Pred odstránením stehien musíte pochopiť dôvody ukladania tuku na nich. Existuje na to veľa dôvodov a najčastejšie pôsobia komplexne na ženské telo. Hlavné faktory ukladania tuku na stehnách sú:
Genetická predispozícia.
Ak má vaša mama, sestra alebo iní blízki príbuzní rovnaký problém, tak je veľká pravdepodobnosť, že sa aj vy stanete majiteľkou plných bokov. Konštitúcia tela má svoje zásady, s ktorými je ťažké, ale možné sa vyrovnať. Dedičnosť sa navyše nie vždy prejavuje okamžite, niekedy sa môže prejaviť v období nosenia dieťaťa alebo po jeho narodení.
Vlastnosti fyziológie žien.
Samotná príroda zamýšľala, aby žena v akejkoľvek situácii porodila dieťa, a tuk je v tejto veci akousi ochranou pre nenarodené dieťa. Počas puberty sa u dievčat vyvíjajú zaoblené tvary v oblasti bokov a brucha. To priamo súvisí s funkciou pôrodu.
životný štýl.
IN modernom sveteľudia sa začali menej hýbať, trávili viac času sedením a jedli mastné a nezdravé jedlá. Výhody rozvinutej spoločnosti sú škodlivé a postupne nútia ľudí opustiť prirodzené veci. Prechod do rýchleho občerstvenia, doprava, dlhý čas za počítačom a v dôsledku toho ochabnuté svaly, celulitída hrubé stehná a veľké brucho.
Zadržiavanie tekutín v tele.
Dotýkajte sa stehien. Sú ochabnuté a pripomínajú vodný matrac? To znamená, že vo vašom tele je nadmerné množstvo tekutín. To vyvoláva výskyt celulitídy a priberanie na váhe. V takejto situácii by ste mali piť viac čistej vody a na istý čas prejsť na diétu bez soli.
Vo všeobecnosti žiadny z týchto faktorov nie je rozsudkom smrti. Každá žena môže vždy zmeniť svoje návyky a resetovať sa nadváhu aj doma.
Cvičenie na odstránenie tuku na stehnách a vnútornej strane stehien.
Stehná môžete rýchlo odstrániť aj doma, ak venujete náležitú pozornosť vypracovaniu stehien nielen zvonku, ale aj zvnútra. Účinnosť vašich tréningov závisí od toho, ako vykonávate techniku cvičenia. Okrem toho je dôležité počas tréningu sledovať dýchanie a držanie tela. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť dobré výsledky:
1. Postavte sa čelom k stene a položte nohy na šírku ramien. Mali by ste sa oprieť rukami o stenu a otáčať každú nohu späť. Udržujte chrbát rovno. 3 sady po 15-krát na každú nohu.
2. Sadnite si na stoličku, držte loptu medzi kolenami a stlačte ju čo najsilnejšie. 3 sady po 10-krát.
3. Postavte sa vzpriamene, urobte široký krok vpred s chodidlom a preneste naň váhu tela. Potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy a vymeňte nohy. Takéto výpady sú dobré na chudnutie a spevnenie stehenných svalov, zníženie objemu. 3 sady po 15-krát.
4. Budete potrebovať schodík alebo lavičku. Postavte sa na vyvýšenú plošinu s činkami v rukách. Začnite drepovať tak, aby ste mali ruky pod schodom alebo lavicou. Je potrebné vykonať 3 sady po 15-krát.
5. Postavte sa vzpriamene a položte bremená na šírku ramien. Zdvihnite každú nohu a pokúste sa dosiahnuť hrudník. Nezabudnite si dávať pozor na chrbát – neprehýbajte sa. 3 sady po 10-krát.
6. Bežte na mieste, ale kolená zdvihnite čo najvyššie. Musíte bežať aspoň 30 sekúnd.
Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa dobre rozcvičiť. To pomôže vyhnúť sa zraneniam a prípadným bolestiam po športe.
Ako urýchliť odstraňovanie tuku zo stehien.
Mnoho žien často sníva o odstránení stehien doma týždeň pred dovolenkou alebo dôležitou udalosťou, no tak rýchlo sa im to celkom nepodarí. Ale môžete urýchliť chudnutie.
Po prvé, zmeny v stravovaní vám pomôžu odstrániť tuk zo stehien. Nie je potrebné sedieť na vrchole prísne diéty, no z jedálneho lístka budete musieť odstrániť zemiaky, múčne výrobky, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, alkohol, majonézu a akúkoľvek sódu.
V žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť schudnúť viac ako 2-3 kg za mesiac, pretože náhla strata hmotnosti je nebezpečná pre zdravie a vedie k strate svalového tkaniva, nie tuku.
Stojí za to zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré môžu pomôcť urýchliť váš metabolizmus: zelený čaj, káva, škorica, štipľavé papriky.
Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom. To pomáha pri chudnutí, pretože voda naštartuje metabolizmus.
A samozrejme, musíte zahrnúť účinné cvičenia na odstránenie stehien. Tieto sa považujú za „bicykel“ a „nožnice“. Do hlavného tréningového komplexu je tiež potrebné zaradiť rôzne drepy. Predovšetkým pliesť a „stoličku“ o stenu (nohy by mali byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov, mali by ste sa oprieť chrbtom o stenu a sedieť tam, až kým nebudete mať pocit pálenia v stehnách).
Ďalšie účinné metódy.
Moderné kozmetické produkty, ako sú peelingy, vám pomôžu odstrániť škvrny zvnútra doma a zlepšiť tón pleti.
Počas vodné procedúry Môžete použiť kávový peeling (mletá káva, olivový olej a morská soľ). Stehná by sa mali trieť, kým sa neobjaví začervenanie. Tento postup má dobrý anticelulitídny účinok, obnovuje krvný obeh a pokožka sa stáva pružnejšou. Výsledok bude viditeľný po 2-3 procedúrach.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom môžete urobiť rôzne zábaly (med, morské riasy, hlina). Výstupom tohto postupu prebytočná tekutina.
Masáž môže pomôcť aj v boji proti celulitíde na stehnách. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc odborníka a ak to nie je možné, potom je všetko vo vašich rukách. Môžete a dokonca by ste mali robiť masáž doma pomocou masážnych prístrojov s hrotmi, valčekmi a inými vecami. Hlavná vec je pravidelne masírovať.
Ako správne schudnúť na stehnách.
Efektívne chudnutie, a to nielen stehien, zahŕňa predovšetkým prechod na zdravý životný štýl a vyváženú stravu. Je potrebné starostlivo prehodnotiť svoj jedálniček, pretože úspešnosť chudnutia závisí zo 70 % od toho, čo jete, a len z 30 % od športových aktivít. A mali by ste byť trpezliví, pretože zbaviť sa nabratých kilogramov za týždeň či mesiac je nemožné.
Sledujte rovnováhu vody v tele. Pite čo najviac čistej vody. To pomôže vyrovnať pokožku a odstrániť nepríjemné hrbole, ktoré sa objavujú pri celulitíde.
Za žiadnych okolností nehladujte – to je nesprávny prístup, pri ktorom nielen neschudnete a neuškodíte zdraviu, ale kilá navyše pridáte aj s úrokmi.
Zamyslite sa nad tréningovou schémou, kde budú postupne pracovať všetky svaly spodnej časti tela. Ešte lepšie bude, ak sa obrátite na profesionálneho trénera. Potešenie nie je lacné, ale takto budete mať efektívny program a odborný dohľad, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo a bez zranení. Služby trénera môžete využiť len niekoľkokrát, ale týmto spôsobom pochopíte, ako správne vykonávať toto alebo toto cvičenie a vyhnúť sa nepríjemným následkom.
Pri dodržaní všetkých základných pravidiel chudnutia sa výsledky dostavia rýchlo. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa na začiatku cesty, ale ísť smerom k svojmu drahocennému cieľu.
Obdivovaním obrazov impresionistov chápeme, ako sa dnes zmenili predstavy o ženskej kráse: ak sa skôr pokúsili zachytiť ladné formy na plátne, moderné krásy sa ich chcú zbaviť. Ideálna postava, ako ju dnes vidíme, je tenký pás, objemné prsia a štíhle boky. Preto otázka, ako schudnúť v oblasti stehien, zadku a stehien, trápi väčšinu žien, ktoré chcú vyzerať dokonale a snažia sa rôzne cesty aby ste sa zbavili prebytočných centimetrov.
Aby sa vaša postava vrátila do normálu, musíte dodržiavať správnu výživu a robiť špeciálne cvičenia. Dobrý účinok možno dosiahnuť uchýlením sa k masáži a cvičeniam. Pre ženy sú najčastejšie problémovou oblasťou nohy a zadok – to je ich povaha. Koniec koncov, aby ste mohli splodiť potomstvo, je potrebné, aby sa tuk hromadil na bokoch, bruchu a zadku - to je potrebné na to, aby ste mohli vynosiť a porodiť dieťa. Najčastejšou príčinou ukladania tuku sú hormonálne poruchy, takže skôr, ako začnete chudnúť, mali by ste sa poradiť s endokrinológom!
Kde začať chudnúť na stehnách?
Existuje však skutočne množstvo programov vyvinutých špecialistami, ktoré pomáhajú rýchlo a efektívne odstrániť centimetre zo stehien. 
V prvom rade treba z jedálnička odstrániť potraviny s takzvaným vysokým „glykemickým indexom“. Toto výrobky z múky, sýtené nápoje, všetky druhy zemiakov, majonézy a pod. Pridajte do svojej stravy potraviny, ktoré urýchlia metabolické procesy: škorica, zelený čaj.
Čo môžete jesť, aby ste zmenšili veľkosť stehien?
Aby ste odstránili prebytočný tuk na stehnách a zároveň na žalúdku a bokoch, musíte z ponuky vylúčiť:
- sladkosti,
- tučné a vysokokalorické jedlá,
- výrobky z prémiovej a prvotriednej múky,
- všetky druhy údených výrobkov a polotovarov,
- majonéza,
- konzervy,
- sladké nápoje,
- alkohol.
Základom stravy by malo byť Zdravé jedlá: v prvom rade je to čerstvá zelenina, ovocie, rôzne druhy zeleniny, bobule.
V dennej ponuke by mali mať svoje miesto aj obilniny. Pohánková kaša, ovsené vločky, hnedá ryža sú dôstojnou náhradou za cestoviny a zemiaková kaša. Z jednoduchých ovsených vločiek je obzvlášť veľa výhod. Ovsené vločky s vodou a sušenými slivkami na raňajky normalizujú trávenie a pomáhajú pri zápche.
Z jedálneho lístka nemôžete vylúčiť ryby a chudé mäso, zdroje bielkovín, ako aj nesladené fermentované mliečne výrobky.
Je tiež vhodnejšie zvoliť nesladené a nízkokalorické nápoje - čerstvo pripravené šťavy, minerálka, zdravé bylinkové čaje.
Treba sa vyhnúť vyprážané jedlá, je lepšie dusiť alebo dusiť.
Efektívne cvičenia na chudnutie stehien
V problémových oblastiach bokov je veľa svalov, na ich vypracovanie sú potrebné rôzne cvičenia:
- Striedavo dvíhajte nohy z polohy „ležať na chrbte“.
- Mahi. Ležať na boku, ležať na bruchu, stáť.
- Postavte sa bokom pri stoličke, chyťte ju jednou rukou, zdvihnite nohy dopredu.
- Pomalé drepy s rovným chrbtom. Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien, päty by sa nemali zdvíhať z podlahy, ruky by mali byť natiahnuté pred vami.
- Ľahnite si na bok s pokrčenou dolnou nohou a narovnanou hornou nohou a pomaly robte švihy: bez toho, aby ste ju úplne spustili a držali ju zavesenú. Vykonajte cvičenie na druhej strane.
- Posaďte sa na okraj stoličky, natiahnite nohy. Drepnite, opierajte sa o ruky a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie na rýchle chudnutie stehien
Ak ste odhodlaní vylepšiť svoje jazdecké nohavice, neznamená to, že musíte nutne vybehnúť a kúpiť si členstvo v posilňovni, najúčinnejšie cviky je vhodné vykonávať doma aj na ulici.
Ak naozaj chcete dosiahnuť nejaký výsledok za týždeň, musíte si zapamätať: musíte „spáliť“ stehná, nie ich napumpovať. Ako tomu rozumieť? Ide o známy aeróbny tréning.
Neprepadajte panike, ak nemáte bežiaci pás a za oknom máte sneh. Predstavujem vám zoznam aeróbnych cvičení, z ktorých je určite z čoho vyberať:
- Naprieč krajinou;
- Bežecké lyžovanie;
- Závodná chôdza;
- Švihadlo;
- Korčuľovanie na ľade;
- Drepy bez závažia;
- Taibo.
Hlavnou časťou tréningu by mali byť aeróbne cvičenia, ale nemožno vylúčiť ani cvičenia, ktoré napumpujú svaly stehien a zadku.
Predstavujem vám 3 najúčinnejšie:
- Klasické výpady. Tým, že ich robíte. Nezabudnite sledovať svoje držanie tela a vykonávať tak, aby uhol medzi kolenom a stehnom bol 90%;
- Kombinovaný cvik: drepy + švihy do strán. Dôležité je nezabúdať pri drepoch, že kolená by nemali presahovať prsty na nohách – posúvame panvu dozadu;
- Cvičenie „Nožnice“, ktoré sa vykonáva z ľahu a rovné nohy sú najprv roztiahnuté do strán a potom prekrížené. Tu je dôležité, aby bola spodná časť chrbta pevne pritlačená k podlahe a nohy boli rovné. Cvičiť treba každý deň! Mohlo by to byť 20 minút skákania cez švihadlo, ale dôslednosť je kľúčová.
Kozmetika na chudnutie v oblasti stehien
Výborným prostriedkom na chudnutie v oblasti stehien je prírodný peeling pripravený doma. Aby ste to dosiahli, budete musieť zmiešať rovnaké pomery extra panenského olivového oleja s morskou soľou, kryštálovým cukrom a kávovou usadeninou. Mal by sa používať každý druhý deň pred sprchou a krúživými pohybmi dôkladne potierať problémové oblasti.
Použitie takého prírodného kávového peelingu pomáha odstrániť odumretú vrstvu pokožky, ako aj zvýšiť prietok krvi do buniek, vďaka čomu sa celulitída začne postupne vyhladzovať. Ešte lepší efekt dosiahnete, ak najskôr navštívite saunu a tam pokožku poriadne naparíte. Vďaka tomu bude vaša pokožka dýchať, prebytočná voda opustí tkanivá a s ňou škodlivé látky z tela.
Nemenej účinné sú Zalmanovove terpentínové kúpele (kúpite ich v každej lekárni) a zábaly. Posledne uvedené môžu používať morské riasy, prírodný med, kávovú usadeninu, jablčného octu atď.
Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás
Ako schudnúť na stehnách pomocou masáže
Ideálnou možnosťou je špeciálna masáž, ktorú dnes ponúkajú mnohé kozmetické salóny. Ale v podstate podobný postup možno vykonať aj doma. Na to sú vhodné všetky druhy simulátorov - vákuové, valčekové, hrotové atď. Účinné môžu byť aj improvizované prostriedky. Hlavná vec v tomto kurze je pravidelnosť. Odporúča sa masírovať dvakrát denne – ráno (nalačno, po prebudení) a večer (pred jedlom). 
Ak nie je masér, musíte vykonať manipulácie vlastnými rukami- to je tiež dobrá možnosť. Stehná by ste mali rýchlo trieť dlaňami alebo päsťami v smere hodinových ručičiek. Záhyby tuku sa zachytávajú a zvrásňujú, ako pri miesení cesta. Na konci sa každý záhyb chytí jednou rukou a druhou sa vykonávajú „sekacie“ pohyby. Je dobré vykonať procedúru pomocou kozmetiky. 
Cvičenie na chudnutie na stehnách doma
Ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách a stehnách (boky)
Snaží sa zapadnúť do nových módne džínsy, ale v bokoch sú malé. Bežná situácia?
Ponáhľam sa vás potešiť: nie ste jediný, mnohí z nás sa s tým stretli. Napriek každodennému tréningu sa tuku na stehnách nezbavíte.
V skutočnosti mnohé série cvikov nezahŕňajú izolované pohyby zamerané na zbavenie sa tuku na vnútorných a vonkajších stehnách.
Ak chcete vedieť, ako odstrániť tuk zo stehien doma, ste na správnom mieste.
Na dosiahnutie štíhlych a sexi stehien existuje niekoľko jednoduchých cvikov na spaľovanie tukov.
Treba mať na pamäti, že chudnutie v určitej časti tela nie je ľahká úloha. Neexistuje však nič, čo by správny tréning a zdravá strava nedokázali prekonať.
Ak chcete stratiť tuk zo stehna za týždeň, potom sa pripravte na stratu niekoľkých kilogramov.
Predtým, ako ženy dosiahnu menopauzu, tuk sa ukladá predovšetkým v oblasti stehien.
Tento typ postavy sa nazýva „hruškový“.
Taktiež počas tehotenstva a dojčenia vyžaduje ženské telo asi 1000 dodatočných kalórií denne. To vedie k hromadeniu tuku.
Cvičenie na zníženie tuku v stehnách
Nižšie sú uvedené 3 cvičenia, ktoré vám pomôžu odstrániť stehná za 1-2 týždne.
Dostať sa do práce!
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy tak, aby uhol medzi nimi a podlahou bol 90°.
- Pomaly roztiahnite nohy do strán čo najširšie, až kým nepocítite napätie.
- Pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy.
- Opakujte.
- Ľahnite si na ľavý bok, pokrčte pravú nohu tak, aby koleno a bok tvorili priamku.
- Ľavá noha by mala byť rovná, špička špicatá.
- Pomaly zdvihnite ľavú nohu, pravú nohu držte bez pohybu.
- Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní nohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Ľahnite si na druhú stranu a opakujte.
- Sadnite si a nakloňte sa dozadu pod uhlom 45°, pokrčte ľavú nohu a natiahnite pravú nohu dopredu.
- Odpočívajte na ľavom lakti.
- Zdvihnite pravú nohu a dotknite sa chodidla rukou.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Poznámka: Je veľmi dôležité, aby ste si stanovili dosiahnuteľné ciele, pretože je nemožné odstrániť všetok tuk na stehnách len za 1 týždeň.
Efektívna zostava cvičení v kombinácii so správnou výživou povedie k výsledkom rýchlejšie, ako očakávate, len musíte byť trpezliví a nevzdávať sa.
Koľkokrát do týždňa trénuješ?
Pamätajte, že za týždeň chcete dosiahnuť maximálne výsledky. V súlade s tým by sa tieto cvičenia mali vykonávať 4-5 krát týždenne.
Zvyšné dni odpočívajte. Pre každé cvičenie vykonajte 3 série po 25 opakovaní.
Mali by ste robiť kardio?
Áno, na dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali pridať kardio cvičenie.
O niečo neskôr vám ukážeme príklad intenzívneho kardia, ktoré je možné zaradiť do vášho tréningu.
Kardio na spaľovanie tuku na stehnách
Vaše výsledky budú oveľa lepšie, ak s týmito cvikmi spojíte efektívne kardio. Video nižšie predstavuje cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť a spáliť prebytočný tuk na stehnách.
Ako sa zbaviť tukových stehien za 7 dní
Pite dostatok tekutín
Dbajte na to, aby vaše telo počas cvičenia dostávalo dostatok tekutín. Odborníci odporúčajú vypiť asi 2 litre vody denne.
Inými slovami, skúste vypiť 8 pohárov vody denne. Mali by ste tiež pamätať na to, že vylúčenie sódy, energetických nápojov a koncentrovaných štiav z vašej stravy vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ.
Ak sa nudíš obyčajná voda, potom doň vždy môžete pridať citrón alebo akékoľvek iné ovocie.
Toto je jeden z najlepších nápojov na spaľovanie tukov. Jeho prítomnosť vo vašej strave vám pomôže efektívnejšie bojovať s kilami navyše.
Zelený čaj Môžete ho piť 3x denne, pretože zlepšuje metabolizmus, čím spaľujete kalórie navyše.
Super tip: zelený čaj pite ráno nalačno a pred spaním. Tým sa spustí proces spaľovania tukov aj počas spánku.
Pite pred jedlom
Ďalší efektívna metóda naštartujte procesy spaľovania tukov – pred jedlom vypite pohár vody alebo šálku zeleného čaju.
To pomôže vášmu telu cítiť sa sýte a minimalizovať hlad. Tým sa zníži počet spotrebovaných kalórií, čo bude mať priaznivý vplyv na výsledky.
Pamätajte si, že sa chcete zbaviť tuku zo stehna za týždeň bezpečne a čo najrýchlejšie, preto sa riaďte týmito radami, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Choďte na diétu s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidové diéty sú účinné, pretože vám pomôžu zbaviť sa prebytočných kíl, ale hlavné je nepreháňať to so znižovaním sacharidov, pretože telo potrebuje energiu.
Pozor by ste si mali dávať na potraviny, ako je mäso s vysokým obsahom bielkovín, listová zelenina, vyhýbať sa cestovinám a bielemu pečivu.
Aby boli výsledky okamžité, mali by ste vyskúšať nízkokalorickú diétu. Ak chcete schudnúť 1-2 kg za týždeň, musíte prijať menej kalórií, ako spálite.
V ideálnom prípade je denný príjem 1500 spotrebovaných kalórií.
Ak budete dodržiavať správnu diétu a vykonávať súbor cvičení, dosiahnete dobré výsledky pri chudnutí.
Produkty pre tenké stehná
Cvičenie znamená málo, ak sa nestravujete správne.
V tejto časti si povieme niečo o produktoch, ktoré pomôžu odstrániť tuk medzi stehnami.
Boky sú jednou z najproblematickejších partií na ženskom tele.
Nižšie sú uvedené potraviny, ktoré musíte zahrnúť do svojho jedálnička, aby vaše cvičenie prinieslo hmatateľné výsledky.
Orechy
Nielenže sú chutné, ale sú aj silným spaľovačom tukov.
Ak máte hlad a chcete si dať zdravý snack, môžete jesť kešu, pistácie, arašidy, vlašské orechy alebo mandle. Všetky sú rovnako prospešné pre vaše boky.
Okrem toho sú orechy zásobárňou bielkovín, ktoré sú potrebné na stavbu svalová hmota. To vám pomôže urýchliť metabolizmus a proces spaľovania tukov bude aktívnejší.
Vajcia
Nezáleží na tom, čo ste o tomto produkte počuli, ale je to najviac zdravá strava na zemi.
Ak sa snažíte schudnúť, musíte do svojho jedálnička zaradiť vajcia.
Samozrejme, nemali by ste to preháňať a jesť ich na raňajky, obed a večeru. Konzumácia vajec dobre poslúži vášmu telu, pretože obsahujú množstvo prospešných látok.
Pomôžu vybudovať svalovú hmotu a spáliť maximálne množstvo tuku.
Arašidová pasta
Arašidové maslo je výborný produkt pri diétach, no mali by ste vedieť, kedy ho používať s mierou. Je veľmi výživný a ľahko nahradí sladkosti a je tiež výborným zdrojom bielkovín.
Arašidové maslo sa môže jesť s bielym toastom alebo zelerom.
Grapefruit
Grapefruit je jednou z najúčinnejších potravín na spaľovanie tukov.
Je veľmi zdravý, preto ho veľa ľudí jedáva na raňajky alebo namiesto vody a iných nápojov pijú grapefruitový džús.
Okrem spaľovania tukov grapefruit znižuje hladinu inzulínu v krvi, zrýchľuje metabolizmus a upravuje hladinu cukru.
Ryby
Žiadna diéta nie je úplná bez rýb.
Je to jedna z najsilnejších zbraní na spaľovanie tukov v boji o štíhle stehná. Krása je v rozmanitosti tohto produktu: Môžete jesť tuniaka, lososa alebo akýkoľvek iný druh rýb.
Ryby sú zdrojom čistých bielkovín, takže vás zasýtia na dlhú dobu.
Celé zrniečka
Celé zrná sú väčšinou bohaté na vlákninu, ktorá vám pomôže zabudnúť na pocit hladu na dlhú dobu, čím sa zníži riziko zbytočného maškrtenia.
Hlavnými zdrojmi vlákniny sú ovsené vločky, quinoa, tempeh, hnedá ryža, chlieb Ezechiel.
Začnite bojovať s tukom na stehnách už teraz
Začnite implementovať všetky vyššie uvedené tipy a určite uvidíte ohromujúce výsledky. Cvičte, jedzte správne a získate sexi stehná „bez tuku“!
Chudnutie okolo stehien nie je ľahká úloha. To platí najmä pre ženy s prirodzeným sklonom k širokým bokom (typ postavy hruška). Napriek súčasnému trendu širokých bokov (myslím Kim Kardashian) veľa žien zaujíma, ako odstrániť tuk zo stehien. Bez klasickej stravy (alebo úpravy životosprávy), cieleného cvičenia zameraného na zadok, stehná, lýtka to nejde.
Ak je vaším cieľom dlhodobé chudnutie, chudnutie by malo prebiehať pomaly, prostredníctvom postupných zmien životného štýlu. Je dôležité identifikovať škodlivé aspekty stravy a režimu, ktoré spôsobujú, že stehná alebo zvyšok tela sú väčšie, ako je žiaduce. V otázke, ako odstrániť tuk zo stehien, je dôležitý integrovaný prístup. Vaše stehná nebudú chudnúť oddelene od zvyšku tela.
Preto treba elimináciu tuku zo stehien kombinovať s celkovým chudnutím so zameraním na vyváženú stravu. Základom sú pravidelné raňajky (môže prebiehať aj 2 hodiny po prebudení), obed, popoludňajší snack, večera. Občerstvenie pred večerou môžete vynechať.
Ale pozor, pri rozhodovaní ako schudnúť tuk zo stehien je dôležitá aj skladba jedál. Odporúča sa vylúčiť:
- rafinovaný cukor;
- maximálne množstvo tuku (rastlinné a živočíšne tuky sú povolené, ale postupne);
- biela múka;
- príchute;
- omáčky z obchodu;
- solené, pražené orechy;
- lupienky.
Rýchle občerstvenie by malo byť minulosťou. Alebo si v takýchto prevádzkach objednajte zeleninový šalát s kuracím mäsom, ale bez chleba či dresingu.
Základom raňajok sú prírodné cukry, tuky, bielkoviny, komplexné sacharidy. Zamerajte sa preto na nasledujúce produkty:
- celozrnný chlieb;
- šunka;
- nízkotučný čerstvý syr;
- jogurt;
- ovocie;
- zeleniny.
Obed je tiež založený na sacharidoch. Vhodné sú preto celozrnné cestoviny s dusenou zeleninou a malým množstvom masla. Je prijateľné doplniť ich kúskami mäsa. Ale mäso a iné bielkoviny sa viac odporúčajú na večeru s nízkym obsahom sacharidov.
Večera by mala obsahovať základné stavebné kamene na tvorbu tkanív, na ktorých bude telo pracovať počas celej noci. Toto sú bielkoviny. Dobre sa k nim hodí zelenina.
Medzi obedom a večerou sa odporúča olovrant. Môže obsahovať zeleninu, mliečne výrobky a hrsť orechov.
Základom úspechu v otázke ako odstrániť tuk zo stehien a stehien je pravidelnosť, malé porcie. Povedomie mozgu o pravidelnom príjme výživy zabezpečuje uvoľnenie tukových zásob, keď telu chýba energia (napríklad pri aeróbnom cvičení).
Čo je aerobik? Toto dobrý spôsob odstráňte tuk zo stehien. Počas cvičenia sa telo zahrieva a tepová frekvencia sa zvyšuje. Preto spočiatku trénujte pomalšie. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Opäť platí, že úspech je pravidelnosť.
Ako sa stravovať, aby ste sa zbavili prebytočného tuku na stehnách?
V otázke, ako odstrániť tuk zo stehien, je dôležitý správne zostavený jedálny lístok.
Jedzte dostatok bielkovín
Kvalitné bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty a jej ochranu pri chudnutí. Výhodou bielkovín je dlhodobé zasýtenie a zamedzenie hladu.
Vylúčte rýchle cukry
Majú vysoké Glykemický index, sa v tele rýchlo premieňajú na glukózu. Rýchly vstup glukózy do krvi spôsobuje okamžitý prílev inzulínu, po ktorom nasleduje prudký pokles cukru. Tento stav je spojený s únavou a chuťou na sladké. Prebytočný cukor, ktorý telo nedokáže spracovať, sa ukladá do tukového tkaniva. Preto sa odporúča obmedziť sladkosti a sladené nápoje. Nahraďte ich ovocím, ale neprekračujte 1-2 porcie denne.
Sledujte príjem soli
Príliš veľa soli zadržiava vodu v tele, čo spôsobuje opuchy a nadúvanie. Nadbytok sodíka môže spôsobiť, že sa vaše telo zväčší, vrátane bokov. Denný príjem sodíka by sa mal pohybovať okolo 1500 mg s hornou hranicou 2300 mg. Mnoho ľudí konzumuje 3-násobok odporúčaného množstva.
Preto sa vyhýbajte konzumácii príliš slaných potravín, ako sú:
- smažené zemiaky;
- solené orechy;
- tučné mäso;
- konzervy;
- klobásy.
Konzumujte len kvalitné tuky
Zaujíma vás, ako odstrániť tuk zo stehien doma krátkodobý(dievča alebo chlap), nevylučujte tuky zo svojho jedálnička. Kvalitné zdroje tukov sú palivom pre telo, prostriedkom na správne využitie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K). Uprednostňujte nenasýtené zdroje mastné kyseliny, najmä:
- za studena lisované oleje;
- morské ryby;
- avokádo;
- orechy;
- semená.
Konzumujte vlákninu
Vláknina má minimum nutričná hodnota, takže neobsahuje takmer žiadne kalórie. Ale naplní žalúdok, znižuje chuť do jedla a predlžuje pocit plnosti. Ku každému jedlu preto priložte porciu zeleniny (surovej, varenej).
Dodržiavajte pitný režim
Optimálny pitný režim je nevyhnutný pre normálne fungovanie celého organizmu. je to rovnaké dôležitý aspekt Otázkou je, ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehien a vonkajšej strany stehien.
Vždy noste so sebou fľašu vody. Čím menej tekutín pijete, tým viac ich telo zadržiava. Pri dodržaní správneho pitného režimu sa začne odplavovať prebytočná soľ a voda.
Vhodný je aj zelený čaj, ktorý v sebe spája veľké množstvo antioxidantov a je nízkokalorický. Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú telu chrániť bunky pred voľnými radikálmi.
Jedzte pravidelne
Netrpte hladom, rozdeľte si jedlo rovnomerne počas dňa. Odstup medzi jedlami by nemal presiahnuť 4 hodiny. Najlepšia možnosť- spotreba jedla 3 hodiny.
Po stresovom hladovaní môže nastať obdobie nekontrolovaného vstrebávania potravy.
Vyberte si zdravé spôsoby varenia
Keď sa pýtate, ako odstrániť tuk zo stehien doma, venujte pozornosť metódam varenia. Vyhnite sa vyprážaniu na tuku, skúste varenie v rúre. Ale najužitočnejšie metódy sú dusenie, dusenie a varenie.
Aké cvičenia pomôžu odstrániť tuk zo stehien?
Efektívnosť cielených metód, ako odstrániť tuk zo stehien za týždeň, je možná doplnením vyššie popísaných zmien stravy o vhodné fyzické cvičenie. Dôležitá je však pravidelnosť tréningu, mierna záťaž, dlhé trvanie a pestrosť.
To znamená, že musíte cielene cvičiť boky, zadok a lýtka. Zároveň je potrebné venovať pozornosť driekovej chrbtici a bruchu. Všetky tieto oblasti spolu úzko súvisia, ich stav ovplyvňuje konečný proces zbavovania sa tuku na stehnách.
Zvoľte si jednoduché cviky, ktoré sa opakujú niekoľkokrát za sebou. Striedajte cviky v stoji (napr. skákanie cez švihadlo, drepy, výpady), v sede a v ľahu. Dôležité je pravidelné dýchanie, nízka záťaž a dĺžka tréningu. Cvičte aspoň 4x týždenne po 30 minút.
Prečo? Najlepší spôsob, ako, ako odstrániť prebytočný tuk zo stehien - minimálne cvičenie a aerobik? Pretože iba týmto procesom môžete spaľovať tuk. Cvičenia sú najúčinnejšie ráno. Vo všeobecnosti však treba začať aktívnejší život, nájsť si čas na pohyb. Skúste vyjsť po schodoch a poprechádzať sa po meste. Zaraďte do svojho pravidelného denného rozvrhu viac prechádzok.
Ako odstrániť tuk zo stehien za 1–3 dni doma?
Keď sa rozhodujete, ako rýchlo odstrániť tuk zo stehien, zvoľte skákanie cez švihadlo, drepy (ohýbanie kolien v uhle 90º, t.j. boky sú vodorovne s podlahou), výpady a klasický beh.
Výbornými pomocníkmi na chudnutie stehien sú bicykel, rotoped, eliptický trenažér, kolieskové korčule (v zime - korčule, lyže). Pri cvikoch v stoji a v ľahu cvičte najskôr bez záťaže, neskôr môžete pridať záťaž (činky).
Na strojoch tiež začnite s minimálnou záťažou, tú zvyšujte v priebehu niekoľkých týždňov, keď sa zvyšuje vaša fyzická vytrvalosť (schopnosť vykonávať obvyklý počet opakovaní bez dýchavičnosti). Pri zrýchlenom dýchaní sa telo prepne na iný metabolický proces, ktorý nevedie k spaľovaniu tukov.
Tipy, ako odstrániť tuk zo stehien za týždeň doma
Sú štíhle stehná stále vaším snom? Ešte stále rozmýšľate, ako odstrániť tuk zo stehien, medzi nohami a z vonkajšej strany stehna? Podobne ako v iných častiach tela je možné odstrániť aj tuk na nohách.
Výdavky prevyšujúce príjem
Pamätajte, že najlepším spôsobom, ako odstrániť tuk medzi stehnami a stehnami, je diéta. Výživa je zodpovedná za 70 – 80 % chudnutia. Základom každého chudnutia je energetický výdaj prevyšujúci príjem. S výpočtom nákladov na energie vám pomôžu rôzne online kalkulačky. Napríklad pri konzumácii 2000 kcal musíte znížiť príjem o 20%, t.j. skonzumovať 1600 kcal. Zvyšných 400 kcal si telo vezme z tukových zásob.
Vyliezť po schodoch
Používate radšej výťah? Zmeňte tento zvyk. Výstup po schodoch niekoľkokrát denne zlepší krvný obeh v oblasti stehien, čo je prospešné pre zbavenie sa tuku v tejto oblasti.
Nezabudnite na svoje lýtka
Nezameriavajte sa len na to, ako spáliť tuk zo stehien. Ak chcete dať svojim nohám krásny tvar, posilňujte aj lýtka. Pomôže k tomu jazda na bicykli po kopcovitom teréne, spomínané stúpanie po schodoch.
Ako odstrániť tuk zo stehna doma: efektívne cvičenia
Stehenné svaly sú po gluteálnych svaloch najväčšie v tele. Posilňovanie veľkých svalových partií má najväčší vplyv na:
- rozvoj svalovej hmoty;
- zrýchlenie metabolizmu;
- spaľovanie tukov (telo spaľuje tuk rovnomerne, nikdy nie z jednej konkrétnej partie).
Preto sú drepy nepostrádateľným cvičením, najlepším spôsobom, ako odstrániť tuk medzi nohami. Sú univerzálne. Ide o komplexné cvičenie, ktoré zapája viacero svalových skupín.
Základom silového tréningu sú komplexné cviky zamerané na veľké svalové partie.
Ako schudnúť v stehnách aeróbnou aktivitou?
Pre spaľovanie tukov je dôležitá aeróbna aktivita. Ak chcete schudnúť na stehnách, vyberte si cviky, ktoré precvičia svaly nôh – beh, bicyklovanie, stepper atď. Pri chudnutí sú dobré aj iné aeróbne cvičenia, najmä plávanie, veslovanie.
Intenzita cvičenia by nemala byť príliš vysoká, pretože tak spálite skôr cukor ako tuk. Cvičenie na efektívne spaľovanie tukov by malo trvať aspoň 30 minút pri nízkej až strednej intenzite.
Cvičenia, ktoré nevyžadujú pomocné zariadenia
Medzi takéto cvičenia pre stehná patrí rýchla chôdza, beh, drepy (uistite sa, že sú vykonávané správne - chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien, pri spúšťaní sú boky rovnobežné s podlahou, chrbát zostáva rovný).
Účinné sú aj výpady – striedanie krokov dopredu, do strán, pri ktorých je stehno rovnobežne s podlahou. Vhodné sú cviky v sede a v ľahu (zdvihnutie rovnej alebo pokrčenej nohy). Tieto tréningy sa vykonávajú minimálne v 3 sériách po 15–20 opakovaní (s postupným zvyšovaním počtu).
Efektívny je aj gluteálny mostík: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, zdvihnite zadok. Zvýšená záťaž je dosiahnutá podopretím iba jednej nohy, zdvíhaním nielen zadku, ale aj druhej nohy. Zmenou polohy neaktívnej nohy sa mení intenzita záťaže.
Cvičenia vyžadujúce pravidelné športové vybavenie
Ide najmä o skákanie cez švihadlo, cvičenie na rotopede, kolieskové korčuľovanie, tréning so závažím a činkami. Tieto hodiny začínajú po prekonaní počiatočného štádia budovania fyzickej odolnosti.
Cvičenia vyžadujúce špeciálne športové vybavenie
Ide o tréningy vykonávané na špecializovaných zariadeniach, ako je bežiaci pás, eliptický trenažér alebo iné zariadenia dostupné vo fitness centrách, slúžiace na spevnenie a tvarovanie stehien.
Ako sa zbaviť tuku v stehnách - hrubý plán týždenný tréning:
Ako urýchliť odstraňovanie tuku zo stehien?
Podpora zoštíhlenia stehien pozostáva z rôznych podporných opatrení v podobe zábalov počas cvičenia fyzické cvičenie, kde je želaným efektom vyššie potenie v rednúcich partiách. Používajú sa špeciálne zábaly z bylín, korenín a iných látok, ktoré po aktivácii zložiek urýchľujú metabolizmus tukov v tele. Odporúčajú sa detoxikačné procedúry a čaje. Nezabúdajte na pestrú, zdravú stravu a pravidelný pitný režim.
Ako odstrániť celulitídu zo stehien a zadku?
Nepekná pomarančová koža na bokoch, stehnách a zadku trápi mnoho žien. Presný dôvod jeho vzhľadu je stále neznámy. Riešenie problému je tiež ťažké.
Len kombinácia viacerých zmien vedie k zníženiu celulitídy, vrátane:
- Úpravy výživy.
- Správny pitný režim.
- Pohyb.
- Podpora lymfatického systému.
- Doprajte si dostatok spánku.
Zdravé stravovanie proti celulitíde
Zabudnite na spracované potraviny, “E” aditíva a pridané soli. Zbytočne zaťažujú organizmus. Pozor na pridaný cukor, všetky priemyselne spracované potraviny. Vedú k hromadeniu toxínov v tele.
Správnu funkciu buniek podporuje strava bohatá na:
- zelenina, ovocie;
- strukoviny;
- obilniny.
Vyhnite sa ochuteným nápojom, energetickým nápojom a alkoholu. Pite čerstvú neperlivú vodu a čaje (najlepšie bylinkové).
Pohyb, cvičenia na celulitídu
V prvom rade je potrebné rozprúdiť lymfatický systém a krvný obeh. Na to je vhodný akýkoľvek pohyb, napríklad rýchla chôdza, plávanie. Pohybujte sa aspoň 2,5 hodiny týždenne. Rozdeľte aktivitu na každý deň (asi 30 minút).
Môžete tiež vyskúšať cvičenia ako:
- výpady;
- drepy;
- nožnice;
- chôdza/beh na mieste.
Nečakajte dokonalé výsledky. Tréneri podotýkajú, že jednotlivé cvičenia majú len obmedzený vplyv na kožné problémy.
Hoci úplné odstránenie celulitídy je takmer nemožné, prospeje to zdravý imidžživot, masáž.
DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Problém chudnutia v nohách trápi dievčatá a ženy všetkých vekových kategórií. A skutočným problémom je postava „hruška“, pri ktorej sú stehná ako posledné chudé. Takéto ženy majú zvyčajne tenké ruky, tenký pás a ploché brucho. Pri chudnutí horná časť stráca všetky tukové zásoby a spodná časť stehná zostáva rovnaká.
Čo je potrebné urobiť na odstránenie nenávideného tuku z vnútornej strany stehien a stehien všeobecne? Na vyriešenie tohto problému budete musieť k tejto záležitosti pristupovať komplexne. S časom správnej výživy a cvičenia budú cítiť.
Prečo sa tuk hromadí v stehnách
Od pradávna si ženy ukladajú prebytočné kalórie do stehien. Múdra príroda sa postarala o všetko – aby telo porodilo a porodilo dieťa, ukladá tuk ako zdroj energie. To je dôvod, prečo budúce mamičky počas tehotenstva priberajú.
Tuková vrstva na vnútornej strane stehien je najbežnejšou „zásobárňou“ v ženskom tele. Ak je však váš typ postavy hruška, potom sa vaše komplexy z nôh zdvojnásobia.
Mladé dievčatá majú tukové usadeniny aj na stehnách. Je zrejmé, že sa neobjavujú z pôrodu a pôrodu dieťaťa, ale zo sedavého životného štýlu a hustej stravy.
Ak nohy nedostávajú dlhší čas stres, svaly na nich atrofujú a sú nahradené tukom. Aby ste tomu zabránili, musíte častejšie chodiť a behať na čerstvom vzduchu a venovať sa aktívnemu športu.
Ako schudnúť na stehnách, zadku a bruchu
Nemôžete schudnúť len na jednom mieste, ktoré chcete! Telo, ktoré naštartuje proces spaľovania tuku, ho rovnomerne rozloží po tele.
U ľudí s individuálnymi vlastnosťami (napr. tukové usadeniny sú prevažne v páse, chrbte a bruchu) sa usadeniny tiež spotrebúvajú rovnomerne, no najväčšie zásoby si telo dostáva až ako posledné. Na začiatku chudnutia môže dievča s typom postavy hruška vyzerať neprimerane a nemotorne.
Mali by ste byť trpezliví a počkať, kým tuk z najproblematickejších oblastí neprejde do ohniska. Na chudnutie každý pozná pravidlá: zdravé stravovanie a cvičenie na problémové partie.
Výživa
Ak chcete schudnúť na stehnách, musíte zmeniť stravu: znížiť množstvo sacharidov, vrátane jednoduchých; zvýšte príjem bielkovín a jedzte viac zelenej zeleniny.
Proteín sa podieľa na urýchľovaní metabolických procesov a výžive svalov. Jeho dostatočné množstvo zaručuje zvýšená rýchlosť chudnutie a dobrý výkon.
Najlepšie zdroje bielkovín:
- Chudé mäso. Je nízkotučný, pretože v tučných potravinách je proteín nahradený dodatočným tukom;
- Orechy. Je potrebné si uvedomiť, že orechy, hoci obsahujú bielkoviny, majú veľmi vysoký obsah kalórií veľká kvantita oleje;
- Tvaroh. Nízkotučný 5% tvaroh má spomedzi všetkých mliečnych výrobkov najväčšie množstvo bielkovín na 100g Nekupujte nízkotučný tvaroh - do tohto zloženia sa často pridávajú sladidlá (keďže takýto tvaroh sa nedá jesť čistý) alebo riedený s vodou;
- Vajcia. Práve vaječný bielok obsahuje najväčšie množstvo bielkovín, zatiaľ čo žĺtok obsahuje prevažne tuk. Navyše vaječné bielka majú nízky obsah kalórií;
- Ryby. Vyberte si nízkotučné odrody - už viete prečo. Patria sem treska, merlúza, navaga, treska jednoškvrnná, mitai, treska merlang, ostriež a plotica.
Správna a zdravá výživa znamená dobrý metabolizmus, vysoký výkon a tiež 70% úspechu pri chudnutí. Zvyšných 30 % pochádza zo športu.
Efektívne cvičenie doma
Cvičiť môžete aj doma. Len to musíte vedieť, keď to robíte silové cvičenia nohy sa stávajú výraznejšími a elegantnejšími, ale zároveň sa zväčšujú. Aby ste schudli po napumpovaní nôh, musíte sa držať vysokobielkovinovej diéty a vylúčiť nezdravé sladkosti.
Najlepšie cvičenia sú vždy uznávané ako tie najznámejšie. Sú to drepy (s činkou a bez činky), výpady (s činkami a bez činiek) a tlak na lavičke.
Ak chcete schudnúť v žalúdku, nemusíte napumpovať brušné svaly, inak sa váš žalúdok iba zväčší. Najlepšie cvičenie- doska.
Preto sa oplatí robiť cvičenia každý druhý deň, aby ste dosiahli výsledky.
Keď je cieľom ženy schudnúť na stehnách prostredníctvom tuku a svalov súčasne, musí sa držať diéty obsahujúcej zdravé sacharidy (pohánka, ovsené vločky, zelenina a ovocie, sušené ovocie a obilniny) a vylúčiť rafinované potraviny. V takýchto prípadoch sa treba zamerať na kardio cvičenia – beh, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie, plávanie.
Na chudnutí na nohách sa podieľajú aj gluteálne svaly. Ak nedostanú správnu záťaž, zadok sa stane plochým a ochabnutým a koža ochabne.
Najlepším nepriateľom škaredého zadku sú rovnaké drepy, ale v rôznych variáciách: na jednej nohe; s chodidlami nasadenými širšie ako ramená. Ak je vaším cieľom napumpovať zadok, pokojne si zoberte závažia, ako sú činky alebo fľaše s vodou či pieskom.
Kozmetické procedúry
Na spevnenie ochabnutej kože po schudnutí sa môžete uchýliť k zábalom, najmä hrejivým.
Recepty na zábaly nôh:
Masáž
Ak chcete stehnám dodať krásny tvar a pokožke nôh pružnosť, môžete masírovať tvrdou handričkou alebo ručným masérom.
Ak chcete obnoviť pokožku, potierajte si nohy žinkou dvakrát týždenne po kúpaní. Maste pokožku, kým nezčervená a mierne brne.
Valčekový masér je dobrý spôsob, ako dodať stehnám pružnosť. Môžete ho používať aspoň každý deň, hlavnou vecou nie je preháňať to, aby sa vám nerobili modriny.
Okrem domácej masáže sa môžete uchýliť k LPG masáži, bankovaniu a medovej masáži. Samozrejme, špecialista bude schopný poskytnúť masáž spôsobom, ktorý sa nedá robiť doma.
Pomocou zábalov a masáží nemôžete stratiť tuk, pretože horčica ani med neovplyvňujú tukovú vrstvu. Jediné, čo sa zmení k lepšiemu, je celulitída.
Ako rýchlo schudnúť na stehnách (expresné metódy)
Schudnúť stehná za menej ako mesiac je nereálne – tuk sa jednoducho v tele tak rýchlo nerozloží. Objemy odídu kvôli stojatej vode a svalom. Ak však naliehavo potrebujete odstrániť objemy v nohách, môžete použiť expresné metódy.
Za 1 deň
Ak chcete odstrániť objemy za deň, musíte najskôr vylúčiť prebytočnú vodu z tela. Aby ste to dosiahli, musíte jeden deň konzumovať potraviny, ktoré spaľujú tuk a odstraňujú vodu. Tento zoznam obsahuje:
- Biela kapusta - dva v jednom. Táto listová zelenina je uznávaná ako najlepší a najbežnejší spaľovač tukov. Okrem toho (ako všetka zelená zelenina) kapusta odstraňuje prebytočnú tekutinu a čistí tráviaci trakt, čo znamená, že na druhý deň ráno sa zobudíte s plochým bruchom;
- Káva. Tento produkt nielen povzbudzuje, ale je aj prírodným diuretikom. V deň expresného chudnutia vypite ráno šálku kávy na povzbudenie a naštartovanie metabolizmu;
- Tvaroh je produkt s vysokým obsahom bielkovín a o všetkých proteínových produktoch je známe, že pomáhajú aktivovať metabolizmus (a teda chudnúť) a odvádzať prebytočnú vlhkosť. Nízkotučný tvaroh bez cukru je ako stvorený na večeru.
Do jedálneho lístka môžete zaradiť aj inú neškrobovú zeleninu (napríklad papriku, čerstvé uhorky, mrkvu, čerstvá cvikla, cibuľa, zeler). Počas dňa musíte konzumovať potraviny zo zoznamu, pričom sa vyhýbajte rýchlym sacharidom, ktoré sa rýchlo ukladajú do tuku a zadržiavajú tekutinu.
Na zozname zakázaných potravín je ovocie, mlieko a rafinované potraviny kvôli prítomnosti ľahkých cukrov v nich.
Namiesto tvarohovo-zeleninového dňa si jeden deň môžete dať mono diétu. Celý deň by ste mali jesť ten istý produkt – samozrejme nie vyprážané zemiaky, ale napríklad ryžu, pohánku alebo piť kefír.
Za 3 dni
Ak máte na chudnutie trochu viac ako jeden deň, môžete toho dosiahnuť naozaj veľa.
Ak držíte mono diétu 3 dni alebo týždeň, mali by ste sa držať rovnakej diéty a pridať do nej olivový olej alebo avokádo. Dodržiavanie mono diéty dlhšie ako týždeň je škodlivé pre vaše zdravie!
Samozrejme dieta sama o sebe to nedokaze. Ak potrebujete schudnúť za deň, potom sa musíte zamerať na zahrievacie cvičenia v rýchlom tempe, ktoré vám pomôžu vypotiť sa. Medzi nimi:
Všetky cviky kladú dôraz na ľahkú váhu a maximálny počet opakovaní. Pri plánovaní programu na týždeň musíte každý deň meniť typ aktivity, aby ste zabránili tomu, aby si svaly zvykli na záťaž.
Počas týždňa
Zmeňte tiež svoj cvičebný program každý deň bez toho, aby ste ich opakovali.
Je celkom možné schudnúť a odstrániť objemy za týždeň, hlavnou vecou je dodržiavať všetky zásady.
Čo robiť, aby ste schudli na stehnách tínedžerov
Dospievanie je veľmi nežné obdobie, počas ktorého je veľmi ľahké pokaziť si zdravie a hormonálne pozadie nevyvážené diéty.
Najlepším riešením pre tínedžera je správna a zdravá výživa, ktorá zahŕňa vyvážené množstvo bielkovín, tukov a pomalých sacharidov. Na chudnutie alebo udržanie si tínedžer stačí jesť nerafinované a čerstvé potraviny (napríklad nahradiť biely bochník celozrnným chlebom).
Cvičenia by sa mali vyberať v závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť: napumpovanie svalov alebo spaľovanie svalového aj tukového tkaniva. Pre tínedžerov je, samozrejme, vhodnejšia prvá možnosť, pretože dobre vyvinuté svaly nôh nielen krásne vyzerajú, ale sú aj kľúčom k dobrému metabolizmu.
S tukom na stehnách sa teda môžete nadlho rozlúčiť iba vtedy, ak budete dodržiavať cvičebný program na niekoľko mesiacov a tiež dodržiavať správnu výživu.
Neuchyľujte sa príliš často k expresným diétam, pretože to výrazne ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov tela. Je lepšie jesť správne a cvičiť!
V nasledujúcom videu je niekoľko účinných cvikov na chudnutie.