Un om fără amintiri este un om fără trecut. Nu e de mirare că una dintre cele mai puternice mișcări în crearea serialelor de televiziune este scena cu amnezie - amintirile joacă un rol enorm pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta grav calitatea vieții. Numele uitat al pastilelor și, ca urmare, tratamentul greșit, șoferul care a uitat să efectueze o inspecție a vehiculului - este mai bine să nu ajungeți la o astfel de stare, dar o dată pentru totdeauna rezolvați singur problema cum să îmbunătățiți memoria .
Monitorizăm alimentația
Oamenii cred că doar vârsta și lipsa exercițiilor fizice duc la faptul că au o memorie proastă. Ce se întâmplă dacă, spun ei, nu suntem cu toții mai tineri?
Nutriția joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei și creșterea atenției.
O masă variată, cu o mulțime de legume și fructe proaspete, pește bogat în acizi grași, cereale, cu adaos de uleiuri vegetale, nuci și semințe la dietă nu numai că ajută la normalizarea greutății, dar rezolvă și problema modului de îmbunătățire a memoriei. si atentie.
Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, fast-food, dulciuri și produse de panificație în același timp este una dintre cauzele problemelor de memorie.
Trei cuvinte importante cu „S”
Problemele de memorie îi bântuie pe cei care dedică puțin timp somnului, lucrează non-stop, nepermițându-se să se desprindă de ecranul computerului. După scăderea calității generale a vieții, apare treptat următoarea problemă - incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum o persoană începe să sufere de uitare nu numai acasă, ci și la locul de muncă.
Motivele se află în așa-numita triadă C - somn, sport, stres.
Lipsa de activitate sau neregularitatea extremă în sport duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a organelor interne, inclusiv a creierului. Un stil de viață sedentar contribuie la diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, toate acestea afectează sistemul nervos și, ca urmare, încep problemele de memorie.
Un alt punct important de luat în considerare atunci când încercați să rezolvați problema „cum să îmbunătățiți memoria” este să analizați dacă dormiți suficient. Este lipsa cronică de somn care duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare. Și trebuie să dormi confortabil, acasă, și nu în criză și începe în transport.
Al treilea punct este reducerea la minimum a factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei noastre depinde direct de starea mentală. Iritația, oboseala, insomnia nu contribuie deloc la creșterea atenției, în timp ce o persoană activă adormită va rezolva majoritatea problemelor datorită stării sale calme.
Concentrarea atenției
Uneori problema memoriei noastre este legată de incapacitatea de a menține atenția, iar pentru a o rezolva, este suficient să creștem capacitatea de concentrare.
Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, se folosesc următoarele metode:
- Când citiți ziare sau reviste, utilizați un pix sau un marker pentru a evidenția literele care sunt unite printr-o trăsătură comună, de exemplu, dublate, stând unul lângă altul într-un cuvânt, sau același, dar situate la distanță unele de altele;
- Când ești într-o mașină ca pasager, provoacă-te să observi că trec mașini care au ceva în comun: doar mașini străine albastre, doar cele cu 6 în numerele de înmatriculare sau doar cele conduse de femei.
Aceste exerciții nu vor rezolva neapărat problemele de memorie, deoarece nu veți fi însărcinat să vă amintiți semnele găsite, dar veți scăpa de distragerea cu care este adesea asociat deficitul de atenție.
Transformându-se într-un ambidextru
Cum să îmbunătățești memoria și atenția pentru o persoană care doarme suficient, face sport și nu este nervos degeaba, dar totuși uită în mod regulat ceva? Poate că totul este influența predominantă a uneia dintre emisferele creierului.
Ambidextru- o persoană care deține aceeași mână dreaptă și stângă, capabilă să scrie, să deseneze, să țină instrumente și multe altele cu ele.
ambidexteritate poate fi congenital, atunci când emisfera dreaptă și stângă ale creierului sunt inițial dezvoltate în mod egal la o persoană și dobândite.
Pentru a îmbunătăți memoria, se folosește o metodă de schimbare periodică a mâinii de lucru. Acest lucru vă permite să „porniți” emisfera mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată a creierului, să îi stimulați activitatea, ceea ce contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.
Metode de simplificare a memorării
„Mă pricep să-mi amintesc chipuri, dar tot uit nume!” - uneori oamenii se plâng.
Problema memoriei pentru anumite categorii de informații este foarte frecventă. Pentru unii, memoria vizuală funcționează mai bine, pentru alții - auditivă, pentru unii, amintirea unui număr de telefon nu este o sarcină ușoară.
- Vizual: pentru a nu uita numele sau titlul, asociază aceste cuvinte cu niște imagini vizuale, de exemplu, imaginează-ți compania Flower Corner ca pe un colț de bucătărie moale pe care se află vaze cu flori.
- Așezarea pe alocuri: când mergeți la cumpărături, gândiți-vă mental unde veți pune exact fiecare articol (o pâine în buzunarul drept, lămâi în buzunarul de la piept, ciocolată sub pălărie). Absurditatea va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
- Defalcare pe asocieri: amintirea valorilor digitale, împărțiți-le în bucăți convenabile, fiecare asociat cu un număr care nu poate fi uitat, de exemplu, codul 335311 - 33 (vârsta lui Hristos), 53 (ultimele cifre ale datei de naștere a mamei), 11 (tobe de tobă). ).
Invățând limbi străine
Oamenii de știință printr-o serie de experimente au demonstrat că învățarea limbilor străine îmbunătățește memoria, deoarece suntem obligați să ținem cont în mod constant de o mulțime de informații noi, reguli, să memorăm excepțiile și să folosim la maximum capacitățile creierului.
Vorbind într-o altă limbă, nici nu observăm cât de mult se lucrează în capul nostru în acest moment: ne amintim cuvântul în limba noastră maternă, apoi căutăm un analog într-o limbă străină și când auzim răspunsul, suntem nevoiți să efectuăm procedura inversă.
Pentru lingviști, problemele de memorie nu sunt deloc probleme, ei sunt forțați să o facă tot timpul, pentru toți ceilalți, chiar și învățarea de bază a limbii acasă va stimula memoria.
„Ancore” suplimentare
Indienii din America de Nord foloseau această metodă pentru a-și aminti evenimente importante: de îndată ce s-a întâmplat ceea ce doreau să-și amintească pentru totdeauna, scoteau și desfundau unul dintre pungi cu amestecul aromat. Și din acel moment, de fiecare dată când inhalau acest miros, își aminteau în detaliu evenimentul.
Cum să îmbunătățim memoria dacă nu purtăm astfel de genți cu noi? Stabiliți o conexiune asociativă folosind alte simțuri: atingere, gust, vedere. Atingeți materialul pentru a vă aminti cum se simte sub mâinile dvs. și acest lucru vă va ajuta să vă amintiți culoarea; pune-ți în gură un caramel de lămâie după ce ai întâlnit o persoană și îți vei aminti numele, simțind din nou acest gust pe limbă.
- Repetarea este cel mai bun exercițiu
- Recitiți textul a doua oară imediat după prima lectură;
- Fă-o din nou în jumătate de oră;
- Următoarea citire trebuie repetată după 8 ore;
- Într-o zi, citiți din nou materialul.
Este indicat să repeți astfel de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung după două săptămâni, iar ultima dată după două luni.
- Creierul își amintește pe ce lucrează
Cum să îmbunătățești memoria rapid și fără o investiție lungă de timp? Poate că nu trebuie îmbunătățit, problema poate sta în obiceiul de a memora fără gânduri informații în loc de a le înțelege.
Creierul uman este aranjat în așa fel încât îi este dificil să solidifice o ordine a cuvintelor care nu are sens din punctul său de vedere, fără a înțelege ce se află exact în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem despre ce este textul, trebuie doar să înțelegem esența problemei, iar restul ne va apărea în cap de la sine.
Obiceiul de a înțelege mai întâi și apoi de a-și aminti oferă șanse excelente pentru o îmbunătățire semnificativă a memoriei, sporind atenția.
- vorbind cu voce tare
La fel de exercitiu bun pentru a îmbunătăți memoria, puteți folosi metoda de a vorbi materialul citit cu voce tare. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memoria vizuală, ci și cea auditivă, ceea ce crește șansele de memorare și, în general, îmbunătățește memoria.
Cum să îmbunătățești rapid memoria dacă pronunția simplă nu ajută? Încearcă să cânți ceea ce încerci să-ți amintești. Cântați versuri după motiv celebru hit sau vii cu propria ta melodie folosind fenomenul unui cântec pe care nu-l poți scoate din cap.
- Recuperare date
Într-una dintre poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv l-a întrebat pe asistent câți pași depășește pe scări în fiecare zi, iar doctorul Watson nu a putut să dea un răspuns.
Adesea nu observăm cele mai evidente fapte și cifre repetate și, ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, ar trebui să folosim metoda reamintirii evenimentelor trecute.
Ai avut un minut liber la serviciu? Închide ochii și încearcă să reconstitui chipul colegului pe care l-ai întâlnit ieri pe hol. Amintește-ți ce purta, ce a spus, ce expresie avea pe față. Această metodă este grozavă pentru cei care au probleme cu memoria vizuală, nu țin fețele în cap, deși nu sunt înclinați să uite nume.
Cu ajutorul aceluiași exercițiu de îmbunătățire a memoriei, puteți învăța să vă amintiți succesiunea evenimentelor - la câteva zile după ce ați mers la cinema, încercați să restaurați în detaliu câți oameni au fost în sală, ce ați mâncat și băut, faceți la fel după ce ai vizitat un muzeu sau un restaurant. Și în curând vei observa că problemele de memorie au început să se retragă.
Cinci lucruri mici
Principala problemă a memoriei nu este de a capta imaginea, ci de a o recrea, iar această abilitate trebuie perfecționată.
Problema „cum să îmbunătățești rapid memoria” ajută la rezolvarea unui antrenament zilnic numit „cinci lucruri mici”. Se poate repeta la serviciu, acasa si chiar si pe drum.
- În prima etapă, pune cinci obiecte diferite pe masă în fața ta, privește-le câteva secunde, închide ochii și încearcă să-ți amintești în detaliu ce se află exact în fața ta, ce culoare, formă etc.
- În al doilea pas, fă-ți mai greu, încercând să-ți amintești cele cinci articole pe care tocmai le-ai văzut pe biroul unui coleg sau într-un vagon de metrou.
- Al treilea pas, care contribuie la o îmbunătățire semnificativă a memoriei, este creșterea numărului de obiecte memorate și a timpului scurs de când ați încetat să le mai priviți. Amintiți-vă ce anume și în ce ordine se află în sertarul din dreapta jos al desktopului, înainte de a vă întoarce din pauza de masă; desenați mental o imagine a conținutului raftului superior al dulapului de bucătărie în drum spre casă de la serviciu.
Puzzle-uri și puzzle-uri
Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
Colectând puzzle-uri și rezolvând puzzle-uri, forțăm creierul să se încordeze, să lucreze, să stimuleze pentru a produce noi conexiuni neuronale.
Pentru a face sarcina mai dificilă, setați un cronometru și rezolvați sarcini logice pentru un timp și veți observa că, cu cât mergeți mai departe, cu atât găsiți mai repede răspunsul.
Principala problemă a memoriei constă adesea nu în incapacitatea unei persoane de a memora, ci în faptul că noi înșine ne aducem într-o stare în care creierul nu poate funcționa normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și rupte, iar în viitor poate fi necesară restabilirea. capacitatea de a memora tratament medicamentos. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea „cum să îmbunătățiți memoria și atenția”, ar trebui să dedicați timp nu numai exercițiilor, ci și auto-îmbunătățirii și îmbunătățirii calității vieții în general.
Ofucarea numelor? Ți-ai lăsat telefonul în mașină? Ai uitat ce ai pe lista ta de cumpărături? Sau filmul pe care l-ai văzut weekendul trecut? Nu ești singur, așa că învață cum să îmbunătățești memoria și funcția creierului. Toată lumea pierde uneori și parcă îmbătrânim. Mințile și amintirile noastre nu funcționează ca înainte. Dar este acest lucru cu adevărat adevărat sau există modalități de a îmbunătăți memoria? Cert este că unele aspecte ale funcției creierului și ale memoriei nu sunt neapărat legate de îmbătrânirea.
Alegeri de stil de viață, indiferent dacă implementăm sau nu tehnici de îmbunătățire a memoriei în viața de zi cu zi. Acest lucru contribuie la sănătatea generală a creierului nostru și la capacitatea noastră de a ne aminti atât informațiile noi, cât și cele vechi. Așa că trebuie să ne întrebăm: este posibil să contracarăm declinul memoriei care se întâmplă deja? Cum putem îmbunătăți memoria?
Așadar, am descoperit 10 trucuri și strategii, așa că citiți mai departe pentru a vă îmbunătăți memoria și funcționarea creierului.
Cum să îmbunătățiți memoria și exercițiile pentru funcționarea creierului
1. Somn plin
vis urât afectează totul, de la munca ta până la îndatoririle tale zilnice și mai ales memoria. Somnul este timpul cheie atunci când creierul întărește conexiunile dintre neuroni, ajutându-ne astfel să ne amintim sarcinile. Regula generală: dormi 7-8 ore pe zi. Experții cred că dacă faci un singur lucru pentru a-ți îmbunătăți memoria, atunci trebuie să dormi mai mult. Dacă ai probleme cu somnul, atunci bea o ceașcă de lapte cald cu jumătate de oră înainte de culcare. Da, acest remediu vechi chiar funcționează, acum nu te mai uita la tavan și adormi.
2. Cum să îmbunătățești memoria și funcția creierului: exerciții fizice
Exercițiile fizice îți măresc ritmul cardiac, care intră în creier, păstrându-ți astfel memoria ascuțită. Alergatul, înotul și ciclismul – orice formă de exercițiu – timp de cel puțin 30 de minute ajută, ceea ce este considerat „centrul memoriei” al creierului. De fapt, activitățile fizice care necesită coordonarea mâinii sau a ochilor sunt deosebit de benefice pentru dezvoltarea creierului. Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, atunci ai nevoie de o plimbare de cel puțin 10 minute.
3. Multitasking - nu!
Nu îți găsești cheile? Probabil pentru că nu ai fost atent când le-ai îmbrăcat. Când bâzâi prea multe lucruri, ești obligat să uiți. După cum se dovedește, creierul nu realizează mai multe sarcini. În schimb, își schimbă atenția de la un lucru la altul, făcând dificil să citești o carte și să ții o conversație în același timp. Multitasking-ul vă va încetini, așa că asigurați-vă că rămâneți concentrat pe sarcina la îndemână. De fapt, creierului tău ia aproximativ opt secunde pentru a transfera o parte din informații în memorie. Dacă vorbiți la telefon și cărați cumpărături când lăsați cheile mașinii jos, atunci este puțin probabil să vă amintiți unde le-ați lăsat.
4. Utilizarea dispozitivelor mnemonice
Dispozitivele mnemonice sunt instrumente care vă ajută să vă amintiți cuvintele, listele și conceptele într-un mod mai convenabil.
Acronime: aceste abrevieri folosesc un cuvânt care vă va ajuta să treceți prin memorie. De exemplu: CARUL ar putea fi morcovi, mere, zmeură și roșii, care pot fi folosite pentru a memora lista de cumpărături.
Rime: Dacă trebuie să vă amintiți numele, fiți creativ. „Maria iubește cireșele” sau „Simon este pompier”.
Acrostice: mai ales, sunt salvatori în timpul examenelor. Ori de câte ori trebuie să memorați o propoziție, combinați literele inițiale și folosiți-o ca marker de memorie. De exemplu: cum ne-am amintit cu toții ordinea planetelor în copilărie.
Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun: „Știm cu toții – mama Iuliei a stat pe pastile dimineața”.
5. Organizați
Dacă casa ta este o mizerie, este mai probabil să uiți unde sunt lucrurile tale. Stabiliți sarcini, curățați-vă casa și notați-vă întâlnirile. Pune deoparte un loc special în casă pentru a-ți păstra cheile și a limita distracția. Trăiește după listele tale de activități, ține-le la zi și verifică acele elemente pe care le-ai completat. Înregistrarea fizică a informațiilor noi ajută de fapt la consolidarea acesteia.
6. Cum să îmbunătățiți memoria și funcționarea creierului prin meditație
Potrivit unui studiu din 2015, creierul începe să se micșoreze la vârsta de 20 de ani și continuă să se micșoreze atât în dimensiune, cât și în volum. Meditația întârzie în mod regulat declinul cognitiv și previne bolile neurodegenerative precum demența, Alzheimer și Parkinson. Ea produce sarcină pozitivăîn creierul superdry al creierului, care este important pentru memorie, învățare și conștientizare de sine. S-a demonstrat că meditația reduce stresul, care poate lăsa o amprentă de memorie.
7. Fii activ mental
Cuvinte încrucișate și Sudoku - noul tău cel mai bun prieten. Provocați-vă creierul, lucrați diferit, învățați o nouă limbă, citiți o secțiune din ziar pe care o săriți de obicei, faceți ceva ieșit din comun. Rămâneți conectat, deoarece activitățile care stimulează mental vă ajută să vă mențineți creierul în formă. Persoanele care sunt active din punct de vedere cognitiv au o memorie mai bună pe măsură ce îmbătrânesc. Așa că încercați singuri, îndoiți-vă creierul și îmbunătățiți-vă memoria.
8. Echilibrează-ți stresul
9. Mâncare de gândit
Știați că creierul este un organ energetic înfometat? Chiar dacă conține doar 2% din greutatea corporală, creierul absoarbe mai mult de 20% din aportul zilnic de energie. Așadar, o dietă sănătoasă poate fi la fel de bună pentru creierul tău ca și pentru sănătatea ta generală. Alimentația corectă poate fi mai importantă decât credeți. La urma urmei, ești ceea ce mănânci.
Creierul are nevoie de un aport constant de glucoză, care provine din carbohidrații consumați recent, cum ar fi cerealele integrale, fructele și verdeața. Pentru că atunci când nivelul de glucoză scade, duce la gândire confuză. Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar dulciuri. În schimb, mâncați des și în porții mici pe parcursul zilei. Superalimentele memorabile includ fructe colorate, bogate în antioxidanți, legume cu frunze verzi și cereale integrale care vă protejează creierul de radicalii liberi nocivi. Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele și beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, deoarece deshidratarea poate duce la pierderea memoriei.
Produse de îmbunătățire a memoriei
Vitamina C și B
Vitamina C, care se găsește în citrice, este asociată cu mobilitatea mentală. În timp ce vitamina B este cunoscută că protejează împotriva contracției creierului și a tulburărilor cognitive legate de vârstă. Mananca coacaze negre, peste, legume cu frunze verzi, ciuperci, alune, seminte de susan si oua pentru a-ti creste puterea creierului.
Nuci si seminte
Câteva semințe și nuci vă pot îmbunătăți considerabil memoria. Semințele de dovleac sunt încărcate cu zinc, care joacă un rol important în ascuțirea memoriei.
Nuci
Sunt o sursă bună de omega-3 și alți nutrienți esențiali importanți pentru funcționarea creierului și abilitățile de memorie. Semințele de floarea soarelui sunt o sursă bună de vitamina E. Presărați-le deasupra unei salate pentru a da un impuls creierului. Chiar și alunele sunt pline cu vitamina E și un antioxidant puternic. Migdalele și alunele ajută, de asemenea, la stimularea memoriei.
Fructe de pădure
Afinele sunt o sursă principală de substanțe numite antociani, care sunt antioxidanți care stimulează creierul. Consumul zilnic de afine ajută la combaterea apariției pierderii memoriei pe termen scurt. Chiar și căpșunile, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot ajuta la încetinirea declinului memoriei legate de vârstă.
legume verzi
Broccoli, kale, verdeață, spanac – toate legumele verzi sunt pline de fier, vitaminele E, K și B9 (folat) și fitonutrienți precum vitamina C, care sunt extrem de importante pentru dezvoltarea celulelor creierului. Vitamina K este cunoscută a fi benefică în îmbunătățirea cognitivă și creșterea vigilenței mentale.
Avocado
Îmbogățit cu vitamina E, avocado este încărcat cu antioxidanți care ajută la menținerea unui creier sănătos și alert. Avocado cremos a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de Alzheimer.
rosii
Roșiile sunt o sursă bună de licopen, care acționează împotriva degenerării celulelor creierului și ajută la menținerea și producerea de noi celule cerebrale.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt considerate o sursă de energie și vă ajută să navigați mai bine. Atunci când consumi cereale integrale bogate în fibre, energia este eliberată în organism sub formă de zahăr, care ajută creierul să funcționeze corect, ținându-te în alertă.
Peşte
Omega 3 acid gras esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului, precum și pentru neuronii creierului sănătoși. Includeți somonul, macroul, tonul și alți pești în dieta dumneavoastră.
Vin roșu
S-a demonstrat că resveratrolul, un antioxidant puternic găsit în principal în vinul roșu, protejează împotriva deteriorării celulelor și a bolii Alzheimer. Astfel, consumul unui pahar de vin roșu pe zi poate ține de fapt memoria la distanță.
Astăzi, în articol, ați învățat cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului. Vă dorim sănătate!
O memorie bună este necesară în viața de zi cu zi. Nu pot fi fără ea persoana de succes. Cu toate acestea, acum mulți oameni suferă de În acest caz, poate ajuta diferite căiîmbunătățirile sale: metode medicale, jocuri, utilizarea alimentelor și vitaminelor speciale. Astăzi vom învăța cum să dezvoltăm o capacitate excelentă de a păstra și reproduce abilitățile și cunoștințele chiar și la vârsta adultă.
Medicamente care îmbunătățesc funcția creierului și memoria: nume
Mulți oameni cred că pastilele pentru memorie mai bună iar reținerea informațiilor sunt necesare doar pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător. La urma urmei, studenții înainte de sesiune nu vor interfera cu medicamentele pentru memorie. Și tinerele mame care cresc copii au nevoie și de adaptare medicală, pentru că de multe ori uită de multe sarcini zilnice.
Medicamentele care stimulează circulația cerebrală se numesc nootropice. Persoanele care iau astfel de medicamente încep să perceapă și să-și amintească mai ușor informațiile. Astfel de medicamente sunt: Nootropil, Isacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.
Nu poți lua niciun nootropic singur. Înainte de a începe să utilizați anumite pastile, trebuie să consultați un medic.
Produse pentru vigilență mentală
Cât de repede și cu beneficii pentru întregul corp acasă? Produsele utile vă vor ajuta în acest sens:
1. nuci. Conțin lecitină, care îmbunătățește funcția creierului și stimulează memoria. Puteți mânca 5 nuci pe zi.
2. Peşte. Conține fosfor, acizi grași speciali care îmbunătățesc funcția creierului. Deosebit de utile sunt sardinele, somonul, heringul.
3. Varză. Această legumă ajută la depășirea tulburărilor legate de vârstă sistem nervosși, de asemenea, normalizează activitatea normală a creierului.
4. rosii. Conțin un antioxidant numit licopen, care previne deteriorarea celulelor creierului, precum și dezvoltarea demenței.
5. Merele. Aceste fructe ajută la menținerea clarității mentale chiar și la bătrânețe.
6.boabe de cacao. Ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului.
7. Fructe de pădure. Căpșunile, merisoarele, afinele, afinele protejează vasele de sânge și asigură o activitate excelentă a creierului.
8. Usturoiul - îmbunătățește memoria și, de asemenea, nu previne apariția demenței senile.
Antrenamentul minții pentru copii
Cum să îmbunătățești memoria unui copil, astfel încât să învețe mai bine la școală, să-și amintească rapid informațiile primite în lecție? Pentru a face acest lucru, părinții ar trebui să se implice cu fiul și fiica lor, iar următoarele clase vă vor ajuta:
1. Invățând limbi străine. Acesta este un antrenament grozav de memorie. Îți poți înscrie copilul la cursuri de grup pentru a studia engleza, germană, franceză și alte limbi sau poți angaja un tutore.
2. Mama, tatăl, împreună cu fiul sau fiica lor, ar trebui să învețe acasă poezii și aforisme. Nu merită să faci asta în fiecare zi, este suficient să înveți 2 poezii pe săptămână, care trebuie repetate periodic.
3. Activarea activității creierului va ajuta amintindu-și adresa de acasă: ale lui, rude, cunoștințe. De asemenea, îi poți da copilului sarcina de a afla zilele de naștere ale prietenilor săi și apoi să te asiguri că nu le uită.
4. Dimineața, exerciții pentru creier de șapte minute ajuta copilul să-și amintească informațiile mai repede și mai bine. Trebuie să faceți următoarele exerciții:
Copilul trebuie să pronunțe clar și încet toate literele alfabetului în ordine, în timp ce vine cu un cuvânt pentru fiecare. Trebuie să facă asta repede. Și dacă copilul nu poate veni cu un cuvânt, atunci trebuie să sară peste litera.
După o astfel de încărcare numerică, trebuie să mergeți la cea nominală. Copilul trebuie să numească 10 nume de bărbați și același număr de femei în ordine alfabetică și să folosească numere. De exemplu, 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa etc.
De la nume, acum trebuie să treceți la mâncare. Schema exercițiului este similară cu cea precedentă.
Datorită acestui exercițiu pentru creier de dimineață, copilul nu va avea probleme în a-și aminti informațiile, iar părinții nu vor mai avea întrebarea: „Cum să îmbunătățim memoria copilului?”
Facem din fiu sau fiică un elev excelent
Fără îndoială, memoria este o condiție importantă pe drumul spre succesul studiului. Dar există și alte puncte care disting un elev excelent de toți ceilalți copii. Și asta înseamnă atenție, dar și gândire. Pentru ca copilul tău să aibă succes la școală, trebuie să-l dezvolți și tu. Mai jos sunt exerciții pentru dezvoltarea atenției, memoriei, gândirii pentru elevii mai mici. De fapt, există multe astfel de exemple, dar de dragul exemplului, să luăm în considerare câteva dintre ele.
1. Găsiți diferențe. Copilului i se oferă două imagini aparent identice, dar totuși există diferențe în ele. Acestea sunt cele pe care trebuie să le găsiți.
2. Un adult citește cu voce tare o scurtă propoziție și în același timp bate ușor cu creionul pe masă. Sarcina copilului este să-și amintească textul, precum și să numere corect numărul de lovituri.
3. Găsiți un cuvânt în plus, imagine.
4. Exercițiu de flexibilitate a minții: un adult ar trebui să spună copilului un cuvânt, iar el să gândească și să scrie cuvinte care au legătură cu cuvântul făcut de mama sau tata. De exemplu, un părinte cheamă cuvântul „copac”, iar copilul îi răspunde: „stejar, pin, mesteacăn, plop”, etc.
5. Desene secvențiale. Un adult arată copilului imagini aleatorii, sarcina copilului este să le pună într-o succesiune logică.
Exercițiile de mai sus pentru dezvoltarea atenției, memoriei, gândirii vor ajuta copilul să facă temele rapid și eficient.
Amintiți-vă că jucați
Este posibil să antrenezi ușor vigilența mentală? Desigur. Și aici sunt utile jocurile de memorie. Există un număr imens de tot felul de aplicații pe Internet, datorită cărora vă puteți antrena cu ușurință creierul. Cu toate acestea, dacă părinții nu întâmpină cu adevărat distracția fiului sau fiicei lor la computer, atunci puteți antrena cu ușurință vigilența mentală fără a folosi un laptop. Jocurile de memorie pot fi:
Colectarea de puzzle-uri, puzzle-uri.
Şah.
Jocuri de cărți, de la „prost” la solitaire.
Jocul „Ce s-a schimbat?” Trebuie să așezați 10 articole diferite pe masă, cealaltă persoană trebuie să le amintească. După aceea, pleacă și 1 articol este eliminat de pe masă. Persoana trebuie să ghicească ce element lipsește.
Vitamine esentiale
Cum să îmbunătățiți rapid memoria acasă atât pentru un adult, cât și pentru un copil? Pentru aceasta, este important să mănânci vitamina B. El este cel care activează memoria și gândirea. Grupul de vitamine B include componente precum:
B1 - tiamină. Are un efect pozitiv asupra capacității de a-și aminti rapid informațiile.
B2 - accelerează reacțiile mentale.
B3 - stimuleaza activitatea creierului, lupta cu scaderea concentrarii, oboseala.
B6 - crește inteligența, previne depresia, iritabilitatea.
B9 - accelerează viteza de gândire, ajută la concentrarea mai rapidă.
B12 - previne dezvoltarea demenței senile, confuzie. Îmbunătățește memoria, combate oboseala.
Metodele bunicii pentru vigilență mentală
Puteți îmbunătăți memoria cu remedii populare și cadouri naturale, cum ar fi:
Muguri de pin.
Elecampane.
Utilizarea mugurilor de pin
Cum să îmbunătățești memoria acasă rapid și ieftin? Acest lucru va necesita muguri de pin. Acestea trebuie colectate la începutul primăverii, apoi pregătiți o infuzie medicinală. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați 1 lingură de muguri de pin la 200 ml de apă clocotită. Infuzia se pastreaza 1 ora, se strecoara si se bea cate 2 linguri de 3 ori pe zi inainte de masa.
Utilizarea trifoiului
Această plantă va ajuta la memorarea și reținerea informațiilor pentru o lungă perioadă de timp în memorie la bărbați și femei. Cum să îmbunătățești memoria pentru un adult care folosește trifoi? Pentru a face acest lucru, alegeți florile acestei plante, identificați-le într-un borcan de jumătate de litru și apoi turnați vodcă. Pune deoparte această tinctură timp de 2 săptămâni, agitând-o din când în când. După aceea, strecurați lichidul medicinal și luați 1 lingură o dată pe zi înainte de culcare. Tinctura de trifoi îmbunătățește memoria, reduce presiunea intracraniană, reduce manifestările sclerozei cerebrale.
Concluzie
Acum știi cum să îmbunătățești memoria acasă. Jocurile speciale de antrenament, cum ar fi sudoku, puzzle-uri, puzzle-uri etc. vor ajuta la învățarea rapidă a copilului să memoreze informațiile. Potrivite pentru persoanele în vârstă remedii populare pentru memorie, precum și medicamente.
Căutați un răspuns la întrebarea cum vă puteți îmbunătăți memoria? Mintea umană este, fără îndoială, un instrument minunat, dar memoria este o abilitate care poate fi dezvoltată doar cu puțină practică și răbdare diligentă.
Căutați un răspuns la întrebarea cum vă puteți îmbunătăți memoria? Mintea umană este, fără îndoială, un instrument minunat, dar memoria este o abilitate care poate fi dezvoltată doar cu puțină practică și răbdare diligentă.
Oricine vrea îmbunătățește memoriași nu înseamnă memorie când folosim telefoane mobile Samsung, de exemplu, ci că oricine poate învăța abilitățile și metodele de a rezolva o problemă cu un efort minim. Nimeni nu are cu adevărat o memorie „rea”.
Problema este că oamenii dezvoltă în mod inconștient obiceiuri proaste de memorie încă din copilărie. Din cauza obiceiurilor proaste, reamintim că oamenii întâmpină adesea probleme în timpul examenelor, interviurilor și altor circumstanțe care necesită memorie eficientă.
Unii oameni cred că au o slabă capacitate de a-și aminti fapte, de a avea informații. Cu toate acestea, sunt multe modalități de îmbunătățire a memorieiși metode care pot fi aplicate la orice vârstă pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei. De fapt, îmbunătățirea memoriei este pur și simplu o modalitate de a modula obiceiurile pentru a exersa aceste abilități.
Iată principiile de bază care vă vor ajuta îmbunătățește memoria:
Tren
Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, cel mai bine este să începeți prin a participa la cursuri speciale online. Site-urile sunt pline de audio interactiv și tehnici experte care pot ajuta persoanele care suferă de pierderi de memorie. Metodele de îmbunătățire a memoriei sunt nelimitate și este foarte important să le aplicați eficient în viață. Indiferent de vârstă, îți poți îmbunătăți memoria cu succes. Mai jos sunt câteva modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria.
Nutriția adecvată și somnul bun sunt foarte importante
Este important să aveți o dietă completă și echilibrată, bogată în minerale și vitamine.Unele alimente ajută la îmbunătățirea memoriei, cum ar fi strugurii, merele, afinele, ceapa, orezul umflat cu cereale integrale, spanac, curry, suc de portocale, nuci, negru. legume cu frunze, peste. S-a dovedit că o dietă bogată în fructe și legume îmbunătățește funcția creierului. După o alimentație adecvată, un somn adecvat este, de asemenea, extrem de important. Ambele lucruri ajută la optimizarea abilităților de învățare și la menținerea corpului sănătos. Îți vei putea direcționa energia psihică pentru a se concentra asupra lucrurilor care sunt importante pentru tine. Treptat, acest lucru vă va crește capacitatea de a reține mai multe informații.
Aplicarea exercițiilor
Să lucrezi la un nivel înalt. Creierul nostru are nevoie de suficient exercițiu. Este extrem de important să mențineți creierul activ și să îi oferiți suficient spațiu pentru a crește. Vă puteți implica în cuvinte încrucișate, sudoku sau jocuri de strategie, cum ar fi șah sau dame.
Modalități de îmbunătățire a memoriei
Toată lumea experimentează uitarea, mai ales dacă programul de lucru este agitat. Este firesc să nu vă amintiți o parte din informații, dar atunci când acestea interferează cu obiectivele și rezolvarea sarcinilor importante, situația trebuie corectată.
Oportunitatea de a schimba situația este în mâinile noastre – cercetările moderne demonstrează asta imagine corectă stilul de viață, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă ajută la îmbunătățirea memoriei. Iată 14 moduri și sfaturi despre cum să o faci.
1. Mănâncă mai puțin zahăr
Obiceiul de a adăuga mult zahăr în alimente duce la o deteriorare a stării de bine, la tulburări în funcționarea organelor și sistemelor interne și la apariția bolilor cronice. Pe acest fond, memoria se deteriorează, activitatea mentală slăbește. Studiile arată că abuzul de zahăr duce la scăderea volumului creierului, mai ales în zona care este responsabilă de memoria pe termen scurt.
Nu trebuie să tăiați complet zahărul. Reduceți-i ponderea în dietă și veți vedea cum memoria este întărită, atenția este concentrată și sănătatea se îmbunătățește.
2. Îmbogățiți-vă dieta cu ulei de pește
Uleiul de pește este bogat în acizi eicosapentaenoic omega-3 (EPA) și docosagesaenoic (DHA). Sunt necesare pentru menținerea tonusului, reducerea riscului de boli de inimă, reducerea inflamației, ameliorarea anxietății și prevenirea tulburărilor mintale, ceea ce este important pentru creier. Studiile arată că consumul de ulei de pește îmbunătățește memoria la persoanele în vârstă:
Studiul oamenilor de știință din Malaezia a implicat 36 de persoane cu deficiențe cognitive moderate. S-a remarcat că, după ce au luat suplimente concentrate de ulei de pește timp de 12 luni, memoria lor pe termen scurt s-a îmbunătățit.
O analiză din SUA a 28 de studii a constatat că adulții cu simptome de pierdere a memoriei au avut o memorie episodică mai puternică după ce au luat ulei de pește sau suplimente similare cu DHA și EPA.
3. Învață să meditezi
Practicile de meditație au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Ele relaxează, calmează, reduc stresul și durerea și stabilizează tensiunea arterială. Pe fundalul acestor efecte pozitive, memoria devine mai puternică.
Într-unul dintre studii, s-a constatat că meditația crește volumul materiei cenușii (este redusă de surmenaj, stres, vârstă).
4. Mentine o greutate sanatoasa
O greutate corporală sănătoasă este esențială pentru munca eficienta organe, cardiovasculare și sisteme endocrine. O bună alimentare cu sânge și producția productivă a diverșilor hormoni păstrează reacția, capacitatea de concentrare, de a comuta între sarcini și de a reține informații.
Faptul că excesul de greutate este cauza declinului cognitiv este dovedit de studiile oamenilor de știință din tari diferite. Mai mult, poate face modificări ale genelor, adică să creeze un factor ereditar pentru memoria slabă. Obezitatea crește semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer - o boală progresivă care distruge memoria și funcția creierului.
5. Dormi suficient
Lipsa constantă de somn perturbă activitatea creierului și are un efect cumulativ. Somnul este o parte importantă a ciclului natural al minții. În acest moment, el prelucrează informațiile primite, le transformă din pe termen scurt în pe termen lung. Dacă dormi prost sau puțin, creierul își amintește din ce în ce mai rău.
6. Dezvoltați Mindfulness
Mindfulness este o stare mentală în care te concentrezi pe poziția ta actuală, păstrând o conștientizare a sentimentelor și a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Este folosit în meditație, dar nu sunt la fel. Meditația este o practică formală, în timp ce mindfulness este un obicei mental care poate fi aplicat în orice situație.
Un studiu pe 293 de studenți la psihologie a constatat că cei care au primit antrenament de mindfulness și-au îmbunătățit performanța de recunoaștere a obiectelor de memorie în comparație cu cei care nu au făcut-o.
7. Bea mai putin alcool
Utilizarea frecventă a alcoolului „zdrobește” întregul corp. Orice nivel de alcool din sânge perturbă creierul și duce la o reducere a memoriei. După o întâlnire zgomotoasă cu prietenii, unii nu-și amintesc nimic de dimineață.
Alcoolul are un efect neurotoxic asupra creierului, adică chiar îl otrăvește. Și dacă o persoană are mahmureală, dăunează hipocampului - una dintre părțile creierului responsabile pentru o bună memorare.
8. Antrenează-ți creierul
Antrenează-te și dezvoltă abilitățile cognitive prin jocuri. Aceasta este o abordare interesantă și plăcută pentru a face mintea mai eficientă. Un studiu din 2017 de la Universitatea din Cambridge a constatat că utilizarea aplicațiilor de exerciții a îmbunătățit performanța subiecților de testare la testele de memorie.
În zilele noastre, cel mai convenabil mod de a face exerciții este prin intermediul aplicațiilor mobile sau serviciilor online.