Care este activitatea fizică și cum afectează sănătatea umană? Activitatea fizică este mișcarea corpului sau a părților sale în spațiu prin reducerea mușchilor corpului în sine sau a părților sale.
În același timp, costul energiei exprimat în arderea caloriilor de alimente obținute ca urmare a consumului uman. Totul din lume și natura este interdependent. Iar activitatea fizică a unei persoane este o funcție foarte importantă a corpului în menținerea sănătății și funcționării corespunzătoare a tuturor organelor sale.
O scădere a activității fizice conduce la dezvoltarea diferitelor abateri ale activităților organelor sale interne, scăderea mobilității articulațiilor duce la dezvoltarea diferitelor boli ale sistemului musculoscheletal.
În epoca noastră cibernetică, un stil de viață sedentar devine o problemă numerică, deci dacă doriți să trăiți mult timp pentru a fi sănătoși și fericiți, luptați-l!
Tipuri de activitate fizică
Distribuția tehnologiilor informatice și introducerea telecomunicațiilor în viața noastră reduce foarte mult activitatea fizică a unei persoane. Tinerii au o discuție devine virtuală, printr-un computer, smartphone, iPhone, comprimate. Mai mulți oameni adulți, bărbați și femei petrec mai mult timp înainte de televizor și comunică tot mai mult prin telefon sau Skype.
Un alt dușman al activității fizice este, ca ciudat - o mașină care reduce în mod semnificativ distanțele și crește confortul asupra călătoriilor, dar totuși este dușmanul sănătății umane.
Orice lucrare fizică este activitatea fizică: lucrul în producție, lucrați în grădină, acasă, reparați și spălați mașina, ridicând scările la podea.
Principalele tipuri de activitate fizică:
- plimbare rapidă timp de 30-40 de minute;
- biciclete;
- schi (este, de asemenea, un tip de activitate fizică);
- patinaj;
- diverse jocuri (fotbal, volei, baschet etc.);
- înot;
- dans.
Orice tipuri intense de activitate fizică trebuie să fie angajate în 30-60 de minute. Apoi va fi din astfel de clase.
Niveluri de activitate fizică
În medicina modernă există astfel de concepte ca: BSM este rata metabolică de bază, nivelul activității fizice. Acești coeficienți sunt utilizați pentru a calcula nivelul activității fizice - UFA.
Nivelul activității fizice (UFA) este consumul de energie, sub formă de consum de calorii, în timpul oricăror fizic 
activitatea umană (cu excepția somnului).
Rata metabolică de bază (BSM) este cantitatea minimă necesară de calorii pe care organismul o cheltuiește la îndeplinirea tuturor funcțiilor principale de bază (lucrarea inimii, plămânilor, rinichilor, ficatului, creierului și așa mai departe.)
Coeficienții UFA și BSM trebuie calculați pentru a calcula în mod corespunzător UFA și, în consecință, pentru a crea corect un meniu de alimentare și pentru a selecta cantitatea de exerciții și mod de instruire pentru educația fizică și sport.
Fără a intra în detalii, voi spune că o femeie care are o muncă sedentară petrece o zi în medie 2000 de calorii. Un om care are o lucrare sedentară petrece aproximativ 3000 de calorii pe zi. Aceasta se bazează pe aceste numere și vă planifică nivelul de activitate fizică și faceți rețete de măsurare.
În prezent, copiii devin victime ale nutriției necorespunzătoare, stres legate de studiu, ecologia slabă, prin urmare exercițiu fizic Pentru copii sunt foarte importanți și necesari. Dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate a copiilor dvs., vă rugăm să rețineți că este pus ca procentajul mare de boli umane copilărie. Prin urmare, întărirea fizică a copilului este foarte importantă.
Cred că lecțiile puse pe primul loc nu ar trebui să fie, este mai bine să se mișcă copilul. Învățați S.
copilărie Mergând pe jos, mănâncă câțiva kilometri, face încărcat, pentru că pentru acest proces suficient de 10 pe zi și rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp.
Vreau mai ales să menționez importanța activității fizice pentru sănătatea copiilor. Exercițiile fizice și activitatea fizică a copiilor o fac chiar mai devreme pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli cronice, bolile inimii, dezvoltarea diabetului, osteoporoza, îmbunătățirea dezvoltării mentale a copilului și așa mai departe. Activitatea fizică a copiilor de la o vârstă fragedă contribuie la dezvoltarea unui corp frumos, puternic și sănătos al viitorului adult.
Să ne uităm la un mitiu video interesant despre longevitate. Ce declarații sunt eronate.
Subbotina Anastasia Aleksandrovna.
Basirov Dinara Shamilevna.
departamentul elevilor "Contabilitate, analiză, audit și statistici" UGUES, UFA
Azovsetva Olin Vladislavovna.
director științific, Asistent Departamentul de Educație Fizică UGUES, UFA
Datorită revoluției tehnice, contemporanii noștri o sănătate relativ mai bună decât cei din secolele trecute. Invențiile moderne afectează puternic viața noastră. Știința medicală a obținut un succes semnificativ în combaterea bolilor. Acest lucru contribuie la păstrarea sănătății celor mai mulți oameni. Cu toate acestea, progresul tehnic implică și consecințele nedorite.
Timpul a arătat că tehnologiile au dat naștere unei noi "boli" necunoscute, care afectează straturile largi ale societății. Această "boală" se numește un stil de viață sedentar. Asociația Americană de Cardiologie a publicat recent "statistici internaționale ale bolilor cardiovasculare". Printre cauzele apariției lor, de asemenea, "inactivitate fizică".
Majoritatea oamenilor moderni cred că cursurile de educație fizică nu au nevoie de nimic, deoarece nu au o greutate excesivă. Dar exercițiile fizice sunt utile atât pentru supraponderali, cât și pentru obezi, iar pentru forțele care nu au această problemă. Sporturile sunt capabile să îmbunătățească sănătatea generală a persoanei și să prevină multe boli grave, inclusiv unele tipuri de cancer.
Potrivit studiilor recente, se remarcă faptul că exercițiile fizice reduc anxietatea și chiar împiedică depresia. Prin urmare, indiferent dacă o persoană suferă supraponderal sau nu dacă conduce un stil de viață sedentar, este mai bine să mărească nivelul de exercițiu.
Cu un ritm modern al vieții, majoritatea oamenilor nu au timp și putere să se angajeze în sport prin orice exercițiu. Alții se tem de educația fizică, deoarece se gândește că implică o ridicare a greutății grele, jogging multi-kilometru sau întindere complexă.
La stadiul inițial, educația fizică și sportul ar trebui să fie inițiate cu încărcături mici și crescând treptat. De exemplu, în publicația medicală a Universității din California, dedicată stației de fitness și depășirea stresului, în mod consecvent în același timp pentru a crește sarcina încărcăturii: "adăugând câteva minute, aduceți timpul de cursuri de până la 30 de minute în fiecare zi . Nu este nevoie să faceți nimic neobișnuit, puteți să umblați sau să urcați pe scări, făcându-l puțin mai mult, mai repede și mai des "(" UC Berkeleywellnessletter ").
Începătorii trebuie să fie tentali asupra intensității și asupra regularității. Dacă o persoană începe să simtă că devine mai puternică și mai tare, atunci puteți crește sarcina. De exemplu, creșterea intensității și duratei antrenamentelor, cum ar fi mersul rapid, jogging-ul, ridicarea de-a lungul pașilor sau a ciclismului. Ulterior, într-un program de formare mai serios, puteți activa exerciții pentru ridicarea greutăților și întinderii. Dar, pentru a nu fi tangibil, nu să vă răniți și, disperați, să nu renunțați la cursuri, nu trebuie să vă supraîncărcați
Este demn de remarcat faptul că clasele scurte în timpul zilei agregate dau același efect. De exemplu, o activitate fizică de 10 minute de trei ori pe zi este aproape la fel de utilă ca cea de 30 de minute. Prin urmare, nu este necesar să vă reduceți cu îndepliniri lungi și grele pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.
Pentru ca cursurile să fie regulate, le puteți programa și desemna zilele și timpul cursurilor noastre în avans. După câteva săptămâni, clasele vor intra în obișnuință, iar o persoană va simți că nu mai pot fi fără ei. Când simte sănătatea, va fi mai mult așteptat să se aștepte la alte clase.
Evident, corpul nostru este aranjat astfel încât să aibă nevoie de mișcare permanentă. Un stil de viață sedentar este dăunător sănătății. Fără pilule, diete și operațiuni nu vor înlocui activitatea fizică. Dar este necesar să recunoaștem că sarcini regulate, intense sau moderate, una sau de câteva ori pe zi, necesită timp. Pentru a găsi și a evidenția timp pentru exerciții fizice, aveți nevoie de auto-disciplină și de organizare.
Orice sport are nevoie de efort. Dar eforturile merită! La urma urmei, pericolele care se află în spatele stilului de viață de ședere pot face mai scumpe. Prin urmare, este important să rămâneți activi, nu vă fie frică de sarcini și de trenuri.
Deși sarcina zilnică moderată este bună pentru sănătate, cercetătorii spun că clasele intensive de educație fizică sunt mai eficiente. Mai jos sunt mai multe opțiuni. Dar, înainte de a trece la un fel de clase intensive, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră.
1.Fast Walk. . Acesta este unul dintre cele mai convenabile tipuri de exerciții fizice. Tot ce aveți nevoie este de încălțăminte și un drum confortabil. Pasul trebuie să fie mai larg, iar ritmul este mai intens decât cu mersul obișnuit, iar viteza este de la 4 la 9 kilometri pe oră.
2.Jogging. . Este doar o alergare lentă. Considera cel mai bun instrument Pentru a consolida sistemul cardiovascular. Dar din cauza încărcăturii mai mari pe mușchi și articulații există o șansă de a fi răniți. Prin urmare, pantofii corespunzători necesită. De asemenea, este necesar să se facă o întindere și să nu uitați de moderare.
3.Bicicleta. Bicicleta este o facilitate sportivă excelentă. În același timp, sunt arse până la 700 de calorii pe oră. Deoarece un ciclism (ca mers pe jos și alergare) este de obicei angajat pe stradă, trebuie să urmați măsurile de precauție pentru a nu intra într-un accident.
4.Înot.Când înotați, toate grupurile musculare majore sunt implicate. De asemenea, ajută la păstrarea mobilității articulațiilor și nu este mai puțin utilă pentru sistemul cardiovascular decât jogging-ul. Persoanele care sunt implicate în mod sistematic în înot sunt dezvoltate de mușchii respiratorii și de organele respiratorii, există o bună consistență respiratorie cu mișcările. Când înotați, o persoană respiră curată, lipsită de praf și aer suficient de hidratat. Datorită activității consolidate, mușchii respiratorii sunt consolidați și dezvoltați, se îmbunătățește mobilitatea pieptului, crește capacitatea de viață a plămânilor. Deoarece înotul creează o încărcătură mai moale pe corp, se recomandă să sufere artrită, dureri de spate, oameni supraponderali și femei însărcinate. Este mai bine să nu înotați singur.
De asemenea, fitness complet ar trebui să includă și exerciții de putere, cum ar fi utilizarea unei greutăți sau a ganterii. Astfel de exerciții, dacă o faceți corect, nu numai întăriți mușchii, ci și creșterea densității osoase. A lua legatura cu arderea grăsimilor. Mulți specialiști sfătuiesc, de asemenea, să facă o întindere pentru dezvoltarea flexibilității și o circulație îmbunătățită a sângelui. Stretching ajută, de asemenea, la menținerea mobilității articulațiilor.
Dar pentru a evita rănirea, exercițiile de putere și exercițiile de întindere trebuie făcute corect. Recomandările de bază pot fi găsite într-o sursă fiabilă sau pot primi un medic.
Oamenii de știință au descoperit că activitatea fizică consolidată afectează numărul de substanțe chimice din creier responsabile starea emoțională O persoană, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina. Acest lucru explică de ce mulți spun că se simt deosebit de bine după educația fizică. Conform unor studii, persoanele active din punct de vedere fizic sunt mai puțin suspendate decât cele care conduc un stil de viață sedentar. Deși unele dintre aceste studii nu au fost încă finalizate, mulți medici recomandă exerciții fizice ca medicament împotriva stresului și anxietății.
De asemenea, studiile recente au arătat că persoanele care conduc un stil de viață sedentar pot extrage beneficii mai mari, pur și simplu, ocazional angajate în afacerile de zi cu zi, care necesită eforturi moderate. De exemplu:
· În loc să călăriți ascensorul, este mai bine să mergeți de-a lungul scărilor. Sau lăsați liftul cu două și trei etaje de mai jos, iar calea rămasă de a merge pe jos.
· Când utilizați transportul public, este mai bine să mergeți la câteva opriri mai devreme pentru a merge pe jos.
· Când conduceți pe mașină, puteți lua regula pentru a parcera, astfel încât să puteți merge pe jos. Parcare la distanță, puteți lăsa ocazia să urcați pe trepte.
· Plimbați-vă la un moment dat când vorbiți cu cineva. Nu este necesar să stați participarea cu prietenii și cei dragi.
· Cu o muncă sedentară, este important să căutați ocazia de a face ceva în picioare sau de mers pe jos.
Deci, un stil de viață activ este o garanție a sănătății umane de mai mulți ani, ceea ce depinde direct de nivelul său de activitate fizică. Nu este un dar pe care îl spun: "Mișcarea este viața". Prin urmare, este important ca toată lumea să-și urmeze sănătatea și să sporească activitatea fizică. La urma urmei, chiar dacă acesta este un ritm modern de viață este posibil!
Lista de referinte:
- ZDANEVICH A.K. Cultura fizică- M.: Iluminare, 2005. - 117 p.
- Zdonisayev Yu.i. Cultura fizică ( tutorial Pentru studenții universităților). Rostov N / D: Phoenix, 2004. - 276 p.
- Cap: Magazine Despre viață sănătoasă În orașul mare [electronreressurs]. - Modul de acces: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html. (Data de referință: 11/30/2012)
- http://www.ldo.su/t2971.html. (Data de referință: 11/30/2012)
- [Resurse electronice]. - Modul de acces: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html. (Data manipulării: 02.12.2012)
Sănătatea unui om modern este legată în mod inextricabil educație sportivă și fizicăcare vă permit să măriți funcțiile de protecție ale corpului, astfel încât să poată rezista efectelor dăunătoare ale microorganismelor agresive, condițiilor nefavorabile de mediu și al altor factori negativi de mediu. Acest lucru se realizează nu numai prin efectuarea diferitelor cursuri și exerciții în sala de gimnastică și la domiciliu, dar și echilibrată alimentație corectă. Această combinație vă permite să reziste la dezvoltarea multor boli, să consolideze sistemul imunitar, să-și mărească rezistența la diferite efecte negative.
Progresul tehnic au afectat toate domeniile de activitate. Apariția telefoanelor inteligente, a computerelor și a altor dispozitive a avut un impact semnificativ asupra stilului de viață. Lucrul și afacerea cu afacerile de zi cu zi au devenit mult mai ușor și mai ușor. Nu ar putea afecta activitatea fizică a unei persoane care a scăzut brusc.
Această situație afectează în mod negativ abilitățile funcționale, slăbește aparatul muscular-scheletic al unei persoane. Organele interne încep să lucreze oarecum diferit, dar, din păcate, schimbări apar în rău și nu spre bine. Și din moment ce mișcările sunt minimizate, consumul de energie care se încadrează brusc implică eșecuri în mușchi, cardiac, vascular și sisteme respiratorii. Toate acestea se reflectă în organism și asupra sănătății, devine cauza multor boli.
Sportul vă permite să compensați lipsa de mișcare, să creșteți costurile cu energia. În plus, în domeniile modernității, este clase în educația sportivă și fizică care devin singurele modalități disponibile de activitate vădită, permițând să umple nevoia naturală a fiecărei persoane într-o anumită cantitate de încărcături și mișcare.
Dependența sistemelor și organelor din sport
Activitatea fizică activă, caracteristică absolută pentru orice sport, are un efect pozitiv asupra sănătății oamenilor. Nenumărați studii sunt dedicate acestui acord incontestabil, munca stiintifica, disertații, articole. Dacă le aduc la esența pe scurt și, în esență, impactul pozitiv al sănătății asupra sănătății este redus la următoarele puncte specifice:
Consolidarea sistemului musculoscheletal
Oasele devin rezistente la încărcături, iar mușchii, crescând în volum, câștigă o forță mai mare. În timpul executării, înotul, ocupațiile din sala de gimnastică există o îmbunătățire a transportului de oxigen la mușchi, ceea ce determină ca capilia de sânge să facă acest lucru în pace și la formarea ulterioară a navelor noi. Sosire un numar mare Oxigenul se schimbă compoziție chimică Țesutul muscular - concentrația substanțelor energetice crește, iar procesele de schimb, inclusiv sinteza proteinei, încep să curgă mai repede, se formează noi celule musculare. Consolidarea sistemului musculo-scheletic reduce riscul de osteochondroză, osteoporoză, ateroscleroză, artroza, hernia intervertebrală.
Consolidarea și dezvoltarea sistemului nervos
Acest lucru este facilitat de creșterea vitezei și agilității, îmbunătățirea coordonării. Există o formare indiferentă a reflexelor convenționale, fixarea și plierea într-o anumită secvență. Corpul începe să se adapteze la creșterea încărcăturilor, exercițiile devine mult mai ușor și mai eficient, iar eforturile sunt atașate mai puțin. Creșterea vitezei proceselor nervoase conduce la faptul că creierul reacționează mai repede la stimulii externi și are soluții adevărate.
Îmbunătățirea funcției navelor și a inimilor
Vasele de sânge și mușchii inimii devin seama. În timpul antrenamentului, organele funcționează în modul mai intensiv, iar mușchii sub influența încărcăturilor necesită o sursă de sânge crescută. Vasele și inima încep să pompeze mai mult decât sângele oxigenat, volumul care crește la 10-20 de litri într-un minut, în loc de 5 litri. Sistemul cardiovascular are vârful de viață activ al persoanelor care se adaptează mai repede la încărcături și este restabilită după fiecare antrenament.
Îmbunătățirea activității sistemului respirator
Se realizează ca urmare a nevoii crescânde de organe și țesuturi în oxigen. Datorită acestui fapt, adâncimea și intensitatea creșterii respirației. Pe partea din spate a lipsei de încărcături, volumul de oxigen care trece prin organele respiratorii în 60 de secunde este de 8 litri, iar în timpul înotului, cursurile din sala de gimnastică cresc la 100 de litri, adică capacitatea de viață a plămânilor crește.
Îmbunătățiți funcțiile de protecție a imunității și o schimbare calitativă a compoziției sanguine
Numărul de eritrocite conținute într-un milimetru cubic, care sa antrenat permanent, oamenii se ridică de la 5 la 6 milioane. Nivelul celulelor albe din sânge - limfocite neutralizând factorii rău intenționați crește. Consolidarea generală a sistemului imunitar este dovada directă a impactului pozitiv al educației fizice. Oamenii care sunt implicați în mod constant în orice sport sau vizitând sala de gimnastică, sunt mult mai puțin susceptibile de a se recupera mai repede.
Îmbunătățirea metabolismului
În organismul instruit, procesul de control al tensiunii arteriale în zahăr și alte substanțe este mult mai bine.
Schimbați atitudinea față de viață
Conducerea unui stil de viață activ este mai puțin susceptibil la dispoziția, nevroza, depresia, mai puțin iritabilă și mai veselă.
Cum afectează sportul un tânăr organism?
Potrivit statisticilor, șaptezeci la sută din numărul total de suferință susceptibili la diferite boli ale copiilor și adolescenților lipsesc sau nu participă la educația fizică, nu face niciun sport. Condus de TV sau timp de calculator, încărcături mentale în timpul lecțiilor sau executării teme pentru acasă Nu poate compensa lipsa de descărcare fizică.
Un stil de viață bogat eficient "vechi" organismul în creștere îl face vulnerabil. Și dacă mai devreme, patologia țesutului osos, boli vasculare și de inimă au fost diagnosticate cu reprezentanți ai generației mai în vârstă, astăzi aceste afecțiuni sunt afectate de copii și adolescenți. Pentru a evita astfel de efecte adverse, consolidarea corpului și a imunității, este imposibil să neglijați educația sportivă și fizică.
Problema popularizării educației fizice și a sportului
Efectul benefic al activității fizice asupra corpului uman a fost confirmat de cercetare, observații practice, a fost reflectată în numeroase proverbe din diferite națiuni Lume.
Și profesorii și medicii fac mult efort pentru a se asigura că există o atitudine pozitivă față de sport. În instituțiile de învățământ emite abonamente gratuite pentru a vizita sală de gimnastică, bazine. Aceste eforturi, desigur, își aduc fructele, dar numărul de ignorare a culturii sportive și fizice este suficient de mare.
Sporturile, desigur, sunt importante și necesare pentru toată lumea. Principalul lucru este de a observa moderarea și nu este permisă supraîncărcările. Nu trebuie să uitați de leziuni care pot fi obținute dacă neglijați măsurile de siguranță.
Conţinut
Introducere ................................................. ...................................... 2.
- Rolul activității fizice în viața umană .................................... .4
Activitatea fizică și relația sa strânsă cu sănătatea unei persoane ............... 6
Nivelul activității fizice a unei persoane .......................................... .9.
Mecanisme de influență a activității fizice asupra corpului uman .......... 12
Problema "loialității" de a exercita, ca mijloc
Concluzie ................................................. ....................................26
Lista surselor utilizate .............................................. ...... 28.
Introducere
Tema "Activitatea fizică, ca mijloc de consolidare a sănătății și creșterii nivelului de formare fizică a unei persoane, este suficientă, relevantă pentru timpul nostru, deoarece sănătatea este cea mai importantă patrimoniu a unei persoane, baza vieții sale, Sănătate, succes creativ, bunăstarea familiei, starea de spirit și longevitatea. Sănătatea poporului reflectă nivelul de trai și bunăstarea sanitară a țării afectează în mod direct speranța de viață și productivitatea, capacitatea de apărare, economia și bunăstarea, climatul moral și activitatea oamenilor.
Progresul tehnic prin promovarea îmbunătățirii sănătății prin dezvoltarea științei și a medicinei, îmbunătățirea condițiilor economice ale vieții, a schimbat în același timp stilul de viață al unei persoane, a creat noi probleme pentru sănătatea și mijloacele de trai. Acest lucru sa manifestat în primul rând de creșterea accentuată a incidenței bolilor cardiovasculare, neuro-psihice, de schimb, maligne, alergice și imunodeficiente.
Eliminați factorii de risc, printre care, împreună cu o rată ridicată de viață modernă, supraalimentare și obezitate, poluarea mediului, alcoolismul, fumatul, dependența de droguri, aspectul agenților patogeni noi, anterior necunoscuți (radiații ionizante, produsele nocive ale întreprinderilor industriale etc.) Importanța esențială are o limitare a activității fizice. Singura modalitate de a depăși "foamea motorului" unei persoane moderne este o petrecere a timpului liber, cultura fizică, sport, turismul. Creșterea creșterii performanțelor fizice în acest caz conduce la o creștere a abilităților compensatorii ale organismului, promovând astfel stabilizarea și promovarea sănătății.
Sub influența activității fizice regulate, există o restructurare la toate nivelurile activității organismului - central, sistemic, organ, celular. Sub influența regimului fizic activ, împreună cu o scădere a incidenței și duratei capacității de lucru, starea generală și bunăstarea umană este în mod clar îmbunătățită, performanța sa și capacitatea de a rezista la oboseală, care oferă o economie economică și socială mare efect.
Astfel, există un motiv să credem că valoarea sănătății activității fizice este un model comunitar, dar acționează numai cu privire la condiția deplină a activității fizice utilizate de capacitățile funcționale ale corpului, formarea rațională și un stil de viață sănătos . În caz contrar, nu este dificil să se realizeze un efect de sănătate, dar poate fi, de asemenea, apariția unor condiții de pre- și chiar patologice care se dezvoltă din cauza supratensiunii fizice. Cele mai importante modalități de a asigura efectul complet de recreere a educației fizice și sport sunt selecția corectă, doza rațională a exercițiilor fizice, eliminarea maximă posibilă a factorilor de risc care sporesc probabilitatea de supratensiune fizică, utilizarea integrată a prevenirii și recuperării primare Instrumente.
- Rolul activității fizice în viața umană
Activitatea fizică este una dintre condițiile importante de viață și dezvoltarea umană. Ar trebui considerat un stimul biologic, stimulând procesele de creștere, dezvoltare și formare a corpului. Activitatea fizică depinde de funcționalitatea unei persoane, a vârstei, a genului și a sănătății. Activitatea fizică, luând în considerare condițiile socio-interne, ecologia și alți factori, modifică reactivitatea, adaptabilitatea corpului. Preventiv I. efectul terapeutic În activitatea fizică, sub respectarea unui număr de principii: sistematice, regularitate, durată, individualizare și o serie de sarcini.
În funcție de sănătatea sănătății, pacientul folosește diverse mijloace de cultură fizică și sport și cu abateri într-o stare de sănătate - cultura fizică terapeutică (LFC). LFC în acest caz este o metodă de terapie funcțională.
Procesele care apar în corpul uman în timpul activității fizice sunt diverse. Orice tip de activitate fizică este însoțită de intensificarea proceselor metabolice (metabolism), în primul rând în celulele musculare și, în consecință, o creștere a necesității lor pentru o cantitate suplimentară de oxigen și nutrienți. Deja la moderată și, în plus, cu activitate fizică pronunțată, se produce intensificarea activității inimii (creșterea frecvenței și forței de abrevieri) și a organelor respiratorii (creșterea frecvenței respirației cu schimbul de gaze sporite și saturația oxigenului luminos) . Activarea metabolismului celular este caracterizată nu numai prin admisie, ci și eliminarea produselor formate în procesul de viață celulară. Ele intră în sânge și sunt îndepărtate de rinichi cu urină, piele cu sudoare și plămâni cu aer expirat.
Prin urmare, cu o creștere a activității fizice, o persoană crește frecvența abrevierilor cardiace (bătăi rapide de inimă și puls), mișcările respiratorii (dificultăți de respirație), mișcările respiratorii urinare, întărirea. Respirația frecventă, împreună cu transpirația crescută asigură protecția corpului de supraîncălzire în timpul unei perioade de activitate fizică pronunțată.
- Activitatea fizică și relația sa strânsă cu sănătatea umană
Se observă că radiologii s-au angajat în exerciții fizice, un grad mai mic de influență al radiației penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. În experimentele animale, se arată că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.
În răspunsul la răspunsul organismului uman la activitatea fizică, primul loc ocupă efectul cortexului cerebral asupra reglementării funcțiilor sistemelor principale: există o schimbare a sistemului cardiorespirator, a schimbului de gaze, a metabolismului etc. Exercițiile consolidează restructurarea funcțională a tuturor legăturilor sistemului musculoscheletal, a sistemelor cardiovasculare și a altor sisteme, îmbunătățesc procesele de schimb de țesuturi. Sub influența exercițiului fizic moderat, sănătatea inimii crește, conținutul de hemoglobină și numărul de eritrocite, funcția fagocitică a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne sunt îmbunătățite, sunt îmbunătățite prelucrarea chimică și progresul alimentelor.
Exercitarea conduce, de asemenea, la o creștere a celulelor albe din sânge și limfocite, care sunt principalii apărători ai corpului pe calea infecției. Exercițiile fizice afectează presiunea arterială, reducând formarea hormonului norepinefrinei, care, îngustarea vaselor de sânge, cauza creșterii presiunii.
Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglementată sistem nervos, a căror funcție este, de asemenea, îmbunătățită în performanța sistematică a exercițiului.
Există o legătură strânsă de respirație cu activitatea musculară. Performanța diferitelor exerciții fizice are un efect asupra respirației și ventilației aerului în plămâni, la schimbul în oxigen ușor și dioxidul de carbon între aer și sânge, pentru a utiliza oxigenul prin țesuturile corpului.
Orice boală este cunoscută ca fiind însoțită de încălcarea funcțiilor și a despăgubirii acestora. Astfel, exercițiile fizice contribuie la accelerarea proceselor regenerative, a saturației de sânge cu oxigen, plastic ("construcții"), care accelerează recuperarea.
În timpul bolilor, tonul total scade, stările de frână sunt exacerbate în cortexul creierului. Exercițiile fizice cresc tonul general, stimulează forțele de protecție ale corpului. De aceea, gimnastica terapeutică este folosită pe scară largă în practica muncii spitalicești, a unei clinici, a sanatoriului, a dispensărilor medicale și fizice etc. Cu un mare succes, exercițiile sunt folosite în tratamentul diferitelor boli cronice și la domiciliu. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu pot fi aplicate în timpul exacerbării bolii la temperaturi ridicate și alte stări.
Există o legătură strânsă între activitățile musculare și organele interne. Oamenii de știință au stabilit că acest lucru este explicat prin prezența legăturilor neuro-viscerale. Astfel, atunci când irită terminațiile nervoase ale sensibilității musculare-articulare, impulsurile se înscriu în centrele nervoase care reglează funcționarea organelor interne. În consecință, activitatea inimii, plămânilor, rinichilor etc., adaptarea la cererile mușchilor de lucru și întregului organism.
Cu utilizarea exercițiilor fizice, în plus față de normalizarea reacțiilor cardiovasculare, respiratorii și a altor sisteme, adaptabilitatea recuperării la factorii climatici este restabilită, sustenabilitatea unei persoane la diferite boli, stres etc. crește. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă este utilizat exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri de întărire etc.
Cu multe boli, efortul fizic dozat în mod corespunzător încetinește dezvoltarea procesului dureros și contribuie la o restaurare mai rapidă a funcțiilor perturbate.
Astfel, sub influența exercițiilor fizice, structura și activitățile tuturor organelor și sistemelor persoanei sunt îmbunătățite, creșterea sănătății, sănătatea este consolidată.
În același timp, numeroase studii morfologice, biochimice, fiziologice sugerează că eforturile fizice mari contribuie la schimbările semnificative în structurile morfologice și la chimismul țesuturilor și organelor, duce la schimbări semnificative în homeostază (există o creștere a lactatului de sânge, uree, etc.), Exchangeri de încălcări ale substanțelor, ipocoses tisulare etc.
- Activitatea fizică umană
- Nivelul necesar al activității motorii depinde de starea de sănătate, de fitness fizic și de vârsta culturii fizice.
VNIIFK (Moscova) recomandă următorul volum de activitate pe săptămână:
- prescolari - 21-28 de ore,
- Elevii - 14-21 ore,
- studenți - 10-14 ore,
- angajați - 6-10 ore.
În cazul ocupării, cultura fizică a sănătății există, totuși, limitele care limitează intensitatea efortului fizic.
Această limită este pragul de schimb anaerob (PANO) - un indicator al intensității muncii, cu o creștere a căreia se produce o deficiență de oxigen în organism, datoria de oxigen se acumulează, concentrația de acid lactic crește în sânge și țesuturi și oboseală vine repede. În cazul ocupației, exercițiul fizic de sănătate al încărcăturii trebuie efectuat la nivelul Pano, adică În zona aerobă, atunci când corpul primește cantitatea necesară de oxigen în timpul lucrării în sine. Aceste exerciții de intensitate moderată. La persoanele implicate în cultura fizică de sănătate, rata pulsului (PE) la nivelul PANO este de aproximativ 120-150 USD / min I 8 I, iar în fiecare caz particular depinde de fitness fizic al persoanei.
Cu o creștere a performanței aerobe, nivelul creșterii aburit. Cu activitate minimă a motorului, este susținut nivelul obținut de fitness și starea de sănătate fizică. O scădere a activității fizice sub acest nivel conduce la hipocineză, apariția și dezvoltarea diferitelor boli organism.
Cu nivel optim, sarcini destul de mari sunt efectuate sistematic pe intensitatea Pano. Deasupra acestui nivel, va avea loc o muncă (mai mult sau mai puțin) în condiții anaerobe, ceea ce reduce efectul de wellness și poate duce la supratensiune și boli. Astfel de sarcini pot fi atribuite maximului.
Nivelul optim al activității motorii contribuie la îmbunătățirea capabilităților aerobe, îmbunătățind starea sistemului cardiovascular, a sistemelor respiratorii, neuromusculare, creșterea rezervelor organismului, încetinind procesele de îmbătrânire. Cu toate acestea, creșterea pregătirii funcționale umane în clasele perene în cultura fizică este limitată de caracteristicile genetice ale organismului său, starea de sănătate, vârsta.
Procesele de îmbătrânire, reducând capacitatea organismului, agravează adaptarea "exercițiului fizic și reducerea rezervelor corpului. Acest lucru duce la faptul că, de la o anumită vârstă, în ciuda formării sistematice, performanța fizică este stabilizată inițial la nivelul obținut "și apoi începe să scadă. Aceste procese sunt deosebit de vizibile, începând de la 50-60 de ani. Din acel moment, capacitățile aerobe ale corpului încep să fie limitate, nivelul PANO și, prin urmare, sarcinile care au fost utilizate înainte sunt optime, devin inadecvate, excesive, pot duce la supratensiune și accelerare a proceselor de îmbătrânire.
Majoritatea persoanelor angajate în muncă mintală, în special a cetățenilor, activitatea lor motorii pot fi evaluate doar pe satisfăcătoare, ceea ce este în mod clar suficient pentru a menține un nivel bun de sănătate, de performanță mentală și fizică ridicată.
Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că cel mai bun efect de wellness se realizează numai cu o individualizare strictă a încărcăturilor de formare, bazate pe vârsta, sexul, fitness fizic și starea de sănătate.
Dar individualizarea încărcăturilor necesită un control sistematic, operațional, curent și pedagogic al stării funcționale a organismului, sănătatea și starea de sănătate fiziologică pentru a face ajustări la efortul fizic. Numai în aceste condiții, cultura fizică are un efect de sănătate.
- Mecanismele de influență a activității fizice asupra corpului uman
Mecanismele de influență ale muncii fizice asupra corpului uman sunt foarte diverse. Condiționat, acest soi poate fi redus la următorii factori principali:
1) optimizarea activității sistemului nervos central;
2) îmbunătățirea mecanismelor de reglare a funcționării sistemelor vegetative;
3) creșterea proprietăților adaptive și de protecție ale corpului;
4) normalizarea metabolismului;
5) îmbunătățirea activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
6) îmbunătățirea sistemului musculoscheletal;
7) Eliminarea deficitului de consum de energie.
O persoană, într-o varietate de mișcări efectuate de ele, este mult superioară oricăror animale. În plus, o persoană poate schimba arbitrar natura mișcărilor efectuate. Mușchii persoanei nu diferă în principiu de la mușchii animalelor superioare. În consecință, o astfel de varietate de mișcări este posibilă numai dacă există sisteme de management musculare dezvoltate - creierul uman.
Activitatea fizică este un rezultat integrat al activităților tuturor nivelurilor creierului, adică lucrarea comună a centrelor cortexului și a alimentatorului. Dar totuși, ca academician i.p. Pavlov, principalul impuls pentru activitățile coaja de emisfere mari încasate din orfelinat. Dacă excludem stimulentele vegetative și emoțiile, atunci coaja va pierde factorul principal de activare a activității sale.
Activitatea fizică este atât de puternică încât
o persoană sănătoasă nu poate fi învățată să facă complet fără mișcări, deoarece este cea mai naturală și profundă funcție la om. Îi distruge din viață, dezorganizează întregul corp la toate nivelurile sale - de la celulă la una holistică. Funcția tuturor dispozitivelor și a sistemelor corpului este interconectată și depinde de starea aparatului motor. Activitatea fizică este cea mai naturală modalitate de a îmbunătăți funcțiile vegetative ale unei persoane, metabolismul.
Cu activitate redusă a motorului, rezistența organismului este redusă la diferite efecte stresante, rezervele funcționale ale diferitelor sisteme sunt reduse, abilitățile de lucru ale corpului sunt limitate. Lucrarea inimii devine mai puțin economică, rezervele sale potențiale sunt restricționate, funcția glandelor de secreție internă este oprimată și în primul rând germenii.
Cu o activitate fizică ridicată, toate organele și sistemele funcționează foarte economic, rezervele adaptive sunt mari, rezistența organismului la condiții nefavorabile este ridicată. Cu cât este mai mare activitatea fizică obișnuită, cu atât este mai mare masa mușchilor și capacitatea maximă de mai sus de a absorbi oxigenul și o greutate mai mică a țesutului adiposului. Cu cât este mai mare absorbția maximă de oxigen, cu atât mai intensă furnizarea de organe și țesuturi și nivelul metabolismului.
Mai mult, observând dezvoltarea copilului, se poate presupune că formarea voinței și a inteligenței are loc în paralel cu dezvoltarea diferitelor mișcări. La urma urmei, nu este suficient să vrei să faci nimic, trebuie să poți face asta. Astfel, activitatea fizică este extrem de necesară pentru organizarea normală a creierului, pentru formarea voinței și a inteligenței unei persoane.
În munca corpului uman Toate organele și sistemele sunt strâns interconectate unul de celălalt. Relația dintre mulți Sistemele sunt atât de apropiate încât schimbările în lucrarea uneia dintre ele afectează în mod inevitabil starea altora. Important pentru sănătatea umană sunt relațiile aparatului de motor și ale organelor vegetative.
Ca urmare a activității fizice insuficiente, conexiunile neuro-reflex sunt încălcate, stabilite de natură și consacrate în procesul de mileniu de muncă fizică grea, ceea ce duce în mod inevitabil la o tulburare a reglementării lucrărilor cardiovasculare și a altor sisteme vegetative majore Corpul, întreruperea metabolismului și dezvoltarea diferitelor boli.
Un bărbat care trăiește în hipodynamină, nu numai că nu suferă emoții pline de bucurie din mișcările corpului său, ci devine sclav de inter-examinare (impulsuri de la receptorii organelor interne). În absența sau deficiența proproporescenței (impulsuri de receptori musculari), predominantul (dominant) sunt impulsuri de la receptorii organelor interne, ceea ce cauzează diverse senzații patologice - în inima "rulării", în stomac "la stomac", în ficat "Durere de noapte" etc. d. Mai mult, toate aceste senzații dureroase din organele interne dispar prin creșterea activității fizice.
Performanța muncii fizice ajută la creșterea proprietăților adaptive și de protecție ale corpului. Această creștere se manifestă în următoarele efecte:
- Stabilitatea activității SNC crește;
- abilitățile funcționale și stabilitatea endocrinei
sisteme (glande de secreție interioară);
- metabolismul este normalizat;
- posibilitățile de transportare a oxigenului la țesuturi se extind;
- Rezervele energetice și din plastic ale corpului crește.
Există un efect comun și special de adaptare a exercițiilor fizice, precum și efectul lor indirect asupra factorilor de risc ai sistemului cardiovascular. Efectul general de adaptare al exercițiilor fizice este de a cheltui energia, durata proporțională și intensitatea muncii musculare și creșterea stabilității organismului față de acțiunea factorilor de mediu adverși: stres neuro-emoțional, diferențe ascuțite de temperatură, radiații, daune traumatice, lipsa de oxigen , etc.
Executarea sistematică a muncii fizice determină semnificativ Schimbări în activitatea tuturor sistemelor vegetative ale corpului. Deosebit de important pentru Sănătatea umană Consolidarea acelor schimbări favorabile care apar sub influența efortului fizic în sistemele cardiovasculare și respiratorii. Exercitarea au un impact semnificativ asupra indicatorilor sânge. Există o creștere a vaselor de sânge din sângele totale, conținutul de hemoglobină crește, ceea ce duce la o creștere a capacității de oxigen din sânge.
Influența semnificativă Exercițiile fizice au un sistem respirator. După cum se știe, conceptul de respirație combină combinația de procese fiziologice care duc la saturație a oxigenului, transferă oxigenul din sânge și absorbi oxigenul pe celulele corpului.
Performanța sistematică a muncii fizice determină schimbări semnificative în aparatul de operare uman. Aceste schimbări sunt diferite în natură. În primul rând, crește puterea mecanică a oaselor. Creșterea rezistenței osoase este asociată cu o creștere a conținutului de calciu, fosfor, compuși de magneziu în ele. Există o îmbunătățire a structurilor de țesut conjunctive. Mărește rezistența ligamentelor și tendoanelor.
Formarea fizică adecvată, clasele de educație fizică sunt capabili să întârzie în mare măsură schimbările legate de limite ale funcțiilor. La orice vârstă, prin formare obișnuită, puteți îmbunătăți performanța aerobă și performanța fizică, care sunt indicatori ai vârstei biologice (epoca biologică, spre deosebire de pașaport, caracterizează gradul de dezvoltare a celor mai importante sisteme fiziologice ale organismului).
În ultimii 30-40 de ani, în țările dezvoltate, se observă o scădere semnificativă a funcționalității corpului, care depind de rezervele sale fiziologice. Rezerve fiziologice – aceasta este capacitatea organului sau a sistemului funcțional al organismului de a crește de multe ori intensitatea activităților sale în comparație cu starea de odihnă relativă.
- sănătate fizică, mentală și sexuală;
menținerea rezervelor fiziologice ale organismului la nivelul corespunzător;
menținerea tonului muscular, consolidarea musculară;
mobilitatea articulațiilor, rezistenței și elasticității ligamentului;
performanță fizică și mentală optimă;
coordonarea mișcărilor;
consistența greutății corporale;
nivel metabolic optim;
funcționarea optimă a sistemelor cardiovasculare, respiratorii, endocrine, sexuale și alte sisteme;
rezistență la stres;
starea netedă, bună.
- depunerea excesivă a grăsimilor;
dezvoltarea aterosclerozei, a hipertensiunii și a complicațiilor acestora.
Exercițiile fizice afectează toate grupurile musculare, îmbinările, ligamentele care sunt puternice, măresc volumul mușchilor, elasticitatea, forța și rata de reducere. Consolidarea forțelor de activitate musculară pentru a lucra cu o sarcină suplimentară pe inimă, lumină și alte organe și sisteme ale corpului nostru, sporind astfel funcționalitatea umană, rezistența la efectele adverse ale mediului extern.
Clasele de exerciții regulate afectează în primul rând mușchii musculari, mușchii. La efectuarea exercițiilor în mușchi, se formează căldură, la care corpul întâlnește transpirația armată. În timpul efortului fizic, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive la mușchi, care, în procesul de dezintegrare a activității vitale, evidențiind energia. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă sunt deschise suplimentar, numărul de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului
etc .................
Dacă mușchii sunt inactivi - nutriția lor se deteriorează, volumul și rezistența scade, elasticitatea și elasticitatea scad, ei devin slabi, flaby. Limitările în mișcările (hipodinamia), stilul de viață pasiv duce la diferite schimbări preetologice și patologice în corpul uman. Deci, medicii americani, lipsiți de voluntari ai mișcărilor prin impunerea de tencuială ridicată și păstrarea acestora regimul normal de putere, au asigurat că în 40 de zile au început mușchii de atrofie și grăsimea sa acumulat. În același timp, reactivitatea sistemului cardiovascular a crescut și schimbul principal a scăzut. Cu toate acestea, în următoarele 4 săptămâni, când testele au început să se miște în mod activ (cu același mod de putere), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii consolidați și hipertrofia. Astfel, datorită exercițiului fizic, restaurarea a fost restabilită, atât într-o relație funcțională, cât și într-o relație structurală.
Se observă că radiologii s-au angajat în exerciții fizice, un grad mai mic de influență al radiației penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. În experimentele animale, se arată că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.
În răspunsul la răspunsul organismului uman la activitatea fizică, primul loc ocupă efectul cortexului cerebral asupra reglementării funcțiilor sistemelor principale: există o schimbare a sistemului cardiorespirator, a schimbului de gaze, a metabolismului etc. Exercițiile consolidează restructurarea funcțională a tuturor legăturilor sistemului musculoscheletal, a sistemelor cardiovasculare și a altor sisteme, îmbunătățesc procesele de schimb de țesuturi. Sub influența exercițiului fizic moderat, sănătatea inimii crește, conținutul de hemoglobină și numărul de eritrocite, funcția fagocitică a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne sunt îmbunătățite, sunt îmbunătățite prelucrarea chimică și progresul alimentelor.
Exercitarea conduce, de asemenea, la o creștere a celulelor albe din sânge și limfocite, care sunt principalii apărători ai corpului pe calea infecției. Exercițiile fizice afectează presiunea arterială, reducând formarea hormonului norepinefrinei, care, îngustarea vaselor de sânge, este cauzată de creșterea presiunii.
Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a căror funcție este, de asemenea, îmbunătățită în performanța sistematică a exercițiilor fizice.
Există o legătură strânsă de respirație cu activitatea musculară. Performanța diferitelor exerciții fizice are un efect asupra respirației și ventilației aerului în plămâni, la schimbul în oxigen ușor și dioxidul de carbon între aer și sânge, pentru a utiliza oxigenul prin țesuturile corpului.
Orice boală este însoțită de încălcarea funcțiilor și a despăgubirii acestora. Astfel, exercițiile fizice contribuie la accelerarea proceselor regenerative, a saturației de sânge cu oxigen, plastic ("construcții"), care accelerează recuperarea.
În timpul bolilor, tonul total scade, stările de frână sunt exacerbate în cortexul creierului. Exercițiile fizice cresc tonul general, stimulează forțele de protecție ale corpului. De aceea, gimnastica terapeutică este folosită pe scară largă în practica muncii spitalicești, a unei clinici, a sanatoriului, a dispensărilor medicale și fizice etc. Cu un mare succes, exercițiile fizice sunt folosite în tratamentul diferitelor boli cronice și la domiciliu, mai ales dacă pacientul Din mai multe motive nu pot vizita clinica sau o altă instituție de vindecare. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu pot fi aplicate în timpul exacerbării bolii la temperaturi ridicate și alte stări.
Există o legătură strânsă între activitățile musculare și organele interne. Oamenii de știință au stabilit că acest lucru este explicat prin prezența legăturilor neuro-viscerale. Astfel, atunci când irită terminațiile nervoase ale sensibilității musculare-articulare, impulsurile se înscriu în centrele nervoase care reglează funcționarea organelor interne. În consecință, activitatea inimii, plămânilor, rinichilor etc., adaptarea la cererile mușchilor de lucru și întregului organism.
Atunci când se utilizează exerciții fizice, în plus față de normalizarea reacțiilor sistemelor cardiovasculare, respiratorii și a altor sisteme, adaptabilitatea recuperării la factorii climatici este restabilită, sustenabilitatea unei persoane la diferite boli, stres etc. crește. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă sunt utilizate exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri de întărire etc.
Cu multe boli, efortul fizic dozat în mod corespunzător încetinește dezvoltarea procesului dureros și contribuie la o restaurare mai rapidă a funcțiilor perturbate.
Astfel, sub influența exercițiilor fizice, structura și activitățile tuturor organelor și sistemelor persoanei sunt îmbunătățite, creșterea sănătății, sănătatea este consolidată.
În același timp, numeroase studii morfologice, biochimice, fiziologice sugerează că eforturile fizice mari contribuie la schimbările semnificative în structurile morfologice și la chimismul țesuturilor și organelor, duce la schimbări semnificative în homeostază (există o creștere a lactatului de sânge, uree, etc.), Exchangeri de încălcări ale substanțelor, ipocoses tisulare etc.