Ce este activitatea fizică și cum afectează ea sănătatea umană? Activitatea fizică este mișcarea corpului sau a părților sale în spațiu prin contractarea mușchilor corpului în sine sau a părților sale.
În acest caz, apare consumul de energie, exprimat în arderea caloriilor obținute ca urmare a consumului uman de alimente. Totul în lume și natura este interconectat. Iar activitatea fizică umană este o funcție foarte importantă a organismului în menținerea performanței și a bunei funcționări a tuturor organelor sale.
O scădere a activității fizice duce la dezvoltarea diferitelor abateri în activitățile unei persoane. organe interne, scăderea mobilității articulare duce la dezvoltarea diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic.
În era noastră cibernetică, un stil de viață sedentar devine problema numărul unu, așa că dacă vrei să trăiești mult, să fii sănătos și fericit, luptă-l!
Tipuri de activitate fizică
Răspândirea tehnologiei informatice și introducerea telecomunicațiilor în viața noastră reduce foarte mult activitatea fizică umană. Pentru tineri, comunicarea devine virtuală, prin computere, smartphone-uri, iPhone-uri și tablete. Persoanele în vârstă, bărbați și femei, petrec mai mult timp în fața televizorului și comunică din ce în ce mai mult la telefon sau Skype.
Un alt inamic al activității fizice este, în mod ciudat, o mașină, care scurtează vizibil distanțele și mărește confortul de călătorie, dar este totuși un dușman al sănătății umane.
Orice muncă fizică este activitate fizică: munca în producție, munca în grădină, treburile casnice, repararea și spălarea unei mașini, urcarea scărilor până la podea.
Principalele tipuri de activitate fizică:
- mers rapid timp de 30-40 de minute;
- o plimbare cu bicicleta;
- schi (acesta este, de asemenea, un tip de activitate fizică);
- patinaj;
- diverse jocuri (fotbal, volei, baschet etc.);
- înot;
- dans.
Orice tip de activitate fizică intensă trebuie efectuată timp de 30-60 de minute. Atunci va fi din astfel de activități.
Niveluri de activitate fizică
În medicina modernă, există concepte precum: BMR - rata metabolică de bază, coeficientul nivelului de activitate fizică. Acești coeficienți sunt utilizați pentru a calcula nivelul de activitate fizică - PFA.
Nivelul de activitate fizică (PAL) reprezintă cheltuiala de energie, sub formă de calorii arse, în timpul oricărei activități fizice. 
activitatea umană (cu excepția somnului).
Rata metabolică de bază (BMR) este numărul minim necesar de calorii pe care organismul le cheltuiește atunci când își îndeplinește toate funcțiile de bază de bază (inima, plămânii, rinichii, ficatul, creierul etc.)
Coeficienții UFA și BSM trebuie să fie calculați pentru a calcula corect UFA și, în consecință, a întocmi corect un meniu de nutriție și a selecta cantitatea de exerciții și regimul de antrenament pentru cei implicați în educație fizică și sport.
Fără să intru în detalii, voi spune că o femeie care are un loc de muncă sedentar cheltuiește în medie 2000 de calorii pe zi. Un bărbat cu un loc de muncă sedentar cheltuiește aproximativ 3.000 de calorii pe zi. Pe baza acestor cifre, planificați-vă nivelul de activitate fizică și creați rețete nutritive.
În zilele noastre, copiii sunt victime alimentație proastă, stres asociat cu studii, ecologie slabă, prin urmare exercițiu fizic pentru copii sunt foarte importante și necesare. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea copiilor dvs., atunci vă rugăm să rețineți că un mare procent din bolile umane provin din copilărie. Prin urmare, pregătirea fizică pentru un copil este foarte importantă.
Eu cred că lecțiile nu trebuie puse pe primul loc; este totuși mai bine ca copilul să se miște. Antrenează-te cu
când erai copil, mergi, aleargă câțiva kilometri, fă exerciții, pentru că 10 minute pe zi sunt suficiente pentru asta, iar rezultatul nu va întârzia să ajungă.
Aș dori în special să subliniez importanța activității fizice pentru sănătatea copiilor. Exercițiile fizice și activitatea fizică la copii pot preveni dezvoltarea diferitelor boli cronice, bolile de inimă, diabetul, osteoporoza, îmbunătățirea dezvoltării mentale a copilului și așa mai departe la o vârstă fragedă. Activitatea fizică a copiilor cu vârstă fragedă promovează dezvoltarea unui corp frumos, puternic și sănătos al unui viitor adult.
Să ne uităm la un videoclip interesant: Mituri despre longevitate. Ce afirmații sunt greșite?
Subbotina Anastasia Alexandrovna
Bashirova Dinara Shamilevna
studenți ai Departamentului de Contabilitate, Analiză, Audit și Statistică, UGUES, Ufa
Azovtseva Olina Vladislavovna
îndrumător științific, asistent la Departamentul de Educație Fizică, UGUES, Ufa
Datorită revoluției tehnice, contemporanii noștri au relativ sanatate mai bunași o viață mai lungă decât oamenii din secolele trecute. Invențiile moderne ne influențează foarte mult viața. Știința medicală a făcut progrese semnificative în lupta împotriva bolilor. Acest lucru ajută la menținerea celor mai mulți oameni sănătoși. Cu toate acestea, progresul tehnologic a adus cu el și consecințe nedorite.
Timpul a arătat că tehnologia a dat naștere la o nouă „boală” necunoscută anterior, care a afectat secțiuni mari ale societății. Această „boală” se numește stil de viață sedentar. Asociația Americană a Inimii a publicat recent Statistica Internațională a Bolilor Cardiovasculare. Printre motivele apariției lor, este numită și „inactivitatea fizică”.
Majoritatea oamenilor moderni cred că educația fizică nu le este de nici un folos, pentru că nu au greutate excesiva. Dar exercițiile fizice sunt benefice atât pentru cei supraponderali și obezi, cât și pentru persoanele care nu au această problemă.Mișcarea poate îmbunătăți bunăstarea generală a unei persoane și poate preveni multe boală gravă, inclusiv unele tipuri de cancer.
Conform unor studii recente, s-a observat că exercițiile fizice reduc anxietatea și chiar previne depresia. Prin urmare, indiferent dacă o persoană este supraponderală sau nu, dacă duce un stil de viață sedentar, atunci este mai bine pentru el să-și crească nivelul de activitate fizică.
Cu ritmul modern al vieții, majoritatea oamenilor nu au timpul și energia necesară pentru a se angaja în sport sau în orice exercițiu fizic. Alții le este frică de exerciții fizice, deoarece cred că implică ridicarea grele obositoare, kilometri de alergare sau întinderi dificile.
În stadiul inițial de educație fizică și sport, ar trebui să începeți cu încărcături mici și să le creșteți treptat. De exemplu, o publicație medicală de la Universitatea din California dedicată fitness-ului și managementului stresului îi sfătuiește pe sedentari să mărească puțin câte puțin sarcina: „Adăugând câteva minute la un moment dat, lucrează până la 30 de minute în fiecare zi. Nu trebuie să faceți nimic fantezist, puteți pur și simplu să mergeți sau să urcați scările, doar să faceți-o puțin mai mult, mai repede și mai des” („UC BerkeleyWellnessLetter”).
Începătorii ar trebui să se concentreze nu pe intensitate, ci pe regularitate. Dacă o persoană începe să simtă că devine mai puternică și mai rezistentă, atunci sarcina poate fi crescută. De exemplu, creșteți intensitatea și durata exercițiilor fizice, cum ar fi mersul rapid, joggingul, urcatul scărilor sau mersul cu bicicleta. Ulterior, un program de antrenament mai serios poate include exerciții de ridicare de greutăți și întindere. Dar pentru a nu te suprasolicita, să te rănești și, în disperare, să nu renunți la cursuri, nu trebuie să te supraîncărci.
Este demn de remarcat faptul că sesiunile scurte de-a lungul zilei produc în mod colectiv același efect. De exemplu, 10 minute de exerciții fizice de trei ori pe zi sunt aproape la fel de benefice ca și 30 de minute. Prin urmare, nu trebuie să vă epuizați cu antrenamente lungi și grele pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.
Pentru ca cursurile tale să fie regulate, le poți programa și stabili în avans zilele și orele cursurilor. După câteva săptămâni, exercițiile vor deveni un obicei, iar persoana va simți că nu mai poți trăi fără ele. Când va simți beneficiile pentru sănătate, va aștepta deja cu nerăbdare următoarea lecție.
Este evident că corpul nostru este conceput în așa fel încât are nevoie de mișcare constantă. Un stil de viață sedentar este dăunător sănătății. Nicio pastile, diete sau intervenții chirurgicale nu pot înlocui activitatea fizică. Dar trebuie să recunoaștem că exercițiile fizice regulate, intense sau moderate, una sau de mai multe ori pe zi, necesită timp. Pentru a găsi și a face timp pentru exercițiu fizic Ai nevoie de autodisciplină și organizare.
Orice sport necesită efort. Dar efortul merită!La urma urmei, pericolele care stau în spatele unui stil de viață sedentar pot fi mai scumpe. Prin urmare, este important să rămâneți activ, să nu vă fie frică de exerciții fizice și să vă antrenați mușchii.
În timp ce exercițiile fizice moderate în fiecare zi sunt bune pentru sănătatea ta, cercetătorii spun că exercițiile viguroase sunt mai eficiente. Mai jos sunt câteva opțiuni, dar înainte de a începe orice program de exerciții intensive, este important să vă consultați medicul.
1.Plimbare rapidă . Acesta este unul dintre cele mai convenabile tipuri de exerciții. Tot ce ai nevoie sunt pantofi comozi și un drum. Pasul ar trebui să fie mai larg și ritmul mai intens decât în timpul mersului normal, iar viteza ar trebui să fie de la 4 la 9 kilometri pe oră.
2.Jogging . Este doar o alergare lentă. Contează cel mai bun remediu pentru a întări sistemul cardiovascular. Dar din cauza sarcinii mai mari asupra mușchilor și articulațiilor, există riscul de rănire. Prin urmare, este nevoie de încălțăminte adecvată. De asemenea, este necesar să vă întindeți și să vă amintiți despre moderație.
3.O plimbare cu bicicleta. Bicicleta este un mijloc excelent de antrenament. Aceasta arde până la 700 de calorii pe oră. Deoarece mersul cu bicicleta (cum ar fi mersul pe jos și alergatul) se face de obicei în aer liber, trebuie să luați măsuri de precauție pentru a evita accidentul.
4.Înot. Când înot, sunt folosite toate grupele musculare majore. De asemenea, ajută la menținerea mobilității articulațiilor și nu este mai puțin benefică pentru sistemul cardiovascular decât jogging-ul. Persoanele care se angajează în mod regulat în înot au dezvoltat mușchii și organele respiratorii și există o bună coordonare a respirației cu mișcările. Când înot, o persoană respiră aer curat, fără praf și suficient de umidificat. Datorită activității crescute, mușchii respiratori sunt întăriți și dezvoltați, mobilitatea toracelui se îmbunătățește, iar capacitatea vitală a plămânilor crește. Deoarece înotul creează o sarcină mai blândă asupra corpului, este recomandat celor care suferă de artrită, dureri de spate, persoanelor supraponderale și femeilor însărcinate. Este mai bine să nu înoți singur.
De asemenea, fitness-ul cu drepturi depline ar trebui să includă exerciții de forță, de exemplu folosind greutăți sau gantere. Astfel de exerciții, dacă sunt făcute corect, nu numai că întăresc mușchii, dar cresc și densitatea osoasă și favorizează arderea grăsimilor.Mulți experți recomandă, de asemenea, întinderea pentru a dezvolta flexibilitatea și a îmbunătăți circulația sângelui. Întinderea ajută, de asemenea, la menținerea mobilității articulațiilor.
Dar pentru a evita accidentarea, exercițiile de forță și de întindere trebuie făcute corect. Puteți citi recomandări de bază dintr-o sursă de încredere sau puteți întreba medicul dumneavoastră.
Oamenii de știință au descoperit că creșterea activității fizice afectează cantitatea substanțe chimiceîn creier responsabil pentru stare emoțională uman, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina. Acest lucru explică de ce mulți oameni spun că se simt deosebit de bine după antrenament. Potrivit unor studii, persoanele active fizic sunt mai puțin susceptibile la depresie decât cei care duc un stil de viață sedentar. Deși unele dintre aceste cercetări nu au fost încă finalizate, mulți medici recomandă exercițiile fizice ca tratament pentru stres și anxietate.
Cercetări recente au arătat, de asemenea, că persoanele sedentare pot beneficia foarte mult prin simpla angajare în activități zilnice care necesită un efort moderat mai des. De exemplu:
· În loc să luați liftul, este mai bine să luați scările. Sau coborâți din lift două sau trei etaje mai jos și mergeți restul drumului.
· Când folosiți transportul public, este mai bine să coborâți cu câteva opriri mai devreme pentru a merge pe jos.
· Când conduceți o mașină, puteți face o regulă să parcați mai departe, astfel încât să puteți merge pe jos. Parcare pe mai multe niveluri cu opțiunea de a urca treptele.
· Mergi în timp ce vorbești cu cineva. Nu este necesar să stai în comuniune cu prietenii și cei dragi.
· Când lucrezi sedentar, este important să cauți oportunități de a face ceva în timp ce stai în picioare sau mergi.
Deci, un stil de viață activ este cheia sănătății unei persoane timp de mulți ani, care depinde direct de nivelul său de activitate fizică. Nu degeaba se spune: „Mișcarea este viață”. Prin urmare, este important ca fiecare persoană să își monitorizeze starea de sănătate și să își intensifice activitatea fizică. La urma urmei, chiar și în ritmul modern de viață, acest lucru este posibil!
Bibliografie:
- Zdanevici A.K. Cultură fizică- M.: Educație, 2005. - 117 p.
- Zdoniseev Yu.I. Cultură fizică ( tutorial pentru studenții universitari). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 p.
- Salut: revista despre viață sănătoasăîntr-un oraș mare [Resursă electronică]. ― Mod de acces: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(data acces: 30.11.2012)
- http://www.ldo.su/t2971.html(data acces: 30.11.2012)
- [Resursă electronică]. ― Mod de acces: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(data accesului: 02.12.2012)
Sănătatea unei persoane moderne este indisolubil legată de sport și educație fizică, care vă permit să creșteți funcțiile de protecție ale organismului, astfel încât acesta să poată rezista efectelor nocive ale microorganismelor agresive, condițiilor de mediu nefavorabile și altor factori negativi mediu inconjurator. Acest lucru se realizează nu numai prin efectuarea diferitelor antrenamente și exerciții în sala de sport și acasă, ci și printr-un mod echilibrat. alimentație adecvată. Această combinație vă permite să rezistați dezvoltării multor boli, să întăriți sistemul imunitar și să creșteți rezistența acestuia la diferite efecte negative.
Progresul tehnologic a afectat toate domeniile de activitate. Apariția smartphone-urilor, a computerelor și a altor dispozitive a avut un impact semnificativ asupra stilului de viață. A lucra și a face lucruri de zi cu zi a devenit mult mai simplu și mai ușor. Acest lucru nu a putut decât să afecteze activitatea fizică a unei persoane, care a scăzut brusc.
Această situație afectează negativ abilitățile funcționale și slăbește sistemul musculo-scheletic uman. Organele interne încep să funcționeze oarecum diferit, dar, din păcate, schimbările apar în rău, nu în bine. partea mai buna. Și deoarece mișcările sunt reduse la minimum, o scădere bruscă a nivelului de consum de energie implică perturbări ale mușchilor, inimii, vasculare și sistemele respiratorii. Toate acestea afectează organismul și sănătatea, provocând dezvoltarea multor boli.
Sportul vă permite să compensați lipsa de mișcare și să creșteți costurile cu energie. În plus, în realitățile timpului nostru, sportul și educația fizică devin singurele modalități disponibile de a fi activi, permițându-ne să umplem nevoia firească a fiecărei persoane de o anumită cantitate de mișcare și mișcare.
Dependența sistemelor și organelor de sport
Activitatea fizică activă, care este tipică pentru absolut orice sport, are un efect pozitiv asupra sănătății oamenilor. Nenumărate studii au fost dedicate acestui argument incontestabil. lucrări științifice, disertații, articole. Dacă le prezentăm pe scurt și la obiect esența lor, impactul pozitiv al sportului asupra sănătății se reduce la următoarele puncte specifice:
Întărirea sistemului musculo-scheletic
Oasele devin rezistente la stres, iar mușchii, crescând în volum, capătă o forță mai mare. În timpul alergării, înotului și antrenamentului în sală, transportul oxigenului către mușchi se îmbunătățește, ceea ce activează capilarele sanguine care erau anterior în repaus și duce la formarea ulterioară de noi vase. Admitere cantitate mare modificări ale oxigenului compoziție chimicățesutul muscular - concentrația de substanțe energetice crește, iar procesele metabolice, inclusiv sinteza proteinelor, încep să se desfășoare mai repede, se formează noi celule musculare. Întărirea sistemului musculo-scheletic reduce riscul de a dezvolta osteocondroză, osteoporoză, ateroscleroză, artroză și hernie de disc intervertebrale.
Întărirea și dezvoltarea sistemului nervos
Acest lucru este facilitat de viteză și agilitate crescute și de coordonare îmbunătățită. Există o formare continuă a noului reflexe condiționate, fixat și pliat într-o anumită secvență. Organismul începe să se adapteze la încărcături tot mai mari, efectuarea exercițiilor devine mult mai ușoară și mai eficientă și este necesar mai puțin efort. O creștere a vitezei proceselor nervoase duce la faptul că creierul reacționează mai rapid la stimulii externi și ia deciziile corecte.
Îmbunătățirea funcției vasculare și cardiace
Vasele de sânge și mușchiul inimii devin mai rezistente. În timpul antrenamentului, organele funcționează mai intens, iar mușchii, sub influența stresului, necesită aport de sânge crescut. Vasele de sânge și inima încep să pompeze mai mult sânge oxigenat, al cărui volum crește la 10-20 litri pe minut, în loc de 5 litri. Sistemul cardiovascular al persoanelor care duc un stil de viață activ se adaptează rapid la stres și se recuperează după fiecare antrenament.
Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator
Obținut ca urmare a nevoii tot mai mari de oxigen a organelor și țesuturilor. Datorită acestui fapt, profunzimea și intensitatea respirației crește. În absența stresului, volumul de oxigen care trece prin organele respiratorii în 60 de secunde este de 8 litri, iar în timpul înotului, alergării sau antrenamentului în sală, crește la 100 de litri, adică capacitatea vitală a plămânilor. crește.
Creșterea funcțiilor protectoare ale sistemului imunitar și modificări calitative ale compoziției sângelui
Numărul de celule roșii din sânge conținute pe milimetru cub la persoanele care fac sport în mod regulat crește de la 5 la 6 milioane. Nivelul globulelor albe - limfocite care neutralizează factorii nocivi - crește. Întărirea generală a sistemului imunitar este o dovadă directă a efectelor pozitive ale educației fizice. Persoanele care se angajează în mod regulat în orice fel de sport sau merg la sală se îmbolnăvesc mult mai rar și se recuperează mai repede.
Îmbunătățirea metabolismului
Într-un organism antrenat, procesul de reglare a conținutului de zahăr și alte substanțe din sânge are loc mult mai bine.
Schimbarea atitudinii față de viață
Oamenii care duc un stil de viață activ sunt mai puțin sensibili la schimbări de dispoziție, nevroze, depresie, mai puțin iritabili și mai veseli.
Cum afectează sportul un corp tânăr?
Potrivit statisticilor, șaptezeci la sută din numărul total de copii și adolescenți care sunt adesea predispuși la diferite boli sar peste sau nu frecventează deloc educația fizică și nu fac sport. Timpul petrecut uitându-se la televizor sau la computer, stres mental în timpul lecțiilor sau la serviciu teme pentru acasă nu poate compensa lipsa eliberării fizice.
Un stil de viață inactiv „îmbătrânește” un organism în creștere și îl face vulnerabil. Și dacă înainte de patologie țesut osos, bolile vasculare și cardiace au fost diagnosticate la reprezentanții generației mai în vârstă; astăzi aceste afecțiuni afectează atât copiii, cât și adolescenții. Pentru a evita astfel de consecințe adverse, pentru a întări organismul și imunitatea, nu trebuie neglijat sportul și educația fizică.
Problema popularizării educației fizice și sportului
Efectele benefice ale activității fizice asupra organismului uman au fost confirmate de cercetări, observații practice și se reflectă în numeroase proverbe dintre națiuni diferite pace.
Atât profesorii, cât și medicii depun multe eforturi pentru a se asigura că societatea dezvoltă o atitudine pozitivă față de sport. ÎN institutii de invatamant oferiți permise gratuite pentru a vizita săli de sport, bazine de înot. Aceste eforturi, desigur, dau roade, dar numărul persoanelor care ignoră sportul și educația fizică este destul de mare.
Sportul, desigur, este important și necesar pentru toată lumea. Principalul lucru este să mențineți moderația și să evitați supraîncărcarea. Nu trebuie să uităm de rănile care pot apărea dacă măsurile de siguranță sunt neglijate.
Conţinut
Introducere……………………………………………………………………………………………2
- Rolul activității fizice în viața umană…………………………….4
Activitatea fizică și legătura ei strânsă cu sănătatea umană……………6
Nivelul de activitate fizică al unei persoane…………………………………………….9
Mecanisme de influență a activității fizice asupra corpului uman……….12
Problema „fidelității” la exercițiul fizic ca mijloc
Concluzie……………………………………………………………………………….26
Lista surselor utilizate…………………………………………………….28
Introducere
Subiectul „Activitatea fizică ca mijloc de întărire a sănătății și de creștere a nivelului de condiție fizică a unei persoane” este suficient și relevant pentru timpul nostru, deoarece sănătatea este cel mai important atu al unei persoane, baza vieții, performanței, creației sale. succesul, bunăstarea familiei, starea de spirit și longevitatea. Sănătatea oamenilor reflectă nivelul de trai și bunăstarea sanitară a țării, afectează direct speranța de viață și productivitatea muncii, capacitatea de apărare, economia și bunăstarea, climatul moral și activitatea oamenilor.
Progresul tehnic, contribuind la îmbunătățirea sănătății prin dezvoltarea științei și medicinei, îmbunătățirea condițiilor economice de viață, a schimbat în același timp modul de viață al unei persoane și a creat noi probleme pentru sănătatea și viața sa. Acest lucru s-a manifestat în primul rând printr-o creștere bruscă a incidenței bolilor cardiovasculare, neuropsihice, metabolice, maligne, alergice și imunodeficiențelor.
Există factori de risc pentru sănătate, printre care, alături de ritmul ridicat al vieții moderne, supraalimentarea și obezitatea, poluarea mediului, alcoolismul, fumatul, dependența de droguri, apariția unor factori patogeni noi, necunoscuți anterior (radiații ionizante, produse nocive ale întreprinderi etc.) au o importanță semnificativă are activitate fizică limitată. Singura modalitate de a depăși „foamea motorie” a omului modern este prin recreere activă, educație fizică, sport și turism. Creșterea rezultată a performanței fizice duce la o creștere a abilităților compensatorii ale organismului, contribuind astfel la stabilizarea și întărirea sănătății.
Sub influența activității fizice regulate, restructurarea are loc la toate nivelurile activității organismului - central, sistemic, organ, celular. Sub influența unui regim fizic activ, împreună cu scăderea incidenței și a duratei dizabilității, starea generală și bunăstarea unei persoane se îmbunătățesc în mod clar, performanța și capacitatea sa de a rezista la oboseală cresc, ceea ce are un mare impact economic și social. efect.
Astfel, există motive să credem că valoarea de îmbunătățire a sănătății a activității fizice este un tipar biologic general, dar funcționează doar dacă activitatea fizică utilizată este în deplină conformitate cu capacitățile funcționale ale organismului, antrenamentul rațional și un stil de viață sănătos. În caz contrar, nu numai că este dificil să se obțină un efect de vindecare, dar este posibilă și apariția unor afecțiuni pre- și chiar patologice care se dezvoltă ca urmare a suprasolicitarii fizice. Cele mai importante modalități de a asigura efectul deplin de îmbunătățire a sănătății al educației fizice și al sportului sunt selecția corectă, dozarea rațională a exercițiilor fizice, eliminarea maximă posibilă din sistemul de antrenament a factorilor de risc care cresc probabilitatea de suprasolicitare fizică și utilizarea integrată. a mijloacelor de prevenire primară şi de recuperare.
- Rolul activității fizice în viața umană
Activitatea fizică este una dintre condițiile importante pentru viața și dezvoltarea omului. Ar trebui considerat ca un stimul biologic care stimulează procesele de creștere, dezvoltare și formare a organismului. Activitatea fizică depinde de capacitățile funcționale ale unei persoane, de vârsta, sexul și sănătatea acesteia. Activitatea fizică, ținând cont de condițiile sociale și de viață, de ecologie și de alți factori, modifică reactivitatea și adaptabilitatea organismului. Preventivă și efect de vindecareîn timpul activității fizice este posibil sub rezerva mai multor principii: sistematicitate, regularitate, durată, individualizare și un număr de încărcări.
În funcție de starea de sănătate, pacientul folosește diverse mijloace de educație fizică și sport, iar în cazul abaterilor de stare de sănătate, kinetoterapie (kinetoterapie). Terapia exercițiului în acest caz este o metodă de terapie funcțională.
Procesele care au loc în corpul uman în timpul perioadei de activitate fizică sunt variate. Orice tip de activitate fizică este însoțită de o intensificare a proceselor metabolice (metabolism), în primul rând în celulele musculare și, în consecință, o creștere a nevoii acestora de oxigen și nutrienți suplimentari. Deja cu activitate fizică moderată și, cu atât mai mult, cu activitate fizică severă, activitatea inimii se intensifică (frecvența și puterea contracțiilor crescute) și a organelor respiratorii (frecvența respiratorie crescută cu schimbul crescut de gaze și saturația de oxigen a plămânilor). Activarea metabolismului celular se caracterizează nu numai prin aport, ci și prin eliminarea produselor formate în timpul vieții celulelor. Ele intră în sânge și sunt excretate prin rinichi cu urină, piele cu transpirație și plămâni cu aer expirat.
Prin urmare, odată cu creșterea activității fizice, ritmul cardiac al unei persoane (bătăi rapide ale inimii și puls), mișcările respiratorii (respirația scurtă), urinarea și transpirația cresc. Respirația frecventă, împreună cu transpirația crescută, protejează corpul de supraîncălzire în perioadele de activitate fizică intensă.
- Activitatea fizică și legătura ei strânsă cu sănătatea umană
S-a remarcat că radiologii implicați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de expunere la radiații penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că sistematic antrenament muscularîncetinește dezvoltarea tumorilor maligne.
În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: apar modificări în sistemul cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiile sporesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența activității fizice moderate, performanța inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne în sine sunt îmbunătățite, procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine sunt îmbunătățite.
Mișcarea duce, de asemenea, la o creștere a globulelor albe și a limfocitelor, care sunt principalii apărători ai organismului împotriva infecțiilor. Exercițiile fizice afectează tensiunea arterială prin reducerea producției de norepinefrină, un hormon care, prin îngustarea vaselor de sânge, provoacă creșterea tensiunii arteriale.
Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată sistem nervos, a cărui funcție este, de asemenea, îmbunătățită cu exercițiul sistematic.
Există o strânsă legătură între respirație și activitatea musculară. Efectuarea diferitelor exerciții fizice afectează respirația și ventilația aerului în plămâni, schimbul de oxigen și dioxid de carbon în plămâni între aer și sânge și utilizarea oxigenului de către țesuturile corpului.
Orice boală, după cum se știe, este însoțită de disfuncție și compensarea acestora. Deci, exercițiul fizic ajută la accelerarea proceselor de regenerare, la saturarea sângelui cu oxigen, materiale plastice („construcții”), ceea ce grăbește recuperarea.
În boli, tonusul general scade, iar condițiile inhibitorii din cortexul cerebral se înrăutățesc. Exercițiile fizice măresc tonusul general și stimulează apărarea organismului. De aceea, exercițiile terapeutice sunt utilizate pe scară largă în practica spitalelor, clinicilor, sanatoriilor, clinicilor de educație medicală și fizică etc. Exercițiile fizice sunt folosite cu mare succes în tratamentul diferitelor boli cronice și la domiciliu. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie folosite în perioada de exacerbare a bolii, la temperaturi ridicate și alte condiții.
Există o strânsă legătură între activitatea mușchilor și a organelor interne. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru se datorează prezenței conexiunilor neuroviscerale. Astfel, atunci când terminațiile nervoase ale sensibilității mușchi-articulare sunt iritate, impulsurile intră în centrii nervoși care reglează funcționarea organelor interne. Activitatea inimii, plămânilor, rinichilor etc. se modifică în consecință, adaptându-se la cerințele mușchilor care lucrează și ale întregului corp.
Atunci când se utilizează exerciții fizice, pe lângă normalizarea reacțiilor sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme, adaptabilitatea unei persoane la factorii climatici este restabilită, rezistența unei persoane la diferite boli, stres etc. crește. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă utilizați exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri de întărire etc.
Pentru multe boli, activitatea fizică dozată corespunzător încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la o recuperare mai rapidă a funcțiilor afectate.
Astfel, sub influența exercițiului fizic, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane este îmbunătățită, eficiența crește, iar sănătatea se îmbunătățește.
În același timp, numeroase studii morfologice, biochimice, fiziologice indică faptul că sarcinile fizice mari contribuie la modificări semnificative ale structurilor morfologice și chimiei țesuturilor și organelor, duc la modificări semnificative ale homeostaziei (există o creștere a conținutului de lactat, uree). , etc. în sânge), tulburări metabolice substanțe, hipoxie tisulară etc.
- Nivelul de activitate fizică al unei persoane
- Nivelul necesar de activitate fizică depinde de starea de sănătate, de starea fizică și de vârsta persoanei implicate în educație fizică.
VNIIFK (Moscova) recomandă următoarele volume de activitate pe săptămână:
- preșcolari - 21-28 ore,
- scolari - 14-21 ore,
- elevi - 10-14 ore,
- angajati - 6-10 ore.
La practicarea culturii fizice de îmbunătățire a sănătății, există, totuși, limite care limitează intensitatea activității fizice.
Această limită este pragul metabolismului anaerob (TAT) - un indicator al intensității muncii, atunci când este crescută, în organism apare deficiența de oxigen, datoria de oxigen se acumulează, concentrația de acid lactic în sânge și țesuturi crește și oboseala se instalează rapid. Atunci când practicați cultura fizică de îmbunătățire a sănătății, încărcările ar trebui să fie efectuate la nivelul PANO, de exemplu. în zona aerobă, când corpul primește cantitatea necesară de oxigen în timpul lucrului în sine. Acestea sunt exerciții de intensitate moderată. Pentru persoanele implicate în educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății, frecvența pulsului (HR) la nivelul PANO este de aproximativ 120-150 bătăi/min I 8 I, și în fiecare caz specific depinde de starea fizică a persoanei.
Odată cu creșterea performanței aerobe, nivelul de PANO crește. Cu o activitate fizică minimă, nivelul atins de fitness și sănătate este menținut. O scădere a activității fizice sub acest nivel duce la hipokinezie, apariția și dezvoltarea diferitelor boli ale corpului.
La nivelul optim se efectuează sistematic încărcări destul de mari, atingând intensitatea ANSP. Peste acest nivel, munca va avea loc (într-o măsură mai mare sau mai mică) în condiții anaerobe, ceea ce reduce efectul de vindecare și poate duce la suprasolicitare și îmbolnăvire. Astfel de sarcini pot fi considerate maxime.
Un nivel optim de activitate fizică ajută la îmbunătățirea capacităților aerobe, la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular, respirator, neuromuscular, la creșterea rezervelor organismului și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, creșterea pregătirii funcționale a unei persoane în mulți ani de educație fizică este limitată de caracteristicile genetice ale corpului său, starea de sănătate și vârsta.
Procesul de îmbătrânire, reducând capacitățile organismului, înrăutățește adaptarea la activitatea fizică și reduce rezervele organismului. Aceasta duce la faptul că, începând de la o anumită vârstă, în ciuda antrenamentului sistematic, performanța fizică se stabilizează mai întâi la nivelul atins și apoi începe să scadă. Aceste procese sunt vizibile mai ales începând cu 50-60 de ani. Din acest moment, capacitățile aerobe ale organismului încep să fie limitate, nivelul de PANO scade și, în consecință, acele sarcini care erau optime anterior devin inadecvate, excesive și pot duce la suprasolicitare și accelerare a procesului de îmbătrânire.
Majoritatea persoanelor angajate în muncă mentală, în special locuitorii orașului, își pot evalua activitatea fizică doar ca fiind satisfăcătoare, ceea ce în mod clar nu este suficient pentru a menține un nivel bun de sănătate, performanță mentală și fizică ridicată.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim bine că cel mai bun efect de vindecare se obține doar cu individualizarea strictă a sarcinilor de antrenament, în funcție de vârstă, sex, condiție fizică și stare de sănătate.
Însă individualizarea sarcinilor necesită un control sistematic, operațional, curent și etapă, fiziologic, medical și pedagogic al stării funcționale a organismului, al performanței fiziologice și al stării de sănătate a acestuia pentru a face ajustări la activitatea fizică desfășurată. Doar în aceste condiții educația fizică oferă un efect de vindecare.
- Mecanisme de influență a activității fizice asupra corpului uman
Mecanisme de influență munca fizica asupra corpului uman sunt foarte diverse. În mod convențional, această diversitate poate fi redusă la următorii factori principali:
1) optimizarea sistemului nervos central;
2) îmbunătățirea mecanismelor de reglare a funcționării sistemelor vegetative;
3) creșterea proprietăților adaptative și protectoare ale organismului;
4) normalizarea metabolismului;
5) îmbunătățirea funcționării sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
6) îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic;
7) eliminarea deficitului de consum de energie.
Omul, în ceea ce privește varietatea mișcărilor pe care le efectuează, este cu mult superior oricăror animale. Mai mult, o persoană poate schimba în mod arbitrar natura mișcărilor efectuate. Mușchii umani nu sunt fundamental diferiți de mușchii animalelor superioare. În consecință, o astfel de varietate de mișcări este posibilă numai în prezența sistemelor dezvoltate de control muscular - creierul uman.
Activitatea fizică este un rezultat integral al activității tuturor nivelurilor creierului, adică munca comună a centrilor cortexului și subcortexului. Dar totuși, așa cum a remarcat academicianul I.P. Pavlov, principalul impuls pentru activitatea cortexului cerebral vine din subcortex. Dacă excludem stimulii și emoțiile vegetative, atunci cortexul va pierde principalul factor care își activează activitatea.
Activitatea fizică este o nevoie atât de puternică încât
Este imposibil ca o persoană sănătoasă să învețe să se descurce complet fără mișcare, deoarece aceasta este cea mai naturală și profund încorporată funcție a unei persoane. Oprirea acestuia de la viață distruge și dezorganizează întregul organism la toate nivelurile sale - de la cel celular la cel holistic. Funcția tuturor aparatelor și sistemelor corpului este interconectată și depinde de starea sistemului musculo-scheletic. Activitatea fizică este cea mai naturală modalitate de a îmbunătăți funcțiile autonome și metabolismul uman.
Cu activitate fizică scăzută, rezistența organismului la diferite influențe stresante scade, rezervele funcționale ale diferitelor sisteme scad, iar abilitățile de lucru ale organismului sunt limitate. Munca inimii devine mai puțin economică, rezervele sale potențiale sunt limitate, funcția glandelor endocrine și, în primul rând, a glandelor sexuale este inhibată.
Cu o activitate fizică ridicată, toate organele și sistemele funcționează foarte economic, rezervele de adaptare sunt mari, iar rezistența organismului la condițiile nefavorabile este mare. Cu cât activitatea fizică este mai obișnuită, cu atât masa musculară este mai mare și capacitatea maximă de absorbție a oxigenului este mai mare și masa de țesut adipos este mai mică. Cu cât absorbția maximă de oxigen este mai mare, cu atât este mai intensă furnizarea de oxigen către organe și țesuturi și nivelul metabolismului.
Mai mult, observând dezvoltarea unui copil, se poate presupune că formarea voinței și intelectului are loc în paralel cu dezvoltarea diferitelor mișcări. La urma urmei, nu este suficient să vrei să faci ceva, trebuie să fii capabil să faci. Astfel, activitatea fizică este extrem de necesară pentru organizarea normală a funcției creierului, pentru formarea voinței și inteligenței umane.
Lucru în corpul uman toate organele și sistemele sunt strâns interconectate. Interconectarea multora sistemele sunt atât de apropiate încât schimbările în funcționarea unuia dintre ele afectează inevitabil starea celorlalți. Deosebit de importante pentru sănătatea umană sunt relațiile dintre sistemul musculo-scheletic și organele autonome.
Ca urmare a activității fizice insuficiente, conexiunile neuro-reflex stabilite de natură și consolidate în procesul de mii de ani de muncă fizică grea sunt perturbate, ceea ce duce inevitabil la perturbarea reglării sistemului cardiovascular și a altor sisteme autonome importante ale sistemului cardiovascular. organism, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.
O persoană care trăiește în condiții de inactivitate fizică nu numai că nu experimentează emoții vesele din mișcările corpului său, dar devine sclav al interorecepției (impulsurile care vin de la receptorii organelor interne). În absența sau deficiența propriocepției (impulsuri care provin de la receptorii musculari), impulsurile de la receptorii organelor interne devin predominante (dominante), ceea ce provoacă diverse senzații patologice - „înjunghiere” în inimă, „arsuri la stomac” în stomac, „durere dureroasă”. ” în ficat etc. d. Mai mult, toate aceste senzații dureroase din organele interne dispar odată cu creșterea activității fizice.
Efectuarea muncii fizice ajută la creșterea proprietăților adaptative și protectoare ale corpului. Această creștere se manifestă prin următoarele efecte:
- creste stabilitatea sistemului nervos central;
- crește abilitățile funcționale și stabilitatea sistemelor endocrine
sisteme (glande endocrine);
- metabolismul este normalizat;
- se extind posibilitatile de transport a oxigenului catre tesuturi;
- cresc rezervele energetice si plastice ale organismului.
Există efecte adaptative generale și speciale ale exercițiului fizic, precum și efectul lor indirect asupra factorilor de risc pentru boli ale sistemului cardiovascular. Efectul general de adaptare al exercițiului fizic este de a consuma energie proporțională cu durata și intensitatea muncii musculare și de a crește rezistența organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili: stres neuro-emoțional, schimbări bruște de temperatură, radiații, leziuni traumatice, lipsa de oxigen, etc.
Performanța sistematică a muncii fizice cauze semnificative modificări în funcționarea tuturor sistemelor vegetative ale corpului. Deosebit de important pentru întărirea sănătății umane sunt acele modificări benefice care apar sub influența activității fizice în sistemul cardiovascular și respirator. Exercițiile fizice au, de asemenea, un impact semnificativ asupra performanței sânge. Se produce o creștere a volumului total de sânge care circulă prin vase, crește conținutul de hemoglobină, ceea ce duce la creșterea capacității de oxigen a sângelui.
Exercițiul fizic are, de asemenea, un impact semnificativ asupra sistemului respirator. După cum se știe, conceptul de respirație combină un set de procese fiziologice care duc la saturarea sângelui cu oxigen, transferul de oxigen prin sânge și absorbția oxigenului de către celulele corpului.
Performanța sistematică a muncii fizice provoacă modificări semnificative în sistemul musculo-scheletic uman. Aceste schimbări sunt de altă natură. În primul rând, rezistența mecanică a oaselor crește. O creștere a rezistenței osoase este asociată cu o creștere a conținutului de compuși de calciu, fosfor și magneziu din acestea. Structurile țesutului conjunctiv sunt îmbunătățite. Forța ligamentelor și tendoanelor crește.
Pregătirea fizică adecvată și educația fizică pot întârzia în mod semnificativ schimbările funcționale legate de vârstă. La orice vârstă, prin antrenament regulat, puteți crește performanța aerobă și performanța fizică, care sunt indicatori ai vârstei biologice (vârsta biologică, spre deosebire de vârsta pașaportului, caracterizează gradul de dezvoltare al celor mai importante sisteme fiziologice ale corpului).
În ultimii 30-40 de ani, în țările dezvoltate s-a înregistrat o scădere semnificativă a capacităților funcționale ale organismului, care depind de rezervele sale fiziologice. Rezerve fiziologice – Aceasta este capacitatea unui organ sau sistem funcțional al corpului de a crește intensitatea activității sale de multe ori în comparație cu o stare de repaus relativ.
- sănătatea fizică, psihică și sexuală;
menținerea rezervelor fiziologice ale organismului la un nivel adecvat;
menținerea tonusului muscular, întărirea mușchilor;
mobilitatea articulațiilor, rezistența și elasticitatea aparatului ligamentar;
performanță fizică și psihică optimă;
coordonarea mișcărilor;
constanța greutății corporale;
nivelul optim al metabolismului;
funcționarea optimă a sistemului cardiovascular, respirator, endocrin excretor, reproducător și alte sisteme;
rezistență la stres;
lin, buna dispozitie.
- depunerea excesului de grăsime;
dezvoltarea aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale și a complicațiilor acestora.
Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, crește volumul muscular, elasticitatea, forța și viteza de contracție. Activitatea musculară crescută ne obligă să lucrăm cu stres suplimentar asupra inimii, plămânilor și altor organe și sisteme ale corpului nostru, crescând astfel funcționalitatea unei persoane și rezistența acesteia la influențele negative ale mediului.
Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând sistemul musculo-scheletic și mușchii. La efectuarea exercițiilor se generează căldură în mușchi, la care organismul răspunde cu transpirație crescută. În timpul activității fizice, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul activității vitale, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului
etc.................
Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se deteriorează, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabi și flascați. Restricțiile în mișcare (hipodinamie), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice în corpul uman. Astfel, medicii americani, care au lipsit voluntarii de mișcare prin aplicarea unui gips mare și menținându-și dieta normală, au fost convinși că după 40 de zile mușchii lor au început să se atrofieze și să se acumuleze grăsime. În același timp, a crescut reactivitatea sistemului cardiovascular și a scăzut metabolismul bazal. Totuși, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște activ (cu aceeași dietă), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii întăriți și hipertrofiați. Astfel, datorită activității fizice, recuperarea a fost posibilă, atât funcțional, cât și structural.
S-a remarcat că radiologii implicați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de expunere la radiații penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.
În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: apar modificări în sistemul cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiile sporesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența activității fizice moderate, performanța inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne în sine sunt îmbunătățite, procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine sunt îmbunătățite.
Mișcarea duce, de asemenea, la o creștere a globulelor albe și a limfocitelor, care sunt principalii apărători ai organismului împotriva infecțiilor. Exercițiile fizice afectează tensiunea arterială prin reducerea producției de norepinefrină, un hormon care, prin constrângerea vaselor de sânge, provoacă creșterea tensiunii arteriale.
Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este, de asemenea, îmbunătățită prin exerciții sistematice.
Există o strânsă legătură între respirație și activitatea musculară. Efectuarea diferitelor exerciții fizice afectează respirația și ventilația aerului în plămâni, schimbul de oxigen și dioxid de carbon în plămâni între aer și sânge și utilizarea oxigenului de către țesuturile corpului.
Fiecare boală este însoțită de disfuncție și compensare. Deci, exercițiul fizic ajută la accelerarea proceselor de regenerare, la saturarea sângelui cu oxigen, materiale plastice („construcții”), ceea ce grăbește recuperarea.
În boli, tonusul general scade, iar condițiile inhibitorii din cortexul cerebral se înrăutățesc. Exercițiile fizice măresc tonusul general și stimulează apărarea organismului. De aceea, exercițiile terapeutice sunt utilizate pe scară largă în practica spitalelor, clinicilor, sanatoriilor, clinicilor de educație medicală și fizică etc. Exercițiile fizice sunt utilizate cu mare succes în tratamentul diferitelor boli cronice și la domiciliu, mai ales dacă pacientul, pt. o serie de motive, nu pot vizita clinica sau altă instituție medicală. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie folosite în perioada de exacerbare a bolii, la temperaturi ridicate și alte condiții.
Există o strânsă legătură între activitatea mușchilor și a organelor interne. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru se datorează prezenței conexiunilor neuroviscerale. Astfel, atunci când terminațiile nervoase ale sensibilității mușchi-articulare sunt iritate, impulsurile intră în centrii nervoși care reglează funcționarea organelor interne. Activitatea inimii, plămânilor, rinichilor etc. se modifică în consecință, adaptându-se la cerințele mușchilor care lucrează și ale întregului corp.
Atunci când se utilizează exerciții fizice, pe lângă normalizarea reacțiilor sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme, adaptabilitatea unei persoane la factorii climatici este restabilită, rezistența unei persoane la diferite boli, stres etc. crește. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă se folosesc exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri de întărire etc.
Pentru multe boli, activitatea fizică dozată corespunzător încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la o recuperare mai rapidă a funcțiilor afectate.
Astfel, sub influența exercițiului fizic, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane este îmbunătățită, eficiența crește, iar sănătatea se îmbunătățește.
În același timp, numeroase studii morfologice, biochimice, fiziologice indică faptul că sarcinile fizice mari contribuie la modificări semnificative ale structurilor morfologice și chimiei țesuturilor și organelor, duc la modificări semnificative ale homeostaziei (există o creștere a conținutului de lactat, uree). , etc. în sânge), tulburări metabolice substanțe, hipoxie tisulară etc.