžive používajú už mnoho rokov. Takzvané látky tlmiace chuť do jedla (anorektiká, anorektiká) pomáhajú znižovať chuť do jedla a tým postupne znižovať hmotnosť. Anorektiká sa používajú v športovej výžive v kombinácii s inými liekmi. V súčasnosti sú známe nasledujúce anorektiká, ktoré pôsobia na serotonergný systém:
- (Meridia );
- fenfluramín ;
- Lorcaserin ;
- dexfenfluramín .
Anorektiká ovplyvňujúce dopaminergný systém:
- (Dostinex );
Lieky, ktoré ovplyvňujú katecholaminergný systém - mnohé z nich sú v súčasnosti zakázané:
- Amfetamín , Amfepramón (Fepranon ), Desopimon , Mazindol – zakázané látky;
- Do tejto triedy patria aj iné adrenergné lieky.
Blokátory endogénnych kanabinoidných receptorov:
- Rimonabant .
Napriek tomu, že existuje pomerne veľa takýchto liekov, je dôležité pochopiť, že majú výrazný negatívny vplyv na telo.
Množstvo anorektík je nebezpečných pre ľudské zdravie, takže lekári kategoricky neodporúčajú ich použitie. Niektoré z nich môžu vyvolať vývoj veľmi vážnych chorôb, najmä srdcové zlyhanie, poškodenie srdcových chlopní atď.
Tie anorektiká, ktoré ovplyvňujú katecholamínový systém súčasne stimulujú centrálny nervový systém. Preto ich vyrábajú vedľajšie účinky, ktoré sú charakteristické pre stimulanty CNS. Pri ich používaní sa pozorujú tieto príznaky: hyperaktivita, nepokoj a iné negatívne prejavy.
Anorektiká sa považujú za relatívne bezpečné sibutramín A Fluoxetín , môžu však spôsobiť aj poruchy krvného tlaku, nespavosť a pod.
Preto pre tých, ktorí sa obávajú, ako potlačiť hlad, je lepšie použiť iné metódy. Je prísne zakázané užívať ktorýkoľvek z vyššie uvedených liekov bez rady lekára.
Dokáže potlačiť túžbu po jedle spaľovače tukov ktoré sú na trhu bežne dostupné. Tieto lieky sa používajú na zníženie nadbytočných tukových usadenín. Používajú sa na chudnutie a zlepšenie vytrvalosti počas tréningu.
Spaľovače tukov stimulujú metabolizmus, potláčajú chuť do jedla a znižujú vstrebávanie tukov a sacharidov z gastrointestinálneho traktu. Takéto lieky však stimulujú proces chudnutia iba vtedy, ak sa osoba aktívne zapája do športu a správne sa stravuje.
A zloženie takýchto liekov najčastejšie zahŕňa tieto zložky: kofeín , guarana , Omega 3 mastné kyseliny , naringin , tyramín , dopamín Niektoré zložky v mnohých produktoch však nie sú účinné - sú to len triky bezohľadných výrobcov. Komponenty ako napr chitosan , pikolinát chrómu , Goji bobule, nevyvolávajú účinok uvedený v anotáciách.
Preto užívanie spaľovačov tukov a akékoľvek kombinácie takýchto liekov treba vopred prediskutovať s odborníkom.
Ďalšou dôležitou podmienkou zníženia chuti do jedla je normálne množstvo spánku. Človek by mal spať aspoň 8 hodín denne, potom bude pre neho oveľa jednoduchšie „zabiť“ záchvaty chuti do jedla. V tomto prípade by ste mali zaspať pred polnocou. Niekedy je najrelevantnejšou radou, ako prekonať večer hlad, jednoduché odporúčanie – choďte skoro spať.
Koniec koncov, počas spánku sa tukové tkanivo aktívne spaľuje a obsah „hormónu hladu“ klesá. Pokiaľ ide o to, čo môžete urobiť, aby ste uspokojili návaly chuti do jedla večer, ak človek nemôže ísť spať relatívne skoro, musíte sa riadiť radami odborníkov na výživu a jesť nízkokalorické jedlá.
Psychologické techniky
- Aby ste odradili túžbu prehltnúť niečo škodlivé, mali by ste sa nastaviť na dodržiavanie diéty. Obsedantné myšlienky o jedle bude ľahšie „zahnať“, ak je človek zaneprázdnený aktivitami, ktoré ho fascinujú. Čítanie, prechádzky, šport a iné aktivity vám pomôžu rozptýliť sa a nemyslieť na jedlo.
- Môžete použiť aromaterapiu, pretože niektoré arómy dokážu upokojiť nervový systém a potlačiť chuť do jedla. Odporúča sa vdychovať vôňu vanilky a citrusových plodov.
- Počas ťažkých záchvatov hladu môžete cvičiť dychové cvičenia. Musíte si sadnúť, uvoľniť sa a zhlboka sa nadýchnuť a potom intenzívne vydýchnuť na počítadlo do piatich. Po niekoľkých opakovaniach dokážete na chvíľu prekonať hlad.
- Ak nemôžete robiť bez jedla, mali by ste si dať občerstvenie, ale musíte jesť veľmi pomaly. Pocit sýtosti sa totiž objaví, keď sa jedlo trávi a živiny vstupujú do krvného obehu. Preto čím pomalšie človek žuje jedlo, tým skôr sa dostaví sýtosť a tým menej zje.
- Je dôležité vyhýbať sa stresovým situáciám. Obdobie stres Je ťažké prežiť, takže človek často začne konzumovať jedlo vo veľkom množstve. Ak je vaša nálada dobrá a pokojná, je oveľa jednoduchšie znášať záchvaty chuti do jedla. Je dôležité pochopiť, prečo stres vzniká a snažiť sa takýmto situáciám vyhnúť.
- Je vhodné nosiť oblečenie, ktoré nie je príliš voľné. Vtedy sa skôr dostaví pocit plnosti v žalúdku.
- Psychológovia neodporúčajú jesť jedlo z krabice alebo vrecka, pretože v tomto prípade človek nekontroluje množstvo zjedeného jedla. Je lepšie umiestniť jedlo na tanier, v prípade potreby ho rozdeliť na niekoľko jedál a jesť čo najpomalšie.
Mimochodom, nedávno vedci z Kalifornského technologického inštitútu našli oblasť mozgu, v ktorej sa pri podráždení znižuje chuť do jedla. V budúcnosti majú vedci v úmysle použiť výsledky týchto štúdií na vývoj liečebného režimu pre obezitu a poruchy príjmu potravy.
Tí, ktorí hľadajú spôsob, ako utlmiť chuť do jedla, by mali venovať pozornosť niektorým bylinkám, odvarom a nálevom, ktoré im pomôžu udržať diétu bez rozpadu.
Byliny pôsobia rôznymi spôsobmi. Odvar z niektorých z nich obaľuje steny žalúdka, čo pomáha vyslať signál do mozgu, že človek je už plný.
Ďalšie bylinné prípravky pôsobia priamo na oblasti mozgu zodpovedné za chuť do jedla. Akékoľvek lieky na potlačenie chuti do jedla by sa však mali užívať len po konzultácii s lekárom. Veď aj bylinkové čaje môžu negatívne ovplyvniť zdravie ľudí s chronickými ochoreniami.
Nižšie je uvedený zoznam niektorých bylín, ktoré dokážu ovládať hlad.
- Alfalfa . Mnoho ľudí pozná túto trávu ako kŕmnu rastlinu. Lucerna je však tiež schopná eliminovať chuť do jedla a zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Táto bylina má diuretický a laxatívny účinok. Odporúča sa konzumovať mladé klíčky, šťavu a listový šalát. Najjednoduchším spôsobom je však uvariť si túto bylinku ako čaj a piť ju počas dňa.
- Aloe vera . Táto rastlina podporuje odbúravanie tukov a otupuje chuť do jedla. Obsahuje prírodné antioxidanty a bielkoviny. Vezmite dužinu alebo šťavu z aloe. Malo by sa to však robiť pravidelne počas niekoľkých mesiacov. Konzumujte ho ráno alebo dvakrát denne – ráno a večer.
- Lopúch . Zlepšuje , výstupy prebytočná tekutina. Užíva sa ako odvar.
- Škorica . Rozdelí sa prebytočný tuk a aróma pomáha otupiť túžbu po jedle.
- Fenikel . Diuretikum, ktoré sa môže konzumovať ako korenie do jedla.
- Kukuričný hodváb . Ich odvar pomáha výrazne znižovať chuť do jedla. Produkt musíte vypiť pred jedlom.
- Pestrec mariánsky . Zlepšuje funkciu pečene a má mierny laxatívny účinok.
- Ľanové semená . Obsahuje bielkoviny, vlákninu a nenasýtené mastné kyseliny. Prípravok posilňuje imunitný systém a znižuje hlad potiahnutím stien žalúdka.
- Bylinné infúzie . Môžete si pripraviť „kombinované“ čaje, ktoré sú veľmi účinné. Na zber je potrebné vziať kôru rakytníka, koreň púpavy, listy mäty piepornej a plody feniklu, premiešať a zaliať vriacou vodou (200 ml). Po polhodinovom lúhovaní sceďte a vypite na noc. Účinný je aj zber výhonkov čučoriedok, čiernych ríbezlí, kvetov rumančeka, rebríček obyčajný, listy brusníc, čiernych ríbezlí a mäty piepornej. Byliny sa nalejú s vriacou vodou a infúzia v termose po dobu troch hodín. Pite pohár 4 krát denne.
závery
Je ich teda pomerne veľa rôzne cesty, čo vám umožní znížiť pocit bolestivého hladu počas diéty. Väčšina z nich je vhodná pre tých, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočných kilogramov. Ale napriek tomu by ste v žiadnom prípade nemali užívať tablety bez konzultácie s lekárom. Je tiež vhodné poradiť sa s odborníkom skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné prípravky. Najdôležitejšie je však vnútorne sa naladiť na zdravú stravu a pozitívne zmeny stavu organizmu.
Odborníci na výživu sú presvedčení, že udržiavanie krásna postava možné bez špeciálnych techník chudnutia. Hlavná vec je kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu. Ako prekonať hlad? Článok bude hovoriť o efektívnymi spôsobmi prekonávanie túžby po nezdravom jedle a schopnosť zvyknúť si telo na zdravé a správnej výživy.
Chuť do jedla a hlad
Sú apetít a hlad rovnaký pojem alebo majú nejaké rozdiely? S tým pomôže Ozhegovov slovník. Hlad je podľa neho pocit potreby jedla a chuť k jedlu. Na jednej strane tieto pojmy nemožno oddeliť. Túžba po jedle je komplexná, sleduje niekoľko cieľov: doplniť energiu, vyživiť telo živinami a vychutnať si jedlo.
Keď človek pociťuje hlad, najviac si želá zeler, ale kúsok šťavnatého mäsa. Aj keď nasýtite svoje telo zeleninou, potešenie sa nedosiahne a sny o steaku zostávajú, hoci to nie je potrebné.
Preto môžete vnímať určitý rozdiel, pretože chuť do jedla je túžba, ktorá vzniká aj vtedy, keď je človek sýty. Ale hlad je celkom skutočný a človek ho fyzicky cíti. Ak sa naučíte rozlišovať tieto dva pojmy od seba, potom nebudú žiadne ťažkosti s chudnutím.
Dôvody, prečo chcete jesť
Ako prekonať hlad, ak naliehavo potrebujete schudnúť, ale nemáte čas ísť do posilňovne.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo naše telo neustále cíti hlad:
- Jesť veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú rafinovaný cukor. Práve po ich užití sa v tele prudko zvýši hladina glukózy v krvi, čo spôsobí nepotlačiteľný pocit hladu. Riešením problému je úplné opustenie sladkých jedál a zavedenie potravín s bezpečnou sacharózou (med, ovocie) do jedálneho lístka.
- Slabá výživa. Pocit neustáleho hladu sa objaví, ak jete s dlhými prestávkami medzi jedlami. Odborníci trvajú na tom, že jedlo by malo byť najmenej 4 krát denne. Obed by mal tvoriť 1/2 dennej stravy. Ľudia často toto jedlo v období maximálnej dennej aktivity ignorujú a keď prídu večer, nevedia bojovať so svojimi pudmi. V dôsledku toho sa objavujú tukové usadeniny.
- Porušenie režimu dňa (odpočinok, spánok). Ľudské telo je zložitý mechanizmus, v ktorom zohrávajú špeciálnu úlohu hormóny. Dva z nich sú zodpovedné za pocit hladu a sýtosti: ghrelín a leptín. Ich správne fungovanie je narušené, keď človek pociťuje únavu a ospalosť. V tomto prípade sa s problémom môžete vyrovnať, ak si len oddýchnete a budete mať dostatok spánku.
Ako prekonať hlad? Aby ste sa ho zbavili, musíte vziať do úvahy veľa faktorov.
Spôsoby, ako sa zbaviť hladu
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť chuť do jedla. Ide o akupunktúru, kódovanie, bandáž a iné metódy. Majú však kontraindikácie a vedľajšie účinky. Aby ste nepoškodili telo, mali by ste používať bezpečné metódy.
Ako prekonať hlad? Aby ste to dosiahli, musíte pracovať s motiváciou a potrebami:
- Musíte neustále odvádzať pozornosť od myšlienok o jedle. Najlepšie je zamestnať sa nejakou činnosťou.
- Musíte si zopakovať, že pocit hladu je kľúčom ku krásnej a štíhlej postave.
- Vo všeobecnosti je to prvá fáza smerom k normálnej výžive. Hlavná vec je pokúsiť sa to prežiť av budúcnosti telo prejde reštrukturalizáciou.
Ak sa chcete zbaviť pocitu hladu, môžete použiť určité metódy:
- Psychologické. Spočíva v ovplyvňovaní emocionálny stav chudnutie. Na tento účel sa používa aromaterapia, auto-tréning a meditácia.
- Výživný. Metóda je založená na výbere zdravých bylín, korenín a vylúčení zbytočných korenín.
- Stimulujúce. Procedúry ako kúpele, masáže a zábaly znižujú chuť do jedla.
Ak nevykonávate jednu, ale niekoľko metód spolu, môžete dosiahnuť pozitívny účinok krátky čas.
Ako udržať chuť do jedla pod kontrolou
Ako prekonať hlad pri diéte? Ak chcete ovládať svoju chuť do jedla, musíte zvážiť nasledovné:
- Viac ako 1/3 jedla by mala pochádzať z jedál v prvej polovici dňa. Väčšina Najlepšia cesta Na stretnutie s novým dňom - pripravte kašu z ovsa alebo naklíčených pšeničných zŕn.
- Každé jedlo by malo skončiť miernym pocitom hladu. Zvyčajne saturácia prichádza o niečo neskôr. Počas jedla musíte každý kúsok dôkladne žuť.
- Nemali by ste jesť pred televízorom alebo počítačom.
- Na zníženie pocitu hladu môžete použiť občerstvenie. Môže to byť jogurt, kyslé mlieko, kefír, jablko, zelený čaj.
- Najlepšie je nahradiť sladkosti sušeným ovocím.
- Pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár vody. Telo tak nasýtite a pocit plnosti sa dostaví rýchlejšie. Tým sa urýchli proces trávenia a zníži sa pocit hladu.
- Po každom jedle je obzvlášť užitočné urobiť si prechádzku.
- Nemali by ste jesť počas chôdze alebo státia.
Noste priliehavé oblečenie, ktoré vám pripomenie, že je čas prestať.
Potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla
Ako prekonať hlad pri diéte? Ak chcete znížiť chuť do jedla počas chudnutia, musíte úplne obmedziť spotrebu nasledujúcich potravín:
- Sladké jedlo. Jeho začlenenie do stravy spočiatku znižuje hlad zvýšením hladiny glukózy v krvi. Ale tiež zvyšuje chuť do jedla s prudkým poklesom cukru.
- Nápoje. Do jedálnička nie je potrebné zaraďovať balené džúsy, kávu, alkohol a sladké sýtené nápoje. Najlepšie je nahradiť ich vodou a čerstvo vylisovanou šťavou, zeleným alebo bylinkovým čajom.
- Marinády. Zvyšujú produkciu žalúdočnej šťavy, čo podporuje konzumáciu väčšieho množstva jedla.
- Umelé prísady v spracovaných potravinách, konzervách a fast foodoch by sa nemali zaraďovať do stravy, aby nevzbudzovali chuť do jedla.
- Korenie a koreniny v rozumných medziach zlepšujú trávenie a podporujú chudnutie. Vo veľkých množstvách môžu zvýšiť chuť do jedla.
Ako prekonať hlad? Ak chcete znížiť chuť do jedla, je najlepšie vylúčiť takéto potraviny zo stravy. V dôsledku toho sa výrazne zníži pocit hladu.
Ako sa vyhnúť večernému jedeniu
Nie vždy odmietnutie jedla po 6 hodinách je opodstatnené. Oveľa efektívnejšie je konzumovať určitú skupinu potravín a inú úplne opustiť. Zároveň je uspokojená potreba tela po základných živinách.
Ako prekonať hlad večer pri chudnutí? Najprv sa musíte vzdať zakázaných produktov, ktorých zoznam je uvedený v článku vyššie. To vám umožní znížiť hmotnosť a dlhodobo konsolidovať výsledky.
Množstvo sladkých a škrobových potravín by sa malo minimalizovať. Koniec koncov, ak takéto produkty zostanú v strave, potom nebude možné znížiť pocit hladu.
Na zníženie chuti do jedla večer môžete po 18:00 zjesť 2-3 jablká a umyť si ich zelený čaj. 1,5 hodiny pred spaním môžete vypiť šálku mlieka na zlepšenie procesu trávenia.
Ako prekonať večerný hlad? Aby ste sa vyhli silnej chuti do jedla pred spaním, môžete na obed jesť ovocie a zeleninu. Večera by mala pozostávať z ľahkých jedál, s výnimkou mäsa alebo vyprážaných jedál.
Na zníženie chuti do jedla môžete použiť porciu nízkotučného tvarohu alebo 200 ml kefíru.
Pred spaním je užitočné urobiť si prechádzku, aby ste sa zbavili úzkostných myšlienok a odbúrali stres z uplynulého dňa.
Ak chudnúceho človeka neopustí pocit hladu, kúpeľ s esenciálne oleje A liečivé byliny.
Občerstvenie
Ako prekonať hlad pri chudnutí? Mnoho ľudí používa občerstvenie na zníženie chuti do jedla. Ale ak budete jesť arašidy, čokoládu a klobásové sendviče, môžete krátkodobo znížiť pocit hladu. Koniec koncov, takéto jedlo má vysoký obsah kalórií, ale nemôže úplne poskytnúť telu energiu a chuť do jedla sa znova objaví.
Neodporúča sa však úplne opustiť občerstvenie, pretože pomáha rýchlo znížiť pocit hladu medzi jedlami. Možnosti zdravého občerstvenia zahŕňajú:
- kefír alebo fermentované pečené mlieko;
- ovocný šalát;
- rybie sendviče;
- zelený alebo bylinkový čaj, čerstvo vylisované šťavy.
Občerstvenie by sa malo zjesť skôr, ako sa dostaví pocit hladu, inak môže chudnúca osoba zjesť viac jedla, ako je potrebné.
Lieky na zníženie chuti do jedla
Ako prekonať neustály hlad? Aby sa ho úplne zbavili, užívajú niektorí chudnúci ľudia špeciálne lieky, ktoré potláčajú chuť do jedla. Nie sú však bezpečné a môžu zvyšovať krvný tlak, čo môže viesť k ochoreniu srdca.
Po prijatí lieky môže tiež vzniknúť Nežiaduce reakcie. Prejavujú sa vo forme závratov, zvýšenej únavy a depresie. Na potlačenie hladu je preto najlepšie použiť šetrnejšie metódy.
Ako prekonať hlad večer a cez deň? Na zníženie chuti do jedla sa mnohí ľudia, ktorí schudnú, uchýlia k pomoci tradičná medicína. Patria sem nasledujúce položky:
- Voda môže znížiť pocit hladu, ak ju pijete pred jedlom. Najlepšie je vypiť 2 litre vody denne pred jedlom, 15 minút pred a 20 minút po jedle.
- Kombucha tinktúra účinne znižuje chuť do jedla, zabíja patogénnu mikroflóru a obnovuje prirodzenú mikroflóru v črevách.
- Ráno by ste mali uvariť 2 polievkové lyžice v termoske. lyžice ovsených vločiek 600 ml vriacej vody. Ak máte pocit hladu, môžete zjesť 2 polievkové lyžice. lyžice kaše s medom.
- Pohár jogurtu spolu s polievkovou lyžicou otrúb, ktorý sa konzumuje medzi jedlami, znižuje chuť do jedla. To zabraňuje vzniku zápchy a znižuje hlad.
- Na zníženie chuti do jedla je účinné pitie zázvorového čaju. Najlepšie je piť medzi jedlami. Čaj zaženie hlad na dlhú dobu.
Potraviny, ktoré znižujú hlad
Ak chcete znížiť chuť do jedla, musíte jesť správne potraviny a úplne vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá.
Najlepšie je zahrnúť do ponuky:
- Jablká. Vďaka vysokému obsahu vlákniny ovocie na dlhú dobu uvoľňuje pocit hladu.
- Olej z ľanových semienok. Polievková lyžica produktu pred jedlom zníži chuť do jedla. Okrem toho olej obsahuje nenasýtené tuky, ktoré kontrolujú hladinu glukózy v krvi.
- Píniové oriešky. Ich malé množstvo medzi jedlami zníži túžbu prejedať sa.
- Tvaroh. Produkt obsahuje kazeínový proteín, ktorý sa telom pomaly vstrebáva a poskytuje rýchle zasýtenie. Aby ste sa zbavili pocitu hladu, môžete na večeru zjesť 100 g tvarohu a zapiť pohárom kefíru.
Pri chudnutí je najlepšie naplánovať si jedálniček s prihliadnutím na potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad.
Špeciálne cvičenia
Ako prekonať hlad? Na zníženie chuti do jedla existujú nasledujúce cvičenia:
- "Mávať". Ak cvičíte neustále, pocit hladu rýchlo klesá. Najlepšie je to urobiť nalačno aspoň 40-krát. Musíte ležať na chrbte s nohami pritlačenými k podlahe. Jedna dlaň by mala byť umiestnená na hrudi, druhá na žalúdku. Pri nádychu musíte vtiahnuť žalúdok a narovnať hrudník a pri výdychu to urobte naopak. Cvičenie by malo pripomínať vlnu.
- "Hltanie vzduchu." Cvičenie je obzvlášť účinné pri akútnych záchvatoch hladu. Toto cvičenie aktivuje črevnú motilitu. Potrebujete prehltnúť vzduch 20-25 krát.
Pomocou týchto cvičení môžete rýchlo znížiť chuť do jedla a prekonať hlad.
Položili ste si niekedy otázku – prečo chcete večer jesť? Zdá sa, že večera bola len nedávno a nie je tam taká aktivita ako ráno a popoludní, ale stále vás to ťahá do kuchyne? Prečo sa to deje? Mnohí odborníci ale tvrdia, že sa neodporúča jesť 4 hodiny pred spaním, hoci väčšina ľudí si jedlo odoprieť nemôže. Ako prekonať večernú chuť do jedla?
Prečo chceš jesť večer?
Sú na to len 2 dôvody – psychické a tráviace poruchy. Hlavný dôvod je nesprávne stravovacie správanie, ak cez deň jete rýchlo a vôbec nie to, čo telo potrebuje, tak večer si stratený čas ľahko doženiete. Sú ľudia, ktorí sa úplne obmedzujú na jedlo, to je pre telo stresujúce. Preto je dôležité naučiť sa správne stravovať, ale o tom neskôr.
druhá - psychologický dôvod je tiež bežné, tu to znamená, že jedlo je určitý zdroj pozitívne emócie, čo je potrebné najmä po práci večer. Ukazuje sa teda, že telo „zje“ všetku negativitu nahromadenú počas pracovného dňa. S týmto problémom sa bude ľahšie vyrovnať.
Ako znížiť chuť do jedla večer
Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
Počas dňa nehladujte! Nie je potrebné odopierať si potešenie z raňajok a obeda, plnohodnotné a správne jedlo vám umožní vyhnúť sa večernému apetítu;
Použite svoju autohypnózu. Mimochodom, tento faktor úzko súvisí s mozgovou aktivitou a telom ako celkom. Stačí sa presvedčiť, aby ste pár hodín nejedli a šli spať, pretože veľa ľudí míňa veľa peňazí na výživových poradcov, lieky na chudnutie a rôzne pomôcky na cvičenie. Nepotrebujete to, musíte počkať do raňajok;
Prechádzka pred spaním. Čerstvý vzduch dodá novú silu, uvoľní telo a dodá pozitívne emócie. Len treba chodiť pomaly, aby sa vám nezvyšovala chuť do jedla ako pri fyzickej aktivite;
Ako znížiť chuť do jedla vo večerných hodinách? – stačí si dať relaxačný kúpeľ alebo teplú sprchu;
Najdôležitejšou odpoveďou na nadchádzajúcu otázku je správne jesť večeru. Čím mastnejšie budú jedlá na stole pri poslednom jedle, tým rýchlejšie sa vyvinie vaša chuť do jedla. Čo jesť večer? Najlepšie je niečo ľahké - varená ryba, kurací vývar, zelenina;
Aby ste potlačili chuť do jedla, v tomto prípade sa hovorí, že musíte 20 minút pred večerou zjesť tvaroh alebo zeleninu, vypiť pohár kefíru alebo prevarenej vody. V dôsledku toho bude váš žalúdok plný a nebudete chcieť veľa jesť;
Nedávajte jedlu čas. Elementárny pohyb spravidla pomôže odpovedať na otázku - ako prekonať večernú chuť do jedla. Aby ste nemysleli na jedlo, musíte sa rozptýliť aktivitami, napríklad večernými prechádzkami, návštevou výstav, exkurzií, návštevou priateľov. Potom nezostane čas na jedenie, ako pri pozeraní filmu, čítaní knihy alebo surfovaní po internete.
Dodržiavaním týchto pravidiel navždy zabudnete na to, prečo chcete večer jesť. A na záver ešte jeden fakt o mylnej predstave o ovocí.
Veľa ľudí večer jedáva rôzne druhy ovocia, čím si myslia, že svojej postave a postave neškodia. Ale to absolútne nie je pravda. Po 16:00 sa ovocie nevstrebáva do tela (!), zvyšuje inzulín v krvi vďaka fruktóze a glukóze, ktoré sú súčasťou kompozície. A ak je v krvi veľa inzulínu, potom je chuť do jedla práve tam.