Domov Starostlivosť

Diétne recepty na chudnutie pre deti. Diétne jedlá pre deti. Pravidlá a princípy

23.11.2020

Postupne sa žalúdok dieťaťa zväčšuje a čoraz častejšie sa objavuje pocit hladu. Ale telo dieťaťa nie je schopné spáliť veľké množstvo kalórií, takže zostávajú v tele vo forme kíl navyše a poškodzujú nielen fyzické zdravie dieťaťa, ale stávajú sa aj zdrojom psychických problémov.

Obezita, ako každá iná choroba, je ľahšie predchádzať ako liečiť. Ak však problém už existuje, sú to rodičia, ktorí musia pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s ním a pomôcť obnoviť normálne fungovanie všetkých systémov tela dieťaťa. Po určitú dobu bude musieť dieťa dodržiavať špeciálnu diétu, ale jej predpis musí byť dohodnutý s detským lekárom a odborníkom na výživu.

1. Fyzická aktivita

Aby dieťa nielen stratilo nadbytočné kilogramy, ale aj tónovalo svaly, musí nasledovať fyzické cvičenie. Mali by byť jednoduché, ale systematické. Pre dieťa sú vhodné prechádzky na čerstvom vzduchu, návšteva bazéna či pravidelný pohyb.

2. Počítanie kalórií

Denná strava dieťaťa by sa mala postupne znižovať o 300 - 400 kalórií.

3. Pozor

Nadváha by mala postupne odchádzať. Ak dieťa zažije náhlu stratu hmotnosti, môže to viesť k dehydratácii. Osobitná pozornosť by sa mala venovať deťom mladším ako 10 rokov. Rodičia musia pochopiť, že strava pre 3-ročné dieťa je výrazne odlišná od stravy pre 10-ročné dieťa.

4. Proteín

V strave musia byť prítomné bielkoviny. Nachádza sa v potravinách, ktoré sú zdravé pre detský organizmus, ako je tvaroh, feta syr, morské plody, chudé mäso, prepeličie a slepačie vajcia.

5. Bez konzervačných látok

Je potrebné vylúčiť konzervačné látky a výživové doplnky.

6. Letno-jesenná diéta

Je lepšie, ak dieťa dodržiava diétu v období leto-jeseň, pretože v tomto čase môže byť strava zriedená čerstvou zeleninou a ovocím. Aby však dieťa dostalo vitamíny v dostatočnom množstve, môžete si vziať vitamínový komplex.

7. Individuálny prístup

Pravidlá stravovania pre deti

1. Zo stravy úplne vylučuje tučné mäso, pečivo, huby, vajcia, konzervy a údeniny, ako aj sladkosti na báze smotany a čokoládu.
2. Množstvo tuku obsiahnutého v strave dieťaťa by sa malo výrazne znížiť.
3. Dôraz sa kladie na bielkoviny, vlákninu a tekutiny.
4. Počet jedál sa zvyšuje na štyri až päťkrát.
5. Zákaz studených a príliš teplých jedál. Všetky jedlá musia byť teplé.
6. Čerstvé pečivo je pre žalúdok ťažko stráviteľné. Preto môžete deťom dovoliť jesť iba sušený chlieb.
7. Prvé jedlá by mali byť varené v zeleninovom vývare s pridaním obilnín a zeleniny. Niekedy môžu obsahovať chudé druhy mäsa alebo rýb.
8. Z kaší – povolené sú len ovsené vločky a pohánka. Pšenica, perličkový jačmeň a obilniny z jačmeňa sú prísne zakázané.
9. Jedálniček dieťaťa musí obsahovať dusené alebo varené mäso a rybie výrobky.

10. Dieťa môže zjesť len jedno varené alebo surové vajce denne.
11. Môžete jesť neobmedzené množstvo zeleniny, surovej aj varenej. S kyslou zeleninou sa však musí zaobchádzať mimoriadne opatrne.
12. Dieťa potrebuje mliečne výrobky, ale ich obsah tuku by mal byť minimálny.
13. Dieťa môže jesť aj ovocie a nekyslé bobule, ale ich množstvo musí byť obmedzené.
14. Ako nápoje sú povolené nekyslé šťavy, bylinkové čaje a odvary, kompóty zo sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia.

Vzorové menu na chudnutie pre dieťa (na týždeň)

Diétne menu pre deti na chudnutie. Diétne recepty pre deti

1. Polievka zo zeleninového pyré

Jeden zemiak, polovicu mrkvy a 50 g bielej kapusty uvaríme, kým nezmäknú. Potom nechajte vývar a zeleninu rozdrvte, až kým nebude plná. Výsledné pyré sa zriedi zeleninovým vývarom. Treba osoliť a znova prevariť. Pred podávaním polievku dochutíme maslom alebo kyslou smotanou.

2. Repné rezne

Cviklu je potrebné olúpať a nastrúhať. Z výslednej hmoty vytvarujte kotlety, rozvaľkajte ich v strúhanke a opečte na rastlinnom oleji.

3. Ovocné pyré

Jablko a mrkva musia byť nastrúhané a brusnice musia byť roztlačené spolu s cukrom. Na jednu mrkvu, jablko a lyžicu brusníc musíte vziať 2 čajové lyžičky cukru. Všetky ingrediencie spolu zmiešame.

Obezita u detí nie je v dnešnej dobe až taký zriedkavý problém. Moderné deti sa pohybujú málo, radšej sedia celé hodiny pri počítači, k tomu sa pridávajú ťažké bremená v škole a moderné nezdravé jedlo. Je potrebné vynaložiť opatrné úsilie, aby sa zabránilo aspoň niektorým z týchto faktorov. Koniec koncov, takáto „vinaigretta“ negatívnych účinkov na telo má zlý vplyv na metabolizmus a zdravie tela. Povinnosťou rodičov je vštepovať dieťaťu chápanie pojmu zdravé jedlo, zdravé stravovanie a upevňovať stravovacie návyky.

Často sa tešia rodičia a starí rodičia dobrú chuť dieťa, a tiež dať sladkosti ako povzbudenie. Za žiadnych okolností by sa to nemalo robiť, musíte venovať pozornosť hmotnosti dieťaťa, musí zodpovedať jeho veku a výške. Ak hmotnosť presahuje normu, je potrebné upraviť stravu dieťaťa a venovať pozornosť jeho životnému štýlu.

Dieťa s nadváhou vedie najčastejšie sedavý spôsob života, ktorý následne povedie nielen k zhoršeniu jeho fyzického, ale aj duševného zdravia. Asi každý si pamätá, ako sa spolužiaci správajú v škole k obéznym rovesníkom, ako im lepia štítky a prezývky, no to všetko vedie k neistote v živote.

Všeobecné pravidlá pre detskú výživu

Výživa každého dieťaťa, aj keď nie je náchylná na obezitu, by mala byť diétna, mali by ste sa snažiť vyhýbať škodlivým potravinám nielen v detskej strave, ale aj vo vašej vlastnej strave. To robili napríklad Nikitinovci, keď mali deti, pretože verili, že škodlivé potraviny nebudú pre dospelých veľmi užitočné.

Výživa detí bude zahŕňať nasledujúce pravidlá:


Diétna detská výživa na chudnutie


Diéta 5

Diéta 5 pre deti je v súčasnosti veľmi populárna medzi rodičmi aj lekármi. Nie je to daň za diétnu módu, s jej pomocou môže dieťaťu pomôcť schudnúť a vyliečiť mnohé choroby spojené s gastrointestinálnym traktom.

Podstata 5 stravy pre deti

Pri dodržiavaní diéty sú z jedálneho lístka dieťaťa vylúčené pečivo, sladkosti, tučné mäsové bujóny, čokoláda, konzervy a údeniny. Znižuje sa spotreba tukov a zvyšuje sa množstvo bielkovín a vlákniny v potravinách.

Jedlo sa prijíma päťkrát, množstvo tekutín sa zvyšuje, našťastie deti vždy dobre pijú. Okrem toho sa výrobky konzumujú podľa určitých pravidiel.

Pravidlá stravovania 5

  1. Čerstvé pečivo je zakázané (ťažko stráviteľné pre žalúdok), je možné jesť iba sušený chlieb. Povolené sú suché sušienky a tvarohové pečivo.
  2. Polievky varte len so zeleninovým vývarom, s prídavkom zeleniny a obilnín. Niekedy sú v nízkotučnom vývare povolené 2-3 odtoky. Rybie bujóny, ktoré tiež nie sú bohaté na chuť, sú povolené.
  3. Pohánka a ovsené vločky sú povolené pre obilniny. Príležitostne zakážte alebo varte pšenicu, jačmeň, ryžu, perličkový jačmeň.
  4. Varte, pečte alebo varte mäsové a rybie pokrmy.
  5. Vajcia môžu byť prítomné v strave každý deň, ale nie viac ako jedno. Môžete zahrnúť varené a rovnomerné surové vajcia, ale ak ste si istí ich kvalitou.
  6. Zelenina nie je obmedzená, môžete ju jesť v akejkoľvek forme, varenú, dusenú alebo surovú.
  7. Na pitie sa odporúčajú bylinkové čaje, kompóty, šťavy, s výnimkou kyslých, kompóty z čerstvého a suchého ovocia.

Stručný popis stravy. Typ: nízkokalorický. Trvanie: 3, 7 dní. Výsledky: 3-5 kg. Náročnosť: stredná.

Nie je to tak dávno, čo sa každý, kto chudol, zoznámil s diétou založenou na detskej výžive. Žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky umožňuje schudnúť až 5 kg za týždeň. Vyvinuli ho Francúzi: Hedi Slimane (módna návrhárka) a Tracy Anderson (fitnes trénerka). Ako prvá to vyskúšala herečka Jennifer Aniston, po nej speváčky Lady Gaga, Beyoncé a hollywoodska kráska Reese Witherspoon.

Mechanizmus chudnutia

Prečo ste prišli s nápadom používať detskú výživu na chudnutie? Aké sú jeho výhody pre výživu dospelých?

  1. Kašovitá konzistencia uľahčuje žalúdok.
  2. Pri trávení nevzniká odpad a toxíny.
  3. Kompletne spracované telom.
  4. Má nízky obsah kalórií.
  5. Neexistujú prakticky žiadne tuky, sacharidy - iba vo forme zdravé obilniny, bielkoviny - v správnom množstve.
  6. Soľ a cukor – dvaja hlavní nepriatelia chudnutia – chýbajú.
  7. Jeho jedením sa automaticky vzdávate cestovín, pekárenských a cukrárskych výrobkov, vyprážaných a mastných jedál.
  8. Sortiment je taký rozmanitý, že do týždňa sa strava nestane nudnou.
  9. Značkové dózy obsahujú ideálny pomer užitočných látok, živín a vitamínov.

Výsledky tohto nezvyčajného chudnutia sú asi 5 kg za týždeň.

Okrem toho sa v súčasnosti vyvíja terapeutická diéta o detskej výžive, ktorá bude určená pre alergikov a pacientov trpiacich chorobami tráviaceho traktu.

Na poznámku. Podľa zákona sa do detskej výživy nemôžu pridávať konzervačné látky. Na predĺženie trvanlivosti je podrobený špeciálnej tepelnej úprave, vyrába sa v obale ideálnom na skladovanie (sklenená dóza) a do zloženia je pridaný vitamín C (prírodný a zdravý konzervant).

Výhody a nevýhody

Výhody:

  • vyvážené menu;
  • Balenia obsahujú podrobný popis hmotnosti produktu, zloženie, energetická hodnota, ktorý vám umožní sledovať váš denný kalorický príjem;
  • nie je potrebné strácať čas prípravou jedla;
  • Poháre si môžete vždy vziať so sebou;
  • výsledok je zaručený a celkom stabilný (podľa recenzií sa váha zriedka vracia);
  • očista a ozdravenie organizmu vďaka 100% prírodným a zdravá výživa, neobsahuje GMO, konzervanty, farbivá.

nedostatky:

  • možné žalúdočné problémy v dôsledku nedostatku pevného jedla;
  • nie každý môže tolerovať jedlo bez soli, korenia a cukru;
  • záchvaty hladu;
  • neustála túžba niečo žuť;
  • Detská výživa má ďaleko od lacného produktu.

možnosti

Diéta založená na detskej výžive prichádza v niekoľkých verziách:

  1. Konzumácia pohárov s detskými kašami, cereáliami, polievkami, mäsom a džúsmi z obchodu. Denný obsah kalórií - nie viac ako 1 000 kcal. Trvanie - 1 týždeň.
  2. Jedálny lístok pozostáva z domácich jedál pre deti. Veľkosť jednej porcie by nemala presiahnuť 100 g Trvanie - 1 týždeň.
  3. Vykladanie mono-diéty len na detské ovocné pyré. 10 plechoviek (100 g) - na každý deň. Trvanie - 3 dni.

Ak potrebujete súrne schudnúť a zároveň, posledná možnosť by bolo výhodnejšie. Ak nedôverujete výrobkom z obchodu alebo chcete ušetriť, najvhodnejšia je druhá diéta. Ale značková detská výživa sa vyznačuje maximálnou rovnováhou živín a vitamínov. Preto odborníci na výživu trvajú na jeho užívaní.

Existuje aj prax používania detskej výživy v diéte s nízkym obsahom sacharidov, aby sa telu poskytla rovnováha živín. V rámci takéhoto chudnutia zvyčajne nahrádzajú raňajky 1-2 tégliky po 100 g.

V klasickej verzii je to jedna z mála diét, pri ktorej nemôžete piť nič iné ako obyčajná voda: žiadna káva, žiadny čaj, žiadne džúsy, žiadne iné nápoje. Vysvetľuje sa to tým, že jedlo je už tekuté, takže ho nie je potrebné skvapalňovať ničím iným. Vodu môžete piť v neobmedzenom množstve. Mimochodom, otupí pocit hladu. Jediné odporúčanie je nenechať sa tým uniesť po 18.00.

Existujú však aj možnosti, ktoré vám umožnia piť zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy (), ovocné nápoje bez cukru a čakanku počas dňa. Pre akú schému sa rozhodnete, je len na vás.

Denne môžete zjesť 10 pohárov po 100 g. Denný obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1 000 kcal.

Kvôli nízkokalorickej strave by ste sa nemali príliš venovať športu. Jednoducho nebudete mať dostatok sily a energie na intenzívny tréning. Taktiež nie je možné úplne sa vzdať fyzickej aktivity. Ranné cvičenia, obruče počas dňa a večerné prechádzky zlepšia vaše výsledky.

Diétu je možné opakovať až po 3 mesiacoch, pričom by sa mala dodržiavať maximálne týždeň. Je to spôsobené tým, že tekutá konzistencia konzumovaných potravín len dočasne zlepšuje trávenie. Potom si žalúdok zvykne, že nepotrebuje s námahou spracovávať pevnú stravu a prestane normálne fungovať. To je plné všetkých druhov črevných porúch.

Ktoré značky uprednostniť:

  1. Nan (Švajčiarsko).
  2. Nestogen (Švajčiarsko).
  3. Humana (Nemecko).
  4. Nutrilon (Holandsko).
  5. Nutrilak (Rusko).
  6. HiPP (Nemecko).
  7. Agusha (Rusko).
  8. Friso (Holandsko).
  9. Alprem (Švajčiarsko).
  10. FrutoNanny (Rusko).

Strava detskej výživy prináša dobré výsledky

Pred nákupom si preštudujte informácie o tej či onej značke a produkte. Zloženie by nemalo obsahovať repkový ani palmový olej. Nemali by ste sa však báť karnitínu a taurínu - sú to aktívni účastníci metabolizmu, ktorí podporujú chudnutie. Pozrite sa na dátum spotreby. Dózy kúpite buď v lekárňach alebo v špecializovaných predajniach.

Súprava produktov

Z detskej výživy môžete jesť čokoľvek, ale musíte uprednostňovať, uprednostňovať zdravšie a nízkokalorické jedlá.

Ovocné pyré:

  • hrušky;
  • jablká;
  • broskyne;
  • banány;
  • marhule;
  • mango.

Mäsové konzervy:

  • hydina (mleté ​​kurča, kačica);
  • králik;
  • hovädzie mäso.

Zeleninové pyré:

  • tekvica;
  • zeler;
  • mrkva;
  • brokolica;
  • cuketa;
  • karfiol.

Kaše bez mlieka a mliečnych výrobkov s prídavkom kúskov ovocia a zeleniny:

  • krupicu;
  • ovsené vločky;
  • ryža;
  • pohánka;
  • proso;
  • viaczrnné.

Povolené sú aj tvarohy s rôznymi náplňami (ovocie, hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, bobule).

Tým, ktorí už túto diétu vyskúšali, sa odporúča, aby svoj jedálniček naplnili výrobkami od spoločnosti FrutoNyanya. Majú širokú škálu príjemná chuť a relatívne nízka cena (0,5 USD za 1 nádobu).

Polievky, cereálie a tvarohy je možné zakúpiť u nemeckej spoločnosti HiPP.

Všetky potraviny pre dospelých sú zakázané, ale toto je v klasickej verzii stravy. Ak vám pocit hladu bráni v pokojnom živote, existujú len dve cesty von:

  1. Zvýšte denný obsah kalórií a počet pohárov na jedlo.
  2. Počas návalov hladu môžete ovocie a zeleninu rozmixovať na pyré bez pridania soli alebo cukru.

Čím prísnejšia diéta, tým lepšie výsledky dosiahnete.

Menu na týždeň

Vzorové menu na každý deň môže vyzerať takto. Ak vychádzame z normy 10 téglikov denne, tak na jedno jedlo pripadajú 2 kusy.

Ak plánujete diétu na 3 dni, budete si musieť kúpiť výlučne ovocné pyré. Žiadne tvarohy ani pridávanie zeleniny, mäsa alebo obilnín. To je potrebné pre dôkladnejšie čistenie tela a odstránenie prebytočná tekutina. Na 1 deň - 10 malých téglikov s hmotnosťou 100 g.Výživové zloženie možno zvoliť rovnaké po celú dobu hladovky (napríklad len hruška). Druhou možnosťou je usporiadať to na každý deň: dnes - jablko, zajtra - broskyňa, pozajtra - banány. Tým, ktorí sa obávajú straty jedla, možno odporučiť, aby na spestrenie jedálneho lístka vybrali celý dostupný sortiment.

Podvodné skaly

Nie všetko v tejto diéte je také dobré, ako sa na prvý pohľad zdá. Musíte jasne pochopiť všetky nebezpečenstvá, s ktorými je spojené, aby ste sa im vyhli a nepoškodili vaše zdravie.

Trvanie

Len jednu detskú výživu by ste nemali konzumovať dlhšie ako týždeň. V opačnom prípade bude musieť byť gastrointestinálny trakt liečený v nemocnici. Prechod na pevnú stravu po dlhom období konzumácie tekutej stravy bude pre nich poriadny stres. Možno to nevedia spracovať.

Kontraindikácie

Odborníci trvajú na tom, že najprv musíte prejsť vyšetrením. Na rozdiel od tvrdení má diéta stále kontraindikácie:

  • ťažké gastrointestinálne ochorenia;
  • anémia;
  • zlyhanie obličiek;
  • práca spojená s ťažkým fyzickým a emocionálnym stresom;
  • rehabilitačné obdobie po dlhotrvajúcej chorobe alebo operácii.

Vedľajšie účinky

Vyznávači diéty tvrdia, že nemá žiadne vedľajšie účinky. V skutočnosti, súdiac podľa recenzií, sa niektorí ľudia už tretí deň cítia horšie:

  • závraty;
  • slabosť, znížená výkonnosť;
  • nevoľnosť, hnačka;
  • bolesť brucha.

No pripravte sa na to, že počas diéty nebudete mať kam ujsť pred návalmi hladu. Dózy sú veľmi malé, tekutá konzistencia jedla nezostane v žalúdku, takže celý týždeň budete musieť bojovať s pokušeniami.

Napriek všetkým úskaliam sa medzi chudnúcimi stala detská výživa veľmi populárnou. V porovnaní s inými systémami hladovania sú zoznamy kontraindikácií a vedľajších účinkov minimálne.

Ďalšie účinné diéty.

Vytvorte si návyky správna výživa nasleduje v detstve. Ak dieťa zje veľa mastných alebo sladkých jedál, je nevyhnutné, že po čase ľahko priberie kilá navyše. Obezita u detí a dospievajúcich si vyžaduje veľmi odlišný prístup ako u dospelých.


Princípy

Vzhľadom na štrukturálne vlastnosti tela dieťaťa a fungovanie všetkých telesných systémov nemožno použiť diéty pre dospelých. Psychika dieťaťa je veľmi labilná a výrazne závisí od veku. Metódy, ktoré budú fungovať pre deti predškolskom veku, sú pre školákov a o to viac pre tínedžerov úplne neprijateľné


Jediný vek počas života, kedy sa človek nemôže stať obéznym, je obdobie od narodenia po prvé kŕmenie. V tomto čase dieťa dostáva výživu iba prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko je výborným zdrojom všetkých živín, vitamínov a mikroelementov v ideálnom pomere pre rast a vývoj. Je 99,9% absorbovaný telom dieťaťa.

Po zavedení doplnkových potravín sa počet obéznych detí výrazne zvyšuje. Matky sa snažia kŕmiť svoje dieťa čo najviac. Mnohé si to vysvetľujú tým, že chcú rýchlejšie skončiť s dojčením, pretože bábätko už dostáva príkrmy. Toto je zásadne nesprávne presvedčenie.


Všetci pediatri sú v názore na danú problematiku jednotní dojčenie. Čím dlhšie svoje dieťatko dojčíte, tým menej bude choré a tým menšia je pravdepodobnosť, že sa stane obéznym. Doplnkové potraviny do 8 mesiacov sú len pomocnými zdrojmi živín, ktoré dávajú vedúce postavenie materské mlieko. Až bližšie k prvému roku dieťaťa môžete znížiť počet dojčení a prejsť na bežné jedlo.

Všetky detské diéty, ktoré sú určené na zníženie telesnej hmotnosti, sú založené na rovnakých princípoch:

  • Vyvážená strava. Správny pomer živín s prevažujúcim zaradením bielkovinových produktov (až 50% z celkovej stravy).
  • Frakcionalita výživy. Nastavuje sa v závislosti od veku dieťaťa. Deti do jedného roka by mali jesť každé 2-2,5 hodiny. Od jedného do dvoch rokov - 5-6 krát denne. Od 2 do 3 rokov - 5 krát denne. Po troch rokoch - 4 krát denne.
  • Denný obsah kalórií. Vypočítava sa tiež pomocou špeciálnych tabuliek (podľa veku dieťaťa).
  • Správna kombinácia jedál vylúčenie potravín, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.



Berieme do úvahy vek

Pri zostavovaní jedálnička určite dbajte na vek bábätka.

Deti mladšie ako päť rokov majú prísne zakázané všetky druhy chudnutia. V tejto dobe sa všetky telesné systémy stále zlepšujú a menia.

Náhle vylúčenie niektorých potravín zo stravy takéhoto dieťaťa môže viesť k nerovnováhe živín, čo môže negatívne ovplyvniť metabolizmus ako celok. V budúcnosti bude mať dieťa veľké problémy: je ťažké normalizovať hmotnosť, ak bol metabolizmus narušený.

Ak si všimnete, že vaše dieťa začína priberať vo veku 5-6 rokov, venujte pozornosť tomu, čo mu dávate jesť. V tomto veku by ste sa mali úplne vyhnúť škodlivým sladkostiam a sýteným nápojom. Obrovské množstvo cukru vyvoláva prudké skoky v inzulíne, čo môže viesť k obezite a dokonca k cukrovke. Všetky koláče, sladkosti a čokolády sú pre deti s nadváhou prísne zakázané! Iba prírodné ovocie a bobule. Naučte svoje dieťa jesť ich namiesto dezertu.


Deti vo veku 7-8 rokov by mali vykonávať viac fyzického cvičenia. Tento čas je začiatkom školy. Predtým aktívnejšie dieťa viac sedí pri stole a doma a robí domáce úlohy. To vedie k detskej fyzickej nečinnosti a podporuje priberanie.

Nezabudnite poslať svoje dieťa do športovej sekcie. To pomôže zvýšiť fyzická aktivita dieťa. Po fyzickom aeróbnom cvičení sa aktivuje metabolizmus a kilá navyše začnú doslova spaľovať! Vyberte sekcie presne podľa želaní vášho dieťaťa. Za žiadnych okolností nenúťte svoje dieťa navštevovať hodiny proti jeho vôli. Lepší výber nový druhšport, ktorý ho poteší a prinesie radosť.


Deti vo veku 9, 10 rokov a tínedžeri zvyčajne trávia veľa času na počítači hraním počítačových hier.

Druhým dôležitým dôvodom priberania môže byť nadmerná láska k rýchlemu občerstveniu a tučným jedlám. Deti v tomto veku majú radi rôzne občerstvenie a hranolky s jasnými slanými príchuťami.

Množstvo aróm výrazne povzbudzuje chuť do jedla a za pár minút dokážu zjesť veľké balenie. Takáto výživa v kombinácii s fyzickou nečinnosťou prispieva k ukladaniu ďalších centimetrov na bokoch a bruchu.


Kontraindikácie

Pri plánovaní výberu akejkoľvek diéty na chudnutie sa určite poraďte so svojím lekárom. Dieťa môže mať rôzne choroby, pri ktorých by chudnutie bolo jednoducho zdraviu nebezpečné.

Medzi bežné kontraindikácie pri chudnutí:

  • Exacerbácia chronických ochorení gastrointestinálneho traktu(chronická gastritída, kolitída, enteritída, pankreatitída a mnohé ďalšie).
  • Srdcovo-cievne ochorenia(arytmia a iné poruchy srdcového rytmu). V takýchto prípadoch je diéta predpísaná kardiológom.
  • Diabetes mellitus typu 1. Pri tejto chorobe endokrinológovia predpisujú inzulínové injekcie. Má lipotropný účinok, to znamená, že sa rozkladá tukové tkanivo. Deťom s cukrovkou je prísne zakázané používať akýkoľvek druh diéty. Používajú špeciálny systém na počítanie sacharidov a chlebových jednotiek.
  • Malígne a benígne nádory. V takýchto prípadoch je pre posilnenie imunitného systému veľmi dôležitý dostatočný prísun živín. Používanie bežných diét je zakázané, iba špeciálne terapeutická výživa podľa predpisu onkológa.

Je extrémne chudnutie škodlivé?

Rýchle, najmä rýchle chudnutie je pre telo dieťaťa prísne zakázané! Za žiadnych okolností nie je možné rýchlo schudnúť bez poškodenia tela. Odbúravanie tukov prebieha pomaly.

Pri diéte a cvičení je možné spáliť len 1-2 kg tuku za mesiac. Všetko ostatné je voda alebo svaly. Získať späť stratené svalové tkanivo je oveľa ťažšie ako ho stratiť.


Dôležité je mať na pamäti, že doma treba chudnúť pomaly, ale správne. Buďte trpezliví a podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia.

Druhy a typy diét

Všetky diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:

  • Nízkokalorický. Predstavujú zníženie denného kalorického príjmu. Telo vníma kalorický deficit ako stresovú reakciu a začne aktivovať všetky svoje sily na udržanie požadovanej úrovne energie. Tukové zásoby sa stávajú výborným zdrojom energie. Keď sa zníži kalorický príjem, dieťa schudne.
  • Monotónna nízkokalorická. Tieto diéty zahŕňajú jedenie rovnakých potravín dlho(napríklad len pohánkovú kašu alebo tvaroh). Takéto diéty sú prísne zakázané používať v detstva. Dni pôstu sú povolené, ale len pre tínedžerov nad 13 rokov. Toto je možné vykonať iba raz týždenne. V tomto čase môže byť dieťaťu ponúknuté 800 g tvarohu a liter kefíru na celý deň. Pred predpísaním mono-diéty sa určite poraďte s pediatrom alebo endokrinológom.
  • Správne zdravé stravovanie. Zahŕňa zlomkové jedlá každé 3-3,5 hodiny (iba so schválenými produktmi). Všetky rýchle občerstvenie, sladké limonády, mastné a vyprážané jedlá, čokoládové tyčinky a hranolky sú prísne zakázané. Takáto strava by mala obsahovať veľa zdravých bielkovinových produktov, obilnín, čerstvého ovocia a bobúľ v sezóne a veľa zeleniny.


Vzorové menu na týždeň

pondelok

Raňajky: Domáca granola z viaczrnných vločiek s mliekom.

obed: Banán.

večera: Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Paradajkový a kapustový šalát oblečený s jogurtom.

Olovrant: Pohár nízkotučného jogurtu.

večera:Šalát z čínska kapusta s bylinkami a morčacími fašírkami.



utorok

Raňajky: Tvaroh so sušeným ovocím.

obed: Hrsť vlašských orechov.

večera: Polievka s hubami a zeleninou.

Olovrant: Ryžový nákyp s hruškou.

večera: Mäsové guľky merlúzy s uhorkovým a paradajkovým šalátom, príloha - pohánka.



streda

Raňajky: Ovocný šalát s celozrnnými sušienkami.

obed: Apple.

večera: Zeleninová a morčacia polievka.

Olovrant: Strúhaná mrkva s hrozienkami a jogurtom.

večera: Pečené kura so šalátom z čerstvej zeleniny.



štvrtok

Raňajky: Tvaroh so sušenými marhuľami.

obed: Sušené ovocie a zelený čaj.

večera: Biele ryby quenelles s varenou ryžou.

Olovrant: Nízkotučný kefír.

Večera: Kuracie mäso s kapustovým šalátom.



piatok

Raňajky: Košíčky z ovsených vločiek s kiwi.

obed: Hruška.

večera: Kuracie guličky s paradajkovým šalátom.

Olovrant: Nízkotučný tvaroh s jogurtom a jahodami.

večera: Dusená kapusta a kurací rezeň.



sobota

Raňajky: Pohánkové vločky s varenými prepeličími vajcami.

obed: Hrsť mandlí.

večera: Paradajkový šalát s teľacími fašírkami.

Olovrant: Strúhaná mrkva so zeleným jablkom.

večera: Pošírovaná biela ryba s varenou ryžou.




nedeľu

Raňajky: Domáca granola s ovocím

obed: Nízkotučný kefír.

večera: Hubové rezance s uhorkovým šalátom.

Olovrant: Kiwi.

večera: Kapustový a morčací šalát.



Oplatí sa užívať vitamínové komplexy?

Akékoľvek vitamínové prípravky by mal predpisovať iba pediatr. Užívajte vitamíny pravidelne detského tela sa vôbec nevyžaduje. Aj počas chudnutia pri správnej výžive prijímate dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a mikroelementov.


Komplexy vitamínov by sa mali užívať iba počas prechladnutia. Pomôže to posilniť váš imunitný systém a zabrániť infekcii.

Ako stimulovať dieťa?

Nútiť dieťa do diéty je absolútne hlúpa a úplne nezmyselná činnosť. Psychika detí do 5 rokov je štruktúrovaná tak, že kopíruje správanie dospelých a rovesníkov. Ešte si neuvedomujú, prečo a ako sa to deje, ale ich správanie sa riadi tým, čo videli.


Ak je v rodine zvykom jesť nesprávne a nezdravé jedlá, prípadne si dopriať vyprážané a mastné jedlá, tak dieťa vníma toto jedlo ako chutné. Vysvetliť deťom, čo je zdravé, je mimoriadne nemožná úloha! Neoplatí sa to robiť. Ukážte na príklade, že zdravé stravovanie môže byť chutné. Ak máte na tanieri šalát a kúsok chudej hydiny, namiesto bravčového rezeň vyprážaného na oleji, zje to aj vaše dieťa. Je lepšie vštepovať stravovacie návyky už od útleho detstva.


Často rodičia nevedia, ako dať svojmu dieťaťu diétu. Nie je potrebné nikoho nikam dávať! Stačí zrevidovať stravu vášho dieťatka pridaním správneho a Zdravé jedlá. Vyhoďte všetky pripravené spracované potraviny a mäsové údeniny z chladničky. Varte pre bábätko sami, pri varení nepridávajte veľa oleja. Pečieme alebo varíme v rúre. Vštepujte svojmu dieťaťu dobré stravovacie návyky (od úplného začiatku) nízky vek). V tomto prípade bude problém obezity pre neho irelevantný.

Ako si psychicky pomôcť?

Podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia. Je to skvelý človek, ktorý dosahuje takéto výsledky. Posilnite svoj pozitívny prístup drobnými darčekmi. Zamerajte sa na záujmy svojho dieťaťa. Ak vaše dieťa miluje kreslenie, darujte mu krásne omaľovánky alebo sadu farieb na zhodené kilá. Skrátka všetko, čo má rád!

Pre deti je lepšie vybrať všetky cvičenia z praxe fyzikálnej terapie. Sú bezpečné, boli vyvinuté špeciálne pre bábätká a telíčku rozhodne neublížia.


Niekoľko jednoduchých cvičení, ako sa zbaviť brucha:

  1. Nechajte svoje dieťa ľahnúť si na podlahu. Najprv si pod chrbát položte špeciálnu podložku. Mala by byť dostatočne mäkká, no zároveň elastická, aby dieťatko nebolel chrbátik. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite telo na kolená. Hlava, chrbát a krk tvoria jednu priamku. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Musíte urobiť 2 prístupy najmenej 15 krát.
  2. Východisková poloha v stoji. Ruky na opasku. Chrbát je rovný. Keď sa nadýchnete, dieťa by malo stiahnuť bruško a zadržať dych. Počítajte do 5, potom prudko vydýchnite. Toto by sa malo opakovať 10-15 krát v dvoch prístupoch.
  3. Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Východisková poloha – ľah na podložke. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu dieťa zdvihne telo a ohne sa k pravej nohe. Pri vdýchnutí sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa rovnakým spôsobom opakuje ohyb na ľavú nohu. Vykonajte 15-krát v každom smere.

Ukončenie

Ako hovorili starí ľudia, strava je spôsob života. Toto je pravda. Akákoľvek správna výživa sa dá nazvať aj diétou, iba terapeutickou. Používanie takejto správnej výživy počas celého života pomôže udržať nielen normálnu hmotnosť, ale aj zdravie (to zabráni tomu, aby sa človek hromadil veľa chronických ochorení).


  • Nevyhnutne kontrolovať svoju stravu dieťa. Vopred si urobte jedálny lístok, najlepšie samostatne na každý týždeň. Dodržujte všetky zásady správnej výživy. Nezabudnite si oddeliť jedlo podľa času. Ak chcete schudnúť, vaše dieťa by malo jesť aspoň 4-5 krát denne.
  • Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia. Majú nízky obsah kalórií, ale dokonale zasýtia. V kombinácii s bielkovinovými potravinami dodajú telu energiu na dlhú dobu a bez pocitu ťažkosti.
  • Sledovať koľko tekutín vypije vaše dieťa.Často, keď sa príjem vody zníži, metabolizmus sa výrazne spomalí. Produkty sa z tela vylučujú zle, čo prispieva k výraznejšiemu prírastku hmotnosti.
  • Vštepiť lásku k fyzickej aktivite vaše dieťa má od detstva. Pre dieťa by sa činnosti mali stať zvykom – ako ranné čistenie zubov alebo umývanie rúk pred jedlom.
  • Vytvárajte dobré stravovacie návyky. Ukážte na vlastnom príklade, že plnohodnotné a zdravé jedlo je mimoriadne chutné. Nenechávajte si doma vysokokalorické chipsy a sladenú sódu. Vaša chladnička by mala obsahovať iba zdravé potraviny.
  • Staňte sa priateľom svojho dieťaťa. To vám pomôže ľahšie ho motivovať pri chudnutí a dosiahnuť dobré výsledky. Nahraďte zvyk jesť nezdravé jedlá inými – napríklad ísť von s celou rodinou alebo navštíviť bazén či aquapark.

Strava pre deti by sa mala vyberať prísne individuálne, berúc do úvahy existujúce charakteristiky tela a chronické ochorenia. Postupné chudnutie v priebehu niekoľkých mesiacov vám pomôže zhodiť nahromadené kilá a zlepší zdravotný stav bábätka. Hlavná vec v každom procese chudnutia je pozitívny prístup a trpezlivosť.

Pre mnohých ľudí je zdravie a šťastie detí dôležitejšie ako ich vlastné, keďže dieťa má celý život pred sebou, takže nesprávne návyky, opomenutia a vznikajúce neduhy môžu ovplyvniť socializáciu dieťaťa v spoločnosti a pohodlie jeho existencie.

V mnohých krajinách, vrátane Európy, kvôli množstvu reštaurácií rýchleho občerstvenia, pizzerií, stánkov s hot dogmi, chipsami a krekrami, a to ako pre dospelých, tak aj detská obezita. Je mimoriadne ťažké odnaučiť dieťa jesť „chutné“ jedlá, najmä ak sa pravidelné stravovanie stane jeho zvykom. Kto však, ak nie starostliví rodičia, je prvý, kto diagnostikuje problém s nadváhou u dieťaťa a začne účinný boj v počiatočných štádiách.

V tomto ohľade odborníci na výživu a lekári na celom svete vyvinuli špeciálnu diétu pre chudnutie detí, vrátane všetkých potrebných užitočný materiál, vitamíny a mikroelementy pre rast a vývoj mladého tela.

Podstata a vlastnosti detskej stravy, dôležité pravidlá a výhody

V prvom rade by si to mal uvedomiť rodič nadváhu Nezobrazuje sa len u dieťaťa. Deti sú spravidla dosť aktívne, nepokojné a energické a ich metabolizmus je mnohonásobne rýchlejší ako u dospelých. Ak sa vaše dieťa pravidelne hrá s ostatnými, trávi dostatok času vonku a konzumuje ovocie, zeleninu a mliečne nápoje, potom je na mieste navštíviť lekára, pretože môže ísť o nejaké metabolické poruchy, genetické abnormality či choroby.

V súčasnosti sa problém nadváhy u detí zhoršil v dôsledku zmeny životného štýlu. Na šmýkačkách neuvidíte veľa detí, ktoré sa schovávajú vo dverách alebo na stromoch a bežia sa navzájom navštevovať s taškami s bábikami alebo autami. Všetku pozornosť mladšej generácie zaujímajú počítače, tablety, telefóny a iné počítačové prístroje, v ktorých virtuálnom svete môžu deti stráviť hodiny. „Posedenie“ pri počítači je často sprevádzané malým občerstvením, aby sa nerozptyľovalo od procesu, a najčastejšie sú po ruke najrôznejšie škodlivé veci - čipsy, klobásové sendviče, sušienky, oriešky, čokolády, cukríky a iné. iné priemyselné lahôdky. Takto sa objavuje nadváha – minimum fyzickej aktivity a maximum nezdravého jedla.

Dieťa môže a malo by dostať zdravú výživu, ale bude sa výrazne líšiť od verzie pre dospelých. Rastúce telo potrebuje predovšetkým všetky látky – polynenasýtené tuky, pomalé sacharidy, rastlinné a živočíšne bielkoviny, antioxidanty, organické kyseliny, minerály, makro- a mikroprvky. V žiadnom prípade by ste nemali zo stravy vylučovať potraviny obsahujúce tuky alebo sacharidy, len sa musíte naučiť kontrolovať jedálniček a chuť dieťaťa.

Dôležité pravidlá pre detskú výživu:

  1. Jedálny lístok by mal vždy obsahovať zdravé potraviny: rastlinnú vlákninu (zelenina, bylinky, bobule a ovocie), bielkoviny (mliečne a fermentované mliečne výrobky, chudé mäso a vnútornosti, ryby a morské plody), pomalé sacharidy (celozrnný chlieb a cereálie, sušené ovocie) .
  2. Spolu so zdravou výživou je veľmi dôležité zaviesť zdravý imidžživot: prihláste svoje dieťa do športového alebo tanečného oddielu, chodievajte s ním častejšie do prírody, na dlhé prechádzky, povzbudzujte ho, aby sa hral s ostatnými deťmi.
  3. Zároveň by ste mali obmedziť pobyt dieťaťa pri počítači alebo televízore, najmä počas jedla. Proces jedenia jedla by mal byť systematický a cieľavedomý bez rušivých okolností vo forme knihy, filmu alebo rozhovoru. Každý kúsok treba dôkladne a pomaly žuť.
  4. Prechádzať a jesť v noci je prísne zakázané. Posledné jedlo sa má užiť 2-3 hodiny pred spaním. Tesne pred spaním môžete vypiť 100 ml teplého nízkotučného mlieka alebo kefíru na aktiváciu funkcie čriev.
  5. Diéta pozostáva zo 4-5 plnohodnotných snackov (nie menej), pričom sa robia malé, ale výživné porcie na základe nasledovného pomeru: 30 % jedla sa zje na raňajky, olovrant nie viac ako 10 %, najbohatší obed – až do 40%, večera - do 20%.
  6. Najlepšie je zaradiť zdravé bielkoviny na raňajky a obed a na večeru nechať všetky vlákninové produkty (obilniny, zelenina, bylinky, bobule, ovocie).
  7. Všetky potraviny by mali byť varené varené, dusené alebo dusené. Vyprážanie a pečenie na ohni alebo na grile je prísne zakázané. Pri varení nepoužívajte potravinárske prísady, koreniny, živočíšne tuky, rastlinné a iné oleje, bravčovú masť, margarín, nátierky.
  8. Dieťa musí prijímať dostatok tekutín podľa veku a hmotnosti.

Ak rodičia nevenujú pozornosť potrebe stravy pre svoje dieťa včas, sú možné vážne následky. Jednak sa objavujú sociálne prekážky – nikto sa nechce hrať a kamarátiť s nadváhou dieťaťom, v škôlke, potom v škole sa cíti inak ako všetci ostatní, takže od detstva sa formujú určité komplexy a postoje. Po druhé, existujú aj fyzické problémy - je ťažké vybrať veľkosť oblečenia pre dieťa, je pre neho ťažké vykonávať základné cvičenia počas telesnej výchovy, plávať, hrať hry vonku, kúpať sa. Vzniká začarovaný kruh – čím menej sa dieťa hrá a vedie aktívny životný štýl, tým viac kíl navyše sa naďalej hromadí. Po tretie, v budúcnosti sú možné prejavy niektorých chorôb spojených s nadváhou - kardiovaskulárne choroby, chybný vývoj svalového a kostného korzetu, dýchavičnosť, slabosť, cukrovka, cholecystitída, problémy s tráviacim traktom.

Trvanie zdravej výživy pre dieťa sa pohybuje od 1 do 2 týždňov v závislosti od počiatočnej hmotnosti, životného štýlu, zdravia a individuálnych charakteristík. Počas tohto obdobia by ste mali z jedálneho lístka vylúčiť všetky škodlivé potraviny a tráviť viac času s dieťaťom, zapájať ho do hier vonku a tráviť čas na čerstvom vzduchu. Taktiež by celá rodina mala počas diéty dodržiavať správnu kultúru výživy. Súhlaste, len ťažko bude vaše dieťatko do seba napchávať uvarenú špargľu a zeleninu, keď si jeho rodina pochutnáva na rezňoch so zemiakmi a sladkých buchtách na čaj.

Výhody detskej stravy:

  • Vytvárajú sa zdravé návyky: jesť malé porcie niekoľkokrát denne, vyhýbať sa maškrtám pred spaním a prejedaniu sa, vštepovať si priazeň zeleniny a ovocia a iných zdravých ingrediencií, pravidelné športové aktivity alebo hry;
  • Objem žalúdka sa postupne znižuje na požadovanú veľkosť, čo v budúcnosti umožní dieťaťu uspokojiť sa s menšími porciami;
  • Rýchlosť metabolizmu je normalizovaná;
  • Efektívne chudnutie vnútri prípustná norma pre deti;
  • Chudnutie nastáva bez výskytu strií, ochabnutých a iných kožných problémov;
  • Zvyšujú sa ochranné vlastnosti tela, zlepšuje sa imunita;
  • Kostný a svalový korzet je spevnený, čím sa v budúcnosti zabráni vzniku ochorení kostí, ako je osteoporóza;
  • Telo a gastrointestinálny trakt sa komplexne čistia od odpadu, radikálov, solí, produktov metabolizmu, toxínov a prebytočnej tekutiny, odstraňujú opuchy tkaniva a znižujú počiatočnú hmotnosť;
  • Strava je úplne vyvážená, aby vyhovovala potrebám vyvíjajúceho sa tela dieťaťa;
  • Jedálny lístok je pestrý a zaujímavý a dieťa nepocíti hlad ani vedľajšie účinky spojené s chudnutím

Detské diétne menu a sada jedál

Každá diéta, či už pre dospelých alebo pre deti, obsahuje súbor odporúčaných a zakázaných potravín.

V detskej strave sa samozrejme podporujú iba zdravé a prospešné zložky:

  • Mäsové výrobky (hovädzie, králičie, morčacie, nutria, kuracie mäso bez kože, vnútornosti, prírodná pečeňová paštéta, kuracie a prepeličie vajcia);
  • Celozrnné obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň, kukurica);
  • Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, jogurt, kyslá smotana, syr);
  • Zelenina, zelenina, strukoviny;
  • Ovocie a bobule;
  • Celozrnný chlieb (raž, otruby);
  • Zdravé nápoje (čerstvé ovocie a zelenina, nektáre, ovocné nápoje, smoothies, prírodné želé, uzvar, varené kakao, zelený čaj, bylinné infúzie, šípkový nálev, minerálna voda bez plynu a soli);
  • Prírodné dezerty (čokoláda bez príchutí a prísad, marshmallows, pusinky, marmeláda, tvarohová hmota a tvaroh)

Ale iné produkty sú zakázané, a to:

  • Škodlivé priemyselné pochutiny (čipsy, rýchle občerstvenie, sušienky, orechy, pochutiny);
  • Cukrovinky a sladké pečivo;
  • Pšeničné výrobky vrátane cestovín;
  • Polotovary a potraviny z vriec / brikiet;
  • Pikantné, mastné, údené, vyprážané, pečené (koláče, koláče);
  • Konzervy, uhorky, marinády;
  • Potravinárske prísady v čistej forme (cukor, soľ, škrob, sóda, droždie, želatína a iné);
  • plnotučné mliečne výrobky ( kozie mlieko, tučné syry, zmrzlina, majonéza);

Prejdime k stravovaniu detí.

Detská strava na 5 dní. Už naplánovaný program vyváženej stravy, ktorý umožní dieťaťu schudnúť cca 1 kg za týždeň bez ujmy na zdraví. Nezabudnite na zdravú stravu povolených nápojov a cvičenie s dieťaťom.

Deň č.1.

Raňajkujeme s dusenou omeletou z 1 vajíčka, chudého mlieka a ryže. Opláchnite ju čerstvou jablkovou šťavou.

Snack – celozrnný toast s tenkou vrstvou masla, plátkom nízkotučného syra a plátkom uhorky. Umyte to kompótom zo sušeného ovocia.

Na obed si uvaríme zemiaky na pare s kuracou pečeňou a bylinkami. Opláchnite ju čerstvou mrkvovou šťavou.

Na večeru podávame müsli, ľahký šalát z varenej cvikly a vlašských orechov s kyslou smotanou. Zapíjame kakaom alebo čajom z medovky.

Deň č.2.

Na raňajky si pripravíme krupicové placky, zjeme 1 stredné jablko. Môžete ho piť slabé zelený čaj s citrónom.

Snack – grécky šalát, 1 varené vajce a citrusová šťava.

Na obed si pripravte hovädziu fašírkovú polievku s pohánkou a zjedzte 1 celozrnný toast.

Máme večeru s ľahkým šalátom z kapusty, mrkvy, strúhaného jablka, ochuteného malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany. Zalejeme ovocným želé.

Deň č.3.

Máme raňajky so šalátom z varenej ryže, vajec a chobotnice, oblečené s kyslou smotanou. Umyte to šťavou z granátového jablka.

Občerstvenie - dusené rybie guľôčky. Ako dezert mliečny kokteil s banánom a jahodami.

Na obed si pripravíme rybaciu polievku so zeleninou, dusenú kapustnicu s kuracími srdiečkami. Zapíjame ovocným nápojom z nesladených bobúľ.

Večeru tvorí ryžová kaša s hrozienkami, ovocný šalát (jablko, pomaranč, hruška, slivka), ochutený nesladeným jogurtom. Opláchnite ju citrusovou šťavou.

Deň č.4.

Raňajky zahŕňajú dusenú omeletu s hubami, zelerom a kuracím mäsom. Obsahuje tiež 1 celozrnný toast a zelený čaj.

Svačina – porcia tvarohu s nesladeným ovocím.

Obedujeme s borščom na kuracom filé, porciou vinaigrette a čerstvou jablkovou šťavou.

Na večeru müsli, 1 kus ovocia a bobuľové želé.

Deň č.5.

Raňajkujeme s tekvicovou kašou s medom a sušeným ovocím uzvar.

Občerstvenie - pečené jablko, pohár bobúľ.

Na obed pripravujeme zelený boršč s hovädzím mäsom, zeleninovým šalátom a citrusovou šťavou.

Večera pozostáva z kukuričnej kaše s hrozienkami a ovocného jogurtu.

Detská zostava diéta na 1 a 2 týždne. Táto diétna možnosť predpokladá, že vy sami z navrhnutých možností jedálneho lístka vytvoríte svojmu dieťaťu jedálniček na preňho nevyhnutné obdobie. Chudnutie, ako pri predchádzajúcej možnosti, nastáva postupne bez poškodenia tela - až 1 kg za týždeň. Nezabúdajte na vodu a fyzickú aktivitu. Nižšie je uvedených 6 možností menu, ktoré môžete kombinovať v poradí, ktoré vám vyhovuje, alebo sa držať jedného menu niekoľko dní.

Možnosť 1.

Raňajky pozostávajú z mrkvovej omelety s mliekom, ražného toastu a čaju.

Svačina – celozrnný chlieb s nízkotučným syrom, polievka zo sušeného ovocia.

Na obed si pripravíme pyré zemiakovú polievku a kurací rezeň. Opláchnite ju citrusovou šťavou.

Máme večeru s dusenou zeleninou, zemiakmi a hovädzím mäsom, ktoré zapíjame bobuľovým želé.

Možnosť 2.

Mliečne výrobky na raňajky pohánka s medom a čajom.

Občerstvenie - dusené repné a mrkvové guľky, čerstvá jablková šťava.

Obedujeme boršč s čerstvou kapustou a hovädzím mäsom. Hlavné jedlo sa podáva s porciou vinaigrette a celozrnného toastu.

Večera pozostáva zo zeleninového šalátu, 1 kuracie vajce a ryazhenka.

Možnosť 3.

Na raňajky máme müsli a čaj.

Snack – 1 pečené jablko, 1 celozrnný toast s plátkom jemne osoleného lososa a plátkom paradajky.

Na obed si pripravíme okroshku, naservírujeme 1 celozrnný toast a čerstvú mrkvovú a jablkovú šťavu.

Večera pozostáva z cukety plnenej hubami a kuracím mäsom. Umyte ju želé alebo teplým nízkotučným mliekom.

Možnosť 4.

Na raňajky si pripravíme sladkú dusenú omeletu s ryžou a jablkami. Zapíjame šípkovým odvarom.

Snack - zemiakové placky s nízkotučnou kyslou smotanou.

Obedujeme so zemiakovou kašou, kuracím mäsom a čerstvou zeleninou. Zalejeme čerstvou ovocnou šťavou.

Na večeru müsli a fermentované pečené mlieko (kefír).

Možnosť 5.

Na raňajky si pripravíme krupicový puding s džemom. Opláchnite ju grapefruitovou šťavou.

Občerstvenie pozostáva z celozrnných toastov s pečeňovou paštétou a 1 jablkom.

Poďme na obed kuracia polievka s kúskami filé, celozrnným toastom a čerstvou kapustou.

Na večeru podávame varené zemiaky s bylinkami, dusené fašírky a šípkový nálev.

Možnosť 6.

Raňajkujeme s ovocným pyré a čajom.

Snack - palacinka s medom a citrusovou šťavou.

Poďme na obed zeleninová pyré polievka, celozrnný toast a kakao s mliekom.

Večera pozostáva z plnenej papriky s kyslou smotanou a bobuľovým želé.

Ako sa zbaviť detskej stravy

Otázka, ktorá trápi mnohé mamičky, sa týka toho, ako sa dostať z diéty. Po prvé, diétu by ste mali ukončiť až po dosiahnutí optimálnej hmotnosti. Všetky tieto diéty sú dostatočne vyvážené, aby ste ich mohli držať po dlhú dobu.

Na konci diéty by ste sa mali držať racionálneho jedálneho lístka, keďže vaše dieťa má sklony k nadváhe. K navrhovanému menu môžete pridať ďalšie občerstvenie - ľahký zeleninový šalát, pár prepeličích vajec, obilný chlieb, čerstvú mrkvu a akékoľvek iné zdravé potraviny. Aj v prvej polovici dňa rozmaznávajte dieťa zdravým dezertom - domácou ovocnou žemľou, pudingom, čerstvým ovocím alebo bobuľami, prírodnou zmrzlinou alebo jogurtom, tvarohovou hmotou, marshmallow v čokoláde, mliečnou čokoládou, marmeládou, chalvou alebo kozinaki .

Nevýhody detskej stravy a kontraindikácie

Táto diéta bola vyvinutá špeciálne pre deti, ktorých telo sa len vyvíja a rastie, a preto neznášajú „hry“ s hmotnosťou, stravou a životným štýlom. Ak budete dôsledne dodržiavať jedálny lístok, kontrolovať veľkosť porcií a určite skombinujete stravu s aktívnou zábavou, vaše dieťa bude chudnúť so zdravotnými benefitmi bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Takže diéta ako taká nemá žiadne nevýhody.

Stále existujú kontraindikácie pre diétu. Je zakázané sedieť na ňom v nasledujúcich prípadoch:

  1. Dieťa má choroby gastrointestinálneho traktu (vredy, gastritída, kolitída, pankreatitída, nadúvanie, vysoká kyslosť a iné), vylučovací systém (obličky), urogenitálny systém a pečeň;
  2. Choroby kardiovaskulárneho systému;
  3. Alergia na jednotlivé zložky stravy;
  4. Závažné metabolické poruchy;
  5. Choroby endokrinného systému;
  6. Rehabilitácia a pooperačné obdobie;
  7. Zápalové a chronické ochorenia.