Acasă Îngrijire

Rețete dietetice pentru pierderea în greutate pentru copii. Mese dietetice pentru copii. Reguli și principii

23.11.2020

Treptat, stomacul copilului crește în dimensiune, iar senzația de foame apare din ce în ce mai des. Dar corpul unui copil nu este capabil să ardă un numar mare de calorii, astfel încât acestea rămân în organism sub formă de kilograme în plus și dăunează nu numai sănătății fizice a copilului, ci devin și surse de probleme psihologice.

Obezitatea, ca orice altă boală, este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Dar dacă problema există deja, părinții sunt cei care trebuie să-l ajute pe copil să facă față ei și să ajute la restabilirea funcționării normale a tuturor sistemelor corpului copilului. De ceva timp, copilul va trebui să urmeze o dietă specială, dar prescripția acesteia trebuie convenită cu medicul și nutriționistul copiilor.

1. Activitatea fizică

Pentru ca un copil să slăbească nu doar kilogramele în plus, ci și să-și tonifice mușchii, trebuie să urmeze exercițiu fizic. Ar trebui să fie simple, dar sistematice. Pentru un copil, sunt potrivite plimbările în aer curat, o vizită la piscină sau exercițiile fizice regulate.

2. Numărarea caloriilor

Dieta zilnică a copilului ar trebui redusă treptat cu 300-400 de calorii.

3. Atenție

Excesul de greutate ar trebui să dispară treptat. Dacă un copil are o pierdere bruscă în greutate, aceasta poate duce la deshidratare. O atenție deosebită trebuie acordată copiilor sub 10 ani. Părinții trebuie să înțeleagă că dieta pentru un copil de 3 ani este semnificativ diferită de dieta pentru un copil de 10 ani.

4. Proteine

Proteinele trebuie să fie prezente în dietă. Se găsește în alimentele care sunt sănătoase pentru organismul copiilor, precum brânza de vaci, brânza feta, fructele de mare, carnea slabă, prepelița și ouăle de pui.

5. Fara conservanti

Este necesar să se excludă conservanții și suplimente nutritive.

6. Dieta vara-toamna

Este mai bine dacă copilul urmează o dietă în perioada de vară-toamnă, deoarece în acest moment dieta poate fi diluată cu legume și fructe proaspete. Cu toate acestea, pentru ca copilul să primească vitamine în cantități suficiente, puteți lua un complex de vitamine.

7. Abordare individuală

Reguli de dieta pentru copii

1. Dieta exclude complet carnea grasă, produsele de patiserie, ciupercile, ouăle, conservele și carnea afumată, precum și dulciurile și ciocolata pe bază de smântână.
2. Cantitatea de grăsime inclusă în dieta copilului ar trebui redusă semnificativ.
3. Accentul se pune pe proteine, fibre și lichide.
4. Numărul de mese crește de patru până la cinci ori.
5. Interzicerea alimentelor reci și prea calde. Toate felurile de mâncare trebuie să fie calde.
6. Produsele proaspete coapte sunt greu de digerat de stomac. Prin urmare, puteți permite copiilor să mănânce numai pâine uscată.
7. Primele feluri trebuie gătite în bulion de legume, cu adaos de cereale și legume. Uneori pot include tipuri slabe de carne sau pește.
8. Din terci - sunt permise numai fulgi de ovăz și hrișcă. Grâul, orzul perlat și cerealele din orz sunt strict interzise.
9. Dieta copilului trebuie să includă carne și produse din pește aburite sau fierte.

10. Un copil poate mânca doar un ou fiert sau crud pe zi.
11. Puteți mânca o cantitate nelimitată de legume, atât crude, cât și fierte. Cu toate acestea, legumele acre trebuie tratate cu precauție extremă.
12. Copilul are nevoie de produse lactate, dar conținutul lor de grăsimi trebuie să fie minim.
13. Copilul poate mânca și fructe și fructe de pădure neacre, dar cantitatea acestora trebuie să fie limitată.
14. Ca băuturi sunt permise sucurile neacre, ceaiurile și decocturile din plante, compoturile din fructe uscate sau fructe proaspete.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate pentru un copil (timp de o săptămână)

Meniu dietetic pentru copii pentru slabit. Retete dietetice pentru copii

1. Supa piure de legume

Un cartof, o jumătate de morcov și 50 g de varză albă trebuie fierte până devin moi. După aceasta, lăsați bulionul și măcinați legumele până se umplu. Piureul rezultat este diluat cu bulion de legume. Trebuie sărat și fiert din nou. Inainte de servire, supa se asezoneaza cu unt sau smantana.

2. Cotlet de sfeclă

Sfecla trebuie curățată și rasă. Formați cotlet din masa rezultată, rulați-le în pesmet și prăjiți în ulei vegetal.

3. Piure de fructe

Merul și morcovii trebuie să fie răzuiți, iar merisoarele trebuie piureate împreună cu zahăr. Pentru un morcov, un măr și o lingură de merișoare trebuie să luați 2 lingurițe de zahăr. Amestecă toate ingredientele împreună.

Obezitatea la copii nu este o problemă atât de rară în zilele noastre. Copiii moderni se mișcă puțin, preferând să stea ore întregi la computer, la care se adaugă încărcăturile grele la școală plus mâncarea nedorită modernă. Sunt necesare eforturi atente pentru a evita cel puțin unii dintre acești factori. La urma urmei, o astfel de „vinaigretă” cu efecte negative asupra organismului are un efect negativ asupra metabolismului și sănătății organismului. Este de datoria părinților să insufle în înțelegerea copilului lor conceptul de hrană sănătoasă, alimentație sănătoasă și să consolideze abilitățile alimentare.

Adesea părinții și bunicii se bucură poftă bună copil și, de asemenea, oferă dulciuri ca încurajare. Acest lucru nu trebuie făcut în niciun caz; trebuie să acordați atenție greutății copilului, trebuie să corespundă vârstei și înălțimii acestuia. Dacă greutatea depășește norma, este necesar să ajustați dieta copilului și să acordați atenție stilului său de viață.

Un copil supraponderal duce cel mai adesea un stil de viață sedentar, care va duce ulterior nu numai la o deteriorare a sănătății sale fizice, ci și a sănătății sale mintale. Probabil că toată lumea își amintește cum își tratează colegii obezi la școală, cum lipesc etichete și porecle, dar toate acestea duc la incertitudine în viață.

Reguli generale pentru hrana pentru copii

Alimentația oricărui copil, chiar și a celui care nu este predispus la obezitate, ar trebui să fie dietetică; ar trebui să încercați să evitați alimentele dăunătoare nu numai în dieta copiilor, ci și în dieta dumneavoastră. Așa au făcut Nikitins, de exemplu, când au avut copii, crezând că alimentele dăunătoare nu ar fi foarte utile pentru adulți.

Alimentația alimentară a copiilor va include următoarele reguli:


Hrana dietetica pentru bebelusi pentru slabit


Dieta 5

Dieta 5 pentru copii este foarte populară în zilele noastre atât în ​​rândul părinților, cât și al medicilor. Acesta nu este un tribut adus modei dietei; cu ajutorul ei, poate ajuta copilul să piardă în greutate în exces și să vindece multe boli asociate tractului gastrointestinal.

Esența dietei 5 pentru copii

Atunci când urmează o dietă, produsele de patiserie, dulciurile, bulionul de carne bogat în grăsimi, ciocolata, conservele și carnea afumată sunt excluse din meniul copilului. Consumul de grăsimi scade, iar cantitatea de proteine ​​și fibre din alimente crește.

Mâncarea se ia de cinci ori, cantitatea de lichid crește, din fericire copiii beau întotdeauna bine. În plus, produsele sunt consumate după anumite reguli.

Reguli pentru dieta 5

  1. Produsele de copt proaspăt sunt interzise (sunt greu de digerat de stomac); numai pâine uscată poate fi mâncată. Biscuiții uscați și produse de patiserie cu brânză de vaci sunt permise.
  2. Gătiți supele numai cu bulion de legume, cu adaos de legume și cereale. Uneori sunt permise 2-3 scurgeri în bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise bulionul de pește, care, de asemenea, nu este bogat în aromă.
  3. Hrișca și fulgii de ovăz sunt permise pentru cereale. Interziceți sau gătiți ocazional grâul, orzul, orezul, orzul perlat.
  4. Aburiți, coaceți sau fierbeți preparatele din carne și pește.
  5. Ouăle pot fi prezente în dietă în fiecare zi, dar nu mai mult de una. Puteți include fiert și chiar oua crude, dar dacă ai încredere în calitatea lor.
  6. Legumele nu sunt limitate; le puteți mânca sub orice formă, fierte sau înăbușite sau crude.
  7. Pentru băut se recomandă ceaiuri de plante, compoturi, sucuri, cu excepția celor acre, compoturile din fructe proaspete și uscate.

Scurtă descriere a dietei. Tip: cu conținut scăzut de calorii. Durata: 3, 7 zile. Rezultate: 3-5 kg. Dificultate: medie.

Nu cu mult timp în urmă, toți cei care slăbeau au fost introduși la o dietă bazată pe alimente pentru copii. Fără contraindicații și efecte secundare iti permite sa slabesti pana la 5 kg pe saptamana. A fost dezvoltat de francezi: Hedi Slimane (designer de modă) și Tracy Anderson (antrenor de fitness). Actrița Jennifer Aniston a fost prima care a încercat-o, urmată de cântărețele Lady Gaga, Beyoncé și frumusețea de la Hollywood Reese Witherspoon.

Mecanismul de pierdere în greutate

De ce ți-a venit ideea de a folosi hrana pentru bebeluși pentru pierderea în greutate? Care sunt beneficiile sale pentru dieta unui adult?

  1. Consistența piureului îl face mai ușor pe stomac.
  2. În timpul digestiei, nu se formează deșeuri și toxine.
  3. Procesat complet de organism.
  4. Are un conținut scăzut de calorii.
  5. Practic nu există grăsimi, carbohidrați - doar sub formă cereale sanatoase, proteine ​​- în cantitatea potrivită.
  6. Sarea și zahărul - doi inamici principali ai pierderii în greutate - lipsesc.
  7. Mâncând-o, renunți automat la paste, produse de panificație și cofetărie, prăjeli și alimente grase.
  8. Sortimentul este atât de divers încât în ​​decurs de o săptămână dieta nu devine plictisitoare.
  9. Borcanele de marcă conțin un raport ideal de substanțe utile, nutrienți și vitamine.

Rezultatele acestei pierderi neobișnuite în greutate sunt de aproximativ 5 kg pe săptămână.

În plus, în prezent este în curs de dezvoltare dieta terapeutica pe hrana pentru bebelusi, care va fi destinata persoanelor alergice si pacientilor care sufera de afectiuni gastrointestinale.

Pe o notă. Prin lege, conservanții nu pot fi adăugați în alimentele pentru copii. Pentru prelungirea termenului de valabilitate, este supus unui tratament termic special, produs in ambalaje ideale pentru pastrare (borcan de sticla), iar in compozitie se adauga vitamina C (un conservant natural si sanatos).

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • meniu echilibrat;
  • Pachetele conțin descrieri detaliate ale masei produsului, compoziției, valoare energetică, care vă permite să urmăriți aportul caloric zilnic;
  • nu este nevoie să pierdeți timpul pregătind mâncarea;
  • Poți oricând să iei borcane cu tine;
  • rezultatul este garantat și destul de stabil (judecând după recenzii, greutatea revine rareori);
  • curățarea și vindecarea organismului datorită 100% naturală și alimentatie sanatoasa, nu contine OMG-uri, conservanti, coloranti.

Defecte:

  • posibile probleme de stomac din cauza lipsei de alimente solide;
  • nu toată lumea poate tolera mâncarea fără sare, condimente și zahăr;
  • atacuri de foame;
  • dorinta constanta de a mesteca ceva;
  • Mâncarea pentru bebeluși este departe de a fi un produs ieftin.

Opțiuni

O dietă bazată pe alimente pentru bebeluși vine în mai multe versiuni:

  1. Consumul de borcane cumpărate din magazin de piureuri pentru copii, cereale, supe, carne și sucuri. Conținut zilnic de calorii - nu mai mult de 1.000 kcal. Durata - 1 saptamana.
  2. Meniul constă în preparate gătite acasă pentru copii. Mărimea unei porții nu trebuie să depășească 100 g. Durata - 1 săptămână.
  3. Descărcarea mono-dietă numai pe piureurile de fructe pentru copii. 10 conserve (100 g) - pentru fiecare zi. Durata - 3 zile.

Dacă aveți nevoie urgent să slăbiți și, în același timp, ultima varianta ar fi de preferat. Dacă nu aveți încredere în produsele cumpărate din magazin sau doriți să economisiți bani, a doua dietă este cea mai potrivită. Dar alimentele de marcă pentru bebeluși se caracterizează printr-un echilibru maxim în nutrienți și vitamine. Prin urmare, nutriționiștii insistă asupra utilizării acestuia.

Există, de asemenea, practica utilizării alimentelor pentru bebeluși într-o dietă săracă în carbohidrați pentru a oferi organismului un echilibru de nutrienți. Ca parte a unei astfel de pierderi în greutate, 1-2 borcane a câte 100 g fiecare înlocuiesc de obicei micul dejun.

În varianta clasică, aceasta este una dintre acele puține diete pe care nu poți bea nimic decât apă obișnuită: fără cafea, fără ceai, fără sucuri, fără alte băuturi. Acest lucru se explică prin faptul că mâncarea este deja lichidă, deci nu este nevoie să o lichefiați cu nimic altceva. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Apropo, va atenua senzația de foame. Singura recomandare este să nu te lași dus de el după ora 18.00.

Dar există și opțiuni care vă permit să beți ceai verde, sucuri proaspăt stoarse (), băuturi fără zahăr și cicoare în timpul zilei. Ce schemă să urmați depinde de dvs. să decideți.

Puteți mânca 10 borcane de 100 g pe zi.Conținutul zilnic de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1.000 kcal.

Nu ar trebui să te implici prea mult în sport din cauza dietei tale sărace în calorii. Pur și simplu nu vei avea suficientă forță și energie pentru un antrenament intens. De asemenea, este imposibil să renunți complet la activitatea fizică. Exercițiile de dimineață, hula hoops în timpul zilei și plimbările de seară îți vor îmbunătăți rezultatele.

Dieta poate fi repetată numai după 3 luni și nu trebuie urmată mai mult de o săptămână. Acest lucru se datorează faptului că consistența lichidă a alimentelor consumate îmbunătățește doar temporar digestia. Apoi stomacul se obișnuiește cu faptul că nu trebuie să proceseze alimente solide cu efort și nu mai funcționează normal. Aceasta este plină de tot felul de tulburări intestinale.

Ce mărci să prefer:

  1. Nan (Elveția).
  2. Nestogen (Elveția).
  3. Humana (Germania).
  4. Nutrilon (Olanda).
  5. Nutrilak (Rusia).
  6. HiPP (Germania).
  7. Agusha (Rusia).
  8. Friso (Olanda).
  9. Alprem (Elveția).
  10. FrutoNanny (Rusia).

Dieta cu alimente pentru bebeluși aduce rezultate bune

Înainte de a cumpăra, studiați informațiile despre aceasta sau acea marcă și produs. Compoziția nu trebuie să conțină uleiuri de rapiță sau de palmier. Dar nu ar trebui să vă fie frică de carnitină și taurină - aceștia sunt participanți activi la metabolism care promovează pierderea în greutate. Uită-te la data de expirare. Cumpărați borcane fie în farmacii, fie în magazine specializate.

Set de produse

Puteți mânca orice din alimente pentru bebeluși, dar trebuie să acordați prioritate, acordând preferință mâncărurilor mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Piureuri de fructe:

  • pere;
  • mere;
  • piersici;
  • banane;
  • caise;
  • mango.

Conserve de carne:

  • carne de pasăre (pui tocat, rață);
  • iepure;
  • vită.

Piureuri de legume:

  • dovleac;
  • țelină;
  • morcov;
  • brocoli;
  • zucchini;
  • conopidă.

Terciuri fără lapte și fără lactate, cu adaos de bucăți de fructe și legume:

  • griş;
  • ovaz;
  • orez;
  • hrişcă;
  • mei;
  • multicereale.

De asemenea, sunt permise cașul cu diverse umpluturi (fructe, stafide, caise uscate, prune uscate, fructe de pădure).

Cei care au încercat deja această dietă sunt sfătuiți să-și umple dieta cu produse de la compania FrutoNyanya. Au o gamă largă de gust placutși un preț relativ scăzut (0,5 USD per 1 borcan).

Supe, cereale și caș pot fi achiziționate de la compania germană HiPP.

Toate alimentele pentru adulți sunt interzise, ​​dar aceasta este în versiunea clasică a dietei. Dacă senzația de foame te împiedică să trăiești liniștit, există doar două căi de ieșire:

  1. Creșteți conținutul zilnic de calorii și numărul de borcane pe masă.
  2. În timpul senzației de foame, puteți face piure de fructe și legume fără a adăuga sare sau zahăr.

Cu cât dieta este mai strictă, cu atât vei obține rezultate mai bune.

Meniu pentru saptamana

Un exemplu de meniu pentru fiecare zi ar putea arăta astfel. Dacă procedăm de la norma de 10 borcane pe zi, atunci sunt 2 bucăți pe masă.

Dacă plănuiești o dietă de 3 zile, va trebui să achiziționezi exclusiv piureuri de fructe. Fără caș sau adăugare de legume, carne sau cereale. Acest lucru este necesar pentru o curățare mai profundă a corpului și o îndepărtare excesul de lichid. Pentru 1 zi - 10 borcane mici cu o greutate de 100 g. Compoziția nutrițională poate fi aleasă să fie aceeași pe toată durata grevei foamei (de exemplu, doar o peră). A doua opțiune este să o aranjați pentru fiecare zi: astăzi - un măr, mâine - o piersică, poimâine - banane. Cei cărora le este frică să nu-și piardă mâncarea pot fi sfătuiți să selecteze întreaga gamă disponibilă pentru a diversifica meniul.

Stânci subacvatice

Nu totul în această dietă este atât de bun pe cât pare la prima vedere. Trebuie să înțelegeți clar toate pericolele cu care este asociată pentru a le evita și a nu vă afecta sănătatea.

Durată

Nu trebuie să consumați o singură mâncare pentru copii mai mult de o săptămână. În caz contrar, tractul gastrointestinal va trebui apoi tratat în spital. Va fi un real stres pentru ei să treacă la alimente solide după o perioadă lungă de consum de alimente lichide. Este posibil să nu-l poată procesa.

Contraindicatii

Experții insistă că mai întâi trebuie să treceți la o examinare. Contrar afirmațiilor, dieta are încă contraindicații:

  • boli gastrointestinale severe;
  • anemie;
  • insuficiență renală;
  • munca asociată cu stres fizic și emoțional puternic;
  • perioada de reabilitare după o boală prelungită sau o intervenție chirurgicală.

Efecte secundare

Adepții dietei susțin că nu are efecte secundare. De fapt, judecând după recenzii, deja în a treia zi unii oameni se simt mai rău:

  • ameţeală;
  • slăbiciune, performanță scăzută;
  • greață, diaree;
  • Dureri de stomac.

Ei bine, pregătește-te pentru faptul că în timpul dietei nu vei avea de unde să scapi de crize de foame. Borcanele sunt foarte mici, consistenta lichida a mancarii nu va persista in stomac, asa ca va trebui sa te lupti cu tentatiile toata saptamana.

În ciuda tuturor capcanelor, dieta cu alimente pentru copii a devenit foarte populară printre cei care slăbesc. În comparație cu alte sisteme de post, listele de contraindicații și efecte secundare ale acestuia sunt minime.

Alte diete eficiente.

Stabiliți obiceiuri alimentație adecvată urmează în copilărie. Dacă un copil mănâncă multe alimente grase sau dulci, este inevitabil ca după un timp să se îngrașă cu ușurință de kilograme în plus. Obezitatea la copii și adolescenți necesită o abordare foarte diferită față de adulți.


Principii

Având în vedere caracteristicile structurale ale corpului unui copil și funcționarea tuturor sistemelor corpului, dietele pentru adulți nu pot fi folosite. Psihicul copilului este foarte labil și depinde în mod semnificativ de vârstă. Metode care vor funcționa pentru copii vârsta preșcolară, sunt complet inacceptabile pentru școlari, și cu atât mai mult pentru adolescenți


Singura vârstă de-a lungul vieții când o persoană nu poate deveni obeză este perioada de la naștere până la prima hrănire. În acest moment, bebelușul primește hrană doar prin laptele matern. Laptele matern este o sursă excelentă de toți nutrienții, vitaminele și microelementele în proporții ideale pentru creștere și dezvoltare. Este absorbit în proporție de 99,9% de corpul copilului.

După introducerea alimentelor complementare, numărul copiilor obezi crește semnificativ. Mamele încearcă să-și hrănească copilul cât mai mult posibil. Mulți explică acest lucru spunând că vor să termine mai repede alăptarea, pentru că bebelușul primește deja alimente complementare. Aceasta este o credință fundamental greșită.


Toți pediatrii sunt unanimi în opinia lor cu privire la această problemă alaptarea. Cu cât alăptați mai mult timp copilul, cu atât va fi mai puțin bolnav și va fi mai puțin probabil să devină obez. Alimentele complementare de până la 8 luni sunt doar surse auxiliare de nutrienți, dând lider lapte matern. Doar mai aproape de primul an al copilului puteți reduce numărul de alăptare și puteți trece la mâncarea obișnuită.

Toate dietele pentru copii care sunt concepute pentru a reduce greutatea corporală se bazează pe aceleași principii:

  • Dieta echilibrata. Raportul corect de nutrienți cu includerea predominantă a produselor proteice (până la 50% din dieta totală).
  • Fracționalitatea nutriției. Se stabileste in functie de varsta copilului. Copiii sub un an ar trebui să mănânce la fiecare 2-2,5 ore. De la unu la doi ani - de 5-6 ori pe zi. De la 2-3 ani - de 5 ori pe zi. După trei ani - de 4 ori pe zi.
  • Conținut zilnic de calorii. De asemenea, se calculează folosind tabele speciale (în funcție de vârsta bebelușului).
  • Combinația potrivită de feluri de mâncare eliminarea alimentelor care contribuie la creșterea în greutate.



Luăm în considerare vârsta

Atunci când creați o dietă, asigurați-vă că acordați atenție vârstei bebelușului.

Copiilor cu vârsta sub cinci ani le este strict interzis toate tipurile de pierdere în greutate. În acest moment, toate sistemele corpului încă se îmbunătățesc și se schimbă.

Eliminarea bruscă a unor alimente din dieta unui astfel de bebeluș poate duce la un dezechilibru al nutrienților, care poate afecta negativ metabolismul în ansamblu. În viitor, copilul va avea mari probleme: este dificil să normalizezi greutatea dacă metabolismul a fost perturbat.

Daca observi ca copilul tau incepe sa se ingrase la varsta de 5-6 ani, fii atent la ce ii dai sa manance. La această vârstă, dulciurile dăunătoare și băuturile carbogazoase ar trebui evitate complet. Cantitățile uriașe de zahăr provoacă creșteri ascuțite ale insulinei, care pot duce la obezitate și chiar la diabet. Toate prăjiturile, dulciurile și ciocolata sunt strict interzise copiilor supraponderali! Doar fructe naturale și fructe de pădure. Învață-ți copilul să le mănânce în loc de desert.


Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani ar trebui să facă mai mult exerciții fizice. De data aceasta este începutul școlii. Un copil anterior mai activ stă mai mult la birou și acasă, făcând temele. Acest lucru duce la inactivitatea fizică în copilărie și promovează creșterea în greutate.

Asigurați-vă că trimiteți copilul la secțiunea de sport. Acest lucru va ajuta la creștere activitate fizica bebelus. După exercițiile fizice aerobice, metabolismul este activat, iar kilogramele în plus încep să se ardă literalmente! Alegeți secțiuni strict în funcție de dorințele copilului dumneavoastră. Sub nicio formă nu vă forțați copilul să participe la cursuri împotriva voinței lui. Mai bine alege noul fel un sport care îi va face plăcere și îi va aduce bucurie.


Copiii cu vârsta de 9, 10 ani și adolescenții petrec de obicei mult timp pe computer jucând jocuri pe calculator.

Al doilea motiv important pentru creșterea în greutate poate fi dragostea excesivă pentru fast-food și alimentele grase. Copiilor de această vârstă le place foarte mult o varietate de gustări și chipsuri cu arome strălucitoare sărate.

Abundența de arome trezește foarte mult pofta de mâncare și pot mânca un pachet uriaș în doar câteva minute. O astfel de alimentație, combinată cu inactivitatea fizică, contribuie la depunerea unor centimetri în plus pe șolduri și abdomen.


Contraindicatii

Când plănuiți să alegeți orice dietă pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că vă consultați medicul. Un copil poate avea diverse boli în care pierderea în greutate ar fi pur și simplu periculoasă pentru sănătate.

Printre contraindicațiile comune pentru pierderea în greutate:

  • Exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal(gastrita cronica, colita, enterita, pancreatita si multe altele).
  • Boli cardiovasculare(aritmie și alte tulburări ale ritmului cardiac). În astfel de cazuri, o dietă este prescrisă de un cardiolog.
  • Diabet zaharat tip 1. Pentru această boală, endocrinologii prescriu injecții cu insulină. Are efect lipotrop, adică se descompune țesut adipos. Copiilor cu diabet le este strict interzis să folosească orice tip de dietă. Ei folosesc un sistem special de numărare a carbohidraților și a unităților de pâine.
  • Tumori maligne și benigne.În astfel de cazuri, un aport suficient de nutrienți este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar. Este interzisă folosirea dietelor obișnuite, doar a celor speciale alimentatie terapeutica asa cum este prescris de medicul oncolog.

Este pierderea extremă în greutate dăunătoare?

Pierderea în greutate rapidă, mai ales rapidă, este strict interzisă pentru corpul unui copil! Este imposibil să slăbiți rapid fără a afecta organismul în nicio circumstanță. Defalcarea grăsimilor are loc lent.

Doar 1-2 kg de grăsime pot fi arse pe lună folosind dietă și exerciții fizice. Orice altceva este apă sau mușchi. Recuperarea țesutului muscular pierdut este mult mai dificilă decât pierderea acestuia.


Este important să rețineți că trebuie să slăbiți acasă încet, dar corect. Ai răbdare și sprijină-ți copilul în toate etapele de slăbire.

Tipuri și tipuri de diete

Toate dietele pot fi împărțite în mai multe tipuri:

  • Nivel scazut de calorii. Ele implică o reducere a aportului caloric zilnic. Organismul percepe un deficit caloric ca pe o reacție de stres și începe să-și activeze toate forțele pentru a menține nivelul dorit de energie. Depozitele de grăsime devin o sursă excelentă de energie. Când aportul caloric este redus, copilul pierde în greutate.
  • Monoton cu conținut scăzut de calorii. Aceste diete presupun consumul acelorași alimente perioadă lungă de timp(de exemplu, numai terci de hrișcă sau brânză de vaci). Aceste diete sunt strict interzise pentru utilizare în copilărie. Zilele de post sunt permise, dar numai pentru adolescenții peste 13 ani. Acest lucru se poate face doar o dată pe săptămână. În acest moment, copilului i se pot oferi 800 g de brânză de vaci și un litru de chefir pentru întreaga zi. Înainte de a prescrie o mono-dietă, asigurați-vă că consultați un medic pediatru sau endocrinolog.
  • Alimentație sănătoasă adecvată. Include mese fracționate la fiecare 3-3,5 ore (numai cu produse aprobate). Toate alimentele fast-food, sucurile dulci, alimentele grase și prăjite, batoanele și chipsurile de ciocolată sunt strict interzise. O astfel de dietă ar trebui să includă multe produse proteice sănătoase, cereale, fructe proaspete și fructe de pădure în sezon și o abundență de legume.


Exemplu de meniu pentru săptămână

luni

Mic dejun: Granola de casă din fulgi multicereale cu lapte.

Masa de pranz: Banană.

Cină: Supa de legume cu pui. Salata de rosii si varza imbracata cu iaurt.

Gustare de după amiază: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Salata de la varza chinezeasca cu ierburi și chiftele de curcan.



marţi

Mic dejun: Branza de vaci cu fructe uscate.

Masa de pranz: O mână de nuci.

Cină: Supă cu ciuperci și legume.

Gustare de după amiază: Budinca de orez cu pere.

Cină: Chifteluțe de merluciu cu salată de castraveți și roșii, garnitură - hrișcă.



miercuri

Mic dejun: Salată de fructe cu biscuiți din cereale integrale.

Masa de pranz: Măr.

Cină: Supă de legume și curcan.

Gustare de după amiază: Morcovi rasi cu stafide si iaurt.

Cină: Pui la cuptor cu salata de legume proaspete.



joi

Mic dejun: Branza de vaci cu caise uscate.

Masa de pranz: Fructe uscate și ceai verde.

Cină: Quenele de peste alb cu orez fiert.

Gustare de după amiază: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Pui cu salata de varza.



vineri

Mic dejun: Cupcakes din fulgi de ovaz cu kiwi.

Masa de pranz: Pară.

Cină: Biluțe de pui cu salată de roșii.

Gustare de după amiază: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt și căpșuni.

Cină: Varză înăbușită și cotlet de pui.



sâmbătă

Mic dejun: Fulgi de hrisca cu oua de prepelita fierte.

Masa de pranz: O mână de migdale.

Cină: Salata de rosii cu chiftelute de vitel.

Gustare de după amiază: Morcovi rasi cu mar verde.

Cină: Pește alb poșat cu orez fiert.




duminică

Mic dejun: Granola de casă cu fructe de pădure

Masa de pranz: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Taitei cu ciuperci cu salata de castraveti.

Gustare de după amiază: Kiwi.

Cină: Salată de varză și curcan.



Merită să luați complexe de vitamine?

Orice preparat cu vitamine ar trebui prescris numai de un medic pediatru. Luați vitamine în mod regulat corpul copiilor deloc necesar. Chiar și în timpul pierderii în greutate, cu o nutriție adecvată, primiți o cantitate suficientă din toate vitaminele și microelementele necesare.


Complexele de vitamine trebuie luate numai în timpul răcelilor. Acest lucru va ajuta la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea infecțiilor.

Cum să stimulezi un copil?

Forțarea unui copil să urmeze o dietă este o activitate absolut stupidă și complet inutilă. Psihicul copiilor sub 5 ani este structurat în așa fel încât să copieze comportamentul adulților și al semenilor. Ei nu realizează încă de ce și cum se întâmplă acest lucru, dar comportamentul lor este ghidat de ceea ce au văzut.


Dacă în familie se obișnuiește să mănânce alimente greșite și nesănătoase, sau să se răsfețe cu prăjeli și grăsimi, atunci copilul percepe această mâncare ca fiind gustoasă. A le explica copiilor ce este sănătos este o sarcină extrem de imposibilă! Nu merită să faci asta. Arată doar prin exemplu că o alimentație sănătoasă poate fi delicioasă. Dacă aveți o salată și o bucată de carne de pasăre slabă în farfurie, mai degrabă decât un cotlet de porc prăjit în ulei, copilul dumneavoastră va mânca la fel. Este mai bine să inculcăm obiceiurile alimentare încă din copilărie.


Adesea, părinții nu știu cum să-și pună copilul la dietă. Nu este nevoie să pui pe nimeni nicăieri! Doar revizuiți dieta bebelușului dvs. adăugând dreptul și mancare sanatoasa. Aruncați toate alimentele procesate și cârnații de carne din frigider. Gatiti singuri pentru copilul dumneavoastra, nu adaugati mult ulei cand gatiti. Coaceți sau gătiți în cuptor. Insuflați-i copilului dumneavoastră obiceiuri alimentare bune (începând de la bun început) vârstă fragedă). În acest caz, problema obezității va fi irelevantă pentru el.

Cum să ajuți psihologic?

Susține-ți copilul în toate etapele de slăbire. Este un tip grozav pentru a obține astfel de rezultate. Întărește-ți atitudinea pozitivă cu mici cadouri. Concentrează-te pe interesele copilului tău. Dacă copilului tău îi place să deseneze, oferă-i cărți frumoase de colorat sau un set de vopsele pentru kilogramele pierdute. Pe scurt, tot ce-i place!

Pentru copii, este mai bine să alegeți toate exercițiile din practica terapiei fizice. Sunt sigure, au fost dezvoltate special pentru bebeluși și cu siguranță nu vor dăuna corpului mic.


Câteva exerciții simple pentru a scăpa de burtă:

  1. Pune-ți copilul să se întindă pe podea. Mai întâi, puneți un covoraș special sub spate. Ar trebui să fie suficient de moale, dar în același timp elastic, pentru ca bebelușul să nu-l doară spatele. Picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul până la genunchi. Capul, spatele și gâtul formează o linie dreaptă. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți 2 abordări de cel puțin 15 ori.
  2. Poziția de pornire în picioare. Mâinile pe centură. Spatele este drept. Pe măsură ce inspiri, copilul ar trebui să-și tragă stomacul și să-și țină respirația. Numără până la 5, apoi expiră brusc. Acest lucru ar trebui repetat de 10-15 ori în două abordări.
  3. Exerciții pentru mușchii abdominali oblici. Poziția de pornire - culcat pe saltea. Picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, bebelușul își ridică corpul și se apleacă spre piciorul drept. La inhalare, revine la poziția inițială. Apoi, îndoirea către piciorul stâng se repetă în același mod. Faceți de 15 ori în fiecare direcție.

Încetarea

După cum spuneau anticii, dieta este un mod de viață. Asta este adevărat. Orice alimentație adecvată poate fi numită și dietă, doar una terapeutică. Utilizarea unei astfel de nutriții adecvate pe tot parcursul vieții va ajuta la menținerea nu numai a greutății normale, ci și a sănătății (acest lucru va împiedica o persoană să acumuleze multe boli cronice).


  • Neapărat controlează-ți dieta bebelus. Faceți un meniu în avans, de preferință separat pentru fiecare săptămână. Urmați toate principiile unei alimentații adecvate. Nu uitați să vă separați mesele în funcție de timp. Pentru a pierde in greutate, bebelusul ar trebui sa manance de cel putin 4-5 ori pe zi.
  • Includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs. Au un conținut scăzut de calorii, dar sunt perfect sățioase. În combinație cu alimente proteice, acestea oferă organismului energie pentru o lungă perioadă de timp și fără senzație de greutate.
  • A tine evidenta la cât de mult lichid bea copilul tău. Adesea, atunci când aportul de apă scade, metabolismul încetinește semnificativ. Produsele sunt slab eliminate din organism, ceea ce contribuie la creșterea în greutate mai pronunțată.
  • Insuflă dragostea pentru activitatea fizică copilul tău a avut încă din copilărie. Pentru un copil, activitățile ar trebui să devină un obicei - cum ar fi spălatul pe dinți dimineața sau spălarea mâinilor înainte de a mânca.
  • Formează-ți obiceiuri alimentare bune. Arată prin propriul tău exemplu că mâncarea sănătoasă și sănătoasă este extrem de gustoasă. Nu ține acasă chipsuri bogate în calorii și sifon zaharat. Frigiderul tău ar trebui să conțină numai alimente sănătoase.
  • Deveniți prietenul copilului dvs. Acest lucru te va ajuta să-l motivezi mai ușor în timp ce slăbești și să obții rezultate bune. Înlocuiți obiceiul de a mânca alimente nesănătoase cu altele - de exemplu, să ieșiți în aer liber cu întreaga familie sau să vizitați o piscină sau un parc acvatic.

Dieta pentru copii trebuie selectată strict individual, ținând cont de caracteristicile existente ale corpului și de bolile cronice. Pierderea treptată în greutate pe parcursul mai multor luni vă va ajuta să pierdeți kilogramele acumulate și să vă îmbunătățiți sănătatea bebelușului. Principalul lucru în orice proces de pierdere în greutate este o atitudine pozitivă și răbdare.

Pentru mulți oameni, sănătatea și fericirea copiilor este mai importantă decât a lor, deoarece copilul are toată viața în față, astfel încât obiceiurile incorecte, omisiunile și afecțiunile emergente pot afecta socializarea copilului în societate și confortul existenței sale.

În multe țări, inclusiv în Europa, datorită abundenței de restaurante fast-food, pizzerii, tarabe cu hot dog, chipsuri și biscuiți, atât pentru adulți, cât și pentru obezitate infantila. Este extrem de dificil să înțărcați un copil de la consumul de alimente „delicioase”, mai ales dacă mâncarea regulată în oraș devine obiceiul lui. Cu toate acestea, cine, dacă nu părinți grijulii, este primul care diagnosticează problema excesului de greutate la un copil și începe o luptă eficientă în stadiile incipiente.

În acest sens, nutriționiștii și medicii din întreaga lume au elaborat o dietă specială pentru copiii care slăbesc, inclusiv toate cele necesare material util, vitamine și microelemente pentru creșterea și dezvoltarea unui organism tânăr.

Esența și caracteristicile dietei copiilor, reguli importante și avantaje

În primul rând, un părinte ar trebui să realizeze asta greutate excesiva Nu apare doar la un copil. De regulă, copiii sunt destul de activi, neliniştiţi şi energici, iar metabolismul lor este de multe ori mai rapid decât cel al adulţilor. Dacă copilul tău se joacă în mod regulat cu ceilalți, petrece suficient timp afară și consumă fructe, legume și băuturi lactate, atunci este timpul să mergi la medic, deoarece pot exista unele tulburări metabolice, anomalii genetice sau boli.

În zilele noastre, problema excesului de greutate la copii s-a agravat din cauza modificărilor stilului de viață. Nu veți vedea mulți copii pe tobogane, ascunși în uși sau în copaci, alergând să se viziteze unul pe altul cu pungi de păpuși sau mașini. Toată atenția tinerei generații este ocupată de computere, tablete, telefoane și alte gadgeturi computerizate, în lumea virtuală în care copiii pot petrece ore întregi. Adesea, „întâlnirea” pe computer este însoțită de mici gustări, pentru a nu fi distras de la proces și, cel mai adesea, există tot felul de lucruri dăunătoare la îndemână - chipsuri, sandvișuri cu cârnați, biscuiți, nuci, ciocolată, bomboane și alte delicatese industriale. Așa apare excesul de greutate – un minim de activitate fizică și un maxim de junk food.

Un copil poate și ar trebui să fie pus pe o dietă sănătoasă, dar aceasta va diferi semnificativ de versiunea pentru adulți. În primul rând, un organism în creștere are nevoie de toate substanțele - grăsimi polinesaturate, carbohidrați lenți, proteine ​​vegetale și animale, antioxidanți, acizi organici, minerale, macro și microelemente. În niciun caz nu trebuie să excludeți din alimentație alimentele care conțin grăsimi sau carbohidrați; trebuie doar să învățați să controlați meniul și apetitul copilului.

Reguli importante pentru dieta copiilor:

  1. Meniul trebuie să conțină întotdeauna alimente sănătoase: fibre vegetale (legume, ierburi, fructe de pădure și fructe), proteine ​​(lactate și produse din lapte fermentat, carne și organe slabe, pește și fructe de mare), carbohidrați lenți (pâine și cereale integrale, fructe uscate) .
  2. Este foarte important să stabilim, împreună cu o dietă sănătoasă, imagine sănătoasă viata: inscrie-ti copilul la o sectiune de sport sau de dans, iesi mai des in natura cu el, facand plimbari lungi, incurajeaza-l sa se joace cu alti copii.
  3. În același timp, ar trebui să limitați șederea copilului în apropierea computerului sau a televizorului, mai ales în timpul meselor. Procesul de a mânca alimente ar trebui să fie sistematic și intenționat, fără circumstanțe care distrag atenția sub forma unei cărți, film sau conversație. Fiecare bucată trebuie mestecată bine și încet.
  4. Trecerea și mâncarea pe timp de noapte sunt strict interzise. Ultima masă trebuie luată cu 2-3 ore înainte de culcare. Chiar înainte de culcare, puteți bea 100 ml de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir pentru a activa funcția intestinală.
  5. Dieta constă în 4-5 gustări cu drepturi depline (nu mai puțin), în timp ce se prepară porții mici, dar hrănitoare, în funcție de următoarea proporție: 30% din alimente sunt consumate la micul dejun, o gustare nu mai mult de 10%, cel mai bogat prânz - până la 40%, cina - până la 20%.
  6. Cel mai bine este să includeți proteine ​​sănătoase la micul dejun și prânz și să lăsați toate produsele din fibre dietetice pentru cină (cereale, legume, ierburi, fructe de pădure, fructe).
  7. Toate alimentele trebuie gătite fierte, fierte sau fierte la abur. Prăjirea și coacerea pe foc sau pe grătar sunt strict interzise. Nu folosiți aditivi alimentari, condimente, grăsimi animale, uleiuri vegetale și alte uleiuri, untură, margarină, tartine în timpul gătitului.
  8. Copilul trebuie sa consume suficient lichid in functie de varsta si greutatea lui.

Dacă părinții nu acordă atenție la timp necesității unei diete pentru copilul lor, sunt posibile consecințe grave. În primul rând, apar obstacole sociale - nimeni nu vrea să se joace și să fie prieten cu un copil supraponderal, se simte diferit de toți ceilalți la grădiniță, apoi la școală, așa că din copilărie se formează anumite complexe și atitudini. În al doilea rând, există și probleme fizice - este dificil să aleagă dimensiunea hainelor pentru un copil, îi este dificil să efectueze exerciții de bază în timpul educației fizice, să înoate, să joace jocuri în aer liber și să facă baie. Apare un cerc vicios - cu cât copilul se joacă mai puțin și duce un stil de viață activ, cu atât mai multe kilograme în plus continuă să se acumuleze. În al treilea rând, în viitor, sunt posibile manifestări ale unor boli asociate cu excesul de greutate - boli cardiovasculare, dezvoltare defectuoasă a corsetului muscular și osos, dificultăți de respirație, slăbiciune, Diabet, colecistită, probleme cu tractul digestiv.

Durata unei diete sănătoase pentru un copil variază de la 1 la 2 săptămâni, în funcție de greutatea inițială, stilul de viață, sănătatea și caracteristicile individuale. În această perioadă, ar trebui să excludeți din meniu toate alimentele dăunătoare și să petreceți mai mult timp cu copilul, implicându-l în jocuri în aer liber și petrecând timp în aer curat. De asemenea, întreaga familie ar trebui să urmeze cultura nutrițională corectă în timpul dietei. De acord, bebelușului tău îi va fi dificil să îndese sparanghel și legume fierte în sine atunci când familia lui se bucură de cotlet cu cartofi și chifle dulci pentru ceai.

Beneficiile unei diete pentru copii:

  • Se formează obiceiuri sănătoase: consumul de porții mici de mai multe ori pe zi, evitarea gustărilor înainte de culcare și supraalimentarea, insuflarea unui favor pentru legume și fructe și alte ingrediente sănătoase, activități sportive sau jocuri regulate;
  • Volumul stomacului scade treptat până la dimensiunea necesară, ceea ce va permite pe viitor copilului să fie mulțumit cu porții mai mici;
  • Ritmul metabolic este normalizat;
  • Pierdere în greutate eficientă în interior normă admisibilă pentru copii;
  • Pierderea în greutate are loc fără apariția vergeturilor, lasării și a altor probleme ale pielii;
  • Proprietățile protectoare ale organismului cresc, imunitatea se îmbunătățește;
  • Corsetul osos și muscular este întărit, ceea ce va preveni apariția unor boli osoase precum osteoporoza în viitor;
  • Corpul și tractul gastrointestinal sunt complet curățate de deșeuri, radicali, săruri, produse metabolice, toxine și exces de lichid, îndepărtând umflarea țesuturilor și reducând greutatea inițială;
  • Dieta este complet echilibrată pentru a satisface nevoile organismului în curs de dezvoltare al copilului;
  • Meniul este variat și interesant, iar copilul nu va simți foame și nici nu va avea efecte secundare asociate cu pierderea în greutate

Meniu alimentar pentru copii si set de mancare

Fiecare dieta, fie ea pentru adulti sau pentru copii, contine un set de alimente recomandate si interzise.

În alimentația copiilor, desigur, sunt încurajate doar ingrediente sănătoase și benefice:

  • Produse din carne (carne de vita, iepure, curcan, nutria, pui fara piele, organe, pate de ficat natural, oua de pui si prepelita);
  • Cereale integrale (fulgi de ovaz, hrisca, orez, mei, orz perlat, porumb);
  • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurt, smântână, brânză);
  • Legume, verdeturi, leguminoase;
  • Fructe și fructe de pădure;
  • Paine integrala (secara, tarate);
  • Băuturi sănătoase (fructe și legume proaspete, nectare, băuturi din fructe, smoothie-uri, jeleu natural, uzvar, cacao preparată, ceai verde, infuzii de plante, infuzie de macese, apa minerala fara gaz si sare);
  • Deserturi naturale (ciocolată fără arome și aditivi, bezele, bezele, marmeladă, masă de caș și caș de brânză)

Dar alte produse sunt interzise, ​​și anume:

  • Gustări industriale nocive (chips-uri, fast-food, biscuiți, nuci, gustări);
  • Produse de cofetarie si produse de patiserie dulci;
  • Produse din grâu, inclusiv paste;
  • Semifabricate și alimente din pungi/brichete;
  • Picante, grase, afumate, prăjite, la cuptor (plăcinte, prăjituri);
  • Conserve, muraturi, marinate;
  • Aditivi alimentari în formă pură (zahăr, sare, amidon, sifon, drojdie, gelatină și altele);
  • produse lactate pline de grăsime ( lapte de capra, brânzeturi grase, înghețată, maioneză);

Să trecem la dieta copiilor.

Dieta copiilor timp de 5 zile. Un program de dietă echilibrată deja planificat, care va permite copilului să slăbească aproximativ 1 kg pe săptămână fără să afecteze sănătatea. Nu uitați să mențineți o dietă sănătoasă cu băuturi permise și să faceți exerciții fizice cu copilul dumneavoastră.

Ziua nr. 1.

Luam micul dejun cu o omleta aburita facuta din 1 ou, lapte slab si orez. Spălați-l cu suc proaspăt de mere.

Gustare - pâine prăjită din cereale integrale cu un strat subțire de unt, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de castraveți. Spălați-l cu compot de fructe uscate.

La prânz gătim cartofi la abur cu ficat de pui și ierburi. Spălați-l cu suc proaspăt de morcovi.

La cină servim muesli, o salată ușoară de sfeclă fiartă și nuci cu smântână. Il spalam cu ceai de cacao sau melisa.

Ziua nr. 2.

La micul dejun pregatim clatite cu gris, mancam 1 mar mediu. Îl poți bea slab ceai verde cu lămâie.

Gustare - salata greceasca, 1 ou fiert si suc de citrice.

Pentru prânz, pregătiți supă de chiftele de vită cu hrișcă și mâncați 1 pâine prăjită din cereale integrale.

Luăm cina cu o salată ușoară de varză, morcovi, măr ras, asezonată cu o cantitate mică de smântână slabă. Il spalam cu jeleu de fructe.

Ziua nr. 3.

Luam micul dejun cu o salata de orez fiert, oua si calamar, imbracate cu smantana. Spălați-l cu suc de rodie.

Gustare - bile de pește la abur. La desert, un milkshake cu banane și căpșuni.

La prânz pregătim supă de pește cu legume, varză înăbușită cu inimioare de pui. Îl spălăm cu o băutură de fructe făcută din fructe de pădure neîndulcite.

Cina se compune din terci de orez cu stafide, salata de fructe (mere, portocale, pere, prune), asezonata cu iaurt neindulcit. Spălați-l cu suc de citrice.

Ziua nr. 4.

Micul dejun include o omletă aburită cu ciuperci, țelină și pui. Include, de asemenea, 1 pâine prăjită cu cereale integrale și ceai verde.

Gustare - o porție de brânză de vaci cu fructe neîndulcite.

Pranzul cu bors pe file de pui, o portie de vinegreta si suc proaspat de mere.

Pentru cină, musli, 1 bucată de fructe și jeleu de fructe de pădure.

Ziua nr. 5.

Luăm micul dejun cu terci de dovleac cu miere și uzvar de fructe uscate.

Gustare - măr copt, pahar de fructe de pădure.

La prânz pregătim borș verde cu carne de vită, salată de legume și suc de citrice.

Cina constă din terci de porumb cu stafide și iaurt cu fructe.

Dieta stabilită pentru copii pentru 1 și 2 săptămâni. Această opțiune de dietă presupune că tu însuți, din opțiunile de meniu propuse, vei crea o dietă pentru copilul tău pe perioada necesară acestuia. Pierderea în greutate, ca și în cazul opțiunii anterioare, are loc treptat, fără a afecta organismul - până la 1 kg pe săptămână. Nu uitați de apă și activitate fizică. Mai jos sunt 6 opțiuni de meniu pe care le puteți combina în ordinea care vi se potrivește sau rămâneți la un meniu timp de câteva zile.

Opțiunea 1.

Micul dejun constă dintr-o omletă de morcovi cu lapte, pâine prăjită de secară și ceai.

Gustare - pâine integrală cu brânză slabă, supă de fructe uscate.

Pentru prânz pregătim supă de cartofi piure și fileu de pui. Spălați-l cu suc de citrice.

Luăm cina cu o tocană de legume, cartofi și carne de vită, spălate cu jeleu de fructe de pădure.

Opțiunea 2.

Lactate la micul dejun hrişcă cu miere si ceai.

Gustare - bile de sfeclă și morcovi aburite, suc proaspăt de mere.

Luăm prânzul cu borș cu varză proaspătă și carne de vită. Felul principal este servit cu o porție de vinegretă și pâine prăjită din cereale integrale.

Cina constă din salată de legume, 1 ou de gainași ryazhenka.

Opțiunea 3.

Avem musli și ceai la micul dejun.

Gustare - 1 mar copt, 1 paine prajita cu cereale integrale cu o felie de somon usor sarat si o felie de rosie.

Pentru prânz pregătim okroshka, servim 1 pâine prăjită cu cereale integrale și suc proaspăt de morcov și mere.

Cina constă în dovlecei umpluți cu ciuperci și pui. Spălați-l cu jeleu sau lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea 4.

La micul dejun pregatim o omleta dulce aburita cu orez si mere. Il spalam cu decoct de macese.

Gustare - clătite de cartofi cu smântână scăzută în grăsimi.

Luăm prânzul cu piure de cartofi, băuturi de pui și legume proaspete. Il spalam cu suc proaspat de fructe.

Pentru cină, muesli și lapte copt fermentat (kefir).

Opțiunea 5.

La micul dejun pregatim budinca de gris cu dulceata. Spălați-l cu suc de grepfrut.

Gustarea constă în pâine prăjită din cereale integrale cu pate de ficat și 1 măr.

Hai sa luam pranzul supa de pui cu bucăți de file, pâine prăjită din cereale integrale și varză proaspătă.

Pentru cina servim cartofi fierti cu ierburi, chiftele la abur si infuzie de macese.

Opțiunea 6.

Luăm micul dejun cu piure de fructe și ceai.

Gustare - clătită cu miere și suc de citrice.

Hai sa luam pranzul supa piure de legume, paine prajita cu cereale integrale si cacao cu lapte.

Cina constă din ardei umpluți cu smântână și jeleu de fructe de pădure.

Cum să ieși din dieta copiilor

Întrebarea care îngrijorează multe mame se referă la cum să ieși dintr-o dietă. În primul rând, ar trebui să opriți dieta numai când ați atins greutatea optimă. Toate aceste diete sunt suficient de echilibrate încât să le poți respecta o perioadă lungă de timp.

La sfârșitul dietei, ar trebui să rămâi la un meniu rațional, deoarece copilul tău a manifestat tendința de a fi supraponderal. Puteți adăuga o altă gustare în meniul propus - o salată ușoară de legume, câteva ouă de prepeliță, pâine cu cereale, morcovi proaspeți și orice alte alimente sănătoase. Tot în prima jumătate a zilei, răsfățați-vă copilul cu un desert sănătos - chiflă cu fructe de casă, budincă, fructe proaspete sau fructe de pădure, înghețată naturală sau iaurt, masă de caș, bezele acoperite cu ciocolată, ciocolată cu lapte, marmeladă, halva sau kozinaki .

Dezavantajele dietei copiilor și contraindicațiile

Această dietă a fost dezvoltată special pentru copiii al căror corp doar se dezvoltă și crește și, prin urmare, nu tolerează „jocuri” cu greutatea, dieta și stilul de viață. Dacă respectați cu strictețe meniul, controlați dimensiunile porțiilor și asigurați-vă că combinați dieta cu distracția activă, copilul dumneavoastră va pierde în greutate cu beneficii pentru sănătate, fără efecte secundare. Deci, ca atare, nu există dezavantaje ale dietei.

Există încă contraindicații la dietă. Este interzis să stai pe el în următoarele cazuri:

  1. Copilul are boli ale tractului gastrointestinal (ulcere, gastrită, colită, pancreatită, balonare, aciditate mare și altele), ale sistemului excretor (rinichi), genito-urinar și ficatului;
  2. Boli ale sistemului cardiovascular;
  3. Alergie la componentele individuale din dietă;
  4. Tulburări metabolice grave;
  5. Boli ale sistemului endocrin;
  6. Reabilitare și perioada postoperatorie;
  7. Boli inflamatorii și cronice.