Takže stres je napätý stav tela, t.j. nešpecifická reakcia tela na požiadavku, ktorá je mu predložená (stresová situácia). Pod vplyvom stresu ľudské telo prežíva stres. Uvažujme o rôznych ľudských stavoch, ktoré môžu signalizovať prítomnosť vnútorného napätia v tele. Vedomé hodnotenie dokáže tieto signály preniesť z emocionálnej sféry (pocitov) do racionálnej sféry (myseľ) a tým eliminovať nežiaduci stav.
Známky stresu
1. Neschopnosť sústrediť sa na niečo.
2. Príliš časté chyby v práci.
3. Pamäť sa zhoršuje.
4. Príliš častý pocit únavy.
5. Veľmi rýchla reč.
6. Myšlienky často miznú.
7. Bolesti sa objavujú pomerne často (hlava, chrbát, oblasť žalúdka).
8. Zvýšená excitabilita.
9. Práca neprináša rovnakú radosť.
10. Strata zmyslu pre humor.
11. Počet vyfajčených cigariet sa prudko zvyšuje.
12. Závislosť od alkoholických nápojov.
13. Neustály pocit podvýživy.
14. Strata chuti do jedla – celkovo strata chuti do jedla.
15. Neschopnosť dokončiť prácu načas.
Za rovnakých podmienok sa môže stres u rôznych ľudí vyskytovať rôzne; hlavný „úder“ môže dopadnúť na rôzne systémy: kardiovaskulárne, tráviace alebo imunitné, čo samozrejme závisí od série ústavné znaky tela a definované najmä dedičnosť. Možno, zrejme, vplyv charakteristík samotnej stresovej situácie. Najbežnejšie pre akýkoľvek stres sú jeho tri fázy opísané Selye.
Prvý z nich sa nazýva štádium úzkosti, bojovej úzkosti a predstavuje akési „otrasenie tela“, výzvu „do zbrane, k mobilizácii neuroendokrinných mechanizmov, ktoré zabezpečujú výraznú prevahu reakcií, ktoré dodávajú energiu na boj či útek.V tejto fáze vzostupné vplyvy Ratikulárnej formácie mozgu, činnosť limbického systému mozgových hemisfér a neokortexu. To zvyčajne vedie k excitácii sympato-nadobličkového systému, čo môže následne prispieť k mobilizácii ďalšieho: „hypotalamu - hypofýzy žľaza – kôra nadobličiek“, čo má za následok zvýšenú sekréciu hormónov – ACTH, adrenalínu, glukokortikoidov.
Selye tiež opísal triádu charakteristickú pre hyperprodukciu glukokortikoidov:
zväčšenie kôry nadobličiek a vymiznutie sekrečných granúl z jej buniek.
akútna involúcia (reverzný vývoj) týmusu a iných lymfatických orgánov.
rozvoj krvácavých vredov v žalúdku.
2. štádium stresu – štádium odolnosti alebo adaptácie- charakterizovaný obnovením rovnováhy medzi kata a anabolickými reakciami, t.j. dezintegrácia a syntéza. To je zabezpečené zvýšením sekrécie anabolických hormónov ako somatotropný hormón (rastový hormón) a inzulín. Zároveň sa zvyšuje odolnosť organizmu voči pôsobeniu stresora, zvyšuje sa aj odolnosť voči iným nepriaznivým vplyvom, zlepšuje sa celková pohoda a zvyšuje sa úroveň zdravia. Selye nazval tento jav „eustres“, t.j. "dobrý stres"
Stupeň 3 - nazývaný štádium vyčerpania alebo „tiesne“: vzniká pri vyčerpaní adaptačných rezerv. Výsledkom tohto štádia môže byť porucha adaptačných mechanizmov, rozvoj choroby alebo smrť.
1. čl. štádium stresu je zvyčajne sprevádzané zvýšenou duševnou aktivitou, charakteristickou pre inšpiráciu, radosť, slasť, potešenie, šťastie, extáza, vzrušenie, strach, rozhorčenie, rozhorčenie, hnev, zúrivosť, agresivita, hrôza, panika. Jedným z intímnych a stálych znakov psycho-emocionálneho stresu je úzkosť. Úzkosť je porovnateľná s bolesťou, ale na rozdiel od bolesti je úzkosť signálom nebezpečenstva, ktoré ešte nebolo realizované.
Pri strese sa svalová aktivita zvyčajne zvyšuje. Svaly krku, chrbta a čela sa napínajú. Intenzívna svalová kontrakcia môže spôsobiť hromadenie metabolických produktov a bolesti hlavy, krku, chrbta a krížov.
Vonkajšie príznaky stresu môžu byť vyjadrené nielen vo forme psychomotorickej agitácie, ale aj extrémnej inhibície, ktorá sa prejavuje zmätenosťou, nečinnosťou alebo náhlym spánkom. Najčastejšou reakciou vnútorných orgánov v prvej fáze všetkých typov stresu je aktivácia kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje sa frekvencia a intenzita srdcových kontrakcií a krvného tlaku, zvyšuje sa prietok krvi v myokarde, mozgu a kostrových svaloch. Zvyšuje sa hĺbka a frekvencia dýchania, rozširujú sa priedušky a zreničky.
Stresujúci stav je súbor reakcií tela navrhnutých tak, aby sa prispôsobili aktuálnej situácii. Každá nečakaná udalosť sa môže stať stresujúcou, na ktorú telo okamžite reaguje a snaží sa vrátiť do pôvodného stavu.
Čo je to stresový stav
Väčšina ľudí mylne pripisuje stres bolestivým zážitkom alebo frustráciám spôsobeným neprekonateľnými prekážkami. Lekári to vyvracajú a poznamenávajú, že existujú 2 typy stresu: eustres a stres. V prvom prípade človek prežíva pozitívne emócie, ktoré mu pomáhajú byť aktívnejší a stimulujú ho k aktivite. Distres je negatívna skúsenosť, ktorá často vedie k psychickej traume.
Ak je človek dlhodobo v stave núdze, v jeho tele nastanú nežiaduce zmeny:
- fyzické a mentálne zdravie;
- imunita klesá, v dôsledku čoho sa oslabuje odolnosť voči chorobám;
- Hladina cukru sa prudko zvyšuje a telesná hmotnosť sa mení;
- svaly nedobrovoľne napäté;
- metabolické procesy sú narušené;
- kapiláry sa zväčšujú a praskajú.
V stresujúcom stave endokrinné žľazy pracujú nad rámec normálu a aktivuje sa autonómny nervový systém. Ak pacient prežíva distres príliš často, môžu sa u neho vyvinúť rôzne fóbie resp depresívna porucha.
Príčiny a príznaky stresu
Najčastejšou príčinou stresu je rozpor medzi predstavami o svete a realitou. Môžu to byť negatívne aj pozitívne zmeny. Nie menej často sa stáva, že si pacient „vymyslí“ problém, prežíva ho vo svojich predstavách, no telo túto situáciu vníma tak, že už nastala a podľa toho zareaguje. Na pozadí skúseností sa môže začať vývoj psychosomatických ochorení. Často tiež spôsobuje vysoký krvný tlak.
Bežné príčiny stresu zahŕňajú:
- smrť blízkeho príbuzného;
- rozvod;
- odlúčenie od milovanej osoby;
- prepustenie;
- uväznenie;
- strata zamestnania;
- ťažké ochorenie;
- manželstvo;
- narodenie dieťaťa;
- zmeny v stravovaní;
- začiatok tréningu;
- zhoršenie rodinných vzťahov.
Prejavy stresu závisia od individuálnych vlastností človeka, no všetky spája negatívna konotácia. Človek trpí bezpríčinnou úzkosťou, napätím, citlivosťou, agresivitou, zníženou koncentráciou, depresiou, apatiou. V závažných prípadoch sa človek stiahne zo svojho vlastného „ja“ a má pocit, že svet okolo neho je iluzórny a neskutočný. Sociálne kontakty sú obmedzené na minimum, spánok sa zhoršuje, chuť do jedla sa zvyšuje alebo úplne zmizne.
Medzi príznaky patria problémy s pamäťou, znížená výkonnosť a fyzická slabosť. Človek sa cíti preťažený, nezvláda bežné povinnosti, stáva sa náladovým a podráždeným. Tieto príznaky stresu nemožno ignorovať: ak sa človek predtým správal inak, určite by mal navštíviť lekára.
Liečba a prevencia
V závažných prípadoch, keď pacient pociťuje neprimeranú úzkosť a nemôže sa sústrediť na bežné úlohy, lekári predpisujú trankvilizéry, antipsychotiká, antidepresíva, betablokátory a prášky na spanie. Sú to silné lieky, ktoré by sa nemali užívať bez lekárskeho predpisu. V opačnom prípade si môžete spôsobiť ešte väčšiu škodu, pretože lieky sú silné vedľajšie účinky.
Predpisovanie liekov je liečebná metóda zameraná predovšetkým na zmiernenie príznakov. Aby sa v budúcnosti ľahšie znášal chronický emočný stres, odporúča sa pacientovi konzultovať s psychológom. Špecialista identifikuje koreň problému a navrhne riešenia, ktoré pomôžu človeku stať sa v budúcnosti odolnejším voči stresu.
Ak osoba nemá možnosť kontaktovať špecialistu, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa so stresom sami. Odporúča sa „vypustiť paru“: dýchajte a mávajte rukami. Musíte sa pomaly zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a po 5 sekundách vydýchnuť. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité sústrediť sa na svoje vlastné pocity. Môžete tiež povedať svoj problém inej osobe alebo o ňom napísať na papier.
Stres– nešpecifický (abnormálny) stav alebo reakcia organizmu na rôzne nepriaznivé faktory (stresory), ktoré ho ovplyvňujú. Malé stresové situácie sú pre človeka nevyhnutné, pretože... zohrávajú významnú úlohu pri ďalších priaznivých zmenách v živote samotného človeka. Je to spôsobené uvoľňovaním adrenalínu do krvi človeka počas stresovej situácie, ako aj inými biochemickými reakciami, ktoré pomáhajú človeku vyriešiť konkrétny problém. Stres môže okrem pozitívnych účinkov prispievať aj k negatívnym dôsledkom. Keď je človek neustále vystavovaný stresovým situáciám, jeho telo intenzívne plytvá svojou silou (energiou), čo vedie k jeho rýchlemu vyčerpaniu. Keďže všetky orgány sú v napätom stave, sú náchylnejšie na sekundárne nepriaznivé faktory, napríklad choroby. Vedci teda zistili dva hlavné typy stresu - Eustres (pozitívny stres) A stres (negatívny stres).
Príčiny stresu
Príčin stresu je veľmi veľa, pretože... každý človek má svoje individuálny organizmus, psychika, životný štýl, preto jeden a ten istý faktor nemusí na jedného človeka vôbec pôsobiť, alebo mať nepodstatný vplyv, kým iný človek doslova ochorie, napríklad konflikt s iným človekom. Najpopulárnejšie príčiny a/alebo stresové faktory:
- konfliktná situácia s inou osobou - v práci, doma, s priateľmi alebo dokonca s cudzími ľuďmi, hádka;
- nespokojnosť so svojím vzhľadom, ľuďmi okolo neho, úspechom v práci, sebarealizáciou vo svete, prostredím (domov, práca), životnou úrovňou;
- malý životné minimum, nedostatok peňazí, dlhy;
- dlhodobá absencia dovolenky a riadny odpočinok od každodenných činností a každodenného života;
- rutinný život so žiadnym alebo málo pozitívne emócie, zmeniť;
- dlhodobé chronické ochorenia, najmä postihujúce vzhľad, ako aj choroby príbuzných;
- nadváha;
- smrť príbuzného alebo jednoducho blízkeho alebo známeho;
- nedostatok vitamínov a mikroelementov v tele;
- sledovanie emotívnych filmov alebo naopak hororových filmov;
- problémy v sexuálnom živote;
- časté obavy, najmä zo smrteľných chorôb (rakovina), názory iných, staroba, malý dôchodok;
- osamelosť;
- nadmerná fyzická aktivita alebo nepriaznivé podmienky prostredia (chlad, teplo, daždivé počasie, vysoký alebo nízky atmosférický tlak);
- náhla zmena prostredia – presťahovanie sa do iného bydliska, zmena zamestnania;
- tvrdá hudba;
- iné dôvody alebo situácie, ktoré môžu človeka upútať alebo podráždiť.
Príznaky stresu
Medzi najobľúbenejšie reakcie tela na stres patria:
- bezpríčinné a časté záchvaty podráždenosti, hnevu, nespokojnosti s ľuďmi okolo človeka, so situáciou, so svetom;
- letargia, slabosť, depresia, pasívny postoj a neochota komunikovať s ľuďmi, dokonca aj s rodinou a priateľmi, únava, nechuť čokoľvek robiť;
- nespavosť, nepokojný spánok;
- neschopnosť relaxovať, neustále napätie v nervovom systéme a fyzickom tele;
- záchvaty strachu, paniky;
- slabá koncentrácia, letargia, ťažkosti s pochopením bežných vecí, znížené intelektuálne schopnosti, problémy s pamäťou, koktanie;
- nedôvera k sebe a iným, puntičkárstvo;
- častá túžba plakať a vzlykať, melanchólia, sebaľútosť;
- nedostatok túžby po jedle alebo naopak nadmerná túžba po jedle;
- nervové tiky, nešpecifické túžby pacienta hrýzť si nechty alebo hrýzť pery;
- zvýšené potenie, zvýšená excitabilita, poruchy tráviaceho systému (hnačka, nevoľnosť, vracanie), svrbenie kože, bolesť hlavy, závraty, zrýchlený tep, nepríjemné pocity na hrudi, problémy s dýchaním, pocity dusenia, náhle zvýšenie telesnej teploty, zimnica, necitlivosť alebo mravčenie v končatinách;
- - zvýšený záujem o alkohol, drogy, fajčenie, počítačové hry a iné veci, o ktoré sa človek predtým zvlášť nezaujímal.
Fázy stresu
Vývoj stresu prebieha v troch fázach:
- Mobilizácia. Telo reaguje na stresor úzkosťou a mobilizuje svoju obranyschopnosť a zdroje, aby odolalo stresovému faktoru.
- Konfrontácia. Telo odoláva stresovej situácii, človek z nej aktívne hľadá cestu von.
- Vyčerpanie. Pri dlhodobom pôsobení stresového faktora na človeka sa organizmus začína vyčerpávať a stáva sa zraniteľným voči sekundárnym hrozbám (rôzne choroby).
Princípy liečby stresu
Liečba stresu zahŕňa nasledujúce body: odstránenie stresora (stresového faktora); fyziologické postupy; užívanie sedatív; psychologická korekcia.
Prevencia stresu
Aby ste minimalizovali rozvoj stresu, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:
- viesť aktívny životný štýl;
- jesť jedlo obohatené vitamínmi;
- skúste si nájsť prácu, ktorá sa vám páči;
- dostatok spánku;
- vzdať sa alkoholické nápoje, nepoužívajte drogy;
- tráviť viac času vonku, relaxovať v prírode;
- obmedziť spotrebu kofeínu (káva, silný čierny čaj);
- nepozerajte ani nepočúvajte veci, ktoré spôsobujú problémy (filmy, hudba, správy);
- sledujte svoje dieťa - čo číta a sleduje, obmedzte ho na informácie násilnej, nadpozemskej a okultnej povahy;
- podeľte sa o svoje skúsenosti s dôveryhodnými priateľmi alebo príbuznými;
Je dôležité si zapamätať: ak máte pocit, že nie je možné prekonať stresové situácie, mali by ste vyhľadať radu odborného psychológa, neurológa či psychoterapeuta.
Akné alebo akné je jedným z najvýraznejších príznakov silného stresu. Keď niektorí ľudia zažijú tento stav, častejšie sa dotýkajú svojej tváre. To môže podporiť šírenie baktérií a spôsobiť akné.
Viaceré štúdie tiež potvrdili, že akné môže súvisieť s vyššou mierou stresu. Jedna štúdia merala závažnosť akné u 22 ľudí pred a počas skúšky. Vyššie úrovne stresu zo skúšky boli spojené s väčšou závažnosťou akné.
Ďalšia štúdia s 94 tínedžermi zistila, že vyššia úroveň stresu bola spojená s horšími stavmi pokožky tváre a väčším počtom pupienkov a akné, najmä u chlapcov.
Tieto štúdie ukazujú prepojenie, ale nezohľadňujú ďalšie faktory, ktoré môžu byť zahrnuté. Na sledovanie spojenia medzi akné a stresom je potrebný ďalší výskum.
Medzi ďalšie potenciálne príčiny akné patria hormonálne zmeny, baktérie, nadmerná tvorba kožného mazu a zablokované póry.
Záver:
Niektoré štúdie ukázali, že vyššia úroveň stresu súvisí so zvýšenou závažnosťou akné (pupienky a pupienky).
2. Bolesti hlavy
Mnohé štúdie ukázali, že stres môže prispieť k bolestiam hlavy, čo je stav charakterizovaný bolesťou v oblasti hlavy alebo krku. Jedna štúdia s 267 ľuďmi s chronickými bolesťami hlavy zistila, že stresujúca udalosť predchádzala rozvoju chronických bolestí hlavy v približne 45 % prípadov.
Väčšia štúdia zistila, že zvýšená intenzita stresu bola spojená so zvýšeným trvaním bolesti hlavy (zvyšuje sa počet dní v mesiaci).
Ďalšia štúdia viedla rozhovor so 150 vojenskými pracovníkmi na klinike bolesti hlavy a zistila, že 67 % malo bolesť hlavy v dôsledku stresu. Vďaka tomu je druhou najčastejšou príčinou bolestí hlavy.
Medzi ďalšie bežné príčiny bolesti hlavy patrí nedostatok spánku, konzumácia alkoholu a dehydratácia.
Záver:
Stres je častým rizikovým faktorom bolesti hlavy. Mnohé štúdie ukázali, že zvýšená hladina stresu súvisí so zvýšenou frekvenciou bolestí hlavy.
3. Chronická bolesť
Medzi fyzické príznaky stresu patrí chronická bolesť, ktorá je bežnou sťažnosťou. Jedna štúdia na 37 dospievajúcich s kosáčikovitou anémiou zistila, že vyššia úroveň denného stresu bola spojená so zvýšenou úrovňou bolesti v priebehu jedného dňa.
Iné štúdie ukázali, že zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormónu) môžu byť spojené s chronickou bolesťou. Napríklad jedna štúdia porovnávala 16 pacientov s chronickou bolesťou chrbta s kontrolnou skupinou. Zistilo sa, že ľudia s chronickou bolesťou mali vyššiu hladinu kortizolu.
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s chronickou bolesťou mali vyššie hladiny kortizolu vo vlasoch, čo poukazuje na dlhotrvajúci stres.
Majte na pamäti, že tieto štúdie ukazujú prepojenie, ale neberú do úvahy ďalšie faktory, ktoré môžu byť zahrnuté. Okrem toho nie je jasné, či stres ovplyvňuje chronickú bolesť alebo naopak, alebo či existuje iný faktor, ktorý spôsobuje oba stavy.
Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu prispieť k chronickej bolesti, vrátane stavov, ako je starnutie, zranenia, zlé držanie tela a poškodenie nervov.
Záver:
Niektoré štúdie to ukázali chronická bolesť môže byť spojená s vyššou úrovňou stresu, ako aj zvýšená hladina kortizolu.
4. Časté ochorenia
Ak máte pocit, že neustále bojujete s nádchou, môže za to stres. Tento stav môže ovplyvniť váš imunitný systém a môže spôsobiť, že budete náchylnejší na infekcie.
V jednej štúdii dostalo 61 starších dospelých vakcínu proti chrípke. Zistilo sa, že pacienti s chronickým stresom mali oslabenú imunitnú odpoveď na vakcínu, čo naznačuje možnú súvislosť medzi stavom a zníženou imunitou.
V inej štúdii bolo 235 dospelých zaradených do skupín s vysokým alebo nízkym stresom. Počas šiestich mesiacov pacienti s vysokou úrovňou stresu zažili o 70 % viac respiračné infekcie a pociťovali symptómy o 61 % dlhšie ako skupina s nízkym stresom.
Podobne jedna analýza 27 štúdií zistila, že stres bol spojený so zvýšenou náchylnosťou na rozvoj infekcie horných dýchacích ciest. Na pochopenie zložitého vzťahu medzi stresom a imunitou je potrebný ďalší výskum u ľudí.
Oslabený imunitný systém môže byť tiež dôsledkom nesprávneho stravovania, nedostatku pohybu a niektorých chorôb z imunodeficiencie, ako je leukémia a mnohopočetný myelóm.
Záver:
Stres môže spôsobiť zmätok vo vašom imunitnom systéme. Výskumy ukazujú, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zvýšenou náchylnosťou na infekcie.
5. Znížená hladina energie a nespavosť
Chronickú únavu a zníženú hladinu energie môže spôsobiť aj dlhodobý stres. Napríklad jedna štúdia s 2 483 ľuďmi zistila, že únava bola silne spojená so zvýšenou hladinou stresu.
Stres môže tiež narušiť spánok a spôsobiť nespavosť, čo môže viesť k nízkej hladine energie. Jedna malá štúdia zistila, že vyššia úroveň pracovného stresu bola spojená so zvýšenou ospalosťou a úzkosťou pred spaním.
Ďalšia štúdia s 2 316 účastníkmi zistila, že zvýšený počet stresujúcich udalostí výrazne súvisí so zvýšeným rizikom nespavosti.
Tieto štúdie ukazujú súvislosť, ale neberú do úvahy ďalšie faktory, ktoré by mohli zohrávať úlohu. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či stres môže priamo spôsobiť zníženie hladiny energie.
Ďalšie faktory, ktoré môžu hrať úlohu pri nízkej energetickej hladine, sú dehydratácia, hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), zlá strava alebo hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy).
Záver:
Stres je spojený s únavou a poruchami spánku, čo môže viesť k zníženiu hladiny energie.
6. Zmeny libida
Mnoho ľudí pociťuje zmeny v sexe počas stresujúcich období. Jedna malá štúdia hodnotila úroveň stresu 30 žien a potom merala ich vzrušenie pri sledovaní erotického filmu. Ženy s vysokou úrovňou chronického stresu zažívali menej vzrušenia v porovnaní so ženami s nízkou úrovňou stresu.
Ďalšia štúdia so 103 ženami zistila, že vyššia úroveň stresu bola spojená s nižšou úrovňou sexuálnej aktivity a spokojnosti.
Podobne jedna štúdia skúmala 339 subjektov. Uviedli, že vysoká úroveň stresu negatívne ovplyvňuje sexuálnu túžbu, vzrušenie a spokojnosť.
Existuje mnoho ďalších možných príčin zmien libida, vrátane hormonálnych zmien, únavy a psychických dôvodov.
Záver:
Niektoré štúdie ukázali, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zníženou sexuálnou túžbou, vzrušením a spokojnosťou.
7. Problémy s trávením
Medzi príznaky silného stresu patria aj tráviace problémy, ako je hnačka a zápcha. Jedna štúdia sa napríklad zamerala na 2 699 detí a zistila, že vystavenie stresovým udalostiam bolo spojené so zvýšeným rizikom zápchy.
Stres môže ovplyvniť najmä poruchy trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čriev (IBD). Vyznačujú sa bolesťou žalúdka, nadúvaním, hnačkou a zápchou.
V jednej štúdii boli vyššie úrovne denného stresu spojené s horšími tráviacimi ťažkosťami u 181 žien s IBS.
Okrem toho jedna z 18 štúdií, ktoré skúmali úlohu stresu v zápalové ochoreniečrevá, poznamenal, že 72 % štúdií zistilo súvislosť medzi stresom a tráviacimi symptómami.
Aj keď tieto zistenia ukazujú súvislosť, je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, ako môže stres priamo ovplyvniť tráviaci systém.
Majte tiež na pamäti, že tráviace problémy môžu spôsobiť mnohé ďalšie faktory, ako napríklad strava, dehydratácia, fyzická aktivita infekcie alebo niektoré lieky.
Záver:
Niektoré štúdie ukázali, že stres môže byť spojený s tráviacimi problémami, ako je zápcha a hnačka, najmä u pacientov s poruchami trávenia.
8. Zmeny chuti do jedla
Medzi príznaky emočného stresu patria zmeny chuti do jedla. Keď sa cítite v strese, môžete zistiť, že ste úplne stratili chuť do jedla, alebo môžete začať robiť nájazdy na chladničku uprostred noci.
Jedna štúdia vysokoškolákov zistila, že 81 % uviedlo, že si všimli zmeny chuti do jedla, keď boli pod extrémnym stresom. Z toho 62 % zaznamenalo zvýšenie chuti do jedla a 38 % pokles.
V štúdii so 129 ľuďmi bolo vystavenie stresu spojené so správaním, ako je jedenie bez pocitu hladu.
Tieto zmeny chuti do jedla môžu tiež spôsobiť výkyvy hmotnosti počas stresových období. Štúdia na 1355 ľuďoch napríklad zistila, že stres u dospelých s nadváhou súvisí s priberaním.
Aj keď tieto zistenia ukazujú súvislosť medzi stresom a zmenami chuti do jedla alebo hmotnosti, je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, či sú zapojené aj iné faktory.
Ostatným možné dôvody Zmeny chuti do jedla zahŕňajú užívanie niektorých liekov, hormonálne zmeny a psychické stavy.
Záver:
Výskum naznačuje, že môže existovať súvislosť medzi zmenami chuti do jedla a úrovňou stresu. U niektorých ľudí môže vyššia miera stresu viesť aj k priberaniu.
9. Depresia
Niektoré výskumy naznačujú, že chronický stres môže prispieť k rozvoju depresie. Jedna štúdia s 816 ženami s ťažkou depresiou zistila, že nástup depresie bol významne spojený s akútnym aj chronickým stresom.
Ďalšia štúdia zistila, že vysoká úroveň stresu bola spojená s vyššou úrovňou depresívnych symptómov u 240 dospievajúcich.
Okrem toho štúdia 38 ľudí s nechronickou veľkou depresiou zistila, že stresujúce životné udalosti boli významne spojené s depresívnymi epizódami.
Pamätajte, že tieto údaje ukazujú súvislosť, ale nemusia nevyhnutne znamenať, že stres spôsobuje depresiu. Je potrebný ďalší výskum týkajúci sa úlohy stresu pri rozvoji depresie.
Medzi ďalšie potenciálne faktory, ktoré prispievajú k depresii, patrí genetika, hladiny hormónov, environmentálne faktory a dokonca aj niektoré lieky.
Záver:
Niektoré štúdie ukázali, že vysoká úroveň stresu môže byť spojená s depresiou a depresívnymi epizódami.
10. Rýchly tep srdca
Medzi príznaky stresu patrí aj zrýchlenie srdcovej frekvencie. Jedna štúdia merala reaktivitu srdcovej frekvencie v reakcii na stresujúce a nestresujúce udalosti a zistila, že srdcová frekvencia bola výrazne vyššia počas stresových podmienok.
Ďalšia štúdia so 133 dospievajúcimi zistila, že stresujúca úloha spôsobila zvýšenie srdcovej frekvencie.
Podobná štúdia zistila, že stresujúca úloha zvýšila srdcovú frekvenciu a krvný tlak u 87 vysokoškolákov. Je zaujímavé, že púšťanie relaxačnej hudby počas úlohy skutočne pomohlo týmto zmenám zabrániť.
Rýchly tep môže byť spôsobený aj vysokým krvným tlakom, ochorením štítnej žľazy, niektorými kardiovaskulárnymi ochoreniami a pitím veľkého množstva kofeínových alebo alkoholických nápojov.
Záver:
Niekoľko štúdií ukázalo, že vysoká úroveň stresu môže spôsobiť búšenie srdca. Stresujúce udalosti alebo úlohy môžu tiež zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
11. Potenie
Nadmerné potenie môže byť aj dôsledkom stresu. Jedna malá štúdia skúmala 20 ľudí s hyperhidrózou dlaní, čo je stav charakterizovaný nadmerným potením rúk. Štúdia hodnotila rýchlosť ich potenia počas dňa pomocou stupnice od 0 do 10.
Zistilo sa, že stres a fyzické cvičenie významne zvýšilo rýchlosť potenia o dva až päť bodov u pacientov s hyperhidrózou dlane, ako aj v kontrolnej skupine.
Ďalšia štúdia na 40 tínedžeroch zistila, že vystavenie stresu vedie k nadmernému poteniu a telesnému pachu.
Príčinou nadmerného potenia môže byť aj úzkosť, prehriatie organizmu (napríklad v horúčave alebo pri výraznom fyzická aktivita), ochorenie štítnej žľazy a užívanie niektorých liekov.
Záver:
Výskum ukazuje, že stres môže spôsobiť nadmerné potenie, a to ako u ľudí s poruchami potenia, ako je hyperhidróza dlaní, tak aj u kohokoľvek iného.
Zhrnúť
- Stres je stav, ktorý väčšina ľudí zažije v určitom okamihu svojho života.
- Tento stav môže ovplyvniť mnohé aspekty zdravia a má širokú škálu symptómov a znakov, vrátane zníženej hladiny energie a bolesti hlavy alebo chronickej bolesti.
- Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zmierniť stres, ako je meditácia, joga a šport.
Rozprávanie jednoduchým jazykom, stres je odpoveďou tela na to, čo sa deje na mentálnej a fyziologickej úrovni. Za meniacich sa okolností a vplyvom nepriaznivých faktorov vzniká v ľudskom organizme súbor adaptačných reakcií – ide o stres.
Reakcia človeka na stres je čisto individuálna: ak je pre jedného človeka príčinou stresu nejaká udalosť, u iného nemusí tá istá situácia vyvolať žiadnu reakciu. Pod vplyvom stresových faktorov sa človek modernom svetečelia denne.
Kauzálny faktor (stresor) môže byť pozitívny alebo negatívny. V tomto ohľade je zvykom rozdeliť stres na 2 typy:
- Eustres.
Tento typ stresu je bezpečnou formou a má prevažne pozitívne vlastnosti. Toto je stav radostného vzrušenia, mobilizácie (zhromaždenia) tela. Človek prežíva emócie, ktoré sú impulzom k činom. Tento stav sa niekedy nazýva reakcia prebudenia. - tieseň.
Tento druh má opačnú povahu ako eustres. Tento stav je dôsledkom kritického preťaženia, ktoré niekedy vedie k psychickej poruche. Ide o škodlivú formu stresu, ktorá spôsobuje množstvo negatívnych procesov v tele a vyvoláva rozvoj porúch v rôznych systémoch a orgánoch.
Typy stresu sa vyznačujú rôznymi mechanizmami, ale v oboch prípadoch ovplyvňujú fyzickú a psychickú pohodu človeka. Podľa povahy pôvodu existuje nasledujúca klasifikácia stresu:
- Fyziologické.
Charakterizované negatívnym účinkom na telo vonkajšie faktory. Patrí medzi ne teplo alebo zima, hlad a smäd, akcia chemických látok, vystavenie vírusom a baktériám, fyzický stres, úraz, operácia atď. - Emocionálne a psychologické.
Často vznikajú v dôsledku nepriaznivých vzťahov so spoločnosťou. Rozvíjajte sa pod vplyvom pozitívnych alebo negatívnych faktorov. Napríklad z dôvodu zvýšenia/zníženia platu alebo choroby milovaný. - Nervózny .
Vyskytuje sa pri nadmernom prepätí. Vývoj tejto formy závisí od charakteristík nervový systém schopnosť človeka vyrovnať sa s meniacimi sa podmienkami. - Chronický.
Táto forma je nebezpečná. Človek stráca schopnosť ovládať svoj emocionálny stav a je neustále v napätí aj pri absencii negatívnych faktorov. Rozvíja sa depresia a nervové zrútenie.
Príčiny stresu
Akýkoľvek faktor môže spôsobiť stres. Psychológovia rozdelili príčiny stresu do nasledujúcich skupín:
- Rodina .
Napäté vzťahy medzi členmi rodiny často spôsobujú psychický stres. - Osobné prepojenia.
Emocionálny stav môže byť narušený pri interakcii s priateľmi, kolegami, susedmi a neznámymi ľuďmi. - Sebavyjadrenie.
Nedostatok príležitostí na sebarealizáciu väčšina ľudí vníma ako zradu samého seba, narúša psychickú rovnováhu. - Financie.
Finančná situácia a finančné problémy sú najdôležitejšie faktory, ktoré narúšajú emocionálnu rovnováhu v živote človeka. - Zdravie a bezpečnosť.
Detekcia nebezpečná choroba, trauma, ohrozenie života a zdravia vyvolávajú u človeka silnú emocionálnu reakciu. - Práca .
Pre väčšinu ľudí je zdrojom stresových situácií. - Osobné problémy.
Strata kontroly nad vlastným životom a udalosťami spôsobuje trápenie. - Smrť milovanej osoby.
Je to dosť silný impulz pre vznik stresových reakcií.
Kauzálne faktory sú rozdelené do 2 všeobecných skupín: osobné a organizačné. Sú tiež rozdelené na vonkajšie (kvôli prítomnosti dráždidla v životné prostredie) a interné (súvisiace s vnútorné prostredie).
Psychológia stresu je určená osobným postojom človeka k tomu, čo sa deje, jeho vnímaním situácie.
Príznaky a príznaky stresu
Človek v stave emočného preťaženia prežíva 3 štádiá. Vyznačujú sa nasledujúcimi vlastnosťami:
- Pocit úzkosti, pripravenosť odolávať účinkom stresora. Telo sa mobilizuje, zrýchľuje sa dýchanie, stúpa krvný tlak, napínajú sa svaly.
- Poskytovanie odporu, prispôsobenie tela.
- Keď odporová energia klesá, dochádza k vyčerpaniu.
Prejavy tohto stavu sa líšia od človeka k človeku. Hlavné príznaky stresu:
- nervová excitabilita;
- zvýšená podráždenosť;
- emocionálny pokles;
- vysoký krvný tlak;
- nedostatok koncentrácie a pozornosti;
- zhoršenie pamäti;
- poruchy spánku;
- ľahostajnosť, pesimizmus;
- ťažké dýchanie;
- Bolesti dolnej časti chrbta;
- dyspeptické poruchy (poruchy tráviaceho systému);
- zmena chuti do jedla;
- rozšírené zrenice;
- rýchla únavnosť;
- bolesť hlavy.
Existujú aj znaky prejavu u predstaviteľov rôznych pohlaví.
Medzi ženami
U žien je ľahšie identifikovať príznaky emocionálneho stresu, pretože... Žena Je nezvyčajné skrývať svoje pocity.
Ženy sú náchylnejšie na stresové faktory v dôsledku charakteristík ich emocionálnej organizácie.
Okrem celkových prejavov, keď sú ženy vystavené stresoru, môže sa zmeniť ich hmotnosť a môže sa znížiť libido. Často po dlhotrvajúcom strese je menštruačný cyklus narušený.
U mužov
Muži sú zdržanlivejší, čo je plné nebezpečenstva: silné emócie zostávajú vo vnútri človeka a to zvyšuje vnútorné napätie.
Muž v stave núdze sa môže stať agresívnym. Dôsledkom nadmernej námahy je erektilná dysfunkcia a znížené libido. Kritické vnímanie toho, čo sa deje, sa často mení.
Správanie v strese
V stresovej situácii má ľudské správanie individuálne vlastnosti. Pre ostatných to môže byť nepredvídateľné. Existujú línie správania pri strese, medzi ktorými môžete pozorovať:
- Ignorovanie.
Osoba sa tvári, že sa nič nedeje. - Riešenie.
Jedinec racionálne analyzuje situáciu a hľadá východisko. - Hľadanie vonkajšej podpory.
Existujú 2 hlavné ľudské reakcie na ťažká situácia. V prvom prípade jedinec vyhodnotí stresový faktor, aby určil následné akcie, v druhom prípade prevládajú emócie a nevyvíjajú sa žiadne pokusy o vyriešenie problému.
Štýl zvládania stresu v práci a doma sa môže u jedného človeka líšiť.
Čo určuje náchylnosť na stres?
Postoj k udalosti alebo novinkám sa bude líšiť od človeka k človeku. Preto pre jednu osobu situácia spôsobí emocionálny šok a pre druhú len nepríjemnosť. Tie. vnímavosť závisí od významu, ktorý človek pripisuje tomu, čo sa deje. Temperament, zdravie nervovej sústavy, výchova, životné skúsenosti a morálne hodnotenia sú veľmi dôležité.
Ľudia s nevyrovnaným charakterom a/alebo podozrievaví (podliehajúci obavám, pochybnostiam) ľudia sú menej odolní voči stresorom.
Osoba je obzvlášť náchylná na meniace sa podmienky v období prepracovania a choroby.
Nedávny výskum vedcov ukázal, že je ťažšie nahnevať ľudí s nízkou hladinou kortizolu (stresového hormónu). Nestrácajú pokoj v stresových situáciách.
Spôsoby, ako reagovať na stres
Stresor spôsobuje komplex emocionálnych prejavov. Psychológovia identifikovali nasledujúce typy reakcií:
- "Ox Stres".
Tento typ reakcie znamená byť na hranici psychických, mentálnych alebo fyzických schopností. Jednotlivec môže žiť v známom rytme po dlhú dobu, pričom je v traumatickej situácii. - "Leví stres".
Človek násilne prejavuje emócie a expresívne reaguje na udalosti. - "Stres zajačika".
Charakterizované pokusmi skryť sa pred problémami, nedostatkom aktivácie. Osoba prežíva situáciu pasívne.
Reakcia na stresový faktor môže byť okamžitá alebo vyjadrená v dlhotrvajúcich zážitkoch.
Diagnostika
Dokonca aj s jasnými príznakmi stresu môže človek poprieť jeho prítomnosť. Diagnózu stavu vykonáva psychiater, psychoterapeut alebo psychológ. Vedie sa podrobný rozhovor s pacientom, objasňujú sa sťažnosti. Na presnú diagnostiku sa používajú dotazníky:
- Na určenie vlastného hodnotenia odolnosti voči stresu sa vykoná špeciálne navrhnutý test. Využíva sa expresná diagnostika emočného a psychického stresu. Pacient je testovaný na Lemoore-Tessier-Fillionovej škále psychologického stresu, Spielberger-Haninovej štátnej škále úzkosti a Zungovej škále sebahodnotiacej úzkosti. Určuje sa povaha adaptačného syndrómu.
- Škála klinických sťažností sa používa na hodnotenie dôsledkov stresu a negatívnych zmien v organizme. Dotazníky slúžia na zisťovanie samovražedných sklonov a depresie. Testy v tejto skupine sú určené na zistenie predispozície k neurotickým poruchám a určenie odolnosti voči stresu.
Kníhkupectvá ponúkajú veľké množstvo publikácie obsahujúce rôzne testy na sebaanalýzu.
Liečba stresu
Keď sa zistia príznaky, je dôležité určiť príčinný faktor a po jeho odstránení psycho-emocionálny stav sa vráti do normálu. Pri chronickej forme je nevyhnutná dlhodobá liečba (od niekoľkých mesiacov do roka), zameraná na prispôsobenie sa aktuálnej situácii.
Psychoterapeutické metódy na prekonávanie stresu
Psychoterapia sa môže vykonávať v týchto hlavných oblastiach:
- Gestalt terapia;
- kognitívno-behaviorálna psychoterapia;
- psychoanalýza;
- psychoterapia orientovaná na telo;
- transakčná analýza.
Lekár pracuje s vnímaním a deštruktívnymi presvedčeniami človeka. Upravujú sa životné hodnoty a ciele a trénujú sa zručnosti sebaovládania a sebaprijatia.
Ako prekonať stres svojpomocne?
Vyjadruje sa psycho-emocionálny stres svalová hypertonicita, zmeny rytmu dýchania. Na zmiernenie stresu sa odporúča dychové cvičenia, cvičenie, masáž. Postupy by mali prinášať potešenie a odvádzať pozornosť od problémov.
- dýchajte pomaly;
- plakať;
- umyte studenou vodou;
- piť čaj alebo vodu;
- zmeniť situáciu;
- mentálne počítať;
- hovoriť so sebou alebo s niekým iným;
- zmeniť typ činnosti.
Pojem „relaxácia v strese“ nemá nič spoločné s pitím alkoholu alebo fajčením. Zlé návyky spôsobia ešte viac zdravotných problémov a zhoršia situáciu.
Medikamentózna liečba stresových stavov
V prípade potreby lekár po diagnostikovaní stavu pacienta vyberie lieky. Voľba lieky závisí od prevládajúcich symptómov. V rôznych prípadoch sú predpísané antidepresíva, trankvilizéry, antipsychotiká a sedatíva.
Techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu
Na trénovanie odolnosti voči stresu sa používajú rôzne techniky.
- Naučte sa netrápiť sa faktormi, ktoré nemajú nič spoločné so správaním človeka.
- Nevymýšľajte problémy, nedovoľte, aby sa negatívne emócie vyvinuli vopred. Problém sa musí vyriešiť, keď nastane.
- Musíte byť schopní úprimne priznať svoje vlastné emócie a nie ich popierať.
- Nikdy nevyfukujte veci neprimerane. Zhoršujúce sa okolnosti len zhoršia stav.
- Každý človek je schopný zmeniť svoj postoj k okolitým udalostiam. Musíte sa naučiť pozerať sa na svet okolo seba pozitívne.
- Keď nastane nepríjemná situácia, je užitočné si v duchu predstaviť ešte horší stav vecí. Potom často prichádza pochopenie, že nie všetko je také zlé.
Musíte byť schopní relaxovať, nájsť si čas na šport, voľný čas s blízkymi, viesť autogénny tréning (metóda autohypnózy, môžete navštevovať psychologický tréning alebo cvičiť sami).
V niektorých prípadoch pomáha úplná zmena životného štýlu.
Ľudské správanie pod vplyvom stresových faktorov sa neustále skúma. Vedci zo Švédska zistili, že výška človeka sa večer po strese zníži o 1 %. Tento jav je spojený s nekontrolovaným napätým stavom svalového tkaniva na chrbte a ramenách.
Iné Zaujímavosti o strese:
- neurochemické zloženie v tele sa mení;
- smiech znižuje hladinu stresových hormónov a predlžuje život;
- po stresovej situácii môžu vlasy po 3 mesiacoch vypadnúť;
- zvyšujúca sa koncentrácia hormónu kortizolu stimuluje hromadenie tuku v oblasti pása;
- viskozita krvi sa zvyšuje;
- v stresovej situácii sa môže objaviť svrab v dôsledku aktivácie časti mozgu zodpovednej za pocit svrbenia;
- Chronický stres u detí spomaľuje ich rast;
- muži častejšie ako ženy trpia následkami emocionálneho šoku;
- zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku rakoviny pečene a cirhózy;
- Predpokladá sa, že chirurgovia, záchranári, piloti, fotoreportéri, reklamní agenti a realitní makléri sú najviac náchylní na stres.
Stresory nie sú vždy negatívnym faktorom v živote. V niektorých prípadoch zvyšujú intelektuálne a fyzické schopnosti človeka a pomáhajú mu prežiť v ťažkých podmienkach. Niekedy podporuje prijatie dôležité rozhodnutia, stimulovať osobný rast.
Je dôležité, aby emocionálne otrasy neboli zdĺhavé a boli spôsobené pozitívnymi udalosťami v živote.