Počas menštruácie sa veľa žien cíti zle. Niekedy je bolesť taká silná, že musíte užívať lieky proti bolesti. V dôsledku zhoršenia stavu Všeobecná podmienka Zvyšuje sa podráždenosť organizmu, do určitej miery sa vytráca záujem o život, dochádza k narušeniu spánku. Niekedy pri nedostatku horčíka v tele začnú kŕče jednotlivých častí tela.
Najurážlivejšie však je, že v tomto období netrpí len dievča morálne a fyzicky – jej zlým charakterom trpí aj jej okolie.
Nevyhnutnosť diéty
Proces, pri ktorom sa počas menštruácie cíti bolesť v dolnej časti brucha, sa nazýva dysmenorea. A tomu sa dá vyhnúť, ak budete v takýchto dňoch jesť zdravé jedlá.
Správna výživa počas menštruácie sa dokáže vyrovnať s niektorými problémami:
- Nenechaj ma polepšiť sa.
- Znížte množstvo uvoľnenej krvi.
- Zmiernite bolestivý syndróm.
Diéta počas menštruácie je zostavená s prihliadnutím na individuálnu toleranciu vybraných produktov organizmu. Koniec koncov, strava by mala poskytnúť žene všetky potrebné živiny bez toho, aby spôsobila škodu.
Na zmiernenie bolesti
Faktory, ktoré spôsobujú bolesť počas mesačného krvácania, sa líšia od ženy k žene. Preto sa určite poraďte predpôrodná poradňaČo by ste mali robiť s týmto problémom? Nie je možné nezávisle určiť príčinu bolesti, čo znamená, že nemôžete samoliečiť.
Počas menštruácie môže byť bolesť spôsobená:
- Svalová kontrakcia (intenzita kontrakcií ovplyvňuje silu bolesti).
- Neúspech hormonálne hladiny.
- Nervové prepätie.
- Choroby pohlavných orgánov, ktoré sa v tomto období zhoršujú.
Ale bez ohľadu na dôvod, bolesť môžete upokojiť aj jednoduchým jedením zdravých potravín.
Ženy majú niekedy problém zmeniť svoj jedálniček, najmä ak majú náročný deň. Často nie je možné nakupovať špeciálne produkty a variť si samostatne, a to nie je potrebné. Diéta počas menštruácie zahŕňa kontrolu množstva spotrebovaného jedla. Bolesť nebude silná, ak zvýšite príjem ovocia a zeleniny. Ide o prírodné antioxidanty obsahujúce veľké množstvo horčíka a vápnika. Prednosť sa dáva:
- Jablká.
- Pomaranče.
- Ríbezle.
- Slivka.
- Melóny.
- Vodové melóny.
- Ananás.
- Červená kapusta.
Horčík v produktoch dokonale uvoľňuje svalové napätie. Všetky strukoviny, orechy a obilniny sú bohaté na tento prvok. Menu obsahuje:
- Fazuľa.
- Pohánka.
- hnedá ryža
- Hrach.
- Orech.
- Mandľový.
Stojí za to pamätať, že takéto jedlo spôsobuje nadúvanie, takže ho musíte jesť postupne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Mastné kyseliny obsiahnuté v rybách a morských plodoch pomáhajú znižovať bolesť. Obzvlášť užitočné:
- Losos.
- Tuniak.
- Pstruh.
- Sardinky.
Omega 3, mastné kyseliny, obsiahnuté v týchto druhoch rýb, zmierňujú bolesti spôsobené pri menštruácii prostaglandínovými látkami. Ľanový olej má podobný účinok.
Môžete piť odvary z harmančeka, rebríka, tansy a mäty. Sú známe svojim analgetickým a upokojujúcim účinkom.
Na zníženie objemu krvi
Množstvo krvi uvoľnenej počas menštruácie závisí od mnohých faktorov. Diéta počas menštruácie zameraná na zvýšenie hladiny železa v krvi zníži množstvo výtoku.
Samozrejme, neodporúča sa robiť rozhodnutia na vlastnú päsť na zníženie straty krvi. Je lepšie poradiť sa s lekárom. Ak gynekológ nenájde žiadne patológie, potom môžu byť dni pôstu usporiadané na druhý alebo tretí deň. Produkty sú odstránené z tabuľky:
- Mliekareň.
- Mäso.
- Vyprážané.
- Údený.
- Tuk.
- Slaný.
Pomôže aj pitie veľkého množstva tekutín, najmä bylinkových odvarov. Môžete variť žihľavu alebo pastiersku kapsičku. A malinové alebo mätové listy môžu byť varené v kanvici spolu s bežnými čajovými lístkami. Pite ako bežný čaj.
Jedálny lístok je zostavený s uvedením produktov:
- Jablká.
- Morský kel.
- Mäkkýše.
- Grechi.
- Kakao.
- Tekvicové semiačka.
Ovocie (broskyne, citróny, pomaranče) a zelenina (červená paprika, uhorky) prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu železa. Okrem toho by mali byť jedlá hojne posypané bylinkami (petržlen, kôpor).
Ako sa vyhnúť záchvatom?
Akútny nedostatok horčíka a vápnika v tele môže viesť k záchvatom. Vyskytujú sa kedykoľvek počas dňa, najmä v noci, a sú mimoriadne bolestivé. Stav je doplnený bolesťami hlavy spolu s zlá nálada. V tejto súvislosti by ste mali použiť:
- Banány.
- Tvaroh.
- Kefír.
- Jogurt.
- Pohánková kaša.
- hnedá ryža
Pri nedostatku horčíka klesá aj hladina dopamínu, hormónu nálady. Použite správne produkty pomôže udržať rovnováhu mikroelementov v tele, čím výrazne uľahčí život ženy.
Aby nepriberali
Počas delikátnych dní sa u žien zvyšuje chuť do jedla a chcú veľa a neustále jesť. Aby ste nenabrali kilá navyše, musíte regulovať konzumáciu tučných a sladkých jedál.
Keďže hladina cukru v krvi je v tomto období nízka, túžite po čokoláde, koláčoch a koláčikoch.
Lekári odporúčajú nahradiť cukor komplexnými sacharidmi. Trávia sa pomalšie a pomáhajú obmedziť chuť do jedla. Celozrnný chlieb, tvrdé cestoviny, otruby okrem iného prispievajú k produkcii serotonínu. Vďaka tomu sa vám zlepší nálada a zlepší sa váš spánok.
Mali by ste tiež zvýšiť množstvo nesladeného ovocia (pomelo, grapefruity), zeleniny (kvaka, kapusta, mrkva) a zeleniny ( listový šalát, špenát).
Je zdravšie rozdeliť si jedlo na malé porcie a jesť každé 3 hodiny počas dňa.
Aký nápoj?
Diéta počas menštruácie zahŕňa pitie veľkého množstva tekutín, najmenej dva litre denne. Je to spôsobené vlastnosťami ženského tela: počas menštruácie je náchylný na zadržiavanie tekutín. Ale pri kúpe minerálka Vybrať by ste si mali nesýtenú so zníženým obsahom sodíka.
Nie je potrebné zneužívať kávu, čaj, rôzne limonády a alkohol. Pitie kofeínu spôsobuje zúženie krvných ciev, čo môže vyvolať bolesti hlavy.
Je užitočné nahradiť bežný čaj bylinkovým čajom alebo odvarmi z diuretických bylín. A namiesto cukru môžete do pohára pridať trochu medu.
Zakázané produkty
Označenie „zakázané“ je celkom svojvoľné. Odborníci na výživu identifikujú určité skupiny potravín, ktoré môžu zvýšiť bolesť a nepohodlie počas určitých období života ženy.
Takže, čo jesť počas menštruácie, bolo definované vyššie. Teraz sa pozrime na to, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť:
- Spracované pripravené jedlá. Konzervované a spracované potraviny vždy obsahujú veľké množstvo soľ. Prebytočná soľ v tele zadrží tekutinu, čo následne povedie k bolesti v podbrušku.
- Vyprážané jedlá. Vyprážané jedlá zvyšujú hladinu estrogénu (steroidné ženské pohlavné hormóny). Navyše takto pôsobia živočíšne aj rastlinné tuky. S nárastom estrogénu sa zmeny v maternici stávajú ostrými, výraznými a spôsobujú bolesť.
- Cukor. Rafinovaný cukor vedie k vysokej hladine cukru v krvi, čo spôsobuje ospalosť a podráždenosť. Pokrmy z pšeničnej múky, müsli na raňajky, koláče a sladkosti je vhodné odložiť až na r lepšie dni. Tí, ktorí majú chuť na sladké, môžu svoje obvyklé sladkosti nahradiť tomelom, broskyňami, sušenými marhuľami a banánmi. Ak predsa len chcete čokoládu, je lepšie zvoliť horkú.
Jesť potraviny ako:
- Lupienky.
- Krekry.
- Hranolky.
- Iné rýchle občerstvenie.
Ide o ťažké jedlá obsahujúce veľké množstvo soli alebo tuku.
Alkoholu by ste sa mali úplne vyhýbať. Rozširovaním ciev pôsobí nejednoznačne na nervový systém, vzrušuje ju. Vazodilatácia môže viesť k zvýšenej sekrécii a podráždené telesné systémy nepotrebujú tonizáciu, ale relaxáciu.
Všetky potraviny živočíšneho pôvodu sú zakázané. Z jedál odstránime maslo, plnotučné mlieko, tučné mäso, kyslú smotanu, avokádo, olivy, semienka. V tomto prípade môže byť bravčové mäso nahradené kuracím mäsom a rybami a je lepšie jesť sušené marhule alebo vlašské orechy.
Zákaz sa nevzťahuje na jogurty. Obsahuje živé baktérie, ktoré podporujú trávenie. Jogurt navyše obsahuje veľa vápnika a jeho konzumácia počas menštruácie by sa mala zdvojnásobiť (až 1300 mg denne).
Správnu výživu treba dodržiavať nielen počas menštruácie, ale aj v iné dni. Ale pri všetkých ostatných diétach by ste mali byť opatrní, aby ste nepoškodili telo.
Ženské telá sú oveľa zložitejšie ako mužské, rozdiely sú dané najmä ich reprodukčnými schopnosťami. Menštruácia je proces, ktorý spôsobuje veľké nepohodlie, je sprevádzaný bolesťou, zlou náladou a inými fyziologickými poruchami. Je to spôsobené predovšetkým nedostatkom užitočné látky v organizme, ktorých zásoby je potrebné obnoviť. Ako sa stravovať počas menštruácie, aby ste si neublížili, tejto téme dnes budeme venovať pozornosť.
Nedostatok vitamínu E
Vitamín „E“ má v ľudskom tele mnoho funkcií, podieľa sa na ich fungovaní reprodukčný systém, je zodpovedný za stavbu tkanív, stav vlasov, nechtov a pokožky. Preto je počas menštruácie potrebné spoliehať sa na rastlinný olej, ryby, fazuľa, morské plody, vlašské orechy atď.
Dôležité!!!
Vitamín "E" v potravinách
Nedostatok železa
Bohaté na železo nasledujúce produkty: jahňacie, teľacia pečeň, červený kaviár a ryby, ako aj jablká, hrozienka, šťava z granátového jablka, pohánka a pod.Tento prvok sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch v organizme: metabolizmus cholesterolu, energetický metabolizmus, krvotvorba, budovanie imunitnej obrany atď.
Dôležité!!!
Výrobky obsahujúce železo nemožno kombinovať v rovnakom jedle s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Musíte ich jesť oddelene s prestávkou aspoň dve hodiny.
Nedostatok horčíka
Ak počas menštruácie neustále túžite po sladkostiach, vášmu telu s najväčšou pravdepodobnosťou chýba horčík. Ak chcete doplniť zásoby tohto prvku, raňajkujte s prosom alebo pohánkovou kašou, jedzte banány a pite nesýtené minerálky.
Nedostatok vápnika
Ak sa vám začnú zhoršovať nechty a vypadávajú vlasy, môže to byť spôsobené nedostatkom vápnika. Medzi produkty, ktoré obsahujú veľa vápnika a zároveň zostávajú nízkokalorické, patria sója, strukoviny, tvaroh, vajcia.
Dôležité!!!
Vápnik sa počas dňa takmer nevstrebáva, preto je vhodné konzumovať potraviny s obsahom vápnika medzi 18-23 hodinou.
Počas menštruácie sa môžete vyhnúť priberaniu, ak budete dodržiavať niekoľko tipov:
Výživa
Na menštruáciu sa treba pripraviť vopred, asi týždeň pred jej začiatkom treba jesť jedlo bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu. Tieto látky sa nachádzajú v kapuste, jablkách, fazuli a obilninách. Vďaka tejto diéte sa z tela rýchlejšie vylúči voda a toxíny, čo vám pomôže vyhnúť sa nadváhe.
Poradenstvo
Ako normalizovať kritické dni a zbaviť sa bolesti
Šport
Fyzická aktivita vám pomôže správne sa pripraviť na menštruáciu. Môžete si ísť napríklad zabehať, je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a nasýtiť krvné cievy kyslíkom. Cvičenie je užitočné aj počas menštruácie, ale len vtedy, ak bolesť nie je taká výrazná.
Sladké
Počas menštruácie si mnohé ženy začnú dopriať sladkosti. Potrebujú sérotonín – hormón radosti, ktorý im pomôže aspoň trochu zdvihnúť náladu. Je dôležité vedieť, že tento hormón sa vo veľkom množstve nachádza nielen v výrobky z múky, čokoládach, ale aj v kukuričných produktoch (vločky, cereálie), banánoch, paradajkách a pod.. Tieto produkty sa na vašej postave nijako neprejavia.
Tréning v týchto dňoch! Študovať alebo nie?
Ďalšie tajomstvá
Pokušenia
Napriek ťažkostiam s vnímaním vonkajšieho sveta počas menštruácie netreba podľahnúť pokušeniam od priateľov a rodiny. Tí druhí, aby potlačili slzy, hystériu a nervozitu, vám často ponúkajú sladkosti, čokoládky a koláče, ktoré sa vám rýchlo usadia v páse a bokoch. Preto predtým, ako si niečo také doprajete, vážne sa zamyslite nad možnými následkami.
Sebaovladanie
Počas menštruácie sa musíte starostlivo sledovať, najmä množstvo a kvalitu jedla, ktoré jete. Vyhnite sa prejedaniu, pribrať môžete z akéhokoľvek jedla, dokonca aj z ovocia, ak je ho veľa.
Cvičenie na zníženie bolesti počas menštruačného cyklu
Normálne správanie
Mali by ste sa snažiť nesústreďovať svoju pozornosť na menštruáciu. Odpútajte pozornosť od prejavov tohto procesu svojimi vytúženými aktivitami, obľúbeným koníčkom, pozeraním obľúbeného filmu, ale nie utíšením hladu. Uľahčíte si tak prekonanie tohto náročného obdobia.
Záver:
Menštruácia a diéty sú úplne kompatibilné veci, môžete sa riadiť odporúčaniami diét počas menštruácie, ale musíte k tejto záležitosti pristupovať múdro.
Niektoré produkty môžu byť skutočne užitočné pri nepravidelnej menštruácii alebo amenoree (dlhodobá absencia menštruácie).
Aké jedlo vám teda pomôže, aby bol váš menštruačný cyklus pravidelný?
Keď je počas mesačného cyklu v tele veľa estrogénu, ženy sú uvoľnenejšie, aktívnejšie a sebavedomejšie. Dokonale formulujú svoje myšlienky, stanovujú a s ľahkosťou plnia aj tie najťažšie úlohy, píše Dr. Rebecca Booth vo svojej knihe „Týždeň Venuše“.
Mali by ste vedieť, že ak sa vaše menštruačné cykly stanú nepravidelnými alebo sa úplne zastavia, budete mať v krvi málo estrogénu a sociálne veľa stratíte. Z medicínskeho hľadiska nastáva čas vysokých koncentrácií estrogénu v období bezprostredne pred ovuláciou (3-6 dní). Práve v tomto období je veľmi dôležité, aby sa žena správne stravovala, aby si regulovala menštruačný cyklus.
Rebecca Booth, ktorá svoju kariéru zasvätila štúdiu zdravia žien, odporúča pridať do svojho jedálnička 5 druhov zdravých potravín.
Vedeli ste, že krvné cievy vo vaječníkoch sú také malé ako zraniteľné. Veľmi ľahko sa poškodia: fajčenie, obezita a vysoká hladina cholesterolu v krvi môžu ovplyvniť zdravie vaječníkov tým najnepriaznivejším spôsobom: blokovaním toku základných hormónov krvou.
Mastné ryby (makrela, šprot, mečúň, losos atď.) zlepšujú krvný obeh, chránia pred poškodením voľnými radikálmi a zvyšujú produkciu dopamínu (ktorý vám má zdvihnúť náladu!).
Dr Booth odporúča zaradiť rybí olej do vašej stravy, ak nemáte radi ryby.
Farebné výrobky
Väčšina prírodných potravín nie je biela. Môžeme teda predpokladať: ak jedlo biely, nemožno ju považovať za zdravú. Aspoň pre vašu genitourinárnu oblasť.
Ak chcete normalizovať menštruačný cyklus, vyhnite sa bielej múke, cukru, bielym zemiakom, bielemu pečivu, bielym cestovinám a biela ryža. Poškodzujú zdravie žien, pretože pri vstupe do tela vyvolávajú vlny inzulínu.
Nadbytok inzulínu zase prispieva k hromadeniu úplne nepotrebných tukov v tele a narúša prirodzený priebeh ovulácie.
Zdroje bielkovín (tvaroh, chudé mäso, orechy)
Rôzne zdroje zdravých bielkovín sú nevyhnutné pre každú ženu na udržanie hormonálnej rovnováhy.
Obzvlášť dobré sú v tomto zmysle bielkovinové potraviny, ako sú mandle, vlašské orechy, tvaroh, syr, vajcia natvrdo, chudé mäso, hummus, konzervované sardinky, sójové lupienky a sójové bôby.
Prírodné zdroje vitamínu D
Vitamín D zlepšuje komunikáciu medzi bunkami tela, preto je mimoriadne dôležitý pre stabilizáciu ženských hormónov. Je tiež nevyhnutný na ochranu pred rakovinou prsníka a vaječníkov. Je čas zamilovať si jedlá bohaté na vitamín D: tuniak, vaječné žĺtky, losos, sardinky a treščia pečeň.
Uistite sa, že máte denne dostatok slnečného svetla. Pomôže to normalizovať menštruačný cyklus. Potreba slnečné svetlo pre každého jednotlivca závisí od farby pleti a biotopu.
Napríklad priemerný Severoameričan by mal stráviť aspoň 10 minút na slnku 2-3 krát týždenne.
Tmavá čokoláda
Čokoláda obsahuje flavonoidy, ktoré pôsobia podobne ako estrogén. Prírodné flavonoidy zlepšujú krvný obeh, zabraňujú zhlukovaniu krvných doštičiek, zvyšujú mikrocirkuláciu vo vaječníkoch a žľazách s vnútornou sekréciou, ako aj produkciu „šťastného“ dopamínu.
Na ženský organizmus podobne nepôsobí hocijaká čokoláda, ale len horká, ktorá obsahuje minimálne 70% kakaovej sušiny.
Mnohé potraviny môžu zlepšiť kvalitu vášho života, zvýšiť množstvo estrogénu v krvi a vrátiť radosť z pravidelného menštruačného cyklu.
Ženy vždy pozorujú zmeny v ich blahobyte a stave pokožky počas hormonálnych zmien. Počas menštruácie sa zisťujú aj určité zmeny vo forme zadržiavania tekutín, opuchov a výskytu nadmerného objemu. Aby sa to nestalo, existuje počas menštruácie, čo vám umožňuje udržiavať normálnu hmotnosť.
Ženský blahobyt v mnohých smeroch. Počas menštruácie sa hormonálne hladiny menia, dochádza k rôznym procesom, ktoré môžu zhoršiť pohodu a spôsobiť nevysvetliteľné túžby v jedle. Každá žena aspoň raz zaznamenala zvýšenú túžbu po jedle počas začiatku menštruačného cyklu. Túžby sú pre každú menštruáciu iné, preto by ste počas menštruácie mali venovať osobitnú pozornosť stravovaniu.
- 1-6 dní. Telo sa cíti unavené, vyčerpané, stráca sa energia a neustále sa vám chce spať. Výživoví poradcovia v tomto čase odporúčajú dať prednosť vápniku, viac piť a vzdať sa živočíšnych tukov, čím si len zhoršíte zdravie. Zo stravy by sa mali vylúčiť aj sladkosti, v obmedzenom množstve sú povolené hrozienka, sušené marhule a iné sušené ovocie;
- 7-12 dní. V tomto čase dochádza k návalu energie, chcete jesť oveľa menej v porovnaní s prvým týždňom menštruačného cyklu. Musíte jesť málo, hlavne potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Strava by mala pozostávať zo zelenej zeleniny a čerstvých byliniek. Je dôležité úplne sa vyhnúť trans-tukom a rýchlemu občerstveniu. Zaťažia žalúdok, spomalia metabolické procesy a prispejú k priberaniu telesného tuku. Toto obdobie je naopak najlepšie na chudnutie;
- 13-15 dní. V tomto momente nastáva ovulácia, ktorá si vyžaduje zvýšenú pozornosť vo výžive a úplnú saturáciu. Odborníci na výživu odporúčajú v tomto čase jesť pšeničný chlieb a hnedú ryžu. Mali by ste sa vyhýbať sladeným jedlám, pretože negatívne ovplyvnia vašu hormonálnu hladinu. Ak je cieľom otehotnieť, strava by mala obsahovať produkty, ako je slnečnicový olej, rastlinné oleje, plnotučné mlieko, sója, mastné ryby;
- 16-28 dní. Po ovulácii, ak nedôjde k tehotenstvu, žena pozoruje zhoršenie pohody, podráždenosť, veľkú chuť do jedla a zvýšenú túžbu konzumovať zakázané potraviny. Strava by mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny a horčíka. Musíte jesť banány, kukuricu, naklíčené obilniny, zelenú zeleninu, strukoviny, otruby, sušené ovocie a ďalšie potraviny obsahujúce horčík. Stojí, zadržiava tekutiny a...
Ako jesť, ak je menštruácia bolestivá
Ak ženské telo počas menštruácie pociťuje bolesť, znamená to, že potrebuje starostlivejšiu starostlivosť a zvýšenú pozornosť. Spočíva nielen v obmedzení aktívnej fyzickej aktivity, ale aj vo výžive.
Ak chcete minimalizovať bolesť, musíte vedieť, čo jesť počas menštruácie a niekoľko dní pred jej začiatkom. V tomto čase by ste mali postupne prejsť na príjem zeleniny, otrúb, pohánky a ryžovej kaše. Nasýtia telo všetkými užitočnými zložkami, nespôsobia bolesť a uľahčia reakciu na hormonálne zmeny.
Diéta obsahuje nasledujúce produkty:
- Zelenina;
- Ovocie;
- otruby;
- Chudé mäso;
- Ryby;
- Šaláty z morských plodov;
- Celozrnný chlieb;
- obilniny;
- Zelené fazule;
- Vajcia.
Je dôležité normalizovať množstvo bielkovín v tele. Ak nemôžete pravidelne jesť, môžete použiť proteínové tyčinky alebo kokteily.
Je potrebné znížiť všetky produkty, ktoré obsahujú soľ. Produkty s horčíkom, draslíkom a vápnikom môžu znížiť tonus maternice, znížiť bolesť a v prvých dňoch bolestivej menštruácie sa budete cítiť lepšie.
Uvoľnite si pohodu alebo harmančekový čaj. Uvoľnia kŕče, uvoľnia, znormalizujú všetky procesy a umožnia telu rýchlo sa vyrovnať s aktuálnou situáciou. V prvých dňoch sa odporúča nasýtiť telo vitamínom E, stačí ho skonzumovať 300 mg denne. Vitamín E sa nachádza v avokáde, kukurici, sójových bôboch a fazuli. Ak je to žiaduce, lekárenský vitamín E môže byť nahradený uvedenými produktmi.
Čo môžete a nemôžete jesť počas menštruácie
Prvá polovica menštruačného cyklu podporuje spaľovanie tukov, preto musí byť dodatočne nasýtená nasledujúcimi potravinami:
- Pohánkové zrno;
- Celozrnný chlieb;
- Ryžové obilniny;
- Zelenina;
- Ovocie;
- Surové semená.
Musíte tiež pochopiť, čo by ste počas menštruácie nemali jesť a čo môže ovplyvniť váš prírastok hmotnosti. Zo stravy by ste mali vylúčiť tieto potraviny:
- Šošovica;
- Hrach;
- Fazuľa;
- Káva;
- banány;
- Kapustnica.
Tieto potraviny môžu spôsobiť tvorbu plynu v žalúdku, čo spôsobuje ďalšie nepohodlie, ako je nadúvanie. Vyhnúť sa vedľajšie účinky, normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, zbaviť sa podráždenia, strava by nemala obsahovať takéto produkty.
Diétne menu pre menštruáciu
Počas menštruácie je potrebné dodržiavať diétu, ktorá vám nielen zachová aktuálnu váhu a nedoplní kilogramy, ale zabráni aj komplikáciám pri menštruácii. Pozrime sa na to, ako schudnúť počas menštruácie a na aké potraviny sa zamerať v jedálničku.
Každý deň musíte zmeniť svoj jedálniček, takže je založený na zdravé produkty. Jeden deň diéty vyzerá takto:
- Raňajky. Tvaroh, zelený čaj;
- obed. Pomaranč + banán, pohár vody;
- Večera. Varené kuracie mäso, zeleninový šalát;
- Olovrant. ;
- Večera. Pečená ryba so zeleninou a citrónom.
So zoznamom zakázaných a povolených potravín si každý môže zostaviť diétu na základe osobných preferencií a želaní. Je dôležité vzdať sa múky a sladkých, mastných a slaných jedál. Počas menštruácie je telo náchylnejšie na tieto druhy produktov, preto ich spracuje na tuky a uloží ako telesný tuk. Aby ste nevyvolávali prírastok hmotnosti každý mesiac, je dôležité počas menštruácie dodržiavať diétu, ktorá vám umožní udržať si existujúcu formu a dokonca sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Do stravy je vhodné zaradiť odvary alebo čaje na báze prírodných bylín. Dobrá voľba bude harmanček, mäta, zázvor. Ich príprava vám zaberie len pár minút. Ak nemáte čas pripraviť si plnohodnotnú tinktúru alebo uvariť odvar, môžete ich použiť na ich základe bez pridania cukru. Takéto nápoje budú nielen chutné, ale aj čo najviac prospešné pre telo.
Dôvody zmien hmotnosti počas menštruácie
Hormóny ako progesterón a estrogén sú zodpovedné za hormonálne pozadie žien. Na začiatku menštruačného cyklu sa množstvo estrogénu zvyšuje a progesterón znižuje. Túto nuanciu je jednoducho nemožné ovládať. Pred menštruačným cyklom hormóny nútia telo ukladať prebytočnú tekutinu, pretože ju telo stráca spolu so sekrétmi. V dôsledku nadmerného množstva vody dochádza k opuchu, ktorý po niekoľkých dňoch zmizne.
Ale to nie je jediný dôvod, prečo sa počas menštruácie pozoruje prírastok hmotnosti. V tomto čase dochádza k nárastu hormónov, ktoré vyvolávajú chuť do jedla. Stáva sa to nekontrolovateľné, ženy si nemôžu odoprieť veľa jedál a pozorujú sa poruchy stravovania. Aby ste tomu zabránili, musíte pred a počas menštruačného cyklu dodržiavať diétu.
Je možné počas menštruácie športovať?
Šport je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých žien, ktorá pomáha udržiavať sa v dobrej kondícii, kontrolovať váhu a mať dobrá nálada. Vynára sa otázka, ako šport ovplyvňuje telo počas menštruácie a či sa dá praktizovať bez ujmy na zdraví.
Existuje niekoľko takých, ktoré sú povolené nielen počas menštruačného cyklu, ale dokonca aj počas tehotenstva. Bez poškodenia tela sa môžete venovať nasledujúcim športom:
- joga;
- Chôdza;
- Bodyflex;
- Strečing.
Každý typ fitness má priaznivý vplyv na telo, zlepšuje metabolické procesy a zabraňuje hromadeniu prebytočný tuk. Dá sa počas menštruácie schudnúť cvičením? Samozrejme, ak normalizujete výživu a aktivitu počas menštruačného cyklu, dôjde k strate hmotnosti. Menštruácia nie je choroba, len vyvoláva hormonálnu nerovnováhu v tele ženy, ktorú je možné pri správnom prístupe minimalizovať výživou a cvičením.
Odborníci neodporúčajú uprednostňovať intenzívny tréning v prvých dňoch nástupu menštruácie, na udržanie tónu a zlepšenie nálady je indikované mierne zaťaženie pri minimálnom tempe. Na tretí deň menštruačného cyklu, ak nie je bolesť, môže sa intenzita zvýšiť. Mierne cvičenie bude mať len priaznivý účinok.
Pri zohľadnení individuálnych charakteristík každého ženského tela môže byť aktívna fáza menštruačného cyklu sprevádzaná rôznymi príznakmi. Na pozadí absolútneho zdravia ženy neexistujú žiadne zvláštne nepríjemné pocity, ale pod rôznymi vplyvmi vonkajšie faktory Vždy existuje riziko zhoršenia zdravotného stavu. Čo by ste teda počas menštruácie nemali robiť?
Zákaz fyzickej aktivity
V aktívnej fáze menštruačného cyklu je lepšie pozastaviť aktívne športovanie. Ak je šport pre ženu povolaním, je lepšie uchýliť sa k pravidelnému zahrievaniu a ľahkému tréningu. Zvýšená fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do reprodukčných orgánov. Na pozadí prílivu a odlivu sa môže zvýšiť krvácanie.
Počas menštruácie nemôžete zdvíhať činky ani začať trénovať bez predchádzajúcej prípravy. Pri silnom krvácaní je možný pokles hemoglobínu, čo môže spôsobiť zhoršenie zdravia. Po tréningu sa často vyskytujú tieto stavy:
všeobecná slabosť;
prepracovanosť:
ospalosť;
bolesť v panvových orgánoch.
Počas menštruácie u mladých dievčat lekárska komisia zvyčajne udeľuje výnimku z hodín telesnej výchovy.
Raný vek je často sprevádzaný živým klinickým obrazom a častými zmenami nálady.
Je možné mať sex
vysoké riziko infekcie pre oboch partnerov;
neschopnosť ženy dosiahnuť sexuálne uspokojenie;
bolestivosť;
estetické nepohodlie (špinenie, nepríjemný zápach, nepohodlie).
Ak ženy považujú menštruáciu za ochranu pred... nechcené tehotenstvo, potom gynekológovia tento mýtus už dávno vyvrátili. Sex je rovnaký fyzická aktivita ktorým sa treba v tomto období vyhýbať.
Je možné piť alkohol
Alkoholické nápoje akejkoľvek sily sú pre ženské telo vo všeobecnosti kontraindikované, nehovoriac o aktívnej fáze menštruačného cyklu. Pod vplyvom etanolu sa rozširujú cievne lúmeny a zvyšuje sa prietok krvi. Pri oslabených cievach je možné zvýšené krvácanie, ktoré sa v závažných prípadoch nedá odstrániť bez lekárskej pomoci.
Zákaz sáun a horúcich kúpeľov
Počas menštruácie je dôležitá neustála hygiena, v tomto období však postačí teplá sprcha pred každou výmenou vložky. Lekári poznajú veľa prípadov, kedy recepcia horúci kúpeľ alebo návšteva sauny vyvolala vážne krvácanie. Pri plávaní na otvorenej vode alebo v bazénoch je možná infekcia. Vaginálna tampónia nie je absolútnou ochranou proti patogénnej mikroflóre.
Rôzne postupy a zásahy
Jednou z kontraindikácií rôznych kozmetických zákrokov, chirurgických zákrokov (okrem urgentných), vyšetrení a laboratórnych testov je aktívna fáza menštruačného cyklu. Táto skutočnosť je spôsobená výrazným znížením schopnosti zrážania krvi a zmenami hormonálnych hladín. Testy môžu poskytnúť nesprávne výsledky a krvácanie počas procedúr bude ťažké zastaviť.
Odborníci z oblasti estetickej medicíny, plastickej chirurgie a stomatológie považujú obdobie menštruácie za nepriaznivé obdobie na vykonávanie rôznych manipulácií. V kozmeteológii sú známe prípady nepríjemných komplikácií zákroku, pigmentácie, modrín a modrín v oblasti tváre (napríklad pri botoxových injekciách). Chemický peeling a hĺbkové čistenie tváre môže vyvolať negatívnu kožnú reakciu, ktorá sa prejavuje vo forme začervenania, alergickej vyrážky a opuchu.
Zákaz drog
Počas menštruácie by ste nemali zbytočne užívať niektoré lieky, ktoré ovplyvňujú funkčnosť krvotvorných orgánov a zrážanlivosť krvi. Analgin a aspirín ako analgetiká spôsobujú maximálne riedenie krvi, čo prispieva k zvýšenému krvácaniu. Pri bolestiach sa odporúča užívať lieky proti bolesti, ktoré neobsahujú acetaminofén ani kyselinu acetylsalicylovú (Ibuprofen, Paracetamol).
Pri konštantnej liekovej korekcii niektorých chronických ochorení orgánov alebo systémov sa účinnosť liekov môže zmeniť. Počas aktívnej fázy menštruačného cyklu môžete v prípade potreby prediskutovať so svojím lekárom zmenu dávkovania. Aplikácia niektorých bylinné infúzie môže vyvolať kontrakciu svalov maternice, silné kŕčovité bolesti a zvýšené krvácanie.
Výrobky menštruačnej hygieny
Mnohí gynekológovia sú proti noseniu tampónov počas menštruácie. Povolený tampóny používajte iba 1-2 krát, napríklad za určitý outfit alebo pri návšteve bazéna (sprevádzanie dieťaťa, relax s rodinou na pláži). Dôvody zákazu sú nasledovné:
vysoké riziko vaginálnej infekcie;
nehygienické;
traumatizácia slizníc cervikálneho kanála.
Výmena tampónov neprebieha vždy v sterilných podmienkach, kedy je možné umývať si ruky mydlom a umývať perineum. Teplé prostredie pri dlhodobom nosení podporuje rýchly rozklad krviniek, nepríjemný zápach a infekciu.
Počas menštruácie je lepšie používať vložky, ktoré by sa mali meniť aspoň každé 4 hodiny. To je nevyhnutné pre slabé vypúšťanie. Nadmerné krvácanie je možné kontrolovať pomocou močových vložiek.
Výživa počas menštruácie
Ženám, ktoré sledujú svoju vlastnú postavu, sa neodporúča začať s diétami ani sa obmedzovať na denné množstvo jedla. Oslabený organizmus môže reagovať na obmedzenie jedla nevoľnosťou, závratmi, mdlobami a malátnosťou. Stačí dodržiavať obvyklú stravu, ktorá zodpovedá klinickej anamnéze ženy a jej zdravotnému stavu. Počas menštruácie sa hladiny železa, bielkovín, vápnika a kyselina listová Preto je veľmi dôležitá vyvážená, výživná strava. Okrem toho môžete užívať vitamínové komplexy.
Čo je dôležité pre každú ženu vedieť
Ženské obdobia vyžadujú neustálu perineálnu hygienu. Pred každou výmenou hygienických tampónov a vložiek si musíte umyť pohlavné orgány a ruky tečúcou vodou a mydlom. Počas menštruácie sa telo čistí a vyteká krv. Na tieto účely najviac najlepšie prostriedky hygienické výrobky sú hygienické vložky. Moderné materiály Majú výbornú savosť, ochranu proti pretečeniu, sekréty vytekajú a nehromadia sa v krčku maternice, ako pri použití tampónov. Životný štýl ženy počas menštruácie musí spĺňať tieto kritériá:
pravidelná výmena podložiek (každé 4 hodiny);
neustále umývanie perinea;
používanie obrúskov po každej toalete;
nosenie priedušnej a pohodlnej spodnej bielizne (tieto položky nemožno používať niekoľko dní za sebou);
dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
vyhýbanie sa alkoholu a zlým návykom;
vyvážená strava vrátane čerstvej zeleniny a ovocia.
Ak máte emocionálne poruchy, mali by ste piť upokojujúci čaj, dobre sa vyspať a relaxovať. Ak je podráždenie dostatočne silné, môžu sa použiť sedatíva.
Existuje názor, že počas menštruácie by sa nemalo chodiť do kostola. Menštruácia je zahalená mýtmi a náboženskými pojmami. Návšteva náboženských svätýň počas menštruácie je zakázaná len z dôvodu nedostatku prostriedkov osobnej hygieny v minulých storočiach. To je dôvod, prečo boli ženy považované za „špinavé“. Moderný svet umožňuje ženám cítiť sa sebavedomo na akomkoľvek verejnom mieste a nedôverovať pochybným výmyslom.
Menštruácia u žien je prirodzený proces tela, druh obnovy a prípravy na budúce materstvo. Všetky sily tela sú zamerané na čistenie, takže žena môže pociťovať nevoľnosť, únavu a celkovú slabosť. To je dôvod, prečo mnohé postupy nemožno vykonať. Aj pri absencii nepríjemných symptómov počas aktívnej fázy menštruačného cyklu sa ženám odporúča dodržiavať určité obmedzenia na udržanie zdravia panvových orgánov a reprodukčného systému.