Zverejňovanie inzerátov je bezplatné a nevyžaduje sa žiadna registrácia. Ale je tu predmoderovanie reklám.

Ryžová diéta

Spôsob chudnutia na ryžovej diéte je dobre známy ženám rôzneho veku. Ryža má úžasnú vlastnosť, že nasýti telo živinami a očistí ho od nahromadených toxínov. Tento výživový systém má však svoje vlastnosti, kontraindikácie a pravidlá, s ktorými nie je na škodu sa zoznámiť.

Výhody ryžovej diéty

Účinná očista organizmu. Vláknitá štruktúra obilnín absorbuje toxíny, soli a iné škodlivé látky a odstraňuje ich z tela.

Nízky obsah kalórií a prítomnosť sacharidov zaisťuje dlhodobú sýtosť, vďaka čomu je diéta pomerne ľahko tolerovateľná.

Dobrá príležitosť schudnúť. Správna príprava ryže umožňuje zbaviť zrno prebytočného škrobu.

Zbavte sa hnačky, ktorá nie je sprevádzaná vysokou horúčkou a vracaním.

Čistenie pleti, posilnenie imunitného systému.

Prítomnosť vitamínov E, PP a skupiny B, ako aj minerálov (mangán, vápnik, železo, fosfor, selén a zinok) priaznivo pôsobí na fungovanie vnútorných orgánov.

Ryžová diéta: škoda

K úbytku hmotnosti dochádza najmä v dôsledku poklesu svalová hmota. Strava je nevyvážená, čo znamená, že telo začne odbúravať svalové vlákna.

Dlhodobá konzumácia ryže môže spôsobiť stagnáciu v črevách a spôsobiť nepriechodnosť čriev, ktorá sa dá uvoľniť pomocou laxatív.

Kontraindikácie

Diabetes.

Chronické ochorenia žalúdka a čriev.

Obdobie tehotenstva a laktácie. Tu je potrebné objasniť, pretože ryžová kaša sa často predpisuje na zlepšenie laktácie. Takže zahrnutie ryžovej kaše do každodennej stravy bude prospešné len pre tehotné a dojčiace ženy. Zatiaľ čo ryžová diéta je extrémne nežiaduca kvôli vážnym obmedzeniam v strave a nedostatku živín.

Vlastnosti ryžovej diéty

Vzhľadom na to, že ryža absorbuje soli ako silný adsorbent a odstraňuje ich z tela, sú spolu so soľami odstránené aj potrebné minerály. Preto by ste mali dodatočne konzumovať hrozienka, sušené marhule alebo sušené slivky, aby ste doplnili zásoby sodíka a draslíka potrebné pre fungovanie srdca.

Ryžovú diétu môžete použiť ako pôstny deň raz týždenne. Ak mono-diéta trvá 3 dni za sebou, potom sa môže opakovať iba raz za mesiac. Diéty navrhnuté na 5 a viac dní vyžadujú zahrnutie ďalších potravín, ako je mäso, ryby a zelenina.

Ryža musí byť správne uvarená. Pri namáčaní vychádza zbytočný lepok, po ktorom sa dá obilnina použiť na prečistenie organizmu.

Akú ryžu si vybrať a ako ju správne uvariť?

Spomedzi rôznych odrôd ryže prezentovaných na pulte je najužitočnejšia hnedá alebo hnedá nelúpaná ryža. Cereálie obsahujú vitamíny, minerály (horčík, vápnik, fosfor), vlákninu, bielkoviny a sacharidy. Verí sa, že hnedá ryža je najzdravšia, pretože väčšina z nich užitočné látky sú obsiahnuté v tvrdej škrupine.

Ryžová diéta bez soli je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť a prečistiť telo. Cereálie však musíte uvariť správne. V noci musíte naliať dve poháre ryže do pohára horúca voda(hneď po uvarení). Ráno sa obilnina niekoľkokrát premyje, aby sa zmyl uvoľnený škrob. Potom pridajte 2 poháre vody a varte bez cukru, soli a oleja.

Ryžová diéta na 3 dni

Za tri dni diéty môžete schudnúť 3 kg. Približné menu sa môže mierne zmeniť, hlavná vec je, že množstvo ryže a celkový obsah kalórií zostávajú rovnaké.

Prvý deň

Raňajky. Varená ryža (100 g) s citrónovou kôrou, zelené jablko, čaj s citrónovou šťavou.
Večera. Šálka ​​zeleninovej krémovej polievky, varená ryža (100 g) s bylinkami a maslom, uhorkový šalát (100 g).

Večera. Varená ryža so zeleninou (100 g), zeleninová polievka (150 g).

Počas prestávok môžete piť čistú vodu alebo zelený čaj.

Druhý deň

Raňajky. Ryžová kaša (100 g), grapefruit.

Večera. Zeleninová polievka (150 g), ryžová kaša.

Večera. Zelenina s varenou ryžou (150 g).

Tretí deň

Raňajky. Ryžová kaša (100 g), pomaranč.

Večera. Ryža s uhorkovým šalátom (100 g každý), pohár zeleninová polievka, dusené huby (100 g).

Večera. Ryžová kaša s brokolicou (250 g), zeleninová polievka.

Ryžová diéta na prečistenie tela po dobu 3 dní

Kašu pripravíme známym spôsobom zmiešaním divej a hnedej ryže v pomere 1:5 (stačí 50 g divej a 250 g hnedej ryže). Výsledná kaša by mala byť rozdelená na 3 porcie: každá porcia je jedlo na 1 deň. Niekoľko hodín po jedle môžete piť čistú vodu. Táto diéta s ryžovou kašou prečistí črevá. Výsledkom chudnutia bude 1,5-2 kg.

Ryžová diéta na 5 dní

Cereálie pripravte večer a uvarte ich ráno. Hotovú kašu rozdeľte na 6-7 porcií a jedzte počas dňa. Ako doplnkové produkty je povolené používať morské riasy noria alebo morské riasy. Keďže strava je nevyvážená a ryža neobsahuje všetky potrebné vitamíny, odporúča sa dodatočne užívať multivitamínový komplex.

Ryžová diéta počas 7 dní

Výsledok chudnutia je 3-4 kg. Diéta je pozoruhodná tým, že nie je potrebné jesť celý deň iba ryžu. Ryžové diétne menu je v tomto prípade vyvážené. Jesť výživné jedlá je príjemné a chudnutie uľahčuje.

Ryžová diéta na týždeň je vynikajúcou príležitosťou na očistenie tela od toho, čo sa nahromadilo za mnoho rokov. Obilniny by sa mali variť bez soli a konzumovať bez oleja.

Prvý deň

13.00 – Zeleninový šalát (80 g), ryžová kaša (130 g).

17.00 – Varené kuracie alebo králičie mäso (130 g) + zeleninový šalát (120 g), 250 ml jablkovo-mrkvovej šťavy.

Druhý deň

8.00 – Tvaroh (5 polievkových lyžíc), káva bez cukru (alebo čaj).

13.00 – Varená ryža (120 g), grilované mäso (130 g).

17.00 – Paradajkový šalát so zelerom (150 g), paradajková šťava (250 ml).

Tretí deň

8.00 – Varené mäso (150 g), nesladený čaj.

13.00 – Varená ryba (130 g), šalát kyslá kapusta(100 g), varená ryža (80 g).

17.00 – Ryža (130 g), jablko + 250 ml jablkovej šťavy.

Štvrtý deň

8.00 – Morka na pare (100 g), čaj alebo káva.

13.00 – Ryžová polievka so zeleninou, ražný chlieb (50 g).

17.00 – Ryža (130 g) s ovocím, 250 ml jablkovej šťavy.

Piaty deň

8.00 – Celozrnný chlieb (50 g) + pohár kefíru.

13.00 – Ryža s varenou rybou (porcia 200 g), strúhaný mrkvový šalát s olivovým olejom.

17.00 – Grilovaná morka (100 g), zeleninový šalát (130 g), zelený čaj.

Šiesty deň

8.00 – Sušienky (40 g), varené vajíčko, nesladený čaj alebo káva.

13,00 – 120 g uvarenej ryže a kuracieho mäsa.

17.00 – Varená ryba (130 g), ovocný šalát (120 g), 250 ml pomarančového džúsu.

Siedmy deň

8.00 – Varené kuracie filé (100 g), ražný chlieb (30 g), čaj alebo káva bez cukru.

13,00 – 130 g varenej ryže a zeleninový šalát.

17.00 – Ryža so zeleninou a vareným hovädzím mäsom, po 120 g hotových výrobkov. Mäso a obilniny sa varia oddelene.

Ryžová diéta na 9 dní

Z hľadiska dizajnu menu neexistujú žiadne jasné obmedzenia. Odporúča sa uvariť 500 g ryže bez soli a rozdeliť na 4-5 porcií. Okrem toho môžete jesť varené mäso a morské plody, zeleninu alebo ovocie. Je dôležité, aby ich množstvo nepresiahlo 250 g denne. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy (najlepšie zeleninové) a zelený čaj.

Počas diéty môžete schudnúť 4-5 kilogramov a zlepšiť si zdravie.

Ryžová čistiaca diéta

Mnoho ľudí pozná túto diétu ako „5 objemový“ výživový systém. Ráno na lačný žalúdok musíte zjesť časť ryže namočenú určitým spôsobom. 4 hodiny po týchto raňajkách môžete prejsť na normálnu stravu.

Poďme si teda pripraviť ryžu. Pripravte si 5 sklenených pohárov, ktoré budú potrebné na namáčanie ryže. Očíslujte ich. Do prvej pridáme 2 polievkové lyžice ryže a podlejeme vodou. Na druhý deň zopakujte podobný postup s druhou nádobou a opláchnite cereálie z prvej nádoby. Takto pokračujeme, kým sa nenaplní posledná, piata nádoba. V tento deň je ryža z prvej nádoby, ktorá bola namočená štyri dni, pripravená na konzumáciu. Zjedia to a znova naplnia poháre, pričom ryžu umyjú v zostávajúcich nádobách. Očista trvá 2 týždne a strata 7-8 kíl navyše je zaručená.

Kefírovo-ryžová diéta

Táto kombinácia produktov sa považuje za veľmi užitočnú. Kefír obsahuje bielkoviny, vitamíny a baktérie mliečneho kvasenia. Dokonale prečisťuje organizmus a posilňuje cievy. Ryža tiež pomáha pri čistení tým, že absorbuje toxíny. Okrem toho ryža poskytuje pocit sýtosti. Existujú dve možnosti stravovania.

Prvý spôsob chudnutia je určený na 3 dni, kedy môžete schudnúť až tri kilogramy nadváhu.

Prvý deň

Večera. 80 g varenej ryže + 250 ml kefíru.

Večera. Jablko + bylinkový odvar.

Ak je pocit hladu silný, potom hodinu pred spaním môžete vypiť 1/2 šálky kefíru.

Druhý deň

Raňajky. Jablko + 250 ml kefíru.

Večera. 100 g varenej ryže + 100 g kefíru.

Večera. 100 g ryže + 100 ml kefíru + jablko.

Tretí deň

Raňajky. Varená ryža (100 g) + kefír (100 ml)

Večera a večera. 250 ml kefíru a 1 jablko.

Diéta je účinná najmä po ťažkých hodoch a viacdňových sviatkoch. Môžete rýchlo očistiť svoje telo od toxínov a prinútiť ho pracovať s novým elánom.

Kefírovo-ryžová diéta na týždeň zahŕňa prísne diétne obmedzenia. Samozrejme, môžete schudnúť 6-7 kg, ale udržať takúto diétu nie je jednoduché.

Podľa druhej možnosti sa menu na týždeň opakuje:

Raňajky. Pohár kefíru + 80 g varenej ryže.

Večera. 100 g každý varené mäso(kuracie, králičie) a ryža.

Večera. 60 g ryžovej kaše + uhorkový šalát s bylinkami a olivovým olejom.

Ryžovo-jablková diéta

Diéta je prísna a neodporúča sa dlhšie ako 7 dní, ale je lepšie obmedziť jedlo na nie viac ako 2-3 dni. V noci nalejte pohár cereálií studenou prevarenou vodou a ráno ju umyte, aby ste odstránili prebytočný škrob 2-3 krát. Potom varte pridaním 2 šálok vody. Hotová kaša sa konzumuje v dvoch dávkach, na raňajky a večeru. Môžete tiež zjesť 2-3 jablká denne. Najlepšie je pripraviť si z nich kompót, oveľa ľahšie tak zaženiete hlad.

Existuje ďalšia diétna možnosť, ktorá zahŕňa rozdelenie hotovej kaše na 3-4 porcie a konzumáciu počas dňa, pričom každé jedlo zapíjate 1/2 šálkou čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy. Diéta je prísna, určená na 1-2 dni.

Pohánkovo-ryžová diéta

Výživový systém je navrhnutý na 3-5 dní, počas ktorých je potrebné jesť výlučne pohánkovú a ryžovú kašu. Pol pohára pohánky sa večer zaparí vriacou vodou, pol pohára ryže sa naleje vodou a nechá sa cez noc a ráno sa umyje a uvarí. Táto porcia je určená na jednodňovú výživu. Schudnutie o 3 kg a prečistenie organizmu je zaručené. Jedinou nevýhodou diéty je, že diéta je obmedzená iba na dve obilniny, okrem toho môžete piť iba vodu alebo nesladený zelený čaj.

Prezentované v dvoch verziách. Prvým (jednoduchým) je, že počas dňa musíte zjesť ryžovú kašu pripravenú bez korenia (z 1 pohára cereálií) a zapiť ju paradajkovou šťavou (asi 1 liter denne) alebo zjesť plátky paradajok. Za týždeň diéty môžete schudnúť asi 3-4 kg.

Druhá možnosť ponúka rozsiahlejšiu ponuku, ale hlavnými zložkami zostávajú ryža a paradajková šťava. Diétu by ste nemali držať dlhšie ako 5-7 dní, môžete schudnúť 3 kg. Približné menu:

Raňajky. Jablko, 250 ml paradajkovej šťavy, ražný chlieb (50 g).

Večera. 100 g varenej ryže a ryby, jablko, 250 ml paradajkovej šťavy.

Večera. 50 g vareného hovädzieho mäsa a ryže, zeleninový šalát (100 g), 250 ml paradajkovej šťavy.

Ak mäso a ryby nahradíte zeleninou, môžete dosiahnuť lepšie výsledky pri chudnutí, no jedálny lístok bude menej vyvážený a chutný.

Ryžová diéta so zeleninou a kuracím mäsom

Potravinový systém je rozdelený do 3 blokov: ryža, kuracie mäso a zelenina. Táto ryžová diéta na chudnutie je určená na 9 dní a každý blok trvá 3 dni.

Prvý blok. Ráno uvarte kašu z vopred namočeného pohára cereálií. Asi 30% kaše by sa malo zjesť na raňajky a zvyšok by sa mal rovnomerne rozdeliť do ďalších 3-4 jedál s prestávkami 2,5-3 hodiny.

Druhý blok. Budete potrebovať kurča s hmotnosťou asi 1 kg. Po odstránení kože a odrezaní tuku musí byť vták uvarený. Mäso sa konzumuje počas celého dňa, rozdelené na malé porcie.

Tretí blok. Počas dňa môžete zjesť až 900 g akejkoľvek zeleniny, okrem zemiakov, kukurice a baklažánu. Zelenina sa konzumuje surová, varená alebo dusená. Nakladaná a solená zelenina je vylúčená.

Piť by ste mali aj vodu, zelený čaj resp bylinné infúzie. Celkové množstvo tekutiny nepresahuje 2,5 litra za deň.

Diéta s ryžou a medom

Výživová metóda je určená na 5-7 dní. Strata hmotnosti je asi 2,5-3 kg. Kaša pripravená zo 450 g ryže sa konzumuje počas celého dňa a zapíja sa špeciálnym nápojom z 1 lyžičky medu a citrónová šťava zriedený v 250 ml vody. Potrebujete vypiť iba 3 poháre nápoja denne.

Na základe recenzií ryžová diéta na chudnutie pomáha očistiť telo, ale je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich cholelitiázou alebo alergiou na včelie produkty.

Ako správne vysadiť ryžovú diétu?

Počas týždňa by ste sa mali stravovať podľa zásady samostatné napájanie. Tým sa posilní efekt chudnutia a udrží sa hmotnosť na dosiahnutej úrovni. Porcie by mali byť malé a jedlo by sa malo dôkladne žuť, aby ho telo ľahšie spracovalo. Výrobky z múky, sladkosti a mäso tie prve su lepsie Niekoľko dní nepoužívajte vôbec.

Ryžová diéta: recenzie a výsledky

Diéta je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Mladé ženy sa rýchlejšie vrátia na svoju ideálnu váhu. Starší ľudia zaznamenávajú bezprecedentnú ľahkosť a zlepšenie fungovania svojich kĺbov. Výsledky ryžovej diéty sú pôsobivé aj pre tých, ktorým sa nepodarilo schudnúť pomocou iných výživových systémov. Najjednoduchšie je držať sa krátkej diéty (na 3 dni) alebo využiť týždenné dni pôstu. Častejšie si vyberajú možnosti chudnutia, kde okrem ryže môžete jesť mäso, zeleninu a ovocie - to je oveľa zdravšie a chutnejšie a ľahšie sa toleruje ako monodiéta.

Porovnanie mono-diét podľa účinnosti

Ak porovnáme ryžovú monodiétu s

Ryžová diéta na rýchle chudnutie: recenzie čitateľov.

Mnoho ľudí vie, že ryža je jedným z ideálne možnosti, vďaka nemu sa stratilo veľa kilogramov nadváhy. Ryžová diéta v praxi dokázal, že jesť ryžu znamená jesť správne a nie nadarmo viac ako polovica ľudstva konzumuje ryžu takmer každý deň, pričom si zachováva vitalitu, rovnováhu minerálov a vitamínov v tele, ako aj optimálnu telesnú hmotnosť.

Ryžová diéta na chudnutie je jedným z najvyváženejších, najúčinnejších, ľahko prenosných a dokonale kombinovaných s mnohými diétnymi produktmi, ktoré ich riedi a dopĺňajú. Navyše čistiace funkcie ryže výrazne pomáhajú aj v boji s nadbytočnými kilami a sú považované za príjemný bonus k diéte.

Existuje niekoľko druhov ryžovej diéty, od prísnej a veľmi účinnej až po jemnejšiu a pestrú. Ale každá z niekoľkých možností ryžových diét vedie k dobrým výsledkom. Zvážme dve najefektívnejšie a optimálne možnosti.

Možnosť 1. Ultra rýchla a účinná ryžová diéta

Ryžová diéta na chudnutie krátka doba je určený na tri dni a je vhodný len pre cieľavedomých a silných jedincov, ktorí chcú vidieť okamžité výsledky. Ak nie ste schopní tuhosti a nekompromisnosti tejto diéty, je lepšie hľadať šetrné možnosti.

ale ak potrebujete okamžitý efekt a zničenie troch až piatich kilogramov za tri dni, potom je táto možnosť na vás. Takže budete potrebovať 1 šálku ryže, 1 liter jablkového džúsu a dve jablká. Toto je jedálniček na jeden deň, naťahujte si ho ako chcete, ale 1 kg zbytočnej váhy vás do večera opustí.

Ak ste veľmi, veľmi silný človek, odstráňte jablká a džús a nechajte len pohár prevarenej ryže a minerálnej vody, pretože ryža odstraňuje z tela veľa tekutín spolu so soľami a toxínmi, preto vodná bilancia je potrebné obnoviť.

Táto diéta je neuveriteľne účinná, no je veľmi prísna a možno ju zopakovať až po dvoch mesiacoch, keďže ryža odstraňuje aj draslík, ktorý je zodpovedný za fungovanie kardiovaskulárneho systému, tekutinou a bude potrebné ju dodatočne doplniť. diéta na konci diétneho kurzu. Navyše si telo na tento spôsob stravovania rýchlo zvykne a váha bude ubúdať pomaly, ak vôbec nezamrzne na mieste, preto je potrebné robiť dlhé prestávky diéta na chudnutie sa stal opäť účinným.

Možnosť 2. Vyvážená ryžová diéta na chudnutie a očistu

Vyvážená ryžová diéta na chudnutie je určená pre zástancov nízkokalorickej a vyváženej stravy. Ona určené na 7-10 dní. Na deň budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 500 gramov ryže na celý deň;
• 200 gramov nízkotučného jogurtu na raňajky pridaného do ryže;
• 200 gramov chudej ryby alebo iných morských plodov, kurací rezeň, chudé hovädzie alebo morčacie mäso;
• 500 gramov akéhokoľvek ovocia, okrem banánov, keďže obsahujú veľa sacharidov, ktoré s ryžou zasýtite;
• 300 - 500 gramov akejkoľvek zeleniny, bylín, okrem tých, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu, pretože v ryži je ho dostatok;
• 1 liter jablkového džúsu, ak vás džús omrzí, tak poslúži akýkoľvek ovocný čaj. Alebo 1 liter kefíru.

Eliminovať tučné, múčne, sladké, údené, vyprážané, slané a kalorické jedlá a zaručene schudnete 4-5 kg ​​za týždeň. Krása tejto diéty je v tomže pocit hladu nebude vo vašom živote prítomný, pretože môžete jesť bielkoviny aj sacharidy, vo forme ryže, ovocia a zeleniny.

Vyvážená strava na chudnutie dobré na tože každý deň môžete obmieňať bielkovinové jedlá a rôzne druhy zeleniny a ovocia, vrátane syra, mliečnych výrobkov a jedného vajca denne.

Ktorú z nasledujúcich možností by ste si nevybrali? Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je nasledovné:

1. Akákoľvek ryžová diéta je nielen správnym spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj účinnou očistou tela od toxínov, usadenín cholesterolu, solí a toxínov, pretože Ryža je výborný absorbent.

2. Ryža vyplavuje z tela draslík, preto zaraďte do svojho jedálnička potraviny s obsahom tohto mikroelementu, ako sú sušené marhule, hrozienka, zemiaky, orechy, petržlen, prípadne drogu asparkam či akúkoľvek inú.

3. Na ryžu na chudnutie voľte len nerafinovanú alebo hnedú ryžu, čiernu ryžu alebo dusenú ryžu, možno ich denne striedať, v tomto smere je ideálna vyvážená strava.

Dodržiavanie všetkých pravidiel, ryžová diéta na chudnutie bude vynikajúcim pomocníkom pri udržiavaní optimálnej hmotnosti, vynikajúceho zdravia a dokonalého vzhľad, ktoré vám prinášajú radosť a sebauspokojenie.

Ryžová diéta

Schudnúť za krátky čas je pomerne náročné a treba na to voliť poriadne drsné a nepríjemné metódy, ktoré sprevádzajú stáli spoločníci – hlad, podráždenosť a únava spojená s vyčerpaním a vyplavovaním užitočných látok z tela. ale ryžová diéta umožňuje jesť rôzne jedlá, schudnúť a cítiť sa dobre.

Nadváha je vážny problém, no obzvlášť silno nám to pripomína pred akoukoľvek udalosťou, dovolenkou či dovolenkou, keď tie prekliate kilá navyše sťažujú zapadnutie do nového letného šatníka a strašne visia cez obľúbené plavky či krásne šaty. Pomôcť môže len diéta, no nie každý z týchto exekučných postupov dokáže dať postavu v krátkom čase do poriadku, nie všetky, ale ryžová diéta to dokáže šetrne k nervom.

Z čoho pozostáva a ako dlho vydrží, závisí od vašej trpezlivosti a požadovaného výsledku.

Všetky ryžové diéty sú rozdelené podľa času na dlhodobé, krátkodobé a očistné. Všetky tieto typy v konečnom dôsledku vedú k strate nadbytočných kilogramov a vyčisteniu tela od odpadu, toxínov a usadenín cholesterolu v cievach, čo je veľmi cenný výsledok.

Dlhodobé ryžové diéty

Dlhodobé ryžové diéty trvajú od 7-10 dní do dvoch mesiacov a zahŕňajú nielen ryžu, ale aj iné nízkokalorické a nízkotučné potraviny. Ryža je však základným prvkom ryžovej diéty. Za deň môžete zjesť až 250 gramov neleštenej varenej ryže s prídavkom zeleniny, chudého mäsa, rýb, kuracieho mäsa, ovocia a orechov.

Všetky doplnkové produkty by sa nemali vyprážať, iba dusiť alebo variť, odporúča sa varenie zeleniny a mäsa v pare, pretože si zachovávajú viac živín a vitamínov.

Obzvlášť populárny je ryžová diéta na 7 dní, keď denné menu obsahuje všetky produkty a mikroelementy potrebné pre telo, ktoré vstupujú do tela spolu s ryžou, zeleninou a mäsom. To vám umožní nepociťovať hlad a očistiť si telo zeleninou a ovocím bohatým na vlákninu. Ryža sama o sebe veľa vlákniny neobsahuje, ale po pridaní so zeleninou tento nedostatok zmizne. Ryža je ale bohatá na aminokyseliny, minerály, prospešné látky a pomáha čistiť telo od toxínov a toxínov vďaka svojej pórovitej štruktúre, ktorá absorbuje všetky negatívne látky a odvádza ich z tela von.

Krátkodobé ryžové diéty

Tieto odrody ryžovej stravy trvajú 1 až 5 dní. Verte mi, tento čas stačí na to, aby ste sa dali do poriadku. Krátkodobé diéty sú však prísnejšie nielen z hľadiska načasovania, ale aj obsahu. Zo stravy vylúčia nielen múku, sladké a mastné jedlá, ale aj všetko mäso, niektoré druhy zeleniny a ovocia, najmä bohaté na sacharidy a cukry.

Podstatou ryžovej diéty je jesť takmer len ryžu, ktorej priemerný objem v hotovej forme je 250 gramov denne. Táto ryža sa rozdelí na štyri až päť rovnakých častí a konzumuje sa počas dňa. Je povolené a dôrazne sa odporúča zahrnúť zelené jablká a jablkový džúsžiadna dužina, dostatok tekutín a zelený čaj bez cukru.

Spravidla je takáto prísna diéta povolená najviac na päť dní, no nie každý vydrží toľko času len na ryži, takže deň-dva takejto ryžovej diéty budú na výsledku citeľné.

Očistné ryžové diéty

Nie každý to vie prírodná absorpčná ryža, teda má jedinečná príležitosť absorbujú, viažu a odstraňujú škodlivé látky a dokonca aj cholesterol z tela. Ryža má túto možnosť vďaka svojej poréznej štruktúre, ktorá pripomína špongiu, ktorá absorbuje všetky črevné škodliviny. Práve túto schopnosť ryže využívajú priaznivci očisty organizmu šetrnými a bezbolestnými spôsobmi.

Prečistenie tela trvá pomerne málo dlhý termín, od jeden a pol do dva a pol mesiaca. Počas tejto doby sa zvyčajná strava výrazne nemení, vylučujú sa len mastné jedlá, múka a sladkosti, ale do dennej rannej stravy sa pridáva polievková lyžica surovej a namočenej ryže.

Na to sa ryža špeciálnym spôsobom namočí na päť dní do vody a umyje sa a potom sa konzumuje nalačno a nezapíja sa ničím, ani čistou vodou.

Podstatou tohto postupu je potrebu oslobodiť póry ryže od hlienu a škrobu, aby sa v nich potom zhromaždili tuky a toxíny z čriev, ktoré ich uvoľnili a prečistili. A tu je výsledok, telo sa prečistí, spolu s ryžou sa odstránia aj soli usadené v kĺboch ​​a spôsobujúce opuchy, čím sa vracia viac efektívnu prácu a ľahkosť.

Nezáleží na tom, ktorý ryžová diéta najlepšie vyhovuje, ako ľahkú variantu, môžete ho jednoducho skúsiť jesť každý deň ako prílohu alebo jedno z hlavných jedál. Výsledkom bude stále chudnutie, pretože ryža obsahuje veľa látok, ktoré telo potrebuje dobrá práca. Za pripomenutie stojí aj to, že ryža dokonale zaženie hlad, zasýti a vyživí nás a nie nadarmo sám Buddha povedal, že ten, kto hosťovi ponúka ryžu, mu ponúka sám život.

Ryžová diéta - recenzie

Každý vie o výhodách ryže, je výživná, bohatá na vitamíny, mikroelementy a esenciálne aminokyseliny, ktoré si ľudské telo nevyrába samo, ale prijíma ich len z potravy. Ale výhody ryže nie sú len toto, ryža pomáha znižovať telesnú hmotnosť, vďaka bohatému obsahu draslíka, ktorý odstraňuje sodík, ryža pomáha odstraňovať tekutiny z tela, ako aj produkty trávenia. Ryžová diéta navyše pomáha čistiť telo od toxínov, odpadu a usadenín cholesterolu v cievach a kĺboch. A absencia lepku v ryži umožňuje, aby sa ryžová diéta používala pre ľudí s intoleranciou na pšenicu, proso, ovos a iné obilniny.

Jednou z najúčinnejších, lacných a zdravých je diéta s ryžou, ktorá je dobrá na odstránenie toxínov, solí, škodlivé látky, pomáha zbaviť sa prebytočných kíl, je sýta a výživná. Je bohatý minerály, vláknina a sacharidy.

Existuje veľa možností, ako dodržiavať ryžové diéty. Najčastejšie sa používajú, pretože si zachováva viac prospešných vlastností, ale to nie je potrebné. Pri prísnej diéte nie je dovolené jesť iné jedlá, v ostatných prípadoch je povolená (a dokonca nevyhnutná) rôzna zelenina, ovocie (najmä bohaté na vitamín C), ale aj zelený čaj a neperlivé minerálky. Používanie rôznych korenín, omáčok a najmä soli nie je povolené.

Trojdňová prísna ryžová diéta

V deň, keď musíte uvariť pohár ryže bez soli. Rozdeľte ho na 3 časti. Ryžu prepláchnite jablkovou šťavou. V prípade potreby môžete do stravy pridať 3 jablká. Diétu by ste nemali držať dlhšie ako 3 dni, bude to mať zlý vplyv na vaše zdravie.

Päťdňová ryžová diéta „2 chody“

Na deň si musíte pripraviť tanier a tanier varených rýb. Jedzte pokrmy oddelene, nemiešajte ich. Môžete pridať čerstvé bylinky. Počas diéty musíte piť vodu, ale nie po jedle varenej ryže.

Sedemdňová „zeleninová“ diéta

Diéta naznačuje, že varená ryža sa môže jesť s akoukoľvek čerstvou zeleninou. Môže sa pridávať do rôznych olivových olejov. Nepoužívajte omáčky ani koreniny. Objem zeleniny zaradenej do stravy by nemal byť väčší ako objem ryže.

Ryžová diéta na chudnutie

Ráno namočte 2 polievkové lyžice ryže. Večer vodu scedíme, pridáme čerstvú a zapálime. Prevaríme, odstavíme z ohňa, scedíme v cedníku a prepláchneme. Všetky kroky zopakujte ešte 2-krát, kým nebude ryža uvarená. Jedzte na raňajky. Po 4 hodinách môžete jesť iné jedlo. Diéta trvá 45 dní.

Ryžová diéta „5 zväzkov“

Do 5 pohárov musíte dať 2 polievkové lyžice umytej ryže. Umiestnite ich do radu. Na naplnenie vodou. Vodu v pohároch vymieňajte každý deň po dobu 4 dní. Na 5. deň ráno vypustite vodu z jedného pohára a zjedzte všetku ryžu na raňajky. Do prázdneho pohára opäť nasypte ryžu, pridajte vodu a umiestnite ako poslednú. Robte to každý deň. V jedle sa netreba obmedzovať, hlavná vec je, že obsah soli v ňom je minimálny. Držte diétu nie dlhšie ako 2 týždne.

Očistná ryžová diéta

Aby ste znížili množstvo škrobu obsiahnutého v ryži, opláchnite pohár tohto zrna (najlepšie predĺženého) a pridajte liter vody. Vložte na niekoľko hodín do chladničky. Ryžu uvarte s minimálnym množstvom soli a bez korenia. Jedzte dve lyžice ráno na lačný žalúdok. Môžete ho piť s paradajkovou šťavou alebo čajom bez cukru. Po hodine môžete jesť jedlo, ale nemalo by obsahovať veľa cukru a je lepšie vylúčiť múku. Najpreferovanejšie potraviny sú zelenina a ovocie, ako aj ryby a chudé mäso. Diéta je navrhnutá na 2 týždne, po ktorých je potrebná týždňová prestávka.

Aby sa znížilo zaťaženie tela, je potrebné ho konzumovať, pretože pri diétach sa intenzívne odstraňuje z tela, čo môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca. Na tieto účely sú vhodné sušené marhule, hrozienka a strukoviny. Na doplnenie nedostatku minerálov je vhodné piť zelený čaj a tiež vodu so štipkou morskej soli a malým množstvom jablčného octu.

Po diétnom kurze by ste nemali znova jesť všetko bez rozdielu, inak môžete rýchlo získať späť tie kilogramy, ktoré sa vám podarilo stratiť s takými ťažkosťami. Je vhodné opustiť diétu postupne a venovať väčšiu pozornosť ovociu a zelenine.

Pred „diétou“ sa možno oplatí poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže vybrať tú najvhodnejšiu. vhodná možnosť s prihliadnutím na váš zdravotný stav.

Chudnutie na jablkách je účinné a bezpečné, pretože obsahujú veľa vitamínov a živín. Vyberte si jeden z 15 diétnych programov podľa svojej chuti a schudnite 10 kg už za 10 dní!

Apple diéta na chudnutie - lacná, jednoduchá a efektívna metóda normalizácia hmotnosti. Je založená na blahodarných vlastnostiach jabĺk a priaznivom vplyve pektínovej vlákniny, vlákniny, vitamínov, ovocných kyselín a ďalších prospešných látok, ktoré obsahujú.

Okrem klasickej striktnej verzie monodiéty, založenej výlučne na konzumácii jabĺk a vody, existuje mnoho ďalších metód, ktoré sa líšia zložením povolených produktov, závažnosťou obmedzení a trvaním. Ale vďaka prítomnosti v strave veľká kvantita jablká, všetky tieto diéty spája ich vysoká účinnosť.

Výhody jabĺk na chudnutie

Toto ovocie patrí medzi najobľúbenejšie zdravé diétne potraviny. Môžu byť zahrnuté do stravy takmer všetkých diét s výnimkou bielkovinových. Látky, ktoré obsahujú, majú priaznivý vplyv na fungovanie celého organizmu:

• , pektíny - poskytujú rýchlu saturáciu, dlhotrvajúci pocit plnosti a prispievajú aj ku kvalitnej očiste;
• veľký súbor vitamínov, minerálov, mikroelementov - zvyšuje imunitu, zlepšuje stav všetkých orgánov;
• fruktóza, glukóza – udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi, čím znižuje chuť na sladké.

V dôsledku vystavenia všetkým týmto látkam sa v tele aktivujú nasledujúce procesy:

• metabolizmus, trávenie;
• čistenie gastrointestinálneho traktu, pečene, krvi;
• odstránenie prebytočnej tekutiny;
• rozklad tukov;
• strata váhy.

Jablká nespôsobujú alergie a nemajú prakticky žiadne obmedzenia na konzumáciu. Sú povolené aj pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ale iba nekyslé odrody v pečenej forme. Vďaka prospešným vlastnostiam týchto plodov môže jablkové diéty používať na chudnutie takmer každý, určite však berte do úvahy odporúčania odborníkov na výživu a prísne dodržiavanie všetkých pravidiel.

Výhody a nevýhody diéty

Hlavnou výhodou jablkovej diéty je jej vysoká účinnosť, dostupnosť a nízke náklady na produkty. Tieto plody sú hlavným zdrojom pektínov, ktoré môžu výrazne znížiť kalorický obsah stravy, najmä pri nadmernej konzumácii uhľohydrátov, a tiež regulovať črevnú motilitu a vstrebávanie potravy, čo výrazne uľahčuje proces chudnutia.

Medzi ďalšie výhody jablkovej diéty patria:

• dostatočný prísun vitamínov, minerálov, mikroelementov;
• odstránenie opuchov;
• rýchla strata nadbytočných kilogramov.

Je potrebné vziať do úvahy, že takáto monodiéta sa týka nevyváženej stravy, pretože kým je dostatok niektorých živín, iné budú telu chýbať. Preto, ak budete dodržiavať takúto diétu dlhšie ako 3 dni, musíte užívať vitamín-minerálny komplex.

Navyše, ako väčšina vysoko účinných techník chudnutia, aj jablková diéta je dosť ťažké dodržiavať. Jablká stimulujú chuť do jedla, ktorá sa často stáva neprekonateľnou prekážkou pri diéte aj na jeden deň.

Jablková diéta nemá žiadne kontraindikácie, ale ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, nemali by ste jesť surové ovocie - musíte ho nahradiť pečeným.

Vo všetkých ostatných prípadoch môže chudnutie na jablkách praktizovať každý. Ide o jednu z mála diét, ktorú možno dodržiavať aj počas tehotenstva.

Prísne

Keď ľudia hovoria o chudnutí s jablkami, najčastejšie majú na mysli konzumáciu iba týchto plodov, ako aj ich jedenie s kefírom. Najbežnejšími spôsobmi normalizácie hmotnosti pomocou jabĺk sú tri typy prísnych diét:

• mono-diéta - je dovolené jesť iba ovocie, piť vodu, nesladený zelený alebo bylinkový čaj;
• na šťave - jablkový džús si musíte pripraviť sami a nič iné okrem neho nejesť, ale treba piť aj vodu, nesladený zelený alebo bylinkový čaj;
• jablká s inými diétnymi výrobkami - konzumované striedavo alebo spoločne.

V dôsledku každej takejto techniky môžete za jeden deň stratiť až 1–1,5 kg nadváhy. Navyše to, koľko hmotnosti môžete schudnúť počas diéty, nezávisí od zvolenej diéty, ale od dĺžky jej dodržiavania. Ale „východiskovým bodom“ a „základom všetkých základov“ stále zostáva prísna mono-diéta na čerstvých jablkách.

Na čerstvých jablkách

Tento typ chudnutia je jedným z najúčinnejších, no je dosť náročný. Napriek prítomnosti veľkého množstva vitamínov, minerálov a iných prospešných látok v týchto plodoch je monodiéta jednostranná, a preto môže byť pre telo škodlivá.

pravidlá

Je dosť ťažké dodržiavať prísnu jablkovú monodiétu, pretože je spojená s neustálym pocitom hladu. Okrem toho môžete prejsť na takúto stravu iba vtedy, ak nie sú žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom, aby nedošlo k exacerbácii akýchkoľvek chorôb. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania. Predpokladom na to je spotreba 2,5–3 litrov čistej vody denne.

Vzorové menu

Aj tá najprísnejšia jablková diéta môže byť pestrá. Na takéto chudnutie sú dve možnosti – dobrovoľné alebo systematické.

Menu na 2 dni

V tomto prípade musíte do 2 dní zjesť 4 kg čerstvých jabĺk (2 kg denne). 2-3 dni pred chudnutím a 2-3 dni po diéte sa odporúča prejsť na rastlinnú stravu a potom sa postupne vrátiť k bežnej strave. Celé obdobie chudnutia by malo trvať približne týždeň, počas ktorého by ste mali denne vypiť aspoň 2,5 litra čistej vody bez plynu, aby ste urýchlili očistu organizmu a lepšie chudnutie.

Menu na 3 dni

Tento spôsob chudnutia si vyžaduje prísne dodržiavanie stanoveného diétneho plánu.

Prvý deň:

• raňajky - 2 ošúpané jablká;
• obed - 2 strúhané jablká, posypané 1 lyžičkou. škorica;
• večera – 2 ošúpané jablká;

Druhý deň:

• raňajky - 2 ošúpané jablká;
• obed – 2 ošúpané jablká;
• večera – pyré z 2 pečených jabĺk so škoricou;
• pred spaním – 1 ošúpané jablko.

Tretí deň:

• raňajky - 2 ošúpané jablká;
• obed – 50 g sušených jabĺk;
• večera – 2 pečené jablká so škoricou;
• pred spaním – 1 ošúpané jablko.

Udržať takýto výživový systém je pomerne náročné, no okrem chudnutia veľmi dobre prečisťuje organizmus. Ak nemáte dostatok sily na 3-dňový pôst, je lepšie zvoliť jemnejší systém chudnutia.

Napriek všetkej prísnosti a zložitosti dodržiavania predpisov nemá tento spôsob chudnutia prísne trvanie. Hoci lekári neodporúčajú držať sa dlhšie ako 2-3 dni, trvanie je zvyčajne určené individuálnymi schopnosťami tela, vôľou a cieľmi chudnúceho človeka.

Ak konzumácia čerstvého ovocia nie je vhodná alebo je z nejakého dôvodu kontraindikovaná, môžete si ho pripraviť pečením. Tento systém chudnutia je považovaný za mäkší a absolútne neškodný.

Na upečené

Systém chudnutia pomocou pečených jabĺk je jedným z najpohodlnejších a najbezpečnejších pre žalúdok. Jeho pravidlá umožňujú konzumáciu pečených jabĺk v akomkoľvek množstve, čo zaisťuje rýchle a dlhšie zasýtenie ako pri konzumácii čerstvého ovocia. Navyše pri tejto diéte nedochádza k zvýšenej chuti do jedla či podráždeniu žalúdka ovocnými kyselinami, čo je nevýhoda čerstvého ovocia. Súčasne dochádza k podobnému čisteniu tela od toxínov, normalizujú sa metabolické procesy a odbúravajú sa tukové usadeniny. Preto môžete takouto diétou schudnúť toľko kilogramov, koľko zhodíte na čerstvých jablkách.

pravidlá

Na chudnutie sa odporúča piecť jablká v čistej forme bez akýchkoľvek plnív. Povolená je len škorica. Ak je ťažké dodržiavať takúto diétu, môžete si uvariť raňajky alebo obed pečené jablká, plnené bobuľami alebo nízkotučným tvarohom s 1 lyžičkou. med

Pečieme ovocie takto:

• vyberte silné zrelé ovocie, umyte, utrite, odstráňte jadro ostrým nožom;
• uchovávajte v rúre pri teplote 180 °C asi pol hodiny, kým nezmäknú a nezískajú jantárový odtieň;
• Môžete nakrájať na kolieska a položiť na plech alebo vložiť do liatinového hrnca s malým množstvom vody, potom sa čas pečenia skráti na 15 minút.

Predpokladom takéhoto systému chudnutia je vypiť 2,5 litra čistej vody denne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Na pečených jablkách môžete schudnúť 2-3 dni, maximálne týždeň. Strata hmotnosti môže byť v priemere 1–2 kg za 2 dni, v závislosti od počiatočnej hmotnosti alebo zvolenej metódy.

Vzorové menu

Pre túto diétu existujú 3 možnosti:

• vzdať sa všetkého ostatného jedla a jesť iba také ovocie v akomkoľvek množstve a tiež piť najmenej 2,5 litra čistej vody;
• zjedzte 1 kg pečeného ovocia, vypite 1 liter nízkotučného kefíru a rovnaké množstvo vody;
• v prvej polovici dňa jedzte iné zdravé jedlá a od obeda konzumujte len pečené jablká a vodu.

Aby bola takáto diéta ešte šetrnejšia, môžete využiť postupne všetky tri možnosti - najprv týždeň sedieť na tretej, po mesiaci - 5 dní na druhej, po ďalšom mesiaci - 3 dni na prvej. Ak nemáte čas alebo chuť variť pečené ovocie, môžete ho nahradiť sušeným.

Na sušené

Sušené ovocie obsahuje všetky rovnaké látky ako čerstvé, no kvôli nedostatku tekutiny je v koncentrovanejšom stave. Preto sa pri chudnutí musí sušené ovocie užívať v obmedzenom množstve, pretože pri strate vody sa ich obsah kalórií neznižuje.

pravidlá

Existuje niekoľko spôsobov chudnutia pomocou sušených jabĺk, ale všetky nepatria medzi monodiéty, ale vyžadujú povinnú konzumáciu aspoň jedného doplnkového produktu, zvyčajne orechov, kefíru alebo pohánky.

Pri používaní sušených jabĺk na chudnutie musíte vziať do úvahy, že by mali nahradiť plnohodnotné jedlo a nemali by sa konzumovať ako dezert.

Okrem toho počas diéty musíte piť viac vody ako zvyčajne - najmenej 2,5 litra denne.

Vzorové menu

Najviac jednoduchým spôsobom Chudnutie na sušených jablkách, ktorých účinnosť je vedecky dokázaná, je ich pravidelná konzumácia namiesto jedného hlavného jedla, najlepšie večer, v množstve 15 g denne. V tomto prípade dôjde k normalizácii hmotnosti pomaly a takmer nepostrehnuteľne, ale v dôsledku toho sa môžete zbaviť 3-4 kg za šesť mesiacov alebo jednoducho udržať hmotnosť na dosiahnutej úrovni.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších, účinnejších metód, ako sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti pomocou sušených jabĺk trvajúcich od 3 do 10 dní. Sú dosť húževnaté, ale umožňujú vám schudnúť asi 1 kg za jeden deň.

Menu na 3 dni s kefírom

Denná strava tejto metódy pozostáva z 200 g sušených jabĺk a 1,5 litra kefíru. Toto množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 6-7 rovnakých porcií a potom konzumovať počas dňa, spolu alebo oddelene. Hlavná vec je, že počas všetkých 3 dní v rade by sa jedlo malo podávať v rovnakom čase v rovnakých intervaloch, napríklad každé 2 hodiny od 8:00 do 18:00 - 19:00.

Menu na 5 dní s orechmi

Vynikajúce výsledky možno dosiahnuť, ak budete 5 dní jesť iba sušené ovocie a orechy. Aby ste to dosiahli, musíte vziať nasledujúce množstvo produktov:

• 200 g sušeného ovocia;
• 200 g orechov dvoch alebo troch druhov.

Sú rozdelené na 12 častí, potom sa odoberajú každú hodinu. Medzi jedlami by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra vody, bylinkového alebo zeleného čaju bez akýchkoľvek prísad. Môžete tiež piť prírodnú varenú kávu, ale nie viac ako 2 šálky. Orechy by mali byť surové, bez soli a korenia.

Menu na 10 dní s pohánkou

Metóda chudnutia pomocou pohánkovej kaše a sušeného ovocia je menej prísna, pretože pohánka sa môže konzumovať počas dňa v neobmedzenom množstve. Ale porcie by mali byť malé a mali by sa užívať v pravidelných intervaloch. Sušené jablká sa môžu jesť s kašou alebo samostatne - nie viac ako 10 plátkov naraz. Viditeľný účinok sa prejaví už na tretí deň a za 10 dní môžete stratiť 8-10 kg. Ak potrebujete schudnúť ešte rýchlejšie, potom je lepšie skúsiť schudnúť pomocou jablkového džúsu.

Na jablkovej šťave

Jablkový džús na chudnutie je možné konzumovať v dvoch verziách – ako striktnú čistiacu monodiétu, založenú na vypití len jedného nápoja, alebo ako celkom šetrný výživový systém, pri ktorom sa takáto šťava prijíma namiesto všetkých ostatných nápojov (okrem čistej vody). ) okrem zdravej výživy. V prvom prípade môže byť strata hmotnosti až 1,5 kg za deň, v druhom - polovica, ale so zárukou zachovania výsledku a bez poškodenia zdravia.

pravidlá

Dôležitou podmienkou účinnosti diéty s jablkovou šťavou je jej vysoká kvalita, prirodzenosť a čerstvosť. Na získanie takéhoto produktu je potrebné pripraviť nápoj bezprostredne pred použitím.

Vzorové menu

V závislosti od zvolenej možnosti džúsovej diéty môže byť diéta nasledovná:

• prísne - denne musíte vypiť 1,5 litra čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy zriedenej rovnakým množstvom prevarenej alebo čistenej vody;
• jemný - musíte piť nápoj v čistej forme po celý deň medzi jedlami.

V každom prípade sa šťava spotrebuje presne za hodinu a vyžaduje prísne dodržiavanie intervalov medzi dávkami podľa nasledujúcej schémy:

prvý pohár je na prázdny žalúdok, po ktorom môžete raňajkovať;

potom 2 poháre:

• o 10:00;
• pred obedom (12:00);
• 2 poháre – po obede (14:00);
• 2 poháre – namiesto popoludňajšieho čaju (16:00);
• pred večerou (18:00);
• v noci - o 20:00.

Pri prísnej verzii stravy sa šťava pije v rovnakom čase a v rovnakom množstve (ale v zriedenej forme), zo stravy sú vylúčené iba všetky jedlá. Pri šetrnej možnosti by ste mali zo stravy vylúčiť všetky škodlivé a vysokokalorické potraviny. Aby ste sa vyhli zápche spôsobenej prítomnosťou veľkého množstva jablkového džúsu v jedálnom lístku, môžete ráno 20 minút po vypití šťavy vypiť 50 ml olivového oleja alebo si dať na noc trochu bylinného preháňadla.

Diéta s jablkovým džúsom, najmä jej prísna verzia, vám umožňuje rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ale kvôli vysokému obsahu kyselín môže negatívne ovplyvniť sliznicu žalúdka.

Aby ste tento efekt minimalizovali, je lepšie použiť inú, šetrnejšiu metódu alebo kombinovať jablkovú a kefírovú diétu.

S kefírom

Kefírovo-jablková diéta je jednou z najznámejších a najobľúbenejších metód chudnutia. Táto kombinácia produktov umožňuje veľmi efektívne chudnutie vďaka optimálnemu súboru živín spolu s nízkokalorickou diétou.

Tajomstvo účinnosti kefírovo-jablkového chudnutia je dané vlastnosťami jabĺk, ktoré sú výrazne umocnené priaznivými účinkami fermentovaného mliečneho nápoja. Oba produkty majú priaznivý vplyv na hlavné procesy prebiehajúce v tele:

• zabezpečiť tvorbu potrebnej črevnej mikroflóry, ktorá zlepšuje trávenie, zlepšuje metabolizmus, zvyšuje imunitu;
• normalizovať funkcie pečene, žlčníka, obličiek a gastrointestinálneho traktu;
• prispievajú ku kvalitnej očiste organizmu.

Samotný systém výživy kefír-jablko je dosť prísny a umožňuje vám dosiahnuť veľmi rýchle viditeľné výsledky. Odporúčaná doba jeho dodržiavania je od 3 do 9 dní. Počas tohto obdobia môžete stratiť až 4-7 kilogramov nadváhy.

pravidlá

Za úspech maximálna účinnosť Kefírovo-jablková diéta musí dodržiavať niektoré pravidlá:

podľa vášho výberu kefíru:

• obsah tuku v nápoji by nemal presiahnuť 1%;
• čerstvosť - nie viac ako 1 deň, pretože trojdňový produkt už nemá potrebné vlastnosti.

podľa výberu ovocia:

• mali by sa uprednostňovať zelené odrody, nie príliš sladké, ale nie príliš kyslé;
• Ovocie s lesklou šupkou alebo neprirodzene krásnym vzhľadom nekupujte zo supermarketu.

Okrem kefíru by ste mali denne vypiť aspoň 2 litre tekutín, vrátane čistej vody, nesladeného zeleného čaju alebo bylinkového nálevu. Pre spestrenie môžu byť jablká pečené v rúre alebo mikrovlnnej rúre.

Vzorové menu

Denná dávka kefírovo-jablkovej diéty pozostáva z 1 – 1,5 litra kefíru a 5 – 6 stredných jabĺk. Môžu byť použité rôznymi spôsobmi:

v zmiešanej verzii:

• ráno na lačný žalúdok - pohár vody;
• po 20 minútach - ovocie;
• po 2 hodinách - ovocie;
• po 30 minútach - pohár kefíru;
• po 2 hodinách - ovocie a pod.

v samostatnej verzii:

• jeden deň - iba jablká;
• druhý deň - iba kefír;
• tretí deň - iba jablká.

Medzi jedlami musíte piť určené množstvo vody, zeleného alebo bylinkového čaju.

Najťažšou verziou tejto techniky chudnutia je kefírovo-jablková diéta počas 9 dní. Je dosť ťažké to vydržať, ale výsledky sú skutočne pôsobivé. Menu na tieto dni sa mierne líši od predchádzajúcich:

• prvé tri dni - iba kefír v určenom množstve (1–1,5 l);
• od 4 do 6 dní – 1–1,5 kg jabĺk;
• od 7 do 9 dní - opäť len kefír (1-1,5 l).

Nasledujúci týždeň máte dovolené jesť len nízkokalorické jedlá. Výsledkom je, že za 9 dní sa môžete zbaviť 7 kíl navyše a pár kíl schudnúť počas fázy konsolidácie. Ak je to žiaduce, kefír môže byť nahradený tvarohom. Dokáže navodiť rýchlejší a dlhotrvajúci pocit sýtosti bez zvýšenia kalorického obsahu stravy.

S tvarohom

Jablká a tvaroh sú hlavnými produktmi zdravej výživy. Tvaroh je výborným zdrojom ľahko stráviteľných živočíšnych bielkovín a vápnika, jablká sú bohaté na vitamíny, mikroelementy, vlákninu a komplexné sacharidy. Metóda chudnutia tvaroh-jablko je zároveň tvrdá a dosť náročná. Aj keď zo všetkých existujúcich možností takejto stravy si vždy môžete vybrať jemnejšiu a vhodnejšiu pre seba.

pravidlá

Produkty z jablkového diétneho menu s tvarohom je možné konzumovať spolu alebo samostatne. Ale v každom prípade, aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, musíte prísne dodržiavať odporúčaný režim dávkovania. Je tiež potrebné piť predpísané množstvo čistej vody a tiež prestať jesť 4 hodiny pred spaním.

Vzorové menu

V závislosti od stravy existujú tri možnosti pre tvarohovo-jablkovú diétu v trvaní - 3, 7 alebo 9 dní.

Menu na 3 dni

Základom tejto diéty je koktail pripravený bezprostredne pred konzumáciou z 1 pečeného jablka a 150 g nízkotučného tvarohu, rozdrveného v mixéri. Ak je tvaroh veľmi suchý, môžete pridať 2 polievkové lyžice. l. kefír 0% tuku a tiež na chuť - 1 lyžička. škorica. Pite tento nápoj podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky - porcia koktailu;
• obed - čerstvé alebo pečené jablko;
• obed – porcia kokteilu;
• popoludňajšie občerstvenie - čerstvé alebo pečené jablko;
• večera časť koktailu.

Počas diéty musíte vypiť 2 litre vody denne. Povolený je aj nesladený zelený alebo bylinkový čaj. Strata hmotnosti môže predstavovať 2-3 kg nadváhy za 3 dni.

Menu na 7 dní

Denná strava podľa tejto metódy pozostáva z 200 g nízkotučného tvarohu a 2 kg čerstvých zelených jabĺk. Celé množstvo produktov sa rozdelí do 5-6 jedál a potom sa konzumuje v ľubovoľnej kombinácii - spolu, samostatne alebo ako súčasť jedál. Tepelne neupravujte ani nepridávajte iné produkty.

Rovnako ako v predchádzajúcej možnosti musíte piť veľa vody, bylinkovej infúzie alebo zeleného čaju. Za týždeň stravovania týmto spôsobom sa môžete zbaviť 4-7 kg.

Menu na 9 dní

Napriek trvaniu je táto možnosť stravovania dosť prísna. Jedlá sú tu oddelené a vyžadujú prísne dodržiavanie nasledujúcej schémy:

• prvé 3 dni – jablko: denne potrebujete skonzumovať 1,5 kg čerstvého ovocia alebo 1 kg jabĺk a 0,5 litra čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy;
• ďalšie 3 dni – tvaroh: denne môžete zjesť 400 g nízkotučného tvarohu alebo 200 g tvarohu a 1 liter 0%-ného kefíru;
• posledné 3 dni sa kombinujú: denná strava by mala pozostávať z 200 g tvarohu a 1 kg jabĺk alebo 0,5 litra šťavy.

S takýmto systémom môžete schudnúť 1–8 kg. Aby ste udržali získané výsledky, mali by ste ešte týždeň jesť len nízkokalorické potraviny, najlepšie rastlinného pôvodu. Ak sa vám táto diéta zdá dosť skromná, môžete do nej pridať uhorky. Obsahujú viac ako 90% vody, takže budú aktívne podporovať chudnutie.

S uhorkami

Jablkovo-uhorkový spôsob chudnutia je jedným z najmenej kalorických a najprísnejších, pretože oba hlavné produkty diéty sa vyznačujú vysokým obsahom vody a nízkym energetická hodnota. Zároveň obsahujú veľa vlákniny a živín.

pravidlá

Pozorovať tento systém Môžete jesť v akomkoľvek poradí - striedavo dni „jablko“ a „uhorka“ alebo konzumovať oba produkty počas dňa. Jablká môžu byť pečené alebo čerstvé, uhorky - celé alebo v šalátoch s bylinkami a citrónovou šťavou. Je tiež povolené používať tvaroh alebo kefír na občerstvenie, ako aj pripravovať koktaily s týmito výrobkami.

Vzorové menu

Jablkovo-uhorková diéta na 3 dni je nasledovná:

• prvý deň - 1,5 kg ovocia, rozdelených na 6-7 rovnakých častí, konzumovaných počas dňa;
• druhá - 1,5 kg uhoriek, rozdelených na 6-7 rovnakých častí, spotrebovaných počas dňa, v kombinácii alebo striedaní s kefírom s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1 liter);
• tretí deň – 1 kg uhoriek, 0,5 kg jabĺk, 1 liter kefíru (alebo 0,2 kg tvarohu) konzumovaných počas dňa v ľubovoľnej kombinácii.

Tento výživový systém by sa mal dodržiavať 7 dní. Potom musíte urobiť týždennú prestávku na nízkokalorických potravinách, po ktorej sa môže diéta zopakovať. Na konci cyklu je tiež potrebné dodržiavať obmedzenú diétu ešte 1 týždeň, aby sa výsledok upevnil. Za mesiac takéhoto striedania sa môžete zbaviť 10-12 kg.

Výsledky prísnej jablkovej diéty vyzerajú veľmi pôsobivo, no často majú skvelú cenu. Je dosť ťažké udržiavať takéto výživové systémy a môže dôjsť k značnému poškodeniu tela. Pre zdravšie chudnutie sa odporúča používať menej tvrdé metódy chudnutia jablka, ktoré možno podmienečne nazvať šetrnými.

Jemný

Vo všeobecnosti sú všetky jablkové diéty dosť prísne. O šetrných variantoch sa tu môžeme baviť len v porovnaní s klasickou monodiétou, ktorej jedálniček nemôže obsahovať nič iné ako jablká. Takéto možnosti zároveň nie sú o nič menej účinné, ale možno ich tolerovať o niečo ľahšie v dôsledku zavedenia niekoľkých ďalších jedál alebo produktov do stravy. Prvé miesto medzi takýmito systémami chudnutia patrí strave jablčného octu.

Na jablčný ocot

Jablčný ocot – účinný prírodný liek na chudnutie.

Z hľadiska účinnosti je diéta na báze jablčného octu porovnateľná s pomerne prísnymi metódami, ale nezahŕňa príliš silné diétne obmedzenia. Aby ocot začal „fungovať“, stačí ho začať pravidelne užívať a vzdať sa škodlivých potravín.

Aj keď existuje iná, prísnejšia diéta založená na takomto produkte, ktorá dáva najrýchlejšie a najlepšie výsledky chudnutia.

Jablčný ocot je bohatý na mikroelementy, vitamíny a ďalšie prírodné látky, ktoré:

• znížiť chuť do jedla;
• zlepšiť metabolizmus;
• zvýšiť sekréciu žalúdočnej šťavy;
• aktivovať odstraňovanie toxínov;
• odstrániť celulitídu.

Treba mať na pamäti, že výrobok je vysoko kyslý, a preto je kontraindikovaný pri akýchkoľvek ochoreniach gastrointestinálneho traktu. Vo všetkých ostatných prípadoch je potrebné prísne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

pravidlá

Hlavnou podmienkou je použitie kvalitného prírodného octu, najlepšie domáce. Jeho recept je celkom jednoduchý. Musíte si vziať:

• 800 g nakrájaných (strúhaných) jabĺk;
• 100 g medu;
• 10 g droždia.

Zmiešajte všetky ingrediencie, nalejte 1 liter teplá voda, odložte na teplé miesto bez prikrytia pokrievkou. Po 6-8 dňoch, keď sa fermentácia zastaví, preceďte, nalejte do pohára, prikryte gázou a nechajte pri izbovej teplote asi 2 mesiace odležať. Hotový ocot bez sedimentu opatrne sceďte, vložte do chladničky a môžete začať odoberať.

Používajte ho len v zriedenej forme, inak si môžete popáliť pažerák a žalúdok. Nápoj sa pripravuje zriedením 1 lyžičky v pohári vody. ocot na každých 30 kg hmotnosti. To znamená, že pri hmotnosti 60 kg musíte vziať 2 lyžičky, pri 75 kg - 2,5, pri 90 kg - 3. Nápoj je vhodné piť cez slamku, aby ste nepoškodili zubnú sklovinu. Trvanie diéty s jablčným octom je možné nastaviť nezávisle, v závislosti od toho, ako sa cítite alebo od požadovaných výsledkov.

Vzorové menu

Existuje veľa receptov na chudnutie pomocou jablčného octu, ale nasledujúca schéma sa považuje za najúčinnejšiu:

• prvý deň: 30 minút pred každým jedlom vypite pohár nápoja z jablčného octu pripraveného vo vhodných pomeroch;
• druhý deň: okrem užívania pred jedlom sa nápoj konzumuje ráno na prázdny žalúdok a v noci - celkovo najmenej 1 liter;
• tretí deň: octový nápoj sa pije podľa schémy druhého dňa, pričom je úplne vylúčené všetko jedlo okrem jabĺk.

Táto technika vám umožňuje zbaviť sa 2–5 kg za 3 dni, ako aj začať proces chudnutia, čo z nej robí veľmi efektívny štart pre ďalšiu normalizáciu hmotnosti pri vyváženejšej strave.

Navyše s jablčným octom môžete schudnúť jednoduchším a šetrnejším spôsobom pravidelným pitím pohára nápoja pripraveného v primeranom pomere pred každým jedlom (princíp prvého dňa vyššie uvedenej metódy). V tomto prípade stačí prejsť na zdravú, vyváženú stravu, aby sa hmotnosť začala postupne vytrácať. Pri tejto možnosti chudnutia sa prvé viditeľné výsledky stanú viditeľnými asi po 2 mesiacoch, ale proces normalizácie hmotnosti bude čo najpohodlnejší a úplne nepostrehnuteľný.

Ak nie je možné pripraviť prírodný jablčný ocot, je lepšie túto metódu opustiť, pretože zakúpený produkt nemá všetky potrebné vlastnosti. V tomto prípade môže byť vhodný iný nie veľmi prísny systém výživy - pohánka-jablko.

S pohánkou

Pohánkovo-jablková diéta sa považuje za prísnu, no pomerne bohatú na základné živiny. Nielenže poskytuje rýchle a udržateľné chudnutie, ale môže dokonca zlepšiť vaše zdravie, ak sa budete držať zavedeného jedálnička nie dlhšie ako 9 dní. Pohánka je jednou z najviac zdravé obilniny, ktorý obsahuje veľa rastlinných bielkovín, vitamínov, minerálov, ale aj pomalých sacharidov potrebných na zasýtenie a vlákninu, ktorá podporuje kvalitnú očistu. Podobne pôsobia aj jablká, ktoré výrazne dopĺňajú účinok pohánky.

pravidlá

Táto technika chudnutia je založená na dvoch produktoch, z ktorých každý má určité požiadavky:

• jablká je možné odoberať akejkoľvek odrody a farby, ich denná spotreba je do 1 kg, surové alebo pečené;
• pohánková kaša sa nevarí, ale dusí cez noc v pomere 1 šálka obilnín na 2 šálky vriacej vody (zabaliť alebo naliať do termosky).

Je možné odobrať určené množstvo produktov rôzne cesty– v samostatnom alebo zmiešanom menu, ktoré sa navzájom striedajú alebo kombinujú. Dôležitou podmienkou pre takýto výživový systém je úplné vylúčenie akýchkoľvek iných produktov vrátane soli a cukru, ako aj povinná spotreba najmenej 2 litrov čistej vody.

Vzorové menu

Pre dennú stravu založenú na pohánke a jablkách môže byť niekoľko možností:

Menu č. 1 - celé množstvo produktov je rozdelené na 6 rovnakých častí, ktoré sa konzumujú oddelene, pričom sa navzájom striedajú podľa nasledujúcej schémy:

• 8:00 – kaša, nesladený zelený čaj;
• 9:00 – čerstvé jablko;
• 10:00 – kaša, káva bez mlieka alebo cukru;
• 11:00 – pečené jablko;
• 12:00 – kaša, nesladený bylinkový alebo zelený čaj;
• 13:00 – strúhané jablko so škoricou;
• 14:00 – kaša, nesladený bylinkový alebo zelený čaj;
• 15:00 – jablko v akejkoľvek podobe;
• 16:00 – kaša, nesladený bylinkový alebo zelený čaj;
• 17:00 – jablko v akejkoľvek podobe;
• 18:00 – kaša, nesladený bylinkový alebo zelený čaj;
• 19:00 – čerstvé jablko.

Menu č.2 - jablká a pohánka sa rozdelia na 5 rovnakých častí a jedia sa spolu:

• raňajky – kaša, strúhané jablko, nesladený zelený čaj;
• obed - kaša, celé jablko;
• obed – pohánkovo-jablková kaša, nesladený bylinkový alebo zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie – kaša, pečené jablko;
• večera - kaša, celé jablko.

Medzi jedlami by ste pri každom menu mali vypiť požadované množstvo (2 litre) čistej vody. Túto diétu môžete držať 2 až 9 dní, v závislosti od vašej pohody, vytrvalosti a očakávaných výsledkov. Strata hmotnosti môže byť prvé 4 dni až 1 kg za deň, potom 0,5-0,7 kg.

Pre tých, ktorí nemajú radi pohánková kaša alebo chce schudnúť s ešte väčším komfortom, je vhodnejšia iná metóda ovocia a obilnín – jablká a ovsené vločky.

S ovsenými vločkami

Jablká a ovsené vločky sú ideálne potraviny na chudnutie a zdravé stravovanie. ich prospešné vlastnosti sú dobre známe, ale aby ste sa zbavili nadmernej telesnej hmotnosti, najdôležitejšou vecou je prítomnosť veľkého množstva mikroelementov, vitamínov, prírodnej vlákniny a ďalších užitočných látok. Tieto produkty sa navyše výborne dopĺňajú ako z hľadiska zvyšovania účinnosti ich účinkov na organizmus, tak aj z hľadiska zlepšenia príjmu v strave.

pravidlá

Pri jablkovo-ovsenej diéte sa odporúča používať natural obilniny(Nie okamžité varenie). Je vhodné ich nevariť, ale vopred namočiť na 2-3 hodiny do vody, kefíru alebo mlieka. Denný príjem potravy je 1 pohár suchých ovsených vločiek a 1-1,5 kg jabĺk (asi 6-8 stredne veľkých kúskov) akejkoľvek odrody, ale uprednostňujú sa sladké a kyslé. Taktiež je potrebné množstvo vody minimálne 1,5 litra denne, vrátane bylinkového či zeleného čaju bez cukru.

Vzorové menu

Pripravené množstvo ovsených vločiek by sa malo rozdeliť na 3 porcie a konzumovať podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky – ovsené vločky, 1 jablko;
• obed - 2 jablká;
• obed - ovsené vločky, jablko;
• popoludňajšie občerstvenie – 2 pečené jablká;
• večera - ovsené vločky, pohár čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy.

Ak ovsené vločky nie sú pripravené na mliečny výrobok, a na vode, potom v noci by ste mali vypiť pohár kefíru, aby ste nahradili nedostatok bielkovín a vápnika.

Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť 10 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 7-10 kíl navyše. Pre tých, ktorí nemajú radi ovsené vločky, ich možno v strave nahradiť ryžou. Chudnutie na jablkách a ryži sa navyše považuje za najúčinnejšie zo všetkých ovocných a cereálnych diét.

S ryžou

Jablkovo-ryžová metóda chudnutia funguje tak, že čistí črevá, odstraňuje soli a toxíny nahromadené v tele. Ryža je dobre známa svojimi vylučovacími vlastnosťami, preto jej užívanie pomáha účinne bojovať s nadváhou.

pravidlá

Ak chcete dodržiavať diétu, ryžová kaša sa musí variť nasledujúcim spôsobom:

• na varenie môžete použiť vodu alebo mlieko a druhá možnosť bude pre žalúdok menej náročná;
• obilniny musia byť varené do mäkka;
• Kaša by nemala byť veľmi hustá, bez pridania soli alebo cukru.

Jablká sa môžu jesť čerstvé alebo pečené. Jablkovú šťavu si musíte vylisovať sami z kvalitných zrelých jabĺk sladkých alebo kyslo-sladkých odrôd. Pred použitím je vhodné zriediť vodou. Ak je v strave prítomný kompót, mal by byť varený bez cukru.

Počas diéty to bude užitočné urobiť fyzické cvičenie s nízkou intenzitou alebo si urobte prechádzky na čerstvom vzduchu, aby ste urýchlili proces spaľovania tukov.

Vzorové menu

Chudnutie na ryži a jablkách môže byť prísne a jemné. Prvá možnosť je určená na 3 dni, druhá na 5 dní.

Menu na 3 dni

Pre túto diétu budete potrebovať:

• 1 pohár ryže - je potrebné ju uvariť vo vode;
• 0,5 kg jabĺk - polovica čerstvých, z druhej polovice je potrebné uvariť asi 1,5 litra kompótu.

Ryžová kaša by sa mala rozdeliť na 6 malých porcií a jesť počas dňa v pravidelných intervaloch, zapiť kompótom (6 pohárov denne). Jedzte čerstvé jablká medzi jedlami, ošúpte ich.

Môžete použiť aj inú verziu podobnej diéty, založenú na striedaní jablko-ryža. Na to budete potrebovať 1 kg ovocia a kaše vo vode, varené z 1 šálky obilnín. Recepcie Denná norma produktov je rozdelená do niekoľkých recepcií a konzumovaná striedavo v približne hodinových intervaloch.

Menu na 5 dní

Tento spôsob je šetrnejší, hoci je založený na zjedení rovnakého množstva ryžovej kaše, hoci varenej v mlieku. Je rozdelená na 2 dávky - na raňajky a večeru a ráno treba zjesť väčšie množstvo kaše a večer si do nej pridať 1 jablko. Všetky ostatné jablká (spolu 1 kg) musia byť konzumované počas dňa, surové alebo pečené. Z niektorých plodov sa tiež odporúča uvariť kompót a piť ho medzi jedlami.

Druhá verzia šetrnej jablkovo-ryžovej diéty má pestrejší jedálniček. Ráno uvarte kašu z 1 šálky ryže, rozdeľte ju na 3 časti a zjedzte s jablkami podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky – porcia kaše, 250 ml čerstvej jablkovej šťavy;
• obed – 2 čerstvé alebo pečené jablká;
• obed – porcia kaše, 250 ml jablkového kompótu (možno použiť aj sušené ovocie);
• popoludňajšie občerstvenie – 2 čerstvé alebo pečené jablká;
• večera – porcia kaše, 250 ml čerstvej jablkovej šťavy.

2 hodiny pred spaním môžete zjesť jablko alebo vypiť pohár kompótu (čerstvého džúsu). Ak budete tento jedálniček pozorne dodržiavať, za 5 dní môžete stratiť až 5 kg nadváhy.

Ak sa vám jedenie kaše počas takého dlhého obdobia zdá príliš chudobné, možno ju nahradiť pestrejším zeleninovým menu.

So zeleninou

Konzumácia zeleniny a ovocia je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a doplniť živiny. A ak používate iba ovocie, ktoré je dobré na chudnutie – jablká – môžete zároveň schudnúť.

pravidlá

Základné princípy jablkovo-zeleninovej metódy chudnutia sú celkom jednoduché. Ide o striedanie „zeleninových“ a „ovocných“ dní, najlepšie podľa schémy 2x1, čiže najprv sa 2 dni dodržiava zeleninová diéta, potom 1 deň jablková. Optimálne trvanie je 8 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 6-9 kíl navyše. Techniku ​​by ste mali začať a ukončiť so zeleninou. V tomto období by teda mali byť 2 zeleninové dni, potom 1 jablkový deň, opäť 2 zeleninové dni, 1 jablkový deň a nakoniec 2 zeleninové dni.

Zelenina a jablká môžu byť konzumované surové alebo varené, ale bez pridania akýchkoľvek iných produktov vrátane tukov, korenín, soli a cukru. Medzi preferovanú zeleninu patria uhorky, kapusta, paradajky, paprika. Majú nízky obsah kalórií a majú schopnosť zrýchľovať metabolizmus. Povolené nápoje sú 1 liter čistej vody a nie viac ako 1 liter zeleného alebo bylinkového čaju bez prísad.

Vzorové menu

Strava jablkových dní by mala pozostávať iba z jabĺk - môžu sa konzumovať v neobmedzenom množstve a denne môžete vypiť aspoň 1,5 litra vody. Okrem toho je dovolené dodržiavať jablkovo-kefírovú diétu, ale v tomto prípade môžete denne zjesť iba 1 kg ovocia, vypiť 1 liter nízkotučného kefíru a 1,5 litra čistej vody.

Zeleninové denné menu je o niečo pestrejšie a môže obsahovať tieto jedlá:

• raňajky - šalát z uhoriek, kapusty, byliniek s citrónovou šťavou;
• obed – 2 paradajky s bylinkami;
• obed – pečená paprika, 1 uhorka;
• popoludňajšie občerstvenie – paradajkový šalát s cibuľou, bylinkami, citrónovou šťavou;
• večera - časť dusenej kapusty s cibuľou a paradajkami.

Keďže je táto technika nízkokalorická, nemožno ju kombinovať fyzická aktivita. Jablkovo-zeleninové chudnutie môžete zopakovať až po obnovení organizmu po dobu 2 mesiacov.

Ak nemáte chuť alebo príležitosť variť zeleninové jedlá, môžete ich nahradiť varenými vajíčkami. Okrem toho, chudnutie na vajciach a jablkách je skvelé pre tých, ktorí potrebujú bielkovinové potraviny, ako sú športovci, manuálne pracujúci a všetci, ktorí nemôžu stratiť svalový tonus.

S vajíčkami

Jednou z nich, ktorú nedávno navrhli odborníci na výživu, ale už si získava na popularite, je metóda jablkovo-vaječnej diéty najlepšie možnosti na rýchle chudnutie pred dôležitou udalosťou. Je založený na konzumácii dvoch zdravých a ľahko konzumovateľných produktov, takže je ideálny pre tých, ktorí nemôžu držať príliš prísne mono-diéty a neradi varia zložito. diétne jedlá, no chce sa rýchlo zbaviť pár kíl navyše.

Pri takomto nutričnom systéme kyselina jablčná podporuje aktívnejšie štiepenie bielkovín a tukov obsiahnutých vo vajciach. Preto sa všetky prijaté živiny vynakladajú na energiu bez tvorby nových usadenín. Okrem toho v procese chudnutia takéto produkty zlepšujú procesy trávenia a čistia telo od odpadu, toxínov a prebytočnej tekutiny, čo vám umožňuje zbaviť sa ďalších kilogramov, opuchov a tuku.

pravidlá

Podstatou techniky je postupné striedanie jabĺk a vajec, vďaka čomu telo dostane dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, čím sa zabezpečí vyvážená strava.

Optimálne je jablkovo-vaječná diéta určená na 2 dni, ale ak sa cítite dobre, možno ju dodržiavať až 10 dní.

Vzorové menu

Existuje niekoľko možností pre jablkovo-vaječné diéty. V tomto prípade môžu byť schémy napájania nasledovné:

3 dni môžete jesť neobmedzené množstvo ovocia a nie viac ako 5 vajec, potom nasleduje týždňová prestávka, počas ktorej môžete jesť len nízkokalorickú rastlinnú stravu, po ktorej sa 3-dňová diéta opäť opakuje a vajcia je možné nahradiť tvarohom v množstve 400 g denne;

Denná strava obsahuje 6 jabĺk a 5 bielkovín, ktoré sa v tomto režime konzumujú striedavo:

• na prázdny žalúdok - pohár vody;
• po 20 minútach - jablko;
• po 30 minútach – proteín;
• po 2 hodinách - jablko;
• po 30 minútach - bielkoviny a tak ďalej počas celého dňa, medzi tým pitie čistej vody alebo zeleného čaju.

Tretia možnosť zahŕňa konzumáciu 6 vajec – po 2 na raňajky, obed a večeru, ktoré musíte zapiť pohárom čerstvej jablkovej šťavy a jablká použiť na občerstvenie.

Ak budete dodržiavať niektorý z uvedených výživových systémov, môžete sa zbaviť 1-1,5 kíl navyše za 2 dni. Treba však mať na pamäti, že sa môžu rýchlo vrátiť, takže počas obdobia opustenia diéty musíte týždeň dodržiavať nízkokalorickú diétu.

Okrem všetkých týchto diét existuje jedna veľmi špeciálna, ideálna pre tých, ktorí majú chuť na sladké – metóda chudnutia melón – jablko.

S vodovými melónmi

Melónovo-jablková diéta je sezónny program chudnutia, s ktorým telo poriadne prečistíte, nasýtite vitamínmi a zbavíte sa pár kíl navyše. Zvyčajne sa koná koncom leta - začiatkom jesene, keď začína sezóna vodných melónov a jabĺk. Odporúčaná dĺžka trvania tejto metódy chudnutia je 5–10 dní, počas ktorých môžete schudnúť 4–7 kg nadváhy. Navyše väčšina nadbytočných kilogramov zmizne v prvých dňoch.

pravidlá

Strava tejto metódy je založená na striedaní dní „jablko“ a „melón“. To znamená, že každý deň musíte do ponuky zahrnúť iba jeden z dvoch produktov:

• 1,5 kg čerstvých jabĺk (možno piecť, ale bez náplne);
• vodný melón, ktorého denný príjem je stanovený v množstve 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti.

Tiež by ste mali piť čistú vodu alebo nesladené čaje v množstve 1,5–2 litre.

Vzorové menu

V prvý deň diéty musíte jesť iba melón, pričom denný príjem rozdelíte do niekoľkých dávok. V tomto prípade je vhodné zjesť hlavnú časť v prvej polovici dňa. Na druhý deň sú povolené iba jablká. Na tretí deň - znova melón a striedajte stravu toľko dní, koľko zvládnete, ale nie viac ako 10.

Vodové melóny a jablká sú hlavnými zdrojmi takzvaných pektínových vlákien, ktoré sú uznávané ako skutočné aktivátory chudnutia. Keď vstúpia do gastrointestinálneho traktu, znižujú chuť do jedla, aktivujú metabolické procesy a odstraňujú prebytočná tekutina a znížiť telesný tuk. Pektínová vláknina chemické zloženie podobne ako sacharidy, teda zasýtia a dodajú energiu, no ich nadbytok sa nepremení na tuk. Vodové melóny navyše obsahujú veľké množstvo jedného z najsilnejších prírodných antioxidantov – lykopénu, vďaka ktorému sa vodným melónom hovorí „bobule mladosti“. Preto diéta s vodným melónom a jablkami pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale aj výrazne zlepšiť váš vzhľad. Aby ste to všetko upevnili, musíte správne opustiť diétu.

pravidlá

Jablkovú diétu môžete používať od 30. týždňa tehotenstva, keď je už plod plne sformovaný a jeho vývoju neuškodí mierne obmedzenie stravy. Zároveň sa neodporúča uchýliť sa k príliš prísnej mono-diéte, je lepšie uprednostniť šetrnejšie odrody. Tiež by ste sa nemali rozhodovať sami - vaša strava musí byť dohodnutá so svojím lekárom. Bez ohľadu na zvolenú možnosť je vždy potrebné zvážiť, ako dlho môžete na takejto diéte zostať, aby ste neublížili sebe alebo svojmu nenarodenému dieťaťu.

Je dôležité vedieť, že dĺžka jablkovej diéty počas tehotenstva nemôže presiahnuť 1 deň. Ak je to potrebné, takéto vykladanie sa môže vykonať raz týždenne, aby telo získalo čas na zotavenie.

Vzorové menu

Keďže prítomnosť bielkovín a vápnika je pre vyvíjajúce sa dieťa veľmi dôležitá, je najlepšie zvoliť jablkovú diétu s produktmi kyseliny mliečnej. Spravidla sa odporúča zjesť denne 1 kg ovocia a 0,5 kg nízkotučného tvarohu a tiež vypiť asi 1,5 litra čistej vody, bylinkového alebo zeleného čaju. Výrobky sú rozdelené na 6-7 častí, potom sa konzumujú striedavo pri silnom pocite hladu, najmenej však každú hodinu v malých porciách. V prípade potreby môžete tvaroh nahradiť 1 litrom kefíru alebo 0,3 kg tvarohu a 0,5 kg kefíru.

Nemali by ste naháňať výsledok, dávať silné otrasy telu, ktoré je počas tehotenstva nútené pracovať v intenzívnom režime. Je lepšie schudnúť postupne, čím sa zabezpečí pomalé, ale zdravé chudnutie. Až po narodení dieťaťa, ak takáto potreba vznikne, sa môžete uchýliť k prísnejším metódam chudnutia jabĺk, ktorých je pomerne veľa.

Správna cesta von zo stravy

Pre väčšinu prísnych metód chudnutia je výstup rovnako dôležitým krokom ako samotný proces straty nadváhy.

S jablkovou diétou by ste mali vždy prestať postupne a opatrne. Trvanie výstupu by malo zodpovedať trvaniu obdobia chudnutia alebo ho dokonca prekročiť.

Po prísnej monodiéte je vhodné ešte týždeň jesť rastlinnú stravu so zameraním na jablká a tiež vylúčiť zo stravy všetky škodlivé potraviny. Tento prístup zabezpečí nielen pohodlný návrat tela k bežnej strave, ale pomôže aj udržať získané výsledky.

Jablká sú zdravým diétnym produktom. Ak ich používate správne, môžete rýchlo a jednoducho zlepšiť svoje zdravie, váhu a vzhľad. Koniec koncov, iba kompetentné používanie dobre podloženej techniky chudnutia a implementácia všetkých týchto odporúčaní môže byť kľúčom k dosiahnutiu harmónie bez poškodenia tela. Preto by ste mali vždy používať akúkoľvek diétu opatrne.

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste svoj jedálniček zredukovali na neskutočne malé rozmery, odporúčame venovať pozornosť ryžovo-jablkovej diéte s kuracím mäsom. Ako môžete vidieť, obsahuje niektoré z najnižších kalórií, ale zdravé produkty. Preto je veľmi populárna strava založená na ryži, kuracom mäse a jablkách. Dnes si povieme niečo o strave založenej na ryži, kuracom mäse a jablkách, ktorá dáva celkom dobré výsledky. Očisťuje telo od odpadu a toxínov, pomáha rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy po dlhých dovolenkách alebo pri prechode na vyváženú stravu.

Základné princípy

Strava z ryže, jabĺk a kuracieho mäsa je založená na princípe striedania bielkovín a sacharidov. Ryža je obilná úroda, ktorý odstraňuje toxíny a prebytočnú vodu z tela a kuracie mäso s obsahom bielkovín zabraňuje deštrukcii svalového tkaniva a podporuje spaľovanie tukov v tele. Čo sa týka jabĺk, tento nízkokalorický produkt je bohatý na vlákninu, ktorá čistí črevá a urýchľuje metabolizmus.

Okamžite si všimnime, že strava založená na ryži, kuracom a jablkách je dosť ťažká, takže sa musíte dobre pripraviť. Uistite sa, že nemáte problémy so žalúdkom alebo obličkami. Dokonca je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý mu poradí konkrétnu diétu.

Ryžová diéta + kuracie mäso a jablká si vyžaduje určitú prípravu. Asi dva týždne pred začatím ryže a jabĺk s kuracou diétou Odporúča sa začať užívať vitamíny, aby telo nezaznamenalo nedostatok niektorých mikroelementov, ku ktorému dochádza pri mnohých diétach. Je potrebné obmedziť stravu nie náhle, ale postupne. Niekoľko dní môžete stráviť napríklad na ľahkých polievkach, zelenine a nízkotučných mliečnych výrobkoch. Je to dôležité, pretože silný stres bráni telu schudnúť a núti ho hromadiť tuk.

Pri diéte s ryžou a kuracím mäsom sa hmotnosť znižuje pomerne rýchlo, takže sa o svoju pokožku postarajte: používajte gély a krémy na spevnenie, tónovanie a odbúravanie tukov.

Pri aktívnom športovaní určite spomaľte počas diéty ryže, jabĺk a kuracieho mäsa, pretože telu bude chýbať energia. Ľahká chôdza bude prospešná.

Počas diéty s ryžou, kuracím mäsom a jablkami sledujte svoje zdravie. Ak sa začne výrazne zhoršovať, pridajte do stravy niekoľko polievkových lyžíc prírodného medu, čo zlepší tón.

Produkty, ktoré tvoria diétu "ryža, kuracie mäso, jablká"

Ak chcete úspešne schudnúť s ryžou s kuracím mäsom a jablkami, musíte si kúpiť iba vysokokvalitné produkty. Bežná biela ryža, ktorá je lacnejšia ako iné odrody, neobsahuje takmer žiadne živiny a vitamíny. Odporúčame kupovať neleštené druhy predvarenej ryže, hnedú alebo hnedú. Obilniny majú výhody:

1. Vytvára obalový efekt na črevá, podporuje odstraňovanie prebytočnej vody a škodlivých látok
2. Normalizuje látkovú výmenu.
3. Obsahuje bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré dodávajú telu energiu a živiny pre metabolické procesy.
4. Obilniny obsahujú veľa vápnika a draslíka, takže priaznivo pôsobia na pokožku, vlasy, nechty a zuby.

Pokiaľ ide o kuracie mäso, musí sa jesť bez kože - to je hlavná požiadavka. Keď jete ryžu a jablká, mäso poskytuje tieto výhody:

1. Kuracie mäso má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku, najmä vo filetách.
2. Mäso priaznivo pôsobí na krv a znižuje krvný tlak.
3. Funkcia obličiek je normalizovaná.
4. Hladina cholesterolu je znížená.
5. Dobré kura nabije telo energiou a priaznivo pôsobí na mozgovú činnosť.
6. Zlepšuje funkciu žalúdka.
7. Trávenie kuracieho mäsa využíva energiu, ktorá stimuluje spaľovanie kalórií.

Jablká sú kľúčovým produktom našej stravy, k výberu ktorého treba pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Nemôžete si kúpiť dovážané ovocie, napríklad čínske, pretože nemajú takmer nič užitočné.

V ideálnom prípade by ste si mali vybrať miestne jablká, ale ak to nie je možné, starostlivo vyberte ovocie Krasnodar, moldavské alebo srbské. Venujte pozornosť šupke: ak je lepkavá alebo lesklá, určite ju ošúpte.

Prítomnosť stôp červov je znakom toho, že jablká sú prirodzené, pretože nebudú jesť ovocie s chemikáliami. Počas diéty sa jablká môžu jesť varené alebo pečené, ochutené škoricou alebo medom. Telo prospieva:

1. Bez ohľadu na prevalenciu jabĺk a priaznivá cena, sú najcennejším ovocím, ktoré komplexne pôsobí na náš organizmus.
2. Jablká obsahujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov.
3. Pomáha zlepšiť stav pokožky a posilniť zuby.
4. Jablkové semená obsahujú denná dávka jód, ale nemôžete jesť viac ako 5 kusov denne.
5. Jablká bojujú s kilami navyše vďaka špeciálnym kyselinám, ktoré ovocie obsahuje.

Pri výbere jabĺk nezabudnite, že kyslé odrody nie sú vhodné pre vysokú kyslosť žalúdka a sladké odrody nie sú vhodné. najlepšia voľba pre ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému. Diéta s ryžou a jablkovou šťavou s kuracím mäsom zahŕňa výber šťavnatého ovocia, z ktorého môžete získať dostatočné množstvo výživnej, prírodnej šťavy.

Ako schudnúť s jablkami sa dozviete z nášho ďalšieho článku.

Diétne menu

Ryžová diéta s kuracím mäsom je rozdelená do niekoľkých etáp, pričom každej z nich je potrebné venovať náležitú pozornosť. Všimnite si, že diéta trvá 9 dní. Jablká, ryža a kuracie mäso sú jediné potraviny, ktoré by v tomto období mali byť vo vašej strave. Strava je rozdelená do troch dní – ryža, kuracie mäso, jablká sa nekonzumujú súčasne. Jeden produkt - jedna etapa diéty, trvajúca 3 dni.

Prvá etapa

Počas prvých troch dní jedzte ryžovú kašu v množstve 1 pohár cereálií denne. Večer zalejte ryžu vodou a ráno tekutinu sceďte a zalejte 2 šálkami vriacej vody. Potom položte ryžu na oheň a varte, kým nebude hotová - asi 15 minút. Kašu nesolíme a nepridávame do nej olej. Uvarené množstvo kaše rozdeľte na 5 častí a jedzte ich počas dňa. Denná strava by mala obsahovať 2-2,5 litra čistej pitnej vody. Musíte ho piť v malých porciách, ale často. Čo sa týka ryže, poslednú porciu by ste mali zjesť najneskôr do 20:00.

Druhá etapa

V tejto fáze musíte jesť bielkovinové jedlá, to znamená kuracie mäso. Štádium trvá tri dni a denne by ste mali zjesť asi 1200 g mäsa. Kuracie mäso uvarte bez pridania soli, najskôr odstráňte kožu a oddeľte kosti. Uvarené množstvo mäsa rozdelíme na 5 porcií. Pred každým jedlom vypite pohár vody. Celkovo musíte vypiť 2-2,5 litra tekutín denne.

Tretia etapa

Skúste si vybrať jablká so zelenou šupkou a budete musieť zjesť kilogram denne. Štádium tiež trvá tri dni a zahŕňa pitie veľkého množstva tekutín. Ak pociťujete výraznú slabosť a malátnosť, zaraďte do jedálnička pár polievkových lyžíc medu, ktorý vám dodá silu.

9-dňová diéta „Ryža, kuracie mäso, jablká“ bude úspešná bez negatívnych následkov a pocitov hladu, ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Diéta na ryži, jablkách a kura: recenzie výsledkov

Niektorí tiež píšu v recenziách o strave na ryži, jablkách a kuracom mäse, že najťažšia fáza je prvá, počas ktorej musíte jesť nesolenú a úplne bez chuti. Najľahšia fáza je druhá a v tretej fáze sa mnohí sťažujú na nedostatok energie na to, aby robili aj bežné veci.