Každý rok sa na celom svete konajú Medzinárodné majstrovstvá v pamäti. Chceli by ste sa stať členom? Ak je odpoveď áno, musíte začať s prípravou práve teraz! Tu je niekoľko na prvý pohľad zvláštnych vecí, od ktorých závisí pamäť a spomienky.
Diéta
Situáciu asi pozná každý: celý deň beháte po svojom, a keď sa vrátite domov, začnete hltať všetko, čo vám príde pod ruku. A je jedno, že je už dávno po polnoci. V Ústave neurovied a ľudského správania pomenovaného po. Jane a Terry Semelovci skúmali, ako strava ovplyvňuje pamäť. Ukázalo sa, že jedenie jedla počas hodín, kedy zvyčajne spíme, zhoršuje dlhodobú pamäť a spomaľuje mozgové funkcie, takže šanca naučiť sa nové informácie sa znižuje. Existujú aj komentáre k diéte: monotónny „menu“ tiež neprospeje vašej pamäti.
Záver: v noci nemôžete jesť! Regulovaná strava je prospešná nielen pre fyzické, ale aj duševné zdravie.
Zábudlivosť
V skutočnosti zábudlivosť pomáha človeku učiť sa! Úžasné, však? Mozog tak vytvára priestor pre nové informácie a môže pracovať efektívnejšie. Súhlasím: je dôležitejšie pamätať na udalosti, ktoré sa nedávno stali. Tento proces nie sme schopní kontrolovať – mozog sám rozhodne, ktoré spomienky už nie sú aktuálne.
Záver: nemali by ste sa cítiť zakomplexovaní kvôli svojej zábudlivosti, pretože tak sa človek stáva otvoreným získavaniu nových vedomostí a zručností.
Nálada
Takmer najdôležitejšiu úlohu zohráva emocionálny stav v momente, keď sa snažíte na niečo spomenúť. Výskum ukázal, že sme dobrí v učení informácií, ktoré zodpovedajú našej nálade v konkrétnom okamihu. To znamená, že keď sme v depresii, v pamäti sa nám uloží len niečo negatívne. To isté platí aj pre opačný proces: ľahšie si zapamätáme moment, keď zažijeme emóciu, s ktorou sme si ho pamätali. Možno práve preto vám potrebné vedomosti pri skúške často vypadnú z hlavy.
Záver: ak sa naučíte ovládať svoje emócie, môžete lepšie spravovať svoju pamäť.
Profesia
Toľko sa dokázalo lepšia pamäť majú rozhlasových a televíznych hlásateľov, divadelných a filmových hercov, učiteľov (neustále trénujú: memorujú texty a reprodukujú ich), vedcov (všetky časti ich mozgu zodpovedné za zapamätanie sú pravidelne aktívne), ako aj... včelárov (jediný dôležité je, že konzumovali včelie produkty).
Záver: pamäť treba neustále trénovať. Ak vás vaša profesia nenúti sa niečo učiť, zapamätajte si napríklad slová vašich obľúbených pesničiek alebo aj fakty zo života vašich idolov.
Poschodie
Spomienky sa u mužov a žien tvoria rozdielne a sú uložené v rôznych častiach mozgu. A nie sú to prázdne slová. Nedávno sa objavili výsledky štúdie Annette Milnik. Jej „verdikt“ je tento: nežné pohlavie má lepšiu emocionálnu pamäť, takže táto skúsenosť môže byť užitočná v podnikaní. Marketing sa toto tajomstvo už naučil bez akéhokoľvek skúmania, takže plánovanie niektorých obchodov s pánskym a dámskym oblečením je odlišné, rovnako ako dizajn tlačených publikácií zameraných na publikum zodpovedajúceho pohlavia.
Záver: samozrejme, nie je potrebné meniť pohlavie, ale je dôležité si zapamätať: pri propagácii určitého produktu sa zamerajte na publikum, aby dopyt po produkte alebo službe neklesol.
Hudobné nástroje
Už dávno je dokázané, že počúvanie klasickej hudby je kľúčom k dobrej pamäti. Teraz vedci hovoria: ak sa naučíte hrať ľubovoľne nezávisle hudobný nástroj a vytvorte si vlastné kompozície - pamäť funguje ešte lepšie.
Záver: stojí za to vrátiť sa k starodávnemu snu o hraní na gitare: je to dobré pre dušu a dobré na zlepšenie pamäte.
Fyzické cvičenie
Existuje veľa dôvodov, prečo byť fyzicky aktívny. Jedným z nich je, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na pamäť. Na Kalifornskej univerzite v Davise sa uskutočnila štúdia, ktorej sa zúčastnilo 38 dobrovoľníkov. Odborníci zistili, že 20 minút fyzického cvičenia zvyšuje hladinu gama-aminomaslových kyselín v mozgu, ktoré sa aktívne podieľajú na pamäťovom procese. Pamäť sa zlepšuje už po týždni pravidelného cvičenia!
Záver: zdravé telo znamená dobrú pamäť! Aj minimálna fyzická aktivita vám pomôže absorbovať informácie rýchlejšie a efektívnejšie.
Zvyk klamať
To samozrejme nie je najviac dobrý spôsob zlepšiť pamäť. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity však skúmali aj tento faktor. Keď človek klame, vynakladá viac úsilia, pretože si musí pamätať všetky detaily, aby mohol pokračovať v reprodukcii nepravdivých informácií. Ak poslucháč príbehu neverí, musíte myslieť ešte aktívnejšie, takže mozog v takýchto chvíľach pracuje na maximum.
Záver: pred vyskúšaním tejto metódy je vhodné najprv použiť všetky predchádzajúce.
Pamäť je schopnosť ukladať, hromadiť a reprodukovať informácie vo vedomí. Efektívna duševná činnosť nie je možná bez rozvinutej pamäte. Preto musíte použiť rôzne cesty na zlepšenie pamäti, na stimuláciu mozgovej činnosti.
Ak chcete zlepšiť pamäť a pozornosť, môžete robiť cvičenia sami; na to musíte ovládať techniky na zlepšenie pamäte.
Niekedy sa ľudia obávajú, že mentálne schopnosti s vekom klesajú. Ponáhľame sa, aby sme vás potešili, existuje obrovské množstvo spôsobov, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu, ako rýchlo rozvíjať svoju pozornosť aj po 40 alebo 50 rokoch.
Metódy, ktoré môžete urobiť doma, sú veľmi jednoduché. Pravidelne cvičte, aby sa pozornosť a duševná aktivita rýchlo zvýšila na požadovanú úroveň. Ako zlepšiť pamäť doma:
- Vyberte 8 kariet z balíčka tak, aby boli zahrnuté všetky farby. Umiestnite karty pred seba do 4 radov po 2 karty. Chvíľu sa na ne pozerajte a potom ich otočte tvárou nadol. Pamätajte si, kde sa ktorý oblek nachádzal. Postupom času si úlohu skomplikujte. Vyberte si 10, 14, 18 kariet, zapamätajte si nielen farby, ale aj názvy kariet.
- Náš život je nemožný bez kalkulačky, ktorá nerozvíja duševnú aktivitu. Každý deň si v hlave vypočítajte jednoduché detské príklady (114+334, 236+342 atď.). Môžete pridať násobenie, delenie a odčítanie.
- Urobte fotografiu, ktorú vidíte prvýkrát. Pozorne sa naň pozerajte minútu, potom ho odstráňte a zapamätajte si detaily fotografie. Je dobré, ak si pamätáte malé detaily.
- Napíšte 10 čísel v náhodnom poradí. Pozrite sa na číselný riadok, zakryte ho rukou a reprodukujte poradie čísel vo svojej mysli. Postupom času ich počet zvyšujte.
- Riešte krížovky, hlavolamy, logické úlohy, čítajte knihy. Tieto metódy na prvý pohľad neprispievajú k rozvoju pamäti, no budete prekvapení, ako rýchlo sa aktivuje vaša duševná činnosť.
Zlepšenie pamäte nie je náročná úloha, ale musíte to robiť pravidelne.
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť bez toho, aby ste trávili veľa času rôznymi technikami? Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
- Nepredávkujte sa alkoholom, pretože zabíja mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za duševné procesy.
- Musíte prestať fajčiť. Tabak negatívne ovplyvňuje nervový systém inhibuje pamäťové procesy.
- Vezmite vitamínový komplex. Diéta, ktorú väčšina ľudí konzumuje, je málokedy kompletná. Mozog bude pracovať efektívne, ak dostane správne živiny.
- Nezapamätajte si všetko okolo vás. Zamerajte sa na veci, ktoré naozaj stoja za zapamätanie.
- Spite 8 hodín denne.
- Nezanedbávajte šport. Počas fyzická aktivita krv prúdi do mozgu, aktivuje duševné procesy.
- Naučte sa cudzí jazyk, aby ste mali ostrú myseľ.
- Čokoláda ráno nabije mozog energiou na celý deň.
Iné, ktoré nie sú až tak vhodné na zlepšenie pamäti a funkcie mozgu konvenčné metódy.
Rozprávky na zlepšenie inteligencie, pamäti a pozornosti
Nie sú to len dospelí nad 40 rokov, ktorí potrebujú rozvíjať svoju pamäť. Duševná činnosť detí niekedy nefunguje tak, ako by mala, vtedy sa používajú iné metódy, určené pre predškolákov a deti vo veku základnej školy do 10 rokov. Ľudská myseľ je navrhnutá úžasným spôsobom. Psychológ Ruschel Blavo vyvinul metódy a zostavil 2-týždňový kurz, ktorý pomáha rýchlo rozvíjať pamäť.
Je pozoruhodné, že kniha je zbierkou rozprávok, takže je pre deti zaujímavé študovať. Recenzie na knihu prekonali aj tie najdivokejšie očakávania, takže rozprávky používajú takmer všetci rodičia, ktorí sa vážne zaoberajú výchovou svojho dieťaťa.
Hudba na zlepšenie pamäti a pozornosti
Určite vás zaujíma, ako hudba pomáha rozvíjať pamäť a pozornosť. Pamätáte si, ako televízne programy vysielali programy o blahodarných účinkoch klasickej hudby na ľudskú inteligenciu? Vedci dokázali, že klasická hudba ovplyvňuje pravú hemisféru ľudského mozgu a zlepšuje koncentráciu. Preto by ste mali pred skúškou počas jazdy autom počúvať klasickú hudbu, keďže melodické diela pomáhajú urýchliť učenie.
Svoju pamäť a koncentráciu môžete zlepšiť počúvaním hudby skladateľov:
- Čajkovskij;
- Mozart;
- Debussy;
- Mendelssohn.
Nedávny výskum vedcov dokázal, že ľudská psychológia vníma populárnu hudbu ako stimulátor aktívneho zapamätania. Pred skúškou sa študentovi odporúča vypočuť si populárne piesne známych umelcov, aby naladil pravú mozgovú hemisféru na prácu.
Pop music tiež otvára tvorivé schopnosti človeka a nastavuje ho na úspešné učenie. cudzie jazyky.
Počúvanie klasickej hudby pred skúškou alebo pohovorom zlepšuje koncentráciu a znižuje emocionalitu. Toto užitočný majetok pre človeka, ktorý sa veľmi trápi a nevie sa vyrovnať s úzkosťou.
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť pomocou videa
Psychológia človeka niekedy nevníma informácie, ktoré človek počuje alebo číta. Avšak vizuálna pamäť, spravidla vyvinutejšie ako ostatné druhy. Na internete nájdete videá, ktoré sú zamerané na rozvoj ľudského mozgu. Medzi nimi nájdete:
- Video ukazuje, ako rýchlo zlepšiť svoju koncentráciu.
- Videá vysvetľujúce princíp fungovania mozgu.
- Vzdelávacie videá s technikami rozvoja mentálnych schopností.
Ak chcete vybrať video, ktoré obsahuje iba užitočné informácie a osvedčené tipy, prečítajte si recenzie používateľov internetu. Zvyčajne sa môžu použiť na usmernenie mnohých otázok, pretože opisujú skutočné výhody metódy.
Modlitba za duševný rozvoj
Modlitbu za rozvoj pamäti zvyčajne používajú ľudia nad 60 rokov. Táto generácia verí v mágiu a všetko s ňou spojené. Na internete sú videá, ktoré hovoria o sprisahaniach a metódach, ktoré zahŕňajú čítanie modlitby.
Vyslovujte svoje modlitby dušou, verte v ne a neopakujte naučené slová. Niektoré modlitby sa čítajú v noci, niektoré pred jedlom a sú modlitby, ktoré sa prednášajú pred sviečkou.
Prečo by ste mali veriť v účinnosť metódy? Ľudská psychológia je navrhnutá tak, že podvedomie riadi prácu mozgu na veci, v ktoré veríme. Ak ste si istí, že modlitba pomôže, psychológia s vami urobí úžasné veci a podvedomie vás nasmeruje, aby ste rozvíjali svoje schopnosti.
Zlepšenie duševného výkonu pomocou hypnózy
Za najviac sa považuje rozvoj pamäti prostredníctvom hypnózy bezpečná metóda zlepšenie mozgovej činnosti, najmä po 50 rokoch, pretože ľudská psychológia pri zásahu hypnotizéra netrpí. Pacient sa odpojí od vonkajšieho sveta a sústredí sa na jeden aspekt, ktorý mu psychológ vštepil.
V hypnóze si človek zapamätá množstvo informácií, o ktorých sa mu pri vedomí ani nesnívalo. Dobrá vec na tejto metóde je, že poskytuje rýchle a dlhodobé výsledky.
Pamätajte, že v hypnóze psychológia podlieha nútenému zásahu, takže metóda sa používa ako posledná možnosť. Používa sa pri strate pamäti alebo pri sklone k jej strate. Ak chcete pochopiť princíp hypnózy, pozrite si videá psychológov, ktorí vedú sedenie. Na internete je veľa takýchto videí, dávajte pozor na recenzie ľudí, aby ste nenarazili na zinscenované video.
Zlepšenie pamäte po 50 rokoch
Po 50 rokoch sú techniky a cvičenia neúčinné, pretože ich mozog vzhľadom na vek nevníma. Na aktiváciu jeho práce sa odporúča urobiť nasledujúce veci:
- Do fyzické cvičenie.
- Nezneužívajte alkohol.
- Nasýtiť telo vitamínmi.
- Vyhnite sa výpadkom pamäte. K tomu ho neustále zaťažujte zapojením sa do duševnej činnosti.
- Vyhnite sa stresovým situáciám.
- Naučte sa poéziu.
Psychológia ľudí po 50 rokoch sa ľahko upraví na efektívne zapamätanie. Hlavná vec je túžba človeka. Ak si stanovíte cieľ, nezáleží na tom, koľko máte rokov. Dosiahnete výsledky.
Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti, obráťte sa na internet. Nájdete tu knihy, lekcie, videá, cvičenia na zlepšenie mentálnej výkonnosti a dozviete sa množstvo nových informácií.
Človek bez spomienok je človekom bez minulosti. Nie nadarmo je jedným z najsilnejších ťahov pri tvorbe televíznych seriálov scéna amnézie – spomienky pre nás hrajú obrovskú úlohu a problémy s pamäťou môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Zabudnutý názov tabliet a v dôsledku toho nesprávna liečba, vodič, ktorý zabudol vykonať kontrolu vozidla - je lepšie nedosiahnuť takýto stav, ale raz a navždy vyriešiť problém, ako zlepšiť pamäť.
Sledujte svoju stravu
Ľudia veria, že len vek a nedostatok pohybu vedú k zlej pamäti. Čo robiť, keď sa hovorí, že všetci nemladneme?
Výživa zohráva obrovskú úlohu pri zlepšovaní pamäti a zvyšovaní pozornosti.
Pestrý stôl s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, bohatý mastné kyseliny ryby, obilniny, s pridaním rastlinných olejov, orechov a semien do stravy pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale tiež rieši problém, ako zlepšiť pamäť a pozornosť.
Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, ťažkých omáčok, rýchleho občerstvenia, sladkostí a pečiva súčasne je jednou z príčin problémov s pamäťou.
Tri dôležité slová začínajúce na „C“
Problémy s pamäťou trápia tých, ktorí venujú málo času spánku, pracujú nepretržite a nevedia sa odtrhnúť od obrazovky počítača. S poklesom celkovej kvality života postupne prichádza aj ďalší problém – neschopnosť zapamätať si dôležité informácie a v súčasnosti začína človeka trpieť zábudlivosť nielen doma, ale aj v práci.
Dôvody spočívajú v takzvanej triáde C – spánok, šport, stres.
Nedostatok aktivity alebo extrémna nepravidelnosť pri športe vedie k zhoršeniu zásobovania krvou vnútorné orgány vrátane mozgu. Sedavý životný štýl prispieva k rôznym ochoreniam pohybového aparátu, to všetko ovplyvňuje nervový systém a v dôsledku toho začínajú problémy s pamäťou.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné zvážiť pri riešení problému „ako si zlepšiť pamäť“, je analyzovať, či máte dostatok spánku. Práve chronický nedostatok spánku vedie k mimovoľnému poklesu schopnosti sústrediť sa. A musíte spať v pohodlí, doma, a nie vo fitkách a štartoch v doprave.
Tretím bodom je minimalizácia stresových faktorov. Zlepšenie našej pamäte priamo závisí od nášho duševného stavu. Podráždenie, únava a nespavosť vôbec neprispievajú k zvýšenej pozornosti, zatiaľ čo aktívny, dobre odpočinutý človek rozhodne najviac problémy už vďaka vášmu pokojnému stavu.
Koncentrácia pozornosti
Niekedy náš problém s pamäťou súvisí s neschopnosťou udržať pozornosť a na jeho vyriešenie stačí zvýšiť našu schopnosť koncentrácie.
Na zlepšenie pamäti a pozornosti sa používajú tieto metódy:
- Pri čítaní novín alebo časopisov použite pero alebo fixku na zvýraznenie písmen spojených spoločný znak, napríklad dvojité, stojace vedľa seba v slove alebo identické, ale umiestnené vo vzájomnej vzdialenosti;
- Keď sa vozíte v aute ako spolujazdec, dajte si za úlohu všímať si okoloidúce autá, ktoré majú niečo spoločné: iba modré cudzie autá, len tie s poznávacou značkou s číslom 6, alebo len tie, za volantom ktorých sú ženy.
Tieto cvičenia nemusia nevyhnutne vyriešiť problémy s pamäťou, pretože nebudete mať za úlohu zapamätať si nájdené znaky, ale zbavíte sa roztržitosti, ktorá je často spojená s deficitom pozornosti.
Stať sa obojručným
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť človeku, ktorý dostatočne spí, cvičí a zbytočne sa netrápi, no stále na niečo pravidelne zabúda? Možno je to všetko o prevládajúcom vplyve jednej z mozgových hemisfér.
Obojručný- osoba, ktorá rovnako ovláda pravú a ľavú ruku a dokáže nimi písať, kresliť, držať nástroje a mnoho iného.
Obojručnosť Môže byť vrodená, keď má človek spočiatku rovnako vyvinutú pravú a ľavú hemisféru mozgu, a získanú.
Na zlepšenie pamäte sa používa metóda periodickej zmeny pracovnej ruky. To vám umožní „zapnúť“ menej používanú, a teda menej vyvinutú hemisféru mozgu, stimulovať jej prácu, čo v konečnom dôsledku prispieva k výraznému zlepšeniu pamäte.
Metódy na uľahčenie zapamätania
"Tváre si pamätám dobre, ale mená vždy zabudnem!" - niekedy sa ľudia sťažujú.
Problém pamäte pre určité kategórie informácií je veľmi bežný. Niektorí ľudia majú lepšiu vizuálnu pamäť, iní majú lepšiu sluchovú pamäť a pre niektorých nie je ľahké zapamätať si telefónne číslo.
- Vizuálne: aby ste nezabudli na meno alebo názov, spojte si tieto slová s nejakými vizuálnymi obrázkami, napríklad si predstavte spoločnosť „Flower Corner“ ako mäkký kuchynský kútik, na ktorom sú vázy s kvetmi.
- Rozloženie na miestach: keď idete nakupovať, v duchu si presne zistite, kam dáte jednotlivé položky (bochník chleba - do pravého vrecka, citróny - do hrudníka, čokoláda - pod klobúk). Absurdnosť vám len pomôže zapamätať si nákupný zoznam.
- Rozdelenie podľa asociácie: pri zapamätávaní digitálnych hodnôt ich rozdeľte na vhodné kúsky, priraďte ku každému číslo, ktoré nemožno zabudnúť, napríklad kód 335311 - 33 (Kristov vek), 53 (posledné číslice matkinho dátumu narodenia), 11 (paličky).
Učenie cudzích jazykov
Vedci sériou experimentov dokázali, že učenie sa cudzích jazykov pomáha zlepšovať pamäť, pretože sme nútení neustále uchovávať v hlave množstvo nových informácií, pravidiel, pamätať si výnimky a využívať schopnosti mozgu na maximum. .
Keď hovoríme iným jazykom, ani si nevšimneme, koľko práce sa v tejto dobe deje v našej hlave: pamätáme si slovo v našom rodnom jazyku, potom hľadáme analóg v cudzom jazyku, a keď počujeme odpoveď, sú nútení vykonať opačný postup.
Pre lingvistov problémy s pamäťou vôbec nerobia problém, sú k tomu neustále nútení, všetkým ostatným bude pamäť stimulovať aj domáce štúdium základov jazyka.
Ďalšie "kotvy"
Indiáni zo Severnej Ameriky používali túto metódu na zapamätanie si dôležitých udalostí: akonáhle sa stalo niečo, čo si chceli navždy vryť do pamäti, vybrali a odzátkovali jedno z vrecúšok s aromatickou zmesou. A od tej chvíle si vždy, keď sa nadýchli tejto vône, dopodrobna vybavili túto udalosť.
Ako zlepšiť pamäť, ak takéto tašky so sebou nenosíme? Vytvorte asociatívne spojenia pomocou iných zmyslov: dotyk, chuť, zrak. Dotknite sa látky, aby ste si zapamätali, ako sa cítite pod vašimi rukami, a to vám pomôže zapamätať si farbu; dajte si citrónový karamel do úst, keď stretnete človeka, a zapamätáte si jeho meno a znova pocítite tú chuť na jazyku.
- Opakovanie je najlepšie cvičenie
- Hneď po prvom prečítaní si text znova prečítajte druhýkrát;
- Urobte to znova po pol hodine;
- Ďalšie odčítanie sa musí zopakovať po 8 hodinách;
- Po dni si znova prečítajte materiál.
Takéto cvičenia na dlhodobé zlepšenie pamäti je vhodné zopakovať po dvoch týždňoch a naposledy po dvoch mesiacoch.
- Mozog si pamätá, na čom pracuje
Ako zlepšiť pamäť rýchlo a bez veľa času? Možno to nebude potrebné vylepšiť, problém môže spočívať vo zvyku bezmyšlienkovite si zapamätať informácie namiesto ich pochopenia.
Ľudský mozog je navrhnutý tak, že je preňho ťažké upevniť poradie slov, ktoré sú z jeho pohľadu nezmyselné bez toho, aby pochopil, čo presne sa za týmito slovami skrýva. V prípade, že pochopíme, o čom text je, stačí pochopiť podstatu otázky a ostatné sa nám vynorí v hlave samo.
Zvyk najprv porozumieť a potom si zapamätať dáva vynikajúcu šancu výrazne zlepšiť pamäť, zvýšiť pozornosť.
- Hovoriť nahlas
Ako dobré cvičenie Na zlepšenie pamäte môžete použiť metódu hovorenia materiálu, ktorý čítate nahlas. To umožňuje využívať nielen vizuálnu, ale aj sluchovú pamäť, čo zvyšuje šance na zapamätanie a celkovo zlepšuje pamäť.
Ako rýchlo zlepšiť pamäť, ak jednoduché rozprávanie nepomáha? Skúste spievať to, čo sa snažíte zapamätať. Spievajte texty na melódiu slávny hit alebo si vytvorte vlastnú melódiu pomocou fenoménu piesne, ktorú neviete dostať z hlavy.
- Obnova dát
V jednom z príbehov o Sherlockovi Holmesovi sa veľký detektív spýtal svojho asistenta, koľko schodov na schodoch prejde každý deň, a doktor Watson nevedel odpovedať.
Často si nevšímame tie najočividnejšie fakty a čísla, ktoré sa opakujú stále dookola a ako ďalšie cvičenie na zlepšenie pamäti by sme mali použiť metódu rekonštrukcie minulých udalostí.
Máte voľnú minútu v práci? Zatvorte oči a skúste obnoviť vzhľad kolegu, ktorého ste včera stretli na chodbe. Pamätajte si, čo mal oblečené, čo hovoril, aký bol výraz jeho tváre. Táto metóda je skvelá pre tých, ktorí majú problémy s vizuálnou pamäťou a nevedia si zapamätať tváre v hlave, hoci nemajú sklon zabúdať mená.
Pomocou rovnakého cvičenia na zlepšenie pamäte sa môžete naučiť zapamätať si sled udalostí - niekoľko dní po návšteve kina si skúste podrobne spomenúť, koľko ľudí bolo v sále, čo ste jedli a pili, urobte to isté po návšteva múzea alebo reštaurácie. A čoskoro si všimnete, že problémy s pamäťou začínajú ustupovať.
Päť maličkostí
Hlavným problémom pamäti nie je uchopiť obrázok, ale znovu ho vytvoriť, a práve túto schopnosť treba zdokonaľovať.
Problém „ako rýchlo zlepšiť pamäť“ možno vyriešiť každodenným cvičením s názvom „päť malých vecí“. Môže sa opakovať v práci, doma a dokonca aj na cestách.
- V prvej fáze položte pred seba na stôl päť rôznych predmetov, na pár sekúnd sa na ne pozerajte, zatvorte oči a skúste si do detailov zapamätať, čo presne je pred vami, akú farbu, tvar atď. to je.
- V druhej fáze si to sťažte tým, že sa pokúsite zapamätať si päť predmetov, ktoré ste práve videli na kolegovom stole alebo vo vagóne metra.
- Tretím krokom, ktorý prispieva k výraznému zlepšeniu pamäte, je zvýšenie počtu zapamätaných predmetov a času, ktorý uplynul od momentu, kedy ste sa na ne prestali pozerať. Pred návratom z obedňajšej prestávky si zapamätajte, čo presne a v akom poradí je v pravom dolnom šuplíku vašej pracovnej plochy; V duchu si nakreslite obraz obsahu hornej police vašej kuchynskej skrinky cestou z práce.
Hádanky a hádanky
Detské hračky môžu zlepšiť našu pamäť!
Skladaním hlavolamov a riešením hádaniek nútime mozog namáhať sa, pracovať a stimulovať tvorbu nových nervových spojení.
Aby to bolo náročnejšie, nastavte si časovač a riešte logické problémy s časom a všimnete si, že čím ďalej, tým rýchlejšie nájdete odpoveď.
Hlavný problém s pamäťou často nespočíva v neschopnosti človeka zapamätať si, ale v tom, že sa sami privedieme do stavu, keď mozog nemôže normálne fungovať, nervové spojenia sú vyčerpané a pretrhnuté a v budúcnosti môže byť potrebné obnoviť schopnosť zapamätať si medikamentózna liečba. Aby ste našli odpoveď na otázku „ako zlepšiť pamäť a pozornosť“, mali by ste venovať čas nielen cvičeniu, ale aj sebazdokonaľovaniu a zlepšovaniu kvality svojho života vo všeobecnosti.
Väčšina ľudí je najčastejšie nespokojná s vlastnými vedomosťami a snaží sa akýmkoľvek spôsobom zlepšiť svoju pamäť a funkciu mozgu. Samotné cvičenie však často nestačí.
Koniec koncov, môže existovať veľa dôvodov pre nadmernú neprítomnosť a zábudlivosť: ide o nadmernú únavu, zlá výživa, nedostatok kyslíka v dôsledku sedavého životného štýlu, zlých návykov atď.
Fyzické cvičenie
Vysokoškolskí učitelia si už dávno všimli, že študenti, ktorí vedú zdravý imidžživote, úspešný v škole. Magická silašport, ktorý pomáha dosiahnuť duševnú jasnosť, má úplne vedecké vysvetlenie. Podľa najnovších údajov pri každom údere srdca ide 20-25% krvi do mozgu. Spolu s ňou sa do nej dostávajú nielen živiny, ale aj kyslík.
Aeróbne dychové cvičenia majú výrazný vplyv na hipokampus (časť mozgu zodpovedná za prechod krátkodobej pamäte na dlhodobú). Navyše, podľa vedcov z Kanady je možné zväčšiť jeho veľkosť športom v akomkoľvek veku, vrátane staroby.
Pravidelné cvičenie, ktoré podporuje prúdenie kyslíka, môže tiež zvýšiť produkciu špeciálneho proteínu špecifického len pre nervový systém, ktorý je zodpovedný za vývoj mozgových buniek a ich prežitie.
Poradte!Pravidelný večerný jogging pred skúškou nielenže uvoľní nervové napätie pred vážnym testom, ale tiež nasýti krv, a tým aj mozgové bunky, kyslíkom.
Tréning pamäti
Verí sa, že väčšina ľudí si zapamätá iba 5 % informácií, ktoré sa počas života naučia. Ďalších 35 % z nich si časť z nich dokáže zapamätať pomocou navádzacích otázok. Avšak každý orgán, vrátane mozgu, môže a mal by byť trénovaný.
Existuje mnoho metód na zlepšenie funkcie mozgu a rozvoj pamäte. To môže byť:
- pravidelné čítanie;
- zapamätanie si básní alebo piesní;
- zaujímavý koníček;
- riešenie krížoviek alebo hlavolamov;
- hrať šach atď.
Lepšiemu sústredeniu mozgu môžete pomôcť aj pomocou špeciálnych cvičení. Navyše ich môžete robiť „na cestách“:
- počas prepravy alebo na ulici sa na osobu na niekoľko sekúnd pozerajte, potom sa odvráťte a spomeňte si na jej vzhľad (farba vlasov, očí, oblečenia atď.); Môžete skúmať a analyzovať nielen ľudí, ale aj akékoľvek predmety;
- Pri nákupe produktov sa pokúste mentálne vypočítať aspoň približné náklady na nákupy; porovnajte a zapamätajte si ceny v rôznych obchodoch, pomôže vám to nielen trénovať mozog, ale aj ušetriť;
- stimulujú ho aj akékoľvek nové aktivity – teda, aj keď si ráno umyjete zuby nie pravou, ale ľavou rukou, to už bude pre mozog nezvyčajné, a teda nová udalosť, ktorá si vyžaduje sústredenie.
Poradte! Psychológovia sa dostatočne vyvinuli veľké množstvo techniky, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a pozornosť mozgu. Človek si však veľmi rýchlo zapamätá len informácie, ktoré sú pre neho zaujímavé. Vyberte si preto zo všetkých existujúcich metód tú, ktorá vám vyhovuje. Zároveň pravidelne zavádzajte do tréningového komplexu nejaké vlastné novinky.
Zlepšite pamäť a funkciu mozgu pomocou meditácie
Väčšina ľudí sa nevie plne sústrediť a odpojiť od cudzích myšlienok alebo vonkajších podnetov. Pomocou jednoduchých cvičení sa môžete naučiť sústrediť vlastnú pozornosť.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, majú zvýšenú hustotu šedej hmoty. Počet neurónových spojení, ktoré majú, je tiež oveľa vyšší. Pomocou jogy môžete výrazne zosynchronizovať prácu oboch hemisfér mozgu.
Navyše na zlepšenie funkcie mozgu nie je absolútne nevyhnutné vykonávať žiadne zložité cvičenia. Jeho práci pomôžu najjednoduchšie ásany a počiatočné fázy meditácie. Naučia vás nielen sústrediť sa, ale aj zlepšia prekrvenie mozgu a posilnia nervový systém.
Poradte! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v úplnom tichu. Svaly tela by mali byť úplne uvoľnené. Najprv sa pozornosť sústreďuje na vlastné telo a jeho jednotlivé časti. Postupne prechádza na okolité zvuky a pachy. Prítomnosť akýchkoľvek cudzích myšlienok počas vyučovania je nežiaduca.
Zdravé jedlá
Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu? Možno ich rozdeliť do dvoch skupín: rýchle a dlhodobé účinky. Napríklad čokoláda obsahujúca horčík a glukózu dokáže dosť silne stimulovať mozgové bunky. Jeho platnosť je však časovo obmedzená. Pri pravidelnej konzumácii orechov sa dá výrazne zlepšiť dlhodobá pamäť.
Prírodné stimulačné vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, zahŕňajú:
- bioflavonoidy (vitamíny D, E a P);
- všetky vitamíny skupiny B, vrátane kyselina listová(vitamín „génia“);
- vitamíny C.
Poradte! Je lepšie kombinovať príjem vitamínov s liekmi obsahujúcimi Omega-3 kyseliny.
Najdôležitejšia pre dlhodobú funkciu mozgu je väčšina vitamínov B nachádzajúcich sa v pečeni, listovej zelenine, vajciach a mliečnych výrobkoch. Tie isté vajcia, mliečne výrobky, ale aj fazuľa a hydina obsahujú aj adrenalín a dopamín, ktoré pomáhajú zvyšovať nielen fyzickú, ale aj duševnú aktivitu.
Do jedálnička by ste mali zaradiť paradajky, sójové bôby, datle, figy, banány a čokoládu, ktoré obsahujú sérotín – hormón radosti. Práve on je zodpovedný nielen za náš apetít a sexuálne túžby, ale aj za pamäť a schopnosť učenia.
Poradte! Zistilo sa, že obyvatelia Talianska, ktorí konzumujú dostatok rastlinného (olivového) oleja, ktorý obsahuje omega kyseliny, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a normalizuje krvný tlak, si zachovávajú jasnosť mysle oveľa dlhšie.
Nezabudnite na tento produkt, ktorý je veľmi prospešný pre mozog. Nedostatok omega kyselín môžete kompenzovať aj pomocou orechov, mastných rýb a tekvice.
Udržujte svoju váhu
Rovnováha glukózy, najdôležitejšej živiny pre mozgové bunky, je u ľudí s nadváhou výrazne narušená. So zvýšeným obsahom sacharidov a živočíšnych tukov klesá aj obsah proteínu s pomerne dlhým názvom - neurotropný mozgový faktor - zodpovedný za zdravie neurónov.
Preto, ak sa chcete stať úspešnými, sledujte svoju váhu. Jedzte viac potravín, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, z celozrnných výrobkov, rýb, orechov, zeleniny, čerstvej alebo dusenej zeleniny a ovocia. Navyše pre správne fungovanie mozgu je dôležité nielen zloženie, ale aj vyváženosť výživy. K príjmu dôležitých živín do tela by nemalo dochádzať občas, ale systematicky a pravidelne.
Poradte!Pri prejedaní sa veľké množstvo energie minie na spracovanie potravy. To je dôvod, prečo sa človek po jedle stáva letargickým a ospalým. Aby ste zostali vo forme, pred dôležitým stretnutím alebo udalosťou sa obmedzte na ľahké jedlo obsahujúce minimum kalórií.
Výhody spánku
S nedostatkom spánku trpí celé telo. Ale jeho absencia má obzvlášť bolestivý vplyv na mozog. Koniec koncov, počas spánku sa informácie prijaté počas dňa analyzujú a spracúvajú. Bez správneho triedenia a spracovania mozog jednoducho nebude schopný vnímať niečo nové.
Pri neustálom nedostatku spánku výkon človeka rýchlo klesá. Ak sa nočné budenie vyskytuje pravidelne, môže to dokonca vyústiť do vážnych funkčných ochorení, vrátane psychických a psychomotorických porúch.
Na spanie by ste si mali vybrať teplú, tmavú miestnosť. Zvyk chodiť spať každý deň v rovnakom čase má priaznivý vplyv na odpočinok - v tomto prípade zaspávanie prebieha bez ťažkostí. Predchádzať by mu malo pokojné, relaxačné prostredie. Teplá relaxačná sprcha, čítanie dobrej knihy a pod. má priaznivý vplyv na zaspávanie.
Poradte! Dĺžka spánku je u každého individuálna. Nadbytok spánku je navyše rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ak sa však cítite unavení aj po 7-8 hodinách dobrého spánku, skúste prehodnotiť svoju rutinu a predĺžiť jej trvanie aspoň o pol hodiny. Dlhší spánok je potrebný aj pri intenzívnej fyzickej alebo duševnej práci.
Ľudové prostriedky
Ľudové lieky, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a funkciu mozgu:
- čučoriedková šťava;
- zmes čerstvo vylisovaných repných a mrkvových štiav;
- korene a listy chrenu;
- červená jarabina kôra;
- borovicové púčiky;
- mäta;
- šalvia;
- ďatelina;
- korene kalamusu;
- korene elecampanu
Všetky tieto rastliny pomáhajú posilňovať cievy mozgu a zlepšujú jeho zásobovanie krvou.
Poradte! Do aromaterapeutických kurzov možno zaradiť akékoľvek bylinné prípravky a bylinky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Určite si nájdite čas na prechádzku po rozkvitnutých záhradách a parkoch: aróma ruží, konvalinky, lipy a vtáčej čerešne môže priaznivo pôsobiť na neurónové bunky.
Pamäť dieťaťa
Pri pravidelnom a dostatočnom spánku, uskutočniteľnej fyzickej aktivite, správnej výživy a absencia stresu a konfliktov v rodine a škole, problémy so zapamätávaním zdravé dieťa tam by nemalo byť. Veď je to in nízky vek Neuroplasticita – schopnosť mozgu prispôsobiť sa našim požiadavkám – je u detí vyvinutá lepšie ako u dospelých.
Vo veku základnej školy však schopnosť dlhodobo sústrediť pozornosť a logické myslenie sú stále slabo vyvinuté, takže v prvom rade by ste mali venovať pozornosť ich tréningu. Okrem toho by sa to malo robiť nenápadným hravým spôsobom. Aby ste podporili túžbu svojho dieťaťa učiť sa nové veci, určite by ste mu mali ukázať, ako nové poznatky využiť v každodennom živote alebo pri hre.
Je možné zlepšiť pamäť a funkciu mozgu u dieťaťa s rozvojom aspoň dvoch z troch hlavných kanálov - sluchového, motorického a vizuálneho. Deti, ktoré si vedia predstaviť, čo počujú a prezentovať to v „obrázkoch“, si tiež ľahko osvoja nové poznatky. Je skvelé, ak sa na učenie používajú vizuálne príklady: hračky alebo kresby.
Poradte! Nadmerné mozgové napätie telo vníma ako násilné a okamžite spustí obrannú reakciu v podobe ospalosti, bolestí hlavy a podobne. Počet aktivít s dieťaťom by preto mal byť prísne úmerný jeho veku.
Lieky, ktoré zlepšujú pamäť
Po 30 rokoch sa rýchlosť vnímania nových informácií začína znižovať a vo veku 40–50 rokov sa ich zapamätanie stáva často vážnym problémom. Na udržanie duševnej čistoty čo najdlhšie odborníci radia nielen správne jesť, cvičiť a pravidelne trénovať mozog, ale aj užívať špeciálne prípravky. Medzi lieky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu patria:
- glycín: pomáha urýchliť chemické reakcie, znižuje nervové napätie;
- piracetam: zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu a koncentráciu;
- aminalon: zvyšuje energetické procesy v nervových bunkách, urýchľuje prenos impulzov, stimuluje vstrebávanie glukózy;
- Phenibut: zlepšuje spánok, znižuje napätie; uľahčenie prenosu nervových impulzov do centrálneho nervového systému;
- pantogam: stimulácia metabolických procesov v neurónoch; často predpisované deťom s mentálnou retardáciou;
- fenotropil: urýchlenie rozkladu glukózy; krvný obeh; zlepšuje koncentráciu;
- Vitrum Memory: zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom a glukózou, zvyšuje cerebrálnu cirkuláciu.
Všetky tieto lieky však môžu spôsobiť vedľajšie účinky a kolísanie krvného tlaku. Preto by ste ich nemali užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Poradte!Fajčenie zabíja krvné cievy, ktoré zásobujú mozog. Navyše v boji proti tomuto jedu môžu byť aj tie najsilnejšie prostriedky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, bezmocné. Ak chcete, aby váš mozog fungoval ako hodinky, skoncujte s týmto zlozvykom čo najrýchlejšie.
Ako dokazujú mnohé štúdie, ale aj reálne príklady, skleróza v žiadnom prípade nie je povinným znakom veku. Ak práve teraz začnete zlepšovať svoju pamäť, potom si buďte istí, že budete vedieť prerozprávať životné príbehy svojim vnúčatám s precíznosťou do najmenšieho detailu.
Čo by ste teda mali urobiť, aby ste si zlepšili pamäť?
Riešte hádanky!
Riešte matematické a logické úlohy, lúšte krížovky, hrajte slovné hry, učte sa básničky a pesničky naspamäť. Trénujte svoj mozog počas celého dňa!
Jedzte správne!
Aby ste podporili svoj mozog, musíte jesť 5 malých jedál denne. Týmto spôsobom stravovania sa vyhnete poklesu hladiny glukózy a ako viete, glukóza je hlavným zdrojom energie pre mozog. Najlepšie je vybrať si potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, nízky obsah sacharidov Glykemický index(celozrnný chlieb, čerstvá ovocná šťava bez cukru, obilniny, mliečne výrobky, horká čokoláda, paradajky, citróny) a antioxidanty (brusnice, čučoriedky, slivky, fazuľa, pekanové orechy, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, mandle, mletá škorica, oregano, kurkuma, kakao).
Cvičte!
Možno ste už unavení z každodenného počúvania, že musíte cvičiť. Ale toto je pravda. Chôdza a cvičenie majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. To neznamená, že sa musíte zabíjať každý deň. telocvičňa. Vyberte si aktivity, ktoré sa vám páčia, a rozhodnite sa fyzická aktivita na základe individuálnych charakteristík organizmu. Potom sledujte, ako sa vám po krátkom čase zlepší nálada a prestanete na všetko neustále zabúdať.
Naučte sa relaxovať!
Musíte byť schopní kontrolovať svoj stav a naučiť sa odbúravať stres a napätie. Pri strese sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý narúša funkciu neurotransmiterov, chemických látok, ktoré mozgové bunky využívajú na vzájomnú komunikáciu. V dôsledku toho, ak ste v stave neustáleho napätia, vaša pamäť slabne.
Podľa našich milovaných amerických vedcov už po 14 dňoch pomocou špeciálnych štúdií (počítačová tomografia) môžete zaznamenať zlepšenie funkcie mozgu. A po nejakom čase, dokonca aj bez špeciálneho vybavenia, budete mať pocit, že je menej pravdepodobné, že zabudnete na narodeniny svojich priateľov a už ste zabudli, aké to je opustiť dom bez kľúčov a peňazí.