Η επιλογή μιας δίαιτας είναι μια δύσκολη υπόθεση τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα. Οι δυσκολίες συνδέονται με τα διαρκώς μεταβαλλόμενα χαρακτηριστικά του σώματος, την ηλικία, τον βαθμό εναποθέσεων περίσσειας λιπώδους ιστού και τους στόχους που επιδιώκει το άτομο. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ένα διατροφικό πρόγραμμα για να χάσουν βάρος και άλλοι για να καθαρίσουν το σώμα τους από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες.

Η αγγλική διατροφή είναι καθολική, έχει αρκετούς βαθμούς πολυπλοκότητας και καθιστά δυνατή την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων σε οποιαδήποτε κατάσταση. Η ουσία του έγκειται στην εναλλαγή πρωτεϊνικής και υδατανθράκων διατροφής, λόγω της οποίας ο μεταβολισμός επιταχύνεται σημαντικά και εμφανίζεται η απέκκριση. βλαβερές ουσίεςαπό τα έντερα, το συκώτι και το αίμα.

Η απουσία αλατιού προωθεί την απομάκρυνση του αλατιού που συσσωρεύεται στον μεσοκυττάριο χώρο. περίσσεια υγρού, απαλλάσσοντας από το πρήξιμο και αποκαθιστώντας τη νεανική επιδερμίδα. Φυσικά, όπως με κάθε θεραπεία, και η δίαιτα αναφέρεται ειδικά σε θεραπευτικούς χειρισμούς, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα πραγματοποιήσει μια εξέταση και θα εντοπίσει πιθανές αντενδείξεις για ριζική αλλαγή στη διατροφή και την ποιότητα της διατροφής.

Η ουσία αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι να ακολουθείτε εναλλάξ μια δίαιτα λαχανικών και πρωτεϊνών, η οποία οδηγεί στην έναρξη σημαντικών διεργασιών στο σώμα και στην απώλεια βάρους

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά κανόνων που διακρίνει την αγγλική δίαιτα από άλλες:

είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τελείως το μαγείρεμα των τροφίμων με το τηγάνισμα· αντί αυτού, τα τρόφιμα επεξεργάζονται μόνο με ατμό ή υψηλές θερμοκρασίες σε φούρνο ή αργή κουζίνα.
Για να δώσει μεγαλύτερη ποικιλία γευστικών αποχρώσεων, το αλάτι αντικαθίσταται με μπαχαρικά και διάφορα καρυκεύματα φτιαγμένα στο χέρι.
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του αίματος, στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών και στην τόνωση της διάλυσης του λίπους.
για να αντισταθμιστεί η κατωτερότητα αυτού του σχήματος, ενδείκνυται η λήψη πολυβιταμινούχων σκευασμάτων.
Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε μετά τις επτά το βράδυ, επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνονται μετά από αυτήν την ώρα είναι απίθανο να αφομοιωθούν, αλλά απλώς θα εναποτεθούν σε προβληματικές περιοχές με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Πριν πάτε για ύπνο, αποτρέψτε την έκκριση χολής παίρνοντας μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Διαβάστε επίσης:

Elixir Healthy για απώλεια βάρους - βοηθά ή όχι; Ας το μάθουμε μαζί με τους γιατρούς

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Οι Βρετανοί, όπως και οι Γερμανοί, είναι σχολαστικοί και τηρούν αυστηρά τους κανόνες. Το φαινόμενο αυτό δεν μπορούσε να παρακάμψει ούτε τον τομέα της διατροφής.

Η ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και ο καφές σβήνουν επίσης στο βάθος

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε τις ακόλουθες τροφές:

Προϊόντα αρτοποιίας;
φούρνος;
απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ζάχαρη, διάφορα γλυκά και σοκολάτες.
κάθε ποτό καφέ, ακόμα και μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
μαύρα τσάγια?
άλας.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Η αγγλική διατροφή βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της κατάστασης του γαστρεντερικού σωλήνα και έχει επίσης θετική επίδραση στο δέρμα

Ο κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται και μάλιστα συνιστώνται για κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες περιλαμβάνει τα εξής:

φρέσκα λαχανικά (παντζάρια, καρότα, μελιτζάνες, λάχανο, γλυκές πιπεριές, φασόλια, σκόρδο, κρεμμύδια, σέλινο, μαϊντανός, σπαράγγια).
καστανό ρύζι;
κόκκος φαγόπυρου?
βραστό ή στον ατμό κρέας (εκτός από χοιρινό).
αποβουτυρωμένο γάλα;
τυρί cottage με περιεκτικότητα όχι μεγαλύτερη από εννέα τοις εκατό σε λιπαρά.
κεφίρ?
μήλα?
αχλάδια?
λεμόνι;
ένας ανανάς;
ακτινίδια;
μια μικρή ποσότητα φιστικιών, κουκουνάρι?
βασιλικός;
θυμάρι.

Μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Τι σημαίνει «μερικώς επιτρεπόμενα προϊόντα»; - αυτά είναι που μπορούν να ληφθούν, αλλά με μέτρο και όχι κάθε μέρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

γιαούρτια?
αυγά κοτόπουλου?
πατάτες με φλούδα.

Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλες τις λεπτομέρειες της αγγλικής διατροφής και να λάβετε υπόψη πιθανές αντενδείξεις

Αναλυτικό μενού της αγγλικής δίαιτας για κάθε μέρα

Η αγγλική δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές - για πέντε, επτά, είκοσι μία και είκοσι επτά ημέρες. Η διάρκεια εξαρτάται από το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Κοινό σε όλα αυτά τα είδη είναι το σχέδιο διατροφής. Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίζεται σε επτά ημέρες, το οποίο σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής, τα μικροστοιχεία που καταναλώνονται, την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα στάδια της δίαιτας.

Το πρωινό για κάθε μέρα είναι σταθερό και ως γεύμα συνιστάται να τρώτε δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, ένα φρέσκο γκρέιπφρουτ και να τα ξεπλένετε όλα πράσινο τσάι. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο διαφέρουν σημαντικά από μέρα σε μέρα.

Την πρώτη μέρα - για μεσημεριανό γεύμα παίρνουν μόνο φρέσκα φρούτα, συνήθως ένα μήλο, ένα αχλάδι και μισό μεγάλο πορτοκάλι. Για δείπνο υπάρχει ένα φορτίο πρωτεΐνης - τετρακόσια γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος ψημένο στο φούρνο.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους κανόνες για την απώλεια βάρους, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Δεύτερη μέρα - για μεσημεριανό τρώνε ένα στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο στο φούρνο με την προσθήκη ψιλοκομμένης πάπρικας, καθώς και φύλλα μαρουλιού, καρυκευμένα χυμό λεμονιού. Για δείπνο πρέπει να πάρετε δύο βραστά αυγά, μια σαλάτα από φρέσκο δυόσμο, αγγούρια, μαϊντανό και γκρέιπφρουτ και ένα τοστ ολικής αλέσεως.
Τρίτη μέρα - για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να φάτε μια σαλάτα με τυρί με χαμηλά λιπαρά, φρέσκια ντομάτα και ένα μάτσο μαϊντανό, ένα κομμάτι τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως. Για δείπνο, θα πρέπει να βράσετε το κρέας, να σερβίρετε ως συνοδευτικό χόρτα, φρέσκια σαλάτα λάχανου, καρότα - όλα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
Την τέταρτη μέρα, μια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι σερβίρεται ως μεσημεριανό και για δείπνο - στήθος κοτόπουλουμε κουρκουμά και σαλάτα λαχανικών.
Η πέμπτη μέρα παρέχει ένα φορτίο πρωτεΐνης τρώγοντας δύο βραστά αυγά, σαλάτα καρότου και μπιζελιού με σάλτσα σόγιας στη μέση της ημέρας και ψητό ψάρι με γκρέιπφρουτ και σαλάτα λάχανου το βράδυ.
Η έκτη μέρα είναι μέρα νηστείας, για μεσημεριανό τρώνε ένα smoothie φρούτων και μέχρι τις επτά το βράδυ, βραστό μοσχαρίσιο κρέας με σαλάτα από φρέσκο αγγούρι και άνηθο.

Διαβάστε επίσης:

Κέτο δίαιτα (κετογονική) για άνδρες. Συμβουλή διατροφολόγου

Η τελευταία έβδομη μέρα είναι βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα ντομάτα και βασιλικό για μεσημεριανό και γλυκές πιπεριές με μπαχαρικά ψημένα στο φούρνο για βραδινό.

Η ουσία αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι αυτή η εναλλαγή των ημερών: δύο ημέρες πρωτεΐνης και δύο ημέρες λαχανικών.

Παλιά αγγλική δίαιτα για 5 ημέρες

Αυτό το είδος διαιτητικής τροφής έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. σύντομο χρονικό διάστημα. Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ποικίλη, αλλά αυτή η έλλειψη αντισταθμίζεται από την εξαιρετικά σύντομη διάρκειά της - μόνο πέντε ημέρες.

Η ευεργετική του πλευρά είναι η μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φρέσκων φρούτων. Μάλιστα, αυτή η δίαιτα είναι προσιτή ακόμη και με χαμηλά εισοδήματα, γεγονός που επιτρέπει σχεδόν σε όλους να την ακολουθήσουν, με την προϋπόθεση ότι δεν είναι αλλεργικοί στα συστατικά.

Κάθε μέρα ξεκινά με πρωινό, επιτρέποντάς σας να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιείται ως η κύρια πηγή υδατανθράκων για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα· μπορείτε να το πλύνετε με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μόνο νερό.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή για διαβήτη - όλες οι αποχρώσεις της σωστής διατροφής

Για να διατηρηθούν υψηλοί μεταβολικοί ρυθμοί, η συνήθης δίαιτα συμπληρώνεται με ένα απογευματινό σνακ, που βρίσκεται μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με αυτό το γεύμα.

Η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που λαμβάνεται για δείπνο είναι: πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη, φρυγανισμένο σάντουιτς, όχι μεγάλη ποσότηταβούτυρο και φέτες τυριού.

Η δίαιτα της Αγγλίδας κυρίας περιλαμβάνει την κατανάλωση γευμάτων σε κλάσματα, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα και του μεταβολισμού.

Διατροφή της βασίλισσας της Αγγλίας για 7 ημέρες

Δεν μπορεί παρά να ζηλέψει κανείς τη μακροζωία και το υγιές μυαλό της βασίλισσας της Αγγλίας. Σε μια σπάνια συνέντευξη, απαντώντας σε ερώτηση για το πώς καταφέρνει ακόμα να ηγηθεί του θρόνου, ισχυρίζεται ότι ο λόγος είναι υγιής εικόναζωή και σωστή διατροφή.

Οι σχολαστικοί δημοσιογράφοι κατάφεραν ακόμα να φτάσουν στους διατροφολόγους και να ξετυλίξουν το μυστικό της διατροφής της. Περιλαμβάνει τρεις επιλογές και αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και βραδινό. Η σταδιακή μείωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται το βράδυ σας επιτρέπει να αποφύγετε να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Οι ακόλουθες επιλογές μενού είναι διαθέσιμες για πρωινό:

βραστό αυγό, ένα τοστ με βούτυρο και μέλι, φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
πλιγούρι βρώμης με γάλα και σταφίδες, ένα ποτήρι χυμό.
πράσινο μήλο, φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι κεφίρ.

Για μεσημεριανό γεύμα, η βασίλισσα παίρνει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μερικές φορές αντικαθίσταται με κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Για μεσημεριανό γεύμα, εξακολουθούν να υπάρχουν οι ίδιες τρεις πιθανές επιλογές:

βρασμένος αυγό, μια μερίδα βραστό ή ψημένο άπαχο κρέας, ζωμός κοτόπουλου, δύο βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, ένα μήλο.
δύο τοστ ψωμιού σίκαλης, μια μερίδα βρασμένα λευκά φασόλια, δύο φρούτα.
ζωμό λαχανικών, ένα κομμάτι φρυγανιά, μια μερίδα τυρί, ένα φρούτο.

Μια ισορροπημένη διατροφή και πρόγραμμα θα σας εμποδίσει να πεινάσετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Το δείπνο, ανάλογα με τον φόρτο εργασίας της βασίλισσας, μπορεί να είναι ποικίλης πυκνότητας:

ζωμός λαχανικών, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα κομμάτι τοστ, αποξηραμένα φρούτα.
βραστά φασόλια, μήλο?
μια μερίδα γιαούρτι με αποξηραμένα βερίκοκα, ένα μπουφάν πατάτα, λευκά φασόλια και λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο.

Αγγλική δίαιτα για 14 ημέρες

Την πρώτη, τέταρτη, όγδοη και ενδέκατη ημέρα:

καστανό ρύζι, γκρέιπφρουτ και δυνατό πράσινο τσάι για πρωινό.
καρότο σαλάτα, ένα φρούτο και τσάι για το δεύτερο πρωινό.
ζωμό λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα?
Μισός ανανάς για ένα απογευματινό σνακ.
σαλάτα αγγουριού, πιπεριές, τσάι ή χυμός για δείπνο.

Η αγγλική διατροφή ενθαρρύνει το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το χυλό ρυζιού.

Δεύτερη, πέμπτη, ένατη και δωδέκατη ημέρα:

Χυλός «Ηρακλής», τριμμένο μήλο, πράσινο τσάι – πρωινό;
εκατό γραμμάρια φουντούκια, λαχανικά και χυμός φρούτων - δεύτερο πρωινό.
μπορς χωρίς κρέας, πατάτες σακάκι, μελιτζάνες και τσάι - μεσημεριανό.
σαλάτα από καρότα, λάχανο και χόρτα - απογευματινό σνακ.
τριακόσια γραμμάρια φρούτων για δείπνο.

Δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να έχει ένα κανονικό πρωινό το πρωί· δεν έχετε πάντα την ευκαιρία να φάτε ένα πλήρες γεύμα το απόγευμα; Τότε η αγγλική δίαιτα είναι η επιλογή σου. Πολλοί θα πουν ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα γευμάτων είναι θεμελιωδώς λάθος, επειδή η αύξηση των θερμίδων το βράδυ είναι ένας άμεσος δρόμος για την απόκτηση περιττού βάρους. Αλλά όσοι έχουν χάσει βάρος ισχυρίζονται ότι εάν δεν παρεκκλίνετε από τους κανόνες, τότε το βάρος που χάσατε μετά από ένα τέτοιο ανακάτεμα δεν επιστρέφει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ουσία και οι αρχές της αγγλικής διατροφής

Η κλασική αγγλική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρεις εβδομαδιαίους κύκλους, κατά τους οποίους υπάρχει εναλλαγή ημερών «πρωτεΐνης» και «λαχανικών». Πρωτεϊνούχα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, βραστά, μαγειρεμένα ή στον ατμό, μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που περιέχονται στα λαχανικά, αποκλεισμός από τη διατροφή εύπεπτων υδατανθράκων, τηγανητά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην ταχεία αποβολή λίπους και τοξινών. Ως αποτέλεσμα, όσοι αντέξουν έναν μαραθώνιο τριών εβδομάδων μπορούν να χάσουν 10 έως 15 κιλά.

Το ποτό είναι σημαντικό για την αγγλική διατροφή: τα επιτρεπόμενα ποτά περιλαμβάνουν κυρίως νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, καθώς και ροφήματα γάλακτος και χυμό λαχανικών. Το μαύρο τσάι, ο καφές και οποιαδήποτε σόδα απαγορεύονται εντελώς. Η κατανάλωση αλκοόλ και νικοτίνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επίσης απαράδεκτη. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αφαιρέσετε τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Η δίαιτα στην αγγλική δίαιτα είναι αρκετά χαμηλή σε θερμίδες - κατά μέσο όρο καθημερινά ενεργειακή αξίαδεν μπορεί να υπερβαίνει τις 1.000 χιλιοθερμίδες. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων θα σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη τον όγκο και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων που καταναλώνετε την ημέρα. Δεν έχει σημασία αν το κάνεις μέσα σημειωματάριοή χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό gadget, το κύριο πράγμα είναι να εισάγετε σχολαστικά πληροφορίες σχετικά με κάθε προϊόν που καταναλώθηκε ή πιείτε. Τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ πειθαρχημένες και συμβάλλουν στη διαμόρφωση σωστών διατροφικών συνηθειών για το μέλλον.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο στις 19-00.

Τι πιστεύουν οι γιατροί για τις μεθόδους απώλειας βάρους;

Οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι η αγγλική δίαιτα των τριών εβδομάδων έχει πολλές θετικές πτυχές:

Δεν μπορεί να ονομαστεί εντελώς ισορροπημένο, αλλά δεν είναι μια από τις «πεινασμένες» μονο-δίαιτες: ζωική πρωτεΐνη, ψωμί, λαχανικά, φρούτα και μπαχαρικά - ένα τέτοιο σετ τροφίμων σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια πολύ διαφορετική διατροφή.
Σε αντίθεση με τις αμφίβολες «γρήγορες» δίαιτες, περιλαμβάνει σταδιακή απώλεια βάρους, περιλαμβάνει στάδια προετοιμασίας και ήπιας εξόδου, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος γρήγορης ανάκτησης των χαμένων κιλών θα είναι ελάχιστος.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι μια θετική στάση και πώς λειτουργεί το «εσωτερικό σας ρολόι» - εάν το σώμα απαιτεί έντονο κορεσμό το πρώτο μισό της ημέρας και το βράδυ ένα ελαφρύ δείπνο είναι αρκετό για αυτό, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε εναλλακτική επιλογές από το να ακολουθήσεις την αγγλική δίαιτα μέσω της βίας.

Οι γιατροί επιτρέπουν τη διεξαγωγή μαθημάτων αγγλικής διαιτοθεραπείας μόνο μία φορά το χρόνο, κατά προτίμηση το καλοκαίρι ή τις αρχές του φθινοπώρου, όταν υπάρχει ακόμη επαρκής ποσότητα βιταμινών στα εποχιακά φυτικά τρόφιμα. Άλλες εποχές του χρόνου, λόγω του κινδύνου ανεπάρκειας βιταμινών, η δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από λήψη πολυβιταμινών.

Παγίδες και αντενδείξεις

Από συνήθεια, είναι δύσκολο να εναλλάσσονται ημέρες πρωτεΐνης με ημέρες υδατανθράκων. Η αντίδραση του σώματος σε ένα τέτοιο "κούνημα" μπορεί να είναι απρόβλεπτη, επομένως, ειδικά στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε:

Πείνα;
κοιλιακή δυσφορία?
δυσπεψία.

Δεδομένου ότι το σώμα θα παρουσιάσει έλλειμμα θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να περιορίσετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα και να εγκαταλείψετε προσωρινά τις ενεργοβόρες προπονήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα, οι απλές στατικές ασάνες γιόγκα και οι ασκήσεις διατάσεων είναι καλές επιλογές.

Για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα, δεν μπορείτε να αλλάξετε την ώρα που τρώτε ή να αντικαταστήσετε τις συνιστώμενες τροφές με άλλες, ακόμα κι αν τις βρίσκετε κατάλληλες.

Κατάλογος αντενδείξεων στην αγγλική δίαιτα:

εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα?
αβιταμίνωση;
παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα
προβλήματα με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία.
Διαβήτης;
εγκυμοσύνη;
γαλουχιά.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε δίαιτα.

Οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες δεν είναι κατάλληλη για αθλητές και άτομα με έντονη πνευματική εργασία.

Παλιά αγγλική δίαιτα

Στις παλιές καλές εποχές, οι Αγγλίδες παραδοσιακά διακρίνονταν από τρία πράγματα:

λεπτός καρπός?
λεπτό μυαλό?
λεπτή μέση.

Για να διατηρήσουν το τελευταίο, οι κυρίες από την υψηλή κοινωνία αναγκάζονταν συχνά να κάνουν δίαιτα, γιατί τότε εκτιμούνταν ιδιαίτερα η ωχρότητα, η μελαγχολία και η αδυνατότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οικοτροφεία για πλούσιους μαθητές από αριστοκρατικές οικογένειες κατέφευγαν σε παρόμοια δίαιτα τουλάχιστον τρεις φορές το χρόνο, εξοικονομώντας ταυτόχρονα τον προϋπολογισμό του ιδρύματος. Κατά κανόνα, η δίαιτα εφαρμοζόταν μετά από μεγάλες διακοπές, όταν οι μαθητές επέστρεφαν στο σχολείο μετά τις διακοπές που περνούσαν στο σπίτι. Στη συνέχεια, οι κυρίες της υψηλής κοινωνίας τήρησαν αυτήν την υγιή συνήθεια σε όλη τους τη ζωή και έμαθαν στις κόρες τους να το κάνουν.

Η πενθήμερη διάρκεια της παλαιοαγγλικής δίαιτας οφείλεται στο γεγονός ότι τα Σαββατοκύριακα οι γυναίκες πήγαιναν στην εκκλησία, καθώς και σε διάφορες κοινωνικές εκδηλώσεις όπου δεν ήταν δυνατό να ακολουθηθεί δίαιτα. Αλλά τις καθημερινές, τίποτα δεν τους εμπόδιζε να τηρούν μια απλή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Το μαύρο τσάι ήταν αναπόσπαστο μέρος της παλιάς δίαιτας. Αυτό το παραδοσιακό αγγλικό ποτό προάγει την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πηκτίνη, θειίνη και ιώδιο. Η πηκτίνη εμποδίζει την απορρόφηση των απλών υδατανθράκων, το ιώδιο έχει θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κατανομή των λιπών και η θεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό.

Πίνακας: πενταήμερη δίαιτα

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Πρώτη μέρα	πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό? δυνατό μαύρο τσάι.	άπαχο ζωμό κοτόπουλου? ψωμί σικάλεως; Μαύρο τσάι.	ένα φλιτζάνι από οποιοδήποτε τσάι της επιλογής σας.	μια φέτα άσπρο ψωμί με βούτυρο. Μαύρο τσάι.
Δεύτερη μέρα	παρόμοια με την πρώτη μέρα.	2 βραστά αυγά? μια φέτα ψωμί σίτου με βούτυρο. Μαύρο τσάι.	παρόμοια με την πρώτη μέρα.	2 γλυκόξινα πράσινα μήλα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα	ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι με μαρμελάδα	100 g βραστό κοτόπουλο μπαστούνι? Μαύρο τσάι.		μια μερίδα βρασμένα φασόλια? Μαύρο τσάι.
Τέταρτη ημέρα	το ίδιο όπως την πρώτη μέρα.	3 βραστά αυγά κοτόπουλου. Μαύρο τσάι.	το ίδιο με τις προηγούμενες μέρες.	2 ώριμα αχλάδια.
Πέμπτη ημέρα	Μαύρο τσάι; σάντουιτς από λευκό ψωμί με βούτυρο.	100 g βραστό κοτόπουλο? 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.	Μαύρο τσάι.	2 πατάτες τζάκετ? Μαύρο τσάι.

Αυτή η δίαιτα θα σας γλιτώσει από 5 ή και 8 επιπλέον κιλά.

Επιλογές μενού για τη σύγχρονη αγγλική διατροφή

Για να δημιουργήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να αποφασίσετε σχετικά με τις λίστες συνιστώμενων και απαγορευμένων τροφίμων. Τι διακρίνει τη σύγχρονη εκδοχή της αγγλικής δίαιτας από την παλιά; Πρώτα απ 'όλα - πράσινο τσάι αντί για μαύρο, και επίσης μεγαλύτερη διάρκεια. Χωρίς να υποστεί ζύμωση, το πράσινο τσάι διατηρεί περισσότερα χρήσιμες ουσίεςκαι έχει ήπια διουρητική δράση. Και η μεγαλύτερη τήρηση της δίαιτας σάς επιτρέπει να αναδομήσετε το σώμα και να έχετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Πίνακας: επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Κατηγορία προιόντος	Προτεινόμενα	Επιτρέπεται, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες	Απαγορευμένος
Φρούτα	μήλα? εσπεριδοειδές; οποιαδήποτε μούρα? ακτινίδιο κ.λπ.	αχλάδια? ανανάδες? ροδάκινα? μπανάνες? Πράσινα σταφύλια.	πεπόνι; αποξηραμένα φρούτα; οινοποιήσιμες ποικιλίες σταφυλιού.
Λαχανικά	πρασινάδα; σκόρδο; σέλινο; αγγούρια? καρότο; παντζάρι; κολοκύθι; όσπρια; ντομάτες; πιπεριά; μελιτζάνα; λάχανο; κολοκυθάκια κ.λπ.	πατάτες με φλούδα.	πατάτες σε άλλες μορφές.
Μπαχαρικά και καρυκεύματα	τριμμένο πιπέρι; τζίντζερ; θυμάρι; κανέλα; κάρδαμο; κόλιαντρο? μέντα; βασιλικός κ.λπ.	-	άλας; ζάχαρη.
Σιτηρά	Καστανό ρύζι; Ηρακλής; είδος σίκαλης; σιμιγδάλι κ.λπ.	άλλα δημητριακά.	-
Γαλακτοκομείο	χαμηλά λιπαρά.	χαμηλά λιπαρά.	βούτυρο;
Πρωτεϊνική τροφή	αυγά; άπαχο κρέας ή ψάρι μέσα βραστό, βρασμένο, ψημένο ή σχάρα.		λιπαρά και τηγανητά κρέατα, ψάρια. λουκάνικα και καπνιστά κρέατα.
Ξηροί καρποί και σπόροι	φουντούκι; αμύγδαλο; καρύδια? κέδρος.	άλλους ξηρούς καρπούς.	όλα τα είδη σπόρων.
Προϊόντα αλευριού	-	μπαγιάτικο μαύρο ή ψωμί ολικής αλέσεως.	οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα? Ασπρο ψωμί; ζυμαρικά.
Γλυκα	-		καραμέλες? Επιδόρπιο; μαρμελάδα; μους? κέικ και αρτοσκευάσματα? παγωτό και άλλα γλυκά.
Αλλα προϊόντα	-	-	οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό? κονσερβοποιημένα φρούτα? μαγιονέζα και άλλες σάλτσες? τουρσιά και μαρινάδες κ.λπ.
Ποτά	ακίνητο νερό? πράσινο τσάι; αφεψήματα βοτάνων? φυσικούς χυμούς λαχανικών.	γάλα με χαμηλά λιπαρά; κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.	ανθρακούχα ποτά; γλυκοί χυμοί? Μαύρο τσάι; καφές; κομπόστες? kvass? αλκοόλ.

Αγγλική δίαιτα express για 5 ημέρες

Η σύγχρονη κλασική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά για να καταλάβετε αν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, αρκούν πέντε ημέρες για να ξεκινήσετε. Ακόμα και σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε τουλάχιστον 3 κιλά.

Πίνακας: κατά προσέγγιση δίαιτα για 5 ημέρες

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Πρόχειρο φαγητό	Βραδινό
Πρώτη μέρα	πλιγούρι βρώμης με νερό?	ζωμός από στήθος κοτόπουλου? τοστ ολικής αλέσεως? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.		τοστ σίκαλης με κατσικίσιο τυρί? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερη μέρα	το ίδιο όπως την πρώτη μέρα.	2 βραστά αυγά κοτόπουλου. Τοστ ολικής αλέσεως με μια φέτα νεαρό κατσικίσιο τυρί.	ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	2 πράσινα μήλα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα	ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι με 1 κουτ. μέλι.	2 αχλάδια.	ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.	2 αυγά κοτόπουλου, βραστά.
Τέταρτη ημέρα	το ίδιο όπως την πρώτη μέρα.	φασόλια βρασμένα? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.	βρασμένο στήθος κοτόπουλου? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πέμπτη ημέρα	τοστ σίκαλης με μια φέτα νεαρό κατσικίσιο τυρί. ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	2 πατάτες βρασμένες στο μπουφάν τους. ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.	ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.	βραστό στήθος κοτόπουλου? ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Αναλυτική επιλογή για την εβδομάδα

Η δίαιτα ξεκινά με δύο μέρες νηστείας. Στόχος τους είναι να προετοιμάσουν το σώμα για το επερχόμενο στρες, το οποίο αποτελείται από:

στη μείωση του όγκου του στομάχου?
καθαρισμός των εντέρων.

Για τις μέρες της νηστείας είναι κατάλληλο γάλα με χαμηλά λιπαρά και ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης.

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Πρόχειρο φαγητό	Βραδινό
Πρώτη μέρα	ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.	γάλα με χαμηλά λιπαρά; μια φέτα ψωμί σίκαλης.	ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.	γάλα; ψωμί ολικής αλέσεως.
Δεύτερη μέρα	200 g φυσικός χυμός ντομάτας χωρίς πρόσθετα.	φυσικός χυμός ντομάτας? ψωμί ολικής αλέσεως.	Τοματοχυμος.	φυσικός χυμός ντομάτας? τοστ σίκαλης
Την ΤΡΙΤΗ μερα	1 βραστό αυγό κοτόπουλου? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα. φλιτζάνι τσάι από βότανα.	φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.	βραστό στήθος κοτόπουλου? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τέταρτη ημέρα	ομελέτα από 4 αυγά ορτυκιού. ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.	άπαχο μοσχαρίσιο στιφάδο? ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Πέμπτη ημέρα	πλιγούρι βρώμης σε νερό με τριμμένο μήλο.	2 πατάτες, ψημένες με φλούδα. 100 g φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου.	χλιαρό αφέψημα βοτάνων με 1 κουτ. μέλι.	στιφάδο λαχανικών; ένα φλιτζάνι αφέψημα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
Έκτη μέρα	πλιγούρι βρώμης σε νερό με οποιαδήποτε μούρα. 100 g φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.	σούπα πουρέ λαχανικών? φλιτζάνι τσάι από βότανα.	σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.	φασόλια σοταρισμένα? 1 πορτοκάλι.
Έβδομη μέρα	1 βραστό αυγό? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	βραστά ψάρια? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.	ομελέτα με τυρί cottage? ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Σε μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ πιθανό να χάσετε ένα κιλό την ημέρα.

Δίαιτα δύο εβδομάδων

Ημέρες νηστείας: πρώτη, δεύτερη, έβδομη και δέκατη τέταρτη. Επιτρεπόμενα ποτά για τις ημέρες νηστείας:

γάλα με χαμηλά λιπαρά;
κεφίρ?
φυσικούς χυμούς λαχανικών.

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Πρόχειρο φαγητό	Βραδινό
Πρώτη μέρα		ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ντομάτας με τζίντζερ.	ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό αγγουριού και σέλινου.	ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δεύτερη μέρα	ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.	ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.	ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.	ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Την ΤΡΙΤΗ μερα	ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι με 1 κουτ. μέλι; τοστ ολικής αλέσεως.	άπαχη σούπα φακές? φλιτζάνι τσάι από βότανα.	μπανάνα.	βρασμένο καστανό ρύζι? σαλάτα λαχανικών; ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Τέταρτη ημέρα	ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό αγγουριού και σέλινου. τοστ ολικής αλέσεως.	χορτοφαγικό μπορς? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.	φρουτοσαλάτα.	βραστά φασόλια με βότανα? φλιτζάνι τσάι από βότανα.
Πέμπτη ημέρα	ομελέτα με κατσικίσιο τυρί? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.	ψαρόσουπα με χόρτα? φλιτζάνι τσάι από βότανα.	φυσικό γιαούρτι.	βραστό κρέας? ψωμί σίκαλης με κατσικίσιο τυρί και μυρωδικά.
Έκτη μέρα	Τοστ ολικής αλέσεως με νεαρό τυρί. φλιτζάνι πράσινο τσάι	γαλοπούλα στον ατμό? φλιτζάνι τσάι από βότανα.	αρκετούς ξηρούς καρπούς κάθε είδους.	ομελέτα με μανιτάρια? φλιτζάνι τσάι από βότανα
Έβδομη μέρα	1 λίτρο γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ κατανέμεται σε 4 δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνει την επταήμερη δίαιτα που δίνεται παραπάνω. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού από τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Μια δίαιτα δύο εβδομάδων υπόσχεται να χάσετε δέκα ή περισσότερα περιττά κιλά.

Μέθοδος για 21 ημέρες και ένα μήνα

Οι διατροφικοί κανόνες για έναν κύκλο τριών εβδομάδων και για έναν μήνα εξακολουθούν να είναι οι ίδιοι:

ημέρες νηστείας στις οποίες μπορείτε μόνο να πιείτε: η πρώτη, η δεύτερη, η έβδομη, η δέκατη τέταρτη και η εικοστή πρώτη.
ξεκινώντας από την τρίτη, 2 ημέρες πρωτεΐνης?
μετά 2 μέρες λαχανικά κ.λπ.

Είναι καλό να ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα ποτήρι ζεστό νερόμε λεμόνι με άδειο στομάχι - το ποτό θα μειώσει την όρεξη και θα ξεκινήσει τη μεταβολική διαδικασία. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό.

Είναι πολύ σημαντικό μετά από αυστηρή μακροχρόνια αποχή να μεταβείτε σωστά σε μια πιο ποικίλη διατροφή.

Πώς να βγείτε σωστά

Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, θα έχετε κάθε ευκαιρία να εδραιώσετε τα αποτελέσματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα:

η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι απαραίτητα ημέρα νηστείας και, κατά προτίμηση, γάλα.
ακόμη και μετά από μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η αρχή της κλασματικής διατροφής, λαμβάνοντας φαγητό σε μικρές μερίδες, ίσες σε όγκο με ένα ποτήρι, 4 ή 5 φορές την ημέρα.
Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ θα πρέπει επίσης να γίνει συνήθεια σε συνεχή βάση.
στο τέλος της δίαιτας, αρχίστε να διαφοροποιείτε σταδιακά το μενού: προσθέστε όχι περισσότερα από δύο ή τρία προϊόντα κάθε νέα εβδομάδα.
προσπαθήστε να αποκλείσετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, γλυκά ανθρακούχα ποτά, αρτοσκευάσματα και άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στη συνέχεια θα πρέπει επίσης να γίνεται βήμα προς βήμα.

Ακόμα και από τα πιο απλά προϊόντα μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πράγματα.

Τις ημέρες πρωτεΐνης

Όλα τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς αλάτι, αλλά με την προσθήκη μπαχαρικών.

Ομελέτα με τυρί cottage και μυρωδικά

Συστατικά:

μισό πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
2 αυγα;
μερικές κουταλιές της σούπας νερό?
πολλά κλαδάκια από διάφορα χόρτα.
μια πρέζα μαύρο πιπέρι και βασιλικό.

Χτυπάμε τα αυγά στο τυρί cottage, ρίχνουμε λίγο νερό.
Ψιλοκόβουμε τα χόρτα, τα ανακατεύουμε με το μείγμα του τυροπήγματος και των αυγών, προσθέτουμε μπαχαρικά.
Χτυπάμε καλά τη μάζα που προκύπτει χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ και τη βάζουμε σε ένα ταψί.
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Ψάρι κάτω από ένα «γούνινο παλτό» από μουστάρδα και βότανα

500 g οποιουδήποτε φιλέτου ψαριού.
μια πρέζα αλεσμένος κόλιανδροςκαι μοσχοκάρυδο?
1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα?
ένα μικρό μάτσο από οποιοδήποτε διαθέσιμο πράσινο.

Κόβουμε το φιλέτο ψαριού σε μεγάλα κομμάτια και τρίβουμε με μπαχαρικά.
Τοποθετούμε σε ταψί, αλείφουμε με μουστάρδα.
Τοποθετούμε στο φούρνο, προθερμασμένο στους 200 βαθμούς και ψήνουμε για 15 λεπτά.
Διακοσμήστε το έτοιμο πιάτο με βότανα.

Τις μέρες λαχανικών

Σούπα-πουρέ κολοκύθας-καρότου

400 g κολοκύθα?
2 μεσαίου μεγέθους καρότα?
μια πρέζα ξηρό θρυμματισμένο σκόρδο και βασιλικό.
λίγη πρασινάδα.

Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα ψιλοκόβουμε και τα βράζουμε για 10 λεπτά.
Στραγγίζουμε το μισό νερό, αλέθουμε τα λαχανικά στο ζωμό με το μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί ένας υγρός πουρές.
Προσθέστε μπαχαρικά στο μείγμα που προκύπτει και αφήστε να πάρει μια βράση.
Αφαιρέστε το έτοιμο πιάτο από τη φωτιά. Σερβίρουμε, γαρνίροντας με ένα κλωνάρι πρασινάδας.

στιφάδο λαχανικών χωρίς πατάτες

500 g λευκό λάχανο?
1 καρότο?
1 μικρό κολοκυθάκι?
1 κρεμμύδι?
3 σκελίδες σκόρδο?
3 μέτριες ντομάτες?
2 ποτήρια νερό?
μια πρέζα μαύρο πιπέρι.

Ψιλοκόβουμε το λάχανο.
Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε κύβους και τα καρότα σε λωρίδες.
Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο.
Περιχύνουμε τις ντομάτες με βραστό νερό, αφαιρούμε τη φλούδα και τις κόβουμε στα δύο.
Τοποθετούμε όλα τα λαχανικά σε μια κατσαρόλα ή κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό και πιπέρι.
Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά, σκεπασμένο, για 30 λεπτά.

Αγγλική δίαιτα: κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος σχετικά με τα αποτελέσματα

Έχοντας αποφασίσει για άλλη μια φορά να φροντίσω τον εαυτό μου και κουβαλώντας γύρω στα 10 επιπλέον κιλά, συνάντησα μια δίαιτα σχεδιασμένη για 21 ημέρες, η ουσία της οποίας ήταν η εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Όπως έμαθα αργότερα, λέγεται αγγλική δίαιτα... Τι μπορείτε να φάτε:
Ημέρα πρωτεΐνης - όλα όσα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης και την ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων και λίπους. Για παράδειγμα: αυγά, cottage cheese με χαμηλά λιπαρά (μέγιστο 5%), τυρί κότατζ σε κόκκους, τυρί Oltermani με χαμηλά λιπαρά 17%, βραστό κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αδύναμος ζωμός, κεφίρ (έως 2,4%), γιαούρτια ΧΩΡΙΣ πρόσθετα, Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Μπορείτε να φάτε μια μέρα με υδατάνθρακες κάτι που περιέχει τη μέγιστη ποσότητα ΥΓΙΕΙΩΝ, ΣΥΝΘΕΤΩΝ υδατανθράκων και ελάχιστο λίπος και πρωτεΐνη. Για παράδειγμα: Λαχανικά, εκτός από πατάτες, παντζάρια (και άλλα που περιέχουν πολύ άμυλο), φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια, πεπόνι και καρπούζι, κατά προτίμηση μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια). Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται ωμά, βραστά ή βραστά. Μπορείτε να προσθέσετε όχι περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας σε λαχανικά σε σαλάτα ή στιφάδο. μεγάλο. ελαιόλαδο την ημέρα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών, αλλά με νερό, όχι ζωμό. Δεν συνιστάται να τηγανίζετε ούτε την πρώτη ούτε τη δεύτερη μέρα. Πόσιμο: Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα. Τις μέρες με υδατάνθρακες, μπορεί να είναι Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, όχι συσκευασμένοι, γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη. Τσάι, καφές - χωρίς ζάχαρη, μια ημέρα πρωτεΐνης μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά. Είναι καλύτερα να πίνετε μεταλλικό νερό, κατά προτίμηση με ή χωρίς φυσικά αέρια.
Καταργήστε εντελώς: όλα τα αρτοσκευάσματα (την ημέρα με υδατάνθρακες επέτρεψα στον εαυτό μου να φάω 1-2 τραγανό ψωμί σίκαλης Fazer με σαλάτα), σοκολάτα και άλλα γλυκά, ανθρακούχα γλυκά ποτά, αλκοόλ, κέτσαπ, μαγιονέζα, λιπαρό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πιάτα που συνδυάζουν φαγητά ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων ταυτόχρονα. Εάν χαθείτε ξαφνικά, συνιστάται η παρακολούθηση. ημέρα, κανόνισε μια μέρα νηστείας για τον εαυτό σου και μετά συνεχίστε από την ημέρα που έσπασες. Αλλά, φυσικά, είναι καλύτερο να μην το παραβιάσεις. Δεν θα είμαι πρωτοπόρος αν το πω αν προσθέσετε τουλάχιστον 15 λεπτά σωματικής άσκησης σε αυτή τη δίαιτα. δραστηριότητα ανά ημέρα, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο και πιο σωστό. Στριφογύριζα το χούλα χουπ το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση για 20 λεπτά την ημέρα και το πρωί έκανα βασικές ασκήσεις για 10 λεπτά.
tyapa11, Αγία Πετρούποληhttp://otzovik.com/review_27649.html

Αποτέλεσμα 3 εβδομάδες μετά:

Στη ζωή μου έχουν γίνει πολλά πειράματα με τη διατροφή και τις δίαιτες, αλλά θυμάμαι πολύ καλά την αγγλική διατροφή. Από τότε κατάφερα να τελειώσω το σχολείο, το πανεπιστήμιο, να παντρευτώ και να κάνω ένα παιδί, αλλά η δίαιτα και οι συνέπειές της είναι βαθιά ριζωμένες στη μνήμη μου. Ήμουν στην 9η δημοτικού όταν βρήκα στο σημειωματάριο της μητέρας μου μια περιγραφή της αγγλικής δίαιτας: εναλλαγή 2 ημερών πρωτεΐνης με 2 ημέρες υδατανθράκων, αποβολή ζάχαρης και αλκοόλ και μείωση θερμίδων. Μου έφτανε να χάσω δυο κιλά, αλλά μου άρεσε τόσο πολύ η δίαιτα που αποφάσισα να μείνω σε αυτήν για 21 μέρες. Παρεμπιπτόντως, για κάποιο λόγο αυτή η έκδοση πριν από 10 χρόνια δεν είχε μέρες "πεινάς", τώρα βλέπω παντού ότι αυτές οι ίδιες "πεινασμένες" ημέρες εναλλάσσονται με ημέρες πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Έχω χάσει πολλά κιλά! Έγραψα το μενού σε ένα χαρτί για τους συμμαθητές μου, γιατί όλοι οι φίλοι μου με ρώτησαν για τη διατροφή. Ζύγιζα το ελάχιστο μου 50 κιλά με ύψος 167, δεν είδα ποτέ αυτόν τον αριθμό στη ζυγαριά. Αντί για μερικά κιλά, έχασα περίπου 5 κιλά. Τι συνέβαινε όμως στην υγεία μου... Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα χέρια μου άρχισαν να τρέμουν το πρωί. Αυτό εξαφανίστηκε μόνο μετά το πρωινό. Μια πολύ περίεργη γεύση εμφανίστηκε στο στόμα μου, τώρα υποθέτω ότι ήταν ασετόν - αποτέλεσμα υπερβολικής απώλειας βάρους. Και μετά τη δίαιτα ήταν γενικά σκληρή... Η αγγλική δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, περιλαμβάνει περιορισμούς θερμίδων, μικρή γκάμα προϊόντων, αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη και το αλκοόλ, και έχει και στοιχεία fractional diet. Αυτή η δίαιτα ΠΡΕΠΕΙ απλά να έχει επαρκή και σταδιακή απελευθέρωση. Αλλά δεν το σκέφτηκα τότε. Ελπίζω τουλάχιστον κάποιος να το σκεφτεί αφού διαβάσει την κριτική μου. Κορίτσια τρελαίνομαι μετά τη δίαιτα! Άρχισα να τρώω σακουλάκια με μπισκότα, να γυρνάω από το σχολείο και να κάθομαι για φαγητό... μέχρι το βράδυ! Έφαγα και έφαγα για αρκετές ώρες, πρώτα ένα πράγμα, μετά ένα δεύτερο, ένα τρίτο. Ήταν σαν το στομάχι μου να είχε σταματήσει να λειτουργεί τελείως· υπήρχε η αίσθηση ότι το φαγητό δεν χωνευόταν εκεί, αλλά απλώς καθόμουν εκεί μέχρι να πάω για ύπνο. Η αριστερή μου πλευρά άρχισε να πονάει και μερικές φορές η δεξιά μου. Δεν πήγα στους γιατρούς, δεν είπα τίποτα σε κανέναν, σταδιακά έφυγε από μόνο του όταν πήρα τόσο βάρος που βρέθηκα πιο βαρύς από πριν από τη δίαιτα. Σκέψου το!!! Καλύτερα αργά αλλά σταθερά. Θα πω κάτι κοινότοπο, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε υγιεινά και σωματική δραστηριότηταΔεν έχουν καταλήξει σε τίποτα ακόμα και είναι απίθανο να καταλήξουν σε τίποτα. Μην πειραματίζεστε με την υγεία σας! Θα δώσω μόνο 2 βαθμούς αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά δεν θα το προτείνω!

Η αγγλική δίαιτα αναπτύχθηκε στην Αγγλία και θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες σήμερα. Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει 7, 14 ή 21 ημέρες, ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.

Για παράδειγμα, η αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες καθιστά δυνατή την απώλεια 15 κιλών. Χωρίζεται στις λεγόμενες ημέρες λαχανικών-φρούτων και πρωτεϊνών, οι οποίες πρέπει να εναλλάσσονται. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας (ημέρες νηστείας) για δύο ημέρες στην αρχή της δίαιτας και στο τέλος της δίαιτας για 21 ημέρες.

Η αγγλική δίαιτα, οι κριτικές της οποίας είναι εγκωμιαστικές, συνεπάγεται τον σχεδόν πλήρη αποκλεισμό των λιπών από τη διατροφή. Το σώμα λαμβάνει ό,τι χρειάζεται, δηλαδή πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, και καταναλώνει λίπη από τα αποθέματα λίπους του. Και το σώμα δεν υποφέρει από ανεπάρκεια και το άτομο χάνει βάρος. Το προκαταρκτικό στάδιο της δίαιτας είναι δύο ημέρες νηστείας: ενάμισι λίτρο γάλα (ή κεφίρ της επιλογής σας), σε περίπτωση βίαιης πείνας - 1 κουταλιά της σούπας. χυμό ντομάτας και λίγο ψωμί σίκαλης.

Το κύριο στάδιο της απώλειας βάρους είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων (2 ημέρες η καθεμία). Η πιο δημοφιλής είναι η αγγλική δίαιτα τριών εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε ένα νέο σύστημα διατροφής και να εισέλθει στο κύριο ρεύμα της φυσικής απώλειας βάρους. Γενικά, κάθε μακροχρόνια δίαιτα, ισορροπημένη και ποικίλη, είναι ένας ικανός τρόπος απώλειας βάρους, σε αντίθεση με τις δίαιτες εξπρές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα κριτήρια για την αγγλική έκδοση.

Βασικοί κανόνες της αγγλικής διατροφής

Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και την υγεία σας· προσπαθήστε να πίνετε νερό χωρίς αλάτι και αέριο, καθώς και αφεψήματα βοτάνων και πράσινο τσάι.
Τα πρόσθετα τροφίμων πρέπει να αποτελούνται αποκλειστικά από μπαχαρικά και καρυκεύματα, επομένως πείτε αντίο στο αλάτι, τη ζάχαρη, το άμυλο, τη ζελατίνη, τα γλυκαντικά, τα ενισχυτικά γεύσης, τα πηκτικά και άλλα βιομηχανικά πρόσθετα.
Επιτρέπεται η παρασκευή πιάτων για τη δίαιτα με ατμό, ψήσιμο στη σχάρα, καθώς και βράσιμο και βράσιμο σε νερό. Το τηγάνισμα των τροφίμων σε τηγάνι ή φριτέζα ή το βράσιμο σε λάδι απαγορεύεται αυστηρά.
Χωρίς λιπαρά τρόφιμα, σάλτσες ή σάλτσα.
Τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 7 μ.μ.
Διεγείρουμε την πέψη πίνοντας μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο πριν τον ύπνο ή με άδειο στομάχι το πρωί.
Η επιλεγμένη δίαιτα των 4 σνακ θα παραμείνει μαζί σας για 3 εβδομάδες και η εναλλαγή των ημερών θα πρέπει να τηρείται αυστηρά.
Με άδειο στομάχι, πιείτε νερό με λεμόνι με μέλι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Προσπαθήστε να μην αλλάξετε το ανεπτυγμένο και ισορροπημένο μενού, ακόμα κι αν ορισμένα προϊόντα σας φαίνονται αντικαταστάσιμα.
Υποχρεωτική πρόσληψη πολυβιταμινών και μικροστοιχείων που δεν λαμβάνετε στη διατροφή σας.

Μία από τις βασικές αρχές της διατροφής είναι η καταμέτρηση και η παρατήρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες (έως 1000 kcal την ημέρα) και η διανομή της με αυξανόμενη σειρά - 200 kcal στο πρωινό, 300 kcal στο μεσημεριανό γεύμα και 500 kcal στο βραδινό.

Γιατί η δίαιτα θεωρείται τόσο αποτελεσματική; Πρώτον, είναι η απώλεια ενός φυσιολογικού βάρους σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να προκαλείται άγχος και βλάβη στον οργανισμό. Εάν βγείτε από τη δίαιτα σωστά και προσπαθήσετε να περιορίσετε συμπληρώματα διατροφής, άλλες απαγορευμένες τροφές, τότε το βάρος δεν θα σας επιστρέψει για πολύ καιρό.

Κατάλογος αποδεκτών τροφίμων

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:
Λαχανικά: σχεδόν τα πάντα, εκτός από τις πατάτες. Μπορείτε περιστασιακά να το ψήσετε για μεσημεριανό, όχι περισσότερο από ένα κομμάτι.
Φρούτα: σχεδόν όλα, εξαιρούνται μόνο τα σύκα, τα σταφύλια και οι μπανάνες με πολλές θερμίδες.
Η αγγλική διατροφή ενθαρρύνει το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το χυλό ρυζιού.
Αποβουτυρωμένο γάλα.
Μεγάλη ποσότητα χόρτα (μαϊντανός, βασιλικός, μαρούλι, άνηθος κ.λπ.)
Για ποτά, είναι καλύτερο να πίνετε άπαχο γάλα, τσάι (συνήθως πράσινο παρά μαύρο) και καφέ χωρίς ζάχαρη.
Το μεταλλικό νερό πρέπει να είναι χωρίς αέρια, καθώς και το καθαρό νερό τουλάχιστον δύο λίτρων.

Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε το φαγητό σε διπλό μπόιλερ ή στη σχάρα. Από τα προϊόντα αρτοποιίας, μας μένουν μόνο μικρά κομμάτια μαύρου ψωμιού και μάλιστα αυτά που είναι μπαγιάτικα ή ξεραμένα.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε;

Κάθε είδος κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, με εξαίρεση το αποβουτυρωμένο γάλα.
Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη, καθώς και τον πολύ δυνατό καφέ και το μαύρο τσάι.
Η ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά ξεθωριάζουν επίσης στο βάθος. Θα αφήσουμε οποιαδήποτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού για καλύτερες στιγμές.
Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά σε κονσέρβα είναι επιβλαβή ανά πάσα στιγμή, και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απλά πρέπει να τα ξεχάσετε.
Από εδώ και πέρα, οι τηγανητές πατάτες και άλλα παρόμοια φαγητά είναι ταμπού για εμάς.
Ένας από τους κύριους εχθρούς της απώλειας βάρους είναι το αλάτι, αλλά τα βότανα και τα μπαχαρικά μπορούν να το αντικαταστήσουν με επιτυχία.
Αν και τα φρούτα δεν θεωρούνται βαριά τρόφιμα, σε αυτή την περίπτωση τα αποξηραμένα φρούτα, τα πεπόνια και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες θα πρέπει επίσης να περιορίζονται.
Οι μαρινάδες, τα τουρσιά και τα καπνιστά δεν είναι ευπρόσδεκτα.

Μενού για την αγγλική δίαιτα

Παρακάτω είναι το αγγλικό μενού διατροφής για 21, 7 και 14 ημέρες. Μπορεί να τροποποιηθεί για να ταιριάζει στα γούστα σας, τηρώντας παράλληλα το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο και γενικές αρχές, που αναφέρονται παραπάνω.

Αγγλικό μενού διατροφής για 21 ημέρες

Τα δύο πρώτα και τα τελευταία 21α - μέρες νηστείας γάλακτος:

Πρωινό – ένα ποτήρι γάλα (κεφίρ) και μια φέτα μαύρο ψωμί.
Δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό - ένα ποτήρι γάλα.
Δείπνο - ένα ποτήρι γάλα και μια φέτα ψωμί.
Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Πρωτεϊνικές ημέρες:

Πρωινό: φυσικός καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, μισό κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, ένα κομμάτι φρυγανισμένο μαύρο ψωμί.
Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό καρότου.
Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κρέατος ή ψαριού, 150 γρ. βραστό άπαχο κρέας (ψάρι), 2 κουταλιές της σούπας αρακάς, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
Βραδινό: 2 αυγά και 50 γρ. τυρί ή κομμάτι βραστό κρέας, ψάρι, μια φέτα μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρες φρούτων και λαχανικών:

Πρωινό: 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
Δεύτερο πρωινό: 200 γρ. οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών 200 ml, 150 γρ. βινεγκρέτ χωρίς να προσθέσετε πατάτες (ή πιπεριές γεμιστές με λαχανικά, στιφάδο λαχανικών, λαχανικά στον ατμό), μια φέτα ψωμί.
Βραδινό: 200 γρ. σαλάτα από φρέσκο λευκό λάχανο, παντζάρια και καρότα, ντυμένα με οποιοδήποτε φυτικό λάδι, πράσινο τσάι, μια φέτα ψωμί.

Αγγλική δίαιτα για 7 ημέρες

Αυτή η έκδοση του διατροφικού συστήματος βασίζεται στο μενού δίαιτας 21 ημερών. Οι μέρες εναλλάσσονται ως εξής:

Ημέρες 1 και 2 – νηστεία.
Ημέρες 3 και 4 – πρωτεΐνη.
Ημέρες 5 και 6 – λαχανικά και φρούτα.
7η ημέρα – νηστεία.

Αγγλική δίαιτα για 14 ημέρες

Και αυτή η έκδοση του διατροφικού συστήματος βασίζεται επίσης στο μενού διατροφής τριών εβδομάδων. Εναλλαγή ημερών:

Ημέρες 1 και 2 – νηστεία.
Ημέρες 3 και 4 – πρωτεΐνη.
Ημέρες 5 και 6 – λαχανικά και φρούτα.
Ημέρες 7 και 8 – πρωτεΐνη.
Ημέρες 9 και 10 – λαχανικά και φρούτα.
Ημέρες 11 και 12 - πρωτεΐνη.
Ημέρα 13 – λαχανικά και φρούτα.
14η ημέρα – νηστεία.

Χαρακτηριστικά της αγγλικής διατροφής

Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της αγγλικής δίαιτας δεν συνιστάται η άσκηση ασκήσεις δύναμης, αφού το σώμα υποφέρει ήδη από έλλειψη θερμίδων και βιταμινών. Αρκεί να κάνετε γυμναστική κάθε πρωί, να πηγαίνετε στην πισίνα ή στη σάουνα μία φορά την εβδομάδα και να περπατάτε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα. Για να αποτρέψετε τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση, μετά τη δίαιτα, προσπαθήστε να τρώτε μικρές μερίδες, να εγκαταλείψετε το αλεύρι, τα τηγανητά, τα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα και να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Φάτε τις βιταμίνες σας

Ωστόσο, η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος. Για την ενίσχυση των μυϊκών τοιχωμάτων, την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και την πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος, συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν χρώμιο. Είναι αυτή η ουσία που ενισχύει τα μυϊκά τοιχώματα, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό.

Αγγλική δίαιτα - κριτικές

Τη δίαιτα μου τη σύστησε η φίλη της μητέρας μου, που ζει τώρα στην Αγγλία. Είπε ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής σε αυτή τη χώρα, ειδικά στις υπέρβαρες γυναίκες. Το βάρος μου είναι 135 κιλά, άρα είμαι και μεγαλόσωμη κοπέλα. Η αγγλική δίαιτα, σχεδιασμένη για 21 ημέρες, με βοήθησε να χάσω 13 κιλά! Νιώθω καλά και σκοπεύω να επαναλάβω τη δίαιτα σε έξι μήνες.
Κατά τη γνώμη μου, η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και δεν μπορεί παρά να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Από τη δική μου εμπειρία μπορώ να πω ότι η αγγλική δίαιτα δεν είναι για τους αδύναμους και θέλει υπομονή. Προσωπικά κατάφερα να χάσω μόνο 4 κιλά, και όχι 8 ή 15 κιλά, όπως υποστηρίζουν οι δημιουργοί της δίαιτας.
Η αγγλική δίαιτα είναι η καλύτερη δίαιτα που έχω κάνει ποτέ (χωρίς να λαμβάνω υπόψη κατάλληλη διατροφήκαι διαισθητική διατροφή, την οποία δεν θεωρώ δίαιτες). Άλλωστε αυτή είναι η πρώτη μου δίαιτα. Η διάρκειά του είναι 21 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά περιττού (!) βάρους. Σημειώστε ότι με κανονικό βάρος είτε θα χάσετε 5 κιλά είτε δεν θα χάσετε καθόλου βάρος.
Δοκίμασα αυτή τη δίαιτα το 2013. Ήμουν 35 χρονών. Δεν τήρησα ιδιαίτερα αυστηρά. Ένα μήνα μετά το τέλος, έχασα βάρος πολύ απότομα από 66 σε 59 κιλά. Μετά από κάνα δυο μήνες τα κιλά επανήλθαν λίγο στο 61,5 Άλλαξα την γκαρνταρόμπα μου από 46-48 σε 44-46. Το βάρος παρέμεινε σταθερό γύρω στα 62 κιλά όλο το χρόνο, και δεν αρνήθηκα τίποτα στον εαυτό μου. Μετά από αυτό, προσπάθησα να χρησιμοποιήσω αυτό το σύστημα περισσότερες από μία φορές. Ούτε κιλό δεν χάθηκε. Απλώς έγινε μεγαλύτερο. Μου δούλεψε μια φορά. Δεν μπορώ να φανταστώ με τι συνδέεται αυτό. Προφανώς, ο μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία. Μετά από όλες τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, θα προσπαθήσω ξανά. Ξαφνικά θα γίνει ένα θαύμα.
Καταρχήν, η δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί, αλλά ήταν ένας εφιάλτης. Τρεις ολόκληρες εβδομάδες ένιωθα άσχημα για κάποιο λόγο, πέρασα μια ολόκληρη εβδομάδα στο λάπτοπ μου. Το πιο εύκολο πράγμα ήταν να πίνεις νερό και να γυμνάζεσαι. Τελικά, κράτησε μόνο μια εβδομάδα. Και δεν έχασα τίποτα.

P/S Η αποτελεσματικότητα της αγγλικής δίαιτας επιτρέπει τη χρήση της τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Η δίαιτα δεν προορίζεται να εφαρμοστεί ως διατροφικό σύστημα. Σίγουρα μπορεί να ονομαστεί εκφόρτωση. Η επανάληψη δεν συνιστάται νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

Η ανάρτηση αγγελιών είναι δωρεάν και δεν απαιτείται εγγραφή. Υπάρχει, όμως, προκαταρκτικός συντονισμός των διαφημίσεων.

Αγγλική δίαιτα

Κάθε γυναίκα προσπαθεί να πετύχει το ιδανικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κυρίες επιλέγουν συχνά ένα ή άλλο σύστημα απώλειας βάρους για να επιτύχουν λεπτότητα, να τραβήξουν την προσοχή του αντίθετου φύλου και να απολαύσουν τη δική τους αντανάκλαση στον καθρέφτη. Η βρετανική δίαιτα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για εκείνες τις γυναίκες που είναι έτοιμες να κάνουν υπομονή και να χάσουν βάρος σταδιακά αλλά σίγουρα.

Κανόνες της αγγλικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Σε οποιοδήποτε σύστημα διατροφής, είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τις αρχές και τους κανόνες που σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Ετσι,

1. Πίνετε περίπου 1,5–2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

2. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά και βότανα. Εάν είναι δύσκολο να σταματήσετε το αλάτι, χρησιμοποιήστε απλώς θαλασσινό αλάτι αντί για επιτραπέζιο αλάτι και μειώστε την ποσότητα στο μισό.

3. Οποιαδήποτε προϊόντα υποδεικνύονται στο αναλυτικό μενού μπορούν να είναι ψητά, βραστά ή ψημένα. Απαγορεύεται το μαγείρεμα με λίπος ή λάδι.

4. Η τελευταία ώρα για δείπνο είναι 19.00.

5. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι (ελιά, κολοκύθα, σουσάμι).

Οφέλη της Αγγλικής Διατροφής

Σταδιακή απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι το καθημερινό μενού δεν περιέχει περισσότερες από 1000 θερμίδες, η απώλεια βάρους συμβαίνει αργά. Από την άλλη, το μενού περιορίζεται σε μικρή ποσότητα φαγητού. Εάν μέχρι τώρα τρώτε άφθονα και έχετε συνηθίσει να απορροφάτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, τότε μια απότομη μείωση της διατροφής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την εργασία εσωτερικά όργανα. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τη δίαιτα και μειώστε σταδιακά τη δίαιτά σας.

Η κλασική εκδοχή της δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 14 ή 21 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, το σώμα καταφέρνει να προσαρμοστεί σε ένα νέο διατροφικό σύστημα και στο μέλλον δεν προκύπτουν προβλήματα με το βάρος (αν κρατηθείς εντός ορίων και δεν καταναλώσεις ανεξέλεγκτες ποσότητες γλυκών και λιπαρών τροφών).

Δυνατότητα επιλογής από τις προτεινόμενες επιλογές μενού αυτού που ταιριάζει στο γούστο σας και στη διαθεσιμότητα των προϊόντων αυτή τη στιγμή.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα

Αφού μελετήσετε λεπτομερώς το μενού, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι το μενού πρωινού είναι πολύ πιο λιτό από το μενού του δείπνου. Αυτή είναι η βασική αρχή της δίαιτας, σύμφωνα με την οποία η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου είναι 2 φορές μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού. Επιτρέπονται:

Διάφορα λαχανικά
- Οποιαδήποτε χόρτα
- Διάφορα λαχανικά, εκτός από σταφύλια, μπανάνες ή σύκα
- Φαγόπυρο, ρύζι ή πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένα σε νερό χωρίς προσθήκη αλατιού, ζάχαρης ή βουτύρου
- Ψωμί σικάλεως

Απαγορευμένα Προϊόντα

Γλυκά, συμπεριλαμβανομένων ανθρακούχων ποτών και προϊόντων με υποκατάστατα ζάχαρης
- Αλκοόλ
- Προϊόντα από αλεύρι (εκτός από ψωμί ολικής αλέσεως)
- Τηγανητά, τουρσιά, καπνιστά, τουρσί λαχανικά

Αγγλική δίαιτα για 14 ημέρες

Το μενού εναλλάσσεται κάθε 3 ημέρες· τις ημέρες 7 και 14 είναι απαραίτητο να γίνει πλήρης εκφόρτωση.

Λεπτομερής δίαιτα για τις ημέρες 1, 4, 8 και 11

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Βραστό καστανό ρύζι (120 g), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό. Καρότο σαλάτα (250 g), πορτοκάλι ή μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Αφέψημα λαχανικών (200 ml), λαχανικά βραστά (250 g).
Απογευματινό σνακ. 2 πορτοκάλια, 3 ακτινίδια ή μισός μικρός ανανάς.
Βραδινό. Σαλάτα λαχανικών από αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά (200 g), φυλλοσαλάτα, φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών.

Λεπτομερής δίαιτα για τις ημέρες 2, 5, 9 και 12

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 100 γραμμάρια τυλιγμένη βρώμη, βρασμένη με βραστό νερό, μήλο, πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό. Φρεσκοστυμμένος χυμός (250 ml), 100 g ξηροί καρποί.
Βραδινό. Χορτόσουπα(200 g) με λάχανο, κρεμμύδια, καρότα, σέλινο και μαϊντανό, ψητές πατάτες (150 g), ψητές μελιτζάνες (100 g), πράσινο τσάι.
Απογευματινό σνακ. Καρότο και λάχανο σαλάτα με μυρωδικά (350 g).
Βραδινό. Οποιοδήποτε επιτρεπόμενο φρούτο (500 g).

Λεπτομερής δίαιτα για τις ημέρες 3, 6, 10 και 13

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ φαγόπυρου (200 g), πορτοκάλι, καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό. Σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με βότανα (250 g), φρεσκοστυμμένος χυμός λαχανικών.
Βραδινό. Ψάρι βραστό (150 g) + ζωμός ψαριού (200 ml), φρέσκια σαλάτα λαχανικών (150 g), πράσινο τσάι.
Απογευματινό σνακ. Ακτινίδιο (300 γρ.).
Βραδινό. Φρουτοσαλάτα από επιτρεπόμενα υλικά (250 γρ.).

Δίαιτα για ημέρες νηστείας (ημέρες 7 και 14)

Τα φρούτα (2 κιλά) χωρίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώγονται σε μικρές μερίδες.
- Αφέψημα βοτάνωνή πράσινο τσάι (1 λίτρο).

Αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες: αναλυτικό μενού (πρώτη επιλογή)

Οι πρώτες 2 μέρες θεωρούνται προπαρασκευαστικές και εκφορτωτικές. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατό να προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη απώλεια βάρους, να μειώσετε τον όγκο του στομάχου και να καθαρίσετε τα έντερα από τις τοξίνες. Ετσι,

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γάλα με χαμηλά λιπαρά (200 ml), ψωμί σίκαλης (30 g).
Βραδινό. Γάλα με χαμηλά λιπαρά (200 ml).
Απογευματινό σνακ. Αποβουτυρωμένο γάλα (200 ml), αποξηραμένο ψωμί σίκαλης (30 g).
Βραδινό. Χυμός ντομάτας (200 ml).

Η κύρια δίαιτα αποτελείται από εναλλαγή δύο ημερών πρωτεΐνης και δύο ημερών λαχανικών-φρούτων. Οι μέρες νηστείας με γάλα δεν επαναλαμβάνονται πλέον.

Πρωτεϊνικές ημέρες (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 ημέρες)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, ένα κομμάτι ξερό ψωμί σίκαλης με μέλι.
Βραδινό. Ζωμός κρέατος με χαμηλά λιπαρά (200 ml), άπαχο βραστό κρέας (200 g), ψωμί σίκαλης (30 g).
Απογευματινό σνακ. Γάλα χαμηλών λιπαρών με μέλι (250 ml).
Βραδινό. Τυρί κότατζ (150 g) + κεφίρ (250 ml) ή 2 βραστά αυγά.

Ημέρες λαχανικών και φρούτων (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 ημέρες)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 2 πορτοκάλια ή 2 μήλα.
Βραδινό. Ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης, βινεγκρέτ (200 γρ.).
Απογευματινό σνακ. 1 φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι ή μήλο).
Βραδινό. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών, τσάι με μέλι.

Η αγγλική δίαιτα για 20 ημέρες είναι πανομοιότυπη με τη δίαιτα των 21 ημερών, με μόνη εξαίρεση ότι την τελευταία, 21 ημέρα, πραγματοποιείται πλήρης νηστεία. Τρώμε 2 κιλά λαχανικά και πίνουμε πράσινο τσάι.

Αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες: μενού για κάθε μέρα (δεύτερη επιλογή)

Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει αυστηρό μενού, αλλά παρουσιάζονται επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αποτελούνται έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού να μην υπερβαίνει τις 200 kcal, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος είναι 300 kcal και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου είναι 500 kcal. Συνολικά η καθημερινή διατροφή είναι 1000 θερμίδες.

Επιλογές πρωινού

1. Ομελέτα στον ατμό από 1 αυγό ή βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί σίκαλης, φρεσκοστυμμένο χυμό (100 ml).

2. Φαγόπυρο, ρύζι ή πλιγούρι (100 g), πορτοκάλι ή μήλο.

3. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζάχαρη.

4. Πλιγούρι βρώμης από 30 g ξηρά δημητριακά + 5 g σταφίδες + 5 g μέλι, φρεσκοστυμμένος χυμός (100 ml).

Μεσημεριανές επιλογές

1. Πατάτες φούρνου (150 g), σαλάτα λαχανικών (200 g), τυρί κότατζ (100 g), πορτοκάλι.

2. Φασόλια βραστά (70 g), φρούτα (100 g), ψωμί σίκαλης (50 g).

3. Σούπα λαχανικών (200 g), τυρί φέτα (50 g), ψωμί σίκαλης, 1 μήλο.

4. 2 βραστά αυγά, σκληρό τυρί (30 g), σαλάτα λαχανικών (200 g), πορτοκάλι.

Επιλογές δείπνου

1. Ψητές πατάτες (200 g), βραστά φασόλια με καρότα και λάχανο (150 g), κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (400 ml), αποξηραμένα βερίκοκα (20 g).

2. Φασόλια βραστά (200 γρ.), φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (150 γρ.).

3. Σούπα από σκληρό τυρίκαι λαχανικά (200 g), ψωμί σίκαλης, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα (30 g).

Αγγλική δίαιτα για 7 ημέρες

Αυτή η έκδοση του διατροφικού συστήματος βασίζεται στο μενού δίαιτας 21 ημερών (1 επιλογή). Οι μέρες εναλλάσσονται ως εξής:

Ημέρες 1 και 2 – νηστεία,
Ημέρες 3 και 4 – πρωτεΐνη,
Ημέρες 5 και 6 – λαχανικά και φρούτα,
7η ημέρα – νηστεία.

Εδώ είναι μερικά νόστιμα και υγιεινά πιάτα, που θα κάνει το μενού πιο διαφοροποιημένο.

Κρέας κοτόπουλου βρασμένο σε ξινή κρέμα. Πασπαλίζουμε το κρέας (400 γρ.) με μαύρο πιπέρι, κόβουμε σε κύκλους 1 ξεφλουδισμένο κρεμμύδι και λίγο μαϊντανό. Ρίχνουμε μέσα 50 γρ κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και αφήνουμε να μαριναριστεί στο ψυγείο για 1,5-2 ώρες. Στη συνέχεια ψήνουμε στο φούρνο, αφού το τυλίξουμε σε αλουμινόχαρτο.

Λιχουδιά κοτόπουλου - σπιτικό ζαμπόν. 1 κιλό φιλέτο κοτόπουλοΒράζουμε σε νερό χωρίς αλάτι και περνάμε από μηχανή κοπής κρέατος. Προσθέστε 4 ασπράδια αβγών, χτυπημένα σε δυνατό αφρό, ζελατίνη (10 γρ.) διαλυμένη σε νερό, αλεσμένο πιπέρι και λίγο μοσχοκάρυδο. Ανακατεύουμε όλα καλά και τα βάζουμε σε ένα μπολ στρωμένο με πλαστική σακούλα. Μετά από 5 ώρες στο ψυγείο, το μείγμα σκληραίνει και χρειάζεται μόνο να τραβήξετε ελαφρά τις άκρες του πολυαιθυλενίου για να αφαιρέσετε το ζαμπόν από το σκεύος.

Σούπα παντζάρι. Ψιλοκόψτε τις κορυφές νεαρών παντζαριών, 1 πιπεριά, το κρεμμύδι και τα χόρτα σέλινου. Βράζουμε σε 2 λίτρα νερό με μπαχαρικά χωρίς αλάτι. Σερβίρετε κρύο.

Λαχανοντολμάδες γεμιστά με χαβιάρι μελιτζάνας κιμά. Οι μελιτζάνες (1 κιλό), τις ξεφλουδίζουμε, τις κόβουμε σε μικρά κομμάτια και προσθέτουμε αλατισμένο νερό για να φύγει η υπερβολική πικρία. Στραγγίζουμε το νερό και περνάμε από μύλο κρέατος προσθέτοντας 1 πιπεριά. Ετοιμάζουμε λαχανόφυλλα και τα γεμίζουμε με χαβιάρι μελιτζάνας. Τοποθετούμε σε ένα βαθύ μπολ, γεμίζουμε με νερό και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά.

Διάφορα λαχανικά ψημένα σε αλουμινόχαρτο. Κόβουμε τα κολοκυθάκια, τη μελιτζάνα, την πιπεριά και το κρεμμύδι σε μεγάλα κομμάτια σε ροδέλες, τα πασπαλίζουμε όλα με αλεσμένο πιπέρι και τα βάζουμε σε αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε την ποικιλία στο φούρνο στους 200°C για 30 λεπτά.

Αγγλική δίαιτα για 5 ημέρες

Αυτό το διατροφικό σύστημα δεν αποτελεί παραλλαγή της παραπάνω δίαιτας, αφού χρησιμοποιείται στην Αγγλία εδώ και πολύ καιρό και έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά. Κέρδισε τη δημοτικότητά του λόγω της αποτελεσματικότητάς του και χρησιμοποιήθηκε στις πιο διάσημες αγγλικές πανσιόν, όπου ανατράφηκαν οι κληρονόμοι πολλών διάσημων οικογενειών. Η λεπτότητα μεταξύ των κυριών από την υψηλή κοινωνία θεωρείται από καιρό σημάδι αριστοκρατίας και ευγένειας και για να μεγαλώσουν πραγματικές κυρίες ήταν απαραίτητο να περιοριστεί η διατροφή τους, αναπτύσσοντας τις σωστές συνήθειες από την παιδική ηλικία. Πιστεύεται ότι η δίαιτα χρησιμοποιήθηκε μετά τις διακοπές, όταν τα κορίτσια επέστρεφαν από το σπίτι, αλλά και με την έναρξη της άνοιξης.

Η παλαιά αγγλική δίαιτα βοήθησε να απαλλαγούμε από 6-7 κιλά σε 5 ημέρες. Το μενού αποτελείται από τα πιο απλά και οικονομικά προϊόντα.

1 ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης, βρασμένο σε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη (200 ml).
Βραδινό. Ένα φλιτζάνι αδύναμο ζωμό χωρίς αλάτι, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό σνακ. Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Ψωμί σίκαλης με βούτυρο, ένα ποτήρι τσάι.

Ημέρα 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με νερό, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Βραστά αυγά (2 τεμάχια), ψωμί σίκαλης με βούτυρο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. 2 πορτοκάλια.

Ημέρα 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τσάι χωρίς ζάχαρη και μαρμελάδα (50 γρ.).
Βραδινό. Βραστό κρέας κοτόπουλου (200 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Φασόλια βραστά (200 γρ.).

4 ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Αυγά βραστά (3 τεμάχια).
Απογευματινό σνακ. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. 2 αχλάδια ή 2 μήλα.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης με βούτυρο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Βραστό κοτόπουλο (200 γρ.), ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Απογευματινό σνακ. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό. Πατάτες φούρνου (200 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αγγλική δίαιτα: κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος

Η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική και σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά. Κρίνοντας από τις κριτικές, οι παχύσαρκες κυρίες απαλλάσσονται από 13-16 κιλά υπερβολικού βάρους, και αυτό είναι πολύ. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, επομένως είναι πολύ δύσκολο να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα τις πρώτες ημέρες. Εάν καταφέρετε να αντεπεξέλθετε στο ακατάσχετο αίσθημα της πείνας, τότε στο μέλλον μπορείτε να αναπτύξετε καλές συνήθειες ορθολογικής και σωστής διατροφής.

Αγγλική δίαιτα: γνώμη γιατρών

Αυτό το διατροφικό σύστημα θεωρείται μη ισορροπημένο: δεν υπάρχει η απαιτούμενη ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης που χρειάζονται οι γυναίκες και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής είναι τέτοια που φυσική άσκησηδεν τίθεται θέμα. Είναι αλήθεια ότι χάρη στη συμπερίληψη μεγάλου αριθμού λαχανικών και φρούτων, είναι δυνατός ο καθαρισμός των εντέρων, γεγονός που επηρεάζει αμέσως την κατάσταση του δέρματος, το οποίο γίνεται πιο καθαρό και σφιχτό.

Μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα (21 ημέρες) σίγουρα θα οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Παρεμπιπτόντως, ο παρατεταμένος "υποσιτισμός" πρωτεΐνης οδηγεί σε μείωση της ανοσίας, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίζει να επιτίθεται στα κοινά κρυολογήματα.

Η σύγχρονη αγγλική δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7 έως 10 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα έχει εγκριθεί από διατροφολόγους, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για βλάβες στον οργανισμό. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες και ενεργείτε σύμφωνα με τις οδηγίες, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να πείτε αντίο στο υποδόριο λίπος για πάντα.

Οφέλη της δίαιτας

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί πολύς καιρός. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν τη δίαιτα για 21 ημέρες, αλλά αν αυτή είναι η πρώτη φορά που συναντάτε την αγγλική δίαιτα, τότε θα πρέπει να τη δοκιμάσετε για 14 ημέρες πρώτα. Ενώ χάνετε βάρος, πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες και να εναλλάσσετε ημέρες κατανάλωσης λαχανικών και τροφών πρωτεΐνης. Το μενού περιέχει μια ποικιλία προϊόντων, επομένως αυτή η δίαιτα δεν γίνεται βαρετή και καθιστά δυνατή τη γρήγορη εξοικείωση με μια νέα δίαιτα.

Αντενδείξεις

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα για πρώτη φορά για 14 ημέρες και όχι περισσότερο. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την επανάληψη της αγγλικής δίαιτας περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει χρόνιες παθήσεις και να προκαλέσει γαστρίτιδα ή έλκη. Αντενδείκνυται αυστηρά σε έγκυες γυναίκες και άτομα με σοβαρές στομαχικές παθήσεις να ακολουθούν αυτή τη δίαιτα. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βασικοί κανόνες

Πριν ξεκινήσετε να τρώτε «με νέο τρόπο», πρέπει να καθαρίσετε το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε 2 λίτρα γάλα/κεφίρ λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Παράλληλα, επιτρέπεται η κατανάλωση ψωμιού, αλλά όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια την ημέρα. Για να αποφύγετε τυχόν αρνητικά αποτελέσματα εμφάνισητο δέρμα σας καλύτερα να πάρετε υγιεινές βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία που πρέπει να λαμβάνονται για 14 ημέρες.

Κανόνες που πρέπει να τηρούνται για δεκατέσσερις ημέρες

Πρέπει να αποκλείσετε εντελώς όλα τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, ζαχαροπλαστεία και τηγανητά για δεκατέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν συνιστάται η κατανάλωση γλυκών φρούτων. Το μενού πρέπει να περιέχει κυρίως λευκό κρέας και ψάρι, τα οποία μπορούν να αλατιστούν ελαφρώς, ώστε το πιάτο να έχει μια ευχάριστη, ελαφριά γεύση.

Δίαιτα για 14 ημέρες

Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε πρωινό (κάποιες μέρες θα υπάρχει επιπλέον δεύτερο πρωινό), μεσημεριανό και βραδινό. Χρησιμοποιήστε αποκλειστικά πράσινο τσάι.

Πρώτα:

ρύζι, ψημένο μήλο, τσάι?
μήλα (2), τσάι;
ρύζι, σαλάτα (λαχανικά), σκόρδο (μία σκελίδα).

Δεύτερος:

τσάι με μέλι, μήλα (2), αποξηραμένα βερίκοκα (3).
είδος σίκαλης, 1 κ.γ. κεφίρ?
μήλα (2), αποξηραμένα βερίκοκα (3), τσάι;
χυλός φαγόπυρου, 1 κ.γ. κεφίρ, σαλάτα (λαχανικά).

Τρίτος:

τσάι με μέλι, μήλα (2), αποξηραμένα βερίκοκα (3).
κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα (λαχανικά)?
μήλα (2), αποξηραμένα βερίκοκα (5), πράσινο τσάι.
χυλός φαγόπυρου, σαλάτα (λαχανικά), σκόρδο (1 σκελίδα).

Τέταρτος:

0,5 κ.σ. τσάι + γάλα?
1 κ.γ. κεφίρ?
0,2 κιλά τυρί κότατζ, 1 κ.γ. τσάι + γάλα?
φράπα.

Πέμπτος:

φράπα;
0,2 κιλά σαλάτα (παντζάρια + καρότα), ξηρούς καρπούς (3), δαμάσκηνα (5).
φράπα;
σαλάτα (λαχανικά) με την προσθήκη κρουτόν.

Εκτος:

καφές με μέλι, σάντουιτς με μαύρο ψωμί (έως 100 g).
1 κ.γ. κεφίρ?
0,2 κιλά τυρί cottage, σαλάτα (λαχανικά).
τσάι + γάλα, 0,02 κιλά τυρί.
αυγό (2), σαλάτα (λαχανικά).

Εβδομος:

καφές, βουτυρωμένο τοστ?
μήλο, τσάι + γάλα?
0,2 κιλά ψάρι, 0,2 κιλά κρέας, ζωμός κρέατος;
1 κ.γ. κεφίρ?

Ογδοο:

Καφές, σάντουιτς βουτύρου?
σαλάτα (λαχανικά), σούπα κρέμας, ρύζι, μαύρο ψωμί (1 τεμ.).
μήλα (2);
0,1 κιλό τυρί κότατζ, σαλάτα (λαχανικά).

Ενατος:

σαλάτα (φρούτα)?
τσάι + γάλα?
0,1 κιλό τυρί κότατζ, 0,1 κιλό φρούτα, 1 κ.γ. κεφίρ?
μήλα (2);
0,1 κιλό τυρί κότατζ, σαλάτα (λαχανικά) με σκόρδο.

Δέκατος:

τσάι με μέλι, μήλα (2)?
σαλάτα (λαχανικά), κουάκερ φαγόπυρου.
μήλα (2), τσάι;
Χυλός φαγόπυρου + μαύρο ψωμί (1 τεμάχιο), σαλάτα (λαχανικά).

Ενδέκατος:

καφές, βουτυρωμένο τοστ?
τσάι + γάλα, μήλα (1);
0,2 κιλά κρέας ή ψάρι.
1 κ.γ. κεφίρ?
σαλάτα (φρούτο).

Δωδέκατος:

σαλάτα (φρούτα)?
μια ώρα με μέλι, μαύρο ψωμί?
σαλάτα (λαχανικά), σούπα κρέμας, χυλός φαγόπυρου, μαύρο ψωμί (1 τεμ.).
μήλα (1);
σαλάτα (λαχανικά) + κρουτόν.

Δέκατος τρίτος:

τσάι + γάλα, 0,01 kg τυρί.
1 κ.γ. κεφίρ?
0,2 κιλά τυρί cottage / σαλάτα (λαχανικά).
τσάι + γάλα, 0,02 κιλά τυρί.
αυγό (2), σαλάτα (λαχανικά).

Δέκατος τέταρτος:

καφές, βουτυρωμένο τοστ?
τσάι + γάλα, μήλα (1);
0,2 kg ψάρι/κρέας, 0,02 l ζωμός;
1 κ.γ. κεφίρ?
αυγό (2), σαλάτα (λαχανικά).